Kolesterola gutxitzen eta odol hodiak garbitzen: zein dieta lagun dezake sendagairik gabe berreskuratzen?

Gorputzeko kolesterolak funtzio bikoitza du. Bere gabeziarekin depresioa ikusten da, immunitatea gutxitzen da eta minarekiko sentikortasuna handitzen da. Gehiegikeriak metabolismoaren moteltzea eta are obesitatea ere eragiten ditu. Horrelako efektuak izateko arriskua murrizteko, gomendagarria da kolesterola jaisten duten eta odol hodiak garbitzen dituzten produktuak erabiltzea. Badakizu zer janari ditu propietate horiek? Jarraian agertzen diren argibideek zure dieta antzeko elikagaiekin dibertsifikatzen lagunduko dute.

Etxean odol kolesterola nola eta nola jaitsi

Galdera dagoen substantzia lipidoen klaseko ordezkaria da. Elikagaietatik, bere arauaren 1/5 baino ez dugu lortzen, gainerakoa gibelak sintetizatzen du. Horrez gain, plano lipotreido altu eta baxuan banatzen da. Lehenengo substantzia kolesterol ona da, bigarrena txarra da odol hodien hormetan ageri delako. Erabili aholku sinple batzuk zure odol kolesterola jaisteko.

1. Murriztu zure dietan koipe saturatuak.
2. Arrautzaren kontsumoa mugatu.
3. Kontrolatu gorputzaren pisua.
4. Bizimodu aktibo bati itsatsi.
5. Ezabatu ohitura txarrak.
6. Saihestu ogitartekoa askatzea.

Kolesterol altua jaisten duten elikagaiak erabiliz

Elikagaiak jaisteko kolesterola

Nola da kolesterolaren aurkako borroka

Gomendatutako kolesterola jaisteko

Pektina dauka

Egunero 2 pieza hilabete batez

Pigmentu karotenoideetan likopenoan aberatsak dira. Horietatik 25 mg kolesterola% 10 murrizten da

2 tbsp. egosi berria den zukua egunero hilabete inguru

Estatina naturala barne hartzen du, gibelean substantzia honen sintesia inhibituz

Erabili 1-2 tbsp. l. egunean hiru aldiz, baratxuri birrindutako ale bat eta erdi sagar

Ontziak babesten dituzten E bitamina, zuntzak eta antioxidatzaileak ditu

Sartu gutxienez 60 g fruitu lehor horiek zure dietan.

Ilarrak edo babarrunak

Zuntz lodia duten kantitate altuengatik

Egunero 300 g kontsumitu hilabete batez

Azido folikoz aberastu da

Sartu entsaladetan gutxienez beste egunean

Arrain gantz - izokina, hegaluzea, amuarraina, berdela, sardina

Omega-3 azidoak barne hartzen ditu

Gutxienez 2 hilabetean zehar arrain errazio bat sartu

Odol hodiak garbitzen dituzten produktuak

Produktuak gibela eta odol hodiak garbitzeko

Erabiltzeko gomendioak

Polifenolak, beta-karotenoak, iodoa, burdina, potasioa eta magnesioa gorputzean gantz kopurua murrizten dute

Gehitu 100 g fruta inguru dietari.

Azido zitrikoak energiaren metabolismoa hobetzen du

Kontsumitu egunero 100-150 g hilabete inguru

L-sitrulinak azido nitrikoaren produkzioa sustatzen du, odol hodiak dilatatzen dituena

Aberastu zure dieta baia honekin, baina denboraldian hobe da horretarako, hau da. uztailean-abuztuan

C bitaminak eta antioxidatzaileak odol presioa normalizatzen dute

Erabili egunero 2 tbsp. zukua atera berria

Konposizioan catekinak substantzia honen xurgapena murrizteko gai dira

Ordeztu te beltza berdearekin

Txokolate iluna gutxienez% 75 kakaoa

Fenomenek hormako baskularretan odol-geruzei aurre egiten diete

Jan 20 g egunero

Zuntz dietetikoek intsulina maila murrizten dute, gizentasuna saihesten da

Kontsumitu sistematikoki gutxienez hilabete batez

Kolesterola hobetzeko produktuak

Eguneroko araua 300 mg da. Kolesterola jaisten duten eta odol hodien hormak garbituz eta eduki altua duten elikagaiak mugatuz bakarrik handitu daiteke. Substantzia lipoideen kantitatea erraz zehazten da taulatik.Dietarako produktuen zerrenda egiteko aukera ematen du, kolesterola zainen eta arterien hormetatik errazago kentzeko.

Zergatik handitzen da kolesterola emakumeengan?

Emakumeen goi kolesterola arazo arrunta da. Ez ezazu medikuarengan konfiantzarik egin: azterketa osagarriak eskatu zifra kezkagarriak antzematen badituzu. Taula berezi batek arauak zein diren adierazten lagunduko dizu.

Zer da kolesterola kaltegarria?

Medikuen artean, kolesterol altuak eragindako kalteari buruzko 2 bertsio daude:

1. Lehenengoaren arabera, aterosklerosiak kolesterola eragiten du ontziak kalteetatik aurrezteko. Kontuz odol hodiak kaltetzen dituzten estresa. Ontzia kaltetuta dagoen lekuetan kolesterola metatzen da eta horrek kolokatzea eragiten du.
2. Bigarren bertsioaren arabera, kolesterol altuak aterosklerosia ekartzen duenean, ezin duzu elikagai gantzik jan, odol hodiak kaltetzen dituztenak eta aterosklerosia sortzen dutenak.

Aterosklerosiaren ondorioak: gaixotasun kardiobaskularrak, larruazala, begiak, hortzak, sexu-funtzioa, nerbio-sistema okertzea.

"Kolesterol txarra" dentsitate txikiko lipoproteina da. Kolesterol txarretatik, gorputzeko zelulek beren mintzak eraikitzen dituzte. Kolesterola gibelak sortzen du, baina zati bat elikagaietatik hartzen da. Eta txarra dela uste da proteina oskol trinko batez babestuta ez dagoelako. Bidean zehar, gibeletik zeluletara, erraz "apurtzen" da odol hodien hormetan, eta gainean geratzen dira plaken forma.

Kolesterol onak dentsitate handiko lipoproteinak dira. Proteina oskol trinko batez babestuta dago, beraz ez da hormetan geratzen eta odol hodien hormak ere "garbitzen" ditu. Kolesterol ona txarraren hondarrak dira. Bere zelulak gibelera itzuli ziren. "Hondakin" hauek ondo "ontziratuta" egon behar dute, beraz, dentsitate handikoak dira.

Kolesterol txarraren eta onaren orekak (bai maila txarrean bai onetan maila nahikoa handia) adierazten du:

1. Zelulek eraikuntzako material kopuru nahikoa jasotzen dute eta, ondoren, hondakinak erabat kentzen dituzte.
2. Ez dago kolesterol txarrik plaka osatzeko.

Egokiena, kolesterol txarraren kopurua onaren arabera banatzean, 3,5 baino gutxiago lortu beharko zenuke. Kolesterolaren guztizko baldintza onargarria 3 - 5 mmol litro da. Baina arreta nagusia bi mota horien erlazio egokiari eman behar zaio.

Odol-kolesterola arautzeko produktuak

Kolesterola txarra jaisten duten elikagaiek ere kolesterol ona igotzen dute normalean. Nahiz eta medikuek ez dute presarik ontzietan plaka prestatzeko agindua emateko, garbiketa egiteaz gain, bigarren mailako efektu larriak ematen dituztelako. Zure burua lortzen ahalegindu zaitezke.

Kolesterola jaisteko produktuen eta odol-hodien garbitzaileen zerrenda.

Arraina, barazki eta fruta desberdin asko jan behar dituzu, fruitu lehorrak, belar teak eta zukuak edan. Horrela jan behar da batzuetan eta ez tratamenduan zehar, baina beti. Aldi berean, bizimodua aldatzea derrigorrezkoa da: hau da, estresa saihestea, erretzea uztea eta kirola egitea da. Produktu mota jakin baterako terapia guztiak zure medikuarekin eztabaidatu behar dira.

Phytosterols

Giza gorputzeko zelulen mintzak kolesterola osatzen badute, orduan landareetan - fitosteroletatik. Fitosterolen eraginpean, kolesterol txarrak hesteetako zelulek gutxiago aktibatzen dute. Landare esterolen ezaugarri hau odol kolesterol txarra jaisteko erabiltzen da.

Jateko beharra:

• fruta eta barazki asko, batez ere artoa, espinakak,
• perretxikoak,
• lekaleak,
• zitrikoek
• tomatea,
• pikuak,
• garia eta garia
• aza.

Gorputzak esterolak hobeto konbinatzeko, landare-olioak jan behar dira: oliba, ekilore, itsas alforoa, intxaurra, soja. Kolesterola txarra jaitsiz, fitosterolek aterosklerosia eta sistema kardiobaskularrarekin erlazionatutako gaixotasunak prebenitzen dituzte.

Sistema immunologikoa indartzen dute, nerbio sistema. Organismo osoaren sendaketa dela eta, minbizia izateko arriskua murrizten da. 300-450 mg substantziaren eguneroko kontsumoa ugalketa arazoak ezabatuko ditu. Landareen elikagaien zati gisa, fitosterolek ezin dute kalterik egin, beraz, ez da gaindosirik. Osagarri dietetiko gisa, haien sarrerak arretaz kontrolatu behar dira.

Substantzia polifenolikoak

Kolesterola jaisten duten eta odol hodiak garbitzeko produktuek antioxidatzaileak izan behar dituzte. Polifenolak antioxidatzaile mota bat dira. Giza gorputzaren konposatu konplexuak oxidatu egiten dira, bizitzari energia emanez. Baina oxidazioa, berez, "erretzea" da, heriotza pixkanaka.

Antioxidatzaileei esker, oxidazioaren bigarren mailako efektu hau ez da hain kaltegarria. Dentsitate baxuko kolesterola oxidaziotik babestuz, polifenolek ez dute aterosklerosiaren garapena ahalbidetzen.

