Nola normalizatu arnasketa presioa hipertentsioarekin Strelnikovaren metodoaren arabera

Bizimodu modernoan, esaterako, 50. urteurrena ospatu duten munduko odol presioaren oinazetek jauzi egiten dute. Hala ere, gaixotasunak larriki hasi ziren eta nahiko adin ertaineko gazteek hipertentsioa edo haren etengabeko aldaketak jasan ditzakete.

Hain gaztetan, ez dut nire gorputza pozoitu nahi hainbat pilulekin, horrelako kasuak garatu baitira hipertentsio ariketakhorri esker, odol presioa botika gabeko maila normal erosoetara murrizteko aukera dago eta, ondorioz, bigarren mailako efektu ugari dituzte. Presioa gutxitzeko ariketak ikustean ikusi aurretik, bere desberdintasunak eragiten dituzten arrazoiak ulertu behar dituzu, asko izan daitezkeenak.

Presio arterialaren desberdintasunak

Demagun ohikoena:

• Ohitura txarren gehiegizko gehiegikeria,
• Elikadura okerra eta ondorengo obesitatea posible izatea,
• Giltzurrunetako gaixotasun arruntak
• Bizimodu pasiboa eramatea
• Maiz estresa eta nerbio-tentsioa.

Sarritan, gaixo hipertentsiboek gaixotasuna dela eta zenbat bizi dezaketen galdetzen dute? Kasu honetan, erantzuna gaixoaren bizimoduan eta bere gorputzarekiko jarreran dago.

Ohitura txarrak alde batera uzten badituzu eta zure bizimodua normaltasunez ekartzen baduzu, baita hipertentsiorako arnasketa ariketak egiten eta beste ariketak egiten ere, orduan bizitza zoriontsu luzea bizi dezakezu gaixotasunari begiratu gabe.

Sendagaiak bereizten baditugu, orduan gaixotasunaren sintomak behin-behinean arindu ditzakete. Hala ere, gaixotasuna berriro itzuliko da eta baliteke bizitzarako indar eta mehatxu handiagoa izatea.

! Garrantzitsua Hipertentsiorako botikak erregularki erabiltzeak gaixotasunaren garapena bakarrik atzeratzen du; abandonatu ondoren gaixotasuna berriro ere indar handiagoarekin itzultzen da. Horregatik, paziente askok pilulak edaten jarraitzen dute etengabe, eta, beraz, beste organo vital batzuk suntsitzen dira.

Presioaren arnasketa eta gimnasia horren onurak

Tentsio arteriala arnasteko ariketak gaixotasunaren tratamendua positiboki eragiten du, eta horrek eragin positiboa du giza gorputzaren muskulu nagusiaren funtzionamenduan - bihotza.

Presioa murrizteko arnasketa ariketak egiten diren unean, gorputzak odol gehiago botatzen du ahalegin gutxiagorekin, eta horrela arterien karga murrizten da. Horregatik, hipertentsioa murrizten da.

Arnasketaren bidez hipertentsioaren tratamendua etxean egin daiteke, Horretarako, Strelnikova edo Bubnovsky-ren egileen gimnasia ariketak erabiltzen dira.

Ariketak behar bezala egiten badira eta hala behar den moduan, orduan odol presioa nabarmen murriztu dezakezu eta bihotzeko gaixotasun koronarioak eta beste patologia larriak saihestu.

Presioen erliebe ariketak zenbait abantaila ditu:

1. Mediku baten gainbegiratzean, arnasketa ariketak nahi adina aldiz egin daitezke,
2. Arnasketa ariketak egiteko ez dute ekipo edo baldintza gehigarririk behar,
3. Hipertentsioa duten pazienteak, ariketak egiten dituzten aldizka, nabarmen luzeago bizi dira.

ez gutxitan hipertentsio arteriala ondorengo sintomekin batera egon daiteke, pozoia are larriagoa den hipertentsioa:

• Migrainak eta buruko minak, minak,
• Goiko eta beheko muturreko dardarak,
• Bihotz palpitazioak (takikardia),
• Izerdi oparoa gorputzean zehar.

Azpimarratzekoa da botika batzuekin batera datozen sintomak oso gutxi izango direla, larrialdietarako deia eta injekzio egokia sartzea beharrezkoa izango dela hemen.

Presio handiko arnasketa ariketak, Strelnikova-ren metodoaren arabera

Hipertentsioaren prebentzioa eta tratamendua oso gutxitan amaitzen da Strelnikova egilearen arnasketa ariketak egin gabe.

Teknika hau edozein gaixotasun maila duten paziente hipertentsiboetarako erabilgarria da. Mundu osoan praktikatzen da eta ariketa periodikoak egiten dituzten pertsonek arnas-gimnasia ukatu dutenek baino denbora luzeagoa eta hobea dute.

Arnasketa ariketa multzo bat aldizka egin behar da gutxienez bi hilabetez.

Honekin paraleloan, bizimodua serio aldatu behar duzu bizitza zoriontsu luzea bizi nahi baduzu.

Hasieran, ariketa errazenak egiten dira eta, ondoren, ariketa konplexuagoak gehitzen zaizkie pixkanaka, beraz, azkenean 5 ariketa egin behar dituzu. Ekintza horiek guztiak etxean egiten dira.

Hasierako fasean, presioaren arnas gimnasia sartzen da ariketa sinplea "Zaldia". Hona hemen bere ezarpena:

• Gaixoa edozein leku erosoetan eseri da,
• Erabat estresa arintzen du eta giharrak erlaxatzen ditu.
• Bizkarraldea laua izan behar da ariketa egitean,
• Ondoren 4 arnasketa sakon errenkadan hartzen dira gelditu gabe,
• Garrantzitsua da azkar egitea eta soinu ezaugarri ozen batekin,
• Horren ostean, 5 segundoko pausa egiten da arnasa leunekin,
• Gero berriro 4 arnas zorrotz egiten dira sudurrean,
• Ariketa garrantzitsua da 24 aldiz errepikatzea.

