Azenarioak kolesterola jaisten al du?

Kolesterola handitu da 40 urte baino zaharragoak diren planetaren bosgarren biztanle bakoitzean. Gantz metabolismoaren nahasteak denbora luzean asintomatikoak izan arren, konplikazio kardiobaskularrak larriak ekar ditzakete, hala nola miokardioko infartua edo infartua. Dislipidemia medikoki zuzentzeko dozenaka metodo daude, baina dieta tratamenduaren oinarrizko metodoa izaten jarraitzen du. Gure berrikuspenean zukuen onurak eta kalteak kontutan hartzen ditugu, horietan oinarritutako errezetak kolesterol altua izateko, baita aterosklerosian erabiltzearen ñabardurak ere.

Onura eta kaltea

Zukuak fruta eta zenbait barazki ugaritan erabiltzen dira. Edari usain eta zaporetsu batek egarria izateaz gain, gorputza beharrezko bitamina eta mineralez saturatuko du.

Zukuen onurak nabariak dira:

1. Fruta edo landareen edaria landarearen propietate biologikoen "kontzentratua" da eta, jakina, oso erabilgarria da. Adibidez, bitamina eta mineralen edukia duen sagar zuku edalontzia 2-3 fruitu handiren baliokidea da.
2. Zukua urak osatzen du batez ere eta ez du inolako zuntzarik. Beraz, gorputzak hobeto xurgatzen du eta digestio-hodira sartzen denean ia odolean xurgatzen da.
3. Edari bitaminen kontsumo moderatuak metabolismoa hobetzen laguntzen du, immunitatea indartzen du eta produktu sekretu metabolikoak ere kentzen ditu.

1. Fruitu asko eduki ohi dute fruitu zukuek (mahatsak, bananak, sandia, mangoak). Jakina, karbohidrato hau azukre zuria baino onuragarriagoa da, baina heste txikian xurgatzen denean, odolean glukosa maila nabarmen handitzen da. Diabetesa duten gaixoek horrelako edariak erabiltzea oso mugatua izan behar da.
2. Edari gozoek energia balio handia dute: adibidez, 100 g sagar zuku 90 kcal, eta mahats zukua - 110 kcal. Edalontzi bat edo bi, eta eguneroko kaloria "muga" gehienak erabiliko dira.
3. Zitriko fruitu berrien zukuak eta beste fruitu batzuek (sagarra, mihiak, masustak) urdailaren azidotasuna areagotzen dute. Hori dela eta, oso kontraindikatuta daude gastritis hiperazidoa, ultzera gastrikoa eta gastrointestinazko beste patologia kronikoen kasuan.
4. Fruta zukuen konposizioan azidoak ere negatiboki eragiten du hortz-esmaltea, suntsitzea eraginez. Kareak ekiditeko, horrelako edariak hodi baten bidez edatea gomendatzen da.
5. Dosi handietan zukuak erabiltzeak hipervitaminosis, erreakzio alergikoak eta digestio-trastornoak garatzea ekar dezake: idorreria edo beherakoa.

Ez da zertan hitz egin erosi erositako zukuen onurari buruz tetrapaketan: horrelako edariak errekonstituitutako konzentratuz eginak dira eta azukre ugari dituzte.

Zukuak osasuntsu egon daitezen, gauza nagusia neurriz edatea da - egunean 1 kopa baino gehiago bazkal aurretik edo bazkal artean. Erabili produktu gozo eta natural hau gaixotasun askoren prebentziorako eta tratamendurako, besteak beste, aterosklerosia eta gantzen metabolismoaren bestelako nahasteak barne. Nola funtzionatzen dute zukuek kolesterol altuarekin, eta zein fruta edo barazki jotzen da dislipidemiarako baliagarriena: saiatu gaitezen.

Pumpkin

Kalabazin gordinak zapore freskoa nahiko zehatza du, baina hori baino gehiago ordaintzen da. Gehienetan% 95eraino eduki likidoa duten fruitu ureztatuak elikagai gisa erabiltzen dira, eta ez da zaila izango horietatik zuku freskoa prestatzea.

Bere konposizio kimikoaren arabera, barazki muin bateko edari bat erabilgarria da. Hau dauka:

• potasioa,
• kaltzioa,
• magnesioa,
• burdina,
• sodio,
• fosforo,
• B bitaminak, PP, E, A.

Horrez gain, kalabazina dieta lipidikoa duten metabolismoa eta obesitatea duten pazienteentzat gomendatutako dieta da. 100 ml kaloria edukia 23 kcal baino ez da.

Landare edari eraginkorra eta kolesterola jaisteko. Aterosklerosiarekin batera hartzea gomendatzen da, gutxieneko porrotetatik hasita - 1-2 tbsp. l. Hilabete batean, bolumen hori pixkanaka 300 ml izatera igotzen da. Edan squash zukua egunean behin, 30-45 minutu aurretik otorduak. Produktuaren zaporea hobetzeko, sagar, azenario edo beste edozein zukuekin nahastu daiteke. Tratamenduaren ibilbidea ez da mugatua.

Arreta jarri! Erabili prestatu ondoren zukutako zuku berria, gaizki gordeta dagoenez.

Kalabazinak ongi jasaten du eta ez du nahigabeko erreakziorik eragiten gizakiaren gorputzetik. Hala ere, ez da gomendagarria barazki bateko zukua:

• urdaileko gastritis eta ultzera,
• digestio-hodietako hanturazko gaixotasunak areagotzea,
• gibeleko gutxiegitasuna.

Azenario ezagunak laguntza handia dira kolesterol gehiegizko aurkako borrokan. Erro uztaren egiturak honako hauek ditu:

• beta-karotenoa, gorputzean metabolismoa normalizatzen duena,
• kaltzioaren irteeraren jarduera erregulatzen duen magnesioak, azido biliarren konposizioan lipido "txarrak" azeleratzen ditu.

Ezaugarri horiek direla eta, azenario zukua behar bezala erabiltzen da kolesterola jaisteko bideetako bat bezala. Gomendatutako dosia 120 ml (kopa erdi) da otorduen aurretik. Ezaugarri terapeutikoak hobetzeko, azenario zukuaren eta sagarraren (edo zitrikoen) aldibereko erabilera gomendatzen da.

Sodioa eta potasioa, pepino zukuaren zati direnak, eragin positiboa dute sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan eta arteria handien lesio aterosklerotikoak ekiditen dituzte.

• pepino freskoa - 2 pieza.,
• menda hostoak dastatzeko
• limoi - ½.

Garbitu pepinoa eta limoia, moztu kubo txikietan. Irabia irabiagailuan sarritan adierazitako osagai guztiak eta gehitu izotz xehatu kopuru txiki bat. Zerbitzatu menda batekin apainduta. Horrelako edari batek zapore fresko atsegina izateaz gain, kolesterolaren aurka borrokatzen laguntzen du: kolesterol "ona" maila handitzen du eta "txarra" kontzentrazioa murrizten du.

Erremolatxa

Erremolatxako zukuak substantzia baliagarri ugari ditu, besteak beste, kloro eta magnesio ioiak. Mineral horiek gorputzetik lipido "txarrak" ezabatzen laguntzen dute eta kolesterol totala jaisten dute.

1. Ez da komenigarria erremolatxa zukua edatea. Hobe da azenarioa, sagarra edo beste edozein fruta fresko gehitzea.
2. Prestatu eta berehala, produktuak gorputzerako toxikoak diren zenbait substantzia eduki ditzake. Hori dela eta, beste zuku batzuek ez bezala, erabili aurretik, horrelako edari bat hoztu behar da 2-3 egunez.

Tomate zukua askok maite dute. Edari freskagarri eta zaporetsu honek egarria ez ezik, aterosklerosi aurre egiten ere laguntzen du. Tomateen konposizio kimikoa askotarikoa da eta honako hauek hartzen ditu barne:

• zuntzak (400 mg / 100 g). Digestioa hobetuko du eta metabolismoa hobetuko du.
• sodioa eta potasioa - energia zelular mailan transferitzen diren elementuak;
• A bitamina
• C bitamina, antioxidatzaile eta metaboliko estimulatzaile,
• hezurrak kaltzioa sendotzea
• Magnesioa, gorputzeko prozesu kimiko gehienetan parte hartzen duena.

Tomate zukuaren ezaugarri nagusia likopenoaren presentzia da konposatu organiko paregabe gisa. Substantzia honek gorputzeko gantzak metabolizatzea erregulatzen du, lipido "txarrak" kontzentrazioa murrizten du eta "onak" areagotzen ditu.

Kolesterol altua kentzeko, gomendagarria da hartutako tomate zuku berriaren 1 edalontzi erabiltzea. Edariko gatza ez da nahigabea - propietate onuragarriak murrizten ditu.

Tomateak kontraindikatuta daude:

• gaixotasun gastrointestinala fase akutuan,
• pankreatitis,
• intolerantzia indibiduala - alergiak,
• elikagaien intoxikazioa.

Fruta zukuak - gozo gozo eta osasuntsua

Denok maite ditugu fruta zuku gozoak eta usaintsuak. Gorputzean sendotzeko eta eragin tonikoaz gain, lipidoen metabolismoan eragin positiboa dute.

1. Sagar zuku berdea antioxidatzaile aberatsa da, lipidoen peroxidazio prozesua moteldu eta plaka aterosklerotikoen sorrera ekiditen duena.
2. Pomegranate zukuak polifenolak ditu - odolean lipido "txarrak" maila aktiboki murrizten duten konposatu organikoak.
3. Laranja, pomeloa eta bestelako zitriko fruitu helduen konposizioak pektina asko biltzen du. Ikerketen arabera, hilabete batez laranjazko zuku bat egunero kontsumitzea OH maila jatorrizkoaren% 20 murrizten da.
4. Limoia C bitaminan aberatsa da, gantzak erretzea sustatzen du eta metabolismoa azkartzen du. Jengibrearekin konbinatuz, odol hodietako hormetan kolesterol plaken eraketa prebenitzeko eta prebentzio aktiborako tresna lor dezakezu.

Aterosklerosi aurre egiteko, medikuek gomendatzen dute egunean zehar 250-300 ml zuku fresko edatea. Tratamendu mota honek kolesterol gehiegizkoa kentzen lagunduko du, baita digestioa hobetzen, pisua normalizatzen eta gorputzaren defentsak areagotzen ere. Batez ere baliagarria da zuku terapia ikastaro bat (iraupena - 1-3 hilabete) udaberrian, gorputzak laguntza osagarria behar duenean.

Kontraindikazio gutxi daude, besteak beste:

• diabetes mellitus deskonpensatua
• urdaileko eta duodenoaren ultzera peptikoa,
• gastritis hiperazida
• pankreatitisaren larritzea.

Urki sabela - lurra sendatzeko boterea

Sustraiaren presioaren eraginpean urkiaren adar moztuetatik isurtzen den likido garratza eta gozoa (apia) da. Izan ere, edaria behin eta berriz iragazten da, bitamina eta mineralez saturatu, lurpeko urarekin.

Udaberriaren hasieran biltzen da, giltzurrunak eratzeko garaia baino lehen. Prozesatu gabeko produktu freskoa bi egunetan ez da hozkailuan gordetzen, eta hartzidura prozesuak bertan hasten dira.

Urki izerdiaren konposizioa honako hauek dira:

• fruktosa,
• bitamina disolbagarriak uretan
• mikro eta makro elementuak,
• tanino,
• azido organikoak
• lurrunkorren,
• olio esentzialak.

URSS sabaian urki izerdiaren ospea gailurra XX. Mendearen erdialdean gertatu zen. Gaur egun edari zaporetsu eta osasuntsu hau ezin dugu ahaztu.

Produktuaren saponinak gai dira kolesterol molekulak aktiboki lotzeko eta azidoekin lotzeko eta aktiboki kentzeko digestio-hodiaren bidez. Hori dela eta, edariak gorputzean lipidoen metabolismoa normalizatzen du eta aterosklerosiaren prebentzioa egiten du. Hartu urkia zapia martxoan, hilero 1 edalontziko ikastaroak urdailean hutsik. Edaria honako hau dago:

• intolerantzia indibiduala,
• urdaileko ultzerak fase akutuan,
• urolithiasis.

