Etxean kolesterola modu eraginkorrean jaisteko metodoak

Giza gorputzean, dena da bizitza errealean bezala. Lagunak eta etsaiak daude. Zoritxarrez, lagunak ere txarrak izaten dira.

Kolesterolari buruzkoa da. Dirudienez, bera ere txarra eta ona da.

Gehienetan kolesterol "txarra" (LDL) buruz entzuten da - dentsitate baxua da, gizakientzat kaltegarria, odol hodiak estutzen eta plaken eraketa laguntzen du.

Era berean, "kolesterol ona" (HDL) gure laguntzailea eta salbatzailea da. Dentsitate handia izanik, gantzak eta kolesterol txarra kentzen ditu zelula beste talde batean, zatitzen diren tokian. Beste modu batera esanda, HDL gorputzaren ordenatua da.

Zergatik da arriskutsua kolesterolaren igoera?

Berehala nabarmentzekoa da nonahi eta denetan oreka egon behar dela. Hori guztiz odol-kolesterolari aplikatzen zaio. Pertsona batentzat, konposatu organiko horren "kalitatearen" edozein arauren desbideratzea ere kaltegarria da.

Prozesu arriskutsua "txarrarekin" bakarrik gertatzen da; gehiegizko ontzietan metatzen da kolesterolaren plakak eratuz. Horiek, era berean, handitu egiten dira, odol hornidura osoa blokeatuz.

Oso erraza da imajinatu hau sukaldeko konketa batean estropezu eginez. Koipe guztia hustu duzu hondoratu batean: haragi gelatzailearen hondarrak, erretako zartagin batetik, zartagin batetik luxuzko karpa bat edo antzara harrigarri bat frijitzen zen.

Gantz-hondakin guztiak, tanta bakoitza, konketara isurtzen dituzu. Pixkanaka-pixkanaka, koipea hodiaren hodietako hormetan finkatzen da, hasiera batean korapilo txiki baten moduan harrapatuz. Gehiago da.

Uste dugu ez duela merezi gehiago hitz egitea. Hustubide hodia garbitzen ez baduzu, ez kentzeko, ez egin prebentziorako, orduan igarobidearen irekiera oso azkar tapatuko da eta ura hustuko da.

Hori guztia gizakiaren gorputzean zehaztasunarekin gertatzen da. Arraunean jaten dugu dena, gantzak, karbohidratoak arreta jarri gabe. Gorputza ez dago babestuta, ez garbitu, ez degresatu.

Kasu honetan, drama, bihotzekoak, edo odol zurrumurruarekin lotutako tragedia, denbora kontua da. Giza odola ezin da atera. Presioak odol hodiak apurtzen ditu, odol-koagulek bihotza hornitzen duten arteriak blokeatzen dituzte eta miokardioko infartua eragiten dute. Hitz batez - irudi iluna.

Baina arrazoi bakarra dago: erantzukizun osoa eta norberaren osasunarekiko axolagabekeria.

Espero dugu odol-kolesterola handitzea zer den arriskutsua izatea.

Tasa adierazlea

Odol kolesterolaren adierazle estandarra balio nahiko dinamikoa da, faktore askoren arabera. Lehenik eta behin, adina sartzen dute. Emakumeetan ere egoera hormonal hori da.

Osasunaren egoera zein den jakinda, neurri proaktiboak har ditzakezu bihotzekoak eta kolpeak saihesteko.

Medikuek gogor gomendatzen dute odol-konposizioaren azterketa biokimikoa erregularki - lipidoen profila. Gura (lipidoen) metabolismoa ezaugarritzen duen irudi zehatza eta objektiboa emango du berak eta bakarrik.

Emakumeen odolean adierazleen taula (mmol / l):

Dieta batekin, aholkuekin gertatzen den moduan, ematea erraza da. Baina haiei jarraitzea, hemen gauzak zailagoak dira.

Hala ere, dena azaltzen saiatuko gara. Dietaren funtsa jeniozkoa da.

Substantzia baten kontzentrazioa normala izateko, jarraitu bi arau erraz:

1. Baztertu zorigaiztoko kolesterola handitzen duten elikagaiak eguneroko dietatik.
2. Egin zure lagunekin eta laguntzaileekin substantzia hau aktiboki kentzen duten produktuak.

Bi printzipio horien epe laburrerako eta egoeraren urraketa posible da kolesterolaren adierazlea normalaren barnean dagoenean soilik. Gainditzen bada, edo, okerragoa bada, puntu kritikoan dago, orduan debekatuta dago produktuen lehen multzoari begiratzea.

Argi eta garbi ulertu behar da metabolismoaren ondorioz kolesterola sortzen dela eta animalia jatorriko elikagaietan aurkitzen dela.

Gogoratu Garizuma Handia. Zer debekatuta dago aldi honetan? Haragia, esnekiak, gaztak, arrautzak, kabiarra eta zerrendako aurrerago.

Kolesterolaren adierazle arriskutsuak dituztenentzat, gomendatutako, nahi ez diren eta baita kaltegarriak diren produktuen zerrenda berdina da.

Dieta bat osatzerakoan, produktuen propietate onuragarriak eta negatiboak eta ondorengo eraginak gorputzean aztertu behar dira:

1. Landare olioak dietan egon behar du. Noski, olio guztien erregea da: jainkozko oliba. LDLren etsai nagusia ez ezik, bere gosea murrizteko edozein gluttonen laguntzailea ere bada. Gainera, eragin onuragarria du digestio-hodian, metabolismoa azkartuz. Soja olioak, kakahuete nukleoak, ekiloreak, artoa, neurriz, noski, oso onuragarriak izango dira gorputzerako.
2. Animalien garunak, gibela eta giltzurrunak, baita beste hauts batzuk ere - ahaztu egin beharko zenuke betiko.
3. Substantzia kaltegarrien gehiegizko edukiaren aurkako borrokan, ezinbestekoa da arrainak egunero kontsumitzea elikagaietan. Guztiaren arrazoia "omega-3" esaldi magikoa da. Gantz naturalik gabeko gantz hau funtsezkoa da. Hegaluzea, hegalaria, bakailaoa - nutrizionistek maiz gomendatzen dute arrain hau. Eta alderantziz, kukiar gorria eta beltza, txipiroiak kolesterol "txarra" asko dauka.

