Diabetikoentzako fitness - diabetesa ariketa

Diabetesa ez da sententzia. Ez dauka inolako garrantzirik gaixotasun hilgarri gisa hautemateko edozer gauzetan. Jakina, arriskutsua izan daiteke, baina glukosa maila kontrolatzen ez bada ere, dieta ez da jarraitzen, eta pertsonak bizimodu suntsitzailea eramaten jarraitzen du. Askok ez dute susmatzen horrelako patologia duen kirola benetako laguntzailea eta salbamena bihur daitekeela. Indarra itzultzeaz gain, larritasun patologikoa arinduko du, baina pankrearen egoera funtzionala nabarmen hobetu dezake. Nola da posible hau, eta zeintzuk dira diabetikoentzako oinarrizko prestakuntza arauak?

Prebentziorako prestakuntza

Diabetikoentzako entrenamenduak hainbat funtzio garrantzitsu ditu aldi berean. Lehenik eta behin, gehiago mugitzeko eta kaloria gastatzeko aukera ematen dizu, pisua galtzeko aukera ematen du. Hau oso garrantzitsua da gizonezkoetan, askotan gantza metaketa izaten dutela barneko organoetan sabeleko obesitatearen ondorioz. Barne gantz honek pankrearen funtzionamendu normala oztopatzen du eta guruin garrantzitsu honen funtzionamendua oker eragin duen faktorea izan daiteke. Prestakuntzaren bidez pixkanaka galtzeak guruina koipe patologikotik askatu eta ahalmen guztian lan egiteko aukera eman dezake. Bigarrenik, ariketa fisikoak azukre maila modu naturalean normalizatu dezake. Odolaren glukosa muskulu-zelulen eta bihotzaren energia beharretara joango da eta odolean dagoen maila jaitsi egingo da droga hipogluzemorik gabe. Jakina, kirol bat ez da nahikoa izango, baina gutxienez kargak glukosa jaisten duen produktu kimikoen dosia murriztu dezake. Hirugarrenik, giharren eta bihotzaren pisua galtzeak eta gaixotasun baskularrak eta miokardioak garatzeko arriskua murrizten laguntzen dute, askotan diabetearen mellitoaren aurrean aurkitzen direnak. Entrenamendu egoki batek gorputz-adarreko odol-zirkulazioan hondatze handia ekiditen lagun dezake, izan ere, entrenamenduan zehar odol-mugimendua aktibatzen da gorputzeko leku urrunetan.

Diabetikoen prestakuntzarako oinarrizko arauak

Ez berehala presaka dumbbells edo lasterka ibili. Hori baino lehenago, diabetesa duten gaixoentzako kirolari buruzko arau nagusiak zein diren jakin beharko zenuke. Hauek dira:

• Medikua, ez entrenatzailea, entrenamendu mota aukeratzeaz arduratzen da. Jakina, endokrinologoak desegingo du maratoia korrika edo powerlifting praktikatzea. Kirol hauek gorputz guztiz osasuntsua eskatzen dute. Baina igeriketa, aerobika, Pilates edo yoga ez dute ahalbidetuko, baita horiek ahalik eta maiz egitea gomendatzen dute. Erabakia hartzerakoan, medikuak pazientearen diagnostikoa, gaixotasunaren azpiko patologia konposantearen presentzia eta gaixoaren beraren egoera fisikoa gidatzen ditu.

• Prestakuntza egunetan sendagai hipogluzemien dosia zehaztea. Oso puntu garrantzitsua da, entrenamendu egunetan intsulina edo ahozko sendagai hipogluzemikoen dosia jaitsi behar delako. Muskuluak entrenamenduan zehar glukosa aprobetxatu izanaren ondorio da. Ohiko dosia mantentzen baduzu, litekeena da hipogluzemia garrantzitsuak izatea. Dosierra aldatzeko galdera medikuaren esku jarri behar da. Aurretik egin, zehar eta ondoren prestakuntza azukrearen neurketak oinarritzat hartuta zehazten da.

