Lagundu elikagaien egunkaria mesedez

Askotan egiten zen harreran galderei “Ogiaren unitateak iruditzen al zaizkizu? Erakutsi elikadura egunkaria! "Diabetesa duten pazienteek (batez ere 2 motako diabetesa dutenek) erantzuten dute:" Zergatik hartu XE? Zer da elikagaien egunkaria? " Olga Pavlova gure endokrinologoaren aditu iraunkorraren azalpenak eta gomendioak.

Medikuntza endokrinologoa, diabetologoa, nutrizionista, kirol nutrizionista Olga Mikhailovna Pavlova

Novosibirsk Estatuko Medikuntza Unibertsitatean lizentziatua (NSMU) Medikuntza Orokorrean lizentziatua da ohorekin

Egoitzako endokrinologian ohoreak lortu zituen NSMU-n

NSMUko Dietologia espezialitateko ohorekin graduatu zen.

Kirol Dietologian ikasketa profesionalak gainditu zituen Moskuko Fitness eta Bodybuilding Akademian.

Gehiegizko pisuaren psikokorrekzioan ziurtatutako prestakuntza gainditua.

Zergatik zenbatu ogi unitateak (XE) eta zergatik mantendu elikagai egunkaria

Ikus dezagun XE kontuan hartu behar den.

1 motako diabetesarekin ogi unitateak kontuan hartu behar dira - janari kontsumitzeko XE kopuruaren arabera, intsulina laburraren dosia hautatzen dugu (karbohidratoen koefizientea biderkatzen dugu jan dugun XE kopuruaren arabera, intsulina jab laburra bihurtzen da elikagaientzat). "Begi bidez" jateko intsulina motza hautatzerakoan - XE zenbatu gabe eta karbohidratoen koefizientea jakin gabe - ezinezkoa da azukre idealak lortzea, azukrea saltatuko dute.

2. motako diabetesarekin kontuan hartu XE beharrezkoa dela karbohidratoak egun osoan zehar banaketa egokia eta uniformea ​​izateko, azukre egonkorrak mantentzeko. Bazkaria baduzu, 2 XE, gero 8 XE, orduan azukreak saltatuko dira, ondorioz, diabetearen konplikazioak azkar etorriko dira.

Elikadura egunkarian sartu behar dira XE janari buruz eta zer produktuetatik ateratzen diren. Benetako elikadura eta terapia guztiz ebaluatzeko aukera ematen du.

Pazientearentzat, elikadura-egunkaria begi irekitzeko faktore bihurtzen da. "Merienda bakoitzeko 3 XE soberan zeuden." Elikaduraz kontzienteago izango zara ..

Nola gorde XEren erregistroak?

• Elikagai egunkari bat hasten dugu (artikuluan aurrerago nola mantendu ikasiko duzu)
• Bazkari bakoitzean XE kalkulatzen dugu eta eguneko ogi unitate kopurua
• XE kalkulatzeaz gain, kontuan hartu behar da zein janari jan dituzun eta zein prestakin lortzen dituzun, parametro horiek guztiek zuzenean eragingo baitute odol azukre mailan.

Nola gorde Elikagai egunkaria

Hasteko, hartu medikuntzako egunkari berezi bat harreran edo koaderno arrunt baten bidez eta idatzi (orri bakoitza) 4-6 otorduetarako (hau da, zure elikadura egokia):

1. gosaria
2. Pintxoak ________
3. ⠀ Bazkaria
4. Merienda
5. Afaria ⠀⠀⠀⠀
6. Askaria oheratu aurretik

