Diabetesa prebenitzeko 13 modu

Diabetesa mundu osoko milioika pertsonengan eragiten duen gaixotasun kronikoa da. Tratatu gabe, diabetesa itsutasuna, giltzurruneko gutxiegitasuna eta bihotzeko gaixotasunak ekar ditzake. Diabetesaren prebentzioak zure eta zure maiteak osasuntsu mantentzen lagunduko du.

Diabetesa diagnostikatzeko unea baino lehen, pertsona batek odolaren azukre maila altua duen aldia du, baina ez da hainbeste gaixotasuna zehazten. Horri diabetesa predisposizio deritzo.

Nola saihestu diabetesa

Pertsonen% 70etan predisposizio hori 2 motako diabetesa garatzen dela uste da. Zorionez, prozesu hau ekidin daiteke.

Jende askok arrisku faktore asko aldatzeko gai ez den arren - geneak, adina, aurreko bizimodua, gauza asko egin daitezke diabetesa izateko arriskua murrizteko.

Beraz, diabetea prebenitzeko 13 modu azalduko dira jarraian.

1. Ezabatu azukrea eta karbohidrato finduak dietatik.

Diabetesaren prebentzioa janari ohiturak berrikustea da, zaborrontziak baztertzeko. Azukre eta karbohidrato ugariko elikagaiek gaitasunaren sorrera eta garapena azkartzen dute nabarmen.

Gorputzak zirkulazio sisteman sartzen diren azukre molekuletan azkar apurtzen du horrelako janaria.

Ondorioz, odol azukrearen maila handitu egiten da eta pankrea intsulina sortzen hasten da - odoletik azukrea gorputzeko beste zeluletan sartzen laguntzen duen hormona.

Diabetesarekiko predisposizioa duten pertsonetan, gorputzeko zelulak ez dira intsulinaren ekintzara jasaten, beraz, azukrea odolean geratzen da. Hori konpentsatzeko, pankreak intsulina gehiago sortzen du eta, horrela, azukre maila normalera ekartzen saiatzen da.

Horrek guztiak azukrearen eta intsulinaren odol-edukia handitzen du. Azkenean, diabetea garatzen da.

Ikerketa desberdin askoren emaitzek azukrearen gehiegizko kontsumoaren eta karbohidratoen kontsumoaren arteko erlazioa eta gaixotasuna gertatzeko probabilitate handia dute. Gainera, bien kontsumoa mugatzen baduzu, arriskua nabarmen txikiagoa izango da.

37 ikerketa ezberdinen emaitzen azterketa zehatza erakutsi dute digestio azkarreko karbohidratoen kontsumo handia duten pertsonek diabetesa garatzeko% 40 gehiago dituztela.

Emaitza. Azukre eta karbohidrato ugariko elikagaiek odol azukrea eta intsulina maila areagotzen dituzte, eta diabetesa sortzen dute. Janari horri uko egiteak gaixotasunaren arriskua murriztuko du.

2. Ariketa egin aldian-aldian

Jarduera fisiko erregularrak diabetesa prebenitzen lagunduko du.

Ariketak gorputzeko zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du. Beraz, hormona gutxiago behar da odol azukrea kontrolpean edukitzeko.

Zientzialariek ikusi dute intentsitate moderatuetako ariketek intsulinaren sentsibilitatea% 51 handitzen dutela eta intentsitate handiko ariketek% 85 handitzen dutela. Egia da, efektu honek entrenamendu egunetan jarraitzen du.

Jarduera fisiko mota askok odol azukrea eta intsulina maila txikitzen dituzte diabetesa izateko predisposizioa duten pertsonetan. Ariketa aerobikoak, intentsitate handiko entrenamenduak eta indar ariketak dira.

Etengabeko prestakuntzak intsulinaren produkzioa hobeto erregulatzea dakar. Ariketa egin bitartean astean 2.000 kaloria gastatuz lor daiteke.

Aukeratu nahi duzun jarduera fisiko mota, noizean behin eta denbora luzez inplikatu dezakezun.

eragin. Jarduera fisiko erregularrak intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du eta diabetearen agerpena saihesten laguntzen du.

3. Edan ura, izan bedi zure fluido iturri nagusia

Ura pertsona batek kontsumitu dezakeen fluido naturalena da.

Beste edari batzuek ez bezala, urak ez du azukrerik, ez kontserbatzailerik, ezta beste osagai ilunik ere.

Edari karbonatuak gaixotasuna garatzeko eta diabetesa duten autoimmune latenteak helduengan ager daitezen areagotzen dute (ingelesez LADA).

LADA 1 motako diabetesa da eta 18 urtetik gorako pertsonei eragiten die. Haurtzaroan nabarmen ez diren sintomak ezaugarritzen ditu, oso poliki garatzen da, ahalegin eta diru gehiago eskatzen du tratamenduan.

