Diabetes mellitus ariketa (fisioterapia ariketak)

Gaiaren inguruko artikulua irakurtzeko aukera eskaintzen dizugu: "ariketa fisikoa diabetes mellitusean (fisioterapia ariketak)" profesionalen iruzkinekin. Galderarik egin edo iruzkinak idatzi nahi badituzu, erraz egin dezakezu hau azpian, artikulua ondoren. Gure endoprinologo espezialistak behin betiko erantzungo dizu.

Diabetes mellitus gorputzean intsulina gabeziak daraman gaixotasuna da, eta horrek arazo metaboliko larriak ekarriko ditu. Gaixotasun honen tratamenduan bizimodu egokia da, elikadura zuzentzea eta gimnasia ariketa bereziak biltzen dituena.

Bideoa (klik egin erreproduzitzeko).

Fisioterapia ariketak diabetesa mellitus duten gaixoen terapiaren zati bat da. Ariketa fisikoek ehunen metabolismoaren prozesuak aktiboki estimulatzen dituzte, gizakiaren azukrea erabiltzen laguntzen dute.

Aditu zientifikoek eginiko datu klinikoek iradokitzen dute kasu batzuetan azukre-maila gutxitzea normala den mailara arte. Dosifikatutako jarduera fisikoak intsulinaren ekintza hobetu dezake eta horri esker, dosia murrizten da.

Bideoa (klik egin erreproduzitzeko).

Askotan, diabetesa duten gaixoek gehiegizko pisua izaten dute. Terapia fisikoak gorputzeko koipea murrizten laguntzen du, koipearen metabolismoa normalizatzen baitu.

Halaber, jarduera fisikoak diabetesa mellitus normalean garatzen duten konbinazio patologien atxikipena laguntzen du. Hipertentsioa, aterosklerosia, beheko mutuen gangrena, giltzurruneko gaixotasunak eta abar buruz ari gara.

Gimnasiaren beste abantaila bat da horrelako pazienteei muskulu ahulezia eta adaminia aurre egiten laguntzen diela eta horrek ere gaixotasun horrekin egoteko lekua duela.

Fisioterapia ariketak erabilgarria izango dira diabetesa mota desberdinetarako, baita prediabetoentzat ere.

Bideo honetan, medikuntza zientzietako medikuak diabetearen ariketa fisikoaren beharra aipatzen du.

Diabetea 1 eta 2 motako terapia fisikoaren zeregin eta ezaugarri nagusiak

Fisioterapia ariketen zeregin nagusiak:

Gaixotasun intsulinarengandik independentea duten pazienteetan hipergluzemia murriztea (2 motako diabetes mellitus).
Intsulinarekiko menpekotasuna duten gaixotasunen kasuan (1 motako diabetes mellitus) - intsulinaren ekintza sustatuz.
Esfera psikoemozionalaren normalizazioa.
Erabilgarritasun handiagoa.
Arnas aparatuaren lana hobetzea.
Sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzea.

1 motako diabetes mellitusean, intsulina prestakinekin batera jarduera fisikoak bigarrenaren efektu terapeutikoa areagotzen du eta nerbio sistema indartzen du.

Ez ahaztu intsulina administratzeko teknika egokia. Ekintza algoritmoa ez da inoiz hautsi behar.

Ongizate ariketak egitean, oso ondo egon behar duzu zure ongizatearekin.

1 motako diabetes mellitus duten pazienteek eta intsulina terapia jasotzen dutenek jarduera fisiko bizia izanez gero, bere osasun-laguntzarekin kontsultatu beharko dute aldi horretan intsulina dosifikazioa murrizteko.
Sintoma glikemikoen aurrean, entrenamendua berriz hastea posible da erabat desagertu eta hurrengo egunean.
Eskuetan dardarka klaseetan zehar agertu bada edo gaixoak gose akutua sentitu zuen bat-batean, orduan berehala gelditu behar da entrenatzen eta zerbait gozoa jan dezazun, adibidez azukre zati bat.
Prestakuntza egin ondoren pazienteak ahultasuna eta nekea antzematen badu, orduan dagoeneko karga murriztea beharrezkoa da.

Terapia fisikoak, diabetesa preskribatutakoak, ezaugarri zehatz batzuk ditu. Lehenik eta behin, entrenamenduak erritmo moderatuan egin behar dira. Bigarrenik, gorputzean prozesu oxidatiboak (anaerobioak baino) piztu behar dituzte, muskuluak glukosa modu aktiboagoan kontsumitzen laguntzen baitu. Hori gerta dadin, ariketa multzo bat egitean muskuluen ahalegina beharrezkoa da.

Hobe da entrenamendu bat aire freskoan egitea. Hori posible ez bada, gutxienez ondo klaseak egingo diren gela ondo aireztatu behar duzu.

Odol azukrea normalean goizean goratzen denez, egokiagoa izango da eskolak goizean egitea. Hala ere, nahiko erabilgarria izango da arratsaldean ariketak errepikatzea.

Diabetes mellitusen terapia fisikoak ez du inolaz ere adin-mugarik. Agertzen da, gazte zein zahar. Alde bakarra kargen intentsitatean dago.

adierazpenak:

Gaixotasunaren larritasun arina eta moderatua duten eta kalte-ordain egokia duten paziente guztiak.
Jarduera fisikoaren baldintzetan glikemia garatzen ez duten pazienteak.

contraindications:

Diabetes mellitus-aren bertsio konpentsatua edo bere ikastaroa oso larria.
Patologia kardiobaskular batzuk (arritmiak, aneurismak, zirkulazio porrota).
Gaixoen jarduera desegokia.
Jarduera fisikoak gorputzari erantzun patologikoa ematen dio gluzemian salto egiteko moduan.

