Azenarioen cookieak bezala > Dieta diabetesa

Artikulazioak tratatzeko, gure irakurleek ondo erabili dute DiabeNot. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Diabetes mellitus karbo gutxiko dietaren adierazle da, baina horrek ez du esan nahi pazienteek beraiek hautsi behar dutenik errezeta guztietan. Diabetikoentzako labean indize gluzemiko txikia duten produktu baliagarriak dira, garrantzitsuak eta osagai merkeak eta guztiontzat merkeak. Errezetak pazienteentzat ez ezik, elikadura aholku onak jarraitzen dituzten pertsonentzat ere erabil daitezke.

Oinarrizko arauak

Gozogintza zaporetsua ez ezik, segurua ere izan dadin, zenbait arau bete behar dira prestatzeko garaian:

ordezkatu gari irina zekalez - maila baxuko irina eta artezketa lodia erabiltzea da aukerarik onena,
ez erabili oilasko arrautzarik orea oratzeko edo kopurua murrizteko (egositako betegarria baimentzen baita),
Ahal izanez gero, ordezkatu gurina barazki edo margarina koipe gutxieneko proportzioarekin,
erabili azukrearen ordez azukrea - stevia, fruktosa, astigarrak almibarretan,
kontu handiz betetzeko osagaiak
plater baten kaloria edukia eta indize glikemikoa kontrolatu egosten zehar, eta ez ondoren (batez ere garrantzitsua da 2. motako diabeterako),
ez egosi zati handiak, dena jateko tentaziorik egon ez dadin.

Ore unibertsala

Errezeta hau muffins, pretzels, kalach, ontzak hainbat betegarri egiteko erabil daiteke. 1 eta 2 motako diabetesa erabilgarria izango da. Prestatu behar dituzun osagaietatik:

0,5 kg zekale irin,
2,5 tbsp legamiarekin
400 ml ur
Landare gantz 15 ml,
gatz pixka bat.

Orea oratzerakoan, irina gehiago (200-300 g) isuri beharko duzu ijezketa gainazalean zuzenean. Jarraian, orea edukiontzi batean jarri, gainean eskuoihal batekin estali eta berotik gertuago jarriko da. Orain ordu 1 dago betegarria prestatzeko, ogiak labean jarri nahi badituzu.

Betegarri erabilgarriak

Produktu hauek "barrutik" erabil daitezke diabetikoen errorako:

gantz gutxiko gazta;
aza gisatua
patatak,
perretxikoak,
fruituak eta baia (laranjak, abrikotak, gereziak, mertxikak),
behi edo oilaskoaren haragi egosia edo egosia.

Azenarioa Pudding

Azenarioaren maisu goxoa lortzeko, osagai hauek behar dira:

azenarioak - hainbat pieza handi,
landare gantza - koilarakada bat,
krema garratza - 2 koilarakada,
jengibrea - birrindua
esnea - 3 koilarakada.,
gantz gutxiko gazta - 50 g,
koilarakada bat espeziak (kumina, kosentoa, kuminoa),
sorbitola - 1 tsp,
oilasko arrautza.

Zuritu azenarioak eta igurtzi urratsa fina. Bota ura eta utzi beratzen, aldian-aldian ura aldatu. Hainbat gasa geruza erabiliz, azenarioak estutu egiten dira. Esnea bota eta landare gantza gehitu ondoren, 10 minutuz su motelean itzaltzen da.

Arrautza gorringoa txabolarekin gaztatzen da, eta sorbitola gehitzen zaio zuritutako proteinei. Horrek guztiak azenarioak oztopatzen ditu. Koipezko plateraren behealdea olioarekin gantzatu eta espeziak bota. Transferitu azenarioak hemen. Ordu erdi labean egin. Zerbitzatu aurretik, jogurta gehigarririk gabe bota dezakezu, astigarrak almibarretan, eztia.

Bizkarreko ogi bizkorrak

Proba egiteko behar duzu:

200 g txabola gazta, lehorra lehentasunez
oilasko arrautza
fruktosa azukre koilarakada bati dagokionez,
gatz pixka bat
0,5 tsp soda saltatua,
edalontzi irin edalontzi bat.

Irina izan ezik osagai guztiak ongi nahasten dira. Egin irina zati txikitan, orea oratu. Okelak tamaina eta forma guztiz desberdinetan eratu daitezke. Labean 30 minutuz hoztu. Produktua erabiltzeko prest dago. Zerbitzatu aurretik, gantz gutxiko krema garratza, jogurta, ureztatu fruta edo baia.