Polifenolak hauek dira:

• Gehienak persimonoetan daude. 100 g fruta - 1 g polifenol (hau da eguneroko tasa).
• Te berde eta beltzean.
• Baratzean: mahatsetan (gehienetan Pinot Noir barietatean), currants, blueberry, masustak, gereziak eta beste baia gorri batzuetan.
• Ardo gorrian (1 - 2 edalontzi).
• Txokolate ilunean eta kakao hautsean.
• Barazkietan: kaparretan, tipula gorrian, piper bero horia, brokolia, berenjena.

Barazkiak gordinak eta egosi daitezke, polifenolak bertan gordetzen baitira. Baina ez nahastu polifenolen aberatsak diren barazkiak proteina produktuekin (arrautzak, esnea). Forma honetan, gorputza nekez digeritzen da.

Gantz-azido insaturatuak

Pertsona batek koipe saturatuak erabiltzen ditu haragi, esne, esneki eta arrautzarekin. Giza gorputzaren tenperaturan, gantz saturatuak izozten dira. Gantz insaturatuak gorputzean olio eta arrainekin sartzen dira gorputzean. Koherentzia fluidoa mantentzen dute beti. Gantz saturatuek kolesterol txarra igotzen dute eta kolesterol ona jaisten dute. Osatu gabekoak kontrakoak dira.

Gantz insaturatuak bi forma ditu:

1. monoinsaturatuak - kakahuete, kolza, oliba olio aberatsak dira.
2. poliinsaturatuak - arto, soja olioetan aurkitzen dira. Omega-3, omega-6, omega-9 baliagarriak dira bai aterosklerosia eta bai bihotzeko eta odol hodietako gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko. Bere forma naturalean edo sendagaien zati gisa erabiltzen dira.

Omega-3n aberatsak diren jakiak:

• Itsas koipeko arrainak (berdela, izokina, aringa, txumela izokina, sardina) edozein modutan egosiak (frijituak izan ezik).
• Linaza olioa, berotzean, mantenugaiak galtzen dituena, beraz, entsaladekin usaindu egiten dira.
• Bitaminak (B, C) eta karotenoak dituen kalabaza haziaren olioa.
• Bakailao gibeleko olioa. % 30 omega-3 ditu.

Omega-6s asko arto, kakahuete, sesamo eta baratze olioetan. Omega-9ak oliba, almendra, kolza eta aguakate olio aberatsak dira.

Omega azidoen eguneroko batez bestekoa 1,6 g da.

Trans gantzak gizakientzat kaltegarriak dira, landareen jatorria gorabehera. Landare olio erabilgarria presioaren azpian hidrogenoz saturatuta dago. Honek olioaren iraupena areagotu eta berrerabilgarria bihurtzen du.

Baina tratamendu honek kaltegarria bihurtzen du, kolesterol-plakak probokatuz. Koipeak frijitzeko patata frijituak, patata frijituak, saltsetako edozein produktu, gozogintza.

Resveratrol

Resveratrol polifenola mota da (antioxidatzailea). Mahats gorrietan dago (gehienetan - hazietan eta zurituan). Mahats zurietan substantzia hori oso txikia da.

Resveratrol kopuru txiki bat dago:

• pinu orratzak
• kakao babarrunak
• kakahueteak,
• aranak,
• mugurdiak,
• sagarrak,
• tomatea,
• lingonberries,
• CRANBERRIES,
• blueberries,
• pistatxo.

Sendagaiak ekoizteko Japoniako Reinutria plantatik lortzen da. Drogaren kapsula batean, normalean ardo edalontzi batean baino hamar aldiz gehiago erresveratrol.Teknologiek resveratrol bere forma natural hutsean isolatzea ahalbidetzen dute eta, beraz, ez da toxikoa. Gorputzeko zelulen oxidazioa saihesten du eta sendatzen du.

Ezinbestekoa da:

• Erradiazio hondo eta ekologia eskasa duten lurraldeetako biztanleek,
• sortzen dituzten estresak eta gaixotasunak jasaten dituzten guztiek
• minbiziaren prebentzioa eta tratamendua,
• odol zirkulazioa hobetu,
• barizeen aurka borrokatzea,
• sendaketa baskularra
• alergiak eta lotutako gaixotasunak dituzten guztiek,
• diabetearen tratamendua
• larruazala sendatzeko (resveratrolek kolagenoaren sintesian eragin positiboa du),
• prebentzioa osteoporosia,
• potentzia arazoetarako irtenbideak,
• emakumeak menopausian zehar,
• prebentzioa eta tratamendua arnas infekzio birikoak akutua,
• drogak GIB infekzioaren eraginak hobetzea,
• Alzheimer gaixotasuna
• immunitatea sendotuz
• gehiegizko pisuaren aurkako borroka (gantz-zelulen hazkundea inhibitzen du).

Resveratrol eguneroko kopuru nahikoa kalkulatu behar da honela: 1,82 mg erresveratrol pertsona baten pisuaren arabera biderkatuta. Gaixotasun horiek guztiak prebenitzeko, medikuek gomendatzen dute resveratrol egunero hartzea, 30 urtetik aurrera.

Landare zuntzak

Kolesterola jaisten eta ontziak garbitzen dituzten produktuak, gehienak landare-jatorrikoak dira. Landare-zelulak - hau da zuntza.

Gertatzen da:

Zuntz disolbagarriek ura xurgatzen dute, gelatina bezalakoa da, gosea arinduz.

Zuntz disolbaezina puzten da sabelean sartzen denean. Toxinak eta kolesterola hesteetatik eta urdailetik garbitzen ditu. Bi motako landare zuntzak zerealetan eta lekaleetan, barazkietan, fruituetan, perretxikoetan, fruitu lehorretan, hazietan aurkitzen da.

Zuntz disolbaezin gehiena arautu gabeko aleetan dago, beraz, merezi du arroz marroia, ale osoak (garia, oloa), paperezko irin, gatz eta lata hazien produktuak jatea. Zerealen artean, buckwheat nabarmentzekoa da: beste guztietan baino zuntz disolbaezina du.

Fruituen artean, bi zuntz motaren edukian puntakoak dira aguakateak, pomeloa, laranja, madaria eta sagarrak. Barazkien artean, kale, brokolia, espinakak nagusitasuna. Zuntz aberatsak dituzten lekaleak dilistak, babarrun beltzak eta soja dira. Ogi arrunta hobe da ogia ordezkatzea. Beste mota guztietako ogiek baino 10 aldiz zuntz gehiago dute.

Landare-zuntza baliagarria da:

• Bi gibel funtzio nagusi ezartzen ditu: kolesterolaren sintesia muga normaletan eta bere irteera batera biliarrarekin batera.
• Gorputzeko koipearen prozesamendua estimulatzen du eta horrek pisua galtzea eragiten du.
• Diabetesaren garapena eragozten du.
• Hesteen funtzioa hobetzen du: hesteetako zelulak aldizka eguneratzen dira.
• Substantzia toxikoen gorputza garbitzen du.

Zuntzak funtzio horiek modu kualitatiboan egin ditzake puztutako egoeran. Ur asko edatea merezi du. Garrantzitsua da gogoratzea: elikaduraren oinarria zuntz disolbaezina bada - horrek kaltegarria izan dezake hezurretan eta hemoglobinan txikiagoa. Zuntz disolbaezin gehiegi egiteak gorputzaren kaltzioa eta burdina xurgatzen ditu. Eguneko zuntz araua 30 - 50 g da.

Koloreak jaisteko zuku terapia

Zukuek kontraindikazioak dituzte, beraz, debekatuta dago zukuak hartzeko ikastaroa hastea medikuarengana joan aurretik.

Zuku gehienetan, kontraindikazioak 2 puntu daude:

Edariak zuku freskoak eduki behar dira (erremolatxa izan ezik) gehigarririk gabe. Zuku garratzak (sagar, granada, laranja) hodi baten bidez bakarrik edan behar dira, azido saturatuak hortzei kalte egiten dielako. Zukuekin terapiaren tratamendu estandarrak 1-3 hilabete irauten du. Otorduak baino ordu erdi lehenago kontsumitzen dira.

Kontraindikaziorik ezean, zuku hauek etengabe kontsumitzeko baliagarriak dira. Horietako bakoitza besteekin nahastu daiteke. Horrek ez du eragin behar aldi berean mozkortutako zuku kopuruan. Antioxidatzaile ugariak dituzten zukuak daude.

Haiei esker, kolesterol txarrak ez ditu oxidatzen eta ontzietan ez dira plaken forma izaten:

• Sagar berdeen zukua. 3 pila pila. eguneko.
• Pomegranate. Ez dago inolako murrizketarik zuku horren kontsumo-kantitatean. Egunean gutxienez edalontzi batzuk edatea merezi du.
• Orange. 1 pila nahikoa da. eguneko.
• Tomate. 1 pila edatea gomendatzen da. gatzik gabeko zukua urdail huts baten gainean.

Zenbait bitamina eta mineral zukuek gibelean kolesterola prozesatzen laguntzen dute eta behazunarekin kanporatzen dute.

Zuku horien artean daude:

• Squash. Hobe kalabazin gazteak hartzea. Fosforo eta sodio asko dituzte. Lehenik eta behin, hartu koilarakada 1 aldi berean. zukua, eta kurtso amaieran - 300 ml.
• Carrot. Karoteno eta magnesio ugari ditu. Edan 100 mg egunean hiru aldiz.
• Pepino. Potasioan eta sodioan aberatsa da. Ezti pixka bat gehitzen zaio. Pepinoak irabiatu gozo eta freskagarri bat sortzen du. Horretarako irabiatu irabiagailuan sartu hainbat menda hosto fresko, limoi zuku eta izotz kubo. Pepino zukua giltzurruneko gaixotasuna duten pertsonen kontraindikatuta dago.
• Urkia. Saponina du. 1 pila edan beharko zenuke. zukua egunean. Hartziduraren ondorioz, kvass-a lortzen da, eta hori ez da hain erabilgarria. Urkiaren sabelak giltzurrunetako harriak dituzten pertsonei kalte egin diezaieke.
• Aza. Zuku honek C bitamina, U, kaltzio, potasio eta burdina asko ditu. Edan aza zukua egunean pare bat aldiz edalontzi erdi bat egiteko.
• Pumpkin. B, C, E taldeetako bitaminak (magnesioa, burdina, potasioa, kaltzioa), karotenoak ditu. Beste zuku batzuek ez bezala, kalabazak traktu gastrointestinala nahasten du. Hau da kontraindikaziorik gabeko zuku bakanetako bat.
• Ordizia. Bere osaerak magnesioa eta kloroa biltzen ditu. Aurreko hauetatik, berehala edatea debekatuta dagoen zuku bakarra da. Goragalea, ahultasuna eta batzuetan nori eragiten dioten substantziak ditu. 2 orduz utzi behar da, elementu kaltegarriak desagertu daitezen. Ez itxi platerak zukuarekin. Eguraldia egin ondoren, zuku hori urarekin edo beste zuku batzuekin diluitu behar da (azenarioa, sagar, kalabaza). Erremolatxa zukuak oso ondo dosifikatu behar dira. Lehenik eta behin koilarakada bat hartu behar duzu egunean bi aldiz. Aldi berean mozkortutako zuku kopurua pixkanaka handitzen da. Gehieneko dosia 70 ml da.

