Kolesterola gorputzetik kentzen duten produktuak

Giza osasuna jaten duenaren araberakoa da. Gehiegizko kolesterola kaltegarria da beti. Zer produktuek kolesterola gorputzetik kentzen dute eta elikadura behar bezala nola antolatu, denek jakin behar dute eta atxiki gomendio horiek gaztetatik.

Izan ere, kolesterola berak funtzio garrantzitsua betetzen du gizakien osasunean, odolean dago eta organismo osoaren funtzionamendu osasuntsuaren parte da. Gehiegizko kolesterola, odol-hodietan duen pilaketa eta lipidoen maila hori gaizki dago eta premiazkoa da kalteak eta gaixotasun larriak normalizatzea. Askotan pertsona batek ez du susmatzen gorputzak ezin duela gehiegizko gantzak aurre egin eta bere ontzien paretetan dauden plaka bihurtzen ditu. Izan ere, gaixotasun kardiobaskularrak agertzea eragiten du.

Ontziek kolesterol plaketak dituzte, eta horiek deformatu egiten dira eta denborarekin blokeoa sorrarazten dute. Azterketak kolesterolaren maila altua dela erakutsi bazuen, berehala neurriak hartu eta odoletik kendu beharko zenituzke.

Egoera kritikoa bada, droga tratamendua egin behar da, baina lehenik eta behin, dieta egokitu behar duzu, hots, dieta berezi bat jarraitu. Azken finean, lipidoen eraketak elikadura kaskarra izateak, elikagai gantz gehiegi jateak, janari azkarrak eta bizimodu sedentarioa jatea dakar. Gorputza garbitu dezakezu dieta osasuntsuari eta erabateko bizimoduari esker. Tratatzen duen medikuak gomendioak emango ditu tratamendurako, arauarekiko lipidoen maila nola aldatzen den araberakoa da.

Edozein dietak dietan baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrenda dakar. Dieta honek odol hodiak kolesterolaz garbitzen dituzten produktuak biltzen ditu. Zenbait plateren eta produktuen konbinazioek odola garbitzen lagunduko dute eta gantz eta karbohidratoak jatearen abstinentziak metatze prozesua geldituko du.

Gantz arrainak

Utzi "gantza" definizioa ez beldur gaixoarekin. Hemen dagoen koipea ez da batere berdina saltxitxa edo esnegaina. Arrain olioa kolesterol eta triglizeridoen antagonistak diren gantz azido insaturatuen iturri onenetakoa da. Azido hauek ez dituzte lipidoen osagaiak plasmatik kentzen, baizik eta ez dute kolesterolaren pikorrak botatzen odol hodien hormetan eta, beraz, plakak sortzea ekiditen dute.

Uste da nahikoa dela astean 200 g arrain koipetsu gehitzea dietan, eta laster kolesterol txarraren maila lehenago baino askoz ere balio baxuagoa erakutsiko du.

Intxaurrak eta Landare Olioak

Kolesterol altua eta lotutako gaixotasunak dituzten pertsona guztien arreta merezi duen beste produktu zoragarria fruitu lehorrak dira. Intxaurrak, intxaurrak, pinuak, anakarrak, kakahueteak edozein aukeratu dezakezu. Egunean 30 g-ko fruitu lehorrek bakarrik kolesterol gehiegizkoa ken dezakete, eta hilabetean odol azterketak emaitza positiboa erakutsiko du.

Zure ongizatea kontrolatu behar da, askotan fruitu lehorrak erreakzio alergikoen iturri bihurtzen baitira. Pinu intxaurrak batez ere bekatu egiten du.

Olioak oso aberatsak dira gantz-azido poliinsaturatuetan, eta, beraz, gomendagarriak dira beren gorputzetik kolesterol txarra kentzea bilatzen dutenentzat. Landare-olioen kaloria-maila altuan datza arriskua, produktu hori gantzak osatuta baitago. Eguneroko kaloria edukia ez gainditzeko, gomendagarria da animalien koipeak erabat ordezkatzea kolesterolik ez duen barazki-gantzekin.

Landare-olio guztien artean, flaxseed, sesamo eta soja bereiz daitezke, eta bertan, osagai aktiboen edukia zertxobait handiagoa da eta haien zaporea ohiko ekiloreena baino askoz ere atsegina eta aberatsagoa da.

Pektina dute, odolean azkar sartzen den zuntz disolbagarria. Lekale guztiek, ilarrak, babarrunak, babarrunak edo soja izanik, kolesterola odol hodietan jartzea ekidin dezakete eta gehiegizko kolesterola kendu. Gainera, landareen jatorriko produktu bakanetako bat da, haragi-jangarriei satietatearen sentsazioa ematen diena. Hori guztia hemen biltzen den landare-proteina kopuruari zor zaio.

Arreta berezia jarri behar zaio soja, azken urteotan oso ezaguna egin baita. Bertan dauden isoflavonek modu natural batean kolesterola odol plasmatik kentzen dute modu naturalean. Dendetan soja produktuekin sail bereziak aurki ditzakezu, zalantzarik gabe kolesterol handia duen pertsona baten eguneroko dietan agertu behar dutenak. Soja-esnea bere gustuan behiarekin oso antzekoa da eta horrek esan nahi du azken hori ordezkatu dezakeela zapore galera nabarmenik gabe. Babarrun mamiaren laguntzaz, frijitu zainduaren ondoren haragi mozketen antza izango dute, baina animalien koipeekin ohikoa ez den kalterik ekarriko dute.