Zukuek kolesterol-maila murriztu dezakete edari "sendagarri" bat aukeratzeko eta erabiltzeko gomendioak jarraitzen badituzu. Ez ahaztu aterosklerosiaren tratamenduak ikuspegi integratua behar duela: huts egiteaz gain, pazienteei dieta jarraitzea gomendatzen zaie, ohitura txarrak alde batera utzi eta medikuaren argibide guztiak jarraitu. Kasu honetan, lipidoen metabolismoa normaltasunez itzuliko da eta pazienteen odol-proban dinamika positiboa ikusiko da (kolesterol altua gutxitzea).

Pomegranate zukuak zapore ona du eta antioxidatzaile ugari ditu. Kolesterola jaisteaz gain, granada zukuak ere hipertentsioa eta fluidoen atxikipena ekiditen ditu gorputzean.

Kolesterola gure gorputzeko prozesu garrantzitsu askotan sartuta dago. Odol proba bat agertzen denean arazoak sortzen dira kolesterol altua .

Horrek mehatxatzen dituen ondorio larriak ekiditeko (adibidez, arterien murrizketak), beharrezkoa da kolesterola kontrolpean mantentzea. Zure osasuna zaintzeko aldizka gaixotasun kardiobaskular arriskutsuak garatzea ekidingo du.

• Xurgapena, C. (2013). Kolesterolaren xurgapena, sintesia, metabolismoa eta patua.Marken oinarrizko biokimika medikoa: ikuspegi klinikoa. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). Sagar osoak edo sagar zuku garbitzeak hartzeak plasmako lipidoetan kontrasteak ditu boluntario osasuntsuetan European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Block, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Baratxuri gordinen kontra eta baratxuri komertzialen osagarriak plasma lipidoen kontzentrazioetan hiperkolesterolemia moderatua duten helduengan: randomized trial clinic Barne Medikuntzako Artxiboak https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). "Limonea eta sagarra erabiliz boluntarioen kolesterol eta triglizeridoak murriztea." Humanities and Social Science of International Journal.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). Pomegranate osasunean eragin potentzialak. Ikerketa Biomediko Aurreratua https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). Fruta exotiko batzuen elikadura propietate anitzak: Jarduera biologikoa eta metabolito aktiboak. Elikagaien Ikerketa Internazionala. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). Fruta eta barazkien eragin biologikoak. Elikadura Elkartearen jarduerak. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Medikuntza tradizionalak barazki eta fruta zuku fresko batzuk gomendatzen ditu kolesterol gehiegizko aurkako borrokan. Sukaldatu ondorengo lehen minutuetan bitamina, entzima, hainbat mineral eta baita hormona batzuen eduki handia dute. Horrelako osagaiak aktiboki parte hartzen dute metabolismoan, kolesterolen metabolismoan barne. Produktu hauek erregularki erabiltzeak prozesu metabolikoak erregulatzen eta azkartzen laguntzen du.

Zenbait zuku freskoren propietateei buruzko ezagutza edukitzea, zailtasun handirik gabe odol lipidoak normalizatzea posible da.

Azenario zukuaren tratamendua

Azenarioak oso osasuntsuak dira. Egin berri den azenario zukua β-karotenoan eta magnesioan aberatsa da. Karotenoak gizakiaren gorputzean prozesu metaboliko asko hobetzen laguntzen du. Magnesioak behazunen irteera estimulatzen du, kolesterolaren excretiona azkartzen du eta, beraz, odolaren maila murrizten du. Edalontzi erdi batean edan behar duzu jan aurretik. Ez dira gehiegikeriak izan behar, carotenoaren gehiegizko batek karoteno-jaundice deiturikoa sor dezakeelako. Sagar edo erremolatxa zukuekin konbinatzeak sendatzeko propietateak hobetu ditzake.

Produktu honekin garbiketa baskularreko ikastaro berezia dago. Ikastaroa bost egunetarako diseinatuta dago:

• Lehen eguna. Azenario zukua - 130 mililitro eta apioa zukua (zurtoinak) - 70 mililitro.
• Bigarren eguna. Azenarioen zukuak (100 ml), pepinoa (70 ml), erremolatxa (70 ml).
• Hirugarren eguna Azenario zukuaren nahasketa (130 mililitro), sagar (70 mililitro) eta apioa (zurtoinak) - 70 mililitro.
• Laugarren eguna. 130 mililitro azenario gehitu 50 mililitro aza zuku.
• Bosgarren eguna. Laranja zukua (130 mililitro).

• obesitatea
• urdaileko ultzera eta duodenaleko ultzera,
• Urdaileko edo pankreako hanturazko baldintza akutuak.

Pepino freskoa

Potasioa eta sodioa, pepinoetan aurkitzen direnak, odol kolesterolari eragiten diote. Elementu horiek sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan eragin positiboa dute. Gehitu koilarakada bat ezti pepino zuku edalontzi batera. Nahaste hau jan baino ordu erdi lehenago hartu behar da. Ikastaroak astebete irauten du gutxienez. Batzuk irabiatuak egin ditzakezu. Horretarako, pepinoaz gain, gehitu menda eta limoia. Osagai guztiak irabiagailuan sartu eta ur mineralarekin diluitzen dira izotz kuboak gehituz.

• tratamendu gastrointestinalaren baldintza akutu batzuk,
• giltzurrunetako gaixotasuna.

Tomate zukua

Tomate zukuaren osaerak azido organikoak barne hartzen ditu, digestio eta metabolismo egokia hobetzen laguntzen dutenak. Tomateek likopenoa ere badute. Kolesterola "txarra" osatzea ekiditen duen antioxidatzailea da. Goizean edan behar duzu sabele huts batean. Orokorrean edalontzi bat edaten dute. Ez du gatzik merezi, gatzak produktu honen propietate onuragarriak murrizten dituelako. Gozatzeko belarrez ondu dezakezu. Edo nahastu pepinoarekin edo kalabaza zukuarekin.

• gaixotasun gastrointestinala fase akutuan,
• erreakzio alergikoak
• intoxikazioak,
• pankreako gaixotasuna.

Zer barazki kolesterola jaisten da

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Gomendatutako barazkiekin dieta bat erabiliz, pertsona baten odolean kolesterol maila nabarmen murriztu dezakezu eta, horrela, gorputza gaixotasun askotatik babestu eta lehengo osasuna berreskuratu ere egin dezakezu botiken erabilerara jo gabe.

Kolesterolaren gordailuak eratzeari eta odol hodiak suntsitzea eragiten duten hainbat gaixotasun kardiobaskularrekin lotutakoak, odol-presioa areagotzea eta bihotzeko gaixotasun koronarioen garapena ekidin daitezke dieta medikoetan elikadurarako gomendatutako elikagaiak ez ezik, baita nutrizionisten gomendioen arabera ere. gantz gutxiko, belar elikagaiak edo dieta begetariano bat aukeratzea.

Sagar zukua

Sagar berdeetako zukuak kolesterolaren oxidazioa ekiditen duten antioxidatzaileak ditu eta, beraz, plaka esklerotikoak eratzea ekiditen da. Gainera, kolesterol "positiboa" handitzen duten substantziak ditu eta, aitzitik, gantz plaken odol hodiak garbitzen ditu. Hartu egun osoan bi edo hiru edalontzi. Sukaldatu ondoren berehala edan behar duzu. Hobe da lasto bat erabiltzea, produktu honetan dauden azidoek hortz-esmaltea kaltetu dezaketelako. Metodo hau eraginkorra da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Ikastaroa hilabetetik hiru hilabetera da.

Produktu nagusiak

Azken ikerketen arabera, odol-kolesterola erregulatzen duten eta haren kanporatzea eragiten duten produktuak, gorputza bertatik askatzen dutenak, zuntzak dituzten barazki ugari dira, digestio-sistema garbitzen dute, eta substantzia kaltegarriak eta pilatutako produktu ugari kentzen dituzte. Kolesterola jaisten duten barazkien artean, adibidez, kalabazin, aza, berenjena, azenarioak, nabarrak, mota guztietako aza eta beste asko, gure marraren hazi, zuntz dietetan aberatsak diren elikagaiak. Kolesterola kentzen duten barazkiak freskoak edo egosi behar dira, lurrunetan, baina, inola ere ez, frijitu.

Baina barazki guztiak gordinik jan ez daitezke, eta batzuetan fruitu gordinak, barazkiak eta horietako zukuak gehiegi kontsumitzea ez da baliagarria, gorputzari kaltegarria baizik. Barazki gordinak erabiltzean, ahuldutako pankreak dituzten pertsonak arazoak izan ditzakete; zuku gordinak edatea ere ez da gomendagarria diabetikoentzat. Barazki eta fruitu gordinak lurrunetan edo egosi baino gogorragoak dira izozteko. Kontserba barazkiak kolesterolarekin jan ditzakezu, baina ez dira haiekin batera eraman behar, ezin izango dituzte metabolismoak eta toxikazioak gordinak izan dituzten arrakasta berdina izan. Aitzitik, kontserba barazki kantitateek ur gatzen metabolismoa oker dezakete eta lana eten dezakete. gibela eta digestio-sistema, ozpina, gatza eta beste osagai batzuk baitira kontserbazioan.

Barazkiak egosi

Beraz, elikagaiak segurtasunez gotortzeko elikagaiak prestatzeko metodoak daude eta, aldi berean, odolean dagoen kolesterol "txarra" maila murrizteko.

Metodo horien artean daude:

• egosi barazkiak ur gazi samarrean eta samurrak arte.
• uretan irakiten erdi prest egon arte, eta gero zartagin berezi batean frijitu olio gabe edo oliba olio tanta batzuk gehituz,
• lurruna - erregai berezi batean edo galdara bikoitzean; horren printzipioa ur-bainu bat da,
• gantz gutxi edo batere ez egin.

Ez dugu ahaztu behar barazkiak bere forma hutsean erabil daitezkeela, baita zerealak, patata purea eta etxeko labean ere gehitu ditzakegula, horrela, zure eguneroko dieta indartzen, gibela deskargatzen eta odol hodien hormak indartzen.

Barazkiak ugaritasunez hazten dira ia edozein klima eremutan. Urtaro hotzean, landare baliagarrien landaredia egon ezean, uzta aurretik landatutako barazkiak eta sustraiak landu behar dituzu, eta, aldi berean, kontserbazioari baino hobeak eman behar zaizkio naturan izoztutako produktuei upeltegietan edo hotzetan gordetzea.

Erabilgarria barazki zuntzak ez ezik, haietan dauden substantziak ere badaude - pektina, fitosterolak, kolesterol gehiegizko maila murriztu dezaketenak.

Barazkiak kolesterol txikiena zein den gutxien nabigatzeko, barazkiak beren erabilgarritasun mailaren arabera antolatu behar dituzu, eta, ondoren, lanpostuak hauek izango dira:

1. Pertsona batek nahi duen aza plater mota ugari, brokolia, buru gorria edo kolorekoa, zuri-burua, kohlrabi eta Bruselako kimuak ere badira, aza gainerako zuntzetan aberatsa da.
2. Eginkizun garrantzitsua da elikagaien osasunean barietateen hainbat barietate erabiltzearen arabera, barazki horiek kantitate handietan bihotzak lan egiteko beharrezkoak diren potasio-gatzak ditu, berenjenak egosten direnean arreta jarri beharko zenuke gantz asko xurgatzen dutela, eta hori ez da nahikoa elikadurarako.
3. Pepper, kaloria gutxiko hainbat entsalatan gordinak kontsumituta, bakarrik egosita edo beste barazki batzuen konpainian, arrakastaz betetako janaria izan daiteke afaltzeko edo bigarren bazkari gisa. Barazki hauek kolesterolaren plakak sortzea ekidin dezaketen substantziak dituzte.
4. Arrak, errefautxoak, errefautxoak, daikon - sustrai sendagarri horiek guztiak sendagai modernoekin lehiatzeko gai dira, jendeari ekartzen zaion onurarako.
5. Barazki berdeak, hosto laborekoak direnak: tipula, aneta, sorra, perrexila, apioa, espinakak, entsalada, ezin hobeto daude kolesterol kaltegarriak gorputzetik kanporatzeko, funtsezko bitaminak gehituz, pertsona bat immunitatearekin aberastuz.
6. Kalabazinak, kalabazinak, pepinoak, barietate guztietako tomateak ere giza ontzien ordenatzat har ditzaketen ezaugarriak dituzte.
7. Kalabaza ukaezina den barazki erabilgarria da, medikuek frogatu dute egunean 100 janez gero, bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua nabarmen murrizten dela, kolesterol-maila murrizten eta normalizatzen dela, baina eguneroko erabilerarekin soilik.