• Bazkari bakoitzean, idatzi janari guztiak, produktu bakoitzaren pisua eta zenbatu XE jan den kopurua.
• Gorputz pisua galtzen baduzu, orduan XEaz gain, kaloria eta proteina / gantzak / karbohidratoak zenbatu beharko zenituzke. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Zenbatu eguneko XE-kopurua.
• Egunkarian, kontuan hartu azukrea otorduen aurretik eta 2 ordu jan ondoren (bazkari nagusiak ondoren). Haurdun dauden emakumeek azukrea neurtu beharko lukete, 1 ordu eta 2 ordu jan ondoren.
• Hirugarren parametro garrantzitsua azukrea gutxitzen duten sendagaiak dira. Eguneroko oharrean jasotako terapia hipogluzemikoa - zenbat intsulina motza jarri zen otordu batean, intsulina luzatu goizean, arratsaldean edo noiz eta zer pilulak hartu ziren.
• Hipogluzemia baduzu, idatzi egunkari batean hipoa zergatia eta hipoa gelditzeko bitartekoak adieraziz.

Behar bezala betetako elikadura-egunkariarekin, dieta eta terapia egokitzea oso egokia da, azukre idealetarako bidea azkarragoa eta eraginkorragoa da!

Beraz, egunkaririk gabe, idazten hasiko gara!

Erlazionatutako eta Gomendatutako Galderak

Guztiz egokia iruditzen zaizu - janari egunkaria ohiko koaderno batean gorde dezakezu. Elikagaien egunkarian data, ordua eta zer jan zenuen (produktua + bere kantitatea) adierazten dituzu. Egokia izango litzateke egunkariko jarduera fisikoa ere, formatu berdinean - denboran (zehazki zer egin zenuen + kargaren iraupena).

Egunkarian azukrerik gabeko teak ezaba daitezke, baina gutxi gorabehera egunean edaten duzun likido kopurua adierazi beharko zenuke.

Adeitasunez, Nadezhda Sergeevna.

Adierazi beharrezko janari kopurua. Zer diozu, esaterako, "buckwheat" zer idazten duzun? Norbaitek buckwheat erretzea - ​​2 koilarakada, beste bat - 10. Guztiak ezin dira gramoetan adierazi, baizik eta koilarak, koilarak, edalontziak, etab.

"BuruzBizitza finko txarra al da niretzat egoera honetan? "- Zein arrazoi duzu kontsultatu endokrinologoarekin? Zer nolako" egoera "? Ez duzu hori adierazi, egunkariaz galdetu besterik ez duzu egin. Jada proba batzuk gainditu badituzu, erantsi argazki bat mezuari, beraz, errazagoa izango zait irudikatzea. egoera batean.

Adeitasunez, Nadezhda Sergeevna.

Zer egin behar dut antzeko galdera desberdin bat izanez gero?

Galdera horren erantzunen artean behar duzun informazioa topatu ez baduzu edo zure arazoa aurkeztutakoaren zertxobait desberdina bada, saiatu medikuari orrialde berean galdera gehigarria egiten galdera nagusiaren gaia bada. Galdera berria ere egin dezakezu, eta denbora igaro ondoren gure medikuek erantzungo diete. Doakoa da. Antzeko gaiei buruzko informazioa ere bila dezakezu orrialde honetan edo gunearen bilaketa orrian. Oso eskertuko dugu sare sozialetan zure lagunei gomendatzen badiguzu.

Medportal 03online.com medikuaren kontsultak eskaintzen ditu gunean medikuekin. Hemen zure eremuko benetako praktikarien erantzunak jasotzen dituzu. Gaur egun, guneak aholkuak ematen ditu 48 arloetan: alergologoa, anestesista-berpiztegilea, venereologoa, gastroenterologoa, hematologoa, genetista, ginekologoa, homeopata, dermatologoa, ginekologoa pediatria, neurologo pediatria, urologoa pediatria, zirujau pediatria, zirujau pediatria, zirujau pediatria, zirujau pediatria, zirujau dietologoa , gaixotasun infekziosoen espezialista, kardiologo, kosmetologo, logopeda, ORLeko espezialista, mamologo, mediku abokatu, narcologo, neurologo, neurochirurgo, nefrologo, onkologo, onkourologo, traumatologo zirujau oftalmologoa a, pediatra, zirujau plastikoa, proctologoa, psikiatra, psikologoa, pulmonologoa, erreumatologoa, erradiologoa, sexologo andrologoa, dentista, urologoa, farmazialaria, herbolaria, flebologoa, zirujaua, endokrinologoa.

