Diabetes osasuntsua

• Zure osasunera!
• >
• Atariko Gaiak
• >
• food
• >
• Elikadura ona

Ameriketako Estatu Batuetan 25 milioi pertsonak baino gehiagok pairatzen dute diabetesa, eta gaixotasun horrek negatiboki eragiten du osasun publikoan. Diabetesak zahartze prozesua azkartzen du, giltzurrunetan, sistema kardiobaskularrean, begietan eta nerbio ehunetan eragiten du eta minbizia izateko arriskua areagotzen du.

Ikerketek frogatu dute azukrearen intzidentzia diabetes 2. mota haur eta nerabeen artean handitzen ari da. Egokiena, tratamenduaren helburua hemoglobina glikatuaren maila normalizatzea da.

Gaixotasunarekin lotutako konplikazio larriak eta heriotza goiztiarra ekidin daitezke. Obesitatea eta diabetearen gehikuntza paraleloaren kausa nagusia mantenugai nahikoa ez duen dieta da. Diabetesaren produktu kaltegarrienak odol azukrea areagotzen dutenak, intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten dutenak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua areagotzen dutenak dira.

Diabetes bideoa

Azukre handiko produktuak

Diabetesa odol glukosa maila anormalki handituta dago eta, beraz, odol glukosa handitzea eragiten duten elikagaiak saihestu behar dira. Lehenik eta behin, elikagai finduak dira, esaterako, sodas azukredunak, zuntzik ez dutenak glukosaren xurgapena odolean moteltzeko. Fruta zukuek eta jaki goxoek eta postreek antzeko efektuak dituzte. Elikagai honek hipogluzemia eta intsulinarekiko erresistentzia garatzen laguntzen du eta gorputzean glukosilazio hobetuaren amaierako produktuak sortzen dira. Proteina zelularren funtzioa aldatzen dute, odol hodiak estutu, zahartze prozesua azkartu eta gaixotasunaren konplikazioak garatzen laguntzen dute.

Zerealen produktu finduak

Karbohidrato finduek, arroz zuriak eta ogi zuriak esate baterako, findu gabeko aleek baino zuntz gutxiago dute, beraz, odol glukosa handitzen dute. Karbohidrato finduekin janari ugari kontsumitzen duten 65 mila emakumek parte hartu zuten sei urteko ikerketa batean, 2. motako diabetesa garatzeko 2,5 aukera handiagoa zutela ikusi zen, hauetako kopuru txikia kontsumitzen zuten emakumeekin alderatuta. karbohidratoak. Gaixotasun honetarako arroz zuriaren kontsumoaren lau prospekzio azterketen arabera, arroz zuria eguneko eguneroko zerbitzatzeak% 11 handitu zuen diabetesa garatzeko arriskua. Glukosa maila areagotzearen efektuaz gain, almidoia duten produktu prozesatuak glukosilazio amaierako produktuak ere badituzte, zahartze bizkorra eta konplikazioak garatzen laguntzen dutenak.

Patata patata frijituak, patata frijituak, erroskilak eta almidoia frijitutako beste jaki batzuk kaloria handiko elikagaiak izateaz gain, kaloria huts asko dituzte gurin moduan. Horretaz gain, almidoia prozesatutako beste elikagai batzuen antzera, elikagai frijituek glukosilazio amaierako produktuak dituzte.

Diabetesak gaixotasun kardiobaskularren garapena azkartzen du. Gaixo gehienak,% 80 baino gehiago, gaixotasun kardiobaskularrak direla eta hiltzen dira, beraz, horrelako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duen edozein elikagai bereziki kaltegarria izango da gaixotasun hau duten pertsonentzat. Trans gantz sarrerak elikadura arrisku handiko faktorea da bihotzeko gaixotasunetarako. Gainera, trans gantz kopuru txiki batek zure arriskua areagotu dezake.

Sistema kardiobaskularreko gaixotasunen garapena azkartzeaz gain, gantz saturatuek eta transek intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten dute, horrek glukosa eta intsulina maila altuak eragiten ditu eta diabetesa garatzeko arriskua handitzen da.

