Proteina posible al da kolesterol altuarekin?

Gorputz heziketa berria naiz (duela 4 hilabete hasi nintzen, astean 4 aldiz entrenatzen).

Nire bizimodua (aukera), nire dietak haragi zuriaren zati arraroak eta haragi gorri gutxi dauka.

Nire arrautzaren ingesta kolesterol handia dela eta (estatina dosi baxuak hartzen ditut egoera kontrolatzen laguntzeko).

Entrenamendu ostean giharrak hazteko, berreskuratzeko eta berreskuratzeko proteina gehiago beharko lituzkeela pentsatuz (saio bakoitzaren ondoren oso haserretuta eta agortuta sentitzen naiz), pentsatu dut gari-proteina osagarria erabiliko nuela nire ohiko dieta osatzeko. zure gorputza proteina gehigarria eskaintzeko.

Hala ere, nire prestatzaileak esan dit gari proteina erabiltzeak negatiboki eragingo duela nire kolesterola eta horren ordez aminoazidoak erabili behar ditudala.

Hona hemen nire galderak:

1.) Loroko proteina osagarriak erabiltzeak kalte egin diezaioke odoleko kolesterolari? Ezaguna al da hori?

2. BCAA erabiltzeak muskulu-ehunaren hazkuntza eta zaharberritzea lagun dezake? ez odol kolesterolaren eragin negatiboa izatea?

3.) Zenbat denbora hartu dezaket BCAA-k eta epe luzerako osasun eragin kaltegarririk egongo al dira?

Egun osoko egunean geroago entrenatzen hasten naizenez, gimnasioan nekatuta egoten hasten naiz,

4.) Kreatina lagun dezake energia mailekin? Adibidez, igogailu txikiarekin gimnasioan entrenatzen hasteko (eta, beraz, lan egunetik nekea gainditzen laguntzeko)?

Hasteko, BCAAak aminoazido kate adarrak dira, eta aminoazidoak proteinen eraikuntza-blokeak dira. Zure gorputzak proteina iturrietatik aminoazidoak lor ditzake katabolismoaren ondorioz. Proteina iturri onak jan, barietate bat jan eta behar den moduan gehitu. Beharrezkoa ez den gauza konplexuengatik prima ordaintzeak (kontzentrazio sinplearen ordez gari-bakartiak adibidez) ez du zentzurik.

1.) Loroko proteina osagarriak erabiltzeak kalte egin diezaioke odoleko kolesterolari? Ezaguna al da hori?

"Gari proteinaren kolesterola" bilatzeak berehala kontrakoa erakutsi zuen ikerketa bat ekarri zuen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Kasu honetan, gari proteina gehitzeak kolesterol osoaren eta LDL kolesterolaren ("txarra") beherakada handia eragin zuen osagarriak eta kaseina hartu ez zituzten kontrol taldeekin alderatuta.

Azterketa bat ez da ondoriozkoa elikadura arazo konplexuak direnean, baina gutxienez BS kezkagarria izan beharko luke entrenatzaile batek gariari odoleko lipidoetan eragin txarra duela aldarrikatzen duenean.

2. BCAA erabiltzeak muskulu-ehunaren hazkuntza eta zaharberritzea lagun dezake? Odol-kolesterola kaltetu gabe?

Aurkitu ditudan gehienak BCAA osagarriak patologia talde jakin batzuetan izan ditzakeen ondorioak aztertzen ari direla dirudi. Odol lipidoen gehikuntza egon daiteke. Pertsona osasuntsuetan kolesterol-maila negatiboki eragiten duenik iradokitzen duen baliabiderik ez dut aurkitzen.

Taurina, arginina eta karnitina hartuz serum kolesterola gutxitzeko aldarrikapen batzuk aurkitu ditut, baina horietako bat ez da BCAA-k (eta taurina ez da aminoazidoa zentzu dietetikoan). Hori oraindik ere kritikatuko nuke.

3.) Zenbat denbora hartu dezaket BCAA-k eta epe luzerako osasun eragin kaltegarririk egongo al dira?

Aminoazido eta proteina osagarriek ez dute bizikleta edo estutzea behar. Modu berean, dagoeneko elikagaietan aurkituko dituzun elikagai osagarriak eskaintzen dituzte, antzeko mailetan. Hori guztia da. Inolako arrazoirik ez dago epe luzerako beren kontsumoarekin arazoren bat dagoela sinesteko, dieta osasuntsua ordezkatzen ez badute. Giltzurrunak kaltegarriak izan daitezkeen proteina altua izateak alegia jada lehendik dituzten pertsonei esleitzen zaizkien proteina murrizketetan oinarritutako ohe osoa ere bada. hor dago giltzurruneko disfuntzioa.

4.) Kreatina lagun dezake energia mailekin? Adibidez, igogailu txikiarekin gimnasioan entrenatzen hasteko (eta, beraz, lan egunetik nekea gainditzen laguntzeko)?

