Zer da - ona eta txarra - kolesterola, zein dira ratioaren arauak eta oreka mantentzeko moduak?

Kolesterola desberdina izan daiteke. Batek gorputza aterosklerosi garatzetik babesten du, besteak kolesterol plaken eraketa laguntzen du. Odolean duen kontzentrazioa orekatuta dagoenean, pertsona bat osasuntsu dago eta ondo sentitzen da. Artikuluak kolesterol on eta txarraren arauak, zatiki bakoitzaren funtzioak eta oreka nahastearen ondorioak aztertuko ditu.

Kolesterola ona (HDL) eta txarra (LDL) zatitzeko printzipioa

Koipeak digestio-hodian sartzen dira eta heste meharreko pankreako entzimak zatikatu egiten dira triglizeridoetan. Modu honetan, odolean xurgatzen dira. Gantzak, ordea, ez dira likidoekin nahasten eta ezin dira odolera mugitzen. Gainera, gibelean entregatu behar dira. Trilizeridoen kolesterolaren eraldaketa gertatzen da. Huraren moduan ehunek xurgatutako lipidoak baino ez dituzte erabiltzen, eraikuntza-material eta energia-iturri gisa erabiltzen baitituzte.

Gantzak apurtu eta odolean sartu bezain pronto, proteinekin konbinatzen dira. Garraio konplexuak eratzen dira - lipoproteinak. Gantz molekulak dituzten poltsak dira. Beren azalean proteinak - hartzaileak daude. Gibeleko zelulekiko sentikorrak dira. Horri esker, koipeak beren helmugara modu zehatzean entregatu ahal izango dituzu. Modu berean, odol-fluxutik sobera dauden lipidoak gibelera eramaten dira.

Lipoproteina onak dira, eta kolesterol "onak" ere esaten zaie. HDL (dentsitate handiko lipoproteinak) izendatzen da.

LDL eta VLDL (dentsitate baxuko eta oso baxuko lipoproteinak) ere badaude - kolesterol "txarra". Gantz molekulak dituzten poltsa berdinak dira, baina proteinen hartzaileak ia ez dira haien azalean. Dentsitate baxuko eta oso baxuko lipoproteinak izendatzeko helburua beste ehun bat da. Kolesterola eramaten dute, gibelean sortzen dena, gorputzean zehar.

Zenbait arrazoirengatik lipoproteinen edukia "txarra" handitzen bada, odol hodien hondatutako hormetan finkatzen dira. Plaka aterosklerotikoa eratzen da.

Ontzia hondatuta dagoenean, mikrokorrak eta zauriak eratzen dira bere epitelioan. Plaketek berehala “inguruan” uzten dituzte kalteak eta eratzen dute. Odoljarioa eten du. Koalizio honek LDLren karga berdina du, beraz, elkar erakartzen dute. Denborarekin, plaka gogortu egiten da, ontzia berriro kaltetu eta odol-fluxuaren abiadura eteten du. Beraz, LDL eta VLDL "txarrak" dira.

LDL eta VLDL (kolesterol "txarra") sedimentazioa odol hodien hormetan, lumena estutzen baitu.

Ontzia estuegia denean, odola nekez sartzen da bertatik. Odol fluxua moteldu egiten da. Bihotza indar handiarekin hasten da presioaren intentsitatearen abiadura eza konpentsatzeko. Ondorioz, hipertentsioa eta bihotzeko muskuluetan hazkunde patologikoa garatzen dira. Bihotz gutxiegitasuna miokardioko infartua izateko arriskua sortzen da.

Beste ondorio arriskutsu bat: odol zurrumurru bat odol korrontean irten eta sartu daiteke. Odol hodien lumen estu batean itsatsita egon daiteke. % 82an bat-bateko heriotza da kolpe baten ondorioz (odol-koagulu bat burmuinean sartzen bada) edo bihotzekoak (bihotzean sartzen bada).

