Kolesterola ariketak

Urte askotan zehar arrakastaz CHOLESTEROL-ekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero kolpea jaistea zein erraza den.

Gaur egun, jakina da kolesterola dela ontzietan plaken eraketa egiteko arrazoi nagusia.

Aterosklerosiaren kausa nagusia bihurtzen diren kolesterol plakak dira.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Formazio hauek lipidoen deposizio bizia gertatzen den lekuetan eratzen dira.

Ontziaren erabateko murrizketak eta odol-klotak eratzeak mehatxu egiten du:

• miokardioko infartua
• biriketako embolia,
• trazua,
• berehalako heriotza koronarioa.

Estatistikek erakusten dute lipoproteinen konposatu maila altua dutenek gaixotasun kardiobaskularrak baino maizago jasaten dutela. Kolesterola gaixotasunen beste arrazoi batzuen gain soilik da. Ohitura txarrak eta bizimodu pasiboa konbinatuta, konplikazio ugari sortzen ditu.

Kolesterol normalaren gainetik maila arriskutsuak dira, baita maila baxuak ere. Handitzen ez bada, denboraren buruan gorputzaren prozesu patologikoak has daitezke. Kolesterola "txarra" txarra dela esan arren, bere eduki normalak muskuluak forma ematen dio. Dentsitate baxuko lipoproteinak normalaren azpitik badaude, pertsona ahula sentitzen da, gihar tonua galtzen da eta etengabe nekea antzematen da. Gainera, arrisku handia dago gibeleko gaixotasunak, anemia eta nerbio sistemako nahasteak garatzeko. Zientzialariek diote egoera horretan suizidiorako joera dagoela.

Arau-hausteak egoteak tratamendua ematen du. Dieta eta bizimodu aktiboa biltzen ditu. Hala ere, espezialista baten zaintzapean patologiari aurre egin behar zaio, eta oso zaila da horrelako arazo bat modu independentean konpontzea. Dakizuenez, kolesterola ariketarengatik murrizten da. Gomendio eta konplexu bereziak daude arazoa konpontzen dutenak. Kolesterol altua egiteko ariketa oso garrantzitsua da tratamendu egokia egiteko. Dentsitate baxuko lipoproteinen urraketen kontuak arreta handiz kontrolatu beharko lirateke 40 urtetik gorako pertsonek, bihotzeko gaixotasunak dituztenak. Gizonekin alderatuta, emakumeek patologiaren eragin handiagoa dute. Ariketa fisikoan zehar kolesterola nola aldatzen den ulertzeko, kirolak zer onura eta zer adierazle izan ditzakeen ulertu behar duzu.

Kirolak kolesterolarekin dituen onurak

Ariketa kolesterol altua lortzeko erremedio unibertsala da. Ariketak gehiegizko koipe kaltegarriak kentzeaz gain, bizi kalitatea eta osasuna hobetuko ditu.

Ikerketa zientifikoek kirola guztiontzat ona dela frogatu dute, salbuespenik gabe.

Kolesterol handia duten pertsona gehienak bertan aktiboki parte hartzen hasten dira. Kasu honetan ere, kolesterol altuarekin kargatzea lehen urratsa izango da suspertzeko.

Erabaki egokia da, kargak bihotzari eta odol hodiei eragiten dielako, indartuz. Kargatzeak gehienezko onura ekarriko du goizean. Ariketa egin ondoren, plakak tamaina txikitu egiten dira eta dentsitate handiko lipoproteinen kopurua bakarrik handitzen da.

Bereziki garrantzitsua da gorputza ez gainkargatzea heziketa fisikoa ezohiko gauza bada. Karga leunki handitu behar da, orduan lesioak eta osasun txarra ekiditeko aukera egongo da. Eraginkortasuna handitu egingo da ikasgaia aire freskoan mantentzen bada. Kirol onenak: igeriketa, korrika, aire zabaleko jolasak. Kirola aukeratzerakoan hobe da medikua kontsultatzea, gaixoaren egoera fisikoaren arabera ariketa multzo bat aukeratuko du.

Gorputz hezkuntza ez da kontrolatu behar. Edozein ariketa egin aurretik, beroketa bat egin behar da lesioak ekiditeko. Gehieneko onura lortzeko, gomendio hauek jarraitzea komeni da:

1. Ez kargatu gorputza. Prestakuntza hobetua akatsen bidez onuragarria izango dela uste du. Karga pertsonaren prestaketa fisikorako diseinatuta ez badago, zauritu zaitezke, baina ahaleginak ez dira horren alde egingo. Entrenamendu lehenengo egunetan ez da inolaz ere 10 minutu baino gehiago izan behar.
2. Klaseak erregularrak izan behar dira. Kalean dagoen umorea eta eguraldia edozein dela ere, zirkunstantzietara egokitzen ikasi behar duzu. Gainera, klaseen ondoren, umorea askoz ere hobea izango da.
3. Entrenamendu bakoitza alaitasuna izan dadin, ariketak alda ditzakezu. Horrela ez dira aspertuko.

Gorputza entzun beharko luke. Garrantzitsua da kirolean zehar gorputzaren egoera kontrolatzea.

Ez da komeni gehiegizko gehiegizkoa izatea, erosoen praktikatzeko erritmoa aukeratu behar duzu.

Kolesterola ariketa

Substantzia maila txikiagoa laguntzen duten kirol baikorrak daude.

Ariketa fisikoa maila edozein dela ere praktika daitezke.

Jarduera fisikoak errendimenduan ez ezik, gorputzaren osotasunean ere eragiten du.

Kolesterola handia duten adituek gomendatzen dute kanpoko paseoak egitea, diabetikoentzako yoga, tai chi, igeriketa. Goizeko lasterketak, futbola, errodadura jarduerak, tenisa, txirrindularitza eta gimnasia ere baliagarriak izango dira.

Kirol hauek ezin hobeak dira eta aproposak dira kolesterola normalizatzeko. Kolesterol altua egiteko ariketa berezi bat dago, odol hodien, bihotzaren eta gantz gehiegizkoa kentzeko gai dena. Horietako bakoitza gorputzeko atal desberdinetarako diseinatuta dago. Gantz "kaltegarriak" kentzen lagunduko dute ondorengo ariketek.

• Aldaketarako, gorputza albo batetik bestera okertzeko erabilgarria da. Zure takoi gainean eseri eta gluteoaren muskulua hanka batetik bestera eraman dezakezu.
• Eskuak entrenatzeko, posizio bertikala hartu behar da, hankak sorbalden zabalera egon behar dute. Hasierako posizioa hartu ondoren, sorbalda juntura biratu eta aurrera egin behar da. Gero, besoak ahalik eta zabalena izan behar duzu, eduki jarrera horri hamarnaka segundoz.
• Lepoa berotzeko, kokotsa bularrera jaitsi behar duzu, eta lepoa atzera egin eta gero alboetara, eskuak ukituz. Ondoren, burua biribilean biratu behar duzu.
• Gainera zure ab absak entrenatzeko lagungarria da. Eserita dagoen lekuan, bekokia okertu behar duzu. Ondoren, hankak lotu behar dituzu eta gero hainbat aldiz igo eta jaitsi.
• Atzeko aldean zutik dagoen posizio batetik erabilgarria izango da makurtu eta bi eskuekin solairuko azalera iristeko. Ondoren, belauniko jarri behar duzu, palmondoak lurrean utzi eta bizkarra okertu. Supine posizioan bi hankak 90 gradu igo behar dira.
• Hanketarako. Hankak txandakatuz, altxatu aurrera. Ondoren, eseri 10 aldiz.

Aukera bat kolesterol altua duten gimnasia izan daiteke. Malgutasuna garatzen du, koipea eta gorputza tonifikatzen ditu. Gimnasiak kontzentrazioa, gogoa eta erresistentzia garatzen ere laguntzen du. Igeriketa eta kolesterola ere lotuta daude. Kirol honen laguntzaz substantzia denbora gutxian normalizatzen da.

Patologia prebenitzeko igerilekuan izena ematea ere gomendatzen da. Garrantzitsua da atsegina izango den kirola aukeratzea.

Nola jaitsi kolesterola drogarik gabe?

Ariketa fisikoaz gain, garrantzitsua da zenbait gomendio jarraitzea.

Planteamendu egokiak kolesterola azkar eta minik gabe jaisten lagunduko du.

Patologia fase goiztiarrean detektatzen bada, botikarik gabeko terapia metodoak erabil daitezke.

Plasmaren kolesterol txikiagoa lortzeko, arau hauek bete behar dituzu:

1. Edan te berdea. Nutrizionistek gomendatu dute kafea te berdea ordezkatzea, horren erabilera ez dago zalantzarik. Komenigarria da hain erabilgarria ez den hosto handiak erabiltzea. Odol hodien egoera normalizatzen du eta lipoproteinen adierazleak jartzen ditu.
2. Erretzeari utzi eta alkohola edateari utzi. Erretzeak odol hodietan eta bihotzean eragin txarra du. Gainera, patologia larrien arriskuak bikoiztu egiten dira. Ohitura txarra alde batera utzita, odol hodiak hobetzeaz gain, minbizia garatzeko arriskua murriztea lortuko duzu. Alkohola gorputzean eragin negatiboen katalizatzailea ere bada, mediku batzuen gomendioak gorabehera. Alkohola ezin da dosi txikietan ere erabilgarria izan.
3. Zerealak eta oatmeak kolesterol txarra nabarmen murriztuko dute.
4. Itsasoko arrainak. Arrain produktuetan aurkitutako azido polisaturatuak oso erabilgarriak dira kolesterola jaisteko. Arrain olioa da batez ere.
5. Oliba olioak substantzia kaltegarriak kentzen lagunduko du. Gantz saturatuen alternatiba da.
6. Zuku terapia. Barazki eta fruta zukuak erabiltzeak koipe kaltegarriak azkar kentzeko aukera emango dizu.

