Ariketa 2 motako diabetean

Diabetes mellitus porrota hormonalak, ohitura txarrak, estresa eta zenbait gaixotasunek eragindako gorputzaren funtzionamendu naturalaren urraketa da. Gaixotasunaren tratamendua bizitza osoan izaten da eta, beraz, diabetikoek beren bizimodua erabat aintzat hartu behar dute.

2. motako diabetes mellitusean, botikaz eta dietaz gain, ariketa fisikoak terapia konplexuan sartzen dira. Oso garrantzitsua da diabetearekin kirola egitea, horrek konplikazioak garatzea ekidingo baitu eta gaixoaren osasuna nabarmen hobetuko du.

Zein dira, zehazki, kirolarekin lotutako jarduerak diabetesarekin? Eta zer nolako kargak ezin dira eta ez dira zuzendu behar horrelako gaixotasunen kasuan?

Ariketa erregularrak diabetikoengan nola eragiten duen

Kultura fisikoak gorputzean gertatzen diren prozesu metaboliko guztiak aktibatzen ditu. Matxura laguntzen du, koipeak erretzen eta odol azukrea gutxitzen laguntzen du oxidazio eta kontsumoa kontrolatuz. Gainera, diabetearekin kirola egiten baduzu, egoera fisiologikoa eta mentala orekatuko dira, eta proteinen metabolismoa ere aktibatuko da.

Diabetesa eta kirola uztartzen badituzu, gorputza gaztetu dezakezu, figura estutu, indartsuagoa, gogorragoa, positiboa bihurtu eta insomnioa kentzeko. Horrela, gaur egun heziketa fisikoan igarotako 40 minutu bakoitzean izango da bihar bere osasuna. Aldi berean, kirolean parte hartzen duen pertsonak ez du beldurrik depresioaren, gehiegizko pisuaren eta diabetiko konplikazioen aurrean.

Intsulinarekiko menpekotasuna duten gaixotasunen bat duten diabetikoentzat, jarduera fisiko sistematikoa ere garrantzitsua da. Izan ere, bizimodu sedentarioarekin gaixotasunaren ibilbidea okertzen da soilik, beraz, gaixoa ahultzen da, depresioan erortzen da eta bere azukre maila etengabe aldatzen da. Hori dela eta, endokrinologoek, diabetean kirolean aritzea posible den ala ez galdetzean, erantzun baikorra ematen dute, baina betiere karga aukera paziente bakoitzarentzat izango da.

Besteak beste, gorputzean fitness, tenisean, jogging edo igerian igeri egiten duten pertsonek hainbat aldaketa positibo jasaten dituzte:

1. gorputz osoa gaztetu zelular mailan,
2. bihotzeko iskemia, hipertentsio arteriala eta beste gaixotasun arriskutsuen garapena prebenitzea,
3. gehiegizko gantza erretzea,
4. errendimendua eta memoria handitu dira,
5. odol zirkulazioa aktibatzea, egoera orokorra hobetzen duena,
6. mina arintzea
7. jateko gogorik eza
8. endorfinen jariaketa, altxatzen eta gluzemia normalizatzen laguntzen du.

Arestian esan bezala, bihotz-kargak bihotz mingarria izateko aukera murrizten du, eta lehendik dauden gaixotasunen bidea errazten da. Baina garrantzitsua da ahaztu behar ez izatea karga moderatua izan behar dela eta ariketa zuzena dela.

Gainera, ohiko kirolekin, artikulazioen egoera hobetzen da eta horrek adinarekin lotutako arazoak eta minak agertzea arintzen laguntzen du, baita patologia artikulatuen garapena eta progresioa ere. Gainera, fisioterapia ariketek jarrera orekatuagoa egiten dute eta sistema muskuloeskeletiko osoa indartzen dute.

Kirol diabetikoek gorputzean eragiteko printzipioa hauxe da: ariketa moderatu eta biziarekin, muskuluak glukosa xurgatzen hasten da 15-20 aldiz indartsuago dagoenean gorputza atseden hartzen duenean. Gainera, 2. motako diabetearekin, obesitateak lagunduta, astean bost aldiz astiro ibiltzeak (25 minutu) astean bost aldiz zelulen intsulinarekiko erresistentzia nabarmen areagotu dezake.

