Yoga Asanak Diabeteserako

Askok ez dute ulertzen yoga eta diabetearen arteko harremana. Hori ulertzeko, patologiaren zergatiak ezagutu behar dituzu. Pertsona bat gaixotu egiten da bere metabolismoa hondatuta dagoelako eta gorputzak ezin du intsulina nahikoa ekoiztu. Gaixo askoren hasierako garapena gaixotasun asintomatikoa da eta patologia bigarren fasean bakarrik diagnostikatu daiteke.

Teknika meditatiboek gaixotasunak sortutako kalteak murrizten laguntzen dute, pankrearen eta gibelaren egoera normalizatzen dute. Ayuroscientists-en ikuspuntutik, diabetesa ur metabolismoaren urraketa da.

Ariketak

Kontuan hartu 2 motako diabetesa laguntzen duten ariketa eraginkorrenak:

Osasunaren gaineko Eraginak

Yoga erabilgarria da diabetesa duten pazienteentzat, baita pertsona osasuntsuentzat ere, gorputzean ondorio hauek dituelako:

• gorputzaren muskuluak malgu eta elastiko bihurtzen ditu,
• pisua galtzea sustatzen du, metabolismoa azkartzen du;
• bizkarra indartsu eta jarrera maila altua bihurtzen du
• hezurrak sendotzen ditu
• traktu gastrointestinalaren lana normalizatzen du, odol zirkulazio prozesua, odol presioa eta azukrea maila jaisten ditu;
• kontzentrazioa hobetzen du une honetan, estresa murrizten du kortisola gorputzetik ateratzeagatik - estresa hormona,
• gorputzaren eta kontzientziaren maila maila handitzen du - praktikatzaileek kanpoko pertzepzioaren, argitasunaren dohaina aurkitu zutenean gertatzen dira
• Mina mota batzuk kentzen laguntzen du
• gorputza indarrez eta energiaz betetzen du,
• Pertsona sociable eta irekiago bihurtzen laguntzen du.

Demagun asana produktiboak:

1. Eseri hanka luzatuak dituen alfonbra batean, tira galtzerdiak zuregana. Begiak itxita egon behar dute. Bihurritu eskualde torazikoa, jarri eskuineko palma ezkerreko hankaren izterrean, eta fokatu ezkerretara. Ipurmasailak baino apur bat urrunago kokatu beharko litzateke.
2. Ezarri zeure burua aurreko ariketan bezala. Orain, zure eskuin hanka okertu behar duzu, ipini zure ezkerreko ezkerretara. Eskuineko oinaren orpoarekin ezkerreko izterretik kanpotik heldu behar duzu. Jarri zure eskuak zure atzean, makurtuta. Egin malda, gorputza ahalik eta txikiena zen. Eser ezazu takoi gainean bizkarrean zuzen, ukabilak ukitu, jarri beheko sabelaldea, okertu behera kopeta zorua ukitu arte, erlaxatu sabeleko muskuluak.
3. Zure takoi gainean eserita, eutsi zure palmondoak matra gainean, okertu bizkarrezurra bi gradu 45 gradutan, azalera aldera. Exhale nabarmen “ha”. Makurtu eskuak eta ukitu zure alfonbra koparekin. Eutsi arnasa, zuzendu besoak. Abiapuntua estutu urdailari tiraka, diafragma biriketatik ahalik eta gertu egon beharko luke. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
4. Aurreko ariketaren antzera - hankak luzatuta, zure gainean galtzerdiak, besoak bi noranzkoetan. Makurtu, oinak harrapatuz. Posizio horretan dagoen sabelaldea aldaka gainean egon beharko luke, eta beheko bizkarraldea biribildu egiten da.
5. Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera eta okertu. Makurtu urdailak aldakak ukitu ditzan, eskuetako palmeekin bat egin, hankak sendoago okertu, pelbisa jaitsi egin behar da, ukondoak hankak ukitzeko, urdaila, behar bezala burutzen denean, aldaka gainean sakatu behar da.

Egin ariketa bakoitza egunero, goizean urdaila hutsik. Asana bakoitzeko gutxieneko denbora 30 segundokoa da, gehienez 2 minutukoa.

Arnasketa ariketak

T2DMrako arnasketa ariketak:

1. Eseri zaitez zutik, goiko solairuan, zure arnasa kontrolatu gabe. Hartu exhale zorrotza. Airea urdailetik atera behar duzu. Ikusi arnasaren luzera. Ariketa honetan, erretzea baino luzeagoa da.
2. Arnasa sakon hartu, indarrez arnastuz. Makurtu burua, ikusi kokotsa, bularreraino sakatu behar da. Eutsi arnasa, mantendu zure sabeleko muskuluak alderantzikatu. Altxa burua eta arnasa hartu airean. Errepikatu ariketa gutxienez 5-8 aldiz.
3. Arnasa hartu, luzatu burua, expiratu, gorputza biratu. Arnastea - luzatzea eta arnastea - bihurritzea.
4. Tolestu eskuak bizkarrean. Bularra luzatu eta aurrera apur bat atzera. Bota zure burua, lepoa craning. Errepikatu 5-8 arnasketa ziklo.
5. Zure bizkarrean etzan eta onartu ukondoetan arreta jarri, burua atzera bota koroa zorura iritsi dadin, orpoak aurrera bota. Arreta ezazu bularrean, guztiz ireki beharko litzateke.

Aholkuak eta trikimailuak

Jarraibide orokor batzuk zure entrenamenduekin hasteko laguntzeko:

1. Klaseak egin diabetearen inguruko ezaugarriak ezagutzen dituen hezitzaile kualifikatu baten gainbegiratzean. Jarraitu aholkuak, jarraitu entrenatzailearen gomendioak.
2. Hasi txikia - 15-20 minututik aurrera, pixkanaka 1-2 minutu gehituz. Beraz, gorputza jarduera fisikora ohituko da azkar eta ez duzu ondoeza izango entrenamendu baten ondoren.
3. Ikasgaiak zeure burua ikastea erabakitzen baduzu, bideo ikasgaien laguntzarekin, lehenik eta behin kontsultatu zure medikuarekin.
4. Jarraitu dieta orekatua glycemic indize baxua duen.
5. Adituek egunero entrenatzea gomendatzen dute eta egunero arnasketa ariketak errepikatu.
6. Ezabatu kolesterola eta animalien koipe handia duten elikagaiak.
7. Antolatu baraualdia entsaladak janez eta 19 orduz afaldu gabe.
8. Hartu 3 gramo turmeric bazkari bakoitzaren aurretik, baina egunean hiru aldiz ez.
9. Eman zigarroak eta alkohola.
10. Ariketa lehenago amaitzeko nahia sentitzen baduzu - laburtu iraupena eta ariketa beste batekin ordezkatu.
11. Gaizki sentitzen baduzu, eten ezazu ikastaroa.

Yoga ezin duzuenean

Yoga praktika fisiko eta espiritual zoragarria da, baina ezin duzu hori egin. Kontraindikazioen zerrenda:

• haurdunaldia
• belauneko zauriak
• digestio gorabeherak
• cervical lesioak
• hernia intervertebral.
• presioa gora edo behera jaistea normala izan beharko litzateke.
• bihotzeko gaixotasunak.

Yoga egin baino lehen, lortu medikuaren baimena. Gaitza nabarmenagoa bada, gimnasia alferrikakoa izan daiteke. Ariketa egin ahala, ikusi zure arnasa. Jarrai zure odol azukrea kontrolatzen eta ez gelditu medikuak agindutako sendagaiak hartzerakoan. Gimnasiak lagundu beharko luke, baina ez da panazea. Yoga droga-tratamenduarekin batera erabiltzen den terapia osagarria da.

Gimnasia yoga diabeterako: 7 asana erabilgarria

Askok, yoga zure osasuna hobetzeko eta alerta mantentzeko modu ona da. Estresa arintzen den ariketa fisikoen sistema da. Yoga sistemaren araberako gimnasiak gaixotasunen sintomei aurre egiten laguntzen du, besteak beste, II motako diabetesa.

Diabetesa duten pertsonek adi egon beharko lukete odol azukrea kontrolatzeko, gorputzean glukosa-maila altua ekiditen saiatzeko. Metabolismo eza gertatzen da, gorputzak ez baitu intsulina nahikoa ekoizten edo hormona hori modu eraginkorrean erabiltzen duelako.

Intsulinarik gabe, digestio garaian odolean sartzen den azukrea ezin da gorputzaren bizidunen zeluletara sartu nahi. Horren ordez, odolean karbohidratoen kontzentrazioa handitzen da, denborarekin ezintasuna eta heriotza eragiten duten hainbat osasun arazoren kausa bihurtzen delarik.

