Odol azukrea nola normalizatu

Ez baduzu diabetesa pairatzen, orduan, jende gehienak bezala, seguruenik ez dira oso kezkatuta dauden odol azukrea bezalako osasun adierazle batekin. Eta ziur asko harritu egingo zarela jakiteak azukre-maila areagotzen duten elikagaien kontsumo mugagabeak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotzen duela, baita pertsona oso osasuntsuetan ere. Azken finean, horrek odol hodietan eta kolesterol altua kaltetzen ditu. Arrazoi beragatik, memoria okertzen da eta minbizia garatzeko arriskua handitzen da. Medikuntzan egindako azken aurkikuntzek jaten dugunaren berri ematen digute. Zorionez, aurreko konplikazio guztiak ez dira gau osoan gertatzen. Beraz, zure ohiko dietan aldaketa arinek ere osasuna babesten lagunduko dizute. Gainera, berehala sentituko zara eta biziago.

Elikadurarekiko jarrera pixkanaka aldatuz, osasuna, umore ona eta ... figura argala lortuko dituzu.

Baina gozokiak nahi dituzu

Jateko ziztada azkar bat nahi baduzu, ziurrenik txokolatea, ogia edo cookieak aurkituko dituzu. Eta hori ulergarria da. Elikagai gozoak nahiko azkar digeritzen dira, eta daukaten glukosa zuzenean odolean sartzen da. Ondorioz, zeure burua gorantz doaz. Hala ere, egoera horrek ez du oso luzaro iraungo, laster lehen baino are nekatuago sentituko zara eta berriro zerbait jateko gogoa izango duzu, nahiz eta afaldu aurretik asko urrundu. Zoritxarrez, gure dieta goxokiekin nahasten da, eta horrek odol azukrearen zurtoinak eragiten ditu. Ez da harritzekoa horrelako "energia-gorakadak" direla eta, ez genukeen nahi bezain alai sentitzen. Gainera, indarraren gorakada letargia eta apatia ordezkatzen da. Jakina, gure figurarekin pozik ez gauden arrazoi nagusia asko jaten dugula eta pixka bat mugitzen dugula da. Baina, hain zuzen ere, odol azukrearen aldaketa zorrotzak nahasmendu metabolikoen abiapuntu bilakatzen dira, nahi ez den kilogramo multzo bat sortuz.

Osasuntsu bazkaldu ondoren glukosa-dosi gehiegizkoa jaso ondoren, gure gorputzak azukre-maila modu independentean normalean ordu batzuetan burutu dezake. Diabetesaren forma aurreratuak dituzten pertsonek bakarrik izaten dituzte tasa horiek denbora luzez. Hori dela eta, urte askotan, medikuek oker uste zuten diabetesa duten gaixoek gozokien kontsumoa kontrolatu behar zutela. Froga berriak iradokitzen du ospakizun oparoaren ondoren odol azukrearen aldaketa bortitzak eragin kaltegarria izaten hasten direla nahiz eta gorputz osasuntsu bat izan, nahiz eta beraiek ez duten diabetesa ekarri. Ba al dago prozesu horretan eragiteko modurik? Bai, ahal duzu.

Arazo "gozoa" den arazoari irtenbidea

Azukre mailaren bat-bateko gorabeherei aurre egiteko baino eraginkorragoa den osagai sinplea, baina benetan miragarria. Hau ez da harritu, ohiko mahai ozpina da. Azido azetikoak, ozpina bera da, baita ozpin eta marinelak ere, ezaugarri harrigarria du. Zientzialariek azterketa bat egin zuten. Bi parte-hartzaileek, goizero, gantzarekin gosaldu zuten gosaltzeko (hau da, GI altua) eta laranjazko edalontzi batekin garbitzen zuten. Ordubete barru, odoleko azukre maila asko igo zen. Probaren bigarren fasean, sagar sagardo ozpina koilarakada bat (zaporea hobetzeko edulkoratzailearekin) sartu zen gosari berean. Kasu honetan, odol azukrea bi aldiz txikiagoa izan zen. Ondoren, esperimentu bera egin zen bazkari trinkoagoarekin - oilaskoa arrozarekin, eta emaitza berdina izan zen: ozpina platerari gehitu zitzaionean, azterketa parte-hartzaile guztietan azukrearen maila erdira murriztu zen. Zein da horrelako metamorfosia baten sekretua? Zientzialariek iradokitzen dute ozpinak polisakaridoen kateak eta azukre molekulak digestio entzimen bidez haustea saihesten duela. Horren ondorioz, digestioa askoz motelagoa da, beraz, glukosa odolean sartzen da pixkanaka.