Galderei% 96,29 erantzuten diegu..

Zergatik behar dut azukre egunkaria?

Oso maiz, diabetesa duten gaixoek ez dute azukre egunkaririk. Galderari: "Zergatik ez duzu azukrea grabatzen?", Norbaitek erantzun dio: "Dagoeneko gogoan dut", eta norbaitek: "Bai, zergatik grabatu, oso gutxitan neurtzen ditut eta normalean onak dira". Gainera, gaixoentzako "normalean azukre onak" 5–6 eta 11–12 mmol / l dira: "Beno, apurtu dut, eta horrekin ez da gertatzen." Zoritxarrez, askok ez dute ulertzen dietaren ohiko nahasteak eta azukre-uholdeek 10 mmol / L-tik gorako gorakadak odol hodien eta nerbioen hormak kaltetzen dituztela eta diabetearen konplikazioak sortzen dituztela.

Diabetesa duten ontzi osasuntsuak eta nerbioak kontserbatzeko ahalik eta luzeena izan dadin, azukre GUZTIAK normala izan beharko litzateke - otorduak baino lehen eta ondoren - EGUNA. Azukre aproposak 5 eta 8-9 mmol / l dira. Azukre onak: 5 eta 10 mmol / l bitartekoak dira (diabetesa duten paziente gehienen xede odol azukre maila adierazten dugun zenbakiak dira).

Urte asko daramatzat DIABETESen arazoa aztertzen. Beldurgarria da hainbeste jende hiltzen denean, eta are gehiago desgaituta geratzen dira diabetearen ondorioz.

Berri onak kontatzen aritzen naiz - Errusiar Zientzietako Medikuntzako Akademiako Ikerketa Zentro Endokrinologikoak diabetesa erabat sendatzen duen sendagaia garatzea lortu du. Momentuz, droga horren eraginkortasuna% 100era hurbiltzen ari da.

Beste berri on bat da: Osasun Ministerioak segurtasuna bermatu du drogaren kostu osoa konpentsatuko duen programa berezi bat onartzea. Errusian eta CIS herrialdeetan diabetikoak to Uztailaren 6an erremedio bat jaso daiteke - Doan!

Kontuan hartzen dugunean hemoglobina glikatua, ulertu behar duzu baietz, benetan azukrea erakutsiko digu 3 hilabetetan. Baina zer da garrantzitsua gogoratzea?

Hemoglobina glikazinari buruzko informazioa ematen du batezbesteko azukreak azken 3 hilabeteetan, azukreen aldakortasunari (dispertsioari) buruzko informaziorik eman gabe. Hau da, hemoglobina glikatua% 6,5 izango da, bai azukreak dituzten 5-6-7-8-9 mmol / l (diabetesa konpentsatuta) eta bai azukreak dituzten 3-5-15-2-18-5 mmol / l (diabetesa deskonpensatua). Hau da, azukrea bi aldeetatik salto egiten duen pertsona - orduan hipogluzemiak, gero azukre altuak, glogaturiko hemoglobina onak ere izan ditzake, aritmetikoak 3 hilabeteko batez besteko azukreak onak baitira.

Azukre egunkariak diabetesa kudeatzen eta tratamendu egokia aurkitzen laguntzen dizu

Hori dela eta, ohiko probak egiteaz gain, diabetesa duten pazienteek egunero azukrea eduki behar dute. Orduan harreran karbohidratoen metabolismoaren benetako argazkia ebaluatu dezakegu eta terapia behar bezala doitu.

