2. motako diabetesa egiteko ariketa > Tratamendua eta prebentzioa

Gaiaren inguruko artikulua irakurtzeko aukera eskaintzen dizugu: "2 motako diabeterako ariketa fisikoak" profesionalen iruzkinekin. Galderarik egin edo iruzkinak idatzi nahi badituzu, erraz egin dezakezu hau azpian, artikulua ondoren. Gure endoprinologo espezialistak behin betiko erantzungo dizu.

Bi motako diabetesa aurre egiteko fase batean edo 1 motako diabetesa egoera orokorra arintzeko bi faktoreren ondorioz izan daiteke. Horietako lehena elikadura dietetikoa da, eta ez da jarduera fisikoa ahaztu behar. Aurkeztutako faktore bakoitzaren eragin konplexuak odolean glukosa-maila murriztea ekarriko du, gaixotasun nagusiaren ondorio suntsitzaileak gutxitzea. Hori dela eta, 2. motako diabetesa duten jarduera fisikoak arreta berezia gomendatzen da.

Bideoa (klik egin erreproduzitzeko).

Urte asko daramatzat DIABETESen arazoa aztertzen. Beldurgarria da hainbeste jende hiltzen denean, eta are gehiago desgaituta geratzen dira diabetearen ondorioz.

Bideoa (klik egin erreproduzitzeko).

Berri onak kontatzen nago - diabetesa mellitus erabat sendatzen duen sendagaia garatzea lortu du Endokrinologia Ikerketa Zentroak. Momentuz, droga horren eraginkortasuna% 100era hurbiltzen ari da.

Beste berri on bat da: Osasun Ministerioak segurtasuna bermatu du drogaren kostu osoa konpentsatuko duen programa berezi bat hartzea. Errusian eta CIS herrialdeetan diabetikoak to erremedio bat lor dezake FREE .

Bizimodu diabetiko aktiboa izan behar lukeenaz hitz egitean, arreta jarri nahi nuke, lehenik eta behin, ariketak orokorrean aerobikoak eta anaerobikoak izan daitezkeela. Azken horiek karga handiagoak dituzte eta esprintak dira, adibidez. Ildo horretan, diabetikoentzat gomendagarria den ariketa aerobikoa da, azukre maila jaisten laguntzen duena eta gorputzeko koipeak nabarmen murrizten dituena.

2. motako diabetesa duten ariketa fisikoei buruz hitz egitean, oso gomendagarria da arreta jartzea:

oinez eta oinez, baina karga handiak eraman gabe egongo direnak, beren erritmoan. Batez ere erabilgarriak dira janaria jan ondoren,
Jogging motela, elementu oso garrantzitsua den bitartean zure arnasa ahalik eta lasaien mantentzea da;
igeriketa ere ez da oso bizia,
txirrindularitza neurtua Arraunlariak, patinak eta baita mendi eskia ere erabil daitezke aurkeztutako helbururako, baina hori guztia lehiakorra den elementurik gabe egin beharko litzateke,
dantza lasaiak
2. motako diabeterako ur aerobikoa edo gimnasiarako elementuak.

Diabetiko batentzat onartezinak diren jarduera horien zerrendak arreta berezia merezi du. Honi buruz hitz egitean, arreta ematen diete maratoirik ez izatea edo distantzia motzagoak egitea.

Hala ere, bikain igeri egitea eta bizikletan ibiltzea onargarria da. Korrika egiteko debekua ez da hain garrantzitsua gangrena lehorra duten diabetikoa garatu dutenentzat edo mina etengabeko mina izan duten zekorrak eremuan.

Ez dira onartzen diabetesa lortzeko ariketak, begi-konplikazioen aurrean dumbbells erabiltzea suposatzen dutenak. Halaber, ezinezkoa da zure gorputza gernuan ketonak (azetona) proportzio handiagoarekin kargatzea. Aurretik, maila identifikatu ahal izango da proba-zerrendak erabiliz. Behin eta berriz indar ariketak egiteak, esaterako, tiraketak, bultzakadak edo barbellarekin lan egitea oso kaltegarriak izan daitezke diabetikoentzat. Halaber, inola ere ez diozu jarduera fisikorik eman behar odolean azukre proportzio handiagoarekin, hots, 15 mmol baino gehiago. Kasu honetan, edozein ariketa terapeutikok diabetikoari bakarrik kalte egingo diote. Hori gogoan izan behar da.

Oso garrantzitsua da diabeterako ariketa fisiko jakin batzuk egitean ikusi beharko diren arau batzuei arreta jartzea. Lehenik eta behin, zure odol azukrea modu independentean zehaztu behar duzu klaseak baino lehen, baita ondoren ere. Gainera, oso garrantzitsua da gogoratzea posible dela eta beharrezkoa dela zenbait ariketa fisikoetan aritzea bakarrik gosaldu edo jan ondoren, onartezina delako edozein diabetikok bere gorputza zuzenean urdail huts batera kargatzea.

Klase jakin batzuetan egoera fisikoa ebaluatzeko irizpide nagusia kontuan hartu behar da heziketa fisikoa nekea arina gertatu baino lehen egiten dela eta ezer gehiago. Elementuen iraupena diabetesa mellitusaren eraketa-mailaren araberakoa izan beharko litzateke. Gaixotasuna garatzeko fase larria duten gaixoen kasuan, edozein ariketa egiteko denbora 24 orduz 20 minutura mugatu beharko litzateke. Diabetes moderatua buruz ari bagara - 30-40 minutu.

Oro har, diabetikoentzako onuragarriak diren ariketa guztien sailkapena honako hau da:

OMEren arabera, munduan urtero 2 milioi pertsona hiltzen dira diabetesa eta bere konplikazioak direla eta. Gorputzarentzako laguntza kualifikaturik egon ezean, diabetesa hainbat konplikazio dakar, gizakia pixkanaka suntsitzen.

Konplikazio ohikoenak hauek dira: gangrena diabetikoa, nefropatia, erretinopatia, ultzera trofikoak, hipogluzemia, ketoakidosia. Diabetesak tumore minbiziaren garapena ere ekar dezake. Ia kasu guztietan, diabetikoa hiltzen da, gaixotasun mingarriarekin borrokan, edo ezgaitasuna duen pertsona erreala bilakatzen da.

Zer egiten dute diabetesa dutenek? Errusiako Medikuntza Zientzien Akademiako Ikerketa Zentro Endokrinologikoak diabetesa mellitus erabat sendatzen duen erremedio bat egitea lortu du.

"Nazio osasuntsua" programa federala abian da gaur egun, Errusiako Federazioko eta CISeko egoiliar guztiei botika hori ematen zaien barruan. FREE . Informazio gehiago lortzeko, ikus MINZDRAVAren webgune ofiziala.

zaharberritzaile aerobikoa odol azukrea murrizteko,
Beheko muturretako elementuak, ariketa terapiaren baitan,
arnasketa ariketak.

Aurkeztutako ariketa-kategoria oso garrantzitsua da diabetiko guztientzat, gangrena garatzea ekiditen laguntzen duelako, hanketan odol-fluxua aktibatzen du eta muskuluen mina ere murrizten du. Ariketen lehena honako hau da, zutik egotean burutzen dena. Hau ezartzeko, beharrezkoa izango da oinaren eremu osoan biratzea (hau da, behatzetik oinaren erdialdera eta orpoaren eremuraino, eta gero galtzerdietara itzuli). Beste elementu bat behatzetara igo eta oinez beraren gainetik jaistea da.

Arreta merezi duen 2 motako diabetes mellitus-en hirugarren ariketa kontuan hartu beharko da aulki batean eserita dagoen bitartean egiten dena. Beharrezkoa izango da behatzak etengabe mugitzea, hots, goialdera igo, hedatu eta leunki jaistea ere bai. Gainera, gomendatzen da behatzekin arkatz arruntena hartu eta beste tokiren batera eramatea, txandaka oinekin. Eguneroko gimnasiaren elementu berdin garrantzitsua hanketako behatzak zirkuluan kontutan hartu beharko lirateke. Aurkeztutako ariketak 10 aldiz errepikatu beharko lirateke, gimnasiaren iraupena 10 eta 15 minutu bitartekoa izan dadin.

Ariketa aktiboa ez da gomendatzen diabetes mellitus duten pazienteentzat. Aldi berean, pisu hutsak dituzten dumbbells duten ariketak dira, hots, kg bat edo bi, onartzen eta ongietorriak dira. Gomendagarria da diabetikoen kasuan 15 minutuz gehienez 15 minutu igarotzea 24 orduetan.

2. motako diabetean horrelako ariketa fisikoak nola egiten diren aipatuz, oso gomendagarria da arreta jartzea elementu horietako lehenengoari. Egiteko, zutik jarri beharko duzu, eskuekin dumbbells dagoeneko.