Beste azalpen bat da azido azetikoak elikagaiak urdailean harrapatzen dituela, digestio prozesua motelduz. Horrez gain, azido azetikoak odoletik glukosaren trantsizioa azkartu dezake ehunetara, baita giharretara ere, metatzen den tokiraino, gero energia moduan kontsumitu dadin. Ez da hain garrantzitsua ozpinaren ekintza-mekanismoa zertan datzan, funtsezkoa da funtzionatzea! Behar den guztia ozpina entsalada edo beste plater batean gehitzea da. Limoi zukuak odol azukrea kontrolatzen laguntzeko "indar azido" zoragarria ere badu.

Trikimailu txikiak

* Maionesa beharrean, erabili entsalada entsaladetarako. Gainera, ozpina ere sartzen da. Gainera, mostaza ezin hobea da haragi, oilasko eta lekaleen plater gisa.

* Jarri ogitartekozko pepino zatiak ogitarteko batean. Marinada zapore garratza ematen dion ozpina da.

* Marinatutako moduan, ohiko pepinoak eta tomateak onak izateaz gain, azenarioak, apioa, azalorea, brokolia, piper gorria eta berdea ere onak dira. Behin Japoniako jatetxean, arreta eman marigorratutako barazkiei, hala nola errefautxoei.

* Baratxuri barazkien azpian likidoa botatzea justifikatu gabeko hondakina da! Izan ere, gatzunean ezin hobeto marinatu dezakezu haragia edo arraina, batez ere oliba olio pixka bat eta belar freskoak txikituta gehitzen badituzu.

* Jan gehiago saltxitxa. Garrantzitsuena ez da gazia izan behar.

* Egin arraina eta itsaskia limoi zuku berriarekin. Limoi zukuak zapore pikantak ematen dizkie zopak, gisatuak, barazki gisatuak, arroza eta oilaskoa. Aldaketaren bat lortzeko, prestatu prestatutako otorduak kare zukuarekin botatzen.

* Jan zitrikoak maiz jan, adibidez, mahatsondoak. Ez duzu zertan aditu izan behar fruta honen zaporea azidoz beteta dagoela zehazteko.

* Legamia ogia nahiago. Legamia azidoaren proban, azido laktikoa askatzen da, eta bere ekintzan ez da azetikoen oso desberdina. Odol azukrean ere eragin onuragarriak ditu.

* Ardoarekin egosi. Azidotasuna ere badu eta zapore atsegina ematen du saltsetan, zopetan, patata frijituetan eta arrain plateretan. Errezeta sinpleenetarikoa arrainak arrainak dira. Salteatu baratxuria oliba olioan, gehitu ardo pixka bat. Jarri arraina eta utzi su motelean. Limoi zukua bota mutur berean.

* Afarian ez da ardoa edatea bekatu. Ardo kontsumo moderatua - egunean edalontzi bat emakumezkoentzat eta gizonezkoentzako bi edalontzi baino gehiago - odolean intsulina maila baxuak mantentzen laguntzen du eta horrek diabetesa izateko arriskua nabarmen murrizten du.

7 odol azukrea normalizatzeko moduak

1. Aukeratu digestioa denbora gehiago hartzen duten elikagaiak. Produktua zenbat eta azkarrago xurgatu, orduan eta handiagoa da indize glikemikoa (GI), karbohidrato ugariko dieta bat jatean kontuan hartu behar den adierazle bera. GI produktu altuenek (arroz porridgeak, patatak, ogi zuriak) odol azukre maila handitzen dute. Glukosa bihurtzeko tasa horiek GI aza, perretxikoak, garagarra duten produktuak baino hainbat aldiz handiagoa da.

2. Eman lehentasuna ale osoei. Zuntz gehien daukate eta, beraz, askoz ere mantsoago digeritzen dira. Saiatu zure dietan gutxienez hiru aldiz sartzeko egunean - horrelako dieta batek gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetea garatzen lagunduko du.

3. Jan barazkiak eta fruituak. Karbohidrato gutxi dira, baina bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzaile asko. Gehitu fruituak eta barazkiak karbohidrato ugariko elikagaietan. Horrek elikadura orekatzen eta azukre maila egonkortzen lagunduko du.

4. Ez da otordurik proteina gabe joan behar. Berez, proteinak ez du elikagaien indize glikemikoa jaisten, baina gosea primeran asetzen du eta, ondorioz, gehiegizko jarioa eta kilo gehiena eratzea ekiditen du.

5. Mugatu gantz saturatu "txarrak" kontsumitzea. Hauek dira dieta osasuntsu baten benetako etsaiak. Haien eraginpean, gorputza askoz ere eraginkorragoa da odol azukrearen erpin kontrolatzeko. Saiatu, gehienez, gantz insaturatuekin ordezkatzen, plater osoaren indize glikemikoa murrizten baitute.

