Cottage gazta dieta cottage gazta errezetak argazkiak pausoz pauso

Errezeta bat baino gehiago dago dieta cottage gazta krepeak beren etxetik gazta, arrautzak eta irina kendu gabe edo konbinazioetan erabili gabe. Plater hau pisua galtzeko modu bikaina da, batere gozokiak gabe egitea zaila delako. Kaloria gutxiago ematen du, baina zapore bikaina mantentzen du.

Posible da pisua galtzean gazta jatea

Dieta egitean, txerri gazta erabiltzea baimentzen da, baina hobe da koipe gutxi edo erabat gantzik ez bada. Produktu honek bere forma hutsean gogaitzen bazaitu, erabili gazta krepeetarako. Modu jakin batean egosi behar dira bakarrik, bertsio klasikoan ezin baitira dietan sartu. Pisu galera duten gaztak kaloria gutxien duten formetan soilik kontsumitu daitezke.

Zer dira dieta gaztak

Edozein plateren koipea osagaien eduki kalorikoaren araberakoa da, baita egosketa metodoaren araberakoa ere. Etxeko kalitate handiko gazta gazta oso elikagarriak dira. Haien kaloria edukia 300 kcal inguru da 100 gramoko produktu bakoitzeko. Plater bera oso osasuntsua da, baina ez da egokia pisua galtzeko. Irtenbide bat dago - plateraren energia-balioa murrizteko, oso erraza da. Dieta gaztak janari oparo baten kaloria gutxiko bertsioa dira.

Erabilgarriak dira mamia gazta?

Gantz gutxiko produktua erabiltzearen kasuan ere, gazta gazta krepeak ez dira zaporetsuak, gorputzerako oso erabilgarriak ere badira. Behar bezala prozesatzen direnean, bitamina asko mantentzen dituzte. Gainera, mamia produktuak kaltzioa dauka, eta hori onuragarria da hezur-ehunarentzat. Prozesu metabolikoetan ere eragina du. Gehiegizko likidoa eta metatutako gantzak kentzen ditu. Gazta arrunta jaten baduzu, bihotza indartu dezakezu eta gibela gizentasunetik babestu. Hartzitutako esne produktu honen hesteetan hesteetan du eragin nagusia, mikroflora hobetuz.

Nola egosi dieta cottage gazta krepeak

Plater baten nutrizio-balioa murrizteko, modurik errazena joan zaitezke: kendu errezetik kalitate handiko eduki ez duten osagaiak. Ziurta ezazu mamia bakarrik uzten, hori baita plateraren oinarria. Produktu hau koipe gutxi edo erabat gantzik gabe hartu behar da. Hurrengoa irina da, platera asebetetzen duena. Hori gabe, erraza da dieta syrniki cottage gaztatik prestatzea semolina erabiliz, baina zereal hori ez dago kaloria baxukoekin. Kasu honetan, hobe da oatme edo brana hartzea.

Labean egindako gazta dieten balio energetikoa 100 kiloko 100 kiloko 170 kcal ingurukoa da. Hainbat modutan egosi ditzakezu - gozogintza xaflean edo silikonazko moldeetan pastel txikiak eraiki. Azken aukera bereziki erabiltzen da mamia bustia eta zabaltzen bada. Batez beste, gozogintza prozesu osoa ordu erdi inguru behar da. Gomendatutako tenperatura 180 gradukoa da.

Galdara bikoitzean

Galdara bikoitzeko gaztak erraza, leuna eta zaporetsua bihurtzen da. Azken honen diseinua oso erraz ordezkatzen da zartagin arrunt batekin urarekin eta hozkailuarekin. Tratamendu honekin plater baliagarria da, beraz, dieta egokia ez ezik, haurtxoentzako janaria ere egokia da. Errezetaren osagaien artean, maiz gazta, arrautzak eta irina, oratu orea, hau da, molde berezietan edo muffins molde berezietan ezarritako. Ondoren, pieza galdara bikoitzaren beheko mailan labean geratzen da. Lurrunetako dietako gaztak 20-30 minutu inguru egosten dira.

Zartaginean

Ahaztea beharrezkoa da eta zartagin batean frijitzea. Prozesu honek platera koipeztatzen du eta kartzinogenoekin saturatu ere egiten du. Frijitu gabeko gaztak ez badituzu hain zaporetsuak iruditzen, saiatu ekilore olioa olibaarekin ordezkatzen. Kasu honetan, platerak gutxienez ez ditu kartzinogenorik. Zartagin bateko dietak onartzen dira, baina platerek itsatsi gabeko estaldura izan behar dute.

Sukalde motel batean

Ez dira hain zaporetsuak sukaldaritza geldoan egindako dietako gaztak. Garrantzitsua da kasu honetan ez dugula "bustita" txerri gazta hartu; bestela, zuriak banandu egingo dira. “Labean” egiteko modua sukaldaritza egokia da. Olioa nahiko beharrezkoa da. Billeteak itsatsi gabeko zartagin bat bezala frijituko dira. 30-40 minutu inguru prestatzen dituzte. Dieta txabola gazta krepeak egosten motela sukaldean egin daitezke.

Zergatik behar duzu eztia jan azukrearen ordez

Azukre kantitate handiak kontsumitzeari osasun arazo batzuk dituzten eta gehiegizko pisua dutenak ez ezik, pertsona osasuntsuak ere izan beharko lirateke.

Azukrearekiko menpekotasuna duten jendeak izaten dira hortz gozoak. Eta gehiegizko pisua desnutrizioaren emaitza da.

Diabetesa, hipertentsioa eta beste gaixotasun kardiobaskularrak bezalako gaixotasun arriskutsuen garapena saihesteko, eta gerrian gehiegizko kaloria finkatzea kentzeko, dieta azukrea kendu behar duzu eta eztia hartu. Horretarako arrazoiak:

Eztiak (batez ere buckwheat) burdin asko dauka. Horrelako produktu bat erabiltzea burdin gabeziaren anemia prebenitzeko egokia da.
Eztiak sistema immunologikoa indartzen du. Halaber, hesteetako motibitatea hobetzen du, gorputzean prozesu metabolikoak normalizatzeko. Eztiaren laguntzaz, flatulentzia eta idorreria bezalako arazoak kentzeko aukera izango duzu.
Bere osagaian fruktosa naturala ez dago diabetikoentzat (azukrea eta edulkoratzaileak ez bezala).
Eztia - espermatozoideen ekintza eraginkorra areagotzen du eta gizonezkoen ugalketa funtzioa hobetzen laguntzen du.
Eztiaren laguntzaz, posible da giza gorputzean gertatzen den edozein hanturazko prozesu kentzea.
Gorputzak hotzekiko erresistentzia hobetzen laguntzen du.
Produktuak estresa arintzen laguntzen du esfortzu fisiko astunaren ondoren, bizitasuna areagotzen du.
Nerbio-sistema indartzen du eta lo egiteko pilula gisa erabil daiteke.
Pisua gehitzea eragozten du.

