Beheko muturretako ontzien aterosklerosia egiteko gimnasia

Aterosklerosia odol hodietako gaixotasuna da, non odol zirkulazioa eta metabolismoa okertzen den. Gaixotasun honen erruduna prozesu esklerotikoa da, eta horrek ontziaren zeharkako sekzioa estutzea dakar eta, horrela, odola okerrago mugitzen da eta horrek beheko gorputz gaixotasuna dakar.

Sorrera

Behe-muturreko ontzien aterosklerosia haurtzaroan garatzen has daiteke, orduan, obesitatea dela eta, arteriak koipearekin estutzen hasten direnean, plaka lodi bihur daitezkeelarik. Ez da sintomarik egongo arterien pazientea 2/3 edo gehiago murriztu arte, eta kolesterolaren plaketak ez dute organo bizien elikadura blokeatzen.

Funtsean, beheko muturretako ontzien aterosklerosiak 40 urtetik gorako gizonei eragiten die, baina ohikoagoa da 55 urtetik gorako gizonezkoetan. Ezin dugu gaixotasun honek duen joera genetikoaz hitz egin, izan ere, aterosklerosia garatzeko bultzada nagusia zabor-janariaren gehiegizko kontsumoa da, batez ere janari koipetsuak, pikantak, ketuak, frijituak. Gaixotasun hau daraman beste faktore garrantzitsu bat ohitura txarrak dira, bai erretzea eta bai inaktibitatea (nagikeria ere ohitura txarra da).

Estresa, nerbio-matxurak, beheko mutuen hipotermia izaten dira aterosklerosiaren agerraldia azkartzen duen bultzada. Baterako gaixotasunen artean garrantzitsua da obesitatea eta diabetesa nabarmentzea, odol hodien egoeran kaltegarriak direnak.

Beheko muturretako ontzien aterosklerosiak gaixotasun hauek izan ditzake: miokardioko infartua, bihotzeko gaixotasun koronarioak, kolpeak, giltzurrunetako esklerosia, giltzurrun-gutxiegitasuna, diabetesa larria eta beste gaixotasun batzuk sor ditzake.

Beheko muturretan aterosklerosia garatzearen hasieran, txahal muskuluak min egiten dira, minak erretzearen antzekoak dira, edo inflazioa barrutik atera eta kontrakzioetara joaten dira. Baliteke mina ez izatea, baina hankak azkar nekatu egiten direla sentitu dezakezu - hezurduraren muskulazioaren iskemiaren ondorioa da. Baina nekea horren ostean, denbora pixka bat igaro ondoren, oraindik ere mina larria dago, hasieran oinez egitean gertatzen dena, eta atseden ondoren desagertzen da. Denbora pixka bat igaro ondoren, mina gauez ere ager daiteke, muskuluen cramps lagunduta dago hanketako txahaletan.

Beheko muturren aterosklerosia tratatzen ez bada, mina indartsuagoa izango da, ehunen trofismoa (egitura eta funtzionaltasuna, elikaduraren araberakoa) okerrago aldatzen da - iltzeak hauskorrak bihurtzen dira, larruazala zurbil, distiratsua eta lehorra bihurtzen da zuritu arte. Gaixotasunaren azken etapa ultzerak sortzearekin eta ehunen heriotzarekin (nekrosia) lotzen da; batzuetan gangrena gertatzen da, eta hanketan amputatu egin behar da.

Ez dago aterosklerosia tratatzeko modurik, beraz, gaixotasuna goiz detektatu behar da eta bere garapena gelditu egin da. Honek gimnasia terapeutikoa, prozedura fisikoak eta dieta berezi bat laguntzen ditu, zeinak dieta berezi baten eta elikagai osasuntsuen presentziarekin odol hodien egoera, odol zirkulazioa eta hanken ehunen elikadura hobetzen laguntzen duen. Belar medikuntza, terapia bolumen horietan, zientzia ofizialek baieztatzen duten eraginkortasuna lagungarria da.

Ariketak

Ariketak egunean askotan egin daitezke, zenbait minutuz behin. Ez ezazu zeure burua medikatu. Ariketa terapeutikoak eraginkorrak dira, baina medikuak agindutako tratamenduarekin konbinatuta soilik. Ariketa terapian espezializatutako (fisioterapia ariketak) espezialista bat ere kontsultatu behar duzu, eta horrek, medikuaren preskripzioetan eta zure gorputzaren ezaugarrietan oinarrituta, eragin handiena lortuko duten mugimenduak hautatuko ditu. Gimnasia ariketak hamar aldiz egiten ditugu.