• Fanatismorik gabe. Diabetikoentzako entrenamendua moderatua izan behar da. Ez da erregistrorik baimendu behar prestakuntzaren hasierako aldietan. Horrek lotsa, nekea eta hipogluzemia eragin ditzake. Hasierako prestakuntza optimoa 10 minutukoa da. Denborarekin, entrenamenduak 40-50 minutuko iraupena izango du eta diabetesa ez duten pertsonen prestakuntzaren parekoa izango da;

• Zaindu zeure burua. Diabetikoek derrigorrez bete behar dute oinetakoak eta arropa kalitatea fitness kontrolatzeko. Horrek larruazaleko arazoak, gorputz-adarrak, diabetesa duten gaixoen larritzea ekidingo du. Arropazko arropa egokiak ez du larruazala lehortzen utziko, eta ez da haren osotasuna urratuko. Oinetakoek ontziak ez dituzte estutu behar. Kasu honetan soilik hankaren neuropatia larriagotu edo agertzea saihestuko da, askotan, intsulina ez den mendeko diabetearekin gertatzen dena. Oinen odol zirkulazio onak pitzadurak agertzea ekidingo du eta onddoen infekzioa gehitzea. Oinetakoek ez dute inola ere ez artoik sortzen edo lagundu beharrik, zeren diabetikoentzat horrelako zauriak infekzioen sarrerako atea bihur daiteke eta oin diabetikoaren sorrera eragin dezakete.

• Emaitza nahi baduzu, egin aldian-aldian. Osasun prestazioak aldizkako prestakuntzarekin bakarrik lor daitezke. Hasi, irten eta berriro hasi behar baduzu, orduan ez da dinamikarik egongo, eta gorputzak ezin izango du azkar moldatu karga-erregimenaren bat-bateko aldaketetara.

• Kontutan hartu zenbait entrenamendu arriskuak. Diabetikoentzako indar prestakuntza kontraindikatuta dago. Gauza da pisua duten kargekin erretinako urruntze arriskua handitzen dela eta arazo baskularrak areagotzea ere eragin dezakeela.

• Artritisa eta oin diabetikoa ez dira oztopo. Hain konplikazio larriak izan arren, entrenatzea ere posible eta beharrezkoa da. Horretarako, konplexu seguruak eta eraginkorrak aukeratu beharko zenituzke. Artikulazio patologiak dituzten pazienteentzat, igerileku bat adierazten da, eta oinez diabetikoa, Pilates edo yoga konplexuak etzanda edo eserita dauden lekuan,

• Ez da ondoeza egon behar. Goizean ondo sentitzen baduzu, hobe da entrenamendua atzeratzea. Hasitako entrenamendua gelditzea beharrezkoa da dena normala balitz, baina entrenamenduan bularrean ondoeza, zorabioak edo buruko mina, ikusmen garraztasuna aldatu egin ziren, antsietatea agertu zen edo izerdi hotzarekin nahasten zen;

• Ez ahaztu elikaduraren ezaugarriak. Endokrinologiatik urrun dagoen prestatzaile baten aholkuak ez dira abangoardian jarri behar. Dietarako aholkuak endokrinologo-nutrizionistak soilik ematen ditu. Intsulinaren menpeko diabetesa dutenekin, intsulina dosifikazioarekin batera, karbohidratoen kopurua handitu beharko litzateke entrenatu aurretik. Zuku edalontzi osagarria izan daiteke, pasta, platano bat edo fruitu lehorrak. Hartu platanoa, fruta zukua edo fruta jogurt naturala zurekin zure entrenamenduak luzeak badira eta ordu erdi baino gehiago hartu.

Eta ez duzu inoiz etsi behar, are gutxiago alferra izan. Ikuspegi egokiarekin, emaitza izugarriak lortu ditzakezu, gorputza hobetu eta askotan hobeto sentitzen zara, nahiz eta txartela diabetesa mellitus diagnostikatu.

