2. motako diabetesa obesitatearekin: diabetikoentzako platerak

Astebetean 2 motako diabetesa eta obesitatea lortzeko dieta behar da. Odol azukre maila handitzeko prozesua azkartzen duten eguneroko menutik kanpo utzi behar dira produktuak. 2. motako diabeterako elikadura egokiak hainbat muga dakartza. 2 motako diabeterako dieta egokitu behar da, baita erregimen jakin bat behatu eta emaitzak egunkari batean idatzi ere.

Gaixo batek ulertu behar du esperientziadun mediku batek aukeratutako dieta-terapia ez dela aldi baterako erabil daitekeen neurria. Elikadura egokia erabiltzeak diabetiko baten iraupenean eta bizi-kalitatean eragiten du.

Medikuen arabera, diabetesa eta gehiegizko pisua duen pertsona batek pisua galtzen du pixkanaka, orduan helburu nagusia lortzen du: odol presioa normalizatzen du, odol azukrea eta kolesterola gutxitzen ditu.

Gehiegizko pisua kentzeko, gaixoak egunean 5-6 aldiz jan behar du. Horrela, azukre maila egonkortu eta gosea gainditu daiteke. Gainera, hipogluzemia izateko arriskua murriztu egingo da.

Gaixoak diabetearen atzeko planoan obesitatea garatzen badu, medikuek gomendatzen dute eguneroko dietan sartzea:

mota desberdinetako zuntzak (barazkiak, ogia osorik, fruituak, berdeak),
landare gantzak
itsaski eta arrainak.

Dieta-menuak ahalik eta elikagai gutxien eduki behar ditu teknologikoki prozesatutako gantzak. Hauek dira:

Teknologikoki prozesatutako gantzak nahaste garrantzitsuen garapena eragiten du sistema immunologikoan, aterosklerosian eta gaixotasun onkologikoetan.

Dieta-menuak ez du arkume, saltxitxak, gazta gogorra, maionesa, txerrikia, esneki gantz, krema garratza eta produktu erdi bukatuak.

Pisua zuzentzeko hobe haragia, zuntz aberatsak diren elikagaiak, zerealak, arrainak, esnekiak eta barazkiak jatea hobe da.

Produktu osasuntsuen prozesamenduak berebiziko garrantzia du. Adibidez, egosi aurretik, larruazala hegaztitik kendu, haragia koipea kendu, elikagaiak lurrunetan egosi.

Astean dieta menua

Gehiegizko pisua eta diabetearekin, hobe da ongizate dieta batera jotzea. Astelehen goizean hobe da belarjaleen esnea, azenario entsalada, tea tostada erabiltzea. Bazkaltzeko, borsch barazkiak, ogi batzuk, barazki entsalada eta gisatua jan daitezke. Afaltzeko menuak txabola gazta, ilarrak eta azukrerik gabeko edalontzi bat.

Prestatu arrainak, aza entsalada eta tea astearteko gosarian. Bazkaria erabilgarria izango da oilasko egosi txiki bat, barazki zopa, ogia eta sagar freskoa jaten baduzu. Astearteko afari osasuntsua ogia, haragi lurruna eta beste arrautza egosia dira. Nahi izanez gero, antolatu bigarren afari bat, gantz gutxiko kefir edalontzi bat osa baitaiteke.

Egin buckwheat porridge eta fruta lehortutako konpota asteazken goizean. Bazkaria ona da aza gisatua eta haragia irakiten baduzu. Iluntzean, jan barazki egosiak, albondigak eta ogia. Hobe da janaria edateko ardo salda batekin.

Osteguneko gosaria elikadura eta osasuntsua izan behar da. Arroz porridge, erremolatxa egosiak eta gurina pixka batekin tostatuak egokiak dira. Bazkaltzeko, jan oilasko egosia, arrain zopa,
squash kabiarra.

Iluntzean, tratatu barazki entsalada eta buckwheat porridge batera. Ostiral goizean, gazta eta sagar eta azenario entsalada jatea ona da. Bazkaltzeko, hobe da barazki kakiarrak, zopa, haragi goulash eta konpota egosi.

Iluntzean, jan millet porridge eta arraina labean egosi.

Larunbat goizean gosari osasuntsu batekin hasi besterik ez da egin behar. Azenarioa eta belar entsalada izan liteke
porridge. Bazkaltzeko, arroza, zeramikazko zopa eta gibela egosi behar dituzu gantz gutxiko krema garratzarekin. Eguna amaitzea hobea da squash kabiarra eta perla garagarra kontsumituz.