Kolesterolaren odol azterketa onak eta txarrak

Odolak bere konposizioaren eta banakako osagaien maila mantentzen du. Kolesterolaren arauak adin bakoitzerako bereizita daude, generoaren araberakoak dira. Emakumeek gehiago behar dute, kolesterola estrogenoa sintetizatzeko oinarria da.

40 urteren ondoren, lipoproteinen "txar" adierazlea gutxitzen da, metabolismoa moteldu ahala. Kolesterola "ona" hazten da hondakinak gantz gibelean birziklatzeko garaian garraiatzeko.

Gizonaren adina	LDL kontzentrazioa, mol/ l	HDL kontzentrazioa, mol/ l
14 arte	1,63–3,34	0,79-1,68
15-19	1,61-3,37	0,78-1,68
20-29	1,71-4,27	0,78-1,81
30-39	2,02-4,45	0,78-1,81
40 eta gehiago	2,25-5,34	0,78-1,81

Emakumeen adina	LDL kontzentrazioa, mol/ l	HDL kontzentrazioa, mol/ l
14 arte	1,77-3,54	0,79-1,68
15-19	1,56-3,59	0,79-1,81
20-29	1,49-4,27	0,79-1,94
30-39	1,82-4,46	0,78-2,07
40 eta gehiago	1,93-5,35	0,78-2,20

Lipoproteinei buruz

Lipoproteinen osagai anitzeko egitura hau da:

proteina, kolesterola eta fosfolipidoak kanpoko mintz iragazkorrean daudenetan,
triglizeridoak, kolesterol esterrak, gantz azido altuagoak, bitaminak.

Lipoproteinak dentsitatearen arabera sailkatzen dira, proteinen eta lipidoen korrelazio kuantitatiboaren arabera zehazten dena. Zenbat eta proteina-osagaia txikiagoa izan eta koipe handiagoa izan, orduan eta txikiagoa da haren dentsitatea. Kasu honetan, lipoproteinek konposizio kimiko berdina dute.

Dentsitate handiko (HDL)	Dentsitate baxua (LDL)	Oso dentsitate baxua (VLDL) izatea	Klilomikronak (XM)
apoprotein	50%	25%	10%	2%
triglizeridoak	5%	10%	60%	90%
kolesterola	20%	55%	15%	5%
beste lipidoak	25%	10%	15%	3%

Klomomronoen funtzio nagusia lipido exogenoak (gantzak elikagaietatik) garraiatzea da odoletik digestio aparatutik gibelera. Dentsitate baxuko eta oso baxuko lipotropikoek hepatozitoek osatutako kolesterol endogenoa harrapatzen dute eta odolarekin batera, ehun eta organoetara eramaten dute.

Dentsitate handiko lipoproteinak gibeleko zelulei kolesterol librea emateaz arduratzen dira, horrela, gehiegizko koipearen ontziak garbitzen dira. LDL maila (kolesterol txarra) handitzen denean, garraiatutako koipearen zati bat "bidean galtzen da" eta ontzietan geratzen da.

Horma baskularraren, endotelioa (edo intima) barruko geruzaren funtzioa organoak odol osagaien eraginetatik babestea da. Endotelioa kaltetuz gero, plaketak (odol zelulak koagulazio arduraduna) mobilizatzen dira ontziaren horma leheneratzeko, eta kaltetutako eremuan kontzentratzen dira. LDLarekin berdin kargatuta egoteak, plaketek koipea erakartzen dute.

Horrela, lipidoen hazkundeak eratzen dira, denborarekin gogortzen direnak, kolesterolaren plaketan eraldatuz. Ontziaren barruan eraketa sendo batek asko zailtzen du odolaren zirkulazioa. Ondorioz, garunak ez du elikadura egokia jasotzen, bihotza oxigenoz hornituta dago.

Bihotzeko eta kolpeen mehatxua dago. Ontziaren intimoari kalte mikro eta makroek nikotinaren menpekotasuna, alkoholarekiko menpekotasuna, trastorno metabolikoekin lotutako gaixotasunak eragiten dituzte, drogak, eta horren sarrerak odolaren osaera aldatzen du.