Ez da medikuntza ofizialik ezta alternatibarik ere ez. I motako edo II motako diabetesa (pertsona sortzetikoa eta eskuratua) duten pertsona sendatzeko gai diren sendagaiak. Hala ere, 2 motako diabetesa nahiko ondo bizi dezakezu, dieta osasuntsua eta ariketa normala direla eta.

Dieta eta ariketa diabetesa nola laguntzen duten

Odol azukrea egonkortzea diabetikoentzako erronka bat da. Paziente honetan elikagai osasuntsuak behar bezala hautatuta daude, baita hainbat formako jarduera fisikoa ere lagunduko dute. Odoleko glukosa behar bezala kontrolatzen baduzu, diabetearen konplikazioak ekidin ditzakezu.

Dieta eta ariketa osasuntsuak pertsona bat laguntzen du:

• Galdu pisua
• Murriztu kolesterol txarra
• Presio arteriala normala mantentzea.

Aspaldidanik ezagutzen da bizimodu osasuntsu baten faktore horiek bihotzaren eta odol hodien gaixotasunak ekiditen laguntzen dutela. Gaur egun, zientzialariek dietak eta heziketa fisikoak gaixoen egoera nola hobetzen duten eta diabetearen eta haren konplikazioen ondorioz hilkortasuna murrizten dute.

Mediku kualifikatu batek zehaztu dezake jarduera fisikoak (maila desberdinetakoak) edozein gaixori kalte egingo dion, ariketa egin bitartean odoleko glukosa-maila jaitsi egiten delako. Gainera, diabetiko batzuek oinetako neuropatia pairatzen dute, beraz, ez dira ariketa fisiko guztiak egokiak. Hau yoga ere aplikatzen da.

Diabetesa duten pertsona askok bizitza ona eta egonkorra bizitzen laguntzen dute, hala nola, oinez (oinez), igerian, indar entrenamenduarekin eta luzatzeagatik. Diabetikoen osasunarentzat onuragarria den beste hezkuntza mota bat dago, material honetan eztabaidatzen dena.

Zer da yoga ona diabetesa duten pertsonentzat?

Lurrikarak mila urte baino gehiago daramatzate yoga egiten. Antzinako praktika hau berria bihurtu da gure mendean. Adibidez, Amerikan, yoga praktikatzaile kopurua etengabe hazten ari da: 2012an 20 milioi pertsona inguru zeuden, eta 2016an - dagoeneko 36 milioi gizon eta emakume.

Yogak ongizate fisikoa eta mentala hobetzen ditu faktore hauek direla eta:

Yoga estresa arintzen du

Psikoneuroendokrinologia aldizkarian esaten zen yogaek oreka kimiko zehatz bat hobetu dezakeela garuneko zenbait gunetan, pertsona batek bizi duen estres maila murrizten duen bitartean.

Hau da diabetesa mellitus duten pazienteentzat, izan ere, lehenago zehaztu zen estresak, gaur egun ia unibertsalak, izan dezakeela gaixotasunaren garapenean eta sintometan duen gaitasuna, "Diabetes Spectrum" argitalpenak jakinarazi duenez.

Yoga bihotzeko osasunerako ona da

Prebentzio eta Errehabilitazio Kardiobaskularraren Europako aldizkariko artikulu batek bihotzeko eta odol hodietako gaixotasunak prebenitzeko "yoga onuragarria" izan daitekeela adierazi zuen.

Yoga asanak hautatutako gaixoen eta bere fitness-mailaren arabera hauta daitezke. Hori dela eta, yoga erakargarria da indarra eta erresistentzia handitzen hasi direnentzat. Gainera, etxean segurtasunez yoga egin dezakezu eta normalean diru asko kostatzen da.

Yoga eta diabetesa: zer pentsatzen du zientziak?

Industriako prentsaren bidez egindako zenbait ikerketa medikuek argi uzten dute yoga-k diabetesa duten pertsonen osasuna hobetu dezakeela hainbat modutan.

Endokrinologia eta Metabolismoaren Indian Journal egunkariko artikulu baten arabera, yoga diabetesa izateko terapia modu itxaropentsu eta eraginkorra da. Hau da:

• Yoga aldizka praktikatzen duten diabetikoek nabarmen hobetzen dute bizi-kalitatea.
• Yogaren ikuspegi holistikoaren bidez, pazienteek ariketa fisikoak egiten dituzte eguneroko bizitza osasuntsuarekin, elikadura egokia, estresa kudeatzera zuzendutako praktikak, erlaxatzeko artea.
• Yoga sistemaren araberako gimnasia aldakuntza batzuk bihotza eta odol hodiak indartzeko diseinatutako ariketak dira ("kardio" deiturikoa).

Yoga eta fisioterapiako aldizkariko artikulu batek 10 minutuko yoga klaseak erregulatzen laguntzen duela dio:

• Odol glukosa barau.
• Bihotz-tasa eta presio diastolikoa.

Azterketa ez da eskala handiko, baina zehazki aztertu zuten diabetesa larria duten pazienteen yoga klaseen erreakzioa. Jakina zen yoga oso ondo konbinatuta dagoela gaixotasunaren drogoterapia tradizionalarekin.

Yoga jarrera diabetikoentzat erabilgarria

Bereziki hautatutako asanak (posturak, banakako ariketak) indartsuagoak, malguagoak eta errazagoak izan daitezke estresari eta bere abiarazleari aurre egiteko. Hobekuntza horiek guztiek diabetesa bizi dutenen bizi-kalitatean eragin positiboa dute.

Jarraian deskribatu eta deskribatzen diren zazpi asana egokiak dira edozein maila fisikoa duten edo akats fisikoren bat duten pertsonentzat. Diabetikoentzako yoga eskolak has ditzakezu berehala medikua kontsultatu ondoren.

Mountain Pose - Tadasana

• Zutik zuzen, eskuak josturetan, hankak pixka bat bananduta, luzatu behatzak zerraldean zehar.
• Estutu zure aldaka, ipurmasailetako eta sabelaldeko muskuluak, tira zure aldaka atzealdeko giharrak.
• Tira sabelean, zuzendu bizkarra.
• Hartu arnasa, zabaldu besoak alboetara eta gora, palmondoak gora.
• Arnasa hartu poliki eskuak jaisten. Asana honek zutik egoteko artea menperatzen laguntzen du - mendi ezegonkorra bezala.

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Zutik laur guztietan, eskuak eta belaunak okertuta.
• Poliki poliki zuzendu belaunak, zure aldakak sabaira zuzendu eta bizkarrezurra ahal duzun neurrian zuzen.
• Poziak alderantzizko letra "V" izan behar du.
• Eskua eta oinak zoruarekin harremanetan jarri, karga nagusia eskuetatik oinez mugituz. Takoiek ez dute zorua ukitu behar (alfonbra).
• Hartu 5-10 arnas gorputzaren posizio honetan.
• Erlaxatu, poliki-poliki belaunak okertu lurrera erori arte - hasierako posiziora.

Baby Pose - Balasana

Asana hau oso egokia da diabetea duten gaixoentzako yoga sisteman gimnasia postura konplexu eta zorrotzagoen artean erlaxatzeko.

• Hasi zure orpoetan eserita. Belaunak zentimetro gutxira daude.
• Poliki poliki okertu burua matrailaraino, urdailari zure aldakara sakatuz. Hasiberria bazara, buruak ez luke zorua ukitu behar.
• Poliki poliki luzatu besoak aurrera, ukitu alfonbra gainean buruaren aurrean.
• Izoztu 10-20 segundoz.
• Erlaxatu bizkarrezurra eta hankak. Arnasketa doakoa da, erosotasuna sentitu behar da.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Hasieran, etzan zure bizkarrean belaun okertu eta takoi zoruari itxita (alfonbra, mat), aldakak alde batera.
• Makurtu takoi gainean eta altxatu pelbisa zure bizkarreko behealdea eta aldakak solairua ukitzeko.
• Estutu besoak eta sorbaldak, bularra ahalik eta gehien biribiltzeko. Erabili sabeleko eta ipurmasaileko muskuluak.
• Pixkanaka hasierako posiziora itzultzea "zubian" 20-30 segundotan egon ondoren.

Plank Pose - Kumbhakasana

• Hasierako posizioa: belaunetan, sorbaldako artikulazioetan kokatuta dauden palmondoetan.
• Altxatu belaunak besaulkiaren gainetik, oinak hartu eta fulkroa zure behatzetara transferitu bitartean.
• Bizkarrezurra lerro zuzenean luzatzen dugu (barra, erregistroa), tentsioa modu uniformean banatuz eta sabeleko muskuluak tiraka.
• Planken posizioan segundo batzuk egon ondoren, poliki-poliki erlaxatu beharko zenuke.

