Metabolismoa hizkuntza sinplean: definizioa eta deskribapena

Gaiari buruzko artikulua ezagutzea gomendatzen dizugu: "zer den metabolismoa hizkuntzaren definizio eta deskribapen sinplean" profesionalen iruzkinekin. Galderarik egin edo iruzkinak idatzi nahi badituzu, erraz egin dezakezu hau azpian, artikulua ondoren. Gure endoprinologo espezialistak behin betiko erantzungo dizu.

Definition

Ikuspegi fisiologikotik, metabolismoa zure gorputzean gertatzen diren erreakzio kimiko guztiak dira, bizitza normalerako beharrezkoak. Eguneroko bizitzan, metabolismoa da metabolismoa.

Zer da hizkuntza xume hau? Metabolismoa zenbait elikagai asimilatzeko eta erabiltzeko gertatzen diren prozesu guztiak dira. Elikagai, urarekin, airearekin eta abarrekin zenbait elementu mikro eta makro jasotzen ditugu. Metabolismoaren eraginez, botatzen ditugu: energia gisa erabiltzen ditugu, ehun adiposoen moduan metatzen ditugu, zauritutako ehunak berreskuratzeko aukera ematen diegu eta askoz gehiago.

Zer da hau?

metabolismoaren - biziduna mantentzeko edozein izaki bizidunetan gertatzen diren prozesuak dira. Metabolismoari esker, gorputza hazi, biderkatu, kalteak sendatu eta ingurumenari erantzuna ematen zaio.

Horretarako behar-beharrezkoa da etengabeko metabolismoa . Prozesuak bi haritan banatu ditzakezu. Bata suntsitzailea katabolismoa da, bestea anabolismoa.

Maila molekularrean desegitea ...

Gorputzean sartzen den mantenugaia ezin da berehala joan beharretara. Adibidez proteinak fruitu lehorrak, esnea eta gizakien muskuluak - erabat desberdinak dira eta ezin dira bata bestea ordezkatu.

Hala ere, "adreilu" berdinak osatzen dituzte - aminoazidoak . Proteina bakoitzean multzo eta erlazio desberdinak dituzten arren.

Eraikuntzako materialak lortzeko, adibidez, biceps, entzima bereziak desegiten dira esnetan edo patty batean jasota aminoazidoak banakako proteina dagoeneko negozioetan sartzen dira.

Paraleloki, energia kalorietan neurtzen da. Analizazio prozesua hau da catabolism . Katabolismoaren beste adibide bat azukre findu erregularrak fruktosan eta glukosan banatzea da.

... eta muntaketa denda

Ez da nahikoa gorputzak jaten dituen aminoazidoetatik proteinak analizatzea. Horietatik beharrezkoa da proteina berriak bildu biceps muskulurako.

Osagai txikiagoetatik molekula konplexuak eraikitzeko energia behar da. Gorputzak "desmuntatzerakoan" jaso zituen kaloriak bertara joaten dira. Prozesu horri deitzen zaio anabolism .

Gorputzaren "muntaketa denda" lanaren adibide pare bat gehiago iltze hazkundea eta hezurretan pitzadurak sendatzea dira.

Nondik dator koipea?

Gorputz zelula berriak eraikitzeko behar den baino mantenugai gutxiago sortzen denean energia gehiago sortzen bada gehiegizko garbi , nonbait jarri behar den.

Gorputza atseden hartzen duenean, metabolismoa "atzeko planoan" jarraitzen du eta ez du substantziaren sintesia aktibatu beharrik. Baina gorputza mugitzen hasi bezain pronto, prozesu guztiak azkartu eta anplifikatu egiten dira. Energia eta mantenugaien beharra gero eta handiagoa da.

Baina organismo mugikorra ere egon daiteke gehiegizko kaloria janari gehiegi elikatzen badira.

Jasotako eta kontsumitzen ez den energiaren zati txiki bat karbohidrato gisa gehitzen da. glycogen - Muskuluen lan aktiborako energia iturri. Giharretan eta gibelean bertan gordetzen da.

Gainerakoa pilatzen ari da gantz zeluletan . Gainera, hezkuntzak eta bizitzak giharrak edo hezurrak eraikitzea baino askoz energia gutxiago behar dute.

Metabolismoak gorputzaren pisuarekin nola erlazionatzen duen

Gorputzaren pisua dela esan dezakegu katabolismoa gutxiago anabolismoa . Alegia, gorputzean jasotako energia-kantitatearen eta erabilitako energiaren arteko aldea.

Beraz, jan gantz gramo batek 9 kcal ematen ditu, eta proteina edo karbohidrato kopuru bera - 4 kcal. Gorputzak 9 kcal berberek alde batera utziko du bere gorputzean dagoeneko koipe gramo bat, gastatzen ez badu.

Adibide xumea : ogitartekoa jan eta sofan etzan. Ogi eta saltxitxatik gorputzak koipeak, proteinak, karbohidratoak eta 140 kcal jasotzen zituen. Kasu honetan, gezurrezko gorputzak jaten duen janaria apurtzean soilik gastatuko du eta arnasaren eta odol zirkulazioaren funtzioak mantentzerakoan - orduko 50 kcal inguru. Gainontzeko 90 kcalak 10 g gantz bihurtuko dira eta gantz biltegian metatuko dira.

Ogitartekoa maiteminduta ibiltzen bada, gorputzak kaloriak ordubete inguru gastatuko ditu.

Metabolismo "ona" eta "txarra"?

Askok inbidia handiz begiratzen dute aldian behin pastelak erregulatzen dituen eta pisu gramo bat gehitzen ez duen neska hauskorrari. Orokorrean onartzen da metabolismoa ona dela horrelako zortearentzat, eta teko azukre zati batek pisua gehitzea mehatxatzen duenarentzat, metabolismoa eskasa da.

Izan ere, ikerketak adierazten du metabolismo benetan motela ikusten dela. zenbait gaixotasun soilik adibidez, hipotiroidismoa - tiroide hormona eza. Eta gehiegizko pisua duten gehienek ez dute gaixotasunik, baina desoreka energetikoa dago.

Hau da, gorputzak behar duena baino askoz ere energia gehiago jasotzen du eta erreserban gordetzen da.

Kaloria Gastu Artikuluak

Kontsumoa eta kaloria kontrolpean mantentzeko, energia kontsumoaren osagarriaren norabide nagusiak gogoan izatea merezi du.

1. Gorputz pisu handiagoa zenbat eta kaloria gehiago behar. Baina, dakigunez, ehun adiposoak oso energia gutxi behar du bizitzarako, baina giharrak nahikoa kontsumitzen du.

Hori dela eta, 100 kiloko bodybuilder batek bere 100 kiloko pareak kalitate gehiago gastatuko ditu garatu gabeko muskuluak eta koipe portzentaje altuarekin.

2. Pertsona zaharragoa bihurtzen da , orduan eta handiagoa da fluxu energetikoaren eta gastuen arteko aldea desoreka hormonalagatik eta jarduera fisikoaren beherakada nabarmenagatik.

3. Metabolismoan gizonezkoen gorputza hormona testosterona aktiboki parte hartzen du. Benetako anaboliko naturala da, gorputzak energia eta baliabideak gastatzen ditu gihar osagarriak hazten. Horregatik, gizonezkoetan muskulu-masa emakumezkoetan baino askoz ere handiagoa da.

Muskuluen jarduera mantentzeko askoz energia gehiago behar denez, koipea aurrezteko baino, gizon eta emakume batek altuera eta pisu bereko kaloria kopuru berdina gastatzen du ekintza berberetan.

Jarri besterik ez: gizonek energia gehiago gastatzen dute, janari gehiago behar dute eta nahi izanez gero, pisua askoz ere azkarrago galtzen dute.

Metabolismoari buruz jakin behar duzuna

Gorputzaren bizitza osoa oreka bat da, mantenugaien banaketaren eta horien energia jasotzearen eta energiaren kontsumoa molekula eta zelula berriak sortzerakoan.

Energia gehiegi sartzen bada, erreserba gordetzen da ehun adiposo moduan. Energia-kontsumoa handitu dezakezu asko mugituz edo gihar masa kopuru nahikoa handituz.

Artikuluan idazketa bat aurkitzen baduzu, mesedez hautatu saguarekin eta sakatu Ctrl + Sartu.

Herrialde desberdinetako zientzialariek onartzen duten teoriaren arabera, pertsona bakoitzak bere pisu optimoa du, gorputzak baliabide guztiak mantentzen saiatzen dena. Hori dela eta, desira iraunkorrak edo hobeak izatea, gorputzaren aldeetatik erresistentzia aktiboa eragiten du, eta ahal duen guztia egingo du pisua bere balio naturalera hurbiltzeko. Beraz, pisua galtzen dutenen% 95ek berriro pisatzen dute. Beren pisu berria nahiko txikia da "banakako" metabolismoarentzat. Jende gehienak, gorputzaren erresistentzia multzoa baino pisu gehiago galtzeko norabidean indartsuagoa da, hau da, beti ahaleginduko da gordetako gantz erreserbak mantentzen. elikagaien kaloria edukia eta metabolismoaren tasa% 45 murriztu dezake erabat. Agian gorputza gosez babesteko mekanismoa da.

Hala ere, zientzialari guztiek ez dute teoria hori onartzen.Eta pisu naturalaren optimoaren teoria kontraesanik ez duten arren, uste dute metabolismoa dieta jakin batekin eta jarduera fisiko erregularrarekin aldatu daitekeela, hortik zehar gihar masa hazten dela eta gantzak haustea errazten dela. Baina lehenik eta behin, jakin behar da metabolismoa zer den eta zein diren bere jardunaren printzipioak.

metabolismoaren - Erreakzio kimikoak gorputzean mantenugaiak irensten direnetik erreakzio horien azken produktuak ingurunera askatzen diren arte gertatzen dira. Kontsumitutako jakiak ezinbesteko energia bihurtzeko prozesu konplexua da. Zelula bizietan gertatzen diren erreakzio guztiak metabolismoan parte hartzen dute. Horren ondorioz, ehunen eta zelulen egituren eraikuntza da. Hau da, metabolismoa substantzien eta energiaren gorputzean metabolismo prozesu gisa har daiteke.

Zelula bizia oso antolatutako sistema da, eta hainbat egitura biltzen ditu, baita egitura horiek suntsitu ditzaketen entzima bereziak ere. Zelulan dauden makromolekulak osagai txikietan deskonposa daitezke hidrolisi bidez. Zelula batek normalean oso gutxi eta potasio asko dauka, sodio gutxi eta asko dagoen ingurune batean egon ohi da eta zelula-mintzaren iragazkortasuna berdina da bi ioien kasuan. Hortik ondorioa: zelula oreka kimikotik oso urrun dagoen sistema da.

Zelula kimikoki desorekatua dagoen egoera mantentzeko, gorputzak zenbait lan egin behar ditu eta horrek energia behar du. Lan hau burutzeko energia lortzea ezinbesteko baldintza da zelulak kimikoki ezegonkortasun egoeran egon dadin. Aldi berean, zeluletan ingurunearekin elkarreraginean aritzeko beste lan batzuk egiten dira, adibidez: nerbio-bultzadak nerbio-zeluletan, muskulu-uzkurdurak muskulu-zeluletan, gernu-eraketa giltzurruneko zeluletan eta abar.

Elikagaiak, behin zelula barruan, metabolizatzen hasten dira, edo aldaketa kimiko ugari jasaten dituzte eta bitarteko produktuak eratzen dituzte - metabolitoak. Prozesu metabolikoa bere osotasunean bi kategoriatan banatzen da: anabolismoa eta katabolismoa . Erreakzio anabolikoetan molekula konplexuak molekula sinpleetatik eratzen dira biosintesia bidez, energia askeko gastuarekin batera. Transformazio anabolikoak normalean berreraikitzaileak dira. Erreakzio katabolikoetan, aitzitik, elikagaiekin eta zelularen zati diren osagai konplexuak molekula sinpleetan zatitzen dira. Erreakzio horiek nagusiki oxidatzaileak dira, eta energia askea askatzen dute.

Elikagaietatik jasotako kalorien zati nagusia gorputzaren tenperatura mantentzen gastatzen da, elikagaiak digeritzen eta gorputzaren barne prozesuak mantentzen dira. Hau da oinarrizko metabolismoa deitzen dena.

Zelulak lana ekoizteko erabiltzen duen energia iturri zuzena molekulan dagoen energia da. adenosina trifosfatoa (ATP) . Egiturazko ezaugarri batzuk direla eta, ATP konposatua energian aberatsa da eta prozesu metabolikoan fosfatoen multzoen matxura askatutako energia erabil daiteke. Hala ere, hidrolisi sinplearen ondorioz, ATP molekularen fosfato loturak apurtzeak zelularentzako askatutako energia ezinezkoa bihurtuko du, prozesu metabolikoa bi fase izan beharko baititu horietako bakoitzean bitarteko produktu baten parte hartzearekin, bestela energia bero moduan askatu eta xahutuko da. ATP molekula beharrezkoa da zelulen jardueraren ia adierazpen guztietan, beraz, ez da harritzekoa zelula bizien jarduera ATP sintesira zuzenduta egotea. Prozesu hau erreakzio sekuentzial konplexuz osatuta dago, molekuletan dagoen energia kimiko potentziala erabiliz.

Anabolismoa lotura handia du katabolismoarekin, substantzia berriak mantenugaien produktuak hausteko produktuetatik lortzen direlako. Anabolismoa zelulen eta ehunen egitura konposatuak eratzera zuzenduta badago, katabolismoak molekula konplexuak bakun bihurtzen ditu. Molekula sinpleak partzialki biosintesirako erabiltzen dira (biokatalizatzaile entzimek konposatu sinpleetatik eratorritako substantzia organikoen eraketa), eta partzialki kanporatzen dira produktuak deskonposatzeko moduan, hala nola urea, amoniakoa, karbono dioxidoa eta ura.

Pertsona guztien tasa metabolikoa desberdina da. Tasa metabolikoari eragiten dion faktore garrantzitsuena gorputzaren pisua da, edo, hobeto, muskuluen, barneko organoen eta hezur-masen konbinazioa. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta handiagoa da metabolismoa. Gizonen prozesu metabolikoak batez beste% 10-20 azkarragoak dira. Hau da, emakumezkoetan gantz gordailu gehiago egoteagatik, gizonezkoek ehun muskular gehiago izaten dute. Zientzialarien arabera, 30 urteko lerroa zeharkatu duten emakumeen metabolismoa% 2-3 murrizten da hurrengo hamar urteetan. Hala ere, emakumeek ez ezik, adina duten gizonek ere metabolismoa gutxitzeko arriskua dute. Orokorrean, jarduera motorraren eta desoreka hormonalen gabezia da. Nutrizio zatiketaren laguntzarekin metabolismoa azkartu dezakezu. jarduera fisikoaren gehikuntzarekin, metabolismoaren prozesua nabarmen moteldu egiten da. Gorputzak gosea lortzeko prestatzen du eta gantza intentsiboki metatzen hasten da.

Halaber, metabolismoa zuzenean eragiten du, hala nola hereditatearen eta tiroideen funtzioaren arabera. L-tiroxina tiroideko hormonaren gabeziarekin, metabolismoa nabarmen gutxitzen da eta horrek argitu gabeko obesitatea eragiten du. Hormona horren gehiegizkoarekin, aitzitik, metabolismoa hain bizkorra da, neke fisikoa mehatxatu dezakeelako. Azpimarratzekoa da bi kasuetan ezinbesteko energia falta katastrofikoa dagoela.

Ikerketen arabera, hondo emozionalaren egoerak zuzenean eragiten du hormonen ekoizpenean. Ilusioaren edo ilusioaren fasean, hormona adrenalina odolean askatzen da, tasa metabolikoa handituz. Eta egoera batean, ehunka kaloria erretzen dira egunean. Hala ere, paradoxikoa izan daitekeen arren, estres kronikoak obesitatea eragiten du. Gauza da estres egoeran, adrenaleko guruinek hormona kortisolaren zati handi bat odolean askatzen dutela, eta odol azukrea handitzen laguntzen duela eta, azukrea erabiltzen ez bada, gantz dendetara azkar sartzen dela.

Jende gutxik lortzen du bere bizitzan pisu etengabea mantentzea bizitza osoan zehar, beraz, aldaketak norabide batean edo bestean - hori da gehienetan araua. Epe laburrerako pisuaren gorabehera arinei garrantzi handia ematen ez bazaie, gutxi gorabeherako ordutegia honelakoa da: 11-25 urterekin energia eskaera handia duen gutxieneko pisua behatzen da, 25-35 urterekin pisua egonkortu egiten da eta 65 urtera arte pixkanaka hazten hasten da. . Hala ere, oso irudi mediatua da, izan ere, pertsona bakoitza indibiduala da eta bere prozesu metabolikoa bakarrik du bakarrik.

Artikulu batean idatzitako mezuren bat aurkitzen baduzu, mesedez hautatu saguarekin eta sakatu Ctrl + Sartu.

Gustura eta metabolismoaz asko hitz egiten dute eta idazten dute. Fitnessari eskainitako gunea edozein dela ere, metabolismoari buruzko artikulua. Artikulu gehienen gehiegizkoa termino zientifikoez gainkargatuta dago eta horrelako hizkuntzan idatzita dago, oso zaila baita pertsona batek informazioa hautematea. Beraz, gaur egun metabolismoa zer den hitz egingo dugu, baina modu sinplean soilik.

Metabolismoaren sinonimoa kontzeptua da metabolismoaren . Planetako edozein izaki bizidunen gorputzean gertatzen diren prozesuak dira. Gizakia ez da salbuespena. Gorputza ematen dute.

Prozesu metabolikoetarako beharrezkoak diren substantzia gehienak, janariarekin, edariarekin eta arnasarekin lortzen ditugu. Hau da:

• Mantenugai.
• Oxigeno.
• Ura.
• Mineralak.
• Bitaminak.

Zerrendatutako elementu guztiak oinarrizko forma dute gorputzak xurgatzen ez duena. Hori dela eta, gorputzak oinarrizko elementuak erraz xurgatzen dituzten partikula sinpleetan zatitzen dituzten hainbat prozesu hasten ditu. Osagai berriak gorputzaren beharrik garrantzitsuenetara joaten dira: ehunen birsorkuntza, organoen funtzionamendu normala eta abar bermatzea.

Pertsona batek jarduera fisikoa jasotzen duenean bakarrik adierazten da metabolismoa. Izan ere, gure gorputzen prozesu metabolikoak ez dira segundu batez gelditzen, funtzionamendu normalean elementu berri guztiak behar baitira etengabe.

Metabolismoa bi prozesu nagusik osatzen dute:

Proteinen trukea

Proteinak gabe, gure gorputzak ezin du normalean funtzionatu. Aldi berean behar du proteina mota desberdinak: landareak eta animaliak . Kanpotik pertsona batek jasotzen dituen proteina-bolumen guztiak aminoazidoak dira, eta konposatu berrietan sintetizatu. Kasu honetan, oreka 1: 1 mailan geratzen da. Hau da, sortzen den proteina guztia lanera doa.

Karbohidratoen metabolismoa

Karbohidratoek energia gehien ematen diete gure gorputzari. Ohikoa da horiek errazak eta konplexuak bereiztea.

Lehenengoak zerealak, zerealak, zekale ogia, barazkiak eta fruituak. Produktu hauetatik pertsona batek karbohidrato osasuntsuak jasotzen ditu, poliki xurgatzen direnak, beraz, denbora luzez beharrezko ponpatzeko energia ematen dute.

Bigarrenean, azukrea, irina finduetako pastak, edari karbonatuak izan behar dira. Karbohidrato azkarrak ematen dituzte, baita sobera ere. Gorago esan bezala, gorputzak berehala gordetzen du gehiegizko energia gantzetan. Gorputzaren karbohidrato azkarrak kasu bakarrean erabilgarriak dira -. Hori dela eta, halterofonoek entrenamendu prozesuan karbohidratoen astindu edatea ahalbidetzen dute.

Koipearen metabolismoa

Animalia eta landare gantzak gorputzean sartzen direnean, gorputzak lehenik glicerinetan deskonposatzen ditu eta, ondoren, gantz azidoen laguntzarekin berriro gantza bihurtzen da, gantz ehunetan pilatzen dena. Koipea oso garrantzitsua da gorputzarekin, gorputzak edozein unetan gordetzeko joera duen energia biltegia baita. Hala ere, gorputzeko koipe gehiegiz, koipea kaltegarria izaten hasten da Pertsona. Bereziki, barneko koipe biltegiak, gehiegizkoarekin batera, barneko organoetan presioa egiten du, haien funtzionamendu normala oztopatuz. Bide batez, gordailu bisreralak pertsona meheetan aurkitu ohi dira, hau da, koipearen metabolismoaren okerren seinale.

Ur eta gatz trukaketak

Ura da giza gorputzaren osagai garrantzitsuena. Giza gorputzean gorputzaren pisuaren% 70 baino gehiago da. Ura edozein giza ehunetan dago. Gorputzean prozesu biokimikoen ikastaro normala behar da.

Jende moderno gehienek ur gabezia etengabea izaten dute, baina ez dute susmatzen. Buruko mina, errendimendu eskasa, suminkortasuna, estresa egozten diete, egia esan ur eskasia . Batez besteko pertsona baten ur kontsumoaren araua 3 litrokoa da. Elikagaietan hezetasuna sartzen da.

