Zer egin hankak diabetearekin puzten badira?

Gaixoaren hankek diabetesa puzten badute, ezin da hori alde batera utzi, tratamendu egokia ez izateak ondorio larriak (oin o diabetikoa) garatzea ekar dezakeelako, anputazioa sortu arte.

Diabetikoen beheko muturreko puztuek trauma eta bigarren mailako infekzio zaurgarriagoak izaten dituzte, arriskutsuak baitira horrelako gaixoetan sendaketa eta ehunen birsorkuntza motelagoa delako.

Edemak 1 eta 2 motako diabetes mellitusarekin garatu daitezke.

Hankaren edema tratatzeko diabetesa

Hasteko, pazientearen odol glukosa maila etengabe kontrolatzea beharrezkoa da. Glukosa maila normala mantentzeak hantura izateko aukera murrizten du.

Beheko muturretako espasmoek inflazioan zehar, antispasmodika miotropikoak preskribatu daitezke. Eragile antiseptikoak kaltetutako larruazala tratatzeko erabiltzen dira.

Egoeraren eta lotutako patologien arabera, gaixoei preskribatu diezaieke:

  • drogen diuretikoak
  • antihipertentsiboak
  • antiinflamatorioak.

Gomendio orokorrak

Beheko muturren hanturarekin, gaixoak oinez erakusten dira. Orokorrean gomendagarria da egunean gutxienez 3 kilometro ibiltzea, baina gaixoak estres fisikoa saihestu behar du. Teknika fisioterapeutikoak, ariketa terapeutikoak ere erabil daitezke.

Gomendagarria da gaixoen dietan barazki fresko, fruta, belar, azido laktiko produktu gehiago sartzea. Azukreaz gain, janari gazia, pikantea, koipetsua, frijituak mugatu edo baztertu beharko lirateke.

Beheko muturren egoera hobetzeko, pazienteek higiene arauak arretaz errespetatu beharko lituzkete, egunean behin urez ur garbitzeko gomendatzen da.

Masajeak eta olio esentzialak erabiliz masajea eraginkorra da, hobe da oheratu aurretik egitea.

Larruazaleko gaixotasunen garapenarekin batera, berehala tratatu behar da.

Gainera, diabetesa duten gaixoei gomendatzen zaie:

  • Saihestu luzea eserita edo zutik
  • aldian behin tratatu iltzeak eta cutikulak beheko muturretan atzamarrak pinzerrarekin eta iltze fitxategiarekin (hala ere, ez ezazu iltzeak laburregia),
  • hankak aldizka ikuskatu mikrotrauma,
  • beheko muturrak garbitu ondoren, tratatu krema elikagarri batekin,
  • jantzi oinetako erosoak takoi txiki batekin, baita material naturalez egindako galtzerdiak ere.
  • erlaxatu hankak gora.

Folk erremedioak

Tratamendu nagusia medikuaren arretarekin kontsultatu ondoren medikuntza tradizionalaren metodoekin osatu daiteke.

Errezeta horien arabera prestatutako herri-erremedioek zurruntasuna arintzen lagunduko dute:

  1. Oloa, ginseng erroa edo primula. Lehen koilarakada bat lehengai lehorrak (landare hauetakoren bat) isuri egiten da 1 edalontzi ur irakinarekin, iraun du gutxienez 30 minutuz, iragazi eta edan egun osoan zehar.
  2. Mahuka infusioa itxi. 10 g belar lehorra irakiten 200 ml ur irakinetan eta insistitu zenbait orduz. Iragazi infusioa eta hartu 1/4 kopa egunean 4 aldiz.
  3. Giltzurrunak. Prestatutako farmazia belar bilketa lehorra (3,5 g) botatzen da edalontzi bat ur irakinetan, tematu 45 minutuz (aurretik likidoari 15 minutuz eutsi ahal diozu ur bainu batean), iragazi eta edan forma epelean, 0,5 kopa egunean 2 aldiz otorduak baino lehen.

Zergatik hankak diabetearekin puzten dira

Diabetesa beheko muturren hanturaren kausa gaixotasun honen beheko mutuen ehunetan gertatzen diren aldaketen konplexua da. Horien artean, odol hodien lesioak, artikulazioak, nerbio zuntzak.

Horma baskularra gaixotasunaren atzeko planoan aldatuta, odol-plasma zelulen arteko espaziora pasatzen da, metatu egiten da eta ondorioz edema eratzen da.