Igandeko gosaria gantz gutxiko gazta, buckwheat, ogia eta erremolatxa osatzen dute. Bazkaltzeko, egosi berenjena, babarrun zopa, fruta edaria eta pilaf oilaskoarekin. Afaltzeko, landatu barazki entsalada,
kalabaza porridge eta haragi xerra. Dietako elikagaiak prestatzeko, landare-olio kopuru txiki bat onartzen da.

Dieta menuko errezeta onenak

Bazkari gozoak eta elikagarriak egiteko erabil ditzakezun plater osasuntsuen errezeta oso errazak daude. Adibidez, babarrun zopa egin dezakezu.

Berde pixka bat hartu behar duzu, 2 litro barazki salda, 2 patata, babarrun berdeak. Ekarri barazki salda irakiten, gehitu tipula eta patatak. Egosi 15 minutuz.

Ondoren babarrunak jarri eta 5 minutu inguru suari itzali. Bota belar txikituta zerbitzatu aurretik.

Lurrun barazkiak bezalako plater osasuntsua ona da zure osasunerako. Hartu 2 tomate, kalabazin bat, 500 ml barazki salda, aza, 2 piper gozo, berenjena eta tipula 1. Aurreko osagai guztiak moztu behar dira, zartagin batean sartu, salda bota eta labean sartu. Barazkiak egosi 40 minutuz.

Dieta elikagaien ia errezeta guztiak nahiko sinpleak dira eta platerak beraiek osasuntsuak eta elikagarriak dira. Adibidez, brokolia kazola. Hura prestatzeko 3 perrexila, 300 brokoli, oliba olio pixka bat, 4 arrautza, gatza, 100 g mozzarella eta 100 ml esne behar dituzu.

Brokolia labean egin ondoren, 5 minutu lehenago egosi behar da. Irabia ezazu arrautzak irabiagailuaren bidez, berotu, mozarella zatitan moztu. Horren ondoren, brokolia aurrez olio forma jarri behar da, belarrez bota eta mozarella gehitu.

Lortzen den masa esne-arrautza nahasketarekin bota behar da, labean sartu 25 minutuz.

Diabetikoek jan dezaketen plater oso zaporetsu eta asetzailea kalabazinarekin egindako saltsak dira. Hartu 1 azenarioa, 2 kalabazin, gatza, 3 arrautza, espeziak, 1 tipula. Saltsa prestatzeko, 1 pepino freskoa, 100 g jogurt naturala, gatza, baratxuri ale bat eta 10 g belar beharko dituzu.

Birrindu azenarioak eta kalabazinak eta moztu tipula kubo txikietan. Ondoren, barazki guztiak nahastu behar dituzu eta gatza eta espeziak gehitu. Krepeak labean labean sartu behar dituzu berehala “orea” prestatu ondoren.

Egosteko xafla pergamino batez estali behar da, olio kopuru txikiarekin lubrifikatzen dena. Ondoren, jarri orea koilara batekin. Bake krepeak 20 minutu izan behar ditu.

Oso erraza da beraientzako saltsa prestatzea: belarrak mozten ditugu, baratxuriak estutu eta pepinoa igurtzi. Guztia nahastu eta jogurta eta gatza gehitu.

2. motako diabetesa obesitatearekin: diabetikoentzako platerak

2. motako diabetesarekin, paziente askok galdetzen dute pisua nola galtzen duten odol azukrea kontrolatzen duten bitartean. Gaixotasun "gozoa" sortzen duen gizentasuna da.

Obesitatea duten 2 motako diabetesa dieta berezia dago, eta horrek pisua galtzen lagunduko du. Egia da, prozesu hau luzea da, baina kilo gehigarriak ez dira itzultzen, noski, elikadura egokia izateko printzipioak betetzen jarraitzen baduzu.

2 motako diabetesa eta obesitatea lortzeko dieta zehatz-mehatz deskribatuko da jarraian, zazpi egunez gutxi gorabehera menua aurkezten da, baimenduta ez dagoenaren eta gehiegizko gaixoek jan dezaketen zerrenda aurkezten da.

Dietaren oinarrizko printzipioak

Ezinbestekoa da diabetiko batek bere pisua maila normaletan mantentzea. Horrek 2 motako diabetesa arrakastaz aurre egiten laguntzen du, gorputzaren funtzio askotan karga ere murrizten du.

Dieta ohiko otorduetan oinarritzen da, gehiegizko jan eta goserik gabe. Pazientea hiltzera behartzen baduzu, horrek etenaldiak sor ditzake. Hau da, diabetikoek nahitaezko janak izatea "debekatuta" jan behar dutenean.

Hobe da otorduak planifikatzea, aldian-aldian egon daitezen. Horrek tratamendu gastrointestinalaren normalizazioa eta hormona intsulinaren ekoizpen normala laguntzen du.

