Elikagaien indize gluzemikoa eta kaloria edukia: taula, kalkulua

Gizarte modernoak honako ideia hauek ditu pankartatzat: dirua nola irabazi, nola osasuntsuago eta nola galtzen den. Zoritxarrez, lehenengo puntuari ez diogu erantzungo, baina azken biak kontzeptuen arabera aztertuko dira, hala nola, elikagai indize gluzemikoa eta elikagaien kaloria edukia (behean emango dugu taula).

Sistema honen atxikitzaileen ideologia nagusia ere aintzat hartuko dugu, alde guztiak eta kontrakoak.

Hezkuntza programa laburra

Indiz glikemikoa (GI) karbohidratoak dauzkaten substantzia guztien ezaugarri osagarria da eta gizakiaren gorputzak digeritu dezake. Errealitate gogorrak esaten digu kaloria edukia ez dela arreta jarri behar duzun azken adierazlea. Gainera, produktuen indize glikemikoa eta kaloria edukia ez dira hazten zuzenean edo alderantziz proportzionaletan. Aldi berean, GI-k pisu-galera prozesuan eragin aktiboagoa izan dezake elikadura-balioa baino.

Arrazoia

Oro har, indize hori karbohidratoak dituzten produktuen matxura-tasa ezaugarritzen duen sinboloa da. Glukosa hutsaren matrikulazio-tasarekin erkatzen badugu, indizea estandar mota bezala hartzen da eta 100 unitate berdina da. Indizea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da produktuaren zatiketa-tasa. Pisua galtzeko prozesuan, ez ahaztu produktuen indize glikemikoa bezalako adierazlea. Dieta-taulak, kalorietan bakarrik oinarrituta, ez du kalitate handiko eta epe luzeko emaitza emango GI kontuan hartu gabe.

Dietologiak nahiago du karbohidratoak dituzten produktu guztiak hiru multzotan banatu - indize glikemiko baxua, ertaina eta altua dute. Muturretara joaten bagara, orduan GI handia duten jaki guztiak ugariak dira karbohidrato azkar eta hutsetan, eta GI baxua duten elikagaiek karbohidrato motel eta konplexuekin pozten gaituzte. Xehetasun gehiagoz, produktuen aurkibide glikemikoa (taula edo grafikoa) azter daiteke medikuntzako literatura garrantzitsuan.

Eman garuneko azukrea!

Lehen aipatu bezala, bizimodu osasuntsua bilatzeak gogo asko eramaten ditu. Zenbait histeriotan, karbohidratoak gehien mugatzen dituzte, glukosa proteina pururik gabeko produktuak nahiago dituztelako. Modu honetan, egun bat edo bi bizi dezakezu eta, horren ondoren, "lo-euli" modua aktibo bihurtzen da - pertsona batek etengabe nekatuta sentitzen du, lo egin nahi du eta ez du ulertzen zer gertatzen ari zaion, oso osasuntsua delako eta ondo jaten duelako! Hala ere, horrelako dieta baten zuzentasunak ez du usainik. Ireki dezagun sekretu txiki bat, guztion ertza bere agerpenarekin bete duena: oreka dena egon beharko luke.

Karbohidrato gutxi izateak muskuluak eta garuna gosez eramaten ditu, pertsona batek ahuldu egiten du. Argazki ederra, ezta? Jakina, ez duzu ezer amore eman behar, karbohidratoak dituzten produktu ugarien artean aukera zuzena nola egiten den ikasi behar duzu. Janari indize gluzemikoa eta kaloria edukia (behean agertzen den taula) lagunduko dizu.

Karbohidrato ona, karbohidrato txarra

Karbohidratoak bata bestearengandik desberdinak dira, baina digestio garaian glukosa bihurtzen da, gorputzaren erregai gisa balio duena, beharrezko energia emanez. Intsulinaren prozesamendua gainbegiratzen du, pankrean sortzen dena. Jan bezain laster intsulina funtzionatzen hasten da. Horrela, lehenik karbohidratoak prozesatzeko prozesua amaitu da.

Karbohidratoen emaitza bakarra dago: glukosa, baina "zirkulazio" tasa aldatu egiten da.

Azkar, azkarrago!