Azken 10 urteetan ikerketa ugari egin dira bizitza aktiboa daramaten pertsonen osasun egoera ebaluatzeko. Emaitzek erakutsi zuten diabetesa bigarren mota ekiditeko, nahikoa da aldian-aldian egitea.

Diabetesa garatzeko arrisku handiagoa duten bi pertsonen taldeetan ere egin dira ikerketak. Aldi berean, irakasgaien lehen zatia ez zen batere entrenatzen eta astean 2,5 orduko ibilaldiak azkar egin zituen.

Denborak aurrera egin ahala, ariketa sistematikoak 2 motako diabetesa% 58 murrizteko aukera murrizten du. Nabarmentzekoa da adineko pazienteetan efektua gaixo gazteetan baino askoz ere handiagoa izan zela.

Hala ere, dietoterapiak paper garrantzitsua du gaixotasunaren prebentzioan.

Kirolak diabetean dituen onurak eta arriskuak

Kasuen% 80an, diabetesa gehiegizko pisuaren atzean garatzen da. Sistema muskuloskeletikoaren kirola eta karga uniformea ​​obesitatea kentzeko modurik eraginkorrenetakoa da. Horren arabera, metabolismoa hobetzen da, kilo gehiago "urtzen" hasten dira.

Gaixotutako diabetesa etxean. Hilabete igaro da azukrearekin egindako jauziak eta intsulina hartzen ahaztu nituenetik. Oh, nola sufritzen nuen, etengabeko desagertzea, larrialdi deiak. Zenbat aldiz joan naiz endokrinologoetara, baina gauza bakarra esaten dute han - "Hartu intsulina". Orain 5 aste igaro dira, odol azukre maila normala denez, ez intsulina injekzio bakar bat eta guztia artikulu honi esker. Diabetesa duten guztiek irakurri behar dute!

Kirol jardueren abantailak ere honako hauek dira:

• gaixotasunarentzat garrantzitsua den egoera psikologikoa hobetzea;
• odol hodien hormak indartzea,
• garuna oxigenoarekin saturatzea, eta horrek funtsezko sistema guztien funtzionamendua hobetzen laguntzen du.
• Glukosa “erre” handia, intsulina ekoizpen gehiegizko "probokatzaile" nagusia.

Diabetesa duten kirolak kalteak eragiten ditu kasu batean: entrenamenduak ez du arreta medikuarekin koordinatzen, eta ariketak ez dira behar bezala hautatzen. Gainkargaren ondorioz, pertsona batek hipogluzemia izateko arriskua du (odol glukosaren beherakada nabarmena).

Zein kirol mota egin dezakezu diabetarekin

Gaixotasun motaren arabera, prozesu patologikoen garapena modu desberdinetan gertatzen da. Baldintza hobetzeko, hainbat ariketa multzo behar dira. Medikuntzan, bi diabetesa mota bereizten dira:

• 1. mota - autoimmuneak (intsulina menpekoa),
• 2. mota - intsulina ez den menpekoa, digestio edo sistema endokrinoen obesitatea dela eta lortutakoa.

1 motako diabetesa eta kirola

Intsulinarekiko menpe dauden pertsonentzat nekea, pisua galtzea. Odoleko azukre maila asko igo edo jaitsi daiteke. Kategoria honetarako entrenamendua ez da gomendagarria denbora luzez - egunean 30-40 minutu nahikoa da. Komenigarria da ariketak txandakatzea, hainbat gihar talde garatzea odol-fluxua hobetzeko eta odol presioa normalizatzeko.

Jarduera fisikoa egiten hasi aurretik, janaria gomendatzen da, dietari karbohidrato "motelak" (adibidez, ogia) janari pixka bat gehituz. Kirola egiten baduzu etengabe (eta noizean behin ariketak egiten ez badituzu), zure medikuarekin kontsultatu behar duzu intsulina injekzio kopurua murrizteko. Karga erregularrek glukosaren erretze naturala laguntzen dute, beraz, droga dosi baxuagoan behar da.

