Haurren, gizonen eta emakumeen diabetesa prebenitzeko neurrien zerrenda

Estatistika modernoen arabera, munduko biztanleriaren% 6k diabetesa du. Zenbaki etsigarriak dira, gaixotasuna sendaezinak diren patologien kategoriakoa baita. Gainera, hurrengo hamarkadan gaixoen kopurua 1,5 aldiz handituko dela aurreikusten dute adituek.

Diabetikoek jakin behar dute! Azukrea normala da guztientzat nahikoa da egunero bi kapsula hartzea otorduak baino lehen ... Xehetasun gehiago >>

Diabetes mellitus-ek brontzezko etapa jorratzen du heriotza gehien eragiten duten baldintza patologikoen artean. Gaixotasuna tumore-prozesuen eta kalte baskular aterosklerotikoen araberakoa da soilik.

Espezialistek pertsona guztiak bere osasun egoerarekin adi egoteko eskatzen diete, beren maiteak babesteko eta gaitz izugarri bat garatzeko. Diabetesaren prebentzioa eta zer egin gaixotasuna jada gertatu bada, artikuluan jasotzen da.

1 motako diabetesa (intsulina menpekoa)

Pankrearen hormona kantitate txikietan sortzen da edo ez da batere sintetizatzen. Hori dela eta, intsulinak ez du azukrea gorputzeko zeluletara garraiatzeko gai, eta horrek, gainera, "gosea" energetikoa izaten du. Gorputzak koi erreserba erabiliz energia-oreka berreskuratzen saiatzen da, baina prozesu metaboliko horien ondorioz, substantzia toxikoak (zetonak) odolean askatzen dira eta horrek koma garatzea eragin dezake.

1 motako gaixotasunaren garapenaren arrazoiak:

• herentzia,
• patologia infekziosoak
• birusen eragina
• kanpoko faktore kaltegarriak
• potentzia akatsak.

2. motako diabetesa (intsulina ez den mendekotasuna)

Gaixotasun gozoa duten gaixo guztien% 80an garatzen da. 1 patologia mota haur eta helduen ezaugarria bada, orduan 45-50 urte baino gehiagoko pertsonei eragiten die forma horrek. Intsulina ez den diabetesa eragin duten faktore nagusiak, gehiegizko jarioa, gorputzaren pisu patologikoa, estresaren eragina, sedentarismoa dira.

Glukosa ez da gorputzeko zeluletan sartzen, ez intsulina gabeziagatik, baizik eta horren sentikortasuna galtzen dutelako. Baldintza horri intsulinarekiko erresistentzia deritzo.

Zientzialarien arabera, obesitatea da faktore nagusia patologiaren garapenean, azterketa klinikoek baieztatu baitute 6-7 kg-ko pisua galtzeak gaixotasunaren emaitzaren pronostikoa hobetu dezakeela ere.

Prebentzioaren printzipioak

Patologiaren garapenaren zergatiak argitu ondoren, diabetesa prebenitzeko moduari buruz galdetu dezakegu bere faktore etiologikoetan eraginez. Prebentzio neurrien konplexu osoa elementu hauek osatzen dute.

1 motako diabetearen prebentzioa:

• prebentzioa eta gaixotasun birikoen tratamendu puntuala,
• bizimoduaren normalizazioa
• alkohola eta tabakoa edateari uko egitea,
• elikaduraren zuzenketa
• odol azukrearen aldizkako jarraipena egitea azterketa medikoan zehar.

2. motako diabetearen prebentzioa:

• Dietako karbohidratoen kopurua gutxitzea,
• jarduera fisiko maila egokia,
• gorputzaren pisuaren kontrola
• Irudi glicemikoen aldizkako diagnostikoa azterketa medikoan zehar.

Gorputzaren uren oreka

Diabetesaren prebentzioa gorputzean jasotako fluido kopuruaren jarraipen etengabea da. Azidoaren neutralizazio erreakzioa gizakiaren gorputzean gertatu ahal izateko, pankreako hormona gain, bikarbonatoen maila nahikoa beharrezkoa da (irtenbide akosoak datoz).

