Odol azukrea zirrara handituz doa?

Kafea hartu ondoren azukre mailak gora egin dezake. Gauza bera gertatzen da te beltz eta berdearekin, baita edari energetikoekin ere, guztiek baitute kafeina. Diabetiko guztiek modu desberdinean erreakzionatzen dute janari eta edariengatik, beraz, oso garrantzitsua da jakitea jaki batzuekiko duten erreakzioa.

Interesgarria da kafea osatzen duten gainerako substantziek pertsona mota osasuntsuetan 2 motako diabetesa garatzea eragotzi dezakete.

Azukrerik gabeko produktuak

Hauetako askok odol azukrea handitzen dute karbohidratoen presentzia dela eta. Hori dela eta, ezer egosi aurretik, irakurri paketean dagoen karbohidrato kantitateari buruzko informazioa.

Formulazioetan sorbitolari eta xilitolari ere arreta jarri - goxotasuna gehitzen diete karbohidrato kopuru txikiagoa dela eta (azukrea ez bezala), baina odolean glukosa-maila igotzeko nahikoa izan daiteke.

Sukaldaritza txinatarra

Txinako sukaldaritzaren errezetak arroza ez ezik, koipez betetako jakiak ere badira. Azken hauek aspalditik mantentzen dute odol azukre handia. Hau egia da pizza, patata frijituak eta karbohidratoak eta gantz ugari duten platerak ere.

Janariak gorputzean nola eragiten duen ulertzeko, egiaztatu jan azukrea jan ondoren 2 ordu inguru.

Hotzeriak

Odol azukrea igotzen da gorputzak infekzioaren aurka borrokatzen denean. Hotza izanez gero, ur asko edan, gorabeherak edo beherakoa antzematen badira 2 ordutik gora; edo gaixotasuna sortu zenetik 2 egun igaro ondoren ez da hobekuntzarik gertatzen, deitu zure medikuari. Gogoratu antibiotikoek eta sudurretako pilaketa jakin batzuek odol azukrea handitu dezaketela.

Lanean estresa

Estresaren azpian, azukre maila handitzen duten hormonak odolean askatzen dira. Hau tipikoagoa da 2 motako diabetesa duten pertsonentzat. Ikasi erlaxazio teknikak eta arnasketa ariketak, eta saiatu ahal denean ahal den estres emozionala eragiten duten faktoreak.

Ogi xerra eta ogiaren arteko aldea, azken horrek askoz karbohidrato gehiago ditu eta, horren arabera, kaloria. Benetan nahi baduzu, jan pixka bat.

Kirol edariak

Galdutako fluidoak azkar berreskuratzeko diseinatuta daude, baina horietako batzuek azukrea dute. Karga moderatuekin (ordu bat baino gutxiago) entrenamendu txiki bat egiteko, ur normala nahikoa da.

Entrenamendu luzeago eta biziagoarekin, kirol edariak edan ditzakezu, baina lehenik eta behin, medikuak jakin behar du beraientzat zein seguruak diren.

Esteroideak eta diuretikoak

Esteroideak rashes alergikoak, artritisa, asma eta beste hainbat gaixotasun tratatzeko erabiltzen dira. Baina odol azukrea handitu dezakete, eta batzuek diabetearen garapena ere probokatzen dute.

Diuretikoek edo diuretikoek hipertentsio baxua, esteroideak bezala, azukrea handitzen dute. Antidepresibo batzuek odol glukosa maila jaitsi eta areagotu dezakete.

Erremedio hotzak

Pseudoefedrina edo fenilefrina duten sudurretako pilaketek azukre maila handitu dezakete. Halaber, azukre edo alkohol kopuru txiki bat izan daiteke hotz arruntaren tratamendu sintomatikoaren prestaketetan, beraz, hobe da horiek ez dituzten produktuak bilatzea.

Antihistaminek ez dute odol azukrean eragiten. Nolanahi ere, ordainik gabeko sendagaiak erosi aurretik, galdetu botikariari zure segurtasunari buruz.

Antisorgailu

Estrogenoa duten sendagaiek intsulinaren metabolismoan eragin dezakete. Ahozko antisorgailuak seguruak dira diabetesa duten emakumeentzat. Diabetesaren Amerikako Elkarteak ondo konbinatzea gomendatzen du progesterona sintetikoa eta estrogenoa.

Antisorgailu injektagarriak eta inplantagarriak ere segurutzat jotzen dira, odol azukre mailan eragina duten gaitasuna izan arren.

