2. motako diabeterako fisioterapia ariketak

Diabetiko modernoek frogatu dute 2 motako diabetesa duten paziente obesietan, 45 minuturen buruan, jarduera fisikoak odol azukrearen gorakada nabarmenak eragiten dituela, azukrea gutxitzea nabarmenki. Karga ez da gehiegizkoa izan behar, bestela, odol azukrearen beherakada nabarmena izango da.

2. motako diabetesa duten gaixoen osasuna hobetzeko, ariketa bereziak garatu dira. Hasiberrientzako 50 urtetik gorakoak eta obesitatekoak direnentzat, 10-12 minutuko goizeko ariketa fisikoetarako gutxi gorabeherako ariketa-zerrenda gomendatu dezakegu:

• minutu batez batez besteko erritmoan ibiltzea,

• eskuak, sorbalda gerrikoa eta bizkarra berotzeko mugimendu aske eta nekaezinak,

• hanka ariketa besoen mugimenduekin konbinatuta,

• enborra, sabelaldea eta bizkarra egiteko ariketak,

• beso eta hanken kulunka mugimendu bizkorra,

• oinez edo saltoka,

Egin ariketa bakoitza 4-6 aldiz, ez zorrotz, batez ere gorputzaren eta buruaren tolesturak eta txandak, denbora luzez eskuak posizioan eduki gabe. Kargatzean, arnasa hartu behar da, sudurrean arnastu eta ahotik arnastu. Arnasa inspirazioa baino zertxobait luzeagoa izan behar du. Arnasa gutxitzen denean, atseden bat hartu behar duzu eta ariketa fisikoa egin behar duzu arnasketa normala berreskuratu ondoren.

Ondo sentitzen baduzu, jarduera fisikoa handitu daiteke, esaterako, oinez dosifikatua, laburra, 1,5 ordu arte, aire freskoan ibiltzea batez besteko erritmoan eta edozein eguralditan, eskian, arraunean, igerian, txirrindulan, zaldiz eginez. izotz patinajea, tenisean jokatzea, badminton, boleibola eta abar.

Jarduera fisikoa handitu dezakezu dumbbells-ekin. Hona hemen horrelako ariketen multzoa.

1. ariketa Hasierako posizioa - zutik. Belaunak gorantz oinez hasi behar da, minutu bat barru joan lasterra erraz batera, eta, beraz, korrika 2 minutuz. Arnasketa atzerapenik gabekoa da.

2. ariketa Hasierako posizioa - dumbbells eskuan zutik. Besoak luzatuta, altxatu dumbbells aurrera eta hartu arnasa. Itzul itzazu besoak jatorrizko posiziora eta atera. Altxa besoak alboetan barrena eta hartu arnasa. Itzuli hasierako posiziora eta atera. Erritmoa batez bestekoa da. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

3. ariketa Hasierako posizioa - zutik, oinak sorbaldaren zabalera alde batera utzita, dumbbells alboetara. Egin okertu sendoa ezkerrera eta atera. Hasierako posizioaren bidez, okertu eskuinera. Erritmoa motela da. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

4. ariketa Hasierako posizioa - dumbbells eskuan zutik. Eraso gogorra ezkerreko oina aurrera, dumbbells aurrera eta gora - arnastu. Itzuli hasierako posiziora eta atera. Eskuineko oina errepikatu. Erritmoa batez bestekoa da. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

5. ariketa Hasierako posizioa zutik, oinak sorbaldaren zabalera alde batera utzita, dumbbells eskuan. Okertu enborra horizontalki, zabaldu besoak dumbbells alboetara eta exhale. Itzuli hasierako posiziora eta hartu arnasa. Erritmoa motela da. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

6. ariketa Hasierako posizioa - dumbbells eskuan zutik. Eseri ahal den neurrian, dumbbells berriro hartzeko eta arnasteko. Itzuli hasierako posiziora eta arnastu. Makurtu, mantendu gorputza zuzen. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

7. ariketa Hasierako posizioa - aulki batean eserita, dumbbells eskuan. Azkar tolestu eta ukondoak ukitu 15-20 inguru. Arnasketa atzerapenik gabekoa da.

8. ariketa Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, oinek estaltzen dute dumbbell. Altxa dumbbell-a hanka zuzenekin, belaunak okertu, hankak zuzendu eta hasierako posiziora itzuli. Arnasketa atzerapenik gabekoa da. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

9. ariketa Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda hanka tolestuak eta eskuekin dumbbells. Poliki igo gorputzaren goiko erdia, tira dumbbells aurrera eta atera. Itzuli hasierako posiziora eta hartu arnasa. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

10. ariketa Hasierako posizioa - sabelean etzanda, aurrean dumbbells. Poliki poliki altxa dumbbells eta goiko enborra ahalik eta altuera eta arnasa hartu. Itzuli hasierako posiziora eta atera. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz.