Arrainak eta itsaskiak beren gantz monoinsaturatuekin modu positiboan parte hartzen dute kolesterolaren normalizazioan eta triglizerina gorputzean energia-iturri nagusi gisa.

Dietako beste arau batzuk:

1. Arrautzak. Horien osagai kaltegarri nagusia gorringoa da. Kasurik onenean astean 4 pieza jan daitezke, eta txarrenean - orokorrean baztertuta. Bestalde, proteinak kaltegarriak dira eta inolako murrizketarik gabe jan daitezke.
2. Elikadura irinarekin egindako ogia eta ogia produktuak elikadura dietetikorako gomendatzen dira. LDL "txarra" ren efektu kaltegarriak blokeatu eta odoletik kentzea "antolatzen" dute.
3. Dieta garaian haragi plateretara mugatzea erabaki baduzu, haientzako alternatiba dago: soja, ilarrak, babarrunak, babarrunak. Proteina begetala oso onuragarria da.
4. Intxaurrak gorputzari azido insaturatuen hornitzaile nagusiak dira. Alferrikakoa da haien propietate onuragarriei buruz hitz egitea, baina nabarmentzekoa da intxaurrak aktiboki jaisten direla kolesterola eta batez ere ordezkaezina.
5. Sukaldaritza metodoetan, saiatu gisatzen eta lurrunetan. Itzaltzean, erabili olio kopuru oso txikia. Eta hobe da erabat baztertzea, urarekin edo haragi leun salda batekin ordezkatuz.
6. Eguneroko menuan biltzen dira teak, fruitu lehorrak dekoratuak, zukuak, baina bakarrik naturalak, ez gordetzeko. Batez ere erabilgarriak dira mahatsondoa, menta, estigmak, zaldi-ilarak, amatxoa, amuarraina, bai aterosklerosia prebenitzeko, bai substantzia kaltegarrien edukia duten dieta prozesuan.

Produktu erabilgarriak

LDL kolesterol "txarraren" aurkako borrokan, janaririk erabiliena bi taldekoa da: proteina eta landareak.

"Proteina" taldeko produktuak gorputzean prozesatzen dira azidoak erabiliz, eta bigarren taldea osagai alkalinak erabiltzen ari da. Talde bakoitzaren erabilgarritasunari buruz pixka bat geroago.

Eta orain aipatzekoa da oso garrantzitsua dela behar bezala konbinatzea. Bestela, haien eraketa osatu gabeak, gantzak eta zepak metatzea eta, ondorioz, barne organoen desoreka eta desarmonia gertatuko dira.

Produktuak baliagarriak izan daitezen eta gehienezko itzulkorrak izan daitezen, merezi du otorduetan behar bezala konbinatzea.

Konbinazio kaltegarriak: ogia - haragia, gazta gazta - haragia, arrautza - arraina, arrainak esnearekin, esnea - baia, haragia eta ilarrak.

Edozein formaren arabera talde honetako produktuek eragin erabakigarria eta aldeaniztuna dute giza bizitzako prozesuetan. Behar diren ia oligoelementu eta bitamina guztiak dituzte: potasioa, iodoa, zinka, burdina, B1, B2, D, fosforoa. Eta, jakina, kaltzioa eta laktosa.

Hala ere, esnekiak oso zuhurrak dira. Haien erabilgarritasun mugagabearen iritzia baldintzatua da. Esnea -% 1,5 koipea, bi esne hartzitutako produktuak, txerri gazta, jogurtak - hauek dira jarraitu beharreko jarraibide digitalak.

Galdera zilegia: zer gertatzen da krema eta krema garratza? Ez dago modurik: erabat ezabatu beharko lirateke. Gauza bera gertatzen da hainbat margarina eta gurin.

Nola egin haragirik gabe? - diozu. Eta arrazoi izango duzu. Nutrizionistek ez dute gomendatzen haragia dietatik kanpo uztea. Dieta egitean, proteina produktuak menuan egon behar dute. Proteinarik gabe, giharrak ahulak eta ez dira osasungarriak.

Eguneroko dietan, ziurtatu gutxienez hiru proteina produktu sartzen dituzula. Hasteko, haragia, hegaztiak, arrainak edo itsaskiak dira.

Baina kontuz eta zuhurtziaz - aukeratu txahal magala, behi, arkumea. Ez ahaztu haragitik koipe maskorra ahalik eta gehien moztea.

Hain maite duten urdaiazpiko, balk, kuzinatutako gordinak, hestebeteak eta beste produktu erdi produktu asko maiteak, hobe da zure menutik baztertzea.

Hegazti haragia? Dieta egitean, gomendagarria da. Baina ez beren zati gantz "gozoak" - ponytailak, urrezko lurrazala eta larruazal goxoa. Jan indioilar gehiago ehuneko bost gantz edukiarekin.

Zenbat haragi behar da eguneroko eskakizuna asetzeko?

Gogoratzeko erraza da: zure pisuaren kilogramo batek pertsona batek 1,5 gramo proteina kontsumitu behar ditu. Produktuaren 100 gramoek ia 20 gramo proteina ditu. Beraz, kontuan hartu.

Barazkiak eta fruituak

Ezin da inor harritu, adierazpenarekin fruta eta barazkien opari naturalak murrizketarik gabe jan daitezkeela. Adierazpen hau okerra izango den arren. Gaixotasun mota batzuk dituzten pertsonek arreta jarri behar dute produktuen indize glikemikoan.

Kontuan hartu dezakezu zientzialarien baieztapena gutxienez 400 gramo barazki sartu behar direla pertsona baten egunerokoan, lehentasunez gordinak, patatak izan ezik, noski.