Gomendio hauek, ariketekin batera, zure osasuna ordenatzen lagunduko dute.

Kolesterolari buruz eta hura jaisteko metodoei buruz, artikulu honetako bideoan deskribatzen dira.

Odol hodien heziketa fisikoa: ariketa erregularra eta mugimendua. Prebentziorik onena!

Distonia baskularra odol-zirkulazioaren urraketa ohikoa da. Horien arrazoiak, bai genetikoki bai kanpoko faktoreekin lotu daitezke. Estresak, ariketa fisikorik ez egiteak, erretzea, iraganeko gaixotasunen ondorioak. Horrek odol hodiak tonu handiagoan egotea dakar. Lumena murrizteak odol-hornidura narriadura dakar, odol-presioa areagotzen du, batez ere distonia neurozirkulatzailearen diagnostikoa badago, eta horrek prozesu horien norabidea nabarmen areagotzen du. Bizitza aktiboa bezainbeste farmazia prestatzeak eta odol hodien ariketa sinpleak zirkulazio osoa lehenean lagun dezakete.

Kapilarraren prestakuntza ezinbestekoa da sistema baskularra hobetzeko

Odol hodi txikienak kapilarrak dira. Gorputzeko zelula bakoitzaren bizitzaz arduratzen dira, horri mantenugaiak emanez eta gainbehera dauden produktuetatik askatuz. Kapilarrek gizakiaren gorputz osoa zulatu zuten, eta haien "luzera" osoa 60 mila kilometrokoa da gutxienez. Odol-fluxuan oztoporik baldin badago erabat estutzen den ontzi baten moduan, deskonposizio pozoitsuaren produktuak pilatuko dira gertuko zeluletan, eta ez dira modu egokian kenduko. Horrek gaixotasuna agertzea ekarriko du ez bakarrik sistema kardiobaskularrean, baita beste funtsezko organoetan ere.

Katsuzo Nishi zientzialari eta sendatzaile japoniarrak odola "bizitzaren ibaia" deitu zuen eta gorputza sendatzeko sistema oso bat sortu zuen odol hodiak indartzeko ariketa eta ariketa batzuen bidez:

• Kapilarren eta odol zirkulazioa hobetzeko teknika errazena baina eraginkorrena bibrazio ariketa da. Goizean egin behar duzu, ohetik jaitsi gabe. Hankak eta besoak gora eginez, astiro fin ibili behar duzu eta maiz 1,5 eta 2 minutuz. Kapilarretako bibrazio masaje bereziaz gain, likido linfatikoaren birbanaketa ere gertatzen da, eta horrek toxinak eta toxinak gorputza garbitzen laguntzen du.
• Nicheko arsenalarekin egindako beste ariketa bat Urrezko Arrainak da. Ohe parean etzanda, eskuak lepoaren azpian jarri behar dituzu laugarren ornodun cervicalaren mailan, tira zure hanken behatzak zuregana, eta gogor estutuz, mugitu mugimendu txikiak zure gorputzarekin, arrain bat bezala. Ariketa honek bizkarrezurrean kokatutako nerbioen gehiegizko tonua kentzen laguntzen du eta odol zirkulazio aktiboa sustatzen du.

Kapilar itsasontziak aldizka entrenatu behar dituzu, ariketak egunean bi aldiz errepikatuz - goizean, esnatu eta arratsaldean.

Nola burmuineko ontzien espasmoetatik kentzeko

Zirkulazio-nahasteak eta distonia baskularra dira garuneko ontzien espasmoak gertatzen diren arrazoiak. Aspaldiko ezagunak dira desagertze espastikoen adierazpen klinikoak. Da

1. Buruko mina erregularrak, zorabioak, odol presioaren aldaketak,
2. Nausea, ahozko hitzaldia eta koordinazio motorra,
3. Tinnitus, memoria narriadura,
4. Nekea eta errendimenduaren beherakada nabarmena.

Espasmo baskularrak egoera estresagarria eragin dezake, presio atmosferikoaren aldaketa, bizkarrezurraren gaixotasun kronikoak (osteokondrosia, adibidez). Kranpatzeko arriskua minimizatzeko, garuneko ontziak indartu behar dira. Honek dieta osasuntsua, lan eta atseden erregimena, belarrak eta ariketa bereziak lagunduko ditu.

Garuneko odol hornidura hobetzeko, eguneroko gimnasia konplexuan sartu behar dira buruaren posizioa aldatu behar duten mugimenduak (alboko alboko inklinazioak, buruaren biraketa, flipak eta atsedenaldiak). Ariketak egitean, beharrezkoa da arnasketa kontrolatzea, buruko mugimenduak leunki egitea, kezkatu gabe. Sentsazio desatseginak baldin badituzu, begietan iluntzea, zorabioak larriak, gimnasia eten egin behar da eta atseden labur baten ondoren berriro egin behar da, mugimenduen intentsitatea murriztuz.

Garunean odol-fluxua hobetzeko ariketa multzoa

• Zutik egiten da, hankak sorbaldearen zabalera aparte. Biratu burua erloju orratzen eta atzera bi minutuz.
• IP - gauza bera. Altxa eskuak, biratu hatzak. Esan aurrera, "zura txikitzeko" mugimendua burutuz. Errepikatu 8 aldiz.
• IP - gauza bera. Hankak biraka txandaka: ezkerreko hanka eskuinetara doa, eskuineko oina ezker eskuinetara.
• IP - berdina, belaunak pixka bat okertuta daude. Luzatu besoak alboetara eta egin biraketa asinkronoak: biratu ezkerreko eskua aurrera, eskuina atzera. Ariketak memoria eta pentsamenduaren abiadura hobetzen ditu.
• IP - bizkarrean etzanda, hankak eta besoak gorputzean zehar hedatuta daude. Goratu hanka zuzenak ahalik eta altuena, sosti ezazu bizkarreko behealdea eskuekin. Egin stand "urkia" 5 minutu arte.

Garuneko ontzientzako gimnasia bikaina - dantza. Dantza urratsak eginez, pertsona batek koordinazioa entrenatzen du, odola oxigenoz aberasten da, zirkulazioa hobetzen da. Garuneko ontziak elastikoagoak dira, tonua gutxitzen da. Gainera, dantzatzea estres emozionala arintzeko eta estresa arintzeko modu bikaina da. Eta garuneko odol hodiak hobetzeko faktore oso garrantzitsua da hori.

Hanketako ontziak indartzea - ​​bizitza osasuntsu batean urrats konfiantzak

Harreman zuzeneko posturako "kontuan hartzea" hanken zainek jasaten duten karga handitzea da. Hanka ahul ahulek odola gelditzea ekar dezakete eta ondorioz zainak kalte larriak agertzea. Hanketako ontzien gaixotasunak prebenitzeko ez dago mugimendua baino tresna hobea. Beheko muturretan karga murrizteko, ariketak uretan eraginkorragoak dira. Igeriketa, ur aerobikoa, bainu balneologikoak hartuz eta oinez ur freskoa isurtzeaz gain - odol zirkulazioa estimulatzen du eta hanken ontziak txikitu egiten ditu - intentsitate handiagoarekin hedatzea eragiten du. Odol hodien karga erregularrek sendotze handiagoa lortzen dute eta hankako zainen hormak elastikoagoak izaten dira.

Hanketako ontziak indartzera zuzendutako ariketa multzoa

• IP - lurrean zutik, hankak sorbaldak baino zabalagoak. Makurtu aurrera eta behera, zoru azalera behatzarekin iritsiz. Inklinatzerakoan, mantendu hankak zuzen.
• I.P. - lurrean eserita. Hankak ahalik eta zabalena izan, eskuak bularraren mailan tolestu, aurrera makurtu besoak okertuz. Mantendu hankak zuzen. 8-10 inklusio bakoitzean minutuko etena egiten dute.
• IP - belauniko Luzatu besoak alboetara eta hasi belaunetik aurrera eta aurrera. Nekatuta badago, lurrean etzan eta arnasa hartu.

Hanken eta barize venosoen gutxiegitasuna prebenitzeko ariketak

Lotsarik gabeko jogging hanketako ontziak sendatzeko erabilgarria da. Gehiegizko fanatismorik gabe entrenamendura hurbiltzen bazara, kargen intentsitatea eta korrikaren iraupena dosifikatuz gero, abantaila zalantzarik gabekoa izango da. Prestakuntzarako kontraindikazioak hauek izan daitezke:

1. Korrika hasi aurretik
2. Belarrietan zarata edo burrunba
3. Hankak ahulak
4. Hipertentsio baxua.

Jogging egitean gehiegizko nekea edo ondoeza gertatzen baduzu, hobe da gelditzea, egin arnasketa ariketak egitea, arnasa berreskuratzeko eta oinez joateko. Entrenamenduaren intentsitatea handitzea gorputza jarduera fisiko gehiagora egokituta dagoenean bakarrik izan beharko litzateke.

