Korrika egitea edo oinez egitea, diabetearentzat hobea da?

Hobe da - korrika ibiltzea edo oinez egitea - oso zaila da ziur esatea; izan ere, diagnostikoa egitean, diabetesa duen pertsona batek maila fisikoa ez ezik, 2 motako diabetearen kasuan ere, dagoeneko jarduera fisikoa mugatzen duen patologia kardiobaskularra du. 1 motako diabetesa duen lehenengo diagnostikoa duen gazte bati buruz hitz egiten badugu, gaixoak berak erabakitzen du zer gustatzen zaion onena - oinez edo korrika egitea. Baina 2 motako diabetesa duten pertsonentzat, hobe da oinez jarduera fisikoa hastea. Gehienetan, horrelako gaixoek gehiegizko pisua dute, bizimodu sedentarioa eramaten dute eta, gainera, hainbat gaixotasun batera daitezke.

Ibilaldi luzeak "zailtasunak" sortzen badituzu, 5-10 minuturekin has zaitezke. Baina gehienetan merkean 45-60 minutu inguruko erritmo erosoan ibiltzea da. Denboran zehar, ibilbidearen iraupena ez ezik, intentsitatea ere handitu dezakezu. Jogging-ari dagokionez, jarduera fisiko mota hau astuna da, hau da, oinez baino energia kontsumoa baino 2-3 aldiz handiagoa. Horrela, korrika egiteak gorputzaren pisua azkar murriztea ahalbidetzen du, baina gorputza sistema kardiobaskularrak, arnasak eta muskuloskeletikoak kontraindikazioak eman ezean, fisikoki prestatutako pertsonetan soilik justifikatuko da.

Horrela, ez dago erantzun zehatzik zein jarduera fisiko mota da onena diabetesa duten pertsonentzat. Baina ahaleginak egin behar dituzu beti osasun egoera eta egoera fisikoak ahalbidetzen duten jarduerak bezain aktiboak izaten. Korrika egin eta zure medikuak horrelako entrenamendu bizia ahalbidetzen baduzu, hobe alferra ez izatea eta ez ibiltzea korrika egitea.

Materialean aurkezten den informazioa ez da medikuntzako kontsulta bat eta ezin da medikuaren bisita ordezkatu.

Nola gaixotu nintzen

Nola hasi zen eta nola amaitu zen ia.

Oh diabetes Txikitatik badakit, aitaren eta amaren aldetik senide askok gaixotasun hau jasaten dutela eta gaixotasun honek heriotza ekarri zuen.

Herentzia txarra izan arren, nire pentsamenduetan ez nuen onartu intsulinarekiko menpeko diabetikoen zerrenda tristeak osatuko nuenik eta, beraz, ez nuen ahaleginik egin hori gerta ez zedin. Oso gantz eta gozoak xurgatu, edari alkoholdunekin konbinatuta. Ikasleen gaztaroan batez ere nolabait esateko, ez ziren kalitate altuak.

1993ko udan diabetearen lehen sintomak izan nituen: azetonaren usaina ahotik, azukrea gernuan, maiz urritzea oheratu aurretik eta lo egin bitartean. 1995eko udaberrirako, pisua galtzea 34 kg zen (105tik 71 kgra murriztu zen), eta urtea baino hurbilago, hankako kranpoiak eta haien jasangaitza hotzak hasi ziren.

1996ko urriaren amaieran medikuarengana joan nintzen bakarrik. Egoitzako klinikan egindako laborategiko proben emaitzek sendagileen iradokizuna berretsi zuten: diabetes mellitus.

Hainbat pilulak erabiltzeko saiakera arrakastatsuen ondoren, intsulinarekiko menpeko diabetikoen kategoriatik pasa nintzen eta 18 eta 10 unitate intsulina "luzea" eta 6 unitate eguneko intsulina "labur" egunean hiru aldiz injektatzen hasi nintzen. Hala ere, terapia honek ez zuen arrakasta ukigarririk eman. Horregatik, 1997ko abuztuan ospitalera joan behar izan nuen, bertan intsulina "luze" dosia egokitu zitzaion (16 eta 10 unitate, intsulina "motza" dosia berdina izaten zen) eta ospitaleko elikadura egonkortu zen. odoleko azukrea, egunen artean 6-8,5 mmol / l-ko mailan mantenduta, gernuan azetona eta azukrea desagertu ziren (mediku agirien arabera). Giltza xiringatila batera eramateko gomendioa eman zitzaidan.

Ospitalean egoteak ez zuen etekin handirik izan. Bizitza arruntera itzuli bezain laster, sendagileen ahalegin guztiak ihesera jaitsi ziren. Odol azukrearen maila berriro igotzen hasi zen, azetona eta azukrea gernuan agertu ziren, gainera, handik hilabete batera, potentzia erabat desagertu zen, eta hori oraindik falta da (beraz, herritarrek, denbora guztia egin, ez ezazu azkenera arte tira). Hori guztia, neurri handi batean, desnutrizioaren ondorioz gertatu zen, intsulinaren menpeko diabetikoak egunean sei aldiz jan behar baitzuen, eta ez hiru, nik egin nuen bezala, baina hori argi geratu zen izeba medikuarekin heldulekua hartu zidatenean. Intsulina "luzea" (10 eta 10 unitate) dosi berri bat eman zidaten eta hobeto sentitu nintzen.

Hala ere, motorren funtzioak oso mugatuak ziren (aitona zaharra bezala ibiltzen nintzen) eta ez nintzen batere errekuperatzen, nire hankak gauean izugarri izozten ziren eta leher eginda zeuden. Pisua 71 kg 190 cm-ko altuerarekin amesgaizto bat! Sharik-ek haurrentzako lan famatu batean esan zuen bezala: "Hori paws apurtzen da, orduan isatsa erortzen da". Beno, gutxienez etzan eta hil. Ona da memoria ez zuela huts egin.

Eta orduan gogoan izan nuen behin arraunean nengoela eta gaixotasun gailurra zela eta eski arraroen ondoren arindu nintzela.

"Zer bada?" - Pentsatu nuen eta bizikleta erosi nuen, ez nuelako berehala korrika egiten. Adibidez, ez zegoen indar fisikorik ezta moralik (zer korrika haizeak jotzen duenean).