Kolesterolaren odol azterketa

Kolesterolaren odol mikroskopia gehienetan odol azterketa biokimiko baten baitan egiten da. Banakako zantzuen arabera, kolesterolaren azterketa bereizita deskriba daiteke. Lipidogramentzako adierazpenak (kolesterolaren azterketa zehatza) hauek izan daitezke:

IMC handitu (gorputz-masaren indizea), bestela, gehiegizko pisua
bihotzeko gaixotasunak diagnostikatu, odol hodiak, sistema endokrinoa,
bihotzekoak eta trazuak,
ohitura txarrak
gaixoaren kexa sintomatikoak.

Mikroskopia biokimikoa lortzeko odola ohiko azterketa mediko eta azterketa profesional batean egiaztatzen da. Odola medikuntza zentro batean hartzen da. Azterketa egiteko, urdaileko huts batean gaixo batek hartutako odol venosa beharrezkoa da. Aztertzeko prozedura baino lehen, pazienteak honako hau egin behar du:

koipe handiko elikagaiak, janari frijituak eta edari alkoholdunak ezabatu dietatik analisi 2-3 egun lehenago,
behatu barau gutxienez 8 orduz,
prozeduraren bezperan kirol prestakuntza eta bestelako jarduera fisikoak ukatu.

Zabaldutako lipidoen profilak kolesterol totala, LDL eta HDL bereizita, triglizeridoak (VLDLen zati diren glizerol eta gantz azidoen deribatuak), aterogenotasun koefizientea (CA) biltzen ditu. Ohiko analisi batean, zehatz-mehatz ez balitz, espazio-ontzirik ezin da adierazi.

Erreferentziako balioak

Kolesterol osoaren (OH) eta haren konposizioan sartutako lipoproteinen kontzentrazio-tasa adinaren arabera eta generoaren araberakoa da. Emakumeetan, erreferentziako balioak gizonezkoetan baino altuagoak dira. Hau da kolesterola progesterona eta estrogenoa (emakumezkoen sexu-hormonak) ekoizpenean parte hartzearen ondorioz, eta emakumearen gorputzaren ezaugarri naturala haurra gorde ahal izateko gantz aurreztea da.

60 urteren ondoren kolesterol-arauaren gehikuntza txiki bat azaltzen da prozesu metabolikoen adin-moteltzeagatik eta jarduera fisikoaren gutxitzearekin. OX maila gutxituari hipokolesterolemia deitzen zaio, eta goratu bat hipercolesterolemia deritzo. Laborategiko unitatea mmol / L da (milimetro litro bakoitzeko).

arau	Gehienez onartzen den maila	Maila igo	hiperkolesterolemia
5,2	6,5	7,7	> 7,7

adina	Dentsitate baxuko lipoproteinak		Dentsitate handiko lipoproteinak
adina	gizonen	emakumeen	gizonen	emakumeen
14 urtetik beherako haurrak eta nerabeak	1,6–3,4	1,6–3,5	0,7–1,6	0,7–1,6
14-20 urte bitarteko gazteak	1,6–3,3	1,5–3,5	0,7–1,7	0,7–1,8
20tik 30era	1,7–4,2	1,7–4,4	0,8–1,8	0,7–1,9
Z0tik 40ra	2,1–4,4	1,8–4,4	0,8–1,8	0,8-2,0
40 eta 60 urte bitartekoak	2,2–5,0	2,0–5,2	0,8–2,0	0,8–2,2
60+	2,5–5,3	2,3–5,6	0,9–2,2	0,9–2,4

14 urte baino gutxiago	14–20	20–30	30–40	40–60	60+
senarra.	0,3–1,4	0,4–1,6	0,5–2,0	0,5–2,9	0,6–3,2	0,6–2,9
emazteak.	0,3–1,4	0,4–1,4	0,4–1,4	0,4–1,7	0,5–2,3	0,6–2,8

Haurdunaldi egoerak modu natural batean kolesterola igo dezake emakumeengan. Perinatal aldian, arrazoi fisiologikoak direla eta, adierazleen hazkundea hauxe da:

fetuak zaintzeko gorputzak sintetizatutako progesterona maila altuak,
behin-behineko organoaren eraketa eta garapena (plazenta), kolesterola zelulen oinarri gantz gisa jokatzen baita.