6. Moztu porzioak. Karbohidratoetan eta azukreetan aberatsak diren elikagaiei buruzkoa ez denez, orokorrean elikadurari buruz, hona hemen zuretzako aholku bat: kontuz errazioetan, nahiz eta GI baxua duten elikagaiak jan.

7. Arreta zapore garratza duten produktuei arreta jarri. Gozokien kontrako oreka moduko bat da, jan ondoren odol azukrearen gorabehera gogorra saihesteko.

Oraindik ez duzu gure Telegrama irakurri? Baina alferrik! harpide

Odol azukrea nola normalizatu

Laguntzeko moduko erremedio eta metodo gehienak nahiko nabariak eta errazak dira. Hala ere, horietako batzuek harritu egingo zaitu, batez ere odol azukre maila kontrolatzea eta muga normalen barruan mantentzea ez dela lan erraza.

Batzuetan, dieta aldaketak, ariketa programak eta lo egiteko ereduak bakarrik izan dezakete. Jakin dezagun nola azkar jaitsi odol azukrea eta nola mantendu maila normalean, drogetara jo gabe.

Erdi-bukatutako produktuei uko egitea. Antiinflamatorioaren dieta

Azukrea jaisteko dieta ez da ezer konplexua, baina funtsezko faktore bat da. Ez duzu karbohidratoak eta gozokiak erabat utzi behar, oreka mantendu eta elikagai osasuntsuak egoki aukeratu behar dituzu. Gehitu proteina, zuntz eta gantz osasuntsuak diren elikagaiak otordu guztietan. Honek zure odol azukrea egonkortzen lagunduko du, batez ere karbohidratoak jaten badituzu (patata, fruituak eta aleak bezalako barazki almidoiak). Proteinak, gantzak eta zuntzak gehitzeak odolean azukrea xurgatzeko tasa moteltzen du, gosea kontrolatzen laguntzen du eta digestioan eta metabolismoan ere eragin onuragarria du.

Odol azukrea gutxitzen duten elikagaiak

• Proteinak: izokina, arrautzak, behi edo txahala, esnekiak (jogurta, kefirra eta gaztak, adibidez), baita hegaztiak ere.
• Koipe osasuntsuak: koko eta oliba olio hotza, fruitu lehorrak eta haziak (adibidez, almendrak, chia, kalamua eta liza haziak), aguakateak. Koko olioa, buffalo esnearen eta gurinaren ura dira gantz erretzeko produktu onenak gure ustez, eta, besteak beste, odol azukrea kontrolatzen eta platerei zapore findu berezia ematen diete.
• Zuntz aberatsak diren elikagaiak: barazki freskoak, fruituak (ez zukuak), babarrunak eta ilarrak kimu, eta aleak. Plater asko primeran apainduta daude orburuak, hosto berdeak, chia haziak, liza haziak, sagarrak, kalabaza haziak, almendrak, aguakateak eta patata gozoak.
• Diabetes aldizkariaren arabera, sagar ozpina, kanela, te berdea, belar teak, belar freskoak eta espeziak ere badira odol azukre maila jaisten duten elikagaien artean.

1. Aukeratu karbo eta gozoki egokiak

   Zalantzarik gabe, edozein gozokik odol azukrea igotzen du. Hala ere, iturri batzuek beste batzuek baino glukosa-maila handiagoa dute. Dietako iturri osasuntsu eta naturalik gabekoak (adibidez, eztia eta fruituak) erabiltzea arrazionalki, odol azukrean askoz ere efektu txikiagoa du azukre finduak erabiltzeak (adibidez, kanabera zuria eta gari zuritutako irina erabiliz egindako produktu finduak).

   Produktuen etiketak arretaz aztertu, horietako batzuetan azukrea ezin da adierazi lehenengo.

   • Saihestu irin finduarekin egindako elikagaiak (gari-irina deiturikoak edo "berreraiki") eta mota horiek, hala nola, sakarosa / erremolatxa zukua, kanabera azukrea, fruktosa arto altua eta fruktosa arto almibarretan.
   • Horren ordez, aukeratu edulkoratzaile naturalak, besteak beste, eztia gordinak, stevia organikoa, datak, astigarrak almarrak eta melaza gordinak.
   • Ezinbestekoa da zerbitzatzeko tamaina kontrolatzea. Egunean, ez kontsumitu edulkoratzaile 1-3 koilarakada (naturalena ere).
   • Zereal irinarekin egindako produktuak, saiatu aleak osatutakoak aukeratzen, odol azukre mailaren jauzirik eragiten ez dutelako. Irina erabiliz, ziurtatu ehuneko 100 ale osoa dela. Koko edo almendra irina ere erabil dezakezu.
   • Edariak hartzeko, aukeratu ur arrunta, seltzer, belar infusioak, te beltza eta kafea. Ez ezazu gehiegikeria egin kafe edariak, ez kopa bat baino gehiago egunean.
   • Gogoan izan alkoholak odol azukrea ere hazteko gai direla, batez ere ardo gozoak, likoreak, zukuak eta siropak erabiliz egindako koktelak.

