Gimnasia diabetikoentzako

Medikuntzako klaseen planteamendu eskudunak 2 diabetesa moduen kontrol egokia eta fidagarria lagunduko du. Konplexuak sortu dira, hesteetako funtzioa berreskuratzeko, beheko muturretako odol-fluxua hobetzeko eta ikusmena galtzea saihesteko gai direnak.

Diabetikoentzako ariketa sistematikoari esker, gaixotasunaren sintomak arintzeaz gain, osasuna orokorrean leheneratu dezakezu.

2. motako diabetesa ariketa fisikoak aukeratzerakoan, medikua kontsultatu behar da, zenbait konplikazioetarako mugak daudelako: retinopatia, oin diabetikoa, giltzurruna, bihotz gutxiagotasuna.

Diabetikoentzako gimnasiak onura hauek ematen dizkie pazienteei:

Zelulek hormonarekiko sentikortasuna areagotzen du; intsulina metabolizatzen du,
koipeak erretzen ditu
metabolismoa hobetzen du,
gehiegizko masa galtzen laguntzen du
bihotzeko giharrak indartzen ditu, bihotzeko gaixotasunak, odol hodiak, probabilitatea murrizten ditu
hanken, barneko organoen odol-fluxua hobetzen du
ondorioen arriskua murrizten du
presioa normalizatzen du
lipidoen metabolismoa hobetzen du,
aterosklerosiaren garapena ekiditen du
estresari egokitzen laguntzen du
artikulazioen mugikortasuna hobetzen du bizkarrezurra,
tonu orokorra hobetzen du.

Diabetikoek diabetesa ariketa terapeutikoaren jarraibideak zorrotz jarraitu beharko lituzkete, izan ere, gihar lan biziarekin batera, odol glukosa handitzen da, eta trebakuntzak erritmo mantsoan eta denborarekin hipergluzemia murriztuko du.

Intsulina eta hezkuntza fisikoa

Intsulinarekiko menpeko diabetesa motaren aurrean, hipogluzemiaren aukera dago, muskuluen lan aktiboan odol glukosaren saturazioa gutxitzen delako. Horregatik, jaten hasi eta intsulina injektatu baino ordubete lehenago kargatzen hasi behar da. Era berean, ez ezazu injekziorik eman planoetan karga egongo den giharrei.

Gimnasia garaian azukrea gutxitzeko pasarteak gertatzen badira, aurretiazkoa da ogitartekoa edo beste karbohidratoen janariaz gozatzea. Glukosa goiz jaisten ez denean, medikuaren kontsulta beharrezkoa da. Baliteke ariketa aurretik intsulina dosi bakarra murriztea.

Karga ahula, zorabiatua denean, hanketan dardarka dago edo gosea garatu bada, ikasgaia eten egin behar da eta gozokiak jan. Glukosa pilula, gozokiak, azukrea izango da.

2. motako diabetesa gimnasia hainbat arautan oinarritzen da.

Hasieran, horietako inplementazio argia duen ariketa programa hautatzen da medikuarekin.
Karga txikiekin kargatzen hastea gomendatzen da, pixkanaka handituz. 3 aste behar izaten dira ariketetara ohitzeko.
Kargak txandakatzen dira.
Garrantzitsua da gorputza estreserako prestatzea. Berotu egin behar da, luzatzeak egin. Hobe da goizeko ariketak diabeterako ur-prozedurekin hastea - lepoa uretan bustitako eskuoihal batekin igurtzi. Horrek prozesu metabolikoak azkartu eta odol-fluxua hobetuko du.
Goizean gimnasia egitea gomendatzen da.
Diabetikoen ongizatea kontuan hartuta jarduera fisikoa preskribatzen da.

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Diabetikoentzako ariketak patologiaren forma arinak eta moderatuak agertzen dira. Arau-hauste larriak badira, onargarria da gimnasta kasu honetan medikuak erabakitzea konplikazio larriak garatzea muskulu-kargen artean.

Gaixoek debekatuta dute ariketak egitea:

gorputzaren agortze larria,
pisu anormal baxua
deskonstrukzioa, gaixotasunaren forma larria fase akutuan,
kargaren erreakzio fisiologikorik ez egotea edo glukemiaren balioan gorabehera zorrotzak izatea,
egoera orokorrean hondatze nabarmena,
lan-ahalmenean behera egin du,
glukosa koefizientea 16,6 mmol / l baino handiagoa denean,
gernuan azetona dago
Tenperatura igo,
patologia infekzioso baten fase akutua dago, hotza,
jauzi egiten du edo hipertentsio arteriala du.

Diabetiko kronikoaren kasuan, artikulazio mina moderatua ez da muga. Aitzitik, fisioterapia ariketek akatsa ezabatuko dute eta bakea mina areagotzea besterik ez du eragingo.

Gaixotasunaren larritasun maila desberdinetako kargak

Diabetes mellitusean glikemiaren laborategiko balioen magnitudean oinarrituta, neuropatia, angiopatia, begi erretinan kalteak eta diabetes mellitus-en arabera, 2 garapen mota bereizten dira:

Forma bakoitzak ariketa fisikoen multzoa ahalbidetzen du 2 motako diabeterako.

Forma arina duten 2 motako diabetes mellitus ariketak 35 minutu irauten du, gihar guztiei eragiten dieten gimnasiarako elementuak barne. Muskulu handietarako, ariketak erritmo bizian egiten dira, eta gihar txikiak erritmo bizkorrean. Tamaina handiko pisu motako ariketak, dumbbells, gimnasia makilak, Suediako horma, bankuak erabil daitezke.

