Azukrea txarra al da gizakiarentzat?

Azukrea gure dietan beti presente dagoen beharrezko produktua da. Jaten baduzu, galdera bat egiten diogu geure buruari - zertarako erabiltzen da azukrea pertsona bati, eta zer kalte egiten dio? Azukrea karbohidrato bat da, funtsezkoa da gorputzaren funtzionamendu osorako. Energia hornitzailea da, tronbosia eta artritisa osatzea ekiditen duen garun zirkulazioaren estimulatzailea da, gibeleko eta bazterreko lana babesten du.

Azukreak, gorputzean fruta eta barazki moduan sartzen dena, eta ez produktu industrial moduan, onura gehiago ekarriko ditu. . Karbohidrato naturala - glukosa, erraz xurgatzen da eta bizia emateko energia eskaintzen digu, baina glukosa kaltegarria izango da arrazoirik gabeko mugetan kontsumitzen bada.

Azukrea: konposizioa, kaloria, motak

Gure mahai gainean ikusten genuen ohiko azukrea ere sakarosa deritzo. Azukrea azukre sinpleen bi molekulek osatutako substantzia konplexua da - fruktosa eta glukosa.

Digestio aparatuan sartuta, sakarosa elementuetan zatitzeko prozesua hasten da: monosugarria. Odolean xurgatutako monosakaridoen molekulek azukre maila igotzen dute eta sistema baskularraren bidez giza gorputzeko organo eta ehunen zeluletara sartzen dira. Prozesu hauek etengabe aurrera egiten dute.

Energiaren hornikuntzan eginkizun nagusia glukosa da. Edo, hobeto esanda, zatitzeko prozesuak, gorputzaren "erregaiaren" kostuak ia% 90 ordezkatzen ditu.

1. glukosa - karbohidratoak, beste edozein azukreren zati direnak. Intsulina hormonala, pankreasan sortzen dena, bere xurgapenaz arduratzen da. Karbohidratoen sarrerak beharrezko zenbatekoa gainditzen duenean, gantz gordailuen eraketa. Glukosaren ingesta gorputzaren galera energetiko-fisikoari dagokio. Glukosa gramo batek 3,4 kcal ditu.
2. fruktosa - monosakaridoa, energia-iturri ere bada, baina gorputzean egoteak ez du berehalako energia askatzen eragiten - bizitasunaren apurketa eta igoera. Fruktuak, 100 kiloko produktu bakoitzeko 400 kcal kaloria edukiarekin, indize glikemiko txikia du. Fruktosaren onurak, azukrearen ordez erabiltzen badira, intsulina isuri zorrotzak izan ezean eta odol azukrearen maila egonkortzea gorputzari kalte handia eragiten dioten pasarteak dira.
3. Esne Azukrea - Laktosa . Substantzia horren molekula glukosaz eta galaktosaz osatuta dago. Egitura hori disakaridoen taldeari dagokio. Laktosa asimilatzeko, laktasa entzima beharrezkoa da. Haurraren gorputzean presente dago eta adinarekin, bere edukia nabarmen gutxitzen da. Helduetan, esne intolerantzia dago - laktasa entzimaren maila baxuaren seinale.
4. Azukre marroiaren azukrea - zehaztu gabe, zehaztu gabe. Kristaletan dauden mikroelementek kolorea ematen diote. Azukrearen azukrea erabiltzea potasio, kaltzio, burdina eta kobrearen osagaien egituran dago. Hala ere, ikerketek erakusten duten moduan, haien edukia txikia da eta ez dute bereziki eragina produktuaren kalitatean. Produktuaren kaloria edukia 380 kcal da 100 gramoko. Kanako azukreak kaloria-edukiarengatik kalteak sor ditzake, eta arrasto-elementu erabilgarrien erabilera aringarria da.
5. Hori uste da koko azukrea onura gehiago ekartzen dio gorputzari kanaberak baino. Produktuak karbohidratoak xurgatzen laguntzen duten oligoelementu eta B bitamina garrantzitsuak ditu. Koko azukrearen onurak arrasto-elementu baliotsuen edukian eta karbohidratoen gehiegizko kargan dituen kalteak, batez ere diabetesa duten pazienteentzat. B1 eta B6 bitaminen suntsipen partzialak findu egiten du koko karbohidratoak zatitzeko prozesua. Ez itzazu produktu hau gehiegikatu, bihotzeko giharrak eta burmuineko jarduerak kaltetu ditzake, tiamina eza eraginez.