Gatza mineralak gizartean duen kuota ere esanguratsua da - masaren% 4,5. Gatzak hainbat prozesu metabolikoren katalizatzaileak dira, gorputzeko ehunak eraikitzeko erabiltzen direnak, eta zelulen arteko bultzadetarako ubide gisa balio dutenak. Horiek gabe, hormona garrantzitsu ugari ekoiztea ezinezkoa da.

Gatz gutxi izateak osasun arazo larriak sor ditzake.

Kanpotik gorputzean sartzen diren beste elementuak ez bezala, bitaminak ez dira apurtzen. Gorputzak zelulak eraikitzeko erabiltzen duen material bukatua da. Horregatik, bitamina eza oso akutua da, izan ere, haiek gabe gorputzaren funtzio batzuk ez dira lan egiteari uzten.

Bitaminen eguneroko araudia nahiko txikia da eta otordu arruntek erraz estaltzen dute. Hala ere, nahikoa, baina elikadura monotonoak bitamina gabezia eragin dezake . Beraz, pertsona batek bere dieta ahalik eta gehien dibertsifikatu beharko luke.

Dietak eta prestakuntza programak konparatzerakoan, espezialistek maiz erabiltzen dute oinarrizko metabolismo terminoa. Nagusia ere deitzen zaio maiz. Gorputzak egunez normal funtzionatzeko behar duen energiaren adierazle da atseden osoarekin. Hau da, oinarrizko metabolismoak pertsona batek egunean zenbat energia gastatzen duen ohe gainean etzanda erakusten du.

Oso maiz jendeak pisua galtzeko nahian moztu arrazioaren gainean beraz, kaloria-edukia oinarrizko metabolismoaren tasaren azpitik egon dadin. Horrenbestez, funtzionamendu normala egiteko beharrezko energia jasotzen uzten dute organo nagusiek. Osasunarentzako kaltegarria da hori. Beraz, aurretiazko kalkulurik egin gabe, kontuan hartu behar dira: pisua, oinarrizko metabolismoaren adierazleak, jarduera maila, ezin da dietarik egin.

Metabolismoa motela eta bizkorragoa izan daiteke. Lehenengo kasuan, gorputzak jasotzen duena baino energia gutxiago gastatzen du. Hori dela eta, ehun adiposoen multzoa gertatzen da. Bigarren kasuan, gorputzak jasotzen duena baino kaloria gehiago gastatzen du. Metabolismo bizkorra duten pertsonek janari gehiago jan dezakete eta ez dute pisua irabazten. Aldi berean, alaiak eta pozik sentitzen dira.

Tasa metabolikoa hainbat faktoreren araberakoa da:

• Pertsonaren generoa. Gizonen kasuan, gorputza erreaktiboagoa da, beraz, haien energia gastua batez beste emakumezkoetan baino% 5 handiagoa da. Muskulu ehunen bolumen handiak azaltzen dira eta horrek energia gehiago behar du. Emakumeetan, muskulu-bolumena txikiagoa da, beraz, energia kostuak txikiagoak dira.
• Pertsona baten adina. Hogeita hamar urtetik hona, gorputzean prozesu metabolikoak hamarkada bakoitzean% 10 inguru moteltzen dira. Hori dela eta, zenbat eta adin handiagoa izan, orduan eta azkarrago irabazten du gehiegizko pisua. Pisu igoera hori aurre egiteko, medikuek iradokitzen dute adinekoek pixkanaka kaloria-kontsumoa murrizten dutela eta jarduera fisikoa areagotzea.
• Koipearen eta giharren arteko erlazioa. Muskuluak gizakiaren energia kontsumitzaile nagusia dira. Energia kargatzea eskatzen dute, nahiz eta atseden hartu. Gantz dendak mantentzerakoan askoz energia gutxiago gastatzen da. Hori dela eta, kirolariek% 15 kaloria gehiago gastatzen dute obesitateak baino.
• Dieta. Gehiegizko kaloria sarrerak, errutina urratzea, gantz elikagai ugariak - horrek guztiak prozesu metabolikoen moteltzea dakar.

Nahaste metabolikoak

Arazo metabolikoak izan daitezke hainbat gaixotasun gorputzeko guruin endokrino nagusien funtzionamendu normala urratzen dutenak, baita faktore hereditarioak ere. Sendagaiak lehenarekin borrokatzen badu, ezin du bigarrenean eragina izan.

Kontuan izan prozesu metabolikoen urraketa gehienetan oraindik ez dela gaixotasun eta gaixotasun hereditarioengatik gertatzen, elikadura portaera desegokia delako baizik. Hau da, jendeak banaka transmititzen du, ez du dieta bat behatzen, elikagai gantzekin abusatzen, gose dietak antolatzen, kaloria gutxiko dieta batean eseri. Bai, adierazitako dieta guztiek metabolismoa aztoratzen dute azken batean.

Ohitura txarrak oso kaltegarriak dira prozesu metabolikoetan: erretzea eta alkohol gehiegikeria . Egoera larriagotu egiten da ohitura txarren titularrak bizimodu inaktiboa eramaten badu ere.

Bi kontzeptu hauek bereiztezinak dira. Gure pisua tasa metabolikoaren araberakoa da zuzenean. Zenbat eta abiadura handiagoa izan, orduan eta energia gehiago gastatzen da atsedenean.

Pertsona bakoitzeko, oinarrizko metabolismoaren maila desberdina da. Mila kaloria nahikoa dira bizitza normalean, besteak eta bi mila ez dira nahikoa izango. Aldi berean, oinarrizko metabolismo baxua duen pertsona batek dieta kalorikoari dagokionez modu larrian mugatzera behartuko du. Eta metabolismo azkarraren titularrak ezin du dieta murrizketarik egin.Ez du hala ere hobera egingo.

Garrantzitsua da ulertzea dieta-muturreko murrizketa dela figura okerraren bide okerra . Zuzena izango da prozesu metabolikoak azkartzea.

Nola lotzen da metabolismoa eta gorputzaren pisua?

Metabolismo basalena da. Hau da gorputzak atsedenean zenbat energia behar duen adierazteko modua, bizitza normala mantentzeko. Kalkulua zure sexuaren, adinaren, altueraren, pisuaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa da. Pisua irabazten edo pisua galtzen saiatu aurretik, ziurtatu zure metabolismo basala kalkulatzen. Ez dago zertan ari zaren, nola eta zergatik ari zaren ulertu gabe.

Adibidez, atsedenean, zure gorputzak 2.000 kaloria behar ditu funtzio guztiak behar bezala egiteko eta sistema guztien funtzionamendua mantentzeko. Pisua galtzen nahi baduzu, kaloria gutxiago kontsumitu behar duzu. Gihar masa irabazi nahi baduzu - gehiago. Jakina, hori guztia kalkulu matematikoa baino ez da eta zifra hori ez da beti egia. Gorputz ectomorphic motako gaztea bazara eta metabolismo azkarra baduzu, ez duzu gehiegizko pisurik irabaziko, zure araua nabarmen gaindituz. Metabolismo motela eta gehiegizko pisua izateko joera genetikoa baduzu - kontrakoa.

Metabolismoa azkartzea

Prozesu metabolikoak normalizatzeko eta azkartzeko, moteltzen dituzten faktoreak kendu behar dituzu: aktibitatea, elikadura eskasa, fluidoen kontsumo eskasa, lo eza, estresa. Hori lortuta, zure metabolismoa azkartzen hasiko da, pisuaren normalizazioa eragin eta osasuntsuago bilakatuz.

Metabolismoa gizakiaren gorputzean segidan gertatzen den prozesua da. Epe hori gorputzaren erreakzio guztien osotasun gisa ulertu behar da. Metabolismoa funtzionamendu normala eta auto-erreprodukzioa bermatzeko ardura duten energia eta erreakzio kimikoen osotasuna da. Fluido interkelularraren eta zelulen beraren artean gertatzen da.

Bizitza ezinezkoa da metabolismoa gabe. Metabolismoari esker, edozein izaki bizidun kanpoko faktoreetara egokitzen da.

Nabarmentzekoa da naturak pertsona batek modu hain konpetentean antolatzea bere metabolismoa automatikoki gertatzen dela. Hau da, zelulak, organoak eta ehunak modu independentean berreskuratzeko kanpoko faktore batzuen eraginez edo barne-okerrak izan ondoren.

Metabolismoa dela eta, birsortze prozesua bertan interferentziarik gabe gertatzen da.

Gainera, giza gorputza sistema oso konplexua eta oso antolatua da, auto-kontserbatzeko eta autorregulatzeko gai dena.

Metabolismoaren funtsa

Kontsumitzen ditugun nutriente horiek guztiak gorputzak erabat xurgatu ditzan, substantzia sinpleagoetan deskonposatu behar dira. Adibidez, gure giharrek ez dute horrelako proteina behar berreskuratzeko eta hazteko. Aminoazido indibidualak (22 guztira) bakarrik behar ditugu, giharretako jarduerarako beharrezkoak direnak. Digestio prozesuan proteina banakako aminoazidoetan zatitzen da eta gorputzak bere beharretarako asimilatzen ditu. Adibidez, leuzina eta valina berehala erabiltzen dira entrenatutako garaian kaltetutako muskuluak konpontzeko, triptofanoa dopamina ekoizteko erabiltzen da, glutamina sistema immunologikoa mantentzeko eta abar erabiltzen da. Substantzia konplexuak bakunetan banatzeari anabolismo deritzo. Anabolismoarekin, gorputzak energia jasotzen du kaloria moduan, jarduera fisikoan gastatzen duguna. Hau da gure metabolismoaren lehen etapa.

Metabolismoaren hurrengo etapa katabolismoa da. Muskulu ehunaren apurtzea edo gantza erretzea normalean gertatzen da fenomeno honekin, baina askoz ere handiagoa da haren esanahia. Zentzu zabalean, katabolismoa substantzia konplexuen sintesia da sinpleetatik abiatuta.Ehunen birsorkuntza katabolismoarekin erlazionatuta dago zuzenean, zauriak sendatzearekin batera, odola berritzearekin eta gorputzean etengabe gertatzen diren beste prozesu batzuk ezagutzen ditugu gure ezagutzarik gabe.

Proteinen metabolismoa

Proteina beharrezkoa da gure gorputzarentzat funtzio biologiko garrantzitsu batzuetarako, besteak beste:

1. Muskulu zelula berriak birsortzea eta sortzea.
2. Muskulu ehunetan mikrotraumak berreskuratzea indarraren entrenamenduaren ondoren.
3. Prozesu biokimiko guztiak azkartzea.
4. Sexu-hormonen sintesia eta sistema endokrinoaren funtzionamendu normala.
5. Mantenugai garraiatzea: bitaminak, mineralak, karbohidratoak, hormonak, etab.

Asimilazio prozesuan proteina banakako aminoazidoetan zatitzen da. Prozesu horri proteinen metabolismoa deritzo.

Kantitatea ez ezik, proteinaren kalitatea ere garrantzitsua da. Aminoazidoen konposizioa proteina baten balio biologikoa zehazten duena da. Gutxikoa bada, orduan gorputzaren beharren zati txiki bat baino ez du estaltzen. Hau batez ere landare produktuetako proteinei aplikatzen zaie. Nutrizionista batzuen salbuespen lekaleak aintzat hartzen dituzte, funtsezko aminoazido ugari baitituzte.

Animalia jatorriko proteinekin gauzak desberdinak dira. Normalean, bere aminoazidoen konposizioa askoz ere zabalagoa da, eta kantitate handietan atletarentzako hain beharrezkoak diren aminoazidoak izaten ditu entrenamendu intentsiboko aldietan.

Karbohidratoen metabolismoa

Karbohidratoak dira gure gorputzaren "erregai". Glukosa, metabolismoan zehar karbohidratoak apurtzen direnean, gibelean eta giharretan pilatzen ohi da glukogeno moduan. Muskuluak bisualki bolumen handiz eta betea egiten duen glukogenoa da. Frogatuta dago glukogenoz betetako muskuluak hutsik dauden muskuluak baino sendoagoak eta elastikoagoak direla. Hori dela eta, gimnasioan indar osoak entrenatzea ezinezkoa da dietan karbohidrato kopuru nahikorik gabe.

Karbohidrato gabe, aktibo, letargiko eta lo egongo zara. Horregatik, askotan, karbo gutxiko dietetan, kirolariek osasun eta letargia eskasak salatzen dituzte. Indize glikemiko altuak (sinpleak) eta glycemic index txikiak (konplexuak) dituzten karbohidratoak daude.

Karbohidrato sinpleek gozokiak, pastak, pastak, arroza zuria, fruta gehienak, zukuak eta beste edari gozo guztiak barne hartzen dituzte. Beren indizea glikemikoa 70 eta 110 bitartekoa da. Zereal konplexuen artean zereal guztiak, gari gogorreko pasta, barazkiak, ale osoko ogia eta zenbait fruitu lehor daude.

Karbohidrato sinple eta konplexuen metabolismoa funtsean ezberdina da. Karbohidrato sinpleei ere deitzen zaie azkar, gorputza azkar saturatzen baitute energiaz, baina energia hori ez da nahikoa denbora gutxian. Bai, lan-ahalmena areagotzen du, indar gorakada, umorea eta kontzentrazioa hobetzen dira, baina 40 minutuko indarretik irauten dute.Horren xurgapen-tasa azkarregi da, glukosa azkar apurtzen dute. Horrek intsulinarekiko gorakada handia eragiten du, ehun adiposoen metaketa laguntzen du eta, gainera, pankrea kaltetzen du. Gainera, karbohidrato sinpleak kantitate handietan hartzeak gosea erabat hiltzen du, eta hori funtsezkoa da gihar masa irabazteko garaian, egunean 6-8 aldiz jan behar duzunean.

Bai, edozein karbohidratoren azkeneko produktua glukosa da. Baina kontua da karbohidrato konplexuetan prozesu horrek askoz denbora gehiago behar duela, 1,5 eta 4 ordu. Horrek ez du koipea metatzen, odolean intsulina mailan jauzi zorrotzarik ez dagoelako. Karbohidrato konplexuak zure dietaren oinarria izan behar du. Nahikoa bada, gimnasioan eta kanpoan lan egin dezakezu. Bestela, zure bizitzaren eraginkortasuna murriztu egingo da.

Gantzak metabolismoan eginkizun garrantzitsua du gibelak. Gantz hausturaren produktuak igarotzen diren iragazki moduko bat da.Beraz, elikadura egokia lortzeko printzipioak jarraitzen ez dituztenak, gibeleko arazoak ohikoak dira. Zure dietako koipe kopurua zorrotz mugatu behar da. Nutrizionista gehienek gorputzaren pisu kilogramo bakoitzeko kilo gramo bat kontsumitzea gomendatzen dute. Gainera, gantz-azido insaturatuetan oinarritu behar da, arrainak eta itsaskiak, fruitu lehorrak, landare olioak, aguakateak eta arrautzak aberatsak direnak. Sistema kardiobaskularraren lanari esker onak dira, odol kolesterola jaisten laguntzen baitute.

Askotan koipea larruazalaren azpian ez ezik, barneko organoen artean metatzen da, eta kanpoan guztiz ikusezina da. Gantza visceral deritzo. Hura kentzea oso zaila da. Koipearen metabolismoaren nahasteek koipe bisceralen metaketa handiagoa eragiten dute. Hori dela eta, oxigeno gutxiago eta mantenugai onuragarriak ematen zaizkie, eta haien errendimendua pixkanaka hondatzen ari da, eta horrek gaixotasun larriak garatzea ekar dezake.

Ur eta gatz mineralak trukatzea

Dieta eta elikadura egokia garrantzitsuena kaloria, proteina, gantzak eta karbohidratoetatik urrun dago. Gure gorputza ezin da besterik gabe existitzen eta funtzionatzen normalean urik gabe. Gure zelulak, barneko organoak, giharrak, odola, linfa ia erabat urez osatuta daude. Kirolari askok ahazten dute zein garrantzitsua den nahikoa fluido kontsumitzea eta ur-gatz orekak zure ongizatean eta produktibitatean nola eragiten duen.

Ura nahikoa kontsumitzen ez baduzu, etengabe buruko mina, hipertentsio arteriala, atsekabetasuna, suminkortasuna eta arazoak tratamendu gastrointestinala izango dituzu. Zure eguneroko gutxieneko eskakizuna 3 litro ur purua da. Horrek ur-gatz oreka normalizatzen du, giltzurruneko eraginkortasuna hobetzen du eta metabolismoa azkartzen lagunduko du.

Ura eta gatz mineral gehienak gorputzetik kanpo gernua eta izerdiarekin. Beraz, ur arruntez gain, ur mineralak kontsumitzea gomendatzen da etengabe. Gatz mineralak eta beste mikronutriente onuragarri batzuen beharrak estaliko ditu. Gatz-erreserbak berriz betetzen ez badira, artikulazioen, ligamenduen eta hezur-ehunaren egoera okerrera egingo da. Ur desberdinetan gatz mineralen kontzentrazioa desberdina izan daiteke. Zure osasuna hobetuko duen ur minerala "egokia" aukeratzeko, azterketetan oinarritutako espezialista batek bakarrik egin dezake.

Nola aldatzen da tasa metabolikoa adinarekin?

Momentu indibidual hutsa da, baina adinarekin batera, jende gehienak tasa metabolikoaren jaitsiera du. Hori normalean 30 urte baino lehenago nabaritzen da. Urtero, metabolismoa gero eta gehiago moteldu egiten da. Hori dela eta, zenbat eta pertsona zaharragoa izan, orduan eta handiagoa da pisua lortzeko joera. 25 urtetik aurrera, arreta berezia jarri behar da elikadura egokia izateko. Kaloria, proteina, gantza eta karbohidratoen kontsumoa argi eta garbi kalkulatu behar da. Honetatik desbideratzeak norabide batean edo bestean minimoak izan daitezke, bestela metabolismoa moteldu egingo da eta koipearen gehiegizko masa lortuko duzu. Zati txikietan jaten saiatu beharko zenuke. Zure dietaren oinarria animalia proteinek eta karbohidrato konplexuk osatzen dute, indize gluzemiko baxua dutenak. Iluntzean 6-7 ordu igaro ondoren, karbohidratoak erabat uztea gomendatzen da. Elikagaiak erabat xurgatu beharko lirateke, beraz, zenbat eta zuntz gehiago izan zure dietan, hobe.

Nola eragiten du sexuak tasa metabolikoan?

Gizonek emakumezkoek baino muskulu-masa handiagoa dute. Hau, lehenik eta behin, gizonezkoen sexu-hormonen testosterona errazten da, eta hori gabe, giharren hazkundea ia ezinezkoa da. Gizon osasuntsu batean testosterona endogenoaren maila emakume batean baino hamarnaka aldiz handiagoa da.

Muskulu-masak energia gehiago behar du funtzionatzeko. Horren arabera, gizonezkoen metabolismo basala handiagoa izango da, zure giharrek energia kontsumitzen baitute atseden osoko egoeran.Alegia, gehiegizko pisua lortzeko, gizon batek emakume batek baino kaloria gehiago jan beharko du.

Emakumeen kasuan, egoera ezberdina da. Estrogeno maila altuek ehun adiposoen eraketa laguntzen dute. Normalean dieta eta kontzientziarik ez duten emakumeek normalean pisua irabazten dute. Koipeak, muskuluak ez bezala, ez du energia gehigarririk behar bere funtzionamendurako. Horren arabera, emakumeek ez dute gizonezkoek hain metabolismo azkarrik izaten.

Nola eragiten du dietak metabolismoan?

Metabolismoa normala izan dadin eta etorkizunean are bizkorra izan dadin, elikadura arloan honako arau errazak bete behar dituzu:

Metabolismoa azkartzen laguntzen duten hainbat elikagai daude: fruta zitrikoak, sagarrak, fruitu lehorrak, berdeak, apioa, aza, brokolia eta te berdea. Metabolismoa azkarrago bihurtzen da produktu horietan bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak dituen eduki handiagatik. Gainera, aza eta brokolia kaloria negatibo deituriko elikagaien artean daude. Gorputzak energia gehiago behar du haiek baino xurgatzeko. Horren arabera, energia eskasia sortzen duzu eta prozesu metabolikoen abiadura handitzen da.

Nahaste metabolikoak

Prozesu metabolikoak faktore askoren araberakoak dira: genetika, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua, sistema endokrinoa, barneko organoen egoera, dieta eta entrenamendua, eta beste asko.

Hala ere, hedatuena desnutrizioaren arazoa da. Jateko gehiegikeria, gosea, janari azkarra gehiegikeria, elikagai gantz ugari eta karbohidrato sinpleak dira dietan. Horrek guztiak metabolismoa moteldu dezake. Emaitza azkarrak bermatuko dituzten dieta guztiek berdina ekarriko dute. Hasieran emaitza positiboren bat lortu bazenuen ere, dieta baten ondoren, galdutako kilogramo guztiak interesarekin itzuliko dira, eta metabolismoa berriro motelduko da. Metabolismo motela duten egoeretan, toxinak eta erradikal askeak arriskutsuak dira, gorputzetik kanporatzeko denborarik ez dutelako.

Arazo metabolikoak kasu gehienetan sintoma hauek dituzte:

1. Gorputz-pisuaren beherakada edo igoera nabarmena,
2. Gose edo egarria etengabe sentitzea
3. Suminkortasun handiagoa
4. Azala zehaztea.