Erremolatxa zukuak beste zuku gehienek ez dituzten kontraindikazio bereziak ditu:

1. Giltzurrunak, gibela, behazun eta maskuriko harriak.
2. Hesietako gastrointestinalaren gaixotasunak.
3. Diabetes mellitus.
4. Goût.
5. Artritis erreumatoidea
6. Hipertentsio arteriala.

Elikagaiak jaisteko kolesterola

Polifenolak (antioxidatzaileak)

Omega 3

Landare zuntzak

Ontziak garbitzeko produktuak

potasio

Kolesterol handiko dieta-printzipioak

1. Kolesterola jaisteko eta garbitzeko ontziak ezin dira kantitate handitan jan aldi berean. Aitzitik, egoera txarra areagotu dezakete. Jan ohiko zati erdia egunean 6 aldiz.
2. Ur asko edan behar duzu egunean zehar zati txikietan. Batez besteko araua 2 litrokoa da.
3. Eguneko gatz kopuru segurua gehienez 5 g da.
4. Animalien elikagai gutxiago eta landare gehiago jaten saiatu behar da.
5. Elikagai koipetsuek baino gehiago merezi dute.
6. Menuak haragi frijitua badu, larruazala kendu behar duzu.
7. Erdi-produktuak erabat ezabatu beharko lirateke.
8. Ezin duzu fidatu dendan prestatutako platerak. Kalitate baxuko gantzak erabil ditzakete.
9. Denda batean pastelak aukeratzerakoan, gogoratu behar da palma olioa edo trans gantzak dituztela. Ez dago ia olio mota erabilgarririk.
10. Ez ahaztu ardo beltz natural edalontzi bat 1-2 egunean behin.
11. Garrantzitsua da zure eguneroko dietan zuntzak gehitzea. Hobe da ohiko irin produktuak papera irinetik datozen produktuekin ordezkatzea.
12. Elikagaiak ahalik eta askotarikoak egin behar dira, produktu bakoitza bere erara erabilgarria delako. Landare askok kolesterola kendu eta beste modu batera egiten dute.
13. Dieta "estresaren aurkako" dieta izan dadin. Estresa odol hodien hormak asaldatzen du eta horrek, edozein kasutan, kolesterol txarra areagotzen du.

Kolesterola handia duen astebeterako lagin menua

Erostea 2 dositan banatu behar da. Otorduen artean, fruta, tea, fruitu lehor batzuk, fruitu lehorrak mokadu ditzakezu.

Belarrak kolesterola jaisteko

Belar terapia ikastaroak 2-3 hilabete irauten du. Beharrezkoa bada, 2 aste igaro ondoren errepikatu daiteke.

• Kalina. Sendagai gisa erabili baia, hostoak, adarrak eta biburnum-azala. Viburnumaren erabilerak ontzi kaltetuen egoera hobetzen du, gibelak behazun kentzen laguntzen du. 1 koilarakada landatu landare honen edozein zati (fruituak, azala, hostoak edo horien nahasketa) irakiten duen edalontzi batekin. Infusioa 3 zatitan banatu behar da egun osoan zehar. Biburnoa eztitu edo azukre kopuru txikiarekin eta zati txikitan jan dezakezu (1 tsp edo 1 tbsp) egunean 3-4 aldiz.
• Raspberry. Bere osaketan, bibrazioaren oso antzekoa da. Mugurdiak, biburnoa bezala, ontziak sendatu. Freskoa jaten da, zukuak edan, teak. Baratzeak, hostoak, loreak, adarrak, ur irakinarekin edaten duten edalontzi batekin eramaten dira arakatzera. Zerbitzatzeko, 1 tsp edo 1 tbsp hartu dezakezu.

• Oloa. Onaren dekorazioa gibeleko gaixotasunekin laguntzen du, behazun kentzen laguntzen du. Bere prestaketarako, oloa eta ura hartu behar dira 1:10 proportzioan. Egosi oats ordu erdi batez. Salda zerbitzatzea 1 aldiz - 1 pila. Zenbateko egokiena eguneko 3 eta 4 errazio da.
• Lina haziak Haien erabilera egoera osasuntsu batean ontziak onartzen dute. Koilarakada bat koilarakada eta ur edalontzi bat eramaten dira eta platerak beroari kendu. Egun osoan zehar salda hotza hartu behar duzu. Egunerokoaren zati bat 300 ml da.
• Linden zuhaitza. Kolesterola txarra jaisten duten saponinak ditu. Linden tea ohiko moduan egiten da: landarearen 20 g ur irakiten edalontzi batekin isurtzen dira eta 20 minutu itxaron Eztiarekin hotz pixka bat edan behar duzu.
• Calendula. Osaeran dauden flavonoideak agente koleretiko onak dira. Landarearen 20 g 1 pila birrindu behar dira. ur irakiten. Tea hau jan aurretik bero edan behar da.
• Dandelion erroa. Belar hau propietate koleretikoengatik da ezaguna. Erro birrindua (1 koilarakada) ur irakinarekin bota behar da (edalontzi bat). Egosi dandelion sustraiak minutu bat baino gehiago izan behar du, utzi ordu batzuk. 1 zerbitzatu - edalontzi erdi. Egunean 2 errazio baino gehiago ez duzu edan behar.

Odol hodiak garbitzeko baratxuri tinkura

Garrantzitsua da tintura hori kontu handiz erabiltzea, dosia gainditu gabe, nahi duzun bezala ikastaroa luzatu gabe. Odol hodiak garbitzeko modurik onenetarikoa da hori, baina gibeleko zama da. Tintura hori 3 urtean 3 aldiz edaten uzten da.

Tintura prestatzeko:

1. Hartu baratxuri zuritutako ondoko lurra (350 g). Jarontzi batean jartzen da leku ilun batean zukua agertu arte. 200 g koxka baino ez ditu hartuko, baina mamitsuena.
2. Litro erdiko beste ontzi batean nahastu% 96 alkohola (200 ml) eta baratxuri masa urtsua. Alkohola ezin da inolaz ere ordezkatu.
3. Bankua oso estu itxi behar da. Hobe da gainetik beste depositu batekin estaltzea.
4. Nahasketa 10 eguneko tenperatura 10-15 gradu C-tan infusatu behar da. Debekatuta dago hozkailuan tematzea.
5. Likidoa mihiseekin estutu behar da. Likido hori beste 3 egunez defendatzen da ontzi itxian, beste plater batekin estalita. Dena 3 hilabetez edan behar duzu.
6. Tintura modu bakarrean hartzen da. Tanta kopuru egokia gehitu behar zaio 50 ml esne egosi hoztean. Edan baratxuri esnea urarekin. Ura 150 ml edan behar da beti. Muga: eguneko 3 janaldi baino ezin dituzu egin otordu aurretik.

Lehen 9 egunetan, gehitu tanta bat zerbitzatu bakoitzean. Lehenengo egunean gosaldu baino lehen, tanta bat edaten da. 9 eguneko iluntzean 25 tanta hartu behar dira. 10 egunean, tanta 25 25 joan behar da 3 errazio bakoitzeko. Zenbateko horrek ikastaro osoa hartzen jarraitu behar du.

contraindications:

Ikasturtean debekatuta dago te sendoa, kafea, kakaoa edatea, platerak espeziak eta ongailuak jatea edo alkohola edatea.

Produktu horietako asko oso zaporetsuak dira. Horrelako dieta baterako trantsizioa ez da mingarria izango haien kalitateari eta aniztasunari arreta jarriz gero. Gorputza garbitu eta nahi duzun kolesterolaren maila lortu ondoren, ontzien egoera zaintzen jarraitu beharko zenuke. Kitzikapen eta substantzia toxikoek bizkor tonua murriztu eta gaixotasuna sarituko dute.

Informazio orokorra

Hasteko, kolesterol "txarrak" eta "onak" deitzen dira. Kaltegarria dentsitate baxuko lipoproteinek (LDL) osatzen dute. Substantzia horiek plakak eratzen dituzte ontzietan, gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzaketenak. Dentsitate handiko lipoproteinak (HDL) kolesterol onuragarria da eta odol hodiak garbitzeko erabiltzen da. "Gaitza" gibelera eramaten du, non prozesatzen den. Ondorioz, substantzia "txarra" murrizten da. Adituen arabera, bi substantzia horiek, hain zuzen ere, bata bestearen etsaiak dira, haien aurka prezioa giza bizitza da.

Gainera, kolesterola eta odol azukrea ere zuzenean lotuta daude. Glukosaren erabileratik datozen karbohidratoen gehiegiz, lipidoen metabolismoa eten egiten da. Eta ondorioz, ontziak agertzen dira plakak. Karbohidratoen talde bakarreko elikagaien kolesterolak hainbat gaixotasun arriskuak areagotzen ditu.

Gaixotasunaren ondorioak

Goian aipatu dugunez, kolesterol txarra elikagaietan aurkitzen da oraindik eta kapilarretako hormetan kolesterol plakak sortzeko gai da. Haien agerpenak kaltegarria izan dezake organoen egoeran, odol-koagota izateko arriskua areagotzen dute. Hitz sinpleetan, kolesterolarekin substantzia hori asko dagoen lekuetan ontzietan, kolpeak eta odol koagulu baten agerpena gertatzen dira.