Gure tokiko, bertakoak, erremolatxak, aza, azenarioak etorri daitezke. Azken horrek odola berritu eta garbitzen du, toxinak eta hainbat pozoi kenduz. Odol clotak ere modu eraginkorrean desegiten ditu. Egunean 2-3 azenario jan behar dira. Nabarrak serie berean ere sartu behar dira. Kolesterola jaisteko bere propietateak aspalditik nabaritzen dira.

Zientzialariek diote erremolatxak, kalabazak, mahatsak, berenjena, aguakateak, kalabazinak, kalabazak ere eraginkortasunez kentzen dutela LDL gorputzetik. Sartu zure dietan.

Ez ahaztu entsalada. Azido folikoa gizakiaren gorputzean sartzen du eta horrek, era berean, gorputza gaztetzen du, odol kolesterola jaitsiz.

Zerealak eta zerealak

Zerealak leku erabakigarria hartzen dute gizakien elikadura-katean.

Horietako edozein - oloa, artoa, zekalea, arroza, buckwheat-ek propietate bereziak dituzte:

1. Oloa. Bera, agian, lehen postuan dago. Bere osagaiak avenantramida bezalako osagai zoragarriak ditu. Gordailuak odola arintzearekin batera, odol hodiak indartzen ditu.
2. Arto. Ez da harritzekoa "zelaietako erregina" deitu izana. Bertan dauden aminoazidoek zuzen-zuzen ekarri zuten zahartzearen aurkako eta arazterako erremediorik onena. Arto olioak gehiegizko koipea kentzen lagunduko du, larruazala hobetzen eta kolesterola murrizten.
3. Buckwheat. Kantitate handietan, bere osaerak burdina eta magnesioa biltzen ditu. Gainera, errutina fabrikatzeko erabiltzen da, eta, era berean, odol hodiak indartzen ditu eta kolesterolaren aurkako borrokan eraginkorra da.

Borrokaren atarian, lagunen zerrenda bat egin, huts egin gabe, egin oatmeal, ez bakarrik poltsetan eta sukaldaritza azkarrean, baita produktu naturala ere. Kontsumo erregularrarekin, substantzia kaltegarriak gorputzetik oso eraginkorra kenduko ditu.

Horrez gain, oatme karbohidratoak, potasioa, fluorra, zinka, aminoazidoak, oligoelementuak, A taldeko bitaminak, B. Oatmealen zuntz dietetikoek zuntz gantzak gorputza modu eraginkorrean garbitzen dituzte.

Ez kendu adarrak zure dietatik! Arratsaldean lurrunetan sartu, hainbat plateretara gehitu edo besterik gabe jan. Agian ez dute hain gustuko, baina kolesterola kentzen lagunduko dutela bermatzen da.

Nola jaitsi kolesterola?

Jatorrizkoa dela aldarrikatu gabe, azpimarratzekoa da garaipen estrategikoaz eta kolesterol "txarrez" borrokan emaitza positiboez hitz egin aurretik, taktika egokia aukeratu behar duzula.

Zertan datza? Oinarrizko arauak:

1. Moztu gantzak. Baztertu gaitz hau duten produktuak: gantz gaztak, haragia, gurina, ekilore frijituak barne. Ez sentitu askorik ordezko batekin hegazti, arrain, gantz gutxiko esnekiak, barazkiak eta fruituak.
2. Oliba olioa maite. Garestia? Osasuna garestiagoa da! Zure gorputza gantz monoinsaturatuekin pozik egongo da. Oliba eta kanola olioaz gain, opor ezazu opor intxaurrak, ahuakateak, kakahuete gurina.
3. Arrautzak gaiztoak dira. Ezarri 3 edo 4 pieza baino gehiagoko asteko muga. Baztertu gorringoa erabat.
4. pultsu - ia panazea da. Pektina dute, beraz ez maite LDL. Pektinak blokeatu egiten du eta, besterik gabe, gorputzetik botatzen du. Leku ia guztiek propietate horiek dituzte.
5. Gehiegizko pisua - kolesterol gehiegizko litmus paper. Pentsamendu hori denboraren hautsez estalita dago. Zure energiaren bi heren, gorputzak sortzen duena, barazki eta fruituen digestioaren ondorioz sortu behar da, gainerako herena - haragi eta esnekietatik.
6. Barazkiak eta fruituak - ez dago alternatibarik. Ideia honetara itzultzen gara artikuluan zehar. Horietan dagoen pectina kolesterolaren etsai nagusia da.
7. oloa - Dirudienez, zaldientzako erabilgarria ez ezik. Oat brana gordina aberatsa da pektinan ez ezik, beta-glukanan ere. Substantzia kaltegarrien aurkako borrokan soldadu aktiboa da.
8. Arto. Egin ezazu arau - jan ezazu egunero koilarakada bat gari zakal zoragarri honetatik. Hamabi zazpi eguneko epearen ondoren, azter ezazu kolesterolaren azterketa. Sinetsidazu, emaitzak atsegin handiz harrituko zaitu.
9. Azenarioak. Sartu bi azenarioak eguneroko menuan - horrek LDL% 20 murriztuko du. Arrazoia nonahiko pectina da.
10. Jarduera fisikoa handitu. Hemen oso erraza da dena: gantzak erretzean, gorputzean kolesterol edukia murrizten duzu.
11. Baratxuri. Ez ezazu arretarik jarri eta ez berotu. Jan bazkari gordin batean. Japoniarrek aspalditik ari ziren kolesterola jaisteko metodo hau predikatzen.
12. kafea - ez da laguntzaile onena. Zientzialari amerikarrek erlazio zuzena aurkitu dute odolean kafe-kontsumoaren eta kolesterola handitu izanaren artean. Zuzentasunean esan dezagun ez dagoela finkatuta kafean zer elementu handitzen den. Baina osasunaren mesedetan, mugatu zure dietara.
13. Tabakoa eta erretzea. Erretzeari uzteko arrazoi ugari daude - horietako bat da. Inkestek frogatu dute erretzaile maltzurrek askoz ere LDL gehiago dutela gorputzean tabakoa erretzen ez duten pertsonek baino.
14. Musika. Paradoxa? Ez, egiaztatutako egia. Lasaitzeko musika entzuten eta jaten dutenek emaitza hobeak lortu dituzte liburuak edo egunkariak irakurtzea baino.