Gogoratu: metabolismoa sustatzea eta koipeak erretzea prozesu luzea eta gogorra da. Hori ez da astebete edo bi barru gertatuko osasunari kalte egin gabe, gorputzaren koipearen hantura, hantura, larruazalaren hondatzea, erresistentzia anaerobikoa gutxitzea eta ilearen egoera okertzea adieraz daitezke.

Sarritan gehiegizko pisuaren kausa metabolismoa moteldu egiten da. Gaur egun guztiz konpondu beharreko arazoa da.

Metabolismoa bizkortzeko eta pisu gehiegizko arazoak konpontzeko, hainbat metodo daude:

1. Maiz jan, baina zati txikietan.

Dieta askoren baldintza nagusia elikagaien birrintzea da. Gorputzean sartzen diren mantenugaiak prozesatzeko, eguneko kontsumitutako kalorien% 10 kontsumitzen du. Horrela, elikagaiak prozesu metabolikoa azkartzen du.

2. Jarduera fisikoa.

Pisua entrenatzeak, oinez, korrika eta bizikletan ibiltzen laguntzen du muskulu-ehuna leheneratzen, eta metabolismoaren tasa azkartzeaz gain, efektuak entrenamenduaren ondoren ordua arte irauten du. Jakina da metabolismoaren tasa moteldu egiten dela egunaren amaieran, arratsaldeko entrenamenduek hori ekiditen dute. Gainera, horien efektuak irauten du ordu batzuk amaitu ondoren. Horrela, koipea lo dagoen bitartean ere erretzen da. Gogoratu behar da hobe dela oheratu baino hiru ordu lehenago entrenamendu bat egitea.

3. Gihar-bolumenaren gehikuntza.

Muskulu ehunak koipeak baino kaloria gehiago kontsumitzen ditu jarduera laguntzeko. Muskulu-kilo batek 35-45 kaloria inguru gastatzen ditu egunero, eta ehun adiposoen masa 2 kaloria baino ez ditu. Eta horrek esan nahi du zenbat eta garatu gehiago muskuluak, orduan eta kaloria gehiago erretzen direla bizitza prozesuan.

4. Pisua zuzentzeko masajeak.

Zelulitisaren aurkako masajearen ondorioz, odol zirkulazioa hobetzen da eta, beraz, metabolismoa azkartu egiten da.

Eztiaren masajeak giharrak bere burua sendatzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du eta tasa metabolikoa handitzen du.

Hutsezko masajeak odolaren mikrocirkulazioa hobetzen du giharretan eta ehunetan, metabolismoa azkartzen du, gorputzetik soberako likidoak eta toxinak kentzen laguntzen du.

Bainuak hainbat aldiz metaboliko tasa handitzen du. Lurrunak azalaren poroak irekitzen ditu, metatutako toxinak kanporatzen ditu eta bihotz taupadak azkartzen ditu. Bainuak ehun eta zeluletan prozesu metabolikoak azkartzen ditu eta gorputza leheneratzen du.

Sauna infragorriak metabolismoa azkartzen ere laguntzen du. Erradiazio infragorriak azalaren arnasketa librea eskaintzen du eta zelulen jarduera hobetzen du.

Ura gorputzaren prozesu metabolikoetan parte-hartzaile garrantzitsua da. Hau da metabolismoaren oinarria! Gantzak geroratuak prozesu metabolikoetan inplikatzeko eta gosea ezabatzeko gai da. Ur faltak metabolismoa nabarmen murrizten du, gibeleko zeregin nagusia gorputzean fluidoen erreserbak berrezartzea bihurtzen baita, gantzak erretzea baino.

7. Bainu beroak olio erantsiekin.

Ipotx olioa gehituta bainuek muskulu mina arintzen lagunduko dute, odol zirkulazioa eta izerdia hobetzen lagunduko dute, baita metabolismoa ere. Gogoratu, halaber, gomendagarria dela bainu beroak hartzea ipotx olioa gehituta 5-10 minutuz.

Garuneko zelulak eguneratzeko, metabolismoa azkartzeko eta kaloria erretzeko ardura duen hazkunde hormona gorputzean sortzen da lo sakoneko fasean. Horrela, gutxienez 8 ordu irauten duen lo osasuntsuak pisua galtzen laguntzen du.

9. Eguzkia.

Eguzki argiak gorputzaren defentsak aktibatu eta egonkortzen ditu, pertsona baten egoera orokorrean modu positiboan eragiten du.

Oxigenoak azkartzen du metabolismoa, larruazalpeko gantza erretzen baita.

11. Estres falta.

Egoera estresgarrietan gantz-azidoak askatu eta birbanatu egiten dira gorputzean, gantz metatuta.

Sexuan zehar lortuta, orgasmak ehunen elikadura hobetzen du, odola saturatzen du oxigenoaz eta metabolismoa azkartzen du.

13. Kontraste dutxa.

Kontrastatutako dutxak gorputzaren elastikotasuna mantentzen eta metabolismoa hobetzen laguntzen du. Hala nola, dutxa 34 eta 20 gradu arteko jaitsierarekin egitea gomendatzen da eta beti ur hotzarekin amaitu.

14. Sagardo sagardo ozpina.

Sagar sagardo ozpinak potasioa dauka, nerbio sistema eta azido organikoak normalizatzen dituena: azetikoa, malikoa, zitrikoa, oxalikoa eta beste. Apetitua murrizten du apur bat, baita gozokietarako irrikak ere, koipeen matxura bizkortzen du eta gorputzean prozesu metabolikoak estimulatzen ditu.

Sagar sagardo ozpina erabiltzeko metodoa pisua murrizteko: ur edalontzi bat - erdi koilarakada bat eztia eta koilarakada bat sagardo sagardo ozpina. Hartu bazkal aurretik. Sagar sagardo ozpina zurtoin marroi eta zelulitisa igurtzteko erabilgarria da: larruazal leuntasuna, freskotasuna eta bolumena murrizten lagunduko du.

15. Gantz-azidoak.

Omega-3 gantz-azidoek leptina maila erregulatzen dute gorputzean. Hormona hau tasa metabolikoaz arduratzen da, baita koipea erretzeko eta metatzeko prozesuekin ere.

Gorputzak proteina elikagaiak xurgatzeko 2 aldiz denbora gehiago behar du erraz digeritzen dituen koipeak eta karbohidratoak baino. Danimarkako zientzialarien arabera, dietan proteina% 20 gehitzea energiaren kontsumoa% 5 handitzen da.

B 6 bitamina kontsumitzea metabolismoa azkartzen laguntzen du.

18. Azido folikoa.

Azido folikoa, azenarioetan kantitate handietan aurkitzen dena, sistema immunologikoa indartzen du eta gorputzaren metabolismoa azkartzen du.

19. Kafeina eta EGGG.

Te berdeko extractak kafeina lotu naturala dauka, metabolikoen tasa% 10-15 handitzen du eta gantz azidoen askapena bultzatzen du.

Kanadako nutrizionisten arabera, egunean kafeina hiru aldiz hartuz 90 g. EGGG eguneko 25 kcal kentzen lagunduko da, nahiz eta jarduera fisikoa egin ezean. Hainbat orduz goizeko kafe kopa batek odolaren stamina eta oxigenazio maila handitzen ditu. Kafeinak bihotz taupadak azkartzen ditu kaloria erretzea azkartzen duen bitartean. EGGG-k nerbio sistema estimulatzen du eta horrek metabolismoa azkartzea dakar. Te berdea ateratzean kafeina naturala dago, eta horrek metabolismoaren maila% 10-16 handitzen du eta, gainera, metatutako gantz azidoen askapena bultzatzen du.

Kapsaikina - piperra bero egiten duen substantzia. Bihotzaren maiztasuna eta gorputzaren tenperatura handitzen laguntzen du. Janari pikantearen errazio batek metabolismoa% 25 azkartzen du hiru orduz.

Egunero 305 kcal ken ditzakezu piper bero gorriarekin asetutako pintxo arinak janez. Baina elikagai bizkotiarrek jateko gogoa pizten dutela ere gogoratu behar da.

Kromioa arduratzen da odolean azukrearen sarrerarekin erregulatzeaz, gantzak eta karbohidratoak haustea eta, beraz, metabolismoa azkartzea.

22. Kaltzioa, zuntzak, karbohidratoak.

Karbohidratoak zuntzarekin konbinatuta gorputzak nahiko poliki xurgatzen ditu. Odolean intsulina maila ezegonkorra bada, gorputza gantzak metatzen hasten da, seinale arriskutsu gisa hautematen baitu. Intsulina maila normala denean, tasa metabolikoa% 10 handitzen da.

Kaltzioak ere metabolismoa azkartu dezake. Nutrizionista britainiarrek egindako oharren arabera, kaltzioaren kontsumoa handituz, gehiegizko pisuak pisua nabarmen azkarrago galtzen du.

Zorrak oso ezaguna da digestioa hobetzeko eta tasa metabolikoa handitzeko duen gaitasunagatik. Hori dela eta, pisu galeraren dieta askoren arrakasta da.

Entrenamendu garaian limoi karbonatu gabeko ura edateak metabolismoa eta gantzak erretzeko prozesua hobetzen lagunduko du.

25. Fruta azidoak.

Fruta azido gehienek kilo gehiago galtzen uzten dute metabolismoa azkartuz. Adibidez, sagarretan dauden substantziek errazten dute.

Tiroideko guruina gorputzean duen metabolismoaz arduratzen da. Iodoak bere lana aktibatzen du. Bere eguneroko tasa sei sagar hazietan baino ez da aurkitzen. Alga iodoan aberatsa da.

Hitza metabolismoa edo metabolismoa ezaguna da pisua galtzen edo pisua irabazten saiatzen diren guztientzat. Ohikoa da giza gorputzean gertatzen ari diren prozesu kimikoen eta erreakzio energetikoen konplexua dela ulertzea. Metabolismoak pertsona baten itxura eta osasuna, bizitzaren iraupena eta kalitatea zehazten ditu neurri handi batean.

Edozein izaki bizidun, gizakia barne, kimika laborategi konplexua da. Jatean, arnasketan eta bestelako prozesuetan barneratzen diren substantziak gorputzean dauden molekulekin eta atomoekin elkarreragin etengabean sartzen dira, ondorioz, barneko organoen lanerako beharrezkoa den energia askatzen da.

Prozesu metabolikoak honako hauekin lotzen dira:

• Elikagaiekin datozen osagaiak prozesatzea
• Osagai sinple bihurtzea
• Hondakinen elementuak gorputzaren zeluletatik askatzea,
• Zelulen saturazioa beharrezko materialarekin.

Bizidunik ezin da existitu metabolismo gabe.Kanpotik hainbat faktoreren eraginetara moldatzeko aukera ematen du. Natura jakintsuak prozesu hau automatikoki bihurtu zuen. Truke erreakzioei esker, zelulak, organoak eta ehunak modu independentean azkar berreskuratu ahal dira kanpoko istilu eta faktore negatiboen ondoren. Metabolismoari esker, birsortze prozesuak bermatzen dira. Giza gorputza sistema oso konplexua da, autorregulazio eta autokontserbaziorako gai dena, arnas prozesuetan hartzen du parte, ehunen birsorkuntzan, ugalkuntzan, hazkundean eta abarretan.

Metabolismoa edo metabolismoa hitz soilekin erlazionatzen baduzu, orduan dago funtsa osagai kimikoak prozesatu eta energia bihurtzean. Prozesu hauek bi fase daude, elkarren artean lotuta:

Bi prozesu horiek aldi berean gertatzen dira, baina funtsean desberdinak dira. Katabolismoak gorputzean sartzen diren elikagaien matxura eragiten du, lehenik makronutrienteetan, eta gero osagai sinpleetan. Prozesu honen ondorioz, energia askatzen da, kilokaloriatan neurtzen dena. Energia hori oinarritzat hartuta, molekulak gorputzaren zelulentzat eta ehunetarako eraiki dira. Anabolismoak osagai sinpleak konplexuetan sintetizatzea dakar eta energia kostu handiak eskatzen ditu.

Prozesu metabolikoen ondorioz askatutako energia jarduera fisikora eta gorputzeko barne prozesuen fluxura doa. Gainera, horren% 80 inguru bigarrenean gastatzen da, gainerakoa jarduera fisikoan gastatzen da.

Plastikoa eta energiaren metabolismoa isolatzea ere onartzen da. Metabolismo plastikoak zeluletan gorputzaren ezaugarri diren konposatu berriak eta egitura berriak sortzen dituzten prozesuak dakartza.

Energiaren metabolismoa energia eraldatzea da. Horren ondorioz, oxidazio biologikoa dela eta, zelulen, organoen, ehunen eta gorputzaren bizitza osorako beharrezkoa den energia askatzen da.

Metabolismo nagusia eta eragina duten faktoreak

Zein da metabolismo nagusia? Epe hori gorputzak bizitzan laguntzeko erretzen duen kaloria kopuruari egiten dio erreferentzia. Truke honek gorputzak kontsumitzen dituen kaloria guztien% 75a izaten du. Faktore hauek oinarrizko metabolismoaren adierazleetan eragina dute:

• Paul. Gizonetan, baldintza berdinetan, oinarrizko metabolismoaren maila emakumezkoetan baino handiagoa da, gihar masa handiagoa dutelako.
• Gorputzaren egitura. Zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta azkarragoa da metabolismoa. Koipe portzentaje handiagoak, aldiz, moteldu egiten du.
• Hazkundea. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa da oinarrizko metabolismoaren maila.
• Adinaren. Prozesu metabolikoen maila altuena haurrengan, adinarekin moteldu egiten da.
• Jarduera fisikoa. Ariketa erregularrak gantza erretzen eta gihar masa handitzen laguntzen du eta horrek oinarrizko metabolismoa azkartzen laguntzen du.
• Power. Bai gehiegizko jarioak bai maiz barauek eragin negatiboa dute metabolismoan, moteldu egiten da.

Nahaste metabolikoa: zer da

Giza metabolismoak bere gorputzean beharrezko osagai guztiak irenstea eragiten du. Prozesu metabolikoen asaldurek hainbat nahaste fisiologiko sorrarazten dituzte, adibidez, pisua eta obesitatea.

Gizonetan, prozesu metabolikoak emakumezkoetan baino biziagoak dira. Aldea% 20 ingurukoa da. Horren arrazoia zera da: gizonezkoen gorputzak muskulu eta eskeleto gehiago ditu.

Prozesu metabolikoen huts egiteak hainbat faktore eragin ditzake: desnutrizioa, endokrina eta beste gaixotasun batzuk, ohitura txarrak, estresa etengabea, ingurumen-faktoreak eta abar.

Metabolismoaren nahasteek, bai norabide batean, bai noranzkoan, gorputzaren funtzionamenduan aldaketak eragin ohi dituzte. Sintoma hauek sentitu ditzakete:

• ilea eta azazkal hauskorrak, larruazaleko arazoak, hortz-gainbehera,
• gosea edo egarria
• Pisu gehikuntza edo beherakada nabarmena arrazoirik gabe,
• idorreria kronikoa edo zurtoinak solteak.

Ezaugarri horiek nahaste metabolikoak ez ezik osasun arazoak ere adierazten dituzte, beraz, azterketa eta diagnostikoa egiteko endokrinologoarekin harremanetan jarri behar duzu.

Normalaz gain, metabolismoa bizkortu edo moteldu daiteke. Metabolismo motela - zer da? Gorputzaren egoera horretan, gorputzean sartzen diren mantenugaiak bihurtzeko prozesuen intentsitatea oso baxua da. Prozesu metabolikoen moteltzea dela eta, ez dira gorputzean sartzen diren kaloria guztiak erretzen, eta horrek gehiegizko gantza eratzen du.

Metabolismo bizkorrari buruz hitz egiten badugu, kasu honetan pertsona batek gutxi pisatzen du eta ezin du pisua irabazten elikadura intentsiboarekin ere, izan ere, bere gorputzean sartzen diren osagaiak ez dira erabat xurgatzen. Badirudi hori txarra dela? Hala ere, arazoren bat duen pertsona batek etengabeko ahultasuna sentitu dezake, immunitate eskasa izan dezake eta hainbat infekzioren aurrean susmagarria izan daiteke. Sarritan baldintza honen arrazoia tirotoxikosi da - tiroideo gaixotasuna.

Nola moteldu bizkortutako metabolismoa

Horrelako jende gutxiago dago, baina, hala ere, badira metabolismo azkarrak arazoak dituztenak pisua irabazten ez dutenean eta horregatik osasun txarrari aurre egiteko. Baldintza hau ez da normaltzat jotzen eta zenbait kasutan prozesu metabolikoak moteldu behar dira. Horretarako neurri hauek erabiltzen dira:

• Metabolismoa azkartzeko, nahikoa lo egitea gomendatzen da. Baina moteltzeko, apur bat lo egin dezakezu (baina ez asko, lo eza osasun arazo larriekin beteta dagoelako). Lo eza izateak gorputzean kortisola maila handitzen du eta horrek metabolismoa moteldu egiten du.
• Ez da gomendagarria esnatu eta berehala, baina apur bat geroago, gosari goiztiarrak trukaketa prozesua aktibatzen baitu.
• Kafea metabolismoa bizkortu eta azkartu egiten da eta, beraz, berreskuratu nahi dutenek ere ez eramatea gomendatzen da
• Hobe da gutxiagotan eta kantitate handietan jatea - denek dakite zatiketaren elikadurak metabolismoa azkartzen duela.
• Espeziak, fruitu zitrikoak, te berdea eta proteinak bezalako produktuak prozesu metabolikoak azkartzen dira, beraz ez duzu haien gainean makurtu behar.
• Saiatu kaloria handiko jakiak jaten.
• Edan urik ez hotz, kasu honetan gorputzak energia asko gastatuko baitu berotzean.

Metabolismo motela: zer egin?

Prozesu metabolikoak moteltzea arazo askoren kausa da eta hau ez da gehiegizko pisua izateaz gain, adibidez, diabetesa bezalako patologia larriak.

Hori dela eta, garrantzitsua da abiadura jakitea, eta zein metodo seguru dauden horretarako. Metabolismoa azkartzeko, honako gomendioei arreta jarri behar zaie:

• Ahaztu gosea eta dieta gogorrak. Horrek guztiak metabolismoa moteldu baino ez du egiten. Zatikiz jatea gomendatzen da - askotan zati txikietan. Metabolismoa sakabanatzen eta pisu galera egokia sustatzen laguntzen duen modua da.
• Garrantzitsua da lo nahikoa lortzea, lo eza izateak prozesu metabolikoak moteltzen dituelako. Gorputza, karga handiagoko egoeretan dagoenez, energia aurrezten hasten da eta metabolismoa moteldu egiten du. Gainera, lo eza izateak estresaren hormonaren ekoizpena ere sorrarazten du, eta horrek ere badu bere eragin negatiboa.
• Jarduera fisikoa metabolismo normalerako baldintza garrantzitsua da. Gihar masa handitzen laguntzen du, hurrenez hurren, metabolismoa azkartu egiten da.
• Intentsitate handiko tarteen entrenamendua lagungarria da. Metabolismoa azkartzeko jarduera aproposa da.
• Botere kargak ere baliagarriak dira, gizonezkoentzako ez ezik, emakumezkoentzat ere. Muskuluak forma onean mantentzen lagunduko dute eta gorputzak energia gehiago gastatuko du.
• Dietako metabolismoa moteltzen duten elikagaiak ahalik eta gehien gutxitzea gomendatzen da. Karbohidrato sinpleak, gozokiak, janari azkarra eta bestelako gauza kaltegarriak dira batez ere. Bilatu alternatiba baliagarriagoa haientzat.
• Prozesu metabolikoak azkartzen dituzten produktuen artean, proteina, te berdea, kafe beltza, espeziak, baratxuria eta fruitu lehorrak, haziak, fruituak, barazkiak, berdeak nabarmentzekoak dira. Produktu horiek energia gastu handia behar dute, hurrenez hurren, metabolismoa azkartu egiten da.
• Sarritan pisua galtzea erregaiak gantzak dira, akats bat delako, izan ere, haien gabeziak metabolismoa eta akats larriak izaten ditu gorputzean. Landare-olioak, aguakateak, arraina eta abar aukeratu behar dituzu iturri erabilgarriak.

Orain badakizu zer den metabolismoa eta nola normalizatu. Arau errazak erabiliz, osasunari kalte egin gabe egin dezakezu.

Bideoan metabolismoari buruz

Zein da metabolismoa gorputzean? Giza gorputzaren metabolismoa etengabeko prozesua da, eta bertan elikagaiak apurtu eta energia sortzen da. Metabolismo mota desberdinak daude, baina horiek guztiak gorputzean funtzio garrantzitsu guztiak babestera zuzenduta daude.

Metabolismoa eta energia gizakiaren gorputzean, beste guztiek lan egin dezakete, ikertu eta beste jardueretan aritzeko. Prozesu horiek guztiak tasa metabolikoari eragiten diote. Zelularen metabolismoa azkarra edo motela izan daiteke. Metabolismoaren fase desberdinak ere badaude.

Metabolismoaren ezaugarri orokorrak, metabolismo motak, garrantzi metabolikoa, fase metabolikoak, metabolismoaren eta energiaren inguruko adinarekin lotutako ezaugarriak eta metabolismoaren kontzeptua - hori guztia beheko artikuluan aztertuko dugu.

Metabolismoaren papera gizakiengan handia da. Metabolismo azkarra bereziki garrantzitsua da kirolarientzat, haien anatomia berezia baita. Hau ere joko-kiroletan aplikatzen da, eta ez bakarrik botere-kiroletan.