   Egin ariketa aldizka

   Seguruenik, jadanik badakizu kirolean jolasteko dozenaka abantaila. Diabetes Nazioarteko Elkartearen arabera, ariketa odol azukrea kontrolatzen du hainbat modutan. Denbora laburreko ariketek muskuluetako zelulek glukosa gehiago kontsumitzen dute energia eta ehunak leheneratzeko, eta horrek odol azukrea gutxitzea eragiten du. Ariketa luzeek zelulek intsulinarekiko sentikorragoa egiten dute eta erresistentzia ekiditen laguntzen dute.

   30-60 minutu ariketa egunero (edo ia egunero) (adibidez, korrika, bizikleta, igeriketa eta halterofilia) modu erraza da hantura murrizteko, estresa kontrolatzeko, immunitatea eta oreka hormonalak hobetzeko. Intsulinaarekiko sentikorra dela eta, zelulek eskuragarri dute intsulina guztia hobeto erabiltzea.

   Kontrolatu zure estresa maila

   Gehiegizko estres maila altuak odol azukrea handitu dezake, estresaren hormona kortisola estimulatzen baitu. Estresak ziklo hormonal kaltegarria pizten du jende askorentzat. Estresa kortisolaren ekoizpen handiagoa izateaz gain, azpimarratu beharrekoa delako, zerbait "zaporetsuagoa" jatea da (gehienetan azukre findua eta hantura eragiten duten beste osagai batzuekin). lo egiteko arazoekin topo egiteko aukera gehiago.

   Estres maila altuak nabarmen murrizten du pertsona batek bere burua zaintzen eta bizimodu osasuntsua eramaten duen aukera, eta horri esker, odol azukre maila normala mantentzen da. Adibidez, estres kronikoa duten pertsonen ohitura arruntak entrenamenduak saltatzea eta alkohola eta kafeina gehiegikeria dira. Ohitura suntsitzaile hauek estres maila soilik handitzen dute eta horrekin batera odolean azukre maila. Ez da sekretua diabetesa edo bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek, baita gehiegizko pisua eta obesitatea dutenek ere negatiboan zintzilik egotea eta nekez haustea zirkulu maltzur hori eta ohitura onak garatzen hastea.

   Gutako bakoitzak estresa izaten du noizean behin. Nola aurre egin? Ikerketek frogatu dutenez, estresaren erliebe naturalak ariketa, yoga, meditazioa eta olio esentzialen erabilera (esaterako, izpilikua, arrosa eta larruazala). Saiatu ere denbora gehiago ematen aire librean, jendearekin berriketan eta arreta gehiago eman lagunekin eta senideekin.

   Nahikoa atseden hartu

   Osasuntsu egoteko, garrantzitsua da atsedena hartzea.Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera, estatubatuarren% 35 inguruk 7-9 ordu baino gutxiago lo egiten dute - gomendatutako tasa - horrek osasun arazoak garatzeko arriskua areagotzen du, 2 motako diabetea barne. Lo eza izateak estresa eta jateko gogoa areagotzen du eta horrek askoz zailagoa egiten du askari gozoa edo kaltegarria ukatzea, baita kafe gehiegizko kontsumoa ere.

   Loaldia eta prozesu metabolikoak elkarri lotuta daude. Ikerketek erakutsi dute biorritmo naturalak haustea glukosa maila altuak ekar ditzakeela, diabetesa garatzeko arriskua handituz. Lo egite faltak, eguneko momentu okerrak eta lo egiteak eragin kaltegarria dute intsulinaren sekrezioan, nahiz eta ahalik eta ondo jan.

   Saiatu egunean 7-9 orduz lo egiten eta, ahal bada, iratzarririk gabe esnatu - horrek hormona-oreka normalizatzen laguntzen du, estresa murrizten du eta bizi-kalitatea hobetzen du.

   

   Gure gorputzak odol azukrea nola kontrolatzen duen

   Jauzi zorrotzak eragiten dituzten arrazoiak, eta arauaren mailaren desbideraketak dira.