Gimnasia 2 motako diabetearen beste elementu bat besoak altxatzea buruaren gainean. Horren ondoren, ukondoan okertu egiten da, eta, ondoren, eskua zulotik zuzenean jaitsi egiten da bizkarrean behera, hau da, buruaren atzean. Horrelako ariketak eguneroko diabetiko batek literalki egin ditzake, baina lehenengo kasuan bezala - 10-15 minutu segidan baino ez.

2. motako diabetesa gaixotasunaren forma ohikoena da. Patologiaren tratamendua integrala izan behar da, hau da, sendagaiez gain, gaixoak karbo gutxiko dieta eta ariketa fisikoa jarraitu beharko ditu. Terapia horrek pisua murrizten lagunduko du, zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea handitzen.

Garrantzitsua da aldez aurretik medikuarekin jarduera fisikoarekin lotutako ekintzak eztabaidatzea. Hori beharrezkoa da, ariketa asko 2 motako diabetes mellitus-en (DM) kontraindikatuak baitira.

2. motako diabetesa ariketa oso garrantzitsua da, gaixotasunaren ibilbidea kontrolatzen laguntzen baitu.

Jende askok daki bizimodu aktiboa eramaten duten pertsonek (egunero egiten dituzten ariketak, korrika egitea ...) astiroago zahartzen direla. Ohiko entrenamenduarekin, diabetikoak pisua galtzen du, itxura hobea du eta askoz ere hobeto sentitzen da.

Gaixo batzuek bere burua behartzera behartzen dute, baina normalean horrelako saiakerek ez dute arrakasta izaten. Aldizkako entrenamendurako, ariketa multzo egokia aukeratu behar duzu eta ordutegian behar bezala sartu. Kasu honetan bakarrik, ariketak dibertigarriak izango dira.

Kirol amateurrak ia ez dira gaixotzen, itxura gazteagoa, osasuntsuagoa eta erneagoa da. Adinetan ere beren kideek kezkatzen dituzten arazo arruntak ekiditen dituzte: hipertentsio arteriala, osteoporosia, bihotzekoak. Ez dute memoria senilako nahasteak jasaten, denbora luzez indarberritzen dira.

Ariketa egitean, gutxieneko gantz erredurak gutxienez (eguneroko lanbide heziketan izan ezik). Heziketa fisikoaren laguntzarekin, pazienteak pisua bakarrik kontrolatzen du eta pisu galera azkartzen du. Ohiko klaseekin, pertsona batek ez du gehiegi elikatzen, endorfinen (zoriontasunaren hormona) kopuru handia sortzen baita bere gorputzean. Gosez gertatzen denean, proteinak jango ditu karbohidratoak baino, plazer handiz.

2. motako diabetesa egiteko ariketa beharrezkoa da zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen laguntzen duelako. Indarraren entrenamenduak muskulu-masa handitzen du eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten du (gorputzaren ehunak intsulinaren ekintzara egindako erantzun biologikoa urratzea).

Jogging eta beste cardio entrenamendu mota hobetzeak ez du giharren hazkundea eragin nahi, baina ehunek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute. Sendagaiak (Siofor edo Glucofage) eta ariketak konparatzen baditugu, entrenamendua drogak baino 10 aldiz eraginkorragoa da.

Gorputzeko zelulek intsulinaren ekintzarekiko duten erreakzioa gerrian inguruko gantzak duen muskulu-masaren araberakoa da. Zenbat eta gantz gutxiago eta gihar gutxiago izan, ehun ahulagoek intsulinari erantzuten diote. Muskulu masa handitzen doan heinean, injekzioetan beharrezkoa den intsulina dosia gutxitzen da. Odolean intsulina kontzentrazioa zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta koipe gutxiago metatzen da gorputzean. Azken finean, hormona horrek gorputzaren pisua handitzen du.

2. motako diabetesa ariketa indar eta kardio entrenamenduetan banatzen da. Indar ariketen artean, pisuen entrenamenduak (pisuak, barrak), bultzakadak, squatsak eta abar ariketa kardiologikoak bihotza eta odol hodiak indartzen laguntzen dute, presioa normalizatzeko eta bihotzekoak prebenitzeko. Talde honek korrika, igeriketa, txirrindularitza, eskia eta abar biltzen ditu.

Diabetikoek C. Crowley-k idatzitako "Younger Every Year" liburua irakurtzera animatzen dira. Heziketa fisikoak bizitza nola luzatzen duen eta haren kalitatea hobetzen duen aztertzen da. Egileak 80 urte ditu jadanik, baina bizimodu aktiboa darama (gimnasioa, eskia, bizikleta), forma fisiko onean dago eta aldian-aldian zaleak liluratzen ditu bideo berriak erabiliz.

Prestakuntza programa bat egiterakoan, honako baldintza hauek hartu beharko lirateke kontuan:

Gaixoak lehendik garatutako gaixotasunaren konplikazioarekin lotutako murrizketa guztiak betetzen ditu.
Kirol uniformeetarako eta gimnasiorako kideentzako hondakin materialak eskuragarri egon behar dira.
Prestakuntza gunea etxetik gertu egon beharko luke.
Gomendagarria da gutxienez egun batean aritzea eta pentsiodunei - astean 6 egun ordu erdi batez.
Garrantzitsua da muskulu bat eraikitzeko, indarra eta erresistentzia handitzeko.
Hasi ariketa gutxieneko karga batekin, pixkanaka handituz doana.
Muskulu talde bateko indar entrenamendua ez da jarraian hainbat egunetan egiten.
Garrantzitsua da entrenamenduaz gozatzea, eta ez "ikuskizunerako" lan egitea.

Baldintza horietan, entrenamenduan zehar endorfinen ekoizpenaz gozatzen ikasiko duzu. Kasu honetan bakarrik, klaseak ohiko bihurtuko dira eta benetako eta iraunkorreko efektuak ekarriko dituzte.

Ariketa erregularrarekin, intsulinak gorputzean glukosa-kontzentrazioa murriztuko du modu eraginkorrean. Ondorioz, injekzioetan intsulina dosia murriztu beharko da. Prestakuntza amaitzean, eragin horrek beste 14 egun iraungo ditu.

Gauza bat garbi dago ariketa bakoitzak azukre kontzentrazioan eragina duela odol-plasmaan. Entrenamenduak glukosa maila gutxitu edo handitu dezake, egoeraren arabera. Zailagoa da azukrea kontrolatzea intsulina injekzioak erabiltzen eta erabiltzen dituzten pazienteen kasuan. Hala ere, ez eman klaseak horregatik.

2. motako diabetesa egiteak pankrea intsulina sortzen duten pilulak hartzen dituzten pazienteentzako arazoak sortzen ditu. Horrelako kasuetan, komenigarria da endokrinologo batekin kontsultatzea pilulak terapiako beste metodo batzuekin ordezkatzeari buruz.

Gehienetan ariketa garaian glukosa maila jaitsi egiten da, baina horretarako baldintza hauek behatu behar dira:

Prestakuntza luzea izan behar da.
Klaseetan intsulina maila kontrolatu behar duzu.
Hasieran, odolean glukosaren kontzentrazioa ez da oso altua izan behar.

Jogging, ibilaldi luzeek ia ez dute gorputzean azukre kopurua handitzen.

2. motako gaixotasuna duten diabetikoetan, larritasun moderatua edo handia duten entrenamenduak glukosa-mailaren epe laburrerako hazkundea eragin du, denborarekin balio normaletara murriztuz. Hori oinarritzat hartuta, hobe da horrelako pazienteek erresistentzia luzeko ariketetara joatea hobestea.

Hipogluzemia glukosa-kontzentrazioa 3,3 mmol / L azpitik jaisten den baldintza da. 2. motako gaixotasuna duten pazienteetan, patologia hori saihesten da prestakuntza garaian, pankreak intsulina sortzen uzten baitu.

2 motako intsulinarekiko menpeko gaixotasuna duten diabetikoetan egoera hau prebenitzeko, arau hauek ikusi behar dira:

Kargatzea kontraindikatuta dago hasierako azukrea 13 mmol / L baino handiagoa bada, eta karbo gutxiko dietarekin bat egiten duten pazienteentzat, 9,5 mmol / L bitartekoa. Lehenik eta behin glukosa-kontzentrazioa jaitsi behar duzu eta, ondoren, klasera joan.
Ariketa egin bitartean, mantendu zure inguruko neurgailua azukrea ordu erdi edo ordu bakoitzeko neurtzeko. Hipogluzemiaren sintomak gertatzen direnean, glukosa-maila berehala egiaztatzen da.
Murriztu ekintza luzeko intsulinaren dosia% 30 - 50.% Dosi murrizketa zehatza ezar dezakezu azukrea entrenamenduan zehar eta ondoren neurtuz.
Hartu karbohidrato sinpleak zurekin azukre jaitsiera handia saihesteko. Dosi egokiena 36 eta 48 g bitartekoa da. Medikuek gomendatzen dute glukosa pilulak eta iragazitako urarekin klaseetan zehar.