Gaixo diziplinatuei buruz hitz egiten badugu, horrelako gaixoek azukrearen egunkaria mantentzen dute bizitza osoan zehar, eta tratamendua zuzentzeko unean elikadura-egunkaria ere mantentzen dute (kontuan hartu zenbat jan zituzten eguneko orduan, XE kontuan hartu), eta harreran egunkariak eta azukreak aztertzen ditugu. , eta elikadura.

Nola berreskuratzen ari zaren zergatik zehaztu?

Jakin dezagun zerk eragiten duen zure kasuan gehiegizko kilogramo multzoa.

Azken finean, gehiegizko pisuaren iturria zehaztu ondoren soilik, pisua galtzeko metodoa aukeratzen has zaitezke (dieta egokituz, dieta orekatua, beharrezko jarduera fisikoa, etab.).

Gehiegizko pisuaren iturria zehazten ez baduzu, gimnasioan edozein dieta edo hilabete igaro ondoren, zure bizimodu erosora itzuliko zara. Hain gogor lan egin zenuen kilogramoa berriro etorriko zaizu, zurekin pare bat lagun gehiago hartuz.

Berreskuratzen ari zaren zergatik zehazteko nahikoa da 3 ekintza jarraian egitea:

1. Pazientzia izan
2. Egin behaketak eta grabatu elikagaien egunkari batean (aka elikagaien egunkaria)
3. Ea jasotako informazioa aztertzen duen.

Eta azter dezagun elementu bakoitza zehatz-mehatz.

1. Pazientzia izan

Elementu hau oso garrantzitsua da edozein negoziotan. Zure arrakasta ezartzearen araberakoa da.

Gehienetan, jendeak ez du bere helburua lortzen pisua galtzeko. Pisua galtzen, 3-5 kg ​​galtzen, lehenengo emaitzaz gozatzen eta erlaxatzen hasten dira. Gero berriro pisua irabazten dute. Lehen zailtasunetan amore ematen dute eta dena lauki batera itzultzen da.

Gure zeregina konpetentziaz jokatzea da eta ez beste guztiak bezalakoa izatea. Hori dela eta, pisua galtzen hasi baino lehen, zure ekintzak pazientziaz aztertu, akatsak aurkitu eta zuzendu behar dituzu.

Pazientziarik ez dutenek “pilula magikoak eta erremedio miragarriak” bila dabiltza, hiru modutan erosi eta haien bizitzari erantzukizun guztia transferitu.

3. Ea jasotako informazioa aztertzen duen.

Nutrizio egunkariaren txantiloia bete ondoren, joan hurrengo elementura - informazioaren azterketa.

Azken finean, elikadura egokia kontzeptu zabalegia da. Batak esan nahi du arratsaldeko 18: 00etatik aurrera ez jatea, eta beste bat McDonald-en eta KFS-n ez jatea; hirugarrenarentzat ez dago irina / azukrea / gatza eta abar dituen janaririk.

Zergatik galdu denbora denbora janari egunkarian?

Nutrizio egunkaria beharrezkoa da kilo gehigarriak dituztenentzat eta pisua irabazteko eta giharrak eraikitzeko nahi duten pertsonentzat.

Kilo gehigarririk lortuz gero, badira arrazoi batzuk horretarako, eta, ziurrenik, dieta okerra eta kaloria gehiegizkoa dute.

Zure helburua ez da pisua galtzea, giharrak eraikitzea baizik, orduan elikadura-egunkariaren laguntzarekin gorputz zintzur eder bat, tonua.

Elikagai egunkari baten funtzio nagusia egunean zehar jan zenituen jakiak zehaztasunez erakustea da. Eta orduan, denbora adieraziz jan zenuen guztia idazten duzunean, kaloria bihurtu daiteke. Horrek pisua eta dieta kontrolatzen lagunduko du.

Azken finean, nahiko zaila da ulertzea berehala jaten ari zaren edo ez. Baliteke egunez ez jan edo jaten gutxi pentsatzen duzula eta pisua irabaztea.

