Zein desberdintasun dago gantz disolbagarriak eta uretan disolbagarriak diren bitaminen artean

Bitaminak balio energetikoa ez duten konposatuak dira, baina funtsezko funtzioak betetzen dituzte gorputzean. Bi multzotan banatzen dira: gantz disolbagarriak eta uretan disolbagarriak diren bitaminak. Disolbagarritasuna ez da beraien ezaugarri bakarra, xurgagarritasuna, bero erresistentzia, argiaren erresistentzia, pilatzeko gaitasuna eta bestelako propietateak ere aldatzen dira.

Bitaminen laburpen taula

Bitamina guztiak bi multzotan banatzen dira: gantz disolbagarriak eta uretan disolbagarriak. Hurrengo taulan, talde horietako bakoitzeko konposatuak zein diren jakin dezakezu.

Bitamina motak

mota	Bitaminen zerrenda
Gantz disolbagarria	A, D, E, K, F
Ura disolbagarria	B taldea, C

Gantz bitamina disolbagarriak

A, D, E, K, F bitaminak gantz disolbagarriak dira, gorputzean sintetizatu eta metatzeko gai dira. Beraz, haien gabeziaren seinaleak ez dira berehala agertzen.

A taldea - retinola, dehidroretinola, provitamina - erretinolaren aitzindaria. Hezur hazkundea eta garapena, ehunen birsorkuntza ematen duten antioxidatzaileak dira. Estresarekiko erresistentzia handiagoaren erantzulea, ikusmenaren organoen lana. Haien gabeziak gaueko itsutasuna eragiten du, larruazalaren zahartze goiztiarra.

D multzoa - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol. Konposatu horiek zelula mintzen egitura, mitokondriaren funtzionamendua, birsorkuntza prozesuak eta hormonen sintesia arduratzea dira. Gabezia batekin, raquitismoa, osteoporosia, espasmoak, hipokalzemia nabaritzen dira.

E taldea - alfa-tokoferola, beta-tokoferola, gamma-tokoferola. Bitaminak ugalketa-sistemaren organoen lanaz arduratzen dira, zelulen gaztaroa, funtzio neuromuskularra, sistema kardiobaskularraren lana, larruazala, ilea eta azazkalen osasuna mantentzea. Gabezia, anemia eta giharren ahultasuna nabaritzen dira.

K multzoa - filoklorona, menaquinona. Haren funtzioak dira material genetikoaren koagulazio prozesuen erregulazioa, giltzurrunak mantentzea, odol hodien eta balbulen hormak indartzea, ehun konektiboetan prozesu metabolikoak leheneratzea. Hipovitaminosiarekin, zirkulazio sistemaren gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen da.

F multzoa - azido oleikoak, arakidonikoak, linoleikoak, linolenikoak. Sistema kardiobaskularraren lanaz, koipearen metabolizazioaz erregulatzeaz gain, larruazala berreskuratu ondoren kalte egin ondoren eta gordailu aterosklerotikoen aurkako babesaz arduratzen dira. Gabeziarekin, alergien garapena, hanturazko gaixotasunak posible dira.

Bitamina disolbagarriak uretan

Uretan disolbagarriak B bitaminak daude, baita azido askorbikoa ere. Substantzia hauek ez dira gorputzean pilatzen eta egunero janariarekin hornitu behar dira.

The₁ - tiamina. Zirkulazio-prozesuetan parte hartzen du, karbohidratoen metabolismoaren erregulazioaz, oxigenoaren metabolizazioarekin zelula-kalteetan, nerbio-sistemarekin, material genetikoaren konposizioaren eraketaz arduratzen da. Tiaminaren gabeziarekin, asaldura dispeptikoak, jateko gogoa, ahultasuna eta nekea nabaritzen dira.

The₂ - riboflavin. Gorputzaren hazkuntzaz, larruazalaren eta ilearen egoera normalaz, kolorearen pertzepzio egokiaz arduratzen da. A bitamina gabearekin, insomnioa, atsekabea, zorabioak, ahoaren ertzetan pitzadurak agertzen dira.

The₃ - nikotinamida. Bere propietateen artean: nerbio-sistemaren eta guruin adrenalen funtzioa mantentzea, behazun-jariaketa, kolesterola ezabatzea, sexu-hormonen sintesia. Gabeziak pellagra, ultzerak, buruko mina, nekea, depresioa eta dispeptika nahasteak eragiten ditu.

The₅ - azido pantotenikoa. Guruin adrenalen, nerbio- eta sistema immunologikoen funtzionamendurako, gantz-azidoen eta azaleko baldintzen metabolizaziorako eta erreakzio alergikoen murrizketarako beharrezkoa da. Muskuluen ahultasun falta, cramps, sabelean mina, buruko mina.

The₆ - piridoxina. Osasun fisikoa eta mentala onartzen ditu, gorputzaren defentsak areagotzen ditu, zelula konposatu berrien hazkundea azkartzen du, ilearen egitura indartzen du eta psoriasia eta ekzema garatzea ekiditen du. Defizitarekin, hepatosia, lo istiluak, suminkortasuna, artritisa, azala eta iltze gaixotasunak posible dira.

The₇ - biotina. Eritroide errenkadako egitura zelularren eraketa bizkorraren arduraduna da, prozesu metabolikoetan parte hartzen du, zahartze goiztiarra ekiditen du, nerbio sistemako ehunak indartzen ditu eta garunaren jarduera babesten du. Biotina gutxi izateak kolesterolaren gordailua, ahultasuna, jateko gogoa eta ilea hauskorra eragiten ditu.

The₉ - azido folikoa. Beharrezkoa da zelularen ADNa ekoizteko, konposatu zelularrak hazteko, globulu gorriak eta globulu zuriak sortzeko. Gabeziarekin, funtzio gastrointestinala, antsietatea eta depresioa urratzea posible dira.

The₁₂ - kobalamina. Globulu gorriak eratzeko beharrezkoa da, gorputzaren defentsak handitzeko, erreakzio alergikoak murrizteko. Bere gabeziarekin, indarra galtzea, jateko gogoa galtzea, Alzheimer gaixotasuna garatzea, kardiobaskularrak, nerbio sistemak eta garunaren inguruko patologiak dira.

C azido askorbikoa da. Kolagenoen sintesia, esteroideen produkzioa eta giharren hazkundea beharrezkoa da. Erresistentzia, infekzioekiko erresistentzia, kaltzioa xurgatzea eta kapilar sendotzea. Gabezia batekin, eskorbutua garatzen da, ehunen birsorkuntza moteldu egiten da, gomaren hemorragia, hantura, ahultasuna nabaritzen dira.

