Atletismoa eta diabetesa

Ariketa aerobikoaren onurak dituzten pertsonentzat diabetes. Orain zientzialariek uste dute ariketa plana egiteko 2 motako diabetesa indar-prestakuntzarako erregimen erregular bat ere sartu behar da. (Adituek gomendatzen dute gaixotasun kronikoak izaten ez dituzten pertsona guztiek astean bitan ariketa egin dezaten.) Indar prestakuntza erakutsi da sintomak hobetzeko. 2 motako diabetesa eta epe luzerako osasunerako bidea jar dezake diabetesa duen pertsona batek.

Indarraren prestakuntzarako onurak

Ikerketek frogatu dute sendotasun entrenamenduak diabetesa duten pertsonei lagundu diezaiekeela gorputzaren erabilera gaitasuna hobetuz intsulina eta glukosa. Hau da:

Muskulu-masa handitzen ari zara, eta horrek zure metabolismoaren oinarrizko tasa handitzen du eta kaloriak azkarrago erretzen ditu. Kaloria erretzeak zure maila mantentzen laguntzen du odol glukosa kontrolpean.

Glukosa gordetzeko zure giharrak zure indarrarekin areagotzen du eta horrek zure gorputza hobeto erregulatzen du odol azukrea.

Gantz muskulu-masaren eta gantz-erlazioa murriztu egiten da, gorputzak behar duen intsulina-kopurua murrizten laguntzeko.

Emaitza hobeak ere antzematen dira 2 motako diabetesa duten pertsonek indar prestakuntza ariketa aerobiko erregularrarekin uztartzen dutenean. Ariketa biek batera lan egiten dute osasunerako onura hobeak sortzeko.

Konplikazioak Babestea

Indarraren prestakuntzak diabetearen konplikazio batzuk ere ekidin ditzake:

Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea

Odol-presioa kontrolatzen laguntzen

Kolesterol ona handituz, kolesterol txarra jaitsiz

Hezur dentsitatea handituz

Adinaren ondorioz atrofia eta giharretako galerak prebenitzea

Indarra prestatzeko programaren hasiera

Indarra entrenatzeko programak zenbait mugimendu exekutatzen ditu, bereziki muskulu-talde batzuetan lan egiten duten TRX CLUB PACK simulagailuan. Indarraren prestakuntza ariketak, errepikapen eta planteamendu kopurua bereizten dira:

Ariketa gihar talde batentzat lan egiten duen berariazko mugimendua da, adibidez, biceps edo bankuko prentsa bularretako dumbbells altxatzea.

Errepikapenak: mugimendu bat osatzea, adibidez, bicepsera dumbbell altxatzea eta, ondoren, jatorrizko posiziora jaistea.

Planteamendua - batera egindako ariketa baten errepikapen kopurua, planteamenduak aldi laburretan banatzen dira.

Errusiako Diabetes Elkartearen gomendioek honako hau eskatzen dute:

Ariketa astean bi edo hiru egunetan gutxienez egunen batean atseden hartu (giharrak atseden hartu eta suspertzeko)

8 eta 10 indar ariketetatik saio bakarrean, goiko eta beheko gorputzeko gihar talde garrantzitsu guztiak lan egin dezaten

Intentsitate baxua edo moderatua duten ariketak. Intentsitate baxukoak 15 errepikapenen bi edo hiru multzo dakartza arinarekin. Batez besteko intentsitateak pisu astuna duten 8 eta 12 repetizioko bi edo hiru multzo biltzen ditu. Multzoen arteko 2 eta 3 minutu atseden hartu behar dira.

Entrenamendu denbora 20 eta 60 minututara

Lortu zure medikuaren baimena. Ariketa programekin gertatzen den bezala, sendagilearekin sendotu behar duzu indarra prestatzen hasi aurretik.

Zure forma inprimatu. Mantendu beti jarrera egokia. Ziurtatu ariketa behar bezala egiten duzula, nahiz eta esan nahi duen pisu gutxiago erabili behar duzula.

Arnasa hartu ondo. Exhale pisuak altxatu eta exhalera jaitsi bitartean.

Onartu barietatea. Noizean behin, aldatu zure entrenamenduko ariketak edo aldatu multzo edo ordezkari kopurua.

Bilatu laguntza. Orientazioren bat behar baduzu, kontuan hartu entrenatzaile batekin kolaboratzea edo taldean sartu zure gimnasioan.

Eman beti denbora berreskuratzeko. Ez egin minik sentitzen duten giharrekin edo artikulazioekin. Bestela esanda, ez ezazu gehiegi egin.

Bodybuilding (indar prestakuntza) 1 eta 2 motako diabetesa

Urte askotan zehar arrakasta izan ez duten DIABETESekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero diabetea sendatzea zein erraza den.

2. motako diabetea baduzu, irakurri gure tratamendu programa. Hortik ikasi behar da 2 motako diabetesa dela eta intsulinarekiko erresistentzia dela: zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitate eskasa. Intsulinaren erresistentzia muskuluen masak sabelean eta gerrian gantz pisuarekin duen erlazioarekin erlazionatuta dago. Zenbat eta gihar gutxiago eta gorputz gutxiago izan, orduan eta intsulina hobeto jokatzen du zelulak eta errazagoa da diabetesa kontrolatzea.

Beraz, giharrak eraikitzeko indar ariketak egin behar dituzu. Indarraren prestakuntza 1 motako diabetesa duten pazienteentzat ere erabilgarria da, osasuntsuagoak izateko, hobeto ikusteko, energia handitzeko eta autoestimua lortzeko aukera ematen baitute. Zer dira indar ariketak? Hau da pisua altxatzea (dumbbells eta barbell), simuladoreetan, tiratzaileetan eta push-upetan entrenatzea.

Zeintzuk dira diabetesa sendotzeko entrenamenduaren onurak

Gimnasioan entrenatzeak muskuluen erliebe ederra agertzea eta indar fisikoa areagotzea dakar. Baina pertsona bakoitzak bere erara izaten ditu efektu horiek. Bodybuilding programa berean diharduten hainbat pertsona behatu ditzakezu. Hilabete batzuetan, horietako batzuk askoz ere indartsuagoak eta muskuluagoak bihurtuko dira, beste batzuek, aldiz, ez dute inolako aldaketarik izango. Pertsona batek heredatu duen geneen araberakoa da.