Karbohidrato sinpleak, ahal izanez gero, glukosa pilulak dira, azukrearen beherakada nabarmen bat saihesteko erabiltzen dira. Diabetiko askok fruta edo gozokiak erabiltzen dituzte horretarako, baina hori ez da gomendagarria, izan ere, haien karbohidratoen zatia ez dago zehaztuta, eta geroago jokatzen dute.

Hau da, azukrea gehiegizkoa izan ez dadin, glukosa piluletan hartzea gomendatzen da. Droga hau hipogluzemia premiazkoa kentzeko erabiltzen da. Halaber, egoera hori prebenitzeko, glukosa eta azido askorbikoa duten pilulak erabil daitezke. Baina lehendabizi C bitamina eguneroko kontsumoa zehaztu behar duzu eta, ondoren, bere edukia piluletan begiratu behar duzu.

Jarduera fisikoa konpentsatzeko karbohidratoen dosi zehatza zehazteko, entrenamenduan zehar azukrea neurtu behar duzu.

Tableten eragin terapeutikoa gutxi gorabehera 3 minutu eta gero 35 minutu irauten du. Azukrearen maila gorputzean normala izan dadin, hobe da klaseak baino lehen dosi osoa ez erabiltzea, zatietan zatitzea baizik eta 15 minutuko tartea hartzea. Gainera, ordu erdiz, neurtu glukosa kontzentrazioa glukometro bat erabiliz. Azukrea goratzen bada, hurrengo urratsa hobe saltatzea da.

Bigarren aldiz ariketa egin eta 60 minutu geroago egiten da. Azukrearen kontzentrazioa baxua bada, erabili glukosa. Garrantzitsuena dosifikazioari zorrotz atxikitzea da. Zuk zeuk ezin baduzu botikaren dosia kalkulatu, galdetu medikuari.

Hezkuntza fisikoaren abantaila guztiak izan arren, bigarren motako gaixotasunarekin zenbait muga daude. Gaixoak jaramonik egiten ez badu, simulagailuan ikusmen osoa gerta daitekeen edo bihotzekoak galtzeko probabilitatea handitzen da.

Entrenamenduekin hasi aurretik, diabetikoek mediku bat kontsultatu beharko lukete!

Jarduera fisiko mota bat aukeratzerakoan, arreta jarri behar duzu ondorengo egoeretan:

gaixoaren adina
bihotzaren eta odol hodien egoera (bihotzekoa mehatxatzea),
pertsona baten egoera fisikoa
presentzia eta gizentasun maila,
gaixotasunaren esperientzia,
Giza gluzidoaren irakurketa normalak
diabetearen konplikazioen presentzia.

Faktore horiek diabetikoarentzako ariketa mota egokiak eta kategorizatuak zehazten lagunduko dute.

Jarduera fisikoan gehiegizko gehikuntzarekin, beheko muturretan kalteak izateko probabilitatea handitzen da. Hanketako zauriek poliki-poliki sendatzen dute eta gangrena bihurtu dezakete, eta horrek oina edo gorputz anputazioa mehatxatzen du.

30 urtetik gorako diabetiko guztiek biziki gomendatzen dute kargarekin ECG edo elektrokardiograma bat jasotzea. Beharrezkoa da arteria koronarioek plaka aterosklerotikoekin duten kalte maila identifikatzea. Zenbat eta kalte handiagoa izan, orduan eta handiagoa da jarduera fisiko biziak bihotzekoak eragitea.

Klaseetan, bihotz-taupadazko monitorea (bihotz-maiztasuneko monitorea) erabiltzea gomendatzen da. Bihotz-maiztasun maximoa kalkulatzeko, erabili formula - 220 - adina. Adibidez, 50 urteko gaixo batentzat, gehieneko bihotz-maiztasuna 170 taupada / min da. Hala ere, karga gehienek aukeratzeko azken erabakia kardiologoak hartu du.

Bihotz-maiztasuneko monitorearekin entrenamendu arruntekin, zure atseden taupadak behera egiten duela nabarituko duzu. Horrek diabetikoaren bihotza erresilienteagoa bihurtu dela esan nahi du, orduan ariketa garaian gehienezko bihotz-maiztasuna handitzea pentsa dezakezu.

Entrenamendu garaian, presioa igotzen da eta hori normala da. Baina diabetikoek hasieran hipertentsioa badute eta ariketa bidez presioa areagotzen badute ere, hori arriskutsua da. Horrelako kasuetan, bihotzekoa, kolpea edo erretinako hemorragia izateko probabilitatea handitzen da.

Horrelako konplikazioak ekiditeko, jarraitu jarraibide hauek:

ariketa egin zure osasunaren arabera
erabili bihotz-tasaren monitorea
ez saiatu erregistro bat ezartzen.

Hipertentsio arterialarekin, jarduera fisikoaren mota eta intentsitate egokia aukeratu behar duzu. Medikuak lagunduko dizu honekin.

Entrenatu aurretik, kontsultatu begiko mediku batekin. Beharrezkoa da begiko ontziak ahulak diren erretinopatia diabetikoaren maila ebaluatzeko. Gehiegizko ahalegin fisikoa, okertzeak edo hanketako bat-bateko lurreratzea ondoren, begietan odol hodiak apurtzeko probabilitatea handitzen da. Ondorioz, odoljarioa gertatzen da eta horrek ikusmena erabat galtzea ekar dezake.

Erretinopatia maila altuarekin, diabetiko bati debekatuta dago mugimenduarekin muskulu-tentsioa edo bat-bateko mugimenduak behar dituzten ariketak egitea. Gaixoari debekatuta dago pisuak altxatzea, bultzatzea, korrika egitea, jauziak egitea, urpekaritza, etab. Horrelako kasuetan, igeriketa (urpekarik egin gabe), txirrindularitza moderatua eta oinez egitea onartzen da.

Prestakuntza erregularrarekin, diabetikoa erresilienteagoa eta indartsuagoa bihurtzen da. Denboraren ondoren, ohiko karga sinpleegia dirudi, orduan handitu egin behar duzu. Bestela, ez duzu gehiago garatuko eta zure egoera fisikoa okerrera egingo du. Arau hau aldatu gabe dago prestakuntza mota guztientzat. Pisuak altxatzean, handitu pisua aste batzuetan. Ariketa bizikletan ibiltzerakoan, pixkanaka erresistentzia handitu bihotzaren giharrak entrenatu ahal izateko. Korrika edo igeri egiten baduzu, handitu pixkanaka distantzia edo abiadura.

Diabetiko konplikatuetan ibiltzea gomendagarria da. Jarduera fisiko mota honek karga pixkanaka handitzea eskatzen du.

Horrela, diabetean ariketa aukera bikaina da glukosa-maila jaisteko eta diabetearen hainbat konplikazio prebenitzeko. Garrantzitsuena ariketa multzo egokia aukeratzea da eta karga pixkanaka handitzea. Ondorio arriskutsuak ekiditeko, medikua klasean aurretik kontsultatzea gomendatzen dugu.

Diabetesarentzako fisioterapia ariketak - diabetikoentzako ariketak

Zientifikoki egiaztatutako egia da: bigarren diabetesa motako heziketa fisiko erregularrak asko errazten du gaixotasuna. Kargen eragina antidiabetikoko sendagaiekin konparatzen da. Ikerketetan zehar, lau hilabeteko prestakuntzaren ondoren gaixoetan, diabetesa kontrolatzea nabarmen hobetzen da, pisua murrizten da, odol zirkulazioa handitzen da eta depresioa izateko aukera murrizten da. Emaitza ez da ariketa motaren araberakoa, gauza nagusia da gihar talde nagusiak parte hartzen dutela. Nahiz eta etxean ohiko gimnasia egokia izan. Egunero edo ordu erdi bat gutxienez ordaindu behar du egunero.

Terapia fisikoa diabetesa tratatzeko ezinbesteko atala da, dietarekin, botikekin eta pisu galerarekin batera. Gertakari hori alde batera uzten duten gaixoetan, odol azukre handiagoa, maizago izaten dira odol hodiekin eta hipertentsioarekin lotutako arazoak.

Nola kargatzen da gorputza:

Kargak eraginkorrak dira diabetesa mota guztientzat, baita sindrome metabolikorako ere.