Lepoko ontzi osasuntsuak dira ongizatearen gakoa

Lepoa giza gorputzaren zati oso garrantzitsua da. Horra hor ezinbesteko arteriak kontzentratzen direla, eta horren bidez garunaren eta bizkarrezurreko odol hornidura gertatzen da. Ahuldu lepoko muskuluak pertsona batek etengabe tente egiten du burua eta bizkarra zuzen mantentzeko. Tentsio horrek odol hodien konpresioa eragiten du, nerbio bukaerak itsatsiz. Hemendik aurrera - odol zirkulazioa, buruko mina, hipertentsio arteriala eta beste desatsegin sintomak.

Muskulu zerbikalak indartuz, lepoko ontziak berreskuratu ditzakezu eta horrela gaitzak kentzen dituzu. Ariketen artean, toki nagusia buruaren birak, tolesturek eta biraketek okupatzen dute. Mugimendu guztiak oso leunki egin behar dira, arnasketa egokia kontrolatzea ahaztu gabe. Emaitza onak Txinako gimnasia ematen dute, eta bertan ez dago mugimendu zorrotz eta aktiborik. Lepoan ontziak eta giharrak indartzeko ariketak etxean eta lanean egin daitezke. Horrek ez du behar duen lekurik behar.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Lepoaren muskuluak indartzeko ariketak

• Hormaren kontra zutik egoteko, gorputzaren atal guztiak gainazal bertikal batera finkatuta daudela ziurtatu nahian. Inspirazioan, horman neure burua "inprimatzen" ari naiz, lepoko muskuluak ahalik eta gehien estutzen. Eutsi arnasa eta mantendu posizio hori 5-6 segundoz.
• Aulki batean eserita, jarri zure palma kopetan eta gogor sakatu, burua atzera makurtzera behartuz. Aldi berean, lepoa estutuz, buruaren aurrera mugimenduari aurre egin behar diozu. Gehieneko tentsioko "konfrontazio" hori 5-7 segundotan mantendu behar da, arnasketa gelditu behar den bitartean. Denbora iraungi ondoren, airea bota eta atseden hartu 10-12 segundotan. Mugimenduak errepikatu 3 eta 7 aldiz.
• Antzeko mugimenduak egiten dira burua okertuz aurrera eta alborantz. Gimnasia hau ona da egunean zehar 1-2 ariketa egin ditzakezu; hori oso erabilgarria da lepoaren eta garunaren ontziak zabaltzeko.
• Biratu poliki-poliki burua erdi-zirkulu batean, sorbalda batetik bestera, muturreko posizioetan eutsiz. Errepikatu 8-12 aldiz, anplitudea pixkanaka handituz.

Nola entrenatu bihotza eta odol hodiak?

Ontziak eta bihotza denbora luzez egoera onean mantentzeko, beharrezkoa da beren ohiko prestakuntzan arreta gehien ematea. Hau da, batez ere, adinagatik jarduera fisikoa murriztu duten adinekoentzat. Oxigenoa eta ariketa egingarri nahikoa, adinekoek ez dituzte ahaztu behar.

Bihotzaren eta baskularren entrenamendua goizean hasi behar da, esnatu eta berehala. Eskuak eta oinak biratzea, odol-fluxua "esnatzea" eragingo duen ariketa da, ontziak zabaldu egingo diren bitartean. Gorputzaren maindireak, karratuak eta birak bihotz maiztasunaren jarraipen etengabe egin behar dira. Entrenatu gabeko pertsona baten pultsua minutu bakoitzeko 90-100 taupadaren barruan badago, orduan bere bihotzak oraindik ez du oxigeno eta odol nahikorik jasotzen. Jarduera fisiko orokorraren maila handituz gero, bihotz-maiztasuna ere handitzen da. Horren arabera, bihotzak eraginkortasun handiagoarekin funtzionatzen du, aortaren lan ona dela eta, odol kantitate nahikoa jasotzen du.

Bihotz eta odol hodietako ariketa batzuk

• Eskuinatu behatzetan eta ibili belaun oso altuekin.
• Hankak sorbalden zabalera dute. Eskuak altxatzen dira, eskuak gaztelura sartzen ari diren bitartean. Gorputza eskuinetara okertzen denean, eskuin hanka eskuinetara okertzen da. Makurtu ahalik eta sakonen jarduteko. Errepikatu mugimendu berdinak ezkerrera. Egin 8-9 aldiz, ez ahaztu arnasketa kontrolatzea.
• Mugitu besoak eta zapaldu eskuak erritmiko kontrako sorbaldaren gainean. Eskuineko eskua ezkerreko sorbalda da, eta alderantziz. Mantendu etxebizitza zuzen. Handitu errepikapena eta erritmoa bihotzean ondoeza ez egoteko 50 aldiz.
• Eskuak gorputzean zehar, hankak ondo presionatuta. Eskuak zirkulu osoa osatzeko: back-up - forward. Biraketa-zikloa lehendabizi norabide batean egiten da, eta ondoren norabidea alderantz aldatu. Errepikapenak - 10etik 50era.
• Zure bizkarrean etzanda, hankak okertu belaunetara 90º-ko angeluan eta bizikletan ibiltzeko mugimenduak simulatu behar dituzu. Ez ezazu arnasa hartu.
• Jarrera positiboan egonik, altxatu hankak 30-40 cm-ko altuerara eta egin gurutze formako mugimenduak. Errepikatu 20-25 aldiz.

Bihotza aktiboki entrenatu igeriketa, txirrindularitza, kardio ariketak eta eskailerekin. Ez dugu gauza bakarra ahaztu behar: karga pixkanaka handitu behar da. Ariketak egiterakoan gauza nagusia ez da haien kantitatea eta intentsitatea, erregulartasuna baizik. Ziklo zorrotz bat jarraitu behar da: ariketa fisikoa eta erlaxazioa. Orduan, bihotzaren gihar zuntzak handitu egingo dira, bihotzeko muskuluak eta odol hodiak indartu egingo dira eta entrenamenduaren onurak ageriko dira.

Gimnasia hipertentsioarekin

Bereziki garrantzitsua da hipertentsiorako odol hodien prestakuntza. Odol-presioa areagotzen da maiz itsasontzien hormek erlaxatzeko gaitasuna galtzen baitute eta odolak nekez "bultzatzen" du estutzen diren ontzietatik. Arterietan aldaketa aterosklerotikoak - kolesterol-plaken hormetan hipertentsioarekin arazoak gehitzen dira. Ontzi sedentarioak entrenatzeko ahaleginik egiten ez bada, presioaren igoera kronikoak ondorio larriak ekar ditzake.

! Garrantzitsua Hipertentsioarekin, ezinezkoa da inklinazioak egitea, beso eta hanka kulunka zorrotzak egitea, buruko odol-fluxua ziurtatzeko. Ezin duzu arnasa muskulu esfortzuari eutsi. Horrek presioa are handiagoa izan dezake.

Hipertentsio Ariketak

• Berotu: gelatik oinez, gorputzaren bira leunak eginez. Eskuek eta oinek ez dute mugimendu zorrotzarik egiten: kulunka laburrak, bihurguneak, erdiko karratuak. Oinez ibiltzean, pelbisaren mugimendu zirkularrak egin ditzakezu. Iraupena - 5 minutu.
• Aulki batean eserita, jarri oinak 30-40 cm-ko distantziara, altxatu eskuak. Eskuak jaitsi eta bizkarraren atzean eraman, aurrera makurtu belaunetara. Aldi berean, burua mantendu behar duzu, begirada aurrera zuzendu.
• Aulkitik altxatu gabe, besoak zuzen alboetara hedatu, aldi berean altxa hanka belauna bularrean. Aldi berean, aurrean eskuak elkartzen dituzte, hanka altxatzen laguntzen. Egin txandaka eskuineko eta ezkerreko oina, 6-8 aldiz.
• Eskuak alboetara - arnastu, exhalatu ahala, jarri eskuak gerrian eta okertu gorputza eskuinera. Errepikatu malda ezkerrera. Ariketa egin dezakezu eserita eta zutik.
• Eskuak banandu, gorputza zuzen mantendu. Hartu eskuineko hanka eskuinetik argi eta garbi, eutsi 30-40 cm-ko altuerara eta errepikatu mugimendu berdinak ezkerreko oinarekin.

Arnasketa ariketak

Odola oxigenoz aberastea, hau da, basodilatatzaile naturala, asko laguntzen du arnasketa ariketak eginez. Arnasketa sendatzeko ariketak lantzeko hainbat praktika daude: Txinako Qigong gimnasia, Strelnikova arnasketa gimnasia, Buteyko sakon arnasketa metodoa, yoga. Teknologia barietate guztiekin, arnasketaren printzipioak antzekotasun handiarekin erabiltzen dira: arnas labur sakona sudurrean, arnasari eustea eta ia irteera naturala ahoan zehar.

