Nola kontrolatu odol glukosa?

Glukosa gorputzaren erregai unibertsala da. Odolean duen kantitatea "azukre maila" deritzo. Maila honetako arauaren igoera nabarmena arazoa eta arriskua da! Ikus dezagun nola normalizatu odol azukre maila, nola jaitsi odol azukrea drogarik gabe eta zer produktuk lagunduko duten.

Zergatik hazten da azukrea?

Azukre altua ez da zertan diabetearen seinale. Hori pertsona osasuntsu batean antzeman daiteke.

Azukrea handitzeko arrazoiak desberdinak dira:

• karbohidratoen kontsumo handia
• estresa psikologikoa, estresa,
• ohitura txarrak (batez ere erretzea),
• jarduera fisiko bizia edo haien erabateko ausentzia,
• gibeleko edo pankreako gaixotasun batzuk,
• droga hormonalak hartuz.

Eta arrazoi ohikoenetako bat:

Zergatik da azukrea handitzea arriskutsua?

Pertsona osasuntsu batentzat.

Odol azukrerako jauziak. Pankrearen estresa. Intsulina entzima jariatzen du gehiegizko azukreari aurre egiteko. Baina horrelako gainkarga pankrearentzat oso kaltegarria da. Etorkizunean bere lanean eragina izan dezake.

Glukosaren metabolismoaren narriadura diabetearen konplikazio akutuen eta kronikoen bidea da. Akutua coma hipergluzemikoa eta ketoacidosis diabetikoa da. Azukre mailak araua 2,5-6 aldiz gainditzen badu gertatzen dira. Horrelako baldintzak oso arriskutsuak dira eta kaltegarriak izan daitezke.

Beste ohiko konplikazio batzuk:

• ikusmen urritasuna (kataratak, glaukoma edo are itsutasuna),
• gangrena (hanken anputazioa arte),
• giltzurrun-gutxiegitasuna
• aterosklerosi baskularra,
• bihotzekoa edo kolpea gertatzeko probabilitatea.

Nola kontrolatu zure azukre maila?

Odol azukrea jaisten jakiteko, araua zein den ulertu behar duzu. Balio arruntak urdail huts batean 3,7 eta 5,5 mmol / L bitartekoak dira. Glukometro bat edo odol analisi baten emaitza zure maila ezagutzen lagunduko dizu. Zure adierazleak normalaren gainetik badaude eta diabetesa sintomak nabaritzen badituzu - kontuz ibili!

Zeintzuk dira azukrea handitzearen sintomak?

• ahultasuna, nekea, zorabioak
• buruko minak eta ikuspegi lausoa
• aho lehorra, egarria,
• urination maiz
• pisu jauzi zorrotzak,
• azal azkura, zuritu,
• estaldura zuria mihian.

Seinale horiek guztiak azukre mailaren igoeraren emaitza dira. Aukerarik onena medikuei berehala kontsultatzea da azterketa osoa egiteko eta konplikazioen garapenaren aurka ohartaraztea. Baina adierazleak normalaren gainetik badaude, jorratu dezagun elikaduraz. Elikadura desegokia da azukre altua izateko arrazoietako bat.

Zer elikagai azukrea handitzen da?

• azukre zuri guztiak (gozogintza, soda gozoa, marmelada, txokolatea),
• patatak,
• kontserbak
• txistorra ketua
• haragi gantz eta hegaztiak
• saltsak eta ozpin txikiak,
• barazki eta fruitu gozoak,
• pastak eta ogi zuria,
• pasta,
• ardoa, zukuak,
• eztia.

Hasieran gozokiak ukatzea oso zaila izan daiteke. Kontseilua: azukrea duten gozokien ordez - aukeratu edulkoratzaileekin. Baina are gehiago kalterik egin ez dezan, ziurtatu dosia zure medikuarekin egiaztatzea!

Zer normalizatzen da odol azukrea eta nola jaitsi odol azukrea botikarik gabe? Modu nagusia eta errazena elikadura egokia da.

Azukrea gutxitzeko elikagaien zerrenda:

• barazkiak: tipula, nabo, aza, espinakak pepino zainzuriak kalabazina apioa Jerusalem alkatxofa,
• fruituak: lorategia eta basa baia (batez ere mihiak, gereziak eta errezelak), sagar garratza eta gozoa eta garratza, pomeloa, laranjak,
• zerealak: buckwheat, dilistak, ilarrak,
• arrainak (izokina, berdela, sardinak) eta haragi gihartsua (behi, hegazti, untxi),
• zuntz handiko elikagaiak
• fruitu lehorrak: almendra, anakardo, intxaurrak, intxaurrak (baina 50 gramo baino gehiago ez eguneko), ekilore haziak eta kalabaza,
• ongailuak: kanela, turkamea, aleak,
• edariak: te berdea, xikoria, dekorazioa edo tea lirainekin.

Baina gogoratu, tratamendua hobea eta seguruagoa da - prebentzioa! Osasun kexarik egon ezean, azukre altua prebenitzea onuragarria izango da.

Erantzuna erraza da! Horrek elikadura egokia ez ezik, bizimodu osasuntsua ere lagunduko du.

1. Eman ohitura txarrak. Erretzeak eta alkoholak ez dute zertan lagundu pankreak eta gibelak jada glukosa maila altuak izaten.
2. Osasun emozionala. Zaindu eta ez ezazu zeure burua estresatu. Gehiegizko esperientziak ez dira arazo askoren zergatia.
3. Kirola laguntza handia da azukre maila altuen aurkako borrokan. Zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta azkarrago kontsumitzen da glukosa eta odol azukrea gutxitzen da.

Medikuek jarduera fisiko ezberdinak gomendatzen dituzte eta pertsonalki egokitzen zaizun mota aukeratu dezakezu.

Nola egonkortu odol azukrea kirolarekin?

Ariketa eraginkorren zerrenda:

• igeriketa
• presarik gabeko jogging
• txirrindularitza edo rollerblading,
• kargatzen,
• gimnasia edo yoga
• ohiko ibilaldiak beste erritmo batean.

Elikadura egokia, bizimodu osasuntsua, kirola eta osasun emozionala dira odol handiko azukrearen prebentzio onena! Glukosa-maila handitzen ari den sintomak nabaritzen badituzu, kontsultatu mediku bat eta ziurtatu odol azterketa bat egiten. Adi zure osasunarekin!