Zerealetik

Beharko dituzun 4 porzio prestatzeko:

180 g oatmeal
20 g sesamo haziak,
1 koilarakada l. gurina,
30 g eztia
1 oilasko arrautza
gatza koilaratxo baten puntan.

errezeta:

Haziak eta zerealak lehortu behar dira. Horretarako, berotu oliorik gabeko zartagina gainean eta bidali osagai lehorrak hara. Bere urrezko kolorea lortu behar duzu, etengabe nahastuz. Horren ondoren, kendu zartagina sutatik eta bota edukiontzia lanontzi batean.
Oraindik bero oloa sesamo haziekin nahastuta, jarri gurina eta eztia. Oratu eta hoztu hoztu, eta gero oilasko arrautza hautsi eta berriro oratu. Ondorioz, masa inhomogeneo trinko bat eratu beharko litzateke, gainazalari atxikitzen zaiona.
Berotu labea 170 gradutan. Berotzen ari den bitartean, jarri pergamina papera labean, eta jarri etorkizuneko cookieak gainean. Zirkuluak elkarrengandik zentimetro gutxira kokatu behar dira, elkarrekin itsatsi ez daitezen.
Sartu zartagina aurretik berotu labean 13 minutuz. Ondoren, kendu eta hoztu edukiekin giro-tenperaturara. Hozitako cookieak espatula batekin kendu daitezke, plater handi eder baten gainean jarri eta tearekin zerbitzatu.

Interesgarria! 100 g sesamo haziak 1,4 g kaltzio ditu ia eguneroko beharrizanak. Sesamoak zelulen zahartzea moteltzen duten antioxidatzaile bakanetan ere aberatsa da.

Aukera irina, azukre gutxikoa eta kefirra. Postrea are errazago egin nahi dutenek edulkoratzaile edo eztia erabil dezakete azukrearen ordez. Errezetaren arabera dena egiten bada, cookie goxoak lortuko dituzu, argazkian bezala.

Prestatzeko, beharrezkoa izango da:

100 ml kefir,
200 g oatmeal
40 g sesamo haziak
oilasko arrautza
2 tbsp. l. azukre granulatua
10 g labean hautsa,
2 g vanilina

errezeta:

Pour oatme irabiagailuaren ontzi batean eta ekarri hauts egoera batera, bota ontzi sakon batera. Arrautza apurtu eta nahastu dena.
Kefir aldez aurretik hozkailutik kendu behar da giro-tenperatura berotzeko. Egin irina eta irabiatu.
Gehitu vanilina, azukrea eta gozogintza hautsa. Pour sesame haziak osoak eta nahastu dena leun arte.
Orearen artetik, cookie txikiak osatu eta jarri pergaminoz estalitako labean. Jarri labean berotu aurretik 175 gradura.
Egosi cookieak ez 20 minutu baino gehiago, bestela oso gogorra izango da. Zerbitzatu aurretik, cookieak giro tenperaturara hoztea gomendatzen da.

Interesgarria! Oatmeal-ek umorea hobetzeko eta estresa aurre egiteko gai da. Jateko gomendagarria da bazter batean maiz erori eta insomnioa jasaten dutenentzat. Eta hori ez da magikoa: kontua da oatadunak B bitamina asko dituela, elementu "sedatzailea" dela uste baitu.

Lina haziekin

Oso erraz prestatzen den postre osasuntsu eta goxoa. Prestatzeko, beharrezkoa izango da:

170 g oatmeal maluta,
100 g gari irin (arroza edo oatmeal ordez daiteke),
70 g azukre (koilarakada bat ordezkatu dezakezu L. Eztia),
75 g ur berotu
2 tsp sesamo haziak
2 tsp lina haziak
vanilina eta gatza dastatzeko
1 tsp soda eta limoi zukua edateko.

errezeta:

Konbinatu oatmeal, irina, azukrea, gatza eta vanillina laneko ontzi batean. Uretan bota eta nahastu.
Bota soda ontzi bat limoi azidoz beteta. Ogia berriro nahastu eta utzi ordu erdiz sukaldeko mahaian ontzi batean.
Kola gailetak esku hezearekin, busti sesamo-lihoen nahasketan. Leku labean estalitako labean.
Bidali labean berotuta 170 gradura eta gorde 15-20 minutuz.