1 motako diabetearekin, komenigarria da fitness, yoga, igeriketa, bizikleta eta oinez egitea. Hala ere, eskia eta futbola ere ez daude kontraindikatuta, ordea, kontsulta osagarria behar du dieta zuzentzeko espezialista batekin.

2. motako diabetesa ariketa

Eskuratutako diabetea pisu igoera azkarreko laguntzarekin batera doa. Arnasteko zailtasunak (arnasa gutxitasuna), metabolismoa eta traktu gastrointestinalaren lana nahasten dira. Pertsona batek azukrearekiko mendekotasuna, ia narkotikoa, eskuratzen du.
Glukosa kopuru eskasarekin, tonua jaitsi egiten da, nekea agertzen da, apatia.

Dieta eta kirol egoki batek menpekotasuna arindu ez ezik, hartzen duen sendagai kopurua nabarmen murriztu dezake. Kirol ariketa multzo bat garatzean kontuan hartu behar da:

• batera dauden gaixotasunen presentzia
• gizentasun maila
• gaixoaren karga prestatzeko maila (txiki batekin hasi behar da).

Kategoria honetan ez dago diabetikoentzako prestakuntza denbora-mugarik. Epe laburreko klaseak edo epe luzeko kargak - pertsonak erabakitzen du. Garrantzitsua da zenbait neurri errespetatzea: presioa aldizka neurtu, karga behar bezala banatu, agindutako dieta atxikitu.

Kirol aukera ia mugagabea da. Sistema kardiobaskularrean eragina duten muturreko kargak soilik baztertzea eta hormonak odolean askatzea eragitea gomendatzen da.

Kardio zamak diabetiko guztientzako erabilgarriak dira, salbuespenik gabe: oinez azkar, korrika egitea, ariketa bizikletan entrenatzea edo bizikletan ibiltzea. Arrazoiren bat exekutatzea kontraindikatuta badago, igeriketa bidez ordezkatu daiteke.

Kirola diabetesa duten haurrei zuzenduta

Gaixoen kategoria berezia diabetesa duten haurrak dira. "Ahalik eta hoberena" egin nahi duten gurasoek haurrari lasaitasuna eta elikadura egokia eskaintzen diete, jarduera fisikoa bezain garrantzitsua den faktorea ikusiz. Medikuek frogatu dute sortzetiko diabetesarekin batera hezkuntza fisiko egokiak asko hobetzen duela gorputzaren gaztea.

Kirolean:

• glukosaren balioak normalizatuta daude
• immunitatea indartzen da eta gaixotasunen erresistentzia areagotzen da,
• egoera psiko-emozionala hobetzen da.
• 2 motako diabetesa murriztu egiten da
• gorputza intsulinarekiko sentikortasuna handitzen da.

Umeentzako inaktibitatea hormona injekzioak maizago behar izatea da. Kirol kargak, aitzitik, intsulina beharra gutxitzen du. Entrenamendu saio bakoitzean, ongizate normala izateko beharrezkoa den hormonaren dosia erori egiten da.

Jakina, haurrei zuzendutako ariketa multzoa ez da helduentzako modu berean hautatzen. Entrenamenduaren iraupena desberdina da: 25-30 minutu estandarra edo 10-15 minutu karga handitzea nahikoa da. Haurraren egoerarekiko erantzukizuna kirolean zehar gurasoen esku dago. Heziketa fisikoak hipogluzemia ekarri ez dezan, atleta gazteak entrenatu baino 2 ordu lehenago jan behar duela ziurtatu behar da, odolean glukosa jaitsiera gogorra izan behar duenean.

Gaztetan kirola egiten has zaitezke. Diabetes mellitus duten haur eskolaurreko haurrei fisioterapiako ariketak gomendatzen zaizkie; adineko haurrek gustuko kirola aukeratu dezakete zerrenda handi batetik:

• korrika,
• boleibola
• futbola
• saskibaloia,
• bizikleta,
• zaldi kirola
• aerobic,
• tenis,
• gimnasia,
• badminton,
• dantzan.