Agian pixka bat. Kreatinak ADP (adenosina trifosfatoa) ADP (adenosina difosfatoa) trukatzen laguntzen du. Multzoen arteko berreskurapenean lagun dezake, agian muskulu-nekearen aurretik indar gehigarririk badago. Ez dut uste zure energia mailan aldagai handirik izango duenik.

Zerbaitek laguntzen badu, entrenamenduan zehar energia falta sentitzen duzunean, karbohidratoak izango dira. Indarrak sortzeko giharrek behar duten glukosa ematen dute. Proteina ezinbestekoa da giharrak eraikitzeko eta energia ere eman dezake, baina ariketa egiterakoan energia mailak egitean, glukosa mailak eragin askoz sakonagoa dutela aurkituko duzu, eta karbohidratoak iturri errazena eta zuzenena dira.

Beste ohar batzuk uzten dizkizuet. Kolesterol dietetikoaren eta odol kolesterolaren arteko erlazioak azterketa zorrotza egin du. Odolean maila zehazteko faktore nagusia jotzen da kolesterol dietetikoa, baina posizio hori berrikusten ari da (eta zenbait kasutan erabat arbuiatuta dago). Beraz, oso posible da arrautzak errefusatzeak ez zaituela benetan lagunduko.

Kolesterolaren gorabehera ugari egon dira, noizean behin sorpresa berriak izan dira. Kolesterola txarra zen. Orduan aurkitu zen HDL eta LDL dagoela, bigarrenak murrizketa behar zuela, eta lehenengoa benetan handiagoa izan beharko litzatekeela pertsona batzuentzat. Bien bitartean, dieta koipea arazo handia dela pentsatu du. Orduan, koipe saturatuak arazo bat zirela esan zen, gantz insaturatuak benetan osasungarriak ziren bitartean. Obesitatearen epidemiaren errua karbohidratoetara aldatu da. Karbohidrato finduak soilik. Orduan aurkitu zen haragi gorriak hesteetako minbizia eragiten duela. Koipe saturatuak egon behar dira. Oh, ez, koipe saturatua ez da benetan arazoa, oraintxe carnitina izan beharko litzatekeela uste dugu.

Eta, ondoren, estatinen gaineko eztabaida sortzen da, behar diren ala ez, beren onurak arriskuak gainditzen badituzte eta kolesterolaren aurkako izua ez bada batere arazo artifiziala.

Ikusten al duzu nora gidatzen dudan? Puzzle pieza bakoitzak beste 5 pieza lerrokatzen ditu. Medikuek ezin dute espero nutrizioaren arloko azken ikerketa guztiei buruz jakitun izatea, eta, hala ere, egungo jakintzaren egoeraz soilik jardun dezakete. Hori da, hain zuzen ere, medikuek duela 20 urte, koipe gutxiago jateko esan zietenean, eta duela pare bat mende, merkurioa gaixotasun guztien sendatze magikoa zela. Beraz, kontuan hartuta, nola espero duzu entrenatzaileak askoz hobeto ezagutzea? Entrenatzaile on batzuekiko errespetu guztiarekin, PT gehienek ez dakite kaka.

Esan dezakedan guztia da guztiarekin erlazionatutako informazioarekin (zientzia eta benetako zientzia) aurkitzea eta zuretzat funtzionatzen duena jakitea. Laburbilduz, proteina osagarriek kolesterol mailagatik gutxi egingo dute, kreatina ona da, baina ez da osagarri zoragarria (egia esan, nahiko mehea da), eta karbohidrato batzuek entrenamendu energiarekin lagunduko dizute. Ez zaitez izutu karbohidratoen gehikuntzak pisu igoera azkarren bat ekarriko balu, glukosa / glukogenoaren uretan atzerapena izango da.

Kolesterolaren oinarriak

Zure gorputzak bi kolesterol mota egiten ditu, LDL eta HDL. Dentsitate baxuko lipoproteina kolesterol txarra da, bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak eta infartua garatzeko arriskua areagotzen duena. HDL, edo dentsitate handiko lipoproteina, ona da zuretzako. Kutsatzaileak - LDL kaltegarriak barne - garbitzen ditu zure odoletik. Zure gorputzak LDL kolesterola egiten du koipe saturatuak hartzerakoan, eta HDL kolesterola zure dietan gantz insaturatuei erantzunez.

Proteina Astinduak

Proteinen astinduek dieta osagarri egokia eskaintzen dute, esne edo urarekin nahastutako proteina kontzentrazio handia edateko aukera emanez. Marka edo proteina astinduen prestaketa bakoitzak bere errezeta du, baina gehienek soroa edo soja proteina erabiltzen dute osagai nagusi gisa.

Elikadurari buruzko informazioa

Proteina astindu baten osagai nagusia dira astinduari eraginik handiena dionak, eta osagai honetako gantz edukiak kolesterolaren eraginik handiena du. USDAren arabera, soja proteinak 0,1 g koipe saturatu eta 0,7 g gantz saturatu bakoitzeko 30 ontzako. Gariko proteinen antzeko portzentajeak 2 g gantz saturatu inguru ditu eta gantz insaturatuak ez ditu.