Diabetikoentzako gizentasuna lortzeko oinarrizko dieta-arauak bereiz ditzakegu:

jan aldian-aldian, zati txikietan,
saihestu gosea eta gehiegizkoa,
eguneko kaloria kopurua 2000 kcal arte.
elikadura orekatua
egunean gutxienez bi litro likido kontsumitu,
Elikagai guztiek indize glikemiko baxua (GI) izan beharko lukete.

Gainera, garrantzitsua da platerak kaloria-edukia handitzen ez duten eta produktuen nutrizio-balioa mantentzen duten zenbait modutan soilik prestatzea.

Bero tratatzeko metodoak:

bikote batentzat
irakiten,
parrillan
mikrouhinean
sukalde motel batean
Kazola batean jarri su uretan, oliba-olio kopuru txikiarekin.

Diabetikoentzako arau garrantzitsuena indize gluzemiko baxua duten elikagaiak aukeratzea da.

Produktu glikemikoaren indizea

Adierazle honek kontsumitu ondoren elikagaiek odoleko glukosa-mailaren eragina duten abiadura islatzen du Indizea zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta karbohidratoak gorputzak xurgatzen ditu.

2. motako diabetikoentzat dieta baxua duten elikagaietatik eratzen da. Askotan, horrelako janariak kaloria gutxi du. Baina edozein arau bezala, salbuespenak daude. Adibidez, fruitu lehorrek indize baxua dute, baina kaloria oso altuak dira.

Badaude inolako GIrik ez duen janaria, karbohidratoak ez dituelako, hau da, gantza eta landare-olioak. Hala ere, kontu handiz ibili behar da, izan ere, horrelako produktuetan kolesterol txarra da.

GI da hiru kategoriatan banatuta:

0 - 50 pieza - baxua,
50 - 69 piezak - ertaina,
70 unitate eta gehiago - altu.

GI handia duten jakiek eta odol glukosa areagotu dezakete erabileraren ondorengo hamar minutuetan.

Jakin behar duzu debekatuta dagoela zukua fruituak eta fruituak ematea, nahiz eta indize baxua duten. Tratamendu mota honekin zuntza galtzen dute, hau da, glukosa odolean isuri uniformearen erantzulea.

Salbuespen gisa, batez besteko GI duten elikagaiek diabetearekin astean behin jaten dute.

Nola lortu emaitza eraginkorrak

Eskatu nahi diren zenbakiak eskaletan ikusi ahal izateko, egunean deskribatu ziren dieta honen oinarrizko arau guztiak jarraitu behar dituzu egunez egun. Hauek GI eta kaloria gutxi duten produktuak dira, janari egokiak eta arrazionalak, baita eguneroko jarduera fisiko txikia ere.

Diabetikoek pisuaren pixkanaka beherakada nabaritzen dute, hau da, hilabeteko epean batez beste bi kilo galtzen dituzte. Dieta honen berrikuspenek pisu galdua ez dela itzultzen adierazten dute, elikadura egokia edukirik. Gainera, gaixoek ohartzen dira beren odol azukrea eta kolesterol maila normalera itzuli direla, odol presioa eta bihotz maiztasuna gutxitu egin direla.

Pisua galtzeko prozesua azkartzen duen heziketa fisikoa da eta, gainera, glukosa gehiegizkoa primeran konpentsatzen du. Klaseak egunero egin behar dira, gutxienez 40 minutu emanez. Gauza nagusia ez da gorputza gainkargatzea, kirol kargak pixkanaka handituz.

Diabetea duten kirolak gorputzaren babes-funtzioak sendotuko ditu, gaixotasun "gozoa" dela eta konplikazio askoren garapena murrizten lagunduko du.

Diabetesa duen intsulina-motako diabetesa duten obesitateentzat, kirol hau onartzen da:

Nordic walking
Nordic Walking,
footing,
bizikleta,
igeriketa
fitness
igeriketa.

Gainera, zenbait sekretu azalduko dira jarraian, nola asetzeko denbora luzez gosea modu egokian eta osasuntsu baten laguntzaz.

Intxaur mota ugariek betetasun sentsazioa eman dezakete. Garrantzitsuena zatiak ez ditu 50 gramoak gainditzen. Gorputzak animalien proteina baino askoz hobea den gorputzak xurgatzen duen proteina dute. Horrela, pertsona batek denbora luzez gosea asetzen du energia fluxua sentitzen duen bitartean.

Kaloria gutxiko eta, aldi berean, merienda erabilgarria gantz gutxiko gazta izan daiteke. Hartzitutako esne produktu honen 100 kilo bakoitzeko 80 kcal bakarrik. Gazta cottage zaporea dibertsifikatzeko erraza da - fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak gehitu behar dituzu.