Umeentzako muturreko kirolak debekatuta daude, beraz, haur batek snowboardean edo eskian amesten badu, osasunerako jarduera fisikoaren analogia seguruagoa aurkitu beharko du. Igeriketa ere eztabaidagarria da. Diabetesa duten haurrek glukosa “jauziak” izateko arrisku handia dute, eta igerilekuan hipogluzemia izateko joera arriskutsua da.

Diabetesaren fisioterapia ariketak

Diabetesa duten pazienteei heziketa fisikoa gomendatzen zaie huts egin gabe. Ariketa terapiaren konplexua gaixoaren motaren eta ongizatearen arabera garatzen da. Iraupena eta prestakuntza aukerak espezialista batek kalkulatzen ditu.

Ariketa terapia zeure buruari esleitzea "gustatzen zait" printzipioa oinarritzat hartuta, pertsona batek bere osasuna arriskuan jartzen du. Gehiegizko kargak ez du eragin positiborik ekarriko, gehiegizko kargak odol azukrea jaisten laguntzen du.

Diabetesaren formaren arabera: arina, moderatua edo larria, esperientziadun medikuak aginduko du fisioterapia ariketak egiteko multzo egokia. Gaixoa ospitalean badago, ariketa terapia espezialista batek egiten du eskema "klasiko" arabera, karga pixkanaka handituz. Ariketak ospitaletik alta egin ondoren egin behar dira.

Diabetes mellituserako terapia fisikoko klaseak egiteko kontraindikazio ugari daude:

• diabetesa larria,
• gaixoaren osasun eskasa (errendimendu maila baxua) ikusten da;
• ariketa egitean glukosaren bat-bateko gorakadak izateko arriskua dago;
• hipertentsio arteriala, gaixotasun iskemikoak, barneko organoen patologiak.

Ariketa terapia konplexuaren zenbait gomendio orokor daude. Kirolak funtsezko sistema guztietan karga uniformea ​​erakusten du: oinez, jogging, okertu, okertu / okertu gabe. Ariketa geldoak eta aktiboak txandakatzen dira, eta ikasgaia osatzea gomendatzen da aire freskoan erritmo mantsoan ibiliz.

Diabetesa indartzeko prestakuntza

Muskulu nabarmenak eta irudi tonua izateko nahia naturala da pertsona batentzat. Diabetikoak ez dira salbuespena, batez ere gaixoa garatu baino lehen gaixoak gimnasioa bisitatu eta siltza kirola egiten badu. Kulturista askok arrisku kontzientea hartzen dute eta diabetea aurrera ateratzeko arriskua izan arren.

Konplikazioen arriskuak saihestu ditzakezu eta ez duzu gogoko entrenamenduetatik irten behar, haien iraupena egokitu eta dieta egokira itsatsi behar duzu. Medikuek ez dute debekatzen kirolean diabetean, betiere konplexua gaixotasunaren konplexutasun mota eta formaren arabera hautatzen bada.

American Diabetes Association-ek egindako ikerketek frogatu dute tarte trinkoko entrenamenduak honela eramaten duela:

• Zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzea,
• metabolismoa azkartu
• pisu galera azkarra,
• hezur-masa mineralekin aberastea.

Gorputz diabetikoentzako baldintza beharrezkoa da indar bizkorra eta erlaxatzea txandakatzea. Adibidez - 5-6 ariketa egin behar dira eta 4-5 minutuko atsedenaldia. Entrenamendu denbora osoa parametro fisiologikoen araberakoa da. Batez beste, ikasgaiak 40 minutu iraun ditzake, hala ere, hipogluzemiarako joerarekin, indar kirolen iraupena murriztea merezi du.

Dieta egokia jarraitzea ere garrantzitsua da, ez ahaztu aretoa bisitatu aurretik 1-2 ordu jatea. Botere etengabeko kargak dituzten tratamendu espezialista batekin ohiko komunikazioa nahitaezkoa da. Gorputza lantzean, intsulinaren dosiaren etengabeko doikuntza beharrezkoa da hormonaren gehiegizko edo gabeziaren ondorioz hondatzea ekiditeko.