Nola egiten da ariketa terapia

Ariketa fisiko desberdinak erabiltzeak, lehenik eta behin, efektu tonikoa du: pazientearen aldarteak gora egiten du. Horregatik, nerbio sistema zentralaren lana nabarmen hobetzen da eta errekuperaziora zuzendutako babes prozesuak aktibatzen dira.

Bigarrenik, metabolismoa eta odol zirkulazioa hobetzen dira. Fenomeno horiek mikokardioaren uzkurdura areagotzen dute, indartu egiten dute eta pixkanaka kolesterolaren edukia normaltasunez ekartzen dute. Besteak beste, ariketak, batez ere arnasketa, gorputzaren birsorkuntza funtzioak hobetzen dituzte, hau da, pertsona batek gaixotasun baskularrari aurre egiteko gai izango da.

Horrela, aterosklerosiren ariketa terapeutikoaren zeregin nagusiak hauek dira:

Sistema kardiobaskularra
Odol zirkulazio prozesua eta nerbio sistema zentrala hobetzea,
Metabolismoaren normalizazioa.

Beheko muturretan aterosklerosia egiteko ariketa terapia

Zenbait ariketaren aukera gaixoaren gaixotasunaren egoeraren araberakoa izango da, beraz, lehenik eta behin ulertu behar dituzu.

Lehenengo etapa sintomek ezartzen dute: mina hanketan, atzamarrak entzutea, nekea ibiltzean, cramps.
Bigarrenean, aldiz, argudio aldakorra, mina areagotzea, aldaketa trofikoak, hankak nekatzea atseden hartzen duten bitartean.
Hirugarren eta laugarren faseetan, gangrena osatzen hasten da, mina nabarmen areagotzen da, zaila da pertsona bat metro batzuetan ibiltzea ere.

Lehenengo faseetan, ariketa ugari erabil daitezke hanketan eta enborrean. Arnasketa ariketak ere erabiltzen dira. Funtsean, beheko muturretako ontzien aterosklerosia egiteko ariketa terapeutiko guztiak erori egiten zaizkio hanken gainean gihar handi eta txikiak estutzera. Hala ere, gainkargatzea kaltegarria izango da soilik, beraz, zure medikuarekin ariketa kopurua eztabaidatzea komeni da.

Hanken aterosklerosia iraingarria duen gimnasia terapeutikoa ariketa multzo jakin bat da.

Hona hemen horietako batzuk:

Aulki batean eseri, erlaxatu. Eskuak altxatu, arnasa hartu, jaitsi - exhale. Gehienez 7 aldiz errepika dezakezu.
Aulki batean eserita, hatzak sorbaldetara sakatu. Egin biraketa mugimenduak: erloju orratzen 10 aldiz, beste 10 kontra. Behatu arnasketa neurtua.
Eseri aulki bat atzealdera begira. Hankak luzatu. Arnastu eta luzatu zure eskua eskuineko hankarantz, exhale. Hartu hasierako posizioa. Ariketa errepikatu 5-7 aldiz, ezkerreko eta eskuineko aldea txandakatuz.
Lasai itzuli pixka bat, arnasa hartu. Itzuli hasierako posiziora eta atera. Egin eserita 5-8 aldiz.
Zutik egonean, behatzetan egon, eskuak altxatu eta arnasa hartu. Ondoren, jaitsi zaitez eta kanporatu. Egin 4-5 aldiz.
Jarri eskuak gerrikoaren gainean, egin biraketa mugimenduak zure gorputzarekin 5 aldiz norabide bakoitzean. Behatu arnasketa neurtua.
Jarri eskua aulkiaren atzealdean. Oinarekin mugimendu ezberdinak egin: mugitu alde batetik bestera, gora eta behera, astindu pixka bat txahal muskuluak. Errepikatu 6-8 aldiz.
Ibil zaitez gelan zehar 1-3 minutuz, belaunak gorantz eginez. Aterosklerosia egiteko oso ariketa ona da.
Zure bizkarrean etzanda, hankak pixka bat okertu eta gorantz altxatu 60 ° inguruko angeluarekin, eskuekin helduta. Ondoren, hasi oinak okertu eta desblokeatu, nekea txikia agertu arte. Eserita egon ondoren, itxaron hankak berriro odolez bete arte.
Aulki baten bizkarra duela, hasi eta karroka hasi. Expiratu punturik baxuenean, arnastu punturik altuenean. Ariketa 6-8 aldiz egiten da.
Makurtu aurrera eta exhale hainbat aldiz, atzera eta arnasa hartu.
Aulki batean eserita, altxatu orpoa eta estutu txahal giharrak 2-3 segundoz, gero jaitsi eta erlaxatu. 5-8 aldiz.