Gantz disolbagarriak eta uretan disolbagarriak diren bitaminak ezaugarriak zehazten dituzten funtsezko ezberdintasunak dira.

Gantz disolbagarriak diren bitaminak gibeleko zeluletan eta lipidoen geruzan pilatu daitezke, zelula-mintzen zati gisa balio dute eta gorputzak ere sintetizatzen ditu. Beraz, D bitamina larruazalean sortzen da, eguzki argiaren eraginpean, erretinola elikagaien provitaminetatik eratzen da, K taldea hesteetako mikroflora sortzen da. Gantz disolbagarriak diren bitaminak gernuan kanporatzen dira eta gibelean metatzen dira.

Uretan disolbatzeko bitaminak ez dira ehunetan pilatzen (B bitamina izan ezik₁₂) eta egunero hartu behar da janariarekin. Horrelako konposatuak ez dira gorputzean egun batzuetan baino gehiago egon eta azkar gernuan kanporatu edo hautsi egiten dira. Hori dela eta, haien gehiegizko neurriak gutxitan dakar ondorio negatiboak. Uretan disolbatzen diren bitamina gehienak aktibo bihurtzen dira azido fosforikoko hondakinak gehitzearen ondorioz. Bitamina disolbagarrietan bitaminak gantz disolbagarriaren ekintza hobetzen dute.

Gantz disolbagarriak diren bitaminak

Gantz disolbagarriak diren bitaminak animalia jatorriko elikagaietan aurkitzen dira. Kanpoko eraginen aurrean nahiko erresistenteak dira, tratamendu termikoa barne. Edukiak dituzten produktuak modu seguruan egosi, frijitu, labean eta lurrunetan presta daitezke. Barazkietan gantz disolbagarriak diren bitaminak hobeto xurgatu ahal izateko, olioarekin, krema garratzarekin edo kremarekin kontsumitu behar dira.

Talde honetako bitamina bakoitza zenbait jakitan aurkitzen da.

A bitamina - azenarioak, tomateak, kalabaza, piperra, esnea.
D bitamina - landare olioa, indarrak, arrainak, behiak, arrautza gorringoa.
E bitamina - esnea, entsalada, gari errea, landare-olioa.
K bitamina - algak, te berdea, dilistak, tipulak.
F bitamina - arrain olioa, fruitu lehorrak, oliba olioa.

Ura disolbagarria duten bitaminak

Uraren disolba bitaminak landare-elikagaietan aurkitzen dira. Konposatu horiek hezetasunarekiko eta argirako sentikorrak dira. Hortaz, barazkiak eta fruituak leku ilun, lehor eta freskoan gordetzen dira eta gutxieneko tratamendu termikoa jasaten dute. Horrelako produktuak azkar egosi behar dira, likido kopuru txikian, ez frijitu, ez kontserbatu, ez gorde denbora luzez. Hobe da barazkiak egosi aurretik ez egosi, osorik eta zuritu batean egosi gatza.

Talde honetako bitaminak produktu hauetan daude.

The₁ - txerrikia, fruitu lehorrak, haziak, zerealak, lekaleak.

The₂ - ale osoko produktuak, esnea, zerealak, hosto berdeko hosto handiak.

The₃ - hegaztiak, arrainak, ale osoak, zerealak, perretxikoak, kakahueteak, barazki berdeak.

The₅ - fruitu lehorrak, zerealak, behi, txerrikia, arrautzak, arrainak, gazta.

The₆ - haragia, arraina, hainbat fruta eta barazki.

The₇ - azenarioak, tomateak, brokolia, marrubiak, gibela, lekaleak, espinakak, zerealak, artoa, esnea, esnegaina, krema, gazta gazta, arrautzak, arraina.

The₉ - aza, erremolatxa, perretxikoak, kalabaza, perrexila, tipula berdea, gibela (oilaskoa, txahala), arrautza gorringoa, zerealak.

The₁₂ - gibela, txerria, untxia, behi-arrainak, itsaski-fruituak, gazta, gazta gazta, arrautzak.

C - zitrikoak, kiwiak, fruitu gorriak, azalorea, ilarrak, babarrunak, errefautxoak, bizkarrak eta beltzak.

Gantzetan disolbagarriak diren bitaminak eta uretan jakiteak zure dieta optimizatzen lagunduko du. Beraz, lehen taldeko bitaminak dituzten produktuak elikagai gantzekin konbinatu behar dira (krema garratza, barazki edo gurina, haragia). Bigarren taldeko substantzien gabezia hobe da tratamendu termikoa jasan ez duten barazki eta fruituez betetzea. Uretan disolbatzen diren bitaminek gantz disolbagarriaren xurgapena hobetzen dute. Bi taldeetako substantzia biologikoki aktiboak asimilatzeko, hobe da konbinazioan erabiltzea.

Uretan disolbatzeko bitaminen propietate fisikokimikoak

Ura disolbagarriak diren bitaminen zazpi propietate ezagutzen dira. Hauek dira gai:

Uretan disolbatzeko erraza.
Heste handien eta txikien zati desberdinetatik odolera azkar xurgatuerabat ez da ehunetan edo giza gorputzaren organotan pilatzenberaz, janariarekin eguneroko kontsumoa behar da. Arau honen salbuespena B12 bitamina da, urdaileko zelulek sintetizatutako proteina faktore berezi baten aurrean soilik xurgatzen dena. Dosi altuetan egindako azken ikerketen arabera, bitamina hori odolean xurgatzea posible da Castle faktorearen presentziarik gabe. Zianokobalaminen pilulek maiz hartzen dute maila hori.
Landare produktuetatik gehien gizakiaren gorputzean sartzea. Aldi berean, uretan disolbatzeko taldeko bitamina ugari daude abeltzaintzako produktuetan, landare-elikagaietan baino askoz ere kopuru handiagoetan.
Giza gorputzetik azkar ateratzen da, egun batzuetan baino gehiagotan geldirik egon gabe.
Aktibatu beste bitamina batzuen ekintza. Haien gabeziak beste talde batzuetako bitaminen jarduera biologikoa gutxitzea eragiten du.
Ura disolbagarria den bitaminak gehiegizko larritasuna ez du gorputza hondatzeko gai, izan ere, haien gehiegizko guztia azkar galtzen da edo gernuan kanporatzen da. Bitxiak dira uretan disolbagarriak diren bitaminak gainditze baten ondorio negatiboak.
Azido fosforikoko hondakina gehitzeagatik aktibatu zaitez bereziki.