Interesgarria! Lina haziak antioxidatzaile bikaina dira. Zahartze prozesua moteltzen duten eta gorputza germen eta birusetatik babesten duten fitoestrogenoak dituzte.

Haziekin

Postre osasuntsu baten oso aldaera aromatikoa. Cookieek substantzia baliagarri ugari dituzte, eta gainean azukre lurrazal mehe batez estalita dago. Prestatzeko, beharrezkoa izango da:

3,5 tbsp. l. oatmeal,
3 oilasko arrautza
1 koilarakada azukre granulatua
400 g irin (olo, buckwheat edo arroza),
gozogintza poltsa,
3 koilarakada l. ekilore haziak zuritu,
4 tbsp. l. sesamo haziak
bainila azukrea dastatzeko
gatza dastatzeko.

errezeta:

Arrautzak kopan sartu, azukrearen erdia, bainila azukrea eta gatza bota. Nahastu nahasgailuan aparra leun arte. Egin ezazu ekilore olioa.
Berez konbinatu irina gozogintza hautsarekin, pasatu bahe bat oxigeno aberasteko. Gehitu haziak eta sesamo haziak, oratu leun arte.
Estali erantsitako pelikula edo tapa batekin eta jarri leku hotzean ordu pare batez.
Osatu ore zirkuluak esku bustiekin, urperatu bakoitza azukrean. Lortu cookieak pergaminoz estalitako labean.
Labean berotu 180 gradutara eta labean 15 minutuz.

Oatmeal kaloria nahiko altua da, baina horrek ez dio eragotziko pisua galtzen laguntzeari. Nutrizionistek astean birritan pisua galtzea nahi dutenei astean bitan igarotzea gomendatzen die. Egun hauetan, uretan egositako oatmeal 200 g inguru jan behar dituzu eta komeni da urdaiazpikoa edatea salda edo te natural berdearekin.

Aholkuak eta trikimailuak

Profesionalen gomendioak jarraitzen badituzu. Honek sesame oatmeal cookieekin funtzionatzen du. Zapore eta osasuntsuagoa izan dadin eta luzeagoa izan dadin, jarraitu aholku hauek:

Sesamo haziak dituzten galletak zertxobait mingotsa izan daitezke, beraz, hazien ezaugarri hau gustuko ez baduzu, gehitu oso gutxi.
Goiko errezeta guztiak intxaurrak, kakahueteak, arroza lepoa edo bestelako opariekin osa ditzakezu. Gainera, fruitu lehorrak - datak, abrikot lehorrak, pruneak, mahaspasak ongi doaz oatmealarekin.
Cookieak kurruskatsuago eta mamitsuagoak izan daitezen, labean hautsa gehitu dezakezu.
Cookieak gari irina gabe labean egin daitezke, sesamo haziekin edo oatmeal lurrekin irabiagailuan jarrita. Oso zaporetsua izango da eta ez dio zifrari kalte egingo.
Egokiena da pergaminoz estalitako edalontzi edo plastikozko kaxa batean gordetako cookieak gordetzea. Cookieak, beraz, ez dira hezeak izango eta denbora luzez mantenduko dira kurruskariak.

Bideo erabilgarria - postre delikatua

Bideoa, ogia gozoarekin egindako postrea errezeta gozo batekin. Sesamo haziekin.

Postre dietetiko eta osasuntsuak ez dira mito bat, errealitate oso zaporetsua baizik. Oatmeal cookieak kaloria gutxiko eta zaporetsu bateko dieta distiratsuenetakoak dira. Oso erraza da etxean egitea. Egin itzazu zeure burua cookieak zaporetsuagoak izateaz gain, denda bat baino osasuntsuagoak izango dira. Haurrei modu seguruan eman daiteke eta gosaltzeko, batez ere goizean ez baduzu ezer jan nahi.

Nola eman denbora gehiago zure buruari eta zure familiari eta ez sukaldatzeko orduetan? Nola egin plater ederra eta goxoa? Nola lortu sukaldeko etxetresna gutxieneko kopuruarekin? 3in1 Miracle Labana sukaldean laguntzaile erosoa eta funtzionala da. Saia zaitez deskontuan.

"Gurina, piperrak, ekilore haziak eta sesamo haziak" dituzten osagaiak:

Gari irina / irina - 150 g
Bran (gari dietetikoa) - 50 g
Azukre hautsa - 100 g
Gurina (edo margarina) - 100 g
Esne kondentsatua - 3 tbsp. l.
Oilasko arrautza - 1 pieza
Orea labean hautsa - 5 g
Ekilore-haziak (zuritu) - 2 zaldi.
Sesamo - 2 zaldi.