Nire lehenengo irteerak ezinbesteko gozamenera eraman ninduen. Yaroslavl autobidean zehar sakabanatu nintzen hurbileko txakurrek ez zuten astun egiteko astirik izan, eta barruko ahotsak esan zuen: "Ahal dugu!"

Aurreko gertaera 1998ko apirilean gertatu zen.

Oh kirola, medikua zara.

Etapa egiten dut. 1998ko apirila - 1999ko ekaina. Bizikleta ez bada ?!

Hau da hasiera eta bizikleta ilusio bizia egiteko garaia. Klaseak neguan ere egiten ziren; horren ondorioz, lehen bizikleta erabat hautsi zen, eta gazte arrunt bat bezalakoa nintzen (pisua 84-86 kg bihurtu zen), nahiz eta orain arte baino urte gutxiago eman.

II etapa. 1999ko ekaina - 1999ko abuztua Aldi baterako krisia. Ez "apurtu teknika".

Nire kirol ibilbide berriaren zorigaiztokoena. Bizkarrezurrean aritzeko aukera galdu ondoren, matxuraren ondorioz, ezin izan nuen berehala ordezko bat aurkitu. Lanetik eta oinez ibiltzen saiatu nintzen (45 minutu han eta 45 minutu atzera), baina ordezkoa akastuta zegoen. Pisua hazten hasi zen (96 kg izatera iritsi zen), odol azukre maila flotatzen zen. Gainera, goizeko maila normala zen. Arrazoia zera zen: gorputzaren pisua handitzearekin batera, intsulina "luzea" dosia handitzea beharrezkoa zela, bai goizean bai gauez. Baina beste modu batera joan nintzen. Korrika egitea erabaki nuen.

Gaixo dagoen etapa. 1999ko abuztua - 1999ko abendua. Zerbait egin behar da. Irteera bakarra dago.

Ibilbide luzeko korrikalariaren ibilbidea hastea. Denbora gutxian (gutxi gorabehera 2 hilabete) Feduloven maila fisikoa 25 urterekin iritsi zen. Urrira arte, geldialdirik egin gabe egon nintzen 2,5 ordu inguru lur malkartsuetan. Une honetan, konturatu zen esfortzu fisiko larriak odolean azukre maila oso altua (19-23 unitate) ere ematen duela, hau da, intsulina "luzea" eta gehiegizko kontsumoaren dosia desegokia zela zukuen bigarren gosarian. Jarduera fisiko biziaren ondoren, azukrearen maila normaletara jaitsi zen (4,5-10 mmol / l), eta hasiera batean azukre handiarekin, klaseak hasi eta 15-20 minutura iritsi zen erliebea. Gainera, entrenamendua (horrelako gertaera ezin da bestela deitu) azken bazkaria baino ordubete lehenago egiten bazen, orduan eraso hipogluzemikoa gertatu ohi zen, odol azukrearen maila 1,5-2 mmol / l-ko baloreetara jaitsi zen (sentsazioen arabera). Desatsegina izan zen, baina nire borondatea ukabil batean bildu nuen eta pixka bat moteldu, korrika jarraitu nuen. 10-15 minutu inguru igaro zirenean, erasoa gelditu zen eta ez zen azukre mailan igoera espasmodikoa ikusi. Etxeko neurketek 3,5-7,5 mmol / l erakutsi zuten. Orduan ez zegoen denbora aztertzeko egoera. Azkar nahi nuen ondoeza kendu, etxera joan, jan eta oheratu.

IV etapa. 1999ko abendua 2001eko uztaila

Eskia! Eskia bakarrik. Injekzio erregimen malguetarako trantsizioa. Kirola odolean glukosa gehiegizko erremedio erradikala da, edan ondoren eta gluttonia agertzen baita.

Orduan, eskiatzeko zaletasuna nuen, oraindik ez baita pasatzen. Super markako ekipoak eta inbentarioa erosi ziren, eta patinaje ikastaroa masterizatu zen. Klaseak egunero egiten ziren. Azukre maila altuak are azkarrago konpentsatu zituen. Hori bai karga biziagoa eta baita emozioen suspertzeagatik gertatu zen. Ikusi da azukre altuarekin (15-18 mmol / l) izan arren, arrazoi ezezagunak direla eta, hipogluzemiaren aurkako erasoa gerta daitekeela. Bazkalostean eta bazkal aurretik (10-13 ordu) egin ziren eski saio luzeetan 30 minutu inguru igaro ondoren, pixka bat "astindu" egin zitekeen, batez ere goizeko azukrearen maila 4,5-6 mmol / l inguru bazen. Intsulina "luzea" eta "laburra" ez ziren denboran bereizten klaseak bigarren gosaria baino 1,5 ordu lehenago burutzen badira eta erritmo bizian hasten baziren.

Neguan, eskian, eta udan, bizikleta. Niretzat hori da sendagairik onena.

2001eko uda hasieran, 3-4 ordu eman ahal izan nituen nire burdina "zaldi gainean", burrunba, sustraiak, gorabeherak eta maldan behera betetako pistatik gidatzen, bidean bat-batean agertzen ziren zuhaitzetatik aldenduz, putzuetan erorita, jendea beldurtuz ibiltzen. jendearen parkean. Orduan egin nituen aurkikuntzak gehien harritu ninduen: txirrindularitzak, zenbat denboraz, zein erritmo eta edozein egoeratan zeuden, ez zuen erasoak eman. Ez erortzeak ez zauritzeak ez ninduen gelditu perfekzio fisikoaren bila. Garai hartan, "gu" izeba mediku baten eskaera kategorikoaren arabera, bigarren gosarian pastel gozoak pitzatzeari utzi genion eta "luze" intsulina dosia goizeko 16-18 unitateetara eta gaueko 12-14 unitateetara handitzen hasi zen eta, oro har, injekzio sistema malgua erabiltzen hasi zen. osasun egoera (gripea izan edo ez), bizimodua (kirola egiten dudan ala ez), elikaduraren intentsitatea (jaialdi zaratatsuetan eta bestelako gehiegikerien arabera) zehaztu zen, injekzio dosia gertaeraren iraupenaren, erabilitako janari motaren eta zenbatekoen araberakoa da. ennogo eta edan). Epea jarduera fisikoa suspertzeko bide gisa erabiltzeko lehenengo esperientzia izan zen alkohol eta gozokiak gehiegizko kontsumoa izan ondoren.

