Yoga eta giza osasuna

Yoga Indiako kulturaren eta gizakiaren munduko ondarearen zati bat da.

Yogaren azken helburua pertsona batek bere gorputza, gogoa eta izpirituaren gaineko kontrol osoa duen egoera da. Zentzu zabalean, yoga autokonposta eta auto-hobekuntzara zuzendutako praktika espiritual eta fisikoen konbinazio gisa ulertzen da.

Yogaren arlo asko daude (raja yoga, karma yoga), baina Indiatik kanpo, yoga irakaskuntzaren alderdi fisikoki aplikatua (fisikoa) da soilik hatha yoga.

Yoga zer den

Hatha Yoga - gorputzaren hobekuntza fisikoa egiteko teknika, zenbait posiziotan oinarrituta. Arnasaren kontrola (pranayama) eta beste funtzio fisiologikoen kudeaketa ere barne hartzen ditu.Joga serio egiten duen pertsona batek bere denboraren zati garrantzitsu bat lantzen du. Yogak ongizate tratamendu erregularrak barne hartzen ditu: nasofaringea, arnasbideak, hesteak eta gorputz osoa garbitzen ditu. Uste da gorputza garbitzeak gogoaren eta izpirituaren garbitzea dakarrela.

Hatha yogaren aldaera ugari daude - horietako batzuk ekialdeko gimnasia aldaketak dira, gizaki modernoaren beharretara egokituak. Yogika praktikaren ia ezinbesteko baldintza meditazio klaseak dira. Pentsamenduak gelditu eta barneko erabateko harmonia lortzera bideratutako teknika da.

Mendebaldeko munduan, yoga helburu espirituala baino gehiago aplikatu da. Yoga forma fisiko egokia mantentzeko metodo ezin hobea da. Klase arruntek bizkarrezurraren eta gorputz-adarren malgutasuna sortzen laguntzen dute, sistema muskuloskeletikoaren eta bestelako gaixotasunak prebenitzeko.

Egitate medikoa:Yoga praktikatzen dutenek gaixotasun gutxiago dute, barne energia gehiago dute eta pasaportearen adina baino gazteagoak dira. Indiako gimnasiak prozesu fisiologikoak, pentsamenduak eta emozioak orekatzen ditu.

Yoga klaseek sistema immunologikoa eta jarduera hormonalak estimulatzen dituzte, metabolismoa hobetzen dute.

Uste da hatha yoga-k gaixotasunak prebenitzen eta tratatzen laguntzen duela, besteak beste:

• osteochondrosis,
• Artrosia eta artrosia,
• prostatitis,
• Digestio-gaixotasunak
• Etenaldi endokrinoa,
• Prozesu metabolikoen patologiak (diabetes mellitus barne).

Hatha yoga praktikaren oinarria asanas izeneko posizio bereziak dira. Gorputzaren jarrera bereziek barruko energia (prana) aktibatzen dute eta funtsezko funtzio guztietan eragin onuragarria dute. Antzinako yoga irakasleek aurkitutako posizio bakoitza giza anatomiaren eta fisiologiaren ezagutza sakon batean oinarritzen da.

Zer da giltzurrunetako diabetesa? Zein dira haren arrazoiak eta sintomak?

Diabetearentzat tea edan dezaket? Zein te osasuntsuagoa da eta mugak daude?

Intsulina-adabakiak: intsulinaren injekzioak minik gabekoak, puntualak eta dosirik gabekoak izan daitezke

Itzuli edukietara

Yoga diabetearekin egin al dezaket?

Diabetesarekiko gaur egungo terapia modernoak hormona honen intsulina gabeziak edo zelulen eta ehunen intentsibilitateak eragindako nahaste metabolikoen ahalik eta kalte-ordain gehien ematea da. Praktikak erakusten du eraginkorrena tratamendu integrala dela.

Gaixoak hobeto sentitzen dira hainbat metodo terapeutiko aldi berean praktikatzen badira:

• Droga tratamendu eskuduna,
• Dieta terapia
• Bizimodua zuzentzea
• Dosifikatutako jarduera fisikoa.

Ariketaren diabetearen eragin onuragarriak aspalditik daude frogatuta. Jarduera fisikoak barneko organo guztien lana estimulatzen du, pankrea barne.

Yogaren mendeetako ikerketak ikerketa modernoarekin batera, erakusten du yoga ariketa batzuen ohiko errendimenduak diabetesa duten pazienteei ez diela kalte egiten, gaixotasunaren sintomak ere murrizten dituela.

Hau da, batez ere, pankrearen gutxiegitasunak eragindako diabetesa duten pertsonentzat.

Zenbait asanak zuzenean eragiten dute pankreasari, intsulinaren sekrezio osagarria piztuz. Gainera, yoga, besteak beste, hipertentsioa eta gutxiegitasun baskularra bezalako diabetesa patologiak tratatzen laguntzen du.

Pankrearen eragin bizigarriez gain, yoga gorputzaren muskuluak, ligamenduak eta faszia dakartza. Horrek, azukrea plasmaren azukrea xurgatzen laguntzen du, glukosa maila anormala lortuz.

Yogak gorputzean duen eragina zehatz-mehatz aztertu dute Indiako fisiologoek. Hiru hilabetez yoga praktikatzen aritu ziren irakasgaien taldeko parte-hartzaile guztiek epearen amaieran nabarmen hobetu zuten gaur egungo egoera.

• Azukre maila jaitsi da
• Presioaren adierazleak normalera itzuli ziren,
• Pisu normalizatua
• Kolesterola gutxitu zen
• Sistema baskularraren egoera hobetu egin da.

