2. motako diabetesa

2. motako diabetesa gehiegizko pisuak gorputzaren egoerari kalte egiten dio. Obesitateak gaixotasuna zeharkatzen du eta konplikazioak sor ditzake. Diabetikoek zaila izaten dute gehiegizko pisua kentzeko, baina benetakoa da. 2 motako diabetikoentzako dieta berezi batek ariketa fisiko moderatuarekin konbinatuta pisu galera izateko kilo gehiago galtzea eta pisu osasuntsu bat mantentzeko aukera emango dizu.

Nola pisua galtzen diabetikoentzat

Diabetesaren gaixoek zailagoa dute gehiegizko pisua lortzeko. Hau da diabetesa glukosa eta intsulina ugari dituela odolean. Haien lana eten egiten da. Proteinen, koipeen sintesia eta jarduera erregulatzen duten entzimenen jarduera gutxitzen dira. Hori dela eta, koipea pilatzen da eta pisua galtzeko prozesua konplexua da. Arazoari aurre egiteko, dieta mota bereziak erabiliz 2 motako diabetesa duten pisua galtzen jakin behar duzu.

Gehiegizko pisua lortzeko arauak betetzea eskatzen du:

• epe laburreko pisua galtzea baztertuta dago;
• lehenengo urratsen artean menu egokia sortzea da,
• astean gutxienez bi egun esleitzen zaizkio kirolerako (hasi karga txikiekin; lehenengo ikasgaiek 15-20 minutu iraun dezakete),
• gozokiak pixkanaka arbuiatzea,
• baraua debekatuta dago (egunean 5 otordu zati txikitan gomendatzen dira),
• frijitu ordez, egosi eta labean egosi.

Elikadura ona diabeterako

2 motako diabetearekin pisua galtzeko arazoaren konponbidea dieta egokia egiten hasten da. Pisua galtzea karbohidratoen kontsumoa murriztean eta proteinen digestibitatea handitzean oinarritzen da.

Hala ere, karbohidratoak ezin dira menutik erabat baztertu, gorputzaren estresa eta lan-ahalmena gutxitzea ekar dezakeelako. 2. motako diabetearekin pisua galtzeko, txokolatea eta gozokiak fruta lehorrarekin edo eztiarekin ordezkatzen dira. Kontsumitu gozokiak neurriz.

Elikagaiak aukeratzeak indizea gluzemikoa (GI) jartzen du arreta. Produktu jakin bat kontsumitu ondoren azukrearen maila igotzeko behar den denbora erakusten du. Diabetikoentzako platerak GI baxua edo ertaina izan beharko lukete. Produktuak kaloria gutxiko hautatuta daude.

Gehiegizko pisua duten menuek kolesterola gutxitzen duten elikagaiak izan beharko lituzkete. Hauek dira:

• aza,
• beets,
• piper gorria
• baratxuri,
• laranjak.

Kaloria gutxikoak dira apioa, tipula berdea, perrexila eta aneta. Entsaladak, zopak edo haragi platerak prestatzeko erabiltzen dira. Produktu hauei esker, odol hodien hormak gantz gordailuez garbitzen dira, eta gorputza bitaminaz saturatuta dago.

Gomendagarria da diabetean pisua galtzeko proteina iturri gisa arrainak, perretxikoak, hegaztiak, untxia eta txahala erabiltzea. Gatza belar onekin ordezkatzen da. Haragi salda zaporea hobetzeko, gehitu apioa edo perrexila.

Arraina lurruna egosten erabilgarria da. Beraz, mantenugai kopuru handiena gordetzen du. Barazki egosiak edo labean egosi daitezkeen arrainak jatea gomendatzen da.

Elikadurak eta pintxoak debekatuta dituzte dietetan

Diabetesarekin pisua galtzen dutenek karbohidrato sinpleak dituzten azukrea, gozokiak eta kaloria handiko goxoki guztiak ematera derrigortuta daude. Debekatuta dago janari handiko GI janariak. Txokolateak, cookieak barazki eta fruta freskoekin ordezkatzen dira. Edari karbonatuak eta alkohola salbuetsita daude. Horren ordez, zuku freskoak erabiltzen dituzte.

Diabetikoak dietatik kanpo utzi behar dira:

• haragi gantz eta haragi produktuak (saltxitxak, hestebeteak),
• irin produktuak
• gantz handiko esnekiak,
• kontserbak
• pateak,
• fruta batzuk (bananak, mahatsak, pikuak),
• gantz,
• ketua duten produktuak
• margarina.