Arnasketa yogikoa denean, arnastea sabeleko protrusioarekin batera egiten da, eten baten bidez, exhalazioa jarraitzen da - urdaila gehienbat atzera egiten da. Hainbat arnasketa ariketek odol presioa jaitsi eta odol hodiak normalizatu ditzakete. Eta arnas praktiken garapenak hipertentsioa ahazten lagunduko du urte askotan.

Bihotzekoak eta trazuen ondoren terapia fisikoa

Ariketa ez ezik gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du. Infartearen osteko garaian, leheneratze-terapia fisioterapia ariketak derrigorrezko sarrera eskatzen du. Ariketa terapeutikoko lehen konplexua ospitalean egoteko agindua ematen da, medikuaren zaintzapean. Baina alta egin ondoren ere, gaixoak ariketa berezia egin behar du egunero, karga eta erlaxazio bideragarria txandakatuz, gutxienez ordu erdi batez. Miokardioa leheneratzeko, odol eta mantenugaien hornidura osoa behar da eta horretarako jarduera fisiko bideragarria beharrezkoa da.

Aulkian dauden klaseak, hankak eta besoak txandaka altxatu eta jaisteaz gain, erritmo lasaian egiten dira, arnasketa erritmoari zorrotz errespetatuz. Leku bakarrean ibiltzea, eskuinera eta ezkerrera okertuta, hankak kulunkatuz - ariketa hauek pultsua kontrolatzen duten bitartean egin beharko dira. Bihotz-maiztasuna ez da minutu bakoitzeko 120 taupadatik gora igo behar.

Atzerapen kolpea masaje eta ariketa terapia erabiliz ere konpentsa daiteke. Galdutako mugimenduaren gaitasuna gorputzera berreskuratzeko, beharrezkoa da ariketa sistematikoki eta zeloak egitea. Lehenengo ariketak laguntzaile batekin egin beharko dira, baina denbora pixka bat igaro ondoren, medikuak hautatutako pazientearen konplexua modu independentean egin daiteke. Trazu baten ondoren fisioterapia ariketetan, garrantzitsua da gehiegizko lana eta gehiegizko estresa ekiditea. Terapia fisikoko klaseetan erregulartasuna eta sistematizazioa mugimenduaren poza itzultzeko gai izango da.

Kirolak onurak zure kolesterola orekatzeko

Kolesterol altua dut kirola? Aukera ez ezik, eguneroko ikasgaiekin batera, teknikak emaitza positiboak lortuko ditu.

! Garrantzitsua Ariketa gaixoaren onura izango da gomendio guztiak jarraituz gero.

Jarduera fisikoaren eragin positiboa klaseen erregulartasuna behatzen denean eta gorputzak ariketa astuna dela eta ez du estres handiegia izaten. Orokorrean, jarduera fisikoa eta kolesterola kontzeptu polarrak dira, hau da, jarduera fisikoaren kurba areagotzeak bere gutxitzea eragiten du.

Kirol ariketen efektu onuragarrien artean, kolesterol handia duen pertsona batentzat, hauek daude:

• hipertentsio arteriala normalizatzea
• oxigeno fluxua handitzea organoetara,
• bihotz maiztasuna berdintzea,
• gorputzeko koipe murriztua.

Klaseak umore onean egin behar dira eta gozatu. Jarduera fisikoa askoz ere eraginkorragoa da gorputzean, beti ere klaseak aire freskoan. Kirol osasuntsuak aukeratzerakoan, igeriketa, bizikleta, jolas mugikorreko jolasak eta korrika hobetsi beharko zenituzke.

Adituen iritzia

Medikuen adituek diotenez, pertsona baten jarduera fisikoa odolean kolesterol txarrarekin duen harremanaren azterketa zehatza egin zuten, motorren jarduera gutxitzeak zirkulazio-sistemako organoak apurka-apurka eramaten ditu. Horrek kolesterolaren plakak sortzea eta azkenean odol hodietan aldaketa aterosklerotikoak sor ditzake.

Bildutako estatistikek emaitza hauek adierazten dituzte:

1. Eguneroko karga arina izan duten sei hilabeteko ariketaren ondorioz, metabolismo normala leheneratu zen eta LDL maila gutxitu zen parte-hartzaileen% 50ean.
2. Ariketa fisikoen urtea, paziente bakoitzerako bereziki hautatuta, azterketa parte-hartzaileen% 80an kolesterola normalizatzea eragin zuen.
3. Bi urteko etengabeko jardueraren ondoren, odol-kolesterola normalera itzuli zen azterketaren parte-hartzaileen% 100ean, baita programa arin batean aritu zirenetan ere.

Azterketa hauen emaitza, kolesterol txarraren maila aldatzeko trebakuntzaren izaeraren menpekotasuna identifikatzea izan zen. Ariketa moderatuan modu erregularrean LDL murriztea aktiboagoa da hobetutako ariketak baino.

Azpimarratzekoa da kolesterol altua duen jarduera fisiko biziegiak ez duela gaixoaren mesederako izango, baina, aitzitik, oso negatiboki eragingo du bere osasunean.

Ariketa zure kolesterol erlazioa normalizatzeko

Kolesterola jaisteko, edozein motatako ariketa fisikoa erabiltzeko erabili behar duzu. Hau baldintzarik gabe onuragarria izango da gorputzarentzat eta pertsona baten ongizatea hobetuko da. Puntu garrantzitsua da kirol estresa dieta arrazionalarekin eta jateko erregimenarekin uztartzea. Aukera honetan, gehiegizko koipea kentzea azkarrago eta errazagoa izango da.

Pertsona batek nahi duen jarduera fisikoa modu independentean zehazteko eskubidea du. Hala ere, adituen aholkuak ez dira beharrezkoak izango. Medikuak gantzak kontzentrazioa normalizatzen lagunduko duen ariketa multzo optima aukeratzen lagunduko dizu.

Odolean kolesterol handia izanik, kirol hauek aukeratzea gomendatzen da:

Baina kontuan izan behar da kirol hauek entrenamendu berezia edo denbora asko behar izatea. Kolesterola jaistea ere posible da zenbait prestaketa fisikorik behar ez duten ariketa sinpleen bidez, adibidez, goizeko ariketak.

Aukera ona goizeko jogging-a ordezkatzeko, horrelako karga batean kontraindikatuta daudenentzat, martxa nordikoa da, eta hori ez da hain eraginkorra karga orokorra murrizten bada.

Artikulu honetako bideoak irakurleak ezagutuko ditu kolesterola arrakastaz jaitsi dezaketen ariketa mota errazak burutzeko.

Kolesterol handia duten kirolak jolasteko arau orokorrak

Jarduera fisikoak emaitza positiboa eman ahal izateko, ulertu behar da kolesterol altxatua mugatzaile moduko bat dela. Pertsona batzuentzat, goizeko jogging bezalako estresa kaltegarria izan daiteke, zirkulazio-sisteman karga exekutatzen denean nahiko handia baita.

Hipercolesterolemia kentzeko ariketetatik ahalik eta eraginkortasun handiena lortzeko eta, aldi berean, kalte gehiago ez egiteko, zenbait arau jarraitu behar dituzu:

1. Ez zaitez zeloegia izan eta ez ezazu zeure gorputza gainkargatu, izan ere, osasunean kalte handiak eragin ditzakezu intentsitate handiko esfortzu fisikoan aurrez prestatu gabe. Ikasgelan karga pixkanaka handitu behar da, modu uniformean, baita horien iraupena ere.
2. Klaseen eta ariketa fisikoen izaera txandakatu behar da, hau da, prebentzio neurria da, gorputza mendetasunetik karga bateratuetara eragozten laguntzen duena. Gainera, planteamendu honek beren ahaleginak arrazionalago banatzeko aukera emango du.
3. Ez eten prestakuntzaren sekuentzia eta erregulartasuna. Eguraldi txarra, umore falta ez da kirola bertan behera uzteko arrazoia bihurtu behar. Hala ere, gaizki sentitzea, batez ere gorputzaren tenperatura altuak irakurtzearekin edo presio gehikuntzarekin konbinatuta, medikua bisitatzeko arrazoia izan beharko litzateke, eta ez entrenatzen jarraitzeko.Azterketa intentsiboen atzeko planoan odol presioa gehitzea kezka sortzen du, askotan horrelako seinale batek giza gorputzaren nekeak baldintzatzen ditu.
4. Ariketa seguruak egiteko argibideek gaixoaren bihotz-tasaren etengabeko jarraipena egiteko beharra arautzen dute.

Kirol karga egokia banatzeko baldintza nagusia norberaren gorputzaren erabateko zentzua da - ez luke behartu behar ez dakiena egitera. Hobe da txikiekin pozik egotea eta pixkanaka gailurrera iristea, jarduera handituz, beren prestakuntzaren arabera. Arau hauek ez betetzearen prezioa karga erabateko porrota eragiten du.

Karga Simplifikatua

Gorputz koipe naturalaren eta LDL adierazleen maila jaistea posible da ez bakarrik intentsitate handiko esfortzu fisikoaren laguntzarekin, baita ariketa terapeutikoko ikastaroaren prestakuntza konplexu errazenekin ere.

! Garrantzitsua Ariketa terapeutikoko monitoreak gaixoari ariketa sorta egokiena zehazten lagunduko dio. Espezialistak ariketen erregulartasuna zehaztuko du.