Yogic praktikak gorputzaren auto-garbiketa prozesuak hasten ditu eta arnasketa kontrolak energia birbanatzen laguntzen du. Yoga esperientziadun irakasleek uste dute berreskurapenaren gakoa arnasari eusteko konbinazioak asanas bihurritzea dela: ariketa horiek sistema endokrinoa estimulatzen dute. Gainera, yoga pertsona batek diabetesa duten pazienteentzat garrantzitsua da.

Itzuli edukietara

Yoga asanak (posturak) dira diabeterako erabilgarriak

Diabetesarekin yoga egitea gomendagarria da esperientziadun tutore baten gidaritzapean, eta diabetikoek ariketa fisikoak egiten dituzten arau orokorrak jarraitu behar dira. Gaixoek arretaz kontrolatu behar dute beren osasuna eta okerrera egiten duen seinale txikienean, geldiarazi. Hipokxia garaian azukre gabezia akutua dagoenean glukosa pilulak ere eduki beharko zenituzke.

Asanas konplexua egunero gomendatzen da, baina arnasketa ariketak egunero egin daitezke. Asana bakoitza 1-5 minutu inguru eduki behar da: posetik ateratzeko nahia badago - alde egin berehala. Klaseen erabilgarritasuna lortzeko irizpide nagusienetako bat erosotasun fisikoa sentitzea da. Klaseak zama badira eta emozio negatiboak sortzen badituzu - saiatu beste terapia metodo batzuk.

Zergatik egin odol proba fibrinogenoa eta protrombina lortzeko? Zertaz ari dira adierazle horiek?

Zein da diabetikoentzako ekintza plana? Zenbat aldiz bisitatu behar duzu zenbait mediku eta zein dira neurri nagusiak konplikazioak tratatzeko eta prebenitzeko?

Urrezko bibotea: diabetesarentzako propietate onuragarriei eta erabilerari buruz, irakurri artikulu hau

Beraz, Hatha Yoga-ren diabetesa lortzeko asana eraginkorrena:

• Matsiendrasana. Hankak luzatuta dituen alfonbra batean eserita, ezkerreko hanka belauneraino kokatu eta oina eskuineko belaunaren atzean jarri. Biratu gorputza ezkerrera, jarri eskuineko palma ezkerreko izterrean, eta ezkerreko eskua lurrean ipini ipurmasailen atzean. Errepikatu pose beste aldera.
• Vajrasana. Eseri zure takoiekin bizkarra zuzen. Estutu palmondoak ukabil batean eta jarri beheko sabelaldean. Makurtu burua aurrera zure bizkarrarekin zorua ukitu arte. Horren ondoren, erlaxatu urdaila: utzi ukabilak bertan ito.
• Chakrasana (A gurpil). Zure bizkarrean etzan, atseden hartu lurrean zure eskuekin sorbaldak eta oinak ipurmasailen ondoan. Altxa zure gorputza solairutik eta okertu. Eutsi asana 3 minutuz. Pankrearen eragin onuragarriaz gain, gurpilak gibela estimulatzen du eta urdailean gantz gordailuak murrizten ditu.
• Paschimottanasana: eseri estera, hankak aurrera. Luzatu eskuak behatzen puntetaraino, burua okertu bitartean. Blokeatu posizioa buruaren posizio txikienean.
• Malasaña. Kokatu zure oinak sorbaldaren zabalera, okertu belaunak eta okertu zure gorputza urdailak zure aldakak ukitu ditzan. Jarri zure palmondoak bularraren aurrean, okertu okerrago eta jaitsi pelbisa behera, urdaila zure aldakarantz sakatuz.
• Sarvangasana - sorbalda. Poseak sabeleko organoak eta tiroide guruina estimulatzen ditu.

Hauek dira asanas nagusiak I motako eta II motako diabetesa: ariketa erregularrak asko hobetuko du zure egoera. Yoga klase erregularrek zenbait paziente intsulina terapia erabat kentzen lagundu zuten.

Hala ere, neurria zorrotz ikusi behar da: ariketa biziak norberaren ongizatean eragin dezake.

Beraiek egindako ariketaz gain, diabetearen eragina sendatzeko yogic masajeak ematen du: praktika honek barneko organo guztien jarduera estimulatzen du, pankrea barne. Masajeak gorputzaren odol zirkulazioa hobetzen du eta prozesu metabolikoak azkartzen ditu.

Yoga eskolak zorrotz adostu behar dira bertaratutako medikuarekin. Agian deskonprimitutako diabetes larriarekin, ariketa ez da praktikoa izango. Diabetesarekin lotutako fase akutuko beste edozein gaixotasun ere yoga egiteko kontraindikazioa da.

Bi diabetes mota nagusi

- Intsulina kantitate txikietan ekoizten bada edo ez bada ere, gorputzak ezin du sarrerako glukosaren prozesatzeari aurre egin, maila altuagoa da. Kasu honetan, intsulina ere ematen da. Diabetes mota honi intsulina menpeko (IDDM) deritzo eta dagoeneko haurtzaroan eta nerabezaroan, 30 urte arte, gertatu daiteke. Kasuen% 10-15ean gertatzen da.

- Bigarren diabetesa mota intsulina ez den menpekoa (NIDDM) deritzo. Intsulina nahikoa sortzen da, baina ehunek ez dute zentzua izaten eta ez du ezertarako balio. Mota hau adineko pertsonetan aurkitzen da eta "adineko diabetesa" da. Kasuen% 80-90ean gertatzen da eta% 90-95ean heredatzen da.