Bran eta zerealak

Behin alferrikakoa zela uste zuten eta aleak prozesatzean bota zituzten. Gaur egungo garia zuntzetan, mineral baliotsuetan eta B. taldeko bitaminetan aberatsa den produktu baliotsua da. Bran ia zuntz purua da, eta horrek gorputzari kolesterol txarra kentzen lagunduko dio. Janariari gehitzea hobe da pixkanaka. Gehienetan, garia etxean okindutako produktu berezietan aurkitzen da. Gatzak ere entsaladetan gain handia da. Azkenean, batzuek koilara batekin bezala, gatzak ur askorekin garbitzen dituzte. Branek digestio-prozesuak ere arautuko ditu eta, ondorioz, normalean, asko nahi da uzten dute kolesterol handia duen pertsona batean.

Zereal batzuek gehiegizko kolesterola ez dute aharia gaizki kendu, produktu independenteak diren bitartean. Erregistroaren titularra oatmeal da. Jan gabeko apaingarriak eta olo-malutak - hau guztia plasmako kolesterolaren aurka eta odol hodien egoera hobetu daiteke. Kaloriaz gogoratu behar duzu, Herkules kaloria handiko zerealetako bat delako.

Prozesatu gabeko zerealak ere aukeratu beharko zenituzke. Beraz, salgai arroz marroia topa dezakezu. Horrelako arroza kopa bat jan ondoren, pertsona batek betetasun sentsazioa lortuko du eta, aldi berean, berreskuratuko ez ezik, kolesterol kopuru jakin bat ere kenduko du. Halako arrozaren oskolak gariaren baliokidea da eta arrozak berak zuntzak ditu, gorputzean gantz osagaiak ugaldu eta xurgatzen dituena, kolesterola eta triglizeridoak barne. Landare-olio kopuru txikiarekin horrelako urdaiak betetzen badituzu, plateraren efektu antisclerotikoa areagotu egingo da.

Fruta eta barazkiak

Ia fruitu guztiek zuntz disolbagarriak - pektina dituzte, eta horrek odol hodietako hormetan kolesterola gordetzeko aukera murrizten du eta gorputza kentzen laguntzen du. Fruitu batzuek azukre kantitate handiak dituztenez, osasuntsuenak baino ez dira aipatu behar. Hauek dira sagarrak, madariak, aranak, kiwiak, abrikotak, zitrikoek. Otorduetako baten ordez erabil daitezke, eta oso laster gaixoa sentitzen da hobeto, eta odol azterketak gorputzean kolesterola gutxitzen dela erakutsiko du.

Bide batez, tratamendu beroak ez du zuntzik hiltzen, eta zenbait kasutan are handiagoa da. Beraz, sagar labean freskoa baino 3 aldiz zuntz gehiago dauka. Oheratu baino lehen labean eginiko sagar pare bat - eta goizean digestio arazo guztiak erabat kenduko dira. Ezti kopuru txiki bat gehitzeak plater hau benetako jaki bihurtuko du eta, ondoren, postrearen ordez kontsumitu ahal izango da.

Ananasari arreta berezia jarri behar zaio. Orain arte, bere koipeak erretzeko propietateen inguruko eztabaidek ez dute huts egin. Uste da ananaren bromelaina entzimak plasma kolesterola erre eta naturalki kanporatu dezakeela. Horregatik, anana kolesterola jaistera zuzendutako ia dieta guztietan aurkitzen da. Ananak, berriz, azido ugari dauka, urdaileko horma narritatu dezakeena, eta, beraz, eremu horretan arazoak dituzten pertsonen erabilera mugatu beharko litzateke.

Barazkiak kolesterol txarra gorputzetik kendu nahi duen pertsona baten dieta osoaren zati nagusi bihurtu behar lirateke. Haiek dauzkaten zuntzak fruituak baino astunagoak dira, ez da uretan disolbatzen eta ez du odol-plasmaan lan egiten, digestio-organoetan baizik. Gorputzak ez du xurgatzen eta aldaketarik kanporatzen da, aldi berean, beste elikagaien partikulak lotzen eta lotzen. Horregatik, barazkiek plater asebetearen alboko plater bat izan beharko lukete eta, ondoren, zuntzek ez dute kolesterola elikagaietatik xurgatuko. Aza, azenarioak, piperrak eta erremolatxak bereziki ondo funtzionatzen dute norabide horretan.

Patata ezagunek ez dute zuntz handirik, baina karbohidrato-almidoi kopuruari dagokionez, benetako errekorra da. Hori dela eta, patatak kolesterol handia duen pertsona baten mahaian agertu beharko litzateke gutxitan.

Zukuak eta tea

Barazki zukuei buruzkoa izango da soilik, fruituek egindako edariek ezin baitute azkar kolesterola gorputzetik kendu, baizik eta kontraindikatuta daude aterosklerosia duten gaixoetan, eta horregatik. Fruta zukuak zuntzik gabe daude, baina haien azukrea osorik geratzen da. Orain benetako bonba irudikatzen dute, horrelako zuku kopa batek odolean intsulina handitzea eragin dezakeelako.

Barazkietan, azukre kopurua ez da hain handia, eta, ondorioz, haien zukuak dieta berdina da. Zuku ezagunenak azenarioak, erremolatxa, apioa dira. Edozein konbinazioetan barazki zukuak edan ditzakezu. Erremolatxa zukua zuhurtziaz tratatu behar da, olio esentziala eta urdaileko hormak narritatu eta kolitisaren, ultzerak eta gastritisa sortzea eragin dezakeelako.

Te hosto batek taninoa bezalako substantzia dauka, inguruan dituen konposatu ugari lotzeko gaitasuna duena. Horretan oinarritzen da teak duen gaitasuna kolesterola eta gorputza gehiegizkoa kentzeko. Bide batez, arrazoi beragatik, ez da gomendatzen esnea tearekin batera edatea, azken horren kaltzioa ez baita xurgatuko, baina ezinezkoa izango da.