Gehienak bi muturren artean gaude nonbait. Gorputz gorputzaren ondorioz norbait indartsuagoa da, baina kanpora ez da horren gainean nabaritzen. Beste pertsonak, berriz, erliebe muskuluak irabazten ditu, baina ez dio benetako indarra ematen. Hirugarrenak biak jasotzen ditu. Indar prestakuntzako emakumeek normalean askoz ere indartsuago egiten dute, baina dirudienez ez da beraientzat nabarmen.

• Diabetesarentzako heziketa fisikoa. Ariketa nola egin atseginarekin
• Ongizate jogging, igeriketa eta beste cardio entrenamendu batzuk
• Ariketa aerobikoa eta anaerobikoa nola uztartu
• Konplikazioak dituzten diabetea duten pazienteentzat - dumbbells arinak dituzten ariketak

Nolanahi ere, halterofilia amateurren abantaila handiak lortuko dituzu. Zure diabetesa hobeto kontrolatzen lagunduko dizute, eta beste onura batzuk ere ekartzen dituzte, fisikoa, psikologikoa eta soziala. Gogoratu: kardio entrenamenduek gure bizitza salbatzen dute, eta indar entrenamenduak merezi du. Kardio entrenamenduak jogging, igeriketa, txirrindularitza, arrauna, etab. Sistema kardiobaskularra sendotzen dute, odol presioa normalizatzen dute, bihotzekoak prebenitzen dituzte eta horrela bizitza salbatzen dute. Indarrak ariketei lotutako arazoak adinarekin sendatzen ditu eta, gainera, zuzen ibiltzea ahalbidetzen du, gelditu edo erori gabe. Beraz, gimnasioko klaseen ondorioz, zure bizitza merezi da.

Gainera, edozein jarduera fisikok zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dute eta 1 motako eta 2 motako diabetearen kontrola hobetzen dute.

Gimnasioko jarduerak kolesterolari nola eragiten dion

Ariketa zainak odolean kolesterol “onak” maila handitzen du eta triglizeridoak jaisten ditu. Azken ikerketek erakutsi dute indar prestakuntza (aerobikoa baino anaerobikoa) kolesterol txarraren serum maila ere jaisten duela. Kolesterol ona eta txarra zer den, zehatz-mehatz ikas dezakezu "Diabetes Probak" artikuluan.

Bernstein doktoreak ia 80 urte ditu, eta horietatik 65 urte daramatza 1 motako diabetearekin. Gimnasiorako tresneria praktikatzen du eta egunero arrautzak jaten ditu gosaltzeko. Liburuan, odol kolesterola duela esan ohi du, atleta olinpikoa bezala. Eginkizun nagusia, noski, karbohidrato gutxiko dietak betetzen du. Baina indar entrenamenduak ere ekarpen garrantzitsua egiten du horretan. Gorputz hezkuntza zorrotz eta erregularrak asko murrizten ditu bihotzekoak, kolpeak eta odol zurrumurruak odol biderkadurarekin. Hori gertatzen da odol-presioa normalizatzen delako, atseden-pultsua eta odolean dagoen fibrinogenoaren maila gutxitzen direlako.

Gorputza lantzea garrantzitsua da ez bakarrik gure giharretarako, baita hezurrak egiteko ere. Eskala handiko ikerketek frogatu dute indar prestakuntza hezurreko dentsitatea handitzen laguntzen duela, eta osteoporosiaren arriskua murrizten da. Muskuluak bezalaxe, gorputzak erabiltzen ditu bezain osasuntsuak dira hezurrak. Bizimodu sedentarioa eramaten baduzu eta hezurrak erabiltzen ez badituzu, gero pixkanaka galtzen dituzu. Muskuluak indar entrenamenduaz baliatuta, hezurrak ere indartzen dituzu. Azkenean, gihar guztiak hezurrak lotuta daude. Muskulu-zuntzak kontratatzen direnean, hezurrak eta artikulazioak mugitu egiten dira, behar duten karga lortzen dute eta, beraz, adinarekin lotutako desintegrazioetatik babesten dira.

• Nola tratatu 2 motako diabetesa: urratsez urrats teknika
• 2 motako diabeterako botikak: artikulu zehatza
• Siofor eta Glucofage pilulak
• Nola ikasi heziketa fisikoaz gozatzen

• 1 motako diabetesa helduentzako eta haurrentzako tratamendu programa
• Eztei-epea eta nola hedatu
• Intsulinarik gabeko injekzioen teknika
• Haur batean 1 motako diabetesa intsulina gabe tratatzen da dieta egokia erabiliz. Elkarrizketak familiarekin.

Indarra prestakuntza nola antolatu

Irakurri berriro diabetearen konplikazioei buruzko hezkuntza fisikorako murrizketak. Murrizketa gehienak indar entrenamenduarekin lotuta daude. Aldi berean, ahuldutako diabetikoentzako dumbbells arinak dituzten ariketa sorta egokia da ia denentzat. Baliteke zure diabetesa begietan edo / eta giltzurrunak konplikazioak eragin baditu ere. Bertan aurkeztutako ariketak oso arinak dira, konplikazioen arriskua zero-tik gertu dago.

Ariketa makinekin gela pribatu bat hornitzeko lokala eta finantzak badituzu ere, hobe da oraindik hori ez egitea, baina gimnasio publikora joatea. Badago norbait entrenatzen irakasteko eta gehiegi ez zarela ziurtatu. Gimnasioak entrenatzera bultzatzen zaituen ingurunea mantentzen du, inguruan ergelak baino. Eta etxeko ariketako makina gehienak ez dira erabiltzen eta hautsez estalita daude.

Igotzeko ariketak arriskutsuenak dira lesioei eta gehiegizko kargei dagokienez. Jarraitu azken horietara, jada esperientzia "pitching" bihurtzen zarenean. Barra altxatzean, beti norbait gertu egon behar da eta ziur egon. Tabernarik gabe egin dezakezu. Erabili dumbbells eta egin ariketa-makina desberdinetan. Komeni da dumbbells solidoak erabiltzea, eta ez pilatutako pisu astunek (krepeak) osatzen dutenak. Dumbbells osasuntsuagoak seguruagoak dira krepeak sarritan irristatzen, erortzen direlako eta behatzak zauritu ditzakeelako.

