Oinez eta diabetesa

Diabetikoentzako baliagarriak diren ariketa kirolak eta moduak oso anitzak dira eta pertsona bakoitzak aukeratzen du bere buruari aukerarik egokiena. Hala ere, eguneko erregimena, osasun egoera, adina eta lan kargaren ezaugarriek ezin dute pazienteak beti kirol sekzioetara joatea, kirol jokoetan eta talde sanitarioetan parte hartzea, etab. Pertsona orok eskura dezakeen jarduera fisiko mota bat dago, eta ia kontraindikaziorik ez du. Hau da oinez. Medikuek eta zientzialariek argudiatzen dute eguneroko ibilaldiak pisua galtzen laguntzen duela eta 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten laguntzen dutela.

Diabetearekin ibiltzea

Ariketa oso garrantzitsua da zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea areagotzeko, eta gimnasiorako harpidetza garestia bada edo lanegunaren ondoren denbora gutxi geratzen bada, orduan oinez hasi! Egunean 30-60 minutuz ibiltzea da gauzarik onena, eta ez du axola gehiegizko pisua edo ez. Garrantzitsuena edonoiz eta edonondik ibil zaitezke da: hirian zehar ibili, aparkatu, aparkatu edo eguneroko komisioak egin - merkatuan eta dendetan erosketak egin. Pasealekuan eta errepidean eta lanetik buelta dezakezu, garraio publikoa edo autoa bertan behera utzita. Bakarrik edo lagunekin ibil zaitezke, goiz edo arratsalde, uda eta neguan. Ariketa fisiko irisgarri horren eragina korrikaren ia berdina da, beraz, kirol egokiagoa aurkitu ez baduzu, lasai ibili ibiltzearen alde egiteko. Gainera, horrelako jarduera batek ez du inolako kostu ekonomikorik behar, oinetako pare leun eta eroso bat erostea izan ezik. Jakina, zure urratsak esnatu eta distantzia neurtzen duen pedometro batean ere inbertitu dezakezu, baina ez da beharrezkoa.

Oinez abiadura ugari daude: azkarra (4-5 km / h), ertaina (3-4 km / h) eta motela (2-3 km / h). Erritmo optimoa ondo zehazteko, beharrezkoa da zure gorputzaren erresistentzia funtzionalaren adierazleak behar bezala ebaluatzea. Gutxi gorabeherako hasierako adierazlea eserlekuan dagoen bihotz-maiztasuna da: ona - 55-65, asebetea - 70-75, txarra - 75 gainetik. Bihotz-tasa neurtu ondoren, proba hau egin dezakezu - oinez laugarren solairura iritsi gabe. Ondoren ondo sentitzen baduzu, arnasaren gabeziarik ez da eta pultsu-tasa 120 taupada artekoa da, orduan pertsona horren egoera funtzionala ona izan daiteke.

Oinez ibiltzean diabetikoek arau hauek bete behar dituzte:

• jarraitu arnasa - 3 urratsetan, arnastu eta hurrengo 3-4 ondoren - exhale,
• mantendu burua zuzen, ez irrikatu
• ibilaldietan ondo lorategiz betetako lekuak aukeratu
• Ibili erritmo erosoan.

Uste da diabetesa duen pertsona batek egunero ibiltzeko gutxieneko denbora 1,5 ordukoa dela (gutxi gorabehera 10.000 urrats), eta lan egiten duen pertsona batek honako erregimen hau atxiki dezakezula: ordu erdiz oinez goizez, lanera joatea, arratsaldean ordu erdi, lanera itzultzea. , eta oheratu aurretik beste 30 minutu.

Muskulu talde askok parte hartzen dute prozesu honetan, horregatik ibiltzeak odol zirkulazioan, arnasketan, nerbio jardueran eta metabolismoan eragin onuragarria du. Erritmo lasaia eta motela izan arren (3 km / h inguruko abiaduran), metabolismoa azkartu egiten da, eta muskulu-lanen intentsitatea aldatu egiten da abiaduraren, oinezkoen pilaketaren, ibilbidearen distantziaren eta bidearen izaeraren arabera. Jarduera fisiko honen erosotasuna ere dosifikatu eta areagotu daiteke.

Oinez onurak

Egunero ibiltzen 30-60 minutuz gaixoak diabetes onura hauek jaso ditzake:

• Odol glukosaren kontrola hobetzea. Ariketa muskuluak odol azukrea xurgatzen laguntzen du, glukosa odolean handitzea eragotziz. Eragin honek hainbat ordu edo egun iraun ditzake, baina ez da iraunkorra. Hori dela eta, ohiko ibiltzea garrantzitsua da odol glukosa kontrolatzeko.
• Eragin onak sistema kardiobaskularrean. Diabetesa duten pertsonak goratu egin direlako bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuaHau abantaila garrantzitsua da.
• Pisuaren kontrola. Aldiro ibiltzeak kaloriak erretzen ditu, eta horrek pisua kontrolatzen lagun dezake, eta horrek osasunarentzako arriskuak murriztuko ditu.