Elikagai hau kaloria handia da eta karbohidrato ugari ditu. Bere erabilerak kolesterola eta azukrea handitzen ditu eta horrek pisua handitzea eragiten du.

Diabetasunean pisua galtzeak atxikimendu zorrotza eskatzen du dieta arauetara eta elikagaien murrizketetara. Otordu nagusien artean merienda txikiak egiteko baimena dago. Elikagaiek azukre eta karbohidratoak eduki behar dituzte gutxienez.

Askaria gomendatzen da horrelako produktuekin:

• sagarrak,
• gantz gutxiko gazta
• pepino freskoak
• baia bat
• azenarioak,
• laranja,
• Sagar zuku freskoa
• arrosa salda,
• cranberry zukua
• gatzatuak.

Sukaldaritza metodoak

2. motako diabetesa duten pisua nola galtzen den jakiteko, produktu egokien zerrenda ez ezik, prestatzeko metodoak ere ezagutu behar dituzu. Pisua galtzea nahi dutenentzat, sukaldaritza metodo leunagoak egokiak dira:

• braising,
• gozogintza,
• lurrunetan,
• decoction.

Haragia eta barazki platerak gutxieneko olio kantitatearekin prestatzen dira. Ahal izanez gero, baztertuta dago. Preskripzioaren arabera gantzak gabe egin ezin bada, substantzia erabilgarriak dituzten olio begetalak (artoa, oliba) erabiltzen dira. Oliba olio neurri bat edatea onuragarria da kolesterolik ez duelako.

Hobe da fruta eta barazki freskoak jatea. Egosteko edo gisatzeko prozesuak zuntz eta mantenugai batzuk lapurtzen dizkie. Barazkiek eta fruituek eragin onuragarria dute digestio-sisteman eta gorputza garbitzen laguntzen dute.

Laguntza diabetesa menuak

Menua aldez aurretik egun batzuetan egitea gomendatzen da. Horrek karbohidrato eta kaloria kopuru egokia behar bezala kalkulatzen lagunduko du. Pintxo guztiak hartzen dira kontuan. Dieta ez da egunez egun errepikatu behar.

Dieta menuaren lehenengo bertsioa

Bigarren aukera dieta menua

Hirugarren aukera dieta menua

Jarduera fisikoa eta edateko erregimena

Lortu nahi den figurara doan bigarren urratsa kirola izan beharko litzateke. Klaseak pixkanaka hasi behar dituzu, erritmo moderatuari atxikiz. Lehen entrenamenduetan 15-20 minutuko karga dago.

Pisua galtzerakoan, kirolak garrantzia du. Hobe da gogobetetzea ekartzen duen kirolari. Adibidez, korrika aukeratzea, entrenamenduak korrika txikiekin hasten dira erritmo geldoan. Pixkanaka, jogging egiteko denbora handitzen da, gorputza ohitzen hasten da eta, ondorioz, emaitza positiboa lortzen da.

2. motako diabetesa duten pazienteei kirol hauetan aritzeko baimena ematen zaie:

• bizikleta,
• igeriketa
• gimnasia,
• erritmo moderatua
• Nordic Walking,
• 2 km ibiltzen dira,
• tenisa eta mahai-tenisa
• dantzak,
• eskia.

Kirolari esker, erabilitako botiken kopurua murriztu daiteke (medikuaren baimenarekin). Jarduera fisikoak pisua galtzeko prozesua azkartzen du, sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzen du, kaloria erretzen du, odol glukosa gutxitzen du, umorea hobetzen du eta estresa borrokatzen laguntzen du.

Denbora faltagatik, etxean kirolak egin ditzakezu, goizean gimnasia ariketak egiten. Ez ahaztu kilogramoen aurkako borrokan ikuspegi integratu batek lagunduko duela - dieta bat jarduera fisikoarekin batera. Ezin duzu gehiegizko pisutik kentzen ahaleginik egin gabe edo dieta pilulak erabiliz.

Zer jan pisua galtzeko eta odol azukrea jaisteko

Kilo gehiago kentzeko nahian, ez da gaixotasuna bera ere ahaztu behar. Pisua galtzeko dietak 2 motako diabetikoentzako baimendutako platerak izan beharko lituzke. Hainbat produktu daude pisua galtzearen eta odol azukrea jaistearen eragina uztartzen dituztenak.

Adibidez, baratxuria dieta plateretan gehitzea gomendatzen da, prozesu metabolikoa normalizatzen duelako, pisua galtzen eta glukosa gutxitzen laguntzen du.