Fruitu lehor hauek onartzen dira:

Baina fruitu lehorrak ezin dira kantitate handietan jan. Eguneroko tasa 50 gramokoa izango da.

Eguneko menua

Egunero gomendatzen dira obesitatearekin 2 motako diabetes mellituserako deskribatutako dieta aukerak. Menua bera aldatu daiteke diabetikoen gustu pertsonalen arabera.

Azpimarratzekoa da hobe dela platerak prestatzea espeziak eta barazki beroak gehitu (baratxuriak, pipermina), jateko gogoa areagotu baitezakete, eta hori ez da oso beharrezkoa.

Porridge dieta egunean bakarrik erabiltzen da, ahal izanez gero, goizean. Azken otordua erraza eta gutxienez ordu batzuk lehenago oheratu behar da. Zopak uretan bakarrik prestatzen dira, barazkiak osagai gisa hautatzen dira eta zerealak ez dira erabiltzen.

Gosaltzeko lehen egunean, oloa ura eta edozein sagar mota zerbitzatzen da. Ez ezazu hartu sagar gozoak glukosa gehiago eta kaloria gehiago. Sagar baten goxotasuna bertan dagoen azido organiko kantitatearen arabera soilik zehazten da.

Bazkaltzeko, brokoli zopa egosi dezakezu, bigarrenarentzat - barazki platerak oilaskoarekin. Adibidez, oilasko bularreko gisatua. Pintxo bat lortzeko, baxuko 150 gramo gazta eta janari lehorreko ariketa batzuk onartzen dira. Afaria perretxiko gisatuak eta poltsiko egosia izango dira. Iluntzean gosea badago, orduan gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan behar duzu.

gosaria - buckwheat, oilasko bular egosia, barazki entsalada,
bazkaria - barazki zopa, txipiroi egosia, aza gisatua perretxikoekin, tea,
askaria - arrautza egosia, barazki entsalada,
afaria - barazkiak plantxan, indioilarra egosia, tea,
afaria - 100 gramo cottage gazta, sagar labean.

gosaria - arrain zuri egosia, perla garagarra, pepino marmelada,
bazkaria - barazki zopa, lurrun ebakia, zainzuri babarrunak, tea,
askaria - bi sagarrak labean, 100 gramo koipe gabeko gazta,
afaria - arrautza eta barazkietako tortilla bat, zekale ogi xerra, tea,
afaria - 150 mililitro gantz gabeko kefir.

gosaria - 150 gramo fruta edo baia, 150 mililitro gantz gutxiko esne, zekale ogi xerra,
bazkaria - onddo zopa, buckwheat egosia, oilasko bularra lurruna, algak, tea,
askaria - te, zekale ogi xerra eta tofu gazta,
afaria - edozein barazki plater, txipiroi egosia, tea,
afaria - 150 gramo koipe gabeko gazta.

Dietaren bosgarren egunean menua gehienbat proteina elikagaiek osa dezakete. Horrelako elikagaiek gorputzeko gantzak azkarrago erretzen laguntzen dute. Karbohidratoak nahikoa ez direlako gertatzen da eta horiek ordezkatuz, gorputzak koipeak erretzen ditu.

Bosgarren eguna (proteina):

gosaria - arrautza eta esne gaingabetua, txipiroiak, tea, tortilla,
bazkaria - brokoli zopa, oilasko bularra lurruna, pepino freskoa eta tipula entsalada, te,
askaria - 150 gramo koipe gabeko gazta;
afaria - Lurrun lurruna, arrautza egosia, algak, tea,
afaria - 150 mililitro gantz gabeko gazta gazta.

gosaria - bi sagarrak labean, 150 gramo gazta gazta, te,
bazkaria - barazki zopa, gari pasta gogorra, oilasko gibela gisatua, barazki entsalada, te,
askaria - arrautza egosia, barazki entsalada,
afaria - pike barazkiekin, tearekin,
afaria - 100 gramo cottage gazta, fruitu lehor batzuk.

gosaria - oatmeal uretan, 100 gramo baia, te,
bazkaria - barazki zopa, buckwheat, behi egosia, perretxiko marmelada, tea,
merienda - 150 gramo gazta, 50 gramo fruitu lehor,
afaria 2 motako diabetikoentzako barazki platerekin eta oilasko egosiaren bularrez osatuta egongo da;
afaria - Tofu gazta, 50 gramo fruta lehorra, tea.

Pisua murriztu eta obesitatea gainditu nahi baduzu, goiko menua astebetez erabil dezakezu eguneko deskribapen zehatza.

Emaitza iraunkorra lortzeko arau garrantzitsua da zazpi egunetako bat proteina izan behar dela.