Odol-koadro bat banatzeak ondorio hauek ekarriko ditu:

• miokardioko infartua
• trazua,
• bat-bateko heriotza.

Hala ere, gehiegizko pisua duten 40 urte baino gehiago dituzten pertsonek kolesterola arretaz kontrolatu behar dute eta bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa prebenitu.

Subentzio maila nola jaitsi

Kolesterola kaltegarria al da gizakientzat? Hemen, medikuek, zalantzarik gabe, axioma ondorioztatu zuten: pertsonen odolean substantzia maila handia nabaritzen zen herrialde horietan, gaixotasun kardiobaskularrak nonahi erregistratzen ziren biztanleen artean.

Egoera berotzen bada, espezialistak estatinak dituzten botika bereziak aginduko dizkizu. Osagai horiek kolesterol "txarraren" edukia murrizten dute odolean eta kolpeak eta bihotzekoak izateko arriskua ekiditen dute. Beti gogoratu behar duzun "baina" txiki bat dago. Estatinak dituzten sendagaiek eragin handia dute gorputzean eta ez dute beti laguntzen.

Kolesterol "txarraren" aurkako medikuntza tradizionala

Funtsean, kolesterolaren aldaketa positiboa lortzeko, infusioak, dekokzioak, belarrak eta sendatzeko olioak erabiltzen dira. Hala ere, erremedio homeopatikoek alergiak sor ditzakete, beraz, erabili kontuz.

Folk erremedio ezagunenen artean, kolesterolaren kontrako landare produktuak bereizten dira: erregalia, lira, elorri, haziak, ilea.

Lizentzia erroa

Lekale horien haziak farmakologian askotan eta modu eraginkorrean erabiltzen dira kolesterola jaisteko. Landarearen sustraiak gorputza sendatzen laguntzen duten substantzia baliagarri ugari ditu.

Decoction bat bere erroetatik prestatzen da: landarearen erro lehorra eta lurreko bi koilarakada ur irakinarekin bi edalontzi botatzen dira. Nahasketa su motelean egosi egiten da, hamar minutu irabiatuz. Salda irakin ondoren, iragazi eta tematu egin behar da. Infusioa 3 astez hartzen da otorduak egin eta lau aldiz egunean.

Denbora luzez, elorroa, erregalizearen erroarekin batera, kolesterolaren aurkako erremediorik onena izaten jarraitzen du. Odol kolesterol txarra jaisten duen produktu naturala da. Infusio berezi bat prestatzen da zuhaixkaren infloreszentzietatik, barrutik erabiltzen dena.

Nola egosi dekozio bat? Dena oso erraza da. Loreak ur irakinarekin isuri eta 20 minutuz kutsatzen dira. Infusioa aplikatzeko metodoa: 1 tbsp. l. otorduak baino gutxienez egunean 4 aldiz gutxienez.

Lina haziak

Kolesterolaren plaken aurkako sendatze miragarri hau hiriko edozein farmaziatan aurki daiteke. Janaria moldean edo osotasunean eransten da. Odol hodiak garbitzen ditu, bihotzaren sistema indartzen du, hesteak garbitzen ditu eta kolesterola jaisten laguntzen du. Horrez gain, lihoaren haziek odol kolesterola murrizten dute.

Zer substantzia naturalak kolesterola jaisten du

Gogorarazi nahi dut gaixotasun baten tratamendu eraginkorra lortzeko zure adierazlea ezagutu behar duzula. Horretarako, azterketa mediko berezia egiten da: odol azterketa biokimikoa, eta, horren bidez, gaixoaren gorputzean zenbat kolesterola dagoen jakin daiteke.

Adierazle mailak araua nabarmen gainditzen ez badu, "etxeko medikuntza" egin dezakezu, baina hobe da hori egitea agindutako tratamenduarekin batera. Gainera, esango dizuegun kolesterol kaltegarririk ez duten produktuak tratamendu orokorraren osagarri onak dira.

Adierazlea jaisteko eta kolesterol gutxi edukitzeko produktuen multzo nagusiak barazkiak, lekaleak eta zerealak dira. Beren laguntzarekin, gorputza garbitu eta kolesterola "kaltegarria" atera daiteke. Emaitza hori produktu horiek osatzen dituzten landare-osagai bereziak direla eta.

Elementu horien artean daude fitosterolak, resveratrola, polifenolak, landare zuntzak eta gantz azido insaturatuak.

Azido kaltegarri ez-saturatuak

Horrelako azidoak ez dira gorputzak ekoizten, beraz, elikagaietatik bakarrik lor daitezke.

Jan ditzakeen kolesterol altua duten elikagaiak:

• arrain mota desberdinak
• kalabaza haziak
• esne kardoa
• apioa,
• linseed olioa
• mahatsa.

Te berdea

Zientifikoki frogatuta dago edari honek kolesterol "txarra" adierazlearen gehikuntzaren aurka babesteko gai dela. Azpimarratzekoa da benetako txinatar berdeez ari garela. Kolesterolaren aurka gehien erabiltzen dira mota hauek: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Edari bat hartzearen efektua sentitzeko, jan ondoren 3 orduko te berdea baino gehiago edan behar duzu egunean erdi. Medikuek diotenez, edan duten edalontzi bakoitzak odol-kolesterolaren onura du, 0,015 mmol / L murriztuz.

Aligator Pear, edo aguakatea, tropikoetan hazten den hosto iraunkorreko zuhaitz baten fruitua da. Fruta exotikoa - oligoelementu erabilgarrien biltegia. Adibidez, aguakateak aberatsak dira fitosterolaz eta beta-sitosterolaz. Ahuakadak substantzia berezia dauka - azido oleikoa. Kolesterol "txarra" kontzentrazioa murrizten du eta "ona" itxura bultzatzen du.

Egunean segurtasunez jan dezakezu frutaren erdia edo 7 pulpo koilarakada kolesterola% 8 pixkanaka jaisteko eta substantzia "onak" maila% 15 igotzeko.

Oliba olioa

Zientifikoki frogatuta dago produktu horrek odol kolesterola jaisten duela. "Bitamina despentsa" oliba olioaren izena da. Beraz, oliba olio koilarak batean gantz azidoak, E bitamina eta beste substantzia onuragarriak ditu.

2 tbsp hartzean. l. eguneko olioa 2 astez, odol kolesterola nabarmen gutxituko da.

Jengibrearen familiako belarra, turmeric Indiako sendagairik ezagunena izaten jarraitzen du.

Turmeric edari berezi bat egiteko erabiltzen da, "urrezko esnea" garbitzen, immunitate-sistema pizten eta konposatu organiko kaltegarriak "kentzen" ditu. 2 tbsp. l.Hauts edalontzi erdi bat botatzen da eta berotu su motelean 10 minutuz. Ondoren, egosi den pasta esnearekin nahasten da. Hartu egunero 4-6 astez.

Kolesterola murrizteko taula

Taulan, gainera, gizonezkoen eta emakumezkoen kolesterol altua erabiltzeko gomendatzen diren produktuen zerrenda osagarria dago.

Horrela, odolean dagoen kolesterol maila modu independentean manten daiteke maila ezin hobean, ohiko elikagaiak erabiliz. Dieta berezi bat jarraituz eta zure medikuak agindutako sendagaiak hartuz, sistema kardiobaskularrean ondorio negatiboak ekidin ditzakezu. Gauza nagusia ez da gehiegizkoa eta neurri guztietan sentitzea!

Zure dieta eta bizimodua aldatzea - ​​zein da zentzua?

Gure sistema baskularra osatzen duten arteriak eta zainak, beren forma osasuntsuan, hormen gainazalaren leuntasunagatik bereizten dira. Denboran zehar, plaka aterosklerotikoek osatutako gordailuak metatzeko gaitasuna eskuratzen dute. Gordailu horien oinarria kolesterola da, kaltzioarekin eta ehun zuntzekin konbinatuta.

Plaka kopurua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta estuagoa da arteriaren lumena, orduan eta aukera gutxiago izango da odol-fluxu normala izateko. Gaixotasun kardiobaskular gehienen sintomak plaken lokalizazioaren eta basokonstrikzioaren arabera zehazten dira.

Kolesterol motak

Kolesterola izeneko konposatu organikoak bi barietate daude: gibelean sortutako pisu molekular handiko dentsitate handiko lipoproteinak eta aterosklerosia prebenitzea eta dentsitate baxuko lipoproteinak, patologia baskularrak garatzen laguntzen duten konposatu aterogeneoak.

Elikagaiak gorputzaren kolesterol-iturri nagusia dira, eta substantziaren hornitzaile aktiboenak zure janari gogokoenak dira.

Frogatuta dago odolean kolesterol-maila handitzeko baldintza nagusiak bizimodu sedentarioa, elikagai osasungarriak ez erabiltzea eta ohitura txarrak direla.

Arrisku faktoreen ondorioak saihestea

Gorputza sendatzeko baldintza onak sortzeko, jakin behar duzu zer elikagai azkar murrizten diren kolesterola odolean, eta ordezkatu dietetan osasungarriak ez diren elikagaiekin. Lehenik eta behin, medikuek gomendatzen dute kontsumitutako janari kalorikoen maila eta animalien koipe kopurua.

Lipidoen metabolismoa zuzentzeko modu egokian antolatutako bizimoduak, ohitura txarrak arbuiatzeak eta dieta osasuntsuak bultzatzen dute:

• dieta esklerotikoen aurkako atxikimendua. Azukredun janari uko egitea, animalia gantz kopurua murriztea, erraz digeritzen diren karbohidratoak, omega-3 eta omega-6 gantz azido poliinsaturatuak, zuntzak, oligoelementuak eta pektinak,
• erretzeari uztea
• gorputzaren pisu egonkorraren laguntza
• jarduera fisikoa
• estresa ezean, lasaitasun eta buruko erosotasuna
• alkohol kontsumo mugatua.

Behar bezala antolatutako elikadurak apoliproteinen oreka mantendu beharko luke dentsitate baxuko lipoproteinek pisu molekular handiko konposatuen maila ez dezaten.

Produktuen kolesterol taula

Kolesterolaren suntsipen osoak gorputzaren gehiegizko kalteak eragiten ez dituenez, oso garrantzitsua da odolean lipoproteinen maila ezin hobea mantentzea. Eta odol hodietatik kolesterol plaken formako koipe gordailuak kentzeko, odol hodiak garbitzen dituzten produktuak aldizka erabiltzea nahikoa da.