Kolesterola eta elikadura

Soja proteinaren zukuak gantz insaturatuak baino gantz insaturatuagoak ditu eta ez da zaila zure LDL kolesterol txarraren maila handitzea. Gari proteinak, bestalde, gantz saturatu ugari dauka eta kolesterola handitu dezake. Beste elikagai askorekin gertatzen den bezala, prestatu arreta osagai espezifikoei eta nutrizioari buruzko informazioa proteina astintzeko. Kolesterola behatuz gero.

Arrautzarik ba al dago kolesterola?

Urte askotan zehar arrakastaz CHOLESTEROL-ekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero kolpea jaistea zein erraza den.

Arrautzak gure dietan betetzen duen papera gainditzea zaila da. Txikitatik, guztiok gara produktu honen kontsumitzailea. Arrautza egosiak, arrautza nahasiak, tortilla ohiko platerak dira edozein sukaldetan. Arrautzak biltzen dituen plater kopurua gogoratzen baduzu, arrautzarik gabe, errezetaren erdia alferrikakoa izan daitekeela dirudi. Aldi berean, arrautzak dietako produktuak eta oso erabilgarriak dira. Azken aldian, arrautzak produktu kaltegarriak direla dio, batez ere sistema kardiobaskularrarekin arazoak dituzten pertsonentzat, gero eta modu aktiboagoan mugitzen ari da. Saia gaitezen irudikatzen, eta hasteko, arrautza zer den, zein den bere osaera eta kolesterola ote dagoen jakiteko.

Oilasko arrautzen osaera

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Printzipioz, edozein hegazti arrautza jan daitezke. Nazio askotan ohikoa da narrasti arrautzak eta intsektu arrautzak jatea ere. Baina guretzat ohikoena eta ohikoena izango dugu hizpide: oilaskoa eta galeperra. Berriki, galeper arrautzei buruzko iritzi gatazkatsuak daude. Norbaitek dio galeper arrautzak propietate erabilgarriak baino ez dituela, eta norbaitek uste du arrautza guztiak berdinak direla.

Arrautza proteinak eta gorringoak osatzen dute eta gorringoak arrautza-masa osoaren% 30 baino gehiago hartzen du. Gainontzekoa proteina eta oskola da.

Arrautza zuriak honako hauek ditu:

Ura -% 85
Proteinak -% 12,7 inguru, horien artean obalbuminak, konalbuminak (propietate antiinflamatorioak), lisozima (propietate antibacterialak), ovomucoin, ovomucin, oboglobulinak dituzten bi barietate.
Koipeak -% 0,3 inguru
Karbohidratoak -% 0,7, batez ere glukosa,
B bitaminak,
Entzimak: proteasa, diastasa, dipeptidasa, etab.

Ikus dezakezun moduan, proteinan gantz edukia arduragarria da, beraz, arrautzen kolesterol edukia proteina ez dela zalantzarik ondoriozta dezakegu. Proteinan ez dago kolesterolik. Arrautza gorringoaren konposizioa honelakoa da:

Proteina -% 3 inguru;
Gantza -% 5 inguru, gantz-azido mota hauek irudikatuta:
Gantz-azido monoinsaturatuak, besteak beste, omega-9 dira. Omega-9 terminoaren barruan konposatutako gantz-azidoek ez dute kolesterolaren gorputzean eragiten, baina, erresistentzia kimikoa dela eta, prozesu kimikoak gorputzean egonkortzen dira, odol hodietako hormetan kolesterola gordetzea ekidinez, horrela, aterosklerosi eta tronboia arriskua ekiditen da. Gorputzean omega-9 falta duenean, pertsona bat ahul sentitzen da, azkar nekatzen da, immunitatea jaisten da eta larruazala eta mukosa lehorrak ikusten dira. Artikulazioekin eta odol zirkulazioarekin arazoak daude. Ustekabeko bihotzekoak gerta daitezke.
Gantz-azido polinsaturatuak omega-3 eta omega-6 bidez ordezkatuta. Substantzia horiek odolean kolesterol maila normala ematen dute, kolesterol "txarra" murrizten dute eta aterosklerosia eta sistema kardiobaskularraren beste arazo batzuk prebenitzen dituzte. Odol hodien eta arterien elastikotasuna areagotzen dute, gorputzari kaltzioaren xurgapena ematen diote eta, horrela, hezur-ehuna sendotzen dute. Omega-3 eta omega-6ek elkarrekin mugikortasuna handitzen dute, artritisa prebenituz. Gantz-azido poliinsaturatuen faltak nerbio-sisteman eragin negatiboa du eta nerbio eta baita buruko nahasteak sor ditzake. Onkologoek, esperientzia praktikoan oinarrituta, argudiatzen dute gorputzean omega-3 eta omega-6 faltak minbizia izateko arriskua areagotzen duela.
Gantz-azido saturatuak: linoleikoa, linolenikoa, palmitoleikoa, oleikoa, palmitikoa, stearikoa, miristikoa. Linoleikoa eta linolenikoa bezalako azidoak ezinbestekotzat jotzen dira. Haien gabeziarekin, prozesu negatiboak hasten dira gorputzean - zimurrak, ile-galera, iltze hauskorrak. Azido horien gabezia konpontzen jarraitzen ez baduzu, sistema muskuloskeletikoaren funtzionamenduan nahasteak hasten dira, odol hornidura eta koipearen metabolismoa sortzen dira eta aterosklerosia garatzen da.
Karbohidratoak -% 0,8 arte;
Gorringoak 12 bitamina ditu: A, D, E, K, etab.
50 oligoelementu: kaltzioa, potasioa, fosforoa, magnesioa, sodioa, zinka, kobrea, selenioa, etab.