Errezeta erabilgarriak

Jarraian, proteina egunean ere jan ditzakezun platerak daude. Osagai guztiek GI eta kaloria gutxi dituzte.

Itsas entsalada nahiko azkar prestatzen da eta, aldi berean, gosearen sentsazioa asetzen da. Txipiroi bat irakiten jarri behar duzu eta moztu ebaki, gero kubo batean egosi arrautza, tipula eta pepino freskoa. Denboraldi entsalada gozogabe jogurtarekin edo gantz gabeko gazta krematsuarekin. Entsalada prest dago.

Oilasko saltxitxak erabilgarria oilaskoaren bularrez eginda egon daitezke, baita haurren mahaian ere onartzen direnak.

Osagai hauek beharko dira:

oilasko xerra - 200 gramo,
bi baratxuri ale
esne gaingabetua - 70 mililitro.
lurrean piper beltza, gatza dastatzeko.

Produktu guztiak irabiagailuan sartu eta irabiatu koherentzia homogeneoa lortu arte. Jarraian, ebaki filma laukizuzenetan, haragi xehatua erdialdean zabaldu eta txistorrak bota. Lotu ertzak ondo.

Egosi etxeko saltxitxak ur irakinetan. Sarritan izoztu eta sukaldatu behar duzu.

Zukuak eta gelatina tradizionala diabetearekin debekatuta daudenez, argaltzeko pertsona bat tratatu dezakezu 2 motako diabetesa duten mandarina-azala decorazio bat prestatuz.

Mandarina bat zuritu behar izango duzu, zati txikietan zatitu besterik ez duzu egin behar. Zuritu ura irakiten 200 mililitro bota ondoren eta utzi tapa azpian hainbat minutuz.

Halako dekorazio batek immunitatea handituko du eta odol azukrea jaitsiko du.

Artikulu honetako bideoak 2. motako diabetean obesitatearen aurkako borrokak duen garrantziaz hitz egiten da.

Adierazi zure azukrea edo hautatu generoa gomendioak bilatzeko Bilatu Ez da aurkitu Erakutsi Bilatu Ez da aurkitu Erakutsi Bilatu Ez da aurkitu.

Gomendatutako menua 2 motako diabetesa obesitatearekin

2. motako diabetesa, mundu osoko jendeak gaixotasun honi aurre egiten dio. Patologia metaboliko hau maizago agertzen da helduengan haurrengan baino.

Intsulinarekiko zelulen elkarrekintza prozesua eten egiten da. Gaixotasun hau duten pertsonek gehiegizko pisua dute.

Arazo hau ekiditeko, zure dieta arretaz kontrolatu behar duzu. Artikulu honetan astebetean 2 motako diabetesa eta obesitatea lortzeko dieta egokia egiteaz hitz egingo dugu.

Zer jotzen da obesitatea? Obesitatea kausa genetikoak 2 motako diabetean
Lagin dietak
KBZhU kontuan hartu behar dut eta nola egin?
Zein elikagai dira dietatik kanpo geratzen direnak?
Karbohidratoen menpekotasuna
Menua astean egun 2 motako diabetesa obesitatearekin
Zer egin, jan ondoren gosea sentitu badago?
Noiz egin daiteke ariketa dieta batekin?
Zer egin dietatik irten ez dadin?

Zer jotzen da obesitatea? Obesitatea kausa genetikoak 2 motako diabetean

Adituek ehun adiposoen gehiegizko garapena bezala definitzen dute obesitatea. Gazte batzuen ustez, bizpahiru kilo gehigarri dira obesitateak, baina ez da horrela.

Gaixotasun horren lau gradu daude:

Lehen gradua Gaixoaren gorputzaren pisuak% 10-29 gainditzen du araua.
Bigarren maila. Araua gainditzea% 30-49ra iristen da.
Hirugarren maila:% 50-99.
Laugarren maila:% 100 edo gehiago.

2. motako diabetesa obesitatea jatorri hereditarioa da normalean. Gaixotasun horiek gurasoengandik seme-alabetara transmititu daitezke. Neurriak, neurri batean, gizakiaren gorputzean eragina du eta horrek pisua gehitzea eragiten du.

Adituek iradokitzen dute hormona serotonina izan daitekeela prozesu honetan. Antsietatea gutxitzen du, pertsona bat lasaitzen du. Hormona horren maila nabarmen handitzen da karbohidratoak kontsumitu ondoren.

Obesitatearen joera duten pertsonek serotonina gabezia genetikoa dutela uste da. Zelulek sentsibilitate baxua dute substantzia horren eraginekiko.