Itzuli edukietara

Zer bitamina osatzen dute uretako disolbagarriak?

Ura disolbatzeko bitaminen taldea honako hau da:

Tiamina (B1 bitamina antineuritikoa).
Riboflavina (B2 bitamina)
Azido nikotinikoa (PP edo B3 bitamina antipelagrikoa).
Azido pantotenikoa (B5 bitamina).
Piridoxina (dermatitisaren aurkako B6 bitamina).
Azido folikoa (B9 bitamina antianemikoa).

Zianocobalamina (B12 bitamina).
Biotina (H edo B8 bitamina antiseborreikoa, bakterien, onddoen eta legamien hazkuntzaren azeleragailua da).
Azido askorbikoa (Anticorbut C bitamina).
Bioflavonoideak (P bitamina).
Carnitina (bitamina T edo B11).

Itzuli edukietara

B bitaminak

B1 bitamina

Sufreak dituen substantzia honen beste izen bat legamiaren usaina igortzen duten kolorerik gabeko kristalez osatuta dago. thiamin.Tiaminaren eguneroko araua 200 gramo txerri biltzen da.Tiaminaren esanahi biologiko nagusia karbohidratoen metabolismoan duen bitartekaritza da. Bere gabeziak karbohidratoen xurgapena osatu gabe eta azido piruviko eta laktikoen gizakiak pilatzea eragiten du. Karbohidratoen metabolismoaren bitarteko produktuak dira.

Tiamina proteinaren metabolismoan parte-hartzaile garrantzitsua da.
Koipearen metabolismoa ez da horregatik, gantz azidoen ekoizpenerako ezinbesteko osagaia baita.
Digestio-organoen funtzionamendua hobetzen du, urdailak bere edukiaren ebakuazioa nabarmen azkartzen laguntzen du.
Bihotzeko muskuluaren lana normalizatzen du.

Nola xurgatzen dira karbohidratoak giza gorputzean eta zein da horren arrazoia?

Diabetesa zaintzeko berrikuntza - Elur-orein sendagaiak

Diabetesaren sintomak gizonezkoetan. Irakurri gehiago artikulu honetan.

Itzuli edukietara

B2 bitamina

Riboflavina zuzenean lotuta dago hainbat produkturen pigmentuekin: landareak eta animalien jatorriak.

Erriboflavin hutsak horia-laranja hautsa du, zapore mingotsa duena. Uretan disolbatzen zaila da eta argi distiratsuan suntsitzen da.

Giza hesteetako mikroflora riboflavina sintetizatzeko gai da. Giza gorputzean elikagaiekin batera, riboflavina substantzia biologikoki aktiboak bihurtzen da - koentzimak, arnas entzimenen osagaiak direnak. Oxidazio eta murrizketa prozesuak kontrolatzen dituzten sistema entzimatikoen jarduera ez da riboflavinik gabe amaitu.

B2 bitamina maiz hazkunde faktore deritzo, izan ere, harik eta hazkundearen prozesu guztiak pentsaezinak dira.
Ez gantz, ez proteinek, ez karbohidratoen metabolismoak ezin dute bitamina hori gabe egin.
Riboflavinak ikusmen organoen funtzionamendua hobetzen du. Horri esker, ilunen egokitzapena areagotzen da, koloreen pertzepzioa eta gaueko ikuspegia hobetzen dira.
Riboflavinen eguneroko beharra asetzeko, hiru arrautza jan ditzakezu.

Itzuli edukietara

B3 bitamina

Azido nikotinikoa, berriz, uretan ondo disolbatzen den likido horia da eta ez da argiaren eta oxigenoaren atmosferaren eraginpean apurtzen.

Azido nikotinikoaren xede fisiologiko nagusia nerbio sistemaren funtzionamendua erregulatzea da. Horren ondorioz, hutsegiteak dermatitisa eta beste hainbat nahasteren garapena eragin dezakete.

Azido nikotinikoaren eta tiroxinaren interakzioan, A koentzima sintetizatzen da.
B3 bitaminak adrenal guruinetan eragin onuragarriak ditu. Bere gabeziak glukokortikoideen ekoizpena eten dezake, proteinen deskonposizioa eta karbohidratoen sintesia estimulatzen dutenak.
Azido nikotinikoa gizakien hesteetako mikroflora sortzen da.
B3 bitaminarentzako eguneroko eskakizuna 200 gramoko arkume bat osatzeko gai da.

Itzuli edukietara

B6 bitamina

Piridoxina ia era guztietako metabolismoan parte hartzen du.
B6 bitamina hematopoiesiaren parte-hartzaile aktiboa da.
Dietako bitamina horren eduki altuak azidotasuna handitu dezake eta sekrezio gastrikoa hobetu.
B6 bitamina faltak gibeleko gibeleko gantz gaixotasuna eragin dezake.
Piridoxinaren eguneroko tasa 200 gramo arto freskoan edo 250 g behi-kantitatean dago.

Itzuli edukietara

B8 bitamina

B8 bitamina gorputzean sartzen da elikagaietatik bakarrik, baita hesteetan gertatzen den biosintesi naturalaren prozesuaren ondorioz ere. Biotina gehiena oilasko arrautza baten gorringoan dago. 4 gorringoek eguneroko beharra asetzeko gai dira.

Biotina kristalak orratz formakoak dira, uretan disolbagarriak dira eta bero, azido eta alkalien aurkako erresistentzia dute.
Nerbio sistemaren funtzionamendua normalizatzen du.
Lipidoen metabolismoan inplikatuta.
Biotina falta dela eta, larruazala mamitsua eta lehorra bihurtzen da.

Zer da intsulina-ponpa bat eta nola desberdintzen da intsulina-injekzio arruntetatik?

Posible al da 2 motako diabetesa tratatzea folk erremedioekin?

Kakalardo sendatzailea eta bere propietate onuragarriak. Zomorro batek nola laguntzen du gaixotasunaren aurka?