Zuhaitz Posa - Vrikshasana

• Asana zutik dagoenean egiten da. Lehenik eta behin, goian deskribatutako mendiaren (tadasana) postuan egon behar duzu.
• Eskuin hankaren euskarrian euskarri bat egiten dugu. Kasu honetan, ezkerreko hankaren oina eskuinaldean belaunaren azpian sakatuta dago, zoruaren perpendikularrean, behatzak beherantz zuzentzen dira.
• Eskuak altxatzen dira. Palmoak buruaren gainetik edo goiko bularraren mailan elkartu daitezke (otoitz-postura).
• Arnasa berdinean, mantendu asana segundo batzuetan, eta erlaxatu.
• Asana errepikatzen dugu laguntzarekin ez eskuinean, ezkerreko hankan baizik.

Dead Man Pose - Shavasana

• Zure bizkarrean etzan, goiko eta beheko gorputz-adarrak zabalduz, palmondoak gora.
• Saia zaitez zure gorputz guztiarekin erlaxatzen. Kasu honetan, sudurrarekin arnastu eta ahoan sartu.
• Amaitu gimnasia ariketaren zikloa 10 minutuz erlaxazioarekin (hildakoaren kokapena egokia da honetarako).

Ez izan inprobisatzeko beldurrik

Pertsona ezberdinek datu eta gaitasun fisiko desberdinak dituzte. Yoga asanak zeure kabuz alda daitezke. Hasiberriek ez dute jarrera zailik saiatu behar begirale baten gainbegiraturik gabe, horren aholkuak entzun behar dira (baita medikuaren gomendioak ere).

Zure egarria arintzeko atsedenaldiak ezinbestekoak dira. Zenbait ariketetan oreka mantentzeko arazoak izanez gero, erabili gelako horma edo aulkiaren atzealdea laguntza gehigarri gisa (hasiberrientzat ezin da erabili).

Diabetesarentzako yoga: asanak lagun dezake? (Argazkiak)

Diabetes mellitusek neurri handi batean pertsona baten bizimodua zehazten du, jarduera fisikoa barne. Baina medikuek diotenez, diabetikoen egoera arintzeko gai dira. "Lanean muskuluak inplikatzen dituzten mugimendu aktiboek azukrea odoletik xurgatzen laguntzen dute. Horrela, bere maila murriztu da ", azaldu du Olga Boyarkina, Atlas Medical Centerreko endokrinologoa.

Zergatik yoga eraginkorra da diabeterako

Yoga onuragarria da bi diabetiko motarentzat, Indiako fisiologoen arabera. Esperimentuak frogatu zuen 90 egunetan antzinako praktikak egiten aritu ziren subjektuen talde batek odol azukre maila nabarmen baxuagoa zuela. Pisua ere estabilizatu zuen, hipertentsio arteriala eta kolesterola.

Zenbait adituren arabera, efektu bera lor daiteke yoga beroa edo bikram deiturikoa eginez. "Ohiko praktikarekin, gorputza auto-garbitzeko eta berritzeko prozesuak hasten ditu, barneko organoen funtzionamendua hobetzen du, pankrea barne", dio Bikram Chowdhury, Bikram Yoga Eskolako sortzailea, Moskuko Bikram Yoga Mintegiaren lehen gonbidatua. "Hori da muskuluen lan aktiboa duten gorputzak eta gorputzaren bihurritzeak asanak errazten dituena, baita klaseetan egiten diren klaseetan tenperatura handitzea ere."

Hala ere, diabetesa duten pertsonen egoera klaseak eta beste edozein yoga erraztu daiteke. Arnasketa teknika egokia eta posizio multzo egokia egongo lirateke. "Arrakastaren gakoa pranayama da, arnasari eustea, bandha eta asana bihurritzea", dio Anna Kabanichy, hatha yoga estudioko Yoga klaseko irakaslea. "Gorputzean azukrearen maila kontrolatzeko nahikoa intsulina ekoizten dute eta sistema endokrinoa normalizatzen dute." Elementu horiek guztiak gaur egun erakutsiko dizkiguten konplexuan daude. "

Yoga diabetikoentzako: nola egin ariketa

- Egin asanaren konplexua erritmo lasai batean, egunero arnasketa ariketa (uddiyana-bandha) - egunero (goizean urdaila hutsik eta oheratu aurretik).

- Konplexua egin aurretik, egin beroketa arina edo Surya Namaskar konplexua.

- Eutsi bakoitzari asana 30-120 segundo posetik atera nahi duzun arte. "Arnasa hartu lasai eta lasai egon begiak itxi arte. Honek barneko organoen lana bideratzen lagunduko du", dio Anna Kabanichyk.

Ardha Matsyendrasana (aldaera)

Yoga 1 eta 2 motako diabetesa duten diabetikoentzako: azukrea eta kolesterola jaisteko posturak

Yoga klase arrunt batek hainbat gaixotasun ezabatzen ditu, besteak beste, obesitatea, hipertentsioa, sistema kardiobaskularraren arazoak eta bizkarrezurra. Hala nola, arnasketa ariketak eta asanak odol glukosa gutxitzen laguntzen dute, 2 motako diabetesa duten pertsonen kolesterola jaisten bada ere, 1 motako gaixotasuna zuzentzen ari da.

Dakizuen bezala, bizitza osoan zehar diabetikoek nolabaiteko bizimodua jarraitzen dute, tartean jarduera fisiko erregularra barne. Medikuen arabera, edozein mugimendu aktiboek giharren lana aktibatzen dute, horregatik glukosa odoletik xurgatzen da. Horrek azukrea gutxitzen du eta gaixoaren egoera hobetzen du.

Diabetesarentzako yoga oso lagungarria da. Horrelako ariketek intsulina kopuru egokia ekoiztea ahalbidetzen dute. Odolean glukosa-maila kontrolatzea ahalbidetzen du eta sistema endokrinoaren funtzionamendua normalizatzen du. Garrantzitsuena arnasa hartzeko posizio eta ariketak konplexu egokia aukeratzea da.

Zer da yoga diabeterako

Diabetikoentzako yoga yoga oso modu erabilgarria da osasuna hobetzeko. Yogan, elikadura egokiarekin jarraitu behar duzu eta agindutako ariketetan aritu behar duzu aldizka.

Ariketa multzoa mediku asistentzialarekin kontsultatu ondoren hautatzen da. Horrek barneko organoen okerren kausa zehatza zein den jakiteko eta ariketa multzoa behar bezala osatzeko aukera emango dizu.

Diabetesa duten yoga ohiko ariketekin emaitza positibo hauek lortzen dira:

• Gorputza osoan estresa arintzen du,
• Odol zirkulazioa hobetzen du,
• Sabeleko organoen tonua normalizatzen du eta digestioa hobetzen du
• Pankrea aktibatzen du,
• Giltzurruneko eta atzeko nerbio-amaierak estimulatzen ditu.
• Sabelean gantz deposizioa murrizten du eta kolesterola kentzen du
• Gorputzaren bizitasuna handitzen du,
• Pertsona baten egoera psikologikoa hobetzen du.

Hasieran, gaixoak, 2 motako diabetea badu, yoga posizioak egin ditzake paraleloan botikak hartzearekin, baina hiru hilabeteren buruan, drogen dosia pixkanaka murriztu eta gutxitzen da. Arau guztiak betez, diabetikoek erabat utzi ahal izango dute drogen tratamendua.

Yogically 1 motako eta 2 motako diabetesa berreskuratu eta 2 motako diabetesa duten egoera hobetu dezakezu bi eta hiru hilabete lan aktiboaren ondoren. Honek pankrea leheneratzen du, metabolismoa normalizatzen du eta odol azukrea eta kolesterola gutxitzen ditu. Ondorioz, pertsonaren sintomak desagertu egiten dira eta diabetesa osasuntsu sentitzen da.

Ariketak egitean, garrantzitsua da odolean glukosa-maila kontrolatzea. Azukrearen gehikuntza nabarmenen kasu bat gutxienez ikusten bada, beharrezkoa da mediku bat kontsultatzea eta posizioen konplexua egokitzea. Diabetikoentzako programa berezi bat garatu da, Kalmyk yoga deitzen dena. Hala ere, jakin behar duzu nolako esfortzu fisikoak odol azukrean eragiten duen.

Bideoan teknika honi buruz gehiago ikas dezakezu.

Diabetesarentzako oinarrizko yoga prozesua

Jarraian, glukosa maila eta odol kolesterola jaisten duten asanas eta arnasketa ariketak dira.

Nauli teknikaren azterketa hainbat planteamenduetan egin behar da, pixkanaka zenbatekoa beharrezko izatera igotzen da. Ariketak urdail huts baten gainean egiten dira. Aldi berean, zenbait orduko hutsune handi bat pasatu beharko litzateke jateko unetik.