Oinez ekin dezakezu jarduera fisikoa. Ona da zorrozki dosifikatu daitekeela eta baita gaixo konplexuetan ere erabil daiteke. Ondoren, korrika, bizikleta geldi batean eta bereziki diseinatutako ariketak konektatu ahal izango dituzu.

Hona hemen horietako batzuk:

Lekuan ibiltzea atzera zuzenarekin. Alboko bazkariekin konbinatu dezakezu. Ariketa bost minutuz egiten da eta nahitaez sudur arnasketa egokiarekin batera doa.

Oinez, arnasketa egokiaz eta zenbait minutuz iraungo dugu, txandaka behatzak eta takoiak jarraitzen ditugu.

Toki bakarrean zutik, bi eskuak alboetan zabaldu eta biraketa zirkular erritmikoak egiten ditugu ukondoaren junturekin, lehenik aurrera eta gero atzera.

Aurrekoaren oso antzekoa da dagoeneko sorbaldako artikulazioen biraketa-mugimenduak egin behar direlako. Errepikatu - 12 aldiz.

Belaunak ahalik eta goren altxatzen saiatzen gara, bizkortzen eta eskuak gehitzen.

Ahalik eta sakonena sartu ondoren, okertu egiten gara, belaunak eskuekin estuki hartu, exhale sakona egin eta belaunen artikulazioen biraketa zirkular erritmikoetara jarraitu bi norabideetan.

Geldirik gaude, eskuak gerrian helduta. Besoak erabat zuzentzen ditugula hasten dugu, gero zatitzen ditugu eta txandaka ezkerrera eta eskuinera biratzen ditugu.

Lurrean eserita dagoen posiziotik egiten da, hankak zuzen eta gehienez norabide desberdinetan banatuta, ahal den neurrian. Ahalik eta sakonena izan ondoren, lehenik ezkerreko hanka batera okertu gara, galtzerdia eskuekin heltzen saiatu behar dugu eta gero arnasketa sakon bera egiten dugu. Ondoren, hasierako posiziora itzuli beharko genuke, eta gauza bera egin beste aldean.

Azken hurbilketa hankekin bildutakoa da eta berriro galtzerdietara iristen gara.

Aulki batean eseri gara, eroso egon dadin, eta minutu batez hiru belarriak masaje mugimenduekin eta ukituarekin.

Lurrean eserita hasten gara (buruko bat hobea da buruaren azpian) eta banan-banan altxatzen ditugu hankak. Arnasa hartu arbitrarioki.

Lurrean etzanda, "bizikleta" ariketa ezaguna egiten dugu.

Gimnasia diabeterako (bideoa)

Bideo honek diabetesa tratatzeko maiz agindutako ariketa batzuen errendimendua erakusten du.

Gimnasia makila batekin egindako ariketak

Makila eskuetan hartzen dugu eta leku batean zutik bularraren mailara igotzen dugu (eskuak erabat zuzen daude), muturretan eutsi eta, aldi berean, alboetara luzatzen dugu. Ondoren, makila hartu behar duzu. Inspirazioan - altxatzen dugu eta exhalean - jaisten dugu.

Zutik gaude eta gure onena ahalegintzen dugu makila ukondoen atzean uzteko. Gure ahalmenen mugara makurtzen gara eta arnasa sakon bat hartzen dugu, eta gero makurtu aurrera eta exhale sakona bera hartzen dugu.

Geldirik gaude eta makilaren laguntzaz sabelaldea urratzen dugu. Baldintza garrantzitsua - hau erloju erlojuzkoa egin behar da. Arnasa hartu arbitrarioki.

Aulki batean eseri, posizio erosoa hartu eta hanken makilarekin igurtzen hasten gara. Guneetatik belaunetik gorantz hasi gara eta ondoren zonaldera joaten gara - oinetatik belauneraino.

Ariketa hau kontraindikazio erabatekoa da gaixoak beheko muturretan barizeak badu.

Gimnasia konplexua ibilaldi labur batekin amaitzen da eta, aldi berean, arnasketa lasaitzen da aldi berean.

Oin diabetikoa diabetearen konplikazio oso desatsegina eta desgaigarria da, eta askotan tratamendu garestia eskatzen du. Batzuetan, konplikazio horrek anputazioa ekar dezake.

Hori dela eta, oinak egiteko ariketa terapeutikoak prebentzio neurri oso garrantzitsua da diabetesa duen gaixoarentzat. Ariketa hauetan gaixo guztiak trebea izan behar dute.

Demagun ariketa terapeutikoen konplexua:

Lurrean etzanda, okertu eskuineko hanka belaunean, altxatu eta zuzendu. Ondoren, tira oina zuregana eta, ondoren, jaitsi oina. Antzeko ekintzak errepikatzen ditugu beste hanka batekin.

Aurreko ariketaren antzera, behatzak zuregandik urrundu beharko liratekeela da.

Lehen ariketaren antzekoa, baina bi hankak hemen inplikatu beharko lirateke aldi berean.

3. ariketa egiten dugu eta hanka luzatuekin hanka bakoitzaren oinaren flexio plantarra eta dorsala egiten dugu.

Txandaka aktiboki okertu eta desblokeatu bi hanken hatzak, oina zorutik urratu ez dadin.

Altxa eta jaitsi txandaka hanka bakoitzaren behatza.

Txandaka altxatu eta jaitsi hanka bakoitzaren orpoak.

Bestela, oinen barruko eta kanpoko ertzak igo.

Behatzak zabaldu eta posizio hori bost segundoz mantentzen dugu.

Ariketa osatzeko, behatzarekin estutu behar duzun gomazko bola beharko duzu.

Jaurti baloia oinekin txandaka.

Ibili hatzekin bi edo hiru minutuz sakatuta.