Hala ere, kontuan izan behar da fisioterapiako ariketetako edozein ikastaro egin aurretik, gomendagarria dela zure medikuarekin kontsultatzea eta ariketa multzo optimo bat eta begirale bat eztabaidatzea.

Hipercolesterolemia oso eraginkorrak diren ariketa errazen artean, taulan deskribatutako teknikak bereizten dira.

Deskribatutako ariketak goizeko gimnasia ikastaroan sar daitezke.

Jarduera fisikoak gorputzarentzat duen eragin positiboa eskerga da. Ariketa erregularrarekin, eta estresa pixkanaka areagotzeaz gain, pertsona batek bere osasuna hobetzen du eta askoz hobeto sentitzen hasten da.

Ariketa ikastaro aurreratua

Klaseen erregulartasuna kontuan hartuta, osasunaren egoera eta gorputzaren egokitasun fisikoaren maila handitzen dira, eta horrek aukera ematen du ariketa zailagoak egiteko.

! Garrantzitsua Kolesterol-kontzentrazioak jaisteko jarduera fisikoa erabiltzea ez da arrazoirik mediku batek agindutako sendagaiak hartzeari uko egiteko.

Ariketa ikastaro konplexuak egiteko aukerarik onena kaltegarriak gutxitzeko eta odolean kolesterol onuragarriaren maila handitzeko:

1. squats. Zutik jarrita, eskuak gerrikoaren gainean jarri behar dituzu eta zure oinak sorbaldaren zabalera alde batera utzi behar dituzu. Squats neurtu behar dira, eta bakoitzak 90 ° inguruko bihurgunera bihurtuz. Planteamendu batek 10-30 squats inguru eskatzen ditu.
2. Press. Gezurrezko gainazal lauan finkatu ondoren, hankak egoera okertuan jarri behar dira eta, ahal izanez gero, oinak konpondu. Altxa gorputza belaunetaraino, bai lerro zuzen batean, bai enborraren buelta batekin, eta gero norabide batean, eta gero beste norabidean 10-20 aldiz txandaka.
3. Push-ups. Eskuak entrenatzeko, planteatutako planteamendu batetik 10-20 aldiz egin behar duzu. Laguntza gisa, horma batek edo ate bateko hodiak joka dezake, eta altuera doitu egiten da gaixoen ahalmenen arabera. Eskuek, ordea, sorbalden zabalera alde batera utzi behar dute.
4. Atzekoa. Bizkarreko muskuluak entrenatzeko, gomendagarria da aurpegiko jarrera hartzea. Posizio honetan eskuak buruaren atzean jarri behar dituzu eta gorputzaren 5 igogailu inguru egin behar dituzu. Zenbait kasutan, karga gehigarria erabiltzea onartzen da.
5. Sorbalda gerrikoaren garapenerako. Gainazal lau batean etzan behar da eta jaso kg 1 pisatzen duten dumbbells. Eskuak gorputzean zehar buruak altxatu eta jatorrizko kokapenera itzuli behar dituzu. Ikuspegi bakarrean, 10 igogailu baino gehiago onartzen dira.

Ariketaren iraupena 20-30 minutukoa da. Horrek ahalik eta errendimendu handiena lortzeko aukera emango du ahalik eta denbora laburrenean. Konplexua bera nahitaez hasten da eta beroketa ariketak egiten amaitzen da.

Emaitza bikainak lortzeko, igerilekuan igerilekuarekin edo nordic walking-ekin konbinatu behar dira.

Nola jaitsi kolesterola txarra eta ona

Ariketaren eragin terapeutikoak ezin dira ebaluatu. Bihotzaren funtzionamendua normalizatzen dute, azukrea eta intsulina maila erregulatzen dituzte eta odol koagulazioa hobetzen dute. Honek ongizatea hobetzen du, ariketa egin bitartean gorputzak zoriontasun hormonak sortzen baititu - endorfinak.
Intentsitate. Ariketak intentsitate ertainekoak izan behar dira eta bihotz-maiztasunak ez du minutu bakoitzeko 100-130 taupada gainditu behar. Txirrindularitza, martxa energetikoa, korrika, igeriketa edo dantza izan daiteke. Taldeetan aritzea nahiago dutenek gimnasioko eskaintzak gustuko dituzte aukeratzeko.

• Garrantzitsua da mugimenduak pixkanaka sartzea. Gorputza estresatzeko erabiltzen ez bada, hobe da oinez hastea.
• Hasieran astean bi edo hiru aldiz egitea nahikoa izango da ariketak egiteko. Eta pixkanaka eguneroko jardueretara joan.

Hiru hilabete ariketa sistematikoaren ondoren, dentsitate handiko lipoproteina (HDL) mailak ehuneko zazpi igoko dira. Horrek esan nahi du aterosklerosia garatzeko arriskua nabarmen murriztuko dela.

Bihotzeko arazo gehiago ekiditeko, medikuek gomendatutako araua bete behar da: 3 x 30 x 130.

Horrek esan nahi du aktiboki denbora gutxienez astean hiru aldiz eman behar duzula, gutxienez 30 minutu. Pultsua minutu bakoitzeko 130 taupaderi dagokio.
Nola hasi? Hasi ariketa programa zure kolesterola eguneko 15 minuturekin jaisteko. Egin ezazu astean bost aldiz, atsedena hartuz, esaterako, asteartean eta ostiralean.

• Entrenamendu denbora pixkanaka handitu, hiru hilabeteren buruan ariketa konplexuak 50 minutu behar izan ditzan.

Noiz egin? Ez duzu eguneko ariketarik egin behar. Jateko arreta. Klaseak bazkaldu eta ordubete lehenago egin behar dira, bazkaldu baino 30 minutu lehenago.

• Gogoratu: muskuluak berotzeko, ariketa bakoitza 5-15 aldiz egin behar da.

Ariketa errazak kolesterola jaisten laguntzeko

Eskuko ariketak

1. zenbakia. Zutik, itzuli sorbaldak atzera eta aurrera.

№ 2. Saia zaitez besoak ahalik eta zabalago zabaltzen, gurpil handiak estaltzen saiatzen ari zaren bezala.

1. zenbakia. Kokotsa kokotsa bularrean eta mugitu burua ahalik eta urrutien. Ondoren, saiatu zure burua behin ezkerrarekin eta behin eskuineko eskua ukitzen.

№ 2. Buru biraketak burutu: behin ezkerrera, behin - eskuinera.

Bizkarreko ariketak

1. zenbakia. Makurtu zure eskuekin lurra ukitzeko.

2. zbk. Eskuak palmondo gainean jarri eta "katuaren gailurra" egin.

3. zenbakia. Kandela. Etzanda, altxa zuzenak hankak batera.

aldakan Ariketa

1. zk. Bihurritu alboetara.

2. zenb. Eseri zure orpoetan. Mugitu ipurmasailak orpo batetik bestera.

Ariketa abdominalak

1. zenb. Eserita, egin aurrera makurtu sakonak. Saiatu zuzeneko belaunak kopeta ukitzen.

2. zk. Altxa hankak elkarrekin, eta jaitsi poliki.

Hankak egiteko ariketak.

№ 1. Zutik, altxa ezazu hanka zuzena aurrera: lehena - eskuina, eta gero ezkerrera. Eta alderantziz.

Kolesterola jaisteko 5 modu erraz

Kolesterola gizakiaren gorputzean gantzetatik sintetizatzen da eta neurri batean elikagaietatik dator, normalean gorputzari garrantzi handia ematen dio, zelula-mintzetan eta zenbait hormonetan baitago.

Kolesterola gehiegiz sintetizatzen bada edo gorputzean gehitzen bada, orduan odol hodien hormetan metatzen hasten da eta horrek gaixotasun larriak garatzen laguntzen du, hala nola aterosklerosia edo miokardioko infartua.

Kolesterol altuaren kausak

Odolean kolesterolaren kontzentrazioaren gehikuntzak bizimoduari eragiten dio neurri handi batean. Gaizki jaten baduzu, mugitu pixka bat, gehiegizko pisua izan, erretzen eta alkohola edan, orduan odolaren maila igotzeko arrisku handia dago.

Kolesterola gaixotasun jakin batzuekin ere areagotu daiteke, adibidez: hipotiroidismoarekin, diabetesa, gibeleko gaixotasunak eta abar odol-kolesterola handitu daiteke ere menopausian.

Kolesterol altuak hiperkolesterolemia deritzo.

Nola jaitsi kolesterola

Kolesterola jaisteko modu seguruena bizimodu aldaketak egitea eta elikadura optimizatzea da. Baina hori ez da dena. Kolesterolaren maila jada laborategiko proben emaitzen arabera igo bada edo arauaren goiko mugaraino joaten bada, orduan ezin duzu droga berezirik hartu gabe. Egin hau zure medikuak agindutako moduan.

Hartu egunean 10 minutu ariketa egiteko.

Bizimodu sedentarioak odol gelditzea eragiten du ontzietan eta gehiegizko kolesterolaren horman jartzea. Inaktibitatea edo ariketa falta pertsona zibilizatu baten iskanbila da.

Hamar minutuko ariketa fisikoak odol kolesterola jaisten laguntzen du1.