Errezeta "Gurina, piperrak, ekilore haziak eta sesamo haziak":

Leundu gurina (margarina), arrautza, azukrea, gozogintza hautsa, irabiatu esne kondentsatua leun arte.

Gehitu irina branarekin eta haziekin. Ondo nahastu.

Emaitzen den pasta film batekin estali eta hozkailuan sartu 1,5 orduz.

Ondoren, orea loditu

5-7 mm, moztu cookieak molde bereziak edo edalontzia erabiliz edo, besterik gabe, labana batekin moztu diamanteetan.

Cookieak labean paperez estalitako labean zabaldu eta 180-200 * C-ra labean 10-15 minutuko marroi txikia egin arte (garrantzitsuena, ez ezazu gehiegi hartu, marroia hasi bezain laster, berehala kendu gozogintza).

Hori da esperimentu honetara bultzatu nauen cookiea.

Harpidetu Cook-en VK taldean eta egunero hamar errezeta berri!

Erregistratu gure taldean Odnoklassniki eta errezeta berriak jaso egunero!

Partekatu errezeta zure lagunekin:

Gure errezetak bezala?

Txertatu BB kodea:
Foroetan erabiltzen den BB kodea

Txertatzeko HTML kodea:
LiveJournal bezalako blogetan erabiltzen den HTML kodea

Nolakoa izango da?

Iruzkinak eta iritziak

2017ko otsailak 1 Aine Kleine #

2010eko martxoaren 5a pelsinka #

2010eko martxoaren 4a pelsinka #

2010eko martxoaren 5a ju1ietta # (errezetaren egilea)

2009ko otsailak 17 maj4ik #

2009ko otsailak 15 galdu #

2009ko otsailak 14 tat70 #

2009ko otsailaren 14a xsenia #

2009ko otsailaren 14a chococat #

2009ko otsailaren 14a mila87 #

2009ko otsailaren 14a Tatusha #

2009ko otsailaren 14a Aprelia #

2009ko otsailak 14 Irochka Ok #

Pausoz pauso errezeta

Frijitzeko ekilore eta sesamo haziak.

Nahastu zekale irina bran eta beste osagai batzuekin (eztia eta gozogintza hautsa izan ezik), pixkanaka ura bota ore nahiko bigun eta itsaskor bat egiteko.

Gehitu eztia eta gozogintza hautsa.

Estali gozogintza paperarekin eta bota hautsa.

Ogi trinkoa bota (ore itsaskorra, filmaketa erabiltzen nuen ijezterakoan)

Marraztu geruza laukizuzenetan.

Aurretik berotu labea 220C-ra.

Labean 10 minutu inguru.

Kendu, moztu eta labean beste 10 minutuz. Cool.

Ahoa ureztatzeko errota

Zapore eta itxura erakargarria duen etxeko fruitu roll batek edozein denda prestatuko ditu. Errezetak osagai hauek behar ditu:

400 g zekale irin
edalontzi bat kefir
margarina pakete erdi bat
gatz pixka bat
0,5 tsp soda xaboi.

Prestatutako pasta hozkailuan uzten da. Une honetan, betegarria egin behar duzu. Errezetak honako betegarri hauek erabiltzeko aukera adierazten du:

Sustitu gozorik gabeko sagarrak aranak (5 fruitu bakoitzeko zatiak), gehitu koilarakada bat limoi zukua, kanela pixka bat, fruktosa koilarakada bat.
Oilasko bularra egosi (300 g) haragi-ehotzeko labana edo labana batean. Gehitu txikitutako pruneak eta fruitu lehorrak (gizon bakoitzarentzat). Pour 2 tbsp. gantz gutxiko krema garratza edo jogurta zaporerik gabe nahastu eta nahastu gabe.

Fruta osagarrientzat, orea mehean iragazi behar da, haragitarako - apur bat lodiagoa. Desegin ezazu biribilgunearen "barrutik". Labean eduki labean 45 minutuz gutxienez.

Mihi-maisua

Orea prestatzeko:

edalontzi bat irin
edalontzi bat gantz gutxiko gazta gazta,
150 g margarina
gatz pixka bat
3 koilarakada intxaurrak orea botatzeko.