Limoia gehitzen zaio teari. Obesitatea eta odol azukrea berdintzen dituzten substantziak ditu.

Dieta-menuak gazta gogorrak izan ditzake. Neurriz kontsumitzen dira - eguneko 200 g. Gazta glukosa gutxitzen duen dieta osasuntsua da.

Aza eta berdeak jatea gomendatzen da. Zuntz lodia biltzen dute, odol azukrearen zati bat suntsitzen duena. Maite gabeko sagarraren eta sagarraren kontsumo erregularrak pisu osasuntsu bat mantentzen lagunduko du eta glukosa maila txikiagoak izaten lagunduko du.

Mihiak eta mugurdiak tea, konpota edo freskoa jateko erabiltzen dira. Produktu horiek osatzen duten substantzia onuragarriak glukosa apurtzen dute.

2 motako diabetearen seinaleetako bat askotan obesitatea da. Gehiegizko pisua izateak konplikazioak sor ditzake. Pisua galtzea prozesu konplexua da eta borondate indartsua eta lan gogorra eskatzen du. Pisua galtzeko eta kirolean aritzeko 2 motako diabetikoentzako bereziki diseinatutako dieta bat egiteak nahi duen emaitza lor dezake. Elikadura osasuntsua eta jarduera fisikoa beharrezko gorputzaren pisua mantentzen lagunduko du. Beheko bideoak 2 motako diabetesa lortzeko dieta aholkuak eskaintzen ditu.

2. motako diabeterako pisu galera eraginkorra: menua eta dieta eraikitzea

Gehiegizko pisua eta diabetea organismo osoaren funtzionamenduari kalte egiten dioten erlaziozko fenomenoak dira.

Egoera honetan pisu osasuntsu bat mantentzea nahiko zaila da, baina badago dieta terapeutikoa 2 motako diabetesa duten pazienteentzat. Zenbait produkturen kontsumoa esan nahi du, arauak betez. Arretaz irakurri behar dira.

2. pisuko diabetearekin nola pisu galdu, zer nolako dieta eta zergatik komeni den atxikitzea, kontuan hartuko ditugu gure materialean.

Diabetesa pisua galtzea zaila da, baina posible da. Hormona intsulinari buruzkoa da, normalean odol glukosa jaisteko gai dena. Zeluletara mugitzen laguntzen dio.

Diabetesarekin, glukosa eta intsulina ugari daude odolean. Substantzia horien funtzionamendua eten egiten da: gantzak eta proteinen sintesia hobetzen da eta jarduera murrizten duten entzimenen jarduera murriztu egiten da. Horrek koipea metatzen du. Zailagoa da horrelako egoeran pisua eskatzea, baina oso posible da dieta egokia egiten baduzu.

Pisu osasuntsu batek haien itxura ekiditen lagunduko du.

2 motako diabetesa duten pisua galtzea behar bezala hasteko, arau batzuk jarraitu behar dituzu:

• Pisu galera azkarra baztertzen da.
• Lehenengo faseetan, dieta egokia sortzen da.
• Astean bitan gutxienez kirolean aritu behar duzu. Karga txikiekin hasi beharko zenuke, gorputza ohitu dadin. Hasieran klaseek 15-20 minutu besterik ez dituzte irauten.
• Ezin duzu gosetu. Egunero 5 otorduetara ohitu behar zara.
• Pixkanaka, gozokiak alde batera utzi behar dituzu. Hau bereziki gertatzen da txokolate eta gozokietan.
• Dietaren lehenengo egunetatik aurrera, egosi edo labean jarri behar dira elikagai frijituak ordezkatu.

2. motako diabetesa kontuan hartuta, zure dieta arretaz aztertu behar duzu. Pisua galtzeko metodoa karbohidratoen kontsumoa murriztu behar duzula da, baina proteinen xurgapena handitu.

Ezin da karbohidratoak erabat utzi, bestela, gorputzak estresa jasango du eta lan egiteko ahalmena gutxituko du. Txokolatea eta gozokiak beharrean, eztia, fruta lehorrak izan behar dira, baina neurriz bakarrik.

Elikadura egokiak hainbat arau ditu:

• Alkoholik edo azukrerik gabeko karbonatatutako edaririk ez.
• Fruta eta barazkiez gain, zerealak, zerealak egosi, pasta jan.
• Okindegiko produktuak baztertu behar dira. Dietaren hasieran, bazkaltzeko ogia baino ez da onartzen. Gainera, gomendagarria da dietatik kanpo uztea, kaloria handiko produktua baita.
• Gosaltzeko, adituek gomendatzen dute zerealak egitea; hobe da ale osoko zerealak aukeratzea.
• Barazki-zopak egunero egon behar dute dietan.
• Haragia onartzen da, baina gantz gutxiko barietateak bakarrik, gauza bera gertatzen da arrainetan.