Azterketa handi bat egin zen, 2.800 pertsonek diabetesa izateko arriskua aztertu zuten.

Egunean 2 sodio botila baino gehiago edaten duten pertsonetan, LADA garatzeko arriskua% 99 handitu zen, 2 motako diabetesa% 20 handitzeko arriskua.

Fruta zukuek gaixotasunaren garapena ere ekar dezakete.

Urak, aitzitik, propietate onuragarri asko ditu. Beraz, uraren sarrerak handitzeak odol azukrea eta intsulina maila hobeto kontrolatzea ahalbidetuko du.

24 aste iraun zuen esperimentu zientifiko batek. Gehiegizko pisua dutenek edateko karbonatatuen ordez ura erabiltzen zuten, intsulinaren sentsibilitatearen igoera nabaritu zuten eta odol azukrea gutxitu zen.

Emaitza. Ura erregularki edateak odol azukrea eta intsulina maila kontrolatzen lagunduko du eta diabetesa izateko arriskua murriztuko da.

4. Galdu pisua baduzu

Diabetesa duten pertsona guztiak ez daude beteta. Hala ere, gehiengoa osatzen dute.

Gainera, diabetesa predisposatutako pertsonen kasuan, gehiegizko pisua sabelaldean kontzentratzen da, gibelean. Hau koipe biscerala da.

Gehiegizko gantz bisreralek gorputzaren immunitatearekiko intsulina eragiten dute, beraz, diabetesa garatzeko arriskua handitzen da.

Kilo batzuk galtzeak arrisku hori murrizten du. Eta zenbat eta kilo gehiago galdu, orduan eta onura gehiago izango dira gorputzerako.

Esperimentu zientifiko batean gaixotasunak predisposizioa duten mila pertsona inguruk parte hartu zuten. 1 kg galtzeak diabetesa izateko arriskua% 16 murrizten zuela aurkitu zen, gehieneko arriskuen murrizketa% 96koa zela.

Dieta barietate ugari dago: karbohidrato baxua, mediterraneoa, begetarianoa ... Aukeratu dieta pisua galtzen ez ezik, normaltasunez mantentzen lagunduko duena.

Pertsona batek berriro kentzen zuen gehiegizko pisua irabazten badu, gorputzean azukre eta intsulina eduki handia duten arazoak itzuliko dira.

Emaitza. Gehiegizko pisuak, batez ere sabelean, gaixotasuna garatzeko probabilitatea areagotzen du. Pisua normaltasunez murrizteak nabarmen murrizten du.

5. Erretzeari utzi

Erretzeak osasun arazo ugari sortzen ditu, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, enfisema eta biriketako, prostatako eta digestioko minbizia.

Gainera, tabako kea erretzea eta arnastea 2 motako diabetearen garapenarekin lotuta daude.

Milioika pertsona baino gehiagok egindako hainbat azterlanen azterketak% 44 erlazioa erretzea eta diabetesa izateko arrisku handiagoa dute erretzaile moderatuek eta% 61 eguneko 20 zigarro baino gehiago erretzen duten pertsonek.

Zientzialariek aurkitu dute ohitura txarra uzten duten adin ertaineko pertsonetan, 5 urteren buruan gaixotasunaren arriskua% 13 murriztu zela, eta 20 urteren buruan ez direla erretzaileak ez direnak.

Azpimarratzekoa da, halaber, erretzeari uzten dioten baina gehiegizko pisua dutenek oraindik ere urte batzuk igaro ondoren diabetesa garatzeko arrisku txikiagoa dutela.

Emaitza. Erretzeak gaixotasun arriskua areagotzen du, batez ere erretzaile astunen artean. Mendekotasuna uzten dutenek diabetesa izateko arrisku murriztua dute.

6. Saia zaitez gutxiko karbo dieta

Dieta ketogeniko edo baxuko karbohidrato batek diabetesa prebenitzen lagunduko du.

Pisua galtzeko modu asko daude, baina karbohidrato baxuko dietak osasun onura handiak ditu.

Odoleko azukrea eta intsulina maila murrizten dira, gorputzeko zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen da eta diabetesa izateko beste arrisku faktore batzuk murrizten dira.

12 asteko esperimentu baten emaitzek agerian utzi zuten karbohidrato baxuko dieta batean jendeak% 12 gutxitu zuela odol azukrea eta intsulina maila% 50 gehiago gantz gutxiko dieta batean baino.

Bigarren taldeko pertsonetan, azukre maila% 1 bakarrik jaitsi da eta intsulina% 19. Dieta ketogenikoa gorputzarentzat hobea izan zen.

Karbohidratoak gorputzean gutxitzen badituzu, jan ondoren azukre maila ia aldatu gabe geratuko da. Horrenbestez, gorputzak hormona gutxiago sortuko du.