Nerbioen amaieraren urraketek (eroankortasuna nahastea, etab.) Gaixoak maiz ez du ondoeza eta mina izaten kaltetutako guneetan denborarekin neurririk hartu gabe eta horrek arazoa areagotzen du.

Diabetea duten gaixoen zurruntasunaren beste arrazoi bat giltzurruneko kalteak dira (nefropatia diabetikoa). Kasu honetan, giltzurrunetako glomeruli giltzurrunetan odol plasma iragaztea eta giza gorputzaren fluidoan atzerapena gertatzen dira, eta horrek edema garatzea ekar dezake.

Arrisku faktoreen artean daude:

  • gernu sistemaren gaixotasunen presentzia,
  • beheko muturretan barizeak,
  • haurdunaldi-aldia emakumezkoetan
  • ur-gatz metabolismoa urratzea
  • dieta nahasteak
  • Gehiegizko pisua
  • ohitura txarrak
  • oinetako estuegiak jantzita.

Kontuz! Eduki harrigarrien argazkia.
Ikusteko, egin klik estekan.

Lotutako sintomak

Gehienetan, diabetesa duten pazienteetan, goiko eta / edo beheko gorputz-adarrak puzten dira, eta paziente batzuetan beheko sabelaldea eta barne-organoak. Puffiness bereziki ohikoa da beheko hanketan (solairua, orkatila, beheko hanka).

Puffiness gain, patologikoa egoera beste seinaleak:

  • behe-muturreko larruazaleko hiperemia (batez ere, material ez naturalak dituzten oinetakoak eta galtzerdiak eramatean), edo, alderantziz, zurbilak eta zianosiak,
  • muturretan entumea, sentikortasun jaitsiera estres mekanikoan,
  • erretzeko sentsazioa behatzetan
  • pultsazio gogorra gorputz-adarretan,
  • azala lehorra, artoak, orpo pitzatuak,
  • ile galera hanketan.

Hanka baten hantura bestean baino nabarmenagoa izan daiteke. Sarritan gaixoetan hanketan iltzeak deformatzen dira.

Giltzurrunetako gaixotasunen seinaleak diabetean:

Odol urearen nitrogeno kontzentrazioa handitu da, filtrazio glomerular tasa murriztu da

Gauez urination azkar

Goragalea, oka, ahultasuna goizean, larruazala leuntzea, anemia

Hipertentsio arteriala

Diabetesaren sendagaien beharra gutxitzen du

Tratamendu egokia izan ezean, kaltetutako gorputzean sentsazio desatseginen maila handitzen bada, hanketan mina areagotu daiteke oinez egitean.

Artikuluaren gaiari buruzko bideo bat ikusteko aukera eskaintzen dizugu.

Hezkuntza: 2004-2007 "Lehen Kieveko Medikuntzako Unibertsitateko" espezialitateko "Laborategiko diagnostikoak".

Testuan akats bat aurkitu al duzu? Hautatu eta sakatu Ctrl + Sartu.

Estatistiken arabera, astelehenean, bizkarreko lesioak izateko arriskua% 25 handitzen da, eta bihotzekoa izateko arriskua -% 33. Kontuz ibili

Giza sabelak lan ona egiten du atzerriko objektuekin eta interbentzio medikorik gabe. Zuku gastrikoa txanponak desegiteko ere ezaguna da.

Gibela gure gorputzeko organorik astunena da. Bere batez besteko pisua 1,5 kg da.

James Harrison 74 urteko australiarra 1.000 aldiz odol emaile bihurtu zen. Odol mota arraroa du eta antigorputzak anemia larria duten haurtxo jaiok bizirik irauten laguntzen dute. Horrela, bi milioi haur inguru salbatu zituen australiarrak.

Caries gripearekin batera lehiatu ezin den munduko gaixotasun infekzioso ohikoena da.

Pertsona helduak gutxiago jasaten ditu garuneko gaixotasunetarako. Jarduera intelektualak gaixotasun konpentsatzeko ehun osagarriak eratzen laguntzen du.

Zirriborratutako garaian, gure gorputza erabat gelditzen da lanean. Bihotza gelditu ere egiten da.

Dentistak duela gutxi agertu dira. Mendean, gaixotasun hortzak ateratzeko ile-apaindegi arrunt baten betebeharra zen.