Bigarren diabetesa mota horrek askotan kiroletik urrun dauden pertsonei eragiten die. Entrenatu gabeko gorputza kaltetu ez dadin, beharrezkoa da fisioterapia eskolak pixkanaka hastea, "sinplea eta konplexua" printzipioa erabilita. Lehenik eta behin, ariketak erritmo geldoan egin behar dira, exekuzio zuzena eta zure egoera kontrolatuz. Pixkanaka-pixkanaka handitu erritmoa. Kargaren eraginkortasuna lortzeko bihotzaren taupadak, giharretako lan ona eta osasun normala dira. Hurrengo egunean ez da nekerik sentitu behar. Gorputzak gauean berreskuratzeko astirik ez badu, erritmoa eta ariketa kopurua murriztu behar dira aldi baterako. Gihar mina arina onartzen da.

Ez egin ariketak indarraren bidez. Diabetes mellitusean gaitasun fisikoak egiteko ordu luzeak (zenbait ordu) debekatuta daude, intsulinaren lana oztopatzen duten hormonak ekoiztea eta kontrako efektua lortzen baitute. azukrea hazten ari da.

Diabetesarentzako heziketa fisikoa edozein adinetan onartzen da, ariketa maila osasun egoeraren araberakoa da soilik. Prestakuntza lehentasunez kalean edo ondo aireztatutako gune batean egiten da. Klaseak egiteko denborarik onena otordu baten ostean bi ordukoa da. Azukrea maila arriskutsuetara erortzea saihesteko, karbohidrato motelak egon behar dira menuan.

Lehen entrenamenduetan, gainera, odol glukosa ere kontrolatu behar da, komeni da ikasgaiaren erdian neurtzea, ondoren, 2 ordu igaro ondoren eta hipogluzemiaren lehen seinaleetan. Azukrearen jaitsiera gosearen sentsazioagatik, barneko dardarak, atsekabe sentsazioak atzematen dira.

Hipogluzemia baieztatzen bada, entrenatzeari utzi eta karbohidrato batzuk jan behar dituzu - 100 g te gozo edo azukre kubo. Glukosa erortzeko arriskua handiagoa da intsulina menpeko diabetesa duten pazienteetan.

Azukrea normaltasunez mantentzea, ariketa egiteko denbora, botikak, elikagaiak hartzea, bertan dagoen karbohidrato kopurua etengabekoa izan behar da.

Diabetesa ez da konpentsatzen, jaitsiera gogorrak daude azukre mailan.
Erretinopatia ugaritzen den fasean, begi-globoan edo erretinako urruntzean hemorragiarekin.
Erretinan laser bidez ebakuntza egin eta handik sei hilabetera.
Hipertentsioa drogak zuzendu gabe edo zuzenketa nahikoa izan gabe.
Ariketa egin ondoren, alderantzizko erreakzioa behin eta berriz ikusten da - azukrearen igoera.

Glycemia 13 mmol / l baino handiagoa da gernona azetonaren bidez zehazten da.
Glicemia 16 mmol / l baino handiagoa da, sindrome aketonemikoa ezean.

Entrenamenduetan zaila da azukrea neurtzea eta hipogluzemia gelditzea, adibidez igeriketa edo ibilbide luzeko lasterketak.
Hipogluzemia antzemateko gaitasuna gutxitzea.
Neuropatia gorputz-adarretan sentsazio galerarekin.
Hipotentsio ortostatikoa epe laburreko presio jaitsiera da, jarreraren aldaketa nabarmenarekin.

Medikuaren baimena behar da.

Bularreko edozein ondoeza, arnasa gutxitzea, buruko mina eta zorabioak ariketa gelditzea eskatzen du sintomak desagertu arte. Gimnasioan bazaude, entrenatzaileari ohartarazi behar zaio diabetesa eta larrialdietarako hipogluzemiei buruz.

Oin diabetikoa izateko arrisku handia dela eta, arreta handiagoa jarri behar da klaseetarako oinetakoak hautatzeko orduan. Kotoizko galtzerdi lodiak, kirol oinetako bereziak behar dira.

Kontuz: entrenamendu bakoitzaren ondoren, oinak aztertzen dira marradurak eta marradurak.

Aurretik kirolean parte hartu ez duen diabetea duen paziente baten ariketa fisikoa hoberena oinez eta txirrindularitza da. Ariketen intentsitatea arina da lehenengo 2 asteetan, gero ertaina. Entrenamenduaren iraupena ondo hazi behar da, egunean 10 minututik ordu batera. Klaseen maiztasuna astean 3 aldiz gutxienez da. Gluzemian etengabeko murrizketa lortzeko, kargen arteko tarteak ez da 48 ordu gainditu behar.

Diabetes mellitus ariketa aukerak, guztiak 10-15 aldiz egin:

Berotu - 5 minutu. Lekuan edo zirkulu batean oinez belaunak altuak, jarrera egokia eta arnasketa (sudurraren bidez, 2-3 urrats bakoitzean - arnasa hartu edo exhale).

Hipertentsio arterialarengandik sufritu al zara? Ba al dakizu hipertentsioak bihotzekoak eta kolpeak eragiten dituela? Normalizatu zure presioa. Hemen irakurritako metodoaren inguruko iritzia eta iritzia >>

Hasierako posizioa zutik dago. 10 txandaka behatzak eta takoi gainean ibiltzea.
SP zutik, eskuak laguntzeko, barra edo pauso txiki baten galtzerdiak, takoiak airean. Behatzak igotzeko, aldi berean edo txandaka.
IP zutik, eskuak alboetara. Eskuekin biratzen dugu batean, eta gero beste norabidean.
IP aldatu gabe, biraketa ukondoan, eta gero sorbalden artikulazioetan.
IP zutik, besoak bularraren aurrean okertuta, gorputza eta burua biratu ezkerrera eta eskuinera. Aldakak eta hankak ez dira mugimenduan sartzen.
PI eserita, hankak zuzen eta banatuta. Hanka bakoitzera txandaka txukundu, saiatu oina eskuarekin hartzen.
SP bizkarrean etzanda, besoak alboetara. Altxa hankak. Hanka zuzenak ezin badituzu altxatu, belauniko jartzen ditugu pixka bat.
IP berdina da. Altxatu hanka zuzenak lurretik 30 cm eta zeharkatu airean (“guraizeak”).
IP laurogei guztietan zutik. Pixkanaka, kulunkatu gabe, hankak txandaka altxatzen ditugu atzera.
PI sabelean, besoak okertuta, kokotsa eskuetan. Poliki poliki igo gorputzaren goiko aldea, besoak bananduta, IPra itzultzeko. Ariketaren bertsio konplikatua hanka zuzenen aldibereko altxatzea da.

Adineko gaixoentzako ariketa multzo sinplea. Arazo fisiko eskasa duten diabetikoentzat ere erabil daiteke. Egunero egiten da.

Fisioterapia ariketak bodybarrarekin. Prestatu ezean, kilogramo eta erdi maskor arinena, plastikozko edo egurrezko gimnasia makila behar duzu. Ariketa guztiak poliki-poliki burutzen dira, 15 aldiz egin gabe.

IP zutik, makila sorbaldetan, eskuekin helduta. Goiko gorputzaren, pelbisa eta hankak txandakatzen dira.
IP zutik, gorputz barra goiko besoetan luzatuta. Ezkerrak eta eskuinekoak
IP zutik, eskuak makila azpian. Makurtu aurrera makila altxatu eta sorbalda palak ekartzen dituzun bitartean
SP zutik, maskorra goitik behera beso zabalik. Atzera egin dugu atzera, beheko bizkarrean artxibatuz. Hanka bat atzera bota. IPra itzultzen gara, eskuak makila bat aurrera, eseri, zutik. Gauza bera beste oinekin
Bizkarrean PI, besoak eta hankak luzatuta. Goratu gorputz-adarrak, saiatu makila gure oinekin ukitzen.

Diabetea duten oinen fisioterapia ariketak hanketan odol-fluxua hobetzen du eta sentsibilitatea handitzen du. Klaseak ultzera trofikoen kasuan bakarrik egin daitezke. SP aulki baten ertzean eserita, zuzen.

Oinak biratzea orkatilan artikulazioan, bi noranzkoetan.
Takoiak zoruan, galtzerdiak altxatuta. Altxatu beheko galtzerdiak, eta gehitu mugimendu zirkularrak. Takoiek ez dute zorua malkoratzen.
Gauza bera, lurrean galtzerdiak bakarrik, takoiak goialdean. Takoiak biratzen ditugu.
Hanka altxatu, hanka eskuekin hartu eta saiatu belaunean ahalik eta gehien zuzentzen.
Gelditu erabat lurrean. Makurtu gabeko behatzak.
Gelditu lurrean, lehendabizi oinaren kanpoaldea altxatu, eta ondoren jaurti eta barrualdea altxatu.

Gomazko bola bat duten ariketek eragin ona izaten dute. Oinekin jaurti, estutu, behatzarekin estutu.