Horrela, beheko gorputz arterien aterosklerosis obliterans egiteko ariketa ezagunenak aztertu genituen.

Aterosklerosiarekin batera ibiltzeko ariketak bereziki erabilgarriak dira. Pazientea distantzia motzetatik ibili behar da. Orduan, denbora eta oinez abiadura bera pixkanaka handitzen da. Karga zehazterakoan, medikua kontsultatzea komeni da. Aterosklerosi estenotikoaren antzeko ariketa fisikoak ere erabiltzen dira.

Gaixoaren 3. edo 4. faseetan beheko muturretako aterosklerosia egiteko ariketak oso kontu handiz aukeratu behar dira. Gomendagarria da lehenik eta behin gorputzerako arnasketa ariketak eta hainbat ariketa egitea.

Aterosklerosiarako gimnasia: ariketa multzoak

Jarraian deskribatutako ariketa guztiak aterosklerosi ikastaro lasaian eta bere lehen faseetan erabili behar dira. Zure gorputzaren adina eta egoera ere kontuan hartu behar dituzu.

Mina txikiena agertzen bada ere, pazienteak zenbait minutuz atsedena hartu behar du eta ondoren jarraitu. Lasai gimnasia egiten baduzu 2-3 astez eta aldi berean gaizki sentitu ez bazara, orduan karga handitzen has zaitezke.

Beheko muturretan aterosklerosia egiteko gimnasia, 1. zenbaki konplexua. Zutik egoteko moduan egiten da.

Zutik behatzetan. Transferitu pisua hanka batetik bestera. Saiatu dena ondo egiten, kezkatu gabe. 5-8 aldiz.
Leku lekuan, belaunak altuki igota. Minutu batzuk nahikoa izango dira.
Sakatu eskuak gerrira. Makurtu hanka eta hasi mugimendu zirkularrak egiten, oreka mantentzen saiatzean. 5-6 aldiz norabide bakoitzean.
Zutik hormaren aurrean. Ukitu behatzak zorutik 40-50 cm inguru
Ibili gelan zehar zure takoietan 1-2 minutu.
Altxa hanka laua eta biratu zertxobait ezkerrera eta eskuinera. Arnasa etengabe mantendu.

Gorputzaren atherosclerosis gimnasia, 2. zenbaki konplexua. Gezurretan kokatzen da.

Jarri biribil bat edo burkoa belaunen azpian. Gidatu zure oinak ezkerrera eta eskuinera.
Jarri eskuak bularraren aurrean. Arnasa hartu haiek banatzen dituzunean, eta expiratu hasierako posiziora itzultzean. 4-5 aldiz errepikatu.
Mantendu hankak zure azpian, oinak ohetik kendu gabe.
Sakatu oina sabelean, bi eskuekin lagunduz. Egin 3-4 aldiz.
Estutu eskuak ukabiletan, zabaldu besoak alboetara eta hasi ukondoetara okertu, ahalegin pixka bat eginez.
Buelta eman sabelean, jarri palmondoak kokotsaren azpian. Txateatu zenbait aldiz oinekin.

Beheko muturretako ontzien aterosklerosia egiteko ariketa terapeutikoa, 3. zk. Konplexua. Eserlekuan egina.

Ekarri hankak, egin oinen mugimendu zirkularrak norabide desberdinetan 4-5 aldiz.
Eskuak gerrian jarri, hankak aldaka gainetik igo, "oinez eserita" antzeztuz.
Luzatu besoak bularraren aurrean. Gorputza alderantz biratu, besoak zabaldu eta arnasa hartu. Ondoren, aurrera makurtu, itzuli eskuak jatorrizko posiziora, exhale. 2-3 aldiz errepikatu.
Atseden hartu. Jarri eskuak gerrikoa eta arnasa sakon, poliki-poliki 1 minutuz.
Jarri arrabola zure oinen azpian eta bota zure oinak gainean.
Altxa hanka pixka bat eta masajea egin, muskuluak astindu nahian.