Emakume gehienek plazer gehiago lortzeko ispiluan gorputz ederra ikusteak sexutik baino. Beraz, emakumeok, harmonian ahalegintzen dira.

Gorputzaren tenperatura altuena Willie Jones-en (AEB) erregistratu zen, ospitalean ingresatu baitzuten 46,5 ºC-ko tenperaturarekin.

Funtzionamenduan zehar, gure burmuinak 10 watt-eko bonbilla baten berdina den energia gastatzen du. Beraz, buruko gainetik bonbilla baten irudia pentsamendu interesgarria agertzeko unean ez dago egiatik hain urrun.

Ezkerreko batez besteko bizimodua eskuinekoena baino txikiagoa da.

Erresuma Batuan, lege bat dago, zeinaren arabera, zirujauak uko egin diezaioke gaixoaren erretzeari edo gehiegizko pisua badu. Pertsona batek ohitura txarrak utzi beharko lituzke, eta orduan, beharbada, ez du esku-hartze kirurgiko bat beharko.

Asto batetik erortzen bazara, litekeena da lepoa jaurtitzea zaldi batetik erortzen bazara baino. Ez saiatu bakarrik baieztapen hori ukatzen.

Gure giltzurrunak minutu batean hiru litro odol garbitu ditzake.

Hortzen falta partziala edo baita adentia osoa ere, lesioak, kari edo oietako gaixotasunak izan daitezke. Hala ere, galdutako hortzak hortzekin ordezkatu daitezke.

Zergatik gertatzen da edema diabetean

Hanketan diabetesa duten hantura hainbat arrazoirengatik gerta daiteke:

  • diabetea nerbio-amaierako patologiek lagunduta egon daiteke (diabetiko neuropatia),
  • artropatia - artikulazioetan kalteak,
  • nefropatia - giltzurrunetako gaixotasuna,
  • gaixotasun kardiobaskularrak
  • ur-gatz orekaren arazoak
  • hondatutako, ahuldutako ontziak,
  • dieta okerra, elikagai gazi ugarirekin aberastua, likido
  • gaizki aukeratutako oinetakoak eta horrek odol zirkulazioa urratzea eragiten du.
  • gehiegizko pisua, bizimodu pasiboa, haurdunaldia, lo eza.

Zein da edema neuropatikoaren arriskua?

Hanken hantura 1,2 graduko diabetesarekin garatzen da, batez ere pertsona batek medikuak ez baditu kontsultatzen mediku-laguntzarako. Ondorioz, nerbio-bukaeretan kalteak antzematen dira eta, ondorioz, gorputz-adarrak puztu daitezke. Baldintza hauek:

  • hanken entumea
  • oinak handitzea,
  • sentsibilitatea gutxitzen da zauriak, erretzean,
  • oinetakoak eramatean ondoeza sentitzen da.

Sabaiko sentsibilitate osoa galtzeak amputazio probabilitatea areagotzen du.

Hantura ez da berehala gertatzen: gaixotasunaren garapenak denbora jakin bat hartzen du eta 3 fase nagusitan banatzen da:

lehenEz dago sintomatologia nabarmenik, diagnostiko metodo bereziak arazoa hautematen laguntzen du.
akutuaMina sindromea areagotu egiten da, tingling, erredura sentimenduak daude. Adineko gaixoen kasuan, gaixotasuna gihar masa galtzea da.
pisuBehatu den hezkuntza:
  • ultzerak,
  • nekrosia,
  • gangrene.

Normalean, gaixotasunaren forma honek anputazioa eskatzen du.

Gaixotasunaren arriskuetako bat Ildo trombosi sakona da. Baldintza hau beheko mutuen desnibel ezberdinez lagunduta dago, zutik egonean areagotzen den mina. Kontuan hartu behar da - egoera honetan masaje prozedurak ez dira oso gomendagarriak - biriketako arterietan blokeoa garatzeko probabilitate handia dago eta horrek heriotza eragiten du.

Diabetesaren aurrean hanturak hankak aldatzea ekartzen du: hantura, larruazalaren gorritasuna, behatzak deformatzea. Ohiko sintomak hauek dira:

  • erredura sentsazioa, hanketan tingling,
  • azalaren gorritasuna
  • oinaren azala estratifikatzea,
  • indar gogorra nabaritzen da
  • hanken sentsibilitatea apurka-apurka gutxitzen da
  • amorrua gertatzen da
  • azalean sentimendu tingling,
  • oinak zakar bihurtzen dira
  • muturretan ilea desagertzen da,
  • zauriak sendatzeko prozesua nabarmen moteldu da,
  • artoen eraketa erregularra, beherakada,
  • mina beheko hankan, oinak.