600 g blueberry (izoztutakoak ere bai),
oilasko arrautza
fruktosa 2 tbsp dagokionez. azukrea,
hirugarren almendra txikitutako kopa
edalontzirik gabeko jogurt edo jogurt edalontzi bat edalontzi bat,
kanela pixka bat.

Irina filtratu eta gaztarekin nahastu. Gehitu gatza eta margarina biguna, oratu oratu. Leku hotzean 45 minutuz jartzen da. Orea atera eta geruza biribil handi bat bota, irina hautseztatu, erditik tolestu eta berriro bota. Oraingoan, lortzen den geruza laberako platera baino handiagoa izango da.

Prestatu urbeldak ura izozteko kasuan. Irabazi arrautza banaka fruktosa, almendrak, kanela eta krema garratza (jogurta). Zabaldu inprimakiaren behealdea landare gantzarekin, geruza atera eta txikitu fruitu lehorrak. Ondoren, berdindu ezazu fruituak, arrautza-krema garratza nahasketa eta labean sartu 15-20 minutuz.

Frantziako sagar tarta

Orea egiteko osagaiak:

2 cups zekale irina
1 tsp fruktosa,
oilasko arrautza
4 tbsp landare gantza.

Orea hoztu ondoren, zinta filmaz estaltzen da eta ordubetez hozkailura bidali. Betetzeko, zuritu 3 sagar handi, bota limoi zukuaren erdia gainean ilundu ez dadin, eta gainetik kanela bota.

Prestatu krema honela:

Irabazi 100 g gurina eta fruktosa (3 koilarakada).
Gehitu irabiatuko oilasko arrautza.
100 g almendra txikituta masa sartzen dira.
Gehitu 30 ml limoi zuku eta almidoia (koilarakada bat).
Bota edalontzi erdi bat esne.

Garrantzitsua da ekintzen segida jarraitzea.

Jarri orea moldean eta labean 15 minutuz.Ondoren, labetik kendu, bota krema eta jarri sagarrak. Egosi beste ordu erdi.

Kakaoarekin aho-ureztatutako muffinak

Sukaldaritza produktu batek osagai hauek behar ditu:

edalontzi bat esne
edulkoratzailea - 5 pilula birrindu,
krema garratza edo jogurta azukrerik eta gehigarririk gabe - 80 ml,
2 oilasko arrautza
1,5 tbsp kakao hautsa
1 tsp sosa.

Aurretik berotu labea. Lotu moldeak pergaminoarekin edo koipearekin landare-olioarekin. Berotu esnea, baina irakiten ez dadin. Arrautzak krema garratzarekin irabiatu. Gehitu esnea eta edulkoratzailea hemen.

Aparteko ontzi batean, nahastu osagai lehor guztiak. Konbinatu arrautza nahasketarekin. Nahastu dena ondo. Egin moldeetan, ertzak ez iristen, eta labean sartu 40 minutuz. Goiko fruitu lehorrak apainduta.

Diabetikoentzako ñabardura txikiak

Zenbait aholku daude, eta horiek betetzea zure gogoko platera goza dezakezu osasuna arriskuan jarri gabe:

Sukaldaritzako produktua zati txiki batean egosi hurrengo egunean ez uzteko.
Eserita ezin duzu dena jan, hobe da zati txiki bat erabiltzea eta ordu gutxiren buruan bueltatzea. Eta aukerarik onena senideak edo lagunak bisitatzera gonbidatzea izango litzateke.
Erabili aurretik, egin espresio proba odol azukrea zehazteko. Errepikatu bera jan ondoren 15-20 minutu.
Egostea ez da zure eguneroko dietaren parte izan behar. Astean 1-2 aldiz tratatu dezakezu.

Diabetikoentzako plateren abantaila nagusiak zaporetsuak eta seguruak izateaz gain, prestaketaren abiaduraz gain. Ez dute sukaldaritzako talenturik handia behar, eta haurrek ere egin dezakete.

Diabetikoentzako ogi unitateen mahaia! Nola irakurri XE?

Zer da ogi unitate bat - mahai XE?
Ogi unitateen kalkulua eta erabilera
Zenbat XE behar da diabeterako?
Pertsona mota desberdinetarako XE erabilera posiblearen taula
Produktuak kontsumitu eta kendu egin behar dira
XE banaketa egun osoan zehar
Produktuaren ogi unitateko taula

Zer da ogi unitate bat - mahai XE?