Etxeko lanak

Etxez etxeko edo belarra mozteko laguntza ona da diabetesa duten pertsonek odol azukrea jaisteko. Etxeko lan askok jarduera fisiko moderatua dute.

Paseatu dendetako erakusleihoetatik, aparkatu merkataritza-gunearen sarreratik urrun, aldi bakoitzean jarduera fisikoko aterki-kutxari karga pixka bat gehituz.

Jogurtak eta bakterio onuragarriak dituzten beste jaki batzuei probiotikoak deritze. Digestioa hobetzen dute eta azukre maila hobeto kontrolatzen laguntzen dute. Hobe da jogurt naturala esne osoa edo gaingabetua aukeratzea, fruta edo gehigarri gozoik gabe.

Vegan dieta

Ikerketa batek aurkitu zuen dieta vegana zuten 2 motako diabetesa zutenek hobeto kontrolatzen zutela azukre maila eta intsulina gutxiago behar zutela. Gari eta lekale osoei esker, dieta hau zuntzetan aberatsa da eta horrek karbohidratoen xurgapena moteldu egiten du.

Diabetikoentzako dieta vegan batek dituen onurak zehatz-mehatz ebaluatzeko, ikerketa osagarriak behar dira, beraz, horrelako dieta baten aldeko hautua egin aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke.

Zenbait ikerketek iradokitzen dute kanela 2 motako diabetesa duten pertsonek intsulina hobeto aprobetxatzen laguntzen dutela eta, beraz, azukre-maila jaisten laguntzen duela. Oraindik ez dago frogatuta, eta espezia asko duten elikagai gehigarriak erabiltzeak bigarren mailako efektuak eragin ditzake. Beraz, onena da zure medikuari aholkua eskatzea.

Diabetesa duten pertsonetan, lo egitean, azukre-maila kopuru arriskutsuetara jaits daiteke, batez ere intsulina injektatzen dutenen kasuan. Hobe da zure glukosa-maila egiaztatzea oheratu aurretik eta esnatu eta berehala. Azukrea gutxitzearekin batera galarazi dezakezu oheratu aurretik.

Pertsona batzuentzat, azukre-maila goizeko goizean igo daiteke gosari aurretik, hormona-aldaketengatik edo intsulina-mailen jaitsieragatik. Hemen garrantzitsuenak neurketa erregularrak dira. Jarraipen etengabeko glukometroa ezin hobea da azukre mailaren aldaketen berri ematen duelako.

Ariketak

Jarduera fisikoa guztiontzat osasuntsu egoteko modurik onena da. Hala ere, garrantzitsua da diabetikoek beren ariketa eta ariketa motak aukeratzea. Cardio entrenamenduek azukre-maila eta, ondoren, azukre-maila jaitsi dezakete.

Ariketa bizia edo erresistentzia entrenamenduak azukre maila 24 orduz jaisten du. Entrenamendu bat baino lehen, hobe da ziztada bat egitea, eta glukosa neurketak hartu aurretik, zehar eta ondoren entrenamenduak egiten dira.

Karbohidrato asko dago edari alkoholikoetan, beraz, hasieran odolean azukre maila handitzen dute eta, ondoren, alkohola edan ondoren 12 orduren buruan jaitsi daiteke.

Hobe duzu zure zati bat otorduekin edatea eta zure azukre maila egiaztatzea. Gomendatutako zenbatekoa ez da edari bat baino gehiago eguneko emakumeentzat eta 2 baino gehiago gizonezkoentzat.

Azukrea nekez kontrolatzen da beroetan. Bere maila maizago neurtu beharko zenuke, deshidratazioa ekiditeko ur gehiago edan. Tenperatura altuek drogei, neurgailuaren funtzionamenduari eta proben zerrenden zehaztasunari eragiten diete. Beraz, ez duzu makina berotu batean utzi behar, baina seguruagoa da aire girotuko gelan egotea.

Hormona emeak

Hormonen oreka aldatzen denean, odolean azukre maila ere aldatzen da. Hilekoaren zikloak zer odol-azukreri eragiten dion ulertzeko, erregistratu zure hileko balioak.

Menopausian gertatzen diren hormona-aldaketek azukrea kontrolatzea are gehiago zailtzen dute. Kasu honetan, hormona ordezkatzeko terapia beharrezkoa izan daiteke, eta horren bideragarritasuna medikuarekin eztabaidatu beharko litzateke.