Kasua

Beraz, nire bezero batekin zegoen. Emakumea, 40 urte, etxekoandrea. 150 altuera, 65 pisu.

Beti uste zuen ondo jaten duela, behar bezala, ez du gehiegi jaten, bere dieta ikusten du eta tea beharrean belar infusioak ere edaten ditu. Nondik dator gehiegizko pisua?

Pisua galtzea nahi duten nire beste zaintzaileekin gertatzen den bezala, janari egunkari batekin hasi ginen.

Korrespondentziatik atera da lehenengo egunean gosarian 8: 30etik 10: 30etara jan zela:

Saltxitxak 250 gramo

70 gramo txokolatea

Ogi beltza 250 gramo

Pita 300 gramo

Gibeleko entsalada arrautzarekin eta maionesarekin 200 gramo

Galdetu nion: "Gazta guztia jan duzu?"

Bezeroa: "Gazta zati txiki bat mantendu zen, 30-40 gramo.
Hunkituta nago, ez nuen uste hainbeste jango nuenik.
Tomate, pepino, piper berde eta belar beste entsalada krema garratzarekin, kilo erdia nonbait.
Bakarrik shock! (((""

Bezeroa: "Orain lo egiteko aukera dago".

Niri: "Lo egin. Hainbeste jan ondoren, noski, lo egin nahi dut. "

Bezeroa: "Eskerrik asko, asko jan dut?"

Niri: "Bai. Zer egiten duzu jaten duzunean? "

Bezeroa: "Telebista ikusten dut."

Lagun maiteak, hau nire praktikatik sortutako istorioa da, jendeak nola oker egiten duen erakusten du, ondo jaten dutela esanez, baina pisua ez da desagertzen. Pisua desagertzen da elikadura kontrolpean dagoenean, eta horretarako elikadura egunkaria behar duzu.

Elikagai egunkariaren txantiloia betetzen hasita, lehenengo egunetan jakingo duzu ez zenbat edo zenbat jaten duzun, baita proteina, gantza eta karbohidratoen zenbatekoa orekatzen ari zaren ala ez ere.

Agian gantzetan aberatsak diren elikagaietan zentratzen zara eta proteina falta duzu.

Pisua azkar galtzen duzu etxean? Ez dakizu nondik hasi?
Egin doako proba eta 5 minututan jakin ezazu nondik hasi pisua galtzen?

Zein dira abantailak pisu galera / pisua irabazteko egunkari batek?

Elikagaien egunkari txantiloia kontulariarentzako zor edo kreditu bat bezalakoa da, zure diru-sarrerak eta gastuak.

Egunean zehar gorputzak jasotzen zuen janari guztia gehitzen diozu eta gastuak ez dira pentsatu duzuna, jarduera fisikoa (oinez, entrenamendua).

Zure kontularia zara eta erregistroak gordetzen dituzu. Kontabilitate eragiketak egin beharrean, adierazitako produktuen izenak izango dituzu, eta diru-zenbatekoen ordez, gantz-azido kopurua (kaloria, proteina, gantzak eta karbohidratoak).

Nola mantendu elikadura egunkaria behar bezala?

Orduan, atal praktikoenera iritsi gara - nola jan behar duen egunkaria modu eraginkorrean. Nire bezeroek elikagaien egunkari bat nola mantentzen duten esango dizut, elikagai egunkariaren txantiloia esteka ematen dute excel formatuan eta nola hobetu kontatuko dizut.

Janari egunkaririk inoiz mantendu ez baduzu, hasiera batean prozesu arrotz eta denbora gutxi badirudi agian, baina esango dizut nola egin errazagoa eta ez duzula egunkari bat mantentzen denbora eta ahalegin handirik egiten.

Gauza nagusia zure burua ulertzea da zure uneko egoera aztertu nahi duzula. Ez dago ohiko dieta aldatu beharrik hurrengo egunean.