Abiadura handiko esprinter karbohidrato horiek ia berehala xurgatzen dira, odol azukrearen hazkundea suspertuz. Orain energia kontsumora sartu zen, azukrea nahiko jaitsi zen eta ondorioz gosea latza sentitzen zenuen, nahiz eta duela gutxi jan zenuen. Gorputzak taktika eman zion berriro hornitzeko prest zegoela. Energia amildegi hori guztia berehala gastatzen ez baduzu (kaixo bulegoetako langileei!), Berehala zure alboetan finkatuko da gantz moduan.

Oinarrizko janari mahaia

Eta hona hemen artikulu honetan behin baino gehiagotan aipatu zen produktuaren taula.

Glaziemia indize baxua duten produktuak erakusten dituen taula bat da. Ahalik eta maizen jan behar da, nahiz eta kaloria eduki.

№	Produktu	Glycemic indizea	100 gramoko kaloria edukia
1	Ekilore-haziak	8
2	baratxuri	10	46
3	Letxuga	10	17
4	Hosto letxuga	10	19
5	tomateak	10	18
6	tipulak	10	48
7	Aza zuria	10	25
8	Perretxikoak freskoak	10	28
9	brokolia	10	27
10	kefir	15	51
11	kakahueteak	15	621
12	Intxaurrak (nahasketa)	15-25	720
13	soja	16	447
14	Babarrun gorri freskoak	19	93
15	Arroz-garia	19	316
16	Mihiak, mihiak	20	26
17	fruktosa	20	398
18	gerezi	22	49
19	Txokolate mingotsa	25	550
20	fruitu	25-30	50
21	Dilistak egosiak	27	111
22	Esnea (osoa)	28	60
23	Babarrun lehorrak	30	397
24	Esnea (gaingabetua)	32	31
25	aranak	33	43
26	Gantz gutxiko fruitu jogurta	33	60
27	madari	35	50
28	Sagarrak	35-40	44
29	Ogi integrala	35	220
30	Garagar ogia	38	250
31	datak	40	290
32	Hercules	40	330
33	Buckwheat porridge	40	350
34	marrubi	40	45
35	Fruta zukua	40-45	45
36	Durum gari pasta	42	380
37	Zitriko fruituak	42	48

Elikagaien indize glikemikoa eta kaloria edukia (talde ertaineko produktuek osatutako taula. Kontsumo moderatua gomendatzen da)

№	Produktu	Glycemic indizea	100 gramoko kaloria edukia
1	Kontserbak ilarrak	43	55
2	meloi	43	59
3	apricots	44	40
4	mertxikak	44	42
5	kvass	45	21
6	mahatsa	46	64
7	Arroza gorria	47	125
8	Bran ogia	47	210
9	Ilar fresko berdeak	47
10	Zor zaporeko zukua	49	45
11	Garagar malutak	50	330
12	kiwi	50	49
13	Ogi integrala + garia	50	250
14	Kontserbak	52	116
15	krispetak	55	480
16	Arroza marroia	55	350
17	Oatmeal cookieak	55	440
18	Oat brania	55	92
19	Haragi barazkiak	55	320
20	Patata egosia	56	75
21	mango	56	67
22	bananas	57	91
23	Zekale ogia	63	250
24	Erremolatxa egosia	65	54
25	Semolina porridge esnetan	66	125
26	Mahaspasoa "Jumbo"	67	328
27	Fruitu lehorrak nahastu	67	350
28	aeration	67	50
29	Ogi zuria	70	280
30	Arroz zuria	70	330
31	Arto egosia	70	123
32	Patata purea	70	95

Glicemiaren indizea eta produktuen kaloria edukia (zatiketa azkarra duten ordezkarien taula, ekiditea gomendatzen da)

№	Produktu	Glycemic indizea	100 gramoko kaloria edukia
1	sandia	71	40
2	Gari malutak	73	360
3	Gari Ogia	75	380
4	Patata frijituak	75	270
5	Caramel gozokiak	50	380
6	Patata labean	85	95
7	eztia	88	315
8	Airea arroza	94	350
9	glukosa	100	365

Produktuen zerrenda bisual honek zure dieta ahalik eta egiazkoena izan dadin ahalbidetuko du, taulak aldi berean elikagaien indize glizerikoa eta kaloria edukia biltzen dituelako. GI onargarriak dituzten produktuak aukeratu behar dituzu eta eguneroko kaloria edukiarekin "pisua" lortzeko dieta egin.