47 urterekin, 2 motako diabetesa diagnostikatu zidaten. Aste gutxiren buruan ia 15 kg irabazi nituen. Etengabe nekea, loa, ahultasun sentsazioa, ikusmena esertzen hasi zen.

55 urte bete nituenean, jada intsulinarekin kolpeka ari nintzen, dena oso txarra zen. Gaixotasuna garatzen jarraitu zen, aldizkako desamortizazioak hasi ziren, anbulantziak hurrengo mundutik literalki itzuli ninduen. Denbora guztia azkena izango zela pentsatu nuen.

Dena aldatu zen nire alabak Interneten artikulu bat irakurtzen utzi zidanean. Ezin duzu imajinatu zein eskertuta nagoen berarekin. Artikulu honek diabetesa, ustez sendaezina den gaixotasuna erabat kentzen lagundu dit. Azken 2 urteak gehiago mugitzen hasi nintzen, udaberrian eta udan egunero joaten naiz herrialdera, tomateak hazten eta merkatuan saltzen ditut. Nire izebak harrituta nago nola jarraituko dudan guztiarekin; horrenbesteko indarra eta energia nolakoa den, ez dute oraindik sinetsiko 66 urte ditudala.

Bizitza luzea, kementsua bizi nahi duena eta gaixotasun ikaragarri hau betiko ahaztu, 5 minutu eta artikulu hau irakurri.

Jarduera fisikoaren balioa

Jarduera fisikoa 2 motako diabetesa tratatzeko metodo oso independentea da. Zein da horren arrazoia?

Lehenik eta behin, muskuluen lanek aktiboki xurgatzen dute azukrea odoletik, eta, horren ondorioz, odolean dagoen maila jaitsi egiten da. Garrantzitsua da berehala ohartzea azukrea gutxitzen duten sendagaiak (intsulina edo pilulak) jasotzen dituztenetan hipogluzemia posible dela giharretako lanaren atzean.

Bigarrenik, jarduera fisikoan, energiaren kontsumoa handitzen da eta horrelako karga nahiko bizia eta erregularra bada, gorputzaren energia (hau da, koipea) erreserbak erabiltzen dira eta gorputzaren pisua gutxitzen da.

Hirugarrenik, jarduera fisikoak zuzenean, eta ez bakarrik pisua galtzeak, eragin positiboa du 2 motako diabetes mellitusaren akats nagusian - intsulinarekiko sentikortasun murriztua du.

Hiru faktore horien eraginaren ondorioz, jarduera fisikoa diabetesa konpentsatzeko bide indartsua bihurtzen da. Eta honek oraindik ez du jarduera fisikoaren propietate positiboak erabat agortzen!

Ezagunak dira jarduera fisikoak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku-faktoreetan dituen eragin onuragarriak. Jarduera fisikoak lipidoen metabolismoa hobetzen du (kolesterola ...), hipertentsio arterialaren prebentzioan eta tratamenduan laguntzen du. Kardiologoek biziki gomendatzen diete ariketa fisikoa gaixoei, kontraindikaziorik ez badago, noski.

Zoritxarrez, orain jendeak bizimodu sedentarioa darama nagusiki. Bide batez, mundu modernoan gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetea garatzeko arrisku faktore garrantzitsuenetako bat dela uste da.

Gaixo askok ez dute esfortzu fisikorik egiten urte askotan, eta, gainera, kontuz ibili behar duten gaixotasun konposatzaileak izan ditzakete. Hori dela eta, ezinezkoa da diabeterik gabeko edonork jarduera fisiko bizia gomendatzea gomendatzen duenean, gaixo bakoitzak gai honen inguruan eztabaidatu beharko luke gaitasun bat medikuarekin.

Hala ere, gomendio orokor batzuk eman ditzakegu paziente guztiei:

1. Ariketa programa onargarriena eta seguruena argiaren ariketa fisikoak dira eta, ondoren, intentsitate moderatua. Pertsona bat hutsetik hasten bada, bere iraupena pixkanaka 5-10 eta 45-60 minutura handitu beharko litzateke. Denek ez dituzte ariketa sistematikoak bakarrik egin, beraz, horrelako aukerarik badago, baliagarria da taldean sartzea. Irisgarria ia denentzat ibiltzea (eroso erritmoan ibiltzea) ere 45-60 minutu irauten du. Jarduera fisiko mota egokiak igeriketa, txirrindularitza dira.