Garrantzitsua da sabeleko barrunbean eragin handia duten asanak egitea. Horien artean, padma mayurasana, mayurasanaren praktikak daude. Gorputzaren aurrealdeko trakzio bizkorra lortzeko, urdhva dhanurasanaren aldaketa sakona erabiltzen da, utrasana. Aurrera egindako bihurgune sakonak agni stambhasana, yoga mudra aldatzeko moduan ere gomendatzen dira.

1. Bizkarraldea zuzen eta buruaren goialdea gorantz tiraka, airea kontrolik gabe arnastuz eta izugarri botatzen du, sabelaren laguntzaz airea kanpora botatzen. Garrantzitsua da kontuan hartzea arnastea exhalazioa baino luzeagoa dela. Ariketa 5-20 minututan egiten da. Mugimendu horiek sudur barrunbea garbitzen laguntzen dute, goiko gorputza tonifikatzen.
2. Arnasa sakon eta arnasa sakon. Burua okertu egiten da, kokotsa bularrean sakatuta dago. Pertsona batek arnasa hartzen du, sabeleko muskuluak sartu eta gora egiten ditu, pelbiseko muskuluak ixten ditu. Arnasa hartzeko gogoa dagoenean, burua altxatu egiten da eta pertsona batek airea arnastu egiten du. Ariketa 6 eta 8 aldiz egiten da. Honek pilaketaren gorputza garbitzen du eta urdailaren funtzionamendua hobetzen du, baina ariketa hipertentsiorako eta bihotzeko gaixotasunetarako kontraindikatuta dago.
3. Eserita egoteko bira errazak egiteko, bizkarraldea zuzendu egiten da. Pertsona batek arnastu egiten du eta buruaren goiko aldera iristen da. Arnasketa garaian, gorputza biratzen da. Arnasketa bakoitzarekin gorputza gorantz luzatzen da, eta arnasketa bakoitzarekin bizkorgo egiten da. Ariketa norabide desberdinetan egiten da 5-7 arnas zikloetan.
4. Ariketa torakoko eskualdea agerian uzten du. Eskuak bizkarrean atzean zaurituta daude, bularra luzatu eta pixka bat atzera. Aldi berean, burua pixka bat atzera bota, lepoko muskuluak luzatu egiten dira. 3-5 arnas zikloren barruan egiten da.
5. Haustura aurrerantz makurtuta konpentsatzen da, bizkarra zuzen. Burua aurrerantz luzatuta dago. Ondoren, tabernara joan arreta handiarekin. Urdaila estutzen da, hankak tente. Posizioa 4-5 arnasketa zikloetan mantentzen da. Ukondoetako besoak erritmo geldoan okertu ondoren, posizio honetan pertsona 4-5 ziklo dago. Denbora pasa ondoren, bizkarrezurreko muskuluak luzatu behar dituzu.
6. Txakurraren jarrera hartzen dute, hankak eta besoak zuzen daude, aurpegia bularreraino luzatzen da. Isatsaren hezurrak atzera eta gora luzatzen dira, hanken atzeko muskuluak luzatuta, orpoak lurrera jo behar dute. Jarraitu behar. Bizkarraldea okertu ez dadin, lerro zuzen bat gorputz osotik igaro behar da. Burua eta lepoa erlaxatu behar dira. Ariketa 4-5 arnas ziklo egiten dira.
7. Gizon bat zerraren ertzean kokatzen da, belaunetara eta aldaka okertuz, pelbisa belaunen mailara jaisten da. Sabelaldea aldakarantz ezarri behar da, besoak aurrera eta gorantz luzatuta, zoru paraleloan. Isats-hegalak behera egin beharko luke, bere baitan. Bertsio konplexuagoa egiten bada, eskuak gorantz egiten dira, gorputza altxatzen da, palak behera. Horrela, besoek gorputza jarraitu behar dute. Ariketa 5-8 arnas ziklo egiten da.
8. Jarraitu botatzen. Gorputza eskuinetara hedatuta dago, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunetik at hasten da. Egin 1-3 arnastea eta arnastea, eta ondoren zuzendu eta itzuli aurretik azaldutako posara. Ariketa kontrako norabidean egiten den bigarren aldian, aldeak bi edo hiru aldiz aldatzen dira.
9. Gorputzaren aurrealdea luzatzeko, aldaka aurrerantz bultzatzen dira. Hankak sendoak izan behar dute bularra eta sabela aurrera eta gorantz egin dezan. Lepoa eta burua poliki atzera bota behar dira. Desbideratzea konpentsatzeko, aurreraka joaten dira, atzamarrak giltzapean blokeatuta dauden bitartean.
10. Gizon bat alfonbra baten gainean esertzen da, bizkarra zuzendu, hankak zuzendu eta haren aurrean jarri. Eskuineko hanka belaunaren eta aldakaren juntura okertu, oinak ezker belaunari jarraitzen dio. Ezkerreko hanka ere okertu da, bere oina eskuineko ipurdiaren ondoan egon behar du. Arnasa hartzen da, eta koroa gora heltzen da, kanporatzen ari den bitartean, gorputza zabaltzen da. Arnastea eta arnastea 4-5 aldiz errepikatzen da eta horren ondoren ariketa kontrako norabidean egiten da.
11. Gaixoak ukondoetan atseden hartzen du, burua atzerantz tolestu eta lurraren oinarriaren koroa ukitzen du. Bularra ahalik eta gehien ireki behar da. Hankak sendoak izan behar dute, hankak luzatuak, orpoa pertsona batek aurrera egiten du. Posa honek sabelaldeko muskuluak indartzen ditu, ikusmena hobetzen du, larruazala leuntzen laguntzen du, hilekoaren zikloa normalizatzen.

Oheratu bitartean etzanda bihur dadin, eskuineko belauna bularreko eremura bota behar da eta poliki-poliki ezkerretara biratu.

Eskuineko eskua alderantz hedatzen da, begiak eskuineko palmaren eskualdean daude. Ariketa kontrako norabidean egiten da eta ondoren gorputz osoa erlaxatzen da.

Hau da aurrez prestaketa fisikorik gabe erraz egin daitezkeen ariketa multzo nagusia. Hala ere, badaude diabetesa kentzen laguntzen duten praktika konplexuagoak.

Bihurritzea barruko organoetan eragin bizia izateko erabilgarria da. Kasu horretan, vatayanasana, yoga dandasana eta ashtavakrasana lantzen dira.

Odolaren fluxua eta irteera hobetzeko, erabili gorputzaren alderantzizko posizioa, desiragarria den bitartean padmasana egitea.

Ariketa Gomendioak

Ayurveda, diabetesa bezalako gaixotasuna, uraren metabolismoaren urratzat hartzen da. Ildo horretan, beharrezkoa da dieta berrikustea, kolesterola, animalia gantzak dituzten platerak guztiak baztertzea. Odol azukrea kontrolatu ahal izateko indize glikemikoa gogoratu behar da.

Zazpi egunez behin gorputza deskargatzen hastea gomendatzen da, tarte horretan barazki eta fruituez saturatzea entsaladen laguntzaz. Garrantzitsua da 19 ordu baino beranduago janaria ez jatea dieta egokia izan dadin. Azukre murrizten duten barazkiak edo fruituak soilik jan ditzakezu. Gaur egun, diabetikoentzako lehen mailako platerak eta lehen ikastaroak daude, beraz, ez dago arazorik elikaduran.

Zapore mingotsa duten produktuekin, odolean glukosa-maila kontrolatu dezakezu. Azukrea jaisteko modu onenetarikoa turmeric da. Bazkari aurretik edatea gomendatzen da egunean hiru aldiz 1-3 gramo. Horrek diabetearen egoera hobetuko du.

Beharrezkoa da edari alkoholdunen, kafearen eta erretzea erabat uztea; horrek sendatze prozesua azkartuko du eta dieta elikagaiak eraginkorragoak izango dira.

1 eta 2 motako diabetesa duten pertsonek gozokiak kantitate handietan jan ez ditzaketenez, maitasun-hormona deituriko gabeziak izaten dituzte maiz. Bizitza osoan zehar emozio desatseginak pilatu dituzten adinekoentzat bereziki zaila da, beraz, ezin dute erabat alaitasuna eta poza sentitu. Hori dela eta, yoga batez ere gorputza aztertzera zuzenduta dago, emozioak ikasten, bizitza, zoriontasuna eta osasuna asebetetzen.

Artikulu honetako bideoan hasiberriek ere egin ditzaketen hainbat ariketa erakusten dira.