Gorputzarentzako onurak

Kaloria gutxiko gaztaren gazta produktu fresko natural eta naturaletik soilik prestatzen da. Horrelako lehengaiak erabiliz, oligoelementu eta bitamina asko aurrezten dituzu. Zer gehiago erabiltzen da mamia krepeak?

Mamian jasotako kaltzioak parte aktiboa hartzen du hezur ehunen egituran, muskuluen eraketan eta mantentze lanetan.
Sukaldari gazta eginkizun garrantzitsuak dira prozesu metabolikoetan, gorputzetik sobera likidoa kentzen laguntzen dute.
Plater bereziki egokia da paziente hipertentsiboentzat, bihotzeko muskulua indartzen baitu.
Dieta gazta jateak zure gibea gizentasunetik babestuko du.
Etxeko gaztak hesteetan eragin positiboa du, mikroflora normalizatuz.

Piggy bankuaren aholkuak

Etxeko gazta krepeak sukaldatzeko prozesua nahasgarria da, baina benetako etxekoandreek sukaldaritzako sekretu batzuk ezagutzen dituzte sukaldaritza errazten dutenak eta platera are erabilgarriagoa.

Dieta gazta labean egosi erabakitzen baduzu, zartagin batean, sukalde moteletan edo mikrouhinean, aukeratu gantz gutxiko gazta. Postrearen zaporeak ez du horrelakorik jasango, eta ez duzu kilogramo pare bat gehiago irabaziko. 100 g produktu bakoitzeko kaloria edukia 150 kcal baino ez da izango.
Zure gaztandegiak zapore delikatua izan dezan, ehotu etxola gazia irabiagailuaren bidez edo bahe baten bidez egosi aurretik. Gaztaren dieta gozoagoa izango da ortu gabeko gozoki naturaleko koilara pare bat gehitzen badiozu.
Nutrizionistek gomendatzen dute oparia prestatzea olioan frijitu gabe, hau da, lurrunetan edo labean. Horrelako plater baten zaporea gustuko ez baduzu, saiatu zartagin batean frijitzen duten estaldurarekin.
Kaloria gutxi duten gazta opilak egosi ditzakezu oatmeal gari irina ordezkatuz.

Errezeta gurina eta azukrea gabe

Gurina eta azukrea gabe egindako etxola gazta labean bihurtuko dira armoniarako bidean laguntzaile fidelak.

Beraz, dietako gazta errezeta klasikoaren arabera egosteko, honako hauek beharko dituzu:

500 g. Gantz gutxiko gazta gazta (% 8 arte),
gorringoak 2 arrautza,
1 tsp bainila hautsa

Prestatu mamia bahe baten bidez ehotuz.
Konbinatu mamia, gorringoak katilu batean, nahastu dena ondo. Gehitu vanilina, baina ez zehaztutako bolumena baino gehiago, bestela oparia mingotsa izango da.
Konbinatu masa leun arte.
Hartu plater laua eta astindu astiro irina, ogi gisa erabiliko dena. Prestatutako orea hartu eta gure txabola gazta osatzen hasten gara. Hasteko, astindu zati bat eta bota pilota bat bertatik. Ondoren, bi aldeetatik pixka bat berdinduz, irina bota.
Gazta tarta labean hasten dugu. Aurrez berotu armairua 180 gradura. Estali gozogintza xafla pergaminoarekin eta jarri bukatutako pastelak gainean.
Egosi pastelak 25 minutuz. Platerren prestutasunak bere urrezko kolorea esango dizu.

Baia aukera

Labean egositako dieta prestatzeko, ez duzu denbora eta produktu multzo handirik behar. Kontuan izan errezetak ez duela irina eta semola erabiltzen, eta horrek platera kaloria gutxikoa da. Aukera gozo eta osasuntsuak gozatzeko errezeta ugari daude. Berrian gazta gazta labean aurkezten dizugu.

500 g gantz gutxiko gazta
2 arrautza
4 tbsp. l. azukre granulatua
3 koilarakada l. gari irina
0,5 tsp vanillin,
0,5 tsp gozogintza hautsa
gatz pixka bat
150 g baia.

Prestatu mamia bahe baten bidez ehotuz. Arrautzak azukrearekin igurtzi banan-banan.
Konbinatu etxeko gazta arrautzarekin, nahastu. Gehitu gatza, vanilina masara. Ondoren, irina eta gozogintza hautsa bota, berriro konbinatu leun arte.
Garbitu baia ur korrontearen azpian eta astiro eduki orea.
Gazta modu normalak egiten hasi. Estali gozogintza xafla pergaminoarekin, prestatu krepeak.
Aurretik berotu labea 180 gradutan eta jarri produktuak bertan. Egosi postrea ordu erdi inguru urrezko marroira arte.

Dieta platera jateko prest dago!

Errezeta tradizionala

Dieta gazta irinarekin egitea erraza da. Egositako oparia, nahiz eta gari irina izan, dieta eta kaloria gutxikoa izan daiteke.

Gazta beharrezkoa izango duzu:

500 g gantz gutxiko gazta
2 tbsp. l. azukrea,
3 koilarakada l. irina
3 arrautza
gatza.

Bereizi gorringoak proteinak eta jarri ontzi batean. Proteinak beste edukiontzi batean utzi, geroago sartu behar dira.
Konbinatu urdaiaren gazta gorringoak, gatza, azukrea eta bainila azukrea.
Gehitu irina masara. Irabazi osagai guztiak leun arte.
Urtxintxak hartu eta aparra irabiatzen dugu, txabola gazta gehitu.
Poliki-poliki, zurezko koilara batekin, nahastu aire masa.
Prestatu silikonazko labe bereziak eta arindu itzazu. Edukiontzi bakoitzean masa pixka bat jarri eta 30 minutuz labean jarri.
Goxokien prestasuna txanoaren urrezko lurrazal lurrintsuarekin epaitu daiteke.

Zartagina

Orokorrean, zartagin batean landare olioarekin frijitutako platerak nekez deritze dietari. Hala ere, gazta-pastelak arto-haragiekin presta ditzakezu, kaloria baxutzat hartzen direnak.