Azukrearen onurak eta kalteak kontsumitzeko arauaren arabera zehazten dira. Kaloria eta oligoelementuen edukian arreta jartzea ez du merezi, haien edukia erlatiboa da. Egoera horretan, polisakarido natural orekatuei lehentasuna eman behar zaie, fidagarriagoak eta erabilgarriak.

Azukreak gizakiarentzat dituen onura justifikatuak

Azukrearen onurak zientifikoki egiaztatutako egitateak dira. Azukre finduaren ohiko kubo bat edo azukre koilaratxo bat, ohiko zentzuan, glukosa eta fruktosaz osatutako disakaridoa da. Izan ere, sakarosa egitura konplexuko substantzia kimikoa da, pisu molekular handiko konposatu multzoak biltzen dituena: alkoholak, proteinak, gantzak eta aminoazidoak.

Giza gorputzaren elementurik garrantzitsuenak, edukiak azukreen onurak eta kalteak zehazten baititu: glukosa, fruktosa, laktosa eta azukre naturalen gainerako osagaiak, eta horrek ez du gorputza oztopatzen.

1. Garuneko zirkulazioa konplikatzen du.
2. Esklerosi baskularra sortzen du.
3. Kolesterolaren plaken eraketa eta tronboia probabilitatea areagotzen du.
4. Artikulazioen egoera zehazten du.
5. Gibelak eta bazterrak jasaten dituzte.

Karbohidratoak nahikoa ez direnean, zetona gorputzen odolaren edukia asko igotzen da eta horrek gorputzean karbohidratoen metabolismoaren urraketa adierazten du. Gantzak erregai gisa erabiltzen hasten dira, gainbehera produktuak, zetonak odolean eta gernuan askatuz. Azido horiek nerbio-sisteman eragin negatiboa dute, pertsona fisikoki eta mentalki eragozten dute.

Eguneko azukre tasa - Gure eguneroko dieta osatzen duten elikagaietan aurkitzen den azukrea da hori. Azukrea naturala eta erraz digeritzeko lehentasuna izan behar du, gorputzak energia, bitamina eta oligoelementu baliagarriak erabiliko dituena.

Adituen iruzkina:

"Dakizuenez, azukrea" heriotza zuria "da edo" pozoi gozoa "ere esaten zaio. Eta esan bezala: "Edozein pozoi dosi txikietan erabilgarria da eta ez duzu sinetsiko, baina azukrea ez da salbuespena.

Azukrearen onurak kalteak baino askoz txikiagoak dira, baina hala ere:

• azukreak garunaren funtzionamendu normala bermatzen du,
• eraginkortasuna handitzen du
• uplifting (gozokien maitaleek badakite gozokiak edo txokolatea jan dutela eta dena ondo dago, dena ez da hain grisa dirudi),
• azukrea oso onuragarria da gibelerako eta bazterrako (glukosa hesi bihurtzen da gibearen eta toxinen kalterako)
• gorputzean azukre faltak zorabioak, suminkortasuna eta buruko mina larriak eragin ditzake;
• gozokien maitaleek artritisa eta artrosia gutxiago eragiten dituzte.

Beno, horrek ez du esan nahi kilogramoetan azukrea jaten hasi behar duzunik!

Guztietan neurri bat egon behar da!

Eguneko azukrearen araudia 10 koilarakada dela adierazi dut, baina azkartzen naiz orain azukrea gehitzen zaiela produktu guztiei eta baita arrain gazia ere, beraz, fanatismorik gabe, azukreak askoz ere kalte gehiago egiten baitu, esan dudan bezala. ona.

Batez ere kontuz ibili behar duzu gozamenarekin, dagoeneko osasun arazoak badaude, hots, diabetes mellitus, hemen azukrea normalean tabua da!

Eta, noski, ez ahaztu gozokien gehiegizko kontsumoak honela eramaten duela:

• odol hodien arazoetarako,
• gehiegizko pisua du.
• immunitatea murrizten du (haurrek maiz gaixotzen dira oporren ostean, adibidez, Urte Berria, gozoki asko eta berehala).
• kareak garatzen ditu, kaltzioa lixibatzen du.