Mendi-ibiliak, jogging-a, txirrindularitza, fitness, ekialdeko praktikak - gure garaian aisialdiko jarduerak aukeratzea izugarria da, denek nahi duten zerbait aukeratu dezakete.

Utzi erretzeari lehendik ez baduzu.

Erretzea odol-kolesterola handitzen dela eta odol-hodietan kolesterol-plakak sortzea areagotzen da. Erretzeari uzteak dentsitate handiko kolesterol “onaren” ekoizpena% 10 handitzen du, eta, beraz, gehiegizko kolesterola gorputzetik ateratzea errazagoa izango da.

Aldatu zure elikadura ohiturak

Guztiok oso kontserbadoreak gara zapore ohituretan, baina bihotzekoak edo kolpe baten itzala gure osasunaren gainetik zintzilikatzen bada, eguneroko dietari buruzko iritziak aldatzeko garaia da.

Saihestu palmondo-olioa duten produktuak. Fabrikatzaile eskrupulodun batzuek ekilore olioaren maila merkeetan gehitzen dute, erabat kezkatu gabe palma olioak kolesterola handitzen laguntzen duelako.

Oliba, artoa eta linseed olioak gantz monoinsaturatuak dira.

Kolesterola jorratzen duen Grandi doktorearen ikerketek frogatu dute koipe monoinsaturatuan aberats dagoen dieta batek kolesterol kopuru osoak murrizten dituela gantz gutxiko dieta zorrotzak baino.

Kontuz ibili behar da beste koipeak gantz monoinsaturatuekin ordezkatzeko eta ez oliba olioa gehitzeko.

Barazkiak eta fruituak, haziak eta fruitu lehorrak erregularki kontsumitzeak odolean dagoen kolesterol kopurua murrizten du. Zentzu honetan eraginkorrenetakoa baratxuri freskoa da, baina bero tratamenduan propietate erabilgarriak galtzen ditu.

Ez ahaztu lekaleak. Babarrunak, ilarrak eta dilistak landare-zuntz disolbagarriak (pektina) dituzte, kolesterola lotu eta gorputzetik kentzen duena. Nutrizio espezialista James W.-k egin du ikerketa.

Andersonek erakutsi du 2 lekaleek odol-kolesterola modu eraginkorrean jaisten dutela.

Esperimentu batean, egunero 3 astean babarrun egosiak jaten zituzten gizonek kolesterol maila% 20 murriztu zuten.

Buda bat bezalakoa izan

Gero eta zientzialari gehiago daude aterosklerosiaren garapenaren teoria sozialki estresora joateko: nerbio sistema kitzikatuta dagoenean, odol hodiak estutzea zailtasunarekin gertatzen da odola igarotzeko. Kasu honetan, dentsitate baxuko kolesterola hormetan finkatzen da, ontzietan plakaren eraketa mekanismoa abiaraziz. Beraz, osasuna mantentzeko: amore eman gatazkak tonu altuetan konpontzeko.

Eman egunero minutu batzuk meditaziora eta erlaxaziora.

Erabili teknika psikologiko ugari lasaitasun bila.

Dibikor drogak, errusiar zientzialariek garatutako gorputzerako substantzia natural bat oinarritzat hartuta, taurina, kolesterola murrizten lagunduko du. Droga "txarra" maila murrizten eta kolesterol babeslearen "ona" maila handitzen laguntzen du. Diabetesa duten gaixoei odol kolesterola jaisteaz gain, azukre maila hobeto kontrolatzen lagunduko die.

Ikusi zure kolesterola eta egon osasuntsu!

• V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko-k argitaratutako Giza fisiologia 15. kapitulua. Jarduera motorrak pertsona baten egoera funtzionalean duen eragina.
• Mediku amerikarren aholkuak. Deborah Weaver-k argitaratua. - M .: ZAO argitaletxeko irakurleen Digest, 2001

Kirol kolesterol jaitsiera

Gehiegizko kolesterolaren aurkako borroka modu unibertsal eta erabilgarria hezkuntza fisikoa da bere forma guztietan. Ariketa garaipena da kolesterol handia, gaixotasunak eta borondate faltaren gainetik, bizitzaren monotonia.

Mugimenduaren onurak

Kirola eta kolesterola kontzeptu polarrak dira. Ariketak onura ukaezinak dakartza:

• murriztu gorputzeko gantz substantzien maila,
• odol presioa normalizatu
• eragin onuragarria bihotzean,
• ehun eta organoetara oxigeno fluxua handitu.

Aitzitik, motor karga mugatu batek barneko organoen jardueran aldaketa nahigabeak sortzen ditu eta horrek bihotzaren, zirkulazio-sistemaren egoera okertzea eta ontzietan kolesterol-plakak garatzea eta gorputzari oxigeno-hornidura gutxitzea eragiten du.

Gehiegizko pisua

Gehiegizko pisua eta LDL altua lotutako bi arazo dira (beti ez beti). Kolesterolaren aurka egiten duen kirola konpondu dezakete eta, aldi berean, pisua murrizten du. Pazientzia eta nahi den emaitza lortzeko nahia besterik ez da behar.

abisua Obesitatea edo gehiegizko pisua izanez gero, ariketa odol presioaren, bihotzaren muskulu eta kolesterolaren jarraipena izan behar da.

Atherosclerosis

Zenbat eta handiagoa da plasmako kolesterola, orduan eta handiagoa izango da aterosklerosia garatzeko arriskua. Hori ekiditeko, eta gaixotasuna gehiago garatzea saihesteko, ariketa terapeutikoak egitea beharrezkoa da.

Kasu honetan ezaugarriak swing mugimendu osoak dira. Aldi berean, indar ariketak mugatu behar dira, klaseen intentsitate moderatua behatu, abiadura eta koordinazio zaila egiteko ariketak ez buruaren mugimendu zorrotzak baimendu.

Ariketak eremu epeletan ondo aireztatuta egin behar dira.Klaseak denboraldi hotzean egiten badituzu, orduan eta beroago jantzi behar duzu.

Kolesterol baxua

Kolesterol onuragarria garatzeko, aldizka egin beharko zenuke eta ariketak gutxienez 30 minutu eman behar dituzu. Mugimendu prozesuan lipoproteina lipasa sintetizatzen da - gantzak apurtzen dituen entzima eta kolesterol ona ekoizteko beharrezkoak diren baldintzak sortzen ditu. Zenbat eta ariketa kopurua handiagoa izan (neurritasuna kontuan hartuta), orduan eta handiagoa da HDL maila erabilgarria.

Ariketa indibidualen multzoak behar bezala eratutako taldeak lagungarria izango da nahi den emaitza lortzen. Itxaroteko gai izan behar duzu, kirolean jolastea ahaztu gabe.

Planifikatutako efektua lortzeko bidean lagungarriak izan daitezkeen zenbait aholku daude.

Ariketa lehenengo aldiz hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke. Litekeena da gaixoaren diagnostikoan mugimendu mota guztiak ez izatea. Bihotzaren muskuluaren funtzionamenduan eragina duten botikak hartzea ere kontuan hartu behar da.

Lehen klaseetan kargak 20 minutu baino gehiago ez ditu intentsitate moderatuan egon behar. Beroketa batekin hasi eta antzeko mugimenduekin amaitu behar duzun ariketa multzoa.

ohar ariketa zehar izerdi aktiboa gantzak eta kolesterol txarrak erretzea da, baina neurritasuna ere kontuan hartu behar da. Ariketa egin bitartean pertsona batek hitz egin dezake, baina ez dago oso eroso, orduan karga zuzena da. / Oharra

Kirolak kolesterola murrizten duela ahaztu gabe, ez da mota guztietako jarraipenik egin behar, baizik eta egokiagoa den edo dagoeneko menperatzen den batekin.

Hainbat esperimentuk frogatu dute ariketa kardiologikoak odol kolesterola erregulatzeko baliagarriak direla: korrika egitea, oinez egitea, errodadura simulagailua, aerobia. Jarduerak elikadura egokiarekin konbinatu behar dira.

Erregulartasuna

Kasuz kasu egiten diren ariketak ez dute zentzurik, ez baitira emaitza bat lortzeko. Neguan zehar eski bat egiteak edo igerilekura egindako bisita bakan batek ez du osasun hobea lortuko. Garrantzitsuena mugimenduen erregulartasuna da, kolesterol altua eta kirola bateragarriak ez baitira.

Ohartarazpena umore ona eta atseginak dituzten klaseak behin eta berriro prestatzen dituzu zure bizitzako ordutegietan entrenatzeko denbora emateko.

Jarduera fisikoak paper garrantzitsua du osasuna mantentzeko. Mugimenduak ez du odola gelditzen uzten eta kolesterola odol hodietako hormetan metatu behar da.

kolesterol kolesterola

Garun arteriosklerosia egiteko ariketa

Garun-ontzien aterosklerosia odol hodietako hormetan kalteak eragiten dituen gaixotasun kroniko arrunta da.

Plaka esklerotikoak, kolesterol handia dela eta sortzen direnak, odol-arteriei atxikitzen zaizkie. Horren ondorioz, estu bihurtzen dira.

Horrek odol zirkulazio normala oztopatzen du, lehenago edo beranduago sistema kardiobaskularraren nahaste larriak eta baita heriotza ere.