Prozesu honek gosea kronikoa, depresioa eragiten du. Karbohidratoen erabilerak umorea hobetzen du eta denbora labur batez zoriontasun sentsazioa ematen du.

Karbohidratoek pankreasak intsulina asko sor dezake. Glukosaren gainean jarduten du, koipe bihurtuz. Obesitatea gertatzen denean, ehunek intsulinaren ekintzarekiko duten sentsibilitatea nabarmen murrizten da. Horrek 2 motako diabetesa eragiten du.

Zer dieta da egokiena 2. motako diabetesa duten pertsonentzat obesitatearen atzealdean, jarraian aztertzen dugu.

Lagin dietak

Gosaltzeko pepinoekin eta tomateekin, sagar batekin entsalada bat jan behar duzu. Bazkaltzeko, platano egokia da.
bazkaria: landare haragirik gabeko zopa, buckwheat porridge, egositako arrain zati bat eta baia konpota.
Merienda: tomate edo sagar zukua, edo tomate freskoa.
Afaltzeko Patata egosi bat eta gantz gutxiko kefir edalontzia jatea gomendatzen da.

Dieta hau ona da bertan dauden karbohidratoen kopurua gutxienekoa baita. Platerrak satizazio sentsazioa ematen du, gosea ekiditeko aukera ematen du. Giza gorputzak bitamina kopuru beharrezkoa jasotzen du.

Horrelako dieta batek pisua galtzen lagunduko du.

Dieta bi astez diseinatuta dago, eta ondoren atseden hartu behar duzu. Buckwheat porridge arrozarekin ordezkatu daiteke eta arrain egosi zati bat oilasko bularrarekin.

gosaria: porridge, te limoi, sagar. Bigarren gosaria: mertxika.
bazkaria: borsch babarrunak, buckwheat porridge.
Merienda: sagar bat.
afaria: oatmeal uretan, bizkotxo gaileta bat, gantz gutxiko kefir.

Adituek dieta hau gomendatzen dute, barazki eta fruituen portzentaje handia baitu.

Gorputza bitaminaz betetzen dute, umorea areagotzen dute eta buckwheat porridgeek gorputza saturatzen dute, gosea kentzen du.

Nahi izanez gero, kefir tomate zukuarekin edo konpotarekin ordezkatu dezakezu. Oatmeal ordez, tortilla jan dezakezu. Gose sentitzen baduzu, gomendagarria da sagar, laranja edo mandarina erabiltzea.

KBLU kontuan hartu behar dut eta nola egin?

Dieta batean KBJU kontuan hartzea gomendatzen da. Pertsona batek produktu baten kaloria kopurua ez ezik, proteina, karbohidrato eta gantzak ehunekoa ere kontuan hartu beharko luke. Proteina asko dituzten elikagaiak aukeratu behar dituzu, baina karbohidrato gutxi.

Proteina da satira sentsazioa ematen duena eta zelulen eraikuntzan parte hartzen duena.

Hori dela eta, medikuek gomendatutako karbo gutxiko dieta gomendatzen dute.

Ez da beharrezkoa KBLU kontuan hartzea, baina gomendagarria da. Horrela, pertsona batek elikadura kontrolatuko du, kaloria handiko elikagaiak ekidingo ditu.

Egoki kalkulatzeko, eguneroko kaloria-aportazioa jakin behar duzu. Emakume eta gizonen desberdina da:

Emakumeentzako kaloria kalkulatzeko formula: 655+ (pisua kg * 9,6) + (altuera cm + 1,8). Adinaren produktua eta 4.7 koefizientea ondorioztatu behar dira.
Gizonentzako formula: 66+ (pisua kg * 13,7) + (altuera cm * 5). Adinaren produktua eta 6,8 koefizientea ondorioztatu beharko lirateke.

Pertsona batek berarentzako behar dituen kaloria kopurua ezagutzen duenean, proteina, karbohidrato eta gantz kopuru egokia kalkulatu dezake:

Proteinen kalkulua: (2000 kcal * 0,4) / 4.
Gantz: (2000 kcal * 0,2) / 9.
Karbohidratoak: (2000 kcal * 0,4) / 4.

GI janaria kontrolatu behar da. Horrek etorkizunean pisua ez irabazten lagunduko du, berriro obesitatea ekiditen.

Zein elikagai dira dietatik kanpo geratzen direnak?

Hurrengo elikagai hauek dietatik kanpo utzi behar dira:

Alkohola.
Janari gozoa.
Janari koipetsua eta pikantea.
Espeziak.
Sugar.
Orea.
Haragia ketua.
Gurina.
Koipe salda.
Gazitasuna.

Elikagai eta plater hauek debekatuta daude, karbohidrato ugari baitituzte. Aldi berean, substantzia baliagarri gutxi daude. Diabetiko batentzat oso zaila da horrelako platerak digeritzea.