Diabetes glikemikoen produktuen indizea

Bistakoa da "elikagaien indize glikemikoaren" kontzeptua (taula) ez zela soilik agertu. Diabetesian, dieta berezia behar da odol azukrea maila egokian mantentzeko. Elikagaigintza produktuak GI-ren arabera hautatzeko printzipioa sortu zen duela 15 urte lehenago diabetesa duten pertsonentzako elikadura-sistema garatzeko prozesuan. Adituek glycemic indizea eta produktuen kaloria-edukia uztartuz, adituek diabetikoentzako elikadura egokia eta arina izateko formula ondorioztatu zuten.

Presaka aritzen naiz!

Nire bideoa zure eskura dago "Pisu Galera Aktiboa Ikastaroa" . Bertan, edozein kilo pisutan galtzeko sekretua azaltzen dut, goserik eta dietarik gabe! Azkenik, bertan gehiegizko pisua izateak zure borrokan oinazetu zintuen galdera askoren erantzunak aurkituko dituzu!

Hori da gaurko guztia.
Eskerrik asko nire mezua amaierara irakurtzeagatik. Partekatu artikulu hau zure lagunekin. Harpidetu nire blogera.
Eta aurrera!

Dieta alkalinoa: janari mahaia, asteko dieta alkalina menua

→ Gorputzaren gehiegizko oxidazio seinaleak,
→ Nola zehaztu zure pHa,
→ Zein elikagaiek azido erreakzioa dute
→ TOP-10 produktu onenak oreka lortzeko,
→ Gutxi gorabeherako dieta alkalinoaren menua.

→ Zer ezin da gehitu oatmeal dietan,
→ Zer gehitu daiteke
→ Oatmeal abantailak,
→ Nola egosi dieta zerealak,
→ Dieta errezetak.

Argaltzeko irabiatuko Smoothie errezeta argazki batekin irabiagailurako

→ Batzuk irabiatuen ospea,
→ Dieta irabiatuentzako osagaiak
→ Zer gehitu ezin duzu irabiatuekin,
→ Dieta irabiatuko errezeta
→ Desintoxikatu irabiatuen gainean.

→ Zenbat jan
→ Janari goxoaren sekretuak
→ Nola banatu produktuak eguneko,
→ Astean dieta menua,
→ Dieta errezetak.

→ Bihotzerrearen sintomak
→ Bihotz-bihotzeko arrazoiak
→ Nola tratatu erredurak pilulekin,
→ Medikuntza tradizionala,
Haurdunaldian bihotzeko erredurak.

→ Pisua galtzeko errezetak,
→ Iritziak eta iruzkinak,
→ Aplikatzeko arauak eta moduak,
→ Linazko olioa erabiltzea
→ Pros eta alde.

Odol motako dieta. Odol mota bakoitzeko produktu taulak

→ Dietaren funtsa,
→ Elikadura odol motaren arabera,
→ 4 dieta mota odol motaren arabera,
→ Iritziak eta emaitzak.

→ Gure atariaren esperimentua,
→ Dieta kaltegarriak bilatu,
→ Esperimentuko parte-hartzaileen iritzia,
→ Esperimentuaren emaitzak eta ondorioak,
→ 5 arau garrantzitsuenak.

→ Sahaz motak,
→ Onura eta kaltea,
→ Stevia,
→ Fruktosa,
→ Sorbitol eta beste

Emakumeak gizonezkoei buruz dituzten 6 ideia oker

Nahiz eta gizon bakoitzak bere gustuak izan, sinesmen zabalak daude emakumeek gizonezko guztiei gustatu behar zitzaien. Arau horietara egokitu aurretik, pentsa dezagun horietako askok uste okerrak direla.

Dieta eguneko 1200 kaloria: asteko menua. Pisua galtzea dieta 1200 kaloria

→ Kaloria defizita sortu,
→ Dieta 1200 dieta,
→ Nola aukeratu menua,
→ BZHU kalkulatzeko arauak
→ Lagin menua.

Pisua garbitzeko eta galtzeko metodoetako bat elikagaien eta uraren erabateko errefusa da zenbait egunez. Jakina, horrelako metodo batek barne espiritu indartsua behar du eta izan ditzakeen ondorioak ulertzeko. Ez da barazki lehorra behar etengabe elikatu ondoren.