Odol kolesterola jaisteko bideo materiala:

Folk erremedioak

Gure arbasoek ez zuten kimika, biologia, botanika ezagutzen, baina beraientzako "ama natura" esanahiak sakonki esanahia zuen. Ezagutza guztiak marraztu zituzten, belar, sustrai, dekozio eta infusioen propietate erabilgarriak aztertuz. Errezeta erabilgarri asko duela mende hartutakoak dira.

Hona hemen horietako batzuk:

1. Lina hazia Ehotzeko. Koilarakada bat hauts bota 150 gramo ur irakinetan. Goizean, edan infusioa urdail huts batean.
2. Dandelion erroak. Ehotzeko. Hartu hautsa egunean hiru aldiz koilaratxo bat jan aurretik.
3. Babarrunak. Edalontzi edo ilar edalontzi bat uretan utzi gau osoan.Goizean, iragazi ura freskatuz. Egosi babarrunak bigundu arte, soda pixka bat gehituz gasaren eraketa saihesteko. Bi janetan jan. Tratamenduaren iraupena hiru astekoa da.
4. Oliba olioaren eta baratxuriaren tintura. Bi edalontzi oliba olio eta hamar baratxuri ale hartuko ditu. Birrindu baratxuria prentsarekin eta nahastu olioarekin. Iraun 7 egunetan - edozein plateretarako janzkera erabilgarria prest dago.
5. Aneta tintura. Beharrezkoa: haziak aneta (edalontzi erdi bat), valeriar erroa (koilarakada bat), edalontzi bat eztia. Egin xehatutako osagaiak irakiten ur irakinarekin (litro 1). Egun bat jasateko. Onarpen tasa: koilarakada bat egunean hiru aldiz dosi berdinetan, otorduak baino lehen.
6. Licorearen dekorazioa. Bi koilarakada erro txikituta 0,5 litro ur bota, su leunetan 10 minutuz egosi ondoren. Hoztu, iragazi. Edan hirugarren edalontzi bat egunean lau aldiz otorduak hiru astez.

Zuku terapia

Epe luzeko ikerketa esperientziak zukuek kolesterolari eragiteko duten gaitasun harrigarria baieztatu du, maila jaitsiz. Garrantzitsua da zukuaren freskotasuna.

Hemen da zukuak terapiaren metodoetako bat, egunean margotutakoa:

1. Lehenengoa. Edan azenario azukre ehun hogeita hamar gramo urdail huts batean.
2. Bigarrena. 50 gramo aza eta 130 gramo azenario zukuz osatutako koktela.
3. Hirugarren. Koktela: apioa zukua 70 gramo, sagar zukua 70 gramo eta azenario zukua 130 gramo.
4. Laugarren. Koktela: 130 gramo azenario zuku eta 70 gramo apio zuku.
5. Bosgarren. Erremolatxa zukua 70 gramo, azenario zukua 100 gramo, pepino zukua 70 gramo.

Berehala azpimarratzen dugu artikuluaren atal hau berrikuspen izaera duela, eta ez aholku. Gaurko eta zuzeneko hitzordua praktikatutako mediku kualifikatu batek bakarrik egin dezake.

Kolesterolaren kontzentrazioa jaisteko, sendagileek botikak hartzea gomendatzen dute, bi talde nagusi ordezkatzen dituztenak: estatinak eta zuntzak.

Estatinak odolean kolesterolaren itxura sintetizatzen duten barne entzimen ekoizpena murrizten duten produktu kimikoak dira.

Fibrak - azido fibroikoan oinarritzen dira. Azido biliarrarekin kontaktuan jartzen dira, gibelaren jarduera murrizteko kolesterolaren ekoizpenean.

Fibratoen taldeko sendagaien zerrenda:

• Lipantil,
• Taykolor,
• 200. irteera,
• gemfibrozil,
• Tsiprofibraten Lipanor.

Odol kolesterola jaisteko bitarteko eta metodo ugari daude, guztiak baino gehiago edo gutxiago eraginkorrak dira. Horietako batzuk artikuluan kontuan hartu ziren. Beti gogoratu behar duzu gaixotasuna basogabetzea errazago dela gerora aurre egitea baino.

Dieta aldaketa

Maila pixka bat aldatu bada, orduan zeure burua drogarik gabe jaitsi dezakezu kolesterola. Horrek dieta, jarduera fisikoa eta ohitura asko aldatuko ditu. Kolesterola gero eta eragin handiagoa izan dezaketen produktuak menutik kendu beharko dituzu. Behar bezalako ogi zuria eta beste irin produktuak erabat ezabatu, baita landare gantzak dituzten produktuak ere. Aldi berean, merezi du kontsumitutako fruitu eta barazki kopurua handitzea. Kapsuletan arrain olioa erabiltzea erabilgarria izango da.

Te berdea eta zuku naturalak maila apur bat jaitsi ditzake, aldizka edaten baduzu. Saia zaitez 40 gramo azukre, 3 gramo gatz, 50 gramo gantz kontsumitzen egunero eta landareen jatorria ez animalia.

Estatistikek diote egunero ilarrak, artoa eta antzeko lekaleak jaten badituzu, kolesterola% 9 murriztu daitekeela 2 hilabeteren buruan. Lekaleez gain, kolesterola oso azkar hobetzeko produktuen zerrenda dago. Hauek dira:

Brokolia zuntz elikagarriez saturatuta dago, odol kolesterola jaisten duena. Zuntz lodiak dituzten produktuak ez dira digestio-hodiaren paretak xurgatu, prozesatutako janaria inguratu eta gorputzetik kendu. Horrek esan nahi du traktu gastrikoaren peristalsia bizkorrak nabarmen gutxitzen duela janariarekin batera jasotzen den kolesterol kopurua% 10 inguru. Egunero komeni da gutxienez 300 g brokoli jan. Ostrak perretxikoak estatina edukian aberatsak dira eta, beraz, sendagaien parekoak dira. Oso modu eraginkorrean inhibitzen dute odol hodien zigiluak garatzea.