Ariketa bakoitza 10-15 errepikapenetan egiten da.

Diabetesarentzako masajeak tratamendu eraginkorraren osagai garrantzitsuenetako bat da. Bere izendapena justifikatzeko hainbat baldintza daude. Horietatik, bereiz daitezke: gehiegizko pisua (ikus baita pisua nola galtzen den ere), neuropatia periferikoa, artropatia diabetikoa, macroangiopatia eta mikroangiopatia.

Masaje terapeutikoaren zeregin nagusiak:

Hobetu zure metabolismo orokorra.
Gaixoaren egoera psikoemozionala hobetu.
Mina gutxitu.
Nerbio periferikoaren eroanbidea hobetu.
Beheko muturretan odol zirkulazioa hobetu.
Artropatia diabetikoa prebenitzea.

Hala ere, masajeak ere kontraindikazioak ditu. Horien artean daude: artropatia diabetikoa fase akutuan, hipogluzemia eta hipergluzemia, trastorno trofikoak dituzten angiopatia diabetikoak, beste zenbait gaixotasun areagotzea.

Masaje puntua bizkarrezurra eta sakroaren eskualdea izango da, diabetiko nahasteak batez ere behealdeko muturren eskualdean kokatzen direlako.

Masajea egin baino lehen, medikuak pazienteen hankak eta oinak arretaz aztertzen ditu, larruazala, pultsua, ultzera trofikoen presentzia edo gabezia ebaluatzen du.

Masajeak bi motatakoak izan daitezke: orokorra (zona segmentala eta gorputz osoa) eta lokala (zona segmentala). Lehenengoa astean bitan egiten bada eta ordu erdi irauten badu, bigarrena egunero hamar minutuz egin daiteke.

Masajean zehar teknika desberdinak erabil ditzakezu: bibrazioa, artezketa, belauna, laztatzea. Prozesu metabolikoak aktibatzeko, gihar handien azterketa ona egin behar da. Azterketa bereziki zaindua egin behar da muskuluak aponeurosi, tendoiaren arteko muskulu espazioetara igarotzen diren lekuetan. Kontua da gune horiek odolarekin gaizki hornitzen direla, eta angiopatiak gertatzen direnean gehien sufrituko dutenak direla.

Zenbait arlotan puntu-efektuak ere badu zentzurik. Adibidez, pankrearen jardueran eraginkortasunez eragin dezakezu, beheko torakoa, eskualde paravertebral edo suprascapularra zentratzen bazara.

Arnas aparatuaren funtzionamendua hobetzeko, arnas giharrak arretaz aztertzeko beharra dago.

Aurreko jarduera guztiek frogatu dute beren burua diabetearen tratamenduan. Behar bezala erabiltzen badituzu, gaixotasunaren garapena gelditzeaz gain, hobekuntza garrantzitsuak lortzeaz gain.

Diabetes mellitus gaixotasuna da, eta hori gizakiaren gorputzean intsulina gabeziak sortzen du, eta bertan metabolismo larriak antzeman daitezke. Horrelako gaixoetan, besteak beste, koipearen metabolismoa okertzen da, eta horrek askotan kilo gehigarrien multzo bizkorra eta are obesitatea dakar. Diabetesaren tratamenduan, paper garrantzitsua da bizimodu egokia mantentzea, dieta aldatzea eta gimnasia terapeutikoa egiteko bereziki garatutako ariketak. Demagun ariketa terapiak diabeterako duen garrantzia.

Ariketa fisikoak zeregin garrantzitsua du gai honetan, azukrearen banaketa eta giharretako deposizioa gizakiaren gorputzean dauden ehunetan. Obesitatea edo gehiegizko pisua duten pertsonei arreta berezia jarri behar zaie, hau da, gehienetan 2 motako diabetesa gertatzen da. Pertsona horiek prozesu metabolikoen urraketa izaten dute, adnamia, ahultasuna eta gaitz orokorra gertatzen dira.

Diabetes mellitusaren ariketa terapia konplexuak adierazpen horien aurkako borroka eraginkorra izateaz gain, odolean azukre maila normaletara murrizten du. Gainera, gorputzak ingurumen faktore kaltegarrien eraginari aurre egiteko duen gaitasuna handitzen da.

Edozein motatako diabetes mellitusean, fisioterapiako ariketa multzo batek muskulu talde guztiei zuzendutako kargak dakartza. Kasu honetan, mugimenduen exekuzioa anplitude nahikoa eskaintzen da hemen, mugimendu geldoan eta batez besteko erritmoan.

Muskulu talde txikientzat, ariketa guztiak nahikoa azkar egiten dira. Hasierako konplexura ohitu ahala, ariketak pixkanaka zailagoak dira objektuen konexioarekin eta gimnasia hormarekin. Ohiko agertokian klaseen iraupena ez da ordu erdi bat baino gehiago izaten, baina hori ezartzearen intentsitatea nahiko maila altua da.

Ariketa terapeutikoen konplexuak oinez egin behar du, eta intentsitatea gero eta handiagoa eta hura ezartzeko denbora. 5 km-ko abiadurarekin hasi behar duzu eta 11. amaitu. Ondorengo kirol amateurrek edozein motako diabetesa duten gaixoengan eragin positiboa bereizten dute:

eskia,
igeriketa,
patinajea
badminton,
tenisa eta mahai-tenisa.

Hala ere, arreta jarri behar da diabetesa lortzeko ariketa terapia preskribatu eta kontrol mediko zorrotzarekin egin behar dela.