2. motako diabetesa dutenarekin, bi dieta egokiak dira pisua galtzeko.

1. Honako hau da lehenengo dietaren funtsa:
   • Gosaltzeko, gantz ez den esnetan egositako porridge jan behar duzu, gazta xerra bat.
   • Afaltzeko, barazkiak, haragi gihartsuak prestatzen dira.
   • Afaltzeko, gomendagarria da uretan pasta txiki bat edo porridge egosi.
   • Oheratu aurretik, kefir edalontzi bat edan dezakezu.
   • Otorduen artean mokadu fruta izan behar da.
2. Bigarren dieta dakar:
   • Gosari arrautza gogorrak jan, ogi xerra bat, gazta.
   • Bazkaltzeko, barazki salda prestatzen da, pasta ebaki batekin.
   • Afariak barazkiak biltzen ditu. hauei arrain zati txiki bat gehitu diezaiekezu.
   • Oheratu aurretik, kefir edalontzi bat edan behar duzu.
   • Otorduen artean, fruta edo baia askatu behar duzu. Gantz gutxiko gazta gazta ere egokia da.

KBJU araua kalkulatu behar da, horri esker pertsona batek jakingo du zenbat kaloria kontsumitu behar duen, zer portzentaia izan behar duten proteinak, gantzak eta karbohidratoak.

• Emakumeentzat: 655 + (9,6 x pisu kg) + (1,8 x altuera cm) - (4,7 x adina).
• Gizonentzat: 66 + (13,7 x gorputz pisua) + (5 x altuera cm) - (6,8 x adina).

Nola pisu galtzea 2 motako diabetearekin? Pisua galtzerakoan, eguneroko dietan karbohidratoen kopurua gutxienez% 30ekoa izan behar da, koipea% 20 ingurukoa izan behar du eta proteinak% 40a baino gehiago. Proteinak zelulentzako eraikuntzarako materiala da, beraz, horietako asko egon beharko lirateke, karbohidratoak beharrezkoak dira osasunerako, energiarako eta gantzak gorputzean oso prozesu garrantzitsuetan sartuta daude. Hala ere, kantitate handietako proteinek kalte egin dezakete, eguneroko dietan duten zatia ez da% 45etik gorakoa izan behar.

Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak jatea gomendatzen da. Osagai hau oso garrantzitsua da gorputzerako, digestio-sistemarentzat. Zuntzekin, hesteak behar bezala funtzionatzen du. Osagai hau satietatearen sentsazioa ematen du, gehiegizko jantzien aurka babesten du eta kolesterola jaisten du. Zuntza honako produktuetan dago: zerealak, fruituak, barazkiak, lekaleak, fruitu lehorrak. Egunero gutxienez 20 g zuntz jan behar dituzu.

Zergatik pisua galdu behar dut?

Gorputz-masa handi batek ere pertsona osasuntsu baten ongizatean eragiten du. Diabetesarekin, gorputzaren gantz gehiegizkoa are arriskutsuagoa da, intsulinarekiko ehunekiko sentikortasunarekin arazoak sortzen baitituzte. 2. motako diabetesa garatzeko mekanismoa, normalean, intsulinarekiko erresistentziaren fenomenoan oinarritzen da. Gorputzek intsulinarekiko sentikortasuna gutxitzen duten baldintza da. Glukosak ezin ditu zelulak kontzentrazio egokian sartu, eta pankreasak higadura funtzionatzen du egoera hori konpentsatzeko.

Sentsibilitate hori hobetu daiteke pisua galtzean. Berez pisua galtzeak, noski, ez du pazienteak arazo endokrinoetatik salbatzen, baina bizkortzen ditu sistema eta organo guztien egoera. Obesitatea arriskutsua da baita ere sistema kardiobaskularraren gaixotasunak, aterosklerosia eta lokalizazio desberdinetako angiopatiak (arriskua handitzen duelako).

Diabetiko baten gorputzean pisua galtzearekin batera, aldaketa positiboak nabarmentzen dira:

• odol azukrearen beherakada dago
• odol presioa normalizatzen da
• arnas eza
• hantura gutxitzen da
• odol kolesterola murriztu.