Hanken hantura auto-hautemateko, hatza sakatu behar duzu puztutako eremuan eta berehala kendu. Agertzen den zuloa berehala desagertzen ez bada, baina segundo batzuk igaro ondoren (10 inguru), espezialista batekin jarri behar da harremanetan neurri diagnostikoak egiteko.

Diagnostiko

Diagnostiko zehatza egiteko, zirujau edo endokrinologo bat bisitatu behar duzu. Medikuak adierazpen klinikoak aztertuko ditu, gorputz-adarren azterketa egingo du, probak aginduko ditu eta pazientea diagnostiko-neurriak hartzera bideratuko du. Patologiaren diagnostikoa etapetan gertatzen da:

  • hanka palpatzea eta aztertzea,
  • suszeptibitate mota desberdinetarako kontrola
  • edema zabalik ez badago, neurtu pultsua hanketan,
  • erreflexu erreakzioak
  • ultrasoinuak aginduta daude
  • ENMG igarotzea nerbioen eta giharren egoera zehazteko.

Tratamendu metodoak

Zer egin behar da diabetearen hantura garatzean, eta nola tratatu horrelako gaixotasun bat? Normalean, terapia konplexua da arau batzuk betez:

  • lehenik eta behin egoera normalizatu behar duzu - odolean azukre maila ere atera behar da, maila altuak odol hodietan kalteak ekar ditzakeelako.
  • Tratamendurako baldintza garrantzitsua dieta da. Garrantzitsua da gantz elikagaien erabilera baztertzea edo murriztea, osasun baskularraren egoerari kalte egiten diotelako;
  • utzi ohitura txarrak (tabako produktuak, alkohola).

Bi tratamendu mota daude:

  • kontserbadore - egoera normalizatzera zuzenduta dago, larritasunak saihesteko;
  • kirurgia - tratagarriak ez diren larruazaleko eremuak kentzeak baldintza patologiko larriak garatzea eragin dezake.

Puffiness tratamendu medikoa konplexua da talde desberdinetako drogen erabilerarekin:

  • angiotensinaren hartzailearen blokeatzaileak odol-presioa jaisteko,
  • diuretikoak gehiegizko likidoa gorputzetik kentzeko,
  • ACE inhibitzaileak giltzurrunen funtzionamendua normalizatzeko eta baldintza patologikoak garatzea ekiditen dute;
  • analgesikoek mina desagerrarazten laguntzen dute
  • vasodilataziorako metabolismoa
  • zauriak, ultzerak, garatzen diren mikroorganismo patogenoei aurre egiteko agente antiseptikoak
  • Osagarriak - saturatu gorputza mineral, bitamina erabilgarri guztiekin.

Fisioterapiako ariketak egiteko medikuak aukeratzen ditu, kontraindikazioak kontuan hartuta. Gorputz heziketa egunero 20 minutu inguru eman behar da.

Lehenengo ariketak 15 aldiz egiten dira, hasierako posizioan (zutik, aulki baten atzeko aldean).
  • Galtzerdietatik takoira eta alderantziz egin behar da.
  • Zutitu hanka batean, masajatu beheko hanka bigarren hankaren solairuan.
  • Oinetik bigarrenera grabitate-zentroa transferitu, behatzetara igo eta poliki jaitsi zaitez orpoetara.
Bigarren konplexua ere 15 aldiz da. Hasierako posizioa, hanka zuzenekin etzanda.
  • Poliki igo eta jaitsi zuzentutako gorputzak (txandaka edo aldi berean).
  • Makurtu belaunak, biratu oinak elkarri, zolekin lotuz.
  • Jarri arrabola zure oinen azpian, zabaldu oinak. Egin behatzak 5 segundoz.
  • Hankak zuzendu, bat altxatu eta oinekin mugimendu zirkularrak egin eta gero bigarren hanka.
Azken etapa aulki batean eserita burutzen da.
  • Jarri arrabola, errotulagailua edo tenis tenisa oinen solairuan eta biratu lurrean.
  • Sakatu orpoak lurrera, altxatu galtzerdiak - hatzak flexionatzeko eta luzatzeko.
  • Hanka bat altxatu, marraztu 1etik 10era zenbakiak hatzak airean, jaitsi hanka eta errepikatu ariketa bigarren hankakoarekin.
  • Altxatu eta aldatu matchboxbox edo arkatza zure behatzarekin.