Te edonork kontsumitu dezake, baina gehien agertzen diren gomendioak tea berdea da. Naturalagoa dela uste da, hartziduraren ondoren ez zen oxidazio prozesutik pasatu. Edari bateko bitaminek te beltzean baino 5-6 aldiz gehiago dituzte. Mundu osoan, te berdea pisua murrizteko erabiltzen da, karbohidratoen metabolismoa ere erregulatzen duelako. Azukrerik gabe kontsumitzen den teak bakarrik dauka bere modu naturalean. Gusturako, zure belar aromatiko edo espezie gogokoen pittin bat gehi diezaiokezu. Oso gomendagarria den te ez da gomendagarria, gastritisa edo ultzerak garatzea eragin dezakeelako.

Espeziak

Espeziak ezin dira produktu independente deitu, baina haiek gabe, pertsona baten bizitza aspergarria eta ahula bihurtzen da. Bitartean, espezia batzuek platera soinu dotore berriekin apaintzeko gaitasuna dute, baita kolesterola gorputzetik kentzeko eta odol hodien egoera hobetzeko ere. Beraz, piper beltzek eta gorriek odol-plasmako kolesterolaren klotxa disolbatzen duten olio esentzialak dituzte, odol hodien hormetan ezar daitezen ekiditen dute eta gorputzetik ere kentzen dituzte. Gogoratu behar da espezia hau hamaiketakoa bikaina dela, eta horrek esan nahi du kontsumitzen den janari kopurua kontrolatu behar duzula eta, pixka bat gehiago jan nahi baduzu, elikagai osasuntsuetan ibili behar duzu, esaterako, barazkietan. Berdin loragarriak diren hitzak erramu hostoari buruz, jengibrea, albahaka.

Kolesterola gehiegizkoa kentzeko gaitasuna duten espezie ospetsuenen artean, kanela deitu daiteke. Ura disolbagarria duen polifenola dauka, kolesterola erretzen duena eta kentzen laguntzen duena eta erradikal askeak neutralizatzen dituena. Gainera, kanela pastelak dituzten pertsonekin lotzen da, eta kalitate hori efektu onak lortzeko erabil daiteke. Beraz, sagar labela gainean kanela botatzeak platerari zapore ahaztezina emango dio eta asebetetzea lortuko du, nahiz eta bertan bezainbeste kaloria egongo den.

Zuntzari buruz pixka bat

Kolesterola gorputzetik kentzeko gaitasuna duten ia produktu guztiek, espeziak eta espeziak izan ezik, zuntzak dituzte osaeran. Arau ukaezina da, zeinaren arabera, odol-plasmako gehiegizko pisua edo kolesterol handia duen edozein pertsonak bere dietan zuntz-eduki handia duten produktuak ahalik eta gehien sartu beharko lituzkeen. Hurrengo taulan lagunduko du horrek, non zenbait produkturen zuntz edukia adierazten den.

Taula honen arabera, zerealetan dagoen zuntz kopurua barazkietan zifra horiek baino hainbat aldiz handiagoa da, baina horrek ez luke kolesterola handia duen pertsona bat engainatu behar. Pertsona batek tomate eta pepino asko jan ditzake eta, aldi berean, gutxieneko kaloria jasotzen du. Masa bera zerealetan jaten badu, orduan otordu horren kaloria edukia esanguratsua izango da. Ezin da ukatu zerealak egosketa prozesuan bolumena handitu dela. Nutrizionistek neurri printzipioari atxikitzea gomendatzen dute. Kasu horretan, zuntz-eduki handia duten hainbat elikagai egon behar dira dietan.

Baztertu beharrekoa

Dieta horren zeregin nagusia zure dieta bitamina aberatsetan egitea da, askotarikoa eta osasuntsua izan behar duen bitartean.

Beraz, lehenik eta behin merezi du dietatik produktu hauek kentzea:

1. Ur gazi karbonatatua eta te gozoa, kafea.
2. Pastel freskoa, pastela.
3. Ketatutako haragiak, hestebeteak eta erdi-amaitutako haragi produktuak. Azken horiek sukaldaritzarako erabiltzen diren gehigarri eta gantz ugari dituzte.
4. Saltsak, maionesak, ketupak eta margarina.
5. Txipak eta txokolate barra.
6. Haragi gantz.
7. Gantza.
8. Erraietan.
9. Esne osoa
10. Lehen kurtso koipetsuak eta aberatsak.

Eginkizun garrantzitsua dauka prestaketa metodoak. Ez jan janari frijituak, ketua eta labean egosi lurrazal ilun batera.

Fitosterolak (fitosterolak)

Landare esterolak, landare zelulen mintzak osatzen dituzten hidrokarburo substantziak dira.

Era positiboan eragiten dute organismo osoaren lana. Fitosterolek kolesterolaren partikula kaltegarrien hestea murrizten dute hesteetara.

Fitosterolak dituzten produktuak honako hauek dira:

• garbiketa hotzeko olio begetalak,
• almendra,
• baia basatiak: arrantza, blueberries,
• fruituak: aguakatea, mahatsa,
• apioa, mihilua,
• Japoniako (tea) onddo edo medusak,
• gari aleak kimu
• garia, arroz-garia.

Fitosterolak propietate antioxidatzaileak ditu, toxinak, toxinak, substantzia kaltegarriak eta garbitasun txikiko lipoproteinak. Kolesterola "ona" handitzeko, oso erabilgarria da soja edo oliba olioarekin ondu duten barazki entsalada freskoak jatea eta estutu berri diren zukuak edatea.