Diabetikoentzako kilo gehigarrien aurkako borroka medikuaren gainbegiratzea posiblea da soilik. Muturreko dietak eta gosea onartezinak dira haientzat. Desesperatutako neurriek osasunean ondorio konponezinak ekar ditzakete, beraz, hobe da pisua pixkanaka eta arazorik gabe galtzea.

Zer produktu nagusitu behar dira menuan?

Pisua galtzea nahi duen diabetiko baten menuaren oinarriak barazki, fruta eta zereal osasuntsuak izan beharko lirateke. Produktuak aukeratzerakoan, haien kaloria edukiari eta indize glikemikoari (GI) arreta jarri behar zaie. Adierazle honek odolean produktu jakin bat hartu eta gutxira azukrea gehituko dela erakusten du. Diabetesarekin, paziente guztiek indize glikemiko baxua edo ertaina duten platerak jan ditzakete. Diabetiko guztiek baztertu egin behar dute GI altua duten elikagaietatik (nahiz eta ez duten gehiegizko pisua izateko arazoak).

Gehiegizko jendearentzat komenigarria da kolesterolak jaisteko elikagaiak menuan sartzea. Horien artean baratxuria, piperra gorria, aza, erremolatxa eta laranjak daude. Ia barazki guztiek GI baxua edo ertaina dute, beraz, pisua galtzen duen gaixo baten dietan gailendu behar dira. Pixka bat mugatu behar duzun gauza bakarra patatak erabiltzea da, kaloria handiko barazki handienetakoa delako eta almidoi ugari baitu.

Apioa eta berdeak (perrexila, aneta, tipula berdea) konposizio kimiko aberatsa dute eta, aldi berean, kaloria baxua dute. Barazki entsaladetan, zopetan eta haragi plateretan gehi daitezke. Produktu horiek odol hodien hormak garbitzen dituzte gantz-gordailuetatik eta gorputza saturatzen dute bizitza normalerako beharrezkoak diren bitaminez.

Gantz gutxiko haragia edo hegaztiak proteina iturri garrantzitsuak dira. Ezin diete uko egin, arazo metabolikoen larriagotu baitaiteke. Haragi mota onenak indioilarra, oilaskoa, untxia eta txahala dira. Egosi edo labean egin daitezke, aurretik koipeztutako filmak garbituta. Gatza belar natural onekin ordezkatzen da, eta haragia zaporea hobetzeko egitean, perrexila eta apioa gehi ditzakezu uretara.

Koipe gutxiko itsasoko eta ibaiko arrainak aukera ona da afari arin baina asebetetzeko. Egositako edo egositako barazki arinekin konbinatu daiteke, baina ez da merezi bazkaldu batean bazkaldu edo patatekin jatea. Arraina lurruntzea komeni da, kasu honetan arrasto eta bitamina baliagarrien gehienezko kopurua gordetzen baita.

Debekatutako otorduak

2. motako diabetes mellitus intsulina independentea denez, patologia hori duten gaixoen elikadura zorrotza eta dietakoa izan beharko litzateke. Kategorizatuta, ez dute azukrea, gozokiak eta kaloria handiko beste gozoki batzuk jan behar konposizioan karbohidrato sinple asko dituztenak. Elikagai hauek pankrearen gaineko karga handitu eta xukatu egiten dute. Gozokiak erabiltzerakoan, organo honen beta zelulekin arazoak izan daitezke hasieran nahiko normalean funtzionatzen zuten 2 motako diabetesa. Horregatik, gaixotasunaren kasu larrietan, pazienteak intsulina injekzioak behar ditu eta beste sendagai batzuk hartu.

Gainera, indize glikemiko handia duten elikagaiek odol azukrearen gehikuntza azkarra eragiten dute. Horregatik, odol hodiak hauskorragoak dira eta odola likatsuagoa. Ontzi txikien blokeoak funtsezko organoen eta beheko mutuen zirkulazio nahasteak garatzea dakar. Horrelako patologiak dituzten pazienteetan, diabetes mellitusaren konplikazio ikaragarriak garatzeko arriskua (oin diabetikoaren sindromea, bihotzekoa) nabarmen handitzen da.

Gozokiez gain, janaria baztertu behar duzun dietatik:

• elikagai koipetsuak eta frijituak,
• saltxitxak,
• kontserbatzaile eta zapore kopuru handia duten produktuak,
• ogi zuria eta irina produktuak.

Zein da otorduak prestatzeko modurik onena?