200 g gazta gazta
2 arrautza
3-5 tbsp. l. arto-irina,
½ tsp gozogintza hautsa.

Konbinatu osagai guztiak katilu batean, nahastu masa lodi bat osatu arte.
Ez jarri itsatsi gabeko zartagina sutan, eta utzi bero. Landare olio kopuru txiki bat erabil dezakezu.
Formatu mamia eta jarri zartagin batean, apur bat berdinduta. Azal.
Frijitu bakoitza 2 aldeetan 3-4 minutuz.

Sukaldaritzarako erabiltzen den arto-irina kaloria gutxikoa da eta, beraz, gari-irinez ordezkatu daiteke. Ez da gomendagarria zartagin batean sukaldeko gazta krepeak sukaldatzea, zerealak berak kaloria handikoak baitira eta landare olioarekin konbinatuta, horrek ez du ziur onurarik ekarriko.

Ducan aukera

Platoa Ducan proteina dietan daudenei gomendatzen zaie. Syrniki esaterako, kaloria gutxi eta erabat irinik ez.

Gazta tarta egosteko:

100 g. Gantz gutxiko gazta gazta,
1 arrautza
2 tbsp. l. oatmeal edo garia,
1 tsp sweetener,
1 tsp gozogintza hautsa.

Hartu katilu bat eta irabiatu arrautza bat han, apur bat aparra.
Gehitu edulkoratzailea, gozogintza hautsa, irina eta txerri gazta. Irabazi osagai guztiak leun arte.
Prestatu silikonazko moldeak olio apur batekin.
Labea labean sartu 5 minutuz.

Irinik gabe egosi

Nutrizionistek gomendatzen dute gazta pastelak mikrouhin labean egosi gabe. Errezeta batek, ziur asko, etxe guztietarako erakargarria izango da eta ez du zentimetro gehigarririk utziko zure figuraren gainean. osagaiak:

200 g gazta gazta
1 arrautza
1 tbsp. l. semola,
1 tbsp. l. azukrea,
bainilina pixka bat
mahaspas bat.

Kaloria baxuko gazta honela egin dezakezu:

Irabazi arrautza aparra mintzoan aparteko ontzi batean.
Konbinatu cottage gazta, semolina eta gozogintza hautsa. Ondo nahastu.
Arina sartu poliki-poliki, lortzen duzun masa horretan, dena zurezko koilara batekin lotuz. Gehitu vanillina pixka bat.
Lurrun mahaspasak, ordenatu. Konbinatu fruta lehorra orearekin.
Bete silikonazko moldeak emaitzarekin eta sartu mikrouhinean 5 minutuz.

Banana errezeta

Bazenekien dieta postrea presta daitekeela banana batekin ere? Fruitu hau oso elikagarria da, fisikoki ezin duzu asko jan. Banana batekin gazta leuna baina dieta egiteko, hau behar duzu:

300 g gantz gutxiko gazta
1 platano
2 tbsp. l. olo irina
1 tsp eztia
1 arrautza
gatza.

Ehotzeko platanoa irabiagailuan erabiliz.
Konbinatu irina, txerri gazta eta eztia berezko ontzi batean. Nahastu osagaiak leuna arte.
Arrautza ontzi batean apurtu eta irabiatu aparra mamitsua lortu arte. Sartu astiro-astiro orea.
Gehitu platanoa masara.
Jaten zenbait silikonazko moldeetan. Jarri etorkizuneko postrea mikrouhinean 5 minutuz.

Lurrun postrea

Lurrunetako dietako gaztak dieta egokia da. Olioa ez da erabiltzen beraien prestaketarako, berez izugarrizko abantaila baita. Etxeko emakume guztiek sukalde motela dute sukaldaritza prozesuan lagunduko duena. Has gaitezen!

200 g gantz gutxiko gazta
2 tbsp. l. irina
1 arrautza
2 tbsp. l. azukrea.

Konbinatu urdaiaren gazta, azukrea, arrautzak eta nahastu leun arte.
Gehitu irina eta jarri dena berriro. Masa lodia izan behar da eta ez da eskuetara itsatsi behar.
Gazta osatu, irinetan bota.
Galdara bikoitzean hedatu elkarrengandik zentimetro pare batera, sukaldaritza garaian itsatsi ez dadin.
Platerak ordu erdi irauli behar du.

Egosketa geldoan egindako gazta dieta ezohiko samurrak bihurtzen dira, ez baitute urrezko lurrazal gogorrik. Modu honetan prestatutako postre bat, eguneroko menuko zerrendan sartu behar da, propietate eta bitamina baliagarrien presentzia dela eta.

Dieta syrniki-k behar bezala hartzen du ohorezko lekua elikaduraren eta sukaldaritzaren arloan. Postre gozo eta gozoak ahalegin handirik gabe irudi eder baten jarraipena egiten laguntzen du. Ez da errezeta zorrotz bat jarraitu behar, fantasia dezakezu! Dena den, gogoratu etxola gazta, arrautza eta irina dela. Nutrizionistek gomendatzen dute txerri gazta krepeak egosi irina gehitu gabe, baina arau hau dieta zorrotza jarraitzen duten pisua galtzen dutenentzat soilik aplikatzen da.

Posible al dira syrniki diabetesa?

Syrniki da, beharbada, diabetean kalteak izango ez dituen jaki bakanetako bat kontsumo moderatuan. Gainera, plater honek diabetiko baten dieta ezin hobeto dibertitzeko aukera ematen du, eta horrek ere abantaila nabarmena da.

2. motako diabetesa duten postre mota hau erabilgarria izan dadin, gutxitan erabili behar duzu. Konposizioaren indizea glikemikoa gutxitzea ere beharrezkoa da. Horretarako, ez dute osagai kalorikoak gehitzen. Baldintza horiek eta jarraian adieraziko diren ñabardurak kontuan hartuta, diabetikoentzako syrniki erabilera onargarria izango da.