Kareal arrautzak are kolesterol gehiago dute - 600 mg produktu 100 g gehienez. Gauza batek lasaitzen zaitu: galeper arrautzak oilaskoa baino 3-4 aldiz txikiagoa da, beraz, kolesterolaren eguneroko araua hiru galeper arrautzetan aurkitzen da. Aldi berean, ulertu behar duzu arrautzak eta kolesterola lotuta daudela, eta odolean kolesterol handia duten pertsonek hori jakin beharko lukete eta kontuan hartu behar dute beren dietan.

Produktuaren onurak eta kalteak

Arrautzak gizakiarentzat oso produktu erabilgarria eta beharrezko gisa finkatuta daude. Ez dituzte sekula ukatu haien onurak, eta kolesterolaren presentziak soilik planteatzen du galdera. Saia gaitezen alde eta kontra pisatzen eta ondorio batzuk ateratzen.

Arrautzak gorputzaren digestibilitatea oso altua da -% 98, hau da. jan ondoren arrautzak ez du gorputza zikarekin kargatzen.
Arrautzak aurkitu dituzten proteinak guztiz funtsezkoak dira gorputzaren funtzionamendu normalean.
Arrautzen bitamina konposizioa berezia da bere erara. Bitamina horiek guztiak erraz xurgatzen direla kontuan hartzen baduzu, arrautzak ezinbesteko elikagaiak dira. Beraz, D bitaminak gorputza kaltzioa xurgatzen laguntzen du. A bitamina beharrezkoa da ikusmirarako, nerbio optikoa indartzen du, odol zirkulazioa sustatzen du eta kataratak garatzea ekiditen du. B taldeko bitaminak, arrautza kantitate handietan, beharrezkoak dira zelulen mailan metabolismoa normalizatzeko. E bitamina oso antioxidatzaile naturala da, gure zelulen gaztaroa luzatzen laguntzen du, beharrezkoa da gorputzaren osasun osorako eta, gainera, gaixotasun askoren garapena ekiditen du, minbizia eta aterosklerosia barne.
Arrautzak jasotako mineral multzoak izugarrizko eginkizuna du gorputzeko hezur eta gihar ehunetarako, nerbio- eta sistema kardiobaskularren funtzionamendua normalizatzen du. Gainera, arrautzen burdina edukiak anemia garatzea ekiditen du.
Arrautza gorringoaren gantzak, noski, kolesterola dauka. Gain honek koipe honek zenbat substantzia erabilgarri dituen dagoeneko asmatu dugu. Gantz-azidoak, kolesterol txarraz gain, gorputzaren beharrezko substantziak dira, funtsezkoak barne. Omega-3 eta omega-6 bezala, substantzia horiek, oro har, kolesterola jaisteko gai dira. Hori dela eta, kolesterola duten arrautzak kaltegarriak soilik direla dioen adierazpenak nahiko eztabaidagarriak dira.

Arrautzen propietate onuragarriak zerrendatu ondoren, esan beharra dago zenbait kasutan arrautzak kaltegarriak izan daitezkeela.

Arrautzak erreakzio alergikoak sor ditzake (galeper arrautzak izan ezik).
Armonietatik salmonelosia harrapatu ahal izango duzu eta, beraz, adituek gomendatzen dute arrautza xaboiarekin garbitzea eta arrautzak ondo prestatzea sukaldatu aurretik.
Arrautzak gehiegizko kontsumoak (astean 7 arrautza baino gehiago) heriotza arriskua handitzen du gaixotasun kardiobaskularrak. Hori ez da harritzekoa izango, arrautzak zenbat kolesterol dauden jakitea. Arrautzak gehiegizko kontsumoa eginda, kolesterol hau odol hodietako hormetan metatzen da plaken moduan eta ondorio oso desatseginak sor ditzake. Oilasko arrautzak eta daukaten kolesterola onak izan beharrean kaltegarriak izan daitezke.

Oilasko arrautzez gain, galeper arrautzak nahiko arruntak dira gaur egun, gustu, konposizio eta propietateen araberakoak dira.

Kaliko arrautzak

Kareal arrautzak antzinatik ezagutzen ditu gizakiak. Duela mende asko, mediku txinatarrek medikuak erabiltzen zituzten. Gainera, txinatarrak, historialarien arabera, galeperrak etxeratu zituzten lehenengoak. Mundu guztia laudatu zuten ahal den moduan, eta bereziki arrautzak, propietate magikoak hornituz.