Gorputzak duen kalitateak eta metabolismoak masan eragina izan dezakete eta hori ere garrantzitsua da kirolarientzat. Pisua galtzen hasi aurretik, jaki behar duzu zer jan ditzakezun. Horrek medikuak jakingo du.

Zein erakunde daude trukatze prozesuan? Truke-prozesuak elkarren artean elkarreragiten duten sistema ugari dakar. Zer da metabolismoa? Hau da gorputzaren oinarria. Metabolismo egokia osasunaren bermea da.

Zertan datza prozesua? Prozesu metabolikoak elikaduraren, gizakien bizimoduaren, adinaren eta beste faktore batzuen araberakoak dira. Biokimikak metabolismoan ere eragina du.

Metabolismoa, zein dira haren oinarriak? Metabolismoaren maiztasunari eragiten dioten puntu desberdinak daude. Hala ere, jendeak sintoma ezberdinak izan ditzake. Pertsona horien adinaren araberakoa da guztia. Gertatzen diren erreakzioek ongizatean eragina izan dezakete. Aldi berean, erreakzio kimiko ugari gerta daitezke gorputzean.

Prozesu energetikoa etapa batetik bestera mugitzeko gai da, gorputzari kaloria eta energia emanez, funtzionamendu egokirako adierazita. Kasu honetan, gorputzean sartzen diren elementu guztiak metabolizatzen dira. Izendatzaile faktorea janaria da.

Azeleratzen da metabolizatzen - gehiegizko pisua kentzeko. Gorputzean, galactosemia fisiologikoak eta izendatutako faktorean eragina duten beste prozesu biokimikoek laguntzen dute. Prozedura honekin metabolismoa gertatzen da. Metabolismoan parte hartzen duten xenobiotikoak, karbohidratoak eta bestelako elementuak apurtzean datza eta prozesuaren zuzentasuna esan nahi du. Monosakaridoek eta haien egiturak metabolismoan ere eragina dute. Ezabatu gehiegizko pisua elikadura egokiarekin!

Nola funtzionatzen du?

Metabolismoaren eta energiaren kontzeptua oso espezifikoa da. Zer da metabolismoa? Termino sinpleetan, gorputzak energia ematen duen baldintza da. Metabolismoa pertsona bat bere bizitzan mantentzera zuzendutako metabolismoa da.

Gorputzeko prozesu metabolikoak hainbat etapatan banatzen dira. Hau da:

1. Jasotako janaria prozesatzea.
2. Elementuak egitura txikiagoetan zatitzea.
3. Zelula hondakin partikuletatik araztea.
4. Belaunaldientzako elementu berriak hornitzea zelulei.

Beste era batera esanda, metabolismoa elikagaiak sabelean sartzen denean eta zukua zatitan azaltzen denean apurtzen da. Kasu honetan, osagai eta hondakin erabilgarrietan sintetizatzen dira. Lehenengoa ehunek xurgatzen dute, eta bigarrena modu naturalean kanporatzen dute.

Zelulan metabolismoa eta energia gauzatzen direnean, zatitu ez diren elementu erabilgarriak ere kendu daitezke gorputzetik. Hainbat faktorek eragina izan dezakete, besteak beste, metabolismoaren fisiologia edo tasa metabolikoa. Zelulen metabolismoa ere pertsonaren dieta, bizimoduaren edo adinaren araberakoa da.

Zein da metabolismoa gorputzean? Zelularen metabolismoa jasotzen da elikagaien zati txikiak energia bihurtzen direnean. Pertsona batek beste ekintza batzuk mugitu, pentsatu, hitz egin, pentsatu eta burutu ditzake.

Metabolismo motak

Zientzia modernoan azpimarratu da metabolismoa hainbat fasetan gertatzen dela eta bere motak bereizten direla. Hau da:

1. lehen . Hemen substantzia organikoen trukaketa gizakiaren ezagutzarik gabe egiten da. Hau adibidez, lo egin bitartean gerta daiteke. Aldi berean, galactosaren metabolismoa sistemaren funtzionamendua kontrolatzeko gai da, traktu gastrointestinala, nerbio sistema zentrala eta beste batzuk barne.
2. aktibo d. Nolakoa da metabolismoa kasu honetan? Hemen zelularen metabolismoa eta energia bihurketa pertsona batek gorputzean tentsio bat jartzen duen unean egiten da. Prozesuan ere, kaloria suntsitzen da. Kirola etengabe jokatzen dutenek beraien metabolismoa azkartu dezakete.
3. digestio . Metabolismoaren ezaugarriak dira gorputzak pertsona batek kontsumitu dituen elikagaiak digeritzen dituela. Prozesu metaboliko hau abiadura desberdinetan gerta daiteke. Guztia kontsumitzen den janariaren eta digestioaren kostuaren araberakoa da. Elikagaien hondakinak gorputzetik asimilatzeko eta ezabatzeko uneak ere garrantzitsuak dira.

Zer da metabolismoa eta nola hobetu

Lehenik eta behin, pisu galera “eskuduna” zaintzen dutenek metabolismoari buruz pentsatu beharko lukete. Zakarki hitz egitea, baina argi dago metabolismoa labe mota bat da, gure kalorien erretze-tasa haren potentziaren araberakoa da. Metabolismo maila altuak, oro har, harrigarriak dira; gorroto duen kaloria kantitatea gorputzaren erreserbetatik elikatzen hasten den egoerara murrizten du. Beraz, koipea desagertu egiten da.

Zein da metabolismoaren funtsa?

Egia esan, esan nahi da metabolismoa dela produktu kimikoen aldaketa, eraldaketa, prozesatzea, baita energia ere. Prozesu hau elkarren artean konektatutako bi fase nagusik osatzen dute:

• suntsipena (katabolismoa). Gorputzean sartzen diren substantzia organiko konplexuen apurketak errazten ditu. Substantzia kimiko edo organiko jakin baten oxidazioa edo desintegrazioan gertatzen den energia truke berezia da. Ondorioz, gorputzak energia askatzen du,
• gorakada (anabolismoa). Bere ikastaroan, gorputzerako garrantzitsua da substantzien eraketa - azidoak, azukrea eta proteina. Plastiko truke hau energia derrigorrezko gastuarekin gertatzen da, gorputzari ehun eta zelula berriak hazteko aukera ematen diona.

Catabolismoa eta anabolismoa bi prozesu berdinak dira metabolismoan. Oso lotuta daude elkarren artean, eta ziklikoki eta sekuentzialki gertatzen dira. Termino sinpleetan, bi prozesuak oso garrantzitsuak dira pertsona batentzat, bizitza maila egokia mantentzeko aukera ematen diotelako.

Anabolismoan urraketaren bat badago, kasu honetan anabolikoen erabilera gehigarria behar da (zelula berritzea hobetu dezaketen substantziak).

Bizitzan zehar, hainbat etapa metaboliko garrantzitsu gertatzen dira:

1. elikagaiekin gorputzean sartzen diren beharrezko mantenugaiak lortzea,
2. funtsezko substantziak linfora eta odol-korrontean xurgatzea, entzimenetan deskonposizioa gertatzen denean,
3. Lortutako substantziak gorputzean banatzea, energia askatzea eta asimilatzea,
4. Produktu metabolikoen uzkurdura gernuaren, defekazioaren eta izerdiaren bidez.

Konposatu atzerritarren metabolismoa: etapak

Konposatu atzerritarren metabolismoa bi prozesuetan gerta daiteke. Hau da:

Katabolismoarekin, gorputzak energia sortzeko behar dituen osagaiak biltzen ditu. Etapa honetan, osagaien deskonposizioa eta horien oxidazioa ere gertatzen dira. Katabolismoa hurrengo etapetan ere banatzen da:

1. digest e. Gorputzean sartzen diren elementu erabilgarri guztiak partikula txikiagoetan prozesatzen dira.
2. asimilatzea . Zelulek partikula txikien xurgapena izaten dute.
3. oxidazio . Molekulak karbohidrato eta uretan zatitzen dira. Konposatu atzerritarren metabolismoa nahiko konplexua da eta energia osagarria behar du.

Anabolismoa da sortzen den energia ehun hori sortzeko. Puntu honetan, gorputzak zelula berriak eraikitzen ditu. Prozesu hau, gainera, etapetan banatzen da. Hauek dira:

Fruktosa eta galactosa, monosakaridoak eta azidoen metabolismoa, baita beste elementu sinple batzuk ere.

• Forma erreaktiboak dituzten elementuak eratzen dira.
• Proteinak, azidoak eta lipidoak eratzen dira.

Tasa metabolikoa

Hitzaren metabolismoaren esanahia argia da. Baina nola egin daiteke horrelako prozesua? Konposatu atzerritarren metabolismoa abiadura desberdinetan gerta daiteke. Abiadura baxuan, substantzia erabilgarri guztiak ez dira energia bihurtzen gorputzean. Horietako zati bat "erreserban" atzeratzen da.

Ondorioz, horrelako pertsona batek masa handitzea du. Gantza agertzen da aldaka, sabelaldean, lepoan eta beste leku batzuetan. Kasu honetan, gorputzak energia gutxi kontsumitzen du.

Metabolismo azkarrarekin, pisua etengabe murriztu daiteke eta pertsona batek ezin du normala izan. Halako batek elikagai desberdinak kontsumitu ditzake, baina horrek ez du bere pisuan eragingo.

Baina alde negatiboa dago. Metabolismo azkarrarekin, gorputzak ez du nahikoa mantenugai xurgatzen. Ondorioz, gorputz guztiek gutxiago jasotzen dituzte. Baraua gertatzen da. Horrek ongizatea, immunitatea ahultzea eta beste patologien agerpena eragin ditzake.

Zer eragiten du metabolismoan eta haren mailan?

Trukaketa prozesu konplexua denez, sistema desberdinek hartzen dute parte eta hainbat faktoreren araberakoa da. Kanpokoak edo barnekoak izan daitezke. Metabolismoaren ezaugarriak hauek dira:

• Hormonak. Askok uste dute aurrekariak urratzeak pisua gehitzea eragiten duela. Baina medikuek hori ez da horrela. Hormona-hondoan nahasteak daudenean ere, pertsona batek masa osoaren% 10 soilik berreskuratu dezake.
• Pisu. Pertsona mehe batek energia gutxiago beharko du lanerako eta bizitzarako.
• Gorputz biltegia . Muskuluaren eta koipearen arteko erlazioa garrantzitsua da.
• gosea . Janari kopurua erregulatzean, metabolismoa kontrolatu dezakezu.
• Nutrizio oreka . Osagai osasuntsu guztietan elikagai ugari kontsumitzea garrantzitsua da. Horietako baten faltak urraketa eragin dezake.

Nahaste metabolikoen kausak

Sistemaren hutsegiteak etanola gorputzean egoteagatik gerta daitezke. Ehunetan alkohol etilikoa egoteak kalte egiten dio gizakiaren egoerari, substantzia hori gorputzean kaltegarriak diren osagaiek osatzen baitute. Beraz, etanolaren metabolismoa motela da.

Beste faktore batzuek sistemaren okerrak ere eragin ditzakete. Horietako batzuk daude. Horien artean daude:

• Dieta aldatu . Pertsona batek janaria etengabe aldi berean kontsumitzen duenean, baina ordutegia aldatzen duenean, gorputzak, horrelako ordutegi batera ohituta, zenbaitetan lan egin dezake edo jasotako janaria digeritzeko denborarik ez du.
• Barau. Baraua egitean, gorputzak beharrezko osagaiak gutxitzen ditu eta, beraz, lehenago metatzen ziren erreserba horiek kontsumitzen hasten da. Hori dela eta, azazkalak, ilea eta azala jasaten dituzte.
• overeating . Horrek obesitatea eragin dezake, gorputzak elikagai guztiak prozesatzeko astirik ez baitu.Baina kalorien zati bat atzeratuko delako.
• tentsioak . Nerbio-sistema zentralean eragin eta kaltegarria da metabolismoan.
• erretzea . Nikotina zelula guztiak suntsitzeko gai da eta, beraz, gorputzak ez ditu astirik izango horiek erreproduzitzeko. Organo desberdinen lanarekin arazoak ere gerta daitezke.
• alkohola s. Ezin duzu edan kantitate handietan.

Metabolismoaren narriaduraren adierazpenak

Pertsona baten jarduera metabolikoaren gutxitzearekin batera, sintoma hauek ager daitezke:

• Pisu galera azkarra.
• Aznea azalean.
• Etengabeko egarria.
• Hotzikarak.
• Eztarriko mina.
• Depresioa.
• Tantrums.
• Dardar-gorputzak.
• Ilea handitu da muturretan.

Horrelako seinaleak aurkitzen direnean, merezi du medikua bisitatzea. Patologiak ezabatzeko gomendioak jasoko ditu eta prozesuak normalizatuko ditu. Gomendio hau alde batera uzten denean, gaixotasun larriak dituzten konplikazioak posible dira.

Bizkortzea partekatzea

• Ariketa egin eta jarduera areagotu . Horri esker, gorputzak kaloria azkarrago erretzeko aukera emango dio.
• Atseden hartzeko. Egunean gutxienez zortzi ordu lo egin behar duzu. Horrek prozesuen abiadura handitzea eta zelulak berritzea ahalbidetuko du.
• Sexua izateko . Horrek eragin onuragarria izango du metabolismoan eta zelulak substantzia erabilgarriekin modu aktiboagoan hornitzen lagunduko du.
• Arnasa sakon hartu . Gantzak erretzen laguntzen du.
• masajea . Umorea hobetzen du, immunitatea indartzen du eta osasuna sendotzen du.
• Gorputzaren garbiketa . Toxinak eta toxinak kentzeak organoek hobeto funtzionatzea ahalbidetuko du. Belar infusioak edo dekozioak erabil ditzakezu.
• Eguzkitan egon. Ultraviolek D bitamina ekoiztea sustatzen du eta horrek jarduera areagotu eta gorputzaren egoera hobetuko du.
• gogortzea . Hotzak eragiten du gorputzak energia gehiago berotzean gastatzeak tasa metabolikoa handitzen du.
• Egoera. Estresa eta nerbio-nahasteak ekidin behar dira.
• Kontsumitu fluido ugari . Egunean 2 litro ur edan behar dira. Horrek trukea hobetzeko aukera emango du.

Trukaketa prozesua motelduz

Batzuetan, hau egin behar duzu sistemen pisua eta funtzionamendua normalizatzeko. Gainera, prozesua murriztea beharrezkoa da. Pisu baxua jasaten duenak. Horretarako, arau hauek jarraitu behar dituzu:

• • Jarduera murriztea.
  • Lo gutxiago.
  • Kafeari uko egitea.
  • Ez gosaldu.

Jende askok ez du gure gorputza zein konplexua den pentsatzen. Giza gorputzean gertatzen diren hainbat prozesuren artean, ez dugu ahaztu behar zer den metabolismoa, izan ere, horri esker, izaki bizidunek, gizakiak barne, beren funtzio funtsezkoak mantendu ditzakete - arnasketa, ugalketa eta bestelakoak. Askotan, pertsona baten ongizate eta pisu orokorra metabolismoaren araberakoak dira.

Zer da metabolismoa giza gorputzean?

Gorputzean metabolismoa zer den ulertzeko, haren funtsa ulertu behar duzu. Metabolismoa termino zientifikoa da. Bizidunen funtzioak mantentzeko behar duen energia kopuru hori bihurtzen da kontsumitutako jakia. Prozesu hau gantzak, karbohidratoak eta proteinak digeritzea eta xurgatzea sustatzen duten entzima bereziak parte hartuz gertatzen da. Pertsona batentzat, funtsezko eginkizuna du, hazkunde, arnasketa, ugalketa, ehunen birsorkuntza prozesuetan parte hartzen duelako.

Metabolismoa eta katabolismoa

Askotan, osasuna mantentzeko eta arazoaz ez kezkatzeko, bizitza prozesuan garrantzitsua da kontsumitzen den eta gastatutako energiaren arteko oreka mantentzea. Ikuspegi zientifiko batetik, prozesu metabolikoak bi fase dituelako da:

1. anabolism eta horretan substantziak egitura konplexuagoetan sintetizatzea gertatzen da, eta horrek energia kostu jakin batzuk eskatzen ditu.
2. catabolism zeinetan, substantzia konplexuak elementu sinpleetan deskonposatzen diren eta beharrezko energia askatzen den.

Kasu honetan, goian aipatutako bi prozesuak elkarren artean lotuta daude.Katabolismoan, energia askatzen da, ondoren prozesu anabolikoen funtzionamendura zuzendu daiteke, eta horrek beharrezko substantziak eta elementuak sintetizatzea ekarriko du. Idatzitakoa oinarritzat hartuta, azter dezakegun kontzeptuetako bat bigarrenetik jarraitzen duela ondorioztatu dezakegu.

Zer da metabolismoa gizakiaren gorputzean hizkuntza sinplean

Seguruenik, denek entzun dute tasa metaboliko gisa. Zein da prozesu honen garrantzia? Zein da metabolismoa gorputzean? Ezagutzera gonbidatzen zaitugu.

"Metabolismo" hitzak literalki "eraldaketa" esan nahi du. Kontzeptu honek kanpotik datozen elementu kimikoak eraldatzeko prozesua adierazten du, gorputzaren hazkundea eta garapena ziurtatzeko (funtsezko prozesuak mantentzeko). Ezinbestekoa berritzea oxigenoa, mantenugaiak eta ura dira.

Metabolismoa (prozesu honen beste izen bat # 8212, metabolismoa) 2 prozesuk osatzen dute (bata bestearen aurkakoak dira). Anabolismoa gorputzerako beharrezkoak diren elementuen sintesiarekin erlazionatzen da. Haien asimilazioaz eta erabilera arrazionalaz ere arduratzen da. Katabolismoa substantzien matxuraren ezaugarria da. Halaber, prozesu hori sortzen duten deskonposizioko produktuen oxidazioaz eta arazteaz arduratzen da.

Gorputzean sartzen diren konposatu makromolekularrak substantzia sinpleetan zatitzen dira. Era berean, ehunetan eta odolean sartzen dira, eta eraldaketa gehiago gertatzen dira, bereziki, oxidazio aerobikoa dela eta. Oxidazio bidez eratutako produktuak metabolito garrantzitsuak sintetizatzeko (aminoazidoak, etab.) Sintetizatzeko erabiltzen dira.

Azterketek erakutsi dute prozesu metabolikoa etengabe egiten dela: 80 egunetan ehun proteinen erdia erabat aldatu dira, eta gibeleko entzimak zenbait minutu edo ordu tartean eguneratzen dira.

Metabolismoa azkarra, normala eta motela izan daiteke. Metabolismo azkarra duten pertsonek ez dute gehiegizko pisua izateko arazorik, izan ere, beren gorputzean energia ahalik eta gehien gastatzen da (ez dago soberakinik erreserban). Metabolismo azkarra duten pertsonek normalean gorputz mehea izaten dute, mugikorrak eta aktiboak dira.

Metabolismo normalarekin, gorputzak arrazionalki xahutzen du energia. Pertsona batek gantz elikagaiak eta gozokiak gustuko ez baditu, ez da gehiegizko pisuarekin arazoak sortzen.

Metabolismo motela pertsona osoen ezaugarria da. Prozesu metabolikoak ez dira nahikoa azkarrak, erreserban gordetzen diren soberakinak daude.

Jakina da zenbait faktoreren eraginpean metabolismoa eten egin daitekeela: porrot metabolikoen arrazoien artean ohitura txarrak atxikitzea, heredentzia, sistema endokrinoa etetea, elikadura eskasa, ekologia eskasa, estresa.

Prozesu metabolikoak urratzeak arazo ugari sortzen ditu, besteak beste, obesitatea. Metabolismoa ezartzeko, beharrezkoa da elikadura plana berrikustea, animalien koipe eta gozokien proportzioa moztu, zuntzetan aberatsak diren landare-elikagaien kontsumo-tasa handitu. Gantz azido polinsaturatuak egon behar dute dietan. Nutrizio partziala eta dieta likido oparoa gomendatzen dira (ura beharrezkoa da prozesu metabolikoak behar bezala egiteko).

Zaharberritze metabolikoaren programaren bigarren puntua atseden ona da. Hazkunde hormona (metabolismoari eragiten dion hormona) amets batean sortzen da.

Programaren hurrengo puntua jarduera fisikoa da (metabolismoa azkartzen dute). Garrantzitsua da ariketa aerobikoa eta arnasketa ariketak. Oxigenoak paper garrantzitsua du metabolismoan.

Zein da metabolismoa gorputzean? Prozesu hau gure bizitzaren oinarria # 8212 dela ondoriozta dezakegu, sintesia eta gainbeheraren arteko oreka mantentzen du. Tasa metabolikoa gure irudian islatzen da.

Metabolismoa bolumen handietara eramaten duena edo pertsona baten harritasun harroputza justifikatzea da. Zientzialariek diotenez, mitoak ondo desitxuratu zuen gure metabolismoaren ideia. Artikulu honetan, metabolismoari buruzko mito ezagunenak ezabatuko ditugu, nola "bizkortzeko" esango dizugu eta nolakoa den metabolismoa hitz sinpleetan.