Nola hasi yoga yoga

Yoga sisteman gimnasia programa batean sartu aurretik, ederra litzateke medikua kontsultatzea. Yoga eskolak arrakasta izan dezan, kontuan izan behar duzu hau:

Ariketa fisikoen edozein multzo, batez ere osasuna ondo ez badago, oso proba zaila da hasieran. Gehiegikeriak egiteak, iraintzeak esan nahi du zeure burua min egitea edo etsita egotea eta klaseak uztea.

Yoga diabetesa nola lagun dezake

Yoga eskolak jogging eta txirrindularitza bezain lagungarriak izan daitezke. Yoga klaseek odol azukrea murrizten laguntzen dute, hipertentsioa. Yoga ere estresa arintzeko modu azkar gisa gomendatu daiteke, eta horrek odol azukrea handitzea eragiten du, eta horrek etorkizunean konplikazioak sor ditzake.

Gainera, yoga klaseek biriketako funtzioa hobetzen dute, animatu, loa hobetu eta bizi kalitate orokorra hobetzen dute. Saia zaitez 2 motako diabetearentzat erabilgarriak diren 10 yoga sinple hauek.

Arnasketa sakona edo lotusaren posizioa.

Hasiberrientzako egokia.

Prestazioa. Ariketa honen abantaila zera da: arnasketa sakonak odolaren oxigenazio hobea laguntzen du, odol zirkulazioa hobetzen du. Horrek tentsioa eta estresa arintzen laguntzen du, nerbio sistema erlaxatzen du.

Eseri egoera erosoan. Luzatu bizkarrezurra eta mantendu bizkarra zuzen. Makurtu hankak belaunetara eta jarri eskuak gainean zure palmondoekin. Tira urdailari arinki. Ekarri sorbaldak eta jaitsi sorbaldak. Mantendu kokotsa lurrean paraleloan. Begiak itxi.

Arnasa hartu ohiko erritmoan, entzun eta arnasa hartu eta konturatu hainbat aldiz.

Ondoren, hartu arnas sakona sudurretik. Inspirazioaren gailurrean, eutsi arnasa, adina bost zenbatuz. Espiratu poliki sudurretik, airearen birikak erabat askatuz. Errepikatu hau 10 aldiz.

Azken exhalearen ondoren, igurtzi esku bat bestetik epel sentitu arte eta jarri zure begietara. Mugimendu txiki batekin, kendu eskuak begietatik eta poliki ireki begiak.

Haurra pose

Hasiberrientzako egokia.

Prestazioa. Haurraren posizioak estresa eta nekea ezin hobeto arintzen ditu. Aldakak, ipurmasailak eta beheko hankak estutzen ditu, bizkarrean eta lepoan tentsioa arintzen du. Jarrera honek bizkarreko muskuluak poliki-poliki luzatzeko aukera ematen du, eserita denbora luzez metatutako nekea eta mina arintzeko.

Erosotasun gehiagorako, burkoa, tolestutako manta, arrabola jarri ditzakezu kopeta azpian.

Hartu katua pose eta belauniko jarri. Behera ipurmasailak takoi aldera, aldakak pixka bat zabalduz.

Luzatu besoak zuzen, bizkarrezurra luzatuz, besoak zerbaitetaraino heldu eta iritsi nahi baduzu.

Yoga edo beste edozein ariketa baduzu esperientzia, makurtu bekokia lurrean. Ez dira eskuak atera behar, tira. Arnasketa berdina da, ohiko erritmoan.

Posizio honetan egon 5 eta 10 arnasketa-zikloetan zehar.

Arnasa hartzerakoan jarrera irten bitartean, eseri, bizkarra zuzendu eta besoak gora. Arnastu ahala, jaitsi besoak behera.

Kontraindikazioak: haurdunaldia, belauneko lesioak, beherakoa.

Heroia pose

Hasiberrientzako egokia.

Prestazioa. Jarrera sinple honek digestioa lasaitzen du eta lasaitzen du. Gainera, posizio hori belaunean minak dituzten erreumatoak dituzten guztientzako erabilgarria da, gozoa, hezur-kiratsa dutenak. Pose heroiak oinetan eta hanketan minarekin laguntzen du.

Heroiaren posizioak Kanda puntua deitzen du, bizkarrezurraren oinarritik 50 zentimetrotara kokatuta dagoena eta, antzinako Ayurveda praktikaren arabera, 72.000 nerbio baino gehiagoren konbergentzia puntuari deitzen zaio.

Katu baten posean kokatu. Yoga estera tolestu belaunen azpian. Horrek erosotasun handiagoa eskaintzen du belaunei.

Beheko ipurmasailak beherako hankak zabaldu behar dira takoien arteko distantzia 35 zentimetro ingurukoa izan dadin. Ez da beharrezkoa bizkarra iragazi eta tira, berdindu. Jarri eskuak belaunetan, palmondoak gora. Itxi begiak, arnasa hartu ere. Eseri posizio horretan 3 minutu inguru.

Erosotasun gehiagorako, buruko txikia edo manta tolestua jar dezakezu ipurmasailen azpian. Deskribatutako posizioa oinarrizko jarrera aldatu sinplifikatua da.

Egokia da hasiberrientzako (aldatu).

Prestazioa. Posizio honek bizkarrezurreko muskuluak indartzen ditu, bizkarrezurra, ugalketa-organoak estimulatzen ditu, hilekoaren mina arintzen du, estresa eta nekea arintzen ditu. Hasieran zaila izan daiteke aldakak altxatzea. Erosotasuna lortzeko, jarri manta ipurmasailen azpian.

Orkatiletara iristea zaila bada, erabili yoga uhala berezi bat edo beste edozein elementu orkatiletara iristeko.

Gezurra sabelean etzan. Baina sorbalden zabalera aparte. Makurtu belaunetara eta hartu orkatilak eskuekin.

Arnasa hartu eta bularra altxatu. Begiratu zure aurrean puntu bat zure begiekin. Hartu arnas sakonak zure muskuluak erlaxatzeko aukera ematen dutenak.

Mantendu jarrera hori 20-30 segundoz. Exhale eta jaitsi hankak eta besoak lurrera. Relax.

Contraindications. Hipertentsio arteriala edo baxua, hernia, lepoa eta bizkarrezurreko lesioak, bizkarreko mina txikiagoa, buruko mina, migrainak edo azken sabeleko kirurgia. Ezin duzu posizio hori egin haurdunaldian.

Sorbaldaren postura edo urkia

Bitarteko pose. Hasiberria bazara, orduan egin jarrera hau entrenatzaile baten gidaritzapean.

Prestazioa. Sorbaldaren posizioak, edo urkia deritzon bezala, tiroide guruina erregulatzen du, organo askoren funtzionamendu normalaren erantzule baita digestio-sistema, nerbio-sistema eta ugalketa-sistema barne. Arnas aparatuaren metabolismoan eta funtzionamenduan ere eragina du.

Jarri hau bizkarrezurrarentzat erabilgarria da, odol zirkulazioa hobetzen du, nerbio sistema eta osasun orokorra hobetzen ditu.

Erosotasuna lortzeko, lehen aldiz manta bat jarri behar duzu bizkarrean edo ulertu egin behar duzu hormatik gertu. Horma ondoan egon. Burua hormara zuzentzen da.

Orain poliki altxatu hankak gora eta zuzendu. Pelbisa lurrera bota. Eskuak bizkarra sostengatzen du.

Posizio horretan dagoen gorputzaren pisua sorbaldetan egon behar da, eta ez lepoan. Ukondoak bata bestearen parean egon behar dute.

Hartu arnas luzeak. Egon zaitez posizio horretan, ahal duzun bitartean. Ondoren, jaitsi hankak eta bueltan kokalekurantz.

Contraindications. Lepora, bizkarrezurra, bizkarrezur-muina, hipertentsioa.

Posaketa hori ere tarteko da. Egin lehen ariketak entrenatzaile baten gidaritzapean.

Prestazioa. Pose plugak jarrera hobetzen du, batez ere egun osoan eseri behar dutenentzat erabilgarria.

Tiroide guruina, birikak, sabeleko organoak estimulatzen ditu.

Lurrean etzan. Makurtu belaunak eta gero zuzendu atzetik buruaren atzetik. Eskuak zuzen doaz gorputzean zehar. Arnasa sakon hartu.

Eutsi jarrera hau 15-20 segundoz.

Posa uztean, altxatu hankak, jaitsi poliki lurrera, zure aldakak eskuekin sostengatuz.

Pose Bridge

Hasiberrientzako egokia

Prestazioa. Jarrera horrek odol zirkulazioa hobetzen du eta horrek presioa kontrolatzeko aukera ematen du. Digestio aparatuan erlaxatu eta onuragarria da, menopausiaren sintomak arintzen ditu. Lepoaren eta bizkarrezurreko muskuluak indartzen ditu.