Barberry-k gure aurreko artikuluan idatzi genituen propietate baliagarri asko ditu. Besteak beste, barberryak pisua galtzen ere laguntzen du. Beraz, edozein dietetan edo barau egunetan erabil daiteke.

Dirudienez, arraroa da pisua galtzeko arrazoiak asmo onak direla. Gure estereotipoek, subkontzientean tinko sustraituta, batzuetan egindako ahalegin guztiak baliogabetzen dituzte.

Zenbat aldiz, dieta egokia edo jaten saiatzean, deprimituta, narritatuta, galtzen dugu bizitzarako zaporea. Dena bota eta jan jan nahi dut, ez eman inor kilo gehiagori buruz. Horrek jende asko irensten du, eta horregatik, dieta guztien% 90 baino gehiago porrot egiten dute. Kasu honetan, 3-5 kg galdutakoaren truke, beste batzuk gehitzen zaizkio. Beraz, gorputzak ezinbesteko substantzien gabeziaren ondorioz sortzen duen estresari erantzuten dio.

Edertasunerako moda bere baldintzak agintzen du. Mundu osoko emakumeak eta gizonak gehiegizko pisuarekin borrokan ari dira, armonia eta edertasuna aurkitzeko itxaropenarekin. Pertsona batzuentzat, gehiegizko pisua izateak laztandu egiten duen altxorra da. Egunkari eta aldizkari, telebista kate eta lineako argitalpenetarako filmetan jarduteko prest daude, beren istorioak kontatzeko, Guinness Book of Records-en sartzeko pisu gehigarria lortzeko ahalegina egiten dute.

"Jan eta hazten zaitu" esaldiak bere esanahi sekretuarekin lilura egiten du. Gehiegizko pisuaren arazoarekin topo egin duten guztiek. Badaki behar dena baino gehiago badago, hobeto lortuko duzula.

→ Dietaren abantailak
→ Menua 9 egunez,
→ Iritziak eta emaitzak,
→ Nutrizionalisten gomendioak
→ 50 urtetik gorakoentzako dietak.

Elikagai kalorikoak Elikagaien glizeriaren indizea eta kaloria edukien zerrenda eta taula

"Kaloria" hitza latinetik itzultzen baduzu, "beroa" lortzen baduzu, "kaloria" hitzak elikagaien energia edukia esan nahi du. Hala ere, kaloria edukiak gizakiaren gorputzean gantzak gordetzea ere eragiten du. Hori dela eta, pisua galtzea nahi baduzu, garrantzitsua da kaloria edukia ezagutzeaarrazionalki kontsumitzea.

Jarraian, elikagai grabeen balio kalorikoaren taula deskargatu eta inprimatu ahal izango duzu, beti ikus dezan.

>>> DESKARGATU PRODUKTU KALORIKOEN TAULA Elikagaien balio kalorikoa. Produktuen eta kalorien glycemic indizearen zerrenda eta taula

Pertsona bakoitzeko, eguneroko kaloria edukia modu ezberdinean zehazten da, baina lehenik eta behin, adinaren, generoaren eta zein motatako jardueraren araberakoa da pertsona bat.

Zenbat eta pertsona zaharragoa izan, orduan eta kaloria gutxiago behar du. Aitzitik, hazten ari den gorputzak kaloria gehiago behar du.

Pisuak gora edo behera gora egin ez dezan, beharrezkoa da elikadura-egunkari bat mantentzea eta ezarritako kaloria-korridorea kalkulatzea.

Kaloria gehiegizkoa izanez gero, zati adiposa ehuna eraikitzeko erabiliko da. Kaloria edukia baxua bada, gorputzak energia "gantz" erreserbetatik erabili beharko du gorputzaren funtzionamendu normala bermatzeko. Beno, energia hornidura eta kontsumo harmonikoa badago, pisua egonkorra izango da.

“Kaloria edukia” gorputzean sartu eta erabat xurgatzen den energia kantitatea da.

Zehaztu gailu berezi bat erabiliz produktu bakoitzaren kaloria kopurua - matraze kalorimetrikoa, Atwater kimikari estatubatuarrak garatu zuen XIX.

Produktua, kaloria-edukia zein den jakiteko beharrezkoa den gailuan sartzen da eta erre egiten da, manipulazio horien ondoren, erreakzioan askatutako beroa neurtzen da.