11. ariketa Hasierako posizioa - ezkerreko aldean etzanda, eskuinaldean dumbbell bat. Aldi berean altxatu eskuineko hanka eta eskuineko besoa dumbbell batekin eta hartu arnasa. Itzuli hasierako posiziora eta atera. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz norabide bakoitzean.

Ariketa tenperatura normalean egin behar da. Gehiegizko berotzea edo hozte larria gorputzaren metabolismoan kaltegarria izan daiteke.

Zergatik behar da 2 motako diabetesa gimnasia?

Diabetesaren aurrean egindako jarduera fisikoak sendatze-efektua du gorputzaren funtzio guztietan, eta gaixotasun honetako zelulek azukrea prozesatzeko gai ez direla ikusita, kirol-jarduerek energia-kontsumoa laguntzen dute eta zelulek glukosa gehiago har dezakete.

Adierazle asko ere hobetzen ari dira, hala nola:

sarrerako osagaien gorputza bereganatzea;
diabetearen ondorioz beste gaixotasunen garapena saihestea
sistema guztientzako odol hornidura hobetzea.
oxigeno-saturazioa
aldarte hobea eta ongizate hobea (hormona anti-hormonaren ekoizpena murrizten laguntzen du),
bizi itxaropena handitu
kolesterolaren aldaketa txikia da eta handitik (onuragarria da gorputzarentzat),
egoera fisiko ona eta pisu normala.

Konplexuak gimnasia diabetikoentzako

Diabetesarentzako ariketa terapeutikoak asko alda daitezke kasu batetik bestera. Gorputzaren tonu orokorra mantentzeko eta dagoeneko eskuratutako konplikazioak ekiditeko zuzendutako ariketa konplexuak daude.

Ariketa diabetikoak azpitalde hauetan sailka daitezke:

arnasketa (arnasa latza),
goizeko konplexua
hanka ariketak
indar ariketak dumbbells.

Indartzeko ariketa orokorrak

Diabetesaren eta hipergluzemiaren presentzia duen edozein ariketa berotzen hasi beharko litzateke, goizeko ariketak ohitura bihurtu behar dira, egin behar da.

Ariketa arruntak honako hauek dira:

burua norabide desberdinetan biratzen du (egin errepikapen leun eta leuna),
biratu sorbaldak atzera eta aurrera eskuak gerrikoaren gainean,
biratu eskuak aurrera / atzera eta alborantz,
eskuak gerrian eta enborraren biraketa zirkularra norabide batean, eta bestean,
hankak aurrera eginez
arnasketa ariketak (gorputzeko ehunak oxigeno nahikoa hornitzen laguntzen dute).

Ikasgaien denbora diabetearen fasearen eta konplikazioen presentziaren araberakoa da. Bigarren graduan, klaseen denbora 40 minutu ordu bete behar da. Ariketa artean, arnasketa ariketak egin behar dituzu.

Arnasketa zoragarria bezain eraginkorra izan zen horrelako praktika. Bere funtsa zera da: gorputzean oxigeno gehiago zeluletara sartu daiteke eta, horiek sartuta, glukosa hobeto gastatu dezakete.

1. bideo ikasgaia zurrunbiloaren arnasketa metodoaren irakaskuntzarekin:

Gimnasia honela egiten da:

arnatu ahoarekin ahalik eta aire gehien,
arnastea 3 segundokoa izan behar du
Konplexuak 3 minutu iraun behar du,
Eguneko 5 errepikapen, bakoitza 2-3 minutuz.

Beste arnasketa ariketa bat egiten da. Minutu batean 60 aldiz arnasteko denbora eduki behar duzu, hau da, arnasa azkar, exhalazioak nahi duzun edozer izan daitezke, haien teknikak ez du paper garrantzitsu bat, baina hobe duzu besoak sorbaldetan ixtea, beso bakoitza kontrako sorbaldan edo karraskak egitea. Printzipioa berdina da, zelulak beharrezko oxigeno kantitatearekin aberastuko dira.

Oin konplexu berezia

2. motako diabetesa duten pertsonek, normalean, hanken eta gorputzetako ontziekin arazoak izaten dituzte. Tratamendua eraginkorragoa izan dadin, ariketa bereziak egin behar dituzu. Ontzietan odol-zirkulazioa egonkortzen lagunduko dute, hurrenez hurren, gaixotasunak ez du gorputz-adarrak nahastuko.

Mina antzematen bada, laster molestatzen utziko dute, garrantzitsua da gelditzea.

Hankak egiteko ariketak erabilgarria:

bere tokian belaunak altxatuz (martxa),
zeharkako ibilbideak
footing,
swing hankak norabide desberdinetan
squats,
estutu eta erlaxatu behatzak,
altxa hankak eta biratu galtzerdiak biribilean,
jarri oina zure behatzean eta biratu orpoak,
gainazal lauan eserita eta hanka zuzentuz zure behatzak zuregana eraman eta zuregandik urrundu,
etzan lurrean edo beste gainazal lauan, hankak ahalik eta zuzenen biratu eta biratu bi minutu oinak biribilean.