Metabolismoa (metabolismoa ere ezaguna) gorputzean erreakzio kimiko konplexuen multzoa da. Horrenbestez, bere jarduera ezinbestekoa da. Hainbat fasetan banatzen da: sortzailea (anabolismoa) - gorputzeko zelula / substantzia berrien sintesi prozesuak eta suntsitzaileak (katabolismoa) dira; substantzia hausteko prozesuak dira guztiak, eta guztiei metabolismo deritzo. Truke hori mantentzeko behar den energia-kopuruaz neurtzen da. Denek aspalditik ohituta daude kaloriekin neurtzera. Joule (bero unitatea) ere itzul dezakezu, energia beroaren sorreran gastatzen baita eta printzipio bat bera da.

People Pertsona meheek truke bizkorra dutela uste da, horrela jan ez dezaten, eskala horietako aldeak ezinbestekoak direlako. Ottawako Unibertsitateko zientzialariek diote metabolismoaren faktore erabakigarrietako bat gure giharren ehunekoa dela gorputz osoaren pisuari dagokionez, hau da. pisu berdina duten bi pertsona hartzen badituzu, gimnasioan maizago entrenatzen duenak metabolismoa izango du, eta horregatik da hain garrantzitsua indar kargak sartzea zure dietarekin batera.

Myth Hurrengo mitoa da otorduak saltatzen badituzu, prozesu metabolikoak moteldu egingo direla. Ikuspuntu hau aspaldidanik ezaguna zen, jende asko zatiz jaten hasi zen. Baina, egia esan, zer jaten duzu eta zenbat, alegia. 2 mila izango bada. Barazki osasuntsuekin egindako porridge osasuntsua, ez da oso garrantzitsua garai batean jan edo bost esan.

Myth Beste mito bat da iluntzean gero jaten baduzu, janari hori guztia koipe bihurtuko dela. Teoria hau etengabe uzten ari da; zientzialari amerikarrek formula berria aurkeztu dute, "jan soilik 12 orduz", hau da. Demagun zure lehen otordua goizeko 9ak inguruan izan zela eta, ondoren, 12 orduren ondoren (21:00) arazorik gabe jan daiteke, baina komeni da proteina bazkaria izatea, ez karbohidrato bat.

Finally Eta azkenik, jendeak askotan pentsatzen du "ez naiz gai metabolismoan eragiteko", baina hori ez da guztiz egia. Beraz, lehen mitoak gihar-zuntz kantitatearen garrantzia erakutsi zigun, baina badira zenbait sekretu gehiago. Agian horietako garrantzitsuena amets bat da, amets batek umorea eta produktibitatea ez ezik, azukre mailaren jaitsiera ere eragiten baitu, eta horrek desira gutxiago dakar. Orduan, ura dugu, zenbat eta gehiago edan, eta kaloria gehiago galduko dituzu (erre). Eta azkena proteina da, zientzialariek ziurtatzen dute proteina gehiago kontsumitzen dutenek kaloria erretzen dutela atsedenaldian ere.

Bihur daiteke metabolismoa ezaugarri kuantitatibo batez neurtzen dela, baina orduan zer dauka zerikusirik kontzeptu hauekin: metabolismo azkarra eta motela? Abiadura ezaugarrien arabera erreakzio kimiko baten abiadura ulertu dezakegu, erreakzio horiek naturak nahi bezala jokatzen dute. Eta pertsona batek esaten duenean: "Nire metabolismoa sustatu nahi dut, metabolismo azkarra nahi dut", orduan ezaugarri kuantitatiboa handitu nahi duela esan nahi du, hau da. kaloria gehiago gastatu nahi du, gorputzak bere prozesu metabolikoetan lehen baino kaloria gehiago gastatu dezan. Ezaugarri kuantitatiboa areagotzea dakar, baina arrazoiren batengatik abiadura eztabaidetan adierazten da.

Erreakzio kimikoen abiadura zuzena eta erreakzio horietan gastatutako energia kantitatea ez daude inolaz ere lotuta, naturan ez dago metabolismo azkarrik eta ez dago metabolismo motelik. Erreakzio kimikoaren abiadura naturaren arabera finkatzen da, baina prozesu metaboliko horietan gastatutako energia kantitatearen araberakoa izan daiteke: zuk sortu dituzun kanpoko baldintzak, zure sistema hormonalean, fisiko motan eta sintonia finetan, hala nola eragiten ez duten maila genetikoetan. gertaera primitiboa "koipe masa murriztea". Zenbait gorputz-ezarpen ezin ditugu esku hartu, baina baditugu.

Ezin dugu folk metabolismoaren tasan, erreakzio kimikoen tasan eragin, baina gure gorputzaren funtsezko jardueran gastatzen den energia kopuruari eragin diezaiokegu. Hori dela eta, metabolismoaren sustapenaz, abiaduraz, abiadura berreskuratzeaz hitz egitea - gutxienez ez da zuzena. Zein da zure gorputzean prozesu kimikoen abiaduran eragina izatea, eta hain zuzen ere, prozesu kimikoen abiaduran eragina baduzu. orduan, ehunka prozesuetatik zein aukeratu zenuen?

Metabolismoaren azelerazioaren oinarrizko printzipioa ez da erreakzio kimikoen gorputzean bizkortzea, baizik eta gastatzen den energiaren gehikuntza (pertsona baten oreka energetikoaren gaineko eragina).

% 10 gehiago udan.

Metabolismoak paper garrantzitsua du gizakion bizitzan. Gure ongizatea eta itxura gorputzean dauden prozesu metabolikoak nola doazen araberakoa da.

Metabolismo harmoniatsua organo guztien lan egonkor eta koordinatuaren gakoa da, eta, gainera, osasun onaren adierazle bizia da. Baina zer da metabolismoa? Eta nola eragiten du gure bizitzan?

Zer esan nahi du "metabolismo" hitzak?

Epearen barruan "Metabolismoa" Greziako hitza ezkutatuz μεταβολή. horrek errusierara itzulpena esan nahi du “Aldatu, eraldatu”. Medikuntzan, gorputzeko zelulak eta organoak modu egokian funtzionatzen duten gorputzeko hainbat erreakzio kimiko deskribatzeko erabiltzen da.

Sarritan, "metabolismo" terminoa metabolismoaren sinonimo gisa erabiltzen da, eta, ondorioz, giza gorputzaren eta inguruko ingurunearen artean gertatzen diren prozesu konplexuak esan nahi dira.

Zein da metabolismoa gorputzean?

Metabolismoa zelula mailan erreakzio multzoa da, mantenugaiak bizitzarako beharrezko energia bihurtzea ahalbidetzen duena.

Prozesu horiek sekuentzia jakin batean egiten dira, eta horiekin lotzen dira bi trukaketa faseak:

1.anabolism. hau da, beharrezko substantzien zeluletan sartzea eta haietatik gantzak eta proteinak eraikitzea. karbohidratoak.

2.catabolism. edo molekula organiko handiak txikiagoetan zatituz eta haien bizi funtzioak mantentzeko behar dugun energia askatuz.

Zer da hizkuntzaren metabolismo sinplea?

Sinpleki esanda, funtzio funtsezkoak mantentzeko beharrezkoak diren hainbat substantzia organiko eta ezorganiko sartzen dira gizakian bere existentzia osoan.

Ondoren, zatitu egiten dira, eta haien deskonposizio produktuak ingurunera askatzen dira. Prozesu hori ondo joanez gero, pertsona bat ondo sentitzen da eta beti izaten du forma.

Metabolismoan porrotak gertatuz gero, posible da hainbat gaixotasun (diabetesa mellitus, formazio gaiztoak) garatzea, baita zenbait elikagairen aurrean erreakzio alergikoak agertzea eta pisua gehitzea ere.

Pertsona bakoitzaren tasa metabolikoa desberdina da. Metabolismo azkarra duten pertsonek jarduera handiagoa, mugikortasuna, harmonia dira, gantzak pilatzen dituztenak baino azkarrago kontsumitzen dira.

Metabolismo normalarekin, pertsona batek batez besteko fisikoa du, forma fisiko ona mantentzen du eta ez du joera gehiegizko pisua azkar irabazteko. Metabolismo motelak kilo gehiago, jarduera murriztua eta mugikortasuna agertzea laguntzen du.

Erreakzio kimikoen abiaduraren aldea pertsona baten bizimoduaren araberakoa da neurri handi batean. Prozesu metabolikoen azelerazioa dieta orekatuarekin gertatzen da janari-kontsumitzaile zatikiekin, ariketa erregularrarekin eta atseden egokiarekin.

Muskuluen eraikuntza eta potentzia (zelulitisa) masajeengatik metabolismoaren tasa handitzea posible da. Horietan, odol zirkulazioa nabarmen hobetzen da.

Metabolismoan parte hartzaile garrantzitsua ura da. Gertaera egokia izateak gosea ezabatu eta prozesu metabolikoetan gantzak atzeratzea dakar.Erreakzio kimikoak bizkortu egiten dira lo sakonean, eta horrek garuneko zelulak berritzea eta hazkunde hormona ekoiztea sustatzen du, baita aire freskoarekiko esposizio erregularra ere. Oxigenoa eta eguzki argiak bitaminak sintetizatzen eta mugikortasuna handitzen laguntzen dute.

Tasa metabolikoaren jaitsieraren arrazoi nagusiak hipodinamia eta gorputzean mantenugai falta dira. Jende askok, forma ona mantentzeko ahaleginean, dieta egiten jarraitzen du, eta ondorioz, zelulek koipe eta karbohidratoen gabezia dute eta horrek, gainera, metabolismoa moteldu egiten du.

Prozesu metabolikoen tasa murriztu egiten da eta bizimodu sedentario batekin, gorputzak ez baitu denborarik metatutako kaloriak erretzeko. Batzuetan metabolismoa moteldu egiten da tiroide hormonen gabeziarekin, alkohol gehiegizko gehiegikeriarik eta odolean kafeina.

Metabolismoa gure gorputzean sartzen diren mantenugaien eraldaketa kimikoen prozesua da. Hitz sinpleetan, metabolismoa gorputzak osagai txikietan kontsumitzen dugun janaria apurtzen duenean gertatzen da eta gure gorputzaren molekula berriak eraikitzen ditu.

Metabolismo terminoa "Metabole" hitz greziarretik eratu zen, "aldaketa" edo "eraldaketa" gisa itzultzen dena. Hitz asko dagoeneko barne - eta hormonalaren ezaugarriak eta fisikoa eta kontsumitzen duzun kaloria kopuruarekiko fisikaren mendekotasun zuzena. Hori dela eta, argitzeko, jorratu dezagun dena ordenan.

Lehenik eta behin, pisu galera “eskuduna” zaintzen dutenek metabolismoari buruz pentsatu beharko lukete. Zakarki hitz egitea, baina argi dago metabolismoa labe mota bat da, gure kalorien erretze-tasa haren potentziaren araberakoa da. Metabolismo maila altuak, oro har, harrigarriak dira; gorroto duen kaloria kantitatea gorputzaren erreserbetatik elikatzen hasten den egoerara murrizten du. Beraz, koipea desagertu egiten da.

RMR (Atseden-tasa metabolikoa): gorputzaren funtsezko funtzioak babesteko nahikoa den kaloria kopurua. Adierazle hau banako bakoitzarentzat, genetikoki ematen da.

Metabolismoaren hurrengo zati integrala gorputzaren pisua eta gihar masa dira. Batak bestearen mendekotasun zuzena du - gihar masa handiagoa - metabolismo handiagoa eta alderantziz. Zergatik izango zen hori? Bai, kilo erdi giharrak 35-50 kaloria suntsitzen ditu egunean. Koipe berdinak 5-10 kaloria bakarrik aurreztuko ditu.

3. osagaia - zure tiroide guruina. Hori dela eta, aholku baliotsua da 30 urte baino gehiago dituztenentzat zentzua da medikuarengana joatea eta tiroide guruinaren ultrasoinuen hormonak + proba guztiak gainditzea. Metabolismoaren eta gantzak erretzearen arteko fusio zuzena duena da.

Metabolismo osasuntsu batekin zuzenean lotuta dauden bi kontzeptu berdin garrantzitsu.

anabolism - Ehunen, zure gorputzaren zelulak, horien garapena eta aminoazidoen sintesiaz arduratzen diren prozesu kimikoen multzoa.

catabolism - elikagaien molekulen matxura, zure gorputzaren energia geroago eraldatzeko.

Gorputzaren bizitza osorako beharrezkoa den katabolismotik jasotako energia da.

Beraz, nola erabiltzen duzu zure "koipe erregailua" norabide egokian? Bai, dena, oro har, ez da zaila.

Hasierako etapa - ispiluaren aurrean kokatu, zeure burua objektiboki ebaluatu eta zure gorputz mota zehaztu - hau da metabolismoarekin lotura zuzena duena eta, hain zuzen ere, zure koipeak erretzeko makina kontrolatzen hasteko lehen urratsa.

Denok gara desberdinak, baina zientzialarien gehiengoak gizakien hiru egitura motatan bat egiten du:

Gorputz txikia du

Bularraldearen forma laua da,

Nahikoa zaila da gihar masa lortzea,

Oso metabolismo azkarra.

Ektomorfo “magikoa” bazara, kaloria ugari kontsumitu behar da. Zalantzarik gabeko poza dago ektomorfo batek oheratu aurretik jan behar du katabolismoaren prozesuak desaktibatzeko. Ektomorfoen ia jarduera fisikoa muskulu talde jakin batzuetara zuzendu behar da. Polita izango litzateke kirol elikadura osagarriak erabiltzea.

Kirola, atletikoa,

Gorputzaren forma laukizuzena da,

Mesomorfoak oso indartsuak dira normalean.

Ez duzu giharrak eraikitzeko arazorik,

Gehiegizko pisua duten arazoak izan ditzake.

Ez dute arazorik giharrak eraikitzeko, baita koipe gehiago eraikitzeko ere. Hau ez da ona: etengabe kontrolatu beharko duzu zer jaten duzun eta zein kantitatetan. Hau da Mesomorfoentzat, behar bezala hautatutako dieta ezinbestekoa da. Kardio karga arruntik gabe ere ez dago modurik.

Irudiaren forma biribildua,

Muskulu eta koipe masa hazten dira, esan bezala, "kolpe batez",

Pisua galtzeko arazoak izan

Endomorphs garrantzitsuena kaloria oinarritutako proteina dieta + etengabeko entrenamendu kardio bat da - korrika, bizikleta, oinez.

Hurrengo pausoa, aurrekoetatik sortutako kontzeptuei aurre egitea da, metabolismo azkarra eta motela.

Metabolismo motela - kirolean aktiboki mugitzeko eta ekiteko gogoa eta gabezia handiz adierazten da. Hemen, lehenik eta behin, Garrantzitsua da orokorrean dieta eta jateko ohiturak aldatzea. Ondoren, emaitza dagoeneko errazagoa izango da hezkuntza fisikoa babestea.

Metabolismo azkarra - aitzitik, gutxiago jan eta gehiago mugitzeko nahian adierazten da. Horrelako jendeak gehien tristatu egiten dira ahalegin guztiak egin arren gihar-masa irabaztea. Metabolismo azkarra duten pertsonek kaloria handiko dieta egokia behar dute eta jasotako energia norabide egoki bihurtzeko prestakuntza sistema behar bezala pentsatu behar da.

Azken etapa. Pisua galtzea eta prozesu metabolikoak zure gorputzean zentzuz erabiltzea.

Zertan datza metabolismoa?

1.Adina, pisua, altuera, generoa, fisikoa (arestian irakurritako gorputz motei buruz)

2.Elikadura, jarduera fisikoa (eta haien konbinazio eskuduna, gorputzaren egitura motaren arabera),

3.Osasun egoera (aurrekari hormonal egonkorra, mediku endokrinologoak egiaztatu duena),

4. Osasun mentala (estresa eza eta psikea astintzen duten beste edozein faktorek).

Ehun adiposoen metabolismo prozesuak muskulu ehunen metabolismoarekin alderatuta. Gehiegizko pisua izateko arazoak dituztenek energia gutxiago behar dute, baina behar baino gehiago jaten dute oraindik. Energia "jan" extra hau ez da kontsumitzen, gure gorputzaren gantz "erreserbetara" sartzen da - non gehiago jarri? Jakina, horrelako metabolismoarekin, ez da posible pisua galtzea.

Gehiegizko koipeak, barneko organoetan pixkanaka barneratzen, sistema endokrinoaren egonkortasunari eragiten dio eta gure hormonal aurrekariak astintzen ditu. Emakumeetan, adibidez, gehiegizko gorputzeko koipeak atzerapenak edo funtzionamendu iraunkorreko zikloak eragiten ditu. Sindrome metabolikoa garatzeko aukera dago.

Hau larruazalpeko gantzak barne prozesu metabolikoen urraketa larriak dakartza, lipidoak eta karbohidratoak. Hori da, hain zuzen ere, pertsona bat literalki "puzten" hasten den kasua. Bihotzeko arazoak eta hipertentsio arteriala agertzen dira. Odolean dagoen presioa eta azukre kantitatea nabarmen handitzen dira.

Hala ere, esan behar da sintoma horiek ez direla sindrome metabolikoan aplikatzen, zure fisikoaren adierazleak (gerria eta pisua) normalak badira. Nahiz eta, kasu honetan, medikuaren bisita beharrezkoa izan.

Utzi iruzur egiten!

Kendu koipeak eta karbohidrato sinpleak dietatik (txokolatea, erroiluak, pastelak, gurina, etab.)

Proteina giharretara mugatu (oilasko bularra, esnea, arrautza zuria) eta zuntza (fruituak, barazkiak). Beraz, zure metabolismoa hobetzen duzu eta metabolismoa azkartzen duzu.

Karbohidratoak moztu - Aldiz, metabolismoa moteldu egiten dute.

Goratu gihar tonua, egin kirola, igo karga giharretan. econet.ru-k argitaratua.

Metabolismoa: zer da hizkuntza erraza, nola hobetu?

Zer da metabolismoa eta nola hobetu etxean? Hizkuntza sinplean, metabolismoaren funtsa azaltzen dugu, hobetzeko eta maila egokian mantentzeko modu nagusiak!

Elikagaiak energia prozesatzeko eta bihurtzeko abiadura metabolismoari deritzo. Ondorioz, barne prozesuak, elikagaiak zatitu eta ariketa fisikoa eskaintzen dira. % 80 inguru oinarrizko eta digestio trukeetara joaten da, gainontzekoak mugimenduetara.

Metabolismoak anabolismoa eta katabolismoa dakartza. Prozesuak aldi berean jarraitu arren, ekintza printzipio desberdinak dira. Lehenengo kasuan, janaria makronutrienteetan zatitzen da, eta gero osagai sinpleagoetan. Prozesuan, energia askatzen da, kalorietan neurtzen dena, eta oinarrian zelulentzako eta ehunentzako molekula berriak sortzen dira. Prozesuen abiadurak eragina du:

Kalkulatu zure tasa metaboliko basala gure kalkulagailua erabiliz!

Kostuen eta energiaren orekarekin, pertsona bat ez dago gehiegizko pisuarekin eta osasun arazoekin. Jateko ohitura desegokiak izateak, ariketa faltak gantz soberakinak, azukre maila altua eta kolesterola agertzen ditu. Kontrako kasuan, kaloria bakoitza kalkulatzen denean, gorputzak ez du proteina, karbohidrato eta gantz kopuru egokia eskuratzen, eta horrek prozesu biokimikoak urratzen ditu.

Leptina maila handia, energia metabolismoaren eta gosearen erantzule hormona, ehun adiposoen eta karbohidratoen kontsumoaren kantitatearen araberakoa da. Nutrizio eredu jakin batekin, gorputza bolumenetara egokitzen da, eta beste modu batera aldatzean, berriz hasten da. Hori dela eta, zaila da jende obesuak gosearen zailtasunak jasatea. Elikadura mugatuaren trantsizio zorrotza prozesu metabolikoetan% 45 gutxitu da.

Pertsonetan, gosearekin nekatu eta fitness aretoetara joateko, leptinarekiko sentikortasuna murrizten da. Bere maila egokitu bada ere, gorputzak ez du erreserbak pilatzen saiatzen. Koipeen gabeziarekin, ez dira hormonak sortzen organoen eta zelulen jardueran eragiten dutenak. Estrogenoa ekoizteko beharrezkoa den bororik ez izateak koipea urdailean pilatzea eragiten du.

Mekanismo naturala ez urratzeko, oinarrizko metabolismoaren kaloria kopurua kalkulatu behar duzu formularen arabera. Adibidez:

1. 45 urtetik gorako emakume batentzat, 165 altuerakoa eta 75 kg-ko pisua, itxura du: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. Horren balioa energia oreka mantentzeko araua da.

Kaloria kopurua murrizten baduzu, gorputza finantzatutako moduan sartuko da.

Jan ondoren, batzuek gehiegizko energia gastatzen dute, beste batzuek gerrian gordailuak dituzte. Zergatik batzuk erretzen dira kaloria sutegian bezala, beste batzuk koipeak airetik hazten dira? Faktore nagusia genetika da. Gaur egun, entzima zehatzak ekoizteko ardura duten geneak identifikatzen lagunduko duten metodoak daude. Atkins genea (AMY1) duten pertsonek edozer jan dezakete gorputzaren forma sakrifikatu gabe. Zorterik ez dutenek gutxienez kopia bat edukitzea, hobe da almidoia eta janari gozoak ahaztu. Horrez gain, MMP2 genea, gantz bolumenen erantzulea, emakumezkoetan aurkitu zen.

Egokitu ezin diren faktoreei estatiko deritzo. Hau da:

Hala ere, parametro dinamikoak - dieta, hormona maila, jarduera nahi izanez gero arautzen dira. Lehenengo eta bigarren alderdien interakzioak barne prozesuen koherentzia baldintzatzen du.