Diabetesaren ezaugarriak

Diabetesak itsutasuna, giltzurrunak eta bihotzeko gaixotasuna eragin dezake, kolpeak, muturretako gaixotasun baskularra, eta horrek anputazioa ekar dezake. 1 motako diabetesa gazteetan aurkitzen da batez ere, eta, horrenbestez, diabetesa izaten da.

Estatu Batuetan, diabetesa duten% 10ek (hamasei milioi baino gehiago) eragiten die lehen diabetesa. Gainerako% 90ak II motako diabetesa du, eta gaixotasun kardiobaskular kronikoen garapenean eragina duten faktoreekin batera dago, hau da: hipertentsio arteriala, kolesterol handia, obesitatea.

II motako diabetearen intzidentzia oso lotuta dago bizimoduarekin, bereziki obesitatearekin. Diabetes mota hau berrogei urtetik gorako pertsonetan aurkitzen da. II motako diabetesa bizimodu sedentarioa da. Horrek esan nahi du gaixotasun hau ekidin daitekeela.

diabetes, odol azukrearen maila etengabe altxatzen den gaixotasuna da, bai intsulina ez izateagatik (I mota), bai gorputzak ez duen pertzepzioagatik (I mota).

Glukosa garuneko erregai mota nagusia da, beraz, odol azukrea ezin hobea izan behar da, batez ere diabetikoentzat.

Glukosa maila pankreasak jarritako hormonek erregulatuta dago.

Odoleko azukre maila jaisten denean, pankreasak glukagona jariatzen du eta horrek odol azukre maila normalak berrezartzen laguntzen du.

Odoleko azukre maila oso altua denean, pankreak intsulina jariatzen du, glukosa azkarrago kontsumitzen edo gorputzean metatzen laguntzen baita gero xurgatu ahal izateko.

Diabetikoentzako fitness eta kirola

Bi diabetikoentzako (I mota eta II motakoak) ariketa gomendagarria denez, 2 motako diabetikoentzako gomendiorik onena ariketa normala da - fitness ariketak.

Diabetesaren ariketa jendeak obesitateari aurre egiten laguntzen dio.

Diabetikoek normalean intsulina edo odolean intsulina maila handitzeko behar duten intsulina edo beste botika beharra murriztu edo ezeztatu dezakete.

Diabetes mellitus duten pazienteentzako fitness gela batean ariketa programa ezartzen hasi aurretik, gomendio batzuk ikastea garrantzitsua da.

Diabetiko guztiek jarraitu behar dituzten bi gomendio garrantzitsuenak: odol azukrea kontrolatzea eta hankak zaintzea.

Oinetako Diabetikoen Arreta

Diabetea duten gaixoen fitnesserako oinetakoek nahikoa solteak izan behar dute eta hankaren eta behatzaren behatz artean hutsunea izan behar dute artoek eta behatzak estutu ez dezaten. Galtzerdiak beti garbi egon behar dute, ez hanka ondo moldatu, baina aldi berean ez da zimurrik jarri behar.

Muturretan sentsibilitate jaitsiera dela eta, diabetikoek hankako lesioak eta ultzerak izateko arriskua dute. Erabili krema bereziak, pomadak oinak egiteko, ultzerak sortzen dituzten marruskadura murrizten dutenak.

Gehiegizko pisua dutenek oinak min hartzeko ondorengo konplikazioak izaten dituzte ariketa zehar artikulazioetan karga handitu delako, baita haien pisua manipulatzea ere. Horrelako egoeretan gomendagarriak dira beste ariketa aerobiko batzuk, igerian eta txirrindularitza esaterako.

Odol azukrearen kontrola

Fitness hasi aurretik, ziurtatu behar duzu odol azukre maila normala dela, hau da, kontrolpean eduki. "Kontrolatuta" esan nahi du diabetikoek karbohidratoen gomendatutako zenbatekoa kontsumitu eta intsulina nahikoa injektatu zutela, odol azukre maila normaltasunez mantentzeko.