Eta horrela gertatu zen. "Jaiotzako konpainia" ren 10. urteurrenean alkohol eta gozogintza gehiegizko gehiegikeriaren ondoren, aho lehorra hazten sentitu nintzen. Nasofaringearen bidez arnastea zaila zela iritsi zen. Gainera, gluttonia prozesuan, "aktropida" 8 unitateko bi injekzio egin nituen 3 orduko tartean. Emaitza zero izan da. Eskiatzeko 20 kilometroak, erritmo onean ibili ziren, eguraldiak baimendu zuen, saltokiak ez ezik, gehiegizko azukrea ere epeldu ziren. Ondorengo neurketek% 0ko maila erakutsi zuten gernuan (odol azterketa zerrendak gero agortu ziren), hau da, aurreko analogietan oinarrituta, odol azukre maila 7,5 mmol / l baino txikiagoa zen. Egia da, horrelako esperimentuak ez dira gomendagarriak entrenatu gabeko pertsonei.

V. etapa. 2001eko uztaila - 2002ko apirilaren 26a. Zaletasun berria. Korrika egin zuen! "Gihar gose" egoera.

Eskiatzea lortu nuen: zaletasun berria.

Eskiak gurpilen gainean - zeregin oso zirraragarria, baina zaila. Denboraldian sartutako eskiatzaile profesionalek maila teknikoa mantentzen dute beren laguntzarekin, eta ez gehiago. Baina zenbat emoziok jendea pizten dute, udan asfaltoan eskiatzen!

Beraz, behar nuen bezala aprobetxatu nuen. Klaseak hasi eta handik hilabete batera, 20 km egin nituen, bi ondoren, 30 km inguru. Asteko kargaren bolumena ondokoa zen: 10 km - 4 aldiz astean, 20 km - astean 2 aldiz, 30 km inguru - 1 aldiz astean (distantziak estalitako distantziaren arabera kalkulatzen dira).

Korrika atzealdean lausotuta zegoen. Lehenengoan - lehen elur etengabe erori arte eski patineteak besterik ez zeuden. Ikasketak egiten ari nintzela, ohartu nintzen 15-20 minuturen buruan odol azukre normal mailan entrenamendu gehiegizkoa zela, eraso arina burutu behar zela, burugabeki eta etengabe aurrera egitea edo erasoaren gertuko egoerara. Goizez klaseak asteburuetan, baita lehen deskribatutako eski entrenamendu baldintzak ere, maiz 20-30 minutu geroago desamortizazioak eragin zituzten. (Geroago, azterketa kontu handiz, fenomeno hau jogging-ean ere nabaritu zen.)

Denbora tarte horretan "muskulu gosea" lortu nuen. Lehenengo aldia - eskietan (2 kilometro lehen estalita 2 egunetan), eta bigarren aldiz patineteetan (33. kilometroko distantzia inguru). Hipoglycemia eraso batetik "muskulu gosea" bereizten duena eta hurrengo zenbakian deskribatuko da. Ez nuen ondorio berezirik sumatu, laster jasotako gripea izan ezik. Janari gehigarririk ez zegoen, hala ere, bi kasuetan, 10 minutuko atsedena hartu ondoren, jada joan nintzen (eta 30 minutu inguru joan behar izan nuen), eta iritsi nintzen - ez nintzen hil. Hurrengo egunean, lasai jarraitu zuen bere mugimendua kirol tontorretara. Neguko sasoia gripearen eta elur kopuru txikiaren ondorioz urtu egin zen, dagoeneko martxoaren hasieran urtzen zena. Gripea zaila zen, baina tenperatura normala izan ondoren, oso azkar berreskuratu nuen eta 2 egunen buruan jadanik eskiatzera nindoan hegan. Asteko eskiaren kargaren bolumena ondokoa zen: 15 km - astean 5 aldiz (patinajea), 25 km - astean 1 denbora (patinajea), 30 km - astean 1 denbora (korrika klasikoa). Kirol ohiko jarduerek suspertze azkarra lagundu zuten.

VI etapa. Apirilak 27 - 2002ko urriak 12 Italia eta Greziara bisita. Udako lehorteak eta ekoizpen arazoak. Ariketa erretzearekin batera, udako bero, kea eta nerbio-estresaren baldintzetan. Munduaren pertzepzio berria. Esperimentatu lehen maratoia. "Asto arrosa baten amets urdina".

Orain, lehen gauzak lehen.

Italiak eta Greziak buruz hitz egin dezakete. Txikitatik antzinako greziar eta erromatarren handitasunarekiko begirunea dut. Irakurtzen duzuna desagertzen da ikusten duzuna baino lehenago. Erroman topatu bezain laster berehala sartu nintzen (gauza bera esango dut Atenasi buruz). Giza eskuen sorkuntzak ikusita, munduaren transitoa konturatzen hasten zara.

Hemen, Erroman, inguruan genituen gauza guztiak bizitzako gauza txikiak zirela konturatu nintzen eta Atenasera egindako bisitak iritzi horretan are gehiago berretsi ninduen, eta gaurko arazoak eta gure errealitatea bihotzera eramaten saiatuko ginela erabaki nuen.

Italia eta Greziara bidaiatu bitartean, uda gogorra eta lehorra izan zen, entsegu eta arazoez betea. Lagun ohiaren eta egungo buruzagiaren burmuin burutsuak eragindako estresa arintzeko, erretzen hasi nintzen. Hala ere, kirolak ez zuen gelditu zohikazte suteek eragindako hiri erretzen egunetan. Bitxia bada ere, erretzeak ez zuen inolako onura mailan eragin. Hanketako espasmo gauez errepikatzeari bultzada bat baino ez zion eman. Aktropida injekzioen dosia 9 unitateetara igotzea ere izan zen 2002ko udako muturreko eguraldiak eraginda.

Aldi berean, larrialdi moduan "ekoizpen jarduerek" bi aldiz ia ernetzeko egoerara eraman ninduten: lehenengo "produkzioan" egon behar nuen 22 ordu arte, eta bi egun igaro ondoren 24 ordu arte, zulatzeko eta jateko aukerarik gabe (azukrea 28 mmol / l). Nire harridurarako, bi kasuetan estresaren erantzuna azkar desagertu zen "txinatar gimnasia" -k, nire izeba medikuak irakatsi zidan, eta odol azukrearen maila goizeko 11,5 mmol / l-ra murriztu zen 10 unitateko aktropido dosi batekin eta azkenean konpentsatu egin zen. hurrengo egunaren amaieran, intsulina injekzioaren dosi ohikoak berorako erabilita (18 eta 14 - "luzea" eta 3 x 9 - "laburra") eta ohiko iraupena eta jaurtiketa erritmoa. Bai, mugimendua bizitza da.