Haragi gorria eta prozesatua

Diabetiko ugarik ondorioztatu dute azukrea eta ale xeheak odol glukosa eta triglizeridoak handitzen badituzte, horiek saihestu eta animalia proteina gehiago kontsumitu beharko lituzketela glukosa maila normalak mantentzeko. Hala ere, hainbat ikerketek baieztatu dute haragi kopuru handiak kontsumitzeak diabetesa garatzeko arriskua handitzen duela. 12 azterlanen meta-azterketak ondorioztatu zuen haragi kopuru handien kontsumoak 2 motako diabetesa garatzeko arriskua% 17 handitu zuela, haragi gorri kopuru handien kontsumoa arriskua% 21 handitu zela, eta haragi prozesatua% 41.

Astean 5 arrautza edo gehiago kontsumitzea 2 motako diabetesa garatzeko arrisku handiagoa dago. Bihotzeko gaixotasunen kasuan, arrautzak gai eztabaidagarriak dira. Hala ere, diabetesa duten pertsonentzat, datuak argi daude - datuek arriskua handitzen dela berresten dute. Ikerketa prospektibo handiek frogatu dute egunean arrautza bat baino gehiago jaten duten diabetikoek gaixotasun kardiobaskularrak edo heriotza izateko arriskua bikoizten dutela, astean arrautza bat baino gutxiago jaten duten pazienteekin alderatuta. Beste ikerketa batek frogatu du arrautza bat edo gehiago egunean kontsumitzen denean, gaixotasun kardiobaskularren ondorioz heriotza arriskua behin baino gehiagotan handitzen dela.

Diabetesa saihestu eta zure bizitza luzatu nahi baduzu, baztertu produktu horiek dietatik eta ordezkatu oso elikagarriak direnak.

Diabetesa zer da

Diabetes mellitus intsulinaren gabeziarekin adierazten da, karbohidratoen metabolismoa erregulatzen duen hormona berezi batez. Intsulinaren sekrezio eskasak odol azukre-maila gutxitzea eragiten du: hipogluzemia. Hipogluzemia gogorrak garuna eta beste giza organoak energia iturri bat kentzen ditu. Hainbat sintoma patologiko gertatzen dira, komaren garapenera arte.

Intsulina karbohidratoen metabolismoan parte hartzaile aktiboa da. Hormona hori gantzak eta proteinak metabolismoan zuzenean parte hartzen du. Eragina anabolikoa du, beraz, bere presentzia garrantzitsua da muskuluen, azalaren, ehunen barneko organoen proteina egituren sintesian. Horrela, intsulinaren gabeziak azukre-maila areagotzeaz gain, gorputzeko ia organo eta sistema guztien lana ere eteten du.

Diabetesaren oinarria

Diabetesa duten gaixo bakoitzerako, medikuak azukre maila jaisten duten drogak errezetatzen ditu, baita tratamendu arrakastatsua bermatuko duen eta konplikazio larriak garatzen lagunduko duten bizimodu baten ezaugarriak ere. Endokrinologoaren bulegoan, gaixoak liburuxka bat jasotzen du dietaren deskribapen zehatza, botikak hartzeko erregulartasuna eta jarduera fisiko egokia izateko gomendioak.

Endokrinologoen gogokoena: "Diabetesa ez da gaixotasuna, bizitzeko modua baizik." Hasieran, jaten eta edaten den guztia kalkulatzen da, jarduera fisikoaren intentsitate zehatz batekin konbinatuta, nekagarria iruditzen baitzaie paziente askori, baina laster gehienak behar honetara ohitzen dira eta ia ez dira bizitzako pozak geldiarazten eta gabetzen.

Diabetesa duen gaixo baten arau nagusiak:

endokrinologo bat aldizka joan eta bere argibideak jarraitu (glukometro bat erabiliz, "ogi unitateak zenbatuz ...")

bazkaririk ez saltatzeko aitzakiarik gabe,

ez dago zer lortu eta zenbat lortu: zerbitzatu behar da kaloria eta karbohidrato kopurua intsulina administrazioa zuzentzeko,

jarrai ezazu pisua

edan gutxienez 1,5 litro likido egunean (ur dosi bat ematen zaio altuera eta batez besteko pisua duen pertsona bati),

gatz-sarrera mugatu,

alkohola - debekatuta edo oso murriztuta dago

ariketa erregularraren intentsitatea gomendatzen da,

beti murriztu tenperatura altua gaixotasun akutuen kasuan (gripea, arnas infekzio akutuak, etab.) eta kontuan hartu intsulina dosia kalkulatzeko orduan (I motako diabeterako),

kontsultatu endokrinologoarekin haurdunaldiaren planifikazioan, bidaia luze baten aurretik eta aparteko beste inguruabar batzuetan;

senideei gaixotasunaren ezaugarriak eta lehen sorospenen oinarriak ezagutaraztea, okerrago sentitzen badira lagun dezaten.