   • prediabetes eta diabetesa
   • dieta eskasa, produktu gozo, erdi bukatu eta bukatuak
   • desnutrizioa, otordu bat edo gehiago, dieta zorrotzak eta arrotzak
   • Elikagaiei uko egin aurretik entrenamenduaren ondoren eta ondoren, gorputzak ez baitu nahikoa "erregai" jasotzen.
   • lo eza, estresa kronikoa
   • haurdunaldia (emakumeak diabetesa gestazionala izateko arriskua egon daiteke)
   • intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesaren kasuak senide hurbiletan.

   Elikadura faktore ekarpen nagusietako bat da. Kontsumitzen ditugun produktuak hiru kategoriatan banatu daitezke: karbohidratoak (azukrea eta almidoia), proteinak eta gantzak. Gantzak ez du inolaz ere eragiten karbohidratoek eta, neurri batean, proteinek ere bai. Karbohidratoak eta proteinak gure gorputzak glukosa bihurtzen ditu, zelulak gure gorputzak funtziona dezan behar duen energiaz elikatzen baitu.

   Intsulina, pankreak sortutako hormona, glukosa zeluletara bidaltzeko beharrezkoa da eta garrantzitsuena da odol azukrearen maila erregulatzeko. Karbohidrato eta proteina askorekin zerbait jaten dugunean, azukrearen maila igotzen da, gorputzak intsulina gehiago sortzen hasi behar dugulako seinalea jasotzen du. Intsulinaren maila igo eta jaitsi egiten da gure dietaren ezaugarrien arabera, baita beste hormona batzuen eragina ere, kortisola, adibidez.

   Diabetesa duten pertsonetan (lehen eta bigarren motakoak), zelulek intsulinari modu egokian erantzuten uzten diote, ondorioz deskribatutako prozesua eten egiten da. Edo pankreasak intsulina behar den kantitatea ekoizteari uzten dio, edo zelulek intsulinaren kopuru normala (intsulinaren erresistentzia) ez izateari uzten diote. Horrelako kasuetan bereziki garrantzitsua da bizimodu osasuntsu eta osasuntsu bat atxikitzea.

   Osasun hormonalen ikerketa sarearen arabera, arazoak sortzen dira:

   • Intsulina askatzeko mekanismoen funtzionamendu normala eten egiten da. Zehazki, pankreako beta zelulek normalean odol azukre maila aldaketari erantzuteari uzten diote eta intsulina gutxiegi sortzen dute, odol azukrea goratuta utziz.
   • odoleko azukre maila ez da kontrolatzen, eta ondoren, "hiperglicemia" eta "hipogluzemia" gerta daitezke. Azukre mailaren igoera edo jaitsiera nabarmena. Horrelako baldintzek prediabetesa, diabetesa eta erlazionatutako sintomak sor ditzakete, hala nola nekea, gehiegizko gozotasuna, presio gehiegikeria, galera edo pisua handitzea, nerbio sisteman kalteak eta neurosia.
   • Zelulek energia nahikoa izateari uzten diote intsulinak jada ez baitu bere glukosa nahikoa helarazten. Aldi berean, odol glukosa maila altuak mantendu daitezke, giltzurrunak, bihotza, arteriak eta nerbioak kaltetzen ditu eta horrek negatiboki eragiten du.

   Zer maila normaltzat jotzen da?

   Maila “normala” zure historia medikuaren araberakoa da (adibidez, diabetesa izan edo izan duzun), jan zenuen azken aldian. Azukre miligramoetan neurtzen da odol decilitro bakoitzeko. Normalean, goizean egiten dira neurketak urdaileko huts batean.

   Adituen arabera, normala eta osasuntsua da:

   • 70-99 mg / dl (100 mg / dl baino gutxiago), osasuntsu bazaude (ez duzu diabeterik), azken 8 orduetan ez duzu ezer jan ("gosete").
   • 140 mg / dl osasuntsu bazaude eta azken bi orduetan ezer jan baduzu.
   • Diabetesak izanez gero, glukosaren baraua 100 mg / dl baino txikiagoa izan behar da, intsulina kontrolatu behar izatea. Osasuntzat jotzen da 70-130 mg / dl-ko barau maila ere.
   • Gainerako 180 mg / dl diabetesa baduzu eta azken bi orduetan ezer jan baduzu.
   • Diabetea baduzu, saiatu odol azukrea 100-140 mg / dl mantentzen lo egitera zoazen momentuan, eta 100 mg / dl ariketa egin aurretik.

   Azukre altua / baxua duten seinaleak

   Neurririk egin gabe ere, "arautik" desbideratzea ohiko sintoma batzuen araberakoa izan daiteke. Nola ziurtatu azukrea eguneroko mugen barruan dagoela? Inoiz baztertu behar ez diren sintoma ohikoenak hauek dira:

   • Nekea edo neke kronikoaren sindromea, energia falta
   • Gehiegizko karbohidrato / karbohidratoen menpekotasuna
   • Gehiegizko egarria
   • Bibrazio / pisu galera
   • Urination maiz
   • Umore aldakorrak, urduritasuna
   • Ikuspegi lausoa, ikuspegi lausoa
   • Azaleko zauriak, lehortasuna, mozketak eta ubeldurak sendatzea
   • Ohiko gaixotasun infekziosoak
   • Arnasketa astuna
   • Buruko mina maiz

   Noiz egin behar da esku-hartzea?