Diabetes eta Dieta

Diabetikoen kasuan, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da, eta honako gomendio hauei jarraitzea gomendatzen zaie. Gomendio horiek jende osasuntsuari eskainitakoetatik ia desberdinak ez badira ere, diabetikoek entzun beharko lukete, haien ongizatea neurri handi batean zer eta zenbat jaten duten araberakoa delako.

1. Pisu egokia lortzeko eta mantentzeko ahalegina egin behar duzun kaloria kantitatea planifikatzerakoan.
2. Karbohidratoak gutxi gorabehera kaloria-kontsumoaren% 55-60 izan behar du.
3. Kontsumitutako zuntz kopurua handitu behar da eta karbohidrato finduak murriztu.
4. Kontsumitu 0,4 g proteina soilik 0,5 kg gorputzeko pisu bakoitzeko.
5. Koipearen ingesta kaloria guztiaren% 30era mugatu behar da. Horietatik, gantz saturatuak% 10 baino gehiago izan beharko lirateke.
6. Gatz-sarrerak 1 kaloria bakoitzeko 1 g-ra mugatu behar dira eta ez da egunean 3 g gainditu.
7. Alkohola oso neurriz kontsumitu daiteke.

Diabetesarekin ezin duzu urdaileko hutsik egin. Entrenatu aurretik, 2-3 orduz jan behar duzu. Errazioetan, epe luzeko baratze karbohidratoak egon behar dira. Hauek dira barazkiak eta gozokiak.

Azpimarratzekoa da diabetesa hobetzeko ariketa fisikoen eraginkortasuna dela eta, dieta zorrotz jarraitu behar dela, dietatik azukrea, ogia eta alkohola erabat ezabatuz.

Prestakuntzaren aurretik edo ondoren sendagaiak zure medikuarekin kontsultatu eta bere errezeten arabera bakarrik erabil daitezke. Gainera, zure medikuari galdetu behar diozu kirol elikadura eta edariak kontsumitzeko aukera.

Diabetesaren ariketa

Diabetesa duten jarduera fisiko erregularra ez da zaletasun atsegina, gorputza sendatzeko modu bat da. Diabeteserako fitness bere tratamenduaren metodoetako bat eta beharrezko terapiaren osagai bihurtu da.

Cardio entrenamenduak bizitza salbatzen du, eta indar entrenamenduak merezi du.

Ariketa erregularrarekin pisu galerak pixkanaka pixkanaka pankrea askatzea ekar dezake eta ez du ahalmen osoa lantzen. Bigarrenik, jarduera fisikoak odol azukre maila naturalki normalizatzen laguntzen du.

Diabetesa duten gaixoen ariketa indar eta kardio entrenamenduetan banatzen da. Indar ariketak pisua altxatzea da, hau da, bodybuilding, eta, halaber, ariketa fisikoak beren pisuarekin - push-ups eta squats.

Cardio entrenamenduek sistema kardiobaskularra indartzen dute, odol presioa normalizatu eta bihotzekoak prebenitu. Aukera hauen artean fitness, jogging, igeriketa, txirrindularitza, eskia, arrauna, etab. Aukera guzti horietatik, merkeena eta praktikan praktikatzen dena diabetesa duten pazienteentzako jogging lasaia da.

Ez da inoiz berandu diabeterako fitness egiten hasteko, izan ere, forma fisikoak eta umore ona laguntzen du.

Liburuaren deskribapena: Diabetes and Fitness. Pros eta Cons Ariketak Osasunarekin

Deskribapena eta laburpena "Diabetes eta fitness. Pros eta kontrakoak. Osasun onurak dituzten jarduera fisikoa" irakurri doan linean.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes eta fitness: pros eta kontra. Ariketa osasun prestazioekin

Zazpi urtez diabetesa diagnostikatu zioten komiko ospetsu batek onartu zuen: "Medikuak odol azukreak zortzi gainditu zituela esan zuenean, ez nintzen barre egiten. Laster hamazazpi agertu ziren erabat. Zintzotasunez, beldurtuta nengoen. Ondoren, arretaz pentsatu eta erabaki zuen: agian gertatuko den onena da? Izan ere, diabetea ez balitz, sekula ez nuke zinemagintza eta emanaldi ugarien artean pentsatuko zer jaten dudan, zenbat mugitzen naizen eta nola bizi naizen orokorrean! Gaixotasunarekin bizi izan naizen urteetan, asko ulertu nuen eta asko ikasi nuen. Beraz, diabetesa esker! ”