Odol presioa murrizteko arnasketa gimnasia egiteko metodo honek sudurraren 8 exhalazio zorrotzak dakartza. Ariketa egitean, debekatuta dago arnasa hartzea edo ariketa errepikatzerakoan atseden luzeak egitea.

Ariketa gimnasikoak 4 arnas zorrotz eta arnasketa leun bat dakar. Hipertentsio arteriala duten pazienteentzat, oso garrantzitsua da inspirazioan kontzentratzea, eta kontutan hartzea exhalazioan.

Hipertentsioaren aurkako borrokan ere laguntzen du. ariketa "palmondoak". Ariketa hau zutik jarrita egiten da, besoak ukondoetan okertu eta sorbaldetan aplikatzen diren bitartean.

Kasu honetan, palmondoak pertsonaren aurrean urrun egon behar dute. Ondoren, 4 arnasketa eta arnasketa sekuentzialki egiten dira. Hurrengo egunean, ariketa hau errepikatu behar da.

Arnasketa prestatzaileko ariketak ere sartzen dira "drover" metodoahonela funtzionatzen du:

• Sudurraren zortzi zorrotz egiten dira,
• Ondoren, atsedenaldi laburra egingo da egoeraren arabera,
• Ondoren ariketa 12 aldiz errepikatzen da.

Prestaketa fasearen lehen egunean, arnas gimnasia 15 minutuz ariketak egitea da. Prozedura goizez eta iluntzean egiten da.

Prestaketa ariketak amaitu ondoren, oinarrizko ariketak jarrai ditzakezu, zehatz-mehatz eztabaidatu beharko liratekeenak.

Katuak metodoa

• Hipertentsioa duen gaixo bat oinez iristen da, sorbalden zabalera baino apur bat estuago jarriz. Ariketa egitean, ez da gomendagarria oinak lurrean hartzea.
• Honek gorputzaren txanda zorrotz batekin jarraitzen du, eta arnasa zorrotza sudurrean jarraitzen duen bitartean.
• Honen ostean, karraska errepikatu egiten da, baina gorputza beste aldera biratzen da eta arnasa zorrotza ere jarraitzen da.

Ariketa egitean, exhalazioak modu arbitrarioan gertatzen dira.

12 aldiz 8 multzo egitea gomendatzen da etenaldi laburrekin.

Gorputza gerriaren inguruan soilik biratzen da, ziurtatu bizkarra berdina dela. Exekutatzeko erraztasunagatik, aulki bat erabil dezakezu.

Azpimarratzekoa da adineko pertsonentzat ariketak oso kontu handiz preskribatzen direla beren datu fisikoen eta hipertentsioaren arabera.

Ariketa ponpa

Burutzen denean, gorputzak aldi berean hasperen batekin aurrera egiten du. Hau egitean, besoak eta bizkarra lasaitu behar dira.

Arnasgune bat egitean, gorputzaren gorputza atzera egiten du, baina ez da zuzenketa osora iristen.

Lehenengo egunean, ariketa hau 4 aldiz egitea baino ez da gomendatzen, eta hurrengo egunean, errepikapen kopurua bikoiztu daiteke.

Ez hartu atzeko posizio baxua, horrek emaitza okertzen baitu.

Buruen bira metodoa

Ariketa hau burutzeko, burua albo batera biratu behar duzu, arnasa zorrotz bat egiten duzun bitartean, eta, ondoren, arnasa errepikatu buruaren kontrako norabidean. Ariketa hau egitean, edozein motatako arnasketak egiten dira.

Deskribatutako ariketak paziente hipertentsiboen artean ezagunenetakoak dira, baina ez ahaztu hori arnas gimnasia gaixotasuna prebenitzea baino ez da. Bereziki akutua den moduan, botika beharrezkoa da arnasketa ariketekin batera.

Hipertentsiorako ariketa fisikoak

Hipertentsioa duten pazienteentzat hipertentsio arteriala aurre egiteko ariketa fisikoak daude. Kasu honetan Ariketa hauek gehien erabiltzen dira:

• Ibilaldiak aire librean
• Ariketa gimnasia uretan, giharren erlaxaziora zuzenduta daude,
• Igeriketa bikaina da obesitatea eta gaixotasun bateratua duten gaixoentzat,
• Bizikleta edo ariketa makina erritmo berean, gainazal lauan.

Hipertentsioa duten pazienteentzat ere oso erabilgarria da goizeko ariketak egiteko.

Hipertentsioari aurre egiteko ariketa fisikoak erabiliz, arau hauek jarraitu beharko lirateke:

• Ez da gomendagarria indar ariketak eta simuladoreak erabiltzea,
• Prozedurak dinamikoak izan behar du,
• Entrenatu baino lehen, gozokiei uko egin behar diezu, azukreak presioa areagotzen laguntzen baitu,
• Ariketa egin bitartean, arnasketa kontrolatu behar duzu. Ez da hemen onartzen arnas sakona eta arnas zorrotzak,
• Lehenik eta behin, hanka ariketak egiten dira odol-fluxua beheko muturretara zuzentzeko,
• Entrenamendua beroketa txiki batekin amaitzen da, arnasketa eta pultsuak egonkortu daitezen.
• Entrenatu aurretik, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu kargaren intentsitatea eta ariketa multzo bat. Gainera, prestatzaile kualifikatu batek horrelako aholkuak eman ditzake.

Ariketa gimnastikoak Bubnovsky sistemaren arabera

Hipertentsio arteriala duten pazienteentzat, Bubnovsky sistema gomendatu daiteke, hau da bizkarra lasaitzea helburu duten ariketen multzo batetik. Horretarako, laur guztietan jaitsi behar duzu eta astiro-astiro makurtu bizkarra karga handirik gabe.