Azukrearen aurkako onuraren enumerazioa aurrera egin daiteke.

Beraz, neurria jakin behar duzuen guztian!

Jan ondo eta osasuntsu egon! ”

Nadezhda Primochkina, nutrizionista, Saratov

Zenbat kontsumitu behar duzu osasunari kalterik egin ez diezaion?

Azukrea onuragarria eta kaltegarria izan ez dadin, beharrezkoa da bere kontsumoaren araua behatzea, zientzialariek 50 g-tan zehaztutakoa. Hori dirudiena baino askoz ere zailagoa da. Koilarakada batean zenbat produktu dagoen jakiteko eta zure araua zehaztu dezakezu, baina azukre ezkutua dago oraindik. Hainbat produktuetan aurkitzen da eta oso zaila da haren kantitatea kontrolatzea.

Barazkiak, fruitu lehorrak, zerealak eta fruituak, sakarosa oso naturalaren iturri dira. Gure gorputzaren bizitza osasuntsuerako beharrezkoak dira eta beharrezko glukosa ematen digute. Azukre industrialak eta bertan dauden produktuek onak baino kalte gehiago egiten dute. Garrantzitsua da horrelako produktuen konposizioa aztertzea. Beren kaloria edukia monosakaridoekin alderatuz, proposatutako produktuaren erabilgarritasun eta kontsumo tasa zehaztu dezakezu.

Azukrea erabiltzea haurraren garapen osorako

Haurrek jarduera motor handiagoa dute. Karbohidratoak haurrentzako beharrezkoak dira energia iturri gisa. Haurra garatzeko azukrea erabiltzea ez da hori bakarrik.

1. Zirkulazio aparatua.
2. Inmunologikoan.
3. Mintz mukosoak.
4. Azalaren integumentua.
5. Ikusi.

Sakarosa osatzen duten gatz mineralak: kaltzioa, potasioa, kobrea, burdina.

• Odolean hemoglobina maila baxuak.
• Immunitate ahula.
• Bihotzaren arritmiak.
• Tiroide guruinaren nahasteak.
• Anemia.
• Goserik eza.
• Hyperexcitability.

Urtebete arte haur batek eguneroko dietan karbohidratoen janaria% 40 jaso behar du. Gainera, bere elikadura-edukia% 60ra igotzen da. 400 g barazki eta fruta inguru, monosakaridoen iturri gisa, eskolaurreko haur baten eguneroko dietan sartu beharko lirateke. .

Ordezkariak erabili behar ditut?

Giza bizitzak energia gastu handia eskatzen du. Horiek berriro konpontzea eta gorputza nekeak ez eramatea da bizimodu osasuntsuaren araua. Azukre naturala erabat uztea eta ordezkoetara aldatzea erabaki okerra da. Aukera horrek osasunean kalte konponezinak eragin ditzake.

1. Odol azukre maila.
2. Glukosa gorputzeko zeluletan.
3. Azetilkolina - garunaren funtzio altuen erantzuleak.
4. Azido gamma-aminobuttirikoaren maila - garunaren prozesu energetikoen erantzulea.

Azukredosa sintetikoko ordezkoak ekoizteko eta saltzeko onartutako zerrenda dago: ziklamatoa, sukralosa, aspartamoa, acesulfam.

Azukre ordezko natural batzuk debekatuta daude Mendebaldeko Europan eta Estatu Batuetan. Hamar urte baino gutxiago dituzten haurdun dauden haurrek, hobe da ordezko sintetikoak jateari uko egitea.

Edulkoratzaile txiki batek ez dio kalte handirik egingo pertsona osasuntsu bati. Baina zure osasuna modu arduratsuan tratatzen baduzu, gutxiago naturala ez den janaria jan beharko zenuke.

Nori zuzenduta dago azukrea osasun arrazoiengatik?

Azukrearen erabilera bere kontsumo moderatuan. Produktu honen eguneroko araua 50-60 g da. Egunean gorputzean sartzen den azukrea aipatzen da. Soberakinak osasun arazo larriak sor ditzake, baita desabantaila bat ere, luze eta garestiak konpondu beharko baitira.

Esperimentalki frogatuta dago azukrea gaixotasun kroniko batzuek eragindakoa dela. . Zehazki kontraindikatuta dagoen pertsona kopurua dago, edo horren kontsumoa hertsiki mugatuta dago.