Diabetesaren kausak

• Generoko gaixotasunengatik gaixotasuna izatea. Gurasoren bat gaixorik egongo balitz, gaixorik egoteko probabilitatea% 30 ingurukoa da.
• Obesitatea (2 motako diabetesa). Pertsona batek bere predisposizioa gaixotasunari buruz jakiteak bere pisua kontrolatu beharra adierazten du.
• Beta-zelulek kalte egiten duten pankrearen gaixotasunak.
• Estresa. Diabetesarekiko predisposizioa duten pertsonek estres emozionala saihestu behar dute bereziki.
• Infekzio birikoak - errubela, oilaskoa, gripea. Gaixotasuna garatzeko funtsezko papera izan dezakete.
• Adina. Sistema immunologikoa obesitatearekin konbinatzen zuten gaixotasunen ondoren, 2 motako diabetearen garapena dakar.

Yoga diabeterako

Gorputzaren lana berariaz hondatuta dagoela eta eragina duten arrazoiak ikusita, yoga praktikak emaitza hauek emango dizkigu:

• Gorputzean estresa arintzea
• Odol zirkulazioa hobetzea
• Tonua agertzea sabeleko organoetan eta digestio hobetua
• Pankreako letargia gainditzea
• Bizkarreko eta giltzurrunak nerbioen estimulazioa
• Sabela gantz gordailuak murriztu
• Gorputzaren bideragarritasuna hobetzea

ORDAINDU! Jarduera fisikoak odol azukrearen aldaketa nabarmenak laguntzen badu, praktikarekin jarraitu aurretik gaixotasuna nolakoa den behatzen duen espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke.

Yoga diabeterako. Ariketa multzoa

Asana eta arnasketa ariketak odol azukrea normalizatzen lagunduko dute:

1. Kapalabhati. Bizkarraldea zuzen dago. Buruaren goiko aldea luzatzen da. Kontrolatu gabeko ohiko arnasketa eta exhalazio aktibo zorrotza, airea urdailetik botatzen duten bitartean. Arnasa expiratzea baino luzeagoa da. 5 eta 20 minututik aurrera exekutatzen da. Sudur barrunbea garbitzen du. Goiko enborra tonifikatzen du.

2. Baghi pranayama edo bandas (gazteluak) aldibereko erabilera. Arnasa oso sakona, exhale sendoa. Makurtu burua, kokotsa zure bularrera helduta, arnasa hartu, urdaila marraztu eta gora estutu pelbiseko giharrak. Arnasa hartu nahi duzunean, altxa burua eta hartu arnasa.

6-8 aldiz egiten da. Aire geldia arazten laguntzen du. Urdaileko gaixotasunetarako ere gomendagarria.

Kontraindikatuta bihotzeko gaixotasunetan eta hipertentsioan!

3. Eserita dauden bihurri sinpleak. Bizkarraldea zuzen dago. Arnastean, koroa heldu egiten da eta exhalatzen dugun bitartean gorputza biratzen dugu. Arnas bakoitzarekin luzatzen gara, arnas bakoitza bihurri indartsuago batera sartzen gara. Norabide bakoitzean 5-7 arnasketa ziklo.

4. Eskualde torakoaren ezagutza. Eskuak bizkarrean, bularrean eta luzatu atzera eta atzera, burua astiro eta arin botatzen duzun bitartean, lepoko muskuluak luzatu. 3-5 arnasketa ziklo.

Desbideratzea konpentsatzen dugu aurrera okertuz atzera zuzen batekin, burua luzatzen dugu aurrera.

5. Multzoa: "goiko" chaturanga dandasana, "beheko" chatruanga dandasana ", ados mukha shvanasana.

Plank, nabarmena. Sabelaldea estutu, hankako muskuluak forma onean daude (4-5 arnas).

Chaturanga Dandasana. Pixkanaka makurtu besoak ukondoetara eta zintzilikatu (4-5 arnas), bultzaka, luzatu bizkarreko muskuluak

Txakurra aurrez aurre. Isats-hegia atzera eta gora luzatzen da, hanken atzeko azalera luzatuz, orpoak lurrera joaten dira. Bizkarraldea ez da okertu, lerro sendoa gorputz osoan zehar. Burua eta lepoa erlaxatutako posizio lasaian. 4-5 arnasketa ziklo.

Trantsizio osoa behin eta berriz errepikatzen dugu: barra, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Alfonbraren ertzera gerturatzen gara, belaunak eta aldakak okertu, pelbisa belaunen mailara jaitsi, aldakak aldaka gainean, besoak gure aurrean lurrean paraleloan hedatzen dira, isatsa zuzentzen da eta gure buruaren azpian zuzentzen da. Bertsio konplexuago batean, eskuak hartu eta gorputza altxatzen dugu. Eskuak gorputzaren luzapena dira. Palak jaisten dira. 5-8 arnasketa ziklo.

7. Parivritta utkatasana da. Arnastean, gorputza eskuinera biratuz, ezkerreko ukondoa haizatzen dugu eskuineko belaunetik atzean, arnas batzuk hartu eta arnastu eta gero utkatasana berdinera itzuliko gara beste norabidean. 2-3 aldiz albo aldaketa.

8. Gorputzaren aurrealdea luzatuz. Aldakak aurrera bultzatzen ditugu, hanka sendoetatik urdaila eta bularra gorantz eta gorantz, lepoa eta burua ondo luzatzen dira atzera.