Hori egin ondoren hurrengo ariketa

• Gaixoa ezkerreko hankan eserita dago, okertu eta, aldi berean, eskuineko gorputzari atzera eginez.
• Kasu honetan, ariketa egitean, ezkerreko hanka ahalik eta urrutien luzatzen da ahal den neurrian, jaisten saiatzean.
• Ariketa egitean, besoak eta hankak txandaka aktibatzen dira. Eskuineko oina ezkerreko eskua da eta alderantziz.
• Amaierako puntuetan soilik bota beharko zenuke.
• Ariketa 20 aldiz errepikatu behar da.

Bubnovsky sistemak ere ematen du bizkarra luzatzeko ariketa. Kasu honetan, pazientea abiapuntu berean dago, besoak ukondoetan okertuta dauden bitartean eta exhalatzeko unean gorputza lurrera erortzen da. Inspirazioan, gorputza zuzendu egiten da, takoi gainean saiatzen.

Gaixo hipertentsiboentzat garrantzitsua da gauza bat gogoratzea: Arnasketa eta ariketa fisiko guztiak onak dira gaixotasunaren aurkako borrokan, baina bizimodua aldatu gabe ez dute emaitza egokia ekarriko.

Beraz, hipertentsio arterialaren aurkako borrokan Hasteko, aldatu bizimodua zure dieta normalizatuz eta ohitura txarrak utziz.

Ondorioak atera

Bihotzekoak eta kolpeak munduko heriotzen ia% 70en kausa dira. Hamar lagunetik zazpi hiltzen dira bihotzaren edo garunaren arterien blokeoak direla eta.

Bereziki ikaragarria da jende askok ere ez duela hipertentsioa izaten duenik susmatzen. Aukera galdu dute zerbait konpontzeko, heriotzara kondenatuz.

Hipertentsioaren sintomak:

• buruko min
• Bihotzaren palpitazioak
• Puntu beltzak begien aurrean (euliak)
• Apatia, suminkortasuna, atsekabea
• Ikuspegi lausoa
• izerdia
• Nekea kronikoa
• Aurpegiaren hantura
• Numbness eta hatz hotzak
• Presio-igoerak

Sintoma horietako batek pentsatu behar du. Eta bi badaude, ez izan zalantzarik - hipertentsioa duzu. argitaratua econet.ru.

Galderarik baduzu, galdetu.hemen

Artikulua gustatzen zaizu? Ondoren, lagun iezaguzu Push:

Strelnikovaren arnasa

Gaixotasunaren sintoma desatseginak gainditzeko ikuspegi ugari daude. Presio altuan arnasketa egokiak eragin dezake tonometroen irakurketan. Strelnikovaren teknika duela 80 urte baino gehiago garatu zen. Bere eginkizun nagusia abeslariei laguntzea zen. Arnasketa ariketa bereziak ahotsaren ahotsa zuzentzeko aukera ematen zuen.

Medikuntza modernoan, hipertentsiorako erabiltzen da teknika hau. Nahi ez dutenek edo kontraindikazio batzuengatik ez dute botikako drogak hartzeko aukerarik izan eta osasunari eutsi diezaiokete. Strelnikova arnasketak odol hodien hedapen naturala laguntzen du, horrela egoera normalizatzen da. Hipertentsio arteriala dutenentzat egokia da eta hipertentsio handiegia edo baxua izateko arriskua dago.

Hipertentsioarekin Strelnikovaren arabera arnasteko arauak

Teknika onuragarria izan dadin, oso garrantzitsua da arnasketa arau guztiak arretaz behatzea. Aldi berean, gomendioen aplikazio kontzientea odol presioa normalizatzeaz gain, ongizatea hobetzen du, bizi kalitatea hobetzen du. Arnasketa ariketak erabiltzea beharrezkoa da eta berdin da zure bizimodua kontrolatzea, ohitura txarrak utziz eta ondo jaten saiatzean.

Ariketak egitean, arau hauek bete behar dira:

• ezpainak lasaitu
• ez uztartu guztiz
• arnasatu sudurretik, exhalatu ahoan.

Presioa jaisteko, arnasa hartu biziki. Hobe poliki eta leun uztea. Aldi berean, erabilgarria da ariketa bereziak egiteko. Honek oxigenoaren beharra erabat asetzeko gai da, baita barneko organoen eta sistemen lana aktibatu ere. Jardueren konplexu osoa egunean 1.500 planteamendu errepikatu behar dira egunean.

Hipertentsioaren arnasketa erritmikoa izan behar da, goian deskribatu bezala. Emaitza lortzeko, arnasketa, beraz, gutxienez 10 minutu egon behar da. Denbora hori igaro ondoren, hipertentsioaren beherakada motela hasiko da.

Garrantzitsua da tentsioa erlaxazioarekin txandakatzea. Oso posible da teknika hau erabiliz presioa murriztea. 5-7 ariketak egin ondoren, muskuluak atseden hartu behar duzu. Sudurraren arnasa zorrotzak 4-5 ondoren, hipertentsioa jasaten duen gaixoari lasaitasunik gabe eman behar zaio.

Strelnikovaren teknikaren araberako ariketak eraginkorrak dira

Presioa murrizteko, oso garrantzitsua da jarduera sorta osoa egitea. Merezi du adinekoek kontuz ibili behar dutela. Haien kasuan, prestakuntza espezialista baten gainbegiratzean egiten da. Adin honetan arnasketa ariketak egiteko posizio erosoena ohean etzanda dago.

Presio arteriala jaisten duten drogak ez hartzeko, presio altuarekin ariketa eraginkorrak izango diren zehatz-mehatz azaldu behar duzu. Gimnasia Strelnikova-k honelako ariketak biltzen ditu:

Klaseetara heltzean, arnasketa behar bezala entrenatu behar da.

"Eskua" ariketarako teknika

Eserita daudenean gomendatzen dira ariketa gehienak. Salbuespen bat adinekoentzat bakarrik egiten da. Segurtasuna hobetzeko, etzanda dagoen bitartean egitea komeni da.