Garrantzitsua da gihar-talde desberdinak entrenatzeko ahalik eta indar ariketa gehien menderatzea. Arreta jarri besoetan, ukondoetan, sorbaldetan, bularrean, sabelean, bizkarrean eta lepoan. Era berean, gimnasioan egongo diren hankako gihar talde desberdinen simuladore guztiak lantzen. Giza gorputzaren beheko erdian muskulu talde gutxiago dauka goiko aldean baino, beraz, beraientzako ariketa gutxiago. Egunero gimnasioa bisitatzen baduzu, egunen batean gorputzaren goiko erdirako ariketak egin ditzakezu, eta hurrengo egunean, gorputzaren beheko erdirako. Ariketa anaerobikoa egin ondoren, muskuluak 24 ordu baino gehiago behar dituzte guztiz berreskuratzeko.

Push-ups - indar merkeen ariketak

Artikulu hau amaitzean, arreta berezia jarri nahi dut push-ups-en. Hau da indar prestakuntza mota merkeena, ez baitu eskatzen dumbbells, barrak eta fitness ekipamenduak erostea. Ez duzu gimnasiora joan behar. Push-ups etxean primeran egin daiteke. Steve Spiers-ek idatzitako "100 push-ups 7 astetan" liburua aztertzea gomendatzen dut.

Forma fisiko eskasa baduzu, hasi hormatik, mahaitik edo belaunetatik bultza. Aste batzuk igaro ondoren, muskuluak indartu egiten dira, eta lurrera bultzatu ahal izango da. Diabetesarentzako heziketa fisikoan dauden mugak aldez aurretik aztertzea. Pultsatzaileek osasun arrazoiengatik ez badituzu egokitzen, orduan ariketa multzo bat erabili dumbbells arinak diabetiko ahulentzat. Push-ups aukerarik merkeena da indar ariketetarako, eta, aldi berean, oso eraginkorra da osasuna hobetzeko. Sistema kardiobaskularraren prestakuntzarekin oso ondo doaz.

Diabetesaren ariketa

2 motako diabetearen tratamendu konplexuan, bigarren puntu garrantzitsua dago karbo gutxiko dieta jarraitu ondoren - hau ariketa sistematikoa da.

Gorputz heziketa, kirola, beharrezkoa da, baita dieta gutxiko karbohidratoak ere, pazienteak zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea handitu nahi badu edo pisua galtzeko.

1 motako diabetesa kontuz ibili behar da, izan ere, ariketa dela eta, odol azukrearen kontrola konplexua izan daiteke. Baina kasu honetan ere, kirolak ekartzen dituen onurak eragozpenak baino askoz ere handiagoak dira.

Jarduera fisikoa egiten hasi aurretik, zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke. Kontuan hartu behar da 1 motako eta 2 motako diabetesa dutenean ariketa fisikoetarako kontraindikazioen zerrenda nahiko ikusgarria dagoela, eta kirola ezin dela beteta egon.

Hala ere, ariketa medikuari kontsulta egitea nahiko arraroa da oraindik.

Ariketa diabetesa lortzeko helburuak

1 motako edo 2 motako diabetesa ariketaren inguruko aholkuak eman aurretik, ulertu beharko zenuke zergatik den hain garrantzitsua jakitea.

Entrenatutako gorputzak zer onura dakartzan ulertzen baduzu, gero eta motibazio gehiago egongo dira kirola zure bizitzan sartzeko.

Badira gertaera fisiko egonkorra mantentzen duten pertsonak denborarekin gazteago bilakatzen direla, eta kirolak izugarrizko papera betetzen duela prozesu honetan.

Jakina, ez da hitzez hitz zentzuan, beraien larrua ikaskideek baino astiroago zahartzen dutela da. Ikerketa sistematikoak egin diren hilabete batzuetan, diabetesa duen pertsona batek itxura hobea izango du.

Gaixo batek ariketa erregularretik lortzen dituen abantailak gutxiesten ditu. Laster, pertsona batek bere burua sentituko du eta horrek ziur asko bere osasuna kontrolatzen eta ariketa fisikoetan parte hartzen jarraituko du.

Badaude jendea bizimodu aktiboa eramaten saiatzeko, "beharrezkoa" delako. Orokorrean, ez da ezer ateratzen horrelako saiakeretatik, eta klaseak azkar ateratzen dira.

Askotan jateko gogoa jan ohi da, hau da, pertsona bat gero eta gehiago hasten da bere jarduera fisikoa eta kirola orokorrean. Horrela izateko, erabaki beharko zenuke:

1. zer nolako jarduera egin behar den, zehazki zer den atsegina
2. nola sartu gorputz hezkuntzako klaseak eguneroko ordutegian

Profesionalki ez kirolean parte hartzen duten pertsonek, baina "berez" - abantaila ukaezinak dituzte. Ariketa erregularrak erneago, osasuntsuago eta gazteago zaude.

Fisikoki aktibo dauden pertsonek oso gutxitan topatzen dute "adinarekin lotutako" osasun arazoak, esate baterako:

• hipertentsio
• bihotzekoak
• osteoporosia.

Fisikoki aktibo dauden pertsonek, zahartzaroan ere, memoria arazo gutxiago eta sendotasun handiagoa dute. Adin honetan ere, gizartean dituzten erantzukizunei aurre egiteko energia dute.

Ariketa banku gordailu batean inbertitzea bezala da. Gaur egun zure osasuna eta forma mantentzeko igarotzen den ordu erdi bakoitza denborarekin askotan ordainduko da.

Atzo, gizonezko bat sufritzen ari zen, eskailera txiki bat igo zuen, eta gaur lasai ibiliko da distantzia beretik arnasa eta mina gabe.

Kirolean jokatzean, pertsona bat gazteagoa da eta sentitzen da. Gainera, ariketa fisikoek emozio positibo ugari ematen dituzte eta nerbio sistema normalizatzen laguntzen dute.

1 motako diabetesa egiteko ariketa

1 motako diabetesa duten eta gaixotasunen historia luzea dutenek tratamendu programa hau hasi aurretik urte askotan odol azukrearen odolak dituzte. Desberdintasunak depresioa eta nekea kronikoa dakartza. Egoera honetan, normalean ez da kirolean aritu aurretik, eta egia esan, bizimodu sedentarioak egoera larriagotzen du.