Horrek pisua gehitzeaz gain, digestio sistemaren osasuna modu negatiboan eragingo du. Sistema honen gaixotasunak ager daitezke eta horrek are gehiago okertuko du pazientearen osasuna.

Obesitatea duten 2. motako diabetean karbohidratoen mendekotasuna zer den azalduko dugu jarraian.

Karbohidratoen menpekotasuna

Karbohidratoen menpekotasuna karbohidratoak dituzten elikagaien gehiegizko kontsumitzat jotzen da. Janaria hartu ondoren gaixoak gogobetetasuna, poza sentitzen du. Minutu batzuk igaro ondoren desagertzen da. Pertsona berriro antsietatea, antsietatea sentitzen du.

Umore ona mantentzeko, karbohidratoak behar ditu. Beraz, mendekotasuna dago. Tratatu beharra dagobestela, pertsonak kilo gehiago irabaziko ditu eta horrek konplikazioak ekarriko ditu, batera dauden gaixotasunak agertzea.

Karbohidratoak nahiko erraz ekiditen dira. Gozokiak, patata frijituak, crackerrak, koipeak eta elikagai frijituak dietatik kanpo utzi behar dira. Karbohidrato asko dituzte.

Gantzak eta proteinak kontsumitu behar dira. Gorputzeko prozesu askotan behar dira. Haien laguntzarekin, zelulen eraikuntza egiten da, substantzia erabilgarriak xurgatzen dira.

Gantzak eta proteinak honako elikagai hauetan daude:

Errezeta erabilgarriak aurki ditzakezu hemen.

Jarraian, obesitatea duten 2 motako diabetesa lortzeko dietaren adibidea.

Menua astean egun 2 motako diabetesa obesitatearekin

Astelehena, osteguna, igandea:

Gosaria. Baratze gazta baiarekin.
Bigarren gosaria. Kefir - 200 ml.
Bazkaria. Landare zopa. Oilasko labean egosi (150 g) eta barazki egosiak.
Arratsaldeko askaria. Aza entsalada.
Afaria. Gantz gutxiko arrainak barazkiekin egosiak.

Gosaria. Buckwheat - 150 g.
Bigarren gosaria. Sagarra.
Bazkaria. Borsch, behi egosia, konpota.
Arratsaldeko askaria. Rosehip salda.
Afaria. Arraina eta barazki egosiak.

Gosaria. Tortilla.
Bigarren gosaria. Jogurt gehigarririk gabe.
Bazkaria. Aza zopa.
Arratsaldeko askaria. Landare entsalada
Afaria. Oilasko bularra labean eta barazki egosiak.

Menu hau 9 dietari aplikatzen zaio. 2. motako diabetesa duten pazienteentzat diseinatuta dago. Ez du kontraindikaziorik. Menu hau ikustean, kilo gehiago ez ezik, denbora luzez gorde dezakezu. Digestio organoak osasuntsuak izango dira.

Zer egin, jan ondoren gosea sentitu badago?

Gaixoek gose sentimendua izan dezakete dietan zehar. Afari oparoaren ondoren, agian, jendeak jan nahiko du eta hori guztiz normala da, izan ere, dieta batean elikagaien kontsumoa murriztu egiten da.

Pertsona batek kaloria gutxiago irabazten du, errazio oso txikiak bihurtzen dira. Gose gosea badago, ezin zara apurtu. Dieta trabarik ez izateko, janari zerrendako zerbait janztea gomendatzen da mokadu baterako. Betetasun sentsazioa lortzen lagunduko dute.

Espezialistek diabetesa duten gaixoei askaria egiteko aukera ematen diete, baina zenbait jaki soilik. Plater guztiek ez dute egingo.

Dietaren baitan, gomendagarria da ondoko produktuekin meriendatzea:

Mandarin.
Sagarra.
Orange.
Peach.
Blueberries.
Pepino.
Tomate.
Cranberry zukua.
Tomate zukua.
Sagar zukua
Apricots.
Azenario freskoak.

Noiz egin daiteke ariketa dieta batekin?

Ezinezkoa da jarduera fisikoa dieta terapeutikoarekin lotzea lehen egunetik. Dieta gorputza estresagarria da eta entrenamenduarekin batera kaltegarria izan daiteke.

Kirola konektatzea gomendatzen da dieta hasi eta astebetera soilik. Denbora horretan, giza gorputza erregimen berrira ohituko da. Klaseak ariketa sinpleekin hasi beharko dira eta entrenamenduak lehen aldiz ez dira hogeita hamar minutu baino gehiago behar. Entrenamenduaren karga eta iraupena pixkanaka handitzen dira.