Eskuak ukondoetara makurtu eta lurrera begiratu behar dira. Esku bularrak mailan jarri behar dira. Itzuli eskuilak bizkarrean.Posizio horretan, arnas zaratatsu zorrotzak egin behar dituzu sudurrean. Arnas bakoitzarekin, palmondoak ukabiletan konprimitzen dira, eta kanporatu ahala, muskuluak erlaxatu egiten dira.

Errepikatu prozedura bakoitza 4 aldiz. Ondoren, epe laburreko erlaxazioa etorri beharko litzateke. Ariketa gutxienez 6 aldiz errepikatu behar da.

Nola egiten dira Pogonchi

Hipertentsiorako arnasketa ariketa hau egiteko, zutik egon behar duzu. Sorbaldak erabat lasai egon behar dute eta burua altxatu. Ukondoak ukondoen junturara makurtu eta ukabilak ukabiletaraino, gerrikoaren mailan kokatzen dira. Arnastearekin batera, besoak zuzen-zuzenean etzanda, orbanak irekitzen dira, behatzak zabalduz. Pentsa daiteke zerbait lurrera bota behar dela. Epe laburreko erlaxazioa berriro muskuluen tentsioarekin ordezkatu beharko litzateke.

"Pogonchiki" ariketa errepikatu behar da 8-10 aldiz. Arnasketa arretaz kontrolatzea garrantzitsua da. Presioa arintzen ez dakitenentzat metodo bikaina da.

"Katua" ariketa

Nahi den efektua lortzeko jarraitu beharreko araua dago. Presioa murrizteko ariketak aldizka egin behar dira, aldi berean. "Katua" zutik ere egiten da. Eskuak gorputzean zehar kokatzen dira. Muskuluak erabat erlaxatu beharko lirateke.

Ekintzak arnas gainean egiten dira. Zorrotz eseri behar duzu, baina ez baxua. Aldi berean karruarekin, garrantzitsua da gorputzaren bira txiki bat eskuinera egitea. Biratuz, eskuak ukondoetara okertu beharko lirateke, eta eskuak ukabiletan ukitu.

Arnasketa motel leun batean zehar, muskuluak erlaxatu egiten dira eta gorputza jatorrizko posiziora itzultzen da. Errepikatu ariketa gutxienez 8 aldiz izan behar da, norabide bakoitzean txandak eginez.

Batzuk yoga. Metodo eraginkor asko daude, baina Strelnikovaren teknikak mesede egin die jada jendeari presioa igotzen denean.

Besarkatu besoak

Hipertentsioa ariketa honekin modu eraginkorrean tratatu daiteke. Eskuak ukondoetan okertu. Inspirazioan, zeure burua besarkatu behar duzu. Kasu honetan, merezi du gorputzek elkarren paraleloak direla eta gurutzatuta ez egoteko. Ariketa gutxienez 8 aldiz errepikatzen da. Arnastu ahala, zure muskuluak erlaxatu egiten dira, eta besoak behera.

Buruko txandak nola egiten dira

Ariketa hau zutik dagoen bitartean egiten da. Buruaren birak bortizki egin behar dira, arnastean. Ez zenuke posizioren batean murgildu behar. Arnastea ia ahoezina izan beharko litzateke aho zaratatsu baten bidez. 8 txanda egin ondoren, segundo batzuk egin ditzakezu atseden hartzeko. Guztira, 8 ekintza dituzten 12 planteamendu egin beharko lirateke.

Ariketa antzeztu Pump

Tratamendu konplexuak hainbat ekintza biltzen ditu. Horrek odol hodien funtzionamendua erabat leheneratzea ahalbidetzen du. Ez da ariketak alde batera utzi beharrik, ikuspegi honek teknikaren eraginkortasuna areagotuko du.

"Pump" ariketa zutik egin. Pixka bat makurtu behar duzu. Bizkarraldea erdizirkularra izan behar da. Sorbalda, besoen eta lepoaren muskuluak lasaitu behar dira. Ekintza okertu azkarra da, arnas zaratatsu eta zorrotz batekin batera joan behar dena. Izan ere, ariketa burutzen duen pertsonaren itxura antza izango du zerbait pump batekin egiten duena.

Pilularik gabe presio arteriala jaisten jakiteak, edozein egoeratan konfiantza sentitu dezakezu. Gomendio guztiak zorrotz jarraituz, erraza da zure osasuna mantentzea hipertentsioari aurre egiteko.

Ariketa terapia eraginkorrak egiteko teknikak

Hipertentsiorako fisioterapia ariketak medikuak gaixoaren sintomen arabera aukeratuko dituen ariketa multzoa da.

1. faseko hipertentsio arteriala prebenitzeko eta prebenitzeko, algoritmo berezi baten arabera kirolean aritzea gomendatzen da:

1. Oinez terapeutikoa. Ikasgaia behatzekin oinez hasten da, eta ondoren pauso batera pasatzen dira belaunak txandaka altxatuz.
   
   Hurrengo ariketa: hanka bat planteatzen da, gorputzaren gorputza eskuinera biratzen da, besoak altxatuta daude. Buelta egin ondoren, aurrera egin hurrengo hankarekin eta kontrako noranzkoan biratu. Ariketa amaitutakoan, itzuli oinez minutu pare batez.
2. Entrenamendu bat makilarekin. Ariketa hau egiten hasita, maskorra eskuekin bi muturretan hartu behar duzu zure aurrean kokatuz, lepoaren gainetik. Makila pixka bat altxatuz, arnasa sakona hartu sudurrean eta oina zertxobait atzera eginez, behatz gainean jarriz. Exhale eta joan hasierako posiziora. Egin algoritmo hau beste hanka batekin. Errepikapen kopurua 6 aldiz da.

Antzeko ariketa. Atzean hanka bat kentzearekin batera, malda txikia egiten dute atzera bota zuten hankarantz.

Jarri zure bizkarra zuzen, altxatu eskuak zertxobait eta seinalatu zeure burua ezkerreko aldera, makilaren ezkerreko aldea altxatzen saiatzean. Errepikatu ekintza algoritmoa bestetik. Errepikapen kopurua 8 aldiz da.