1 motako diabetean, ariketa odol azukrean eragina mistoa da. Zenbait faktoreren arabera, ariketa azukrearen kontzentrazioa handitu daiteke. Hori ekiditeko beharrezkoa da azukrea modu arduratsuan kontrolatzea, arauen arabera.

Zalantzarik gabe, heziketa fisikoaren alderdi positiboak konplexuak baino askoz gehiago dira. Ongizate orokorra mantentzeko, 1 motako diabetikoak ariketa fisikoa egin behar du.

Ariketa energetiko eta erregularrarekin, diabetiko baten osasuna jende arruntarena baino hobea izan daiteke. Maila amateurrean kirola egiteak pertsona indartsuagoa izango du, etxean lan egiteko indarrak izango ditu. Horri gehituko zaio diabetearen ibilbidea kontrolatzeko eta borrokatzeko gogoa, indarra eta nahia.

1 motako diabetikoek aldizka kiroletan aritzen direnak, kasu gehienetan, haien dieta kontrolatzen dute, eta ez dute odol azukrearen neurketarik galdu.

Ariketa egiteak motibazioa areagotzen du eta zure osasunarekiko jarrera arduratsua pizten da. Ikerketa ugarik frogatu dute.

Ariketa 2 motako diabetean intsulinaren ordezko gisa

Ariketa oso garrantzitsua da 2 motako diabetesa duten pertsonentzat. Gaixoak zelulen intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du eta, ondorioz, intsulinarekiko erresistentzia gutxitzen da. Zientzialariek dagoeneko frogatu dute indar-prestakuntzaren ondorioz muskulu-masa multzo batek intsulinaren erresistentzia murrizten duela.

Muskuluen masa ez da handitzen cardio-entrenamenduetan eta jogging -ean, baina intsulinarekiko mendekotasuna txikiagoa da.

Glukofarazh edo Siofor pilulak ere erabil ditzakezu, zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dutenak. Hala ere, aldizka egiten diren kirol ariketa errazenek zeregin hau askoz hobea izango dute odol azukrea jaisteko pilulak baino.

Intsulinarekiko erresistentzia gerri inguruan eta sabelaldean dagoen muskulu-masaren eta koipearen erlazioarekin lotuta dago. Horrela, zenbat eta koipe gutxiago eta gihar gutxiago izan, orduan eta ahulagoa da zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna.

Egokitasuna areagotuz, intsulina injektagarriago dosi txikiagoak beharko dira.

Artikulazioak tratatzeko, gure irakurleek ondo erabili dute DiabeNot. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Odolean zenbat eta intsulina gutxiago izan, orduan eta koipe gutxiago egongo da gorputzean. Intsulina da pisua galtzea oztopatzen duen hormona nagusia eta gantza gordailuan parte hartzen du.

Etengabe entrenatzen baduzu, hilabete batzuen buruan zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea nabarmen handituko da. Aldaketek pisua galtzea erraztuko dute eta odol azukre maila normala mantentzeko prozesua erraztuko dute.

Gainera, gainerako beta zelulek funtzionatuko dute. Denborarekin, diabetiko batzuek intsulina injektatzeari uztea erabakitzen dute.

Kasuen% 90etan, 2 motako diabetesa duten pazienteek intsulina injekzioak injektatu behar izaten dituzte ariketa erregimena jarraitzeko eta ez duten dieta baxuko dieta jarraitzen.

Diabetikoentzako intsulina injekzioetatik urruntzea oso posible da, baina erantzukizuna izan behar duzu, hau da, dieta osasuntsu batekin atxikitzea eta kirolean sistematikoki aritzea.

Ariketa baliagarriena diabeterako

Diabetikoentzako egokiak diren ariketa hauek bana daitezke:

• Potentzia - pisua altxatzea, bodybuilding
• Cardio - squats eta push-ups.

Cardiotraining-ek odol presioa normalizatzen du, bihotzekoak prebenitzen ditu eta sistema kardiobaskularra indartzen du. Honako hauek izan ditzake:

1. bizikleta,
2. igeriketa
3. Ongizatea exekutatu
4. arraun eskiak eta abar.

Zerrendatutako prestakuntza kardioko mota merkeena, noski, osasuna da.

Diabetea duten pazienteentzako hezkuntza osoko programa batek hainbat baldintza garrantzitsu bete beharko lituzke:

1. Garrantzitsua da diabetearen konplikazioek sortzen dituzten mugak ulertzea eta horiek betetzea,
2. Oso kirol garestien oinetakoak, arropa, ekipamendua, igerilekura edo gimnasioan harpidetzea justifikatuta daude,
3. Gorputz hezkuntzarako lekua irisgarria izan behar da, ohiko tokian kokatuta,
4. Ariketa gutxienez beste egunean egin behar da. Gaixoa jubilatuta badago, entrenamendua egunero egin daiteke, astean 6 aldiz 30-50 minutuz.
5. Ariketak muskulua eraikitzeko eta erresistentzia handitzeko moduak hautatu behar dira,
6. Programak hasieran karga txikiak dakartza, denborarekin, haien konplexutasuna handitzen da,
7. Ariketa anaerobikoak ez dira bi aldiz jarraian egiten gihar talde berean;
8. Ez da erregistroak atzetik ibili behar, zure gustura egin behar duzu. Kirolaz gozatzea ezinbesteko baldintza da eskolak aurrera jarraitzeko eta eraginkorrak izateko.

Ariketa fisikoa egiten duen bitartean, pertsona batek endorfinak sortzen ditu - "zoriontasunaren hormonak". Garrantzitsua da garapen prozesu hori nola sentitzen den ikastea.

Klaseetatik gogobetetasuna eta poza ateratzen diren unea ezagutu ondoren, prestakuntza erregularra izango dela ziurtatu behar da.

Orokorrean, heziketa fisikoan parte hartzen duten pertsonek hori egiten dute gustura. Eta pisua galtzea, osasuna hobetuz, aurkako sexuaren begirada miresgarriak - horiek guztiak erlazionatutako fenomenoak dira, "bigarren mailako efektuak".