Txinako lurraldea inbaditu zuten japoniarrak pozik zeuden hegazti txikiekin eta txinatar arrautzak aurkitu zituzten propietate erabilgarriekin. Orduan, galeperrak Japoniara iritsi ziren, bertan oraindik oso hegazti erabilgarria da. Eta galeper arrautzak elikagai produktu oso baliotsuak dira, oso beharrezkoa baita hazten ari den gorputz eta adineko pertsonentzat. Japonian aktiboki aritu zen galepen aukeraketan eta emaitza garrantzitsuak lortu zituen.

Errusian, galeperien ehiza gustuko zuten, baina galeper arrautzak lasaitasunez tratatzen ziren. Errusian galeperien ugalketa eta ugalketa XX. Mendearen bigarren erdialdean hasi ziren, URSStik Jugoslaviara eraman ondoren. Oraintxikiak modu aktiboan hazten dira, okupazio hori errentagarria ez delako eta oso zaila denez - galeperrak nahigabekoak dira elikatzeko eta mantentzeko orduan, eta haien garapen-zikloa, inkubagailu batean arrautza bat jartzetik arrautza-geruza batetik jaso arte, bi hilabete baino gutxiago dira.

Gaur egun, galeper arrautzen propietateen azterketak jarraitzen du, batez ere Japonian. Japoniako zientzialariek aurkitu dute:

Kaliko arrautzak erradiouklidoak gorputzetik kentzen laguntzen dute.
Kareal arrautzak haurren adimen garapenean eragin zuzena dute. Gertaera hau programa programa onartzeko oinarria izan zen. Horren arabera, Japoniako haur guztiek eguneroko dietan galepero arrautzak izan behar zituzten.
Kareal arrautzak bikainak dira, bitamina, mineral eta zenbait aminoazidoren kasuan, baserriko beste hegazti batzuen arrautzei dagokienez.
Kaliko arrautzak ez du erreakzio alergiorik sortzen eta, zenbait kasutan, aitzitik, ezabatu egin ditzake.
Kareal arrautzak ia ez dira okerrera egiten, lisozima edukitzen baitute - aminoazido honek mikroflora garatzea galarazten du. Gainera lisozimak bakterioen zelulak suntsitzeko gai da, eta ez bakarrik. Minbizi zelulak suntsitu ditzake eta, horrela, minbizia garatzea inhibitzen du.
Bere konposizio berezia dela eta, galeper arrautzak gizakiaren gorputza garbitu eta kolesterola kentzen dute. Daukaten lecitina kopuru handia kolesterolaren etsai indartsu eta indartsua da. Koilarak arrautzak eta kolesterola oso interesgarriak dira.
Zerrendan agertzen diren propietate onuragarri guztiez gain, galeperrek oso-osorik dituzten arrautzak bere osotasunean dituzte.

Kolesterola handia duten pertsonentzako arrautzen onurak eta kalteak etengabeko eztabaida eta ikerketaren gaia da. Arrautzak eta kolesterola nola lotzen diren jakiteko, azterketa berriek guztiz ustekabeko erantzuna ematen dute. Kontua da elikagaietan kolesterola, ni eta odolean kolesterola bi gauza desberdin direla. Irentsi ondoren, elikagaietan jasotako kolesterola "txarra" edo "ona" bihurtzen da, eta kolesterola "txarra" odol hodietako hormetan metatzen da plakaren formaren gainean, eta "onak" hori ekiditen du.

Beraz, gorputzean kolesterola erabilgarria edo kaltegarria izango da, gorputzean sartzen den ingurunearen arabera. Hori dela eta, arrautzen kolesterola kaltegarria den edo onuragarria den, arrautza hauek jaten ditugunen araberakoa da. Arrautzak ogia eta gurina jaten baditu edo arrautza frijituak hirugiharrarekin edo urdaiazpikoarekin jaten baditugu, orduan kolesterol txarra lortuko dugu. Arrautza bat jaten badugu, orduan ez da kolesterola igoko. Zientzialariek ondorioztatu dute arrautzen kolesterola ez dela berez kaltegarria. Baina badira salbuespenak. Zenbait pertsonarentzat, beren metabolismoaren izaera dela eta, ez dira arau hauek aplikatzen, eta ez da gomendatzen astean 2 arrautza baino gehiago kontsumitzea.

Kolesterola handia duten arrautzak jan ditzakezu, baina neurria behatu behar duzu, oilasko arrautzan kolesterola dagoelako oraindik, baina arrautzak ere murrizten laguntzen duten substantzia ugari ditu. Galeproi dagokionez, haien kolesterol edukia oilaskoan baino handiagoa da, baina propietate onuragarriak ere badituzte. Beraz, arrautzak, zorionez, elikagai produktu erabilgarria eta beharrezkoa izaten jarraitzen dute. Garrantzitsuena hauek ondo erabiltzea eta neurria ezagutzea da.