Diabetikoentzako syrniki sukaldaritzako ñabardurak

Harategiek diabetearen inguruko egia osoa esan zuten! Diabetesa 10 egunetan desagertuko da goizean edaten baduzu. »Irakurri gehiago >>>

2. motako diabetikoentzako syrniki prestatzeko prozesuan, gomendagarria da ezaugarri hauek kontuan hartzea:

Osagai nagusia cottage gazta bada, komenigarria da gantzik gabeko izenei lehentasuna ematea. Gehieneko tasak% 5era irits daitezke.
Kalitate goreneko gari irina nahi ez den lekuan, olo izen bat erabiltzen da. Buckwheat, lihina edo arto irina bezain erabilgarria izango da.
Azukrea gehitzea onartezina da ez mamian bertan, ezta baia eta beste saltsetan ere, bistako arrazoiengatik.
Azukre ordezko sintetikoen erabilera uztea gomendatzen da. Kontua da beroketa prozesuan zehar deskonposatu eta osagai kimiko kaltegarriak eratzen direla, nahiz eta pertsona osasuntsu batentzat izan, diabetesa ez aipatzeko.

Gutxieneko kopian, mahaspasak erabil daitezke eta, horrez gain, kontuan hartu behar da GI eta azken plateraren kaloria edukia. Kontuan izan behar da komeni dela xiringak edulkoratzaile batekin su txikiagoan frijitzea eta, alderantziz, pixka bat gehiago erretzea. Oliba olioa horrelako postrea egiteko erabiltzen bada, diabetikoentzako beste abantaila bat izango da.

Gainera, batzuetan litekeena da osagai nagusia gazta opilak ordezkatzea, hots, txerri gazta, eta horrek plater gutxiago elikatuko du. Oinarrizko errezetak, erabilgarrienak eta kaloria gutxien dutenak, ondoren deskribatuko dira.

Gazta errezeta erabilgarriak eta mahaiak zerbitzatzeko arauak

Etxeko gazta krepeak egiteko ohiko metodoak bi koilarakada gantz gabeko 300 g gazta erabiltzea dakar. l. oatmeal (gari irina ordezkatzen dute), baita arrautza gordinak eta ura ere. Sukaldaritza algoritmoari buruz hitz eginez, arreta jarri:

oatmeak urez bete behar da, bolumena handitu eta bigundu dadin. Hobe da zerealak ez erabiltzea, baizik eta egosi behar diren zerealak,
horren ondoren, urdaia eta arrautza gehitu behar dituzu, sardexka batekin,
ezinezkoa da errezetan arrautza kopurua handitzea, baina beharrezkoa izanez gero, masak bere forma hobeto mantendu dezan, bereiz daitezke proteina gordinak gehitu daitezke. Arrautza gantza gorringoan aurkitzen da; beraz, ez da gauza handirik izan behar dietetan plateretan, eta are gutxiago txerri gazta krepeetan.
Lortutako masatik, pastel txikiak osatu behar dituzu eta multikutxaren plastikozko saretara jarri behar da, hau da, lurrun sukalderako diseinatuta dagoena. Aurretik, pergaminoz estali behar da, masa ez dadin hedatu eta gailuaren ontzira ez isurtzeko.

Egosi platera ordu erdi batez aurkeztutako errezetaren arabera "Lurrunketa" modu estandarrean.

Arreta berezia jarri behar da labean egositako gaztak. Erabili 200 g txabola gazta, gatza, arrautza bat eta baita art. l. irina (buckwheat, oloa edo artoa). Gainera, masa ondo nahasten da, pixka bat infusioa. Errezeta honen abantaila gehigarria labean sukaldatzea da. Horrek gazta opilak zaporetsuagoak izateaz gain, osasuntsuak izateaz gain. Labea 180 gradutan berotu beharko duzu, eta postrea bertan (aurretik pixka bat olioztatuta) jarri ezazu paper berezian. Errea ez da 15-20 minutu behar izan. Errezeta diabetiko honi buruz hitz egitean, arreta jarri:

errezetan ez dago azukrerik, hobe da edulkoratzaile bat ez erabiltzea,
Gaztak gozoak izan daitezen, fruta edo baia pure edo eztia erabil daitezke;
errezeta hobetu daiteke baia basatiak aplikatuta,
Postrea ez ezik, gazi gazta krepe krepeak ere egosi ditzakezu barazkiak gehituz, adibidez kalabazinak.

Hau ere oso egokia da, frijitzeko prozesuan askoz leunagoak eta zaporetsuagoak izaten direlako.

Beste errezeta bikain bat irin eta azukre gabe egindako gazta dira. Hauek prestatzeko prozesua honako hau da: gazta gazila bainilarekin nahasten da, eta proteina aparra lodi batean xurgatu (proteina aurretik hoztu). Hurrengoa:

gorringoa mamian sartzen da, etengabe nahastuz;
gehitu proteina lodi eta ondo nahastu berriro,
mahaspasak ur lasterraren azpian garbitu eta lehortu egiten dira huts egin gabe.
jarri txabola gazta inprimakian, labean sartu 30 minutu baino gehiago 200 graduko tenperaturan.

Aurkeztutako gaztak irin eta azukrerik gabe, beste guztiek bezala, behar bezala eta ederki zerbitzatu behar dira, denbora luzez erabiltzearen plazera gorde dadin. Horretarako, aplikatu krema garratza, hainbat marmelada mota (azukre ordezkoekin prestatuta), kefir eta beste konposizio gozorik gabekoak ere erabil ditzakezu.

Diabetea Syrniki

Diabetesa duten pertsonek gantz gutxiko esnekiak izan behar dituzte beren dietan. Diabetikoek txerri gazta krepeak jan ditzakete, baina platera arau berezien arabera prestatu behar da.

Zartagin batean frijitzea debekatuta dago, baina inon ez da esaten pastelak ezin direla sukalde motelean edo labean egosi.

Azukrea mamiarekin eztiarekin ordezkatzen bada, horrelako janaria ez dago sistema endokrinoa urrituta duten pertsonentzat eta gehiegizko pisua dutenentzat.

Diabetesarekin, elikadura orekatua izan beharko litzateke, gaixotasun larri bat kontrolatzeko modu bakarra. Kontzeptu okerra dago dieta janari freskoa eta monotonoa dela. Ez da horrela. Odol azukre handia duten pertsonei janari baimenduak gehitu behar zaizkie. Dietean labean egositako eztiarekin egindako gazta ere sartu dezakete.

Gazta elikagairik gabeko osagai nagusia gantz gutxiko gazta izan behar da.

Etxeko gazta krepe errezetak

Syrniki "egokia" prestatzeko, etxola gazta ez oso hezea hartu behar duzu. Eztiarekin batera gazta gazta prestatzeko aukera bikaina ondo landutako landa gazta da. Ezin da horrelako produktu bat erostea, biltegian saltzen diren paketeetan gazta erabil dezakezu. Masa-masa egitura homogeneoa eskuratu eta leunagoa izan dadin, bahe fin baten bidez garbitu behar da.