Itzuli edukietara

B9 bitamina

Azido foliko-laranja horia eta laranja uretan disolbatzeko zailtasunak izaten dira, argiaren eta beroaren aurkako esposizioaren beldur.
B9 bitaminak aktiboki parte hartzen du azido nukleiko eta aminoazidoen, purinen eta kolinaren sintesian.
Kromosomen zati da eta zelulen ugalketa sustatzen du.
Hematopoiesia hobetzen du eta globulu zurien kopurua handitzen du.
Kolesterola jaisten laguntzen du.

Elikagai produktuek B9 bitamina kopuru txikia dute, eta, beraz, bere hesteetako mikroflorek egindako sintesia konpondu nahi da.

Entsalada freskoa edo perrexilarekin hosto batzuk B9 bitamina dosi bat eman diezaieke gorputzari egunero.

Itzuli edukietara

B12 bitamina

Bere kristal gorriak orratzak edo prismak dira.
Argi distiratsuan, propietateak galtzen ditu.
Antianemia eragin nabarmena du.
Purinak eta aminoazidoen sintesian parte hartzen du.
Proteinen metabolismoan eragina du.
Haurraren gorputzaren hazkundea estimulatzen du eta indartzeko eragin orokorra du.

B bitaminek gizakien osasuna zehazten dute. Haien falta gainontzeko taldeen bitaminek propietate onuragarri gehienak galtzen dituztelako amaitzen da.

Itzuli edukietara

Hauts kristal zuria zapore azidoarekin, uretan disolbagarria. Bero-tratamenduan zehar ia guztiz suntsitzen da. Ez du epe luzerako gordetzearekin, eguzki-argiarekiko esposizioarekin eta aire atmosferikoarekin.

Esanahi biologiko nagusia redox prozesuekin lotuta dago.

Proteinen metabolismoan parte hartzen du. Bere gabeziak proteinak gizakiaren gorputzaren erabilera gutxitzea eragiten du.
Kapilarretako hormak sendotzen ditu, elastikotasuna mantenduz. Azido askorbikoa ez izateak kapilarren hauskortasuna eta hemorragia izateko joera dakar.
Eduki handiarekin, gibeleko funtzio antitoxikoaren hazkundea nabaritzen da.
C bitamina behar duten gehienak sistema endokrinoaren guruinak dira. Modu berean zelulazko mintzetan beharrezkoa da.
Konposatu toxikoen eraketa blokeatzen du giza gorputzean.
Hainbat substantzia toxikoren eraginetatik babesteko gai da.
Antioxidatzailea da.

Azido askorbiko eza gorputzean toxinen eta infekzioen aurkako erresistentziak murrizten ditu. Eguneroko beharrak asetzeko, 200 g marrubi edo 100 g piper gozo jan ditzakezu.
Zein da 1 motako diabetesa izateko tratamendua? Zein jarduera?

Zein babarrunak dira diabetikoentzako onak? Nola aukeratu eta nola prestatu irakurri artikulu hau

ASD-2 droga. Osaketa eta propietateak, nola eragiten du gorputzean eta zer dosi hartu behar da?

Itzuli edukietara

Azido askorbikoarekin elkarreragiten du, bere ekintza hobetuz.
Kapilarrak sendotzen ditu, iragazkortasuna murriztuz.
Ehunen arnasketa hobetzen du.
Gaixo hipertentsiboetan hipertentsioa murrizten du.
Bileen jariaketa eta guruin adrenalen funtzioa normalizatzen du.
P bitamina gehiena beltzaran eta chokeberryetan aurkitzen da. Baia horietako eskukada txiki bat nahikoa da bioflavonoideen eguneroko araua emateko.

Ura disolbagarria duten bitaminen ezaugarri orokorrak

B1 bitamina

Tiamina proteinaren metabolismoan parte-hartzaile garrantzitsua da.
Koipearen metabolismoa ez da horregatik, gantz azidoen ekoizpenerako ezinbesteko osagaia baita.
Digestio-organoen funtzionamendua hobetzen du, urdailak bere edukiaren ebakuazioa nabarmen azkartzen laguntzen du.
Bihotzeko muskuluaren lana normalizatzen du.

Diabetesa zaintzeko berrikuntza - Elur-orein sendagaiak

Diabetesaren sintomak gizonezkoetan. Irakurri gehiago artikulu honetan.

Itzuli edukietara

B2 bitamina

Erriboflavin hutsak horia-laranja hautsa du, zapore mingotsa duena. Uretan disolbatzen zaila da eta argi distiratsuan suntsitzen da.

B2 bitamina maiz hazkunde faktore deritzo, izan ere, harik eta hazkundearen prozesu guztiak pentsaezinak dira.
Ez gantz, ez proteinek, ez karbohidratoen metabolismoak ezin dute bitamina hori gabe egin.
Riboflavinak ikusmen organoen funtzionamendua hobetzen du. Horri esker, ilunen egokitzapena areagotzen da, koloreen pertzepzioa eta gaueko ikuspegia hobetzen dira.
Riboflavinen eguneroko beharra asetzeko, hiru arrautza jan ditzakezu.

Itzuli edukietara

B3 bitamina

Azido nikotinikoa, berriz, uretan ondo disolbatzen den likido horia da eta ez da argiaren eta oxigenoaren atmosferaren eraginpean apurtzen.

Azido nikotinikoaren eta tiroxinaren interakzioan, A koentzima sintetizatzen da.
B3 bitaminak adrenal guruinetan eragin onuragarriak ditu. Bere gabeziak glukokortikoideen ekoizpena eten dezake, proteinen deskonposizioa eta karbohidratoen sintesia estimulatzen dutenak.
Azido nikotinikoa gizakien hesteetako mikroflora sortzen da.
B3 bitaminarentzako eguneroko eskakizuna 200 gramoko arkume bat osatzeko gai da.

Itzuli edukietara

B6 bitamina

Piridoxina ia era guztietako metabolismoan parte hartzen du.
B6 bitamina hematopoiesiaren parte-hartzaile aktiboa da.
Dietako bitamina horren eduki altuak azidotasuna handitu dezake eta sekrezio gastrikoa hobetu.
B6 bitamina faltak gibeleko gibeleko gantz gaixotasuna eragin dezake.
Piridoxinaren eguneroko tasa 200 gramo arto freskoan edo 250 g behi-kantitatean dago.

Itzuli edukietara

B8 bitamina

Biotina kristalak orratz formakoak dira, uretan disolbagarriak dira eta bero, azido eta alkalien aurkako erresistentzia dute.
Nerbio sistemaren funtzionamendua normalizatzen du.
Lipidoen metabolismoan inplikatuta.
Biotina falta dela eta, larruazala mamitsua eta lehorra bihurtzen da.