Diabetes mellituserako fisioterapia ariketak egiteaz gain, masajea gaixoaren egoera hobetzeko erabil daiteke. Gorputzaren zati ahulenean - hankak - aldaketa patologikoak zuzentzera zuzenduta dago. Masajeak gorputzetan odol zirkulazioa hobetzeko gai da, neuropatia zehar mina murrizteko, nerbio zuntzetatik inpultso bat igarotzea hobetzeko eta artropatia prebenitzeko. Ezin duzu masaje egin odol zirkulazio faltarekin, ultzera trofikoekin, hanturarekin.

Masaje ikastaro bat egin daiteke diabetikoen eta endokrinologia zentroetan, diabetesa tratatzeko espezializatutako sanatorietan. Ezinezkoa da gaixotasunaren berezitasunak ezagutzen ez dituen espezialista batengana jo behar izatea, profesionaltasunik gabeko ekintzek hanken egoera okertzen baitute. Odol zirkulazio faltaren ondorioz gehien eragiten duten gihar eta eremu handiei ematen zaie masaje garaian. Larruazaleko kalterik ezean, artikulazioen eta oinaren ehun bigunen azterketa gehitzen da.

Diabetesari dagokionez, etxeko masajeak egunero 10 minutu eman behar dira. Egin higiene prozeduren ondoren. Oinen eta txahalen azala laztantzen da (behatzetatik norabidea), astiro-astiro igurtzi (borobil batean), eta gero giharrak oratu. Mugimendu guztiak txukunak izan behar dira, azazkalak ebaki behar dira. Mina ez da onartzen. Behar bezala burututako masajearen ondoren, oinak berotu egin beharko lirateke.

Ziurtatu ikasten! Zure ustez, pilulak eta intsulina dira azukrea kontrolpean izateko modu bakarra? Ez da egia! Zuk zeuk egiaztatu dezakezu hura erabiltzen hasita. gehiago irakurri >>

2. motako diabetesa Ariketak: Karga Diabetikoen Konplexua

Diabetesaren ariketa gaixoaren odolean glukosa-maila kontrolatzen duten botikak erabiltzeko alternatiba da.

Aldi berean, espezialistek normalean gomendatzen dute bai pisua galtzeko ariketa multzo bat, bai prestakuntza sistema berezia intsulina nahikoa ez izateko. Ondorioz, pazientea askoz hobeto sentitzen hasten da, drogak edo tratamendu metodo erradikalak erabili gabe.

2. motako diabetesa egiteko ariketa ona da, gizakiaren gorputzak intsulina bezalako hormona xurgatzeko duen sentsibilitate maila azkar eta minik gabe igotzeko aukera ematen duelako. Horren ondorioz, azukre tasak ere hobetzen ari dira.

Hala ere, normalean diabetesa duten gaixo askok jarduera fisikoak bere tratamendurako duen garrantzia gutxiesten dute, bistako erabilgarritasuna izan arren.

Bide batez, azpimarratzekoa da diabetesa lortzeko ariketa konplexua material kostu handiak behar ez duen tratamendua dela eta intsulina ordezkatzeko terapiarako droga garestiak erostearekin alderatuta.

Gaixotasun honen ariketaren onurak faktore hauen arabera azaltzen dira:

Larruazaletik gantz-ehun gehiegizkoa kentzea.
Muskulu gehigarri multzoa koipearen truke.
Intsulinarekiko hartzaile handiagoak.

Diabetikoentzako ariketek prozesu metabolikoak aktibatzen dituzte gorputzean, eta horri esker, glukosa-kontsumoa eta haren oxidazioa handitzen dira. Ondorioz, gaixoaren gorputzean metatutako koipea modu aktiboan kontsumitzen da eta proteinen metabolismoa azkartu egiten da. Gainera, trebakuntza prozesuan gaixoek nabarmen hobetzen dute beren osasun mentala eta emozionala, eta horrek, era berean, gaixoak hobeto sentiarazten ditu.

Jarduera fisikoaren onura espezifikoei dagokienez, 2. motako diabetesa lortzeko ariketa fisikoek, esaterako, oxigenoaren hornidura hobetu dezakete gaixoaren organo eta ehunetara, bere odol zirkulazioa aktibatuz. Gainera, hanken ariketei esker, gorputz-adarretan prozesu gangrenoak gertatzea ekiditen da. Horrek zuzenean eragiten du diabetiko hanka bat ateratzeko probabilitatea bere zirkulazio nahasteen kasuan eta bertan prozesu nekrotikoen agerpena egitean.

Aldi berean, entrenamenduarekin batera, pazienteak ere dieta zorrotza egin behar du. Izan ere, diabetearen agerpena eta garapenaren arrazoietako bat gaixoaren gehiegizko pisuaren presentzia dela uste da. Ariketa fisikoek kaloria gehigarriak "erretzea" ahalbidetzen duten bitartean, heziketa fisikoari esker, ondorioz ez da irabaztea lortzen.

Ariketa fisikoen multzo bat gluttony-rekin erlazionatu ondoren, tratamendu horren eragina ia zero izango da.

Ariketak intsulinaren ekoizpenean duen eragina

Intsulina maila jaistea posible da, kultura fisikoaren laguntzaz, izaera fisiologikoa duten hainbat arrazoirengatik. Adibidez, ariketa denbora luzez errepikatzen bada, odol azukrea nabarmen murriztu dezakezu hormona injekzio gehigarririk erabili gabe. Kasu honetan, azpimarratzekoa da sendagai guztiek ez dutela aurrerapenik paziente bat tratatzeko eta hezkuntza fisikoa edozein motatakoa dela aplikatzeko.

Gaixoak odol azukrea gutxitzeko eta beharrezko ariketa multzoa egiteari beste metodo batzuk erabiltzen hasi zenean ere, karga horren eragina beste bi astez egon daiteke. Egoera hau oso garrantzitsua da gaixoaren odolean glukosa jaisteko ere, terapia planifikatu behar duenean. Gainera, egoera fisiko orokorrak immunitate-egoera orokorra areagotu dezake eta bere sistema kardiobaskularraren egoera sendotu dezake.

Diabetesa eta ariketa ere erlazionatuta daude, edozein jarduera fisikok diabetearen larriagotzea galaraz dezakeelako. Gorputz hezkuntzak bateragarriak diren hainbat gaixotasunen bidea errazten lagunduko du. Gainera, 2. motako diabetesa ariketa egiteak gaixotasuna duen pertsona ezindu batek bizi-kalitatea hobetzen lagun dezake.

Batzuetan, ondo prestatutako pertsona batek intsulina hartzeari uko egin diezaioke, tratamendu metodo hau beste metodo eta terapia metodo batzuekin ordezkatuz. Ondorioz, odol glukosa maila jaistea gaixoaren pankreak bere kabuz intsulina sortzen hasten lagun dezake. Ondorioz, hartuko duen droga kopurua nabarmen murriztuko da.

Pisua galtzeko ariketak ere diabetearen tratamenduaren zati dira. Kontua da edozein mailatako gizentasuna duten gaixoak arriskuan daudela, gehiegizko pisua duen gorputzak ezin baitu nolabait odol azukrearen gehikuntzari aurre egin. Gainera, adituek aholku ematen dute tratamendu prozesuan jarduera fisikoaren arauekin nahiko arau errazak atxikitzeko, adibidez:

iraupen luzeko kirolak
odol azukrearen maila egokia mantentzea jarraipen etengabea
odol azukre maila hasierako irakurketa handirik ez egoteak, izan ere, lehenengo eta bigarren motako diabetesa araua gainditzen bada ere, jarduera fisikoak ezin du gaixoaren egoera hobetu eta, aitzitik, gaixotasuna zailtzen du.

Estres fisikoak giza gorputzean duen eraginaren mekanismo osoa ulertzeak sendatze efektu iraunkorra eta sendoa eman dezake. Ondorioz, terapia konplexua, jarduera fisikoan oinarrituko dena, pazientearen ia osasuna berreskuratzeko gai da.

Horrela, gaixoak bere egoera nabarmen hobetu dezake, droga garestietan dirua xahutu gabe eta elite klinika batean egon gabe.

1 motako diabetesa duten heziketa fisikoak bere ezaugarriak ditu. Adibidez, gaixotasun hau duten gaixoek umore aldaketak jasan ditzakete, eta horrek odol azukre aldaketa nabarmenarekin lotzen du. Odol azukrearen gaineko gehiegikeria horiek kontrolatu ezin badira, glukosa arau kritikoa baino handiagoa izan daiteke, ondorioz, pazienteak depresio-egoerak garatzen hasiko dira, baita nekea kronikoaren sindromea ere, geroago oso zaila izango baita gainditzea.

