Kolesterol handiko 100 errezeta

Odolean kolesterolaren maila normala baino altuagoa bada, orduan gaixotasun baskularra, kolelitiasia, aterosklerosia ekar ditzake. Gehiegizko kolesterolari aurre egiteko hobe ez pilulekin, baizik eta liburu honetako orrialdeetan kontatuko dizuegun dieta sinple baten laguntzarekin. Babestu zaitez bihotzekoak, kolpeak jaso eta besarkatu informazioa, kolesterolari buruz dena esango dizugu! Kolesterola "txarra" ez ezik, kolesterol "ona" ere badagoela ikasiko duzu, zer paper betetzen duen gorputzean, zein diren bere kontsumoaren arauak eta askoz gehiago.

Hitz dezagun kolesterol altua nola tratatu

Urte asko daramatza CHOLESTEROL-ekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara kolesterola jaistea zein erraza den egunero.

Kolesterola gibelean sintetizatutako konposatu lipidikoa da eta odolean zirkulatzen duena beharrezkoa da giza gorputzak zelula mintzak eraikitzeko, hormona esteroideak eta behazun sintetizatzeko. Kantitate handietan funtsezko substantzia hau odol hodien etsai bihurtzen da eta bihotzekoak eta kolpeak eragindako heriotza handia eragiten du.

Maila igotzeko arrazoiak

Kolesterola gorputzak independenteki sortutako substantzia endogeno bat da. Beraren% 15-20 soilik odolean sartzen da elikagaiekin, beraz, kolesterola handitzeko arrazoiak ez dira gizakien elikadura irrazionaletan. Baldintza honen errua hauek dira:

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

predisposizio genetikoa
hipotiroidismoa (hipotiroidismoa),
diabetes mellitus
gipodimaniya,
cholelithiasis,
beta-blokeatzaileen, diuretikoen eta immunosupresoreen erabilera okerra,
erretzea, alkohol mendekotasuna,
dieta ez osasuntsua.

Kolesterol altuaren arriskuak

Odol kolesterola

Proteina-lipido konplexuetan: HDL, LDL, VLDL (esterifikatutako kolesterola) -% 60-70,
modu librean - guztiaren% 30-40.

2 kontzentrazio gehituz, batek bere maila orokorra lortzen du. Odolean kolesterol totalaren adierazle hauek normaltzat jotzen dira:

Adina urte	Norma (mmol / L)
gizonen	emakumeen
1-4	2,9-5,25
5-10	2,26-5,3
11-14	3,08-5,25
15-19	2,9-5,18	3,05-5,18
20-29	3,21-6,32	3,16-5,8
30-39	3,37-6,99	3,3-6,58
40-49	3,7-7,15	3,81-6,86
50-59	4,04-7,77	4,0-7,6
60-69	3,9-7,85	4,09-7,8
70 urte edo gehiago	3,73-7,25

Adinaren araua gainditzen duen adierazlea handitu dela uste da. Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak izateko arrisku-taldea 55 urtetik gorako gizonak eta 65 urtetik gorako emakumeak dira, odolean kolesterol maila osoa> 4,9 mmol / l.

Zein da maila altuko arriskua?

Kolesterola "gehiegizkoa" arterial enborretan eta bihotzeko odol hodietan jar daiteke, kolesterola plaka agertuz.

Galdetu zure medikuari laborategiko diagnostiko klinikoa

Anna Ponyaeva. Nizhny Novgorod Medikuntzako Akademian lizentziatu zen (2007-2014) eta Egoitza Laborategiko diagnostiko klinikoetan (2014-2016). Galdera bat egin >>

Plaka batek ia arteria koronarioaren lumena blokeatu dezake eta angina pectoris eta bihotz gutxiegitasun kronikoa sor ditzake. Plaka kolesterola gehiegizkoa bada, ontzien hantura edo gehiegizko estentsioaren ondorioz erori egiten da eta odolean sartzen bada, miokardioko infartu akutua gertatuko da.

Suntsitutako plakaren "kolesterolaren larruak" garunaren arteriak estutu eta kolpe iskemikoa eragiten du.

Bihotzekoa eta kolpea jasateko arriskua	Odolean kolesterol osoaren maila (mmol / l)
gutxieneko	6,22

Droga zuzentzea

Odol kolesterola jaisten duten sendagaiei estatinak deitzen zaie Erabileraren kontraindikazioak:

hepatitisaren larritze-egoera, gibeleko zirrosia,
haurdunaldia, edoskitzea,
18 urtetik beherakoak
giltzurrunetako gaixotasuna areagotzea
intolerantzia indibiduala,
aldi berean alkoholaren ingesta.

Drogaren izena	Dosia mg	Gutxieneko dosia, mg	Batez besteko dosia, mg	Dosi handia mg	Prezioa, igurtzi.
Simvastatin (Zokor, Vasilip, Simgal, Simvakard)	10, 20	10	20-40	40	60-300
Lovastatin (Mevacor, Holetar, Medostatin)	20, 40	20	40	40-60	500etik
Pravastatina (lipostatoa)	10, 20, 40	10-20	40-80	60	700. urtetik
fluvastatin	20, 40	20	40	40-80	2000. urtetik
Atorvastatin (Liprimar, Atoris, Tulip, Torvakard)	10, 20, 40, 80	10	10-20	40-80	130-600
rosuvastatin	5, 10, 20, 40	5	5-10	20-40	300-1000

Odolean kolesterol oso handia duten pertsonen elikadurarako gomendioak Pevznerren 10. zenbakiko 10 Taulari dagozkio. Dieta zuzentzea odol kolesterolaren gehikuntzaren kausa nutritiboak kentzeko bide fidagarria da.

Gomendio orokorrak

Eguneroko energiaren balioa ez da 2600 Kcal baino gehiago izan behar.
Gomendatutako proteina edukia 90 g da (horietatik% 55-60 animalia proteinei zuzentzen zaie).
Koipearen eguneroko kontsumoa ez da 80 g baino gehiagokoa (horietatik% 60 baino gehiago ez da animalien proteinei zuzentzen).
Karbohidratoak - 350 g baino gehiago ez.
Eguneko otordu kopurua - 5-6.
Egunero 5 mg gatz baino gehiago ez.
Trans gantz kaltegarrien kopurua ez da dieta osoaren% 1 baino gehiago.
Eguneko dietak 30-45 gramo landare zuntz, 200 g barazki fresko, 200 g fruta freskoa eduki behar ditu.
2-3 egunean behin arrain kontsumitzea.
Egunero 20 g alkohol gehiagorik ez dago gizonentzat eta 10 g baino gehiago emakumezkoen kasuan.

