Nola pisua galtzea diabetesarekin

Jakina, diabetearekin pisua galtzea zertxobait zailagoa da hori gabe. "Intsulina hormonalari buruzkoa da", dio marinaStudenikina, dietista, pisu faktoreen klinikan aditua den medikua. "Normalean, odolean glukosa-maila jaisten da, zeluletara pasatzen laguntzen du." Hala ere, diabetean mekanismo hau apurtzen da eta gaixotasunaren hasierako faseetan egoera odol glukosa eta intsulina altuak direnean sortzen da. Baldintza horri intsulinarekiko erresistentzia deritzo. Gainera, intsulinak koipeen eta proteinen sintesia hobetzen du eta gantzak apurtzen dituzten entzimenen jarduera inhibitzen du eta horrek gantzak metatzen laguntzen du ".

Aldi berean, 2 motako diabetean pisua galtzea are garrantzitsuagoa da, zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna berreskuratzeko eta odol glukosa handia murrizteko modu nagusietako bat baita. Beraz, gaixotasuna atzeraka hasten da. "Nire praktikan, paziente batek pisu gehiegizko pisuaren atzean 2 motako diabetesa diagnostikatu zion gaixoari. Pisua 17 kg-ko pisu normala galdu zuen, eta bere odol glukosa normalera 14 mmol / L-tik 4 mmol / L-ra itzuli zen ", dio Marina Studenikinak. (ikus: 2 Diabetes motako dieta)

Beraz, diabetean pisua galtzea erreala da, oso onuragarria da eta zenbait ezaugarri ditu. Zein?

Gogoratu behar duzu diabetean pisua galtzen ari bazara?

Egin behar duzuna zure medikuaren gainbegiratzea da. Estandarra eta are gehiago, diabetikoentzako gose dietak debekatuta daude. "Gorputzaren defentsa sistemak okerrago funtzionatzen du", azaldu du Ekaterina BelovaNutrizionista, Dietetika Pertsonaleko Zentroko "Nutrizio Paleta" medikua. - Gosearen ondorioz odoleko azukrea erori daiteke. Intsulina handiarekin, desagertzeaz eta komaz ere badago. "

Gainera, pisua galtzen duzun heinean, diabetikoaren egoera hobetzen joango da. Eta droga batzuk hartzen baditu, seguruenik, horien dosia egokitu beharko da.

Agian ez da pisu galera azkarrik egongo,izan ere, gogorarazten dugunez, intsulinak gantz metaketa sustatzen du. Arau hau burdina ez den arren. Nutrizionistek ziur asko gogoraraziko dute astean 1 kg-ko diabetesa duten pisua galtzen zutenak astean, eta ehun adiposoen ondorioz gertatu zen. Hau da osasun arazorik ez duen pertsonaren emaitza onena.

Ariketa fisikoa beharrezkoa da. Nutrizionistek, oro har, ez dute beren bezeroek fitness egiten ahalegintzen dutenik. "Baina diabetesa duten gaixoak kasu bereziak dira", dio Ekaterina Belovek. "Jarduera fisikoa behar dute denbora guztian, izan ere, beren odolean glukosa maila eta intsulina maila normalizatuta daude."

Gehienok nahiago dugu "gutxitan, baina zehaztasunez" aritu: astean behin, baina intentsiboki, ordu eta erdi. 2. motako diabetesa duten pisua galtzeko, beste eskema bat behar duzu. "Jarduera fisikoa leuna izan behar da, baina egunerokoa", dio Marina Studenikinak. - Optimoa - erosi pedometro bat eta eman urrats kopurua. Egun tipiko batean, 6.000 egon beharko lirateke. Entrenamendu egun batean, 10.000, eta hau dagoeneko oinez energetikoa izan beharko litzateke. " Ez da batere zaila horrelako kantitatea lortzea: 6000 urrats egin behar izatea, nahikoa da ordu 1 pauso azkar batean (5-6 km / h) ibiltzea, autobus geltoki pare bat igarotzea.