Oinez diabetikoa oinez eta zaintzen

Hanken osasuna bereziki garrantzitsua da diabetesa duten pertsonentzat oinen zainketa Batez ere erabilgarria izan daiteke oinez programa bat antolatzen baduzu. Hanketan, urradurak eta larruazaleko lesioak maiz antzematen dira, hankak sentikorrak izan daitezkeelako - diabetearen sintometako bat. Lesioak poliki-poliki sendatzen dira eta infekzioak jasan ditzakete; izan ere, diabetesa beste sintoma batek eragiten du - beheko muturren odol-hodietan gutxitzen den odol-fluxua gutxitzea. Ortopedistak edo osasun arloko beste profesional batek prestakuntza modu alternatiboak gomendatu ditzake oinez gaixotasunak oinez zailtzen badu.

Ibilaldiaren programaren hasiera

• Hasi poliki eta erraz. Lehen egunean 5-10 minutuz ibiltzea ezin hobea da hori guztia lortzen baduzu. Garrantzitsuena ez da zauritu edo minik hartzea, eta horrek abiapuntuko oinez programa amaitu dezake.
• Gehitu astean 5 edo 10 minutu. Jarraitu hobetzen, ezarri 45-60 minutuko helburua, astean bost edo zazpi egunez. Odol glukosa kudeatzeko denbora egokia da.
• Ibilaldia hainbat fasetan banatu. 10-15 minutuko saio batzuk ibilaldi luze bezain eraginkorrak dira.

Ohar bereziak

• Eraman ezazu beti diabetesa identifikatzeko eskumuturrekoa eta glukosa pilulak, karamelua edo mokadu gozoak odol azukre jaitsieraren kasuan.
• Jarraitu zure sendagilearen odol glukosa egiaztatzeko. Diabetesaren gaixoek baliteke irakurketak egin behar izatea aurretik, ondoren eta agian paseo batean zehar.
• Ziurtatu zure hankak aztertu ondoren ibilaldi bakoitzeko mozketak, urradurak eta kalaoak lortzeko.

Tituluko aurreko artikuluak: Diabetesari buruzko hezkuntza fisikoa

• Yoga diabeterako

Ariketa antzinako metodoa - yoga, gorputzaren eta buruaren funtzio guztiak maila ezin hobean onartzen ditu. Gaixotasun ia guztiek ...

Diabetesa eta yoga

Diabetesa duten pertsona gero eta gehiago ari dira yogaera itzultzen beren egoera kontrolpean izateko eta hobetzeko ...

Ariketa: Zure burua motibatu

Bizimodu osasuntsuaren zati bat da jarduera fisikoa. Osasun eta ongizate orokorra hobetzeaz gain, ...

Diabetes eta ariketa fisikoa: odol azukrea kontrolatzeko orduan

Gorputz hezkuntza diabetesa tratatzeko edozein planen zati garrantzitsua da. Arazoak saihesteko, egiaztatu odol azukrea ...

Entrenatu entrenatzaile pertsonal batekin

Ariketa diabetikoaren osasunerako sendagai onenetarikoa da. Izan ere, ariketek intsulina bezala jokatzen dute odol azukrea erregulatzeko orduan. ...

Ibiltzea, esan bezala, jarduera fisiko mota guztietako aditu askok gomendatzen dute. Hala ere, diabetesa duten pertsonentzat ez ezik. Dosifikatutako ibilaldiek gorputz osoari eragiten diote. Hala ere, urbanizazio garaian nahiko zaila da oinez ibiltzeko aire freskoa aurkitzea, eta gure hiriek ezin dute. Eta, noski, garrantzitsua da diabetikoek etengabe kontrolatzea odol glukosa maila!

Oinez ibiltzea jarduera fisikoen formarik merkeena da eta diabetikoentzat ontzien geldialdia prebenitzeko moduko bat da. Azken finean, mugimenduan dauden hankako muskuluak odolaren bihotzera itzultzea da. Horrenbestez, odol zirkulazio prozesu osoa aktibatzen da, eta ontzien hormak elastikoagoak dira.

Jan ondoren gutxienez 20 minutu jaten baduzu kanpoan, 2 motako diabetetik aurreztu zaitezke. Garraioa doazen errepidetik gertu ibili behar duzu. Berri baten 9. solairuan bizi gara, eta baso naturala da harago, ez dago kotxerik. Hori da arnasa hartzeko egokia! Arratsaldean bakarrik ibiltzea lortzen dut, baina 2 orduz.