Diabetesen Elikadura

Diabetes mellitusean, elikadura orekatua eta zatikatua izan behar da - egunean gutxienez 5 aldiz. gomendatzen:

zopak salda ahul baten gainean (dekorazio sendoak kontraindikatuta daude),

haragia eta arraina - gantz gutxiko barietateak,

zerealak: oatmeak, mihiak, garagarra, buckwheat, arroza. Manka hobea da baztertzea

pasta mugatua,

ogi mugatua, lehorrarekin nahiago;

barazkiak: gomendatutako aza, entsalada, barazkiak, errefarrak, kalabazinak, pepinoak, murriztapenarekin - patata, azenarioak eta erremolatxa,

arrautza: eguneko 2 pieza,

fruta eta fruituak espezie goxuak murriztea, bananak, marrubiak, mahatsak kontraindikatuak daude,

esnekiak: hartzitutako esnekiak, gaztanbera, esne osoa gomendatzen dira - mugatuta dago edo erabat baztertuta dago;

gantzak: animalien gantzak murriztea, landare-olioaren kontsumo moderatua,

edariak: zuku freskoak, kafe ahula eta tea.

II motako diabetesa, karbohidrato finduak kontraindikatuta daude:

janari azkarreko establezimenduen menua

pastelak eta pastelak.

I diabetes mota mellitus duten gaixoei normalean aurreko produktuak baimentzen zaizkie, intsulina neurriz eta administrazio osagarriarekin. Intsulina dosia gaixoak berak kalkulatzen du zatiko azukre edukian oinarrituta.

Jarduera fisikoa

Diabetesa duen gaixo baten jarduera fisikoaren maiztasuna eta intentsitatea zure medikuarekin eztabaidatu behar dira. Kontua da jarduera fisikoa organoek glukosaren gehikuntzarekin lotzen dutela. Gorputza osasuntsu batek erraz konpentsa dezake hipogluzemia (odol glukosa gutxitzea), baina diabetearen kasuan, gerta ez daiteke - gorputzak laguntza behar du intsulina dosi egokitzeko edo azukrea administratzeko.

Diabetesa duten jarduera fisikoa printzipio jakin batzuetan oinarritu beharko litzateke.

Ez da gainkargarik - kiroldegian eta estadioan ez ezik, etxe inguruan eta lorategian lan egiten denean ere.

Gomendatutako jarduerak: oinez, jogging, talde berezi batean fitness, tenisa, igeriketa, boleibola, futbola, dantza.

Debekupean: pisua altxatzea eta muturreko kirolak.

Azukrearen maila kontrolatzea prestakuntzaren aurretik eta ondoren (I motako diabetesa duten pazienteentzat). Medikuak ariketa fisikoa egiteko azukre maila onargarriaz esango dizu: normalean adierazle honek ez du 10-11 mmol / l baino gehiago izan behar eta ez da 6 mmol / l baino txikiagoa izan behar.

Entrenamenduaren hasiera pixkanaka da: lehenengo entrenamendu saioa 10-15 minutukoa da, bigarrena 20koa, etab. Bihotza eta muskuluak pixkanaka ohitu behar dira lan intentsiboagoetara.

Ezin duzu urdail huts baten gainean entrenatu - arrisku handia da hipogluzemiaren eta komaren garapenari dagokionez.

Klaseetan, adi egon behar duzu zure ongizatearekin: zorabioak, arintasun-sentsazioa entrenamendua gelditzeko seinalea izan behar du eta azukre maila neurtzeko.

Beti eduki azukre edo gozoki bat zurekin: odol azukrearen beherakada zorrotza azkar kentzen lagunduko dute.

I diabetes motako paziente bat duen pazientearentzat - jarduera fisikoa baino lehen intsulina egokitzeko dosi doikuntza. Gogoratu ariketa fisikoa ez dela gimnasioan entrenatzeaz gain, harremanak izaten saiatzea, irteerako autobusarekin, lorezaintzarekin eta mozketarekin ere saiatu nahian.