Gazta bera substantzia baliagarriak dira, eta eztia gehitzen bazaio, konbinazio horren onurak askoz ere handiagoak izango dira. Eztientzako gazta haurren dietan sartu behar da, baina aurretik merezi du haurra goxotasun hori ez dela alergikoa.

Beharrezko produktuen zerrenda:

0,5 kg ale xeheko gazta,
3 arrautza
Koilarakada bat eztia 1
Bainila azukre pakete bat (bainilina pure kopuru txiki bat behar duzu; bestela, gazta mingotsa izango da)
3 koilarakada irin orea sartu.

Azukrerik gabeko gazta tradizionalak prestatzeko pausoz pauso:

Plater sakon bat hartu behar duzun produktuak nahasteko, komenigarria izango da bertan dauden osagaiak nahastea.
Ondoren, etxola gazta bahe baten bidez igurtzi behar da, haragi-artezgailu batetik pasa edo ontzi batera bota eta sardexka batekin oratu, beraz, plater bukatuan aleak ez dira sentituko.
Gehitu 3 arrautza mamian eta nahastu guztia.
Orain, ezti koilarakada bat gehitu diezaioke nahasketari, oso lodia bada, ongi lurreratu beharko litzateke gazta gaziarekin.
Irina zati txikitan gehitu behar zaio. Nahasteak hain lodia izan behar du, lan erraza egiteko.
Gazta labean frijitu behar da landare olio kopuru txikian edo labean labean sartu.

Sagar batekin eztia egiteko syrniki osagaiak:

500 gramo txerri gazta
0,5 koilarakada gatz
4 koilarakada semolina,
4 koilarakada irin
2 arrautza
2 koilarakada eztia
2 sagar.

Fruta batetik zuritu, birrindu edo labana batekin txikitu behar duzu, ontzi batean nahastu gainerako osagaiekin. Kreba mamia ondorioz sortutako masatik frijitzen da.

Sagar betegarri gisa erabil daiteke. Aukera zailagoa da, baina merezi du emaitzak.

Gazta gozoak eta samurrak prestatzeko trikimailu txikiak

Kalitatezko produktuak bakarrik erabili behar dira. Gazta gaztak ehundura freskoa eta uniformea izan behar du, neurriz azidoa eta ez oso koipetsua.

Masa lehorra elastikoa izan daiteke, esnearekin, kefirrarekin edo krema garratzarekin leunduz. Gazta opilak "kautxua" izan ez dadin, ez duzu irina edo semola pixka bat gehitu behar masaiari. Gazta gazien bermea berotutako gaztaren koherentzia ezin hobea da. Sukaldaritza gaztaren errezetan, arrautza gorringoak bakarrik erabiltzen dira. Gaztak frijitzen dira gehienetan, baina labean ere labean egin daitezke (ontzi bereziak daude horretarako).

Eztiarekin egindako gazta mahaian zerbitzatzen dira, tea, kafea, esnea edo beste edari batzuekin. Gora itzazu krema garratza edo azukrerik gabeko jogurtarekin. Helduek eta haurrek ez diete uko egingo horrelako opariari.

Artikuluko bideoan deskribatzen da dieta sukaldaritza nola egosi.

Kaloriako gazta

Ordu erdian labean egin ditzakezu dietako gaztak, eta ondoren bazkaltzeko edo bazkaltzeko lanera eraman ditzakezu. Jarri txandak haurrei zurekin eskolara, eta, gainera, bota txokolate beltza “bururako”.

Labean egindako gazta dietetikoak - plater unibertsala, pisua galtzen dutenen astean dieta nahitaezkoa izan beharko litzateke.

Egin ditzagun kalkuluak. Kaloriako gazta zartagin batean 300 kcal zartagin frijitzen dira. Hori nahiko da, eguneroko dietaren ia herena.

Hurrengoa. Kendu olioa. Ordean irina semolina eta gantz urdaiaren gazta -% 5. Saldoa dagoeneko 225 kcal da 100 gramoko. Ondorioa: azkar, zaporetsu eta oso osasuntsu egosten dugu!

Dieta syrniki irina eta azukrerik gabe

Bazenekien eztia dieta produktu gisa hartzen dela eta azukrea ezin hobeto ordezkatzen duela. Orea gehitu daiteke, baina dietako gaztak ureztatzeko egokia da. Besterik gabe, irin eta azukrerik gabeko gazta dietetarako. Zer behar da horrelako plater bat egiteko?

gazta - 200g,
semolina - 50g,
gatza - 1/3 tsp,
1 arrautza
esnea - ½ kopa

Erosi semolina esnearekin eta utzi ordu erdi inguru puzten. Beharrezkoa izanez gero, ehotu etxola gazta. Paketeetan gazta biguna saltzen dute, horrela gazta pastelak eta aleak gabe nahiko egokia da.

Guztia konbinatu, gatz pixka bat gehitu eta ore likido pixka bat sartu muffin latetan. Labean sartu hogeita hamar minutuz. Zerbitzatzerakoan, bota eztia.

Interesgarria: semolak glycemic indize baxua du. Horrek esan nahi du kontsumitu ondoren, odol azukre maila baxua izaten jarraitzen duela. Diabetikoentzako gomendagarria da.

Gazta krepeak semolina labean

Semolina egostea kaloria gutxiagotzat jotzen da hainbat arrazoirengatik. Lehenik eta behin, satietate gutxiago ematen du eta horrek esan nahi du karbohidrato gutxiago dituela. Bigarrenik, semolazko produktuak leun eta aire handiak lortzen dira, legamia edo sosa erabili gabe ere. Horrek plater bukatuaren kaloria-edukia murriztea ere eragiten du.

Hori dela eta, nutrizionistek gomendatzen dute gazta labean semolina egitea. Demagun sukaldaritza teknologia klasikoa:

gazta - 200g,
arrautza - 1 pieza,
azukrea - koilarakada 1
gatza - koilaratxo baten puntan
semolina - 70 g
kefir - 50g.

Pourfir semolina sartu eta utzi puzten. Gero gainontzeko osagai guztiak bertan bidaltzen ditugu eta ondo nahastu. Semolina oreak ez du estuegi egon behar. Koherentzia apur bat utzi eta koilara batekin molde batean zabaldu. Modu honetan, gazta oso samurrak eta airosoak lortuko dituzu.

Egosteko etapari dagokionez, hemen dena estandarraren araberakoa da - 180 ° C, 30 minutu inguru.