Egoera larriagotu egin daiteke, gainera, egoera horretan gaixo bat apatetikoa eta inaktiboa bihurtuko delako eta horrek bere egoera bizimodu sedentarioa are larriagoa izatera eraman dezake. Odoleko azukre-maila "jauzi" egiten bada, gaixoak ketoacidosi diabetikoa deiturikoa ager dezake. Etorkizunean, koma eragin dezake eta horrek, aldi berean, gaixoaren heriotza ekar dezake.

1 motako diabetesa izanez gero, beharrezkoa da medikua kontsultatzea terapia fisikoko klaseak hasi aurretik. Kontua da gaixoen egoeraren araberakoa dela karga horren tamaina eta bere intentsitatea. Adibidez, agortutako pertsona batek, oro har, haren gainera eroriko den jarduera fisiko maila mugatu beharko luke. Gaixotasun diabetiko baterako ariketa fisikoen multzoa behar bezala garatzen bada, gaixoak hainbeste berreskuratu dezake, bere ikaskideek baino askoz ere itxura hobea izango baitu.

Kasu honetan jarduera fisikoaren abantaila nagusia har daiteke faktore hauek:

Adinarekin lotutako gaixotasunekiko suszeptibilitate txikia.
Diabetesaren konplikazioen arriskua murriztea.
Senila dementzia agertzeko aukerarik ez izateko probabilitatea ia osoa da.

Kasu honetan jarduera fisiko motak zuzenean hitz eginez, igeriketa, txirrindularitza amateurra, aire librean jogging, oinak odol gelditzea ekiditeko hainbat ariketa izan daitezke. Etxean, hezkuntza fisiko sinplea egin dezakezu. Baina pisuak eta pisuak dituzten ariketak mugatu egin behar dira, gaixoaren egoera larriagotu besterik ezin baitute egin.

Arreta jarri behar duzun bigarren egoera ariketa egitean odol azukrearen derrigorrezko kontrola da. Kontua da giza gorputzak glukosa erabiltzen duela nagusiki karga handietan. Gaixo batek diabetesa duen kirolarekin hasten denean, agian ez du bere neke fisikoa haratago doan ildoan nabarituko.

Hori gerta ez dadin, kirolariei glukosan aberatsak diren kirol elikadura bereziak hartzea gomendatzen zaie.

Diabetes 2rako ariketa oso erabilgarria da gaixoarentzat. Gaixotasun mota honekin, giza gorputzaren zelulak zuzenean estimulatzen dituzte intsulinarekiko sentikortasuna areagotzeko. Indarraren entrenamendua bereziki ona da kasu honetan, gihar masa handitzeko aukera emanez.

Gainera, hainbat entrenamendu kardiok, esate baterako, 2 motako diabetikoentzako joggingak, gehiegizko pisua murriztu dezakete eta giharrak ere eraiki. Medikuek aholkatzen dute Siofor edo Glucofage bezalako pilulak hartzea ariketa fisiko horien atzeko planoan. 2 motako diabetes mellituserako ariketa fisiko errazenek ere hainbat aldiz handitu dezakete droga horien eraginkortasuna.

Gaixotasun gantz baten giharrak ordezkatzea izan beharko luke kasu honetan. Kasu honetan soilik intsulinarekiko erresistentzia lor daiteke. Aldi berean, medikuntza modernoak dio fisioterapia ariketak intsulinaren kontzentrazioa% 90era egokitzeko aukera eman dezakeela.

2. motako diabetesa ariketa behar baduzu, horien bideoak Interneten nahiko erraz aurki daitezke. Adibidez, badaude diabetes mellituserako hanka ikastaroak edo prestakuntza eskema orokorrak soilik. Horien artean, lekuan ibiltzea, urratsak, karratuak, kulunkatzea, buelta alboetara bihurtzea, bihurguneak.

Gehieneko efektua lortzeko, deskribatutako ariketa guztiak sei eta zortzi aldiz errepikatu behar dira. Nolanahi ere, ezin duzu urdaila hutsarekin egin. Egia esan, kasu honetan pazientearen odoleko azukre-maila nabarmen jaitsi daiteke, eta hori oso konplikazio larriak ditu. Hori gerta ez dadin, atsedenaldian gutxienez askari txiki bat antolatu behar da.

Diabetea duten pazienteentzako hainbat prestakuntza-eskemaren hautaketan espezializatutako prestatzaileak daude. Eragina nabarmenagoa ematen dute ohiko ariketekin alderatuta. Horrez gain, prestatzaileak gaixo partikular bakoitzarentzako banakako ikasgaien plana egokitu dezake, bere banakako ezaugarriak kontuan hartuta. Denek ezin dute bere kabuz egin.

Artikulu honetako bideoak diabetean jarduera fisikoak dituen onurei buruz hitz egiten du.

Rumyantseva, T. Diabetiko baten egunkaria. Diabetes mellitusaren auto-jarraipena egiteko egunkaria: monografikoa. / T. Rumyantseva. - M .: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 or.
Rosen V.B. Endokrinologiaren oinarriak. Mosku, Moskuko Estatu Unibertsitateko argitaletxea, 1994.384 pp.
Rustembekova, Saule Microelementosak tiroideko guruineko gaixotasunetan / Saule Rustembekova. - M.: LAP Lambert Academic Publishing, 2014 .-- 232 or.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte baino gehiago daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.

Diabetes Kirolak

Diabetes mellitus ariketa terapeutikoa gaixotasuna botatzeko konplexuaren osagaietako bat da. Heziketa fisikoari esker, ehunen metabolismoa hobetuko da, glukosa gaixoaren gorputzean erabiliko da eta giharretan azukre-gordailuak gutxituko dira.

Ikerketa medikoetan zehar, ariketa multzo batek azukrearen kontzentrazioa murrizteaz gain, maila normaletara erortzen laguntzen du.

Ariketa, modu dosifikatuan egiten bada, intsulinaren efektuak handitzen laguntzen du eta, beraz, dosia murrizten laguntzen du. Gehiegizko pisua dagoenean, ariketa terapiak lipidoen metabolismoa normalizatzen lagunduko du, gantz deposizioaren prebentzio bikaina izango baita.

Jarduera fisikoa dela eta, diabetes mellitus duen gaixo batek gorputzaren erresistentzia hobetu dezake gaixotasun birikoen aurrean, giharren ahultasuna eta adinamiaren adierazpenak ezabatu ditzake.

Larritasun desberdineko diabetesa duten ariketak

Medikuntzan ohikoa da diabetesa 3 forma nagusiak bereiztea:

Diabetesa duen gaixo bat ospitale batean badago, fisioterapia ariketak egingo dira eskema klasikoaren arabera, eta ondorengo denborarekin karga handitu egingo da.

Oro har, klaseen iraupena diabetearen larritasunaren araberakoa izango da:

30-40 minutu arinekin
20-30 minutu batez beste
10-15 minutu forma larrian.

Forma arina

Gaixoak gaixotasunaren forma arina badu, orduan, kasu honetan, ariketa multzoak muskulu talde guztientzako ariketak izango ditu. Horietako bakoitza anplitude nahiko altuarekin egin behar da. Hau batez besteko erritmoan mantendu behar da. Egin azkar muskuluak lantzeko zuzendutako ariketak.

Hurrengo fasean, dagoeneko koordinazioari dagokionez larriagoak diren ariketak aurkezten hasiko dira. Orokorrean, haztapena eta ekipamendu bereziak erabiliko dituzte, esaterako, bankua edo gimnasia pareta.

Horrelako prestakuntza baten iraupena 30 eta 40 minutukoa da, eta dentsitatea nahiko altua da.

Diabetesa duten ariketa terapeutikoez gain, garrantzitsua da oinez erritmo bizkorrean erabiltzea, dosifikatu beharrekoa. Distantzia handitu behar den bakoitzean. Hasieran 5 km gainditu beharko badira, laster ibilbide hori 12 km-ra igo beharko litzateke.

Aukera bikaina ariketa terapia konplexua izango da diabeterako. Ariketa ugari barne hartuko ditu.

eskia,
igeriketa,
izotz patinaje
footing,
arraunean,
kirol jokoak (badminton, boleibola, tenisa).

Garrantzitsua da kirol jarduera guztiak arretako medikuaren zaintza zorrotzen azpian egitea!

Medikuek gomendatutako klaseen dentsitatea ehuneko 60 eta 70 bitartekoa da.

Erdiko forma

Egoera horretan, klaseak drogen dosia egonkortzea izango dute helburu. Kasu honetan, ariketa konplexu osoa gihar talde guztiak inplikatzera bideratuko da. Intentsitatea neurrizkoa edo txikia izan behar du.

Ikasgai bakoitzak gutxienez 30 minutu behar ditu. Diabetes mota honekin gimnasia terapeutikoko ariketak egiteaz gain, oinez dosifikatua praktikatu daiteke, baina ez 7 km baino gehiago.