50 gramo ostra perretxiko inguru kontsumitu behar dira egunero. Aingura omega-3 gantz azidoetan aberatsa da, eta odol-hodietako lumena eraberritzen dute eta gantzak gehiegiz kentzen dituzte

Dieta ez ezik, gorputza eragin negatiboetara erakartzen duten beste bizi ohitura batzuk ere aldatu beharko dira. Aipagarria da bitaminak hartzen hastea oligoelementuekin batera.

E bitaminak odol hodiak loditzen ditu eta, beraz, odol biderkadurak eragozten ditu. F bitaminak odol zirkulazio aktiboa estimulatzen du, zelulak hantutik babestuz. Gaixotasun honen aztarna garrantzitsuena kaltzioa da, desiragarria da bitamina konplexuan sartzea.

Jarduera fisikoak

Etxean kolesterola modu eraginkorrean jaistea posible da elikaduraren bidez ez ezik, hezkuntza fisikoa egitea ere. Korrika egiteak elikagaien koipe kantitate handien odola garbitzen lagunduko du. Tonu baskularra hobetuko da jarduera mota ugarirekin: dantza, gimnasia, paseo luzeak, igeriketa. Elikadura egokia eta motor jarduera areagotzea ahalbidetuko duzu medikazioen erabilerara ez joatea kolesterol-mailaren arazoa konpontzeko. Gogoratu behar da neurria garrantzitsua dela guztietan.

Jarduera fisikoa egiteko gomendioak:

1. Gehiegizko esfortzu fisikoak gaixotasunaren ibilbidea soilik larriagotu egingo du eta osasuna orokorrean eragin dezake. Beharrezkoa da karga pixkanaka handitzea. Adibidez, lehenengo egunean hobe da 10 minutuko korrika lasaiarekin hastea edo baita ibilaldi azkarra egitea ere. Gehitu minutu bat egunero, baina gaizki sentitzen baduzu, ez ezazu gehiegi egin.
2. Egin ariketa aldizka. Eguna oso ona izan ez bada ere, kalean hezea edo agian elurra egin dezake - ez zenuke jarduerarik atzeratu behar, zure etxean gimnasia egin behar duzu.
3. Karga aldatu. Ez da beharrezkoa bide aspergarria egunero exekutatzea. Igerileku bat hartu edo izotz patinetan ibili, garrantzitsuena izan zaitez!
4. Entzun zure gorputza. Ez zaitez behartu indarrez baliatzera, motibazioa aurkitu eta intuizioa entzun.

Sendatzeko metodoa

Analisiek kolesterolaren igoera azkarra berretsi zuten. Nola jaitsi kolesterola azkar? Bertaratzen den medikuak badaki odol kolesterola jaisten eta farmaziak farmaziara bidaliko ditu pilulak egitera.

Mailaren gorakada zorrotzak bihotzeko sistemarekin arazoak sor ditzake gizonezkoetan zein emakumezkoetan.

Botikak erabiltzeko premiazkoa izan behar da. Baten bat falta bada, hobe pilulak gabe maila normalizatzen saiatzea, folk erremedioen laguntzarekin, izan ere, tratamendu tradizionalarekin batera, bigarren mailako efektuak askoz ere gutxiago dira eta onura gehiago ekar ditzakete.

Proba egin ondoren arauaren gehiegikeriaren bat aurkitzen bada, ez zenuke berehala jaisteko borrokan sartu behar, lehenik eta behin zehaztu kolesterol “ona” (HDL) edo “txarra” (LDL) duzuen ala ez:

Folk erremedioekin kolesterola jaistea nahiko erraza da. Hilero gorputza zukuekin soilik garbitzea beharrezkoa da.

5 egunetan jarraian zuku hauek edan beharko dituzu goizean goiz:

1. Lehen eguna. Edan 70 ml azenario zuku eta 20 ml apio zuku.
2. Bigarren eguna. Mugitu 50 ml azenario zuku, 40 ml erremolatxa zuku eta 30 ml pepino zuku. Komen erremolatxa zukua hozkailuan mantendu ordu pare batez jan aurretik.
3. Hirugarren eguna. Nahastu 50 ml azenario zuku, 50 ml sagar zuku, 40 ml apio zuku.
4. Laugarren eguna. Nahastu 70 ml azenario zuku eta 50 ml aza zuku.
5. Bosgarren eguna. Edan 50 ml laranja zuku fresko.

Horrez gain, madari, kalabazin, mahats, sandia, anana, pomeloa, kalabaza, patatak, mendiko errautsak, tomatea eta ribes beltzak eragin onuragarriak dituzte.

Zukuak freskatu gabe bakarrik kontsumitu daitezke, bestela ez da terapia honek etekinik aterako. Badakizu, erremedio herrikoiekin kolesterola azkar jaistea oso posible da.

Osagai bakarreko folk erremedioak

Beraz, etxean azkar eta modu eraginkorrean odol kolesterola jaisten duten erremedioak, honako hauek dira:

1. Modu bat arrosako aldakak erabiltzea da. Hartu arrosa lehorrak aldaka, bete 0,5 litroko botila erdia eta bota vodka. Jarri leku ilun batean 2 astez, baina astindu goizero eta arratsaldez. Emaitzako likidoa azukrean bota ondoren, 15 tanta.
2. Elorri. Birrindu 0,5 kg fruitu gorri eta gehitu 150 ml ur egosia giro-tenperaturan. Berotu nahasketa 40 graduraino eta bereiztu likidoa lohietatik. Edan ondoriozko likidoa egunean 3 aldiz jan ondoren 3 aldiz.
3. Baratxuri. Zuritu lauak eta bota 250 ml vodka. Jarri leku ilunetan 10 egunez. Ondorioz, tintura egunero 3 aldiz hartzen da 15 tantaren bazkari baten ondoren. Erabili aurretik tintura esnearekin diluitzea komeni da.
4. Karearen kolorea. Landaretza guztiak txikituta egon behar dira, irabiagailua ona da horretarako. Egun osoan kantitate txikiak jan edo sasoi gisa gehitu. Kare loreak gehitzearekin dekorazioa egitea posible da.
5. Dandelion. Errezeta honek landare honen sustrai lehorrak baino ez ditu behar. Otordu bakoitzaren aurretik 10 g (ia 2 tsp) ehotzeko eta jan behar dituzte. Errezeta herrikoi hau ez da bigarren mailako efektuak.
6. Propolia. Propolia bota alkohola (30 g propolia 400 ml alkohol bakoitzeko). 10 egunez leku ilun fresko batean jarri. Dilatu ondoriozko infusioa urarekin - 5 tanta 50 ml ur, jan ondoren. Tratamendua 2 eta 3 hilabetekoa izan behar da.
7. Urrezko bibotea Landare honen hostoak gutxienez 15 cm luze beharko dituzu, zatitu txikitan eta ur irakinetan gehitu. Komeni da salda termoa bete eta egun bat baino gehiago egosi. Otordu bakoitzaren ondoren dekokzioa erabili behar duzu 1 koilarakada. l. Tratamendu ikastaroa gutxienez 2 hilabetekoa da. Salda hozkailuan gorde behar da.
8. Blackberry. Blackberry hosto lehorrak behar dituzu, 15 g inguru. Arteztu behar dira eta 250 ml ur irakiten bota behar duzu. Itxaron hostoa ordubete inguru infusionatu arte, eta ondoren likidoa bereizi eta edan ezazu infusio hori kantitate txikietan egun osoan zehar.

Osagai anitzeko osagaiak

Baratxuria eta limoia. Baratxuri buru txiki bat eta limoi ertaina hartuko ditu. Birrindu irabiagailuaren bidez. Emaitzerakoan litro bat ur hotza gehitu. Insistitu leku ilun fresko batean 10 egunez, egunero astindu egiten den bitartean. Insistitu ondoren, iragazi nahasketa. Hartu drogak otorduak baino ordubete lehenago egunean 3 aldiz 20 g. Nahi izanez gero, eztia gehiago gehi dezakezu. Harekin batera, drogak egunean behin hartu behar dira goizeko otorduak baino lehen 1 tbsp. l.

Gainera, nahasketak baliagarriak dira:

1. Nahastu 1. zk. Nahastu haritz-azala, elorba, hilezkor loreak. 3 koilarakada l. bota osagai horiek ur irakinarekin, 0,5 l inguru, eta egosi ur-bainuan beste ordu batez. Utzi nahasketa hozten eta, ondoren, edalontzi erdi bat edan behar da egunean 2 aldiz, jan aurretik. Ikastaroak 3 hilabete baino gehiago iraun beharko du.
2. 2. zenbakia nahastu. Proportzio berdinetan, nahastu mendiko errauts beltzak, urtarrak, dandelion sustraiak, urki hostoa. Nahasketa hau 1 zk. Nahasketa gisa prestatu eta aplikatzen da.

Eta baita kuota eraginkorrak ere:

1. Bildumako 1. zenbakia. Intxaur hostoa - 20 g, gari-sustraiak - 30 g, ipurdiaren fruituak - 30 g, zentauro belarra - 40 g. Osagai guztiak ehotzeko, nahastu. 1 tbsp. l. bilduma bota irakiten edalontzi bat eta utzi 2 orduz ardo. Edalontzi erdi gosaldu eta afaldu aurretik.
2. 2. zenbakia. Lodiera sustraiak - 20 g, buckthorn azala - 20 g. Prestatu infusioa 1. bildumako zenbakian adierazitako moduan. Ezaugarri bat - egunean 2 aldiz hartu behar duzu, baina otordu bakoitzaren aurretik, edalontzi osoa.

Aplikatu flaxako haziak eta esne kardua. Landare horien haziak ehotzen dituzte, kopuru berdinetan hartuta, irabiagailuaren batekin. 100 ml vodka bota ondoren. Utzi leku ilunetan 5 egunez baino gehiago, erabili 15 tanta infusio eguneko 3 aldiz jan aurretik. Landare horien nahasketa platerretan birrindu daiteke ongailu gisa.

Dieta printzipioak

Elikadura egoki batek etxean kolesterola jaitsi dezake. Gomendio errazak jarraitzen badituzu, dietak energiaren, nutrienteen eta kalorien arteko erlazio ezin hobea emango du.

Dieta orekatu baten oinarrizko printzipioak:

• Zatiki bazkariak: gosaria, bazkaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria. Zati txikiak dira 100-200 g. Printzipio honek digestioa hobetzen du, gosea ezabatzen du, gehiegizko janaria eta gorputza sasoi onean mantentzen du.
• Pintxoen garaian hobe fruta, barazki freskoen entsaladak, fruitu lehorrak, fruituak. Ogitartekoak gurinarekin, mostazarekin, maionesarekin uko egitea komeni da.
• Platerak lurrunetan, egosi edo labean egosten dira. Janari frijituak, ozpinetakoak, ketutakoak, gehiegi gaziak.
• Gomendagarria da landu gabeko landare olioak entsaladetan, alboko plateretan: ekilorea, oliba, lihoa, sesamia.

Kolesterola murrizteko, menuaren oinarria plaka aterosklerotikoen ontziak garbitzen dituzten produktuek osatzen dute. Gehien irisgarria eta erabilgarria:

1. Gantz itsasoko arrainak onak dira kolesterol altua izateko. Omega 3. azidoak ditu. Lipidoen oreka eta odol-biskositate normala mantentzen dituzte. Arrainetan substantzia aktiboak behar dira hazkunde azkarrerako, eskeleto-aparatua eratzeko, bereziki garrantzitsua baita nerabeentzat.
2. Almendrak itsasontziek kalteak babesten ditu, aterosklerosia moteltzen du. E bitamina dauka, Antioxidatzaileak. Substantzia horiek toxinak gorputzetik kentzen dituzte, gehiegizko dentsitate baxuko lipoproteinak.
3. Zitriko fruituak: laranjak, pomelinak, mandarinak, limoiak. C bitaminan aberatsa, pektina, antioxidatzaile. Kolesterola azkar murriztu, immunitatea handitu.
4. Ahokadunak gantz azido monoinsaturatuak dituzte. Kolesterol txarrak azkar jaisten ditu, odol hodiak kalteetatik babesten ditu eta bihotzaren funtzioa hobetzen du.
5. Oat brana landare-zuntzen iturri da. Toxinen gorputza garbitzen dute, gehiegizko substantzia kaltegarriak kentzen dituzte eta aterosklerosia prebenitzeko baliagarriak dira. Egunero gomendatzen da 30 g gatz jan. Zenbateko handiagoak mantenugaiak galtzea ekarriko du.
6. Baia: blueberries, currants beltza, cranberries. Aterosklerosia moteldu, odol hodiak berreskuratu, lotu eta kendu dentsitate baxuko lipoproteinak gorputzetik.
7. Azenarioek beta-karoteno ugari dute. Substantzia horrek koipeen metabolismoa hobetzen du, behazun-fluxua azkartzen du, kolesterola erretiratzea.
8. Garagarrak azido propionikoa dauka, beta-glukanoa. Astean 3-4 aldiz erabiltzeak aterosklerosiaren ibilbidea moteldu egiten du, bihotzeko gaixotasun koronarioak eta bihotz gutxiegitasuna izateko arriskua murrizten du.
9. Lekaleak: babarrunak, dilistak, babarrunak, txitxirioak. Landare proteinak, azido organikoak, dieta zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak dituzte. Egunero gomendagarria da 100 g lekale jatea. Belar, zereal, barazkiekin konbinatu daitezke. 3-4 aste igaro ondoren, kolesterol maila% 5-10 murriztuko da.
10. Berenjenak azido klorogenikoa eta fenolikoa ditu. Substantziek hesteetako funtzioa hobetzen dute, tonu baskularra normalizatzen dute. Berenjena zukuak lipido kaltegarriak kentzea azkartzen du eta odolean dagoen burdinaren edukia erregulatzen du.

Egunero kolesterola azkar jaisteko, nahikoa da 400 g barazki edo fruta jatea.

Lipidoen metabolismoaren hutsegiteen kasuan, animalia gantz ugari dituzten produktuak, kontserbatzaileak menutik kanpo geratzen dira:

• haragi gantzatua: txerri, behi, ahate, antzara,
• erdi-amaitutako haragi-produktuak: saltxitxak, hestebeteak, saltxitxak, pastak,
• kontserbak, barazkiak,
• erraietan,
• itsaski
• Gurina labean, gozokiak.

Mugak izan arren, ez da hartu behar animalien proteinak dituzten produktuen menuak kentzea. Astean 2-3 aldiz mugatua, dietan sartu behar dira:

• gantz gutxiko edo gantz gutxiko esnekiak eta gazi-esnekiak: gazta gogorra, krema garratza, esnea, bio jogurta, kefirra,
• oilasko gorringoa (proteina murriztu gabe kontsumitu daiteke),
• pasta,
• haragi dietetikoa: oilaskoa, indioilarra, txahala.

Ahal izanez gero, mugatu gatza eta azukrea. Teaz, konpotaz, fruta edariez eta zukuez gain, egunero 1-1,5 litro ur edatea komeni da. Kolesterol altua izanik, eguneroko janari kalorikoa 1800 kcal da, gehiegizko pisua dutenentzat –1500 kcal, kiroletan aktiboki parte hartzen dutenentzat - 2100 kcal.

Belar medikuntza, errezeta herrikoiak

Tratamendu iraunkorraren tratamenduaren iraupena 1-1,5 hilabetekoa da. Ondoren atseden bera hartzen dute. Beharrezkoa bada, errepikatu ikastaroa. Landare sendagarriak profilaxis edo osagarri gisa erabiltzen dira drogak tratatzeko.

Honako errezetek arterien hormak garbitzen eta odol kolesterola murrizten lagunduko dute:

• Nahastu 1 lata hazien, aneta haziak. Gehitu 1 tsp. erro valeriano birrindua. Pour 1 litro ur beroa, utzi egun batez. Hartu ordu erdi otorduak baino lehen 1 tbsp. l. hiru aldiz / egunean, hoztutako salda gainean eztia gehitu dezakezu.
• Baratxuri burua zuritu egiten da, prentsa batetik pasa, 500 ml oliba olioarekin nahastu. Insistitu 7 egunetan. Entsaladak eta alboetako platerak baratxuri olioarekin ondu.
• 100 g baratxuri xehatuta 100 ml alkohol botatzen dira. Insistitu 7 egunetan. 2 tintura tanta 50 ml esnerekin diluitu. Hartu hiru aldiz / egunean. Dosi bakoitzarekin, tantaz kopurua 1 handitzen da, pixkanaka 20ra igotzen da. Ondoren, tantak murrizten dira, 2. honaino iritsi arte. Ikastaroa gelditu egiten da. Tratamendu errepikatua 2-3 urte baino lehenago egiten da.
• 1 tbsp. l. elorri fruituak, txingorra, zaldi-ilarak, 2 koilarakada nahastuta. l. yarrow. Pour 200 ml ur irakiten. Egun batean edan.
• 20 g mahatsa, San Joan artoa, 4 g arnikoa ur irakinetan 250 ml bota. Giro tenperaturara hoztu, egun batean edan.
• Ebaki baratxuri burua irabiagailuaren batekin limoi batekin batera. Gehitu 500 ml ur epeletan, azpimarratu 3 egunetan. Hartu hiru aldiz / egunean 50 ml.
• Linden lore lehorrak kafe ehotzeko lore batekin lurrean daude. Hauts 1 tsp hartu da. urarekin garbitu.
• Propolis alkohol tinturaren 7 tanta diluitzen dira 2 tbsp. l. ura, goizean hartua otorduak baino ordu erdi lehenago. Tratamendu ikastaroa 3 hilabetekoa da. Propolia ur-tintura ez da diluitu, edan 2 tbsp. l. otorduak baino lehen goizean ere. Era berean, hartu calendula, urrezko bibotea.
• Alfalfa kimu irabiagailu batekin lurrean dago. Emaitzen den masa hiru aldiz / egunean hartzen da 2 tbsp. l. zukuarekin batera. Haziak lehorrak modu independentean ernet daitezke. Plater batean isurtzen dira, ur epelarekin isurtzen dira, 6-10 orduz mantentzen dira. Ondoren, ura xukatu egiten da, plaka film batekin estali eta leiho-zorroan jarri egun batez. Egunero garbitzen zen. Haziak 3-5 egunez ernetzen dira. 20 g alfalfa lehorretik 120 g-eko plantak lortzen dira. Hozkailuan gorde daitezke, 10 egunez.