Hipertentsio kronikorako goizeko ariketak

2. etapa hipertentsioaren tratamendua eta prebentziorako, gomendatzen da gimnasia egitea algoritmo berezi baten arabera:

• Eseri aulki batean. Hartu arnasa bularrean eta zabaldu besoak kontrako aldeetan. Esnatu poliki eta hartu hasierako posizioa. Errepikatu bost aldiz.
• Eseri eroso. Eskuilak sorbalda gerrikoa jartzeko, ukondoak alboetan hedatzeko. Egin mugimendu zirkularra ukondoekin. Errepikapen kopurua bost aldiz da.
• Hasierako posizioa antzekoa da, hankak zure aurrean zuzendu. Airean oinekin zirkulu bat marrazten dute. Errepikapen kopurua zortzi aldizkoa da.
• Bizkarreko eserleku batean eseri beharko zenuke. Lehenengo ekintza toraina 90 gradu eskuinera biratzea da. Ezkerreko ezkerrak eserlekuaren goiko eskuineko izkinera heldu behar du. Aulkia ukitu ondoren, itzuli hasierako posiziora, arnastuz. Egin ariketa hau beste aldetik. Errepikatu 6 aldiz.
• Hartu eserlekua. Luzatu eskuineko oina aurrera. Momentu horretan, okertu beste hanka belaunean. Hankak aldatu. Egin 8 aldiz.
• Hasierako posizio berean, atzeko aldea aurkitu, hankak aurrera. Egin 3-4 aldiz arnastea / arnastea diafragmaren bidez. Arnasa hartu ondoren, jaiki eta ibili, hankak belaunetara makurtu.
• Gelditzeko. Astindu bi hankak txandaka. Egin hiru errepikapen.
• Poliki poliki zutik jarri behatzetan, zure eskuak ardatzetara eramaten dituzun bitartean. Hartu arnasa sakon bat, eta arnasa mantsoan jaitsi hasierako posiziora.
• Posizioa - sorbalden gerriaren zabaleraren artean kokatutako hanketan. Makurtu hanka pixka bat alderantz eta tira besoa norabide berean. Egin guztia arnas batean. Hartu hasierako posizioa, atera. Errepikatu urrats hauek beste aldera. Errepikapen kopurua 6 aldiz da.

Hipertentsio arteriala etengabe pairatzen duten pazienteek tratamendu termikoa eskatzen dute spa batean.

Han gimnasia ariketak egiten dituzte espezialisten gainbegiratzean. Tratamendu hau preskribatzeko, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke.

Arnasketa ariketak

Hipertentsioaren tratamendurako, maiz eskaintzen dira arnasketa ariketak. Normalean pazienteei Strelnikova teknika aurre egiteko eskaintzen dira. Hala ere, paziente hipertentsiboentzat, teknika hau gehiegizko energia izango da.

Hipertentsioa duten arnas gimnasiak estres emozionala azkar kentzen du, odol zirkulazioa hobetzen du!

Ariketa maiz eta zorrotzek onak baino kalte gehiago egin dezakete eta, horregatik, terapiaren bidea mantentzea oso erabilgarria da arnasketa ariketa sinpleetan aritzea:

1. "Arnasa motela eta sakona". Bizkarraldea zuzen, posizioa zutik dago, eskuak sabelean daude. Inspirazioan, beharrezkoa da poliki-poliki airea sudurrean zehar eraman, urdaila ixten duen bitartean. Sabelaren bolumena nahikoa ez denean, oxigeno arina lortzen dugu. Kasu honetan, mantendu sorbalda alanak. Eutsi arnasa hamar segundoz eta atseden hartu. Egin ariketa hiru aldiz jarraian.
2. "Arnasa mantsoan". Ariketa hau aurrekoaren asimilazio osoa egin ondoren egin behar da. Aurreko ariketarekin analogiaz egiten da, soilik arnastea motelagoa izango da biriketako eta sabeleko aire atxikipenik egin gabe. Egin ariketa hiru aldiz, atsedenik gabe.

Ariketa egiteko aurreikusitako denbora 45 minutukoa izan behar da gutxienez. Entrenamendu kopurua - astean gutxienez 3 aldiz. Kargak txandakatzeko erabilgarria da. Adibidez, egun batean igerilekura joan zaitezke, beste egun batean oinez.

Klaseak hasi aurretik, zure medikua bisitatu behar duzu une jakin batean zer karga onuragarriak izan daitezkeen jakiteko. Medikuak fisioterapia ariketak egitea debekatzen badu - ez haserretu! Hipertentsioa prebenitzeko beste modu batzuk daude.

ERABAKIAK DISPONIBLE DIRA
ZURE DOKTOREAK KONTSULTATU BEHAR DU

Zergatik agertzen da hipertentsioa

Hipertentsiorako ariketak egin aurretik, garrantzitsua da hipertentsio arterialaren zergatiak eta hipertentsioarekin nola bizi jakitea. Faktore nagusiak hauek dira:

• Ohitura txarrak
• Obesitatea, desnutrizioa,
• Giltzurrunetako gaixotasuna
• Bizimodu pasiboa eta estresa.

Jende askok galdetzen du zenbat hipertentsio bizi den. Arazo hau banan-banan hurbildu behar da, bizimodua, tratamendua eta hipertentsio arteriala eragin duten arrazoiak kontuan hartuta, paziente hipertentsiboentzako ariketak ere zehatz hautatzen dira.

Sendagaiek ez dute hipertentsioaren tratamendua egiten, presioa murrizten laguntzen dute. Baina bizimodua berdina izaten jarraitzen badu, presioaren adierazlea drogak erabili aurretik baino handiagoa da.

Ondorioz, pertsona batek ez du imajinatzen nola bizi daitekeen hipertentsioarekin pilularik gabe eta horrelako tratamendua jarraitzen du.

Arnasketa ariketen onurak

Hipertentsioa ez da sententzia!