Interesgarria: semetan gluten edukia irinean baino txikiagoa da. Haur txikietan alergiak eragiten dituen osagaia da glutena. Segurtasunez eman ditzakezu pastelak sèmolarekin jaten ezagutzen duten haurrei.

Oatmeal Dieta Gazta

Gutxienez bi arrazoi daude oatsezko gazta egin behar duzula. Lehenik eta behin, gosari goxoa eta elikagarria da. Bigarrenik, oatmeak kaloria gutxien ditu irinarekin eta semolarekin alderatuta. Oatmeal dietako gaztak errezeta honen arabera prestatzen dira:

gazta% 5 gantza - 200g,
azukrea - 50 g
arrautza - 1 pieza,
oatmeal - 100g,
melokotoi - 1 pieza

B bitaminetan aberatsak diren zerealak hobeto xurgatzen dira berarekin fruituak edo fruituak badaude. Hori dela eta, beti gomendagarria da oatmeal gosaria gosaldu blueberry, blueberry, mugurdiak edo edozein fruta konbinatzea.

Oatmeal eta melokotik egindako gazta bakunak dira. Lehenik eta behin, zerealak arteztu behar dira irina lortzeko. Ondoren, nahastu osagai guztiak, kukurutxoetan moztutako melokotoia barne. Lortu kolobokak eta jarri pergamino edo silikonazko zabor gainean. Labean sartu.

Arroz irinetik egosi

Arroz-irina txabola gazta krepeen elikadura-balioa 138,7 kcal da 100 gramoko. Gazta gaztetan izan daitekeen gutxieneko balioa da. Ikus dezakezun moduan, errezeta honi segurtasunez deritzo dietetikoena. Haien proteinek 8,7g gantza dituzte - 4,4g, karbohidratoak - 15,3g. Kaloria baxuko eta kaloria baxuko gazta hauek osatzen dute:

gazta% 2 - 150 g,
kefir% 1 - 150 g,
arrautza - 1 pieza,
arroz irina - 4 koilarakada,
edulkoratzailea - 3 g,
ekilore olioa - 3 g,
zerbitzatzeko krema garratza - 100g.

Zehaztutako produktu kopurutik zazpi errazio ateratzen dira.

Egin pixka bat arrautza edulkoratzailearekin, azkena desegin dadin. Etxeko gazta lurrean egon behar da. Guztiak arroz irina eta kefir konbinatzen dituzte. Kolobok txiki itsuak. Leundu eta jarri itsaskorrik gabeko zartagin batean, ekilore olio pixka batekin. Mantendu minutu 1 alde bakoitzean.

Ondoren, jarri napkins, xukatu gehiegizko olioa. Hartu labean edo edozein beroarekiko erresistenteak, tolestu bertan egindako produktu erdi bukatuak eta ekarri labean erretzeko 180 ºC-ko tenperaturara.

Interesgarria: arroz-irina fin-lurreko arroz-aleak dira. Kaloria gutxiko edukiak eta alergiak sorrarazten dituzten osagaien ezaugarria da. Bere oinarrian, haurtxo pure guztiak prestatzen dira. Lotura efektua du.

Etxeko gazta dieta errezeta

Pisua kontrolatzeko, garrantzitsua da errezeta egokia aukeratzea dietako gazta krepe krepeetarako. Jarraibide eta argazkiak dituzten hainbat aukera aurkezten dira jarraian, bakoitza bere ezaugarriak dituena. % 5etik beherako gantz edukia hartzen duten txerri gazta hartzen baduzu, orduan plateraren kaloria edukia 230 kcaletara jaitsiko da. Labean labean egoteko balio berdina lortuko duzu eta olioan ez frijitzeko. Azken kasu honetan, gazta gazta krepeetan kaloria 320 kcal ingurukoa da. Labean egitean, balio hori 240 kcal-mailara murrizten da.

Nola ordezkatu dezaket azukrea

Azterketa zientifiko ugarik azukre finduak gizakiarengan izan ditzakeen ondorio negatiboak baieztatu dituzte. Jende askok, medikuen iritzi informatua entzunez, erabakitzen du dieta aldatzea eta galderari buruz pentsatzen du: nola ordezkatu azukrea?

Argazki iturria: bash.news

Edulkoratzaileen zerrenda ugari dago eskuragarri, besteak beste, sukralosa, aspartamoa, xilitol, sorbitola eta stevia extract. Hauen erabilera kaloria txikiagoa izan ohi dute azukre arruntekin alderatuta. Baina, azukrea bezala, beren alde eta kontra daude. Horrelako edulkoratzaileen arriskuei eta onurei buruzko eztabaidek ez dute behera egiten; azukrearen ordezko gisa, horien erabileraren anbiguotasunaren inguruko eztabaida dago. Agian salbuespen bakarra stevia da; horren erabilerak emaitza onak eman ditu sendagai gisa erabiltzen denean.

Sukaldaritzan, azukre almibarretan maiz erabiltzen dira astigarrak, Jerusalemen orburuak, agaveak, datak, fruta eta baia zukuak, eztia, fruta lehorrak eta steviaol edo steviosido izeneko extract. Zerrendatutako produktuen zenbait ezaugarri kontuan hartu behar dira.

Adibidez, eztia ez da gomendatzen tenperatura altuetan egosi diren plateretara gehitzea. Jadanik egositako krepeak, krepeak edo gazta zerbitzatzeko erabiltzen da.

Argazki iturria: gruzdev.org

Sukaldariak eta pastel sukaldariak azukrea ordezkatzeko hainbat konbinazio eta aukera erabiltzen dituzte.

Saiatu bizkotxo bat edo charlotte egosten data pasta erabiliz. Horretarako, galdutako 200 g-ko 1/2 edalontzi ur bero botatzen dira, 5 minutu insistitu eta irabiagailuaren batekin txikituta.Prest dauden patata purea azukrearen proportzio berdinean erabiltzen da. Datak egositako produktuak zuntzez aberastuko ditu.

Argazki iturria: ladysterritory.ru

Muelasek azukrea ezin hobeto ordezkatuko dute legamian, mahats-labean eta jengibrean. Gehitutako zenbatekoarekin, alda dezakezu, zure gustuaren arabera. Oreari almidoi zirin pixka bat gehitzen badiozu, pastak gozotu eta kolorea emango dio. Zapore gozoagoa eta gogorragoa izan dadin, erabili melasa kantitate handiagoa, gailurrak, jengibrea eta ogia azukrearen bolumen berberetan arreta jarriz.