Produktu ohikoenetan dagoen kolesterol maila taula erabiliz kalkulatu daiteke:

Landare olio mota guztietan, kolesterola erabat ez dago.

Elikagaiak jaisteko kolesterol motak

Zaila da ontziak kolesterola erabat garbitzeko zenbat denbora beharko duen galderari erantzutea. Berreskuratzeko aldiaren iraupena gizakiaren gorputzeko prozesu metabolikoen intentsitatearen, haren pisuaren eta osasun egoera orokorraren araberakoa da.

Zenbat eta lehenago gomendatutako elikagaiak dietan sartu, orduan eta azkarrago hasiko da bere ontziak garbitzeko eta gorputza sendatzeko prozesua.

Ona kolesterola ez izateaz gain, osasunerako baliotsuak diren hainbat elementu ere sartzen dira:

• odol-polifinolak
• kolesterol pilaketak suntsitzen dituzten eta erretiratzea ziurtatzen duten bitaminak,
• landare proteinak
• triptofanoa eta lisina - odol hodien hormetan finkatu diren lipoproteinak neutralizatzen dituzten aminoazidoak eta gordailu berriak eratzea ekiditen dute;
• karotenoa, azido nikotinikoa,
• fluorra, magnesioa, burdina eta potasioa.

Ooi ale osoen kontsumo erregularrak nerbio eta sistema immunologikoak indartzen ditu, lipoproteinen pisu molekular baxuko xurgapen-tasa murrizten du, gibelean kolesterola prozesatzeko prozesua hobetzen du eta prozesu metabolikoak normalizatzen ditu.

Giltzurruneko gutxiegitasuna duten pertsonek oloaren kontsumoa mugatu beharko lukete.

Izokina eta Gantz Arraina (Omega-3)

Kolesterotik odol hodiak garbitzeko arrain oliotsuen balioa gantz azido polinsaturatuen presentzia da. Lurrun egosi edo izokina, hegaluzea, amuarraina edo berdela, afari goxoa izateaz gain, ontziek zelula mailan garbitzen lagunduko dute.

Eta arrainetan mineralak, aminoazidoak, bitaminak eta oligoelementuak egoteak prozesu metabolikoen kalitatea hobetuko du, nerbio sistemaren funtzionamendua normalizatuko du eta odol-fluxuaren intentsitatea berreskuratuko du.

Gantz-azido poliesaturatuen omega-3 eguneroko tasa izokinaren familiako edozein arrainetan 100 g dago.

Kaloria handiko edukia izan arren, fruitu lehorrak ontzi garbien aurkako borrokan ezinbesteko produktu gisa aitortzen dira. Nutrizionistek osagaien fruitu lehorretan duten balioa nabarmentzen dute: proteinak, gantz-azido poliinsaturatuak, antioxidatzaileak, bitaminak eta zuntzak.

AEBetako FDAk elikagai osasuntsuen zerrendan zerrendatu ditu fruitu lehorrak, pistatxoak, pinak eta intxaurrak.

Eguneko almendra kopuru batek kolesterola% 10 jaitsi dezake.

Barietatea edozein dela ere, teak osasunerako balio handiko propietateak ditu, eta kolesterola ez ezik, ontzietan bere maila murrizten ere laguntzen du.

Te berdearen eta beltzaren propietate onuragarrien artean:

• nerbio sisteman eragin positiboa,
• immunitatearen estimulazioa
• odol hodien hormen hedapen leuna,
• antioxidatzaile desaktibatzea,
• gehiegizko kolesterola zatitu eta kentzea,
• kolesterol gordailuak agertzea eragiten duten entzimen ekoizpenean gutxitzea.

Teak taninoa, kafeina, kateinak eta taninoak ditu.

Babarrunak eta Soja

Lekaleen familiako mota guztiak kolesterolaren erabateko gabeziaren eta odol hodiak garbitzeko gaitasunagatik bereizten dira. Gainera, soja pisu molekularreko lipoproteinen maila handitzen laguntzen du.

Erraz digeritzen diren proteina ugariez gain, lekaleek esklerotikaren aurkako elementu ugari dituzte - zuntzak eta dieta zuntzak, azido folikoa, B bitaminak, potasioa eta manganesoa.

Odol hodiak garbitzeko eta kolesterola jaisteko, egokia da dieta motako lekaleak sartzea - ​​lekaleak eta zainzuriak, dilistak eta ilarrak, soja eta babarrunak.

Hilabetean zehar babarrunak egunero erabiltzeak kolesterola% 10 murriztu dezake.

Odol hodiak garbitzeko bitarteko ezagun eta eraginkorrenetarikoa baratxuriatzat jotzen da. Baratxuriaren sendatze-propietateak kolesterolaren normalizazioan eta efektu antioxidatzaile, bakterizidetan, antiinflamatorioetan eta hipogluzemian adierazten dira eta bere osaeragatik sortzen dira: lurrunkorrak, bitaminak, olio esentzialak, sulfuroak.

Gainera, baratxuriak odola diluitzen du, kolesterol-plakak disolbatzen eta odol-koadroak disolbatzen laguntzen du.

Espinaka hosto hostoek zuntz, beta - karoteno, mineral eta bitaminetan aberatsak dira, bitamina K barne, baita bioflavonoideak eta antioxidatzaileak ere. Kopako erdia espinakak eguneko araudia da, eta hori nahikoa da kolesterolaren ontziak garbitzeko ez ezik, adinaren inguruko osteoporosia ekiditeko ere.

Fruitu tropikalak aguakateak ez du kolesterola eta elementu osasuntsu askoren iturritzat jotzen da: gantz poliinsaturatuak, beta-sitosterola, pektina, zuntzak, potasioa eta kobrea, bitaminak eta azido folikoa.

Beta-sitosterola bereziki eraginkorra den landare esterola da, kolesterolaren xurgapena kentzen du hesteetako elikagaien digestioaren garaian.

Elikagai espezie aromatikoak gehitzeak sendatzeko efektu indartsua ematen du:

• odola argaldu
• gantza erretzeko intentsiboa,
• Plaka aterosklerotikoen garbiketa baskularra,
• prozesu metabolikoen normalizazioa

Jengibre erroak bitaminak, aminoazido baliotsuak, olio esentzialak eta ontzietako gordailuak modu aktiboan eragiten dituzten konposatuak ditu - gingerol eta shogaola.

Landarearen fruitu lehorretatik hautsak jasotzeak aukera ematen du:

• berrezartzeko gibeleko zelulak
• behazun-konposizioa normalizatu
• kendu toxinak eta substantzia kaltegarriak gorputzetik,
• odola eratzeko prozesuak estimulatzen ditu.
• immunitatea hobetzen du
• lipidoen eta proteinen metabolismoa normalizatu.

Gainera, landarea antioxidatzaile indartsutzat jotzen da. Hilabete batez te edo kardo granulen erabilerak zelulen zahartzea moteltzen du eta odol hodien garbiketa ematen du.

Zuntz aberatsak diren elikagaiak: sagar, haragi, azenarioak, aza

Errusian hazitako barazki gehienek zuntz kopuru handia dute eta horrek toxinak eta kolesterolaren arazketa ematen du, odol hodiak ez ezik, hesteak ere badituzte.

Kalabazinak eta azenarioak, arbolak, berenjena eta mota guztietako aza sendatzeko aproposak dira, betiere gordinak edo egosirik badaude.

Barazkien eta fruituen eragin terapeutikoaren maila eta berezitasunak kolorearen arabera zehazten dira:

• gorria. Mendiak, granadak, mugurdiak, ahabiak fitosterolak ditu.
• urdina eta morea. Mahats ilunak, berenjena eta erremolatxak polifenolak eta resveratrolak dituzte. Aza gorriak antioxidatzaileak ditu. Inharrek bitaminak eta azido organikoak dituzte. Tipula moreetan - sufre konposatuak eta lurrunkorrak.

Fruta-fruitu mota guztien osagaiak landare-zuntzak, pektinak eta fitoalexinak biltzen ditu: lipidoen metabolismoa hobetzen duten eta kolesterola odol hodietako hormetan jartzea ekiditen duten substantziak.

Osoko aleak eta Oat Flakes

Ale osoen eta oloaren maluten balio berezia zuntz disolbagarriaren presentzia da bere osaeran, plaka aterosklerotikoen ontziak garbitzen dituena, eskuila bezala. Artoa, buckwheat, arroza eta mihian dauden mikronutrienteak ontziak garbitzeko eraginkorrenak dira.

Kolesterola ez da artoa gehitzen.

Zerealen osagaiak toxinak eta plaka aterosklerotikoak suntsitu ditzaketen substantziak eta oligoelementuak biltzen ditu:

• gantz olioak
• olio esentzialak
• azido pantotenikoa, folikoa eta askorbikoa,
• magnesioa, fosforoa eta kobrea,
• biotin,
• azido linoleikoa deribatuak,
• bitaminak,
• tocopherol,
• pentosan.

Elikagaiak janaria etengabe erabiltzearekin batera, nutrizionistek arto estigmak eta olioa sendatzeko propietateak erabiltzea gomendatzen dute.

Arroz hartzitu gorria

Arroza gorria lortzeko, prozesatzeko metodo bereziak erabiltzen dira, hartzidura prozesua barne. Horietan, zerealak sendatzeko propietateak bereganatzen ditu. Monacolin K substantziak, arrozaren hartzidura ematen duten onddoek jariatzen dute eta aterosklerotikoen aurkako indarra du.

Horrez gain, arroz hartzitu gorriak antitumoral efektua ematen du.

Barazki-kopuru handia dietan sartzea kolesterolen odol-hodien eta toxinen gorputza garbitzeko oinarri sendoa da.

• perrexila - odol hodiak indartzen ditu, metabolismoa egonkortzen du;
• aneta - propietate basodilatatzaileak dituen antiseptikoa;
• albahaka - sistema immunologikoaren jarduera suspertzen du, kartzinogenoak zabaltzea eragozten du.
• cilantro - kolesterola, toxinak eta toxinak kentzen ditu.
• tipula berdea mineralak eta bitaminak, dieta zuntzak eta funtsezko olioak dira, ontzietan gordailu kaltegarriak eraginkortasunez.