Arrazoi honengatik utzi nuen erretzea (bai, nik, oro har, bakarrik okertu nintzen). Greziara joan nintzen "ukitu" eta "ikusi" ez ezik, benetako maratoi mitiko bat exekutatzen saiatu nintzen: Marathon hiritik Atenasera zegoen distantzia.

Lasterketa 2002. urteko urriaren 8an egin zen. Denetarik prestatu nuen: sneakers bereziak, uniformea gure bandera nazionalaren koloreetan eta errusierazko inskripzio egokiekin. Denek ikusi beharko lukete Errusiako ordezkaria martxan dagoela eta janari eta zukuentzako poltsa berezi bat. , eta argazki saiakera txiki bat filmatzeko kamera. Dena prest zegoen, neure burua izan ezik.

Atenasen sartu nahi nuen garaipen batekin. Baina lurraren ezjakintasunak, 30 graduko beroak eta, garrantzitsuena, hamar eguneko etenaldiak kiroletan, kirol erregimenaren urraketekin konbinatuta, ez zuten planari amaierarik eman. Zergatik? 22-25 km inguru egin nituelako eta gainontzeko distantzia oinez nengoelako. Berak bota du ulertu duelako: ezin dut gehiago hartu. Oinezkoentzako hipoglicemia eraso batek izututa, fruta eta esnea gurin ogiarekin jan nuen, eta horrek, aho lehorra ikusita, odoleko azukrea piztu zidan, baina denbora luzean erritmo bizian ibiltzeak prozesu negatiboa erabat konpentsatu zuen. Nekea besterik ez zitzaidan geratzen. Bidaia osoak 6 ordu 30 minutu iraun du, horietatik 2,5 ordu - korrika, 4 ordu - oinez.

Gertaera horrek zeharka baieztatu zuen nire ustea: oinez azukre-odol azukrea gutxitzea lortzeko, erritmo egokia egin behar da. Zergatik da berrespena zeharka? Denbora gehiegi behar izan duelako eta aho lehorra deshidratazioek eragin dezakete. Azken finean, korrika uzteko aurreko egoera orokorra "gihar gosea" egoeratik gertu zegoen, hau da, gorputzaren deshidratazioa ere. Hori baino lehen, azukre altuarekin ibilaldi luzeak egiteko esperientzia nuen, eta korrika egitearen emaitza bera ekarri zuen. 8 km-ko distantzia berdinekin, oinez denboraren iraupena eta iraupena 1: 2 baino txikiagoa izan zen. Ratioak txikiagoak zirenean (adibidez, 1: 3, hala ere, 5 km-ko distantziara), ez zen inolako eraginik izan. Ondorioen baliozkotasunak ikerketa osagarriak eskatzen ditu hainbat baldintzetan.

Gogaikarriarekin, argazki erreportaje bat bota zuen. Gertatutakoa zure auto-konfiantzaren oroimen gisa geratuko da.

Saiakera arrakastatsuak Fedulov atleta diabetikoak mundu osoko bizikleta martxa kontinente guztietako ametsa ekarri zuen.

Ateneoko gertakarietara itzuli. Grezian egin nuen egonaldiaren azken egunean, huts egin nuen lasterketa errepikatu behar izan nuen. Niretzat gutxieneko gauzak hartu ondoren, argazkilaritzarekin distraitu gabe, nire helburua lortu nuen 4,5 ordutan baino gehiagotan - maratoia klasikoa korritu nuen pista historiko batean.

VII etapa. "Lau hirietako bira". Greziatik itzuli zenean, pentsatu zuen: "Zer gertatzen da horrelako lasterketak" hiru erromesetan "egiten badira: Mosku, Istanbul eta betiko hiria?" Grezian dagoeneko konkistatutako distantziara gehituz, "lau hirietara bira" bat egingo dugu.

Orain bira honetan zer distantzia sartu ziren zerrendatuko dut.

Atenasen - goian azaldutako maratoia klasikoa. Mosku - antzinako "Ganbera-College ardatzaren" perimetroan. Lasterketa 2002. urteko azaroaren 24an egin zen Semenovskaya plazan hasi zen, ondoren kilometroak Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, kaleetan zehar igaro zen pasealekutik Luzhniki ", ondoren Luzhniki estadioan eta Khamovnichesky Val-en barrena Frunze Embankment-eraino, gero oinezkoentzako zubiraino, zubian zehar eta Shabolovkarantz Serbolukov Val-ra Avtozavodsky zubitik barrena, Proletarka-ko patioekin eta ondoren Rogozhsky, Zolotorozhsky, Ospitalean eta Semenov zeruko ardatza, Semenovskaya plazan amaitu da. Bidaia osoak 5 ordu 45 minutu iraun zuen. Korriketan zehar glukosa elikatu zen. Korrikaren ondoren odol azukre maila 5,6 mmol / l zen.

Istanbulen - hiriko gotorlekuaren horman zehar eta Bosforoan, Marmara, Itsaso Beltzeraino. Gotorlekuaren inguruan ibili zen 2003ko urtarrilaren 6an. Ordubete 50 minutu egin zituen.

Bosforoaren ertzean - 2003ko urtarrilaren 7a. Itsasotik itsasora korritu nintzen 4 ordutan 32 minututan.

Erroman - harresien inguruan lasterketa - 2 ordutan 45 minututan.

Foroetako lasterketa, "Christopher Columbus" autobideko "Piramidea" bidez, Ostia hirira, Tirreniar Itsasora, 4 ordu eta 15 minututan.

Forumetik San Sebastianoko ateetan zehar Appian bidearen bidez Cecilia Metellaren hilobira eta Forora itzuli - 1 ordu 50 minututan.