Posible al da 2 motako diabetesa tratatzea folk erremedioekin?

Kakalardo sendatzailea eta bere propietate onuragarriak. Zomorro batek nola laguntzen du gaixotasunaren aurka?

Itzuli edukietara

B9 bitamina

Azido foliko-laranja horia eta laranja uretan disolbatzeko zailtasunak izaten dira, argiaren eta beroaren aurkako esposizioaren beldur.
B9 bitaminak aktiboki parte hartzen du azido nukleiko eta aminoazidoen, purinen eta kolinaren sintesian.
Kromosomen zati da eta zelulen ugalketa sustatzen du.
Hematopoiesia hobetzen du eta globulu zurien kopurua handitzen du.
Kolesterola jaisten laguntzen du.

Entsalada freskoa edo perrexilarekin hosto batzuk B9 bitamina dosi bat eman diezaieke gorputzari egunero.

Itzuli edukietara

B12 bitamina

Bere kristal gorriak orratzak edo prismak dira.
Argi distiratsuan, propietateak galtzen ditu.
Antianemia eragin nabarmena du.
Purinak eta aminoazidoen sintesian parte hartzen du.
Proteinen metabolismoan eragina du.
Haurraren gorputzaren hazkundea estimulatzen du eta indartzeko eragin orokorra du.

B bitaminek gizakien osasuna zehazten dute. Haien falta gainontzeko taldeen bitaminek propietate onuragarri gehienak galtzen dituztelako amaitzen da.

Itzuli edukietara

Esanahi biologiko nagusia redox prozesuekin lotuta dago.

Proteinen metabolismoan parte hartzen du. Bere gabeziak proteinak gizakiaren gorputzaren erabilera gutxitzea eragiten du.
Kapilarretako hormak sendotzen ditu, elastikotasuna mantenduz. Azido askorbikoa ez izateak kapilarren hauskortasuna eta hemorragia izateko joera dakar.
Eduki handiarekin, gibeleko funtzio antitoxikoaren hazkundea nabaritzen da.
C bitamina behar duten gehienak sistema endokrinoaren guruinak dira. Modu berean zelulazko mintzetan beharrezkoa da.
Konposatu toxikoen eraketa blokeatzen du giza gorputzean.
Hainbat substantzia toxikoren eraginetatik babesteko gai da.
Antioxidatzailea da.

Zein babarrunak dira diabetikoentzako onak? Nola aukeratu eta nola prestatu irakurri artikulu hau

ASD-2 droga. Osaketa eta propietateak, nola eragiten du gorputzean eta zer dosi hartu behar da?

Itzuli edukietara

Azido askorbikoarekin elkarreragiten du, bere ekintza hobetuz.
Kapilarrak sendotzen ditu, iragazkortasuna murriztuz.
Ehunen arnasketa hobetzen du.
Gaixo hipertentsiboetan hipertentsioa murrizten du.
Bileen jariaketa eta guruin adrenalen funtzioa normalizatzen du.
P bitamina gehiena beltzaran eta chokeberryetan aurkitzen da. Baia horietako eskukada txiki bat nahikoa da bioflavonoideen eguneroko araua emateko.

Itzuli edukietara

Gantz azidoen garraio gisa balio du.
Metabolismo mota desberdinetan parte hartzen du.
Gehiegizko gantza erretzea sustatzen du. Pisua galtzeko programetan erabiltzen da.
Energiaz kargatuta, kortxete baten eraketa sustatzen du giharretatik.
Propietate antioxidatzaileak ditu, carnitine-k gorputza infekzioetatik, toxinetatik eta erradikal askeetatik babesten du.
Carnitina bertan dauden produktuen tratamendu termikoak suntsitzen duenez, ezin dugu elikagaietatik atera behar dugun kantitatean. Hala ere, pertsona baten giltzurrunak eta gibela ekoizteko gai da.

Ezaugarri orokorra

Bitamina uretan disolbagarriak diren uretan disolbagarria deritzo. Haien ezaugarri nagusia zera da: berehala odolean sartzen dira elikagaietatik. Espezie honen ordezkariak - B talde osoa (1,2,3,5,6,7,9, 12), baita C bitamina ere.

Ura disolbagarria duten bitaminen ezaugarri orokorrakHorrelako zerbait dirudi:

hesteetako hormatik oso azkar pasa
ez pilatu, gorputzetik ateratzen dira zenbait egun jaso edo sintetizatu ondoren,
asimilazioa nahikoa da urarekin edatea,
beren maila aldian-aldian berriro jarri behar da,
iturri nagusia landare eta animalia jatorriko elikagaiak dira,
gernuan kanporatua,
antioxidatzaileak dira
Gehiegizko gehiegikeriak ez du osasunean eragin negatibo larria toxikotasun maila baxua izateagatik, eta ezabatze bizkorra izateagatik.

Ura disolbagarria duten bitaminen beste propietate garrantzitsu bat gorputzean gantz disolbagarriak diren "lankideen" ekintza aktibatzeko duten gaitasuna da. Lehenengo gabeziak bigarrenaren pasibitate biologikoa dakar. Hori dela eta, oso garrantzitsua da hori ez uztea.

Jarraian zerrendako bitamina guztiak, banakako funtzioak, baita diru iturri nagusiak ere.

B1 bitamina

Bere beste izena tiamina da. Ura disolbagarria duten bitaminak ordezkatzen dituen elementu hau zelula guztien funtzionamendu normalaren erantzulea da, batez ere nerbio zelulak. Garuneko jarduera, sistema kardiobaskularrak, endokrinoak, digestio-hodiaren peristalsia estimulatzen du (zuku gastrikoaren azidotasuna normalizatuz), metabolismoa eta odol zirkulazioa aktibatzen ditu. C bitaminarekin ondo doa, baita karbohidratoekin ere.

Hau dauka:

babarrunak,
zerealak,
gibela,
arrautza gorringoa
ekilore haziak
txerri,
itsaski
perretxikoak,
algak.

B1 bitaminaren gabezia "irabazteko", nahikoa da egun gutxiren buruan bere edukia duten jakiak ez jatea. Baina oreka oso azkar berreskuratzen da.

B1 falta da oroimen urria, mugimenduen koordinazioa, jateko gogoa galtzea, pisua, nekea altua, bihotzaren gaizki funtzionatzea, hantura, idorreria, eskuak eta oinak uzkurtzea.