Diabetesa duten jarduera fisikoa garrantzitsua da hainbat arrazoirengatik. Lehenik eta behin, gehiegizko pisuaren arazoari aurre egiten laguntzen du; bigarrenik, bihotz eta odol hodien konplikazioak garatzea eta aurrera egitea saihesten du, eta, hirugarrenik, ehunek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzen du eta horrek intsulina edo azukrea gutxitzen duten sendagaien dosia murrizten du.

Erretzea eta alkohola

Erretzea diabetearen ohitura onartezinetako bat da. Erretzeak gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua areagotzen du, eta hori nahiko handia da gaixotasun honekin. Ez izan beldurrik erretzeari uzteak pisua handitzea ekarriko duenik: erretzeko arriskua pisu igoera batetik hondatzen den arriskua baino askotan handiagoa da eta, hala, dieta egokiarekin konpentsa daiteke.

Alkoholari dagokionez, edozein endokrinologok diabetesa duen gaixo bati gomendatuko dio alkohola ez uzteko edo maiztasuna eta batez ere kontsumitutako alkohol dosia mugatzeko. Zein da horren arrazoia?

Alkoholak odol azukrea gutxitzen du.

Alkohol edariak bihotzaren eta odol hodien egoera okertzen du.

Intoxikazio arina dagoen arren, baliteke pertsona batek ez izatea hipogluzemiak eragotziko duen zantzurik, ez du akatsik egiten intsulina dosia kalkulatzean edo, besterik gabe, dosia egokitzeko beharra alde batera utzi.

Diabetean lan egin

Diabetesa duen gaixoarentzat murrizketak daude lanpostua eskatzerakoan. Gaixoak kontuan hartu behar du bere lana ez dela bizitzarako arriskua (bereak eta beste pertsonak), gaueko txandak, jateko erregimena betetzeko eta intsulina administratzeko ezintasuna. Karga estresagarri oro ere kontraindikatuta dago: buruko estresa bizia, toxinak dituzten kontaktuak, mikroklima kontrakoa (denda beroa, hauts-eduki handia ...), lan fisiko gogorra.

Medikuaren gomendio guztiak jarraitzen badituzu eta bizimodu osasuntsua mantentzen baduzu, diabetesa ez duzu mina larria ekarriko eta ez dizu eragotziko poza eta aurkikuntzez betetako bizitza aktiboa eramatea.

Artikulua Kartashova Ekaterina Vladimirovna medikuak prestatu zuen

Gaztaina eta diabetesa: non dago lotura?

Errusian 9 milioi pertsonak baino gehiagok 2 motako diabetesa dute eta gaixotasun hau gazteagoa da. Gaur egun, horrelako diagnostikoa egiten zaie 12 urte bitarteko haurrei! Ikerketara joatea erabaki genuen, berriro ere janari azkarra zein kaltegarria den gogoratzeko.

Ikerketek baieztatu dute gantz asko duten elikagaiak jateak gibeleko funtzioa aldatzen duela, intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten duela, odol azukrea erregulatzen duen hormona.

Gaztairu bakarrak zure metabolismoa birbanatu eta diabetesa izateko arriskua areagotu dezake.

Jakina, forma fisiko onean dagoen pertsona ezin da kezkatu, ezer ez da gazta hanburger batetik etorriko, gorputzak berreskuratzeko modua topatuko du. Baina ez ezazu zeure burua lausotu. Zientzialariek diotenez, gantz asko duten elikagai zati askoren kontsumoa ohiko kontsumoak eten larriak ekar ditzake.

Ikerketan 20 eta 40 urte bitarteko 14 gizonezko osasuntsu zeuden 14 gizon osasungarrik parte hartu zuten. Erdiari edateko ur ur arrunta eman zitzaion, eta beste erdia bainila zaporeko palma olio edari bat zen.

Palma olioaren edariak zortzi piper pizza edo 110 gramoko gazta hanburgesarekin egindako gantz saturatu kopuru bera zuen.

Ondorioz, argi geratu zen palma olioaren kontsumoa berehala handitzen dela koipe metaketa eta intsulinarekiko sentikortasuna gutxitzea, odol azukrea erregulatzen duen ezinbesteko hormona.