   Odol azukre maila zehazteko, medikuek jarraitzen dituzten nazioarteko arauak daude diagnostikoa ezartzeko eta ikuspegi terapeutikoa aurkitzeko. Beraz, adin desberdinetako pertsona osasuntsuetan, odol glukosaren adierazleak hauek dira:

   • jaioberriak - 2,8-4,4 mmol / l,
   • zaharrak, nerabeak eta helduak 55 urte arte - 3,3–5,5 mmol / l,
   • 55 eta 90 urte bitarteko adinekoak - 4,5-6,4 mmol / l,
   • 90 urte bitarteko seniumeko pertsonak - 4,2-6,7 mmol / l.

   Laguntza! Kontuan izan behar da diabetesa (prediabeteak) garatzeko aurreko egoera baten seinale gisa hartzen dutela 6,5 ​​mmol / l eta altuagoko adierazleek bigarren adin taldeko (1 eta 55 urte bitartekoek). Gehiegi balio baxuei arreta jarri behar zaie, izan ere, koma hipogluzemikoa garatzea ekar dezakete, egoera berdin arriskutsua baita.

   Azterketaren emaitzek glukosa-koefizientea odol-serumean gehikuntza txikia erakusten bazuten, orduan mediku askok hasiera batean gomendatuko dute metodo tradizionalak murrizteko erabiltzea. Horietako asko daude, eta gaixo bakoitzak aukera onena aukeratu ahal izango du.

   

   Etxean tratamendura joan aurretik gure amon-amonen metodoen arabera, hasiera batean dieta aldatu beharko zenuke. Azukrea gizakiaren gorputzean elikagaiekin batera sartzen dela ezaguna da eta, beraz, bere kopurua mugatuta, azkar eraman dezakezu adierazlea normaltasunez. Hori gertatzen ez bada, jarraian deskribatzen diren metodoetako batek emaitza lortzen lagunduko du.

   Lina haziak

   Erlazionatu ez hain eraginkorrak diren bitartekoekin eta egin glukosa-maila azkar murriztea. Kafea edo irabiagailuan arteztu beharko dute. Larre prestatutako hauts koilarakada bat irakiten duen ur edalontzi batekin bota behar da eta estalki batekin itxi.

   Egoera horretan, nahasketa gutxienez ordubete eman behar da. Ondoren, zukua limoi erdi batetik bota behar da. Ez da komeni iragazkia xurgatu behar, gilp batean edan behar da eta 2 orduz jan.

   Haragi barazkiak

   Tresna hau oso erabilgarria da hipergluzemian eta maiz erabiltzen da azukrea jaisteko. Lehenik eta behin kafe-erregailu batean birrindu behar da. Ondoren, 2 koilarakada zereal txikitu jogurt edo kefir edalontzi batekin bota behar dira gau osoan tenperaturara. Goizean, gosaldu edo horren ordez edan behar duzun produktua.

   Tipula zukua

   Droga hau prestatzeko, 1 tipula xehatu behar da eta zukua iragazi edo horrelako ehun egoki baten bidez estutu. Gomendagarria da bazkal aurretik egin dituzun fluidoen 1-2 koilarakada edatea. Metodo honek odol glukosaren jauziak ekiditen laguntzen du.

   Metodo hau folk erremedio sinpleenari dagokio eta, aldi berean, oso eraginkorra da. Txikoria 1 xiloria botatzen da 100 ml ur irakiten, ordu erdi inguru infusez eta egunean 3-4 aldiz edaten.

   Belar apaingarriak

   Azukre altua duten pertsonek aspalditik erabiltzen dituzte sendabelarren hainbat dekorazio erabiltzen, eta hori ez da batere harritzekoa. Murrizteko moduak aukeratuz, sendabelarren segurtasunean lo egin dezakezu. Etxean sukaldaritzako apaingarriak eta egiturak nahiko prozesu azkarra eta azkarra da, eta emaitza ez da luzaroan iritsiko.

   Honako hauek dira glukosa-maila normalizatzen duten belar sendatzaileen artean:

   • erramu hostoak, zizareak,
   • dandelion erroak, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica nettle, hirusta, egur zorriak,
   • urkia, veronika, burdock erroa,
   • zaharra, arrosa hip edo elorri fruitua,
   • intxaur zatiak eta lur hostoak,
   • mahats hostoak, marrubi basatia, mihurtea eta abar.