Policosanol

Elikagai polikosololaren osagarria landarezko argizatik eratorritako gantz alkoholen barietateak nahastuz prestatzen da. Polikosololaren eragina kolesterolaren sintesia ezabatzeko eta haren matxuraren estimulazioan adierazten da.

Gainera, policosanolak dentsitate handiko lipoproteinen maila handitzen du eta odol-koalizioak sortzea ekiditen du.

Azken ikerketek erakutsi dute odoleko kolesterola gizakien gantzek zehazten dutela:

• saturatu - handitu
• poliinsaturatuak - murriztu
• dietako kolesterola - neurri txikian handitzen da.

Kolesterolaren dietak elikagaietan aurkitutako konposatuei egiten die erreferentzia. Ikerketen emaitzen arabera, konposatu kaltegarrien iturri esanguratsuenak gantzak dira, batez ere gantzak trans.

Gantz saturatuen kontsumoa murriztea da odol hodiak garbitzeko eta kolesterol txikiagoa izateko modu bakarra. Horretarako modurik onena animalia gantzak kontsumitzea da, landare gantzak zenbatekoa handitzea da.

Gorputzean gantz monoinsaturatuen iturri ezin hobea oliba olioa da. Olibak prozesatzeko produktuak kolesterola normalizatzen duten fitosterolak ditu eta odolean bere maila% 18ra murriztu dezake, betiere dietan beste koipezerik ez badago.

Eguneroko kolesterol osasuntsu bat 300 mg da.

Zentzu honetan arriskutsuenak hauek dira:

• vodka,
• gozokiak, pastak,
• ketua duten produktuak
• kabiarra,
• gantz haragi eta esnekiak,
• oilasko gorringoa
• margarina, gantz saltsak, janari azkarra,
• era guztietako zaborrak - gibela, garuna,
• frijitutako edozein janari.

Arrautzak, kafea, ogi zuria eta maionesa erabiltzea gomendatzen da.

Jarduera fisikoa handitzea eta pisuaren normalizazioa

Odol hodiak ez ezik, gorputz osoa erretzeari uztea eta ariketa periodikoa sendatzea da oinarri onena.

Ariketa, ariketa fisikoak eta beste ariketa aerobiko mota batzuek prozesu fisiologiko asko aktibatzen laguntzen dute. Odol-fluxua handitzen da, metabolismoa hobetu egiten da, pisua gutxitzen da eta kolesterol erretiroa sustatzen duten entzimenen produkzioa estimulatzen da.

Oinez eta korrika, bizikleta eta igeriketa, tenisa eta boleibola pertsona osasuntsu baten lagunik onenak dira. Baina emaitza arrakastatsuak lortzeko, dieta integratua behar da, dieta, jarduera fisikoa, pisua galtzea, nikotina arbuiatzea eta nerbio kolpeak ez izatea.

Tentsio fisikoa eta mentala erlaxazioarekin txandakatzea oinarri ezin hobea da kolesterola egonkortzeko eta osasuna hobetzeko.

Garrantzitsua al da dieta kolesterol altua izateko?

- Kolesterol handiarekin, dieta guztiz beharrezkoa da eta garrantzitsua da animalien gantzak (batez ere errefrakziozkoak) kontsumitzea, azukrea ere mugatzea. Odoleko glukosaren gehikuntzak kolesterolari ere eragin diezaioke.Gainera, odol azukre altuak odol hodiak kaltetzen ditu, eta kolesterol plakak kaltetutako ontzietan metatzen dira. Intsulina kantitate handien askatzeak atorosklerosia garatzea ere ekartzen du, esan du Solomatinak.

Askotan azukrea eztiarekin ordezkatzeko aholkuak entzun daitezke, baina bertan dauden substantzia onuragarriak izan arren, eztia fruktosa da, azukrea baino errazago berreskura daitekeena. Frutosa zaleek azukre kantitate moderatuak kontsumitzen dituztenek baino azkarrago egiten dute. Eta gorputzari azukrerik ematen ez badiozu, burmuinak eskatzen jarraituko du! Beraz, pertsona batek gehiago jango du.

Edulkoratzaileak ere ez dira hain errazak. Zapore gozoa sentitzen dugunean, gorputza azukrea prestatzen hasi da eta intsulina jariatzen du. Orain arte, aitortzen diren ordezko guztiz seguru bakarrak sukralosa eta stevia dira, baina beste batzuek kalteak egin ditzakete. Beherakoa eta are onkologikoa ezinezko edulkoratzaileen amorruaren ondorioak izan daitezke.

Solomatinak Lisa.ru-ri irakurleei ere gogorarazi die otorduak amaitzean gozokiak jatea dela seguruena, azukre maila pixkanaka igo dadin. Horrela, gorputzak ez du azukre kolpe zorrotzarik jasoko eta ondorio negatiboak ekidin daitezke.

Zer janari gutxitzen dira kolesterola eta nola egosi?

Kolesterola jaisteko zerrendan dauden elikagai gehienak sasoiko ohiko fruituak eta barazkiak dira, gantz azido insaturatuak dituzten elikagaiak, azken batean, dieta osasuntsu baten osagai tradizionalak. Baina haien onurak gordetzeko, nola kudeatzen ikasi behar duzu.

Kolesterola jaisteko, dieta bat ez ezik, elikadura arau batzuk ezarri behar dituzu. Arau hauei zor zaien zorroztasunak ia bermatzen du kolesterol altua, gehiegizko pisua eta osasun txarra ahaztuko zaizula.

• Elikadura askotarikoa izan behar da. Sartu sasoiko elikagaiak zure dietan, saiatu saihestu zenituen barazkiak eta fruituak, sortu menua astebetez, eta bertan ez da plater errepikatuko. Beraz, kolesterol altua kentzeko ez ezik, beharrezko bitamina eta elementu mineral guztiak emango dizkizu gorputzari.
• Sukaldatu modu leunean. Aukeratu oliorik gabe, labean edo egostean plantxan. Beraz, produktuetan substantzia baliagarriagoak daude eta kaloria "hutsak" ez dira agertzen.
• Egin zuriak. Baina ez itzazu barazkiak eta fruituak olioan, gatzean eta azukrean - izoztu besterik ez. Beraz, zure menuan barazki eta fruta freskoak ere eman ditzakezu neguan.
• Ezagutu espeziak mundua - horrek janaria aspergarria izan ez dadin lagunduko du. Harrituta geratuko zara belar usainek ohiko oilasko bularra nola eraldatzen duten, eta pipermin erretzeak ezohiko zaporea emango die tomateei eta babarrunei.

azenarioak

Kolesterola gutxitzen duten elikagaien artean, azenarioak errekorraren jabe dira. Frogatuta dago hilabete batez bi azenario jaten badituzu, orduan kolesterol "txarra"% 15 murriztuko dela. Beraz, ez eman azenarioaren birrindu entsaladak eta labean papera alboko plater batengatik. Gainera, azenarioak hortzetako osasuna, larruaren irmotasuna eta ikusmen garraztasuna dira.

tomateak

Tomate barietate desberdinak kolesterola gutxitzeko eta garbitzeko ontzi onenak dira. Zientzialariek diotenez, egunero tomate zuku bi edalontzi edaten badituzu, ez duzu plaken itxuraz ere kezkatu behar. Tomateak ere potasioan aberatsak dira - bihotzaren eta odol hodien osasunaz arduratzen den substantzia nagusia.

baratxuri

Baratxuria arnas freskoaren etsai nagusia da, baina alizina izeneko substantzia dauka, garbitzaile baskular eraginkorrenetakoa baita. Gainera, baratxuriak muskulu-masa eraikitzen laguntzen du kiroletan parte hartzen dutenentzat, hipertentsioa, garuna eta nerbio sistemaren jarduera normalizatzen.Baratxuria ondo doa tomateekin, beraz, bi osagai hauekin egindako entsalada egiazko aurkikuntza da ontziak garbitu nahi dituztenentzat.

fruitu lehorrak

Intxaurrek gantz-azido insaturatuak dituzte, beraz, onuragarria izaten dute odol hodien, bihotzaren eta garunen egoerak. Eguneko fruitu lehor batzuek kolesterola% 7 jaisteaz gain, senila dementzia prebenitzen lagunduko dute. Bide batez, entsaladak fruitu lehorrak dibertsifikatu ditzakezu: zatitu eta gainetik barazkiak bota.

ilarrak

Ba al zenekien ilarrak merke eta ezagunak kolesterola% 20 jaitsi dezakeela? Horretarako, hilabeteko epean egunero egositako ilar kopa erdi bat jan behar duzu. Gorputzak eskertuko dizu, fruitu lehorrek B bitamina biziak dauzkatelako, osasunerako erabilgarria ez ezik, edertasunerako ere.

Gantz arrainak

Gantz-arrain espezieek omega-3 azidoak dituzte, odol hodien hormetan kolesterol plaken deposizioa bikain borrokatzen dutenak. Eta gantz-azido insaturatuak, omega-3 barne, ilearen, azalaren eta azazkalen edertasunaren gakoa dira. Bide batez, arrain gorria zure kabuz gatza daiteke. Ikusi bideoaren errezeta.

Zitriko fruituak

Laranjak, mandarinak, pomelinak eta limoiak kolesterolen aurkako borrokan zure laguntzaile fidelak dira. Fruitu hauek pektinaz aberatsak dira - gorputza kolesterola kentzen laguntzen duen substantzia. Gainera, C bitaminak, fruitu zitrikoetan nahikoa da, larruazala gazteari eusten eta hotzak ekiditen lagunduko dio.

oloa

Oatmeal "luzea" deiturikoa plater ugariren oinarria da, baita kolesterolarekin borrokalari leiala ere. Gosaltzeko zereal moduan jan dezakezu, baita cookieak eta beste pastel batzuk ere egin. Horretarako, zereala kafe-erregailuan ehotzeko edo oatmeal berezia erosi behar duzu.

Te berdea

Te berdea ere laguntzailea da, odol kolesterola gutxitzen duena. Landare jatorriko produktuen artean, merkeena eta maiz kontsumitzen dena da. Egunean edalontzi pare batek animatzen lagunduko du, hantura arintzen eta kolesterolaren plakak kentzen lagunduko du.