Dieta adibidea

1 gosaria: oilasko bularra egosia, patata labean, barazkiak, tomateen entsalada freskoa, pepinoak, fruta lehor konpota edo limoi ahularekin.

2 gosaria: oatmeal gelatina, platanoa, sagar, bakailao gibeleko ogitartekoa.

Bazkaria: txerri gazta kazola edo gantz gutxiko barazki zopa, behi lurrunaren xerra, sagar, platano edo laranja, olio salda.

Afaria: barazki gisatua, itsas buckthorn zukua, pepinoa, tomatea edo madaria.

Dieta Onartutako Elikagaiak

Barazkiak, fruta-zopak,
ogi integrala, garia
untxi egosia edo lurruna, behi, oilaskoa,
gantz gutxiko egositako edo egositako itsaskia gutxienez gatz eta espeziarekin;
fruta cottage gazta kazolak,
porridge eta alboko platera semolina, buckwheat, oatmeal,
barazki freskoak, egosiak, egosi, egosi,
Fruta freskoa
arrautza zuria
fruitu lehor txiki bat, eztia,
gazta gabeko gaztak
gantz gutxiko esnekiak
landu gabeko barazki entsaladak
baia, fruta edariak, gelatina, egositako fruituak, belar dekorazioak.

Nola jaitsi kolesterola?

Kolesterola maila altuak murrizteko, lehenik eta behin behar bezala jan behar duzu, eta, gainera, jarduera fisikoaren kopurua handitu.

Frogatuta dago jarduera fisiko erregularrak, elikadura egokiarekin eta ohitura txarrei uko egiteak eragin onuragarria duela gorputzaren osotasunean eta bereziki kolesterol "txarraren" kontzentrazioa murriztean. Gainera, botika bereziak eta osagarriak ere preskribatu daitezke.

Badira nolabaiteko dieta, landare jatorriko eta barazkietako zuntz kopuru handia osatzen duena, odolean LDL kopurua% 30 gutxitzen laguntzen duena. Batez beste, dieta honen eragina 6-8 asteetan jada manifestatzen da.

Dieta honen printzipio nagusia sukaldaritza metodoa aldatzea da, baita animalien koipe kopurua murriztea ere. Dieta honen printzipio hauek bereiz daitezke:

Margarinekin prestatutako produktuen dietatik eta beste sukaldaritzako gantz mota batzuetatik baztertzea. Gehienetan, hainbat pastel eta pastel izaten dira. Kalitate gutxiko gurin kantitate txikia erabiltzea baimenduta dago.
Salbuespena janari frijituak dira. Haragia gantz gutxiko aldaerak aukeratu behar dira. Egosteko metodo egokienak erretzea edo lurruna landare-olio kopuru txikiarekin egitea da.
Kontserbatzeko, ketutako eta gatzatutako produktuen menutik salbu.Erdi-amaitutako haragi produktuak, baita maionesa, izozkia, gantz garratza eta hainbat postre baztertu behar dira.
Barazki eta ale ugari ugaritu da. Pektinan aberatsak diren fruituak ere erabili behar dira menuan, kolesterola gorputzetik kentzen laguntzen baitute.

Ezti-sagar dieta oso ezaguna da, sagarrak kolesterola jaitsi dezakeelako eta eztiak antzeko efektua du, eta, gainera, antioxidatzaile asko ditu. Erabilgarritzat jotzen da dietan hainbat fruitu lehor sartzea, eta horrek, kaloria-edukia izan arren, gorputzerako propietate onuragarri ugari ditu. Ezagunenak mahaspasak eta pruneak dira, baita ahate lehorrak ere.

Zer fruitu lehor jan dezaket kolesterol altua bada?

Gaur egun, fruitu lehor ugari daude salgai.

Hauen artean ezagunenak hauek dira:

Fruta lehortutako barietate bakoitzak bere abantailak eta desabantailak ditu. Horrek dietaren erabilera mugatu dezake.

Abrikot lehorrak eta kolesterola: fruta lehortuaren onurak eta kontraindikazioak

Ia denek dakite aterosklerosia kolesterol altuaren ondorioa dela.

Hala ere, jende askok ez daki noizean behin aizkotak lehortzen badira, orduan koipe txarrak "gorputza" utziko duela, eta gaixotasuna garatzeko arriskua erdira murriztuko dela.

Garrantzitsua da bakarrik jakitea lehentasunezko azido lehorrak direla,% 80 gutxiago sakarosa, eta horrek negatiboki eragiten du odol hodien egoera eta odolean azukrearen kontzentrazioa.

Gainera, sufre oxidoa botata lehorretan deposizioak arnas sisteman eragiten duen erreakzio alergikoa sor dezake. Beraz, fruitu lehorretatik substantzia erabilgarrien kopurua negatiboen batekin lortu ahal izateko, egunean 6 pieza baino gehiago jan behar ez dituzu.

Zer sartzen den

Abrikot lehorren konposizioak gaixotasun askoren tratamenduan eraginkorrak diren mikro eta makro elementu baliagarri ugari biltzen ditu.

Kaisa (hazirik gabeko abrikot lehorra) fruta lehortzat jotzen denez, bertan dagoen ur edukia minimoa da. Proteinak 3,4 g inguru dira 100 g bakoitzeko. Gantza ez da 1 mg baino gehiago. Karbohidrato kopuru handiena.

100 g bakoitzeko 62 g baino gehiago daude, beraz, abrikot lehorrak oso kaloria handiko fruitu lehor gisa hartzen dira: batez beste 240 kcal 100 g.

Diabetesa duten pertsonek kontrolatu behar dute kontsumitutako abrikot lehorrak.

Bere abantaila da zuntz kopuru nahiko handia duela, 100 g bakoitzeko 7 g inguru. Ahate lehorrak digestioa hobetzen laguntzen du eta, beraz, barau egun edo mokaduetarako erabil dezakezu.

Ahate lehorrak bitamina ugari ditu: A, B, C, E, nikotinikoa, azido folikoa. Makronutrienteen artean, potasio, kaltzio, magnesio, fosforo kopuru handiena dago. Arrasto elementuetatik burdina, kobrea, zinka bereiz daitezke.