Deshidratazioaren atzeko planoan, bikarbonatoa konpentsazio mekanismo gisa sortzen jarraitzen da, eta intsulina maila puntu honetan murrizten da. Emaitza odol glikemia eta hormona aktiboen substantzia maila baxua da.

Lehentasuna da gasik gabe edateko ura garbitzea. Diabetesa saihesteko, batez ere senideren batek patologia hori jasaten badu, beharrezkoa da dietetan kafeak, tea sendoak, edari karbonatuak gutxitzea. Onartutako alkohol tasak honakoak dira:

• gizonezkoentzat - 100 g edari gehiago (kalitate handiko!), ez ardo lehor edalontzi bat baino gehiago;
• emakumezkoentzat - 50 g edari indartsu baino gehiago, ez 150 g baino gehiago ardo gorri lehorra.

Baztertu garagardoa dietatik, izan ere, odol azukrearen gehiegizko zorroztasunak eragiten ditu pertsona osasuntsu batean ere, hipergluzemian predisposatuta daudenak aipatu gabe.

Gizon, emakume eta haurren diabetesa prebenitzea menu bakoitzaren menua zuzentzeko fasea da. Oinarrizko arau batzuek diabetesa eta zure maiteak babesten lagunduko dute.

Osoko lehentasuna

Ikerketa klinikoek frogatu dute ale osoko produktuek patologia garatzeko arriskua murrizten dutela, eta karbohidratoek, aldiz, hainbat aldiz handitzen dute. Ale osoak dieta zuntz lodiaz osatuta daude: karbohidrato berekoak, baina "konplexuak" kategoriakoak dira.

Sakarido konplexuak denbora luzez digeritzen dira hesteetako traktuan eta poliki-poliki odol azukrea handitzen da jan ondoren. Gainera, produktu horiek indize glikemiko kopuru baxuak dituzte, menua sortzerakoan kontuan hartu beharrekoa.

Ale osoek bitamina, mineral, fitokimiko kopuru izugarria dute. Garrantzitsua da diabetearen bigarren mailako prebentzioa egiten bada. Gaixotasuna duten pertsonei buruz ari gara, baina bere progresioa eta konplikazioak garatzea saihesten saiatzen ari dira.

! Garrantzitsua Saihestu goi eta lehen mailako gari-irinetan oinarritutako produktuak erabiltzea, arroz barietate zurien irina.

Edari gozoei uko egitea

Edari azukredunak errefusatzeak diabetesa prebenitzen lagunduko du. Indize gluzemiko handia dute. Gainera, azterketa klinikoek frogatu dute horrelako edarien eragina negatiboa dela:

• gorputzaren pisua handitzen da
• patologia kronikoak larriagotu egiten dira,
• triglizeridoak eta kolesterol "txarrak" handitzen dira
• zelulek eta ehunek intsulinaren ekintzarekiko duten sentikortasuna gutxitzen da.

Gantzak "onak" sartzea dietan

Gantzak "onak" direnean, haien talde poliinsaturatuak esan nahi ditugu. Substantzia horiek odolean kolesterola murrizten dute eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak garatzen laguntzen dute. Koipe onak daude:

• arrain
• fruitu lehorrak,
• lekaleak,
• oloa eta garia
• landare olioak.

Hautatu zenbait produktu

Diabetearekin gaixorik ez izateko, egoera patologikora predikatuta dauden pertsonen sukaldean, memoria bat egon beharko litzateke baimendutako produktuen zerrenda eta mugatu beharko liratekeenak. Elikaduraren oinarria hauxe da:

• barazki zopak
• gantz gutxiko haragi, arrain,
• arrautzak,
• esnekiak,
• zerealak,
• barazkiak eta fruituak.

Kontsumoari uko egiteak edo murrizketak diabetesa ekiditen lagunduko du:

• haragi gantz eta arrainak,
• kontserbak
• ketua eta ozpinetako produktuak,
• saltxitxak,
• gozokiak,
• gozogintza.