Garun arteriosklerosiak ere muturretako gangrena, diabetesa larria edo endarteritis periferikoa garatzen laguntzen du.

Aterosklerosiaren izaera gantzak agertzea da arterien hormetan.

Horrelako prozesu baten hasierako faseetan, pertsona batek ez du ondoeza sentitzen, ezinezkoa da arazoa etxean aitortzea.

Osasun normala mantentzen da plaka esklerotikoek lumen baskularraren% 85 blokeatu arte. Kasu honetan, organoek ezin dute funtzionamendu normalerako behar den odol kantitatea jaso.

Garuneko aterosklerosiaren eragin negatiboa gutxitzeko, hainbat baldintza ikusi behar dira. Modu honetan soilik funtzionatuko du zirkulazio aparatuak. Garuneko ontzien aterosklerosia egiteko hainbat ariketa fisikok arazo honi aurre egiten lagunduko dute.

Prestakuntza kapilar txikia

Kapilarrak giza gorputzeko odol hodi txikienak dira. Zelula bakoitzari behar den odol kopurua hornitzen laguntzen dute, baita pilatutako toxinak eta toxinak garbitzen ere.

Zientzialariek kalkulatzen dute batez beste pertsona baten gorputzean ontzi txiki horietatik 60 mila kilometro baino gehiago daudela.

Plaka aterosklerotikoak beren hormetan pilatzen hasten badira, zelulek ezin dute gehiago beharrezko mantenugaiak jasotzen.

Hori dela eta, laster hiltzen dira eta gorputzean kaltegarriak diren toxinak atxikitzen dituzte. Ezin izango dute atera odol-fluxua ezarri arte.

Hori dela eta, pertsona batek sistema kardiobaskularrekin ez ezik, gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunekin ere arazoak ditu. Garun arteriosklerosia egiteko ariketa fisikoek horri aurre egiten lagunduko dute.

Sendatze sisteman ekarpen handia egin zuen Katsuzo Nishi zientzialari japoniarrak. Bere teknika berezia da eta gaur egun ez du analogiarik. Gaixo dagoen haur bat jaio ondoren, berehala eman zuen pronostikoa etsigarria: nekez bizi da 20 urtera arte.

Hala ere, Nichesek gorputza hobetzeaz gain, milioika pertsona salbatu zituen sistema kardiobaskularraren gaixotasun ikaragarrietatik. Bere sistemak garuneko aterosklerosia egiteko ariketa fisiko errazak biltzen ditu, odol zirkulazioa ezartzen eta odol hodien hormak indartzen laguntzen dutenak.

Nishi konplexu ohikoena algoritmo hau da:

1. Ariketa "Oinak eta eskuak ixten" - gainazal gogor baten gainean etzan ezazu arrabola txiki bat lepoaren azpian. Ekarri oinak eta eskuak elkarrekin, txandaka lasaitu eta berriro estutu. Luzatu besoak eta hankak itxita eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli. Garuneko ontzien aterosklerosia egiteko ariketa fisikoak odol zirkulazioa areagotzen laguntzen du eta toxinen kapilar txikiak garbitzen.
2. "Bibrazio" ariketa - teknika honek kapilarrak azkar garbitzen laguntzen du, baita hormak indartzen ere. Egin ariketa esnatu eta berehala, ohean etzanda. Horretarako, bizkarrean etzanda, besoak eta hankak airera igo behar dituzu eta, ondoren, arretaz astindu gorputz osoa 2-3 minutuz. Horrelako konplexu sinple batek zirkulatzailea ez ezik, sistema linfatikoa ere antolatzen laguntzen du. Gainera, bibrazio ariketak garunetik pilatutako toxinak eta toxinak kentzen ditu.
3. "Goldfish" ariketa - esnatu eta berehala ohean etzanda egitea ere beharrezkoa da. Orno zerbikalen 4. mailan, jarri eskuak lepoaren azpian, eta hanken galtzerdiak gogor bota behar dira. Kasu honetan, gorputza ahalik eta estresatu behar da. Dena ondo egiten baduzu, bibrazio txikiak sentituko dituzu gorputz osoan zehar bizkarrezurreko tonuak gehitzen eta odol zirkulazioa aktibatzen laguntzen dutenak.

Garuneko ontzien aterosklerosiarekin ariketa fisikoetatik emaitza onenak lortzeko, Nishi konplexua biluzik egin behar da egunean bi aldiz: esnatu eta berehala oheratu aurretik.

Saiatu ondo jaten, ahalik eta barazki fresko eta arrain gorria jan. Metabolismoaren egoera negatiboki eragiten duten edari alkoholikoak erabat uztea merezi du.

Garuneko ontzientzako gimnasia berezia

Garunaren aterosklerosia egiteko ariketa fisikoen multzoa dago, odol kanalak erantsitako plaka esklerotikoetatik garbitzeko gai dena.

Horrelako sistema genitalaren, enborra, gorputz-adarraren gorakadak, atsekabeak eta askoz gehiagoren araberako inklinazio, bira eta biraketetan oinarritzen da.

Horrelako terapia modu arduraz hartzen baduzu, garuneko barneko odol zirkulazioa hobetu dezakezu, aktibatu garuna. Odol hodien lana indartzeko, baita ezkerreko eta eskuineko hanketan zutik txandakatzea ariketa sinple batek ere. Gainera, aire freskoan ibiltzeak garuneko ontzien funtzionamendua finkatzen lagunduko du.

Emaitza finkatzeko, egin hurrengo konplexua:

• Lurrean etzan, besoak luzatu ertzean zehar eta, ondoren, txandaka altxa ezkerreko edo eskuineko hanka. Eskuekin kulunka ere egin dezakezu.
• Oinak zutik, biratu burua erloju orratzen eta, ondoren, erloju erlojuan. Konplexu bakoitza 2-3 minutuz egin behar da hainbat aldiz.
• Lurrean etzan, hankak goialdera igo eta txikitatik ezagutzen den urkia hartu. Mantendu posizio horretan 2-3 minutu, atseden labur baten ondoren, errepikatu hurbilketa.
• Oinak zutik, blokeatu eskuak altxatuta. Posizio honetan, egin tolesturak atzera eta aurrera, ezkerrera eta eskuinera. Konplexua errepikatu 8-10 aldiz.
• Besoen eta hanken ohiko zirkulazioak odol zirkulazioa azkartzen lagunduko du. Hobe da modu asinkronikoan egitea ontziak hobeto landu daitezen. Ariketa honek garun arteriosklerosia kasuan, arreta eta kontzentrazioa handitzen laguntzen du.

Garun arteriosklerosiarako fisioterapia ariketetatik eraginik onena lortzeko, dieta berezi bat jarraitu behar da eta zure medikuak agindutako botikak hartu.

Ariketa maila aukeratzea onena kardiologo batekin egiten da, izan ere, ariketa okerra egiten baduzu, zure gorputza kaltetuko duzu. Garun arteriosklerosiarekin, oso gomendagarria da korrika egitea eta arrauna egitea.

Hobe da eskandinaviako oinez, igeri egitea, parkean ibiltzea.

Garuneko aterosklerosia prebenitzeko ariketak

Garun arteriosklerosia garatzea saihesteko, ariketa fisiko batzuk egitea beharrezkoa da beti. Haien laguntzarekin, odol zirkulazioa ezartzea da, gorputza beharrezko oxigeno kopuruarekin elikatzea.

Lepoak zeregin handia du garunaren osasuna mantentzeko. Bertan odolaren transmisioaz arduratzen diren odol kanal guztiak kontzentratzen dira. Orno zerbikalak estutu egiten hasten badira, garunak ez du beharrezko odol eta oxigeno kantitatea jasotzen.

Buruko mina eta zorabioak, hipertentsio arteriala tarteko, urraketa bat senti dezakezu.

Arazo horri aurre egiteko, ondorengo konplexua erabil dezakezu garun arteriosklerosiarako:

• Makurtu burua poliki-poliki norabide desberdinetan 5-7 minutuz, errepikatu ariketa egunean behin.
• Eseri aulki batean eta jarri zure palma zure kopetan. Eskuekin presio pixka batekin mugitu burua atzera, izan ere, hala ere, umetikoko giharrek hau iragazi eta saihestu beharko lukete. Emaitza onenak lortzeko, mantendu arnasa esposizioan.
• Hormaren ondoan koka zaitez, atzeko gainazala ahalik eta estuena izan dadin. Arnastuz gero, saiatu zaitez ornodun bakoitza gainazalarekin harremanetan dagoela; horrela, giharren markoa funtzionatuko du. Hartu posizio hau 5-10 segundoz, errepikatu ariketa 3-4 aldiz.
• Hartu katuaren jarrera eta saiatu lepoa ahalik eta gehien luzatzen. Beraz, odol zirkulazioaz arduratzen diren muskuluen lana antolatu dezakezu.

Garuneko ontzien aterosklerosia duten ariketa fisikoek ahalik eta emaitza onenak izan ditzaten, terapia garaian beharrezkoa da arnasa ondo ikastea.

Horretarako, teknika berezi bat garatu zen, garuneko ontzien aterosklerosia arnasketa ariketak deitzen zitzaion.

Bere sustatzaileek urdailean arnastea gomendatzen dute, arnasa zorrotza eta sakona izan behar da.