Metodo ez konbentzionalak

Herri medikuntzan barazkiak kolesterola prestatzeko errezeta ugari daude. Baratxuri, patata eta kalabaza mota desberdinak erabiltzen dira bertsio desberdinetan, baina jende guztiak ezingo du horrelako gomendiorik erabili, izan ere, gastritisa, hipertentsio arteriala, gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonek ezin dute baratxuria jasan eta beste askok ez lukete errezeta herrikoiak erabili behar beldurrik gabe.

Erresuma Batuan, bertan ere kolesterol txarra gehiegikeria pairatzen duten jende asko dago, gure herrialdean bezala, nutrizionistek dieta bildu eta probatu dute. Horri esker, zure kolesterolaren gorputza ehuneko 15 edo gehiagotan garbitu dezakezu, egunean bost fruta edo barazki kontsumituz. Kolesterol txikiagoa duten nutrizio ingelesek gomendatutako barazkien artean hauek izan ziren: brokolia eta espinakak, luteina osasuntsua dutenak eta ontzi batean, letxugak, tomateak, patatak, azenarioak, ilarrak, artoa, babarrunak finkatzen ez dituztenak. Zati txikiak produktu horiek egunean hainbat aldiz - bi eta hiru koilarakada, gorputza garbitzen laguntzen dute.

Gazteen terapia oso ezaguna da gaztetxoen artean - hainbat barazki-laborek osatzen dute; zuku freskoak zukuak fabrikatu ondoren ia berehala kontsumitu behar dira, erremolatxa izan ezik - hozkailuan utzi behar dira gutxienez bi orduz. Eta gainerakoak: apioa eta azenarioa, azenarioa eta pepinoa, apioa eta patata zukua konbinatzen dituzte, kantitate txikietan erabiltzen dira eta zaila da edari arina deitzea, baina, horregatik, nolabaiteko onura ere badago.

Lecitina erabiliz odol kolesterola jaisteko

Lecitina gantz itxurako substantzia da, fosfolipido ugari biltzen dituena. Gorputzarentzat energia iturri gisa hartzen da. Gainera, zelula askorentzako eraikuntza materiala da. Lecitinak kolesterola jaisten du, gantz itxurako substantzia izan arren, lipidoen metabolismoa ere hobetzen du. Helduentzako eta haurrentzako erabilgarria da, aterosklerosiaren hasierako faseen prebentzio eta tratamendu ona laguntzen duelako. Lezitina duten produktuek ere kolina dute, hau da, B4 bitamina.

Kolesterolaren metabolismoa

Denek ez dakite kolesterol eta lezitina produktu berberetan aurkitzen direla eta, horrenbestez, horien erabileraren onurak eta kalteak berdinak direla esan nahi du. Zein onura dauka gantz antzeko substantziak hartzeak? Lecitina kolesterola egoera likidoan gordetzeko gai da, odol hodien hormetan kolesterol gordailuak eratzea ekiditeko.

Gainera, lehendik dagoen kolesterola kentzeko gai da. Bere abantaila zera da: kolesterola jaistea doakoa izateaz gain, dagoeneko atzeratzen hasi da. Ondorioz, bere kopurua% 20 murrizten da.

Lezitinaren jabetza berdina da, gantzak apurtzen dituzten entzimak aktibatzea, lipidoen metabolismoa hobetzea eta disolbagarriak diren bitaminak xurgatzea. Fosfolipidoek odol mikrocirkulazio hobea laguntzen dute. Beraz, lecitina modu eraginkorrean erabiltzen da gaixotasun kardiobaskularrak eta aterosklerosia prebenitzeko. Botika laguntzaile gisa, kolpeak eta bihotzekoak gertatu ondoren berreskuratzeko prozesuetarako aginduta dago.

Eragina gorputzean

Lecitinak lipidoen metabolismoan ez ezik. Beste efektu positibo batzuk ditu, eta ez dira nabarmentzen:

• nerbio sistema indartzen du
• gastritisarekin, ultzerarekin eta kolitarekin, mukosa babesten laguntzen du,
• eraginkorra larruazaleko gaixotasunetan (dermatitisa, psoriasia), sintomak murriztuz,
• diabetesa duen odolean glukosaren kontzentrazioa inhibitzen du.
• 2 motako diabetek gantz-azido eta fosfolipido erabilgarrien falta konpentsatzen dute;
• esklerosi anizkoitzaren garapena geldiarazten du, mielinaren ganaren gainbehera-tasa murrizten du;
• Garuneko jarduera hobetzen du Alzheimerren eta Parkinsonaren gaixotasunetan.

Halako efektu positibo asko lezitina gorputzeko zelula guztietako zati dela eta ia ez du bigarren mailako efektuak.

Nola da substantzia falta

Bere gabeziari erantzuten dion lehen sistema nerbio sistema da. Umore aldakor zorrotzak daude, memoria eta arreta hondatzea eta insomnioa maiz bihurtzen da. Hesietako gastrointestinatik beherakoa, flatulentzia eta gantz elikagaien errefusa agertzen dira. Gainera, hepatokitoak eta nefroiak etenik gabe hasten dira. Hipertentsioa areagotzen da.

Gaixotasunak; horren arriskua asko handitzen da lecitina eta kolina kantitate eskasetan hornitzen badira:

• hipertentsioaren eta bihotzeko gaixotasun koronarioen gehikuntza iraunkorra,
• odol hodien lesio aterosklerotikoak.
• urdaileko eta duodenoaren ultzera peptikoa,
• gibelaren zirrosia
• hepatitis,
• osteoporosia,
• psoriasia, dermatitisa.

Lecitina eta kolina iturriak

Lezitinaren kontzentrazio handiena arrautza gorringoetan. Gutxiago koipe handia duten elikagaietan. Hauek dira:

• oilaskoa edo behi gibela,
• ekilore haziak
• fruitu lehorrak,
• arrain
• landare olioa
• haragia.

Liderrari intxaur irina deitu dakioke. Kolesterola jaisten ez ezik, aldartea hobetuko du, memoria zaindu eta energia piztuko du. Gomendagarria da irina gehitzea produktu mamitsuetan, zerealetan edo entsaladetan. Gozokiak maite dituztenentzat, muffins eta cookieak egiteko oinarri gisa erabil daiteke. Soja, aguakatea, ilarrak, babarrunak, azenarioak, aza ere lezitina dauka, eta horrek kolesterola gutxitzen du.

Kolina, edo B4 bitamina, gure gorputzean sintetizatzen da, baina askotan kopuru hori ez da nahikoa, beraz, garrantzitsua da janariarekin erabiltzea. Lezitina bezalaxe, kolina arrautza gorringoetan, lekaleetan, azenarioetan, aza, haragi eta etxoletan egindako produktuetan aurkitzen da.

Lecitina osagarri dietetiko gisa

Denek dakite janari osagarri ezagunena soja lecitina dela. Egunero kontsumitzen diren elikagai gehienetan aurkitzen da:

• gurina, landare olioa, margarina,
• gozogintzako produktuak,
• gozogintza,
• haurrentzako janaria.

Zer da soja lecitina? Askok uste dute kaltegarria dela, beste batzuk, berriz, bere propietate onuragarriak direla sinetsita. Argitu beharra dago lezitina duten fosfolipidoek ez dutela gantzak solido bihurtzen uzten. Horrek gozogintza biguna izateaz gain, bere apala luzatzen du. Gainera, ez dute gozogintza moldean itsasten uzten.

Osagarri hau aktiboki erabiltzen da munduko herrialde garatu guztietan. Kaltegarria ez ezik, erabilgarria ere bada. Kolesterola jaistea ezin da oharkabean pasa. Soja lezitina kaltegarria izan daiteke, genetikoki eraldatutako sojatik eginda dagoelako. Zorionez, ordea, elikagai guztiek ez dituzte BGG.

Non erosi

Lezitina kolesterola modu eraginkorrean jaitsi ahal izateko eta kolina osagarri gisa edukitzeko ere, garrantzitsua da produktu natural bat erostea. Genetikoki eraldatutako kalteetatik eta ia prestazio falta osoa. Produktu seguruena landare olioa da. Ez dela aldaketen gaia.

Zoritxarrez, fabrikatzaile gutxi batzuk baino ez dira beren lanean kontzienteak eta kalitate handiko lezina egiten dute. "Gure Lecithin" konpainiak farmaziak eta lineako dendetarako produktuak ekoizten ditu. Kolesterola modu eraginkorrean jaisten lagunduko duen produktua da, eta jasotako kolinak B bitaminaren gabezia beteko du.

Nola hartu

Lecitina eskuragarri dago bitamina konplexuen moduan, eta berezko erremedio gisa. Kapsula, gel, granulak, likidoak edo pilulak dira. Forma likidoaren abantaila da jan aurretik gehitu daitekeela janariari.

Helduentzako egun bat 6 g baino gehiago gomendatzen da eta haurrentzako 4 g baino gehiago. Garrantzitsua da kontutan hartzea lecitina bakarrik kalkulatzen dela, hau da, bereizita hartzen da, gainerakoa janariarekin lor baitaiteke.

Kolina kantitate txikiagoetan behar da. Bere eguneroko dosiak ez du 1 g baino gehiago izan behar. Iraupen luzeko efektua lortzeko, garrantzitsua da lezitina eta kolina hartzea 3 hilabetez. Kolesterola azkar gutxitzen bada, tratamenduak hainbat urte iraun ditzake. Garrantzitsua da medikuak bakarrik administratzea dosifikazio egokia eta iraupena kalkulatzea.

Lezitina hartzeko forma ezagunena granulua da. Kalitatea eta iraupena argi erakusten ditu (kolore aldaketa, orbanak, gustu aldaketak iraungitze data adieraziko du). Lezina likidoa bezala, entsaladak, zerealak, gazta gaztako produktuak gehitu edo urarekin edo zukuarekin edan dezakezu.

Contraindications

Lecitina eta kolina produktu naturalak dira, eta, beraz, gutxieneko kontraindikazio kopurua dute:

• lecitinarekiko intolerantzia indibiduala (erreakzio alergikoa),
• haurdunaldia eta edoskitzea.

Bigarren mailako efektu gisa, ohar ditzakezu:

• goragalea (nahaste dispeptikoak)
• gazitasun handiagoa
• zorabioak.

Kontraindikazio edo bigarren mailako efektuak antzematen badira, garrantzitsua da medikua kontsultatzea, kalteak edo eragozpenak eragingo ez dituen sendagai alternatiboak eman ditzan.

Kolesterola jaisteko, ez da beharrezkoa botika konplexutara jotzea. Leitina erabil dezakezu, aterosklerosiaren tratamenduan ez ezik. Elikadurarekin eta granulen edo pilulen bidez erregularki erabiltzeak kolesterola jaisten lagunduko du, memoria hobetzen du, larruazaleko gaixotasunen sintomak gutxitzen ditu, ultzerarekin eta gastritearekin mucosa gastrikoaren egoera hobetzen du. Lezitinaren abantaila da ia ez duela kontraindikaziorik eta bigarren mailako efektuak.

Kolesterola jaisteko eta garbitzeko ontziak

Sistema kardiobaskularrak larriki eragiten du odoleko kolesterola. Zure dietan larri ez baduzu eta kolesterolaren aurkako janaririk jaten ez baduzu, zeure burua osasun arazo larriagoak sor ditzakezu. Artikuluak kolesterola jaisten eta odol hodiak garbitzen dituzten produktu guztien zerrenda xehetzen du. Dieta erregularrak gaixotasunari azkar eta onura aurre egiten lagunduko du.

Kolesterola normala baino gehiago zer jan eta ezin da jan

1. Kolesterol altuarekin jan ezin duzuna
2. Esnea eta esnekiak
3. Kolesterol handiko haragia
4. confection
5. Haziak, fruitu lehorrak
6. Kolesterol handiko arrainak
7. Porridge eta pasta
8. Zer edango dugu?
9. Perretxikoak eta barazkiak

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Pertsona batek kolesterola behar du, odol azukrea bezala.Beraz, ezin da uste ahalik eta txikiena izan behar denik. Zenbait punturen azpian ez da erori behar, eta maila onargarriaren goiko muga dago.