VIII etapa. 2003ko udako denboraldia 2003/2004 neguko denboraldia

2003ko uda sasoiak ez zuen arrakasta handirik izan. Bizikleta Mosku inguruan egin nahi nuen A-107 autobidean ("hormigoizko errepidean") - 335 km. Nikotinarengatik dudan alergiarengatik ez da funtzionatu. Kontua da gure ekoizpen instalazioak erabat erretzen direla. Antidotoa topatzen ari nintzela, uda amaitu zen. Eman dezagun balentria hori etorkizunera. Baina neguko denboraldia arrakastatsua izan zen. Eski programa guztiz gauzatuta dago.

Dagoeneko martxoan, bere burua probatzea erabaki zuen eski olinpikoko programan. Egia da, eguraldia galdu nuen, eta zirrikitua zeharkatzeko azken distantzia izan nuen.

6 egunetan, honako distantzia hauek izan ziren: 30 km ikastaro klasikoarekin, 15 km patinaje ikastaroarekin, 30 km bikoitzarekin (15 km patinarekin + 15 klasiko), 15 km klasiko batekin, 20 km zaldi batekin, 10 km klasikoarekin. , 50 km - "zaldia" (4 ordu 32 minutu).

Denbora 50 km baino ez zen. Prestaketa fase honetan zeregina zera zen: aurreko distantziak ordutegi estu batean osatzea.

Heziketa fisikoak barneko organoetan duen eragina

Ariketaren tratamendu arrakastatsuaren sekretu nagusia zera da: muskulu masa handitzea gehiegizko glukosa xurgatzeko gai dela eta, horrela, intsulinaren dosia murrizten dela.

Mediku askok diote diabetesa pertsonaren bizimoduaren emaitza dela. Osasun egoerak okerrera egin ez dezan, diabetikoek behar bezala jan behar dute, kirola egin, odolean azukrearen kontzentrazioa egiaztatu eta tratamendu medikoaren arauak jarraitu.

Entrenatu ondoren, ezin duzu karbohidratoak eta gantzak (azukrea, txokolatea, pastelak, fruta gozoak eta zukuak) dituzten produktu ugari jan. Horrek kirolak baliogabetzeaz gain, glukosa maila igoko du. Gogoan izan behar da guztia neurriz baliagarria dela. Nahi handiarekin, "debekatuta" dagoen janari zati txiki bat jan dezakezu.

Ariketa erregularra eta bideragarria pertsona baten osasun egoera hobetzen lagunduko du:

Arnas aparatua. Entrenamenduan zehar, arnasketa hobetzen da eta gas-trukea handitu egiten da, ondorioz bronkiak eta birikak mukotik askatzen dira.
Sistema kardiobaskularra. Jarduera fisikoa egitean, pazienteak bihotzeko muskulua indartzen du, eta odol-zirkulazioa ere handitzen du hanketan eta pelbisean.
Digestio aparatua. Ariketa egin bitartean, giharren uzkurdurak urdailean eragiten du; ondorioz, elikagaiak askoz hobeto xurgatzen dira.
Nerbio sistema. Gorputz hezkuntzak pertsona baten egoera emozionala modu onetan eragiten du. Gainera, gasen trukea eta odol zirkulazioa hobetzen dira garunaren elikadura hobea lortzen.
Sistema muskuloskeletikoa. Ariketak egitean, hezurra azkarrago eguneratzen da eta bere barne-egitura osatu egiten da.
Sistema immunologikoa. Fluxu linfatikoa indartzeak zelula immunologikoak berritzea azkar eta gehiegizko likidoa kentzea dakar.
Sistema endokrinoa. Gorputzean jarduera fisikoaren ondorioz, hazkunde hormonaren produkzioa handitzen da. Intsulinaren antagonista da. Hazkunde-hormonaren kopurua handitzen denean eta intsulina-kontzentrazioa gutxitzen denean, ehun adiposa erre egiten da.

Ariketa gomendagarria da bai diabetesa bai bere prebentziorako. Prestakuntza luzeak eta erregularrak diabetikoen odol azukrearen maila nabarmen murrizten da eta, ondorioz, ez duzu droga hipogluzemikoen dosi handirik hartu behar.

Ibiltzea diabetesa zaintzea da

Mendi-ibiliak bikainak dira belaunaldi zahar eta zaharrentzat. Indar ariketek 40-50 urte baino gehiago dituztenentzat kalte batzuk egin ditzakeenez, oinez egitea da aukerarik onena. Gainera, obesitate larria duten pertsonentzat egokia da, karga handiak beraientzat kontraindikatuak baitira.

Potentzia-kargak ez bezala, oinez ezin da lesio eta hipertentsioa areagotu. Parkean ibilaldi lasaiak azukre maila murriztu eta umorea hobetuko dute. Gainera, muskuluak beti egongo dira forma onean, eta gehiegizko kaloria erre egingo da.

Hala ere, gogoratu behar da entrenamenduaren ondoren hipogluzemiaren garapena posible dela. Hori dela eta, diabetikoek azukre edo goxoki zati bat eraman behar dute beti.

Dieta egokia jarraitzen baduzu, aldizka egiaztatu glukosa maila, botikak hartu eta intsulinaren injekzioak behar bezala administratu, pazienteak terapia fisikoa edo oinez segurtasunez has dezake. Hala ere, erabaki guztiak zure medikuarekin eztabaidatu behar dira.

Diabetikoentzako entrenamenduak emaitza positiboak eta umore ona ekartzeko, zenbait arau sinple jarraitu behar dituzu:

Ariketa egin aurretik, azukre maila neurtu behar duzu.
Gaixoak glukosa duten elikagaiak izan behar ditu berarekin. Hartara, hipogluzemiaren aurkako erasoa ekidingo du.
Jarduera fisikoa pixkanaka handitu behar da. Ezin duzu gehiegi landu.
Ariketak aldizka egin behar dira, bestela, ez dute espero den emaitza ekarriko eta estres faktore bihurtuko da gorputzarentzat.
Entrenamenduan eta eguneroko bizitzan oinetako erosoetan ibili behar duzu. Kalteak edo zauriak edozein arazo izan daitezke diabetean, denbora luzez sendatuko direlako.
Ezin duzu aktibitate fisikorik egin urdaila huts baten gainean, honek hipogluzemia ekar dezake. Aukera ezin hobea bazkariak egin ondorengo 2-3 orduak izango lirateke.
Ariketak egiten hasi aurretik, medikua kontsultatu behar duzu, karga paziente bakoitza banaka zehazten baita.