Prebentzioa

Edema garatzea saihesteko, prebentzio neurri batzuk bete behar dituzu:

  • medikuaren bisita puntuala, gaixotasunaren sintoma larriak agertu gabe ere,
  • kosmetika bereziekin garbitu eta oinez zaintzeko,
  • eguneko oin azterketak egin, aldaketak modu egokian hautemateko,
  • iltzeak moztea, larruazalean haztea eragotzi gabe, eta horrek hantura eragin dezake,
  • onddoen gaixotasunak garatzea saihestea,
  • jantzi oinetako erosoak, barne-zorro bereziekin,
  • ez ezazu jaramonik egin konpresio galtzerdiek;
  • atxiki dieta egokia
  • behatu uraren oreka, oheratu aurretik uraren sarrerak kenduta,
  • bizimodu aktiboa eraman, hezkuntza fisikoan aritu,
  • saihestu hankak gehiegi berotu eta gehiegi berotu,
  • sendatu gaixotasun kronikoak sendagile baten gainbegiratzean.

Diabetesarekin hantura garatzea fenomeno arrunta da, eta, arreta mediko puntuala izan gabe, ondorio konponezinak ekar ditzake. Gaixotasunaren lehen zantzuak agertzen direnean, hobe da mediku bat kontsultatzea diagnostiko neurriak egiteko. Diagnosi zehatza egin ondoren terapia metodoa aukeratu dezakezu bakarrik. Auto-botikak arazoa nabarmen larriagotu dezake, sendatze prozesua zailduz.

Zein da edema diabetean

Karbohidratoen metabolismo okerrak odol azukre maila handitzen du. Diabetesa hainbat sintomarekin batera dago, eta horien artean hantura adierazten da. Gaixotasunaren seinale arruntetako bat dira. Diazetemaren edema ehun bigunetan eta barneko organoetan likidoa metatzen den baldintza da. Prozesu hau garatzeko mekanismoa hormona baskular hondatuen bidez plasma sartzea da. Ondoren, odola zelulen arteko espazioan kokatzen da, bertan dagoen fluidoa harrapatuz.

Testikulak hantzeak funtsezko sistema guztien funtzionamendua oztopatzen du. Gaixoak ondoeza izaten hasten da, eta horrek gogokoen oinetakoak eramateko ezintasuna erakusten du, denbora luzean zutik egoteko moduan, erabat erlaxatzen da. 2 motako diabetesa mellema edema gorputz-adarren mina da. Horregatik, lan-ahalmena gutxitzea eta diabetearen bizi-kalitatea dira.

Zergatik hankak diabetearekin puzten dira

Sintoma saihesteko, gertakariaren arrazoiak ezagutu behar dituzu. Hauek dira:

  • Neuropatia diabetikoa - nerbio-amaierako patologiaren ezaugarria.
  • Artropatia - artikulazioari eragiten dio.
  • Nefropatia giltzurrunetako gaixotasuna da.
  • Bihotz gutxiegitasuna, iskemia, vasospasm.
  • Uraren gatzaren metabolismoa urratzea.
  • Ahulezia, kalte baskularrak.
  • Dieta huts egitea - dietetan fluido, gatz kantitate handiak erabiltzea.
  • Oinetako estuak eramateak zaildu egiten du oina odolean zirkulatzea.
  • Haurdunaldia, gehiegizko pisua, jarduera fisiko eza, lo eza.

Seinaleen kanpoko adierazpena beheko mutuen aldaketarekin hasten da. Puztu, kolore gorria eskuratu, hatzak deformatu, biribildu egiten dira. Diabetesaren edemaren sintoma orokorrak honako hauek dira:

  • erretzea eta okertzea
  • azalaren gorritasuna
  • oinaren azalaren estratifikazioa,
  • ondulazio gogorra
  • beherako gorputz-sentikortasuna
  • hanken entumea
  • sentsazioa tingling azalean,
  • oinen zimurtasuna,
  • gorputz adarren ilea murriztea burusoiltasuna osatzeko,
  • zauri motela sendatzea
  • arto maitagarriak
  • oinak edo beheko hankak.