Desbideratzea konpentsatzen dugu sarrailan itsatsitako hatzak aurrera eginez.

9. Matsyendrasana (aukera). Bizkarralde laua, hankak zuzen ditugu aurrean. Eskuineko hanka belaunean eta aldaka artikulazioan okertzen dugu, oina ezker belauneko atzean. Ezkerreko hanka okertuta dago, oina eskuineko ipurmasaren ertzean. Inhalean, koroa altxatzen da, exhalean gorputza zabaltzen dugu. 4-5 arnas sakon. Aldatu alde.

Asanaren eragin terapeutikoa oso indartsua da. Posa erlaxatzen da eta elastikotasuna ematen dio bizkarreko muskuluei. Hori eginez, bizkarrezurrean nerbio erroak garbitu, sabeleko barrunbea tonifikatu eta pankrea aktibatu egiten da.

Asana ere gomendagarria da idorreria, indigestioa eta giltzurrun-funtzioa nahikoa ez den kasuetan. Eraginik handiena lortzeko, beste jarrera batzuekin batera egin behar da.

10. Salamba sarvangasana. Kokotsa gainean, lepoa eta buruaren atzeko aldean lurrera sakatuta daude. 12-20 arnas osoak.

11. Matsyasana. Ukondoetara makurtuta, burua altxatu eta ukitu lurreko koroa, bularra irekitzen duzun bitartean. Hankak sendoak dira, hankak luzatuak, takoiak aurrerantz luzatuta daude.

Asana sarvangasanaren eragina hobetzen du behin baino gehiagotan. Horietan tiroideo eta paratiroide guruinek masaje egiten dute, baita eraginkortasunez eragiten diete aurrealdeko ataletan. Pozak sabeleko giharretan eragina du, diabetesa erabilgarria delako. Gainera, ikusmen akatsak hobetzen eta desagerrarazten ditu, aurpegiko larruazala leuntzen du, hilekoaren zikloa normalizatzen du, horregatik oso ezaguna da emakumeen artean.

12. Bihurritu etzanda dagoen bitartean. Eskuineko belauna bularrera estutu eta astiro-astiro ezkerrera egiten dugu. Eskuineko eskua alborantz luzatzen dugu, eskuineko palma begiratu.

Beste modua egiten dugu. Ondoren, gorputza osoa lasaitzen dugu schavasanan.

Yoga eraginkorra al da diabetikoentzat?

Urte askotan zehar arrakasta izan ez duten DIABETESekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero diabetea sendatzea zein erraza den.

Diabetikoentzako yoga Yoga gaixotasun maltzur bati aurre egiteko aukera da. Medikuntza tradizionalaren mendeetako esperientziak gaixotasun askoren tratamenduan ariketa berezien eraginkortasun handia frogatzen du. Yoga eta diabetesa guztiz bateragarriak dira konplexuen aukera egokiarekin. Jakina, klaseak hasteko, espezialisten kontsulta beharrezkoa da, eta horrek, gaixoaren banakako ezaugarriak kontuan hartuta, beharrezko aholkuak emango ditu. Gaixotasuna tratatzeko planteamendu honen teknika eztabaidagarria da espezialisten artean, baina edozein kasutan ez du kalterik egingo, baina lagun dezake eta nahiko eraginkorra da.

Zergatik aukeratu yoga

Gizakien diabetesa garatzea nahaste metabolikoekin eta hormona intsulinaren ekoizpenarekin edo zelulek xurgatu ez badute. Odolean aldaketa patologikoen ondorioz azukre maila nabarmen igotzen da eta horrek ondorio larriak sortzen ditu gorputz osorako. Intsulina intsulinaren gabezia pankrearen disfuntzioaren ondorioz gertatzen da, hau da, hormona-ekoizpenaren erantzulea.

Diabetesa tratatzeko faktore garrantzitsuenetako bat (dietarekin batera) jarduera fisikoa da. Terapia fisikoak muskulu jarduera areagotzen du eta horrek, era berean, gorputzean prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, glukosaren (azukrea) xurgapen zelularra areagotzen du. Horrek guztiak gorputzean intsulinaren kontsumoa optimizatzen du eta gantzak apurtzean parte hartzearen eraginkortasuna. Alabaina, jarduera fisikoaren arazoa bigarren mailako efektuak izateko arriskua da, batez ere, intsulina kontrola duten hormonak aktibatzea, zenbait kasutan ketoacidosia eragin dezakeena. Batez ere arriskutsua da ariketa terapia erabiltzea sistema kardiobaskularreko nahasteen aurrean.

Yoga (edo yoga terapia) sistemak jarduera fisikoaren elementuak barne hartzen ditu, baina ezezkotasuna eragin dezakete. Horrez gain, yoga printzipioak hainbat ariketa barne hartzen ditu zenbait organoren funtzionamendua normalizatzen duten arnasketa entrenamendu bereziak. Horrek guztiak teknikaren segurtasun osoa eta izaera kardiobaskularra duten diabetesa eta gaixotasunaren aurkako borrokaren eraginkortasuna bermatzen ditu.

Yoga eta diabetea batera praktika medikoan har daitezke, ariketa eta jarrera pertsona batek dituen ondorioak kontuan hartuta:

• pankreako zelulen zaharberritzea sustatzea, intsulina ekoiztea hobetuz;
• sistema gastrointestinalaren funtzioak normalizatzea,
• gorputzaren intsulina beharra gutxitzea,
• jateko gogoa gutxitu da eta, horri esker, elikagaien kontsumorako murrizketak sartu daitezke,
• karbohidratoen metabolismoa hobetzea,
• gorputzeko koipea eta kolesterola gutxitzea,
• sistema endokrinoaren funtzionamendua normalizatzea,
• sistema kardiobaskularrean eragin onuragarria.