Benetako argazkia behar duzu. Beraz, jan ohi azken aldian bezala, ezer aldatu gabe.

1. urratsa. Erabaki elikagaien egunkaria zergatik behar duzun

Hasteko, idatzi zergatik behar duzun janari egunkari bat eta bete zeure buruari buruzko informazioa:

1. Adierazi zure helburua (pisu galera, muskulu masan irabazia, dietaren erregimenaren gaineko kontrola edo kalitatea). Zehaztu helburu neurgarri zehatz bat. Adibidez, 2 hilabetetan pisua galtzen 6 kg. Gainera, idatzi zergatik pisua galtzen duzun.

2. Idatzi zure parametroak (uneko pisua, komenigarria da goizean pisatzea urdaila hutsik, bularreko bolumena, aldakak, gerria).Emaitzen jarraipen zehatzagoa lortzeko, arazo-eremuen bolumenak idatzi ditzakezu: bularraldearen azpian dagoen bolumena, zilborraren gainetik 10 cm-ko bolumena, hankaren zati zabalenaren bolumena, beheko hankaren bolumena ...).

3. Zure egunkarian, gehitu argazki orokorra hazkunde zuloan eta arazo-eremuen argazkiak, pisua galtzeko edo gihar-masa irabazteko aurrerapenak ikusteko.

2. urratsa - Prestaketa

1. Sukalde eskala izatea komeni da. Jakina, horiek gabe egin dezakezu, baina datuak ez dira hain zehatzak izango.

Pisuak ez badituzu eta ez dituzu erosi nahi, berdin dio. Edozein supermerkatu handitan eskalak daude. Entsalada bat prestatuko duzula edo bigarren plater bat prestatuko duzula? Egin erositako produktuak pisatzeko kontrola.

Banatu produktuak poltsa txikiagoetan. Adibidez, pisuan erositako fruitu lehor zatiak dendan bertan zintzilikatu daitezke. Egunean 10 fruitu lehor jaten badituzu, pisatu 10 fruitu lehorrak eskaletan, idatzi zeure burua koaderno batean edo gogoratu.

Beste produktu batzuekin ere egin dezakezu, labean egindako produktuekin.

Produktu asko erosten ditugu paketeetan edo poteetan. Produktua plater batean jartzen duzunean, irakurri paketearen gramo kopurua eta zehaztu zure plateraren zenbatekoa gutxi gorabehera.

2. Koaderno sinplea beharko duzu telefonoan boligrafoa edo oharrak dituena. Mantendu beti zurekin. Berehala bazkaldu edo zehar, hartu oharrak gramo edo mililitro kopuru zehatzarekin.

3. urratsa - Elikagaien egunkaria behar bezala hastea

deskargatu elikagaien egunkariaren txantiloia excel eta bete egunkariaren txantiloia arau hauek erabiliz:

1. Eguneko otordu bakoitzaren ondoren, idatzi telefonoan edo koadernoan oharretan jaten diren janari guztien zerrenda.

Idatzi:
Noiz? Markatu zure otordua (gosaria, bazkaria, afaria eta mokadu guztiak).
Zer? Plater eta produktuen izenak.
Zenbat Gramo eta mililitroetan.

! Garrantzitsua Idatzi produktuari buruzko informazio osoa, oso garrantzitsua da dietaren kaloria edukia kalkulatzerakoan (adibidez, krema garratza% 20 gantz - 100 g, kefir% 3,2 gantza - 200 g) edo plater bukatua (adibidez, zopa zopa - 200 g, txerriarekin). - 50 g eta oliba maionesa% 67 koipea - 2 koilarakada).
Konpondu “mokadu txikiak” (adibidez, zenbat kafe, te, edari edan zenituen, zenbat gozoki, ogitarteko, fruta jan).

Iluntzean zaila izaten da egunean zehar jaten zen guztia gogoratzea, eta elikagaien egunkarian kaloriak benetakoak bereizten badituzu, zure dieta eta dieta oso oker egongo zara.