Ariketak egiteaz gain, oinez sartzen da. Oinez erritmo geldoa, distantzia pixkanaka handituz. Hasieran distantzia 5 km bada, ondoren 15 km-ra igoko da.

Diabetesa duten gaixoen beste ariketetatik, forma arinak eskolak ematen ditu:

igeriketa,
ur aerobic
Nordic oinez,
footing,
Eskia,
Tennis.

Patologiaren larritasun neurriarekin, gihar-talde guztientzako klaseak ere posible dira, ongizatea egonkortzeko eta sendagai dosi egokiak hautatzeko helburuarekin.

Ariketa gehienez 25 minutu behar da. 7 km egin daitezke, urratsen intentsitatea minutu bakoitzeko 115 aldiz. Ariketa konbinatuak masajearekin, gogortze prozedurekin.

Diabetea zailtasunean konplikazio larriak daudenean, mugimendu oso aktiboak direnean, karga astunak debekatuta daude pazienteentzat. Ariketa guztiak poliki-poliki egiten dira, baina denbora luzez. Hori beharrezkoa da glukogenoaren muskulu zuntzetatik, glukosak apurtu eta xurgatzeko.

Oheko atsedena behatuz, dosifikatutako gimnasia egiten da, etzanda dagoen bitartean arnasketa ariketak.

Diabetesarentzako ariketa multzoa

Diabetesa duten pazienteentzako ariketa gimnasiko konplexuak banaka prestatzen dira. Karga hautatzean, patologiaren fasea, gaixotasun konbinazioen presentzia eta ongizate orokorra hartzen dira kontuan.

Horrelako konplexuak daude:

power,
arnas,
goizean,
bihotzeko muskulurako
beheko muturretarako.

Hanketarako diabetesa ariketak. Gaixotasun bat duten gaixoek patologiak dituzte ontziekin, hanketan artikulazioekin. Askotan, diabetikoek barizeak, aterosklerosia dituzte. Hanka osasuntsuak mantentzeko, konplexu berezia gomendatzen da.

Hanken ariketak:

lekuan oinez, izterretik altxa,
baso-bideetatik ibiltzen da, zelai bat, parkeetan zolatu gabeko errepideak;
kalean ibiltzea, errodadura,
hankak kulunkatzen alboetara, aurrera, atzera,
oinak pisua biratzen du, behatzarekin hasteko, orpoaren ondoren,
behatzak okertu.

Diabetesarentzako hanka ariketa bakoitza 10 aldiz errepikatzen da. Gomendatzen da eguneko 3 gehienez hankak egiteko ariketak egitea. Klaseak erritmo ertainekoak edo motelak dira.

2 motako diabetesa gimnasiak bihotzeko muskulurako ariketak biltzen ditu; izan ere, diabetikoek maiz izaten dute bihotzaren uzkurdurak, presio gehikuntzak, ehun eta organoen odol fluxua. Bihotzerako gimnasia esker, adierazpen negatiboak ezabatu eta odol hodien eta bihotzaren eraginkortasuna finkatzen da.

Kardio ariketak egiten dituzunean, hau da:

squat,
lekuan exekutatzea.
exekutatu distantziak
jarduera desberdinak egin errodadura pin, uztaia, dumbbells erabiliz.

Bihotzeko muskulua indartzeko:

besoak dumbbells luzatuta
altxatu eskuak, dumbbells helduta,
besoak luzatuta zure aurrean, dumbbells batera,
okertu besoak ukondoaren juntura.

Muskulu talde guztiak indartzen laguntzen duten ariketa fisiko orokorren artean, hauek daude:

burua alboetara biratuz
sorbaldako artikulazioen biraketa zirkularrak ezartzea,
beso zuzenen biraketa
biraketa pelbiseko artikulazioan, aldaka,
txandaka altxatutako hankak.

Kargatu aurretik eta konplexua amaitu aurretik, glukosaren saturazioa neurtzen da. Nekea larria gertatzen denean, ikasgaia amaitzea gomendatzen da.

Gimnasia diabetesa duten begientzako

Begiratutako ontzi txikiak azukre gaixotasun ahulenak eta ahulenak dira. Horregatik, oso maiz ikusten dira atzeko plano horren konplikazioak. Odol azukrea murrizteko ariketa erregularrarekin, ikusmen nahaste ugari ekiditea posible da.

2. motako diabetikoentzat, diabetesa kobratzeak ariketa hauek dakartza:

behatz indizeak aurpegira ekartzen dira, begien aurrean 40 cm-ko distantziara finkatuta. Eskuak pare bat segundoz begiratu behar dituzu eta gero banatu, eta begien mailaren eremuan utzi. Bi hatzak ikusteko aukerarekin egiten da hazkuntza. Segundo batzuk pareko ikuspegiarekin mantentzen dira jatorrizko kokapenera itzultzeko,
betazalak estalita daude eta begien entxufeak hatzekin estutu egiten dira apur bat. Presioa 6 aldiz aplikatzen da, begiak ireki eta atsedena eman ondoren. Ataza 3 aldiz errepikatu,
keinu etengabe 2 minutu,
goiko betazalen laztada erraza pastillak norabidearekin begiaren kanpoko ertzetara. Beheko betazalak beste modu batera. Ikasgaia 9 aldiz burutu da.

Ariketa fisikoan diabetikoei egitea debekatuta dagoena

Diabetikoarentzako diabetesa onartzen da fisioterapia, baina ez aldaera guztiak. Beraz, ez gomendatu kirol profesionala, entrenamendu trinkoa eskatzen dutenak.