Aspaldi uste zen ezin dela hipertentsioa erabat kentzea. Arindua izateko, sendagai garestiak edan behar dituzu etengabe. Benetan al da hori? Ulertu dezagun nola tratatzen den hipertentsioa hemen eta Europan.

Hipertentsioa duten gimnasiak eragin positiboa du bihotzaren lanean. Odol gehiago egiten da gainean ahalegin gutxiago eginez, beraz, arterien gainean hipertentsioa jaitsi egiten da eta horren tasa txikiagoa da.

Etxeko tratamendua erabilgarria da paziente hipertentsiboetarako. Gaixo hipertentsiboentzako arnasketa ariketa ezberdinak daude, esate baterako, Strelnikova edo Bubnovsky egiletza. Espero bezala egiten badira, orduan gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua nabarmen murriztu dezakezu eta odol presioa gutxitzea lortuko duzu.

Hipertentsiorako ariketak hainbat abantaila ditu:

1. gimnasia nahi adina gauza egin daiteke (medikuaren gainbegiratzean),
2. ez da baldintza berezirik behar
3. Gimnasia sistematikoki eginez, jendea gehiago bizi da.

Presio arteriala sarri gertatzen dira, hala nola, sintoma desatseginak:

• buruko mina,
• dardara,
• takikardia,
• izerdia.

Tabletekin tratamendua kasu hauetan ez da eraginkorra izango, beraz, anbulantzia batera deitu behar duzu injekzioa lortzeko.

Hipertentsiboentzako arnasketa ariketak Strelnikova

Hipertentsio arterialaren tratamenduak eta prebentzioak oso gutxitan egiten dute Strelnikovaren ariketarik gabe. Gaixo hipertentsiboentzako erabilgarria da teknika hau, mundu osoko jende asko sendatzen du. Konplexua egitean, jendeak denbora gehiago bizi duela frogatuta dago.

Strelnikova konplexua egunero gutxienez bi hilabetez egin behar da, zure bizimodua aldatzen duzun bitartean. Lehenik eta behin, ariketa errazenak egiten dira, eta ondoren, haien kopurua 5era igotzen da gaixo hipertentsiboentzako gimnasia etxean.

Lehenengo fasean, presioa murrizteko Strelnikova teknika ikasten aritu behar duzu. Ariketa sinplea "bideoa" (bideoan) berotzeko moduan egokia da. Gaixoa edozein posiziotan eseri eta erlaxatzen da, baina atzeko posizio zuzena behatu beharko zenuke. 4 arnas sakon hartu behar dituzu sudurrean gelditu gabe. Arnasketak zorrotzak eta zaratatsuak izan behar du. Ondoren, pausatu 5 segundoz, arnas pausatuak ahoarekin eginez. Ondoren 4 sudur arnas zorrotzago egiten dira.

Ariketa hau gutxienez 24 aldiz egiten da eta errepikapen bakoitzean 8 arnasa sudurrarekin egin behar dituzu. Ariketa egin bitartean ezin duzu arnasari eutsi, etenaldi luzeak ere debekatuta daude.

Zenbat sudur arnasketa eta arnasketa beharko dira:

• 4 sudur arnas - zorrotz eta aktibo,
• 1 exhale - poliki eta lasai.

Paziente hipertentsiboentzako gimnasiak arnasketan kontzentrazioa dakar, eta ez exhalean, zenbaketa ez galtzeko.

"Ladoshki" Strelnikovaren sisteman egindako ariketa bat da, zutik dagoena. Eskuak ukondoetan okertu behar dira eta sorbaldetaraino estutu, palmondoak pertsonaren aurrean. 4 exhalazio eta arnas bikote egin behar dira. Hurrengo egunean, beste ikuspegi bat beharko duzu atseden labur baten ondoren.

Prestaketa fasean ariketa "gidaria" ere sartzen da. Sudurrean soinu zorrotzak egin behar dituzu 8 aldiz, atseden hartu egoerak eskatzen duen bitartean eta errepikatu. Presioa arintzeko erakusten diren arnasketa ariketak 12 aldiz egiten dira.

Entrenamenduaren lehenengo egunean, paziente hipertentsiboek 15 minutu inguru egin behar dituzte ariketak. Prestaketa konplexua goiz eta arratsaldez egin behar da.

Prestaketa ariketak amaitu ondoren, "Katua" joan behar duzu. Gaixoa berdintasunez igotzen da, oinen arteko distantzia sorbalden zabalera baino txikiagoa izan behar du. Ariketa egitean, hobe da oinak ez lurrean hartzea.

Zorrotz eseri eta gorputza albo batera eseri behar duzu, sudurra zorrotz egiten duen bitartean. Ondoren, okupa bat dago, gorputzaren buelta beste aldera eta arnasa zorrotza berriro. Kasu honetan, arnas artean ausaz gertatzen dira exhalazioak. Hobe da 8 arnas hartzea eta ariketa 12 aldiz errepikatzea.

Gorputza alderantz biratzea gerrian soilik egin behar da, bizkarraren posizioa laua izaten den bitartean. Egin ariketa hau ere aulki baten laguntzaz. Aulki batean karratuak egin eta enborra biratu.

Arnasketa ariketen elementuekin hipertentsiorako tratamendua arreta handiz zaindu behar zaie adinekoei. Matxura eta gaixotasun larria dutenek gezurrezko ariketak egin ditzakete, kasu honetan aldi bereko arnasarekin soilik egiten dira.

Besoak besarkatu ariketa egiteko, besoak sorbaldaraino igo eta ukondoetara makurtu behar dituzu. Aldi berean, bi eskuekin sorbaldetatik hartu behar duzu, besarkatzeko moduan, airea sudurrarekin erabat arnastu bitartean.8 arnas hartu behar dira, errepikatu ariketa gutxienez 12 aldiz.

Strelnikovaren gimnasiak "Buru bira" ariketa ere eskaintzen du. Horretarako, burua eskuinera biratu eta arnasa hartu, eta gero burua ezkerrera biratu eta berriro hartu sudur arnasa zorrotza. Arnasa hartu ondoren arnasketa bakoitzaren ondoren.