Karbohidratoei arreta ematea. Pisua galtzea normalean kalorietan edo elikagaien piramidearen kasuan soilik dago. 2. motako diabetearekin pisua galtzen baduzu, karbohidratoen kontsumoa bereziki kontrolatu behar duzu.

Ezin dituzu erabat utzi, baina komeni da odol azukre mailaren gehiegizko maiztasun zorrotzak saihestea. Beraz, lehenik eta behin, indize glikemiko txikia duten produktuetan arreta jarri behar duzu. Eta, bestetik, saiatu otorduen artean ziztatzen, merienda bakoitza intsulina duen bilera delako. Iluntzean, karbohidratoen zati bat ordaindu daiteke. Medikua adostuta. Eta zure egoerak aukerarik uzten ez badu, izan ere, normalean, dieta batean, fruituekin, zerealekin, ogiarekin egotea, "lotzen" dugu arratsaldeko merienda bat beranduago.

Oso garrantzitsua da edateko erregimen bat behatzea. “BIZI!” Etengabe gogorarazten du gorputzari ur nahikoa hornitzea zein garrantzitsua den. Batez ere pisua galtzearen garaian, prozesu metaboliko guztietan parte hartzen duelako eta hondakin-hondakinak isurtzen ditu, pisu galtzean ohi baino gehiago sortzen baitira.

"Diabetesa duten pazienteentzat, puntu hau oso garrantzitsua da", dio Marina Studenikinak. - Azken finean, haien zelulak deshidratazio egoeran daude. Egun batean, heldu batek gorputzaren pisu bakoitzeko 1 kg bakoitzeko 30-40 ml likido edan behar du. Eta horren% 70-80 ur garbiarekin etorri beharko litzateke gasik gabe. Kafea bezalako diuretikoak baztertu behar dira. Bide batez, ona da txikoriarekin ordezkatzea: prozesu metabolikoak eta odol azukre maila normalizatzen ditu. "

Bitaminak edan beharra.

"Diagnostikoarekin pisua galtzen duten bezeroei kromo eta zinka gomendatzen diet", dio Marina Studenikinak. "Kromioak zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea berreskuratzen du eta odol azukrea jaisten laguntzen du. Zinkak gaixotasun honetan askotan murrizten da eta intsulinaren ekoizpena hobetzen du pankreasak".

Psikologo baten kontsulta behar duzu.2. motako diabetesa normalean helduetan garatzen da. Eta zaila egiten zaie onartzea gaixotasun honekin lotuta bizimodua aldatu behar dela. "Baina pertsona bat konturatzen bada eta berreraikitzen ari bada, berarentzako pisua galtzea ez da arazo bat", dio Marina Studenikinak. - Hori esaten dut nire bezeroen esperientziatik. Azken finean, diabetikoek beste inork bezainbeste du aukera. "

Diabetikoentzako Dieta Arauak

Dieta hasi aurretik, medikua kontsultatu behar da bere gomendioak jasotzeko eta, beharrezkoa izanez gero, drogen dosia aldatu. Halaber, diabetikoek sintonia egin beharko lukete pisua galtze aldera. Intsulinarekiko sentsibilitate baxua da, eta horrek gantzak apurtzea ekiditen du. Astean kilo bat galtzea da ahalik eta emaitza onena, baina gutxiago izan daiteke (kalorizadorea). Kalitate gutxiko gose dietak debekatuta daude horrelako pertsonei, izan ere, ez dute pisua azkarrago galtzen lagunduko, koma eragin dezakete eta hormona-nahaste are handiagoak dauzkate.