Kolesterola haurdunaldiarekin handitzen da. Patologikoak ez direnak honako adierazle hauek dira (mmol / l-tan):

Adinaren epea	20 urte arte	20tik 30era	30etik 40ra	40+
1 hiruhilekoa	3,0–5,19	3,1–5,8	3,4–6,3	3,9–6,9
2-3 hiruhilekoa	3,0–9,38	3,1–10,6	3,4–11,6	3,9–11,8

Koefiziente arogenoa (aurkibidea) kalkulatzean, dentsitate baxuko lipoproteinak kolesterol guztitik kendu eta odolean kolesterol txarretan banatu beharko lirateke. Ontzien egoerarako arogenogenitate koefiziente murriztua izanik, ezin duzu beldurrik izan.

Gehienetan dieta luzea edo kolesterol terapiaren ondoren gertatzen da. Azterketaren emaitzek aterogeneotasun indizearen balioak ez badituzte, lipidoen metabolismoaren asalduraren maila modu independentean kalkulatu daiteke OH eta LDLren formula ordezkatuz.

2–3	3–4	>4
araua	gehiegizko neurria	altuerako
gantz metabolismo egokia	aterosklerosia garatzeko arriskua	aterosklerosi seinaleak

Kolesterol-maila oso altuak izan ohi dira dentsitate baxuko lipoproteinen hazkundeak. Dislipidemia (dentsitate desberdinetako lipoproteinen desoreka) patologia kronikoek eragin dezakete, eta ez da bizimodu osasungarria.

Odol kolesterola handitzen da:

janari portaera okerra (janari gastronomikoekiko menpekotasun gastronomikoa, janari frijituak, janari azkarreko kategoriako janaria)
Gehiegizko gorputzaren pisua
nikotina eta alkohol mendekotasuna,
bizimodu hipodinamikoa (batez ere dieta ez osasuntsu batekin konbinatuta),
ezinegona (etengabeko estresa neuropsikologikoa).

Kolestol mailan okerrago eragiten duten gaixotasunak nahasmendu metabolikoekin, jarduera kardiakoarekin eta hormonalekin erlazionatuta daude. Ohikoenak hauek dira:

diabetes mellitus (lehen eta bigarren motakoak),
Sistema hepatobiliarreko patologia kronikoak (hepatosia, zirrosia, kolekistitisa, kolangitisa ...),
giltzurrunetako gaixotasuna (pielonefritisa, nefritis, etab.),
tiroide hormonen ekoizpen nahikoa (hipotiroidismoa),
heste-xurgapena (malabsorzioa),
hipertentsioa, aterosklerosia,
bihotzeko gaixotasun koronarioak, pericarditisa, miokarditisa, endokarditisa
gaixotasun autoimmuneen taldea (lupus eritemato sistemikoa, esklerosi anizkoitza),
onkopatologia edo pankrearen hantura kronikoa.

Zenbait kasutan, kolesterol maila hiperkolesterolemiari aurre egiteko modu hereditario batengatik altxatu daiteke. Kolesterol on maila jaistea gorputzari kalte egiten dio. HDLP-k organismo osoaren lan osorako onartzen dituen hainbat funtzio betetzen ditu:

sexu eta hormona esteroideen ekoizpenean inplikatuta,
zelula-mintzen elastikotasuna indartzen du
D bitamina eta behazun azidoen sintesia ematen du gibeleko zelulek,
Garunaren eta bizkarrezur-muineko neuronen arteko lotura mantentzen du.