Klaseen dentsitatea ehuneko 30 eta 40 bitartekoa izan beharko litzateke (adierazle hau batez bestekoaren azpitik hartzen da). Oinez sartuta badago, minutu bakoitzeko 110 eta 120 pausoko intentsitatearekin egin beharko litzateke.

Forma astuna

Gaixoak diabetesa duen forma larria badu, bihotzarekin eta odol hodiekin arazoekin lotzen da normalean. Hori dela eta, ariketak aplikatu beharko lirateke ezaugarri esanguratsu hau kontuan hartuta.

Gainera, ahuldutako gorputz baten karga osoa kontrolatu behar da, txikia edo neurria izan behar duelako.Ederra izango da klaseetan gihar txiki eta ertainei zuzendutako ariketak sartzea.

Egokitzapena gertatzen den neurrian, ariketa konplexuak gihar talde handietan jarduera fisikoa sartu beharko du.

Ez dugu ahaztu behar karga erritmo motan ekoiztea, baina etengabe. Horrek odol azukrea gutxitzea ahalbidetuko du, ikuspegi horrekin muskulu glukogenoa gastatuko ez ezik, glukosa ere.

Edozein motatakoa izanik ere, diabetesa lortzeko ariketa terapia egin behar da intsulina eta elikagaien hurrengo injekzioa egin eta ordubete lehenago. Ñabardura hori kontuan hartzen ez bada, hipogluzemiaren agerpena altua da eta horren atzean coma hipogluzemikoa egon daiteke.

Diabetes mota honekin ohe atsedena gomendatu daiteke. Arnasketa ariketak derrigorrez sartzeko klaseak izan daitezke.

Oso garrantzitsua da horrelako kargak gaixo baten gehiegizko gehiegizko lana ez izatea. Klase sortan ere masaje eta ongizateko tratamendu aktiboak lotu ditzakezu.

Birgaikuntza fisikoaren helburuak eta oinarrizko kontraindikazioak

Puntu hori kontuan hartuta, esan beharra dago diabetiko baten gorputzean kirol-kargak lagunduko duela:

hiperglicemia murriztea (gaixoa intsulinaren menpe badago, kargatzeak intsulinaren lana erraztuko du),
arnas eta sistema kardiobaskularraren lanaren hobekuntza kualitatiboa,
eraginkortasuna handitu
diabetikoaren egoera mental eta emozionala egokituz.

Birgaikuntza fisikoa adieraziko da:

gorputzaren kargarekiko erreakzio fisiologikoa dago,
azukre-kontzentrazioan ez dago gorabehera garrantzitsurik.
prozesuaren konpentsazioa gertatzen da (diabetes mellitus arina edo moderatua bada).

Diabetesarentzako terapia fisikoa kanpo geratzen da:

diabetesa larria,
diabetikoaren errendimendu maila baxua nabaritzen da,
azukre mailan aldaketa gogorrak gertatzen dira gorputzean karga aktiboan, baita odol zirkulazio eskasa, gaixotasun koronarioa, bigarren edo hirugarren graduko hipertentsioa ere.

3. ariketa

Palmoak buruaren atzeko aldean kokatzen dira, eta gero besoak ukondoen nahitaezko kontaktuarekin luzatzen dituzte. Goiko gorputz-adarrak alboetan hazten dira 1, 2. kaltetan. Ondoren, 3, 4 kaltetan, estutu eta kanporatu egiten dira.

4. ariketa zenbakia

Hankak sorbalden zabalera banatu behar dira besoen aldibereko luzapenarekin, zoru paraleloan egon beharko lukete. Gainera, gorputza ezkerretara biratu egingo da geldialdira. Kasu honetan, eskuineko bularraren erdian kokatu behar da. Mugimenduak eskuinaldean errepikatzen dira, eta ariketaren amaieran (zoruaren paraleloan eskuak antolatuta berdina), eskuineko eskua ezkerreko oinaren behatzetara heldu behar duzu eta alderantziz.

5. ariketa

Azpimarratu goiko gorputz-adarren bahiketarako eserita. Kasu honetan, hatzek zoruaren oinarria ukitu beharko lukete. Beharrezkoa da atzera makurtu eta gezurretan kokatzea. Garrantzitsua da hasieratik besoak eta takoiak ez mugitzea.

Gainera, hankak lotu eta okertu egiten dira takoiak urratu gabe. Ondoren, ekarri hankak jatorrizko posiziora. Antzeko ariketak 7-8 aldiz jarraian egin daitezke.

6. ariketa zenbakia

Zure bizkarrean etzanda ukondoak tolestu eta bularrean jar itzazu. Garrantzitsua da besaurrak elkarren paraleloak izatea. Eskuak altxatzen dira, baina ez makurtu aldi berean (ariketa hau egitean arnastea). Arnasesten duzunean, jaitsi eskuak jatorrizko kokapenera.

7. ariketa zenbakia

Hasierako posizioa - sabelean etzanda. Palmoak sorbalden azpian jartzen dira. Ondoren, besoak alboetara hedatu behar dituzu eta palmondoak solairuaren oinarritik jaitsi. Beheko gorputz-adarrak okertu egiten dira, eta gero jatorrizko kokapenera ekartzen dituzte. Gorputza atzera okertu behar da. Burua norabide berean okertu eta posizio horretan finkatzen da zenbait segundoz.

8. ariketa

Horretarako, bizkarrean etzan behar duzu eta, aldi berean, hankak altxatu. Zoruarekiko oso perpendikularrak izan behar dute. 1 ordainduta, 2 hanka ahalik eta zabalena eta arnasa sakon hartzen dute. 3, 4ren truke, gorputza bere jatorrizko lekura eramaten dute eta kanporatzen dute.

Ariketa multzo hau egitea beharrezkoa da hainbat aldiz jarraian, arnasa behar bezala jartzen saiatzen zaren bitartean. Bukatu ondoren, urrats geldoak egin behar dituzu.

Diabetesa edozein motatako heziketa fisikoa sendatzeko ahalmena

Ia edozein jarduera fisikok nabarmen eragin dezake gorputzaren intsulina hormonarekiko, odol kalitatea eta azukre maila hobetzeko. Zoritxarrez, diabetesa duten gaixo askok gutxietsi egiten dute kirol jardueren garrantzia, eraginkortasun handia izan arren.

Ariketa materialen kostu berezirik ez dakarren tratamendua da.

Bizimodu aktibo bat eskerga izan daiteke diabetikoarentzat. Hori heziketa fisikoan zehar gertatzen da:

larruazalpeko gantza kentzen da,
gihar masa garatzen da
Intsulinaren hormonaren hartzaileen bolumena handitzen du.

Mekanismo horiek eragin positiboa dute gorputzean dauden prozesu metabolikoetan azukrearen kontsumoa eta haren oxidazioa direla eta. Gantz biltegiaren erreserbak askoz azkarrago kontsumitzen dira eta proteinen metabolismoa aktibatzen da.

Heziketa fisikoan, diabetikoaren osasun emozionala eta mentala hobetzen da eta horrek bere ongizatea hobetzen laguntzen du. Horregatik, ariketa diabetesa izateko drogak ez diren terapiaren funtsezkoa da.

Gorputz hezkuntzak 2 motako diabetearen garapena prebenitzen edo atzeratzen laguntzen du.

1 motako diabetikoentzako onura klaseak

Diabetes mota hau duten gaixoek, batez ere esperientzia luzea dutenek, odolean glukosa-kontzentrazioan etengabeko aldaketak izaten dituzte. Horrelako jauziek depresioa eta nekea kronikoa eragiten dituzte, eta hori oso zaila da gainditzeko.

Egoera honetan, gaixoa ez dago kirolarekin. Ez du ezer egin nahi eta, beraz, bizimodu sedentarioa darama, eta horrek are gehiago larritzen ditu azukrearen arazoak. Glukosa handitu ezin ezik, osasunerako arriskutsuak diren adierazleetara ere jaitsi daiteke. Azukrearen aldaketek ketoacidosi diabetikoa eta koma sor ditzakete. Zenbait kasutan, koma latza izan daiteke.

Diabetes mellituserako (fisioterapia ariketak) terapiaren onura nabarmenak izan arren, garrantzitsua da zure sendagilearekin kontsultatzea diabetesa kentzeko metodo hau erabili aurretik!

Bitxia bada ere, soinuak dira, baina jarduera fisikoa eta gimnasioko klaseak oso arazo larriak dira. Hala ere, hezkuntza fisikoaren onurak ez du besterik gabe. Medikuek egunero eta biziki gomendatzen dute 1 motako diabetesa lantzeko ariketa bereziak egiteko. Horrek bizitza kalitatea hobetzeaz gain, parekoak baino askoz ere hobeto eta gazteagoak izateaz gain, lagunduko du.