   Aurreko landareak oinarri hartuta prestatutako erremedio herrikoiekin odol azukrea murriztea oso poliki eta poliki gertatzen da, bigarren mailako efektu negatiborik eragin gabe, adibidez, glukosaren gehiegizko gainbehera. Halaber, ia inoiz ez da erreakziorik antzeman larruazalak, azkura edo hantura.

   Droga hauekin tratatzeko oztopo bihur daitekeen gauza bakarra da edozein landareren intolerantzia indibiduala, baina beti proposatutako zerrendako beste batek ordezkatu dezake. Mota guztietako teak, infusioak, dekoratuak beraiengandik prestatu eta modu egokienean hartu daitezke. Jarraian, zenbait errezeta daude.

   • Erramu hostoa. Hartu 8 hosto, garbitu eta 250 ml ur irakiten bota. Erosi termosan gutxienez egun batez, eta ondoren salda iragazi behar da. Otorduak baino ordu erdi jan behar duzu 60 ml egunean 3 aldiz. Tratamenduaren iraupena 5 egunekoa da.
   • Dandelion erroak. Bildutako landarearen sustraiak lehenik garbitu behar dira eta ondoren lurreratu. Lortu lortutako lehengai lehorreko koilarakada bat termos batean eta bota litro erdi ur irakinarekin. Erremedioa 2 orduz infusatu ondoren, iragazi behar da eta 3 zatitan banatu behar da, egun osoan zehar edan beharrekoa otordu bakoitza baino 20 minutu lehenago.
   • Burdock root. Landarearen beharrezko zatia garbitu eta birrindu behar da, gratar lodi baten gainean. koilara diapositibarik gabe. Nahastu lehengaiak irakiten edalontzi batekin eta egosi su gutxienez 10 minutuz su motelean. Ordu erdi inguru insistitu ondoren. Ondoren, iragazi, hoztu eta kontsumitu 20 ml gosaldu, bazkaldu eta afaldu aurretik.

   Azukrea gutxitzeko edariak

   Hainbat infusio eta urdaiaren antzeko nahasketaz gain, baia, fruituak, barazkiak eta abarretatik prestatutako edariak ere glukosa ondo murrizten dute. Odol azukrea normalizatzea bermatzen duten bitartekoak honako hauek dira:

   • te berdea, hibiskoa,
   • tea edo lirainaren dekorazioa,
   • xikoria edari (inulina dauka - landareak intsulinaren analogikoa),
   • elorri eta fruitu lehorrak,
   • edari beroak zur eta hosto hostoen artean.

   Azukrea gutxitzen duten edarientzako errezeta asko daude, eta zati txiki bat deskribatzen da hemen, baina eraginkorrenak, hau da, gorputzetik sobera gehiegizkoa kentzen dutenak hautatzen dira. Barazki zuku naturalek hipergluzemia kentzen laguntzen dute. Gainera, gorputzerako ere oso erabilgarriak dira.

   Gomendagarria da tomatean, squash, kalabaza eta patata zukuak dietan sartzea. Urdaiazpiko huts batean hartu behar dituzu. Egokiena egunean 2 aldiz. Txikoria ere glukosa gutxitzen laguntzen du; gomendagarria da te beltza eta kafea ordezkatzea. Sukaldatzea oso erraza da.

   Koilarakada bat hautsa ur irakinean edalontzi batean sartzen da eta 10-15 minutuz infuse. Ondoren, edan ezazu ohiko te bezala. Txikoria erroa ere erabil dezakezu - ehotzeko eta lortutako hauts koilarakada bat, bota irakiten edalontzi bat eta utzi 10 minutuz. Ondoren, insistitu eta edan 1 koilarakada bazkari bakoitzaren aurretik.

   Arrosako aldakako teak ezin hobeto egonkortzen du odolaren konposizioa. Bere baia xehatu behar da, urez bete eta gauean prestatu eta gero edan edalontzi erdi egunean hainbat aldiz. Oats salda glukosa-kontzentrazioan ere gutxitzen da. Oatmeal 15 minutu inguru irakin egiten da ur bainu batean, eta, ondoren, egunean hainbat aldiz txikitu eta edaten da.

   Ez da hain eraginkorra bitarteko baratxuri zukua. Azukre maila altua azkar jaisteko eta bere araua mantentzeko aukera ematen du. Zuku horren ohiko sarrerak hipergluzemiarekin lotutako arazoak ahazteko aukera emango dio pazienteari. Edari zukua edalontzi baten heren batean gomendatzen da egunean 3 aldiz.