Yoga diabetikoa

Diabetesaren tratamendurako, arreta zehatza duten hainbat konplexu erabil ditzakezu. Eremu sinpleena baina garrantzitsuena pranayama da. Guztira, 8 ariketa egiteko metodoak nabarmentzen dira, arnasketa sudurrean txandakatuz sakonean oinarrituta. Metodo nagusia Nadi Shodhana pranayama da, nerbio sisteman eragin lasaigarria duena, egoera estresagarria jasaten laguntzen duena, diabetikoentzako erabilgarria dena.

Oxigenoaren hornidura hobetzeak eta odoletik karbono dioxidoa kentzeak Bhastrika Pranayama sistema eskaintzen du. Bhramari pranayama garunaren erregulazioan eragin aktiboa du. Beste konplexuak ere badira diabetearen aurka: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Pankrearen eta urdailaren funtzioak normalizatzea Yogamudrasan eta Mandukasan teknikak erabiliz lortzen da. Yogamudrasana praktikan, loto posizioa hartzen da, eta Mandukasana diamantezko pose batean eserita dagoenean egiten da. Metodo horiek pranayamarekin konbinatzen badira, printzipioz, hori nahikoa da tratamendu eraginkorra lortzeko. Hala ere, lortutako emaitzak finkatzeko, yoga beste metodo batzuk erabil ditzakezu:

1. Ardha Matsyendrasana edo bizkarrezurra bihurritzeko jarrera. Metodo honek prestakuntza eskatzen du, baina masterizatu ondoren ez du zailtasun handiak sortzen. Garrantzitsuena ariketa egiteak pankrearen disfuntzioa desagerrarazten laguntzen du. Gainera, posturak behazun-sekrezioa normalizatzen laguntzen du, giltzurrunak, heste txikia, behazun eta gibela masajeatzen ditu. Klase prozesuan digestioaren normalizazioa eta toxinak gorputzetik ezabatzea eskaintzen da.
2. Paschimottanasana. Pertsona alfonbra batean eserita dagoenean egiten da. Hankak aurrerantz luzatuta daude eta hankak eskuak harrapatzen dituzte, burua belaunetaraino erortzen den bitartean. Errepikapen kopurua 3-4 da. Jarrera horrek pankrearen, gibeleko eta giltzurruneko funtzionamendua hobetzen du.
3. Sarvangasana, edo ulertu behar. Posa honek tiroide eta paratiroide guruinei odol-hornidura hobetzen die eta horrek karbohidratoen, proteinen, bitaminen eta gantzen metabolismoan eragin handia du. Ondorioz, hainbat organoen zelulek energia osagarria jasotzen dute.
4. Halasana, edo arantza pose. Ariketa honek pankrea eta mina hobetzen ditu, digestio prozesua estimulatzen du, hainbat organoen barne masajea eskaintzen du. Giltzurrunak eta gibeleko funtzioak bultzada gehigarria lortzen dute.

Zer kontuan hartu klasean

Giza gorputz batek berezko ezaugarriak ditu, batez ere gaixotasun larri baten aurrean daudenean. Yogaren eraginak nahi ez dituen tonuak lor ditzake eta, beraz, hobe da eskolak hastea yoga teknikariarekin ezagutzen ez duen esperientziadun espezialista baten gidaritzapean, baita diabetearen ezaugarriak ere. Lehen esperimentuak zailak izango dira, eta ohitura bihurtzen da ohiko klaseak 1-2 hilabeteren ondoren bakarrik.

Yoga diabetesa lortzeko tratamendu gisa erabiltzen duzunean, baldintza garrantzitsu bat gogoratu behar duzu: eraginkorra izango da dieta ezin hobearekin eta intsulina-intsumisio egokiarekin konbinatuta (hipogluzemia baztertzeko).

Ariketa zehar buruko mina edo zorabioa agertzen bada, berehala gelditu behar dira eta atseden ona egin ondoren bakarrik errepikatu behar dira.

Yogan, sistemikotasuna garrantzitsua da. Ariketak beste egunean egin behar dira, baina arnasketa prestakuntza egunero egin behar da. Ariketa bakoitzaren iraupena 2-6 minutukoa da, baina posotik deserosotasuna agertuz gero, edozein unetan irten dezakezu. Emaitza positiboa prozesu metabolikoa estimulatzen duen eta odol-hornidura normalizatzen duen yoga masaje batek laguntzen du.

Hainbat patologiarekin batera yoga egiteko kontraindikazioa izan daiteke. Oso beharrezkoa da diabetesa deskonposatu fasean jokatzea. Ez egin ariketak patologia kronikoen larriagotuarekin, batez ere nefropatia edo erretinopatia agertuz.

Kalmyk Yoga

Diabetearen aurkako borrokan, Kalmyk yoga gero eta gehiago erabili da azkenaldian. Bere teknika V. Kharitonov-ek garatu zuen eta arnasketa teknika egokian oinarritzen da. Kontuan hartzen dira 5-7 minutuz arnasaldian zehar zelulen heriotza, eta garunaren jarduera aktibatzea eta airea karbono dioxidoarekin arnastean aktibatzea.