Aterosklerosi aortikoaren arnasketa ariketak

Arnasketa terapeutikoko ariketak nerbio sistema ordenatzen laguntzen dute. Gimnasia mota honek ehunetan odol falta konpentsatzen du eta kolpeetatik babesten du. Hemen dituzue trikimailu eraginkorrenak.

Ireki pixka bat ahoa, mingaina ahoko aurreko hortzetatik gertu ukituz. Sudurretik arnasa hartu lasai, arnastea eta arnastea kontrolatzea. Inspirazioan zehar, "mentalki" soinua mentalki esan, eta exhalatu "hum". Egin 2-3 aldiz egunean 10-15 minutuz.
Egin arnasketa sudur-bide batetik. Horretarako, itxi eta arnasa sakona hartu, bularra eta urdaila airez bete. Eutsi arnasa segundo pare batez eta itxi ixten zen sudurretik. Errepikatu hau 5-7 minutuz.
Arnasa hartu sudurrean, eutsi arnasa 3-4 segundoz, luzatu ahoa hodi batekin eta pixkanaka, pausekin, exhale.

Posible al da aterosklerosiarekin kirola egitea

Sendagile eskudun bakoitzak erantzun egingo du hezkuntza fisikoa posible ez ezik, beharrezkoa ere bada.

Mugimendu aktiboak egitean gertatzen da vasorelaxation, horietan odol-fluxuaren abiadura berreskuratzen du, elikatzen dituzten ehunak oxigenoaz erabat saturatuta dauden bitartean.
Jarduera fisikoaren garaian lan egiten duten muskuluak arterien lumen plaka aterosklerotikoekin eta nerbio-zuntzen desnutrizioarekin lotutako espasmoak kentzen dira.
Berotutako ehunetan, ez bakarrik odol hornidura handitzen da, baina, gainera, atsedenik ez duten ontziak (collaterals) irekitzen dira, aterosklerosi larrian elikadura falta konpentsatzeko garrantzi handia dutenak.
Kardio kargak mikrokardioaren kontrakotasuna handitzen dute, erritmoa eta pixkanaka normalizatuz bihotzaren stamina handituz.
Arnasketa ariketek odola oxigenoz aberasten dute eta metabolismoa azkartu egiten da eta horrela kolesterol "txarra" maila jaisteaodol hodien paretan metatua.

Gauza nagusia zera da: klaseak ez direla aterosklerosiak eragindako konplikazioak areagotzen diren unean (bihotzekoa, mikrotraza, odol-fluxuaren gorputz-adarretan nahaste akutua edo hesteak). Baina patologiaren aldi akutuaren ondoren, ez da merezi ariketa terapiarekin atzeratzea: gorputzaren funtzioak leheneratzeko tasa horren araberakoa da.

Gaixo mugimendu aktibo independenteak erabiliz aterosklerosia tratatzeko eta prebenitzeko metodoa deritzo zinesiterapia.

Patologia baskularraren kasuan bereziki erabilgarriak dira. aerobic ariketak - aire garbi berrian egiten dira. Entrenamenduan zehar arnasa sakon hartu behar da, karga gaindituz eta erlaxatu arnasteko.

ikasgai gimnasioanguztientzako egokiak ez direnak: aterosklerosisaren profilaxia edo bere hasierako faseetan adierazten dira. Konplexu egokia medikuak banan-banan aukeratuko du, kalte baskularren mailaren arabera.

Gimnasia terapeutikoa Egilea:

beroketa lasaia eta ondorengo giharrak luzatu ondoren,
pisu agente garrantzitsurik gabe (horiek gabe edo pisu txikiarekin),
erritmo geldoa eta bat-bateko mugimenduak egin gabe,
aldizka, osasunaren eta pultsuaren kontrolarekin.

Lehen entrenamendua Merezi du karga minimoak eta denbora ezin hobeak izatea, nekea arina eta soilik bihotzaren taupadak, arnasa gutxitasuna, buruko odol hodien pultsazio larria sortzea. Kargara ohitu ondoren, arrazionalki handitu behar da. Ariketa terapian espezializatutakoek erritmoa adieraziko dute, bihotz maiztasuna, presioa eta arnas tasa adierazleetan oinarrituz erakustaldi ikasgai batean.

Garunaren eta lepoaren ontzien aterosklerosia egiteko gimnasia

Lokalizazio honen porrotarekin, ariketak muturreko kontuz egiten dira, poliki, leunki, arnasari eutsi gabe. Garuneko eta lepoko ontzien lana suspertzeko, buruko tolesak erabiltzen dira: aurrera, atzera, sorbaldarantz, alboetara biratzen da - gehienez 15 aldiz norabide bakoitzean.