Kolesterolaren eta proteinen elkarrekintza

Proteina gorputzeko ia prozesu guztietan parte hartzen du. Gaur egun, proteinen dietak aparteko nitxo bat du, kirolari gehienak horretara aldatzen direlako. Karbo gutxiko dieta batek gorputz ederra, gantzik gabeko gorputza eraikitzen lagunduko dizu. Gimnasioetako bisitari askok proteina dute oinarri, energia kontsumoa murrizten laguntzen baitu, eta horrek garrantzi handia du ariketa fisiko aktiboan.

Kiroletarako kolesterolik gabeko proteina behar dela dioen adierazpena okerra da. Dakizuenez, substantzia giharrak eraikitzen ari da aktiboki, eta landare proteinen oinarriak ez du emaitzarik emango. Elikadura plan bat egoki eraikitzeak muskulu kalitatea handitzen lagunduko du, osasunari kalte egin gabe. Osagarri horien erabilera okerra osasunarentzat arriskutsua da eta gibelean eta giltzurrunetan kaltegarriak dira. Gaizki erabiltzen badituzu, ezin duzu figura eder bat bakarrik utzi, osasun arazoak ere irabazten dituzu. Kirolerako, dieta orekatua garrantzitsua da. Ezinbesteko bitaminetan eta mineraletan aberats dagoen dieta batek bakarrik lagunduko du emaitzak lortzen. Gogoratu behar da proteina kolesterola bezain garrantzitsua dela.

Pertsona gimnasiora joan bezain laster, erliebearen gorputz ederra topatzea zen helburua. Honen laguntzaile nagusia proteinen dieta da. Denbora pixka bat igaro ondoren, emaitza ez dela ikusiko nabarituko duzu. Gehienetan, kolesterola txikia da arazoa. Guztiek jakin beharko lukete kolesterol ona muskulu eta ongizaterako beharrezkoa dela. Beraz, edozein atleta erabili beharko luke. Gantz-kontsumoa apur bat murriztea eta produktu osasuntsuak ordezkatzea baino ez da behar. Bestela, gorputzean porrotak gertatuko dira eta zifra bat gehiegi ordaindu beharko duzu. Halako dieta batek landare-gantzak ere izan beharko lituzke, beharrezkoak diren azido erdi-saturatuak barne.

Landareetan oinarritutako proteinak kolesterola jaitsi dezake. Hori dela eta, batzuetan kolesterol altua duten proteinak baliagarriak dira. Adibidez, soja proteinak aterosklerosia prebenitzen du. Eta bertan dagoen genisteina antioxidatzailea da.

Kontuan izan behar da proteina elikagaiek kirolariek ez ezik jende arruntak ere behar dituela. Proteina gorputzaren eraikuntza da.

Osagarriak ez ezik, proteina dieta modu naturalean egon daiteke. Dietean beren kabuz biltzeko zailak ez diren produktuak egon beharko lirateke. Eta proteina, pertsona batek kirol elikadurari buruz ideiarik ez badu, aukeratzeko zailagoa da. Proteina naturalen produktuak hauek dira:

Produktu multzo honetaz gain, garia eta zekala daude.

Proteina Dieta Proteinekin

Proteina edukiaren erregistroaren titularra soja da.

Ondo osatutako dieta da gorputza osasuntsu eta ederra eraikitzeko oinarria.

Pertsona batek proteina gehigarria behar badu, osagarrietara joaten da. Aukerarik onena aukeratzeko espezialista bat kontsultatu behar duzu. Hainbat motako gehigarriak daude.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Lehenik eta behin gari proteina dago. Gariotik ekoizten da. Ez du produktu kimikorik. Proteina honek balio biologiko handiena du eta gorputzak azkar xurgatzen du. Hobe da entrenamendu baten ostean erabiltzea. Abantailei esker kostu txikia dago.

Arrautza proteina, aurrekoa ez bezala, askoz ere garestiagoa da. Hala eta guztiz ere, balio biologikoaren adierazle bikainak ditu eta xurgatze-denbora 4-6 ordukoa da.

Kaseina proteinak ez du oso gustuko eta gainera, ez da uretan ondo nahasten. Oso astiro xurgatzen da, proteina hau gauean erabiltzeko aproposa da.

Soja proteina oso ezaguna da, ez da alferrik antzinatik, soja proteinaren iturri nagusia da. Nahikoa gaizki digeritzen da. Askorentzat, proteina mota horrek balaztak sor ditzake. Bere indarguneetako bat kolesterola jaistea da.

Proteina konplexuak pisu proteina motak ditu. Abantaila guztiak konplexu bakarrean konbinatzen dira, beraz, mota hau da erabilgarriena.

Denborarik ez baduzu edo astindu batzuk egin nahi badituzu, proteina-barrak erabil ditzakezu. Proteinen eguneroko araua dago.

Hauek guztiak produktu naturalak dira, gehigarri kimikorik gabe. Emaitza lortzeko, osagarriak ariketa eta dieta orekatua uztartu behar dituzu. Kirol dieta batean, irabazle bat gero eta gehiago erabiltzen da. Proteinak eta karbohidratoak dituen osagarria da.