Modu berdinean, pertsona batek gastatzen duen energia kopurua zehazten da eta gorputzak askatutako beroa matrazean neurtzen da. Horren ondoren, lortutako zifrak kaloriak "erre" bihurtzen dira eta produktuaren balio fisiologikoa eta egiazkoa kalkulatzen da.

Garrantzitsua da jakitea! Elikagai ia guztiek kaloria dute; 0 kaloria uretan bakarrik aurkitzen dira. Produktuen kalorien datuak aldatu egin daitezke herrialde batetik bestera, beraz, garrantzitsua da taula bera erabiltzea.

Kalkulua egiten hasi aurretik, garrantzitsua da urrezko araua ikastea. Dietaren kaloria edukia kalkulatu behar da janaria jan aurretik.

Kalkuluak egiteko, Bereziki diseinatutako kaloria taula erabil dezakezu. Horretarako, janari bakoitza pisatu behar duzu, mahaira begiratu eta ondorioz lortutako elikagaien energia kalkulatu behar duzu.

Zorionez, ez duzu matematikako trebetasunik behar, kalkuluetan lagunduko duten programa ugari daude. Horretarako, deskargatu zure telefonoan programa berezi bat, sartu datuak, pisua, altuera, adina, generoa eta jarduera mota adieraziz.

Pertsona bakoitzeko, eguneroko kaloria sarrerak desberdinak izango dira, guztiak helburuak finkatuta daude.

Bukatutako plater baten nutrizio-balioa jakiteko, produktuak pisatzen ditu egosketa prozesuan.

Programa modernoek dena bere kabuz kalkulatzen dute, nahiz eta "irakiten" efektua izan

Baina merezi du ulertzea, beraz, produktuen eduki kalorikoa ez dela zehazki% 100 kalkulatzen Pisua galtzeko, eraginkorragoa da emaitza biribiltzea.

Produktuen kaloria edukia prestatzeko moduaren araberakoa da. Adibidez, egositako produktuak janari-energia baino gutxiago edukiko du egosi edo frijitu baino.

Batzuetan arazo bat sortzen da zerealen eduki kalorikoa zehazterakoan, uretan puzten direlako, ez da batere argi nola egin kalkuluak. Horretarako sukaldatutako zerealen mahai bereziak daude.

Adibidez, 100 g gari buckwheat forma gordinetan 310 kcal ingurukoa da, eta uretan egosi (1: 2 proportzioan) 130 izango da. Porridge esnetan egosi bada, kaloria edukia handitzen da.

Haragi mota desberdinak elikadura-balioaren araberakoak dira.Beraz, helburua pisua galtzea bada, indioilar, oilasko, txahal eta untxi haragi jatea gomendatzen da. Haragi hauek koipe kopuru txikia dute, txerria, arkumea eta antzara ez bezala.

Kalkulu egokiak egin ahal izateko, haragia zenbat jan egingo den kontuan hartu behar da. Adibidez, txerri urdaiazpikoak 260 kcal ditu, eta lepoak, berriz, 342.

Helburua pisua galtzea bada, orduan jakin beharko zenuke sukaldatzean:

desiragarria da larruazala hegaztitik kentzea, koipetsua eta kaloria nahiko altua da

Konparatzeko: oilaskoaren kaloria - 212 kcal, eta xerrak egosi - 150 kcal.

Produktuen eta kalorien indize glikemikoa

Energiaren balioaz gain, karbohidratoak dituzten produktuek indize glikemikoa dute. Pertsonaren jateko gogoa indize gluzemikoa zein den zehazten da.

GI altua duten elikagaiak azkar digeritzen dira eta odolean azukre kopurua nabarmen handitzen da. Azukreak, bere aldetik, hormonaren jauzia zorrotza eragiten du: intsulina.

Intsulinak glukosa banatu behar du gorputzeko ehunetan, eta sobera dagoenean, intsulinak gantz zelula bihurtzen ditu, erreserban.

GI-beheko elikagaiek denbora gehiago behar izaten dute digestioan, eta saturatzen dira denbora luzez. Pertsona bat beteta sentitzen da denbora luzez, izan ere, GI eduki gutxi duten elikagaiak kontsumitu ondoren, ez da intsulina askatzen azkar.