Baina honako karga hau interesgarriagoa izango da: 1etik 10era eta kontrako noranzkoan zifrak marraztea airean sudurrarekin, eta mugimendu guztiak ahalik eta anplitude gehienekin egin beharko lirateke. Kasu honetan, aterosklerosi zerebralean eta cervikalean erakusten diren mugimendu konplexuak egiten dira. Gimnasia sinple horren ostean, hainbat aldiz sorbaldak altxatu eta jaistea izaten jarraitzen du.

Odol-zirkulazioaren goiko ontzien aterosklerosiaren aurkako borrokan, erresistentzia ariketek lagunduko dute: hatzak lotu behar dituzu, lehenik kopeta gainean jarri eta burua gogor eutsi, minutu erdi inguru eduki. Ondoren, eraman eskuak buruaren atzealdera eta errepikatu ekintza.

Goizean buruko eta lepoko ontzietarako fisioterapia ariketak egitea komeni da, garunaren odol-zirkulazioa hobetuz eta hurrengo egunerako lan egiteko aukera emanez.

Aterosklerosia Oinez eta Korrika

Orain cardio entrenamenduari buruz gehiago.Oinez eta korrika egiteak ia muskulu guztiak ekartzen ditu eta, beraz, bihotzaren lanari eta gorputzeko odol hodien egoerari on egiten diote. Eragin terapeutikoa lortzeko, egunero entrenamenduak egitea komeni da, eta ezinezkoa bada, gutxienez beste egunean. Aire freskoan instalatutako errodadura erabil dezakezu.

Oinez egiteko distantzia egokiena 2 km (adinekoentzat, hasiberrientzako edo ontzien aterosklerosi larria dutenekin) 5 km-ra da (gazteentzat, karga handituz edo gaixotasunaren hasierako faseetan).
Jogging 3 km-rekin hasten da, pixkanaka 8-10 km-rainoko distantzia handituz. Lasterketak hasi aurretik espezialista bat kontsultatu behar da (jakin gomendatutako erritmoa, distantzia, jogging denbora ezin hobea).

Kardio entrenamendua zailtzeko, merezi du herrialde arteko ibilbideak aukeratzea, azkartzea eta moteltzea edo ariketa fisikoak txertatzea bideko ataletan.

Ez da gomendagarria ihes egitea: lasterketa eredu zehatz bat erabili behar duzu.

Azelerazioarekin oinez.
Carrera.
Bultzatu eta moteldu.
Carrera.
Oinez motelduta ibiltzea.

Arnasa sakonak, gorputzaren okertuak aurrera eginez eskuekin beherantz eta arnasgune sakonak eginez, arnasa lasaituko du esfortzuaren ondoren.

Yoga eta Qigong aterosklerosiarako

Bi praktika hauek lotura estua dute arnasketa ariketekin. Hauen konplexuak meditazioa, ariketa fisikoak eta, qigong-en kasuan, arte martziala ere baditu.

Ikerketek frogatu dute yoga eta qigong-a (baita qigong yoga moduan konbinatzea) garuneko ontzien aterosklerosiarekin intracranial presioa berdintzen dutela, entzumena eta ikusmena hobetzen dituztela, memoria aktibatzea eta odol presioa normalizatzea.

Jolasak ikasi ditzakezu, arnasa nola ikasi eta behar bezala meditatu arte horien maisuekin bakarrik. Ariketa terapiako medikuak orientazioko praktikak egiteko baimena lortu behar du kalte baskularren arabera.

Belar sendagaiak gimnasia medikoaren emaitzak sendotzen lagunduko du. Eta irakaslearen metodologia ikuspegi gaixorikena bihurtu zen gaixotasun askoren tratamenduari dagokionez, aterosklerosi barne Sergey Bubnovsky: Ariketa terapia, fisioterapia, deskonpresio simulagailuak eta arnasketa egokia konbinatzen ditu.

Argibide garrantzitsuak

Odol hodien aterosklerosia egiteko gimnasia contraindicated kasuan:

gaixotasun infekzioso akutuak
gorputzaren tenperatura igo da
patologia kronikoaren larritasunak
tronbosia garatzeko joera,
tumore gaiztoak
hemorragia,
mina larria duen sindromea.