Polifenolak

Landare polifenolak - azido fenolikoak, flavonoideak, lignanoak.

Polifenolekin aberastutako elikagaien eguneroko erabilerak kolesterola murrizten du, minbizia, diabetesa eta osteoporosiaren garapena babesten du. Gainera, polifenolak antioxidatzaile indartsuak dira.

Polifenol handiko produktuak:

• granadak,
• mahats gorriak
• ardo beltz naturala
• sagar berdeak
• patata gozoak
• babarrunak
• arroz beltza
• tomatea,
• zereal-sorgoa (ale marroiak edo beltzak),
• txokolate iluna naturala
• kakaoa,
• te berdea
• turmeric.

Azido fenolikoak, flavonoideak eta lignanoak azkar deskonposatzen dira produktuen bero tratamendu intentsiboan zehar. Beraz, substantzia horietan aberatsak diren elikagaiak freskoak izan behar dira, tratamendu termiko minimoarekin. Gorputzak diluitu gabeko zukuen konposatu polifenolikoak xurgatzen ditu azukrerik gabe.

Resveratrol (fitoalexinak)

Ekintza antibacterial eta antifungikoak dituzten substantziak. Landareetan, ekintza nagusia da intsektu kaltegarriak babestea, beldurra kentzea, baita landarea kaltetuta dagoenean azkar leheneratzea ere.

Giza gorputzean, fitoalexinek estres oxidatzailea garatzea eragozten duten antioxidatzaileen rola jokatzen dute, horren ondorioz erradikal askeak eratzen baitira. Gainera, substantzia horiek kolesterol plaken eraketa moteldu egiten dute, arteriak babestuz, hormak indartsuagoak dira eta dentsitate baxuko lipoproteinak kentzen dituzte gorputzetik.

Resveratrol duten produktuak:

• mahats gorriak (zehatzago azala)
• kakao babarrunak
• ardo gorria
• tomatea,
• aranak,
• kakahueteak,
• piper gozoa
• jengibrea.

Kolesterola "txarra" gorputzetik kentzeaz gain, resveratrolek garunaren jarduera, memoria, arreta hobetzen du, ehunen birsorkuntza azkartzen du, gantzak apurtzen ditu eta, beraz, pisua galtzen laguntzen du.

Gantz-azido insaturatuak

Omega-3, omega-6 azidoak ez dira giza gorputzak ekoizten, baina garrantzi handia dute zelula mintzak berritzeko, hurrenez hurren, kolesterol "txarraren" eta "onaren" arteko erlazioa erregulatzeko, plaken horma baskularrak garbitzeko eta elastikoagoak izateko.

Gantz-azido galtzetan.

• gantz arrain barietateak: sardingrea, atuna, berdela,
• arrain olioa
• mahatsa, mahats-olioa,
• arroz gorria
• kakao babarrunak
• kalabaza haziak.

Animalien gantzak ez bezala, gantz azido insaturatuak ez dira odol hodien hormetan finkatzen. Arterien bidez askatasunez pasatzen dira, indartuz, elastikoago bihurtuz.

Landare zuntzak

Landare-zuntzak elikaduraren elementu garrantzitsuenetako bat da. Landare zuntz lodiak ez ditu gorputzak digeritzen. Bizkotxo bat bezala jokatzen dute, toxinak eta toxinak xurgatuz.

Landare zuntzak ezinbesteko tresna dira kolesterol kaltegarrien aurkako borrokan. Animalien gantzak eta karbohidratoak asimilatzeko prozesua ez da hain intentsiboa, ezabatzen du lipidoen metabolismoa eta hesteetako motibitatea areagotzen du. Hori dela eta, dentsitate baxuko lipoproteinen xurgapena gutxitzen da eta gehienak gorputzetik kanporatzen dira.

Goi-zuntz elikagaiak:

• zereal ale osoak
• bran,
• lekaleak,
• frutak,
• barazkiak,
• liza haziak.

Gehiegizko kolesterola gorputzetik kentzeko, perla garagarra, buckwheat, gari porridge eta arroza jan behar da. Oso erabilgarria da ogi freskoa irin osoarekin labean jartzeko.

Pektina - polisakaridoak, enterosorbente indartsuak direnak. Haien zeregin nagusia metabolismoaren normalizazioa da. Pektinak kolesterola gutxitzen du, heste motorraren funtzioa hobetzen du, iskemia, anemia arriskua murrizten du, substantzia arriskutsuen gorputza garbitzen du, metal astunen gatzak, pestizidak, substantzia erradioaktiboak.

Pektina duten produktuak:

Egunero gorputzean sartzen diren pektinen substantzien arauak gutxienez 15 g izan beharko lituzke. Ez da komeni pektinak naturalak gehigarri biologikoki aktiboekin ordezkatzea medikuaren gomendiorik gabe.

Champignons, ostra perretxikoek lovastinak bezalako substantziak dituzte. Gibelean kolesterolaren eraketa moteltzen dute eta dentsitate baxuko lipoproteinak kentzen laguntzen dute.

Perretxikoen kontsumo erregularrak kolesterol txarraren kantitatea% 5-10 murrizten du azkar, eta ontzietako plaka aterosklerotikoak suntsitzen ditu. Perretxiko guztiak toxina arriskutsuen gorputza kentzen duten antioxidatzaile indartsuak dira. Perretxikoak elikagarriak dira, eta hiperkolesterolemia, haragi plateretarako alternatiba bikaina dira.