Ariketa terapia konplexu bat garatu eta geldirik dago baldintza geldipean, bereziki hautatutako teknikaren arabera. Bertan, karga eta iraupena pixkanaka handitzen dira. Gaixotasun larriaren eta motaren arabera erregistratzen dira:

diabetesa arina duten kargen konplexu batek 35 minutu behar ditu;
25 minutuko iraupena du mota guztietako diabetesa batez besteko forma duen karga konplexuak.
Diabetesa larria duten ariketa konplexu batek 15 minutu behar ditu.

Edozein motatako diabetesa dutenean, ariketa guztien errendimendua mugimendu geldoan erreproduzitzen da karga pixkanaka handituz. Planteamendu honek emaitza altuenak lortzeko aukera ematen du. Diabetes mellitusean, tenperatura prozedurak eta masajeak antzeko eragina sor dezakete.

Momentuz, espezialistek gutxi gorabehera ariketa berdinak dituzten fisioterapia ariketa multzo bat garatu dute, edozein dela ere gaixotasun mota.

Ariketa horiek guztiak 5-7 aldiz burutzen dira, denbora pixka bat igaro ondoren denbora pixka bat egin daiteke, baina aurretik medikua kontsultatu behar duzu huts egin gabe. Beste ariketa batzuk egin ditzakezu, adibidez, bideoan.

Diabetesarentzako hezkuntza fisikoa: ariketa eta teknika multzo baten bideoa

Diabetes mellitus intsulina gabezia absolutua edo erlatiboa duen gaitza da. Hormona hau beharrezkoa da gorputzak glukosa prozesatzeko.

Odol azukre altuarekin, prozesu metabolikoetan akats bat gertatzen da. Beraz, hipergluzemiak karbohidratoen metabolismoan disfuntzioa eta glukosuria (gernuan azukrea) agertzea eragiten du.

Ondorioz, horrelako urraketek hainbat konplikazio sortzen laguntzen dute. Gaixoak muskulu ehunaren distrofia, gibeleko arazoak eta gutxiegitasun kardiobaskularrak ditu.

Gainera, diabetikoetan nerbio sistema zentralaren funtzionamendua gutxitzen da eta errendimendua murriztu egiten da. Gaixoek konplikazio gogorragoak ere garatzen dituzte, hala nola oinez diabetikoaren sindromea, nefropatia, erretinopatia, amiotrofia, neuropatia eta gehiago. Horrelako ondorioak gerta ez daitezen, 1 edo 2 motako diabetesa dutenekin, garrantzitsua da hainbat arau atxikitzea, hots, dieta kontrolatzea, eguneroko errutina eta heziketa fisiko berezia egitea.

Edozein ariketa fisikok nabarmen handitzen du gorputzaren intsulinarekiko sentsibilitatea, odolaren kalitatea hobetuz eta bertan glukosa normalizatuz.

Hala ere, diabetes mellitus 2 edo 1 motako ariketa terapiaren garrantzia asko gutxiesten da.

Baina horrelako tratamendu batek ere ez du eskudirutan kostu handiak behar eta aurreztea ahalbidetzen du, hainbat sendagai hartzeko beharra murrizten baitu.

Diabetes mellituserako fisioterapia ariketak erabilgarria dira, ezartzeko prozesuan:

giharrak garatzen dira
gehiegizko koipea hautsi egiten da
intsulinarekiko suszeptibitate handiagoa.

Horrek guztiak eragin onuragarria du prozesu metabolikoetan, azukrearen jarduera handitzen baita jardueraren zehar eta haren oxidazioa gertatzen da. Aldi berean, gantz dendak azkar kontsumitzen dira eta proteinen metabolismoa hasten da.

Gainera, heziketa fisikoak egoera mental eta emozionala hobetzen du. Diabetikoentzako garrantzitsua da, askotan glukosa maila igo egiten baita estresa dela eta. Gainera, ariketa terapiak 2 motako diabetearen garapena ekiditen edo gutxitzen laguntzen du.

Intsulinarekiko menpekotasuna duen gaixotasunarekin, batez ere iraupen luzearekin, gaixoek askotan aldaketa zorrotzak izaten dituzte azukre mailan. Horrek gaixoak deprimitzea eragiten du eta nekea kronikoa eragiten du.

Hala ere, glukosa mailen bat-bateko aldaketekin, kirola egitea oso zaila da. Hori dela eta, 1 motako diabetesa duten pertsona askok bizitza inaktiboa eramaten dute eta horrek egoera okertzen du soilik. Gainera, azukrearen kontzentrazioaren ezegonkortasunak koma diabetikoa eta ketoacidosia garatzea eragiten du, kasu batzuetan heriotza amaitzen baita.

Hori dela eta, medikuek gomendatzen dute intsulina menpeko gaixo bat aldizka ariketa bereziak egiteko. Azken finean, horrek gaixoaren bizi kalitatea hobetzeaz gain, bere gorputza gaztetuko du. Hala ere, jarduera fisikoaren abantailak nabarmenak izan arren, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke ariketa egin aurretik.

Horrela, 1 motako diabetesa ariketa erregularrak honako onura hauek dakartza:

diabetiko konplikazioak garatzeko arriskua nabarmen murrizten da,
gutxiagotu egiten da adinarekin lotutako gaixotasunak
jarduera fisikoak zahartzaroan dementzia ekiditen du.

Diabetesa duten ariketa terapiaren konplexuak leuna izan behar du. Gainera, intsulinaren menpeko gaixoek bizikletaz ibiltzeko, igerilekuan igeri egiteko eta aire freskoan ibilaldi luzeagoak egiteko balio dute.

2. motako diabetean gimnasia oso onuragarria izan daiteke. Azken finean, jarduera fisiko erregularrak zelulek intsulinarekiko duten susceptibilitatea areagotzen du.