Adin desberdinetako emakumeak eta gizonak desberdinak dira.
Proba-emaitzek arauaren gehiegizkoa erakusten dutenek kolesterol handiarekin zer jan behar ez zenukeen medikuari interesatzen zaizkio.

Baina inozoa da pentsatzea animalia gantz asko dituzten elikagaiak soilik emateak arazoa erraz konpon dezakeela. Garrantzitsuena elikadura osasuntsuaren printzipioak jarraitzea da. Garrantzitsua da jakitea zer ez den jan behar, baita produktu kaltegarriak nola ordezkatu zure gorputzari laguntzeko. Has gaitezen kaltegarriarekin.

Kolesterol altuarekin jan ezin duzuna

Debekatuta dago ketutako haragi eta saltxitxak. Eta, jakina, patata frijituak eta beste janari azkarrak debekatuta daude. Baztertu frijitu guztiak, baita arrainak ere. Ezin duzu maionesa jan, ez klasikoa, oso gantz eduki handia, ezta "arina" ere, hau da, oso erraza da digeritzeko

Arrautza gorringoa oso kaltegarritzat jotzen da. Bertan, kolesterol substantzien portzentajea eskalatik kanpo dago. Ez da beharrezkoa arrautzak batere uko egitea.

Kareal arrautzak aukera ona dira. Osagai kaltegarrien pisu txikiagotan, gutxiago eta elikagai gehiago oilasko arrautza osoan baino. Egunero jan dezaketen gauza bat! Oilasko arrautzak astean 2 pieza izan daitezke, baina egunean bat baino gehiago.

Esnea eta esnekiak

Esne kolesterol altua edan al dezaket? Bere koipea% 3 baino txikiagoa bada, posible da, baina pixkanaka. Hobe% 1 kefir edo jogurta esne gaingabetzarekin erabiltzea. Jogurtak esnea eta gazi-gozoa baino ez dira. Esnekiak eta izozkiak izozkiak salbuetsita daude.

Ezin duzu krema garratza jan, baina koilara erdi gehi diezaiokezu platerari. Adibidez, azenarioen entsalada batean, edo tomateak belarrekin.

Masa% 9 koipea ere posible da, baina zuk zeuk egiten baduzu, kendu lehen krema eta gero labea egin. Gazta gantzatsua - oso mugatua! Saltxitxiaren gazta eta gazta prozesatua salbuetsita.

Gurina eta ghee eta margarina debekatuta daude. Zabalduetan substantzia kaltegarriagoak dira gurina arruntean baino.

Kolesterol handiko haragia

Gantza, eta orokorrean txerrikia, baita arkumea ere, tabua da. Haragiaren artean, untxi haragia gomendatzen da. Nolako txoria jan dezaket? Oilasko egosia edo gisatua edo indioilarra. Oilaskoaren larruan, batez ere etxekoen kasuan, osagai kaltegarria da bereziki asko. Beraz, egosi aurretik kendu egiten da.

Gantz gutxiko hegaztiak, ahateak adibidez, ez dira nahitaezkoak. Baina antzararen haragiak koipe gutxiago dauka, eta ez dago debekatuta platerekin. Oilaskoa bezala, zuritu koipe asko dagoen lekuetan.

Barreak kolesterol ugari ditu, batez ere gibelean eta burmuinean. Noizean behin, oilasko gibela egosi daiteke kolesterola pixka bat altxatuta, eta ahuntzaren gibeleko jakiak onartezinak dira.

Eta are gehiago, saltxitxak, saltxitxak eta txerri saltxitxak ez.

Jakina da kolesterol altua duten azukre ugari duten elikagaiak mugatuak izan behar direla. Edariak hobeto eztitzen dira eztiarekin, baina egun bat - hiru koilarakada, ez gehiago.

Pastelak eta pastelak erabat baztertuta daude. Gozokiak, kafeak, esne txokolatea ere debekatuta dago. Ezin duzu odolean kolesterol altua duten ogitxo aberatsak eta zurrumurruak jan.

Mermelada, gozokiak, fruta gelatina, fruitu purearekin egindako izozkiak gozatu ahal izango dituzu.

Baina hobe fruta freskoak eta baia jatea. Eguneko menua idazterakoan, azukre asko daukatela kontuan hartu behar da. Baina gauza nagusia zera da: fruituek eta fruituek pektina eta zuntz ugari dituzte, eta horrek kolesterola gorputzetik kentzen laguntzen du, baita biologikoki aktiboak diren substantziak ere.

Haziak, fruitu lehorrak

Konbentzionalak diren ekilore haziak erabilgarriak dira, lehorrak bakarrik, ez frijituak. Almendrak eta sesamo haziak gozokiak dira. Intxaurrak ere onak dira.Baina erabilgarritasun guztiarekin, ez da ahaztu behar gantz asko dutela, eta kaloria edukia ere esanguratsua da.

Produktu guztiz berezia kalabaza haziak dira. Kalabaza olioa dute, substantzia biologikoki aktibo baliotsua. Kalabaza barietateak daude, eta bertan haziek ez dute maskor gogorrik. Oso erosoa da, ez da garbitu beharrik, estalitako filmarekin batera jaten dira. Lehortzen direnean, oso zaporetsuak dira.

Kolesterol handiko arrainak

Uste da itsaski oso erabilgarria dela kolesterol altua izateko. Hala al da?
Arrain gaziak eta erretzeak onak baino kalte gehiago egingo dute. Kontserbak ere ez du alferrik. Arraina ere kolesterol altua da.

Medikuek txantxa egitea gustatzen zaie alga bakarrak oso ona direla itsaskiei.
Baina serio, arrainak irakin eta labean egosi oraindik ere erabilgarria da, nahiz eta hobe gantz gutxiko barietateei lehentasuna ematea.

Sushi edo karramarro makilak bezalako "itsaskiak" erabat ahaztu behar dira.

Zer edango dugu?

Jakina, sosa gozoa, garagardoa eta batez ere alkohola gehitzen duten edariak baztertzen dira. Ardo beltz naturala - apur bat izan daiteke beste arrazoi batzuengatik kontraindikaziorik ez badago.

Tea berdea baino hobea da, eta ahal bada azukrerik gabe. Te berdeak odol hodien funtzionamendua hobetzen duten bitaminak ditu.

Te beltza esnearekin edan daiteke.

Kakaoa esnea eta berehalako kafea debekatuta dago.

Zukuak - bai. Erabilgarria den naturala, baina kontzentratuetatik zaharberritu gabe, eta azukrea gehitu gabe. Baina ez ahaztu zapore gazi-gozoa izan arren, azukre asko dutela, normalean tea gehitzen dutenak baino.
Edalontzi batean, azukrea zukuan baino askoz txikiagoa da.

Perretxikoak eta barazkiak

Digestio arazorik ez badago, onddoak ongi etorriak dira. Jakina, egosi moduan bakarrik - gatza, frijitua edo ozpinetik kaltetuta bakarrik.

Dena ona da barazkiak, baita patatak ere. Egosi edo gisatu gantzik gabe. Baina lehentasuna eman beharko litzateke Barazki nutritibo gutxiago, piperra gorria bereziki erabilgarria da.

Gainera, azenarioak, edozein modutan, eguneko 100 gramo arte. Tomateak eta tomate zukua. Aza zuria, batez ere saltxitxa. Kalabaza, pepino, kalabazin, squash.

Egunean 300 gramo barazki kontsumitu behar dira, patatak kontutan hartu gabe. Dietean berdeak egon behar dira, platerra lehortu edo izoztuak gehitu ditzakezu sukaldea itzali aurretik.

Baina tipula berdea, gutxienez, berdea behar duzu, edozein unetan ur ontzian erraz haz daitekeena.

Eta erreta edo erreta haziak ernetzen dira, besterik gabe, ur-lapiko batean. Hostoak zabaldu bezain pronto eta kolore berdea hartu bezain pronto - haziak garbitu eta haiekin apaindu platera.

Baina ulertu behar dugu kolesterol altuarekin jan daitekeena eta ezinezkoa denaren arabera, arazoa ez dela konpontzen. Lehenik eta behin egunean 4 aldiz jan behar duzu eta pixkanaka-pixkanaka, eta guztiz onartezina da ohean nahikoa jatea.

Bigarrenik, ur garbia edan behar duzu egunean gutxienez hiru edalontzi. Zukuak, esnea eta batez ere edariak ez dute ura ordezkatzen!

Zer janariek azkar murrizten dute odol kolesterol txarra

Odolean kolesterola "txarra" izateak sistema kardiobaskularraren gaixotasun larriak garatzea eragiten du. Sendagaiek bigarren mailako efektuak eragin ohi dituzte eta ongizatea hobetu beharrean beste funtsezko organoek jasaten dute. Zer produktuk kolesterola odolean gutxitzen dutenak, gorputzetik azkar kendu, ulertu dezakezu haien konposizio biokimikoa aztertuz.

Phytosterols

Landareetan aurkitutako substantzia onuragarriak dira. Giza gorputzarentzat, kolesterolaren funtzio bera betetzen dute, baina, aldi berean, hesteetako konposatu lipidiko kaltegarrien xurgapena murrizten dute eta horiek ezabatzen laguntzen dute. Fitosterolak dituzten produktuen kontsumo erregularrak odol-kolesterol maila kontrolatzen laguntzen du.

Kolesterola kentzen duten produktuak:

• almendra,
• soja, oliba olioa,
• Barazki eta fruitu freskoak
• babarrunak,
• cranberry,
• apioa,
• Kombucha,
• gari-germenak
• garia, arroz-garia.

Fitosteroletan eta baia freskoetan aberatsak: arrezalak, mahatsak, ahabiak, mugurdiak, granadak. Gainera, produktu hauek funtsezko bitamina, mineral, funtzio antioxidatzaile ugari dituzte, toxinak eta toxinak gorputza garbitzen dituzte. Gorputzean kolesterol onuragarriaren maila handitzeko, cranberry zukua edan behar duzu.

Polifenolak

Landare naturalen substantzia horiek dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) produkzioa estimulatzen dute gorputzean, antioxidatzaile naturalen funtzioa betetzen dute eta LDL txikiagoa izaten laguntzen dute. Polifenoletan aberatsak diren elikagaiak erabiliz, zuku freskoak, patata purea, odolean HDL edukia% 5 handitu dezakezu 1,5-2 hilabetetan.

Kolesterolaren aurkako produktuak:

• arroz hartzitu gorria
• fruitu,
• granadak,
• mahats gorria, ardoa
• cranberry,
• babarrunak,
• arroz beltza
• kakaoa.

Zientzialariek egindako ikerketek frogatzen dute landare polifenoletan aberats dagoen dieta jarraituz, minbizia izateko arriskua, sistema kardiobaskularra, sistema endokrinoa, osteoporosia murrizteko modua murriztu dezakeela.

! Garrantzitsua Janaria jan, edariak freskoa edo gutxieneko bero tratamendua behar dute lurrunarekin.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Beroaren eraginpean egon den elikagaiek osagai erabilgarrien kopurua% 50 eta% 50 galtzen dute.

Resveratrol

Landareek parasitoak uxatzeko behar duten substantzia kimiko aktiboa da. Giza gorputzean, odol hodietako hormetan kolesterol plaken eraketa moteltzen laguntzen du, odolean dentsitate handiko lipoproteinak maila murrizten laguntzen du.

Kolesterola jaisteko eta garbitzeko ontziak:

Ardo beltza edateko erabilgarria da, baina egunean edalontzi bat baino gehiago ezin da kontsumitu. Produktu horien propietateek aukera ematen dute patologia kardiobaskularrak prebenitzeko, tumore gaiztoak izateko, bizitza luzatzeko.

Gantz-azido insaturatuak

Kolesterol kaltegarri eta onuragarriaren erlazioa normalizatzeko, gorputzak modu independentean sortzen ez diren elikagaietatik azido insaturatuak lortu behar ditu (omega-3, omega-6). Substantzia horiek odol hodien hormak garbitzen eta indartzen laguntzen dute, kolesterolaren plakak, odol-koalizioak sortzea ekiditen dute eta lipidoen metabolismoa normalizatzen dute.