Esan bezala, ez litzateke zoriontasunik egongo, baina zoritxarrak lagundu du. Jakina, diabetearekin bizitzea ez da lan erraza, ahalegin handia eskatzen du. Hala ere, gutako askorentzat, bizitza serioki aldatzeko aukera izaten da (eta gehienetan - hobe!). (Azkenean!) Hasten gara gure gorputza zaintzen, hainbeste urte luzez zerbitzatu gaituen eta trukean esker onik jaso ez zuena.

The Full Life with Diabetes Club-eko kideek, 1986. urtean, A. Briggs irakasle estatubatuarrak sortu zuen, honako hau da ikasten: "Maitatu zure gaixotasuna eta eskertu zure bizitza bete dituen aldaketengatik." Gainera, zintzo egin behar da, kontzienteki.

Badirudi ezinezkoa dela gaixoei eskatzen zaiela. Zergatik eskertu gaixotasun maltzur hori? Eta nola maitatu dezakezu gaixotasuna oso-osorik? Klubaren sortzaileak honako hau azaldu du: "Ez zenuke baldintza mingarririk maite behar, baina lehenik eta behin zeure burua egoera horretan dago. Gure gorputza entzuten ikasi behar dugu, eskatzen duena ulertzeko. Prozesu hau oso dibertigarria da! Bide honetatik lehenengo urratsak egiten dituzunean, ziur sentituko duzu bizitza nola lehertu zenuen esanahi berezi batez betetzen den. Zure gorputza liburu zirraragarria bihurtuko da zuretzat.Eta egun batean jabetuko zara bizitzaren alderdi zoragarri askori begiak ireki zizkion gaixotasuna zela! "

Ideia hauek pentsatzen naute: gaixotasunaz kexatzeari utzi. Gelditu geure buruari pena eta gogoratu gaitzik gabe bizi ginen garaia. Diabetesak orri berria ireki du gure biografian. Garbi dago oraindik. Eta guk geure buruari istorio interesgarria idatzi behar diogu diabetearen manifestazioak nola arindu genituen, kontrolpean hartu eta bizitza oso zoriontsu bat bizitzen ikasi genuen. Eta nola bizitza honetan azkenean lortu genuen gure burua zaintzeko denbora. Mila esker diabetes!

I. zatia Bizimodua - Aktiboa!

1. kapitulua. Bizimodua edo heredentzia?

Gaur egun, diabetiko baten bizitza urrun dago orain dela hamarkada batzuk lehenago bezala. Garai horretan medikuntzak aurrerapauso handia eman zuen. Duela 30 urte besterik ez, intsulina injektatu aurretik, xiringa bat irakiten behar zen eta intsulina bera kalitate eskasekoa zen. Gaixoak bidaia eta bilera interesgarriak eman behar zituen, dieta zorrotz batean eseri eta odol azukre maila kontrolatzeko beharrezkoa zen egoitzako klinika bisitatzea.

Gaur egun, diabetikoek eskuragarri dituzte sendagai hipogluzemiko eraginkor modernoak. Intsulina belaunaldi berri baten sorrerak indulgenziak nabarmenak eragin ditu dietan: injekzioaren ostean ia edozein janari jan ditzakezu (beste gauza bat da pastelak eta gozokiak itzultzea ala ez). Ez dago zertan bota xiringen eta xiringa deituriko boligrafoen erosotasunari buruz: injekzioa edozein lekutan egin daiteke, baita arropen bidez ere. Gainera, intsulina-ponpak agertu ziren, gorputzean finkatuta daudenak eta, programa jakin baten arabera, hormona injektatzen dute aldizka gorputzean. Eta glukometroen erosotasuna guztiz ukaezina da - hona hemen, gaixotasunaren gaineko indarra! Orain denek modu independentean kontrolatu ditzakete azukre maila etxean.