Elikagai kaloriko negatiboak - mito edo egia

Elikagai guztiek kaloria dituzte. "Kaloria negatiboaren edukia" ren bidez esan nahi da gorputzak kaloria pixka bat gehiago gastatzen du elikagaiak eskuratzen dituena baino.

Adibidez, pepino bat jaten da, eta horren balioa 15 kcal da, digestio prozesuan 18 kcal hartzen ditu eta adierazle negatiboak dituzten 3 kaloria lortzen dira. Digestio prozesua ezin hobea izan dadin, gorputza koipeetatik energia hartzera behartuta dago.

Produktuen ezohiko jabetza hori dela eta, dieta asko eraiki dira. Normalean, horrelako produktuek kaloria gutxi dute, baina zuntz aberatsak dira, izozte-digestioaren iragazkia igarotzen da, xurgapen gutxi edo ez.

Elikagaien kaloria negatiboen zerrenda eta taula

Adierazle negatiboarekin gorputzari kaloria ematen dioten produktuak:

perretxikoak kaloria gutxikoak dira eta digeritzeko proteina gogorrean aberatsak dira.
itsaso kalea - iodoa eta mineralak ditu,
dietako haragia, arrainak, itsaskiak - gorputzak energia asko askatu behar du proteinak apurtzeko
aza zuria, brokolia, iceberg entsalada, errefautxoa, tipula, kalabazina, pepinoa, berenjena, piper gozoa - barazki horiek guztiak ere kaloria negatiboak dituzte;
sagarra, pomeloa, mandarina, limoia, anana - kaloria gastu handia laguntzen dute,
kanela, kosentoa, jengibrea - erabilgarria izango da harmoniaren aldeko borrokan.

Arreta jarri! Produktu horiek "kaloria-eduki negatiboak" deiturikoak izan arren, horrek ez du esan nahi kantitate mugagabean jan daitezkeenik. Garrantzitsua da neurria dena behatzea.

Kalitate "negatiboak" dituzten produktuen taula

Pisua galtzeko zentroaren lema, "Dr Bormental" - "Bizitza errazagoa izango da". 14 urte baino gehiago daramatza mediku erakunde honek beren kabuz gehiegizko pisuari aurre egiteko gai ez diren pertsonei esker lortu nahi duzun pisua lortzea eta, garrantzitsuena, emaitza gordetzea.

Klinikak obesitateari bizitza eskaini dioten espezialistak erabiltzen ditu. Ikertzaileek nazioarteko biltzarretan hitz egiten dute eta gehiegizko pisu arazoak konpontzeko paperak idatzi.

Bormental zentroko zentroan, nutrizionistek bezero bakoitzarentzako elikadura-sistema indibiduala eta erosoa hautatzen dute, pertsonaren egoera psikologikoari eta emozioei arreta berezia eskainiz.

Adituek pisua galtzeko beharrezko eguneroko kaloria kalkulatzen dute ekipamendu modernoak erabiliz, bezero bakoitzaren banakako ezaugarriak kontuan hartuta.

Kalorien kontsumoa kontrolatzeko laguntzarekin, jendeak behar bezala jaten ikasten du, etorkizunean ohitura hori mantenduz.

Zero-kaloriako elikagaiek gutxieneko kaloria duten elikagaiak dira, baina gorputzak digeritzen duena baino energia gehiago gastatzen du.

Elikagai zero eta kaloria negatiboak - kontzeptu berdinak

Pisua galtzeko metodo batzuek iradokitzen dute produktu horiek jatea eta pisua galtzea, baina merezi du ulertzea produktu horiek ezin direla urteetan zehar pilatutako koipea urtu.

Garrantzitsua da jakitea! Produktu horiek otordu oparoekin batera erabiltzen badituzu, oraindik ezin duzu pisua galdu.

Baina janari koipetsuak eta mamitsuak zero kaloriako elikagaiak ordezkatzen badituzu, kaloria defizita txikia sortuz, pisua galtzeko ametsa erreal bihurtuko da.

Helburu nagusia pisua galtzea bada, McDonald's bisitatzea ez da gomendagarria, sare honetako produktu gehienak kaloria handiak baitira.

McDonald's bisitatzea saihestea ezinezkoa bada, gutxieneko kaloria edukia duten elikagaiak aukeratu ditzakezu, hala nola, Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), oilasko markakoa (Oilasko tikka masalla) - 125 kcal edo landare entsalada - 60 kcal.