Abrikot lehorrek kolesterola dutela uste da, baina okerra da. fruta honetan 0 da.

Odolaren konposizioan eta sistema kardiobaskularrean duen eragina

Abarkak lehorrak kolesterola jaitsi eta eragin onuragarria izan dezan, garrantzitsua da barietate azidoak aukeratzea, ez gozoak. Bestela, halako abrikot lehorrak Tadjik edo uzbekera ere deitzen dira. Azidoak immunitatea areagotzen du, buruko minaren indarra murrizten du, baita odolean dagoen kolesterol kopurua murrizten ere.

Ahate lehor gozoak obesitatea duten pertsonetan, baita diabetesa ere, kontraindikatuta daude,% 80 azukre inguru baititu.

Kontraindikaziorik ezean, nahiz eta barietate gozoek eragin onuragarria izaten dute hormako baskularrean. Odol clot edo plaka aterosklerotiko batek eragindako arterien trabaketa kentzen dute. Hori azal daiteke lehor apalotek potasio handia dutela sodioarekin alderatuta. Makroelementuak horma baskularra denbora guztian sasoi onean mantentzea ahalbidetzen du, ez erortzeko.

Ahate lehorrak bihotzeko muskulua indartzen ere laguntzen du eta horrek bihotzekoak, trazuak murrizteko arriskua murrizten du.Hemoglobina kopuruaren gehikuntzak odolaren oxigeno-edukia areagotzen du, plaka aterosklerotikoen ondorioz ischemia erlatiboan zeuden ehunak oxigeno eta mantenugaiekin saturatu ahal izateko.

A bitaminak bihotzaren eta giltzurrunak ez ezik, kolesterolaren excretiona ere eraginkorra izango da. Abrikot lehorrak magnesioaren dietetan erabiltzen dira eta hipertentsioaren sintomen larritasuna murrizten laguntzen dute.

Eragina gorputzean bere osotasunean

Ahate lehorrak propietate onuragarri guztiak gordetzen dituenez, modu seguruan erabil daiteke gaixotasun askoren tratamendurako eta prebentziorako. Oraingoz gaixotasuna aterosklerosiarekin lotzen ez bada, gero plaka aterosklerotikoen konplikazio edo kausa bihur daiteke.

Ahate lehorrak giltzurruneko lana errazten du: metal astunen, toxinen eta kolesterolaren gatzak kanporatzea estimulatzen du. Fruitu lehorraren osagaiak hesteak hesteetako motibitatea hobetzen du eta ez du gantz guztiak xurgatzen uzten, eta horrek odolean kolesterolaren kontzentrazioa murrizten du.

Pisua galtzeko albariku lehorrak erabiltzen dituzunean, jan behar den kopurua kontrolatu behar duzu, izan ere, fruitu horren gehiegikeriek hesteetako nahasteak eta beherakoa eragin dezakete. Gaixotasun onkologikoekin, eraketa patologiko sendoa leuntzen da. Bitamina asko positiboki eragiten du hormako baskularrean, azalean, ilean eta azazkaletan.

Abrikot lehorren propietate erabilgarriak:

kolesterola jaisten du
elastikotasun baskularra hobetzen du,
bihotzeko muskulua indartzen du
odol presioa jaisten du
buruko minen indarra eta maiztasuna murrizten ditu
heste motility
tumore gaizto bat leuntzen du
larruazalaren, ilearen eta azazkalen egoera hobetzen du.

Nola jan

Hobe da abrikot lehorrak jatea udaberrian eta neguan. Garai horretan gorputzak bitaminak falta ditu. Ez dago zertan horren kantitate handiak. Egunean 6 fruitu baino ez dira nahikoa izango gorputzak beharrezko bitamina, mikro eta makro elementu guztiak jasotzeko.

Bere forma hutsean jateaz gain, dekorazioak abrikot lehorrez egin daitezke. Aterosklerosia tratatzeko, fruta eta eztiarekin nahasketa prestatzea gomendatzen da. Beharrezkoa da lehorriko abrikotak haragi-errotagailu baten bidez korritzea eta 2 koilarakada eztiarekin nahastea. Hilabete bat goizean eta arratsaldean nahasketa dago. Ondoren, zenbait astetan atseden bat hartu beharko zenuke, eta ondoren tratamendua errepikatu.

Inaurrak, fruitu lehorrak nahasketa berean gehitu daitezke. Salda ez ezik, konposatuak egosten erabilgarria da, elikagai ez ezik, kolesterola jaisteko eraginkorrak direnak, immunitatea handitzeko eta pisua murrizteko.

Kontraindikazioak eta konplikazioak

Abrikot lehorren ezaugarria zera da: sufre oxidoa dauka, eta hori, erabilera luzearekin, gorputzean pilatzen da eta arnas sisteman eragiten duen erreakzio alergikoa sortzen du. Hodi gastrointestinalaren hipotentsioa eta gaixotasunak dituzten pertsonentzat bereziki arriskutsua da. Kantitate handietan pertsona bati kalte handia egin diezaioke.

Hala nola, lehen begiratuan, ahate lehorrak bezalako fruitu lehor arrunt bat bitamina eta mineralen biltegia izateaz gain, kolesterola jaitsi, immunitatea handitu, buruko minak sendotu eta digestioa hobetzeko produktu bat ere bada.

Proportzio zuzenak behatu eta egunean agindutako zenbatekoa baino gehiago ez jan, sintoma desatseginak agertzeko, hala nola, beherakoa, alergiak eta hipotentsioa. Forma hutsean erabiltzeaz gain, konpota, marmelada edo fruitu lehorrak entsaladetan gehitu ditzakezu.

Edozein motatako ariketa lehorrek bere onura guztiak eta kolesterol txikiagoa gordeko dituzte.

Odol kolesterola jaisteko produktuak modu azkar eta eraginkorrean

Odol kolesterola azkar eta eraginkortasunez jaisten duten produktuak - aterosklerosi tratamenduan eta haren konplikazioetan tratamenduan laguntzen duten barazki eta fruitu ezagunak dira terapia osagarria gisa.Sendagaiekin eta folk erremedioekin batera, elikadurak emaitza onak lortzen eta odolean LDL normalizatzen laguntzen du.