Kasu honetan, osotasuna ekarriko duten zenbait alderdi hartu behar dira kontuan. 10 urtetik behin, metabolismoak% 10 gutxitzen du baldintzapean. Arrazoiak:

• gorabehera hormonalak,
• jarduera gutxitu
• estresa.

Haurdunaldiak metabolismo basalaren narriadura dakar. Hasierako faseetan, gorputza mantenugaiekin hornitzen da. Erditzetik gertuago, glukosa eta kolesterola handitzen dira. Haurdunaldiaren ondoren, gorputza denbora berreskuratzen da.Hormonen aldaketek maiz apurtzen dute sistema endokrinoaren jarduera - tiroide guruinak sortutako tiroide hormonen ekoizpena. Horrek tratamendu medikoa behar du.

Bizimoduan ezer aldatu ez dadin, askok drogak hartzen dituzte hormona esteroideekin, eta hori ezin da erabat egin. Arrazoizkoa bada arazoari hurbiltzea eta ohiturak aldatzea, metabolismoa azkartu daiteke osasunari kalte egin gabe.

Eguneko zenbat eta energia gehiago gastatu, orduan eta kaloria gehiago kontsumitzen da gauez. Kirol zaleentzat, 1 kg muskulu ehun erretzen da egunean 100 kcal, bakarrik gantz 30. Astean 80 eta 150 minutuko kardio karga edo egunean 8.000 urrats (4 km) gomendatzen dira. Eraginkorrena entrenamendu zirkularra da, karga biziak eta ertainak txandakatuz. Gorputza eta metabolismoa tonifikatzeko beste modu azkar bat ariketa egitea da. Altzairuak altxatu eta gero kaloria galdu egiten da egunean zehar. Aholku txarrena egunero pixka bat jatea eta ariketa fisikoa egitea da. Karga nekagarriak eta kaloria gutxien duten dieta akastunak prozesu guztiak moteldu egiten dituzte.

Garrantzitsua da otorduen maiztasuna behatzea. Energia oreka mantentzeko, elikadura zatiketa egunean 6 aldiz gomendatzen da. Karbohidratoak erre ahal izateko, hobe da erloju metabolikoaren arabera jatea. Gozokiak eta gozokiak jan ditzakezu eguerdira arte. Iluntzera arte, kaloriak kontsumitzen dira. Gauez janari horiek jaten badituzu, energia koipe bihurtuko da.

Gosariak eguneroko dietaren% 70 hartzen du. Goizean janariari uko egiteak urtean 7 kgko pisua irabazten du. Elikagaiak dibertsifikatzeko balio du prozesu metabolikoak suspertzeko. Lehen bazkarian ez da zerealak jan behar. Proteinak eta esnekiek azido linoleikoa dute, eta horrek muskulu-ehunen garapenean laguntzen du. Arrautzak, ogitartekoa ogi osoarekin eta gazta, babarrun mamia, fruitu lehorrek sagutasuna emango dute denbora luzez. Proteinak denbora luzez digeritzen dira eta ondorioz oinarrizko metabolismoa% 35 handitzen da.

Bazkalostean, fruta jan dezakezu. Zitriko fruituak eta sagarrak, zuntz osasuntsuaz eta azido organikoez gain, ezin hobeto estimulatzen dute metabolismoa. 16 ordura arte, odol azukrea jaisten da eta postreak ez dio zifrari kalte egiten. Afaltzeko, proteinak eta barazkiak - bular gihartsua, haragia, arraina. Ez ahaztu ongailua:

Espeziak elikagaiak digeritzen eta gantzak erabiltzen laguntzen dute.

Ez utzi kafe naturala. Edari kopa batek% 14an azkartzen ditu prozesu metabolikoak bihotz-tasa handituz eta nerbio-sistema zentrala suspertuz. Te berdea erabilgarria. Guztia EKGCri buruzkoa da. Gehienez 5 kopa edaten baduzu, pisuaren% 5 galtzen da 3 hilabetetan.

Bainu eta saunaan, lurrun beroak koipearen metabolismoa aktibatzen du. Odola zainetan zirkulatzen hasten da abiadura kosmikoan. Izerdi tantak agertu ondoren gorputza hozteko modura pasatzen da. Energia asko gastatzen da termoregulazioan. Eragina lortzeko, 10 minutuko 2 dei nahikoa dira. Karga igo ahala, 4 minutu 15 minutuz. Gorputzak ur asko galtzen du eta, beraz, garrantzitsua da azukrerik gabe edatea edo belar belarrak edatea.

Atsedenaldian organoen eta sistemen lana ikuskatu egiten da, zelulak eguneratu egiten dira. Pertsona batek gutxienez 7 ordu behar ditu energia lortzeko. Gauean ez lo egitea merezi du, glukosa jauzi egiten den heinean, zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna inhibitzen da, hormona porrota gertatzen da. Leptinaren jaitsiera dela eta, zaila da gosea kontrolatzea. Gorputzak loaren defizita nabaritzen du estres gisa eta kortisola odolean askatzen du eta horrek erreserba “estrategikoak” eratzea eragiten du. Ondorioa: zenbat eta bizitza antolatuagoa, orduan eta barneko prozesu koherenteagoak.

Mantendu zure metabolismoa eta egon zaitez osasuntsu!

Pisua galtzen edo gihar-masa irabazten saiatzeko, dietetikaren hainbat alderdi jorratzen hasten gara: nola jan behar den, zenbat makro- eta mikronutriente behar diren kirol helburuak lortzeko, zein elikagai hobeak eta okerragoak diren. Baina kontu horietan erabateko argitasuna ez da metabolismoa zer den ulertu gabe egongo.Gaurko artikuluan hainbat mantenugairen metabolismoa nola gertatzen den eta metabolikoen tasan zer faktorek eragiten duten aztertuko dugu.

Ikuspegi fisiologikotik, metabolismoa zure gorputzean gertatzen diren erreakzio kimiko guztiak dira, bizitza normalerako beharrezkoak. Eguneroko bizitzan, metabolismoa da metabolismoa.

Zer da hizkuntza xume hau? Metabolismoa zenbait elikagai asimilatzeko eta erabiltzeko gertatzen diren prozesu guztiak dira. Elikagai, urarekin, airearekin eta abarrekin zenbait elementu mikro eta makro jasotzen ditugu. Metabolismoaren eraginez, botatzen ditugu: energia gisa erabiltzen ditugu, ehun adiposoen moduan metatzen ditugu, zauritutako ehunak berreskuratzeko aukera ematen diegu eta askoz gehiago.

Metabolismo basalena da. Hau da gorputzak atsedenean zenbat energia behar duen adierazteko modua, bizitza normala mantentzeko. Kalkulua zure sexuaren, adinaren, altueraren, pisuaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa da. Pisua irabazten edo pisua galtzen saiatu aurretik, ziurtatu zure metabolismo basala kalkulatzen. Ez dago zertan ari zaren, nola eta zergatik ari zaren ulertu gabe.

Adibidez, atsedenean, zure gorputzak 2.000 kaloria behar ditu funtzio guztiak behar bezala egiteko eta sistema guztien funtzionamendua mantentzeko. Pisua galtzen nahi baduzu, kaloria gutxiago kontsumitu behar duzu. Gihar masa irabazi nahi baduzu - gehiago. Jakina, hori guztia kalkulu matematikoa baino ez da eta zifra hori ez da beti egia. Gorputz ectomorphic motako gaztea bazara eta metabolismo azkarra baduzu, ez duzu gehiegizko pisurik irabaziko, zure araua nabarmen gaindituz. Metabolismo motela eta gehiegizko pisua izateko joera genetikoa baduzu - kontrakoa.

Kontsumitzen ditugun nutriente horiek guztiak gorputzak erabat xurgatu ditzan, substantzia sinpleagoetan deskonposatu behar dira. Adibidez, gure giharrek ez dute horrelako proteina behar berreskuratzeko eta hazteko. Aminoazido indibidualak (22 guztira) bakarrik behar ditugu, giharretako jarduerarako beharrezkoak direnak. Digestio prozesuan proteina banakako aminoazidoetan zatitzen da eta gorputzak bere beharretarako asimilatzen ditu. Adibidez, leuzina eta valina berehala erabiltzen dira entrenatutako garaian kaltetutako muskuluak konpontzeko, triptofanoa dopamina ekoizteko erabiltzen da, glutamina sistema immunologikoa mantentzeko eta abar erabiltzen da. Substantzia konplexuak bakunetan banatzeari anabolismo deritzo. Anabolismoarekin, gorputzak energia jasotzen du kaloria moduan, jarduera fisikoan gastatzen duguna. Hau da gure metabolismoaren lehen etapa.

Metabolismoaren hurrengo etapa katabolismoa da. Muskulu ehunaren apurtzea edo gantza erretzea normalean gertatzen da fenomeno honekin, baina askoz ere handiagoa da haren esanahia. Zentzu zabalean, katabolismoa substantzia konplexuen sintesia da sinpleetatik abiatuta. Ehunen birsorkuntza katabolismoarekin erlazionatuta dago zuzenean, zauriak sendatzearekin batera, odola berritzearekin eta gorputzean etengabe gertatzen diren beste prozesu batzuk ezagutzen ditugu gure ezagutzarik gabe.

Proteina beharrezkoa da gure gorputzarentzat funtzio biologiko garrantzitsu batzuetarako, besteak beste:

1. Muskulu zelula berriak birsortzea eta sortzea.
2. Muskulu ehunetan mikrotraumak berreskuratzea indarraren entrenamenduaren ondoren.
3. Prozesu biokimiko guztiak azkartzea.
4. Sexu-hormonen sintesia eta sistema endokrinoaren funtzionamendu normala.
5. Mantenugai garraiatzea: bitaminak, mineralak, karbohidratoak, hormonak, etab.

Asimilazio prozesuan proteina banakako aminoazidoetan zatitzen da. Prozesu horri proteinen metabolismoa deritzo.

Kantitatea ez ezik, proteinaren kalitatea ere garrantzitsua da. Aminoazidoen konposizioa proteina baten balio biologikoa zehazten duena da. Gutxikoa bada, orduan gorputzaren beharren zati txiki bat baino ez du estaltzen.Hau batez ere landare produktuetako proteinei aplikatzen zaie. Nutrizionista batzuen salbuespen lekaleak aintzat hartzen dituzte, funtsezko aminoazido ugari baitituzte.

Animalia jatorriko proteinekin gauzak desberdinak dira. Normalean, bere aminoazidoen konposizioa askoz ere zabalagoa da, eta kantitate handietan atletarentzako hain beharrezkoak diren aminoazidoak izaten ditu entrenamendu intentsiboko aldietan.

Karbohidratoak dira gure gorputzaren "erregai". Glukosa, metabolismoan zehar karbohidratoak apurtzen direnean, gibelean eta giharretan pilatzen ohi da glukogeno moduan. Muskuluak bisualki bolumen handiz eta betea egiten duen glukogenoa da. Frogatuta dago glukogenoz betetako muskuluak hutsik dauden muskuluak baino sendoagoak eta elastikoagoak direla. Hori dela eta, gimnasioan indar osoak entrenatzea ezinezkoa da dietan karbohidrato kopuru nahikorik gabe.

Karbohidrato gabe, aktibo, letargiko eta lo egongo zara. Horregatik, askotan, karbo gutxiko dietetan, kirolariek osasun eta letargia eskasak salatzen dituzte. Indize glikemiko altuak (sinpleak) eta glycemic index txikiak (konplexuak) dituzten karbohidratoak daude.

Karbohidrato sinpleek gozokiak, pastak, pastak, arroza zuria, fruta gehienak, zukuak eta beste edari gozo guztiak barne hartzen dituzte. Beren indizea glikemikoa 70 eta 110 bitartekoa da. Zereal konplexuen artean zereal guztiak, gari gogorreko pasta, barazkiak, ale osoko ogia eta zenbait fruitu lehor daude.

Karbohidrato sinple eta konplexuen metabolismoa funtsean ezberdina da. Karbohidrato sinpleei ere deitzen zaie azkar, gorputza azkar saturatzen baitute energiaz, baina energia hori ez da nahikoa denbora gutxian. Bai, lan-ahalmena areagotzen du, indar gorakada, umorea eta kontzentrazioa hobetzen dira, baina 40 minutuko indarretik irauten dute.Horren xurgapen-tasa azkarregi da, glukosa azkar apurtzen dute. Horrek intsulinarekiko gorakada handia eragiten du, ehun adiposoen metaketa laguntzen du eta, gainera, pankrea kaltetzen du. Gainera, karbohidrato sinpleak kantitate handietan hartzeak gosea erabat hiltzen du, eta hori funtsezkoa da gihar masa irabazteko garaian, egunean 6-8 aldiz jan behar duzunean.

Bai, edozein karbohidratoren azkeneko produktua glukosa da. Baina kontua da karbohidrato konplexuetan prozesu horrek askoz denbora gehiago behar duela, 1,5 eta 4 ordu. Horrek ez du koipea metatzen, odolean intsulina mailan jauzi zorrotzarik ez dagoelako. Karbohidrato konplexuak zure dietaren oinarria izan behar du. Nahikoa bada, gimnasioan eta kanpoan lan egin dezakezu. Bestela, zure bizitzaren eraginkortasuna murriztu egingo da.

Gantzak metabolismoan eginkizun garrantzitsua du gibelak. Gantz hausturaren produktuak igarotzen diren iragazki moduko bat da. Beraz, elikadura egokia lortzeko printzipioak jarraitzen ez dituztenak, gibeleko arazoak ohikoak dira. Zure dietako koipe kopurua zorrotz mugatu behar da. Nutrizionista gehienek gorputzaren pisu kilogramo bakoitzeko kilo gramo bat kontsumitzea gomendatzen dute. Gainera, gantz-azido insaturatuetan oinarritu behar da, arrainak eta itsaskiak, fruitu lehorrak, landare olioak, aguakateak eta arrautzak aberatsak direnak. Sistema kardiobaskularraren lanari esker onak dira, odol kolesterola jaisten laguntzen baitute.

Askotan koipea larruazalaren azpian ez ezik, barneko organoen artean metatzen da, eta kanpoan guztiz ikusezina da. Gantza visceral deritzo. Hura kentzea oso zaila da. Koipearen metabolismoaren nahasteek koipe bisceralen metaketa handiagoa eragiten dute. Hori dela eta, oxigeno gutxiago eta mantenugai onuragarriak ematen zaizkie, eta haien errendimendua pixkanaka hondatzen ari da, eta horrek gaixotasun larriak garatzea ekar dezake.

Dieta eta elikadura egokia garrantzitsuena kaloria, proteina, gantzak eta karbohidratoetatik urrun dago.Gure gorputza ezin da besterik gabe existitzen eta funtzionatzen normalean urik gabe. Gure zelulak, barneko organoak, giharrak, odola, linfa ia erabat urez osatuta daude. Kirolari askok ahazten dute zein garrantzitsua den nahikoa fluido kontsumitzea eta ur-gatz orekak zure ongizatean eta produktibitatean nola eragiten duen.

Ura nahikoa kontsumitzen ez baduzu, etengabe buruko mina, hipertentsio arteriala, atsekabetasuna, suminkortasuna eta arazoak tratamendu gastrointestinala izango dituzu. Zure eguneroko gutxieneko eskakizuna 3 litro ur purua da. Horrek ur-gatz oreka normalizatzen du, giltzurruneko eraginkortasuna hobetzen du eta metabolismoa azkartzen lagunduko du.

Ura eta gatz mineral gehienak gorputzetik kanpo gernua eta izerdiarekin. Beraz, ur arruntez gain, ur mineralak kontsumitzea gomendatzen da etengabe. Gatz mineralak eta beste mikronutriente onuragarri batzuen beharrak estaliko ditu. Gatz-erreserbak berriz betetzen ez badira, artikulazioen, ligamenduen eta hezur-ehunaren egoera okerrera egingo da. Ur desberdinetan gatz mineralen kontzentrazioa desberdina izan daiteke. Zure osasuna hobetuko duen ur minerala "egokia" aukeratzeko, azterketetan oinarritutako espezialista batek bakarrik egin dezake.

Momentu indibidual hutsa da, baina adinarekin batera, jende gehienak tasa metabolikoaren jaitsiera du. Hori normalean 30 urte baino lehenago nabaritzen da. Urtero, metabolismoa gero eta gehiago moteldu egiten da. Hori dela eta, zenbat eta pertsona zaharragoa izan, orduan eta handiagoa da pisua lortzeko joera. 25 urtetik aurrera, arreta berezia jarri behar da elikadura egokia izateko. Kaloria, proteina, gantza eta karbohidratoen kontsumoa argi eta garbi kalkulatu behar da. Honetatik desbideratzeak norabide batean edo bestean minimoak izan daitezke, bestela metabolismoa moteldu egingo da eta koipearen gehiegizko masa lortuko duzu. Zati txikietan jaten saiatu beharko zenuke. Zure dietaren oinarria animalia proteinek eta karbohidrato konplexuk osatzen dute, indize gluzemiko baxua dutenak. Iluntzean 6-7 ordu igaro ondoren, karbohidratoak erabat uztea gomendatzen da. Elikagaiak erabat xurgatu beharko lirateke, beraz, zenbat eta zuntz gehiago izan zure dietan, hobe.

Gizonek emakumezkoek baino muskulu-masa handiagoa dute. Hau, lehenik eta behin, gizonezkoen sexu-hormonen testosterona errazten da, eta hori gabe, giharren hazkundea ia ezinezkoa da. Gizon osasuntsu batean testosterona endogenoaren maila emakume batean baino hamarnaka aldiz handiagoa da.

Muskulu-masak energia gehiago behar du funtzionatzeko. Horren arabera, gizonezkoen metabolismo basala handiagoa izango da, zure giharrek energia kontsumitzen baitute atseden osoko egoeran. Alegia, gehiegizko pisua lortzeko, gizon batek emakume batek baino kaloria gehiago jan beharko du.

Emakumeen kasuan, egoera ezberdina da. Estrogeno maila altuek ehun adiposoen eraketa laguntzen dute. Normalean dieta eta kontzientziarik ez duten emakumeek normalean pisua irabazten dute. Koipeak, muskuluak ez bezala, ez du energia gehigarririk behar bere funtzionamendurako. Horren arabera, emakumeek ez dute gizonezkoek hain metabolismo azkarrik izaten.

Metabolismoa normala izan dadin eta etorkizunean are bizkorra izan dadin, elikadura arloan honako arau errazak bete behar dituzu:

1. 
   Akhmanov, M.S.-ko diabetesa. Jakin behar duzun guztia (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 352 or.
2. 
   Akhmanov, Mikhail diabetesa zahartzaroan / Mikhail Akhmanov. - M.: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 orr.
3. 
   Astamirova, H. diabetesaren aurkako tratamendu alternatiboak. Truth and Fiction (+ DVD-ROM): Monografikoa. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 160 or.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.

Zer da sindrome metabolikoa?

Hau larruazalpeko gantzak barne prozesu metabolikoen urraketa larriak dakartza, lipidoak eta karbohidratoak. Hori da, hain zuzen ere, pertsona bat literalki "puzten" hasten den kasua. Bihotzeko arazoak eta hipertentsio arteriala agertzen dira. Odolean dagoen presioa eta azukre kantitatea nabarmen handitzen dira.

Hala ere, esan behar da sintoma horiek ez direla sindrome metabolikoan aplikatzen, zure fisikoaren adierazleak (gerria eta pisua) normalak badira. Nahiz eta, kasu honetan, medikuaren bisita beharrezkoa izan.

Nola azkartu zure metabolismoa pisua galtzeko?

Utzi iruzur egiten!

Kendu koipeak eta karbohidrato sinpleak dietatik (txokolatea, erroiluak, pastelak, gurina, etab.)

Proteina giharretara mugatu (oilasko bularra, esnea, arrautza zuria) eta zuntza (fruituak, barazkiak). Beraz, zure metabolismoa hobetzen duzu eta metabolismoa azkartzen duzu.

Karbohidratoak moztu - Aldiz, metabolismoa moteldu egiten dute.

Goratu gihar tonua, egin kirola, igo karga giharretan. econet.ru-k argitaratua.

Artikulua gustatzen zaizu? Gero lagundu gaitzazu Push:

Anabolismoa eta katabolismoa

Metabolismo osasuntsu batekin zuzenean lotuta dauden bi kontzeptu berdin garrantzitsu.

Anabolismoa ehunetako, zure gorputzeko zelulen, haien garapenerako eta aminoazidoen sintesaz arduratzen diren prozesu kimikoen multzoa da.

Catabolismoa: elikagaien molekulak haustea zure gorputzaren energia geroago eraldatzeko.

Gorputzaren bizitza osorako beharrezkoa den katabolismotik jasotako energia da.

Beraz, nola erabiltzen duzu zure "koipe erregailua" norabide egokian? Bai, dena, oro har, ez da zaila.

Hasierako etapa - egon ispiluaren aurrean, zeure burua objektiboki ebaluatu eta zure gorputz mota zehaztu. Metabolismoarekin lotura zuzena du eta, hain zuzen ere, zure koipeak erretzeko makina kontrolatzen hasteko lehen urratsa.

Denok gara desberdinak, baina zientzialarien gehiengoak gizakien hiru egitura motatan bat egiten du:

• Gorputz txikia du
• Bularraldearen forma laua da,
• Sorbalda estuak dira
• Skinny eraikitzeko
• Ez dago muskulurik
• Nahikoa zaila da gihar masa lortzea,
• Oso metabolismo azkarra.