Sudur batetik bestera arnasa probatu ahal izango duzu. Honek zure metabolismoa lasaitzen eta normalizatzen lagunduko dizu. Garun-ontzien aterosklerosia duten gimnasia arnasak positiboki eragiten du tiroide guruinaren egoera, gibela, metabolismoa azkartzen du.

Parkean eguneko ohiko paseoek garunean plaka esklerotikoen bat kentzen lagunduko dute. Jarduera fisikoaren konplexuak oxigenoa gorputzean sartzea azkartzen du. Metabolismoa ezartzen laguntzen du eta horrek kolesterola gorputzetik kentzen laguntzen du. Eragin horrek pertsona batek odol hodien hormetan plaka esklerotikorik ez edukitzea dakar.

Igerilekuan garuneko aterosklerosi klaseetan odol zirkulazioa ezartzen laguntzen du. Pertsona batek ez du jarduera fisikorik sentitzen, hala ere, bere sistema guztiak inplikatuta daude. Egin dezakezun garuneko ontzien aterosklerosia egiteko ariketa multzo hori erraz aurki dezakezu.

Kolesterola eta ariketa fisikoa: tratamendu programa

Dentsitate baxuko eta altuko lipoproteinak pertsona guztien odolean daude. Haien balioak normaltasunekoak badira, ez da beharrezkoa maila zuzentzea. Adierazleak erreferentziako izendapenetatik haratago doazenean, jokatu behar duzu.

Jarduera fisikoak egiteak gorputzaren gehiegizko koipea erretzeaz gain, gaixoaren osasunaren egoera orokorrean eta bizi-kalitatean eragin onuragarria du. Arauetatik desbideratzeak nabarmen agertzen ez badira argazki orokorra egonkortzeko, nahikoa da dieta behatzea eta eguneroko ariketak egitea.

Kolesterola eta ariketa fisikoa nola lotzen diren, eta zein metodo erabil daitezkeen adierazleak ahalik eta hoberen berreskuratzeko, irakurleak ikasiko du.

LDL kontzentrazioen prebentzioa eta kontrola.

Yoga kolesterol txarraren aurka - yoga eta Ayurveda entziklopedia

Kolesterola, argizari itxurako substantzia leuna da, odol hodietan eta gorputzeko zeluletan pilatzeko joera duena.

Neurri batean, gorputzak berak gibelaren laguntzaz sintetizatzen du, eta neurri batean kolesterola gantz azido saturatuetan aberatsak diren elikagaiekin dator. Kolesterol asko ondoko produktuetan: esnekiak, animalien koipeak, haragi gorria, arrautza gorringoa.

Salbuespena arrain eta landare olio koipetsuak dira, gantz azido insaturatuak barne hartzen dituztenak.

Izan ere, kolesterola funtsezkoa da gure gorputzerako. Adibidez, eguzki-argia D bitamina bihurtzen da, eta hori gabe, ezinezkoa da sexu-hormonak, zelulen mintzak eratzea eta abar sortzea.

Hala ere, bi kolesterol mota bereizten dira: "txarra", odol hodien hormetara erakartzen dena eta "ona" - kolesterola "txarra" lotzen du eta gibelera eramaten du botatzeko.

Kolesterola "txarra" gehiegikeriak odol hodien hormetan plaka ateroskleroak eratzea ekar dezake eta horrek diametroa nabarmen murrizten du eta ontziak oso ahulak dira.

Odolak kolesterol kopuru handia duenean, hori da zure osasuna serio pentsatzen duzula. Zenbait ikerketek frogatzen dute substantzia horren maila altuak miokardioko infartua, bihotzeko gaixotasun koronarioak, aterosklerosia, infartua, gibeleko gaixotasuna eta beste gaixotasun larri batzuk areagotzen dituela.

Arriskutsua da zure dieta gantz azido saturatu asko (arrautzak, hestebeteak, haragi gorria, etab.) Dituzten elikagaiek osatzen badute, sedentarismoa eramaten baduzu, gehiegizko pisua izateko arazoak dituzu, alkohol asko edan. eta kea, gizona zara, eta inpotentzia seinaleak dituzu.

Yoga eta kolesterola

Orain denek ulertzen dute kolesterola maila jakin batean mantendu behar dela, baina denek urrun dakite zeure buruari nola lagundu, dagoeneko arazoren bat badago.

Esperimentalki frogatu zen dieta aldatuz soilik emaitza onak lor daitezkeela.Dietara ariketa fisiko egokiak gehitzen badituzu, emaitzak ez dira asko etorriko. Ariketa gisa, yoga asanak jardun dezake.

Muskulu talde jakin batzuen tentsioa eta erlaxazioa suposatzen duten posizioei egiten die erreferentzia. Barne organoen masajea egiten dute. Asanak zuzenean lantzeaz gain, klaseetan arnasketa praktika ugari sartzen dira - pranayama, energia erritmoak erregulatzeko gai dena.

Meditazioak ere eragin positiboa du, beraz, gorputza eta psikea erlaxatzen ditu, oso garrantzitsua baita kolesterola kentzeko.

Konplexuan goiko tresna guztiak erabiltzeak gorputza berreskuratzen laguntzen du eta antsietatea ezabatzen du, eta hori da gorputzean toxinak pilatzeko arrazoi nagusietako bat.

LDL kolesterola - "kolesterol txarra"

praktika orain hasten baduzu, gero etorkizunean arazo ugari saihestu

ertz-maila altua - hobe da zuzentzeaz zalantzarik ez izatea

Zein modu landu behar duzu?

Inoiz yoga praktikarik egin ez baduzu, egunero hilabetean yoga egin dezakezu ordu erdi batez. Ondoren, egiaztatu zure kolesterol maila eta alderatu klaseak hasi aurretik zegoenarekin.

Harritu egingo zara, baina zure gorputza normaltasunera itzuliko da. Hala ere, emaitza lortu ondoren, klaseak ez dira bertan behera utzi behar. Jarraitu egunero praktikatzen.

Prebentzio efektuaz gain, yoga klaseek pertsona guztiek izan ditzaketen arazo gehien kentzen lagunduko dute.

Zer ariketa gomendatzen dira kolesterol altua lortzeko?

Lau asana eta pranayama konplexu bereiz daitezke, prestatutako pertsona batentzat ere erabilgarri. Horien artean daude:

-Surya Namaskar edo "Eguzkiari agurra"

Azter ditzagun ariketa hauetako bakoitza.

Kasu horretan, oso pertsona okupatua bazara, asanaren konplexua irtenbide bikaina izango da zuretzat Surya Namaskar. Hori burutuz, pertsona batek muskulu guztiak lantzen ditu, gorputza elastikoagoa bihurtzeko.

Konplexu hau elkarren artean konektatutako hainbat asanek osatzen dute. Estatistikan nahiz dinamikan egin daitezke. Aukeratzen duzun motaren arabera, posizio bakoitzaren atzerapena neurri handi batean egongo da. Beraz, posizio dinamikoan, iraupena 15-30 segundo ingurukoa da eta exekuzio estatikoarekin 5 arnas ziklo ingurukoa da.

Anuloma-Viloma - arnasketa yogikoa.

Honela burutzen da:

1. Lehenik eta behin eskuin sudurra zure behatzarekin itxi behar duzu. Horretarako, airea ezkerretik bakarrik arnas dadin egiten da.

2. Horren ondoren, ezkerra ixten dugu eta eskuinera irekitzen dugu eta haren bidez expiratzen dugu.

3. Zikloa hainbat aldiz errepikatu behar da.

Pranayama honi esker zure kontzentrazioa ere hobe dezakezu.

Kapalabhati

Zuzenean praktikatzen hasi aurretik, zuretzako posizio erosoenean eseri behar duzu. Ondoren, gure arreta guztia arnasketan kontzentratzen saiatzen gara.

Inspirazioaren iraupena eta indarra izan behar dira normalean, eta erakusterakoan, ziurtatu kontrolatzen duzunean nola egiten duzun eta nola urratzen den zure urdaila.

Egokiena da egunero berrogeita hamar ariketa ziklo baino gehiago egiten badituzu.

Ariketa honek arnasketa sakona hobetzea dakar. Hau burutzeko, eroso egon behar duzu, eskuak belaunetan jarri, eta hau bakarrik egin duzunean, arnasa hartu eta arnasa hartu behar duzu bi sudurretan zehar (lau eta hamar zikloetatik).

Amaitutakoan, arnastea besterik ez duzu egin behar, urdailari barrutik tiraka, eta indarrez arnastu, sabeleko barrunbea zuzendu. Eutsi arnasa pixka batez.

Horren ondoren, eutsi ezkerreko sudurrean eta arnasa hartu eskuinekin. Eutsi arnasa pixka batez.

Aurreko ariketa guztiak oso ariketa eraginkorrak dira kolesterol altuen aurkako borrokan. Odol gantzak gutxitu direlako murrizten da maila, eta horrek bihotzean eta nerbio sisteman eragin positiboa du.

Zure osasuna zaintzen baduzu, gogoratu jarduera fisikoa bakarrik, janari osasuntsua eta bizimodu aktiboa gorputzean gehiegizko koipea erretzen lagunduko dutela eta odolean kolesterol "txarra" maila handitzea saihestuko duela.