Zure bizkarrean etzan. Hankak belaunetara okertuta daude, oinak lurrean daude, oinen arteko distantzia zentimetro batzuk da. Ekarri zure oinak zure ipurmasailei.

Eskuak aldaka gainean etzanda daude. Arnasa hartu eta exhale altxatu pelbisa zorutik eta bizkarra ahal duzun neurrian. Burua eta sorbaldak mantendu lurrean.

Arnasa hartu erritmo normalarekin eta mantendu jarrera hau 15-20 segundoz.

Contraindications. Lesioak lepoan eta bizkarrezurrean.

Eserita eserita bihurritu edo bihurritu

Hasiberrientzako egokia.

Prestazioa. Posa honek biriken ahalmena areagotzen du eta horrek oxigeno gehiago arnastu eta jasotzeko aukera ematen du. Bizkarrezurra erlaxatzen du eta bizkarreko mina arintzen du.

Eseri lurrean zure hankak zure aurrean gurutzatuta. Bizkarra zuzendu.

Hartu zure ezkerreko oinaren orpoa eta jarri zure eskuineko izterretik gertu. Ezarri zure eskua ezkerreko oinaren aurrean. Hartu zure eskuineko eskua.

Biratu burua eskuin aldera. Eutsi posizio hau arnas sakon eta arnasketa pare bat egiteko.

Poliki poliki irten posizioa eta errepikatu kontrako norabidean.

Malgutasuna ez dagoenean posizioa berehala egitea. Zure muskuluak luzatzeko aukera ematen duen bertsio arina: lurrean eserita turkieraz. Ezkerreko eskuarekin eskuineko belauna hartu. Eskuineko besoa alboan dago eta atzeko aldetik atzera egin behar da. Biratu gorputza eta lepoa eskuinera. Ondoren, errepikatu beste era batera.

Contraindications. Bizkarreko lesioak izanez gero, kontuz ibili.

Aurrerantz makurtutako pose

Prestazioa. Posamen honek aurpegiko odol-fluxua estimulatzen du, sabeleko funtzioak hobetzen laguntzen du, aldakak eta atzeko muskuluak indartzen ditu.

Eseri lurrean hankak zuzen. Jarri eskuak zure oinean, behera. Hartu arnasa sakon bat eta exhalera makurtu aurrera. Arnasgune bakoitzarekin, gehiago makurtu aurrera, behatz handiak eskuekin hartu eta burua zure oinetara heldu arte. Mantendu jarrera hori 15-20 segundoz eta itzuli hasierako posiziora.

Contraindications. Bizkarreko mina eta bizkarreko mina zaindu.

Pose gezur bihurritua edo gezurra etzan

Hasiberrientzako egokia.

Prestazioa. Posa honek bizkarrezurreko muskuluak luzatu, tentsioa eta estresa arintzeko aukera ematen du.

Etzan lurrean zure bizkarrean. Eskuak bananduta. Burua eta sorbaldak zorrozki sakatuta daude lurrera.

Eskuin hanka tolestu eta estali ezkerreko hankaren inguruan. Biratu burua eskuinera aldi berean. Ez itzazu sorbaldak lurrera bota.

Tarte bat sentitu beharko zenuke aldaketan, ildoetan, besoetan. Eutsi posizio horri hainbat arnasa hartzeko.

Poliki poliki irten posizioa burua zuzen biratu eta beste errepikatu.

Contraindications. Bizkarrezur-lesioen kasuan kontuz ibili.

Yoga ariketak egitean, kontrolatu beti zure odol azukrea. Yoga eskolak ez daude medikuak agindutako botikak hartzetik salbuetsita.

Yoga eskolak goizez edo arratsaldez egin daitezke 40 minututik ordu batera. Hasieran zaila izango da, batez ere, gorputzaren malgutasun falta badago. Hori dela eta, hasi ariketak egiten, posizio bakoitzean irauten zenbait segundoz eta pixkanaka exekuzio-denbora handitu.

Yoga posizioak egitean, beti arnasari arreta jarri.

Yoga 1 motako diabetesa. Asanak gomendatutako onurak

Gaixotasun goxoaren aurkako borrokan, hainbat metodo erabiltzen dira. Dieta berezia da, eta ariketa fisikoa, botikak. Yoga nahiko eraginkorra da 1 motako diabetesa izateko. Hainbat asana bertsio arinagoetan egiten dira.

Haien laguntzarekin nerbio sistema normalizatzen da. Gauza bera gertatzen da endokrinoarekin. Bihotzaren lana hobetzen da, ontziak indartu egiten dira. Gantz ehunak erre egiten dira, gosea desagertu egiten da. Gainera, digestio aparatuaren funtzionamendua leheneratzen da.

Edonork ikas dezake yoga bere kabuz edo ikasgelan entrenatzaile batekin.

Aholku erabilgarriak

Ariketak ordu laurden batean egiten dira, gehienez 30 minutu. Klaseen tartea banan-banan hautatzen da. Klaseak hasi eta sei astera, diabetikoaren osasunean hobekuntza nabaria dago, gaixoaren adina eta gaixotasunaren egoera kontuan hartu gabe.

Jarduera fisikoaren ondorioz, likido asko galtzen da. Beraz, egunean likido kopuru nahikoa edan behar da.

2. motako edo lehenengo gaixotasun gozoa duten pertsonak larruazaleko gaitzek joera izaten dute. Beraz, ariketak egin ondoren, zalantzarik gabe, dutxa epela hartu behar duzu.

Hanken egoerari arreta berezia jarri behar zaio. Oinetakoak ez dira birrindu behar, josturak malkartsuak galtzerdietan baztertzen dira. Bestela, liskarrak eta ultzerak agertzea litekeena da.

Pertsona batek yoga praktikatzen duenean, garrantzitsua da dieta egokitzea. Gauza bera gertatzen da intsulina dosiekin, pazienteak lehenengo diabetesa badu. Hipogluzemia arriskua kentzeko, ariketa aurretik edo ondoren karbohidratoak hartu behar dira. Jarduera fisiko etengabearekin, dieta aldatu beharko zenuke, elikagaien kaloria edukia handituz.

Yogaren gehieneko efektu terapeutikoa lortzeko, aldakuntza desberdinak konbinatu beharko zenituzke.

Yogaren onurak diabetearen aurkako borrokan

Diabetesaren tratamendurako ikuspegi tradizionala aukeratuz, pertsona batek dieta bat jarraitu behar du, bere bizimodua aldatu. Gainera, jarduera fisikoa dosifikatu behar da. Borrokatzeko, diabetesa motaren arabera, kasu honetan, botikak aginduta daude: intsulina, baita azukrea murriztera zuzendutako drogak ere.

Irakurri ere diabeterako aspirina preskribatzeko gomendioak

Yogari dagokionez, fisioterapia ariketen antzeko metodo original honek printzipio bera du. Pankrearen eragin onuragarria.

1. Mikroirkulazioa hobetzen da. Asanaren barietatea dela eta, posible da gorputzik gabeko ataletan sartzea.
2. Klaseetan gorputza berotu egiten da. Gauza bera gertatzen da gihar talde desberdinetan.
3. Nahikoa da arnasketa teknika egokia aukeratzea oxigenoa aberasteko zelulen eta gorputzeko ehunen maila egokian.
4. Intsulinaren produkzioa aktibatuta dago, eta hori oso garrantzitsua da lehen gaixotasun motako diabetikoentzat.

Hauek ez dira yoga egitea abantaila guztiak. Asko dira. Beraz, horrelako ariketek pisu galera izugarria laguntzen dute. Gainera, presio arteriala normalizatzen da, gaixoaren gorputzean prozesu metabolikoak normalizatzen dira eta aterosklerosia ez da aurrera egiten. Terapia metodo honek estresa azkar eta modu eraginkorrean arintzeko aukera ematen du.

Yoga teknika ezagutzen denean zer bilatu

Asana konplexua egun bakoitzean behin egin behar da. Egin ariketak poliki-poliki, erritmoa moderatua da. Egunero egiten dira uddiyana bandharen arnasketa ariketak - goizean, gosaldu aurretik, eta, gainera, oheratu baino hogei minutu lehenago.

Klaseak hasi aurretik, muskuluak berotzeko berotu beharko zenuke. Posizio bakoitza hogeita hamar segundotik minutu pare batera mantentzen da.

Yogaren kontraindikazioak

Yoga laguntzarekin diabetesa bi edo zenbaki bat tratatzen hasi aurretik, espezialista bat kontsultatu beharko zenuke. Metodo honek bere kontraindikazioak ditu:

• gaixotasun gozoarekin batera datozen patologien fase akutua,
• nefropatia bezalako konplikazio bat,
• gauza bera gertatzen da erretinopatiarekin.