"Belarriak" ariketan, burua eskuinetara okertuta dago, belarriak eskuineko sorbalda ukitzen du eta sudur-arnasketa zorrotz bat egiten da eta, ondoren, burua ezkerrera okertu, belarriak bigarren sorbaldarekin eta sniff zorrotza ukitu beharko ditu. Arbitrarioen exhalazioak ahoan.

Strelnikovaren sistemako paziente hipertentsiboentzako azken ariketak egin dira, gorputzaren egoera orokorra hobetzeko.

"Pump" ariketa Strelnikova konplexuan. Arnastearekin batera, gorputza aurrerantz okertu behar da. Aldi berean, besoak askatasunez zintzilikatzen dira bizkarra estutu gabe. Exhalatzean, gorputza altxatzen da, baina ez da beharrezkoa gorputz zuzenkiaren posizioa lortzeko.

Lehenengo egunean, ariketa 4 aldiz errepikatzen da eta, ondoren, kopurua bikoiztu egiten da. Ez hartu atzeko posizio baxua, horrek emaitza okertzen baitu.

Strelnikova gimnasiaren atxikitzaileen arabera, hipertentsiorako eraginkorra da horrelako simulagailu bat. Denbora batez klaseak presioa normalizatzen dute. Hipertentsio larrian, botikak adierazten dira.

Ariketa optimoa

Hipertentsiorako baliagarriak izango diren ariketa fisikoak daude, edozein dela ere.

1. Simulagailua edo ibilbidea lur lauan (bideoan). Erritmo moderatua aukeratu behar duzu gorputza eroso egoteko,
2. Igeriketa. Obesitatea eta joint gaixotasunetarako erabiliena,
3. Gimnasia uretan. Muskuluak erlaxatzen ditu, gihar estatikoko ahalegina murriztuz.
4. Airean ibiltzea.

Gimnasiora joateko modurik ez badago, etxean praktikatzeko simuladore bat eros dezakezu. Hipertentsioa hipertentsioan praktikatzen denean, dumbbells edo yoga egiteko baloiarekin. Traineru eliptikoa edo errodadura ere erabilgarria da. Gailuek kardio ariketak egin eta gehiegizko pisua erretzeko aukera ematen dute.

Hipertentsiorako ariketa dinamikoa izan behar da. Ez da gomendagarria botere simulagailu bat erabiltzea, horrek hipertentsioa areagotzea dakar eta droga tratamendua beharrezkoa izango da. Lesio arriskua murrizteko, simulatzailea ariketa baino lehen berotu ondoren bakarrik erabili behar da.

Entrenatu aurretik, ez da gomendagarria janari gozoak jatea, presioa areagotzen du. Erabili simulagailua jan ondoren ordu eta erdi lehenago. Klaseetan, presioa murrizteko, ezin da ur asko edan, gehienez litro erdi. Simulatzaile hau edo bestea erabil dezakezu, prestatzailearekin kontsultatu ondoren.

Entrenamenduan gaixoak arnasketa kontrolatu behar du; onartezinak dira arnas sakonak eta arnas zorrotzak. Ahulezia, zorabioak eta pultsu handiagoa, simulagailua erabiltzeari utzi eta erlaxatu behar duzu, ariketa hipertentsioarekin dosifikatu behar da.

Entrenamenduaren hasieran hanka ariketak egiten dituzte, odola beheko gorputzera zuzentzeko. Amaitu entrenamendu bat berotuz, arnasketa eta pultsuak normalizatzeko.

Aurrekoaz gain, goizeko ariketak ere baliagarriak dira. Egin ariketa bizkarrean, besoak eta buruan ordu erdiz.

Garrantzitsua da entrenatzaile batekin kontsultatzea zenbat ariketa behar diren eta zein entrenatzaile erabiliko diren.

Bubnovsky sistemari buruzko ariketak

Etxean, Bubnovskyren ariketak gomendatu ditzakezu, hau da, bizkarra lasaitzeko sistema (bideoan). Horretarako, laur guztietan sartu behar duzu, palma eta belaunetan arreta jarri dadin. Gainera, atzera desbideratzea beharrezkoa da.

Hurrengo ariketan, hasieratik ezkerreko hankan eseri behar duzu, okertu eta, aldi berean, eskuineko hanka atzera bota. Ezkerreko hanka ahal den neurrian aurrera luzatzen da, azpian erori nahian. Mugitzen denean, eskuineko eskua txandaka eta aldi berean aktibatzen da - ezkerreko hanka, eta alderantziz. Exhalation amaierako puntuetan egiten da. Ikuspegi bakarrean, 20 mugimendu egin behar dituzu.

Bizkarraldea hasierako posizio beretik luzatuta dago, baina besoak ukondoetara okertuta daude eta exhalean zaudenean, gorputza lurrera erortzen da eta arnasa hartzerakoan, besoak zuzendu egiten dira, zure orpoak jaisten saiatzean. Aldi berean, bizkarreko eta bizkarreko muskuluak entrenatzen dira. Ariketa 6 aldiz errepikatu behar da.

Presio arteriala jaisten duten hipertentsioko ariketek onura ukigarriak ekartzen dituzte beti, jendeak denbora gehiago bizi du, baina ez zenuke prozedura horietan bakarrik oinarritu behar. Kasu aurreratuetan, medikazioa behar den moduan tratatu behar da. Artikulu honetako bideoak esango du zer diren arnasketa ariketak eta nola eragiten duen hipertentsioa.

Zer da hipertentsioa?

Presio arteriala 140/90 eta hortik gorako hipertentsioa edo funtsezko hipertentsioa deritzo. Gaixotasun independentea edo beste gaixotasun batzuen sintoma izan daiteke. Ahultasuna, buruko mina, zorabioak lagunduta. Etologia ezezaguna duen gaixotasuna da, giltzurruneko funtzio urritasuna duten gehiegizko pisua duten eta tiroideko guruineko arazoak dituzten gaixotasun metabolikoak dituzten gaixoentzat. Hipertentsioaren konplikazio larriak bihotzekoa edo kolpea izan daitezke.