Jarduera fisikoa

Jarduera fisiko egokia garrantzitsua da emakumezkoen eta gizonezkoen diabetesa garatzea saihesteko neurri gisa, baizik eta gaixotasunen kasuan kalte-ordaina lortzeko ere erabiltzen da. Patologiaren hasieran nahikoa da banakako menua zuzentzea eta ariketa berezi multzo bat egitea astean behin, gluzemia adierazleak muga onargarrietan mantentzeko.

Kirolak giza gorputzaren zelulek eta ehunek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzen du, bihotzaren eta odol hodien patologiak garatzea ekiditen du, pisua murrizten laguntzen du, kolesterola "gehiegizko" kentzen du eta estresaren aurkako efektua du.

Patologiaren hasierako fasean gaixorik ez izateko (lehendik gaixotasuna gertatu bada), lehentasuna ematen zaio:

Diagnosi gestazionalaren prebentzioa

Haurdun dauden emakumeek diabetesa ere gaixotzen dute. Aparteko forma da - gestazionala. Gaixotasun mota honek patologiaren 2. motaren antzeko garapen-mekanismoa du. Seme-alaba bat izatearen aurrekaldean emakumearen zelulek pankrearen hormonaren aurkako ekintzarekiko sentikortasuna galtzen dute.

Diagnosi gestazionala gertatzea ekiditeko neurri multzo bat dago. Honako hauek ditu barne:

• elikadura zuzentzea (printzipioak goian deskribatutakoen antzekoak dira),
• jarduera fisiko hutsalak (asistentziako ginekologoarekin kontsulta egin ondoren),
• glikemia adierazleen jarraipen erregularra. Etxean, glucometro bat erabil dezakezu. Anbulatorio batean, emakume batek azterketa orokorra egiten du, azukrea, biokimika eta glukosa tolerantziaren azterketa,
• hilero, eta hirugarren hiruhilekoan, astean behin pisua handitzeko kontrola,
• intsulinarekiko erresistentzia areagotzen duten sendagaiak hartzea (adrenal kortexaren hormonak, azido nikotinikoa).

Gaixotasunaren garapena folk erremedioak eragotzi dezakeela uste da. Belar teen, infusioen eta dekorazioen dietan sartzeaz ari gara glukosaren balioak normaltasunez mantentzen dituzten landareetan oinarrituta. Iritzia bikoitza da, horrelako gertaerek ez baitute denek laguntzen.

Zer da diabetesa

Diabetes mellitusaren terminologia medikoak pankrearen funtzioa galtzea aipatzen du; izan ere, ezin du intsulina nahikoa izan. Substantzia hori beharrezkoa da elikagai produktuetatik glukosa eta azukreak zeluletara sartzeko. Azken hauek ezin dira karbohidrato gabe bizi; horixe da beren elikagaien eta energiaren iturria. Intsulina gabe, glukosa gorputzean zehar eramaten da, bere odol maila igotzen da eta hemoglobinaren metabolismoa nahasten da.

Zelulara sartu gabe, azukreak intsulinaren menpe ez dauden ehunekin elkarreragiten du. Horien artean, garuna, nerbio-zelulak eta bukaerak daude. Azukre gehiegiz, hori guztia xurgatzen dute eta gizakiaren egoera hondatzea eragiten dute. Diabetearen arrazoiak deitzen dira:

• oinordetza - lehen motako gaixotasuna amarengandik% 7rainoko arriskua du eta aitarengandik% 10a, bietako gaixotasuna duena, arriskua% 70ekoa da, bigarren motakoa -% 80 bi aldeetatik eta% 100 bi gurasoen gaixotasuna,
• obesitatea - pertsona baten gorputz-masaren indizea 30 baino handiagoa bada eta gerriaren zirkunferentzia 88 cm baino handiagoa da emakumezkoetan eta 102 cm gizonezkoetan, gaixotasuna izateko arriskua dago;
• pankreako gaixotasunek (pancreatitisak) diabetesa garatzea eragin dute,
• infekzio birikoak - gaixotasunaren arriskua handitu daiteke transferitutako errubela, varicela, hepatitis epidemikoa hereditate eskasa duten pertsona obesoengan.
• Estresa, bizimodu sedentarioa, dieta ez osasuntsua eta aire zabalean ibilaldi osoak egiteak diabetesa mellitus garatzea eragin dezake.