Ektomorfo “magikoa” bazara, kaloria ugari kontsumitu behar da. Horra hor, zalantzarik gabe, poz txikia - ektomorfo bat oheratu behar da katabolismoaren prozesuak desaktibatzeko. Ektomorfoen ia jarduera fisikoa muskulu talde jakin batzuetara zuzendu behar da. Polita izango litzateke kirol elikadura osagarriak erabiltzea.

• Kirola, atletikoa,
• Gorputzaren forma laukizuzena da,
• Mesomorfoak oso indartsuak dira normalean.
• Ez duzu giharrak eraikitzeko arazorik,
• Gehiegizko pisua duten arazoak izan ditzake.

Ez dute arazorik giharrak eraikitzeko, baita koipe gehiago eraikitzeko ere. Hau ez da ona: etengabe kontrolatu beharko duzu zer jaten duzun eta zein kantitatetan. Hau da, mesomorfoentzat, behar bezala hautatutako dieta ezinbestekoa da. Kardio karga arruntik gabe ere ez dago modurik.

• Irudiaren forma biribildua,
• Muskulu eta koipe masa hazten dira, esan bezala, "kolpe batez",
• baxua,
• Pisua galtzeko arazoak izan
• Metabolismo motela.

Endomorphs garrantzitsuena kaloria oinarritutako proteina dieta + etengabeko cardio entrenamenduak dira: korrika, txirrindularitza, oinez.

Hurrengo etapa - Aurrekoetatik eratorritako kontzeptuei aurre egitea - metabolismo azkarra eta motela.

Metabolismo motela - jateko gogoa eta kirol aktiboetan mugitzeko eta ekiteko gogoa adierazten du. Hemen, lehenik eta behin, garrantzitsua da dieta eta jateko ohiturak orokorrean aldatzea. Ondoren, emaitza dagoeneko errazagoa izango da hezkuntza fisikoa babestea.

Metabolismo azkarra - aitzitik, gutxiago jan eta gehiago mugitzeko nahian adierazten da. Horrelako jendeak gehien tristatu egiten dira ahalegin guztiak egin arren gihar-masa irabaztea. Metabolismo azkarra duten pertsonek kaloria handiko dieta egokia behar dute eta jasotako energia norabide egoki bihurtzeko prestakuntza sistema behar bezala pentsatu behar da.

Azken etapa . Pisua galtzea eta prozesu metabolikoak zure gorputzean zentzuz erabiltzea.

Zertan datza metabolismoa?

1. Adina, pisua, altuera, generoa, fisikoa (goiko irakurri diren gorputz motei buruz),
2. Nutrizioa, jarduera fisikoa (eta horien konbinazio eskuduna, gorputzaren egitura motaren arabera),
3. Osasun egoera (maila hormonal egonkorrak, endokrinologoak egiaztatu duenez)
4. Osasun mentala (estresa eza eta psikea astintzen duten beste edozein faktorek).

Ehun adiposoen metabolismo prozesuak muskulu ehunen metabolismoarekin alderatuta. Gehiegizko pisua izateko arazoak dituztenek energia gutxiago behar dute, baina behar baino gehiago jaten dute oraindik. "Jan" dugun energia gehigarri hori ez da kontsumitzen, baina azkar sartzen ari da gure gorputzaren "erreserba" gantzetan - eta non gehiago jarri? Jakina, horrelako metabolismoarekin, ez da posible pisua galtzea.

Gehiegizko koipeak, barneko organoetan pixkanaka barneratzen, sistema endokrinoaren egonkortasunari eragiten dio eta gure hormonal aurrekariak astintzen ditu. Emakumeetan, adibidez, gehiegizko gorputzeko koipeak atzerapenak edo funtzionamendu iraunkorreko zikloak eragiten ditu. Sindrome metabolikoa garatzeko aukera dago.

Nola azkartu zure metabolismoa pisua galtzeko?

• Utzi iruzur egiten!
• Kendu koipeak eta karbohidrato sinpleak zure dietatik (txokolatea, erroiluak, pastelak, gurina, etab.)
• Mugatu gantz gutxiko proteinak (oilaskoaren bularra, esnea, arrautza zuria) eta zuntzetara (fruituak, barazkiak). Beraz, zure metabolismoa hobetzen duzu eta metabolismoa azkartzen duzu.
• Karbohidratoak murriztu - aitzitik, metabolismoa moteldu egiten dute.
• Igo muskuluen tonua, egin kirola, igo karga giharretan.

Seguruenik, denek, kirolarengandik urrun, “metabolismo” hitza entzun zuten. Askok askotan esaten dute beraiek, baina ez dute guztiz ulertzen zer den.

Material honetan terminologia ulertuko dugu eta ezagutza berriak nola aplikatu ikasiko dugu gure gorputzak hobetzeko. Ez naiz biokimikan sartuko artikulu honetan, baina puntu nagusiak ahotsean jarriko ditut eta hizkuntza eskuragarri batean azaltzen saiatuko naiz, beti bezala.

metabolismoaren - Organismo bizi guztietan prozesu metabolikoa da, gizakia ez da salbuespena. Praktikan, egunean prozesatzen ditugun kilokaloria kantitateei metabolismoa deritzo.

Metabolismoak ezaugarri bakarra dauka abiadura . Hau da, trukea gertatzen den abiadurarekin. Baina horri buruz gehiago, eta orain metabolismo motei buruz.

Metabolismoa bi prozesuk osatzen dute, edo hobeto esanda, haien ratioa. Prozesu hauei katabolismoa eta anabolismoa esaten zaie. Denek dakite bigarren hitza ziur, "anabolikoei" buruzko esaldi eta txisteei esker.

catabolism - konposatu konplexuak konplexuak zatitzeko gorputzean dagoen prozesua eta energia gisa erabiltzea. Gainera, zatitzea elikagai izan daiteke, eta, gutxi gorabehera, gure gorputzak zurekin.

Azal dezagun apur bat hemen. Zerbait jan genuenean, zatitu egiten da erraz elementuak eta gorputzak erregai gisa erabiltzen ditu. Ogitartekoa jan zuten eta gorputzean karbohidratoak, proteinak eta gantzak bihurtu ziren. Goseak baditugu, ordea, gorputza bere burua prozesatzera behartzen da, bizitza mantentzeko beharrezkoa den kaloria kopurua emateko.

Prozesu horrek eragina izango du guztiak gorputzaren zati garrantzitsu gutxiago edo erreserbak (koipea) hasita, gorputzaren atalik lehentasunenen lana ziurtatzeko - garuna, bihotza eta abar.Muskuluek koipearekin batera jasango dute, gorputzak proteina beharko baitu.

anabolism - Prozesua aurrekoaren alderantzizkoa da eta konexio konplexuak sortzeaz arduratzen da sinpleetatik. Adibidez: ogitartekoa jan duzu. Prozesu katabolikoek “B / W / U” bihurtu dute, oinarrizko beharrizanetan gastatutako kalorien zati, eta orain anabolismoak gainerako elementuetatik gihar, koipe eta glukogenoa sortuko ditu.

Izan ere, hezurrak, nerbio zuntzak, tendoiak eta daukagun guztia anabolismoaren bidez sortu dira.

Metabolismoa, normalean, oinarrizko, digestiboa eta aktiboa da.

oinarrizko metabolismoak gorputzeko sistema normalak atseden hartzeko beharrezkoa den metabolismoa hartzen du kontuan. Lo egiten baduzu, gorputzak arnasa, bihotz taupadak eta gure gorputzaren beste hainbat zerbitzu eskaintzen ditu.

Kaloria eta zamak kalkulatzerakoan, nolanahi ere, pisua galtzea nahi baduzu, ez da onartzen kontsumitu oinarrizko metabolismoa behar duzun baino kaloria gutxiago. Bestela, hau amaituko da:

- metabolismoa motelduz;

- gihar masa gutxitzea;

- barruko organoen lana hondatzea.

- buruko jarduera gutxitu.

Ondorio horiek guztiak gorputzak azkenean ez du inon baliabiderik aterako eta horren eskakizunak murrizten hasiko direla azaldu du. Nola? Itzulera narriadura. Gutxiago ordaindu - gutxiago lan egin.

digestio Metabolismoa elikagaiak gorputzean "ulergarriak" diren substantzietan banatzeaz arduratzen da, banaketa eta asimilazio gehiagorako. Interneten eskura dagoen metabolismoa kalkulatzeko formuletan, oinarrizkoak eta digestiboak ez dira bereizten eta "oinarrizko metabolismoa" deritze.

aktibo metabolismoa edozein lan fisiko burutzeko metabolismoa da. Oinez, prestakuntza eta bestelako jarduerak metabolismo aktiboarekin lotuta daude. Metabolismo hori da etengabe kontuan hartuko dugula edozein programetan, bai biltze masiboan, bai pisua galtzean eta baita lehortzean ere.

Badago jolasean zerbait. Ezarritako helburuen arabera, gorputza (ezarritakoa) edo apur bat gutxiagotu dezakegu (lehortzea). Horrek ez ditu oinarrizko metabolismoa kontuan hartzerakoan ahotsa duten arazoak ekarriko. Baina, berriro ere, ez zoaz muturretara.

Metabolismo aktiborako beharrezkoak diren kaloriak jarduera fisikoaren kostuarekin alderatu behar dira eta 300-500 kcal barruan erregulatu behar dira, ez gehiago. Pribatuan, zenbaki horiek aldatu egin daitezke, baina ñabardura sinple baten araberakoa da dena. Zenbat muskulu masa duzu.

Orain tasa metabolikoari buruz. Zenbat eta handiagoa izan azkarrago gure barruan substantzien mugimenduak daude. Hori oso garrantzitsua da masa irabazteko - giharrak azkarrago haz daitezen nahi dugu. Eta pisua galtzeko - koipea azkarrago desagertu nahi dugu.

Gainera, lehenengo kasuan, prozesu anabolikoa gertatzen da, eta bigarrenean, prozesu katabolikoa. Eta horretan, eta gorpuzkera horretan, hobe litzateke tasa metabolikoa altua izatea. Nola azkartu gorputzari kalterik egin gabe eta lortu nahi duzuna progresio , aparteko material batean kontuan hartuko dugu.

Metabolismoa zer den ez da ulertzen zaila, izan ere, txikitatik gurasoek, hezitzaileek eta medikuek metabolismo osasuntsuan parte hartu dute. Hau da, ia dena amona, heriotza tarta eta elikadurarekin elikatu nahi duena. Adibide honetan, amona on batek arazo metabolikoak pizten ditu, baina amonak ez du arazorik izango iturri nagusia. Honi buruz, pisua galtzearen metabolismoa nola azkartu eta zehatz hitz egiten dugu.

Interneteko eta prentsako eztabaidak osagarriak dira metabolismoak azkartzeko ea funtzionatzen duten, eta funtzionatzen duten ala ez, nola bereizteko osagarri baliotsua alferrikako zabor garestitik. Hau da, zintzotasunez esateko, dieta oparoa eta jarduera fisiko handia ez direla sinpleenak soilik, baizik eta metodo fidagarri bakarra gorputzak energia azkarrago gastatzeko. Ariketa metabolismoa azkartzeko galderaren erantzun onena da.

Nola azkartu metabolismoa pisua galtzeko?

Zehazki, elikadura-osagarriak eta trikimailuak ez dira metabolismoa azkartzeko gai, baina produktu batzuek (ohiko kafea, adibidez) nerbio-sistema suspertzen dute eta gorputza energia gehiago xahutzera behartzen dute. Koipe erregailuen ekintza printzipio bera.

Imajinatu hiru metabolismo mota: oinarrizko, digestiboa eta aktiboa. Oinarrizkoa eta digestiboa gorputzaren funtzio funtsezkoen erantzule dira: elikagaien xurgapena, pentsamendua, ikusmena, odol zirkulazioa, bero transferentzia, hazkuntza, birsorkuntza eta abar - gorputzean sartzen den energiaren% 80 inguru gastatzen da! Metabolismo aktiboak (hau da, jarduera fisikoaren energia)% 20 baino ez du kentzen.

Denbora honetan zure gorputzean bi prozesu metaboliko daude: katabolismoa eta anabolismoa.

Katabolismoa gorputzean sartzen diren elementuak suntsitzea eta desmuntatzea da. Adibidez, janariarekin batera datozen aminoazidoetan proteinen banaketa. Erreakzio hau, energia askatasunarekin, bizimodu osasuntsu baten alde egin behar diren kalkuluak eta kilokaloriak dira.

Anabolismoa katabolismoaren alderantzizko sintesi prozesua da. Beharrezkoa da dagoeneko zatitutako aminoazidoak hartu behar dituzunean, eta giharrak eraikitzeko materiala izan behar duzu. Giza hazkundea, zauriak sendatzea - ​​anabolismoaren emaitza da hori guztia.

Beraz, ikuspegi matematikotik, gorputzaren hazkundea (muskuluak, koipea eta gainerako guztia) katabolismoaren eta anabolismoaren arteko aldea da. Galtzeko denborarik ez duzun energia guztia, lehenik eta behin, koipe eta gauza txiki batzuetara joango da gorputzeko beste toki eta zuloetara, muskuluak edo gibelak izan.

Metabolismoa azkartzea urrats larria da pisua galtzeko, baina askok gaizki egiten dute. Adibidez, jarduera fisikoa izugarri handitzen da, eta, aldi berean, dieta mugatzen du. Azken finean, gorputzak kaloria gutxi jasoko ditu, metabolismoa moteldu egingo da eta koipea ez da inora joango, are aktiboki metatu daiteke urdailean eta gerrikoan.

Antzeko estrategiak ere hormona-oreka nahastuko du: pertsona bat gosea, estresa, atsekabea, umorearen gainbehera eta desio sexuala izaten hasiko da. Ez dugu horrelako metabolismo bizkorrik behar!

Nola azkartu metabolismoa zentzuz eta ondorio txarrik gabe?

Indarraren prestakuntza eta kirolak, elikadura areagotzearekin batera, indartsuago izateaz gain, behin-behineko metabolismoa azkartuko dute. Bitxia da kirolaren gorputzak jasotzen dituen kaloriak modu aktiboagoan gastatuko direla kirolean ez ezik, baita gorputzaren beste funtzio guztietan ere, elikagaiak eta oinarrizko metabolismoak barne! Hau da, zenbat eta aktiboagoa eta distiratsuagoa bihurtu, orduan eta gehiago barreiatuko da zure metabolismoa.

Gorputzak karbohidrato sinpleak digeritzeko errutina-prozesua ere aldatuko du, orain karbohidrato sinpleak batez ere giharretara bidaliko dira. Baina gantz geruzak gosez hasi eta pixkanaka desegiten hasiko dira.

Esan bezala, ondorio erraza da: bizkortutako metabolismoa ez da berez balioa; tresna fisikoa eta kirolarekin lotutako jarduera konbinatuekin soilik ezin hobea den tresna da.

Zure bizitzan denbora asko igarotzen ez baduzu, ordenagailuko sagu epel batek eta aulki leun batek beste balioak betetzen badituzu, ahaztu metabolismoa nola hobetu. Gizon sedentarioa behartuta dago modu zaharrean - dietak eta dietak bakarrik.

Sortzetiko metabolismo ona eta pobrea

Metabolismoa nola hobetu behar den galdetuz, jendea etengabe aurrez aurre dago sortzetiko onaren eta sortzetikoen metabolismo eskasaren fenomenoarekin. Edozein enpresatan dago eserleku batean tarta eta txerriki jana jaten duen pertsona, baina, aldi berean, zutoin gisa geratzen da. Hori guztia berari buruz eta inbidiaz xuxurlatzen du - diotenez, nire gurasoek metabolismo ona jaso dut. Bere lankidea, eskiatzailea eta dieten zalea, berehala azenarioa hazten zaio azenario gordin batetik. Zorigaiztoa eta metabolismo eskasa duen biktima da.

Azterketa zientifikoek frogatu dute metabolismo motela gertatzen dela gaixotasun arraroetan hainbat gaixotasun bakanetan. Lehenik eta behin, medikuek hipotiroidismoa gogora ekartzen dute - tiroide hormonen gabezia da.

Pertsona larruei dagokienez, ikuspegi sakonagoa egin behar dugu: horietako asko, kirolariak ez diren arren, oso mugikorrak diren pertsonak, "sakabanatuak", gainera, beren dieta eta elikadura egitarauan hautetsiak dira, nahiz eta inkontzienteak izan. Pertsona meheak maiz meheak dira, haurtzaro txikitatik gaizki ohituta daudelako eta bere ohiko moduan mantentzen direlako. Agian nerbio sendoak dituzte, lan lasaia eta lo ona, nerbio aldetik gehiegizko goserik ez dutelako.

Psikologoek eta fisiologoek diotenez, gehienetan sortzetiko bizkortutako metabolismoa eta mehezkotasuna dela uste dugu, hezkuntzaren ondorioa da, ez genetikoa. Beno, psikologikoki, ez ditugu beti pertsona hauek behar bezala hautematen: iruditzen zaigu denbora guztian zerbait jaten dutela, nahiz eta egia esan elikadura zatiki osasuntsua praktikatu, eta horrek ilusioa sortzen du inguruan.

Artikuluaren hasieran formulatutako lege nagusitik (masa irabazia katabolismoa da anabolismoa da), ezin dute ezkutatu.

Nahaste metabolikoa

Hormonen akatsak, dieta ez osasuntsuak eta gaixotasun kaiola batek arazo metabolikoak sortzen dituzte. Gehienetan larruazalpeko koipearen gehiegizko itxura gantz-zikloaren etenak direla eta adierazten da. Baina kanpoko efektua besterik ez da, prozesuen barruan are gutxiago atsegina den bitartean, hala nola: kolesterolaren gehikuntza, anormalitate kardiobaskularrak, etab. Azala hantura ez osasuntsua, ilea gaixorik - aurreko guztia nahaste metabolikoen ondorioa da.

Berri ona: gehienetan dieta hau guztia kentzeko aukera duzu. Baina laguntza medikoa behar ez duzula ziurtatzeko, zer egin behar da? Hori bai, zoaz laguntza mediko honetara!

"Metabolismo" hitza hizketan erabiltzen dute nutrizionistek eta kirolariek, fitness irakasleek eta beti pisua galtzen.

Gehienetan, "metabolismoa" esanahian erabiltzen da. Baina benetan zer den, inork ez daki. Saia gaitezen irudikatzen.

Hutsegite metabolikoen eta metabolismoaren kausak eta ondorioak

Katabolismoaren edo anabolismoaren edozein fasetan matxura gertatzen bada, prozesu hori ezinbesteko baldintza bihurtzen da metabolismo osoa urratzeko. Horrelako aldaketak patologikoak dira, giza gorputzak normaltasunez funtzionatzea eta autorregulazio prozesua egitea ekiditen dutenak.

Prozesu metabolikoen desoreka gerta daiteke pertsona baten bizitzako edozein segmentutan. Bereziki arriskutsua da haurtzaroan, organo eta egitura guztiak eraketa fasean daudenean. Haurrengan, porrot metabolikoak horrelako gaixotasun larriekin daude:

Arrisku faktore garrantzitsuak daude horrelako prozesu baterako:

1. herentzia (genetikoak diren mutazioak, gaixotasun hereditarioak),
2. giza bizitzaren modu okerra (mendekotasunak, estresa, elikadura eskasa, lan sedentario sedentarioa, eguneroko errutina eza),
3. ingurune zikin batean bizi da (kea, hauts-airea, edateko ur zikina).

Hainbat arrazoi egon daitezke prozesu metabolikoak porrot egiteagatik. Aldaketa patologikoak izan daitezke guruin garrantzitsuen lanean: guruin adrenalak, guruin hipofisarioa eta tiroidea.

Gainera, porrotak izateko baldintzak honakoak dira: dieta ez betetzea (janari lehorra, maiz elikadura larria, dieta zorrotzetarako ilusio mingarria), baita herentzia eskasa ere.

Katabolismoaren eta anabolismoaren arazoak aintzat hartzen ikasiko duzu kanpoko zeinu batzuk.

• pisu gutxikoa edo gehiegizko pisua
• goiko eta behealdeko muturren nekea eta hantura;
• ahuldu iltze plakak eta ilea hauskorra,
• larruazaleko erupzioak, aknea, zuritu, leuntzea edo integumentuaren gorritasuna.

Metabolismoaren Nahastea - Sintomak

Askotan, metabolismo bizkorra, edo, alderantziz, atzeratua, gorputzean zenbait aldaketaren kausa izan daiteke. Horrelako egoera saihesteko, garrantzitsua da buru egitea, ohitura txarrak alde batera uztea eta zure gorputza entzutea. Metabolismo motela edo bizkorra honako sintoma hauek agertzeko modua da:

• ilea eta azazkal hauskorrak agertzea, hortz-gainbehera, larruazaleko arazoak,
• traktu gastrointestinala urratzea, idorreria, zurtoin solteak,
• pisu igoera edo beherakada nabarmena,
• emakumezkoetan
• egarria edo gosea kontrolatu gabe.

Horrelako seinaleek, prozesu metabolikoen aldaketaz gain, osasun arazo larriak adierazi ditzakete. Hori dela eta, garrantzitsua da medikua garaiz kontsultatzea. Baliteke azterketa eta azterketa osagarriak egitea diagnostiko zehatza identifikatzeko eta tratamendu egokia ezartzeko.

Nola ezarri elikagaiak trukatzeko?