Ogi unitate bat elikagaietan karbohidratoen kopurua zehazteko erabiltzen den neurria da. Aurkeztutako kontzeptua intsulina jasotzen duten diabetesa duten gaixoentzako berariaz sartu zen beren funtzio funtsezkoak zaintzeko. Ogi unitateei buruz hitz egiten baduzu, arreta jarri:

hau da, osasun-baldintza bikainak dituzten pertsonek menuak egiteko oinarritzat har daitekeen sinboloa da.
mahai berezi bat dago bertan, adierazle horiek hainbat elikagaientzako eta kategoria osorako adierazita daudenak;
Ogi unitateen kalkulua eskuz egin behar da jan aurretik.

Ogi unitate bat kontuan hartuta, arreta jarri 10 berdina dela (dieta zuntzak kenduta) edo 12 gramokoa. (balast osagaiak barne) karbohidratoak. Aldi berean, intsulina 1,4 unitate behar ditu gorputza azkar eta arazorik gabe asimilatzeko. Ogi unitateak (mahaia) publikoki eskuragarri egon arren, diabetiko guztiek jakin beharko lukete kalkuluak nola egiten diren, baita ogi unitate batean zenbat karbohidrato dauden.

Ogi unitateen kalkulua eta erabilera

Aurkeztutako kontzeptua sartzerakoan, nutrizionistek guztiontzat ezaguna den produktu gisa hartu zuten oinarri ogia.

Ogi marroi xafla edo adreiluz zatitzen baduzu zati arruntetan (cm bat inguruko lodiera), orduan lortuko den piezaren erdia 25 gramoko pisua da. produktuetako ogi unitate bana izango da.

Gauza bera gertatzen da, adibidez, bi koilarak. l. (50 gr.) Buckwheat edo oatmeal. Sagar edo udare baten fruitu txiki bat XE kopuru bera da. Ogi unitateen kalkulua diabetiko batek egin dezake, mahaiak etengabe egiaztatu ditzakezu. Gainera, askorentzat askoz errazagoa da lineako kalkulagailuak erabiltzea edo aurretik nutrizionista batekin menua garatzea. Horrelako dieta batean idatzita dago zer diabetikok kontsumitu behar duten zehazki, zenbat unitate dauden produktu jakin batean eta zer otorduren erlazioa hobea da. Oso gomendagarria da:

1 motako diabetesa duten pazienteek XEren menpe egon behar dute eta arretaz kontatu behar dute, horrek intsulinaren eguneroko dosiaren kalkuluan eragina duelako.
bereziki, esposizio motz edo ultrahort motako osagai hormonala sartzeari dagokio. Jan aurretik berehala egiten dena,
1 XE-k azukrearen kantitatea 1,5 mmol-tik 1,9 mmol-ra handitzen du. Hori dela eta, ogi unitatearen taula beti egon behar da kalkuluak errazteko.

Horrela, diabetiko batek ogi unitateak zenbatzen jakin behar du odol azukre maila optimoak mantentzeko. Hau garrantzitsua da 1 motako eta 2 motako gaixotasunetarako. Abantaila da, nola kalkulatu behar bezala azaltzean, lineako kalkulagailua erabil daitekeela eskuzko kalkuluekin batera.

Zenbat XE behar da diabeterako?

Egunean zehar, pertsona batek 18 eta 25 ogi unitate erabili behar ditu, eta bost eta sei otorduetan banatu beharko dira. Arau hau garrantzitsua da 1 motako diabetesa ez ezik, 2 motako diabetesa ere. Sekuentzialki kalkulatu behar dira: gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko. Otordu horiek hiru eta bost ogi unitate izan behar dituzte, mokaduek, berriz, unitate bat edo bi, gizakien odolean glukosa-mailaren eragin negatiboa baztertzeko.

Bazkari bakarrean ez da jan behar zazpi ogi unitate baino gehiago.

Sesma eta lina sukaldaritzako sukaldaritzarako osagaiak:

Oatmeal malutak - 150 g
Gari irina / irina - 100 g
Azukrea - 80 g
Ura - 75 g
Landare olioa - 50 g
Sosa (diapositibarik gabe) - 1 tsp.
Gatza - 1 pinch.
Vanilina - dastatzeko
Limoi zukua (soda edateko, sagar sagardo ozpinarekin ordezkatu daiteke) - 1 tsp.
Sesamo - 2 tsp.
Lina - 2 tsp.