Glycemic indizea

Zure azukre maila kontrolatzeko gakoa karbohidratoak egun osoan zehar banatzea da. Batzuek indize glikemikoa ere erabiltzen dute. Produktu bakoitzak azukrearen maila zenbat igotzen duen erakusten duen balioa da. Babarrunak eta ale integralak ogi zuria eta pasta baino txikiagoak dira.

Zukua fruta freskoa baino handiagoa da. Glukemia indize altua duten elikagaiak maite al dituzu? Ondoren, jan ezazu baxua dutenekin batera.

Ilusioaren eta estresaren eragina gluzemian

Odol azukrea zirrararekin, antsietatearekin eta gorputzerako glikemia areagotzeak zer ondorio dituen jakiteko, karbohidratoen metabolismoaren erregulazio hormonalen mekanismoa ulertu behar duzu.

Hipotalamoa, guruin hipofisarioa, nerbio sistema sinpatikoa, guruin adrenalak eta pankreasak azukre kontzentrazio normala mantentzen dute, organoek energia kopuru nahikoa jasotzen dute, baina ontzien barruan glukosa gehiegi ez dago. Gainera, estresaren hormonen ekoizpen maila faktore traumatikoaren mailaren araberakoa da.

Kortisola, adrenalina eta noradrenalina iturri nagusiak adrenal guruinak dira. Haiek jarritako hormonek erreakzio metaboliko, kardiako, immunitario eta baskular kate bat sortzen dute gorputzaren erreserbak mobilizatzeko.

Estresaren garaian hormonen ekintzak efektu hauetan agertzen dira:

• Cortisol-ek glukosaren glukosaren eraketa estimulatzen du eta muskuluak bere gain hartzea inhibitzen du.
• Adrenalinak eta norepinefrinak glukogenoaren matxura eta glukoneogenesia estimulatzen dute.
• Norepinefrinak gantzak matxura eta glicerola askatzen ditu gibelean, glukosaren sintesian parte hartzen baitu.

Estresaren garaian hipergluzemia garatzeko arrazoi nagusiak glukogenoaren matxura azkartzea eta gibelean glukosa molekula berriak sintetizatzea da, baita ehunek intsulinarekiko erresistentzia eta odolean intsulina maila handitzea ere. Aldaketa horiek guztiek estresa gluzemiak diabetearen karbohidratoen metabolismo narriaduna gerturatzen dute.

Erradikal askeak estresaren zehar biziki eratzen diren odol azukre maila areagotzen du, beren eraginpean, intsulinaren errezeptoreak suntsitzen dira, eta horrek epe luzeko asaldura metabolikoak agertzea eragiten du, nahiz eta faktore traumatikoaren esposizioa amaitu ondoren.

Estres kronikoa

Emozio erreakzioa laburra izan bada, denborarekin gorputza auto-konpondu egingo da eta etorkizunean azukrea ez da handituko. Hori gertatzen da gorputza osasuntsu badago. Karbohidratoen metabolismoa, prediabetesak edo diabetes mellitus urratzeak, odol azukrearen sarri maiz hazkundea eragin negatibo ugari sorrarazten dituzte.

Linfozitoen kopurua gutxitzen da, gorputzean immunitatea ematen duten ia babes erreakzio guztien lana eten egiten da. Odolaren propietate bakterizidak murriztu egiten dira. Gorputza gaixotasun infekzioso batzuen aurrean susmagarria bihurtzen da, tratamendu geldoa, luzea eta agindutako tratamenduarekiko erresistentzia.

Estresaren hormonen eraginpean, ultzera peptikoa, gastritisa, kolitisa, asma bronkiala, angina pektoria, osteoporosia bezalako gaixotasunak garatzen dira. Ikerketa askok estres kronikoaren eta tumoreen gaixotasunen arteko erlazioa berresten dute.

Lesio psikoemozional errepikagarriak 1 motako eta 2 motako diabetes mellitus garapenean abiarazle gisa hartzen dira eta, halaber, karbohidratoen tolerantzia murriztua diabetesa mellitus-era igarotzen laguntzen dute.

Hori dela eta, karbohidratoen metabolismoaren narriadura genetikoa izatearen aurrean, estresa bereziki arriskutsua da.

Diabetes estresa

Ehunarekiko intsulinarekiko erresistentziak, gibeleko glukosa kopuru handiak askatzea, intsulina odolean askatzea eta pankreako erreserbak pixkanaka agortzea diabetesa sintomak aurrera egitea eragiten dute.

Hori dela eta, etengabe areagotzen den antsietate-maila, diabetesa eta nekazaritza konpentsatzeko arazoak nekatuta daude. Kasu honetan, odol azukrea handitu egin daiteke, drogen terapiarako gomendioak jarraitu arren.