Medikuek diabetes mellitus mota bi bereizten dituzte, funtsean ez baitira agerraldi forma eta tratamendu mota:

1. Lehena, edo intsulinaren menpekoa, edozein adinetan ere agertzen da, baita haurrengan ere. Pankreako zelulak suntsitzean datza eta intsulina gabezia absolutua sortzen du. Azalaren azpian intsulina injekzioekin soilik tratatzen da.
2. Bigarrena, edo ez duen intsulina menpekoa, urteetan zehar garatzen da, helduaroan dauden pertsonetan diagnostikatzen da. Intsulinarekiko gabezia erlatiboa gertatzen da: intsulina sortzen da, baina zelulen hartzaileekiko sentsibilitatea galtzen dute eta horrek karbohidratoen metabolismoa okertzen du. Kausa obesitatea deitzen zaio, tratamendua azukrea gutxitzeko pilulak, dieta eta bizimodu ona hartzea da.

Medikuek diabetearen mellitoaren nekea, buruan astakeria, arreta eta ikusmena urritzen dituzte. Gero gehitu zitzaizkion:

• egarri bizia, etengabea
• urination maiz
• deshidratazioa,
• gose sentimendu sendoa
• neke
• giharren ahultasuna
• azkura eta narritadura larruazalean,
• disfuntzio sexuala
• zorabioak,
• gorputz-adarrak eta okertzeak
• infekzioen sendatze motela
• txahal espasmoak,
• azetona usaina ahotik.

Nola saihestu diabetesa

Gaixotasun motaren arabera (lehen edo bigarren), badago bere prebentzioa. 1 motako diabetetik babesteko gomendioak daude:

• arreta jarri sistema endokrinoa aztertzeko,
• saihestu errubella, oreka, gripea eta herpesa
• bularra ematen haurtxo bat urte eta erdira arte,
• saihestu edozein graduko estresa
• baztertu adimen artifizialak eta kontserbak dituzten elikagaiak.

Bigarren diabetesa prebenitzeko edo ez duen intsulina motakoa, neurriak daude:

• odol azukre maila aldian-aldian egiaztatu, 45 urtez hiru urtetik behin;
• pisua kontrolatzeko
• gihar tonua mantentzeko eguneroko ariketa,
• kendu elikagai koipetsuak, frijituak, pikantatuak, kontserbak,
• egunean 4-5 aldiz jan, janaria ondo jan.

Diabetesaren prebentzioa

Adinaren arabera, medikuek diabetesa prebenitzeko neurriak ere identifikatzen dituzte. Haurtzaroko gaixotasunak prebenitzeko, hau da:

• haurra gaixotasun infekziosoetatik babestea,
• ezabatu estresa - eskandaluak, haurrari buruzko elkarrizketa oldarkorrak,
• elikadura egokia kontrolatzea,
• edoskitzea ahalik eta denbora gehien.

Emakumezkoen diabetesa prebenitzea gizonezkoen diabetetik desberdintzen da hormona-diferentziengatik. Honako hau egin behar duzu:

• endokrinologoarekin eta ginekologoarekin hormonen aurrekaria kontrolatzea
• kontrolatu gorputzaren pisua, probatu denbora,
• saihestu haurdunaldian estresa saihesteko diabetesa gestazionala ez izateko.

Gizonen artean diabetesa prebenitzea ez da emakumezkoen oso bestelakoa, baina gomendio orokorrak daude:

• ikusi medikua diabetearen sintometarako,
• joan kirolean gehiegizko pisua kentzeko,
• kontrolatu dieta, baina ez eman azukrea batere.

Noiz pentsatu behar duzu diabetearen prebentzioan?

Zer faktorek adierazi dezakete pertsona batek gaixotasun arriskutsu hau garatzeko joera duela? Lehena gizentasuna da eta baita gehiegizko pisua izateko joera ere.