Triglizeridoak ere handitu zituen (bihotzeko arazoak eragiten dituzten gantzak) gibeleko funtzioak aldatu zituen eta gibeleko gantz gaixotasunarekin lotutako genearen jarduera aldatu zen (steatosia).

Glukogenoaren maila (gibeleko glukogenoaren matxura dela eta, odol azukrea altxatzen duen hormona peptidikoa), intsulinaren antagonista ere handitu da.

Emaitza bera saguekin egindako esperimentuetan lortu zen.

Düsseldorf-en, Alemaniako Diabetes Center-eko Michael Roden irakasleak, idatzi zuen: "Lan honen aplikazio praktikoa da ikerketa honetan palma olioa kontsumitzea gantzetan aberatsak diren janariak jatea (adibidez, gazta hanburgesak eta patata frijitzen zati handi bat").

Zientzialariak gaineratu du: "gantz saturatu kopuru bat biltzen duen janari bakar bat nahikoa izango da epe laburrerako intsulinarekiko erresistentzia eta gibeleko metabolismoa ahultzeko.Gantz fisikoki egokituta eta osasuntsua dagoen gorputza gantz-azido saturatuen gehiegizko konpentsazioa nahikoa dela konpentsatzeko gai dela iruditzen zaigu. Hala ere, substantzia horien gibelean esposizio errepikatua eta luzea, azken batean, intsulinarekiko eta alkoholik gabeko gibeleko steatosiarekiko erresistentzia kronikoa ekar dezakegu (gantz gibela jende obesoen gehienetan gertatzen da). "

Ikerketak agerian utzi du palma olioak intsulinaren sentsibilitatea% 25 murrizten duela gorputz osoan,% 15 gibelean eta% 34 ehuneko adiposoetan. Gibelean triglizeridoen maila% 35 igo da eta karbohidrato ez diren elikagaietatik glukosa sortzen duen mekanismoa% 70 aktiboagoa da.

Gustatu al zaizu? Partekatu zure lagunekin!

Burgerofobiaren arrazoiak

Hanburgesak jaten duten janari zerrendan arrazoi ugari daude, baina isilik egotea nahiago du. Hanburgesa bat agintzen duen pertsona tipikoa gantz estatubatuarra da, ezin du gosea sabelean gorde eta jaki osasungarria zer den ez dakien gizona. Komunikabideek inposatzen digute pentsaezina da hanburgesek gantz baxuak bakarrik jaten dituztela. Nondik dator iritzi publikoa? Zergatik mintzatzen dira hanburgesen arriskuak telebista zentraleko kateetan? Zergatik behar dute politikariek horretaz hitz egin? Izan ere, hainbat arrazoi daude.

Eta lehenengo arrazoia sare erraldoiek lausotu zutela da, ezin dutela beren hazkundeari aurre egin eta aldi berean produktuen kalitatea mantendu. McDonald-en janaria beti plastikoa izan dela uste al duzu? Ez behintzat. Janari txarrak ezin du Olympus ekonomirako bidea egin, baina ekoizpena handitzeak normalean azken produktuarentzako arrisku handiagoak suposatzen du. Kudeaketaren kono handiek dirua aurrezten saiatzen dira, langile gutxiago, baina ekonomikoagoak kontratatzen dituzte, produktu merkeak erosten dituzte eta fakturazioa kontuan hartuta, milioika dolar aurrezten dituzte.

Eragina eta dirua

Baina kontua ez da kalitatean bakarrik. Gaia boterean eta eraginean dago oraindik. Gure planeta osotasunean hartzen badugu, jakingo duzu janari azkarreko merkatua, bere aniztasuna izan arren, nahiko monopolizatua dagoela. Industri osoa eztarritik eusten duten bost eta sei korporazio erraldoi daude. Gauza bera gertatzen da garagardoaren industrian eta musikaren industrian. Merezi gabeko produktua jasan dezaketen monopolista madarikatuak. Baina zerbait ona egiten badute ere, hemen ere gauza garbia ez dela pentsatuko duzu.