Produktuen osagai erabilgarrien zerrenda

Kolesterola jaisteko produktuek gorputzean dauden gantz lipido kopurua murrizten lagunduko duten substantzia baliagarriak eduki beharko lituzkete, odol hodiak plaken garbitzeko eta haien tamaina murrizteko.

Substantzia erabilgarriak hauek dira:

Erresberatrola.
Phytosterol.
Polifenolen.
Landare zuntza.
Gantz-azido insaturatuak

Resveratrol landare jatorriko substantzia da, kolore gorria edo morea duten barazkien eta fruituen zati bat da.

Substantzia hori mahatsetan eta ardo gorrian aurkitzen da. Present berdea, tomateak, aranak eta fruitu lehorrak. Resveratrol-ek gizakiarengan eragin ezberdina du, kolesterola jaisteaz gain, presioa normalizatzea ere eragiten du. Antioxidatzaileekin erlazionatu eta antitumoral efektua du.

Fitosterola elikagai askotan aurkitzen da: arto olioa, laranjak, limoiak, babarrunak, fruitu lehorrak, baita pikuak ere.

Fitosterola berez kolesterolaren berdina da, landareen jatorria soilik da, ez animaliarena. Landare zelularren mintzak fitosterolaz osatuta daude. Odolean LDL kontzentrazioa% 15 jaisten laguntzen du.

Polifenola azukre-kanan aurkitzen da. Substantzia hau aterosklerosia pairatzen duen guztientzako erabilgarria da. Polifenola ezin da beste produktuetan aurkitu, beraz, hain da baliotsua. Substantzia farmazian erosi daiteke, kapsuletan saltzen da eta LDL maila jaisteko ezarrita dago, baita pisua galtzeko bitarteko gisa ere.

Landare-zuntzak gordinak, oatmeal malutak, zerealak eta zerealak dira. Zuntzak urdailaren hormak toxinak eta substantzia kaltegarriak garbitzen ditu. Bizkotxo bat bezala toxinak eta gantzak xurgatzen ditu, digestio aparatuaren funtzionamendua normalizatzen du. Gainera, zuntzak sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan eragin positiboa du. Lipidoak gorputzetik kentzen laguntzen du eta pisua galtzen laguntzen du.

Gantz-azido insaturatuak - itsasoko arrainetan aurkitzen dira. Honako arrain espezieak egokienak dira LDL maila altua duten pertsonentzat:

izokina edo izokina basatia,
polea eta legatza,
sardinak.

Odolean kolesterol handia duten elikagaiek omega-3 azido erabilgarriak eduki behar dituzte. LDL maila jaisten eta HDLa handitzen laguntzen dute. Arrainak behar bezala aukeratu behar ez ezik, egosi behar du.

Mikrouhin labean egosi edo egiteak substantzia baliagarri guztiak "hiltzen" ditu eta horrelako platerak ez dio onurarik ekarriko.

Baina arrainak jartzen badituzu, egosi edo labean sartu, orduan, zalantzarik gabe, onura ekarriko dio gorputzari.

Kolesterola gorputzetik kentzen duten olioak gantz azido saturatuetan aberatsak diren elikagaiei ere egotz dakizkieke.

Gehien gomendatzen da erabiltzea: oliba olioa, liza, sesamo haziak. 1 koilarakada olio edan dezakezu. koilara goizero.

Turkiak eta kolesterol altua duten arrainek haragia ordezkatzen dute, koipe kopuru txikia dute eta dietako produktuekin lotuta daude. Txahal eta oilaskoaren bularra ere jan ditzakezu.

Esne kardak eta esne karrak gutxik kolesterola murrizten dute, gibelean eragin onuragarria dute, garbitu eta lana normalizatzen dute. Esne kardua botika batean eros dezakezu.

Kolesterola jaitsi eta garbitzeko ontziak produktuak: zerrenda eta taula

Odolean kolesterola modu eraginkorrean eta azkar jaisten duten produktuen zerrenda:

Mihiak eta fruitu gorriak (mugurdiak, marrubiak eta baita mihiak ere odolean dentsitate baxuko lipoproteinak maila jaisten laguntzen dute).
Te berdea (ez da ontziratutako teari buruzkoa).
Pomegranate eta sagar gorriak (zuntzak ez ezik, landareen jatorriko substantzia baliagarriak ere badituzte).
Perrexila, apioa, tipulina eta baratxuria (flavonoideetan aberatsak).
Arroza marroia (Txinan oso hedatuta dago, ez da hain arrunta eta nahiko garestia da).
Aguakatea (fruitu hau odolean kolesterola jaisteko prozesua kontrolatzen duten landare esteroletan aberatsa da).
Kolesterola hazteko, lihoaren haziak erabiltzen dituzte, eztiarekin nahasten dira eta egunean 1 koilarakada jaten dute. Errezeta herrikoi hau oso ezaguna da, fabrikatzeko erraza eta merkeagoa delako.
Gari germen - landare jatorriko estrogenoa dute. Gorputzak kolesterolaren maila modu independentean erregulatzen laguntzen dute, lipidoak modu naturalean kentzeko.
Gorputzean LDL edukia handitzen bada, merezi du dieta sesamo haziekin eta ekilore hazi horiekin 400 mg fitosterolarekin.
Jengibre erroa eta aneta haziak produktuen zerrenda osatuko dute, elkarrekin edo banan-banan kontsumitu daitezke, eztiarekin ondu edo, besterik gabe, ur irakinarekin egosi.

Garbitzeko mahai baskularra

Izena Odol hodien gaineko ekintza mekanismoa Ezaugarri erabilgarriak

Zor	Odol hodien hormak indartzen ditu	Pektina, C bitamina eta beste oligoelementu onuragarriak ditu. Astean 2-3 aldiz jatea gomendatzen da zitrikoei alergiarik egon ezean.
Gantz gabeko gazta gazta	Odol hodiak sendotzen ditu	Gorputzak erraz xurgatzen dituen aminoazidoak ditu eta zelula-mintzak eraikitzeko erabiltzen dira.
algak	Odol hodiak dilatatu	Algak odol-presioa jaisten laguntzen du, HDL ekoizpena suspertzen du eta gibeleko funtzioa normalizatzen du.
pomegranate	Odol hodiak dilatatzen ditu	Odol hodien eta arteria handien hormak babesten ditu.
persimmon	Odol hodien eta zainak handien gordailuen hormak arazten laguntzen du	Antioxidatzaile eta zuntz kopuru handia dauka.
zainzuriak	Odol hodiak garbitzen ditu	Odol presioa murrizten duten eta odol korak eraldatzen duten substantzia baliagarriak ugari ditu.