2 motako diabetesa duten eta gehiegizko pisua duten gaixoek hobe dute sukaldaritza metodo leunak aukeratzea:

Haragi eta barazki platerak prestatzeko prozesuan, komeni da ahalik eta olio gutxien gehitzea, eta, posible bada, hobe da horrelakorik gabe egitea. Errezetarik gantzak gabe ezin bada, landare-olio osasuntsuak (oliba, artoa) aukeratu behar dituzu. Gurina eta antzeko animalia produktuak merezi dute gutxienez.

Barazkiak eta fruituak freskoki jan ohi dira, izan ere, egosi eta egositakoan, mantenugai eta zuntz batzuk galtzen dira. Produktu horiek digestio-sistemaren funtzionamendua hobetzen laguntzen dute, beraz, toxinak eta amaierako konposatu metabolikoak gorputza garbitzen laguntzen dute. Pisua galtzeko dieta baten printzipioak betetzen dituzten diabetikoentzako barazki frijituak jatea ez da beharrezkoa.

Pisua galtzeko dieta seguruaren printzipioak

Nola pisu galtzea 2 motako diabetearekin, zure osasunaren zati bat kilo gehigarririk galdu gabe? Sukaldaritza egokia izateaz gain, garrantzitsua da elikadura osasuntsuari buruzko hainbat printzipio atxikitzea. Ezin duzu berehala zeharo moztu kaloria guztia, hau pixkanaka gertatu beharko litzateke. Mediku batek soilik eguneko beharrezko mantenugaien kopurua kalkulatu dezake, izan ere, gaixoaren pertsona baten fisikoa, diabetesa larritasuna eta batera dauden gaixotasunen presentzia kontuan hartzen ditu.

Bere eguneroko araua jakinda, diabetiko batek erraz menka dezake bere menua zenbait egun lehenago. Hau bereziki komenigarria da pisua galtzen hasiak diren pertsonei, beraz, errazagoa eta azkarragoa izango da plateren nutrizio-balioa nabigatzea. Elikagaiez gain, garrantzitsua da karbonatu gabeko ur garbia nahikoa edatea, metabolismoa azkartu eta gorputza garbitzen duena.

Ez da nahikoa diabetean pisua galtzea, bizitza osoan pisu normala mantentzea garrantzitsua da. Elikadura ohitura okerrak eta jarduera fisiko arina zuzentzea, noski, lagungarri izan daiteke horretan, baina lehenik eta behin, zure borondatea trebatu behar duzu eta motibazioa gogoratu. Halako gaixoen pisua galtzea ez da gorputzaren itxura hobetzeko modua, baizik eta urte askotan osasuna mantentzeko aukera ona.

Hipertentsiboentzako dieta baten ezaugarriak

Hipertentsio arteriala diabetearen lagun desatsegina da. Horrelako gaixoek maiz izaten dute gehiegizko pisua, eta horrek, gainera, presio-jaitsiera gogorrak sortzen ditu eta bihotzean, artikulazioetan karga handiagoa sortzen du. 2. motako diabetesa eta hipertentsioarekin, dietaren printzipioak berdinak izaten jarraitzen dute, baina ñabardura batzuk gehitzen zaizkio.

Garrantzitsua da presio handiko gaixoek produktuetan gatz kopurua mugatzea ez ezik, beste espezie batzuekin guztiz ordezkatzea.

Gatzak mineral onuragarriak ditu, noski, baina beste elikagai osasuntsuago batzuetatik kantitate nahikoa lor daitezke. Gainera, nutrizionistek frogatu dute pertsona batek neurririk gabeko janaria askoz ere azkarrago jaten duela eta horrek positiboki eragiten duela diabetean pisua galtzeko dinamikan. Denborak aurrera egin ahala, gorputzaren pisuaren eta odol presioaren balioak onargarriak diren mugetan sartzen direnean, elikagaiei gatza gehitzea posible izango da, baina paziente hipertentsiboekin pisua galtzearen unean hobe da horri uko egitea.

Saltsa zaporetsu eta osasuntsua denez, landare purea tomate, jengibre eta erremolatxatik prestatu dezakezu. Gantz baxua duten baratxuriko jogurtarekin, maionesa osasungarria ez den alternatiba osasuntsua da. Ezohiko produktuak konbinatuz, zapore konbinazio interesgarriak lor ditzakezu eta eguneroko dieta dibertsifikatu.

Hipertentsioa jasaten duten diabetikoentzako gose-eten luzeak kontraindikatuak dira. Karbohidratoen metabolismoaren narriadurarekin, gose larriaren sentimenduak hipogluzemia adierazten du. Gaixotasun arriskutsua da odol azukrea normalaren azpitik jaisten denean eta bihotza, burmuina eta odol hodiak sufritzen hasten dira.