Argazki iturria: sovets.net

Krepeetan eta gazta

Azukrearen ordez, Jerusalem arantzetako orburuak gehi diezaiokezu azukre-granuladun pastelak egiteko pasta edo gazta gazta egiteko. Earthen madariko almibarretan pektina osasuntsuak ditu, inulina, prebiotikoa eta bitaminak.

Argazki iturria: eda-land.ru

Zer erabili labean hautsa ordez erabili beharrean

Postreetan

Postreak gozotu daitezke espeziak eta ongailuak, hala nola kanela, bainila eta intxaur muskatua. Almendrak eta kakaoa, birrindutako zitriko zestoak xede berarekin ere erabiltzen dira. Pastelak edo gozokiak edateaz gain, usain bikaina ematen dute. Gehitu gustura.

Argazki iturria: goodfon.ru

Gelatina egiteko, erabili fruta edo baia zukua, adibidez, laranja edo marrubia. Glukosa kopuru handia dute eta ez dute azukre gehigarririk behar.

Argazki iturria: newizv.ru

Meringuan, erritritola azukrearen ordez erabil daiteke. Arrautza zuri bat lortzeko, karbohidrato gabeko edulkoratzaile horren 35 g gehitzen dira.

Argazki iturria: herbalsale.by

Azukrea kremetan ordezkatuz, stevia ateratzeak ondo egingo du, 1 g 100 g azukrearen baliokidea. Fabrikatzaileek lortu dute fabrikazio teknologia berrien laguntzaz steviosideek ez dutela zapore garratza, kontsumitzaileek estimatzen dutena.

Argazki iturria: eco-lavka.ck.ua

Elikadura egokiarekin

Azukrea den karbohidrato kaltegarria alde batera uztea erabakita, garrantzitsua da gogoratzea zentzuzko planteamendu bat behar duela. Sartu menuan fruta lehorrak, fruituak, fruituak, osaera dutenak pektinak, dieta zuntzak, bitaminak. Baina gogoratu haien kopurua oso moderatua izan behar dela, fruktosa kopuru handia dutelako.

Argazki iturria: xcook.info

Menuan azukre faltari aurre egiteko, txokolate mingotsa da, azido organiko erabilgarriak, alkaloide teobromina, kafeina, taninoak, flavonoideak. Naturalean endorfinen maila, poztasun hormonak areagotzen ditu eta horrek aldartea hobetzen du. Aski da 3-4 txokolate ilun jatea egun osorako bizitasuna eta lanerako gaitasuna kentzeko osasunari eta irudiari kalte egin gabe.

Nola azukre marroia (muskatua) ordezkatu

Azukre marroizko kristalak melasaz estalita daude eta horrek kolorea ematen du eta karamelu zaporea du. Ordeztu gabeko kanaberaren azukrea ordezkatu erle ezti biskoso eta aromatiko batekin, hau da, erle eztia bezalakoa edo patata edo arto almidoiaz egindako maltosa almibarretan - mermelada, marmeladak, pastilla fabrikatzeko erabiltzen da.

Zer erabili entsaladetan, pasteletan eta albondigetan arrautzen ordez

Zure dietan azukrea edulkoratzaile artifizialekin, edulkoratzaileekin edo produktu naturalekin sakarosa, fruktosa eta glukosa ordezkatzea erabaki ondoren, azter ezazu osaera, propietateak, bigarren mailako efektuak, aldeak eta kontrakoak, berrikuspenak, edozein produktuk gorputzaren osasunean eta errendimenduan eragin dezaketelako.

Argazki nagusiaren iturria: cdn1.medicalnewstoday.com

Zer erabili maionesa entsaladetan eta plater beroak prestatzean

Zer erabili labean hautsa ordez erabili beharrean

Larruazala gaingabetua

Sukaldaritza denbora: 15 minutu.
Edukiontzi bakoitzeko 4 pertsona.
Kaloria edukia: 127 kcal.
Helburua: tea / arratsaldeko tea / gosaria.
Sukaldaritza: Errusiera.
Prestaketaren konplexutasuna: ertaina.

Errezeta klasikoaren arabera, koipe gutxiko gazta gaztako gazta egosi ditzakezu. Ezohiko zaporea emateko, hainbat espezia gehitu ditzakezu: kardamomoa, kanela, bainilina. Postrea prestatzea oso erraza da - mamia arrautza batekin eta irina kopuru txikiarekin nahasten da. Bigarrenak ere gorde daitezke. Frijitzeko, hobe da oliba olioa hartzea.

koipe gabeko erretako gazta - 500 gramo,
irina - 100 g
landare olioa - 30 ml,
arrautza - 1 pieza

Hartu ontzi sakon egokia non txabola gazta jarri. Bihurritu sardexka batekin produktua tamainako pikorrik ere ez uzteko.
Jarraian, arrautza mamia sartu, nahastu koherentzia uniforme leun batekin.
Ondoren, irina pixkanaka gehitu dezakezu, eta, ondoren, pasta oratu ondo.
Sortu nahasketatik bola txikiak. Billet bakoitza irinetan bota eta olio beroan frijitu bi aldeetatik urrezko lurrazal batera.

Labean irinik gabe

Sukaldaritza denbora: 45 minutu.
Edukiontzi bakoitzeko 4 pertsona.
Plater kalorikoak: 202 kcal.
Helburua: tea / arratsaldeko tea / gosaria.
Sukaldaritza: Errusiera.
Prestaketaren konplexutasuna: ertaina.

Dieta oparitzeko gaurkotasuneko beste errezeta bat, irinik gabeko labean egindako gaztak dira. Aldian behin prestatuz gero, ahoan ureztatzeko plater berria lor dezakezu. Horretarako, aldatu gatza, kanela eta kakao hautsaren proportzioak. Aireari dagokionez, soda pixka bat gehitu daiteke, aurretik ozpinarekin itzali behar dena. Errezeta honen arabera orea pixka bat filtratzen da, beraz, hobe da labean egiteko moldeak erabiltzea. Kasu honetan, zelaiak ere irabazi egiten du, arrosak adibidez.

arrautza - 1 pieza,
edulkoratzailea dastatzeko,
vanilina - koxka 1,
semolina - 3,5 tbsp;
kanela dastatzeko
gozogintza hautsa - 1 tsp gailurrik gabe
gazta gazta - 300 g
kakaoa - postre koilara 1

Labea piztu berehala, 180 graduraino berotzeko denbora izan dezan.
Eztanda lumpy gazta bahe baten bidez edo txikitu sardexka batekin.
Ondoren, gehitu beste osagai guztiak, kakaoa eta kanela bakarrik utziz.
Banatu emaitza bi zati berdinetan. Gehitu kanela eta kakaoa bat, nahastu.
Hartu moldeak egiteko moldeak. Metalak edo zeramikak badira. Ondoren, koipeztatu olioarekin.
Beta ezazu molde bakoitza ore mota batekin, labean eman ordu erdi inguru.