Etxean ere kolesterola murrizten laguntzen dute, lepoko sustraien dekorazioa, rowan gorriaren baia freskoak, oloa.

Ohitura txarrak uko egitea

Erretzea kolesterol txarraren eta onaren arteko erlazioa nahasten duen mendekotasuna da. Zigarro erretzaile bakoitzarekin, dentsitate baxuko lipoproteinen kontzentrazioa handitzen da.

Nikotinak, tabako-kea duten erradikal askeek hormako baskularrak kaltetzen dituzte. Denborarekin, birsortzeko zailagoak dira. Dentsitate baxuko lipoproteinak pilatutako hormetan pilatzen dira eta hauek estutu egiten dituzte.

Alkohola ez da hain kaltegarria. Kontrolatu gabeko maiz kontsumoak odol hondoak larriagotzen ditu eta gibeleko kolesterol ekoizpena handitzen du. Alkohol etilikoak presioa areagotzen du, gibeleko, garunaren zelulak suntsitzen ditu eta bihotzaren funtzioa okertzen du.

Alkohol gehiegikeriak, erretzeak, ez drogoterapiak, ez errezeta alternatiboek ez dute nahi diren emaitzak emango.

Jarduera fisikoa

Kirolak kolesterola azkar jaisteko eta aterosklerosia prebenitzeko eskatzen da. Karga moderatuek odol zirkulazioa hobetzen dute, tonu baskularra, muskulu tonua mantentzen dituzte. Jarduera fisikoan odola oxigenoz saturatzen da, eta hori beharrezkoa da ehunetarako, organoetarako, batez ere bihotzerako.

Jakina, kirol profesionala ez da guztiontzat egokia. Baina metabolismoa karga moderatuekin normalizatu dezakezu: goizeko ariketak, txirrindularitza, mendi-ibiliak, igeriketa.

Nerbio sistema ezartzea

Nerbio sistemaren funtzionamendu normala funtzio garrantzitsua du gorputzean gertatzen diren prozesuen erregulazioan. Etengabeko estresa, buruko estresa, insomnioa - lipidoen metabolismoaren porrota eragin dezake, aterosklerosi baten ondorioz.

Egoera psikoemozionala urratuz, belar osagaiak dituzten sedatzaileak hartu daitezke. Gehiago aire freskoan egoteko.

Arnasketa ariketa sinple batek erlaxatzen lagunduko dizu: arnasa hartu 4 segundoz, eutsi arnasa 2 segundoz, arnastu airea 4 segundoz, eta berriro eutsi arnasa 2 segundoz. Ariketa egin 3 minutu. Lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du.

Kolesterol altua bularrean mina, odol-presioa areagotzea eta gehiegizko lana larria bada. Hori izan beharko litzateke medikuarengana joateko arrazoia.

Gaixotasun kronikoaren terapia

Etxean kolesterola nola jaitsi pentsatzen ari zarenean, kontuan hartu behar duzu gaixotasun kronikoen ondorioa izan daitekeela:

• hipertentsio,
• diabetes mellitus
• gaixotasun autoimmuneak
• giltzurruna, gibela, pankrearen disfuntzioa,
• hormona nahasteak.

Gaixotasun horiek guztiek metabolismoa hondatzen dute, odol hodiak okertzen dituzte, haien iragazkortasuna handitzen dute eta elastikotasuna murrizten dute. Horrek dentsitate baxuko lipoproteinak pilatzen ditu horma baskularretan, aterosklerosia agertzen da.

Kolesterola jaisteko terapia da xede nagusia. Egonkortu ondoren, lipidoen metabolismoa normalizatzen da.

Beste guztiak huts egiten duenean: drogak

Etxean posible da partikula arriskutsuen kontzentrazioa jaisten duten lipidoak jaisteko drogak hartzea.

Sendagai hauek hauek dira:

• Estatinak: Rosuvastatina, Simvastatina, Lovastatina. Kolesterol txarra jaisten duten sendagai nagusiak. Gehienetan hiperkolesterolemia larriagatik preskribatzen dira. Substantzia arriskutsu baten maila gibeleko kolesterolaren ekoizpena inhibituz murrizten da.
• Fibratoak azido fibroikoaren deribatuak dira. Gantz metabolismoa azkar berreskuratu, kolesterol txarraren maila murriztuz. Estatinak baino leunago jokatu.
• Bile azidoen sekuentziak: kolestiramina, kolestipola. Bizkortzea dentsitate baxuko lipoproteinak gorputzetik ateratzea.
• Niacin: Niacina. Kolesterola murrizteko kantitate handietan erabiltzen da. Ez-eraginkorra substantzia horren maila anormal altuetan.
• Belar prestaketak, dieta osagarriak: Polisponina, Litenol, Biafishenol. Landare sendagarriak, bitaminak edo arrain olioa atera. Azkar handitu kolesterol onuragarria, murriztu dentsitate baxuko partikulen kontzentrazioa.

Sendagai guztiak, belar osagaiak dituztenak, medikuak agindutako moduan bakarrik hartu ahal izango dira.

Literatura

1. Rachael Link, MS, RD. Nola jaitsi Kolesterola Naturalean ... 28 urrats sinpleetan (!), 2017
2. Cathy Wong, ND. Kolesterol handiarentzako erremedioak, 2018
3. Laurie Neverman 15 Kolektibo natural murrizteko kolesterola, 2017

Proiektuaren egileek prestatutako materiala
gunearen editorialaren politikaren arabera.