Elikagaiak jaisteko kolesterola

Pertsona batek behar bezala jaten badu, orduan bere gorputzean dagoen kolesterol-edukiak ez du onartuko muga gainditzea. Baina lipidoen gantz kopurua handitzen bada ere, merezi du arreta berezia izatea elikadurari.

Zer produktuek kolesterola gorputzetik kentzen dute eta dentsitate baxuko lipoproteinen kopurua murrizten dute, taula:

Izena Jarduteko mekanismoa

Zitriko fruituak	LDL edukiek araua gainditzen badute, zitrikoek hori murrizten lagunduko dute. Zuntz biguna osatzen dute gizakiaren sabelean, arrakastaz koipea xurgatzen du eta gibeleko lipidoen sarbidea blokeatzen du. Gantza ez da odolean sartzen, gorputzetik kanporatzen da modu naturalean.
pistatxo	Antioxidatzaileetan, landare gantzetan eta fitosteroletan aberatsa da. Odolean lipidoak xurgatzeko prozesua blokeatzen dute, hau da, gantzak.
azenarioak	Pektina dauka eta lipidoen koipea kentzen laguntzen du, odolean sartu aurretik ere.
Kanpai piperra	Aterosclerotikoaren aurkako efektua du. Kolesterola gorputzari ez ezik, odolean bere xurgatze prozesuan ere badu eraginik.
berenjena	Potasioan aberatsak dira eta sistema kardiobaskularreko organoen lanetan eragin positiboa dute.
Oat brania	Kolesterol altuarekin batera, produktu hau eraginkorrenetakoa da LHL jaisteko dagokionez.
aguakatea	Odol kolesterola handia bada, fruta hau aldizka jan beharko zenuke. Egunero aguakatea erdi jatea gomendatzen da.
fruitu lehorrak	Odol hodiak kolesterolaz garbitzen dituzten produktuak dira. Plakaren tamaina murrizteko eta errendimendua normalizatzeko, merezi du egunero fruitu lehorren bat eskuz jatea. Egokia: kakahueteak, anakardoak, Brasilgo fruitu lehorrak, etab.
turmeric	Turmeric lehenik plaken eta gordailuen artetik ekialdean turmeric erabiliz kendu zen. Nahiz eta lehenago gozagarri usaina zen gutxietsi, gaur egun aktiboki erabiltzen da platera zaporetsua ez ezik, osasuntsua ere.
aza	Kolesterolaren aurka, aza zuria eta espinakak sarri erabiltzen dira. Barazki merkeena da, edozein modutan erabilgarria.Aza fin fin txikitu daiteke, tomate txikituta eta oliba olioarekin nahastuta. Emaitza LDL jaisteko entsalada da.
Luteina aberatsak diren barazkiak (entsalada, espinakak, orburuak)	Kolesterola kentzen dute eta adierazleak normalizatzen laguntzen dute; egunero kontsumitzea gomendatzen dute.

Gizonen eta emakumeen kolesterol handia duten dietak garrantzi handia du. Hau da terapiaren oinarria. Menpekotasun horiei edo beste batzuei uko egiteak eta arau errazak jarraituz, odolean kolesterol osoaren maila murrizten lagunduko du eta aterosklerosia, tronboia, bihotzekoa edo kolpea garatzea saihestuko du.

Lagin menua

Kolesterolaren inguruko gutxi gorabehera menua edo dieta garatu dezake medikuak banaka. Baina hori lortzeko, nutrizionista batekin jarri behar duzu harremanetan.

Astean zehar menua sortu dezakezu medikuaren laguntza gabe. Arauak bete behar dituzu eta esperimentuen beldurrik ez izan.

Asteko eguna Gosaria Bazkaria Afaria

Astelehena	Oatmeal porridge, gaingabetutako esnetan edo uretan egosi, oliba olioa gehituta. Plater fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak osa daitezke. Betaurreko erremolatxa eta apioa. Oatmeal krepeak edo cookieak.	Egosi gabeko azal oilasko bularra. Aza, pepinoak, belarrak eta tomatea entsalada, oliba olioarekin eta aneta haziekin apaindua. Kopako tea berdea, fruitu mermeladarekin. 1 sagar heldua. Zainzurien zopa krema. Ogi osoa	1 kopa gantz gabeko kefir, 200 g. gazta. 1 pomeloa edo granada.
Asteartea	Oat brania, esnetan bustita. Azukrea azenario zuku edalontzi bat.	Papera egosita dagoen arraina. Olio olioarekin onduko den buckwheat. Hainbat ogi xerra. Landare entsalada espinakak eta gerezi tomateekin. Te berdea oatme gailetekin, fruitu lehor batzuk.	Fruta entsalada jogurt gantz gutxikoa. Te berdea mermelada eta esnea edo krema koipe gabe.
Asteazkena	Garagar-porridge, uretan egosia, esne gaingabetuarekin ondu. Sesamo haziekin, sagar zuku berria duen edalontzia.	Azukrea azenario xerrak haragi entsalada batekin. Entsalada errezetaren arabera prestatzen da: indioilarra egosi, fin moztu, patata egosia, pepinoak, tomateak, letxuga gehitzen zaizkio. Platera linseed olioarekin bete dezakezu. Kopako te eta gari ogia.	Edalontzi bat kefir, 1 sagar, labean edo egositako arrain tipula batekin, espinaka hostoekin apainduta. Zukua edo tea.
Osteguna	Koipe gabeko gazta kefir batekin, fruitu lehorrak eta banana lehorrak. Pepino bat eta erremolatxa zukua edalontzi ogi zatitxoekin.	Landare zopa, babarrunak gisatu alboko plater batekin (oilaskoa, indioilarra edo txahala). 1 pomeloa, tea kopa gailetekin edo marmelada.	Mahats ilunak, edalontzi zuku bat, arrain gorria egosia zainzuriekin.

Zer jan asteko gainerako egunetan kolesterol altuarekin, zuk zeuk menua sortu dezakezu, lehentasun pertsonalak kontuan hartuta.