Kalmyk yogaak ariketa bat dakar. Abiapuntua: zuzen lasai egoera zutik. Arnasesten duzunean, gorputza atzealdea okertu gabe makurtzen da (gorputzak G letraren forma hartzen du). Bete gabeko arnasketa egiten da eta sudurra eskuz pinatuta. Ondoren okupa bat egiten da, bizkarraldea paraleloan mugituz.

Okerren kopurua 7-12 da. Karruaren zenbatekoa eta sakonera pertsonaren prestutasun fisikoaren araberakoak dira. Azken errepikapenaren ondoren, bizkarreko arnasketa eta zuzenketa sakona egiten da. Arnasketa normala 50-60 segundotan berreskuratzen da. Antzeko ariketak eguneko 3 aldiz egiten dira otorduak baino lehen edo bazkalordutik 2,5-2 ordu lehenago.

Diabetes mellitus metodo erabakigarriarekin borrokatu behar den gaixotasun larria da. Yoga-k egoera egonkortzen laguntzen du, intsulinaren produkzioa handitzen du eta horrek gaixotasunaren intentsitatea nabarmen murriztu dezake. Garrantzitsua da yoga ez dela behin-behineko zaletasuna, baizik eta profesionalki diseinatutako programa batean ohiko prestakuntza.

Posible al da diabetesarekin diabetearen sintomak arintzea?

Diabetesian, hainbat tratamendu eta konpilatu egin daitezke. Kasu honetan, edozein metodok dieta jakin bat eskatzen du, botikak hartzea, jarduera fisikoa handitzea edo txinako adabakiak tratatzea. Zenbait kasutan, gaixoek homeopatia edo hirudoterapia bezalako neurriak hartzen dituzte. Hala ere, zer egin dezake 1 motako eta 2 motako diabeterako erabilitako yogaak? Zein ondo erakutsiko du bere burua? Honi buruz eta askoz ere geroago testuan.

Ariketa egiteko metodo zaharrenetarikoa yoga da, gai den pertsona baten gorputzaren eta buruaren funtzio guztiak maila ezin hobean mantentzeko, txokolatea bezala. Gaixotasunen gehiengoa yoga zehazki kontrolatu daiteke. Gaixotasun horien artean, diabetesa dago, dakizuenez, "gaixotasun guztien ama".

Diabetesa sortzen da, gorputza hormona intsulinaren kopuru nahikoa sortzeko gai ez denean. Azken finean, krepeen ondoren azukrea apurtzen laguntzen duena da. Gainera, hormona horrek odolean azukrearen proportzioa doitzea ahalbidetuko du, energia bihurtuz. Giza gorputzean hormonaren erlazio kuantitatiboaren desbideraketak direla eta, glukosa odolean kontzentratzen da. Horrek guztiak sintoma ugari sortzen ditu, hots:

• egarriak gehiegizko pomeloarekin,
• nekatuta sentitzen
• pisu galera
• maizegi urinez eta beste konplikazio askorekin.

Yoga diabetesa tratatzeko laguntza eraginkorra da, eta hori gorputzaren barneko organoen masaje bidez lortzen da. Udare batek gelditutako gaixotasun kausaren erantzulea den sistema glandular deiturikoa abiaraztea da.

Yoga arloan arnasketa teknika ugari eta hainbat jarrera daude. Adituek diote pankrea leheneratzeko aukera ematen dutela eta intsulina kopuru nahikoa handia sortzen laguntzen dutela. Gorputzaren glukosa-proportzioa kontrolatzeko ezinbestekoa da.

Yoga eta bere posturek ahalbidetzen dute pankreako zelulak leheneratzea eta intsulina ekoizteko ere optimizatzea. Yogak guruinen sistema endokrinoan eragin positiboa du eta hormonak zirkulatzeko aukera ematen du. Diabetesa zenbait ariketa hasiberrientzako zaila izan daiteke, beraz, onena da entrenatzaile baten zerbitzuak erabiltzea.

Yoga eskolak askoz errazagoak izango dira bi eta hiru hilabeteren ondoren. Horren ondoren, zuzeneko eta ohiko yoga aldatzera zuzena izango da, diabetesa profilaxis gisa. Ez da sekretu bat Yoga Asanak benetan erabilgarriak direla eta ez bakarrik kudeatzen, baita lehenengo eta bigarren motako diabetesa prebenitzeko ere.

Zailtasun eta ñabardurei buruz

Yoga egiteko zailtasunak, gorputzean beste edozein eragin aktibo gertatzen den bezala, oso desberdinak izan daitezke.

Kontuan hartu behar da mota guztietako ariketa fisikoak erabiltzea okerra izango litzatekeela intsulinaren dieta eta dosia egokitu gabe.

Honek hipogluzemia bezalako gertaerak ekiditen lagunduko du.

Aurkeztutako baldintza bigarren motako pazienteetan ez ezik, bigarren diabetean ere gerta daiteke. Gainera, antzeko arazoak izaten dira intsulina jasotzen duten pazienteetan. Gogoratu behar da, halaber:

1. edozein jarduera fisikoa fluidoen galera larriarekin batera dago. Izerdi eta kanporatutako airea askatzean gertatzen da,
2. horrenbestez, egunean nahikoa ur edan behar da gutxienez litro eta erdi.

Kontuan hartu behar da diabetearekin larruazaleko gaitzetara predisposizioa dagoela eta, beraz, jarduera fisikoen ostean dutxa epela hartzea gomendatzen da. Gainera, hankak dauden egoeran arreta handia jarri beharko zenuke. Komeni da galtzerdiek eta oinetakoek ez izatea horrelako jostura zakarrik eta ultzerak sor ditzaketenik.