Azken batean, medikuntzak, bere aldetik, dena egin du diabetikoentzako bizitza errazteko. Orain gure esku dago. Bizimodu egokia aukeratuz gure ongizatea hobetu dezakegu.

Zergatik uste duzu gero eta gehiago entzun dela berriki diabetesa bizitzeko modua dela? Lehenik eta behin, azken ikerketek frogatu dutenez, gaixotasun hau garatzeko faktore hereditarioen zeregina ez da lehen pentsatu bezain handia. Ez, noski, ezin zaio uko egin herentzia. Hala ere, zientzialariek ondorioak atera dituzte: pertsona batek daraman bizimoduak askoz ere paper handiagoa du gaixotasun larri honen garapenean. Bai, egia esan, diabetesa guraso batean (edo bietan) egoteak nabarmen areagotzen du gaitza garatzeko aukera. Baina - arreta! Bi amak eta aitak diabetesa izan bazuten ere, gaixotasuna faktore osagarrien ondorioz bakarrik garatuko da!

Gehiegizko pisutzat jotzen da diabetesa hereditate eskasa duten diabetesa garatzea eragin dezakeen faktore garrantzitsuena. Gaixotasunak garatzeko aukera handia du pertsona batek larruazaleko koipe lodiak ditu, eta azterketek kolesterola, triglizeridoak eta odol azukre maila altuak erakusten dituzte. Seinale kezkagarria aurpegian eta gorputzean emakumeen hazkuntza izan daiteke.

Orduan, zer egin behar duzu faktore horiek guztiak (edo horietako zati bat ere badaukazu)? Eta, gainera, zure gurasoetako bat diabetikoa bazen? Korrika medikura? Bai, noski. Baina lehenik eta behin, zure bizimodua aldatu behar duzu. Eta berehala, erradikalki!

Eta lehenik eta behin, zure elikadura ohiturak aldatu eta zure gorputza zaindu behar duzu. Hurbiltzen den gaixotasuna forma fisiko onean zaude bakarrik gaindituko duzu!

Baina hori ezin da egin? Ahal izango duzu, noski (gure bizitzako maisuak gara!). Orain bakarrik emaitza negargarria izango da. Kasua gertatzen den bezala, gaixotasuna oraindik garatzen bada eta ondorioak leporatzen dizkizu bertaratutako medikuari. Medikuak, noski, bere lana egingo du - zure partaidetzarik gabe ez da oso emaitza larria lortuko.

Medikuek diotenez, diabetikoen bizi-itxaropena, bizimodua nabarmen aldatu ez dutenak, batez beste, beren pareko osasuntsuena baino hamar urte txikiagoa da. Hala ere, serio hartu zuten gaixoak diabetesa diagnostikatzen ez duten pertsonak dira ia. Modu berezi batean bizi dira, betekizun bereziak jarraituz.

Honela ondorioztatu dezakegu: bizimoduak paper erabakigarria du gaitz bat garatzeko probabilitatean, nahiz eta herentzia eskasa izan, eta arazoetatik salbatu zaitezke. Eta jada diabetesa, elikadura egokia eta jarduera fisikoa planifikatuta daudenak dozena bat urte eman ditzake bizitza aktiboan. Opari polita, ezta?

Zure bizimodua aldatzeko diabetesa (edo predisposizio genetikoa) diagnostikatu behar duzun ala ez zalantzarik baduzu, entzun istorio didaktiko bat. Egunkari ugari inguratu zituen, eta bere pertsonaiak diabetikoentzako eredu bilakatu ziren.

Boris Zhelrygin kirol fisiologoaren ama gaixotu egin zen 2 motako diabetesa zuela. Une honetan, emakumea hirurogeita hamar urte baino gehiago zituen eta obesitatea zen. Borisek, inoiz diabetesa jorratu zuenetik, entzun du elikadurak eta jarduera fisikoak paper garrantzitsua betetzen dutela gaixotasun honetan. Gai hau sakonki ulertzea erabaki zuen, amari dieta egokia aukeratzea eta eskatutako zenbatekoan mugimendua eskaintzea.