Tiamina (1-2 mg) eguneroko araua lortzeko, nahikoa da 200 gramo txerri jatea.

B2 bitamina

Beste elementuen izenak laktoflavina edo riboflavinia dira. Ura disolbagarria den bitamina guztiak hartzen badituzu, gorputzarentzat garrantzitsuena da hau. Bere eginkizun nagusia zelulen arnasketaz arduratzen diren entzima sistemen lana gainbegiratzea da. Riboflavina globulu gorrien eta antigorputzen sintesia egiteko ere beharrezkoa da.

Hori gabe, sistema endokrinoa ez da normalean funtzionatuko. Elementu garrantzitsua da larruazala, ilea, iltzeak. Eta organismo gaztea hazteko prozesuaren arduraduna ere bada, beraz, haurrei askotan agindutakoa da.

Laktoflavina dauka:

gibelean
giltzurrun
esnea,
gazta
perretxikoak,
arrautzak,
buckwheat,
barazki berdeak
ale osoa.

Bere propietateek antz handia dute tiaminarekin. Ongi doa bere taldeko beste ordezkariekin.

Riboflavinaren gabezia mukosaren lesioak, ikusmen murriztua, mihiaren gorritasuna, seborrea eta ahoaren ertzetan pitzadurak agertzen dira. Gernu erredundantea gehiegizkoa adieraz dezake.

B2 bitaminaren eguneroko araua (2-4 mg) betetzeko, nahikoa da hiru oilasko arrautza jatea.

B3 bitamina

Goiko taulan, PP bitamina ere izendatzen da eta horrek batzuetan nahasmena eragiten du. Beste izen bat niacin da. Sabelaren metabolismoa, memoria, sekrezioa hobetzen ditu. Sexu-hormonen produkzioa aktibatzen du. Garrantzitsua da larruazal osasuntsuarentzat, kolesterola murrizten du. Eragin basodilatatzailea du.

ditu:

hegazti eta untxi haragietan
arkumea,
arrain
esnekiak
ilarrak,
gibela,
giltzurrun
legamiarekin
frutak,
patatak,
arrautza gorringoa
kakahueteak,
aza eta hosto berdeko beste barazki batzuk.

PP faltak hazkunde atzerapena eragiten du haurrengan, nerbio sistemaren porrotak, larruazala hondatzea, behazunarekin batera arazoak. Pertsona batek buruko mina, insomnioa jota dago, depresiorako joera du.

Azido nikotinikoaren eguneroko araua 20 mg da. 200 gramo arkume jatea lor daiteke.

B5 bitamina

Beste izen bat azido pantotenikoa da. Gorputzean prozesu metabolikoen "motor" nagusia da. Zaila da, gainera, bere eginkizuna gainestimatzea guruin adrenalen, bihotzaren eta nerbio-sistemaren inguruan.

Azido pantotenikoek artritisa, Alzheimer gaixotasuna prebenitzen dute. Antigorputzak sortuz immunitatea babesten du. Aterosklerosia, alergiak prebenitzen ditu. Larruazalaren egoera hobetzen du.

Azidoaren, alkaliaren eraginpean suntsitzen da. Primeran "lankidetzan" laguntzen du potasioarekin, proteinekin.

Kantitate handietan jasotakoa:

garagardo legamian
behi,
itsasoko arrainak
zerealak,
txerri,
gibela,
lekaleak,
azenarioak,
aza,
fruitu lehorrak,
letxuga hostoak.

B5 gabezia giharren ahultasuna, buruko mina, urdaileko ondoeza, depresioa eta nekea adierazten dira. Obesitatea da, ia sistema eta organo guztiak oker funtzionatzen du.

Eguneko ingesta 10 mg da. Honek, adibidez, 200 gramo behi haragi.

B6 bitamina

Beste izen batzuk - piridoxina, adermin. Ura disolbagarria den bitaminen ordezkari hau aktiboki parte hartzen du globulu gorrien eta antigorputzen ekoizpenean. Hori gabe, talde honetako beste kide bat, B12, proteinak eta gantzak ez dira normalean xurgatuko.

Larruazaleko gaixotasunak prebenitu. Diuretiko bikaina da, hantura ekiditen du. Eskolan karga handiak dituzten haurrei zuzenduta dago.

B6 bitamina urarekin, eguzki argiekin kontaktuan suntsitzen da. Bere edukiak dituzten produktuak ezin dira denbora luzean gorde. Alkoholarekin bateraezina da. C bitamina, potasioa eta magnesioa ditu.

Bere edukia aberatsa da:

garagardo legamia
esnea,
erraietan,
aza,
behi,
azenarioak,
meloi,
arrautzak,
Tescako kabiarra
arrain
artoa.

Bitamina gabeziaren adierazpenak digestio-hodiko nahasteak dira, hazkundearen atzerapena haurrengan, konjuntibitisa, lo egiteko arazoak, iltzeen egoera okertzea, larruazala, suminkortasuna.

Eguneroko dosia 1,5 mg da. Hau 300 gramo arto freskoa da. Ez da nahikoa araua gainditzea. Horrek nahaste neurologikoak sor ditzake, gorputzaren intoxikazioa.

B7 bitamina

Uretan disolbagarriak diren bitaminak B7, B8, N. Denek ez dakite substantzia bat izen horien guztien azpian ezkutatzen dela: biotina. Ezinbestekoa da larruazala, ilea, azazkalen osasuna. Nerbio sistemaren eta hesteen funtzionamenduan ere izugarrizko eginkizuna du. Karbohidratoen digestibilitate onerako gakoa da. Ezinbestekoa da diabetesa duten pertsonentzat.

B5 eta B9 bitaminekin ondo doa. Tenperatura altuak, azidoak, alkaliak ia erresistenteak. Ez da urarekin kontaktuan suntsitzen.

ditu:

gibelean
giltzurrun
legamiarekin
esnea,
arrautzak,
lekaleak,
tomatea,
bran.

B7 gabezia arraroa da. Goragalea dela eta, adineko orbanak agertzea azalean, nerbio nekeak, alopezia, jateko gogoa galtzea, haurren hazkunde motela.

Eguneroko araua 0,2 mg da. Adibidez, 200 gramo txerri gibela ditu.

B9 bitamina

Elementu horren beste izen bat azido folikoa da. Odoleko globulu gorrien, ADNaren eraketa eta serotonina ekoizteaz arduratzen da. Pozaren hormona. Digestinoa laguntzen du parasitoei aurre egiten.