Kontraindikaziorik ezean, fisioterapia ariketen printzipioa aldatu gabe dago: lehenengo, berotu eta luzatu, gero pixkanaka karga handitu, gero lotu eta berriro luzatu. Multzoen artean, 2-3 minutuko atsedenaldia behar da. Ariketak ezin dira urdail huts batean egin: entrenamendua baino 1,5 ordu lehenago, zerbait arina jan behar duzu. "Bizkortu" bihotza hasierako maiztasunaren% + 30 besterik ezin du (atsedenean).

Eguneroko batez besteko karga egitean entrenamendu gogorrak egitean auto-flagelazioekin baino emaitza hobeak lor daitezke. Eta elikadura arrazionala gehitzen baduzu eta mendekotasun kaltegarriak alde batera uzten badituzu, orduan arteriosklerosiaren aurkako borrokan arrakasta ziurtatuko da!

Nola lagunduko du ariketa terapiak aterosklerosiarekin?

Sistema kardiobaskular osoa trebatu eta indartu egiten da eta horrek ehun atrofia prozesuen progresioa nabarmenki moteldu edo saihestu egiten du.
Oxigenoaren eta mantenugai organikoen mugimendua gorputzean odolean zehar normalizatzen da.
Metabolismoaren lanean hutsegiteak ezabatzen dira, barne gantz. Ondorioz, ohe baskularren blokeoa eragiten duen goi kolesterola maila normaletara murrizten da.

Beheko muturretako ontzien aterosklerosia egiteko gimnasia ariketa terapiaren kategoriakoa da, baina ez kirolean. Azken hori karga larriak eta jasangarriak dira eta patologia hori duten gaixoetan kontraindikatuta dago. Ariketa errazak eta leunak izan behar dira, arnasketa ariketak barne. Gaixoak sendabidea aldatzen badu, 1 kg-ko dumbbells sartu ditzakezu zure inbentarioan. Paziente zaharrei edo larriei gomendatzen zaie ibilaldi geldoetan arreta jartzea.

Ariketa egokiak nola aukeratu

Hanketarako gimnasia konplexuak irizpideak bete behar ditu:

Elementu guztiak haztapen hutsarekin edo batere gabe egiten dira.
Ibilaldi eta ataza erabilgarriak arnasketa egokia egiteko.
Beharrezkoa da adinaren, gaixotasunaren ibilbidearen larritasuna, gaur egungo osasun egoera eta muturrekoen erreakzioa sarrerako tentsioaren arabera (ahalik eta modurik sinpleenetik hasita) arautzea.

Ariketaren zailtasunak

Hasierako kit sinplifikatua

Horren zati garrantzitsu bat ibiltzea da. Elementuak errazak dira eta ez dute karga nabarmenik adierazten. Gimnasia astiro eta leunki egiten da, bat-bateko mugimendurik gabe, lasai ibiltzeko. Ariketa bakoitzaren ondoren, gutxienez minutu batez atseden hartzea gomendatzen da aurrera egin aurretik. Ikasgaia amaitzea 1-1,5 minutuz ibiltzea da.

Bigarren zailtasun maila ertaina

Erritmoa pixka bat handitzen da, klaseak gero eta zailagoak dira eta gaixoak ahaleginak egin behar ditu horiek aurrera eramateko.

Zailtasun handiko multzoa

Sendaketa osotik gertu dauden pazienteentzat gomendatzen da. Aukeratzea programaren zatia da eta horrek ez du mina eragiten. Deskribatutako ariketa fisikoak alda daitezke, egoeraren arabera zailtasuna handituz edo gutxituz.

Bizkarrean etzanda

Estutu eta erlaxatu muskuluak askatasunez. Ezkerreko hanka belaunean tolestu behar da artikulazioaren mugikortasuna ahalbidetzen duen neurrian. Honetan, oina eta hatzak poliki-poliki mugitzen dira solairuaren gainazalean zehar. Jarraitu okertzen, baina dagoeneko TBS eremuan, tira zure hanka zuregana eta eskuak gorputzera sakatu, bizkarra euskarriari estuki eutsi nahian. Itzuli hasierako posiziora eta egin gauza bera eskuineko hankaren alde. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
Aterosklerosiarako erabilgarria da "bizikleta" ezaguna. Adarrak, belaunetara apur bat okertuta, solairutik gora igotzen dira eta bide zirkular batean mugitzen dira, bizikleta martxa irudikatuz. Egin 10 errepikapen.
Besoen eta hanken kulunka txandakatuak. Imajinatu bizkarrean erori den intsektu baten mugimendua eta iraultzen saiatzen ari da. Itxura dibertigarria izan arren, horrelako ekintzetatik ondorio positiboa nabaritzen da: gorputza berotu egiten da eta odol zirkulazioa azkartu egiten da.
Karga programen ariketa "guraizeak" daude. Eragina ahalik eta gehien aprobetxatzeko, palmondoak kokcisiaren azpian jartzen dira. Dozena bat errepikapen egin ondoren, hankak zuzen egin behar dira, pisuari eutsi eta elkarren kontra estu egon 10 segundoz, eta ondoren erlaxatu. Azken zatia lurrera presionatzen ari da.