2. Jarduera fisikoaren erregulartasuna garrantzitsua da. Astean gutxienez hiru aldiz egin beharko lirateke, kasu honetan eragina izan dezakegu arestian deskribatu ditugun ondorio positiboen aldean. Jarduera fisikoaren onurak, zoritxarrez, oso azkar lehortzen dira etenaldi luzeen kasuan.

3. Ariketa fisikoa egiten den aldian, garrantzi berezia dute norberaren egoeraren kontrolak eta odol azukre mailaren auto-jarraipena, azukre altuak izan ditzakeen ondorio kaltegarriak eta hipogluzemiaren arriskua kontuan hartuta. Hori guztia ondoren azalduko dugu zehatz-mehatz.

4. Kontuan izan behar da jende askok esfortzu fisiko garrantzitsua izan dezakeela heziketa fisikotik eta kiroletatik kanpo. Hau, adibidez, garbiketa orokorra, konponketa, lorategian, lorategian etab. Karga horiek guztiek kontrol estua behar dute.

Ariketaren neurriak

Honako hauek dira 2 motako diabetes mellitusaren aurkako neurriak:

1. Kontuz ibili behar da gaixotasun konbinazioetan (bihotzeko gaixotasun koronarioak, hipertentsio arteriala, etab.), Baita diabetearen konplikazioetan ere (erretinopatia, nefropatia, neuropatia). Ariketa fisiko desegokiak arazo horiek dituzten gaixoen egoera larriagotu dezake. Batzuetan, mediku espezialista batekin kontsultatu behar duzu, adibidez, kardiologo batek, oftalmologoak, azterketa bereziak egiten ditu ariketa fisikoa erabiltzeko aukera ebaluatzeko eta haien intentsitate maila zehazteko.

2. Seinale kezkagarria da esfortzu fisikoan gertatzen diren sentsazio desatseginak: mina eta etenak bihotzean, buruko mina, zorabioak, arnasaren gutxitasuna eta abar. Ez dira gainditu behar, klaseak gelditu behar dira eta, beharbada, kontsultatu medikua.

3. Sendagai hipogluzemikoak jasotzen badituzu, oso garrantzitsua da gogoraraztea hipogluzemia jarduera fisikoaren atzeko planoan posible dela. Karga garaian eta horren ondorengo zenbait ordu gerta daitezke! Hori dela eta, ariketa egitean beharrezkoa da zurekin erraz digeritzen diren karbohidratoak (azukrea, fruta zukua) hipogluzemia arintzeko. Hipogluzemiak errekurritzen badu, agente hipogluzemikoekin tratamendua berrikustea beharrezkoa da: drogen dosia murriztea, batzuetan baita bertan behera uztea ere. Hipogluzemia errepikatua - medikua ikusteko aukera!

4. Odol azukre altua heziketa fisikoa edo bestelako jarduerak atzeratzeko oinarria da. Ildo horretan, karga hasi aurretik autokontrola oso desiragarria da. Heziketa fisikoa debekatzen duen odol azukre maila zehaztea zaila da, normalean onargarria dela esaten da, azukre baraua 11 mmol / l baino handiagoa ez bada. Nolanahi ere, azukrearen adierazleak goratzen badira, beharrezkoa da haien normalizazioa beste bide batzuekin, botikak barne.

5. Jarduera fisikoak hanketan duen karga asko handitzen denez, haientzako lesioak izateko arriskua handitzen da (txorrotak, kalaoak). Hori dela eta, klaseetarako oinetakoak, baita ibiltzeko ere, oso leunak eta erosoak izan beharko lirateke. Ziurtatu hankak ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren ikuskatzea. Kontuan izan hanketan konplikazio larriak izan arren, jarduera fisikoa handitzea posible dela. Hauek eserita dauden ariketak izan daitezke.

II Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Mayorov