Kolesterola gutxitzen du eta immunitatea areagotzen du. Ezinbestekoa da ugalketa-funtziorako (maiz haurdunaldia planifikatzerakoan agindutakoa da, hasierako faseetan). Minbizia tratatzeko erabiltzen da.

Taldeko gainontzekoak baino okerrago uretan disolbatzen dira, beraz, luzeena irauten du. Azido folikoa argi, bero, tabako kearen beldur da. Ongi doa B6, B12, C-rekin.

ditu:

kolore berde iluneko barazkietan
laranja zukua
lekaleak,
gibela,
almidoia,
perrexila,
ogia.

B9 gabezia antsietatea, depresioa, trastorno gastrointestinala, ilea graying goiztiarra eta anemia eragiten du.

Eguneroko gutxieneko dosia 0,5 mg da. Araua 300 grazi ale janez edo laranja zuku bat 4 edan bete daiteke.

Taldearen propietate kimikoak eta biologikoak

Uretan disolbatzeko bitaminak gizakientzako onuragarriak diren substantziak dira eta ezaugarri komunak dituzte. Lehenengoa uretan disolbatzeko gaitasuna da. Ezaugarri hau bitamina-talde horren izenaren arrazoia izan zen.

Uretan disolbagarriak diren substantzien propietateak:

nahiko erraza da prestaketak urarekin edatea, ez dituzte osagai osagarriak behar.
hesteetatik odolean erraz xurgatzen da,
ezin dira "biltegia" sortu gorputzeko ehunetan, berehala ateratzen dira (ez gelditu ehunetan egun bat baino gehiago).
aldizka gorputzean berriz landatu behar da (landare eta animalia gehienetan aurki daiteke).
Uretan disolbagarriak diren substantziak gainditzeak ez du gorputzaren funtzio okerrik ekarriko,
gernuan kanporatua
propietate antioxidatzaileak dituzte
beste bitamina substantzien eragina hobetu,
Gai disolbagarriak diren substantziek gantz disolbagarriaren jarduera biologikoa gutxitzea eragiten dute;
gehiegizko hornikuntzak ez du gizakiaren gorputza kaltetzen.

Zergatik behar duzu?

Gaixotasun askoren kausa bitamina gabezia da. Adibidez, errauskailuak D substantzia kopuru txikiarekin garatzen da, larruazala - azido askorbiko nahikoa ez dagoenean, Beri-Bury sukarra - B1 gabeziaren ondorioa, pellagra - niacinaren gabezia. Herrialde askotan, bitamina horien laguntzaz gaixotasun ikaragarrien epidemiak kentzea lortu zuten. Gainera, medikuntza modernoak gero eta arreta handiagoa du oligoelementuen konplexuei minbizia, gaixotasun kardiobaskularrak, infekziosoak eta arnas arazoak tratatzeko orduan.

Ura disolbagarriak diren elementu seguruen iturri onenak fruta eta barazkiak dira. Landareko elikagaiek, normalean, flavina eta karotenoide ugari dituzte; B bitamina ia guztiak daude (B12 eta azido folikoa izan ezik).

Gantz disolbagarriak eta uretan disolbagarriak diren substantziak: zer desberdintasun dago

Uretan disolbagarriak eta gantz disolbagarriak diren substantzien arteko desberdintasun nagusia da ezin direla gorputzean denbora luzez egon. Denbora gutxian dieta orekatua ez betetzeak hipovitaminosia eragingo du. Baina, zorionez, uretako disolba taldeko ordezkariak elikagai askotan daude.

Nutrizio horien beste abantaila bat da toxikotasun baxua. Ia ezinezkoa da uretan disolbatzen diren bitaminekin pozoitzea, ez baitira ehunetan pilatzen eta gorputzetik kanporatzen direnak gernuaren zati gisa. Horietako batzuek, bereziki dosi altuetan hartutakoak, erreakzio alergikoak eragin ditzake. Faktore horiei esker, uretan disolbagarriak diren substantziak bitamina familiako seguruenak deitzen dira.

Ura disolbagarria duten bitaminen bateragarritasun farmakologikoa

Lehenengo eta garrantzitsuena araua - debekatuta dago bitamina ezberdinak xiringa batean nahastea.
Ezin duzu B1-ren injekzio bakarrean B6, B12, C, PP, tetracycline, hydrocortisone, salicylates konbinatu.
B1 ez da bateragarria sulfitoak dituzten soluzioekin.
B1, B6, B12 konbinazioak bitaminen xurgapenean eragiten du.
B2 eta B12 bateraezinak dira.
B6 ez da bateragarria B1, B12, kafeina eta aminofilinarekin. Ez da sabeleko eta duodenoko ultzera peptikoetarako erabiltzen. Drogaren barneko administrazio bizkorrak desamortizazioak eragiten ditu.
B12 ezin da B1, B2, B6, C, PP, azido azetilsaliziliko edo klorhidrikoa, klorpromazina eta gentamikina konbinatu. Erabili kontu handiz angina pectoris, forma gaizto eta onberetan.
B9 ez da sulfonamidekin konbinatzen. Zahartzaroan jendeak arreta handiz hartzen du, baita minbiziaren joera ere.
C ez da nahasten B1, B12, aminofilina, tetraziklinarekin, dibazolarekin, salicilatoekin, difenhidramina, burdina, heparina eta penizilina.
Ez nahastu azido askorbikoa eta analgin xiringan berean.

Nola aurreztu produktuetan

Esan bezala, uretan disolbatzeko bitaminak ia barazki guztietan aurkitzen dira. Jakina, konposizio onuragarriaren kontserbazioa ahalik eta gehien aprobetxatzeko, komeni da landareen janaria bero tratamendurik gabe jatea. Baina, noski, hori ez da beti posible. Beraz, benetan, bazkaria ezin da aldi berean gozo eta osasuntsua izan? Izan ere, barazkiak behar bezala egosten badituzu, beharrezkoa da beharrezko mantenugaiak kontserbatzeko aukera, eta, aldi berean, biltegiratze okerrak erabat bitamina eta janari gordinak ken ditzake. Ez dakizu hori ekiditen - irakurri etxekoandre askok praktikan probatutako aholkuak.