Zer egin:

1. Kalkulatu zure eguneroko kaloria eskakizuna,
2. Menua idazterakoan, jarri diabetikoentzako elikadura arauak,
3. Kalkulatu BJU, karbohidrato eta gantzak direla eta kaloria-kontsumoa mugatuz, jan ondo, KBJUtik harago joan gabe,
4. Jan zatiz, zatiz banatuz egun osoan zehar,
5. Ezabatu karbohidrato sinpleak, aukeratu gantz gutxiko elikagaiak, behe-GI elikagaiak eta kontrolatu zatiak
6. Utz ezazu masticatzen, baina saiatu ez dituzun plater bazterrak galtzen,
7. Egunero nahikoa ur edan
8. Hartu bitamina eta mineral konplexua,
9. Saiatu jan, medikuntza hartu eta ariketa aldi berean.

Arau gutxi daude, baina koherentzia eta inplikazioa eskatzen dute. Emaitza ez da azkar etorriko, baina prozesuak hobeto aldatuko du bizitza.

Diabetikoentzako jarduera fisikoa

Astean hiru entrenamendu erregimen normalizatzea ez da egokia diabetesa duten pertsonentzat. Astean behin 4-5 aldiz entrenatu behar dute gehienetan, baina eskolak berak motzak izan beharko luke. Hobe da 5-10 minutuz hastea, iraupena pixkanaka 45 minututara handituz. Klaseetarako edozein motatako fitness aukeratu dezakezu, baina diabetikoek entrenamendu erregimenean pixkanaka eta arretaz sartu behar dute.

Bereziki garrantzitsua da nutrizio arauak jarraitzea, aurretik edo zehar prestakuntzarekin, hipoxikemia edo hiperglicemia ekiditeko. Batez beste, entrenamendu bat baino 2 ordu lehenago, proteina eta karbohidratoen bazkari osoa jan behar duzu. Zure azukre mailaren arabera, batzuetan, karbohidratoen askaria hartu behar duzu entrenamendu aurretik. Eta ikasgaiaren iraupena ordu erdi baino gehiagokoa bada, orduan karbohidrato askaria (zukua edo jogurta) sartu behar duzu eta, ondoren, entrenamenduarekin jarraitu. Puntu horiek aldez aurretik eztabaidatu behar dira zure medikuarekin.

Prestakuntza ez den jarduera oso garrantzitsua da, kaloria kontsumoa handitzen duelako. Kaloria gehiago gastatzeko modu asko daude. Entrenamendu moduan ondo sartzen zaren bitartean, etxeko jarduera laguntza ona izango da.

Oso jende osoak ez du ariketa fisikoan zentratu behar, baizik eta oinez. Egokiena da egunero ibiltzea eta 7-10 mila urrats egitea. Garrantzitsua da gutxieneko bideragarri batekin hastea, jarduera etengabe mantentzea, bere iraupena eta intentsitatea pixkanaka handituz.

Beste puntu garrantzitsu batzuk

Ikerketek frogatu dute lo nahikoa ez dela intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten, eta horrek II motako diabetesa garatzen laguntzen du obesitatean. 7-9 orduz lo egite egokiak intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzen du eta tratamenduaren zehar nabarmen eragiten du. Gainera, lo ezarekin, gosearen kontrola gutxitzen da. Pisua galtzen nahi baduzu, lo nahikoa izaten hasi beharko zenuke.

Bigarren puntu garrantzitsua pisua galtzerakoan estresa kontrolatzea da. Zure emozioen jarraipena egin, sentimenduen egunkaria gorde, bizitu une positiboak. Onartu ezin duzula munduko gertaerak kontrolatu, baina zure osasuna hobetzeko eta pisua murrizteko gai zaren (kalorizadorea). Zenbaitetan arazo psikologikoek hain sakon eseri egiten dute ezin dela kanpoko laguntzarik gabe egin. Jarri espezialista batekin harremanetan haiei aurre egiteko.

Adi zure buruari eta zure ongizateari, ez ezazu zeure buruari gehiegi eskatzen, ikasten orain zeure burua maitatzen eta ohiturak aldatzen. Diabetesa eta gehiegizko pisua baduzu, jende osasuntsuena baino ahalegin handiagoa egin beharko duzu, baina ez etsi, bide onetik zoaz.