Kolesterol onik ez izateak prozesu horien porrota sortzen du. HDLaren gabeziarekin, askotan, nahaste neuro-psikologikoak izaten dira (urduritasuna, ezegonkortasun psikoemozionala, libidoa desagertzea, depresioa).

Lipidoen metabolismoa zuzentzeko metodoak

Lipoproteina on eta txarren kontzentrazioa orekatzeko eta aterosklerosia eta beste patologia kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizteko, beharrezkoa da:

utz ezazu nikotina eta kontrolik gabeko edaria,
mugitu gehiago eta handitu aire freskoan igarotako denbora,
gutxitu gorputzaren pisua (kilo gehigarrien aurrean).

Terapia preskribatzen da lipidoen profilaren adierazle guztiak kontuan hartuta. Kolesterolaren maila apur bat handituz, nahikoa da jateko portaera egokitzea. Kasu konplexuagoetan, dieta botika eta dieta osagarriekin osatzen da.

Elikadura dietetikoa kolesterola jaisteko

Elikagaiekin irensten den kolesterol puruaren kantitateak ez du 0,3 g / egun (300 mg) gainditu behar. Dieta baten emaitza eraginkorrak lortzeko, kopuru hori hobeto murrizten da. Ez da beharrezkoa kolesterola produktuetan kalkulatzea. Nutrizionistek taula bereziak garatu dituzte, eta horien arabera, eguneroko menua osatzea gomendatzen da.

Dietatik abiatuta, beharrezkoa da animalia-koipeetan dauden jakiak eta frijitzeko sukaldaritza moduan egositako jakiak. Ziurtatu menuan barazkiak, frutak, platerak lekaleak eta zerealak sartzen.

Debekatuta dago	Baimena ematen da
gantz txerri eta hautsak	dieten indioilar haragia, untxia, oilaskoa
kontserbazioa: gisatua, pastak, kontserbak	arrain
saltxitxak	gantz eta esneki baxuak
maionesan oinarritutako gantz saltsak	barazki freskoak eta gisatuak (aza izan behar da)
krema garratza% 20 edo gehiago, gazta% 40 edo gehiago	lekaleak: babarrunak, tipulak, dilistak
larruazal eta lepoko pastelekin egindako pastak	fruta
ketua urdaia, arraina	zerealak (buckwheat, arroza, garagarra)
haragi jaki eta produktu erdi bukatuak	sauerkraut

Beharrezkoa da gurinaren erabilera 10 g / eguneko murriztea. Eman lehentasuna oliba olioari, esne kardoari, mahats haziari, lihoa. Azken ikerketek debekatutako zerrendatik arrautzak eta gantxoa baztertu dituzte. Oilaskoa eta galeper arrautzak menuan astean bitan onartzen dira. Lorategiak azido arakidonikoa dauka, eta horrek kolesterol txarra kentzen laguntzen du, produktu gazi-gozoa ez den 10-15 g / egunean onartzen da.

Fitosterolak (aguakateak), luteina eta karotonoideak (lorategiko belarrak) dituzten kolesterol baxuko produktuak. Edari erabilgarriak azido askoriko ugari duten tea eta berdea, polifenoletan aberatsak diren salda dira. Menua osatzerakoan, dieta terapeutikoaren arauak "10. taula" arauak gidatzea gomendatzen da (V. Pervznerren sailkapenaren arabera).

Hipokolesterol-sendagaiak

LDL edukia jaitsi dezaketen sendagai eta dieta osagarriak hauek dira:

estatina	fibratoen
jarduteko mekanismoa	gibelean kolesterolaren hartzidura inhibitzea	lotu eta kendu LDL eta VLDL
contraindications	hepatitisa, zirrosia, haurra jasotzeko eta elikatzeko aldia, banakako intolerantzia	giltzurrunak eta gibeleko deskonpensazioa kalkulatu behazun eta behazun hodietan, perinatalean eta edoskitzaroan emakumeen kasuan
drogak	Atorvastatina, Cerivastatina, Rosuvastatina, Pitavastatina	Clofibrato, Gemfibrozil, Bezafibrat, Fenofibrate

Estatina-taldeko drogekiko intolerantzia izanez gero, behazun-azidoen lotura eta kanporatzean eragin zuzena duten sendagaiekin ordezkatzen dira.Kolestiraminak eta Cholestidum-ek naturaltasunez datozen chelato konplexuak eratzen dituzte. Hitzorduaren kontraindikazioa haurdunaldia eta biderkadura da.