Kirolak intsulina dosia murrizten du

Ariketa erregularrarekin, hilabete pare bat igaro ondoren, nabarituko da intsulinak modu eraginkorragoan odolean azukrearen kontzentrazioa jaisten duela. Horregatik, intsulina injektatzeko dosiak oso murriztu daitezke. Hau ere 1 eta 2 motako diabetesa duten pertsonei aplikatzen zaie.

Jarduera fisikoa erregularki amaitzean, odolean azukrearen kontzentrazio normala behatuko da beste bi aste inguru. Horrek jakin behar du intsulina injektatzen zaien pazienteei behar bezala planifikatu ahal izateko.

Pertsona batek astebete uzten badu eta ezin izango du ariketa fisikorik egin, orduan denborarekiko intsulinarekiko sentsibilitatea ez da ia okertzen.

Diabetiko gaixo batek bi aste edo gehiago uzten baditu, harekin intsulina dosi handiak hartu behar dira.

Intsulinarekiko mendeko pertsonetan odol azukre maila kontrolatzea

Kirolak zuzenean eragiten dio odol azukreari. Zenbait faktoregatik, ariketa azukrea handitu daiteke. Horrek diabetesa intsulinaren menpeko pertsonen kontrola zailagoa izan daiteke.

Baina, hala ere, 1 eta 2 motako diabetesa hezkuntza fisikoaren onurak balizko desabantailak baino askoz ere handiagoak dira. Diabetesa duen pertsona batek borondatez jarduera fisikoa uko egiten dion pertsona desgaitu baten patuari men egiten dio.

Kirol aktiboak arazoak sor ditzake pankrearen bidez intsulinaren produkzioa estimulatzen duten pilulak hartzen dituzten pazienteentzat. Biziki gomendagarria da horrelako drogak ez erabiltzea, gaixotasuna tratatzeko beste metodo batzuekin ordezkatu daitezke.

Ariketa eta kirolak odol azukrea jaisten laguntzen dute, baina batzuetan, handitu egiten da.

Odol azukrea gutxitu izanaren sintomak jarduera fisikoaren eraginpean agertzen dira proteinen zelulen gehikuntza dela eta, glukosa garraiatzaileak direnak.

Azukrea gutxitu dadin, beharrezkoa da aldi berean hainbat baldintza behatzea:

1. jarduera fisikoa behar adina denbora egin behar da,
2. Intsulina nahikoa mantendu behar duzun odolean
3. Odol azukrearen hasierako kontzentrazioa ez da oso altua izan behar.

Oinez eta jogging, diabetesa duten gaixoentzako aditu askok gomendatzen dutenak, ia ez dute odol azukrea handitzen. Baina badaiteke beste jarduera fisiko mota hau.

Diabetearen konplikazioetarako heziketa fisikorako murrizketak

1 edo 2 motako diabetesa duten pazienteentzako jarduera fisikoaren onura asko aspalditik ezagutzen eta ezagutzen dira. Hala eta guztiz ere, zenbait muga ezagutu behar dituzu.

Hori arin hartzen bada, ondorio larriak sor ditzake, itsutasunera edo bihotzera.

Diabetesaren gaixo batek, nahi izanez gero, erraz aukeratu dezake ondoen egokitzen zaion jarduera fisikoa. Nahiz eta ariketa barietate guztietatik atera, diabetikoak ez du ezer aukeratu berarentzat, beti joan zaitezke aire librean!

Kirolarekin hasi aurretik, medikua kontsultatu behar duzu. Oso garrantzitsua da zure espezialista bisitatzea, baita azterketa osagarria egin eta kardiologo batekin hitz egitea ere.

Azken horrek bihotzekoak izateko arriskua eta giza sistema kardiobaskularraren egoera baloratu beharko lituzke. Aurreko guztia barruti arruntaren barruan badago, segurtasunez jolastu dezakezu kirolean!

Zenbat bizi dira diabetesarekin?

Gure planetako pertsonen% 7 inguruk diabetesa pairatzen du.

Errusian gaixo kopurua urtero handitzen ari da, eta momentuz 3 milioi inguru daude. Denbora luzez jendea bizi daiteke eta ez dago gaixotasun hori susmatzeko.

Hori gertatzen da batez ere helduen eta adinekoen kasuan. Nola bizi horrelako diagnostikoa eta zenbat bizi diren berarekin, artikulu honetan aztertuko dugu.

Nondik dator gaixotasuna?

1 motako eta 2 motako diabetearen arteko aldea txikia da: bi kasuetan, odol azukre maila igotzen da. Baina egoera horren arrazoiak desberdinak dira. 1 motako diabetesa, gizakiaren sistema immunologikoa okerrak eta pankreako zelulak atzerritartzat hartzen dira.

Bestela esanda, zure immunitateak organoa "hiltzen" du. Honek pankrearen okerrak eta intsulinaren sekrezioa gutxitzea dakar.

Baldintza hau haur eta gazteen ezaugarri da eta intsulina gabezia absolutua deritzo. Halako gaixoentzat, intsulina injekzioak bizitza osorako preskribatzen dira.

Ezinezkoa da gaixotasunaren kausa zehatza izendatzea, baina mundu osoko zientzialariak bat datoz herentzia dela.

Aurretik dauden faktoreak honakoak dira:

1. Estresa. Askotan, haurrengan diabetesa gurasoen dibortzioaren ondoren garatzen zen.
2. Infekzio birikoak - gripea, elgorria, errubela eta beste.
3. Beste hormona nahaste batzuk gorputzean.

2. motako diabetean, intsulina gabezia erlatiboa gertatzen da.

Honela garatzen da:

1. Zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea galtzen dute.
2. Glukosa ezin da sartu eta odol fluxu orokorrean aldarrikatu gabe jarraitzen du.
3. Une honetan, zelulek intsulina jaso ez zutela seinalea ematen diete.
4. Pankrea intsulina gehiago sortzen hasten da, baina zelulek ez dute hautematen.

Horrela, bihurtzen da pankreasak intsulina kopuru normala edo are handiagoa sortzen duela, baina ez da xurgatzen, eta odolean glukosa hazten da.

Hau egiteko arrazoi arruntak hauek dira:

• bizimodu okerra
• obesitatea
• ohitura txarrak.