Jengibre erroa

Jengibre erroa jengibre erroaren zati bat da. Gantzak erretzea azkartzen duen substantzia berezia da, eta horrek kolesterol osasuntsu maila normala mantentzen laguntzen du. Jengibre erroak saturazio bizkorra sustatzen du. Beraz, kaloria gutxiko dietak erabiltzea komeni da.

Jengibre-tea oso erabilgarria da kolesterolari aurre egiteko. Horretarako, 1 tsp. azpimarratu ur irakinarekin prestatutako ur irakinarekin. Edaria apur bat hoztu denean, gehitu 1 tsp. eztia, limoi tanta batzuk. Tea edan egiten da. Jengibrezko edariarekin tratamendua hilabete ingurukoa da. Tea goizean eta arratsaldean edaten da. Ez da gomendagarria gauez janari bat hartzea. Ezaugarri tonikoak ditu eta insomnioa sor dezake.

Aholku erabilgarriak

Eragin handiagoa lortzeko, arau errazak jarraitu beharko dituzu:

• Gantz-arrainak 2-3 aldiz / astean kontsumitzea gomendatzen da, maizago. Kasu honetan, zatiak ez du 100 g baino gehiago izan behar.
• Intxaurrak - gantz azidoen eduki handia dute. Onura handiak ekartzen dituzte, baina kontsumo baikorraren menpe daude. Nutrizionistek ez dute gomendatzen egunean 30 g intxaur baino gehiago jatea.
• Pektinaz aberastutako produktuek ez dute tratu txarrik egin behar digestio aparatuaren gaixotasunetarako.
• Kolesterola murrizteko, koipe astunak dituzten elikagaiak alde batera utzi beharko dituzu: koipe haragia, esnea, gazta, krema, gurina, esnegaina.
• Esterola kaltegarria gorputzetik kentzeko, ohiko tea edo kafearen ordez, te berde, barazki edo fruta zuku gehiago, fruta edariak, baia irabiatuak kontsumitu beharko zenituzke.

Proiektuaren egileek prestatutako materiala
gunearen editorialaren politikaren arabera.

Kolesterola jaisteko dietak

Honako hauek debekatuta daude eta baimenduta dauden elikagaiak (taula) kolesterol “txarra” duten maila altua dutenentzat.

Haragi Produktu Debekatuak:

• txerri,
• arkumea,
• ahate haragia
• saltxitxak,
• haragi-azala
• ketutako haragiak
• kontserbak.

Baimendutako Haragi Produktuak:

Debekatutako esnekiak:

Baimendutako Esnekiak:

• alkohola,
• kafea,
• edari gozoak.

• Zuku freskoak
• te berdea
• cranberry zukua
• ardo gorria.

Barazki frijituak ez dira onartzen. Baimendu, fruta eta fruituak baimendu:

• barazki fresko edo lurrunak
• fruta freskoak, baia edo patata purea,
• barazki entsaladak
• cranberry.

Debekatutako arrainak:

• arrain frijituak
• kabiar gorria eta beltza.

• izokina,
• sprats,
• karpak,
• sardinzar,
• izokina,
• egositako edo lurrunezko arrainak.

Debekatuta daude espeziak eta maionesa. Baimendu da jengibrea, piper zuria, mostaza.

Landare olio naturalak janzkera gisa erabil ditzakezu barazki entsaladetan eta gisatuetan.

Ezin dituzu arrautza frijituak jan, egosi ditzakezu, baina egunean 3 pieza baino gehiago.

Debekatuta dago kokoak jan ahal izatea, almendrak, kakahueteak, intxaurrak. Ezin duzu gurina egositako ondasunik, ogi zuria jan, gari ogia, labean egindako produktuak irin osotik. Gari kimua erabilgarria da.

• esne kardoa
• dandelion root
• elorri,
• ginseng.

Kolesterol altua lortzeko lagin menua

Menua ondo osatzeko, kontuan hartu beharko zenuke zer osagai erabilgarri dauden elikagaien osaketan. Pektina, antioxidatzaileak, fitosterolak, gantz azido insaturatuak, polifenolak eta bitaminak eduki beharko dituzte.

Gosaltzeko edozein zereal egosi ditzakezu (garia, oloa, arroza, buckwheat), sagar freskoa, laranja edo edozein baia jan, barazki eta fruta zukuak edan. Kakao fresko erabilgarria esne gaingabetua.
Bazkaltzeko, zopa barazki salda batean prestatzen da, champignons erabil ditzakezu, baina ezin duzu frijitu gehitu. Gantz gabeko krema garratza apur bat jarri dezakezu zopan. Alboko platerean zerbitzatzen dira babarrunak egosi edo berenjena. Barazki freskoak, apioa eta beste barazki batzuk entsaladetan gehitu, oliba edo linse olioarekin ondu.

Haragi plateretako oilasko bularra edo txahal egosia barazki freskoekin jan dezakezu. Lurrun ebakiak ere onartzen dira. Arrainetatik: zatiak, izokina pixka bat gatzatua, aingura, karpa labean, amuarraina.

Egunean zehar baia jateko erabilgarria da, freskatutako fruitu zukuak, cranberry zukua, kolesterola jaisten duten belar dekozioak edan.

Afaltzeko, zerbitzatu entsalada, gantz gutxiko esnekiak, te berdea eztia koilarakada batekin. Oheratu aurretik, janaria arina izan behar da. Gari ogiaren eguneroko araua 60 g da, egunean ezin duzu 30 g azukre gehiago jan.

Eguneroko dieta gorputzaren bitaminak eta mineralak behar bezala asetzeko diseinatu behar da. Beraz, janaria askotarikoa izan behar da, egunean 5 aldiz jan behar duzu zati txikietan.