Omega-3 eta omega-6 gantz azidoak dituzten dieta osagarriak, arrain olioa eta azido lipoikoa kolesterol ona handitzen laguntzen dute. Kolesterolaren eta gehigarri biologikoen erabilera medikuaren baimenarekin bakarrik onartzen da. Drogek kontraindikazioak dituzte, auto-botikak osasun txarra ekar dezake.

Gorputz hezkuntza eta kirola

Kirol jarduera erregularrek odol kolesterola jaisten eta odol hodiak garbitzen laguntzen dute. Jarduera fisikoarekin, gorputza beharrezkoa da oxigeno kopuruaz saturatuta, eta horrek odol zirkulazioa hobetzen du. Goizeko ariketak, ur aerobika eta igeriketa, yoga eskolak oso egokiak dira prestakuntza sistematikoa egiteko.

Gainera, behar bezala diseinatutako ariketa multzoak pisua murrizten eta hipertentsioa (hipertentsioa) normaltzen laguntzen du. Aukera ezin hobea aire freskoan (Finlandia oinez, bizikletaz) da.

Odolean kolesterolaren maila (kolesterola) gutxienez urtean kontrolatu behar da. Gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonak, sistema endokrinoaren patologiak, gehiegizko pisua dutenak, erretzaileak urtean 3-4 aldiz kontsultatu behar dira. Odol hodien barneko hormetan metatutako dentsitate baxuko lipoproteinak (kolesterol txarra), aterosklerosia eta bestelako gaixotasunak garatzen dira.

Dentsitate handiko lipoproteinak (kolesterol ona), horma baskularrak indartzen ditu, gehiegizko gantzak kentzen laguntzen du. Odolean kolesterol osoaren goiko muga 5,2 mmol / L da. Arauaren igoerarekin batera, beharrezkoa da dieta berrikustea, nikotina eta alkohola ematea, ariketa aldian-aldian.

Zer esan nahi du zatikien ratioak?

Bihotzeko eta baskularreko gaixotasunak garatzeko probabilitatea kolesterol osoaren eta HDLen arteko erlazioaren arabera kalkulatzen da. Indize aterogenikoa da. Odol azterketa bateko datuak oinarritzat hartuta kalkulatzen da.

Koefizientea kalkulatzeko, lipoproteinen "onak" diren adierazlea hartu behar duzu odol azterketan kolesterolaren kontzentrazio guztitik. Gainerako irudia berriro HDLetan banatzen da. Lortzen den balioa aterogenotasun indizea (koefizientea) da.

Egokiena 2-3koa izan beharko litzateke, adierazlea gutxietsita badago, medikuak gaixotasun larriak batera aterako ditu. Lipidoen desoreka eragin zuen. Baina ez da gutxietsitako koefiziente batekin aterosklerosia garatzeko probabilitatea.

Lortzen den kopurua normala baino handiagoa bada, plaka aterosklerotikoak eta gaixotasun kardiobaskularrak eratzeko arriskua dago. 3-5 adierazleetan, arriskua ertain gisa baloratzen da. Dieta nahikoa eta jarduera fisikoa areagotzea gorputza normaltasun osoz ekartzeko. 5 baino handiagoa den koefiziente arogeno batekin, aterosklerosia presente dago eta aurrera egiten du. Pazientea hipertentsioarekin eta bihotz gutxiegitasunaren hasierako formaz kezkatuta dago.

Friedwald-en arabera koefiziente ateneogenikoa zehaztea

Friedwald metodoaren arabera, kolesterol osoaren eta HDL kolesterolaren arabera, kolesterol "txarra" kontzentrazioa kalkulatzen da. Gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua hauxe da.