Nutrizio egunkariaren adibidea

Gosaria 6:00.
Edalontzi bat
Cutlet 100 gramo
50 gramo mamitsu
Krema garratza 30 gramo
1 koilarakada marmelada
Limoi tea azukrerik gabe 250 ml

Bazkaria 14:10
Edalontzi bat 250 ml kvass
Bi oilasko hegal 150 gramo
Bi arto 350 gramo
Bi pepino 300 gramo
Tomatea 100 gramo

Askaria 16:20
Jogurta% 3,2 300 ml
150 gramo

Afaria 19:30
Oilasko bularra egosi 300 gramo
Bi ogitarteko gurina eta arrain gorria
Ogia 100 gramo
Olioa 15 gramo
Arrain gorria 60 gramo
Banana 100 gramo

Ohe aurretik 23:00
Kefir% 3,2 500 ml
Txokolate mingotsa 30 gramo

2. Mantendu horrelako janari egunkaria 7 egunez (astelehenetik igandera edo asteazkenetik asteartera, hori ez da bereziki garrantzitsua). Sartu jarduera fisikoa, adibidez, parkean ibilaldi bat batez besteko 30 minutuko erritmoan edo indar ariketak 1 ordu + 20 minutu kardio.

3. Eman denbora kaloriak aztertzeko. Bete excel egunkariko egunkariko txantiloiaren informazio guztia 7 egunez.

4. Janari kalkulagailua erabiliz, aztertu zure menua 7 egunetan.

Produktuen analizatzailea
Errezeta aztertzailea

Kopiatu zure taulan datuak 1 aldiz analizatzailean.

Transferitu KBJU analizatzailean lortutako datuak (kaloria, proteina, gantzak, karbohidratoak) zure elikadura-egunkariaren txantiloira.

Gidatu bigarren eguneko datuak era berean eta abar 7 egunetan.

Zenbat kaloria, proteina, gantza eta karbohidrato behar dituzun jakiteko, irakurri artikulua: "Nola hasi pisua galtzen etxean".

Ondorioz, 7 egunetan elikaduraren azterketa osoa lortuko duzu kaloria, proteina, gantzak eta karbohidratoen arabera.

Zer akats saihestu behar dira egunkari bat mantentzerakoan?

1 zenbakia errorea. Hasi egunkari bat, 1-2 egun bete eta bota. Gogoratu, ez duzu elikagai egunkaririk eduki behar bizitza osoan. Elikaduraren benetako argazkia atera ahal izateko, nahikoa da 7-14 egunetan datuak jasotzea.

Akatsa # 2. Bazkari baten grabazioa saltatzen baduzu, haserretzen zara eta egunean zehar beste otorduetako datuak erregistratzeari uzten diozu.
Sarrera bat galdu bazen ere, ez zen ezer txarrik gertatu.
Gogoratu zer jan zenuen, idatzi gutxienez gutxi gorabehera eta jarraitu egunkaria jarraitzen.

Akatsa # 3. Akats nagusietako bat. Elikagai egosiak eta gordinak elikadura balio desberdinak dituzte.
Datuak "Produktuen analizatzailea" sartzean, hautatu prestatutako produktuen konposizioa.
Adibidez, oatmeal esnetan, eta ez oloa. Aurretik produktua pisatu baduzu, aukeratu oloa + esnea.

Ondorio

Elikagaien egunkaria mantendu eta 7-14 egun igaro ondoren, zenbat kaloria, proteina, koipe eta karbohidrato kontsumitzen dituzun ulertuko duzu. Zure kaloria kontsumoa gainditzen baduzu edo alderantziz elikatzen dira

Datu guztiak aztertu ondoren, pixkanaka zure dieta aldatzen has zaitezke hobeto. Nola egin hori, artikuluetan kontatzen dut.