Diabetesa duen pertsona batek sintoma batzuk baditu, baina medikua ikusteko modurik ez badago, etxean hanturaren presentzia zehaztu dezakezu. Horretarako, sakatu hatz haragia hatzarekin eta kendu bortizki. Zulo bat presioaren lekuan geratzen bada, 5-7 segundoren buruan desagertzen dena, esan nahi du fluidoa pilatzen dela ehunetan, ez luke espezialista batekin harremanetan jartzea atzeratu behar.

Zergatik arriskutsuak dira edema neuropatikoak?

Neuropatia zentzuzko distala 1 motako eta 2 motako diabetean gertatzen da. Gaixotasunaren kausa tratamendu puntuala eza da. Horrek nerbio-amaierako kalteak dakartza. Ondorioz, pertsona baten hankak amorratu egiten dira, zauriak, erredurak, oinetakoak jantzita deseroso sentitzeko gaitasuna desagertzen da. Sentsazio galtzearen emaitza infekzio bat izan daiteke larruazalean kaltetuta egoteak, eta horrek kaltetutako gorputzaren amputazioa arriskua sor dezake.

Diabetesarekin, gaixotasuna denbora luzez garatzen da. Bere etapa nagusiak hauek dira:

  1. Hasieran, ez dago sintoma nabarmenik, arazoa diagnostikatu dezakezu prozedura bereziak erabiliz.
  2. Akutua - hankek min hartu dezakete, gero ukipen, erredura sentsazioa. 60 urtetik gorako pazienteetan eta 2 motako diabetesa dutenetan, gihar masa gutxitzen da.
  3. Azkenean: ultzerak, ehunaren nekrosia eta gangrena sortzen dira, eta ondoren anputazioa.

Diabetesaren eta edemaren ondorio arriskutsua Ildo trombosi sakona da. Hanken hantura desorekatua, mina, zutik egoteko ondoeza da. Diagnosi honekin masaje prozedurak egitea debekatuta dago. Horrek tronbo batek biriketako arteriaren odol hodiaren blokeoa eragin dezake, kasuen% 85ean gaixoaren heriotza eragiten duena.

Fisioterapia ariketak

Ariketa debekatuta dago diabetesa deskonpensatzearekin, zekorretan mina kargatu gabe, gangrena lehorra, hantura zabala. Heziketa fisikoa egunero egin behar da, gutxienez 20 minutu. Ariketa multzo bakoitza 10-15 aldiz egiten da. Hasierako posizioa: zutik, eskuak aulki baten gainean jarrita:

  • Orpo batetik behatzera eta atzera biratzen.
  • Hanka baten gainean zutik, bestearen solairuak beheko hanka masajatu behar du.
  • Jarri zure behatzetan eta poliki jaitsi orpoetara, grabitate zentroa hanka batetik bestera aldatzen duzun bitartean.

Hurrengo ariketak. Posizioa - beheko gorputz zuzenekin etzanda:

  • Altxa zure hanka zuzen, tira galtzerdia zuregana ahalik eta gehien, eta itzuli. Antzeko ekintzak burutzen dira bigarren gorputzarekin, orduan - biak aldi berean.
  • Altxatu hankak, okertu belaunetara eta biratu oinak barrurantz. Ondoren lotu, oinen zolek elkar ukitzeko.
  • Jarri hanka zuzenak arrabol gainean, oinak 15 cm-ko distantziara eta, ondoren, zabaldu behatz guztiak 4-5 segundotan, eta atzera egin.
  • Hankak zoruarekiko perpendikularki eutsita, altxa ezazu aldi berean eta egin oinekin mugimendu zirkularrak.

Edemaren heziketa fisikoaren azken multzoa. Kargua - aulki batean eserita:

  • Solairuan 4 minututan jaurti lurrean errotulazioarekin edo teniseko pilota batekin.
  • Sakatu oinak lurrera, takoiei arreta jarri eta galtzerdiak altxatu. Ondoren, okertu eta behatz behatu 10-15 aldiz.
  • Eskuineko belauna altxatu, hanka zuzendu. Behatzak erabiliz, marraztu zenbakiak 1etik 10era. Ondoren, atera behatza, jaitsi oina lurrera eta tira zuregana. Errepikatu ariketa ezkerreko oina erabiliz.
  • Erabili zure behatzak partidu kutxa bat eusteko. Ondoren jaso eta urrundu zuregandik. Ariketa osatzeko arkatzak erabil ditzakezu kutxa batean tolestuz.

Utzi Zure Iruzkina