Ariketa guztiak errepikapenekin egin behar dira, 10 aldiz bakoitzean. Ahal izanez gero, egin ariketak egunean behin, lehentasunez. Zuretzako egoki den edozein baldintza egin dezakezu. Baldintza egokiak badaude, orduan lanean, estazioak eta abar.

Bihotzeko ariketak

Bigarren taldeko diabetes mellitusarekin, sistema kardiobaskularrak ere jasaten du. Ariketa egiteak bihotz maiztasuna lagun dezake eta, horrela, odol hornidura hobetzen du gorputzeko beste sistema guztietara.

Baina bihotzeko gimnasia hasi aurretik, medikua kontsultatu beharko zenuke. Esan espezialistari burutuko dituzun jardueren konplexua. Agian horietako batzuei debekua ezarriko die edo beste batzuei egokiagoak diren kasuetarako gomendatuko die.

Kardioterapiako kardioterapiaren zerrendan daude. Horien artean, squats duten konplexuak, lekuan ibiltzea, gimnasioa egitea eta ariketa fisikoa egitea, ekipamenduak erabiltzea.

Ariketa bat egin behar duzu dumbbells-ekin. 15 minutu beharko dira. Horrelako ariketek bihotzeko muskulua indartzen dute eta bihotzaren funtzioa hobetzen dute.

Ariketak honako hauek izan daitezke:

dumbbells hartuz, besoak alboetara hedatu behar dituzu eta posizio alargunean, dumbbells zure aurrean jartzeko, eta poliki poliki jaitsi eskuak jatorrizko posiziora
altxatu beso bakoitza dumbbell-etik gora eta makurtu besoa ukondora, dumbbell burua buruaren atzean egon dadin,
eskuak altxatuta, besoak alboetara hedatu eta aldi berean zure aurrean jarri luzapen posizioan, eta gero alboetara itzuli,
zuzen zutik, altxatu dumbbells, ukondoak tolestuta, sorbalda mailara eta poliki jaitsi eskuak behera.

Bideo ikasgaia bihotzeko muskulurako ariketak burutzen:

Onartutako kirolak

2. motako diabetesa duten pertsonentzat ariketa onuragarria da, baina kirol eta diziplina guztiek ez dute berdin funtzionatzen. Hobe da gorputzeko gihar eta sistema guztiak erabiltzeko gai diren kirol aktiboei lehentasuna ematea.

Diabetikoak ondoen egokitzen dira:

igeriketa
entzierroa eta bere barietateak,
eskia, izotz patinajea, snowboarda.

Yoga kirol klasikoa ez den arren, praktika hauek emaitza positiboak ere ematen dituzte, ariketa baliagarriak baitituzte beren errepertorioan gorputzeko atal desberdinetarako eta arnasketa tekniketarako.

Gimnasiarako arauak

Ariketa terapeutikoak egiten hasi aurretik, garrantzitsua da gorputzaren ezaugarriak kontuan hartzea zeure burua ez kaltetzeko. Karga astunen azpian, intsulina sortzen da eta gorputzean kalte egiten du eta konplikazioak sortzen ditu.

Hori dela eta, prestakuntza-erregimena eta ariketa multzo zehatza ezarri beharko dira arretako medikuarekin batera. Espezialistak egoera kontrolatuko du eta beharrezkoa izanez gero, erregimena eta ariketak aldatuko ditu.

Ikasgaiaren lehen aldia medikuaren zaintzapean egin beharko da eta, ondoren, etxean edo beste baldintza egokietan joan zaitezke klaseetara.

Klaseak berehala eten beharko lirateke, okerrago sentitzen baduzu eta, hala nola, sintomak:

arnas eza
lausotu,
mina,
bihotz maiztasun aldaketa.

Probabilitate handia duen hori guztia hipogluzemia progresiboaren seinale izan daiteke. Kardioterapiako klaseko ariketak egokienak dira diabetikoentzat. Horrelako jarduerek normalean ez dute giharrak garatzen laguntzen, baina azukrea jaisten laguntzen dute eta ez dute kilo gehiago irabazten.

Ariketa hauek dira:

igeriketa arrunta
Mendi-ibiliak eta lasterketarik gabekoak
bizikleta martxa.

Nork ez luke parte hartu behar?

Bigarrenean ez ezik, diabetesa duen beste edozein fasetan ere gomendagarria da kirola egitea, baina jarduera fisikoa guztiz kontraindikatuta dago pazienteentzat:

giltzurrun-gutxiegitasuna antzematen da
bihotzeko arazoak
ultzera trofikoa hanketan,
erretinopatia larria.

Arau honetatik desbideratzeak, arnasketa praktikak egitea zilegi da, yoga lagun dezake. Egoera egonkortzen denean, aktibitate fisikoa egiten hasi ahal izango zara pixkanaka eta gero klase osoak burutu.