Arrazoia sinplea eta argia da - merkatuaren zati bat beraien gainean estutu nahi duten lehiakideak dituzte. Bai beste korporazioetan bai gobernu agentzietan izan daiteke. Adibidez, energia-tabernak saltzen dituen edo dieta osasuntsu batean diharduen korporazioa, onuragarria da hanburgesak gaizki pentsatzea. Kirol ekipamenduak zorrozten dituen enpresa bat ere errentagarria da. "Eskritura on" hau onuragarria da hainbat fitness erakundetarako, hau da, oh nire onura, dirua ere nahi dute. Baina pertsona oldarkor hauetako inork ez daki zer den hanburgesa funtsean, eta zergatik jan daitekeen.

Zer da hanburgesa ona

Ongi da, gurekin ados jarriko zarela zure gaixoaren irudimena sortu duten hanburgesen inguruko espekulazio guztiak faltsuak direla eta ez direla justifikatzen. Baina nola bereizteko hanburgesa ona txarra? Nola bereiztu benetako hanburgesa bere antzeko zorigaitzetik? Hemen kontuz ibili behar duzu, baina oinarriak beraiekin hasi beharko zenuke.

Historiaz hitz egiten badugu, inork ez daki noiz agertu zen hanburgesa. Teoria ugari daude, baina ohikoenak esaten du jakingarri gabeko plater horren errezeta Hanburgoko AEBetara etorri ziren alemaniar etorkinen artean agertu zela. Seguru asko zuk zeuk ezagutzen duzu. Baina gai berria garatzen hasi ziren 1921ean, White Castle konpainia Kansasen agertu zenean, hanburgesak bere espezialitatea ziren. Jendea harritzen zen hanburgesak saltzen ziren prezioarekin - prezioa 5 zentimotan mantendu zen 25 urtez, 1946 arte. Janari azkarreko industria garatzen hasi zen pixka bat geroago, McDonald notiziala merkatuan sartu zen unean. Une honetan, Jesse F. McClendon biokimikari eta fisiologo estatubatuarrak hanburgesak gizakiaren gorputzean izan ditzakeen ondorio kaltegarriak aztertzen ari zen. Ez da eragin larririk izan. Pertsona batek ondo jan ditzake hanburger batzuk ondorio gabe. Halako informazio zientifiko lehorra da, baina, neurri kontzeptua ez da baztertzen.

Horrek ez du esan nahi hanburgesa bat sortzerakoan, arau batzuek gidatu beharko lituzketela - ez dira existitzen. Estandarizazioa posible da ekoizpen masiboan soilik, baina hanburges berezietan ez da aurkitzen, baina produktuak aukeratzeko eta gonbidatuen iritzi onak aurkituko dituzu. Enpresa txikiek bisitarien arreta arretaz eta kalitatez mantendu behar dute, baita berezitasuna ere; horregatik, hanburgesetan berrikuntza guztiak egile hanburgesen munduan gertatzen dira, jendeak esperimentatzeko beldurrik ez duen lekuetan. Gure gogokoenak True Burgers-en daude!

Baina haien bezeroekiko gizakien jarrera hori ez da hutsetik hasten: hanburgesa ona zehazten lagun dezakeen sistema bat dago. Sistema hau etxeko hanburgesak prestatzeko eta jatetxe duin bat aukeratzeko erabil daiteke. Han, urdaila betetzeaz gain, zaporetsua eta osasuntsua jateko ere ordainduko duzu.

Beraz, hanburgesa ona izan behar da:

a) Haragia! Beste guztietan baino haragi gehiago egon beharko luke.

b) Handia! Nahikoa gurekin jateko ezinezkoa den hanburges laua eta arimakoa. Goserik munstroena asetzeko gai den hanburgesa nahi dugu.

c) Ogia ez da arretaren zentroa izan behar eta ez da lodia izan behar! Ogia pozoia da gimnasioan lan egiten dugunontzat. Hanburgesa egokian, erroilu bat konektatzeko elementu bat baino ez da, ez da gauza bat, eta horretarako gogor lan egin beharko duzu aretoan, igerilekuan edo bizikletan.

d) Saltsak! Ez dute zalantzarik erosi behar. Ahaztu ketchup eta maionesa Auchan-etik. Zapore zoragarria ematen duten konbinazio onenak, sukaldean bertan prestatutako etxeko saltsekin bakarrik lortzen dira.

d) Delicious! Hasteko, hanburgesa jaten dugu plazerrez, eta ez nahikoa lortzeko. Urdaila bete nahi baduzu bakarrik, arroza eta oilasko egosiarekin egin dezakezu.