Askok diote kolesterol handia duten perretxikoak ez direla jan behar. Gaizki digerituta daude eta gorputza substantzia eta toxinekin kargatzen dute. Baina perretxikoak behar bezala egosi badira, onura besterik ez dute lortuko.

Kolesterol altua lortzeko dieta osagai ona edo botiken alternatiba ona da. Baina elikadura arauak aldizka jarraitu beharko dira gomendioak urratu gabe. Kasu honetan, produktuak errendimendua normalizatzen eta konplikazioak ekiditen lagunduko dute.

Intxaurrak onak al dira kolesterolarekin?

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Bere maila altuarekin arazoak izan dituenak badaki intxaurrak eta kolesterola nolakoak diren.

Garrantzitsua da gorputzean substantzia horren maila murriztea: kolesterol altuak eragozpen handiak sor ditzake (arnasa gutxitzea, buruko mina), baita gaixotasun larrien mina ere.

Kolesterola eragin dezake:

bihotzeko gaixotasun koronarioak
gibela eta giltzurrunak
bihotzekoak eta trazuak,
hipertentsio,
thromboses.

Horregatik, medikuntza tradizionalaren errezeta asko bere maila puztuaren aurkako borrokari eskainitakoak dira. Horien artean, nahikoa dira fruitu lehorrak kolesterolarentzako erremedio oso onak direla.

Elikadura kolesterol altuarekin - elikagai osasuntsuak eta kaltegarriak. Kolesterol altua jateko

Dieta aterosklerosiaren aurkako borrokan puntu garrantzitsuenetako bat da. Lehenik eta behin, koipearen kontsumoa 1/3 murriztea eskatzen da. Baina dieta bakarrik jarraitzen baduzu, kolesterol "txarra"% 5 - 10 murrizten da. Eta% 25 murriztu behar da. Beraz, elikadura dietetikoarekin batera, kolesterola jaisten duten botikak (estatinak) aginduta daude.

Kolesterolaren zeregina gorputzean

Kolesterola gorputzeko ehunetan aurkitzen da, eta horren% 80 gibelean sintetizatzen da. Gainontzekoa, janariarekin dator animalia produktuen moduan. Estatinak kolesterolaren kate horretan entzima blokeatzen du. Hormen zelularraren osagaietako bat da eta honako sintesia honetan parte hartzen du:

• adrenal kortexaren eta sexu-hormonen hormona,

Kolesterol altua kaltegarria da gorputzarentzat: aterosklerosia, miokardioko infartua, kolpea eragiten du.

Odol kolesterol normala:

• pertsona osasuntsu guztientzat - 5,0 mmol / l arte;

• IHD eta diabetes mellitusaren presentzia (2009az geroztik) Kolesterola elikagaietan

Hurrengo elikagaiek kolesterolaren gehienezko kopurua dute:

Odol kolesterola gutxitzen da gosearekin, biriken patologiarekin, gaixotasun gaiztoekin, hipertiroidismoarekin, nerbio sistema zentraleko lesioekin.

40 urte igaro ondoren, odol kolesterola kontrolatu behar da urtean gutxienez.

Gantzak kolesterolaren eragina

Animaliako produktuak kolesterola nabarmen handitzen duten gantz saturatuek osatzen dute.

Kolesterola jaisten duten gantz insaturatuak landareen jatorria dute.

Arrainetan dauden gantz monoinsaturatuek odolean kolesterol normala eragiten dute.

Sukaldaritzan hobe da landare olioa erabiltzea.

Produktuen aukera egokia

Hori kontuan hartuta, produktuak bere gantz edukiaren arabera aukeratu behar dituzu:

Esnekiak

Esnea -% 1,5 baino handiagoa ez den gantz edukia;

• esnegaina eta krema garratza - menutik kanpo utzi edo dietan gutxitu eta gantz gutxieneko edukiarekin kontsumitu,

• gazta -% 35 baino gutxiagoko koipea;

Jogurtak - esnea edo gantzik gabekoak -% 2 baino gehiago ez;

• kendu margarina eta gurina dietatik edo nabarmen mugatu.

Landare olioak

Oliba olioak kolesterola gutxitzen du. Ekilore, arto, kakahuete eta soja olio kopuru txikiak erabilgarriak dira.

Haragi produktuak

Txahal, behi eta arkumeak kolesterol altua duten elikagaiak dira.

Saltxitxak, hirugiharra, hestebeteak baztertu behar dira.

Gibela, bihotza, burmuina kolesterol altua daude eta ez dira dieta egokiak.

Turkiako haragia oso baliagarria da gantz gutxieneko edukiarekin (% 3 - 5).

arrautzak

Gorringoak kolesterol asko dauka, beraz, arrautzen erabilera mugatu behar da: astean 3 - 4 pieza ez jan. Proteinak edozein kantitatetan onartzen dira.

Fruta eta barazkiak

Europako zenbait herrialdetan, bihotzekoak, kolpeak, hipertentsioa, minbiziaren ondorioz hilkortasun txikiena dagoenean, dieta mediterraneoa kolesterol altua duten elikagaietan erabiltzen da. Barazkiak eta fruituak egunero menuan sartzea dakar. Dieta "egunean 5 fruta eta barazki errazio" arauan oinarritzen da. Errazio bakoitza 400 g eguneko fruta eta barazkiek osatzen dute. erabili:

• barazki fresko edo kontserbak entsalada (3 koilarakada),

• fruta lehorrak (koilarakada bat)

• barazki eta fruitu izoztuen platerak (2 koilarakada).

karbohidrato

Kolesterol altua jatea kaloria gutxiko dieta da.Kaloria animalien koipeetatik dator gutxienean. Horrelako kasuetan, ogian eta pastako karbohidratoak dira alternatiba. Ogia landare zuntzak ditu. Kolesterola hesteetan lotu eta gorputzetik kentzen dute.

alkohola

Droga minimoetan alkoholak hartzeak aterosklerosiaren agerpena eta progresioa ekiditen dituela egiaztatu da. Alkoholaren zati txikiek beren ohiko sarrerarekin odol-zurrunbiloetan odol-koagulak sortzea inhibitzen dute eta kolesterol "ona" handitzen dute.

Alkohola erabiltzeko ohiko arauak:

• gizonezkoentzat - eguneko 21 unitate ohiko,

• emakumezkoentzat - 14 unitate.