Gaixo horiek, zelulen sentsibilitatea hobetzen duten sendagaiak dira. Gainera, pisua ahalik eta azkarren galdu behar dute. Batzuetan, kilo gutxi batzuk gutxitzeak gaixoaren egoera orokorra hobetzen du eta glukosa normalizatzen du.

Zenbat denbora bizi dute diabetikoek?

Zientzialariek ikusi dute 1 motako diabetesa duten gizonek 12 urte gutxiago bizi dutela, eta emakumeek 20 urte.

Hala ere, estatistikek beste datu batzuk ematen dizkigute orain. 1 motako diabetesa duten gaixoen batez besteko bizi-itxaropena 70 urtera handitu da.

Izan ere, farmakologia modernoak gizakiaren intsulinaren analogia sortzen du. Intsulina horrelakoetan, bizi-itxaropena handitzen da.

Autokontrola egiteko metodo eta metodo ugari ere badaude. Hauek dira glukometroak, zetonak eta gernuan azukrea zehazteko proba-zerrendak, intsulina-ponpa bat.

Gaixotasuna arriskutsua da odoleko azukreak etengabe handitzen dituelako "xede" organoetan.

Hauek dira:

• begiak,
• giltzurrun
• beheko muturreko ontziak eta nerbioak.

Ezgaitasuna sortzen duten konplikazio nagusiak hauek dira:

1. Erretinako urruntzea.
2. Giltzurrun-gutxiegitasun kronikoa.
3. Hanken gangrena.
4. Koma hipogluzemikoa pertsona baten odol glukosa maila nabarmen jaisten den egoera da. Intsulinaren injekzio okerrak edo dietaren hutsegiteengatik gertatzen da. Koma hipogluzemikoaren ondorioz heriotza izan daiteke.
5. Koma hiperglizemikoa edo ketoacidotikoa ere ohikoa da. Bere arrazoiak intsulina injektatzeari uko egitea, dieta-arauak urratzea. Lehenengo koma mota% 40 glukosa irtenbide baten barne-administrazioak tratatzen badu eta gaixoak zentzumenak ia berehala iristen badira, koma diabetikoa askoz zailagoa da. Ketonoek gorputz osoari eragiten diote, garunari ere bai.

Konplikazio zoragarri hauen sorrerak bizitza laburtzen du zenbaitetan. Gaixoak ulertu behar du intsulina errefusatzea heriotzarako bide segurua dela.

Bizimodu osasuntsua eramaten duen pertsonak, kirola egiten du eta dieta bat jarraitzen du, bizitza luzea eta betea bizi dezake.

Heriotzaren arrazoiak

Jendea ez da gaixotasuna bera hiltzen, heriotza bere konplikazioetatik dator.

Estatistiken arabera, kasuen% 80an gaixoak sistema kardiobaskularraren arazoak hiltzen dira. Hala nola, gaixotasun bihotzekoak, hainbat arritmia mota daude.

Heriotzaren hurrengo kausa kolpea da.

Heriotzaren hirugarren kausa nagusia gangrena da. Glukosa etengabeak odol zirkulazioa areagotzen du eta beheko mutuen innervazioa eragiten du. Zauri txikiak ere, gorputz-adarra gainditu eta eragin dezakete. Batzuetan, hankaren zati bat kentzeak ere ez du hobekuntzarik ekarriko. Azukre altuek zauria sendatzea ekiditen dute eta berriro usteltzen hasten da.

Heriotzaren beste kausa baldintza hipogluzemikoa da.

Zoritxarrez, medikuen errezetarik jarraitzen ez duten pertsonek ez dute denbora asko bizi.

Jocelyn saria

1948an, Elliot Proctor Joslin endokrinologo estatubatuarrak garaipenaren domina ezarri zuen. 25 urteko esperientzia duten diabetikoei eman zitzaien.

1970ean horrelako jende asko zegoen, medikuntzak aurrera egin zuelako, diabetesa tratatzeko metodo berriak eta haren konplikazioak agertu ziren.

Horregatik, Dzhoslinsky Diabetes Zentroko lidergoak erabaki du gaixotasuna duten 50 urte edo gehiago daramatzaten diabetikoei saritzea.

Lorpen izugarria dela uste da. 1970az geroztik, sari honek mundu osoko 4.000 pertsona jaso ditu. Horietako 40 Errusian bizi dira.

1996an, sari berri bat ezarri zen diabetikoentzako 75 urteko esperientziarekin. Errealista dirudi, baina mundu osoko 65 lagunen jabetzakoa da. Eta 2013an, Jocelyn Centerrek lehen aldiz Spencer Wallace emakumea saritu zuen, 90 urte daramatza diabetesa bizirik.

Seme-alabak izan ditzaket?

Normalean galdera hau lehen motako gaixoek egiten dute. Haurtzaroan edo nerabezaroan gaixo egon ondoren, gaixoek eta haien senideek ez dute bizitza osorako itxaropenik.

Gizonek, gaixotasuna 10 urtetik gorako esperientzia izan ohi dutenez, askotan potentzia gutxitzeaz kexatzen dira, sekretuaren sekrezioan espermatozoideik ez izateak.Azukre altuek nerbio-bukaeretan eragiten dute, eta horrek genitalei odol-hornidura urratzea dakar.

Hurrengo galdera da ea diabetesa duten gurasoek sortutako haur batek gaixotasun hori izango duen. Ez dago erantzun zehatzik galdera honi. Gaixotasuna bera ez zaio haurrari transmititzen. Berari predisposizio bat igortzen zaio.

Alegia, ustezko faktore batzuen eraginpean, haurrak diabetesa garatu dezake. Uste da gaixotasuna garatzeko arriskua handiagoa dela aitak diabetea badu.

Gaixotasun larria duten emakumeen kasuan, hilekoaren zikloa asaldatu ohi da. Horrek esan nahi du haurdun egotea oso zaila dela. Hormonal hondoak urratzeak antzutasuna dakar. Konpentsatutako gaixotasuna duen gaixo bat izanez gero, haurdun geratzea erraza da.

Diabetesa duten gaixoen haurdunaldiaren bidea konplexua da. Emakume batek odol azukrea eta azetona gernuan jarraipen etengabea behar du. Haurdunaldiaren hiruhilekoaren arabera, intsulina dosia aldatzen da.