Hasieran, adineko emakume batek gogoz hartu zuen teknika berezi bat jatea eta jatea. Ez zuen ohitura egokiak; diabetesa atean kolpatu aurretik, ez zuen pentsatu bizimodua zenbateraino zen garrantzitsua. Hala ere, Borisek azpimarratu zuen. Entrenamendua hasi zen, zehatzago, lehen fasean minutu gutxi batzuk baino ez zituzten ariketa motzak izan.

Eta laster lortu ziren lehen emaitza positiboak, pazientearen egoerak hobera egin zuen. Horrek esplotazio berrietara bultzatu zuen eta gogor entrenatzen jarraitu zuen semearen kontrolpean.

Denborarekin, emakumea eraldatu egin zen. Medikuak txundituta zeuden: nola lortu zuen bostehun (bai, bostehun!) Karru eguneratzea, korrika egitea? Azken finean, azken aldian andre gordina zen, heziketa fisikotik urrun. Gaztaroan ere, denek ezin dute horrelako kargurik egin!

Eta adineko atleta entrenatzen jarraitu zuen eta lehiaketetan ere parte hartu zuen, kilometro bateko zeharkako lasterketa eginez (garai hartan 86 urte zituen). Hogeita hemeretzigarren urtebetetzera hurbilduz, emakumeak bere ikuspegia hobetzen hasi zela ohartu zen, egunkariak betaurrekorik gabe irakur zezakeela. Diabetesak ia ez zuen molestatzen utzi - bizimodu aktibo batek bere lana egin zuen. Odol azukrea normaltasunera itzuli zen.

Zheryginen ongizate teknika modu ezberdinean tratatzen da. Eszeptikoen ustez, bere aldetik ez dago ausardia handiegirik bere ezpata dantzan jartzeko, esate baterako, asko direla diabetesa dirudien ariketa multzo garatu baten laguntzarekin. Hala ere, istorio oso honetan puntu garrantzitsua da: ariketa fisikoek itxaropena eta bigarren haizea eman zituzten desesperatutako pertsonei. Nahiz eta erabateko sendaketaz hitz egin beharrik ez dago teknika miragarri baten laguntzaz (medikuntza beti da kezkagarria "mirari bat" usaintzen badu), hala ere, entrenatzaile baten gainbegiratze ariketa fisiko arrunten onurak nabariak dira. Azukre mailak egonkortu egiten dira (zergatik - apur bat beranduago hitz egingo dugu), umorea hobetzen da, stamina eta gaixotasunarekiko erresistentzia handitzen dira. Ez al da zoragarria?

Diabetesaren eta bihotzaren arriskuen aurkako kirolak

Fitness metabolikoa da industria berezia edo baita filosofia ere kirolaren ikuspegia. Ahalmen metabolikoaren xede ezaugarriak gaixotasunen bat duten pertsonek kirol jardueretan berriro parte hartzealotuta metabolismoarenhala nola, 2 motako diabetesa, hipertentsio arteriala, kolesterol handia eta are obesitatea.

Ondorioz, fitness metabolikoak kirolerako muga berriak ezartzen ditu: ariketa askotan normalizatu eta kalibratu gaiaren beharren eta gaitasunen arabera.

Bai ariketaren errendimendua kontrolatzen du (adibidez, bihotz maiztasuna neurtzea bihotz maiztasuneko monitore batekin) eta errendimendua (pisuaren eta sabeleko edozein zirkunferentziaren murrizketa, baina are garrantzitsuagoa da kolesterolaren kontzentrazioa, triglizeridoak, odolean glukosa).

Esan gabe doa fitness programa metabolikoen zati oso bat dieta orekatua dela.

Fitness metabolikorako helburuak

Makurtzeak ez du osasun ona esan nahi: gehiegizko koipea ez duten askok arazo metabolikoak ere izaten dituzte, horretaz jabetu ere egin gabe. Fitness metabolikoak ditu helburua horrelako pertsonen egoera hobetzea.