Nire aitonak diabetesa du gure familian. Zaharreko eskola da eta, esan bezala, berrogei kilometro ez da zirkulu bat berarentzat. Baina kezkatuta gaude gehiegi ez har dezan. Esadazu, agian murrizketa batzuk behar dira? 72 urte ditu.

Jarduera fisikoaren onurak

Dosifikatutako ariketa fisikoen abantailen artean, hauek nabarmendu behar dira.

• Gluzemia adierazleen normalizazioa.
• Erresistentzia orokorra handiagoa.
• Horma baskularrak indartzea.
• Lipidoen metabolismo egokia leheneratzea. Honek hondamendi baskular handiak garatzeko arriskua nabarmen murrizten du.
• Pisua galtzea, giharren kortsea indartuz.

Kontuan izan behar da efektu horiek lortzeko klaseak aldizka egin behar direla eta nahikoa denbora luzez - gutxienez ordu erdi. Tratamendua 2 motako diabetesa arina den esfortzu fisikoaren bidez, drogak errezetatu gabe egin daiteke.

Oinez zaharberritzailea pertsona batek batez besteko pauso batekin 15 minututan gainditu ditzakeen distantzia hutsak hasi beharko lituzke. Gainera, abiadura gutxitzearekin amaitu beharko litzateke beti. Hori beharrezkoa da odol-presioan eta pultsuan bat-bateko aldaketak ekiditeko.

Oinarrizko arauak

Zenbait gomendio daude jarduera fisikoa eta fitness maila areagotzeko.

1. Igogailua, eskalerra metroan edo hiriko garraioan ahaztu behar dituzu, geldialdi pare bat besterik ez baduzu gidatu behar baduzu.
2. Erabili bazkaltzeko atsedenaldia.
3. Telebista ikusten ari zarenean, publizitatea hasten denean, ez joan sukaldera, baizik eta 10 karratu.
4. Lortu zoazen maskota batekin.

Horrelako ohituren emaitzak ez dira luzaroan etorriko. Eskalan, glukometroan ez ezik, arropetan ere ikus daitezke, eta horiek ere aldatu beharko dira.

Klaseak hasteko

Prestakuntza deitzen hasi aurretik, prestatu behar duzu. Lehenik eta behin, oinetako egokiak erostea dagokio. Tamaina egokia izan behar du eta eroso egon behar du, presio sentsaziorik ez duen bitartean.

Ez ahaztu oinez hasi aurretik ere berotu behar duzula. Horrek giharrak, artikulazioak eta lotailuak bere horretan mantentzen lagunduko du. Ibilaldiaren ondoren, deituriko lokarria egin dezakezu - gorputza lasaitzeko ariketak.

Behar bezala ibiltzen ikasi beharko zenuke, eta horrek eragin positibo maximoa lortuko du. Takoitik urratsa hastea gomendatzen da, pisua oinez osoari transferituz. Jarduera fisikoaren erritmoa eta oinez distantzia pixkanaka handitzen doaz, mediku asistentziala kontrolatu beharko litzateke.

Ohartarazpen gakoak

Jarraibide hauek jarraituz, nahi ez diren batera dauden baldintzak ekidin daitezke.

1. Gluzemian gorabeherak aurreikusten badituzu, hobe da prestakuntza transferitzea.
2. Ez egin intsulina injektatu ondoren berehala.
3. Beharrezko ur kontsumitu behar da, oinez ere edan behar duzu.
4. Medikuek gomendatzen dituzte balio glikemikoak neurtzea entrenamendu aurretik eta ondoren.

Beste karga mota batzuk

Ohiko ibilaldiaz gain, gomendatutako ariketen artean nahiko oinez nordikoa, korrika eta okupa daude. Berehala esan behar da azken hauek adierazi dutela diabetesa duten hasierako fasean soilik, eta ez dagoela obesitate nabarmenik. Nahiko zaila izango da patologiaren historia luzea eta gorputz-masa handiko indizea horrelako estresa maila menderatzea.

Ibilaldi nordikoa sistema muskuloskeletikoa leheneratzea da, baita odol hodiak eta bihotza mantentzea ere. Egun mundu osoko jarduera nahiko ezaguna da diabetikoentzat. Osoko kirola bezala hartzen da, ia muskulu guztiak barne hartzen dituelako. Kirol dendetako apalategietan makila aukera nahiko zabala dago. Bizkarrean eta belaunetan karga murrizteko aukera ematen dute, besteak baino gehiago sufritzen dutenak.

Eskandinaviako oinez dela eta, jarduera fisikoaren beharrezko maila lortzen da, eta horrek eragin onuragarria du organo eta sistema guztietan. Horrek gaixoen ongizatea nabarmen hobetu dezake. Normalean, medikuek gomendatzen dute kirol honekin zenbait klase hezitzaile batekin makilak nola erabiltzen diren ikasteko, izan ere, erabilera okerra sorbaldako gerrikoa zauritu dezakete.