Medikuak ziur daude diabetikoentzako indar prestakuntza erabilgarria dela. Kardio kargak eta jogging ez dira hain eraginkorrak, eta horrek gehiegizko pisua kentzea ahalbidetuko du, hipergluzemia kronikoaren ohiko laguna baita. Are gehiago, pazienteak zenbat eta koipe gehiago izaten du sabeleko koipean, orduan eta muskulu gutxiago dauka eta horrek intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du.

Gainera, ariketa terapiak intsulinaren sentsibilitatea areagotzen duten drogen eragina areagotzen du. Antidiabetiko eraginkorrak Siofor eta Lucophage dira.

Beraz, 2 motako diabetesa duten ariketa terapeutikoek hainbat ondorio positibo dituzte:

pisua galtzea, hots, gerriaren zirkunferentzia,
odol glukosaren kontzentrazioa normalizatzea,
kardiako errendimenduaren hobekuntza
kolesterola jaistea, eta horrek eragin onuragarria du odol hodietan.

Jarduera fisiko motak gaixotasunaren larritasunaren arabera

3 diabetes mota daude: arinak, moderatuak, larriak. Gaixoa geldirik badago, ariketa terapeutikoa eskema klasikoaren arabera egingo da karga pixkanaka handituz.

Gaixotasunaren forma arina izanik, anplitude handia duten gihar guztiak entrenatzen dira. Erritmoa moteletik ertainera aldatu behar da. Gainera, ariketa intentsiboak gihar txikien azterketara zuzendu behar dira.

Bigarren etapak koordinazio ariketak gauzatzea dakar. Kasu honetan gimnasiarako hormak edo aulkiak erabil daitezke.

Gainera, diabetesa arina denez, distantzia pixkanaka pixkanaka handitzea lortzen da. Ez da hain erabilgarria ariketa terapia konplexua, karga askotakoa.

Kargaren iraupena gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da:

argia - 40 minutu arte
batez bestekoa - 30 minutu inguru,
astuna - gehienez 15 minutu.

Diabetesaren erdian, hezkuntza fisikoaren zeregin nagusia drogen dosia normalizatzea da. Ariketa konplexu osoak intentsitate moderatua duten gihar guztiak aztertzea dakar.

Gimnasia bereziak egiteaz gain, dosi ibiltzea gomendatzen da. Baina gehienezko distantzia ez da zazpi kilometrokoa izan behar. Gainera, okupazio-dentsitatea% 30-40 da.

Diabetes larriarentzako heziketa fisikoa sistema kardiobaskularraren gutxieneko karga kontuan hartuta egiten da. Hasieran, ariketak intentsitate moderatua duten gihar ertainak eta txikiak lantzera zuzenduta daude. Ondoren, gihar-talde handiak pixkanaka lantzea beharrezkoa da.

Odol glukosa gutxitzeko, gimnasia denbora luzez eta lasai egin behar da. Horrela, glukogenoa ez ezik, glukosa ere kontsumituko da.

Azpimarratzekoa da gaixotasunaren forma larriarekin arnasketa ariketak ere adierazten direla. Ez da hain erabilgarria gogortzea eta masajea egitea.

Diabetesa duten pazienteentzat, edozein dela ere, LF konplexu berezi bat garatu da, ariketa ugari biltzen dituena.

Oinez izpi malgukiarekin izterretik bizkarrean laua da. Horrelako ekintzetan arnasa sudurretik pasa behar da eta erritmikoa izan behar du. Kargaren iraupena 5-7 minutukoa da.

Ordeak eta behatzak oinez txandaka eskuekin haztea. Arnas kontrola aukerakoa da. Ikasgaiaren iraupena 7 minutu artekoa da.

Goiko gorputz-adarren ugalketa alboetara eta errotazio-mugimenduak geroago burutzea ukondoetan ukondotik eta norberarengandik. Ez da beharrezkoa arnasketa prozesua kontrolatzea, baina ezin da atzeratu.

Arnasa sakon bat hartuta, makurtu eta belaunak besarkatu behar dituzu, eta gero arnastu. Posizio honetan ere, belaunen mugimendu zirkularrak norabide desberdinetan egiten dira.

Beso tentsio handienak alboan edukitzea zutik egonean. Mugimendu-tartea pixkanaka handitu behar da. Arnasari dagokionez, lehenik arnasa hartzen da eta, arnastean, sorbaldako artikulazioen biraketa-mugimenduak egiten dira.

Hankak albo batera jatea, eserita egoteko. Arnasa hartuz, aurrera egin behar duzu eta ezkerreko oina behatzarekin ukitu behar duzu bi eskuekin. Arnastean, zuzen egin beharko zenuke eta inspirazioan arnasa sakon bat hartzen da berriro, eta goiko gorputzekin eskuineko hanka ukitu behar duzu.

Zuzenean zutik, gimnasia bat zure aurrean makurtu behar duzu, luzatuz. Gorputzaren barraren ertzari helduta, eskua bizkarrean hartu behar duzu eta ezkerrera okertu. Ondoren makila ezkerrera eraman behar duzu, arnasa hartu, IPra itzuli eta beste aldean ekintza berdinak errepikatu behar dituzu.

IP antzekoa da, baina gimnasia makila atzera hasten da eta ukondoek bihurgunean mantentzen dute. Kasu honetan, aireak eta makurtu behar dira, eta irteeran aurrerantz okertu egiten da.

Gorputzaren muturretan helduta, sorbalda lepotik biraketa mugimenduak egin behar dira eta gero bizkarraldetik behealdera sorbalda paletara. Hala ere, ipurmasailen eta sabelaldeko gainazala banan-banan igurtzi behar da, erloju orratzen mugituz. Arnasketa doakoa izan daiteke, baina atzerapenik gabe.

Taburetean eserita, beheko muturrak beheko hanketatik marradura gorputzekin igurtzi behar dituzu eta, ondoren, oinak beheko sabeleraino. Hala ere, ariketa hau ez da gomendatzen ehun trofikoko kalteak eta barizeak.