Hala ere, prestakuntza kontraindikatu daiteke diabetes mellitus larrian, gaixoan 10 urte baino gehiago daramatza garatzen.

Gainera, erretzea eta aterosklerosia oztopo bihur daitezke, eta bertan medikuak etengabe behatu behar duzu.

Oinez egiteko teknika barietateak

Gaur egun, oinez egiteko teknika ezagunenak Eskandinaviako, beroketa eta osasun bidea dira.

Aldiro ibiltzen bazara, horietako bat atxikiz gero, sistema muskuloskeletikoa indartu dezakezu eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzea saihestu dezakezu.

Oinez nordikoa aparteko kirola dela aitortu dute, profesionalak ez direnentzat ezin hobea da. Ibiltzean, pertsona batek giharren% 90 inguru erabiltzea lortzen du. Makil berezi batzuen laguntzarekin, karga gorputz osoan banatzen da.

Halako kirol batean aritzea erabaki ondoren, diabetikoek arau hauek bete beharko lituzkete:

gorputza zuzena izan behar du, urdaila okertuta,
oinak elkarri paraleloan jarri behar zaizkio,
lehenengo orpoa jaisten da, eta gero behatza,
erritmo berean joan behar duzu.

Zenbat denbora iraun behar du batez besteko entrenamendu saio batek? Egunean gutxienez 20 minutu oinez egitea komeni da. Diabetikoa ondo sentitzen bada, ibilaldia luzatu dezakezu.

Pisua galtzeko eta glukosa normala mantentzeko hurrengo modu eraginkorra ibiltzea da. Pazientea parkean ibili daiteke distantzia luzeetan, eta leku batean egin dezake. Ibilaldi bizkorrean ezinbesteko uneak mugimenduaren erritmoa izaten jarraitzen du. Pixkanaka murriztu behar da, hau da, ezin zara azkar ibili, eta gero gelditu bortizki. Hau diabetikoa gaixotzen bada bakarrik posible da. Egoera honetan, eseri eta arnasa normalizatu behar duzu. Egunean, pertsona batek nahi adina oinez ariketa egin dezake, gauza nagusia osasun onarekin egitea da.

Terrenkur aurrez zehaztutako ibilbidea egiten ari da. Oso maiz erabiltzen da sanatorioetan patologia ugari tratatzeko. Ibilaldi arruntak ez bezala, ibilbidea lurraldearen luzeraren arabera, jaitsierak eta igoerak erabilgarritasuna kontuan hartuta kalkulatzen da. Gainera, banakako ibilbidea kalkulatzen da paziente bakoitzarentzat, gaixotasunaren adina, pisua, larritasuna eta beste faktore batzuk kontuan hartuta. Teknika horri esker, muskuluak pertsonengan sendotzen dira, sistema kardiobaskular eta arnas sistema hobetzen da.

Aire freskoan ibiltzeak, batez ere, diabetes mellitus ariketa terapiarekin batera, gaixoaren egoera emozionalean positiboki eragiten du.

Korrika egitea diabetearen kontrakoa da

Prebentziorako edo gaixotasun honen forma arinekin korrika egin dezakezu. Paziente guztientzat erabiltzen den oinez ez bezala, korrika egiteak kontraindikazio batzuk ditu. Debekatuta dago obesitatea duten pertsonentzat (20 kg baino gehiagoko pisua baino gehiago), diabetesa larria eta erretinopatia duten joggingak egitea.

Txantxik egitea komeni da eta, horrela, elikadura egokia ere behatuz, glikemia normalizatzea lor daiteke. Giharrak eraikitzen eta kilo gehiago erretzen laguntzen du.

Gaixoak jostailuz joatea erabaki badu, debekatuta dago bere burua berehala egitea. Entrenamenduaren hasieran, hainbat egunetan segidan ibiltzen has zaitezke, eta, ondoren, lasterka joan. Aldi berean, ez da ahaztu behar arnasketa teknika eta erritmoa. Kardioterapia moderatua, zalantzarik gabe, onuragarria izango da diabetikoentzat.

Jende askok galdetzen du zenbat egunetan korri dezakezun zeure buruari kalte egiteko? Izan ere, ez dago erantzun zehatzik. Fisioterapia ariketen intentsitatea eta iraupena banaka zehazten dira, beraz, ez dago marko zehatzik. Diabetiko batek oraindik indarra duela sentitzen badu, denbora gehiago egin dezake. Bestela, hobe lasaitzea.

Diabetes mellitusean urrezko arau bat ikasi behar da: fisioterapia ariketak metabolismoa eta glukosa maila egonkortzeko diseinatuta daude. Gaixoak ez luke erregistro guztiak hausteko helbururik izan behar eta, ondoren, hipogluzemia eta nekeak eragindako beste ondorioak jasan beharko lituzke.

Odol azukrea jaisten al da? Kiroletan parte hartu duten diabetikoen berrikuspenek azukrea egonkortu egiten dela baieztatzen dute korrika eta oinez ibiltzen zarenean. Vitaliy, adibidez, 45 urte zituen: "172 cm-ko altuera nuen, nire pisua 80 kg zen. 43 urterekin jakin dut 2 motako diabetea dudala. Azukre maila kritikoki altua ez zenez, medikuak gomendatu zuen dieta jarraitzea eta 10 kilo gehiago galtzea. Bi urte daramatzat lanean, baita parkean igeri egiten eta igeri egiten ere, nire pisua 69 kg da gaur egun, eta azukrea batez beste 6 mmol / l da ... "

Pazienteari diagnostiko etsigarria eman bazitzaion ere, ezin duzu zure osasuna eta bizitza bere kabuz utzi. Gaixoak elikadura egokia eta bizimodu aktiboa atxiki behar ditu, gero diabetearen konplikazioak jasan behar ez izateko.

Kirola zein den hobeto erantzuteko galderarik ez dago. Gaixoak berak aukeratzen du, bere gaitasun eta desioen arabera, aukerarik egokiena.

Artikulu honetako bideoak diabetesa duten hezkuntza fisikoari buruz, oinez eta lasterketari buruz gehiago esango dizu.