Piper gozoa

Piper gozoa bitaminen benetako biltegia da. Pepper zukua ere beldurraren aurkako erremedio gisa erabiltzen zen! Odol hodien hormak indartzen ditu eta plakak kentzen ditu, odol presioa areagotzea ekiditen du.

berenjena

"Urdina" magnesio iturri bikaina da, bihotzerako eta odol hodientzako oso onuragarria den substantzia. Gainera, ur-gatzen metabolismoa normalizatzen dute, beraz, barazki hau zure dietan sartuta, kolesterol maila normalizatzeaz gain, edema ahaztuko duzu.

linseed

Linaza botika batean erosi daiteke botika batean, baina produktu honek sendatzeko eragin izugarria du gorputzean. Kolesterola jaisteaz gain, tratamendu gastrointestinalaren lana azkar finkatuko duzu, odol-presioa normalizatu eta bihotza lasaitu. Erantsi etxeko haziak gehitu haziak, bota entsaladekin eta oatmealarekin.

babarrunak

Proteina, bitamina eta saties sentsazio luzea - ​​hori ez da babarrunak. Kolesterola jaisten ere lagun dezake. Batez beste, babarrunak egunero erabiltzen diren hiru asteetan kolesterola% 10 jaitsi daiteke.

kiwi

Jan ezazu kiwi fruitu batzuk astero eta kolesterola jaitsi ez ezik, burdina xurgatzen lagunduko diozu. Kiwi ere E bitaminan aberatsa da, edertasunaren bitamina nagusia da eta hotzari aurre egiten laguntzen dio.

soja

Soyak proteina kopuru handia dauka eta kolesterola normalizatzen ere laguntzen du. Horrez gain, soja elikagaiak dibertsifikatzen lagunduko du: bertatik plater nagusiak zein postreak egosi ditzakezu. Soyak ez du zapore distiratsurik, beraz, prestatzen diren produktuen zaporea bereganatzen du. Beraz, soja tofua platano batekin nahastuz, tarta egiteko betegarri gozoa eta soja haragia gordin tomate itsatsia lor ditzakezu. Plater oparoa da.

cranberry

Denek dakite soja bitamina aberatsa dela, baina jende gutxik daki baia honek odol hodiak garbitzen dituela, odol kolesterola normalizatzen du eta bihotza indartzen du. C bitamina kopuru handia da makila ezinbesteko erreminta bihurtuz hozteen aurkako borrokan.

ginger

Indian espeziak ginerola dauka - gorputza kolesterola "txarra" kentzen laguntzen duen substantzia berezia. Jengibreak metabolismoa azkartzen du eta figura argala aurkitzen laguntzen du.

Gogoratu zure dietan zuntz aberatsak diren elikagaiak ere txertatzea. Hauek dira hainbat barazki eta fruituak, garia, babarrunak, zerealak, garia. Zuntzak gehiegizko kolesterola kentzen laguntzen du gorputzetik. Gainera, horrelako dieta bat jarraituz, hesteekin dituzten arazoak ahaztuko zaizkizu.

Edan bi litro ur purua eguneko. Ura gorputzaren prozesu metaboliko guztietan dago eta bere gabeziak arazoak sor ditzake. Ahazten al zaizu ura edatea? Ezarri tenporizadorea edo deskargatu aplikazio berezi bat - esango dizu edalontzi bat edan behar duzunean.

Zer elikagai izan behar dira dietatik kanpo kolesterol altua lortzeko?

Orain badakizu zein elikagai kolesterola jaisten duten eta zer gehitu behar diezun dietari. Baina zein produktu baztertu behar dira? Gogoratu zer dietatik baztertu:

• Janari azkarra. Hanburgesak eta pizza trans gantzak eta kaloria gehiegiz beteta daude, hau da, inor ez da erabilgarria.
• Haragi gordinak eta hegaztiak. Aukeratu dieta-xerrak, beraz, gorputzari kalte egingo diozu.
• Saltsa gantzatsuak. Maionesa - debekatuta dago. Baina entsalada batean oliba olio koilarakada batek bakarrik izango du onura.
• Horietan oinarritutako salda gogorrak eta zopak. Oro har, horrelako saldaek gantz-eduki handia dute, eta ez die mesede egingo kolesterolarekin arazoak dituztenei.
• Okina, txokolatea eta beste gozogintza. Normalean, horrelako elikagaiek trans gantzak asko dituzte, eta benetako pozoia dira odol hodientzako.
• Gantz esnekiak, bereziki gurina. % 5etik gorako koipea duten esnekiak erabat utzi behar dira.
• Te eta kafe sendoak. Produktu horien eraginak ontzien egoera negatiboki eragiten du.
• Edari karbonatatu gozoak Sosa edateak ez du gorputza mantenugairik ekartzen eta pisua handitzea dakar.

Ikus dezakezuenez, ia inori gomendatzen ez zaizkion produktuak baztertu behar dira. Menua erraz egin ahal izateko, janaria zaporetsua eta askotarikoa izan dadin.

Kolesterola jaisteko erremedio herrikoiak

Jende askok medikuntza tradizionala aukeratzen du drogei alternatiba seguru gisa. Hala ere, hori nahiko arriskutsua izan daiteke, piluletan osagai aktiboen kopurua zehatz-mehatz kalibratu delako, baina belarrek ustekabeko kontzentrazioetan eduki ditzakete substantzia horiek.

Sendagaiek zenbait kontrol pasatzen dituzte: 10 urte arte iraun dezakete. Kimikariek eta sendagileek drogak gorputz-sistemetan duten eragina aztertzen dute, beste droga batzuekin eta baita elikagaiekin bateragarritasuna agerian uzten duten hainbat proba egiten dituzte. Inork ez du modu horretan errezeta herrikoiak aztertzen, eta arriskutsua zara sintoma nondik nondik zetorren ulertu ere ez.

Ziurtatu zure medikuari kontatzen dituzun belar prestazio guztiei eta erabiltzen dituzun beste errezeta guztiei buruz. Batzuetan, informazio horrek medikuari zer gertatzen ari den esan diezaioke.

Jarduera fisikoa

Kirola ongizatearen eta iraupenaren gakoa da, baina, gainera, azkar laguntzen du gorputzean kolesterolen oreka normalizatzen. Baina zer kirol mota aukeratu? Adituak aho batez daude beren ustez. Gorputza eta bestelako zama astunak ez dira batere egokiak.

• Baina mendi-ibiliak bikainak dira. Egia da, egunero ibili behar duzu, gutxienez 45 minutu. Ohiko ibilaldiekin aspertuta daudenentzat, martxa nordikoa egokia da - modan dagoen kirola muskulu-talde guztietan estutzen duena.
• Igeriketa zalea bazara, eman izena igerilekuan eta joan sarritan.Igeriketa bikaina da kolesterola jaisteko, eta, gainera, eragin positiboa du bizkarrezurraren egoeran.
• Txirrindularitza kirol aproposa da guztiontzat eta, gainera, garraio publikorako aukera ona da. Hobetu, azkar moldatu eta garraioan asko aurreztuko duzu!
• Futbolean, saskibaloian edo boleibolean jokatzeko aukera baduzu - ez ukatu zeure buruari plazer hori. Kirol hauek zure bihotza entrenatzen laguntzen dute eta kolesterola jaisten.

Elikagaietan zer osagaiek kolesterola gutxitzen dute

"Aurpegia, gero armatuta" - esaera dio. Elikagaiek kolesterol txarra zein maila handitzen duten jakiteko informazioa edukitzeak osasunerako onura handienak lortzen lagunduko du. Zer jan odol-lipidoak jaisteko?

Hasteko, ulertuko dugu produktuen osagai kimikoakodol hodietan eragin positiboa dutenak. Eta horren ostean soilik zerrenda zehatzera pasatuko gara.

Polifenolak

Konposatu kimiko hauek landare jatorriko produktuetan daude eta kolesterol "ona" ekoiztea estimatzen dute - dentsitate handiko lipoproteinak.

Hala nola, elikagaiak ugariak, cranberries, mahats gorriak, ardoa eta lekaleak dira. Polifenolak dituzten produktu hauek odol kolesterola txikiagotzen dute. Jakina, gutxienez kontsumitu behar da, batez ere ardoa, edari alkoholduna izaten jarraitzen baitu, bere onura onuragarriak izan arren.

Bitaminak PP, K2, P, B taldea, potasioa, magnesioa

B taldeko bitaminak ogi zuri eta beltzean aurkitzen dira, gatzak, ilarrak, oloa eta buckwheat gehituz. Bitamina talde honek gantzak gantz gehiegizko metatzea ekiditen du, elikagaietatik energia askatzen laguntzen du eta lipidoen metabolismoa erregulatzen du.

PP bitamina, edo azido nikotinikoa, anana, erremolatxan, zekale ogian, gibelean eta animalien haragietan aurkitzen da. PP bitaminak mikrocirkulazioa hobetzen du, tronbosia prebenitzen du, lipoproteinak baxuak egonkortzen ditu eta dentsitate handiko lipidoen kopurua handitzen du.

P bitaminak odol hodien elastikotasuna hobetzen du. Odol-koagulek eragindako hauskortasuna eta blokeoa ekiditen ditu. Ezaugarri anti-aterogenikoak ere baditu. Bitamina hau ugaritan dago fruitu zitrikoetan, aronia eta mendiko errauts gorrietan, te berdean, letxugetan eta tomateetan.

K2 bitamina hesteetako bakterio onuragarriek sortua. Barazki-produktuetan ere letxugak, espinakak, brokolia edo aza. Bitamina hori kiwian eta platanan, haragian eta behi-esnetan aurkitzen da. K2 bitamina gorputzean kaltzioaren metabolismoan parte hartzen du. Gehiegizko zurruntasun baskularra, lipido plakak eta bihotzeko balbulak zehaztea ere ekiditen ditu.

Frutak eta barazkiak dituzten potasioak eta magnesioak odol-kolesterola txikitzen dute. Horien artean, patata, tomatea, kalabaza, laranja eta pomeloa, platanoa daude. Mineral hauek kolesterolaren metabolismoa eta gorputza kentzen dute azido biliarren laguntzarekin.