Cortisol-ek, karbohidratoen metabolismoan eragina izateaz gain, gosea areagotzen du, elikagai gozo eta gantzetarako joera indartzen du eta, beraz, estresaren azpian, gaixoek janari kopuruari buruzko kontrol gutxi izan dezakete eta dietaren nahasteak izaten dituzte. Hori dela eta, pisua kontrolatzen duen orok badaki estresaren azpian obesitatea kentzea bereziki zaila dela.

Depresioa eta diabetearen artean ere erlazio bat aurkitu da. Diabetesa garatzeko arrisku handiagoak murriztu egin dira epe laburrerako eta gaixotasun progresibo kronikoetan.

Haurretan, eta batez ere nerabezaroan, honako faktoreek diabetes mellitusaren konpentsazio adierazleetan okerrera ekar dezakete:

1. Ikaskideekin eta gurasoekin izandako gatazkak.
2. Buruko estresa areagotzea.
3. Kirol lehiaketak.
4. Azterketak.
5. Errendimendu txarraren adierazleak.

Nerabe bakoitzaren erreakzioa indibiduala da, eta batentzat oharkabean pasatzea tragediak jotzen du. Hori dela eta, odol azukre jauziak egiteko, irakaslearen edo ikaskideen arduragabekeria ohar bat nahikoa da.

Diabetesa duten haurren emozio bortitza eta odolean glukosa-kontzentrazio ezegonkorraren adierazpena ere izan daitezke.

Horretaz gain, azukrea igotzen da gertaera negatiboekin bakarrik, baita emozio alaiak areagotzea ere.

Hipergluzemia estresaren prebentzioa

Estresaren hormonek gorputzean prozesu metabolikoetan duten eragina prebenitzeko modurik onena jarduera fisikoa da. Berarentzat da fisiologiak estresaren hormonen maila handitzea eta, ondorioz, odol azukrea handitzea.

Ez da beharrezkoa kirol jarduerak edo karga altuak erabiltzea. Aski da ordubetez oinez ibiltzea neurketa urratsetan, eta onena naturan, kortisola eta adrenalina maila odolean jaistea.

Hori posible ez bada ere, egin arnas gimnasia, arnasketak eta arnasketak ahalik eta gehien luzatuz, arnastea edozein egoeratan inhalazioa bi aldizkoa izan dadin.

Gainera, diabetesa duen gaixo bat aldez aurretik prestatu behar da glicemia ustekabeko aldaketetarako aurreikusitako estres emozionalarekin - lanean, eskolan, beste batzuekin gatazkan.

Beraz, horrelako momentu traumatikoen ondoren, odol azukrea neurtu behar duzu eta emandako intsulina dosia doitu. Azukrea botika batzuekin ez ezik karbohidratoen aldi baterako murrizketarekin ere egokitu dezakezu eta, gainera, jarduera fisikoaren maila handitzea ere ahalbidetzen du. Yoga erabilgarria, igeriketa eta oinez 2 motako diabetesa eta 1 motako diabetearekin.

Estresa prebenitzeko erabil daiteke:

• Dutxa epela.
• Masaje.
• Aromaterapia.
• Belar-teak limoi-ixten, oregano, amatarra, kamamila.
• Igeriketa, yoga, oinez eta korrika arina.
• Arreta aldatzea: irakurtzea, musika, zaletasunak, marraztea, puntuatzea, gogoko dituzun filmak ikustea.
• Meditazioa edo entrenamendu autogenoa teknika erabiliz.

Ilusioari edo antsietateari aurre egiteko, banakako intolerantziarik ezean hartu daitezkeen belar-prestakinak erabil ditzakezu: Dormiplant, Sedavit, Novo-Passit, Persen, Trivalumen.

Horrelako terapia eraginkorra ez bada, ezinbestekoa da estres faktorearen eragina ekiditen duten lasaigarriak edo bestelako drogak gomendatu ditzaketen medikuak kontsultatzea. Gainera, zenbait kasutan, psikoterapeuta baten laguntza beharrezkoa izan daiteke.

Metodo fisioterapeutikoak ere erabiltzen dira estresaren azpian sistema endokrinoak sortutako hormonen maila murrizten dutenak: akupuntura, koniferazko bainuak, douche zirkularra, electrosleep, galvanizazioa eta magnesioaren edo bromoaren elektroforesia lepoko zonaldera, darsonalizazioa, pultsu korronteak.

Artikulu honetako bideoan aditu batek estresak glikemian duen eraginaz hitz egingo du.