McDonald-en sarearen kaloria gehien duten janariak ogitarteko mota guztiak dira (Big Brekfast Roll, Oilasko Okela, Big Teisi eta beste batzuk), haien kaloria edukia 510 eta 850 kcal bitartekoa da.

Ogitartekoa jan ondoren, sodaarekin garbitu eta postrearekin batera tratatuz gero, eguneroko kaloria edukia lor dezakezu. Karbohidrato azkarrak jan ondoren, laster azukrearen maila igoko da, gosearen erasoa gertatuko da eta pertsona batek berriro jan nahi du, kasu horretan pisu igoera saihestezina da.

Pisua galtzea nahi baduzu, ez da komenigarria McDonald's sareko zaborrontziak erabiltzea.

Posible da pisua galtzea, kaloria tauletan soilik oinarrituz

Zure gorputza ordenan jartzeko, pisua galdu dezakezu kaloria taulen laguntzarekin. Jende askok frogatu du bere adibideari esker, kaloria kontutan hartuta, pisua galtzen duzula.

Edozein produktu jan ahal izango duzu, baina ziurtatu gomendatutako kaloria edukietan. Gai honetan iraunkortasuna eta erregulartasuna garrantzitsuak dira, janari gramo bakoitza pisatu, idatzi eta kontuan hartu behar duzu.

Kaloria zenbatzeko eraginkorra ez den arren, maiz, janaria "pisatzen" dute, gozokiak eta cookieak direla eta.

Kaloria kontrolaren ondorioz pisua galdu duten askok frogatzen dute kaloria zenbatzeko metodoa oso eraginkorra dela eta pisua azkarrago galtzeko, gutxienez goizeko ariketa edo oinez konektatzea komeni da.

Dietetikaren arau errazena: “gastatu baino gutxiago jan”, horretarako kaloria zenbatzen da, jan den gramo bakoitza kontuan hartuta. Kaloria kontatzeak elikadura portaera zuzentzen lagunduko du, kaloria gutxiko elikagai osasuntsuak aukeratzen irakatsiko dizu. Pixkanaka, gehiegizko pisuak atzera egingo du.

Elikagai kalorikoak Nola murriztu kaloria eta pisua galtzen? Ikusi bideo interesgarri bat:

Produktuen kaloria taula: emaitza lortzeko! Aurki itzazu bideo honetako gosariaren kaloria edukia:

Gaixotasun kronikoak eta obesitatea prebenitzeko optimoa da:

Produktuen GI baxua - 0 eta 55 urte bitartekoak (0-45 beste iturri batzuetan)
batez besteko balioak 56tik 75era (edo 46-59) dira.
indize glikemiko handia - 76tik 100era (edo 60tik).

Kontuan izan indize gluzemikoa eta kaloria-sarrerarekin erlazionatuta daudela.

Karbohidratoak elikagai energetiko garrantzitsuak dira. Azkenean glukosa bihurtzen dira, energia askatzean oxidatzen dena. Karbohidratoen 1 g asimilatu ondoren, 4,2 kilokaloria (17,6 kilojoules) eratzen dira. Azukre sinple eta konplexuak erabilita, pertsona batek beharrezko kalorien% 60 jasotzen du.

Ariketa moderatua duen helduak egunean 350-400 g karbohidrato digeritu kontsumitzea gomendatzen da. Kopuru horren arabera, azukre sinpleak ez dira 50-80 g baino gehiago izan behar. Osasuna hobetu dezakezu eta kilo gehigarririk ez agertzea karbohidrato egokiak aukeratuz.

GI eta kaloria gutxiko balioak fruta eta barazki freskoen ezaugarri dira. Frutosa (piktina% 0,4-0,6) kopuru nahiko handia dute. Ale osoak, pasta gari gogorreko pasta eta lekaleek GI baxua dute.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Terapia antihipertentsiboa konbinatua diabetes mellitus duten gaixoetan: monografikoa. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 or.
Tiroide guruina Fisiologia eta Klinika, Estatuko Argitalpen Medikuen Literatura - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Endokrinologiaren oinarriak. Mosku, Moskuko Estatu Unibertsitateko argitaletxea, 1994.384 pp.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.