Beheko gorputz-adarrak xaboi neutroarekin garbitu behar dira urez tratatzeko garaian eta lehortu. Hau bereziki gertatzen da behatzen artean dagoen eremurako. Kasu honetan bakarrik, yoga benetan erabilgarria eta eraginkorra izango da% 100ean. Yogaren esparruan praktikatzen diren ariketa hauei buruz zer esan daiteke?

Ariketen inguruan: pranayama eta beste batzuk

Hasteko, pranayama aipatu behar da. Arnasketa ariketa oso arinak dira. Abantaila kopuru izugarria eskaintzen dute. Pranayamaren ohiko praktika barne, diabetesa sendatzeko aukera dago. Hatha Yoga-n, pranayamaren oinarrizko zortzi metodo daude, eta, dakizuenez, diabetesa pairatzen dutenen tratamenduan baliagarriak izan dira.

Payayamaren esparruan, arnasketa sudurreko laguntzarekin txandakatzea edo Nadi Shodhan Pranayama da, prestatzeko metodo nagusia. Hala nola, yoga erabilgarria da diabetean, toniko jokatzen du nerbio-sistema zentralean, oro har, eta horrek estresa predisposizioa murrizten du. Diabetesari aurre egiten ere laguntzen du.

Ikerketek ere frogatu dute Bhastrika eta Bhramari Pranayama bezalako teknikek diabetesa sendatzeko aukera eskaintzen dutela. beraz:

• Bhastrika pranayamak oxigeno erlazioa areagotzen du eta odolean karbono dioxidoaren kantitatea eta metaketa murrizten ditu.
• Bhramariak ere lasaitzen du garunean ez ezik nerbio sisteman ere.

Badira diabetesa sendatzeko aukera ere eskaintzen duten pranayama praktikak. Aurkeztutako pranayama teknika guztiei aurre egin aurretik, diabetikoek arnasketa sakonaren teknikak aztertu eta landu beharko lituzkete, arnasa sudurrekin, arnasketa bizkorra eta guru profesionalarekin batera.

Yogamudrasana eta Mandukasana bezalako ariketak ere nabarmentzekoak dira.

Yoga oinarritzen den xedapen hauek bereizten dira barneko organoen gaineko presioagatik.

Hau bereziki gertatzen da urdaileko eta pankreako. Horrela suspertzen da haien jarduera.

Artikulazioak tratatzeko, gure irakurleek ondo erabili dute DiabeNot. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Yogamudrasana lotus posizioan eserita egoten da. Mandukasana ere eserita dagoen bitartean egin behar da, baina Vajrasanaren posean edo diamantearen posean. 1 eta 2 motako diabetesa duten gaixoen tratamenduan laguntzeko, baita aurkeztutako gaixotasunarekin lotutako beste arazo batzuk ere, nahay baino gehiago izan beharko lirateke aurkeztutako pranayama eta Mandukasan metodoak Yogamudrasanekin.

Aldi berean, yoga oso anitza da eta beti da zilegi beste diabetesa duen gorputzak onurak areagotzeko beste asana batzuk lantzea. Honela, yogaren eragina ez dago zalantzarik eta gorputza prebenitzeaz gain, gorputza tratatzeko modu bikaina izango da.

Ez da ohikoa ikuspegi diabetesa

Diabetikoa bihurtuta, jendea ohiko bizimodua etengabe aldatzera behartzen dute. Terapia orokorra intsulina ekoizpen nahikoa saihestea da, nahaste metabolikoekin lotura zuzena duena.

Tratamenduak jarduera fisikoa ere barne hartzen du, giharren aktibitateak traba metabolikoak kentzen laguntzen baitu.

Yoga praktiketatik, pankrea estimulatzen duten ariketak ere aukeratu ditzakezu (intsulina ekoizteko ardura duena da), sistema endokrinoaren lana normala izan dadin.

Hasi klaseak arauak errespetatuz:

• Hasi baino lehen, zalantzarik gabe medikua kontsultatu beharko zenuke,
• ariketa sinpleekin klaseak hasi behar dituzu, karga pixkanaka handituz,
• Asana batzuk lantzen ez badira, orduan zeure burua inprobisatu dezakezu edo esperientziadun irakaslea kontsultatu dezakezu (ahal izanez gero gaixotasuna ezagutzen du).

Yoga 2 motako diabetesa da bereziki eraginkorra, baina 1arekin batera osasuna nabarmen hobetzen lagunduko du.

Ariketa erregularrekin diabetearen aurkako yogaak hilabete pare batean aldaketa nabarmenak ekarriko ditu:

• presio, bihotz eta odol hodietako arazoak gutxituko dira,
• tratamendu gastrointestinalaren funtzioak hobera egingo du,
• jateko gogoa gutxituko da eta, ondoren, gehiegizko pisua
• karbohidratoen metabolismoa handitu egingo da,
• sistema endokrinoen eta nerbioen egoera hobetuko da,
• Aurreko horren ondorioz, eguneroko intsulina dosia murriztu egingo da.

Yoga beste egunero baino gutxiago landu behar da, baina pranayama eta meditazioa egunero hobeak dira.

Kontraindikazioak: gaixotasunarekin batera deskonprimitutako diabetesa larria, gaixotasuna duten patologia akutuak, nefropatia eta erretinopatia. Gainera, klaseek emozio positiboak bakarrik eragin behar dituzte nahitaez.