Eserita posizio batean

90º euskarriaren gorputzak aldi berean alboetan zatitu eta elkartzen dira. Gutxienez 5 errepikapen egin behar dira, eta ondoren luzatu eta erlaxatu. Programaren hurrengo zatiari ekin aurretik, atseden pixka bat behar da.

Ariketa honetan elementu zailtzailea mugimenduak lortzeko oztopoak sortzea da, palmondoak belaunetan jarriz eta horien gainean mugimenduaren norabidearen aurkako noranzkoan presionatuz.

Aulki batean eserita, apuntatu hankak aurrera, eta gero okertu gorputza beraiengana, kopeta ukitu nahian. Egin gutxienez 8 aldiz. Aplikazio posible bat okertzea da, oinak harrapatzea eta egoera okertuan irautea zenbait segundoz.
Eskuineko oina eskuekin helduta, altxa gorputz osoa ahalik eta altuena izan dadin, zure eskuetara joan gabe. Onartu posizioan, mantendu 10 segundo. Itzuli posizio normalera, errepikatu berdina ezkerreko oinekin. Horietako bakoitzerako, egin 10 r-ko mugimenduak.

Belaunetan

Iritsi laurden guztiak, baita arnasa hartzeko erritmoa ere. Inklinatu gorputz-enborra euskarriari, ukitu bularra eta lepoarekin, palmondoak lurrean jarrita. Igo zaitez berriro, egin beste 4-8 errepikapen.
Exhalation baten gainean hanka bat zuzendu eta atzera egiteko, arnasa itzultzeko, beste batekin, 6 aldiz gorputz batez.
Eskuak blokeatu gerrikoaren gainean. Hasi aurrera arretaz okertuz, helburua belauna ukitzea da. Segundo batzuk igaro ondoren, zuzen. Ikuspegia 15 aldiz egiteko. Ariketa honen ondoren elkarrekin sendotzeko eraginkorragoa izateko, inguruan ibili behar duzu.

Arnasketa ariketak

Arnasketa ariketen laguntzarekin zirkulazio aparatuaren gaixotasunak tratatzea modu eraginkorra da, mediku adituek adierazi dutenez. Gorputzak nahikoa materia organikoa lortzen laguntzen du, lasaitu eta estresaren sintomak kentzen laguntzen du. Odol hodien lana eta haien elastikotasuna hobetzen dira, odol gehiago sartzen da bihotzean.

Prestakuntza mota honen kontraindikazioak honako hauek dira:

hipertentsio arteriala
osteochondrosis,
thrombophlebitis,
sciatica.

Ariketa bereziak mediku asistentzialak aginduko ditu. Baina erabilgarriak dira gorputz hezkuntzako ikasgaiak ezagutzen diren metodoak.

Hartu jarrera zutik, hankak sorbalden zabalera alde batera utzita. Pixkanaka eta sakonki hasteko, aldi berean zure behatzetan zutik eta besoak luzatuz, zure palmaren atzealdea zuzentzera. Hasierako posiziora itzultzen zarenean, hasi gorputza jaisten eta burua jaisten, besoak bularraren azpian gurutzatuta. Lepoaren eta enborraren muskuluak lasaitu ondoren, posizio horretan egon zaitezke segundo batzuetan, eta berriro berdindu.
Odolean oxigeno kantitatea azkar berotzeko, ekintza hauek burutzen dira: arnastea, sabelaldea erretrakzioarekin batera eta gero arnasketa sakona bere irtetearekin. Arnasketa intentsiboa, sabeleko barrunbeko muskuluen mugimenduek lagunduta, odol-fluxua azkartzen da.