Lehenengo hiruhilekoan, gutxitu egiten da, gero nabarmen handitzen da hainbat aldiz eta haurdunaldiaren amaieran dosia berriro jaisten da. Haurdun dagoen emakume batek azukre maila mantendu behar du. Tasa altuek fetuaren diabetiko fetopatia eragiten dute.

Diabetesa duten amaren seme-alabak pisu handiarekin jaiotzen dira, askotan organoak funtzionalki heldugabeak dira, sistema kardiobaskularraren patologia hautematen da. Emakume gaixo baten jaiotza saihesteko, emakume batek haurdunaldia planifikatu behar du. Epe osoa endokrinologo eta ginekologoak behatzen du. Hainbat aldiz 9 hilabetetan emakumea ospitaleratu behar da endokrinologia sailean intsulina dosia doitzeko.

Emakume gaixoetan entregatzea zesarean atala erabiliz egiten da. Jaiotza naturalak ez dira gaixoentzat erretinako hemorragia arriskuan egon beharrik iraun bitartean.

Nola bizi zoriontsu diabetesa?

1. mota, normalean, haurtzaroan edo nerabezaroan garatzen da. Ume horien gurasoak harrituta daude, gaitz hau sendatzen lagunduko duten sendatzaile edo belar magikoak aurkitu nahian. Zoritxarrez, gaur egun ez dago gaixotasunaren sendabiderik. Hori ulertzeko, soilik imajinatu behar duzu: sistema immunologikoak pankreako zelulak "hil" ditu eta gorputzak ez du intsulina askatzen.

Healers eta folk erremedioak ez dute gorputza berreskuratzen lagunduko eta berriro ere hormona bizia jariatzen dute. Gurasoek gaixotasunari aurre egin beharrik ez dagoela ulertu behar dute, horrekin bizitzen ikasi behar duzu.

Gurasoen eta haurraren buruan diagnostikoa egin ondorengo lehen aldia informazio kopuru handia izango da:

• ogi unitateen kalkulua eta glizeriaren indizea,
• intsulina dosifikazio egokia kalkulatzea,
• karbohidrato zuzenak eta okerrak

Ez zaitez beldurtu hau guztia. Helduak eta haurrak hobeto sentitzeko, familia osoak diabetesa eskolatik pasa behar du.

Eta gero etxean gorde kontrolerako egunkari zorrotza, eta horrek adieraziko du:

• otordu guztietan
• egindako injekzioak
• odol azukrea
• gernuan azetonaren adierazleak

Komarovsky doktorearen bideoa haurrengan diabetesari buruz:

Gurasoek ez dute inoiz umea etxean blokeatu behar: debekatu zion lagunak topatzea, ibiltzea, eskolara joatea. Familian eroso izateko, ogi unitateen taulak eta indize glikemikoen taula inprimatuak izan behar dituzu. Horrez gain, sukaldeko eskala bereziak eros ditzakezu platerean XE zenbatekoa erraz kalkulatzeko.

Glukosa igo edo erortzen den bakoitzean, haurrak bizi dituen sentsazioak gogoratu behar ditu. Adibidez, azukre altuak buruko mina edo aho lehorra eragin dezake. Eta azukre baxua, izerdia, eskuak dardaraz, gosearen sentsazioa. Sentsazio horiek gogoratzeak umeak lagundu egingo du etorkizunean glukometrorik gabe bere azukrea gutxi gorabehera zehazten.

Beharrezkoa da larrialdiren bat gertatuz gero, adibidez, odol azukrea gutxitzea, jendeak lagun diezaiokeela.

Diabetesa duen pertsona batek bizitza osoa bizi beharko luke:

• joan eskolara
• lagunak izan
• ibiltzeko
• kirola egiteko.

Kasu honetan bakarrik izango da normaltasunez garatzeko eta bizitzeko gai.

2. motako diabetesa adinekoek egiten dute, beraz, haien lehentasuna pisu galera, ohitura txarrak arbuiatzea, elikadura egokia izatea da.

Arau guztiak betetzeak denbora luzez diabetesa konpentsatzeko aukera ematen du pilulak hartuz. Bestela, intsulina azkarrago agintzen da, konplikazioak azkarrago garatzen dira. Diabetesa duen pertsona baten bizitza bera eta bere familiaren menpe dago soilik. Diabetesa ez da sententzia, bizitzeko modu bat da.

Prestakuntzaren onurak

Diabetes mellitus hormona-intsulinaren gorputzean gutxiegitasun osoa edo partzialetan agertzen da, hipergluzemian, odol glukosaren etengabeko gehikuntzaren ondorioz.

Kirol jarduerek odol azukrea egonkortzen dute. Mekanismoa sinplea da: muskuluak funtzionatzen duenean glukosaren kontsumoa handitzen da, intsulinaren hartzaileek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen da. Horri esker, 1 motako diabetean azukrea gutxitzen duten sendagaien dosia (intsulina barne) murriztea eta 2 motako diabetean erabat bertan behera uztea ahalbidetzen da.

2002ko ikerketa zientifiko batek argi erakutsi zuen dinamika positiboa jarduera fisikoan. Gaiak 2 taldetan banatu ziren ausaz. Parte-hartzaile batzuk, dietaz gain, entrenatu ziren, kargen intentsitatea pixkanaka handituz. Bigarren taldea heziketa fisikotik erabat aske geratu zen. Prestakuntza-talde batek aldiz, odol azukre-mailaren beherakada nabarmena izan zuen eta mantentze-botikaren erabilera nabarmen murriztu zen.

Ariketak metabolismoan eragin positiboa du. Lipidoen matxura hobetzen da, pisu orokorra murriztu egiten da eta patologia kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten da.
Entrenamenduan zehar, oxigenoa, gorputzeko zelulentzat ezinbestekoa, gizakien odolean aktiboki sartzen da, estres-egoerak kentzen dira eta umorea hobetzen da.

Zer entrenamendu aukeratu

Diabetesarekin ez dago murrizketa larririk, ia kirol guztiak onartzen dira, gauza nagusia da karga kontrolatzea eta odolean azukre maila kontrolatzea. Oso nahigabea, agian, borroka mota guztiak: boxeo, karate, sambo, baita muturreko kirolak ere, lesio arrisku handiarekin lotutakoak: eskia, paraxutismoa, mendiko eskalada.