Dieta zatiki bat, diabetiko guztiei salbuespenik gabe gomendagarria, hipertentsioa duten pazienteentzat ere erabilgarria da. Betetasun sentsazioa mantentzeko aukera ematen dio eta gorputzari beharrezko energia eskaintzen dio egun osoan zehar.

Lagin menua

Zenbait egun lehenago menua egiteak elikagaietan behar den karbohidrato eta kaloria kantitatea behar bezala kalkulatzen laguntzen du. Garrantzitsua da mokadu guztiak (txikiak ere) kontuan hartzea. Dieta menuko adibide batek honako hau izan dezake:

• gosaria: oloa edo gari-porridge uretan, gazta gogorra, gozokirik gabeko tea,
• bazkaria: sagarra edo laranja,
• bazkaria: oilasko zopa arina, egosia, buckwheat porridge, barazki entsalada freskoa, konpota,
• arratsaldeko askaria: gantz eduki eta fruitu minimoen jogurt gozokia,
• afaria: barazkiak lurrunetan, oilasko bularra egosia,
• bigarren afaria: gantz gabeko kefir edalontzia.

Menua ez da egunero errepikatu behar, konpilatzean, kontuan hartu beharrekoa da kaloria kopurua eta proteinen, gantzak eta karbohidratoen erlazioa. Etxean janaria prestatzea komeni da, kafeetan edo gonbidatuetan prestatutako plateren GI eta kaloria eduki zehatzak aurkitzea zaila delako. Digestio-sistema konjuntiboaren patologien aurrean, pazientearen dieta endokrinologoak ez ezik, gastroenterologoak ere onartu beharko luke. 2. motako diabeterako elikagai batzuk debekatuta daude gastrititatean eta kolitisetan azidotasun handia dutenak. Adibidez, horien artean daude tomate zukua, baratxuria, tomate freskoa eta perretxikoak.

Gehiegizko pisua kentzeko, jaten den janariaren kantitatea eta kalitatea kontrolatu behar dituzu eta, gainera, ez duzu jarduera fisikoa ahaztu. Gimnasia sinpleak ohitura bihurtu behar du, pisua galtzen ez ezik, odol hodietan gelditzea ekiditen du. Diabetesean pisua galtzea apur bat zailagoa da nahaste metabolikoengatik. Baina planteamendu eskudun batekin, hau nahiko errealista da. Gorputzaren pisua normalizatzea ia garrantzitsua da odol azukrea jaistea bezain garrantzitsua. Parametro garrantzitsu hauek kontrolatuta, diabetesaren konplikazio larriak garatzeko arriskua murriztu dezakezu eta urte askotan zehar ondo sentitzen zara.

Zergatik diabetikoek koipeztatu

2. motako diabetesa gorputza intsulina hormonarekiko immunitate bihurtzen duen gaixotasuna da, nahiz eta gorputzak kantitate nahikoa ekoizten duen. Aldi berean, imajinatzen dugunaren guztiz kontrakoa da gaixotasunaren eta obesitatearen arteko lotura. 2. motako diabetea maizago gertatzen da gehiegizko pisuagatik, eta, alderantziz, ez da egia pertsona batek diabetearen agerpena izateagatik.

Zenbat eta pertsona gehiago izan, orduan eta handiagoa da odolean intsulina edukia. Hormona honek ehun adiposoen matxura oztopatzen du, eta horrek obesitatea eragiten du, eta gorputza, berriz, ez da hain sinesgarria izaten. Intsulinaren erresistentzia gertatzen da, hau da, gorputzeko zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea galtzen dute. Horrek ondorioztatzen du ondorioztatu diabetikoaren egoera eta gaixotasuna garaitzeko gaitasuna pisu galeraren araberakoak direla zuzenean.

Posible da diabetearekin pisua galtzea

Nutrizionistek diote diabetesa duten gaixoek pertsona osasuntsuek pisua galtzeko aukera berdinak dituztela. Alde bakarra zera da: dieta asko, batez ere dieta gogorrak, ez direla egokia pazienteentzat. Oker dago gorputzaren pisu galera zorrotza espero izatea. Pisu galera segurua lortzeko, medikua kontsultatu behar duzu, dieta egokia aukeratu eta zure egoera arretaz kontrolatu behar duzu, drogen kontsumoa behar den moduan egokitzeko.