LDL = Kolesterol orokorra - (HDL + TG / 2.2)

Kolesterola kolesterola dagoenean, TG odolean dauden triglizeridoen maila da.

Lipidoen metabolismoaren nahasteen maila modu independentean zehaztu daiteke. Konparatu emaitza lortutako taulan LDL araua zure generoa eta adina kontuan hartuta. Kolesterol "txarra" kontzentrazioa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da aterosklerosia garatzeko probabilitatea eta horren ondorioak.

LDL handiko kausak

Kolesterol "txarra" hazkundea arrazoi hauengatik gertatzen da:

elikagai gantz eta frijituen kontsumo handia, janari azkarra janez erabiltzea,
nahaste metabolikoa

Hipertrigliceridemia - kolesterolaren eta, oro har, triglizeridoen maila optimoaren goiko mugak gainditzea.

Haurdunaldian kolesterola beti goratzen da. Hau da araua. Erditzearen ondoren, nabarmen jaisten da. Haurtzaroan, kolesterola behar da hormonen sintesia eta plazenta eratzeko (lipidoek osatzen dute batez ere).

Gainerako kasuetan, lipidoen desoreka txarra da.

Modu txarrak jaisteko eta kolesterol ona lortzeko moduak

Lipidoen metabolismoaren nahasteak zuzentzeko hiru norabide daude:

Koefiziente arogenoa 5 baino gehiago ez bada, nahikoa dieta eta ariketa izango dituzu. Kasu aurreratuetan, botikak konektatuta daude.

Dieta eta dieta

Kolesterola jaisteko dieta deritzo Mediterraneoari. Dietako animalia jatorriko koipe guztiak kendu behar dituzu, barazki, fruta eta gantz azido polinsaturatu ugari (PUFA) gehitu.

PUFAak omega-3, omega-6 eta omega-9 dira. Kolesterolaren plakak disolbatzen dituzte. ПЖК produktuen zati bat da:

Gantz osasuntsuak eta ez osasuntsuak.

Animalien koipeak honako elikagaietan aurkitzen dira (kolesterola azkar murrizteko, baztertu egin behar dira):

haragi gantz
txistorra, ketua eta ketua saltxitxa,
margarina, gurina,
gazta
esne koipetsuak,
arrautzak,
elikagai frijituak (olioa duten edozein jaki frijitzean sortzen da kolesterola).

Ordezko gantzak landare-gantzak ordezkatu. Landare olioak erabili krema garratza eta maionesa beharrean. Ez dira zapore txikikoak eta oso erabilgarriak dira. Haragi salda uko egin behar da. Animalien koipe kontzentratua dute. Jan arrain zopak. PUFA guztiak salda daude. Azkar xurgatzen da, eta substantzia aktiboek plakak desegiten dituzte ontzietan.

Komeni da barazkiak eta frutak jatea otordu guztietan. Gainazal zitrikoek, sagarrak, aguakateak eta fruitu lehorrak. Barazkien artean bereziki erabilgarriak dira: tomateak, kalabazinak, squash, berenjena, baratxuria. Gomendatutako sukaldaritza metodoak: irakiten, egostea, lurruna.

Jarduera fisikoa eta kirola

Kargak zure egoera fisikoarekin bat etorri behar du. Hobe da mediku bat gai honen inguruan kontsultatzea. Bihotzeko arazoak daudenean, mugitu zaitezte aire freskoan eguneroko ibilaldietara. Egunean gutxienez bi ordu.

Egoera egonkorra bada, aterosklerosia ez da hasten, egin jogging, fisioterapia ariketak. Kirolean jokatzean, odol zirkulazioa hobetzen da, kolesterol plakak konpontzen dira. Dietarekin batera, jarduera fisikoa oso eraginkorra da. 1-2 hilabeteko epean, kolesterol "txarraren" adierazlea normalera jaitsi dezakezu.