Hurrengo esperimentuan, diabetesa predisposizioa zuten gehiegizko pertsonak dieta ketogenikoan zeuden. Batez beste, haien odol azukrea bularrean 118 eta 92 mmol / L gutxitu zen, eta hori normala da. Parte-hartzaileek gorputzaren pisua gutxitu zuten, beste osasun-markatzaile batzuen adierazleak hobetu zituzten.

Emaitza. Karbo gutxiko dieta baxuak odol azukre normala eta intsulina maila aurkitzen laguntzen du.

7. Saihestu zati handiak jan.

Dieta jarraitu edo ez, oso garrantzitsua da jaterakoan zati handiak ekiditea, batez ere gehiegizko pisua duten pertsonentzat.

Otordu handiak jateak intsulina eta odol azukrearen maila handitzen du.

Beraz, zatien tamaina murrizteak arrisku faktore hori murriztuko du.

2 urteko iraupen luzeko beste ikerketa batek agerian utzi zuen zerbitzatzeko tamaina gutxitu zuten diabetesa predisposizioa zuten pertsonek gaixotasun arriskuan% 46 murriztea gehiago zutela beren dietan ezer aldatu nahi ez zutenek baino.

Beste esperimentu baten emaitzek erakutsi zuten portzentuen tamaina kontrolatzeak odol eta azukre maila eta intsulina 12 astez jaistea ahalbidetzen zuela.

Emaitza. Saihestu janari zati handiak; diabetesa izateko predisposizioa murriztu egiten da.

8. Saihestu bizimodu sedentarioa.

Diabetesa prebenitu nahi baduzu, bizimodu sedentarioa saihestu beharko zenuke.

Eseri duzun eguneko gehienetan, mugitu pixka bat, orduan zure bizimodua sedentarioa da.

Zientzialariek erlazio zuzena identifikatu dute diabetesa izateko arrisku handiagoarekin.

47 ikerketen emaitzen analisiak agerian utzi du eguneko eserlekuan egun gehiena igarotzen duten pertsonek gaixotasuna garatzeko% 91 gehiago dituztela.

Besterik gabe, hori alda dezakezu: atera lantokitik orduero eta ibili gutxienez minutu batzuetan.

Zoritxarrez, ez da hain erraza ezarritako ohiturak aldatzea.

Hurrengo esperimentuan, gazteek 12 hilabeteko programa batean parte hartu zuten bizimodu sedentarioa aldatzera zuzenduta. Egitaraua amaitu bezain laster, antolatzaileek partaideek aurreko bizimodura itzuli zirela ikusi zuten.

Helburu errealista eta lorgarriak ezartzea. Adibidez, telefonoz hitz egitean, erabili eskailerak igogailuaren ordez. Halako gauza txikiek ere mugikorraren portaera bultzatuko dute.

Emaitza. Irudi sedentarioari uko egiteak diabetesa garatzeko arriskua murrizten du.

9. Jan zuntz aberatsak diren elikagaiak

Gorputza zuntz kopuru nahikoa lortzea oso garrantzitsua da gizakien osasunerako.

Uste da horrelako janariak odol azukre arrunta eta intsulina maila laguntzen dituela.

Zuntzak bi motatan banatzen dira: disolbagarriak eta disolbaezinak. Zuntz disolbagarriak ura xurgatzen du, zuntz disolbaezinak ez.

Digestio-hodian, zuntz disolbagarriak eta urak gelatina-masa osatzen dute elikagaien digestioa moteltzen dutenak. Odol azukrea poliki-poliki igotzen da.

Zuntz disolbaezinak odolean azukre kantitatea areagotzen laguntzen du, nahiz eta oraindik ez den aztertu bere ekintza mekanismoa.

Zuntz asko bero tratatu gabeko landareen elikagaietan aurkitzen da.

eragin. Otordu bakoitzarekin gorputzean zuntz asko egiteak, azukre mailaren bat-bateko erpinak ekidingo ditu.

10. Optimizatu zure bitamina D mailak

D bitamina oso garrantzitsua da odol azukrea kontrolatzeko.

Izan ere, A bitamina nahikoa ez duten pertsonek gaixotasuna garatzeko aukera handiagoa dute.

Medikuek gomendatzen dute gorputzean gutxienez 30 ng / ml (75 nmol / L) mantentzea.

Ikerketek baieztatu dute D bitaminen% 43 odol maila altuak 2 motako diabetesa izateko aukerak murrizten dituela.

Beste ikerketa bat Finlandian egin zen bitamina osagarriak jaso zituzten haurrei.

Haurren kasuan, 1 motako diabetesa garatzeko arriskua% 78 txikiagoa da.