Arnasketa presioa murrizteko

Hipertentsioaren ondorengo faseetan hasten da gaixotasunaren tratamendua. Gaixotasunaren garapenaren hasieran, medikuak bere sintomei aurre egiteko metodo ez-medikoak agintzen ditu: dieta, arnasketa ariketak. Arnasketa ariketak sistema kardiobaskularra indartzen du, nerbio-tentsioa arintzen du. Arnasketa sakonak bihotzean karga murrizten du, arritmiaren aurka borrokatzeko bitarteko eraginkorra da, nerbio sistema lasaitzea eta erlaxatzea eragiten du. Arnasketa sistematikoko ariketak odol-presioa normalizatzen dute eta sendatze-efektu orokorra sortzen dute.

Nola jaitsi presioa arnasarekin

Arnasketa teknika eta ariketa konplexuak hainbat, arnasketa metodo bereziak garatu dira, eta horiek ezartzeko ohiko hipertentsioan presioa murrizten laguntzen du. Arnas gimnasia burutzea iraupen desberdinetako inspirazio eta iraungitzeen alternatiban oinarritzen da, arnasketa atzerapenekin txandakatuz. Metodoaren arabera, ariketak etzanda edo eserita dauden bitartean egiten dira, auto-masaje bereziaren aurretik. Presio handiagoaren profilaxia gisa egin daiteke, adibidez, nerbio-tentsioak lagunduta gertaera baten aurrean.

Tentsio arteriala arnasteko ariketak

Hipertentsio arteriala tratatzeko arnas sistema berezi baten bidez, tonu baskularra garbitzen laguntzen du, ez du ia kontraindikaziorik (asma kronikoa eta beste arnas gaixotasun larriak izan ezik), eta sendagaien erabilera murrizten laguntzen du. Hipertentsiorako arnasketa ariketak teknika bereziak erabiliz, hauetako ezagunenak:

• Hipertentsiorako arnasketa ariketak,
• Buteyko arnasketa ariketak,
• Bubnovsky doktorearen arnasketa ariketak.

Bubnovsky ariketak

Bubnovsky doktoreak bere konplexutasun dinamikoan arnas gimnasia konbinatzen du fisioterapia ariketen konplexu batekin. Ariketak egitean, baldintza garrantzitsu bat arnasketa egokia da eta, horren ondorioz, oxigenoa gorputz-sistema guztietan dago saturatuta. Beroketa bera sinplea da eta ziklo hau osatzen du:

• Bizkarreko muskulu lasaigarriak. Lau posizioetan egiten da, beso eta hanketan arreta jarriz. Arnasa lasai, sakona da. Denbora beruna 3 minutukoa da.
• Bizkarreko desbideratzea Posizio berean, arnasa zorrotzarekin, okertu bizkarra behera, arnasgune lasaiarekin - biribildu. Erreproduzitu erritmo bizian, hasi 25-30 errepikapenekin.
• Urratsez urrats. Arnasa hartzen duen bitartean, pauso zabal bat eman aurrera eta okertu aurreko hanka (atzeko hanka luzatuta geratzen da), luzatu besoak buruaren gainetik eta lotu palmondoak. Eutsi posizio honetan arnasari eusten 3-6 segundoz, hasierako posiziora itzuli, gelditu eta errepikatu beste hanka batetik. Errepikapen kopurua 7-10 aldiz da.

Ariketa konplexuak

Presioa murrizteko arnas gimnasia ariketa dinamikoen multzo batean egiten da (Strelnikova, Bubnovsky metodoa), beraz, gaixotasunaren fase desberdinetarako gomendioak daude, hipertentsioaren egoeraren larritasunaren arabera. Exekuzioan gertatzen den edozein ondoeza dela eta, gelditu egin behar duzu zure osasunari kalterik egin ez diezaion.

Hasierako faseetan

Hipertentsioaren garapenaren lehen faseetan, medikuek gomendatzen dute Bubnovsky konplexuan arreta ematea, arnasketa "diafragmatikoa" barne hartzen duena. Supine posizioan egiten da. Inhalazioan, urdaila gorantz ahalik eta gehien igarotzen da, bularreko barrunbe osoa airez betetzen da; Ziklo bateko arnas kopurua 5-7 da, planteamendu kopurua 3-5 da.

Krisi hipertentsiboarekin

Gaixotasuna garatzeko maila larriak dituztenekin, adibidez, hipertentsioaren krisiarekin, ez egin ariketa dinamikorik. Gimnasia leuna izatea gomendatzen da, adibidez, Strelnikova metodoaren ariketa sorta. Murrizteko planteamendu kopurua, haien arteko arnas zorrotz bat exekutatzeko denbora. Egin dena eserita, kontu handiz, lasai, zainduz zure egoera.

Buruko minetarako

Strelnikovaren metodoak buruko minak arintzeko bikainak dira. Erasoan zehar, ariketa bakoitzaren aurretik, egin 3-4 exhalazio zaratatsu labur eta gero atseden hartu 10 segundotan, errepikatu zikloa hirutik bost aldiz. Eserita egoteko, egin oinarrizko paziente hipertentsiboentzako ariketa batzuk - "Ladoshki", "Pogonichki" eta "Pump", eta, ondoren, altxatu eta amaitu konplexua, "Pendulums", "Buruaren bira", "Belarriak" izan ezik.

Ongizatea hobetzeko

Ongizatea hobetzeko hipertentsio arnasketa ariketak aldizka egin behar dira, lehentasunez egunero. Bubnovsky klaseak hasi aurretik, beharrezkoa da gorputza berotzea, fisioterapiaren aurretik bezala. Deskribatutako konplexu bakoitzak bere abantailak eta desabantailak ditu, bere erara eraginkorra da eta ikuspegi indibiduala eskatzen du. Saiatu metodo desberdinak zein den zuretzat onena iruditzen.