Arnasketa sakona eta lotus posizioa.

Posaketa hau egokia da oinarriak ikasten hasita daudenei, diabetesa lortzeko yoga barne. Odol zirkulazioa hobetzen da, odola ondo saturatuta dago oxigenoaz. Estresari aurre egiteko eta erlaxatzeko laguntzaile bikaina.

Eseri behar duzu. Beheko gorputz-adarrak belaunetara okertu behar dira, eskuak gainean jarri behar dira palmondoekin gora. Kasu honetan bizkarrezurra luzatu egiten da, bizkarra zuzen. Urdaila pixka bat atera behar da. Sorbaldak elkartzen dira, sorbaldak behera. Begiak itxita daude. Arnasa hartu behar duzu ohi bezala, arnasa entzuten duzun bitartean, arnasa eta arnasa sentituz.

Hainbat aldiz errepikatu eta, ondoren, arnasa hartu sakonki sudurretik. Arnasari eutsi behar diozun gehienez. Kasu honetan, bost zenbatu behar dituzu zeure buruari. Pixkanaka, poliki-poliki sudurra zeharkatzen. Kasu honetan, airea biriketatik ihes egiten du. Ariketa hamar aldiz errepikatzen da. Azkenean arnasa hartu ondoren, palmondoak igurtzi behar dituzu bero sentitu arte, eta gero zure begietan jarri.

Gainera, begiak irekitzen dira, eskuak begietatik kendu bitartean.

Yoga klaseak eraginkorrak al dira II motako diabeterako?

II motako diabetean odol glukosa kontrolatzeko normalean onartutako dieta dieta, ariketa programa berezi bat eta azukrea gutxitzeko drogak erabiltzea dira. Metodo hauek izendatzeko sekuentzia adierazitako ordenan gertatzen da, eta haien eduki kualitatiboa eta kuantitatiboa banakakoa da.

Diabetes mellitus IIrako yoga klaseak ariketa terapia planean txertatu al daitezke eta yoga konplexuak diabetikoari beharrezko jarduera fisikoa eman diezaieke? Hala bada, zenbat denbora iraun behar du ikasgaiak, zer asanak (ariketak) izan beharko luke, eta nola egin?

Yoga II motako diabetes mellitus-ek odol glukosa txikitzen laguntzen du

Diabetesaren yoga terapia aspalditik erabiltzen da Indian. Ayurvedic-eko hainbat teknika eta praktika yogikoa diabetesa kudeatzeko eraginkortasuna emaitza praktikoek bakarrik frogatu dute, baita laborategiko ikerketek ere.

Artikulu honetan yoga yoga gutxitzen laguntzen duen eta praktika etengabe odol azukre maila normalizatzen laguntzen duen azalduko da, zer emaitza lor daitekeen eta diabetentzako asana konplexua aurkezten du, ia gaixo guztiek egin dezaketena.

Yogak diabetikoan dituen eraginak

2 motako diabetes mellitus intsulinarekiko erresistentzia garatzeak sortzen duen gaixotasuna da. Patologia horrekin, pankreako beta zelulek gorputzaren ehunek glukosa xurgatzeko beharrezko intsulina hormona sortzen dute.

Hala ere, organoen eta ehunetako zelulen mintzak ez du intsulina "ikusten" besterik. Beraz, glukosa ez da prozesatzen, odolean zirkulatzen du, baina kontzentrazio maila handituz.

Diabetes II-aren ariketa tradizionalaren terapia mota nagusiak hauek dira:

• gihar talde handientzako indar entrenamendu bereziaintsulinarekiko zelulen mintza sentsibilitatea berritzen laguntzen dutenak.
• karga kardiokoaksistema kardiobaskularraren lana babestea diabetearen epe luzeko ondorioak ekiditen dituena: aterosklerosia, hipertentsioa, kolpea, bihotzekoa, iraingarri endarteritisa.

Yoga diabetearen "abantailetako bat" da gorputzeko pisuaren murrizketa eta ondoren kontrolatzea

Hala ere, intsulinarekiko diabetesa larritasun moderatua duten pazienteentzat, 40 urtetik gorakoentzat, ezin da indar prestakuntza egin. Pisu gehiegizko eta egoera fisiko orokorrak eta egoera txarrak oztopatzen dute. Horrelako kasuetan, giharren atxikipen dinamikoa yoga jarreraren atxikipen estatikoa da.

Inplementatu bitartean, nagusia ere konpondu da - glukosaren erabilera muskuluen intsulinaren hartzaileen excretiona hobetuz eta diabetesa kontrolatzeko beste zeregin garrantzitsu batzuk:

• Intsulina molekuletan lotura-hartzaileen kopurua handitzea,
• gutxitu glukogonaren ekoizpena,
• serumaren kortisolen kontzentrazioa jaitsi da,
• metabolismoa hobetua
• Metabolismo orokorraren oreka leheneratzea,
• presio arteriala, intrakraneala eta intraokularra normalizatzea,
• gernu sistema
• beheko muturreko muskuluen eta odol hodien tonua handitzea,
• estresarekiko erresistentzia handitu.

! Garrantzitsua Frogatuta dago abiadura biziko gihar kargak odol glukosa handitzen duela, gibeleko glukogeno dendetatik lortuz. Indar ariketa dinamikoen bildumekin kontrastean, ikasgelan "akatsak" oso posibleak direnean, yoga konplexuak egitean nekez lor daitezke horrelako kargak.

II motako diabetesa duen gaixo baten gorputzean duen eragin positiboaren eraginkortasuna ez da funtsik, baina hainbat ikerketa medikuek frogatu dute. Adibidez, horietako baten emaitzak ematen ditugu.

Yoga Praktika konplexuaren eraginkortasunean oinarritutako ebidentzia

Argazkian: 1 - Nauli eta Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Azterketa BHEL Ospitalean (Haridwar, India) egin da. Baldintzak bete dira:

1. Programan 50 pertsona - 30 gizon eta 20 emakume aritu ziren. Ausazko laginketa bat gertatu zen II motako diabetesa, obesitatea II edo III faseko hipertentsioaren eta I. mailako hipertentsioaren diagnostikoa zuten pazienteen artean.
2. Odol azukrearen maila RA-50 kimiko analizatzaile batekin egiaztatu zen, hipertentsioa merkurio-esfigmomanometro batekin.
3. Datuen analisi estatistikoa Ikaslearen t-testa erabiliz egin zen.
4. Yoga praktikak 9 aste iraun zuen eta honako hauek izan ziren:

• garbiketa Langhu Shankhaprakshalanaren laguntzarekin - igandeetan
• garbiketa Kunjal Kriya - astearte eta ostegunetan,
• egunero, goiz eta arratsaldez, konplexua honakoa zen: 20 aldiz Nauli (sabeleko gaztelua) + 20 aldiz Agnisar Dhauti (sutearen arnasa) + 10 minutu Shavasan-en asanan (gorpuaren pose) - ikus goiko argazkia.

1. Gaiei buruzko eskakizun osagarriak:

• medikuak, elikadura klinikoa eta ariketa fisikoa egin aurretik, agindutako agindua betetzea.
• Odol presioa eta azukrea gutxitzen duten drogak hartzeari uko egitea.

"Esperimentuaren" ondorioz, honako emaitzak lortu ziren. I eta II - glukosa-maila (mg / dl) bazkal aurretik eta ondoren, III eta IV - goi eta beheko presioa (mmHg)

Diagrama ikus daitekeenez, glukosa-mailaren bi adierazleek nabarmen egin zuten behera eta odol-presioa normaltasunera itzuli zen! Aldi berean, konfiantza-mailaren maila jaitsi egin zen 4 adierazle guztientzat, eta beren balio t-ak, gainera, praktika honek diabetikoen gorputzean izan dezakeen eragin positiboaren baieztapena.

Kontseilua. Gaixotasun diabetikoa kontrolatzeko adierazitako sistema interesatzen bazaizu, bilatu bere osagaiak yoga gune espezializatuetan ezartzeko gomendioak. Ziurtatu, gainera, abdomeneko gazteluaren eta Su arnasaren arteko aldea ulertzen duzula.

Ikasgaiaren hasiera eta amaiera

Konplexua praktikatzeko hasi eta amaitzeko arnasketa ariketa batekin egin beharko litzateke eguzki argiaren penetrazioa (ikusi goiko argazkia):

• posizio erosoan eseri
• jarri bekokian eskuineko eskuaren indize eta erdi behatzak.
• exhalatu sudurretik
• sakatu ezkerreko sudurra zure eraztun hatzarekin,
• arnastu ezkerreko sudurretik eta itxi hatz sortarekin
• ireki ezkerreko sudurra eta atera ahalik eta arinen,
• eduki arnasa arnastu ahala, arnasa hartzeko desio naturala izan arte.