Nola pisu galtzea 2 motako diabetesa

2 motako diabetesa hobetzeko pisua galtzearen baldintza nagusia intsulina-maila gutxitzea da. Karbohidrato gutxiko dieta batek helburua lortzen laguntzen du, karbohidratoek azukre maila handitzen baitute eta, gehiegizkoarekin batera, mantenugaiak gordetzeko ardura duen intsulinak azukrea gantz bihurtzen laguntzen du. Pertsona osasuntsuentzako dieta gehienak odolean karbohidratoen kontsumoa ez den elikagai horiek kontsumitzeko diseinatuta daude. Murrizketa zorrotzak, azukre-kontsumo zorrotza bezala, arriskutsuak dira diabetikoentzat, beraz, beste dieta bat behar dute.

2. motako diabetesa

2 motako diabetesa duten pertsonen dietaren arau nagusia kaloria gutxiago jaistea da. Kaloria gutxiko dietan gutxienez behin eserita dagoen edozein pertsonak badaki bere burua gosez hiltzea esan nahi duela, eta horrek, modu naturalean, ez du denek egin dezaketena. Nahiz eta horrek diabetesa duen pazientearen egonkortasuna bermatu eta pisua galtzen laguntzen du. Kaloria gutxiko dietaren ordez, gaur egun gero eta gehiago sustatzen da pisu galera segurua eta asebetetzea lortzen duen karbohidrato leunagoak.

2 motako diabetesa duten pisua galtzeko dieta bat karbohidrato gutxiago kontsumitzen jarraitzea da, eta karbohidrato azkarrak (azukrea, gozokiak) geldoak jarri (zuntzak dituzten elikagaiak). Gainera, askotariko elikagaietatik etorri behar dira, zereal desberdinetakoak, adibidez, kantitate txikietan. Duela gutxi egindako ikerketek, irenstu behar den mantenugaien% 55 karbohidratoak dira. Horiek gabe, glukosaren jauziak ikusten dira, gaixotasunarentzako ondorio arriskutsuak beteta daudenak.

Oinarrizko elikadura

Ez baduzu diabetesa osasun egoera normal eta bizimodu normalerako oztopo larria bihurtu nahi, medikuen gomendioei atxiki behar diezu, ez ezazu hezkuntza fisikoa baztertu, jan. 2. motako diabetesarekin pisua segurtasunez nola galtzen den galdetzeko, honako arau hauek daude:

• Ezin duzu goseko dieta batera joan eguneroko janari guztietako kaloria gutxiarekin. Diabetikoen gorputza ahultzen da, defentsa sistemek okerrago funtzionatzen dute. Azukre-maila nabarmen jaisten bada, ahultzen zara edo baita koman erori ere egin dezakezu.
• Egunean 5-6 aldiz jan behar duzu. Horretarako denbora berdina eman.
• Ezin zara gosaltzea saihestu.
• Afaria oheratu baino 1-1,5 ordu lehenago egin behar da.
• Garrantzitsua da edateko erregimena behatzea, hau da, 30-40 ml ur erabiltzean 1 kg-ko pisu bakoitzeko. Te berdea edarientzako ona da.
• Bitamina edan behar duzu, esaterako, kromoa, zelulen intsulina eta zinkaren elkarrekintza leheneratzen duena. Immunitatea indartzen du.

Zer produktu debekatuta dago

Gaixotasunak pertsona batek bere dietarekin oso kontuz ibili behar du. 2. motako diabetean pisua galtzeak elikagai ezagun asko baztertzea dakar. Arriskutsuak dira:

• azukrea eta elikagaiak dituen edukia oso altua da
• irina zuria eta egina dagoen guztia (ogia, pasta),
• patatak,
• mahatsa,
• bananas,
• zerealak,
• haragi gantz
• zuku industrialak
• ur txinpartatsu gozoa.

Onartutako produktuak

2. motako diabetea ez da elikadura ona izateko esaldia. Tratamenduak ez du debekatuta askotarikoa eta zaporetsua jatea, eta ez kezkatu diabetearekin pisua galtzeaz. Pisu galerak barazkiak eta haragia ahalbidetuko ditu. Karbohidratoen kontrola ematen duten produktuak jan ditzake eta emaitza onak dira pisua galtzeko:

• mota guztietako aza
• kalabazin,
• tipula mota guztiak
• tomatea,
• pepinoak,
• piper gozoa
• babarrunak
• sagarrak,
• berenjena,
• frutak,
• meloiak eta sandiak
• esnekiak (kefirra, gantz gutxiko gazta gazta),
• arrautzak,
• perretxikoak,
• oilasko, indioilar, behi haragia,
• itsaski eta arrainak.