Zientzialarien ustez, gorputzean D bitamina kopuru nahikoa intsulina sortzen duten zelulen funtzionamendua hobetzen da, odol azukrea normalizatzen da eta diabetesa izateko arriskua murrizten du.

Bitamina-iturri ona arrain koipetsuak eta bakailao-gibela dira. Gainera, pertsona batek denbora nahikoa eman behar du eguzkitan.

Pertsona batek behar duen D bitamina kopuru egokia 2000-4000 UI da.

Emaitza. Hartu D bitamina kopuru egokia, gaixotasuna garatzeko arriskua gutxituko da.

Diabetesa prebenitzeko moduak

Diabetesa ekiditen jakin nahi duenarentzat gomendio orokor batzuk eman ditzakezu. Lehenik eta behin, gehiegizko pisua kendu behar duzu, metabolismoa, glukosaren prozesamendua eta bestelako prozesu naturalak moteltzen dituelako. Ez dira kontuan hartu behar diabetikoentzako gomendio esanguratsu batzuk:

dieta berrikustea - fruta eta barazkien erabilera, oliba olioa, zerealak, koipe gutxiko haragi ugari eta beste hainbeste janari osasuntsuen menuan sartzea;
bizimodu aktiboa mantentzea, edozein adinetan erabilgarria, batez ere diabetesa prebenitzeko,
ale osoko produktuen erabilera - ekaitz eta arroza marroia, buckwheat, millet eta beste asko. Horiek erosita, gomendagarria da haien osaeran gutxieneko azukre kopurua egiaztatzea,
kafearekin kafea erabiltzea, horretarako kontraindikaziorik ez badago. Ikerketen arabera, edate arruntak patologiaren arriskua% 30etik 50era murrizten du.

Janari azkarrei uko egitea gomendatzen da prebentziorako kanela erabiltzea, azukre maila normalizatzen laguntzen baitu. Baldintza garrantzitsua atseden ona eta lo luzea da, estresa ezabatzea eta maiteekin komunikatzea. Nahitaezko prebentzio neurri bat ere hartu behar da azukre mailarako odol azterketa egiteko.

Zergatik da garrantzitsua medikua ikustea?

Diabetesaren prebentzioa eraginkorra izan dadin, garrantzitsua da endokrinologoaren laguntza bilatzea. Horrek, batez ere, konplikazioak garatzea ekidingo du. Zerrenda honetan garuneko jardueraren eta memoriaren narriadura da, ugalketa-sistemaren okerrak, eta antzutasuna eta inpotentzia sortzen dute kasu larrienetan.

Beste konplikazio batzuk ikusmen-funtzioak, hortz-arazoak, gantz-hepatosia eta gibeleko beste patologiak okertzea dira. Ez dugu ahaztu behar mina jasateko suszeptibotasun galera, larruazala lehorra, baita odol hodien elastikotasuna galtzea ere. Medikua garaiz kontsultatzen ez baduzu, gorputz-deformazioen patologiak, sistema kardiobaskularreko arazoak eta baita lesio gangrenosoak ere sor daitezke. Hori guztia kontuan hartuta, endokrinologoaren bisita puntuala behar dela ez dago zalantzarik.

Posible al da 1 motako gaixotasuna saihestea?

Harategiek diabetearen inguruko egia osoa esan zuten! Diabetesa 10 egunetan desagertuko da goizean edaten baduzu. »Irakurri gehiago >>>

1 motako diabetesa intsulina ekoizpen eskasarekin lotutako gaixotasun autoimmune hereditarioa da.Bere abisua ezinezkoa da, diagnostiko goiztiarra izan arren.

Espezialistek arreta jartzen dute diabetesa prebenitu daitekeela haurra jasotzean eta haurdunaldia planifikatzeko garaian.

Hau beharko da:

baztertu patologia infekziosoen garapena, hots, errubela, elgorria, herpesa edo gripea,
egin edoskitzea gutxienez 12 hilabetez, eta horrek haurrengan immunitate egonkorra garatzea ahalbidetuko du. Hori ere garrantzitsua da gizonen eta emakumeen diabetesa prebenitzeko.
baztertu zenbait dieta gehigarri dituzten elikagaiak dieta normaletik, hots, zapore hobetzaileak, koloratzaileak, kontserbatzaileak eta bestelako produktu kimikoak.

Osasuna maila ezin hobean mantenduz, itxarote amak bizitza osasuntsua eskaintzen dio haurrari. Horregatik, lehenik eta behin, galderari arreta jarri behar zaio: nola saihestu diabetesa emakumeengan? Hau izango da 1 motako patologia prebenitzeko neurri nagusietako bat.