Kolesterol altuko onddoak

Perretxikoen osagaiak propietate antioxidatzaileak, antiinflamatorioak eta minbiziaren aurkako propietateak ditu. Gainera, onddoek lipidoen metabolismoa normalizatzen dute gorputzean. Substantzia berezi batek, lovastatinak, champignons dituena, gibelean kolesterolaren sintesia moteltzen du, odolean HDL maila areagotzen du eta hesteak LDLaren kanporatzea egiten du.

Gehienak ostra perretxikoak eta txapelak dira. Kolesterola eta aterosklerosia oso handia duten elikadurak normalean% 10 gutxitzen dute LDL, odol hodietako lipido plakak suntsitzen laguntzen dute eta odol-koalizioak sortzea ekiditen du. Champignons gorputzetik toxinak eta toxinak kaltegarriak kentzen dituzten antioxidatzaile naturalak dira. Kalitate horien arabera, perretxikoa garia, kanpai piperra eta kalabaza baino handiagoa da.

Champignons-ek ezinbesteko bitamina, mineral eta landare proteina ugari ditu, haragia eta esnekiak ordezkatu ditzaketenak, gorputzean erraz xurgatu eta gosea azkar asetzen duena.

Kolesterol handiarekin, perretxikoak lurrunetan labean edo labean egosi behar dira, egosi, lehortu. Perretxikoak kapelaren substantzia erabilgarrienak ditu. Kaloria baxuak champignons jateko aukera ematen du dietetan zehar.

Debekatuta dago perretxiko frijituak edo kontserbak jatea. Champignons janez, aterosklerosia, bihotzekoa, kolpea eta minbizia garatzeko arriskua murriztu dezakezu.

Jengibre erroa

Espezia honen propietate onuragarriak asko erabiltzen dira medikuntza tradizionalaren errezetan. Erro birrindua aterosklerosia, gaixotasun bateratuak eta odol kolesterola gutxitzeko erabiltzen da.

Jengibreak odola finkatzen laguntzen du, eta horrek ontzietan odol-koalizioak sortzea eragozten du. Erro pikorrak lipidoen metabolismoa normalizatzen du, kolesterol plaken arterial hormak garbitzen ditu. Jengibreak substantzia berezi bat dauka gingerolak, gorputzean gantzak erretzea azkartzen laguntzen duen lipoproteina onuragarriaren maila kontrolatzen du.

Osagai aktibo honek saturazio bizkorra bultzatzen du. Beraz, kaloria gutxiko dietetan modu eraginkorrean erabiltzen da.

Kolesterol handiarekin, tea edateko erabilgarria da eta bertan erro zati bat eransten da. Prestatzeko, jengibrea erregai fin baten gainean igurtzi eta ur irakinarekin isuri, koilarakada bat eztia eta limoi tanta batzuk gehitzen zaizkio kopa. Edaria 60 minutuz sartu behar da eta, ondoren, ohiko te bezala edan daiteke.

Teari buruzko beste errezeta bat: jengibrea xerra txikietan moztu, ura bota eta irakiten 10 minutuz. Ondoren eztia eta limoi zukua gehitzen dira. Edaria edaria iragazi behar da.

Jengibrea barazki entsaladetan eta beste plater batzuetan espezie lurrintsu gisa gehitzen da. Pisua murrizteko, lipidoen prozesuak normalizatzeko, odol presioa jaisteko erabili behar da. Jengibrea sistema kardiobaskularraren patologiak dituzten pertsonei kontraindikatuta dago. Ezin duzu espezia erantsi edo ogi egin oheratu aurretik, insomnioak traba egin ez dezan.

Esne kardia

Esne-kardo belarrak propietate koleretikoak ditu eta horrek kolesterol gehiegizkoa kentzen laguntzen du. Bere osagaian gantz-azido insaturatuek HDL maila handitzen laguntzen dute; ekintza antioxidatzaileak toxinen eta toxinen gorputza garbitzen laguntzen du. Esne kardak prozesu metabolikoak azkartzen ditu, hesteetako mikroflora normalizatzen du. Aplikatu landarea molde fresko eta lehorrean eta hauts gisa.

Esne kardak horrela erauzten da: belar koilarakada bat irakiten 250 ml ur irakiten jarri eta 15 minutuz kutsatu. Hala nola, te epela edan behar duzu goizean eta arratsaldean otorduak baino ordu erdi lehenago.

Kolesterol altua tratatzeko landare fresko bateko zukuekin egiten da. Sakatu hosto xehatuetatik. Iraupena handitzeko, gehitu vodka prestatutako zukuari (4: 1). Goizeko otorduak baino lehen 1 koilarakada bat edan behar duzu.

Esne kardua sukaldaritzan ere erabiltzen da, bere hosto berdeak entsaladetan gehitu daitezke. Loreak eta erroa ongailu gisa erabiltzen dira. Farmazietan, belarra tea poltsetan eros dezakezu. Esne kardua hauts moduan eransten da edozein plateretan.

Esne-kardoak bigarren mailako efektuak eragin ditzake. Hori ekiditeko, galdetu medikuarekin terapia hasi aurretik.

Kombucha

Kolesterol altua eta Kombucha dituzten propietate onuragarriak dira. Lipidoen metabolismoa normalizatzen du, hanturazko prozesuak arintzen ditu, aterosklerosiaren garapena eragozten du eta toxinak gorputzetik kentzen ditu.

Perretxikoa goizean ateratzen da erauzketa gisa urdaileko huts batean. Egunean zehar, agente terapeutiko bateko litro bat edan dezakezu. Onddoari azpimarratu ahal diozu mugurdia, zur, urki eta kare hostoekin.