Benetako koronela

Ekitaldi guztien gogokoena - bizitzan koronel erretiratu naturalena - Vladimir Sergeyevich Makarenko. 40 urte arte ez zuen gaixotasunik ezagutzen. Eta bat-batean! Urteroko mediku azterketan, odol azukre handia aurkitu zen. Diabetes pilulak larriak hartu eta 17 urte igaro ondoren, bihotzekoa izan zuen Burdenko Ospitaleko kardiologian, bertan salbatu zuten. Baina endokrinologoak ere intsulina errezetatu zuen (glukosa maila 14-17 mmol / litrora salto egin zuen (araua 3,5-5,5 m / mmol da). Hiru urtez intsulinan eseri zen eta gero kirol espezialistengana joan zen Zherlygin.

Ariketa fisiko bideragarriak egiten hasi zen, karga pixkanaka handituz eta, aldi berean, intsulina dosia murriztuz. Pilulak oso azkar uko egin zien, eta hilabete eta erdi ondoren intsulinarengandik.

"Bihotza ere pixkanaka berreskuratu da", dio Vladimir Sergeyevich-ek. - Ariketa multzo bat egiteaz gain, osasuntsu egongo nintzela ere aholkatu zitzaidan.Eta egia esan, orain osasuntsu nago. Maitagarri bat dirudi, eta, nirekin egongo ez balitz, ez nuke sinetsiko. Dieta urratzen ez badut, azukrea guztiz normala da. Presioa normala baino apur bat beherago dago, baina hipertentsioa teilatua zeharkatzen ari da. Hankak min hartu zidaten. Ikuspegia hobetu da. Goizetan astean 3 aldiz igerilekuan kilometro eta erdi igeri egiten dut, korrika asko egiten dut. Bi aldiz parte hartu zuen lehiaketetan - 10 kilometro egin zituzten.

Vladimir Sergeevich ziur dago: diabetearekin, batez ere 2 motakoekin, drogarik gabe bizi daiteke. Behar bezala hautatutako jarduera fisikoen laguntzarekin, bihotzekoak izan ondoren ere eraginkortasuna berreskuratu daiteke. Baina oso gogor lan egin behar duzu, ez izan alferrak. Ez elikatu gehiegi, gizentasuna diabetesaren izurrite nagusia baita. “Orain, auto istripuen ondoren jendea aurrezteko ekipoak fabrikatzen dituen enpresa batean lan egiten dut. Instrumentuetako batean eskua zuen eta horretarako VDNKh domina jaso zuen. Iraganean ingeniaria naiz, SESBko ohorezko asmatzailea ”.

Bide batez. OMEk ohartarazten du: kasuen ehuneko 90etan diabetesa obesitatearen ondorioz sortzen da. Agian horregatik, diabetea, batez ere 2. motakoa, adinekoen pribilegio gisa kontsideratu izan dena, gaur egun nerabeei eta are gehiago haurrei eragiten diete - gehiegizko nerabeen kopurua gero eta handiagoa da. 2 motako diabetearen% 50 prebenitu daiteke jendeak pisua kontrolatzen badu.

"Ama 600 aldiz segitzen du"

Boris Zherlygin-ek ez zuen berehala diabetesa sentitzen. 90eko hamarkadaren hasieran, orain ia mendean dagoeneko, selekzioko kirolariekin aritu zen. Medikuekin, entrenatzaileekin batera, kirolarien entrenamenduak eta haien dieta hautatu nituen. Familian gertatzen zenak, ordea, gaixotasun oso zehatz bat egitera behartu zuen - diabetesa zen nire ama. Olga Fedorovnak 60 urte zituen orduan. 75 urte zituela, konplikazio larriak hasi ziren: hanketan ultzerak agertu ziren, giltzurrunak huts egin, ikusmena erori egin zen.

Semea literatura berezietan murgildu zen, amari dieta arina eskaini zion, gehiago ibiltzeko konbentzitu zuen, gimnasia egiten, batez ere asko okertzen. Eta 82.ean Olga Fedorovna ... gurutze bat zuzendu zuen. Kilometro oso bat gainditu. "Korrika amaitu behar duzu, amona", bota zuen gazte diabetarrak korrika. "Zer zara, hasi naiz", arnasa hartu zuen parte-hartzaile ausartena.

"Ordurako, amak ez zuen diabetesaren arrastorik", gogoratu du Boris Stepanovitxek. - Azukrea normaltasunera itzuli zen, 10 mmol / litroren ordez 4-5 mmol / litro bihurtu zen. Hau da arau absolutua. Gainera, urteetan squats txapelduna da! 80 urterekin, 200-300 aldiz okupa zezakeen, 85 - 500 aldiz; orain, 88 urterekin, 600 aldiz segidan has daiteke!

Zergatik ari naiz gehiago ari squats buruz? Karbohidratoen metabolismoa normalizatzen laguntzen duen ariketa hau da. Gure gizon errusiarrak egitura hau dauka: ez du ondo jan, mugitu gabe uzten du, erretzen du eta horrela gaixotasunaren ateak zabaltzen ditu. Bizi-modua aldatzen ari gara, eta gaixotasunak atzera egiten ari dira. Ez dugu diabetesa duen pertsona bat sendatzen, diabetesa garaitzen dugu. Metodoa ez da orokorrean berria. Gaur egun, diabetea kentzeko kasuak ezagutzen dira Neumyvakin, Shatalova, Malakhov metodoaren bidez. Baina gizartea ez dago oraindik prest metodo horien pertzepziorako. Ez medikuntza ofiziala aurka dagoelako, berezko inertziagatik baizik. Ez gaude ohituta osasunari dagokionez lan egitera. "Alferrak eta bitxiak gara", adierazi du Alexander Sergeyevich Puchkinek.

Ez baduzu diabetesa "gainbegiratu" nahi, eman odola azukrea aldian-aldian, gutxienez urtean behin. Hau da, batez ere, familian diabetesa duen norbait dutenentzat.

Odola eman azukrea bada:

- gehiegizko pisua duzu, obesitatea, obesitatea,

- askotan egarria eta ahoa lehor sentitzea,

- inolako arrazoirik gabe, pisua izugarri galtzen zuten,

- askotan nekatu egin da, errendimendua gutxitu,

- zure zauriak eta marradurak gaizki sendatzen hasi ziren,

Bide batez. Diabetes mellitus Errusia lehen postuan dago, ezgaitasuna eragiten dutenen artean eta hirugarrenean hilkortasunean.