Diabetes mellitus eta bere motak

Gaixotasun hau pankreasak sortutako hormona faltagatik garatzen da. Intsulina esaten zaio. Bere funtzioa glukosa gorputzeko zeluletara garraiatzea da. Ehuna ehun energiaz hornitzeaz arduratzen da eta gehienbat kontsumitutako jakietatik hornitzen da. Hormonaren gabezia zorrotza dagoenean, odolean glukosa-edukia handitzen hasten da. Zenbait kasutan, hainbat ehunen glukosarekiko sentikortasuna ere gerta daiteke. Aurreko guztia hipergluzemia deritzo.

Diabetes mellitus bi motatan banatzen da:

Lehenengo tipoa pankreako beta zelulen heriotza da. Intsulina ekoizteaz arduratzen dira. Horrenbestez, haien heriotzak hormona horren gabezia dakar. Gaixotasun mota hau gehienetan haurtzaroan eta nerabezaroan aurkitzen da. Horren arrazoia sistema immunologikoaren ahultasuna da, infekzioak, predisposizio hereditarioa. Gaitza bat-batean agertzen da eta haurdun dauden emakumeetan gerta daiteke
Bigarren diabetesa mota 30-40 urterekin garatzen da. Arrisku arriskuan dauden pertsonak dira. Lehen kasuan ez bezala, gorputzean intsulina sortzen jarraitzen du. Hala ere, zelulen sentsibilitatea gutxitzen da eta glukosa odolean metatzen hasten da. Gaitza pixkanaka-pixkanaka manifestatzen da.

Gaixotasunaren kausak eta sintomak

Jakina, diabetesa ez da hutsetik hasten eta bere bidea du. Hasteko, kontuan hartu behar da gaixotasuna garatzea eragiten duten faktoreak. Horiek jakinda, zure osasuna kontrolatzen hasi eta diabetearen agerpena eta garapena prebenitzeko modurik onena ulertzen has zaitezke. Gaixotasuna agertzeak honakoa ekar dezake:

Predisposizio hereditarioa.
Dieta orekatua eza.
Gehiegizko pisua.
Estresa.
Mugikortasun urriarekin lotutako bizimodua.
Erretzea eta alkohola.

Horregatik, lehenik eta behin, gizonezkoetan eta emakumezkoetan diabetesa ekiditeko, faktore horiek baztertu behar dira. Saiatu ondo jaten, dieta osasuntsuak antolatzen. Hau da, batez ere, pisua kontrolik gabe irabazten dutenen kasuan. Internetek errezetaz beteta dago, zure gustuko aukeran geratzen da. Urduriago egon eta gauzak lasai hartu.

Mugimendu gehiago beharrezkoa da gaixotasuna arriskuan dutenentzat ez ezik, pertsona guztientzat ere. Mugikortasun urriarekin lotutako lana baldin baduzu ere, erabili edozein minutu doan karga txikian. Diabetesa prebenitzen laguntzea aire freskoan ere entrenamendu bat da. Saiatu naturan sartzen gutxienez astean behin helburu horretarako. Hurrengo sintomek diabetesa zehazten lagunduko dute:

Egarri ezin kontaezina.
Urina egiterakoan hainbat eragozpen, maizegi bihurtzen direnak.
Gorputzaren atsekabea eta ahultasuna adieraztea.
Ikuspegi aldaketa. Lainoa begien aurrean eta irudi lausoak agertzea.
Akne ugariren itxura.
Azala lehorra.
Ebaketa luzeegia sendatzen da.
Azal azkura.
Gose larria.

Sintoma horiek gertatzen badira, kontsultatu medikua berehala. Gogoan izan deskribatutako sintomak agertzeak gaixotasunaren progresio garrantzitsua suposatzen duela. Horren arabera, prebentzio goiztiarra beharrezkoa da diabetesa prebenitzeko. Bereziki 40 urte dituzten marka gainditu dutenen adina. Gaixotasuna ohikoagoa da emakumeetan.

Osasun egokia da elikadura egokia

Diabetesa nola saihestu galdetzean, erantzuna urrats errazak dira. Baina eguneroko bizitzan ezagunak egin behar dira. Hasteko, behatu gorputzaren ur oreka. Azukrea ehunetan sartzeko prozesua intsulinaren aurrean ezinezkoa da. Asimilazio osorako, ura behar da.

Edan goiz pare bat edalontzi. Errepikatu prozedura bera jan aurretik. Komenigarria da udaberria izatea. Hau eskuragarri ez badago, saiatu dendan ur garbia erosten. Garrantzitsuena likidoa gasik gabe egon behar dela da. Ez da komeni isuririk erabiltzea, garbiketa kimikoa jasaten baitu. Utzi goizeari kafe eta tearekin hasteko. Kendu karbonatatutako edariak zure dietatik. Bereziki eman "Pepsi", "Coca-Cola" bezalako kontrako gozoak.