Adituen arabera, dieta "zuzentzailea" da, baina erabilera polemikoa da. Kontua da giharrak hazteko intentsiboa behar adina karbohidrato daudela. Ezinezkoa da elikagaiekin hainbeste substantzia hartzea.

Kolesterola handitu eta gehiegizko pisuarekin batera, animalien proteinak alde batera utzi beharko dira, landare-proteinekin ordezkatuz. Baina ez da zure dieta modu arduragabean aldatu beharrik.

Lehenik eta behin, kirol elikaduraren ezaugarriak arretaz aztertu beharko zenituzke.

Kolesterol produktuak

Odol kolesterola murrizteko, gomendagarria da elikagai batzuk dietatik kentzea.

Lehenik eta behin, menu berezi bat atxiki behar duzu eta alkohola, bizitza erretzea baztertu.

Gehiegizko animalien koipeek substantzia maila handitu dezakete, beraz, mugatu egin behar dira.

Adituek dietan aldaketa batzuk egitea gomendatzen dute:

Gantz haragia erabat baztertu behar da. Haragi gihartsan arreta jarri behar duzu. Okela, indioilarra, untxia, oilaskoa izan daiteke. Ez jan zuritu haragitik.
Jan arina aldizka. Sturgeon, izokina, arrain zuria eta gorringoa gorputzerako beharrezkoak diren azido poliinsaturatuak dituzte. Horrelako arraina astean gutxienez hiru aldiz kontsumitu behar da.
Esnekiak gantz gutxitan kontsumitu behar dira.
Fruituen dietaren gehikuntza. Dosia optimoa eguneko bi porzio da. Fruta erabilgarriak forma freskoan ez ezik, fruitu lehorretan ere erabil daitezke.
Baia menuaren osagarri ezin hobea da. Arraindegiek arreta berezia merezi dute. Gehiegizko koipea ez ezik, azukre maila murriztuko du eta bihotzeko arazoak prebenitzen lagunduko du. Arraindegiek ere infekzioak kentzen laguntzen dute.
Barazkiak gehigarririk gabe eta forma gordinetan jatea komeni da. Astean behin jatea gomendatzen da. Barazkien entsaladetan aguakateak eta orburuak gehi ditzakezu.
Intxaurrak, lekaleak eta ale osoak. Kolesterola normala izan dadin, oatmeal jan behar duzu goizero. Babarrun egosiak ere lagunduko du.

Produktuaren etiketan ere arreta jarri beharko zenuke erosteko unean. Garrantzitsua da kolesterolik ez edukitzea. Sukaldaritza gantz gutxien izan behar da. Hori posible bada, komeni da sukaldaritza prozesuan erabat uztea. Elikaduraren oreka mantentzeko, produktuak konbinatu behar dituzu: haragia barazkiekin eta lekaleak zerealekin.

Gauza nagusia da dieta orekatua izatea, eta ondoren kolesterola laguntzaile bihurtuko da. Kirolarientzat bereziki beharrezkoa da giharrak ondo garatzea. Proteinekin batera, produktu naturalak konbinatu behar dituzu, gorputza eraikitzeko materiala. Bizimodu aktiboa ezin da inoiz substantzia horren maila altua bateratu. Horrela, odol hodiak ez ezik, organo guztiak indartu egiten dira.

Merezi du artikulu honetako bideoan proteinak esango dio adituari.

Proteinak eta kolesterola lotuta daude, baina nola?

Beharrezkoa da arreta kolesterola landare jatorriko proteineetan falta dela, hurrenez hurren, animalien gantz masaren zati bat duten produktuetan dago. Kolesterola odol hodietako hormetan sor dezakeela jakiteak denek ezagutzen dute. Desbideratze hori oso arriskutsua da eta gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzake, kolpea edo bihotzekoak sor ditzake.

Ez zaitez presarik eta pentsa landare jatorriko proteinak soilik kontsumitu ditzakezuela. Epe luzerako azterlanetan, "animalien" proteinaren osaera aztertzean, zientzialari garrantzitsuenek ondorioztatu zuten kolesterolaren zati txiki bat besterik ez duela, eta horrek ez duela inola ere eraginik izango gorputz osasuntsuan garatzeko prozesuan. Muskulu-masa irabazi nahi dutenek animalien produktuarekiko duten jarrera birplanteatu beharko lukete, kolesterolaren parte-hartzerik gabe prozesua zaila baita. Giza gorputzeko prozesuetan ohikoa denez, gibelak sortutako kolesterolaren erreserba bakarra dela eta, pisua irabazteko aukera izango da. Prozesu-sisteman akatsen bat izanez gero, landare-materialaren kontsumoak ez ditu emaitzak emango. Proteinak eta kolesterola elkarri lotuta daude, lipoproteinek proteina osorik xurgatzen laguntzen dute.

Zer da proteina?

Proteinen elikadura ospea lortzen ari da kirolarien artean. Proteina ariketarako ezinbesteko elikagai-osagarria da. Bere ekintza muskulu masa irabazteko prozesuak azkartzea da.