Oinez laurden guztietan

Zherlygin kirol fisiologo baten karga:

1. Ariketa kautxu zabaltzailearekin (gomazko banda soil bat). Etzan zure bizkarrean zerraren gainean, lotu gomazkoa oinez, beste muturra ohean, luzatu hanka, poliki tira zuregana eta askatu zaborra. Ariketa hau konplexua izan daiteke: gomazkoa dagoeneko oina gainean jarri, jarri ohearen ertzean edo leiho-zorroan eta tira gomazkoa zeure gainetik. Malgutasuna ahalbidetzen badu, kautxua alde batera utzita, oinez sartu.

2. Etzan zure bizkarrean. Eskuak zuzen daude gorputzean zehar. Eskuin hanka belaunean kokatu eta sorbaldarantz tira, hanka zuzendu. Gauza bera egin ezkerreko oinez. (Osasunarekin egiten da, normalean 10-15 aldiz.)

3. Ohe gainean bizkarrean etzan, oinak horman jarri 60-80 º-ko angeluarekin. Bestela, eskuineko eta ezkerreko belaunak sorbaldara bota eta atzera egin. Egin oinak eta txekorrak tingling aurretik. Ariketa hau bereziki erabilgarria da jada zirkulazio venosa (neuropatia, angiopatia, etab.) Urratzen dutenentzat egunean hainbat aldiz egiteko. Norbaitek diabetesa aurreratu badu eta giltzurrunekin edo bihotzarekin arazoak baditu, ariketa hau turismo alfonbra gogor baten gainean egiten da, eta hartara ontzi buckwat bat bota. Etzan kamiseta mehean edo bizkarrean biluzik.

4. Eseri lurrean, eskuak atzean makurtu, altxatu pelbisa eta “ibili” posizio horretan txandaka zure eskuekin aurrera eta gero oinak aurrera. Eta horrela ezin bazara mugitu, besterik gabe, pelbisa zorutik kendu, geldi zaitez eta jaitsi zaitez. Norbaitek gogorra suertatzen bazaio, labe guztietan alfonbra bigunean ibil zaitezke.

5. Squat. Erabaki ongi euskarriaren gerrikoan (egurra, balkoiko baranda, Suediako horma). Eskuak zuzen, oinak elkarren paraleloak dira bata bestearengandik 5-10 cm-ra, galtzerdiak euskarritik gertu. Hankak geldirik egon behar dute ariketa egin bitartean. Gorputza atzeraka okertuta, egin karruak belaunetara angelu egokian. Hasteko, erritmoa txikia da.

6. Oin zaitez, lotu kautxua bizkarraren atzean (ohearen atzean, balkoiaren barandaren atzean) eta burutu boxeo ariketa "itzalen boxeo" - kolpatu zure aurkari imaginarioa zure eskuekin. (Ariketa hau indar nahikoa den bitartean egiten da.)

Ariketa horiek sistematikoki egiten badira eta egunean 7 minutu edo gehiago eramaten badira, odol azukrea gutxituko da.

Egiaztatuta: Squats eta "itzal boxa" dira odol azukrea gutxitzeko. Hobekuntza 3 egunetan dator. Noski, kontraindikazio fisikorik ez badago. Eta pertsona bat ahula bada eta karga oso txikiarekin hasten bada, hobekuntza hilabete barru sentituko da.

Ez ezazu kalterik egin!

Ariketa guztiak medikuaren baimenarekin bakarrik egiten dira.

Zenbateko txikiarekin hasi behar duzu eta karga pixkanaka handitu (egunero 2-3 aldiz).

Egiteko dena uneko osasun egoeraren eta osasunaren arabera. Gauza nagusia ez da kalte egitea.

Pultsua kontrolatzeko - ez da medikuak edo entrenatzaileak gomendatutako mugetatik haratago joan behar.

Ariketa ona da musikarekin egiteko.

Begiratu zure platera

(Moskuko Osasun Saileko Diabetologia Zentroko langileek garatua.)

2 motako diabetesa duten pazienteek gomendatutako hiru produktu talde.

1. multzoa. "The Bigger the Better"

Aza, azenarioak, berdeak, pepinoak, tomateak, piperrak, kalabazinak, nabiak, berenjena, lekale berdeak (babarrunak, ilarrak), errefautak, perretxikoak freskoak eta zuritutakoak, tipula, kalabaza, erremolatxak, errefautak, edari eta edulkoratzaileen edozein edari, te belar infusioak.

2 Taldea. "Zure dietaren 1/4 plater batean"

Patatak, edozein zereal, artoa, ogia beltza, edozein zopak (gantz batzuk izan ezik), lekaleak (babarrunak, dilistak, ilarrak), gaingabetutako esnekiak (% 1 arte), gazta gaingabetua, Adyghe gazta, suluguni, gantz gutxiko feta gazta, oilaskoa, behi eta txahala (gantzik gabeko), hestebete egosia eta ez saltxitxak, bakailaoa eta gantzik gabeko beste arrainak, fruituak (mahatsa, datak izan ezik), fruituak, fruitu lehorrak.

3. taldea "Ezezkoa edo salbuespen gisa"

Landare eta animalien olioak (esnegaina, oliba, kolza, ekilorea, etab.), Margarina, maionesa, lardea, solomoa, arkumea, txerrikia, hautsak, hegazti gantz eta arrain gantz, gazta (% 30 baino gehiago gantz), krema, kefir gantza, esne koipea, haragi ketua, kontserba gurina, olibak, fruitu lehorrak eta haziak, gozotegiak - gozokiak, cookieak, jengibreak, azukrea, eztia, marmelada, marmeladak, izozkia, txokolatea. Zukuak, azukre edariak, garagardoa, alkohola, mahatsa.

Ikastaroan zorrotz

Barazkiak (1. zk.) Egunean hiru aldiz kontsumitzen dira, dietaren oinarria osatzen dute eta zure plateraren 1/2 hartzen dute.

Karbohidratoek (2. zk .tik) zure plateraren 1/4 hartzen dute.

Urtxintxek (2. zk.) Zure plateraren 1/4 hartzen dute.

3. taldeko produktuak - postrea, salbuespen gisa.

Oinarrizko hiru otordu eta haien arteko mokadutxo bat (fruta bat bakoitza) nahikoa da egunean.

Elikadura eta tratamendu egokia lortzeko, odol azukrea egunero neurtzea komeni da.

2006ko azaroaren 10eko Moskovsky Komsomolets egunkarian argitaratua