Ondoren, orekatu elikagaien kontsumoa. Lehenik eta behin, gutxienez azukre.

Saiatu denbora luzez betetako sentsazioa emango dizuten janaria soilik jaten.

Horri arreta berezia jarri behar diozu. Landareen elikagaiak jaten hastea merezi du, batez ere zerealak, ilarrak, dilistak, barazkiak. Gaixotasun arriskua baduzu, ziurtatu tomateak, berdeak, babarrunak, intxaurrak zure dietan txertatzen dituzula. Zitriko jaten hastea ere ideia ona da. Ez ahaztu baia jaten hasteko aukera. Egunero, saiatu 500 gramo barazki eta 200 gramo fruta jaten. Salbuespena platanoak eta mahatsak dira, bertan behera utzi beharko dira. Ogi marroia, haragia (egosi bakarrik), zerealak jan daitezke.

Gehiegizko pisua baduzu, pentsatu beharko zenuke 18.00etatik aurrera janaria murriztea, batez ere emakumeentzat. Arreta ezazu haragia (frijitua eta ketua), esnekiak (banaka) eta irin produktuak errefusatzeko. Ahaztu frijituak, koipetsuak (janari azkarra), janari pikantea eta pikantea. Utzi gozogintza, hainbat saltsa, alkohola kontsumitzen. Egokiena, zure medikua kontsultatu beharko zenuke dieta-aukeren inguruan. Emakume ugari lagunengandik hartzen saiatzen dira, baina oker dago. Garrantzitsuena da zure dietaren eguneroko araua garatzea, eta ez dieta bat maiztasuna sortzea.

Etengabeko prestakuntza eta autokontrola

Ariketa iraunkorrak diabetesa prebenitzen lagunduko du. Horrek glukosa gorputzean gelditzea ekidingo du. Saiatu egunean gutxienez ordu erdi entrenatzen entrenatzen. Modu honetan ezin baduzu lan egin, eta ondoren zenbait minututan sartu planteamenduak. Ikasi ariketak egiten goizean. Ez zaitez alferra izan eguneroko bizitzan. Hartu eskailerak, ez igogailua. Oinez lan lekura edo beste eraikin batera. Metodo horiek guztiek ez dute diru inbertsiorik edo pentsaezina den ahaleginik behar.

Jakin ezazu yoga klaseek diabetesa prebenitzeko modua. Eman izena ikastaroetan eta eman astean pare bat egun. Jarduera fisikoaz gain, ariketa hauek barruko lasaitasuna eta lasaitasuna emango dizute. Fitness klaseak oso ezagunak dira emakume askorekin, eta hori ere laguntza ona da diabetesa azkar prebenitzeko. Gainera, entrenatzaileen kontsultek zeregin garrantzitsua izango dute entrenamenduetako lehen egunetan karga optimoa lortzeko. Body flex gimnasia ezaguna emakumezkoentzako aukera ezin hobea da. Bizitzako erritmora ere egokiro moldatuko da. Egunean hamabost minutu besterik ez zaitu faltako.

Zaindu zure nerbioak eta saihestu egoera estresgarriak ahal denean. Ikasi zure emozioak kontrolatzen. Horretarako, auto-prestakuntza, meditazioa erabil ditzakezu. Gai honetan, saiatu espezialistekin kontsultatzen. Entzun musika lasaia eta lasaigarria. Desoreka egin dezakezun jendearekin harremanak gelditu edo mugatu. Zure lanak etengabeko estresa suposatzen badu, pentsatu hori aldatzeko. Gogoratu osasuna garrantzitsuagoa dela.

Inolaz ere ez hasi sedatiboak eta antzeko beste drogak edaten, hau da, emakumeentzat tipikoa. Horrek zure egoera larriagotu dezake. Emozioak "bereganatzeko" ohitura bota. Hobe film bat ikustea, musika entzutea, paseatzea lagunekin. Autokontrola osagai garrantzitsua da prebentzioa eta diabetesa ez ezik, bizitza osasuntsu baten oinarria ere bada. Ez utzi zigarroak sedatibo gisa erabiltzen. Ez dira balio lasaitzeko. Gainera, erretzeak diabetearen garapena azkartzen du.

Aurretik egindakoak: armaturik egotea esan nahi du

Hasi ospitaleko instalazio batean behatzen. Endokrinologoari kontsultatu zaitez. Neurri honek zure egoera benetan kontrolatzeko aukera emango dizu. Gainera, diabetesa gaixotasun baten ondoren konplikazio batek eragin dezake. Gripe arrunta ere gaixotasunaren garapenaren hasiera izan daiteke. Osasunaz arduratzen direnek eta medikuak bisitatzen dituztenek badakite nola errazagoa dela gizonezkoetan eta emakumezkoetan diabetesa izateko arriskua ekiditea.