Gantz-azido insaturatuen iturri nagusiak kolesterola gutxitzeko belarrak eta elikagaiak dira:

• arrainak: zatiak, sardinza, izokina, karpa,
• arrain olioa
• kalabaza haziak
• linseed olioa
• mahatsa
• almendra,
• arroz gorria
• esne kardo belarra
• Kombucha,
• kakaoa,
• jengibrea,
• apioa.

Ezkatak eta beste arrain koipetsu batzuek gorputza elikatzen dute dentsitate handiko lipoproteinen sintesirako beharrezkoak diren azido insaturatuez.

Animalia-jatorriko gantzak kolesterol-plakak osatzen dituzten odol-hodietan konposatu lipidikoak eratzen laguntzen du. Gantz insaturatuak oztoporik gabe igarotzen dira arterien bidez. Beraz, dieta prestatzerakoan, platerak prestatu behar dira hotz sakatutako landare olio naturalekin batera.

Landare zuntzak

Kolesterola kaltegarriaren maila jaitsi eta odolean onuragarria den maila handitzeko, zuntzetan aberatsak diren elikagaiak jan behar dituzu. Landare zuntz lodiak ezinbestekoak dira dentsitate baxuko lipoproteinen aurkako borrokan. Hauen propietate nagusiak: gantzak eta karbohidratoak xurgatzeko prozesua motelduz, hesteetako motibotasuna eta digestio-hodi osoa normalizatuz, lipidoen metabolismoa bultzatuz. Hori dela eta, hesteetako hormek kolesterol kaltegarriaren xurgapena murrizten da.

Landare polisakaridoen pektina barazki eta fruitu guztietan aurkitzen da. Lipidoen metabolismoa normalizatzen laguntzen du, kolesterola murrizten du.Bere propietate inguratzaileak direla eta, pektinak kolesterol "txarra" odolean xurgatzea ekiditen du eta gorputzetik kentzen du.

Zuntz elikagaien zerrenda:

• zereal zerealak
• aguakatea,
• perretxikoak,
• almendra,
• cranberry,
• arroz gorria
• lina haziak
• ostra perretxikoa
• esne kardoa
• berenjena,
• mahatsa,
• baia: masustak, marrubiak, currantak,
• beets,
• babarrunak
• apioa.

Kolesterola murrizteko, erabilgarria da garia, buckwheat, perla garagar edo garagar porridge, arroza marroia, marroia eta basatia jatea. Sukaldaritzarako pektina duten irina lodia erabiltzea gomendatzen da. Arroz gorriak pigmentu bereziak ditu, kolesterol onuragarriaren maila handitzen dutenak.

Pektina duten elikagaiak gutxitzeko kolesterola:

• beets,
• izoztu baia baia,
• mahatsa,
• apioa,
• berenjena,
• biburnum fruituak,
• sagarrak
• cranberry.

Pektinak digestio aparatua normalizatzen du, prozesu metabolikoak estimulatzen ditu eta funtzio antioxidatzailea betetzen du. Substantzia ez da disolbatzen, toxina kaltegarriak eta kolesterola xurgatuz, gorputzetik kentzen ditu.

Pektina eguneroko dietan egon behar da eta gutxienez 15 gramo. Ez da gomendagarria pektina dieta osagarri moduan erabiltzea, medikuak aurretiaz kontsultatu gabe.

Pomegranate

Granada zukuak polifenolak ditu. Kolesterol "txarra" maila jaisten duten antioxidatzaileak dira. Dena den, ehuneko ehuneko granadun produktuak sendatzeko propietateak ditu. Erositakoan, kalitatea ziurtatu behar duzu, beste baia batzuen ezpurutasunak edo azukrea gehitzeak efektu terapeutikoa hondatuko baitu. Produktu honek ez du ia inolako kontraindikaziorik eta edozein kantitatetan har daiteke erreakzio alergikoak egon ezean. Hobe da lasto baten bidez edatea hortz-esmaltea kaltetu ez dadin.

Laranja

Zitriko fruitu hauek pektina kopuru handia dute. Egun bat hilabete eta erdi bat laranja zuku freskoa edaten baduzu, orduan ikastaro honek% 20 murrizten du esterola kaltetuen maila, oinarriaren aldean. contraindications:

• ultzera peptikoa
• gastritis sabeleko funtzio azidoa osatzen dutenak.

Kolesterola giza gibelean sintetizatu eta gorputzean pilatzen den lipoproteina da. Kantitate normaletan, osagai hau beharrezko substantzia da, eta, horretarako, ezinbestekoa da prozesu askotan. Gantz alkoholak sistema endokrinoaren guruinek eta prozesu metabolikoen zehar hormonak ekoizteko prozesuan hartzen dute parte. Normatik kontzentratu horren adierazleen desoreka eta desbideratzea sortzea arriskutsua da aterosklerosi baskularra garatzeko. Oro har, elikadurak gaixotasun horren garapenean du eragina, produktu guztiek ez baitute eragin positibo bera gizakiaren gorputzean. Jakina, landare jatorriko elementuak kontsumitu daitezke, baina arauen maileguak modu desberdinetan ere eragiten dituzte. Tomateak kolesterolarekin kontsumitu daitezkeen eta gorputzean HDL eta LDL portzentajea nola eragiten duten irudikatzen saiatu behar duzu.

Zertarako erabiltzen da barazki bat?

Adituen liderrek argudiatzen dute kolesterola duten tomateak kontsumitu behar direla. Gainera, gomendatzen dute tomate pasta, fruta edariak eta landare zukuak gizakien dietan sartzea. Gomendio horiek osagaiaren propietate erabilgarriekin lotzen dira. Zientzialariek ondorioztatu dute tomateen kontsumoa dela sistema kardiobaskularraren osasuna eta gakoak prebenitzea onena dela. Gertakaria barazki arruntenen kategorian bistaratzen duten herrialdeetako bizilagunek berretsi dute. Errusiako Federazioaren latitudetan, osagai hori ez da hain ezaguna, agian hori da detekzio maiztasun tasa altuak, bihotzaren eta odol hodien patologiak.

Interesgarria da jakitea tomateek kolesterola dutela! Baina nola landare bat onura dezake aterosklerosia duen pertsona batek? Asmakizuna bere konposizioa benetan berezia da, barazkiak likopeno iturri bat dira, gizakiaren gorputzean paper garrantzitsua betetzen duen osagaia. Osagai honen erabilgarritasuna ikerketa zientifikoan nabarmendu eta berretsi da.

Izan ere! Australiako zientzialariek argudiatu dute tomatean oinarritutako produktu natural guztiak kontsumitzeko erabilgarria dela: saltsa, ketchup, zukua. Baina onurarik handiena osagai freskoetatik erator daiteke, osagai guztiak gehien xurgatzen baitira.

Likopenoaren jardueraren ondorioz, dentsitate baxuko lipoproteinak isolatzeko prozesua inhibitzen da eta oxidazio prozesua inhibitzen da. Plaka aterosklerotikoak ez dira uzten.

Likopenoa nola xurgatzen da eta zer da osagai hau?

Gorputzeko ehunek osagai onuragarri hau xurgatzeko gaitasuna dute. elementu horren gabezia sortzen denean, gizabanakoaren organismoa dagoeneko metatutako erreserben ondorioz. Gaixotasun baskularra prebenitzeko kalitateak ez du eguneko kontsumitzen den osagaiaren masa-zatikan eragiten, baizik eta gorputzean dituen erreserben adierazleek.

Frogatuta dago! Bihotzaren eta odol hodien patologien agerpena izateko arriskua handitzen da odolean likopenoaren kontzentrazioa jaisten denean.

Kontuan izan behar da elementuen kontzentrazioa berriz betetzeko, gantzak (batez ere barazkiak) dituzten elikagaien ondoan dauden tomateak kontsumitu behar dituzula. Ezin da ahaztu gorputzean elementu erabilgarriaren kontzentrazioa azkar jaisten dela, beraz, tomate produktuak erabiltzeari uko egiten badiozu, gaixoaren odolean likopenoaren maila erdira murriztuko da eta horrek dentsitate baxuko lipoproteinen kontzentrazioa handitzea ekarriko du.

Tomateek kolesterola txikiagoa dute, zientzialariek frogatu dute. Informazio horretatik abiatuta, ondorioztatu behar da substantzia hori gizakiarentzako beharrezkoa dela, eta haren kontsumoa sistematikoa izan beharko litzateke. Horrelako menu batek gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko lurzoru ona lortuko du.

Kolesterola jaisteko folk erremedioek ere estutu dituzte landare zukuak. Horrelako zukua urdail huts batean edaten baduzu, orduan substantzia erabilgarri horiek guztiak xurgatu egiten dira traktu gastrointestinalean eta berehala hasten dira metabolismoa osatzen duten erreakzio biokimiko konplexuak hartzen.

Nola zukuak laguntzen duten kolesterola jaisten

Barazkitutako zuku zuku berriek karbohidratoak, entzimak (substantzia askotan prozesu biokimiko guztiak hobetzen dituzte), hormonak (hainbat funtzioen erregulazioan parte hartzen duten substantziak), bitaminak (entzima askoren zati dira), mineralak (biokimikarik ezin da horiek egin. azido organikoa eta biologikoki aktiboak diren beste substantzia batzuk.

Substantzia horiek guztiak beharrezkoak dira metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan barne. Kolesterolaren metabolismoa aktibatzeak gorputzaren kanporatzea azkar laguntzen du eta odol maila jaisten laguntzen du. Horregatik, kolesterola jaisteko erremedio herrikoiak barazki zuku berrien tratamendua dira.

Azenarioa, erremolatxa, squash, pepino, tomate zukua erabiltzea bereziki erabilgarria da kolesterol altuetarako.

Kalabazin gazteen zukua

Kalabazin gazteak proteinen eta gantzak digestioa sustatzen duten entzimak ditu, baita elikagaien digestioan gorputzetik substantzia kaltegarriak eta ezabatzaileak ezabatzea ere. Gainera, squash zukuak efektu diuretiko garrantzitsua du. Gainera, gorputzak kolesterol txarra kentzen du. Squash zukuak kaloria gutxien dituenez, oso erabilgarria da gehiegizko pisua dutenentzat edateko. Eta pisua galtzeak kolesterolen metabolismoa normalizatzen laguntzen du.

Hartu zukua kalabazin gazteetatik, lehenengo koilarakada batean 1-2 aldiz egunean ordu erdi otorduak baino lehen, pixkanaka dosia egunean edalontzi batera edo gehiagora eramanez, 3-4 dosi banatuz. Kalabazin zukua sagar eta azenario zukuekin nahastu daiteke.

Azenario zukuak beta-karoteno ugari, bitamina eta mineral ugari ditu, prozesu metaboliko guztiak hobetzen laguntzen dutenak. Zuku horretan dagoen magnesio kopuru handi batek behazun geldiaraztea ekiditen du eta kolesterola gorputzetik kentzen laguntzen du.

Baina, azenario zukuak zapore atsegina izan arren, ez da gehiegi edan behar - karoteno deitzen den jaundizioa sor daiteke. Hobe da azenario zukua hartzea sagar eta erremolatxa zukuekin, egunero azenario zuku hutsaren erdi bat baino gehiago erabiliz.

Azenario zukua ez da hartu behar obesitateagatik, urdaileko eta duodenoko ultzera peptikoen larritzea, hesteetako eta pankreako gaixotasun hanturazko gaixotasunak.

Pepino zukua oso erabilgarria da aterosklerosi egiteko, karbohidratoetatik koipea eragozten duten azido organikoak baititu. Pepino zukuak efektu diuretikoa ere badu, gorputzetik substantzia toxikoak kentzen laguntzen duena.

Kolomina jaisteko erremedio herrikoietan sarritan sartzen da pepino zukua. Aterosklerosia prebenitzeko egunean egunean baso pepino zuku bat erdi nahikoa da. Goizean hartzen da, urdaila hutsik, otorduak baino ordu erdi lehenago. Pepino zukua tomatearekin eta baratxuri zukuarekin nahastu daiteke. Adibidez, pepino erdi bat eta tomate zukua nahastu eta baratxuri zukua koilarakada bat gehitu.

Erremolatxaren zukua kolesterol altua lortzeko magnesio asko dauka, eta, ondorioz, kolesterola gorputzetik kentzen du. Erremolatxean dagoen kloroak gibela, behazun-hodiak eta behazunak garbitzen ditu. Erremolatxak zukuak odol kolesterola murrizten du eta gantzak (kolesterola barne) metabolismoa hobetzen du.