Aulki batean eserita, gimnasia makila lurrean jarri behar da eta oinekin biratu. Aulki batean eseri eta belarriak astindu ditzakezu minutu batez.

Hankak itxita dituen arrabol gainean etzanda, hanka zuzenak txandaka igo beharko zenituzke. Jarrera horretan, "bizikleta" ariketa gutxienez 15 aldiz errepikatzen den kopuruarekin egiten da.

Sabelean etzanda, lurrean atseden hartu behar duzu eskuekin eta arnasa hartu behar duzu. Makurtu ondoren, belaunikatu eta kanporatu behar duzu.

Lekuan lekua bost minutuz. Arnasketa motela eta sakona izan behar da.

Ariketa bakoitza gutxienez 5 aldiz egiten da denboran zehar, planteamendu kopurua handituz. Hau ez da ariketa terapiaren konplexua, beste prestakuntza aukerak ikus daitezke beheko bideoa barne.

Oin diabetikoarekin, hipergluzemiaren ohiko konplikazioa baita, ariketa multzo berezi bat egin behar da. Honek zurruntasuna kenduko du, odol zirkulazioa hobetuko du, eta sentsibilitatea berrituko du eta beheko muturreko artikulazio eta gihar ehunak indartuko ditu.

Beraz, oin biluzien azpian alfonbra leuna jarri behar zenuke. Lehen 6 ariketak aulki batean eserita egiten dira, baina bizkarrezurra ukitu gabe. 1 eta 2 motako diabetean, oinetan aldaketa patologikoekin batera, ariketa metodo hau adierazten da:

Oinak zutik orpo zoruan. Ondoren, galtzerdiak altxatu behar dituzu, hatzak okertu eta okertu gabe 15 segundo inguru.
Oinak orpoetan daude. Gero galtzerdi zirkularrak norabide desberdinetan biratzen dira.
Behatzak zutik, takoiak altxatzen dira ondorengo biraketa mugimenduekin alboetara.
Hanka altxatuz, lerrokatu behar duzu eta, ondoren, galtzerdia zuregana bota behar duzu. Zenbakiak airean hatzekin idatzita daude. Ariketa txandaka ezkerreko eta eskuineko oinez egiten da.
Bi gorputzak belaunetara igo eta okertu egiten dira, oinak barrurantz biratzen diren bitartean. Ondoren, oinak zapaldu behar dira, zolak zur eta lur egon daitezen.
Lurrean dauden hankek bi minutuz egurrezko makila edo edalontzi bat bota behar dute.
Supine posizioa, hankak zuzenak gorantz. Gero galtzerdiak zuregana atera behar dituzu, besoak zuzendu eta zure aurrean lotu. Ondoren, astindu gorputzak gutxienez bi minutuz.

Zer ez dute egin behar diabetikoek ariketa fisikoan zehar?

Zenbait kontraindikazio daude terapia egiteko. Beraz, jarduera fisikoarekin pixka bat itxarotea merezi du glukosaren irakurketak 13-16 mM / L edo 4,5 mM / L baino txikiagoak badira. Gainera, kirolak ikusmen arazoak areagotu ditzake, beraz, erretinopatiarekin merezi du amore ematea.

Segurtasun arrazoiengatik, ez zenuke distantzia luzeak egin behar eta kirol traumatikoetan aritu (adibidez, crossfit, arte martzialak, futbola, halterofilia). Era berean, ariketa oso kontu handiz egin behar da zekorretan etengabeko mina eta gernuan azetonaren gehiegizko kontzentrazioa antzematen bada.

Gainera, diabetearen ezaugarriak dira, non gaixoak askotan gaixotasuna eta ahultasun larria sentitzen dituen. Beraz, egoera honetan ez da gorputza gehiegizko jarduera fisikoarekin agortu eta estres fisikoak odol azukrean nola eragiten duen jakin behar duzu.

Edozein karga kontraindikatuta dago diabetes mellitus larriarekin. Klaseetarako beste debekua hipertentsioa, bihotzeko gaixotasun koronarioa eta odol zirkulazio eskasa dira.

Artikulu honetako bideoak ariketa terapiaren onurak aipatzen ditu.

Gimnasia diabeterako - ariketa terapeutikoen multzo onenak

Jarduera fisikoa oso erabilgarria da 2. gaixotasun mota duten diabetikoentzat: profil glikemikoa normalizatzen dute, ehunen sentikortasuna hormona intsulinarentzat garrantzitsuena berreskuratzen dute eta gantz erreserbak mobilizatzen laguntzen dute. Lehenik eta behin, diabetearekin, ariketa isotonikoak soilik dira egokiak, mugimendu ugari eta ez gehiegizko estresatutako muskuluak lagunduta. Klaseak erregularrak izan behar dira: 30-40 minutu egunero edo ordubete egunero. 2. motako diabetesa egiteko ariketak aire freskoan egin behar dira: haren aurrean soilik azukreak eta gantzak aktiboki erretzen dira.

Intsulina menpeko diabetikoentzat, kobratzeko denborarik onena 16-17 ordu da. Gozokiak izan behar dituzu zurekin, izerdi hotza eta zorabioak agertzen direnean, hipogluzemiaren lehen zantzuak, azkar berreskuratu ahal izateko. Egoera kritikoak saihesteko, merezi du zehatz-mehatz jakitea zein diren ariketa multzo erabilgarriak.

Fisioterapia ariketetarako ikuspegi eskudunak lagunduko du 2 motako diabetesa kontrolatzeko modu azkar eta fidagarrian. Hainbat konplexu garatu dira hesteetako eraginkortasuna berreskuratzen dutenean, hanketan odol-fluxua hobetzeko eta ikusmena galtzea saihesteko. Ariketa sistematikoek diabetearen sintomak arintzeaz gain, osasuna orokorrean berreskuratuko dute.