• Diabetes.
• Kolesterol altua.
• Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak.
• Loditasuna.
• Gaitz bilgarria.
• Psoriasia.
• Alergia.
• Depresioa.
• Diathesis.

Diabetesa duten pazienteen kasuan, azukre gehiegizkoa hilgarria da. . Hormona-intsulinaren maila nahikoa ez izateak, paziente horiek hipergluzemiara eramaten ditu. Odolean glukosa-maila altua da. Halako gaixoen orekaren urraketa txikiena oso arriskutsua da.

Era guztietako gozokiekin gosearen sentsazioa itotzen baduzu, hormona leptina gorputzean sortzen da. Betetasun sentimenduaren agerpenaren erantzulea da. Gorputzean leptina eza gose etengabea da eta horrek elikadura kronikoa, betetasuna eta gizentasuna dakar.

Elikadura egokia elikagai naturalak jatea da. . Karbohidrato azkarrak dituzten azukre naturalak indarra handitu, depresioetatik aurreztu eta errendimendua areagotuko du. Proteinak, koipeak eta zuntzak, karbohidrato naturalen elementu osagarriek, gorputza modu osasuntsuan berreskuratuko dute gaixotasun baten ondoren, berreskuratzeko garaian eta immunitate-babesa eskainiko diete egunero. Azukre naturalaren kontsumo moderatua eguneroko bizitasuna eta energia da.

Azukre guztiak ez dira berdinak

Azukrea zure kafean jarri duzun substantzia zuria baino askoz gehiago da. (Hau da sakarosa.)

Biokimikan, azukrea monosakaridoa edo disakaridoa da ("sakaridoak" beste karbohidratoentzako izen bat da).

• Monosakaridoa - Azukre Sinplea
• Disakaridoa: bi monosakaridoz osatutako azukrea
• Oligosakaridoak 2 eta 10 azukre sinple ditu
• Polisakarido bat bi azukre sinplek edo gehiagok osatzen dute (300 eta 1000 glukosa-molekula almidoian).

Azken batean, karbohidrato guztiek azukre bakunak dituzte. Sakarosa edo mahai-azukrearen adibideetara itzultzen bagara, azukre sinpleetatik, glukosatik eta fruktosaz osatutako disakaridoa da.

Bien bitartean, almidoia, zuntz dietetikoa, zelulosa polisakaridoak dira. Dagoeneko badatoz, orduan joango da: zuntzak - jende gehienek osagai ona bezala ezagutzen dutenak - azukrea ere bada.

Aurreko hiru gauza hauetatik, almidoia soilik digeritu dezakegu, glukosa osatzen baitute. Seguru asko entzun duzu "karbohidrato konplexuak" edo "karbohidrato motelak", almidoiak aipatzen ditu. Pixkanaka deitzen dira gorputzak azukre indibidualak banatzeko denbora behar duelako (bereziki, glukosa, gure "odol azukre maila").

Hori dela eta, dieta "azukrerik gabeko" dieta baten ideiak elikagai osasuntsu asko uztea esan nahi du. Jakina, azukrerik gabe edo karbohidratoekin bizi daiteke. baina zure gorputzak gantz-azido eta aminoazidoek behar duten glukosa sintetizatzeko gai delako baizik.

Zure gorputzak azukrea behar duelako da. Glukosa erregai gisa behar da nerbio sistemaren edo garunaren jarduera gisa. (Bai, zure garunak glukosa dela eta ez du funtzionatzen, zelulen arteko elkarreragina ere laguntzen du.)

Eta are garrantzitsuagoa: azukrea duten elikagai guztiz osasuntsuak daude (ikus azpian). Janari horiek guztiak baztertu behar dituen azukrerik gabeko dieta ezin da fidagarritzat jo, ezta? Hori da kontua: muturretara joatea okerra izaten da askotan, "ez azukrerik jan", oro har, adierazpen orokorra barne.