Hartu erremolatxaren zukua lehen koilarakada batean, pixkanaka laurden kopa egunean 1-2 aldiz iritsi arte. Hartzen da beste zuku batzuekin (azenarioa, sagarra) edo urarekin erdia diluituz. Zukua lortzeko, erremolatxa gorri ilunak soilik dira egokiak. Ezin da zukua atera berria, ezin da hozkailuan eduki, gutxienez bi orduz.

Landareen osagai erabilgarriak

Zientzialariek aspalditik frogatu dute landareen elikagaiak kolesterola gutxitzen duten elikagaiak direla. Hori dela eta, landareek odolean substantzia kaltegarriak xurgatzea saihesten dute, odol hodien hormak indartu eta lehendik dagoen kolesterola kentzen dute. Produktu horiek normaltasunez jateak arazoari aurre egiten laguntzen du droga terapiara jo gabe. Odolean kolesterola jaisten duten belar produktuak - asko. Kasu honetan onartzeko arau bakarra mantenugaiak etengabe erabiltzea da.

Orduan, zer elikagai kolesterol jaisten da?

Kolesterola jaisteko dietak

Honako hauek debekatuta daude eta baimendutako elikagaiak (taula) kolesterol "txarra" duten maila altua duten pertsonentzat.

Haragi Produktu Debekatuak:

• txerri,
• arkumea,
• ahate haragia
• saltxitxak,
• haragi-azala
• ketutako haragiak
• kontserbak.

Baimendutako Haragi Produktuak:

Debekatutako esnekiak:

Baimendutako Esnekiak:

• alkohola,
• kafea,
• edari gozoak.

• Zuku freskoak
• te berdea
• cranberry zukua
• ardo gorria.

Barazki frijituak ez dira onartzen. Baimendu, fruta eta fruituak baimendu:

• barazki fresko edo lurrunak
• fruta freskoak, baia edo patata purea,
• barazki entsaladak,
• cranberry.

Debekatutako arrainak:

• arrain frijituak
• kabiar gorria eta beltza.

• izokina,
• sprats,
• karpak,
• sardinzar,
• izokina,
• egositako edo lurrunezko arrainak.

Debekatuta daude espeziak eta maionesa. Baimendu da jengibrea, piper zuria, mostaza.

Landare olio naturalak janzkera gisa erabil ditzakezu barazki entsaladetan eta gisatuetan.

Ezin dituzu arrautza frijituak jan, egosi ditzakezu, baina egunean 3 pieza baino gehiago.

Debekatuta dago kokoak jan ahal izatea, almendrak, kakahueteak, intxaurrak. Ezin duzu gurina egositako ondasunik, ogi zuria jan, gari ogia, labean egindako produktuak irin osotik. Gari kimua erabilgarria da.

• esne kardoa
• dandelion root
• elorri,
• ginseng.

Zer barazki erabil daitezke kolesterola jaisteko?

Azenarioaz gain, beste janari produktu batzuk erabil daitezke gorputzean kolesterola jaisteko.

Brokolia ere oso erabilgarria da C bitamina edukiarengatik (bere izaeraren arabera antioxidatzaile onena da), K bitamina (odol-koagulazio normalaren arduraduna) eta azido folikoa direla eta. Kontuan izan behar da produktu guztiak izoztutakoan brokoliarekin oso ondo kontserbatzen direla.

Tomateak gozoak eta osasuntsuak dira. Kantitate handietan lokopen izeneko substantzia dute. Kolesterol txarra suntsitzeaz arduratzen da zuzenean. Oso ona da egunero bi tomate zuku edatea. Horrek kolesterola gutxienez% 10 murrizten laguntzen du. Tomateak plater askoren entsaladak dira, beraz, haien kontsumoa handitzea ez da zaila izango. Gainera, tomateek adineko pertsonen ikuspegia mantentzen laguntzen dute.

Baratxuria - askok uste dute hotzak prebenitzeko soilik erabil daitekeela. Baina ez da horrela. Baratxuria tresna bikaina da odol hodiak garbitzen laguntzeko. Bakoitzak baratxuri usaina eta zapore espezifikoa aitortzen ditu. Alliin substantzia dela eta sortzen dira. Oxigenoarekin kontaktuan, erreakzio kimiko bat gertatzen da eta, horren ondorioz, alizina substantzia sortzen da. Allicinak berak du kolesterol "txarra" kantitatea jaisteko jabetza, odol hodiak garbitzen ditu eta horrela hipertentsioan zehar odol presioa jaisten da. Hala ere, ez ahaztu baratxuria kaloria nahiko handia dela eta, beraz, zentzuzko neurrietan erabili behar dela.

Sandia udako produktu gozoena da seguruenik, marrubiak zenbatu gabe. L-citrulina izeneko aminoazidoa dauka, odol presioa jaisten eta odol hodiak dilatatzen laguntzen duena.

L-citrulina da gorputzean azido nitrikoa ekoizteaz arduratzen dena. Horren rola zuzenean odol hodien hedapenean dago (efektu antispasmodikoa).

Zergatik hazten da kolesterola?

Lehenik eta behin, kolesterol "txarra" maila igotzen da animalia jatorriko elikagai gehiegi jaten ditugulako.

• Gai trans hauek bereziki arriskutsuak dira.. Gantz-azido insaturatu hauek patata frijituetan, labean, margarinan, janarietan, izozkietan eta abarretan aurkitzen dira.
• Odol kolesterola nola jaisten ari zaren aztertzen ari bazara, oso garrantzitsua da hori gogoratzea ere Bere maila handitzea estresa laguntzen du. Gure dieta ondo orekatuta badago ere, etengabeko estresak kolesterol maila baxuak mantentzen ditu.
• Azkenik, kolesterola igotzeko beste faktore bat gibeleko funtzio eskasa da. Bere funtzionamendua hobetzeko, landare mingotsaren infusioak edan ditzakezu. Hala nola, zura, esne kardua, dandelion.

Kolesterol altua lortzeko lagin menua

Menua ondo osatzeko, kontuan hartu beharko zenuke zer osagai erabilgarri dauden jakien osaeran. Pektina, antioxidatzaileak, fitosterolak, gantz azido insaturatuak, polifenolak eta bitaminak eduki beharko dituzte.

Gosaltzeko edozein zereal egosi ditzakezu (garia, oloa, arroza, buckwheat), sagar freskoa, laranja edo edozein baia jan, barazki eta fruta zukuak edan. Kakao fresko erabilgarria esne gaingabetua.
Bazkaltzeko, zopa barazki salda batean prestatzen da, champignons erabil ditzakezu, baina ezin duzu frijitu gehitu. Gantz gabeko krema garratza pixka bat jarri dezakezu zopan. Alboko platerean zerbitzatzen dira babarrunak egosi edo berenjena.Barazki freskoak, apioa eta beste barazki batzuk entsaladetan gehitu, oliba edo linse olioarekin ondu.

Haragi plateretako oilasko bularra edo txahal egosia barazki freskoekin jan dezakezu. Lurrun ebakiak ere onartzen dira. Arrainetatik: zatiak, izokina pixka bat gatzatua, aingura, karpa labean, amuarraina.

Egunean zehar baia jateko baliagarria da, freskatutako fruitu zukuak, cranberry zukua, kolesterola jaisten duten belar dekozioak edan.

Afaltzeko, zerbitzatu entsalada, gantz gutxiko esnekiak, te berdea eztia koilarakada batekin. Oheratu aurretik, janaria arina izan behar da. Gari ogiaren eguneroko araua 60 g da, egunean ezin duzu 30 g azukre gehiago jan.

Eguneroko dieta gorputzaren bitaminak eta mineralak behar bezala asetzeko diseinatu behar da. Beraz, janaria askotarikoa izan behar da, egunean 5 aldiz jan behar duzu zati txikietan.

Lehenik azenarioei buruz

Osasunerako ona da eta kolesterol altuen aurkako borrokan. Barazkiaren kolore saturatu distiratsuak karotenoideen eduki handia adierazten du, erretinolaren aitzindariak (A bitamina). Beta-karotenoa eta A bitamina antioxidatzaile indartsuak dira gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta lipidoen metabolismoan eragin positiboa dutenak. Azenarioak ere aberatsak dira oligoelementuetan (potasioa, magnesioa, fosforoa, iodoa, etab.), Bitaminak (azido nikotinikoa, B6, B2, C, etab.), Zuntzak, olio esentzialak, kumarin deribatuak, flavonoideak eta beste hainbat substantzia baliagarri dituzte. Horrek guztiak elikadura dietetiko terapeutikoan eta prebentiboan oso erabilia izan daiteke, gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pazienteetan barne.

Kolesterola murrizteko produktuak

Zenbait elikagai gorputzean LDL gutxitu daitezke.

Edozein fruitu lehor egokiak dira: almendrak, intxaurrak, pistatxoak, pinuak. Baratxuriak bezala, kaloria handiko edukia dute eta, beraz, eguneroko erabilera ezin hobea 60 gramokoa da. Egunero 60 gramo fruitu lehorren bat jaten baduzu hilero, kolesterol kopurua gutxienez% 7,5 gutxituko da. Intxaurrak ere baliagarriak dira nerbio sistemarentzat oso garrantzitsuak diren B bitaminak dituztelako eta antioxidatzaile naturalak, gure gorputzarentzako oztopo direlako.

Ale osoak eta gari produktuak - zuntz kopuru handia dute. Hori dela eta, kolesterol-kontzentrazioa murrizten dute, baita glukosa-kopurua ere, oso garrantzitsua baita diabetesa duten gaixoentzat.

Ardo gorria - modu naturalean, zentzuzko kantitateetan, egunean bi edalontzi baino gehiago.

Te beltza - kontsumitzen denean, gure zelulek kolesterola askoz ere azkarrago prozesatzen eta erabiltzen dute, eta horrek azkartzen du gorputza. Hiru asteetan tasak% 10 inguru murrizten dira.

Turmeric jende askoren espezia gogokoena da. Berez, oso antioxidatzaile indartsua da. Oso azkar garbitzen ditu plaken odol hodiak.

Kanela - kolesterol maila orokorra murrizten du, baita dentsitate baxuko lipoproteinak ere, plaken gordailuak arterien barneko forruan saihestuz.

Azido askorbikoa (C bitamina) edukia handia denez, fruta zitrikoek - eta batez ere laranja zukuak - ez dute kolesterola, ezabatzen laguntzen du, odol presioa murrizten du eta odol zelula txikitzen du. Gomendagarria da gutxienez 2 edaletutako egunean laranja zuku gutxi edatea.

Hau aterosklerosian erabiltzeko gomendagarriak diren produktuen zerrenda txiki bat besterik ez da.

Aurreko produktu guztiez gain, ona da zure dietan barazki eta fruta freskoak, baia, lihoa eta ekilore haziak, baita berdeak ere. Folk erremedio asko daude.

Neurri gehigarriak erabiltzea kolesterola jaisteko

Jarduera fisiko erregularraren erabilera. Pisua galtzera zuzenduta daude, aterosklerosia duten gaixoetan maiz antzematen dena.Entrenamendu txikiekin hasi beharko zenuke, karga pixkanaka handituz, batez ere entrenamendu kardiokoa. Oinez azkarra, korrika erraza, soka saltoka, simuladorean ariketak egin daitezke. Garrantzitsuena da ezin duzula prestakuntza eman. Derrigorrezko dieta batekin konbinatu behar dira.

Gainera, alkohola eta erretzea erabat ezabatu beharko lirateke, ez baitute inolako onurarik ekartzen.

Eta aterosklerosia duten gaixoei beti agindutakoa kolesterola kolesterola jaisteko sendagaiak dira. Hauek estatinak taldeko (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibratuak (Fenofibrate, Besofibrate), anioien truke erretxinak eta azido nikotinikoko prestakinak (nikotinamida) drogak dira. Beren jardunaren mekanismoa dentsitate baxuko lipoproteinen maila murriztea eta dentsitate handiko lipoproteinen kontzentrazioa handitzea da.

Kolesterola jaistea oso garrantzitsua da, batez ere hipertentsioa duten pazienteentzat. Aterosklerosi eta hipertentsioaren ondorioak oso kaltegarriak izan daitezke, beraz, indarra, pazientzia eta pazientziaren argibide guztiak jarraitu behar dituzu.