Kolesterol txarraren maila azkar jaistea barazki freskoak, fruituak eta fruituak lagunduko dira: mahats gorriak, almendrak, mihiak, kakaoa, berenjena, zatiak, kombucha, piper gorria, zerealak, arroza hartzitua. Eta hau sendatzeko produktuen zerrenda osatu gabe dago. Garrantzitsua da janaria osasuntsu egotea eta gorputza beharrezko substantziekin saturatzea, lipidoen metabolismoa normalizatzea.

Erabiltzea gomendatzen dena

Gorputza garbitzea osagai kaltegarriak gorputzean sartzen ez direnetik hasten da. Etorkizunean, gastronomiari buruzko zure iritziak guztiz aintzat hartzea merezi du. Orokorra da denbora jakin bat nahikoa dela dieta aurrera jarraitzeko, eta etorkizunean dieta familiar bera ordaindu dezakezu. Ontzietan kolesterolaren plaka bezalako arazoren bat egongo balitz, ez da jada aurreko bizimodura itzultzen, hau da, elikadura da.

Gorputza egoera onean mantentzeko eta gaixotasun baskularren garapena saihesteko, merezi du produktu batzuk menuaren oinarri gisa hartzea.

Toxina eta lipidoen barazkien gorputza ezin hobeto garbitu. Kantitate handietan kontsumitu daitezke. Barazki gordinak jateak edo tratamendu minimo bat jasan izanak eragin ona du osasunean. Gisatuak, lurrunak, frijitu samarrak izan daitezke, parrillan ere. Koipeek aza (Bruselako kimu, azalorea, brokolia, Beijing eta zuriak) koipeak apurtzen dituzte, apioa, nabo, tipula, perrexila, baratxuria, berenjena, perretxikoak, erremolatxa, babarrunak. Produktu horiek guztiek zuntz kopuru handia dute, gorputza beharrezkoa dena.

Gantz-azido insaturatuen funtsezko iturriak elikadura dira. Proteina kopuru egokian hornitu behar da osasuna mantentzeko eta sistema baskularra indartzeko. Hau ez da Omega-3 eta Omega-6 azidoen berdina, arrain barietate gorrietan aurkitzen dira batez ere. Beraz, itsaskiak dietan sartu beharko lirateke. Jende askok nahiago du arrain olioa edo bitamina bereziak hartu ikastaroetan, horrek ere emaitza onak ematen ditu.

Substantzia honek odol hodien hormak indartzeko propietate bakarra du, elastikotasuna emanez eta kolesterolaren plaken eta odol-koaloreen sorrerarekin babesteko. Horri esker, gehiegizko kolesterola disolbatu egiten da eta lipidoen metabolismoa normalizatu. Gorputzak gantz ez diren azidoekin hobeto asimilatu eta saturatzeko, hots, animalia jatorriko produktuak hobeto egosi ahal izateko, hotzean sakatutako olio naturalak soilik erabili behar dira.

Haragiaren barietateak leuna eta mota hauetakoak izan behar dute: indioilarra, untxia, nutria, txahala. Sukaldaritza metodoa ez da erasokorra izan behar, frijitu eta labean luzatu gabe egin behar da.

Kolesterola gorputzetik kentzen duten produktuak polifenolen taldekoak izan behar dute. Gorputzean antioxidatzaile gisa jarduten duten substantzia naturalak dituzte. Horrelako produktuak normalean freskoak edo zukuak hartzen dira. Fruta, baia, blueberry, biburnum, sagarrak, mahatsak, ardo gorria, arrantza, arroza beltza eta hartzitua, babarrunak, kakaoa - produktu horiek guztiak behar bezala sartu behar dira dietan eta beren sarrerak modu uniformean banatu behar dituzte gorputzaren elikadura egokia lortzeko.

Kolesterola murrizteko, odol hodiak garbitzeko eta edukitzeko gai dira normalean horrelako produktuak:

Esnekien artean, hobe da kefir, jogurt, labean egindako esne hartzitua eta gazta gaztea.

Dieta honi esker, lipidoen metabolismoa berreskura dezakezu hilabete pare batean eta gaixotasun baskularra izateko arriskua murriztu. Baina garrantzitsua da hasiera batean zure dieta guztiz aldatzeko zeure burua ulertzea eta konfiguratzea. Elikadura egoki bati esker, gorputzak beharrezko indarra eta energia jasotzen ditu, horrek gaixotasunak saihestu eta bizitza luzatzeko aukera ematen du, baita osasuntsu eta erne sentitzea ere.

Plakaren eraketa kausak

Kolesterola kaltetutako ehunen konponketan parte hartzen du. Organoak hornitzen du eta banda-laguntza baten funtzioa betetzen du. Beraz, lehenik eta behin, ehun baskularrean kalteak eragin behar dituzu.

Horrelako kasuak hauek izan daitezke:

• infekzioak, birusak,
• erradikal aske edo oxidatzaileen eraketa gorputzean hainbat arrazoirengatik (erretzea, elikagai frijituak, hanturazko prozesuak, erradiazio erradioaktiboak, eguzki erradiazio gehiegizkoa eta ingurumenaren kutsadura),
• odol-hodien odol-hornidura odol-goseagatik,
• hipertentsio,
• estresa edo nerbio-tentsioa,
• sistema endokrinoko gaixotasunak
• gibeleko eta behazunetako gaixotasunak
• zenbait botikaren erabilera jarraitua.

Tratamendua hasi aurretik, odol lipidoen gehikuntzaren zergatia jakin behar da. Diagnostikoa finkatzen bada, emaitza hobea lortzeko, garrantzitsua da beren maila murrizten duen dieta aukeratzea.