Zehaztu diabetesa predisposizioa baduzu

Zure parametroak barruti normalera egokitzen diren jakiteko, zure gerria eta aldakak neurtu behar dituzu eta ondoren lortzen duzun lehenengo zenbakia bigarrenean (OT / V) zatitu behar duzu. Indizea 0,95 (gizonezkoentzat) edo 0,85 (emakumezkoentzat) baino handiagoa bada, horrek arriskua duela adierazten du.

Aurki itzazu arriskua baduzu

Horrez gain, arreta berezia jarri behar zaio osasunean familian diabetesa izan duten kasuetan, baita gestazio garaian pisu handia lortu duten eta 4 kg baino gehiagoko haurra erditu duten emakumeei ere. Erditu ondorengo pisua normaltasunez itzultzen bada ere, gaixotasuna garatzeko arriskua 10 urtez izaten da eta batzuetan 20 urtez.

Haur handiek diabetesa garatzeko arriskua dute

Elikadurak paper garrantzitsua du diabetearen prebentzioan. Gehiegizko pisua duten pertsonek ez dute inoiz gose (gosea odolean intsulina maila nabarmen handitzen da) eta, aldi berean, otordu txikiak jaten dituzte egunean gutxienez 5 aldiz.

Dieta, zatiketaren nutrizioa egunean 5 aldiz

Produktuei dagokienez, 3 kategoriatan banatu beharko lirateke: lehenengoan, zure dietatik ondoen kentzen direnak egongo dira, bigarrenean kantitate txikiagoetan kontsumitu behar direnak (ohiko zerbitzariaren erdia inguru) eta, azkenik, baimendutako produktuak. kantitate mugagabean erabiltzeko.

Eguneroko dietan zenbait substantzia behar den zenbatekoa behar bezala zehazteko, "plaka banaketa" araua erabil dezakezu. Hau da, otordu bakoitzaren erdia barazkiak izan behar dira, 1/3 - gantzak eta 1/3 - proteinak. Afariak oheratu baino 2 ordu lehenago izan behar du eta eguneroko kaloriaren% 20 baino gehiago ez luke eman behar.

Nola jan ondo

Gainera, oso garrantzitsua da gogoratzea produktu bakoitzak bere indizea glikemikoa duela; horrela, karbohidratoak zatikatzen direnean, gizakien odolean sartu eta glukosa bihurtzen da.

Produktu glikemikoaren indizea

Glycemic index - gerria

GI altuak esan nahi du produktu honek erraz digeritzen dituen karbohidratoak ("txarrak") dituela, eta baxuak karbohidrato konplexu "onak" dituela adierazten du. Adibidez, ogi zuria, patata frijituak, eztia, gari irina, GI 95 eta 100ekoa da, eta indizerik baxuena - 10-20 - barazki eta fruituetarako (brokolia, Bruselako kimu, tipula, limoi, tomateak, etab.). .

Uraren oreka

Beste puntu garrantzitsu bat ur-oreka mantentzea da. Kontua da, hormona nagusiaz gain, pankreak bikarbonato ioiak sortzen dituela, azidoak neutralizatzeko diseinatuta. Horrenbestez, deshidratazio garaian, gorputza substantzia hori intentsiboki ekoizten hasten da, intsulinaren produkzioa murriztuz. Gainera, glukosa zatitzeko prozesu konplexuak, gorputz osoko zelulentzako elikagai nagusia, intsulina kopuru nahikoa behar du, baita ur kopuru jakin bat ere.

Edateko uraren arauak

Uraren oreka normala mantentzeko, bi edalontzi ur garbi edan behar dituzu goizean eta otordu guztietan (hau da, beharrezkoa da pertsona bakoitzarentzako gutxieneko kopurua). Gogoratu behar da ez dela guztiz gomendagarria ur arrunta tea eta zukuak ordezkatzea, eta are gehiago kafea edo edari karbonatuak - normalean hobe da azken hau dietatik kentzea debekatutako elikagaiekin batera.

Kafea, zukua eta sosa ez dira urak ordezkatuko