Ohiko unitate bat 8 g alkohol purua da. Hori oinarritzat hartuta, osasunari kalte egin gabe gizonezkoei alkohol sendoa egunero kontsumitzea onartzen da - 60 g (edo 200 g ardo gorri, edo 220 g garagardo). Emakumeen kasuan, aurreko zenbatekoaren 2/3 onartzen da.

Kopuru hori beti gainditzen denez, alkoholik ez da gomendatzen aterosklerosia kolesterol handia duten elikagaien prebentziorako. Hipertentsio arteriala edo odol azukre handia izanez gero, kolesterol altua duten dieta behar baduzu, kontsultatu zure medikuari alkohol gutxiko edariak ere edateko aukerari buruz.

kafea

Aurkitu zen dietatik kafea baztertzeak kolesterola% 17 murrizten duela. Beheko kafeak kolesterol kopurua handitzen du bere babarrunetatik jariatzen diren gantzak direla eta.

tea

Flavonoideen kopuru handia dela eta, teak bihotzari eta odol hodiei modu egokian eragiten die, gaixotasun koronarioak prebenitzeko erabilgarria da.

fruitu lehorrak

Landare proteinak eta gantz-azido insaturatuak fruitu lehorrak osagai erabilgarria dira kolesterol altua duten dietetan. Menuan fruitu lehorrak modu erregularrean kolesterola gutxitzen da.

Kolesterolaren menua

Kolesterol altuarekin jateak onuraren proportzioa handitzen duten elikagaien kontsumoa bermatu beharko luke eta kolesterol txarra duten maila altua duten elikagaiak mugatu.

Kolesterola handia duten 3 eguneko gutxi gorabehera menua:

Lehen eguna

Gosaria 1 zk.: Buckwheat porridge (100 - 150 g), aranaren zukua, tea.

Gosaria 2 zk.: Mandarina, sagar edo madari.

Bazkaria: oilasko bularra, arroza, azenarioa eta aza entsalada, arrosa infusioa.

Merienda: piper gozoa, tomateak eta pepinoak entsalada oliba olioan, gantz gutxiko jogurta.

Afaria:, arraina labean, arto olioa gehituta, entsalada.

Bigarren eguna

Gosaria 1 zk.: Muesli gatz gehigarriarekin, gantz gutxiko jogurtarekin posiblea.

Gosaria 2 zk.: Barazki entsalada, sagar zukua.

Bazkaria: zopa - kalabaza purea, gantz gutxiko behi, babarrunak, belar tea.

Merienda: gelatina, fruitu lehorrak fruitu lehorrak.

Afaria: zainzuriak egosi arto olioarekin, gantz gutxiko gazta, zekale ogia, tea.

Hirugarren eguna

Gosaria 1. zk.: Uretan piperrak hainbat zereal, zuku, te eztiarekin.

Gosaria 2 zk.: Fruta entsalada, gari ogia.

Bazkaria: barazki zopa, barazki olioarekin ondu duten barazkiak, labean egositako arrainak, konpota.

Merienda: sagarra, gari ogia.

Afaria: gaztarekin entsalada, 2 gari ogia, tomate zukua.

Intxaurrak eta Kolesterol altua

Kolesterol handia duten fruitu lehorrak dietari gehitzen zaizkion lehen gauzak dira. Gantz monoinsaturatuak, eta horrekin batera, kolesterola txikiagoa da, baita azpian dauden zuntzak ere. Horrez gain, fruitu lehorrek eta eratorritakoek beste substantzia aktibo asko dituzte, ezinbestekoak dira dieta txikientzako figura figura zaintzen dutenentzat.

Intxaurrak

Azido hori kantitate handietan aurkitzen da arrain eta itsaskietan.

Honako funtzioak betetzen ditu:

gorputzeko gantzak maila kontrolatzen du eta murrizten da
odol hodietako hormetan gantz-plakak sortzea eragozten du.

Intxaurrak gorputzerako beharrezkoak diren beste substantzia batzuk ditu:

Tocoferol, odol hodien hormak indartzen dituena.
Sitosterol, gantzak digestio-hodian xurgatzen den tasa murriztu dezakeena.
Fosfolipidoak, plaketan metatutako kolesterol mota "txarra" murrizten dutenak.

Intxaur kontsumoa erregularki (nahikoa 30 g-tan, hau da, batez beste eskuko bat da) bermatzen du kolesterol mota "txar" hori% 10era murrizten dela. Baina hori gertatzeko, arau garrantzitsua ikusi behar da: fruitu lehorrak gordinetan bakarrik jaten dira. Erreak, gaziak, beiraztatuak - fruitu lehor mota horiek gorputzari kalte egiten diotela eta gantz-edukia areagotu dezakete.

Beste fruitu lehor batzuk

Gainera, kolesterolen aurkako borrokan onura handienak hauek izan daitezke:

hur,
pistatxo,
zenbait pinudi mota,
pecan,
kakahueteak.

Hala ere, kolesterol altua duten pertsonek maiz jan behar ez duten fruitu lehorrak daude:

Brasilgo,
Macadamia,
Marañon
zedro mota batzuk.

Hori da gantz-eduki handia dela eta.

Baina dietan arretaz eta kantitate txikietan sartzen badituzu, orduan baliagarriak izan daitezke.

Beste kolesterol batzuk jaisteko elikagaiak

Jakina, fruitu lehorrak ez ezik kolesterol handia murrizten dute.

Horiez gain, substantzia horren maila odolean doitu dezakezu zure dietari beste produktu batzuk gehituz:

barazkiak	zerealak	Ekilore-haziak	Arrainak eta itsaskiak	Beste produktu mota batzuk
Aza zuria	Arroz basatia	linseed	sardinak	aguakatea
azenarioak	oloa	Kalabaza haziak	izokina	Oliba olioa
Baratxuria eta haren eratorriak	garagar	Arrain olioa	Barazki eta hosto berdeak
tomateak	artatxikia	Itsas kalea	Mendiak eta Mihiak
pultsu	zekalea	tea
zainzuriak	artatxikia	Karearen lorea eta apaingarriak
berenjena	Eztia eta haren eratorriak

Produktu horiek guztiek gehieneko onurak ekartzen dituztela ziurtatzeko, garrantzitsua da arau batzuk jarraitzea:

Entsaladak olioarekin ondu behar dira (oliba onena da). Ezin da krema garratza edo maionesa erabili.
Hazi mota batzuek kolesterola murriztu dezaketen arren, arreta handiagoz hurbildu beharko lirateke, hau da, oso kalitate handiko janari mota da, eta figurari buruz zaintzen duten pertsonentzat ez da funtzionatuko.
Arrain platerak, kolesterola jaisteaz gain, odol-biskositatea ere murriztu dezake, baina labean, egosi edo lurrindutako platerean jaten diren bitartean bakarrik. Arrain frijitua ez da jada osasuntsua.