Bizimodu aktiboa daramaten diabetiko horiek askoz ere gutxiago dira:

adinarekin lotutako gaitzak,
jasan azpiko gaixotasunaren konplikazioak,
oso gutxitan senila dementziara erortzen dira.

Ez da beharrezkoa kirolean profesionalki aritzea. Afizionatuen aire librean txirrindularitza, txirrindularitza, igerilekuan nahikoa nahikoa da. Horrek hobeto sentitzen lagunduko du, ez bakarrik etxeko lanei aurre egiteko. Kiroletik, bizitasuna agertzen da diabetearen gaineko kontrol hobea bultzatzen duena.

Gorputz hezkuntza 2 motako gaixotasunarekin intsulina beharrean

Gaixoak 2 motako diabetesa badu, kasu honetan hezkuntza fisikoa erabilgarria izango da. Intsulinarekiko zelulen sentsibilitatea hobetzen lagunduko du. Sendagileek diote indar prestakuntza bereziki ona dela gaixotasunaren forma honetarako.

Jogging edo beste kardio entrenamenduetan arituta, diabetikoak ezin izango du giharrik eraiki, eta pisua gutxitu egingo da. Kirolaren atzean, ona da zelulen hormonaren eraginarekiko sentikortasuna areagotzeko botikak hartzea:

Ariketa oinarrizkoenak pilulak hainbat aldiz modu eraginkorragoan lan egiten lagunduko dute.

Diabetikoak zenbat eta koipe gehiago eduki gorputzean (batez ere gerrian eta sabelean), orduan eta muskulu eta muskulu gutxiago ditu. Intsulinarekiko erresistentzia areagotzen duen baldintza hau da.

Intsulina eta hezkuntza fisikoa

Ohiko klaseak emanez, eta edozein dela ere, hilabete batzuk igaro ondoren, diabetesa duen gaixo batek bere gorputzean eragin onuragarriak sentituko ditu. Azukrea kontrolatzeko, gero eta intsulina gutxiago beharko da eta ariketa sorta hazten joango da.

Ondorengo entrenamendu bakoitzarekin, hormona injekzio osagarriaren beharra gutxituko da. Nabarmentzekoa da arauak edozein motatako diabetesa lantzen duela.

Gaixoak arrazoiren batengatik ariketa multzo bat egiten ez badu, hurrengo kargen eragina hurrengo 14 egunetan jarraituko du.

Hau bereziki garrantzitsua da intsulina injekzioekin gaixotasunaren tratamenduan parte hartzen dutenentzat, kasu honetan terapia planifikatu behar baita.

Ariketak odol azukrean eragin zuzena du. Diabetiko orok jakin behar du zenbait kasutan jarduera fisikoaren konplexuak kontzentrazioa modu kualitatiboan murrizteaz gain, nabarmen handitu dezakeela. Hori dela eta, epe laburrak ere medikuarekin adostu beharko lirateke. Ariketa zehar diabetesa kontrolatzea hormona injekzioekin konplikatu daiteke.

Hala eta guztiz ere, hezkuntza fisikoaren eragin onuragarriak ezin dira gehiago estimatu. Zure buruari uko egiteak jakitera eman nahi du:

diabetes mellitus areagotzea,
Gaixotasunak batera egitea larriagotzea.
bizitza ezgaituaren egoeran.

Mediku eskudun batek gomendatzen du diabetikoek fisikoki aktiboak eta atletikoak gaixotasuna tratatzeko drogak hartzea, bertan behera uztea eta terapiako beste metodo batzuetara joatea. Pankrea gutxiago estimulatuko da eta horrek bere intsulina gero eta gehiago sortzen lagunduko dio.

Odol azukrea jaisteko mekanismoa heziketa fisikoan zehar proteina kopurua handitzea da. Gehieneko emaitzak lortzeko, arau garrantzitsu batzuk bete beharko zenituzke:

kirolak nahikoa luzea izan behar du,
hormona-intsulina odolean kontzentrazio egokia mantentzea beharrezkoa da;
glukosa ez da hasiera batean gehiegizkoa izan behar.

Jolaserako jolasak ia glukosaren jauzia eragin ez badu, hezkuntza fisiko mota aktiboagoek kontrako efektua eragin dezakete. Hori dela eta, garrantzitsua da pazienteak kirolak diabetearengan duen eraginaren mekanismo osoa ulertzea..

Ariketa aproposak 2 motako diabeterako

Jarduera fisikoak 2. motako diabetesa aurre egiten laguntzen du intsulina injekzio sistematikoak erabili gabe. Esan bezala, hormona honen erresistentzia maila diabetikoen gantz gordailu kopuruaren eta gihar masaren orekaren araberakoa da. Biltegian zenbat eta koipe gutxiago izan, orduan eta handiagoa da sentsibilitatea.

Mediku modernoek, eta bereziki endokrinologoek, ziur daude fisioterapia dela eta soilik intsulina kontzentrazioa egokitzeko probabilitatea% 90 artekoa izan daitekeela. Muskuluak hazten diren heinean, gorputzak intsulina hobeto prozesatuko du eta administrazio osagarriaren beharra murriztuko du.

Ariketa produktiboenak egunero egin behar dira.

Lekuan ibiltzea

Belaunak txandaka igo eta jaitsi behar dira, oinez simulatuz. Alboetara bazkariak ere lotu ditzakezu eskuak gorantz eginez. Ariketa hau egiten ari zaren bitartean arnasketa arbitrarioa izan daiteke.

Halako ibilaldi baten maiztasuna eta intentsitatea gaixoaren utzikeria, gaixoaren egoera, eta baita bere adinaren araberakoa ere ez dira izan behar. Batez beste, ibilaldiaren iraupena 2 eta 4 minutukoa da.

Zutik jarri behar duzu eta eskuak jaitsi. Ondoren, pauso bat atzera egin ezkerreko oinez, eskuak altxatu eta arnasa sakon bitartean. Irteeran, besoak jaitsi eta jatorrizko kokapenera itzuliko dira. Gauza bera egiten da eskuineko oinekin. 2. motako diabetesa lortzeko urratsak 5 aldiz jarraian errepika daitezke.

Squats

Inspirazioan, beharrezkoa da arkua esku zuzenekin zuzentzea. Exhalatzean, arku bat behera egin eta okertu egiten da. Jarraian:

arnastu eta altxa zaitez, arku bat aurrera eginez,
altxatu eskuak eta bota
jaitsi besoak sorbaldetara, arnasa hartu eta gero behera eta exhale.

Mugimendu konplexua 6 eta 8 aldiz errepikatzen da.

Alboko bihurguneak

Eskuak gerrian jarri behar dira, eta gero besoak zuzendu eta banandu egin behar dira. Ezkerretara biratu behar duzu eskuineko eskua bularraren aurrean egon dadin. Eskuineko ariketak printzipio beraren arabera errepikatzen dira.

Horren ondoren, okertu eta ezkerreko hanka eskuineko eskuarekin hartu behar duzu. Ondoren ariketa kontrako norabidean errepikatu eta hasierako posizioa hartzen da.

Errepikapen kopurua 6tik 8ra da.

Konplexua osatzeko beharrezkoa da:

luzatu besoak zure aurrean
eskuin oinez kulunkatu, palmondoetaraino iritsi,
kulunka ezkerreko oina eta heldu palmondoetara
makurtu hiru aldiz besoak aurrerantz luzatuta
aurrera egin arku bat, altxatu eskuak eta gero banatu.

Errepikatu 6-8 aldiz segidan.

Hasierako posizioa, zutik, eskuak gerrian. Makurtu behar da ezkerreko oina eskuineko eskuinarekin ukitzeko. Ondoren, ariketa alderantzizko ordenan errepikatzen da.

Oraindik udaberriko maldak egin ditzakezu:

lehenengoan, ezkerreko hanka eskuineko eskua lortzeko
ezkerreko bigarren eskua, eskuineko hankaren behatza,
hirugarrenarekin, bi eskuen behatzak hanken bi behatzetara iristen dira,
abiapuntuko jarrera hartu.

Errepikatu konplexua 4 eta 6 aldiz.

Gehiegizko pisua duen pertsona fisikoki aktibo guztiek karbohidratoak hobeto xurgatzeko gai izango dira.

Hau intsulinarekiko muskuluarekiko sentikortasunagatik posible da. Beraz, ariketa terapia eza elikadura desegokia baino askoz ere arriskutsuagoa da.

Hala ere, ez dugu ahaztu behar oraindik hobea dela gaixotasuna kentzeko droga ez diren metodo horiek modu organikoan uztartzea. 2. motako diabetesa egiteko ariketa bizitza osasuntsu eta osasuntsu baterako gakoa da.