Azenarioaren onurak eta kalteak artikulu honetako bideoan deskribatzen dira.

Kolesterol altuko onddoak

Perretxikoen osagaiak propietate antioxidatzaileak, antiinflamatorioak eta minbiziaren aurkako propietateak ditu. Gainera, onddoek lipidoen metabolismoa normalizatzen dute gorputzean. Substantzia berezi batek, lovastatinak, champignons dituena, gibelean kolesterolaren sintesia moteltzen du, odolean HDL maila areagotzen du eta hesteak LDLaren kanporatzea egiten du.
Gehienak ostra perretxikoak eta txapelak dira. Kolesterola eta aterosklerosia oso handia duten jateak azkar% 10 murrizten dute LDL, odol hodietako lipido plakak suntsitzen laguntzen du eta odol-koagulak eratzea ekiditen du.
Champignons gorputzetik toxinak eta toxinak kaltegarriak kentzen dituzten antioxidatzaile naturalak dira. Kalitate horien arabera, perretxikoa garia, kanpai piperra eta kalabaza baino handiagoa da.

Champignonek funtsezko bitamina, mineral eta landare proteina ugari dituzte, haragia eta esnekiak ordezkatu ditzaketenak, gorputzean erraz xurgatu eta gosea azkar asetzen dutenak.
Kolesterol handiarekin, perretxikoak lurrunetan labean edo labean egosi behar dira, egosi, lehortu. Perretxikoak kapelaren substantzia erabilgarrienak ditu. Kaloria baxuak champignons jateko aukera ematen du dietetan zehar.

Debekatuta dago perretxiko frijituak edo kontserbak jatea. Champignons janez, aterosklerosia, bihotzekoa, kolpea eta minbizia garatzeko arriskua murriztu dezakezu.

1. Esne hazi kanariarra

Kanariar hazien edari batek kolesterola oso ondo kontrolatzen laguntzen du.

• Gantz-azido esentzialetan aberatsak dira. Eta haziak hauek ere triglizeridoak eta pisu galera txikitzen laguntzen dute.

Zergatik behar dugu eta zergatik da kolesterola arriskutsua?

Kolesterola gorputzeko zelula gehienen zati da eta funtzio asko betetzen ditu. Zelula mintz guztietako zati da eta haien propietateetan eragiten du. Gorputzean oso aktibo dauden substantziak osatzeko ere erabiltzen da. Hegal azidoen eta hormona esteroideen sintesian abiapuntu gisa erabiltzen da. Hormona sexualak eta adrenal kortexaren hormonak barne. Garuneko ehunean kolesterol asko batez ere.

Kolesterola animalia jatorriko elikagai askotan aurkitzen da eta ia ez da landareen elikagairik. 300-500 mg kolesterol inguru eguneko janariarekin batera dator. Hala ere, askoz ere gehiago sintetizatzen da gorputzean, 1 gramo inguru. Kolesterola gorputzean sintetizatzen denez, ez dago substantzia ordezkaezin. Horrela, ehunetan kolesterol edukia elikagaiek duten kantitatearen araberakoa da, baita bere metabolismoak gorputzean duen intentsitatearen arabera ere.

Heldu osasuntsu batean, kolesterol kantitatea (elikagaietatik dator eta gorputzean sortua, batetik, eta desegin eta bestetik kenduta) orekatuta dago. Oreka hori hainbat faktore kaltegarriren bidez nahastu daiteke, besteak beste, zama kutsatua, hainbat gaixotasun, desnutrizioa eta jarduera fisiko baxua, nerbio-tentsioa, gehiegizko lana eta loaren asaldura.

Kolesterolaren metabolismoaren nahasteak aterosklerosi eta behazun gaixotasuna bezalako gaixotasun arruntak sor daitezke. Anichkov akademikoa esan zuen "kolesterola gabe ez dago aterosklerosirik". Aterosklerosiaren ondorioen heriotza, gaixotasun kardiobaskularra, miokardioko infartua eta infartua barne, hilkortasunaren arrazoien artean dago.

Jengibre erroa

Espezia honen propietate onuragarriak asko erabiltzen dira medikuntza tradizionalaren errezetan. Erro birrindua aterosklerosia, gaixotasun bateratuak eta odol-kolesterola murrizteko erabiltzen da.

Jengibreak odola finkatzen laguntzen du, eta horrek ontzietan odol-koalizioak sortzea eragozten du. Erro pikorrak lipidoen metabolismoa normalizatzen du, kolesterol plaken arterial hormak garbitzen ditu. Jengibreak substantzia berezi bat dauka gingerolak, gorputzean gantzak erretzea azkartzen laguntzen duen lipoproteina onuragarriaren maila kontrolatzen du.

Osagai aktibo honek saturazio bizkorra bultzatzen du. Beraz, kaloria gutxiko dietetan modu eraginkorrean erabiltzen da.

Kolesterol handiarekin, tea edateko erabilgarria da eta bertan erro zati bat eransten da. Prestatzeko, jengibrea erregai fin baten gainean igurtzi eta ur irakinarekin isuri, koilarakada bat eztia eta limoi tanta batzuk gehitzen zaizkio kopa. Edaria 60 minutuz sartu behar da eta, ondoren, ohiko te bezala edan daiteke.

Teari buruzko beste errezeta bat: jengibrea xerra txikitan mozten da, urarekin bota eta 10 minutuz egosi. Ondoren eztia eta limoi zukua gehitzen dira. Edaria edaria iragazi behar da.

Jengibrea barazki entsaladetan eta beste plater batzuetan espezie lurrintsu gisa gehitzen da. Pisua murrizteko, lipidoen prozesuak normalizatzeko, odol presioa jaisteko erabili behar da. Jengibrea sistema kardiobaskularraren patologiak dituzten pertsonei kontraindikatuta dago. Ezin duzu espezia erantsi edo ogi egin oheratu aurretik, insomnioak traba egin ez dezan.

Ez gatza ez edulkoratu

Elikadura osasuntsua gaixotasun askoren prebentzio eta tratamenduaren oinarria da. Beraz, elikaduraren laguntzarekin kolesterola jaitsi dezakezu. Garrantzitsua da ulertzea hau ez dela "behin-behineko" promozioa izan behar. Bizitza osoan zehar atxiki behar den elikadura sistema da.

Lipidoen jaitsieraren oinarria (hau da, lipidoak murrizteko, gantzak, kolesterola barne hartzen dutenak) edo anti-aterogenikoak (aterosklerosiaren aurka borrokatzeko aukera ematen duten dietak) dieta osasuntsu baten printzipioak dira. Kolesterol jaisteko Europako Kardiologia Elkartearen eta nazioarteko adituen beste erakunde batzuen azken gomendioen arabera:

1. Kontsumitu gutxienez 400 g fruta eta barazki egunero. Barazkiak eta fruituak beharrezkoak dira kardiobaskularrak prebenitzeko, baita beste gaixotasun kroniko batzuk ere: minbizia, diabetesa eta obesitatea, baita bitamina eta mineral batzuen gabezia ere. Oharra: patatak eta almidoiaren erroko beste barazkiak ez dira fruitu edo barazkietan aplikatzen.

2. Handitu lekaleen kontsumoa (adibidez, dilistak, babarrunak), ale osoak (adibidez, landu gabeko artoa, mihia, oloa, garia, arrozik gabeko arroza) eta fruitu lehorrak (almendrak, intxaurrak, intxaurrak, etab.).

3. Ziurtatu gantz-azido insaturatuak nahikoa bermatzea, adibidez, itsasoko arrainen gantz-barietateak (berdela, sardinza, izokina), omega-3 gantz azidoak eta landare-olio kantitate txikiak direla eta.Egunero 20-30 g landare olio kontsumitzea gomendatzen da (oliba, ekilore, artoa eta abar).

4. Mugatu gantz saturatuak, kolesterola elikagaiekin (haragi gantzatsuak, hestebeteak, okela, esneki gantzatuak - krema, gurina, gazta), gantzak trans.

5. Kontrolatu gorputzaren pisua, ez elikatu gehiegi. Gehiegizko gorputzaren pisua agertuz - poliki eta poliki murriztu arau fisiologikoen arabera.

7. Zatiketaren elikadura - gutxienez egunean 5 aldiz 3-4 egun ondoren behazun-drenatzea ematen du. Eta behazunak, dakizuenez, kolesterola disolbatzen du eta gorputzetik kentzen laguntzen du.

8. Gainera, dieta osasuntsua egonez gero, eguneko gatza 5 gera mugatuko da (ozpin, gazi eta ketutako produktuak, kontserbak, hestebeteak eta saltxitxak, gazta, ogia, etab.).

Landare olioetan, dieta zuntzetan barazki eta fruituetan dauden gantz azido poliinsaturatuak, baita elikagai osasuntsuen beste osagai erabilgarri batzuk ere, kolesterol xurgapena murrizten laguntzen dute, metabolismoa azkartzen dute eta, azken batean, odol maila jaisten dute.

Saiatu elikagai frijituak ezabatzen. Oro har, gantzak frijitzean gehitzen dira. Gainera, landare gantza osasuntsua "kaltegarria" bihurtzen da tenperatura altuen eraginpean. Irakiten, gisatzen, labean eta parrillan askoz ere erabilgarriagoa da, elikagaietan gantz-edukia murrizteko aukera ematen duelako.

Mugi zaitez! Astean gutxienez 3,5 ordu behar dira hezkuntza fisikoan eta kirolean aritzeko, apartamentua garbitzea eta lorategian lan egitea ere konpentsatuko da. 3-5 km oinez zure eguna igaro behar ez den gutxienekoa da.

Lipido normalak al dituzu?

Mediku batek bakarrik identifikatu ahal du lipidoen nahaste metabolikoak eta eman gomendio egokiak tratamendurako. Azterketan arrisku-faktoreak identifikatzea barne hartuko da: erretzea, hipertentsio arteriala, zama kutsatua eta beste batzuk. Gainera, odol azterketa biokimikoa egin beharko duzu lipidoen maila zehazteko. Behin-behinean, pertsona osasuntsu batean kolesterol totalaren balio normalak 5 mmol / L arte dira, eta dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterola (aterosklerosi progresioan laguntzen dute) ez da 3 mmol / L baino handiagoa. Gaixotasun kardiobaskularrak daudenean, adierazle horiek txikiagoak izan beharko lirateke. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko helburu nagusiak eta lipido "kaltegarrien" aterogeneoen edukia normalizatzea da (kolesterol osoaren eta dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterolaren maila jaistea). Tratamendua bizimodu osasuntsu baten printzipioetan oinarritzen da: elikadura eta jarduera fisiko egokia. Ñabardura garrantzitsua: pertsona batek kolesterola jaisteko drogak hartzen baditu ere, dieta osasuntsu baterako gomendioak jarraitu behar dira.

Kolesterola jaisteko gutxi gorabehera eguneroko dieta.

• Lurrun proteina tortilla
• Landare olio mahastia
• Kafea esne gaingabetua

• Aza entsalada freskoa sagarrak eta algak landare oliotan

• Landare aza zopa begetal olioarekin
• Haragi egosia
• Aza braised tomate saltsan
• Fruitu lehorraren konpota

• Rosehip salda
• Sagar freskoa

• Arraina egosia
• Patata purea landare-olioarekin
• tea

2. Baratxuria odol kolesterola jaisteko gai da

Antzinatik, baratxuria osasun arazo ugarirekin laguntzen duen sendatzeko erremedio gisa erabiltzen da. Hain zuzen ere, kolesterola eta triglizeridoak txikitzen laguntzen du. Baxura kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du baratxuriak.

Antibiotiko naturala ere bada eta gorputza garbitzen laguntzen du. Bere sendatzeko propietateak maximizatzeko, baratxuri gordinik jan behar da. Tibetarraren baratxuri tintura ere ona da - antzinatasunetik etorri zaigun erremedio harrigarria.

3. Azenario gordinak

Azenario gordinak kolesterola jaisten du gibeleko funtzioa hobetzen duelako.

• Eragina maximizatzeko, jan behar duzu jan aurretik. Azenario birrindua jatea edo etxeko azenario zukua edatea gomendatzen dugu.
• Hau egunean gutxienez bi aldiz egin beharko da.