Zein da metabolismoa gorputzean dagoeneko. Orain bere ezaugarriak eta berreskuratzeko metodoak ulertu beharko zenituzke.

Metabolismo primarioa gorputzean eta bere lehenengo etapan. Ikasturtean zehar elikagaiak eta mantenugaiak sartzen dira. Metabolismoan eta metabolismoan eragin onak izan ditzaketen elikagai asko daude, adibidez:

• landare zuntz lodietan aberatsak diren elikagaiak (erremolatxa, apioa, aza, azenarioa),
• haragi gihartsua (larruazalik gabeko oilasko xerra, txahal),
• te berdea, fruta zitrikoak, jengibrea,
• fosforo ugari duten arrainak (batez ere itsasokoak)
• fruta exotikoak (aguakateak, kokoak, platanoak),
• berdeak (aneta, perrexila, albahaka).

Metabolismoa bikaina bada, gorputza argala izango da, ilea eta iltzeak sendoak, larruazala akats kosmetikorik gabe, eta ongizatea beti ona da.

Zenbait kasutan, baliteke prozesu metabolikoak hobetzen laguntzen duten elikagaiak ez izatea atseginak eta eskasak. Hala ere, zaila da horiek gabe egitea metabolismoa ezartzeko gaian.

Landareen jatorriko elikagaiei esker, eguneroko bizimodu egokia lortzeko, gorputza eta metabolismoa berreskuratu ditzakezu. Hala ere, garrantzitsua da jakitea horrek ez duela epe laburrean funtzionatuko.

Metabolismoaren leheneratzea prozesu luzea eta pixkanakakoa da, eta ez du ikastaroaren desbideraketarik behar.

Gai hau lantzerakoan, honako postulatuetan arreta jarri behar duzu beti:

• derrigorrezko gosaria
• dieta zorrotza
• gehienezko jarioa.

Metabolismoari eusteko maiz eta zatiz jan behar duzu. Garrantzitsua da gogoratzea gosaria metabolismoa eragiten duen otordu garrantzitsuena dela. Karbohidrato handiko zerealak izan beharko lituzke, baina iluntzean, alderantziz, hobe da uko egitea eta kaloria gutxiko proteina produktuei lehentasuna ematea, hala nola kefir eta txerri gazta.

Metabolismoa modu bizkorrean azkartzeko lagunduko du ur mineral edo araztu kantitate handiak gasik gabe. Ez dugu ahaztu behar pintxoak, zuntz lodia izan behar dutenak. Gorputzetik toxina eta kolesterol kopuru handiena ateratzen lagunduko duena da; hain zuzen ere, odol kolesterola jaisteko drogak ez dira beharrezkoak izango

Metabolismoa - zer da? Termino sinpleetan, giza gorputzean prozesu jarraituak deskribatu daitezke. Eta besterik gabe, funtsezko funtzio guztiak mantentzen lagunduko duen metabolismoa.

Nola azkartu metabolismoa?

Badago iritzia metabolismoa zenbat eta azkarrago izan, orduan eta arazo gutxiago sortzen direla gorputzeko pisuarekin. Nola azkartu metabolismoa pisua galtzeko? Hainbat metodo daude: hainbat dietak, belar infusioak, bitamina konplexuak eta botikak, baina ez dira beti fidagarriak, pertsona baten pisua metabolismoaren araberakoa ez ezik.Ez ahaztu gorputzaren ezaugarriak eta jarduera fisikoa. Garrantzitsua da gogoratzea metabolismo bizkorra osasun arazoen sintoma izan daitekeela.

Produktuak azkartzen dituen metabolismoa

Metabolismoa nola handitu pentsatzen, jende askok elikagai jakin batzuk aukeratzen ditu bere dietarako. Batzuetan gomendagarria da zati txikitan janaria egunean hainbat aldiz jan eta ur edatea ez ahaztea. Sarritan antzeko menua sartzen da:

• ale osoak
• haragi gihartsua
• esnekiak
• sagarrak eta zitrikoak,
• arrain
• te berdea eta kafea.

Edari bultzatzen duen metabolismoa

Batzuetan metabolismoaren azkartzeak zenbait edari kontsumitzea eragin dezake. Dieta likidoaz gain, ez da ahaztu behar elikadura ona eta jarduera fisiko moderatua. Edariak bezala, ondo hartzea gomendatzen da:

• ura - lo egin ondoren, metabolismoa hobetzen du;
• te berdea - bertan dagoen kaketinaren edukia dela eta, koipea erretzeko prozesua hasten da,
• esnea - metabolismoaren zati den kaltzioari esker estimulatzen da;
• kafea - kafeinak gosea iraungitzen du eta prozesu metabolikoa moteldu egiten du.

Metabolismoak eta koipeak erretzeko bitaminak

Gorputzean metabolismoa azkartzeko modua hobe da medikuari galdetzea. Izan ere, kanpoko interferentzia orok gizakiaren gorputzean eragin dezake. Azterketa egin ondoren eta diagnostiko zehatza egin ondoren, dieta eta bitamina osagarriak, esaterako, tratamendu gisa agindu daitezke.

• arrain-olioa - odol-kolesterola murrizten du eta, beraz, metabolismoa leheneratzen du.
• azido folikoa - sistema immunologikoa indartzen laguntzen du. Prozesu metabolikoa normalizatuta dago;
• B, C, D, A taldeetako bitaminek -% 10 metabolismoaren azkartzea eragiten dute, intsulina-maila normalizatzeagatik.

Nola funtzionatzen duen

Metabolismoak etapa nagusiak biltzen ditu, horietako batzuk:

• elikagaiak prozesatu edo, hobeto esanda, dituen mantenugaiak,
• mantenugai horiek partikula txikiak bihurtzea,
• zeluletatik hondakin materiala kentzea,
• zelulei eraikuntzako material berria hornituz.

Hau da, elikagaiak, gure gorputzean sartzen direnak, urdailean zuzen-zuzenean mugitzen dira, non, zuku gastrikoaren eraginpean, oso osagai txikietan zatitzen diren gorputzerako eta hondakin produktuetarako erabil daitezkeen substantzietan banatzen diren. Era berean, zelulek xurgatu egiten dituzte substantzia erabilgarriak (bitaminak, aminoazidoak, mineralak, proteinak, gantzak, karbohidratoak eta funtsezko jarduera eragiten dutenak), eta gehiegizko ondotik, feces, izerdi eta gernuan kanporatzen dira.

Digeritu ezin diren ezinbesteko produktu erabilgarriek ere gorputza utzi dezakete. Hau hainbat faktorek eragin dezakete, hala nola, zenbait oligoelementuren gabezia, elikadura eskasa, eguneroko ohitura desegokia eta abar.

Aipatzekoa da gorputzean otorduarekin hornitu genituen partikula txikienak energia direla. Bera da mugitzeko, arnasa hartzeko, pentsatzeko eta hitz egiteko indarra ematen diguna. Elikadura egokia izan ezean, ez da posible izaki bizidunen funtzionamendu normala, gizakia barne.

Drogak Hobetzeko Metabolismoa

Batzuetan, metabolismoa nola hobetu eta pisua galtzeko pentsamenduak agertuz, era guztietako drogak erabiltzeko nahia dago. Ospe handia dute Turboslim eta Lida serieetako dieta-osagarriak, kontraindikazio ugari dituztenak:

• produktua osatzen duten osagaien banakako intolerantzia,
• haurdunaldia eta edoskitzea
• sistema kardiobaskularreko gaixotasunak,

Sendagai guztiak hartu behar dira medikua kontsultatu ondoren eta diagnostikoa argitu ondoren. Hala nola, drogen kontrolik gabeko kontsumoak gaixoaren osasunean eragina izan dezake eta metabolismoaren azkartzeak arazo hutsalak izaten jarraituko du.Estimulatzaileak, anabolikoak eta beste boteretsu batzuk errezeta gisa erabiltzen dira batzuetan, beraz, garrantzitsua da kontraindikazioen eta bigarren mailako efektuen presentzia kontuan hartzea:

• aho lehorra
• loaren perturbazioa
• retching,
• erreakzio alergikoa
• takikardia,
• traktu gastrointestinala urratzea.

Metabolismo motak

Zientzia modernoak hiru metabolismo mota bereizten ditu: oinarrizkoak (oinarrizkoak), aktiboak, digestiboak.

1. Oinarrizko metabolismoa. Metabolismoan dihardu pertsona batek pentsatzen ez duen garai batean. Adibidez, goizean esnatu bitartean, gosaria oraindik gorputzean sartu ez denean, gure gorputzean prozesu kimikoak aktibatzen ditu, hala nola proteinen sintesia, gantz metabolismoa, etab. Gainera, metabolismo nagusia bihotzaren, hesteen, arnasketaren, jariatze organoen, zirkulazio aparatuaren eta beste organo eta sistemaren mekanikaren erantzulea da. Bide batez, giza burmuinak gorputz osoaren masaren% 1-2 baino ez du hartzen, eta energia% 25era arte kontsumitzen du.
2. Metabolismo aktiboa - ariketa egin bitartean mantenugai kontsumoa Mugikortasun altuak metabolismo aktiboa sortzen du eta horrekin batera, kaloria intentsiboki erretzen hasten dira. Kiroletan eta orokorrean bizimodu aktiboan parte hartzen duen pertsona batek metabolismo aktiboa ez ezik, orokorra ere bizkortzen du.
3. Digestioaren metabolismoa gizakiek xurgatutako elikagaien digestioa da. Egunean zehar kontsumitzen den pertsona baten araberakoa da asko: produktuen kaloria-edukiak gorputzari bere digestioan, asimilazioan eta kanporatzean gastatuko dituen energia kostuei zuzenean eragiten die.

Etapa metabolikoak

Metabolismoa osatzen duten prozesu kimikoak bi fasetan gertatzen dira: katabolismoa eta anabolismoa.

catabolism - metabolismoaren hurrengo faserako beharrezkoak diren gorputzaren eta osagaien energia biltzea. Prozesu horretan, elikagaien molekulak hautsi eta oxidatu egiten dira.
Era berean, katabolismoa hiru fasetan banatzen da:

1. digestioa - proteinak, lipidoak, polisakaridoak, hau da, substantzia organikoen molekula handiak, digeritzen hasten dira, eta ondorioz, partikula txikiagoak dira.
2. xurgapena - are gehiago, zelulek xurgatzen dutenean are txikiagoak dira. Gehienetan, energia askatzen duen azetil koentzima bihurtzen dira.
3. oxidazioa - prozesu honek molekulak ur eta karbono dioxido bihurtzen ditu. Zelulak molekula handiak xurgatzeko gai ez direnez, partikula txikiagoetan zatitu behar dira. Hemen, trukean, substantzia batetik bestera eraldaketa konplexuak gertatzen dira.

anabolism - energia erabiltzea ehun berriak sortzeko. Gorputza zelulen osagaiak eraikitzen hasten da, hala nola azido nukleikoak eta proteinak. Anabolismoaren prozesuan molekula konplexuak sortzea hiru fasetan gertatzen da:

1. lehendabizi monosakaridoen, aminoazidoen, isoprenoideen, nukleotidoen ekoizpena dator, hau da, aitzindaririk sinpleenak,
2. sortzen diren substantziak ATP-aren energiarekin forma erreaktiboak bihurtzen dira,
3. orduan molekula konplexua bihurtzen da berreraikuntzaren bidez, horrela lipidoak, polisakaridoak, proteinak, azido nukleikoak eratzen dira.

Metabolismo azkarra eta motela

Gorputzean prozesu metabolikoak azkar edo poliki gerta daitezke. Tasa metabolikoa txikia denean, kaloria guztiak erretzen ez direnean, haien hondakinak gorputzeko arazo-eremutan metatzen dira. Beraz, alboak, sabelaldea, gantz tolesturak agertzen dira, aldaka koipeak hazten dira eta bigarren kokotsa hazten da. Kasu honetan, denbora asko behar da mantenugaiak energia bihurtzeko.

Metabolismo bizkorra eginda, aitzitik, pertsona baten pisua ezin da maila ezin hobean mantendu, etengabe jaisten ari da. Batetik, ia edozein gauza jan daiteke, ez dago hobetzeko arriskurik.Hala ere, mantenugaiak, bitaminak eta oligoelementuak gaizki xurgatzen dira, eta horrek funtsezko funtzioak bermatzeko beharrezkoak diren entzimen gabezia sortzen du. Prozesu metabolikoen abiadura handiak ongizatean eragin txarra du, immunitatea ahultzen du eta, ondorioz, urtaroko gaixotasunekiko erresistentzia gutxitzen da.

Metabolismoaren maila zehazten duena

Metabolismoa giza gorputzean gertatzen diren prozesuen sistema osoa denez, faktore askoren menpe dago, bai barnekoak bai kanpokoak. Ezaugarri metabolikoen tasak eragina du:

• hormona-hondo - askok ohi dute gehiegizko pisuaren errua sistema hormonalak okerrera eramatea, baina kasu gehienetan hori egia da soilik, izan ere, hormona-nahaste larriek metabolismoa% 10-15 soilik murriztu dezakete.
• gorputzaren pisua - bistan da 50 kg-ko pisua duen pertsona baten energia kostua zentneroa pisatzen duen edonork baino askoz ere handiagoa dela. Gainera, garrantzitsua da gogoratzea, pisua galdu ondoren, pertsona batek pixkanaka pisua irabazten duela, energia kontsumoa masa murriztuko delako;
• gorputzaren konposizioa - koipe eta gihar ehunen erlazioa. Askotan gertatzen da pertsona lerdena gaizki garatutako muskuluak eta gorputzeko koipe ugari dituela. Gorputzaren konposizio honek, noski, gorputzean prozesu metabolikoak moteldu egiten ditu,
• jateko gogoa - horrek, jakina, ez du energia-gastuan eragiten. Hala ere, gosea kontrolatuta, gorputzean kaloria-sarrerak erregulatu ditzakezu.
• elikadura orekatua eta kalitate handikoa - nutrienteak konbinazio eta proportzio egokietan xurgatzea oso garrantzitsua da metabolismoan, substantziaren gabeziak edo gehiegikeriek gorputzaren egoera orokorrean nabarmen eragin dezaketelako.

Nahaste metabolikoen kausak

Organo eta sistema guztiak behar bezala funtzionatzeko ardura duen mekanismo nagusiaren funtzionamenduan huts egiteak arrazoi errazak izan ditzake:

• dietan aldaketak - gorputzak aldi berean denbora luzez elikagaiak jaten baditu eta, ondoren, gosaria, bazkaria eta afaria ordu pare batez aldatu dira edo horietako bat desagertu egin da, metabolismoa, erregimenarekin ohituta, funtzionatzen du inaktibo edo alderantziz. - ez du astirik gorputzean sartu den guztia momentu txarrean prozesatzeko,
• gosea - desnutrizioak nutrienteen gabezia sortzen du. Horregatik, gorputza dagoeneko metatutako erreserbak gastatzen hasten da. Beraz, kaltzio falta dela eta hortzak eta azazkalak "sufritzen" hasten dira, B bitamina gabeziak larruazaleko arazoak eragiten ditu,
• elikadura gehiegizko elikagaiak gehiegizko kontsumoa pisu igoera kontrolatu gabe edo are obesitatea izan daiteke. Metabolismoak ez du denborarik material guztia prozesatzeko. Horregatik, "beranduago" kokatzen da,
• estresa larriak, nerbio sistemak prozesu metaboliko guztiak arautzen dituelako,
• erretze erregularra - zigarroek jasaten duten kalteak denbora luzez frogatu ditu. Giza gorputzak erabat sufritzen du: nikotinak zelula berriak eta zaharrak suntsitzen ditu. Metabolismoak ez du denborarik ekoizteko eta ordezkatzeko; horregatik, birikak, bihotza, azala, iltzeak, hortzak eta abar daude. e.,
• alkohol gehiegikeria.

Nahaste metabolikoak nolakoak dira

Hurrengo sintomak dituen pertsona batek jarduera metabolikoaren gutxitzea eragiten du:

• jauzi zorrotzak gorputzaren pisuan, gorantz eta beherantz,
• larruazalean akne eta belatz beltzen itxura ugariak,
• egarria eta gosea etengabe sentitzea,
• eztarriko minak maiz
• maiz depresioa, suminkortasun handia, ingurugiroarekiko axolagabekeria, apatia,
• kokotsa eta eskuak etengabe dardarka,
• tentsio joera,
• eskuetan eta aurpegian landarediaren ugaritasuna.

Seinale horiek aurkituz gero, berehala zoaz medikuaren endokrinologoaren medikura.Gorputzean prozesu metaboliko garrantzitsu guztiak normalizatzeko gai diren gomendio errazak egingo ditu. Medikuaren aginduak alde batera uzten badituzu, gaixotasun larri baten konplikazioak posible dira.

Nola mantsotu metabolismoa

Batzuetan, bitxia bada ere, prozesu metabolikoa murriztu behar da prozesu guztiak normalizatzeko eta mantenugaien xurgapena erregulatzeko. Gainera, metabolismoaren moteltzea beharrezkoa da pisu txikiegia duten pertsonentzat. Nolabait berreskuratzeko, jendeak bizimoduari buruzko arau batzuk jarraitu behar ditu:

1. jarduera fisikoa gutxitzea - ​​merezi du kirolak denbora batez uztea edo entrenamenduen iraupena murriztea; hobe da autoz mugitzea, igogailua eskaileretan erabili beharrean, eta, oro har, hobe da ahalik eta gutxien mugitzen saiatzea,
2. lo egiteko denbora murriztea - medikuaren gomendioen arabera, metabolismo azkarra lortzeko, lo osasuntsu luzea behar da 8 orduz, hau da, mantsotzeko, gaueko atseden denbora 6-7 ordura murriztea merezi du. Eragin hori loaren gabeziak kortisolaren produkzioa estimulatzen du, eragina duen eta metabolismoarekin lotura estua duen hormona;
3. gosaria ez da esnatu eta berehala, hobe da esnatu eta ordubete inguru bazkaria hastea. Goseak eragindako estres emozionalak kortisol beraren maila areagotzen du; ondorioz, metabolismoa neurri batean motelduko da, goizeko bazkariaren ondoren ahalik eta mantenugai asko kontserbatzeko,
4. kafeari uko egitea - edari bizigarri horrek prozesu metabolikoak estimulatzen ditu eta guztiaren arrazoia bere gaitasun energetikoa da. Beraz, kafearen muga nahiko ezaguna da.
5. Otorduak murriztea ez da sekretua kaloriak ahalik eta azkarren kontsumitzeko, egunean 5-6 aldiz zati txikiak jan behar dituzula eta, beraz, egunean 3 aldiz hartu ezin diren janari zati handiak metabolismoa moteldu dezake. Horretarako tresna egokia afaldu baino lehen oheratu egingo da,
6. proteinak eta espeziak murriztea - proteinak, karbohidratoak eta gantzak ez bezala, askoz ere mantsoago xurgatzen dira, hau da, gorputzak hainbat aldiz energia gehiago gastatzen du digestiorako - mugatu egin beharko lirateke. Jan haiekin fruta gutxiago eta ez hartu te berdea, ez jan espeziak eta ale osoak,
7. esnekiak moztea - esne gazi-edariek digestioa aktibatzen dute, hau da, metabolismoa aktibatzen dute, eta helburua alderantzizkoa da;
8. Kaloria eta gantzetan aberatsak diren dietarako sarrera. Hauek dira patatak, pasta, beste irin produktuak, gozokiak, maionesa eta bestelako saltsak, gurina, haragi frijituak. Gauza nagusia neurria behatzea da. Bestela, osasun arazo oso larriak antzeman daitezke;
9. ur hotza debekatzea - ​​gorputzak energia behar du ura berotzeko,
10. Metabolismoa moteltzen duten mikronutrienteak gehitzeaz gain, hauek dira silizioa eta burdina;
11. Saihestu zuntzetan aberatsak diren elikagaiak; horrela, metabolismoaren azkartzea% 30 saihestu dezakezu. Beraz, ez zaitez parte hartu barazkietan, gari-ogian, zerealetan, irin integralean.

Belarrak metabolismoa azkartzeko

Prozesu metabolikoen abiadura aldatzeko modu gisa, zenbait belar infusio eta dekorazio erabiltzen dira batzuetan. Aldi berean, garrantzitsua da alergien, osasun arazoen eta gorputzaren beste ezaugarriak kontuan hartzea, belar infusioak erabili aurretik medikua kontsultatzea hobe dela iradokiz. Metabolismoa azkartzen duten belarrak honako hauek izan daitezke:

• Txinatar lemongrass,
• ginseng,
• Echinacea purpurea,
• rose hip
• serie bat
• marrubia beltza edo marrubi basatia

Metabolismo Ariketa

Nutrizio egokia eta bitamina konplexuak izateaz gain, zenbaitetan kirol ariketak gomendatzen dira metabolismoa azkartzeko. Nola hobetu ariketaren metabolismoa? Erabilgarria izango da:

1. Erritmo moderatuan ibiltzea eta aire freskoan ibiltzea - ​​ez dute entrenamendu berezirik eta gimnasiorako bisitarik behar.
2. Etxean egin daitezkeen kuadrilak beste ariketa bat izan daitezke.
3. Batzuetan gomendagarria da lurretik bultza egitea, lekuan korrika egitea eta sabeleko muskuluak kulunkatzea. Entzierroen arteko entrenamendua, ariketa fisikoa egitean ariketa talde bat egitean atsedenarekin txandakatzen direnean, oso ezaguna da.