Astean bitan egin behar duzu gutxienez. Lehenik eta behin, 5 minutuz erritmo bizian ibili behar duzu berotzeko. Ondoren, luzatu, astindu prentsa, atzera. Push ups egin behar dira. Ariketak gutxienez 2 planteamendu egiten dira. Ondoren, baloia jolastu, korrika egin eta uztaia biratu dezakezu. Lotura gisa, lasterka arina egiten da, arnasketa leheneratzen da.

Zer egin dietatik irten ez dadin?

Gaixoek diote dietan behin baino gehiagotan pentsamenduak uzteko. Hori ekiditeko, aholku batzuk jarraitu behar dituzu:

Mantendu elikagaien egunkaria. Dieta kontrolatzen lagunduko du. Dieta zerbait larria, arduratsua eta motibazioa areagotzea dirudi.
Lo osasuntsua Nahikoa lo egin behar da, lo egin, gutxienez 6-8 ordu.
Ezin duzu otorduak saltatu, menua jarraitu behar duzu.
Gosea sentitu behar izanez gero, ziztada bat egin behar da.
Motibazioa mantentzeko, pentsatu beharko zenuke dieta baten emaitzari buruz, osasunari eta pisu galerari buruz.

Horrela, obesitatearekin, 2 motako diabetikoek dieta berezi bat atxiki behar dute. Debekatutako eta baimendutako produktuak ezagutu behar dituzu, kirola egin, arrakasta izateko motibatu. Oso garrantzitsua da zure osasuna kontrolatzea, obesitateari aurre egitea. Adituek garatuta, dietak benetako laguntzaileak izango dira obesitatearen eta diabetearen aurkako borrokan.

Astean 2 motako diabetesa eta obesitatea: nola jan eta zer ez jan

2. motako diabetesa hipergluzemia kronikoarekin batera doan nahaste metabolikoa da. Mediku estatistikek adierazten dute gehiegizko pisua duten diabetikoen kopurua% 85ekoa dela. Zein izan behar da dieta astebetez 2 motako diabetesa duten pertsonentzat, xehetasunez deskribatuko dugu artikuluan.

Janaria jan

2. motako diabetesa obesitatea duten dietak oso funtzio garrantzitsua du glukosa-maila murrizteko orduan. Diabetikoak honela elikatu behar dira:

Diabeterako janaria maiz kontsumitu behar da egunean 6 aldiz. Ez da harrera arteko atsedenik hartu behar 3 ordu baino gehiagoz.
Jateak merezi du aldi berean, eta gosea sentitzen baduzu, dieta izan arren, zerbait jan behar duzu zalantzarik gabe.
Diabetiko batek zuntz elikagaiak jan beharko lituzke. Toxinen hesteak garbituko ditu, odolean glukosa-kopurua eta karbohidratoak xurgatzen laguntzen du.

Dieta batekin bat egiten duten gizentasunezko pertsonek atsedena hartu baino 2 ordu lehenago jan behar dute gaueko zati bat. Diabetesa eta obesitatea duten pazienteek gosaria hartu behar dute metabolismoa suspertzeko. 2. motako diabetearekin, dietako gatz edukia eguneko 10 g murriztea beharrezkoa da. Honek edema agertzea ekidingo du.

Sukaldaritza eta zerbitzatzea

Diabetiko obesientzako menuan, fruta eta barazkiek paper garrantzitsua izan beharko lukete. Onura berezia ekartzen dute gordinik janez gero. Baina ez da soberakoa lurrunetan edo labean dauden barazkiak egosi. Horietatik entsaladak, kabiarrak edo pastak ere egin ditzakezu.

Arrainak eta haragiak egosi edo labean egin behar dira, beraz, onuragarriagoak diren propietateak mantenduko dituzte. Diabetesa duten pertsonek ez dute azukrea jan behar; xilitol, sorbitol edo fruktosa jarri behar dira. Ez da gomendatzen janari debekatuak erabiltzea, besteak beste, frijituak, gantzak eta baita janari azkarra ere.

Pankrearen gainean zama osagarria sortzen dute eta gizentasuna sortzen dute.

Platerak plater batean jarri aurretik, mentalki 4 zatitan banatu behar da. Horietako bik barazkiak hartu behar dituzte, proteina bat (haragia, arrainak) eta beste bat almidoia duten produktuak. Modu horretan janaria jaten baduzu, ondo xurgatu eta azukre maila berdina izaten jarraitzen du. Eskuineko jaten duten diabetikoek askoz ere gehiago bizi dute eta gutxiago izaten dituzte gaixotasun konkomitanteak.

Diabetikoek fruta eta barazki ugari behar dituzte