   Ona da eta denbora luzez odol azukrea normalizatzeko, kefir kanela gehituz. Kefir edalontzi batean bota koilaratxo bat lurreko kanela, eta ondo nahastu. Gauez drogak edatea gomendatzen da. Glukosaren beherakada egonkorra, lila, mekasti eta mihi hostoen, hirusta eta ortzearen begietatik ematen dute.

   Batzuetan haietatik prestatzen dira alkoholarekin, lehenago zenbait orduz kutsatuta. Tratamendu alternatibo bat gomendagarria da medikuaren zaintzapean. Kasu honetan, odol glukosa kontrolatu behar da. Orokorrean, terapia modu honetan egiten da hilabete batez, eta ondoren 2-3 asteko atsedenaldia errepikatu ondoren.

   Nabarmendutako Produktuak

   Jakina, azukrea murriztera zuzendutako dieta berezi batekin atxikitzen ez baduzu, zaila izango da medikuntza tradizionalarekin soilik borrokatzea, baizik eta boteretsuekin ere. Hipergluzemiaren sintomak dituzten pertsonek hasiera batean bere dieta berrikusi beharko dute eta karbohidrato azkarrak dituzten elikagaiak erabat ezabatu.

   Horren ordez, 50-65 unitate baino gutxiagotan indize glikemikoa duten elikagaietan jarri behar da arreta. Hori dela eta, jakin beharko zenuke zein elikagai azkar eta erraz murrizten diren glukosa-kontzentrazioa. Barazki berdeak hipergluzemia duen pertsona baten eguneroko dietan sartu behar dira: arbolak, Jerusalemgo orburuak, pepinoak, kalabazinak, aza, zainzuriak, apioa.

   Lorategi eta basoko fruituak, gereziak, sagar gozoak eta garratzak, aguakateak, zitrikoek - limoiak, laranjak, pomelinak. Gainera, lekaleak gehitzea gomendatzen da - ilarrak, dilistak, txitxirioak, soja, babarrunak, soja oinarritutako gaztak, zerealak (oloa, buckwheat eta liza).

   Halaber, itsaskiak, koipeen portzentaje txikia duten arrainak, haragi gihartsua - untxia, hegaztiak dieta izan beharko lukete. Berde freskoak, baratxuriak, sorra, espinakak, intxaurrak, almendrak, hurritzak, anakardoak, kakahueteak (eguneko 50 g baino gehiago), kalabaza haziak, ekiloreak eta ongailuak - kurduak, aleak, lurreko piperra, belar lehorrak, kanela eta etc.

   Aurreko produkturen bat hartu aurretik, alergia ez dela ziurtatu beharko zenuke. Produktu kopuru txiki bat probatu eta ordu pare bat itxaron behar da. Ondoren, segurtasunez aurretik ezagutzen ez duzun produktu bat sartu dezakezu dietan eta planean oinarritutako menua planifikatu. Jatorrizko erremedioekin konbinatutako elikadura metodo honek berehala ekarriko du hipergluzemia txikia.

   Aldi berean, odol azukrea handitu dezaketen produktuak erabat ezabatu beharko lirateke.Legez kanpoko elikagaien artean, kontserbak, haragi ketuak, hestebeteak, gantz haragi eta arrainak eta gantz asko biltzen dituen beste itsaski batzuk daude, adibidez, kukiarra.

   Halaber, ez da gomendagarria animalien koipeak, semolina, gantz gutxiko esnekiak, gozogintza, pastelak, gari gogorrekin egindako pasta. Oso kaltegarriak dira edari gozoak eta karbonatuak, ontziratutako zukua, ozpinetakoak, marinatuak eta saltsak pikantea.

   Gainera

   Dieta eta folk metodoez gain, bizimodu osasuntsu bat jarraitu beharko litzateke odol glukosa maila normalizatzeko. Horrek esan nahi du hasiera batean ohitura txarrak alde batera utzi behar direla, hala nola erretzea eta alkohola edatea, edari alkoholikoek azukre ugari baitute eta indize hipogluzemiko handia dute.

   Pankrearen eta gibearen funtzionamenduan ere negatiboki eragiten dute, glukosaren sintesia eta erabilera ematen baitituzte. Oso garrantzitsua da jarduera fisikoa pixkanaka handitzea edo mantentzea, hau da, denbora gehiena mugikorra izatea. Hori da, muskuluak ariketa fisikoa egiten dutenean, eta glukosa beharrezkoa da beren jarduerarako.

   Horren ondorioz, pertsona batek zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta azukre gehiago xahutzen da eta horrek maila murriztea eragiten du. Hori dela eta, gimnasiora, igerilekura ohiko bidaiak eta etxean kobratzea edo ohiko ibilaldiak egitearekin batera, tratamendua gehigarria izango da.