Abiadura. Sukaldaritza azkar egin behar da - zenbat eta barazki bero gehiago egon, orduan eta bitamina gutxiago izaten da.
Tenperatura. Tenperatura baxuagoekin prestatutako jakiak bitamina-konposizio gehiago mantentzen du. Adibide gisa: okela 220 gradutan egosten baduzu, orduan B1 bitaminaren ia% 55 suntsituko da, eta tiaminaren% 30 baino ez da suntsituko 150 gradu Celsius tenperaturarekin.
Argia. Ura disolbatzeko bitaminak dituzten barazkiak gela ilunetan gorde behar dira. Sukaldatzeko garaian, tapa batez ere estali behar dira eta oxigenoa beraien sarbidea gelditu behar da (substantzia erabilgarri gehienak suntsitzen ditu).
Freskotasuna. Sukaldaritzarako, gomendagarria da produktu freskoenak erabiltzea; bitamina ugari dituzte. Horrek esan nahi du tratamendu termikoaren ondoren ere gehiago geratuko direla. Komeni da zure klima eremuan hazitako sasoiko barazki eta fruituei lehentasuna ematea. Garraioan zehar, mantenugaien zati garrantzitsu bat galtzen da.
Ura. Barazkiak egosten ari zarenean, saiatu ahalik eta ur gutxien erabiltzen eta ez ezazu labana batekin zulatzen barazkiak (adibidez, patatak egositakoan "larruazalean"). Likidoak barazkien azalera apur bat besterik ez du estali behar. Egosi ondoren, ez utzi barazkiak salda - berehala xukatu ura. Babarrunak egosteko, arroz egosi ondoren barazki salda edo dekorazio bat erabil dezakezu. Horrela, B bitaminak eta beste substantzia onuragarriak zerealetatik egosi, "joan" babarrunetara.
Galdara bikoitza. Ahal den guztietan, erabili lurruna uraren ordez. Galdara bikoitzean egositako produktuek uretan egosi baino% 50 mantenugai gehiago edukitzen dute.
Beroa da. Metodo honek C bitaminaren% 90 hiltzen du eta landare olio gehiegizko sukarrak dakartzan arriskuak gogoan izatea merezi du.
Canning. Sukaldaritza metodo hau etxekoandre guztiek ezagutzen dute. Lan handia eskatzen du, denbora eta ahalegin handia eskatzen du. Baina funtsean ez dago etekinik. Kontserbak ia disolbatzen ditu uretan disolbatzeko bitamina guztiak fruitu eta barazkietan. Hori dela eta, zaila da esatea kontserbak zer jan duen ...
Biltegiratzea. Ez gorde barazkiak denbora luzez. Patatak uzta ondorengo sei hilabeteetan C. bitamina% 40 baino gehiago galtzen du berdeetan, bigarren egunean azido askorbikoen erdia baino ez da geratzen.
Barazkien aukera egokia. Barazkiak egosi behar badira, hobe da ale txikiei lehentasuna ematea; azkarrago egosi eta bitamina gehiago edukiko dute.
Sukaldaritza egokia. Ez xukatu barazkiak uretan egosi aurretik, baina egosi zuritu batean, ez moztu zatitan, baina egosi barazki osoa. Trikimailu honek% 20 bitamina C aurrezteko aukera ematen du. Landare barazkiak ur irakinarekin eta gatza lehenbailehen (gatzak produktuak dituen uretan disolbagarriak diren bitaminak xurgatu) Barazkiak egitean, gehitu miligramo batzuk limoi zuku edo ozpin uretara - horrek C bitamina aurreztuko du.

Aholku sinple hauek nahiko eraginkorrak dira. Horiei atxikita, ahalegin gehiagorik gabe afaria gehiago elikagarriagoa, zaporetsuagoa eta indartsuagoa izan dezakezu.

Edertasun pilulak

Bitamina baten edo bestearen faltak ongizatea ez ezik, itxura ere eragiten du. Inoiz ez al da galdetu zergatik pertsona batzuek ilea gris bihurtzen duten eta azkarrago agertzen diren zimurrak, beste batzuek gaztetxoen itxura mantentzea lortzen duten bitartean, zahartuta egon arte? Erantzuna, beti bezala, hutsala da bitaminak. Substantzia onuragarri hauek zelularen mailan metabolismoan paper garrantzitsua izango dute eta horrek garrantzi fisiologiko handia du gorputzerako. Edertasuna kontserbatzeko bitaminen jarduteko mekanismoa nagusiki zelulei oxigenoa erregularki hornitzean datza, eta, dakizuenez, bizitza bera da. Azter ditzagun, beraz, bitaminak edertasunerako garrantzitsuenak diren edozein adinetan eta seinale azkarrak eta zatikatzen dituzten substantziak ez direla adierazten.

B bitaminak - azalean hanturak, pitzadurak, ile galera erabiltzen dira.

B1 - ilearen hazkundea azkartzen du, aknea arintzen du,
B2 - aknea tratatzen du, mikrokorrak sendatzen ditu,
B3 (azido nikotinikoa, PP) - larruazala ahul mantentzen du, kolorea hobetzen du eta zurituak ezabatzen ditu.
B5 - dermatitisa, ezpainak hantura arintzen ditu,
B8 (biotina, N) - larruazalean hantura leuntzen du eta propietate nutritiboak ditu (aurpegiko larruazala eta ilea beharrezkoak),
B9 (azido folikoa): larruazala kolore osasuntsua eskaintzen du, ilea ez jartzea eragozten du.
B12 - erremedio bikaina ile galera, seborrea, beltzak,
C (azido askorbikoa) - kolageno zuntzetarako "material eraikitzailea", larruazala zahartze goiztiarretik babesten du, leundu egiten du, armiarma zainak agertzea ekiditen du, aknea eta iltze hauskorrak tratatzen ditu.

Deskribatu al duzu gutxienez deskribatutako sintometako bat? Ziurtatu B eta C bitaminak dituzten produktu gehiago agertzen direla teilatuan, eta, ondoren, dermatologoen eta trikologoen atalasea ez duzula azazkalak, ilea nola zaindu eta zure larruazala leuntzeko aholku bila.

Orokorrean, garrantzitsua da elikagaietan bitaminak gogoratzea, medikuek gorputzean mantenugai falta diagnostikatzen dutenean.

Elikagai egokia eta osasuntsua egunero gogoan izan behar da eta aldizka elikadura nutrizioen gomendioei jarraitu. Beno, egia esan, errazagoa da gaixotasun bat prebenitzea ondoren konplikazioak tratatzea baino. Bitaminak prebentzio ezin hobea dira osasun arazo guztien aurrean.