Beraz, bere helburua ez da hainbeste pisua galtzea, sabelaldea murriztea, muskuluak zizelkatzea, erresistentzia kardiorrespiratiboa areagotzea eta abar, baina:

• Lipidoen metabolismoaren estimulazioa: jakina da ariketa aerobikoak gantzak erretzen dituela batez ere. Gantz erreserbak mobilizatzeak triglizeridoen beherakada handia ekarriko du eta txarra dela eta kolesterol ona areagotzea. Jakina, dieta osasuntsu baten alde egitea garrantzitsua da gai honetan.
• Kaloria gastu estimulatzailea: jarduera fisikoak energia asko erretzen du eta gihar masa handitzen du, hau da, metabolismoaren estimulazio orokorrarekin lotzen da.
• Presio arteriala normalizatzea: bihotzak, sistema baskular osoak bezala, hobeto funtzionatuko du, pisua galtzeagatik.
• Intsulinarekiko sentsibilitatearen gehikuntza (sentsibilitatearen beherakada, hau da, intsulinarekiko erresistentzia, diabetesa mellitus garatzeko gaitasuna du), oso garrantzitsua da bizimodu sedentarioa eta azukreetan eta gantzetan aberatsa den dietarako.

Zer eta zenbat ariketa

Egokitasun metabolikorako programa egokia Entrenatzaile pertsonal eskudunak prestatu behar ditu; medikuarekin lankidetza eta nutrizionista. Beraz, parte-hartzaile bakoitzak bere kirol-programa, dietaren izaera eta lehendik dauden osasun-arazoen arabera konfiguratuta dagoen kirol-programa indibiduala jasotzen du.

Hala ere, defini dezakezu arau orokorrakkirol programa metabolikoa ezartzeko jarraitu behar dena:

• Osagai nagusia aerobikoa da intentsitate txikiarekin (gehienez bihotz-maiztasun maximoaren% 50-60). Oinez edo jogging bizkorra izan daiteke, egunero 30-40 minutuz, bihotza frekuentzia monitore batekin kontrolatuz pultsua.
• Elementu anaerobiko ona, hau da, pisua eta erresistentzia ez gehiegizkoa lan egitea, gihar masa handitzeko. Lan honek zelularekiko intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du, eta, beraz, intsulinarekiko erresistentzia gutxitzen da eta, beraz, diabetesa garatzeko arriskua dago. Ariketa anaerobikoak astean 2 aldiz egin behar dira.
• Yoga edo Pilates bezalako jarduera integralakestresa eta tentsioa kontrolatzeko joera du. Arnasketa kontrolatzeak eta estres emozionala kontrolatzeak oreka endokrinoa hobetzen du, egoera metabolikoa hobetzen laguntzen du.

Fitness metabolikoa - arriskuak eta kontraindikazioak

Jakina, egoera metabolikoa egiteko beharrezkoa eta nahikoa baldintza mota guztiak ulertzea da aipatutako jarduerapixkanaka-pixkanaka egin behar da eta gehiegizko tentsiorik gabe.

Jarduera fisiko handiegia estres faktore osagarria izan daiteke: onartezina da arazo kardiobaskularrak edo diabetea duen pertsona batek kirol osasuntsu jokatzea. Beraz, kontuz eta ez zaitez presarik!

Kontrolatuek onak baino kalte gehiago egin dezakete:

• Ariketa aerobiko eskasaadibidez, bihotz taupadak kontrolatu gabe edo luzea izanik, gihar masa gutxitzea edo entrenamenduaren eraginkortasuna galtzea ekar dezake.
• Intentsitatea Handiegia iraultzea eta estrainatzea, odol presioa areagotzea eta bihotzeko arazoak areagotzea eragin dezake.
• Karga-errorea sistema muskuloskeletikoan lesioak eragin ditzake.

Beraz, programa prestatu, kontrolatu eta egokituko duten profesionalen gomendioetan oinarritu beharko zenuke!