Jateko kaltegarriak ez diren gozokien zerrenda

Ez utzi azukrearen kalterik intimidatzen. Zerrenda honetako produktu guztiak osasuntsuak dira. Beharrezkoa ez bada, ontzietan xurgatu edo almibarretan bota. Eta bai, horietako bakoitzak azukrea dauka. Kaleetan ere bai.

fruitu:

• Sagarrak
• aguakatea
• bananas
• masusta
• cantaloupe
• gerezi
• cranberry
• datak
• pikuak
• Zor
• mahatsa
• honeydew
• limoi
• karea
• mango
• laranjak
• madari

barazkiak:

• orburuak
• zainzuriak
• erremolatxa
• Kanpai piperra
• aza
• azenarioak
• azalorea
• apioa
• Bruselako kimu
• kale
• artoa
• pepino
• berenjena
• Letxuga
• Aza kizkurra
• perretxiko
• Berdetasun
• tipulak
• espinakak

almidoiak:

• babarrunak
• Ogi osoko ogia (azukrerik gehitu gabe egina)
• tabulea
• dilista
• oatmeal
• parsnip
• ilarrak
• quinoa
• Patata gozoa
• patatak
• kalabaza
• squash
• Ilarrak zartagin
• arbi

pintxoak:

• Whole Grak cracker
• Okela lehorra (azukre erantsirik gabe bilatu)
• krispetak
• Proteina-barrak (egiaztatu azukrea ez dela lehenengoa konposizioan)
• Arroz pastelak

edariak:

• kafea
• Dieta kokea
• Landare edariak (hautsetik)
• esnea
• tea
• ur

Beste batzuk:

• Intxaur olioa (azukre erantsirik ez)
• fruitu lehorrak
• Jogurt gehigarririk gabe

Galderaren erantzuna: azukrea kaltegarria al da?

Bizitzako gauza gehienetan gertatzen den bezala, kalteak arauaren araberakoak dira.

Esan bezala, zure gorputzak azukreak behar ditu, hain gaizki, horietako batzuk sortuko dituena, nahiz eta karbohidrato guztiak dietatik baztertu.

Azukrea gehiegi kontsumitzeak II motako diabetesa eta gizentasuna dakar (nahiz eta sobera elikatu, nahiz eta karbohidrato asko ez kontsumitu). Gehiegizko azukreak glikazioaren azken produktuen kopurua handitzen du eta larruazaleko kalteak eta minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handiagoa dute.

Horregatik da azukre erantsia arriskutsua izan daitekeela, eta ez "kokaina bezalako menpekotasuna eragiten duelako (adiktiboa izan daiteke, baina ez kokaina edo elikagaien mendekotasuna bezain indartsua). Azukrearen benetako arriskua ez da hortik berreskuratzen ari direla. Azukre gramoan 4 kaloria baino ez dira. Eta 4 kalorietatik ez zara koiperatuko. Hala ere, azukre asko irentsi dezakezu eta ez zaitez bete. Eta pixka bat jaten duzu. gero beste batzuk. eta gero berriro. eta orduan konturatzen zara cookie kutxa hutsik dagoela, baina gosea hemen dago oraindik.

Gehitutako azukreekin urrunegi joateko erraza. Baieztapen hau egia da horietako bakoitzarentzat, berdin dio zein izen osasuntsu duen. Adibidez, "kanaberaren azukrea" beste azukre-iturri baino onuragarriagoa da, naturala izan arren. Aitzitik, zoritxarreko fruitu altuko arto ziropa (normalean% 55 fruktosa eta% 45 glukosa) ez da sakarosa baino askoz ere okerragoa (% 50 fruktosa,% 50 glukosa).

Batez ere azukre maltzurrak forma likidoan. Edan eta edan dezakezu, eta kantitate handietan edan, kaloria parean 5 platerko bazkari batekin eta gose egon. Agian, hori ez da harritzekoa freskagarriak egungo gizentasunaren epidemiarekin lotuta egotea. Orain arte, soda eta kola Estatu Batuetan helduek eta haurrek kontsumitutako azukre gehigarriaren% 34 dira, eta Amerikako batez bestekoaren dieta da iturri nagusia.

Ildo horretan, fruta zukuak ez dira aukera osasuntsuagoa. Izan ere, are okerragoak izan daitezke. Zergatik? Fruta zukuan jasotako azukrea fruktosa delako, gibelean presioa eragin dezakeelako (gibelak bakarrik fruktosa prozesatu dezake kopuru kantitate handian). Egungo datuek adierazten dute fruktosa kontsumitzeak glukosa baino pisu gehiago irabazten duela.