Kolesterola gorputzetik kentzen duten produktuak

Pektina duten elikagaiak dietan sartu behar dira. Kolektiboa eta odol hodiak garbitzen dituzten landare zeluletan dauden substantziei erreferentzia egiten die. Hauek dira sagarrak, zitrikoak, azenarioak, erremolatxak, berenjena, aranak, etab. Mahatsa gabe barazki eta entsalada fresko gehiago jan, landare-olio dosi minimoarekin. Barne dietan oliba, intxaur, kolza olioa, fruitu lehorrak eta haziak mota ezberdinak, egosi eta egositako arrainak. Haragi plateretatik - hegazti, untxi eta txahal haragi egosia. Limoi, zaldi, baratxuri, baia eta fruitu ugari elikagaien eraketa eta odol hodiak garbitzen dituztenak. Zuntzak kolesterola gorputzetik kentzen ere laguntzen du. Osoa, oatmeal, lekaleak, belarrak, aza, kalabaza presente dago. Erabili te berdea maizago. Egunero gutxienez litro ur garbia edan.

Horrez gain, erretzeari uko egin behar diozu, te eta kafe indartsu asko. Baztertu janari azkarrak, saltxitxak, hestebeteak koipe sintetikoak eta gatz ezkutua dauden. Gantz-arrainak eta hegaztiak ere lipido altuak dituzte. Alkohol kontsumoa minimora murriztu behar da. Dosi txikiek (gehienez 50 g edari sendo eta 150 g ardo lehor) eragin positiboa dute odol-hodietan, baina gehiegizko kontsumoak substantzia kaltegarriak pilatzea, intoxikazioa eta odol hodien ahultasuna dakar.

Astean dieta eta lagina menua

Egunean zehar elikadura 5-6 harreratan banatu behar da. Baina zatiak ez du ukabil ukabil baten bolumena gainditu behar. Astean zehar, gutxi gorabehera hurrengo dieta planifikatu, kolesterola kentzen duten produktuak erabiliz. hots:

• zopak barazki edo oilasko salda gainean, frijitu gabe,
• egosia, arrain egosia edo haragia,
• itsaski
• edozein fruta eta barazki; patatak, bananak, mangoak, pikuak, mahatsa eta meloia zorrozki dosifikatu bitartean;
• fruitu,
• zerealetako zerealak, arroza eta garia izan ezik,
• esnekiak,
• gantzik gabeko saltsak, gozorik gabeko zukuak,
• ogi marroia - eguneko 100 g baino gehiago ez.

Aldi berean, zorrotz jarraitu araua - ez erabili inolako forma koipe, irin zuri produktu eta gozokirik. Baztertu hainbat espezia eta alkohol. Oso ona da aldi honetan gosea murrizten duten belar infusioak hartzea. Horien artean, Kaukasoko helleborea, Senna belarra, arto estigmak eta liza haziak daude. Txandakatu egin daitezke.

Elikagaien osagaiak eta osagaiak aldatu eta konbinatu daitezke. Dieta hau astean 6 egunetan jarraitzen da. Zazpigarren egunean, dieta bertan behera uzten da, baina ez zenuke sobera jan behar. 5 astez horrelako dieta bati eusten badiozu, segurtasunez esan dezakezu osasun egoera normalera itzuliko dela. Gurasoari laguntzeko eta dieta normal batera aldatzea baino ez da geratzen, gantzak, irina eta gozokiei buruzko oinarrizko araua errespetatuz, goian deskribatu bezala.

Aldi berean ez ahaztu kolesterol txarra (dentsitate baxuko lipoproteinak) jaistea, immunitatea gutxitzea eta gaixotasun neurologikoak ekar ditzakeela, askotan, depresioa da, muskuluak ez ezik, nerbio-zelulak ere elikatzen direlako. Hori dela eta, gomendagarria da dieta medikuen gainbegiratzea egitea, proben kontrolarekin.

Errezeta herrikoiak

Etxean arazo hau azkar eta modu eraginkorrean aurre egiteko eta gehiegizko gantzak odoletik kentzen lagunduko duten erremedio herrikoiak izan beharko lirateke. Hala nola, sendagai folklorikoak osagai eta belar hauek daude:

• linseed olioa
• lehortutako linden lore hautsa,
• sagarrak, azenarioak, erremolatxak, apioa, aza, laranja, zukuak
• dandelion root
• rowan fruituak
• babarrunak eta ilarrak
• zianosi urdinaren erroa
• apioa zurtoinak
• erroa erregaliak
• alkohol baratxuri tinkura,
• calendula-tintura,
• alfalfa belarra
• Urrezko bibote belarra
• hainbat kvas mota.

Garrantzitsuena errezeta egokia aukeratzea da gorputzetik gehiegizko lipidoak kentzeko.

Edozein dieta eta botika jarduera fisikoarekin uztartu beharko lirateke. Denek dakite bere onurei buruz. Odola garbitzen du, kolesterola disolbatzen du eta horrek "erretzen" du giharrak lan egiten duenean. Hori dela eta, beharrezkoa da ariketa fisiko ugari egitea, oinez edo korrika egitea, aire libreko jolasak. Bronzadura moderatua ere onuragarria da; izpien eraginpean lipidoak D bitamina bihurtzen dira.

Aurreko errezeta guztiak erabiltzeak saihestuko du drogoterapia erabiltzea, eta hori gomendagarria da muturreko kasuetan erabiltzea. Tratamendu aukera onena elikagai naturalak jatea eta bizimodu osasuntsua mantentzea da. Oraindik ez dute inor utzi eta gaixotasun asko sendatu.

Nola jaitsi odol kolesterola Kolesterola jaisteko produktuak.