Pranayama ariketak

1 eta 2 motako diabetikoek Pranayama segurtasunez praktikatu dezakete. Arnasketa ariketak sistema endokrinoan eragin positiboa du, batez ere jarduera fisikoarekin konbinatuta.

1. Bhastrika pranayama odolak oxigenoarekin aberastuko du, ehunetan karbono dioxidoaren edukia murriztuko du.
2. Bhramariren arnasa nerbio-sistemarentzako sedatibo bikaina da.
3. Arnasketa sakona arnastea 4-5 segundoko atzerapenarekin.

Pranayama bakoitza 10 ziklotan egiten da, eta aldi berean, jarrera meditatibo erosoa hartu behar duzu (Sukhasana, Padmasana).

Diabetesarentzako yoga praktika onenak

Asanaren zerrenda aldatu egin daiteke gaixoen egoera fisikoaren, adinaren eta gizentasunaren presentziaren arabera. Deserosotasuna gertatzen bada, ariketa berehala eten edo eten beharko zenuke medikuari kontsultatu aurretik. Ariketa bakoitzaren iraupena 1 eta 5 minutukoa da.

Barneko organoetan (pankrea eta gibela barne) eragin biziena bihurritzeak sortzen du. Gomendatutako posturak: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, eserleku biribil bat (hasiberrientzako).

Ariketa aerobikoa - vyayama. Artikulazio dinamikoak dira artikulazio eta giharretako taldeetan eragina dutenak. Ariketa hauei klase nagusien aurretik entrenamendu edo beroketa deitzen zaie. Diabetesa duten pertsonak kontu handiz hasi behar dira. Egiteko denbora 10 eta 30 minutukoa da.

Eta honako asanas:

1. Dhanurasana.
2. Matsiendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Meditazioak (mantrak eta pranayamarekin konbinatu daitezke) estresa eta tentsioa murriztu ditzake, eta hori oso garrantzitsua da diabeterako.

Masajeak odol zirkulazioa handitzen eta metabolismoa azkartzen lagunduko du.

Elikadura egokiarekin, ohitura txarrak arbuiatzearekin eta erregimena betetzearekin batera, yoga klaseek osasuna nabarmen hobetzen dute eta diabetesa oinarrizko adierazleak hobetzen dituzte. Eragina hobetzeko, kargen iraupena 45 minutukoa izan behar da. Yoga bakarra izan daiteke, oinez ibiltzea, igeri egitea eta abar.

Diabetes Asanas Konplexua

Diabetea sendatzeko erabil daitezkeen yoga ariketa konplexuagoak hauek dira:

• Nauli. Teknika hau menderatzerakoan, hasi hainbat pasekin, pixkanaka aldi berean osatu dezakezuen zenbatekoa lortuz. Gai honetan, zenbat eta denbora gehiago egin - orduan eta hobea da barne-organo guztientzako, noski, zorrotzak betetzea.

Nauli hoberen egiten da sabeleko hutsetan edo otorduen arteko hutsune handia egon daiteke (gutxienez ordu batzuk)

• Sabeleko organoetan eragin handia duten asanak, adibidez, mayurasana eta padma mayyurasana

• Ushtrasana, urdhva dhanurasana eta abarren aldaketa sakonak, gorputzaren aurreko gainazalaren hedadura intentsiboa egiten laguntzen dutenak.

• Aurrera sakonerako bihurguneak, adibidez, yoga mudra, agni stambhasanaren azken aldaketak, etab.

• Bihurritzean barne-organoetan eragin bizia duten asanak, adibidez, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, etab.

• Gorputzaren alderantzizko posizioaren ondorioz odol-fluxua eta irteera hobetzeko eraginak dituzten formak, esate baterako, Pincha Mayurasana, Adho Mukha Vrikshasana, Urdhva Padmasana sarvangasanan eta alderantzikatutako beste edozein posizioekin, nahiago padmasanarekin

Diabetesari buruzko Ayurveda gomendioak

Ayurveda diabetesa, oro har, uraren metabolismoa urratzea da. Kolesterol altua duten animaliak eta animalien koipeak dietatik kanpo uztea gomendatzen da. Halaber, arreta berezia jarri behar zaio indize gluzemiko handia duten produktuei, horrelako produktuek oso azkar saturatzen dute odola glukosaz.

Astean behin gorputza deskargatzeko ohitura sortuz, barazki entsaladekin saturatu eta janaria mugatu ondoren, 19.00etatik aurrera, errazago bihurtuko da dieta orekatu egokia lortzeko trantsizioa.

Gogo mingotsean arreta jartzea merezi du. Turmeric odol azukrea jaisten duen erremedio onenetarikoa da. Edateko 1-3 gr. otorduak baino lehen egunean hiru aldiz, berreskuratzen laguntzen duzu, ohiko erabilerarekin.

Alkohola, erretzea eta kafea erabat baztertzea praktika eta dietaren onurak behin baino gehiagotan handituko dira.

Gozokiak jateko gaitasunik ez dagoenez, gaixotasun hau duten pertsonek poztasun gabezia larria izaten dute. Bereziki emozio desatsegin ugari metatu dituzten adinekoek bizitzan ez dago ezer atsegin, bizigarri eta alaia. Egunero praktikatuz, bere gorputza eta emozioak berriro konturatuz, yoga urratsez urrats irakasten dugu bizitzako poza osasuntsura eta gogobetetzera hurbiltzen, gure senideekin zoriontasun kontzientea partekatzeko gai izan gaitezen.

Osasuntsu eta harmoniatsu egon zaitez! Yogak bihotza irekitzen du!