Zure adinak 40 urte baino gehiago egin baditu, ziurtatu sei hilabetetik behin glukosa probak egiten dituzula. Emakumeen diabetearen prebentzioa ere drogekin egin daiteke. Hala ere, ekintza horiek guztiak medikuarekin zorrotz kontsultatu beharko lirateke, ondorio tristeak ekiditeko. Gogoratu beharrekoa da diabetesa prebenitzeko neurri guztiak autodiziplina zorrotzarekin eta zure osasunarekiko jarrera arduratsua erabili behar direla. Horrek edozein gaixotasun saihesten lagunduko du.

11. Mugatu termikoki prozesatutako elikagaien kontsumoa

Hau da zure osasuna hobetzeko modurik onena.

Giza osasun arazo posible guztiak sukaldaritzarekin lotuta daude, bihotzeko gaixotasunak, obesitatea eta diabetea barne.

Zientzialariek zuzen uste dute landare-olioetan eta mota guztietako gehigarrietan egosi diren jakien kontsumoa mugatzeak diabetesa ekidin dezakeela.

Hau elikagai osoen kontsumoa erraztuko da - fruitu lehorrak, fruituak, barazkiak eta landareko beste elikagaiak.

Zientzialariek ikusi dute janari egosiak gaixotasun arriskua% 30 handitzen duela. Aldi berean, elikagai osoek nabarmen murrizten dute.

Emaitza. Mugatu janari egosiaren kontsumoa, jan itzazu oligoelementuz osatutako elikagai osoak.

12. Edan kafea eta tea

Ura pertsona baten likido-iturri nagusia izan behar bada ere, zure dietan tea eta kafea ere erabilgarria da.

Ikerketek iradokitzen dute eguneroko kafe kontsumoak diabetesa izateko arriskua% 8-54 murrizten duela. Eraginkortasuna handiagoa izango da kontsumo handiagoarekin.

Gauza bera gertatzen da kafeinatutako tearekin. Gaixotasun arriskuaren murrizketa handiena emakumezkoetan eta gehiegizko pisuan ikusten da.

Kafea eta tea polifenolak izenez ezagutzen diren antioxidatzaileak dituzte, gorputza diabetetik babesten dutenak.

Gehitu behar da te berdeen konposizioak antioxidatzaile osagai berezia duela: epigallocatechin gallate (EGCG), gibelean lortutako azukre kopurua murrizten du eta intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du.

Emaitza. Tea eta kafea odol azukrea murrizten dute, zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute.

Nola prebenitu 2. motako diabetesa?

1. motako gaixotasuna ez bezala, diabetesa modu hori saihestu daiteke gomendio espezialistak jarraitzen badira.

Mota honetako gaixotasunak agertzeko arrazoia bizimodu desegokia da, elikadura desorekatua, estresa eta jarduera fisikoa falta direla adierazita.

Ildo horretan, diabetesa saihesteko, barazki eta fruitu freskoetan oinarritutako dieta eratzea bezalako arauak bete beharko dituzu. Barneko organoen funtzionamendu egokia lortzeko, karbohidrato azkarrak alde batera uztea gomendatzen da, eta hori karbohidrato geldoekin ordezkatu behar da. Ezagunenak eta erraz eskura daitezkeen ale osoko zerealak dira.

Oso garrantzitsua da elikadura zatikarira aldatzea, horrek esan nahi du egunean bost aldiz janaria zati txikietan jatea. Mokadu bat nahi baduzu, intxaurrak erabil ditzakezu. 2. motako diabetesa prebenitzeko, beharrezkoa da:

Ez jan gehiegi eta ez jan gauez. Oheratu baino bi ordu lehenago, 100-150 ml kefir kontsumitu ahal izango dituzu,
baztertu ur txinpartatsua eta antzeko beste fluidoak erabiltzea, odol azukrearen gehikuntza eragin baitute,
ukatu gozokiak, txuletak eta pastelak erabiltzeari,
Egin ariketa erregularki eta ariketa egin egunero. Egunero 30 minutu inguru nahikoa izango da.

Adin faktorea kontuan hartzea oso garrantzitsua da, izan ere, 50 urte ondoren gizonezkoetan eta emakumezkoetan, diabetesa garatzeko probabilitatea asko handitzen da. Hau bereziki gertatzen da familietan dagoeneko antzeko kasuak izan dituztenen kasuan. Arrisku taldeko kide direnek, bereziki garrantzitsua da dieta kontrolatzea: errefusa azukrea, gozokiak, txokolatea, eztia eta antzeko produktuak. Animalien koipeak landare gantzak ordezkatu behar dira, adinekoek askoz hobeto xurgatzen baitute. Gainera, dieta zuntz eta esnekietan aberastu beharko litzateke. Aurkeztutako baldintzak, aldizkako kontsulta espezializatuak eta diagnostiko puntuala kontuan hartuta, 2 motako diabetearen garapena ia ezinezkoa izango da.