Gazta azukrerik gabe

Sukaldaritza denbora: 35 minutu.
Edukiontzi bakoitzeko 5 pertsona.
Kaloria edukia: 163 kcal.
Helburua: tea / arratsaldeko tea / gosaria.
Sukaldaritza: Errusiera.
Prestaketaren konplexutasuna: ertaina.

Dieta bat lortzeko, hobe da gazta opilak azukrerik gabe egosi. Horren ordez, edulkoratzaile edo fruktosa erabiltzen da. Gozatu gabeko produktuak eztia, fruta freskoak edo fruituak eman daitezke. Onartu eta bota jogurtarekin, krema garratzarekin, limoi saltsarekin. Baldintza nagusia janztean azukre gutxiago egotea da; bestela, plateraren kaloria edukia handitu egingo da eta jada ez da dieta egokia izango.

semolina - 1 koilarakada,
oliba olioa - pixka bat frijitzeko,
gazta gazta - 600 g
gatza - 1 pinch,
arrautza - 2 pieza.,
irina - 4 tbsp zuritzeko.

Xukatu mamia gehiegizko likidoa eta gero nahastu arrautzak leun arte.
Ondoren bota semolina, gatza. Etapa honetan, nahi izanez gero, babarrunak haziak, mahaspasak, txokolate iluna gehitu ditzakezu.
Itsats ezazu tamaina bereko bolatxo txikiak orearen gainean, irina bakoitza bota.
Kalkula ezazu olioa zartagin batean, frijitu piezak alde batetik urrezko marroira arte. Ondoren, buelta eman eta egosi tapa azpian.
Jarri paperezko eskuoihalak, utzi eta hozten utzi.

Gariarekin irina beharrean

Sukaldaritza denbora: 30 minutu.
Edukiontzi bakoitzeko 3 pertsona.
Plater kalorikoak: 131 kcal.
Helburua: tea / arratsaldeko tea / gosaria.
Sukaldaritza: Errusiera.
Prestaketaren konplexutasuna: ertaina.

Ducan nutrizionista ezagunak bere elikadura sistema garatu du eta horri esker, erraz pisua galtzen duzu. Dietaren lehen etapa erasoa deritzo, proteina elikagai asko jan behar dituzunean. Gazta branak irin ordez ordez. Hau da fase honetarako egokiak diren errezetetako bat. Platerren konposizioak ez du zailtasunik sortuko. Irina olo-orearengatik trukatu besterik ez dago eta errezeta berria prest dago. Zerbitzatzeko, hobe da mamia krematsua erabiltzea, hau da, saltsaren ordez.

arrautza - 1 pieza,
edulkoratzailea dastatzeko,
gantzik gabeko etxola gazta - 250 g,
vanilina - 0,5 tsp,
olo-garia - 1 tbsp

Nahastu zerrendako osagai guztiak beren artean.
Antolatu ondoriozko masa latetan txikitan.
Labean sartu, labean 180 gradutan 15-20 minutu inguru.

Irina eta semolina labean gabe

Sukaldaritza denbora: 35 minutu.
Edukiontzi bakoitzeko 4 pertsona.
Kaloria edukia: 112 kcal.
Helburua: tea / arratsaldeko tea / gosaria.
Sukaldaritza: Errusiera.
Prestaketaren konplexutasuna: ertaina.

Gazta opilak irin eta semolina labean egosteko, lehorra gazta bakarrik hartu behar duzu. Bestela, produktua erori egingo da. Bananak errezeta honetan erabiltzen dira dentsitate proba egiteko. Almidoi pixka bat ere gehitzen zaio. Ondorioz, orea trinkoagoa da koilarakada batekin zartaginean jar baitaiteke. Homogeneoa izan dadin, irabiagailua edo nahastzailea erabili beharko zenuke.

vanilina - dastatzeko
arrautza - 2 pieza.,
gatza - 1 pinch,
platanoa - 1 pieza,
almidoia - koxka 1,
cottage gazta - 320 g.

Irabazi mamia batekin platanoarekin irabiagailu batekin, gehitu gainerako osagaiak.
Hartu cupcake moldeak, olio itzazu eta bete orearekin.
Labean egosi arte 180 gradu 25 minututan.

Dieta gazta sagarrak

Sukaldaritza denbora: 35 minutu.
Edukiontzi bakoitzeko 4 pertsona.
Kaloria edukia: 112 kcal.
Helburua: tea / arratsaldeko tea / gosaria.
Sukaldaritza: Errusiera.
Prestaketaren konplexutasuna: ertaina.

Sagarrekin egindako gazta dietak janari aukera ona dira fruta zaleentzat. Neurri samarrean samarra da, baina kaloria gutxikoa izaten jarraitzen du. Azukre hautsa zapore berezia ematen die. Gazta labean egosten dira, beraz, ez dira koipetsuak zartagin batean frijitzen aldean. Zerbitzatzeko, baia saltsa edo jogurta berriro erabil dezakezu.

sagar - 1 pieza,
gantzik gabeko etxola gazta - 250 g,
irina - 1,5 tbsp;
azukrea icing - 2 tsp,
arrautza - 2 pieza

Nahastu urdaiaren gazta sagar birrindua eta gehitu proteina berak azukre hautsarekin.
Irina pixkanaka-pixkanaka bota orea ez gehiegi.
Pergaminoz estalitako labean, zabaldu pastel txikiak koilarakada batekin.
Labean 180 gradu inguru 15 minutu inguru.

Gazta kaloria gutxiko sukaldaritza sekretuak

Ez da gomendatzen fruitu lehorrak oreari gehitzea, nahiz eta kopuru txikian oraindik posible izan, adibidez mahaspasak edo ahate lehorrak. Dieta gaztaren errezetak horrelako osagaiak erabiltzeko aukera ematen du. Irabiagailu batekin txerri gazta irabazten baduzu, orduan produktuak uniformeagoak eta bigunagoak izango dira. Are gustagarriagoa izango da zurrutzean jogurt natural pixka bat gehitzea betegarririk gabe. Hauek dira kaloria gutxiko gazta egostearen sekretu sinpleenak, baina eraginkorrak.