Kanadako zientzialariek egindako ikerketaren arabera, 1 motako diabetesa duten pazienteek gutxienez 150 minutu ariketa aerobikoa behar dute astean. Adituek ere astean 2-3 aldiz indar ariketak egitea gomendatzen dute.

Entrenatu gabeko atleta batek jarduera pixka batekin hasi beharko luke, pixkanaka intentsitatea handituz. Hasieran, astean hiru aldiz 20-30 minutuz entrenatzea gomendatzen zen, ariketa fisikoetara ohitzen zaren heinean, klaseen iraupena ordubete igarotzen da. Kirol bide optimoak kasu honetan: yoga, Pilates, ur aerobika, martxa nordikoa.

Diabetesaren eta pisuaren prestakuntza

Indarraren prestakuntzak giharren hazkuntza laguntzen du eta intsulinaren beharra zuzenean murrizten du. Muskuluak glukosa prozesatzeko depositu mota bat dira.

Diabetesean, pushups, squats eta ohiko ariketa dumbbells eta taberna onartzen dira.

Diabetesarentzako indar prestakuntzarako arau nagusia: ez ezazu gehiegi egin, egin karga bideragarriekin erritmo erosoan.

Hogei minutuko klaseekin hastea gomendatzen da, pisu minimoekin. Intentsitate baxukoarekin, 15 aldiz 2 pisu arin dauzka.

Zaindu arnasketa egokia: exhale pisuak altxatu eta arnastea hasierako posiziora itzultzean, ez duzu inola ere arnasarik eduki.

Kargetara egokituz, entrenamenduaren iraupena luzatu eta intentsitatea igo dezakezu. Batez besteko intentsitateak 8-12 errepikapenen 2 multzo biltzen ditu pisu astunarekin. Planteamenduen artean 2-3 minutu atseden hartu behar dira arnasketa erabat berreskuratzeko. Azukrearen beherakada kritikoa eragin ez dezaten, diabetikoek laburtutako programetan aritzen dira: entrenamendu baten gehieneko iraupena 60 minutukoa da.

Diabetes eta Cardio

Cardiotraining gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko eta konplikatzeko arriskuak murriztera zuzenduta dago, diabetesa mellitus bat-bateko heriotzaren errudun nagusiak. Gluzemia adierazleek ondo murrizten dute korrika, bizikleta, aerobika.

Hobe da karga aerobikoak intentsitate ertainekoak eta intentsitate altukoak eta laburrak baino luzeagoak badira. Baina ez da komeni 35-40 minutu baino gehiago entrenatzea. Ariketa aerobikoa hasi eta ordu erdira gutxi gorabehera, odol glukosa maila gutxitzen hasten dira. Zuzeneko korrelazioa dago: prestakuntza zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta handiagoa izango da hipogluzemia.

Gehieneko karga ez da nekagarria izan behar. Ziurtatu ariketa zehar bihotz-maiztasunak gehienezko balioaren% 50 baino handiagoa ez izatea, bihotz-maiztasunak minutuko 110 taupada baino gehiago onartezina eta hilgarria dela.

Prestakuntza segurua arauak

Garrantzitsua da diabeterako trebakuntzaz arduratzea; analfabetoen ikuspegia arriskuan dago eta gaixotasunaren ibilbidea larriagotu dezake. Arriskuak eta neurriak aldatu egiten dira diabetesa motaren arabera.

1 motako diabetesa Odol glukosa maila kontrolatzeko zaintza handiagoa eskatzen du; pazienteentzako arrisku nagusia odol azukrean beherakada bizia da: hipogluzemia.

• Neurri odol azukrea prestakuntzaren aurretik eta ondoren, ikasgaian ahultasuna eta gaixotasuna sentitzen baduzu - egiaztatu berehala glukosa maila.
• Kontuz janaria. Entrenamendu bat baino 2 ordu lehenago, bazkari osoa behar da.
• Entrenamenduak ordu erdi baino gehiago irauten badu, bitartean, askaria izan behar duzu karbohidrato azkarrak dituzten jakiekin: fruta zukua, jogurta, platanoa edo fruitu lehor batzuk.
• Hipoglycemic erasoa gertatuz gero (dardara, pultsu azkarra, izerdia areagotzea, buruko mina, larruazala zuritzea), utzi prestakuntza berehala.

2. motako diabetesarekin Beste arazo bat ageri da: odol presioaren jauziak. Ildo horretan, ariketak saihestea gomendatzen da, eta horren ondorioz, gorputzaren posizioan aldaketa zorrotza gertatzen da (hiperextentsioa, prentsaren inguruko ariketa mota batzuk).

Gomendio orokorrak:

• Prestakuntza hasi baino lehen, kontsultatu medikuari, jakin kontraindikazio posibleen berri eta egin ikasgai plan indibiduala, jarduera fisikoaren baimen tasa zehaztuz.
• Entrenatu esperientziadun prestatzaile baten gainbegiratzean, eta horrek prestakuntza-eskema optimoa sortuko du gaixotasunaren banakako ibilbidea kontuan hartuta.
• Goizean urdaila hutsik azukrearen maila 4 mmol / l edo 14 mmol / l baino baxuagoa bada, egun honetan hobe da ariketa egitea.
• Diabetikoek entrenamendurako oinetakoen kalitatea kontrolatzera behartzen dituzte. Sneakers askeak eta erosoak izan behar dute artoek eta hatzak estutu ez ditzaten. Muturretan sentsibilitate jaitsiera dela eta, diabetikoek hankako lesioak eta ultzerak izateko arriskua dute.
• Osasun prestazioak aldizkako prestakuntzarekin bakarrik lor daitezke. Ez utzi prestakuntza (ongi sentitzen bazara), ariketa egin aldian-aldian. Atseden luzearekin, ariketaren efektu terapeutikoa azkar desagertzen da, eta odol azukre maila igotzen hasten da.

Diabetesian, ariketa baimendu eta beharrezkoa da. Diabetesa duten gaixoek gorputzaren egoera etengabe kontrolatu behar dute ariketa egiterakoan, oso arretaz egoteko beren osasunarekin. Prestakuntzaren planteamendu egokia arrakastaren eta segurtasunaren gakoa da.