13. Erabili honako osagai natural hauek

Hainbat osagai daude intsulinaren sentsibilitatea areagotzeko eta diabetesa garatzeko aukerak murrizteko.

Curcumin espezia turmerikoaren osagaia da, curryaren osagai nagusia.

Hanturazko propietate sendoak ditu, Indian erabiltzen zen medikuntza ayurvediko gisa.

Curcumina artritisa eraginkorra izan daiteke eta diabetesa predisposizioa duten pertsonen markatzaile asko murrizten ditu.

Hormona-intsulinarekiko suszeptasuna murrizteko eta gaixotasuna garatzeko arriskua murrizteko gaitasun harrigarria ere badu.

9 hilabete iraun zuen esperimentuan diabetesa predisposizioa zuten 240 pertsona izan ziren. Parte-hartzaileek 750 mg curcumin hartu zuten egunero, eta inork ez zuen gaixotasunaren garapenik.

Intsulinarekiko sentikortasuna handitu dute eta hormonak sortzen dituzten pankreako zelulen funtzionamendua hobetu dute.

Berberina belar mota askotan dago eta Txinako medikuntza tradizionalean milurtekoetan erabili izan da.

Hantura murrizten du, kolesterola eta gorputzeko beste marka asko murrizten ditu.

Esan beharra dago berberinak 2 motako diabetesa duten pertsonengan odol azukrea asko murrizteko gaitasuna duela.

Arlo honetako 14 azterlan sakonek frogatu dute berberina odol azukrea jaistea bezain eraginkorra dela Metformin, diabetesa tratamendu zaharrena eta ezagunenetako bat.

Berberinak intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen duelako eta gibelean sortutako azukre kopurua murrizten denez, teorian diabetesa predisposizioa duten pertsonei lagundu beharko litzaieke.

Ez da azterlanik egin gai honen inguruan.

Osagaiaren ekintza oso sendoa denez, ez da erabili behar diabetesa beste sendagaiekin tratatzeko, medikuaren aholkularitza gabe.

Emaitza. Kurkuminak eta berberinak intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dute, odol azukrea txikitu eta diabetesa prebenitzen dute.

Diabetesa nola ez lortu - ondorioak

Gaixotasunaren garapenean eragina duten gauza asko kontrolatu ditzakezu.

Ez zaitez larritu diabetesa predisposizio bat baduzu, pentsatu beharko zenuke zure bizitzako alderdi asko aldatzen direla gaixotasunaren fase gehiago garatzeko arriskua murrizten lagunduko dutenak. Diabetesaren prebentzioa oso eraginkorra izan daiteke lehenbailehen egiten baduzu.

Elikagai egokiak aukeratzeak, zure bizimodua aldatzeak diabetesa prebenitzen lagunduko du.

Haurrengan gaixotasuna prebenitzea

Arreta berezia merezi du haurrengan diabetesa ekiditeko moduak. Gaztaroa izan arren, arriskua izan dezakete gaixotasun bat odol hurbileko senideren batean antzeman bada. Beste faktore bat dieta okerra izan behar da, oso gaztetatik sartuta. Horrek diabetesa ez ezik, beste gaixotasun batzuk ere ekar ditzake: digestio aparatua, iodo gabezia, kaltzioa eta bestelako oligoelementuak.

Esan bezala, egokiagoa izango da haur bat urtebetera bularra ematea bere immunitatea sendotzeko. Oso garrantzitsua da elikadura normalizatzea, gozokiak, janari azkarra, gantz, frijituak gutxitzea. Umea arriskuan badago, litekeena da 1 motako diabetesa probokatzea.

Haurra gogortzea gomendatzen da, baina kasu honetan garrantzitsua da ez gehiegiztea. Haurrek horretarako joerarik ez badute edo horrelako prozedurei ondo erantzuten ez badie, okerra litzateke aurkeztera behartzea. Kasu honetan, jarduera fisiko moderatua, edozein kiroletan aritzea, alternatiba izango da.

DIABETOLOGISTAk gomendatutako diabetesa mellitus Aleksey Grigorievich Korotkevich esperientziarekin! ". irakurri gehiago >>>

Gurasoek arreta handiz kontrolatu beharko dute haurraren metabolismoa, endokrinoaren eta pankrearen lana. Horretarako beharrezkoa da urtero hainbat azterketa egitea helburu profilaktikoetarako: ultrasoinuak, odola, gernua eta feces probak. Horri esker, gurasoek haurraren gorputzean uneko aldaketak ezagutu ahal izango dituzte eta, beharrezkoa izanez gero, errehabilitazio neurriak egin ahal izango dituzte.