Emaitza finkatzea

Ariketak modu integralean egin behar dira, medikuak agindutakoak soilik, orden jakin batean eta agindutako iraupenarekin.
Eragin terapeutiko arinak oinez izango ditu. Eguneroko bizitzan sar daitezke: lanetik oinez, arratsaldez eta / edo asteburuetan oinez. Igerileku neurriko astunek, tenisa, eskia edo boleibola odol hodiak indartu eta ongizatea hobetuko dute.
Beste elementu garrantzitsu bat elikadura osoa eta kalitate handikoa da. Animalien koipe kaltegarriak, arrautza gorringoak, frijituak daude. Itsaski eta landare produktuak ordezkatuko dituzte. Elikagaietako gatz kopurua eta esnekietan dagoen koipe portzentaia murriztu beharko lirateke.
Gomendagarria da erretzeari uztea eta alkohola kontsumitzea, egoera estresagarriak murriztea, erregimena normalizatzea eta estresari atseden ona ematea, baita lo egitea ere. Horrek gaixotasunaren progresioa ekiditen lagunduko du.

Aterosklerosia duten hanken gimnasia terapeutikoa gaixoak, gaixotasuna garatzeko edozein neurritan, minari eta ondoeza jasan gabe egin dezakeen ariketa multzoa egin dezake.

Hau, klaseen eraginkortasuna bermatzeaz gain, irizpide oso garrantzitsua da osagai mediku batentzat, gehiegizko ariketa fisikoa aterosklerosia duten pertsonentzat kontraindikatuta dagoelako eta kalteak ekarriko dituelako. Kargatze sistematikoak ez du esfortzu eta denbora asko eskatzen. Aukerakoa da zure bizimodua nabarmen aldatzea beste jarduera erabilgarria abian jartzeko. Baina bizitza osasuntsu baten norabidean aldaketa txikiek lagunduko dute etorkizunean konplikazioak eta gastu handiak sendagaiak eta ekipoak kaltetutako sistema leheneratzeko.

Gaixotasunari buruzko hezkuntza fisikoaren printzipio orokorrak

Prestakuntza merkeagoa izan behar da, baina sistematikoa. Ariketak ezin dira egin beren ahalmenen mugara. Zure egoera kontrolatu ahal izango duzu bihotz-tasaren eta hipertentsioaren neurketen bidez:

ariketa zehar bihotz maximoak ez du 100-110 taupada minutu baino gehiago izan behar;
Presio arterialak goiko eta txikiagoko adierazleak ditu: entrenamenduan, lehena pixka bat handituko da, eta bigarrena txikiagotu egingo da.

Bihotz-tasa gehiegizko gehikuntzarekin eta odol-presioaren igoerarekin, murriztu klaseen intentsitatea ariketa errepikapen gutxiago eginez.

Sabelean etzanda

Sabelean duen posizioak bizkarrezurrean, sabeleko organoetan eta hanketan odol zirkulazioa normalizatzea ahalbidetzen du. Hauek dira gaixotasun zerebrobaskularrak laguntzen dituzten fisioterapiaren ariketa unibertsalak, eta bertan kolesterola gehienetan konpontzen da:

Aurretik etzanda, belaunak okertu, hankak bertikalki altxatuz, txandaka edo elkarrekin. Errepikatu 5-7 aldiz.
Posizio gorenetik, altxa burua, pixkanaka atzealdean okertuz. Egin ezazu gehieneko anplitudearekin, poliki-poliki. 4-6 aldiz errepikatu.
Palma lurrean sorbalda mailan jarrita, txandaka altxatu hankak luzatuta. 4-8 aldiz errepikatu.

Zutik posizio batean

Zutik egoteko posizioak gorputz, enbor eta lepoekin mugimendu mota ezberdinak egiteko aukera ematen du. Odola dagokion ataletara elikatzen duten muskulu talde eta arteria erlazionatu guztien lana egiteko aukera ematen dute. Burmuineko eta lepoko aterosklerosia, ontzi koronarioak eta beheko gorputzeko ariketa gomendagarriak dira. Aukera hauek egin ditzakezu:

Hankak sorbalden zabalera aparte, besoak alboetara. Makurtu ukondoak, ukitu hatzak sorbaldekin, besoak luzatu eta burua altxatu. Iritsi zaitez eta arnasa hartu. Itzuli hasierako posiziora
Jarri eskuak gerrikoaren gainean. Egin tolesturak alborantz (exhale) eta bueltan posizio vertical (arnasa). Ez makurtu hankak denbora tarte horretan.
Eskuak behera. Buelta ezazu etxebizitza ezker-eskuin, bitartean zatitu eta jaitsi hasierako posiziora itzultzean. Ez tolestu hankak, ez malko orpoak zorutik kendu.

Egin 3-8 errepikapen.