Baina baieztapen hori ez da egia barazki eta fruituetan aurkitutako azukreentzat. Izan ere, argitu beharra dago gaur:

Fruta zukuek ez bezala, fruitu osoek gosea asetzen dute. Sagarrak, gogorrak izan arren,% 10eko azukrea dira. eta uraren% 85, horregatik zaila da haietako gehiegi jatea. Gainera, azken ikerketek iradokitzen dute fruituak odol azukrea erregulatzen lagun dezakeela.

Mehatxu bera ez duen "azukre" edaria dago: esnea. Esnek azukrea (laktosa, glukosa disakaridoa eta galactosa) edukitzen duten bitartean, bere edukia fruta zukuena baino txikiagoa da; gainera, esnea eta proteinak gantzak ere badituzte. Gantzak etsai gisa hartzen ziren garai batean, esne gaingabetua esne osasuntsua baino osasuntsuagoa zela uste zen, baina gaur ez da. Koipeak (partzialki) justifikatuta daudela, esne osoa, froga ugariz babestuta, modan jarri da.

Egunero zenbat azukre jan dezakezu?

Zerbait ospatu behar dugu: ez duzu errudun sentitu behar azukrea gehitzen duzunean. Baina zure kontsumoarekin eguneratuta egon behar duzu, eta ahal duzun guztia egin, adierazle hauek ez gainditzeko:

• Egunean 100 kaloria emakumeentzako (6 koilarakada inguru, edo 25 gramo)
• Egunero 150 kaloria gizonentzat (9 koilarakada inguru, edo 36 gramo)

Zer esan nahi du horrek? Focus on Snickers osora edo Oreoko cookieen 7-8 pieza inguru. Kontuan izan, hala ere, ez dugula esaten egunero zure dietan Snickers edo Oreo gehitu behar dituzunik. Adibide hauek mugatu nahi duzun eguneko guztizko zenbatekoa erakusten dute. Baina gogoratu: gehitutako azukrea ustekabeko leku askotan ezkutatzen da, esate baterako, zopa eta pizza.

Estatu Batuetako azukre-kontsumoaren batez besteko maila jaitsi daitekeen bitartean (1999-2000an, 400 kcal / eguneko gutxi gorabehera eta 2007-2009an 300 kcal / egunera jaitsi zen), oraindik ere oso altua da. Eta, noski, hori batez bestekoa da, eta batez besteko balioak gezurra dira. Batzuek askoz azukre gutxiago kontsumitzen dute, beste batzuek, berriz. askoz gehiago.

Baina esan dezagun ez zaizula gustatzen guztientzako berdinak diren zenbakiak. Ez duzu egun guztian dimentsio multzo handirik eraman nahi, ezta zenbat gramo azukre jan duzun ere. Hala bada, hona hemen ingesta kontrolpean mantentzeko modu errazagoa. 1992an sartu eta 2005ean MyPyramid-ek ordezkatu zuen Food Guide Piramide zaharraren eredu batean oinarrituta dago, azkenean AEBetako gobernuak gaur egun oraindik erabiltzen duen eskema batez ordezkatu duena.

Azukre piramide osasuntsuaren oinarria barazki eta fruituek osatzen dute: saturatu ez ezik, zuntz, bitamina, mineral eta fitokimikoez hornitzen dute gorputza (landareetan aurkitutako konposatu biologikoki aktiboak, horietako batzuk gure osasunerako onak dira), azukreaz gain. Esne osoa hemen ere sartu dezakezu. Ogiaren aurkitutako azukre naturalaren zati txiki bat ere ez da gehitzen, baina AEBetan ekoizpenean askotan gehitzen den azukrea halako zerbait dela uste da.

Fruta zuku, ezti eta astigarren almibarretan, azukre erantsia aipatzen dute guztiek, fruktosa arto almibarretan egiten duten bezala.

Zer gertatuko da azukrea jaten ez baduzu

Hori guztia da. Irudika ezazu diagrama hau. Zure "azukre" piramidearen oinarria zabala bada, orduan gainetik azukre pittin txiki batek ez du eroriko. Zure dietan azukre gehiena freskagarriak, gozokiak, gailetak, gosariko zerealak eta antzekoak bakarrik direnean, zure piramidea zure osasunarekin batera erortzen ahal da.