Harpidetu Instagramen artikuluaren egilea:

Garrantzitsuena ez da zure elikadura programa berehala errotik aldatzea. Ezarri zeure burua astean. Adibidez, koipe asko jaten duzula ikusi baduzu, ezarri helburu bat gantz-kontsumoa% 20 murriztea. Eta datorren astean dagoeneko aldatu proteina eta karbohidratoen portzentajea.

Zatoz gure ikastaroetara "Pisua galtzearekin", eta zu, horrelako pertsona talde batean, komisario eskarmentudunen zuzendaritzapean, lortu zure helburua eskaletan eta irudi ederra.

Elikagaien egunkaria - pdf "Liburu perfektuaren bidea" pdf liburua

Zuretzako opari txiki bat daukat: "The Way to the Perfect Figure" liburuaren itxura duen elikagaien egunkari txantiloia. Bete formularioa eta opari bat zure posta elektronikora iritsiko da!

Eta agur esaten dizut. Ikusi duzu Wellness First School-en!
Ekaterina Lavrova zurekin egon zen

Eskerrik asko azalpen argi eta aholku praktikoengatik.

Oso artikulu erabilgarria

Eskerrik asko artikulu lagungarriarengatik.

Zure lana eskertzen dizut, gauza interesgarri asko ikasi ditut artikuluan.

Artikulua lagungarria da. Baina! Posta sartu dut, ez dut baieztatu zertarako izan zen harpidetza. Liburua ez zen inoiz etorri

elikadura egunkari ona

Zergatik daude lotura estuak?
Ez da egunkaria, ezta aztertzailea irekitzen.

Lada, niretzat dena zabaldu da

Eskerrik asko artikulu lagungarriarengatik!

Mila esker, dena argi eta garbi dago .. gutxi geratzen da ... hori guztia behatzeko!

Harpidetza berretsi dut Egunkaria ez da etorri.

Esteka beteta dago, egunkaria ez da inoiz iritsi.
Neskak, norekin etorri, posta elektronikoz bidal diezadazu?
[email protected]
eskerrik asko aldez aurretik

Kaixo, Veronica! Gure sisteman, egunkaria 8.06 posta elektronikora iritsi zaizu. Iritsi ez bazara, saiatu buletinean izena ematen eta harpidetzen berriro (postontzi berera edo beste batera). Egunero 1000 pertsona baino gehiagok deskargatzen du egunkaria. Beharbada nolabaiteko porrota gertatu da. Guztiek lortuko ez balute, iruzkin asko egongo lirateke iruzkinen inguruan, baina orain arte 4 baino ez daude.

Neskak, inork jaso al du janari egunkaririk? Dirudienez, hemengo beste asko bezala, ez zitzaidan ezer etorri!

• Pisua galtzeko elikadura egokiaren 10 printzipioak + Asteko menua (5,00etik 5)
• Produktuen taula kaloria 100 gramo bakoitzeko - bertsio osoa (5.00etik 5)
• Etxean pisua behar bezala galtzen hastea - 5 urrats sinpleen pausoz pauso (5.00etik 5)
• 3 modu erraz neska bat eta gizon bat etxean prentsa lantzeko (5.00etik 5)
• Pisua galtzerakoan 5 dieta osasuntsua kalterik gabe eguneko menu batekin (5,00etik 5)
• Nola altxatu etxean ipurdian - 9 modu erraz bikini bikini txapeldun batek (5.00etik 5)
• Egunero pisu galera egokia lortzeko dieta - nutrizionistaren 7 aukera onenak (5,00etik 5)
• Zodiac seinaleen eta jaiotzaren urtearen arabera 2019ko horoskoporik zehatzena - astrologo baten aholkua (5,00etik 5)
• 35 elikagai dira gehien magnesioa - mahaia (4,86 5)
• Magnesio eza gorputzean - 10 sintoma nagusiak. Zer egin behar da gorputzean magnesio nahikoa ez bada? (5,75tik 4)