Kontuz! Proteinak behar dira, kirolean aktiboki parte hartzen duten pertsonentzat soilik. Dieta osasuntsu baten oinarria irudikatzen dute.

Efektu positiboa ikusten da karbohidratoen elikagaiak dietatik kanpo uzteagatik. Leuzoreak gihar masa eraikitzen laguntzen du eta forma bikainak sortzeko prozesua suspertzen laguntzen du.

Izan ere! Zenbait adituren ustez, proteinen kontsumoarekin minbiziarekiko predisposizioa sortzen da. Halako teoria batek ez du azterketa klinikoek frogatutako justifikazio zientifikorik.

Proteinen ingesta ezinbestekoa da kirolarientzat, beharrezko energia hornidura berritzen eta neke fisikoa ekiditen laguntzen duten proteina elikagaiak direlako. Hala ere, gogoan izan behar da proteina gehiegizko giltzurrunek gibelean eta gibelean eragin positiboa dutela eta, beraz, osagai horien kontsumoa zorrotz normalizatu behar da. Oreka mantentzea garrantzitsua da, dieta mono batek patologia larriak garatzea ekar dezake.

Kolesterolaren onurak eta kalteak

Substantziak koherentzia likatsua du eta gorputzean prozesu metabolikoetan aktiboki parte hartzen du. Azken 10 urteetan, kolesterolak osagai kaltegarria izan du ospea, baina nolabait mitoa da. Pertsona batek janariarekin batera jasotzen dituen dentsitate baxuko lipoproteinak bakarrik dira kaltegarriak animalia jatorriko elikagaien gehiegizko kontsumoarekin. Lipoproteinen% 80 inguru giza gorputzak zuzenean ekoizten ditu. Prozesu honek gibela ematen du.

Proteinak eta kolesterola oso lotuta daude, proteinen xurgapena ezinezkoa da lipoproteinen beharrezko bolumenik gabe. Orokorrean eta oso ezaguna da gehiegizko kolesterolarekin aterosklerosia garatzen dela, eta horrek baldintza arriskutsuen agerpena sortzen du: bihotzekoa, infartua. Hala ere, epai honek interpretazio desberdina izan dezake, izan ere, kolpea duten gaixoen% 50etan lipoproteinen maila orokorrean onartutako arauen barruan dago.

Aterosklerosiaren kausa kolesterolaren zatiki kaltegarriak dira. Hantura kronikoa hainbat elementuren ontzien traumatismoaren ondorioz gertatzen da. Giza gorputzak auto-birsortzeko gaitasun batzuk ditu eta ontziaren osotasuna berreskuratzen saiatzen ari da kolesterolaren plaka batekin kalteak konpontzen.

Giza gorputzak kolesterola normala badu, orduan elementu honek prozesu askoren ibilbide normala ziurtatzen du:

hormonen ekoizpenean parte hartzen du;
zelula berritzea ahalbidetzen du
prozesu metabolikoen ibilbidea doitzen du.

Kasu honetan, kalteak ez dira elementutik espero behar. Substantzia baten gehiegizko kantitatea elikagaiekin gorputzean sartzen bada, sistemek ezin dute osagaia erabili nahi denerako. Lipoproteina odol hodien hormetan metatzen da eta horrek aterosklerosia garatzea eragiten du. Kasu honetan, osagai kaltegarriaren kontsumoa murriztea gomendatzen da landare produktuak kontsumituz.

Nola elkarreragiten dute?

Bere itxura aldatzea erabaki duen eta jarduera fisikoa helburu hauetarako erabiltzea erabaki duen pertsona batek, proteinak "aurkikuntza" bihurtzen dira. Substantziek hainbat aldiz ahalbidetzen dute muskulu giharrak irabazteko prozesua azkartzea eta indar eta energia karga lortzeko aukera ematen dute. Prozesu guztiek gorputzean behar bezala egiten badute, bolumenen gehikuntzak ez du luze joko, baina gorputzean kolesterola falta bada, ez du eraginik izango. Barazki gantzetan dieta osagarria eta erabilera osagarriak ez dute funtzionatuko.

Ez zenuke igerilekura presarik egin behar eta animalia gantzak dituzten produktuen alde dieta aldatzen saiatuko zara. Halako aldaketek osasun arazo larriak sor ditzakete. Garrantzitsua da dieta orekatua gogoratzea, osagarriak proteina moduan erabili arren.

Oso zaila da substantzia bat kontsumitzea hautatzea, eta horrek bakarrik izango du onura. Nutrizionista eta fitness irakasle batek aukera egokia zehazten lagunduko du. eguneroko menua prestatzeko laguntza ere bilatu behar zenuke. Arau horiek alde batera utzita, ahalegin guztiak alferrik izan daitezke, gihar masa multzoak eta erliebe sorrerak huts egingo dute.

Proteinak, koipeak eta karbohidratoak - bitaminekin konbinatutako osagai horiek guztiak gizakiaren dietaren oinarria izan behar dute. Elikadura egokia soilik, neurketa fisikoa neurtzearekin konbinatuta, urrats segurua da irudi ederrera eta osasunerako.