Zure ariketa aukeratzerakoan, medikua kontsultatu behar duzu, izan ere, konplikazio batzuekin gertatzen den bezala (erretinopatia, oin diabetikoa, giltzurruna eta bihotz gutxiegitasuna), mugak eta kontraindikazioak daude.

Zeintzuk dira 2 motako diabetearen ariketa fisikoak:

Zelulek hormonarekiko eta intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzea
Erre koipea, prozesu metabolikoak hobetu, pisua galtzea sustatu,
Bihotza indartzen du, egoera kardiobaskularrak garatzeko aukerak murrizten ditu,
Hobetu odol-fluxua gorputz-adarren eta organoen artean, konplikazioak izateko arriskua murriztu,
Normala odol presioa
Lipidoen metabolismoa hobetu, aterosklerosia agertzea saihestu,
Laguntza estres egoeretan egokitzen.
Mugitu artikulazioen eta bizkarrezurretako mugikortasuna,
Handitu tonua eta ongizatea.

Giza gorputzean ehun muskulu mota baino gehiago daude, denek mugimendua behar dute. Baina kirolean jokatzerakoan, diabetikoek kontuz ibili behar dute.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da gogoratzea hipogluzemiaren prebentzioaz. Entrenatu aurretik, ogitartekoa edo karbohidratoen beste zati bat jan dezakezu. Azukrea normalaren azpitik geratzen bada, hurrengo saioaren aurretik intsulina edo pilulen dosia murriztu behar duzu.
Kargatu aurretik, ezin duzu intsulina jarri muskuluen gaineko karga maximoa izango den lekuetan.
Prestakuntza etxetik kanpo planifikatzen bada, zaindu elikagai hornidura bat, hipogluzemiko balizko erasoa gelditzeko.
Azukrea neurgailuan 15 mmol / L baino handiagoa bada edo gernu probetan azetona agertzen bada, ariketa fisikoak arnasketa ariketekin ordezkatu beharko dira denbora batez.
Ezeztatu prestakuntza tonometroen irakurketak 140/90 mm RT denean. Artea eta gainetik, pultsua 90 taupada / min bada. Terapeutaren ustez.
Klase larriak hasi aurretik, kardiograma egiaztatu behar duzu kardiako karga egokia dela ziurtatzeko.
Bihotz-tasa zehazten ikasi behar dugu. Muskulu karga batzuekin 120 bpm aldatzeko gai da. Diabetikoentzako entrenamendua ez da batere lagungarria zure bihotz-maiztasuna 120 bpm-ra igotzen bada.

Jarduera fisiko minimo guztientzat erabilgarria da, baina pazienteen kategoria batzuetarako mugak daude oraindik. Diabetes mellitus ariketa terapiaren aurkako adierazpenak aldi baterako izaten dira. Baldintza normalizatu ondoren, berriro ere ohiko kargara itzul zaitezke. Arnasketa ariketetara mugatzea merezi du:

Diabetesaren deskonpresio larria,
Bihotz anomalia larriak,
Giltzurruneko porrot larria
Hanketan ultzera trofiko zabalak,
Erretinopatiak (erretinako urruntzea posible da).

2. motako diabetesa kontrolatzeko programa heziketa fisikoarekin

Programa 3 fasek osatzen dute.

Lehenik eta behin, gorputzarentzako ariketa berririk gabe jarduera fisikoa handitu behar duzu. Horretarako, gehiago mugitzea nahikoa da: oinez geldialdi bat egin, igo zure solairura igogailurik gabe, eta asteburuetan sarriago oinez joan natzara. Arnasa gutxitzen bada, pultsua edo presioa igotzen bada, kontsultatu medikuari.

Bigarren etapan, gimnasia egin dezakezu - 15-20 minutu, lehentasunez egunero. Ez hasi ariketa jan ondoren edo urdaila hutsarekin. Hasieran mugimendu errazak egiten dira elkarrekin mugikortasuna garatzen dutenak, pixkanaka klaseen intentsitatea areagotzen da luzatze eta gantzak erretzeko ariketak gehituz, eta amaieran, berriro arnasketa berreskuratzen duten ariketa geldoak. Egin gimnasia erritmo motelean, ariketa bakoitza gihar guztiekin sentitu nahian. Goizean, azkarrago esnatzeko, oso erabilgarria da lepoa eta sorbaldak eskuoihal bustiekin igurtzi (edozein tenperaturako ura aukeratu dezakezu, zure osasunaren arabera).

Lan sedentarioa egitean, 2-3 atseden hartu behar dituzu ariketa aktiboekin sistema muskuloskeletarraren tentsioa arintzeko. Horrelako beroketak etxeko lanen ondoren ere erabilgarriak dira, normalean gihar talde bera kargatzen dutenak. Klaseetan mina leku berean gertatzen bada, neurologo bat kontsultatu beharko zenuke. Karga masaje edo fisioterapeutiko prozedurekin osatuko du.

Hurrengo urratsa zure kirol mota aukeratzea da. Beroketa baino gehiago egiteko prest zaudela ulertzen baduzu, fitness egin dezakezu. Oso ona da gimnasia igerilekuan edo kalean egin ahal izatea gutxienez 3 egunean behin, bihotz-tasa kontrolatzea, glukometroaren testigantza eta, 50 urte igaro ondoren, entrenamendu aurretik eta amaieran. Garrantzitsua da aldi bakoitzean hankak ikuskatzea, kirol oinetakoak modu egokian aukeratzea.

Gimnasia diabeterako: hanka ariketak

Beheko muturren patologiak 2. motako diabetearen konplikazio ohikoenetako bat da.