Arnasa hartu leun eta poliki. Errepikatu zikloa - arnastu ezkerrarekin eta expiratu eskuineko sudurrarekin - gutxienez 10 aldiz.

Asanas dinamikoak eta estatikoak

Ariketa multzo hau Indiako Dev Sanskriti Unibertsitateko yoga terapian trebatutako fisioterapeuta fisikoek ziurtatu zuten. Dosifikatu karga pixkanaka.

Hasi zure eskura dauden egoera geldoaren errepikapenen eta denbora-tarteen kopuruarekin, asanak nekea arina sentitzen dutela azpimarratuz. Handitu adierazle horiek taulan adierazitako balioetara soilik. Ez da beharrezkoa asanak gero eta gehiago egitea.

! Garrantzitsua Konplexu hau ezartzeak ez du dietatik salbuesten eta egunero dosifikatutako ibilaldiak. Azukrea gutxitzen duten piluletatik abiatuta, tauletan adierazitako dosietan 5-7 egun praktikatu ondoren, uko egin ahal izango da. Hala ere, hori baino lehen, 2-3 eguneko epean, glukosaren kontrol neurketak egin behar dira glukometro batekin, bazkal aurretik eta ondoren.

Bukatzeko, azpimarratzekoa da diabetearen tratamenduaren eraginkortasuna medikuaren eta diabetikoaren ahalegin konbinatuen araberakoa dela. Hala ere, pazientearen indisciplina alferregia da errezeta guztiak behatzeko, batez ere nutrizionista eta ariketa terapiako metodologoa, diabetesa kontrolatzeko moduan.

Intsulinarekiko diabetesa sendatzea guztiz posible da, baina heziketa fisikoa zorrotz zainduz 5-7 urte beharko ditu, tratamendu gastrointestinala osorik garbitu eta Shankhaprakshalan praktika erabiliz eta jan-jokaerarako beharrezkoak diren murrizketak betez.

Diabetesarentzako yoga - gaixotasunaren tratamendua eta bateragarriak diren patologiak ezabatzea

Yoga ezin hobeto estimulatzen da gorputzaren auto-garbiketa prozesuak; odolaren azukre mailan, sistema baskularraren egoera eta presioaren adierazleak behin eta berriz nabaritu dira.

Diabetesaren tratamendurako ikuspegi integratu modernoek nahaste metabolikoak ezabatzea dira.

Diabetesarentzako yoga gaixotasun honen sintomak arintzen ditu eta intsulinaren sekrezio osagarria laguntzen du.

Diabetesa eta yoga

Diabetesa zuzenean lotuta dago nahaste metabolikoekin eta hormona intsulinaren ekoizpen eskasarekin.

Gaixotasunaren fase goiztiarrean, askok ez dute ongizatearen okerrera nabaritzen, baina gaixotasun horrek ondorio oso larriak ditu.

Meditazio, ohiko fisiko eta arnasketa ariketek pankrearen funtzionamendua hobetzen laguntzen dute, baita gibela ere, oso garrantzitsua baita diabetesa duten pazienteentzat.

2. motako diabetesarekin, yoga pertsona batek osasuna berreskuratzen lagunduko du, digestioa normalizatzen eta baita odol azukrea ere erregulatzen. Gaixotasun hori "obesitatearen bikia" deitzen zaio batzuetan, gehiegizko pisua duten pertsonei eragiten die.

Kasu honetan dieta eta yoga laguntzaile ezin hobeak dira eta sendatzeko gako nagusiak. Horiei esker, prozesu metabolikoak intentsiboagoak izaten hasten dira, intsulinaren produkzioa handitu egiten da eta odol azukrearen maila jaitsi egiten da.

Yoga eskolak gaixotasunaren prebentzio ona ere izango dira.

Pertsona batek 1 motako diabetea badu, nahiko zaila da intsulinaren ekoizpenean yoga erabiltzea, hala ere, hemen sendatzeko teknika hau erabilgarria izango da.

Barne oreka mantentzen laguntzen du, estresa ekiditen du eta, beraz, bizi kalitatea hobetzen laguntzen du.

Horrez gain, yoga klaseek batera dauden patologien tratamendua errazten dute - gutxiegitasun baskularra eta hipertentsioa.

Yogaren eragina diabetesa duen gaixo baten gorputzean

Bideoan aurkeztu eta asanblada modu askean eta merkean osatutako multzo batek, nahiz eta bertsio arinenak izan, eragin positiboa du diabetesa duen gaixo baten ongizatean, eta bitartean:

• traktu gastrointestinalaren lana normalizatuta dago;
• beharrezkoa da eguneroko intsulina dosia murriztea,
• kontsumitzen den janari kopurua murriztu egiten da,
• jateko gogoa
• karbohidratoen metabolismoa normalizatuta dago
• gorputzeko koipea murriztu egiten da
• sistema endokrinoa, baita sistema immune eta kardiobaskularrak ere, hobetzen da.

Asana eraginkorrena diabeterako

Zenbait yoga asanak eragin ongarria du pankreasan, eta horrek intsulinaren sekrezio osagarria laguntzen du. Gainera, muskulu eta ligamenen lanak plasma azukrea hobeto xurgatzen laguntzen du eta horrek glukosa maila anormalak gutxitzea eragiten du.

Edozein motako diabetesa tratatzeko yoga ariketak eta bideoak sortzerakoan, gomendatzen da arreta handiz arreta jartzea honako asanas hauei:

• Malasaña,
• vajrasana,
• chakrasana,
• Sarvangasana,
• Mayurasana,
• Paschimottanasana,
• matsiendrasana,
• apanasana,
• salabhasana,
• anantasana,
• Surya Namaskar.

bere aplikaziorako teknika egokia ikasten laguntzen du eta mugimendu sekuentzia hobeto gogoratzen du.

Yoga gehiegizko pisua murrizten laguntzen du eta prozesuak neurri bortitzengatik gauzatzen du, ahalik eta modu natural eta seguruan.

Elikadura egokiarekin batera, ongizate praktika honek emaitza harrigarriak ematen ditu. Gaixoek odol azukrea gutxitzen dute eta baita kolesterol normala ere.

Aurkitu da intsulinaren menpeko diabetes mellitusarekin ere intsulinaren beharra murrizten dela tratamenduak dosi jarduera fisikoa barne hartzen badu.. Gorputzeko ehunek glukosa modu intentsiboagoan xurgatzen hasten dira, jarduera motorrak intsulina sentikorra den hartzaileen kopurua handitzen laguntzen baitu.

Arnasketa ariketak

1 motako eta 2 motako diabetesa dutenek arreta handia izan beharko lukete pranayamari - arnas bideetako ariketak. Nerbio sistema zentrala tonifikatzen dute, psikea lasaitu eta estresaren efektuak murrizten dituzte.

Gainera, oso erraz egiten dira, teknika ezagutzen baduzu. Sistema endokrinoan eraginik handiena duen arnasketa ariketen eta gihar lanen konbinazioa dela uste da.

Integratutako ikuspegi batek hoberena gorputza orekatzera eramaten du. Oso garrantzitsua da edozein motatako diabetesa duten pazienteentzat.

Egokiena esploratuz hastea Nadi Shodhan Pranayama - arnasketa sudurreko laguntzarekin txandakatzea. Ondoren, arnasketa teknika sakon eta azkar pasa dezakezu. Bhramara nerbio-sistema primeran lasaitzen du eta Bhastrika pranayama odola oxigenoz saturatzen laguntzen du eta karbono dioxidoaren metaketa desagerrarazten du.

Diabetesarentzako yoga: kontraindikazioak

Yoga tratamendua medikuarekin adostu behar da, batzuetan deskonprimitutako diabetesa larriarekin, baliteke jarduera fisikoa ez izatea praktikoa.

Kontraindikazioak diabetesarekin lotutako hainbat patologia ere badira, fase akutuan badaude, baita konplikazioak ere, hala nola nefropatia eta erretinopatia.

Tratamendua eraginkorra izango da soilik arretaz eta modu konpetentean hurbilduz gero, dauden osasun arazo guztiak arretaz aztertuz.

Klaseek gaixoaren emozio negatiboak eragiten badituzte, beste jarduera fisiko mota bat aukeratu behar duzu. Diabetesarekin oso garrantzitsua da barne oreka kontrolatzea eta ahal den modu guztietan estresa ekiditeko. Neurria behatu behar da ere, ariketa trinkoek osasunean eragin dezakete.

Yogaren bidez diabetesa tratatzeko irizpide nagusiak erosotasun eta ongizate sentsazioa dira!