Dieta orekatuaren baitan, aurreko produktu guztiek kolesterola murrizten dute zirkulatzen den odolean.

TOP 25 kolesterol jaitsiera eta baskular indartzeko produktuak

Kolesterol produktu eraginkorrenak zerrenda bakarrean bana daitezke. Horiek guztiek dute propietate berezia: odoletik kolesterol "kaltegarria" kentzen dute eta, aldi berean, zapore bikaina dute.

Fruta koipetsu hau entsaladak egiteko erabil daiteke. Ogi osoko ogiari muztioa emanez, gosaltzeko ogitarteko osasuntsua lortzen da.

Eguneko aguakatearen erdia odol lipidoak jaitsi ditzake. Ahuakateak koipe monoinsaturatuak daudelako, zirkulazio-kolesterola murriztean parte hartzen dutenak.

Gantz arrainak

Gantz-arrainek, batez ere izokinak, lipidoen metabolismoan eragin onuragarriak dituzten gantz-azido insaturatuak dituzte.Gehien erabilgarria da izokina labean labean egotea, oliba olioz zaporea. Izokina kukiarra proteina iturri garrantzitsua da eta bertan dagoen gantzak kolesterol "onak" ditu. Gainera, efektu antihipertentsiboa ere badu.

Egunean 100 gramo baia inguruk positiboki eragiten du bihotzaren lana eta gaixotasun aterosklerotikoen progresioa ekiditen du. Antzinatik, txinatar txakurrak persimmona erabiltzen du lipidoen egoera normalizatzeko. Fruta gozoak C bitamina, taninoak eta proteinak ditu. Persimonoak gordinak eta marmelada gisa kontsumitu daitezke.

Kantitate handietako fruitu miragarri honek polifenolak eta pektina ditu, dentsitate baxuko lipoproteinak gutxitzen dituztenak eta kolesterolen metabolismoa hobetzen dutenak. Gainera, hanturaren aurkako efektua eta zuntz-eduki handia dute, kalitate handiko heste-funtzioa lortzeko beharrezkoa dena.

Plater erabilgarrienetako bat labean sagarrak labean eginiko gazta eta eztia dira. Bazkari oparo hau ezin hobea da afari arina egiteko. Gainera, sagar birrindua ere gehitu daiteke entsaladetan. Produktu honek burdina kantitate handiak ditu.

Zorrak koipeak erretzeko propietatea du, bakterizidaren eragina du. Gainera, produktu natural honek metabolismoa azkartzen du eta odoleko gantzak edukia murrizten du, gibelean positiboki eragiten du. Proteasak eta azido organikoek odol hodiak garbitzen dituzte eta gorputzari toxinak kentzen laguntzen diote. Frutaren mingotsa espezifikoa kentzeko, eztia gehitu dezakezu.

Almendrak, intxaurrak eta pinuak

Intxaurrak landare gantz azidoak, bitaminak A, E, PP, mineralak potasio, magnesio eta iodoa dituzte. Eta, jakina, hesteak eta gorputza bere osotasunean koipeak garbitzean inplikatutako dieta zuntzak. Intxaur osasuntsuen zerrendan intxaurrak eta pinuak, almendrak. Intxaur-nukleoak arretaz jan behar dira, askotan erreakzio alergikoen kausa baitira.

Nutrizionistek gomendatzen dute zure palma egunean ahalik eta fruitu lehor gehien kontsumitzea. Produktu hau kaloria handikoa denez.

Bran eta ale osoak

Produktuek, esate baterako, ogi aleak, kolesterola gorputzetik kentzen dute. Izan ere, zereal landareen azala dieta zuntz ukaezina da, gantz-azido ugari, tocoferol, niacina, tiamina, K. bitamina. Produktu kimikoen konbinazioak efektu onuragarriak ditu odolean kolesterola jaistean eta azkartzea azkartzen du.

Nola hartu brana kolesterola jaisteko, zenbait aholku esango dute. Forma lehorraren eguneroko gehienezko dosi maximoa 30 gramokoa da. Gatz lehorrak urarekin garbitu behar dira ahalik eta azkarren. Hobe da adarrak ur irakinarekin lurruntzea eta eguneroko platerei gehitzea. Garirik erabiliena oloa da. Bile azidoen excretiona azkartzen dute eta aldi berean kolesterola kaltegarria.

Baratxuriaren osagai kimikoek kolesterolaren aurka modu azkar eta eraginkorrean jokatzen dute, hots:

• lurrunkorren,
• Entzima lisozima,
• Kloroa, iodoa, fosforoa,
• B eta C bitaminak,
• Olio esentzialak eta alina glukosidoa.

Baratxuri bonbillak odol presioa murrizten du, metabolismoaren tasa handitzen du eta kolesterol gehiegizkoa kentzen du. Baratxuri ale batekin lipidak jaisteko zer jan behar duzu. Adibidez, limoi eta baratxuriak elkarrekiko hobetzen dituzte elkarren propietate onuragarriak, eta ongi konbinatzen dituzte labean egindako arraina egosten denean ere.

Piper gozoa

Gehien erabilgarria piper gorri-horia da. Pigmentuak likopeno eta karotenoak ditu, eta fitosterolak kantitate handietan. Kolesterol "txarra" maila murrizten dute. Bell piperrak B6, B5 bitaminak, mineralak magnesioa, potasioa eta kaltzioa ere baditu, lipidoen metabolismoan positiboki eragiten dutenak.

Piperraren beste ezaugarri positibo bat oso kaloria gutxi du, gutxi gorabehera 20 kcal. Produktu mamitsu bat gordinak eta plater baten zati gisa kontsumitu daiteke.

Babarrunak eta babarrunak

Landare hauek proteina, K bitamina, E, PP, landare-gantzak eta zuntzak kopuru ugari dituzte. Babarrunak proteina asko ditu, beraz, gantz haragiko elikagaien alternatiba gisa egokia da proteina gabezia bat izateko. Zuntz dietetikoek eta bitaminek batera laguntzen dute lipidoen egoera erregulatzen, gehiegizko koipeen gorputza garbitzen. Egunero 150 gramo lekal hartu behar dira.

Substantzia bereziak lihoaren hazietan kontzentratzen dira:

• K, E, A, F bitaminak,
• Azido linoleikoa,
• Azido oleikoa
• Azido linolenikoa
• Selenioa, manganesoa, kobrea.

Flaxseak entsaladak eta ogitartekoak hautseztatu daitezke, baita koilarakada bat jan urdail huts batean.

Linaren aparteko propietateak agerian uzten dira hazi olioa kontsumitzerakoan. Etxean linaza olioa eskuratzeko aukera dago, baina ez da azkar funtzionatuko. Jende gutxik prentsa profesionala eskura duelako eta eskuzko erauzketak denbora asko behar du. Hobe da merkatuan dauden olioak aukeratzea.

Linaza olioak ezaugarri anti-aterogenikoak ditu, plaketen agregazioa ontzien lumenean plaka lipidikoaren agregazioa gutxitzen da. Eragin terapeutikoa koilarakada bat olio koilarakada ohiko kontsumoarekin lortzen da otorduak gutxienez bi hilabetez. Edukiontzi itxi batean gorde behar da, airearekin kontaktuan dagoenean film zurixka bat sortzen baita azalean.

Frijitzeko, linseed olioa ez da gomendagarria. Berotzean, konposatu kartzinogenoak eratzen dira.

Bai hezurrak bai zuritu granadak onuragarriak dira. Aztarna elementuak, taninoak, K, P, E bitaminak eta 15 aminoazido funtsezkoak dira - granadaren osagai onuragarrien zati txiki bat baino ez da. Azido elagikoak odol hodietan kolesterol txarraren metaketa inhibitzen du. Punikalagin antioxidatzaileak kolesterol kaltegarrien oxidazioa murrizten du eta, beraz, odolean duen presentzia murrizten da. Osagaien granbaren efektu positiboek odol hodiak garbitzen dituzte eta odol-fluxuak asaldatzea ekiditen dute.

Pomegranate produktuek, hala nola zukuak eta gelatiak, odol kolesterola txikitzen dute eta, aldi berean, zapore distiratsua dute.

Cranberry baia C bitamina, iodo, titanio, kaltzio kopuru handia dauka, baita polifenolak eta pektina ere. Mendiak erabiltzeak hormako baskularraren elastikotasuna areagotzen du eta, aldi berean, ontzien barneko azalera garbitzen laguntzen du.

Baia gorriek kolesterol kaltegarriak murrizten laguntzen dute. Cranberries freskoen zapore garratza eztia koilara batekin diluitu daiteke, edo baia pare bat bota bero.

Kalabaza bezalako jakia erabil dezakezu kolesterol txarra jaisteko. Haziak eta pulpoak gantz azidoak, T eta K bitaminak, karotenoak eta pektinak dituzte. Odol hodietako hormetan lipidoen agregazioa blokeatuta dago, eta zuntzen laguntzaz, gehiegizko gantzak kentzen dira. B taldeko bitaminek, B3 bereziki, kolesterol ona handitzen laguntzen dute.

Produktu distiratsua ezin hobea da krema zopak, pastelak eta zerealak egiteko. Forma gordinak nahiz modako irabiatuen osagai gisa jan ditzakezu.

Txokolate iluna

Kolesterol handia duten postre batzuk ez dira hain erabilgarriak. Horren adibidea txokolate iluna da.

Produktuaren kakao kopuru altuak odol-mehea bultzatzen du eta kolesterolaren horma baskularretan jartzea blokeatzen du. % 75etik gorako benetako txokolate ilunak ez luke inolaz ere kolesterola eduki behar, izan ere, animalia gantzak ez dira erabiltzen prestatzeko. Kakaoa duten produktuek, kontsumo moderatua dutenek, kolesterolaren aurka modu positiboan laguntzen dute, zifran eraginik izan gabe.

Odol-kolesterola murrizten laguntzen duten elikagaiak erabil daitezke, bai lehendik dagoen gaixotasuna tratatzeko, bai hiperlipidemia gertatzeko. Gauza positiboa da janari ohiko eta merkeek sendatzeko propietateak dituztela. Garrantzitsuena ez da medikuen errezetarik behar "sendagai gozoak" erosteko. Gauza nagusia neurria ezagutzea da.Osasuntsu egon!