Jengibrea espezie exotikoa da, lurrintsu eta freskagarria. Komenigarria da gure dietan etengabe egotea. Jengibreak propietate onuragarri asko ditu.

• Kolesterol altua jaisteko, beharra jengibrea etengabe berdintzeko.
• Janari kopuru txikia (birrindua edo hauts moduan) gehi dezakezu plater desberdinetan bazkari bakoitzean.

5. fruitu lehor batzuk

Intxaurrak oso erabilgarriak dira, neurriz jaten ditugulako, noski. Kolesterola kontrolatzeko, opari natural hauek oso onak dira.

• Odol kolesterola jaisten ez baduzu, egunean nahikoa fruitu lehorren bat jan nahikoa da probak hobetzeko.
• Intxaurrak ere garunaren funtzioa hobetzen du.

7. Produktu erabilgarriak

Jada baratzeak eta azenarioak bezalako barazki sendagarriak aipatu ditugu. baina Badira beste barazki, fruta, fruitu lehorrak eta haziak odol-kolesterola nola jaisten duten jakiteko. Elkarren artean konbinatu daitezke, edo aparte jan dezakezu.

• aguakatea
• pultsu
• apioa
• oloa
• azafraia
• tipulak
• linseed
• quinoa
• hur
• Babarrunak
• Sagarrak

8. Odol kolesterola jaisteko, esan ez estresa

Artikuluaren hasieran aipatu bezala, estresak kolesterola handitzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da dieta osasuntsu bat atxikitzea ez ezik. Merezi du estresa sortzen diguten egoerak eta hauenganako hurbilketa aldatzea.

Jakina, estresa ez dago lanarekin soilik. Bikotekidearekin harremanean izandako estres emozionala edo etxean lan gehiegi egiteagatik sortutako estresa.

Eta estresa gure jarduerak antolatzen ez dakigulako ere izan daiteke.

9. Kontrolatu zure dieta

Elikagaietan geure burua mugatzera ohituta ez bagaude, egiten hasi behar dugu. Noski, hau ez da barauari buruzkoa. Merezi du arau zaharrari atxiki: mahaitik jaiki, satiraz beteriko sentsazioa itxaron gabe. Beste modu batera esanda, jada gosea sentitzen ez dugun momentua da, baina ez gara postrea jatea edo antzeko zerbait jatea.

Esne kardia

Esne-kardo belarrak propietate koleretikoak ditu eta horrek kolesterol gehiegizkoa kentzen laguntzen du. Bere osagaian gantz-azido insaturatuek HDL maila handitzen laguntzen dute; ekintza antioxidatzaileak toxinen eta toxinen gorputza garbitzen laguntzen du. Esne kardak prozesu metabolikoak azkartzen ditu, hesteetako mikroflora normalizatzen du. Aplikatu landarea era freskoan, lehortuta eta hauts gisa.

Esne kardua horrela erauzten da: belar koilarakada bat irakiten 250 ml ur irakiten jarri eta 15 minutuz kutsatu. Hala nola, te epela edan behar duzu goizean eta arratsaldean otorduak baino ordu erdi lehenago.

Kolesterol altua tratatzeko landare fresko bateko zukuekin egiten da. Sakatu hosto xehatuetatik. Iraupena handitzeko, gehitu vodka prestatutako zukuari (4: 1). Goizeko otorduak baino lehen 1 koilarakada bat edan behar duzu.

Esne kardua sukaldaritzan ere erabiltzen da, bere hosto berdeak entsaladetan gehitu daitezke. Loreak eta erroa ongailu gisa erabiltzen dira. Farmazietan, belarra tea poltsetan eros dezakezu. Esne kardua hautsaren eran gehitzen da edozein plateretan.

Esne-kardoak bigarren mailako efektuak eragin ditzake. Hori ekiditeko, galdetu medikuarekin terapia hasi aurretik.

Kombucha

Kolesterol altua eta Kombucha dituzten propietate onuragarriak dira. Lipidoen metabolismoa normalizatzen du, hanturazko prozesuak arintzen ditu, aterosklerosiaren garapena eragozten du eta toxinak gorputzetik kentzen ditu.

Perretxikoa goizean ateratzen da erauzketa gisa urdaileko huts batean. Egunean zehar, agente terapeutiko bateko litro bat edan dezakezu. Onddoari azpimarratu ahal diozu mugurdia, zur, urki eta kare hostoekin.

Kolesterol txarraren maila azkar jaistea barazki freskoak, fruituak eta fruituak lagunduko dira: mahats gorriak, almendrak, mihiak, kakaoa, berenjena, zatiak, kombucha, piper gorria, zerealak, arroza hartzitua. Eta hau sendatzeko produktuen zerrenda osatu gabe dago. Garrantzitsua da janaria osasuntsu egotea eta gorputza beharrezko substantziekin saturatzea, lipidoen metabolismoa normalizatzea.

Zer elikagai gutxitzen dira odol kolesterola?

Prozesu askotan parte hartzen duen giza gorputzaren elementu garrantzitsua da kolesterola. Zelula-mintzak eraikitzeko materiala da, androgenoak, estrogenoak eta kortisol ekoizpenean hartzen du parte, eguzki-argia D bitamina bihurtzerakoan, behazunen ekoizpenean, etab. Hala ere, odolean duen kontzentrazio altuak plaka esklerotikoak eratzen dira odol hodien hormetan, haien blokeoa eta aterosklerosiaren garapena, infartua, bihotzekoa. Kolesterola jaistea beharrezkoa da gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta tratatzeko. Medikuen arabera, zure dietan etengabe kolesterola gutxitzen duten elikagaiak sartzen badituzu, odolean duen kontzentrazioaren beherakada lor dezakezu.

Zer kolesterol behar duzu borrokatzeko?

Kolesterola normalean "ona" eta "txarra" da. Kontua da ez dela uretan disolbatzen, beraz, proteinei atxikitzen zaie gorputza mugitzeko. Konplexu horiei lipoproteinak deitzen zaie, eta bi motatakoak dira: dentsitate baxua (LDL) - "txarra" eta dentsitate altua (HDL) - "ona". Lehenak substantziak gibetik ehunetara eramaten ditu, bigarrenak - ehunetatik gibelera. LDLek aterosklerosia garatzea eragiten du, eta HDL-ak odol hodiak plaketatik garbitzen ditu. Kolesterola jaisteaz hitz egitean, "txarra" esan nahi dute, eta "ona" mantendu behar da.

Nutrizio papera

Elikadura egokiak garrantzi handia du hiperkolesterolemiaren aurkako borrokan eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko. Dieta berezi batek bere ekoizpena murrizten eta xurgapena murrizten laguntzen du. Gainera, kolesterola azkarrago ateratzen hasten da.

Produktu erabilgarrien zerrenda nahiko handia da. Landareen elikagaiak biltzen ditu batez ere. Menua egiteko, jakin behar duzu zein elikagai kolesterola jaisten duten. Egunero 300 mg ez da irensten behar gorputzean.

Brokolia. Digeritu ez den dieta zuntz lodia dauka, puzten, inguratzen eta koipe aterogenoak kentzen ditu. Hesteetan xurgatzea% 10 murrizten du. Egunero 400 gramo brokoli jan behar dituzu.

Prunes. Odol-kolesterola murrizten laguntzen du, dituen antioxidatzaileak direla eta.

Aingura freskoa da. Omega-3 gantz-azido insaturatuetan aberatsa da, plaka aterosklerotikoen tamaina murrizten du, lumen baskularra normalizatzen du eta bihotzekoa eta kolpea bezalako patologia kardiobaskularrak garatzea ekiditen du. Eguneroko araua 100 gramo ingurukoa da.

Fruitu lehorrak. Kolesterol handiarekin, intxaurrak, almendrak, hurritzak, pistatxoak bereziki erabilgarriak dira. Haien maila normalizatzen laguntzen dute, horietan jasotako gantz azido monoinsaturatuengatik. Gogoan izan fruitu lehorrak kaloria handikoak direla.

Ostrak perretxikoak. Horietan dagoen lovastina dela eta, plaka baskularren tamaina murrizten laguntzen dute. Egunean gehienez 10 gramo jatea gomendatzen da.

Oatmeal. Hesteetan kolesterola lotzen duen zuntza biltzen du eta gorputzetik kentzen du. Egunero oatmeal janez, bere maila% 4 murriztu dezakezu.

Itsasoko arrainak. Gantz-azido polinesaturatuek eta iodoek itsas arrainetan plakaren eraketa saihesten dute horma baskularretan.

Itsas kalea. Iodoa duten alga aberatsak erregularki hartzerakoan odol-koadroak disolbatzen laguntzen du odol hodietan.

Lekaleak. Zuntz aberatsa, B bitamina, pektina, azido folikoa. Ohiko erabilerarekin, tasa% 10 murriztu dezake.

Sagarrak. Kolesterola gorputzetik kentzen duten zuntz disolbaezinak dituzte.Sagar osatzen duten antioxidatzaileak ezinbestekoak dira gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat; horietan, hesteetako gantzak xurgatu eta odol-hodietan sartzen dira.

Esnekiak. Kefir, txerri gazta eta gantz gutxiko jogurtak kolesterola gutxitzen duten elikagaiak dira.

Fruta, barazkiak. Zentzu honetan erabilgarrienak kiwiak, pomeloak, laranjak, azenarioak, erremolatxak dira.

Garrantzitsua da kolesterol "txarra" murrizten duten elikagaiak aukeratzea, baina "onak" alda ez daitezen. Medikurik eraginkorrenak honako hauek dira:

• Gantzak poliinsaturatuak eta monoinsaturatuak. Animaliei landare-gantzak gehituz animalien ordez, kolesterol “txarraren” edukia% 18 murriztu dezakezu. Hau aguakate olioa, oliba, artoa, kakahueteak dira.
• Linaza. Egunero 50 gramo hazi jatea kolesterol txarra% 14 murrizteko.
• Oat brania. Zuntzei esker, kolesterola modu eraginkorrean murrizten da eta hesteetan bere xurgapena saihesten da.
• Baratxuria Eguneko hiru ale bakoitzeko baratxuri freskoak kolesterol kontzentrazioa% 12 murrizten du.

Kolesterola gutxitzen duten sendabelarrak eta belarrak

Medikuntza tradizionalak iradokitzen du belarrak eta landareak kolesterola jaisteko.

Zuri more hostoak irakiten urarekin, estali edukiontzia eta utzi ordubete inguru. Litro erdi ur behar da koilarakada belar txikituta. Tratamendua edalontzi baten herenean hiru aldiz eginiko tinturaren sarreran datza.

Lizentzia erroa

Lehengaiak eratu, gehitu ura, irakiten 10 minutuz su motelean. 0,5 litroan erroaren bi koilarakada jarri. Iragazitako salda bi astean hiru aldiz edaten da egunean 1/3 kopa eta ordu erdi jan ondoren. Hartu hilabeteko atsedena eta errepikatu.

Landarearen loreak ur irakinarekin botatzen dira (bi koilarakada edalontzi batean). Produktua 20 minutuz infusatu behar da. Edan bukatutako tintura egunean hiru edo lau aldiz koilarakada batean.

Vodka litro erdi batengatik, 300 gramo baratxuri hartu behar dituzu aurretik, txikituta. Leku ilun batean jarri eta insistitu hiru astez, gero iragazi. Kendu diluzioa uretan edo esnetan (edalontzi erdi bat - 20 tanta) eta jan edan otordu aurretik.

Linden loreak

Erosi loreak kafe-erregailu batean. Egunean hiru aldiz, hartu koilarakada bat urarekin. Tratamendu ikastaroa hilabete 1 da.

Pour ura irakiten limoi-ixten duen belarraren gainean (mahai gainean. Koilarakada bat - edalontzi bat). Estali eta utzi ordu batez. Hartu lauzpabost kopako tentsioa iragazi 30 minututan. otorduak baino lehen, egunean bi edo hiru aldiz.

Linseed

Kolesterola txarra jaisteaz gain, digestio-sistema hobetzen du eta eragin koleretikoa du. Haziak prestatutako plateretara gehitzea gomendatzen da, entsaladetan eta zerealetan esaterako.

Birrindu kalabaza gordinak. Otorduak baino lehenago daude (30 minutuz) bi eta hiru koilarakadaren zenbatekoa.