Horrelako beroketak 10 minutu baino gehiago iraungo du. Iluntzean antzeztu behar da. Eseri aulkiaren ertzean atzealdea ukitu gabe. Ariketa guztiak 10 aldiz egin behar dira.

Estutu eta zuzendu behatzak.
Altxatu behatza eta orpoa txandaka, oinaren mutur askea lurrean sakatuz.
Hanka orpoan, altxa behatza. Arraza eta mantendu.
Hanka zuzen, behatza tira. Lurrean jarrita, beheko hanka geure buruari estutzen diogu. Ariketa bera beste hankarenarekin.
Luzatu hanka zure aurrean eta ukitu lurreko orpoa. Gero altxatu, tira galtzerdia zuregana, jaitsi, okertu belaunera.
Mugimenduak 5. zereginaren antzekoak dira, baina bi hankekin batera egiten dira.
Hankak lotu eta luzatzeko, orkatilan lotu eta okertu gabe.
Marraztu zirkuluak oinak hanketan zuzen. Ondoren, joan zenbaki bakoitza oinez aldi bakoitzean.
Zutik jarri behatzak, orpoak altxatu, banatu. Itzuli IPra.
Egunkariko bola bat xehatu (erosoagoa da oinutsik egitea). Ondoren lerrokatu eta urratu. Jarri txatarrak beste egunkari batean eta berriro bota burua goitik behera. Ariketa hau behin egiten da.

Diabetesa duten ariketak sendotze orokorra dira, konplikazioak prebenitzeko helburuarekin eta benetako gaixotasun konbozienteei aurre egiteko. Metformina eta beste ahozko botikak erabiltzen dituzunean, bigarren mailako efektuak maiz hesteetako arazoak, defekazio erritmoaren asaldurak eta dispeptika nahasteak dira.

Hesteetako patologiak tratatzeko orduan, ez da nahikoa hesteei bakarrik arreta jartzea - beharrezkoa da gorputz osoa sendatzea. Ariketa terapiak zeregin honekin bikain egiten du: nerbioak indartzen ditu, bihotzaren eta odol funtzionamendua hobetzen du, odol-fluxua normalizatzen du, geldiarazteko prozesuak prebenitzen ditu, peristaltia indartzen du eta prentsa indartzen du.

Begien ontzi txikiak dira diabetesa ahulenak eta ahulenak, beraz, alde horretatik konplikazioak hain ohikoak dira. Begien osasuna eta diabetinen erretinopatia prebenitzeko arreta berezia jarri behar da. Horrelako ariketak aldizka egiten badituzu, ikusmen asaldura ugari ekidin ditzakezu.

Qigong-en txinako praktika hobetzea (itzulpenean "energia lana") 2 mila urte daramatza. Gimnasia gaixotasunen prebentzioan eta diabetikoetan gaixotasuna prebenitzeko egokia da. Arnasketa mugimenduak eta erritmoa kontrolatuz, yoga-k harrapatutako energia askatzen laguntzen du eta horrek arimaren eta gorputzaren harmonia sentitzea ahalbidetzen du.

Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera, belaunak zuzen, baina tentsiorik gabe. Begiratu muskulu erlaxazioa, kendu gehiegizko karga bizkarraldetik. Makurtu zure bizkarra katu bat bezala, berriro zuzendu eta atzamarra ahalik eta gehien aprobetxatu. Itzuli SP-ra.
Aurrera makurtu, besoak eskuan behera erlaxatu, hankak zuzen. Jarrera horrek koordinazio falta sorrarazten badu, mahaiaren aurka atseden har dezakezu. Eskuak mahai gainean daudenean, gorputza ahalik eta gehien alde batera utzi behar da eta haiekin plano berean egon. Inspirazioan, zuzendu behar duzu, zure eskuak zure aurrean altxatu behar dituzu. Mugitu gorputza atzeraka okertzen hasten den arte.
Lombarreko eskualdeko ornoak ez transmititzeko, eremu honetako karga minimoa izan beharko litzateke. Besoak ukondoko juntuetan okertu, hatza eta behatz burua buruaren gainean lotuta daude. Arnasa hartu eta arindu hainbat aldiz, zuzendu, eskuak posizio berean mantenduz. Exhaling, bularrean behera. Pausatu, egiaztatu bizkarra zuzen dagoela, sorbaldak lasaituta. Eskuak jaitsi.

Gimnasia hasi aurretik, sintonizatu behar duzu - 5 aldiz estali begiak, arnasa hartu eta arnastu eta arnasketa librea mantendu praktikan zehar. Praktikatzerakoan, garrantzitsua da zure fedea edo besterik gabe kosmora jotzea. Horrek klaseen eragina hobetuko du.

Antzinako greziarrek esan zuten: "Ederra izan nahi duzu - korrika, smart izan nahi duzu - korrika, osasuntsu egon nahi duzu! Korrika!" Maratoia ez da diabetikoentzako kirol egokiena, baina zalantzarik gabe ezin du ariketa fisikorik egin. Karbohidratoen metabolismoa berreskuratu nahi duzu? Egin fisioterapia ariketak!

Maznev, N. Diabetes, pancreatitis eta sistema endokrinoaren beste gaixotasun batzuk. 800 errezeta frogatu / N. Maznev. - M.: Ripol Classic, Etxea. XXI mendea, 2010 .-- 448 or.
Endokrinologia klinikoa / E.A.k editatua. Cold. - M.: Medikuen Berri Agentzia, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Dieta eta elikadura terapeutikoa obesitaterako eta diabeterako / S.G. Bulynko. - Mosku: Errusiako Estatuko Unibertsitate Humanitarioa, 2004. - 256 or.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte baino gehiago daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.