Zenbait elikagai daude, aitzitik, kolesterola handitu dezaketenak.

Arazoak dituzten pertsonei saihestu behar zaie:

bere oinarrian prestatutako haragia eta janaria,
esne koipetsuak,
gazta gogorrak
arrautza gorringoak
gurina.

Baldintza horiek guztiak betetzen badira, ia ziur egon daiteke kolesterola gutxitzea gertatuko dela.

Dieta aldaketa baten ezaugarriak

Askotan, kolesterol-maila nabarmen igotzeak jan-ohituren aldaketa zorrotza bera eskatzen du.

Oso erraza dirudien arren, zein produktu aukeratu behar diren jakin behar duzu. Izan ere, puntu garrantzitsu batzuk gogoratu behar dituzu:

Intxaurrak eta baia muturreko ardurarekin gehitu behar zaizkie ume txikiei (3 urte arte). Adin honetan, ezaguna ez den edozein produktu, substantzia aktiboen maila altua duena, alergeno larria bihurtu daiteke.
Produktu bakoitzerako, jakin behar da zenbait gaixotasunen kontraindikazioak eta erabileraren iraupenaren gehienezko iraupena. Adibidez, erabilera gehiegiren ondoren ateratako liraina ikusmenean beherakada handia eragin dezake.
Medikuntza erremintak erabiltzea mediku batekin kontsultatu behar da. Askotan, kolesterolaren eta beste gaixotasun batzuen aurka borrokatzeko agindutako zenbait sendagairekin egon daitezke.

Zer gozoki jan dezakezu kolesterol altuarekin?

Badira jendea gozokirik gabe egun bat bizi ezin dutenak, beraz antolatuta daude. Zure janari gogokoenarengandik jasotako plazerra bizitzako garrantzitsu eta atseginenetako bat da. Eta pertsona batek kolesterol altua badu? Gozoa eta kolesterola bereiztezinak direla esaten da. Benetan gozokiak emateko? Ez, ez du merezi. Kolesterol altuarekin zein gozokiak jan ditzakezun eta guztiz kontraindikatuak diren jakitea besterik ez duzu behar.

Gozoa eta kolesterola

Kolesterola gozokiekin duten adiskidetasunaz hitz eginez, egia partzialki soilik esaten dugu. Azken finean, azukrea eta kolesterola ez daude inolaz ere lotuta. Kolesterol txarraren iturria animalia jatorriko gantzak dira. Gozoki eta postre askoren osagaiak gantz horiek dauzkaten produktuak baino ez ditu barnean. Hau da gurina, esnea, krema, krema garratza, arrautzak. Beraz, gozokiak kolesterolarekin erabiltzea posible den ala ez hitz egiten badugu, lehenik eta behin haien konposizioa aztertu behar duzu.

Pastelak, pastak, gailetak, krema, izozkia. Produktu horien osagaiak normalean animalia jatorriko gantzak biltzen ditu, eta kantitate handietan. Elikagai horiek zure dietatik erabat ezabatu behar dira.
Gozokiak eta txokolateak. Produktu horien osagaiak esnea eta edozein gehigarri biltzen baditu, orduan gozoki horiek ere kolesterol iturri dira.
Cookies. Gutxienez arrautzak, maiz gurina eta, ondorioz, kolesterola ditu.

Produktu horiek guztiak kolesterol altua lortzeko kategorizatuta daude eta jakitun da erabat uztea. Baina dena ez da hain itxaropena. Kolesterol altua duten pertsonei kalte egingo dieten gozokiak aurki ditzakezu.

Kolesterolik gabeko gozokiak

Zorionez, badira horrelako produktuak. Eta, beharbada, gozokien irrika asetzeko eta produktu kaltegarrien errefusa konpentsatzeko balio dute.

Txokolate mingotsa eta iluna. Txokolate honen konposizioak% 50 baino gehiago kakao birrindua dauka. Kakaoa antioxidatzaileen iturri da, horietako asko daude. Antioxidatzaileek zelulen zahartzea ekiditen dute aterosklerosi garapena ekidinez. Kakaoak beste propietate interesgarri bat ere badu - odola mehe daiteke, metabolismoa hobetzen laguntzen baitu eta odol hodietako hormetan kolesterola gordetzea ekiditen du. Beraz, horrelako txokolateak kolesterola ez ezik, dosi jakin batzuetan ere murrizten laguntzen du. Gehigarriak dituzten txokolateei dagokienez, edonor saihestu behar da, fruitu lehorrak gehigarri gisa jarduten duenean izan ezik. Intxaurrak bere onuragatik ezagutzen dira eta kolesterol batzuk jaisteko dieta batzuen parte dira. Kakaoa edan dezakezu, baina esne gabe.

Halva. Halva oso produktu zaharra da, bere adina milaka urtekoa da. Esaten dute halva kolesterolarekin kaltegarria izateaz gain, maila jaisten laguntzen duela. Hiri honen konposizioaren berezitasunak direla eta. Halva landareen kolesterola dauka - fitosterola. Behin gorputzean, kolesterol txarra desplazatzen hasten da eta, aldi berean, odol hodien hormetan ez da plaka aterosklerotikoen moduan jartzen. Gainera, halbak zuntz, kobrea eta D. bitamina ugari ditu. Horrek gorputzean metabolismoa hobetzen laguntzen du. Kolesterolaren aurkako borrokaren alda erabiliena sesamena da, eta ondoren, kakahueteak eta halva ekilore haziak. Halva etxean modu independentean presta daiteke. Adibidez, sesame halva egosi ahal izateko, 300 g sesame haziak eta 100 g ezti likido beharko dituzu. Sesame, zartagin batean frijitzen da, irabiagailutik edo kafe artezgailutik pasatu, berriro atera masa. Ondoren, nahastu sesamoa eztiarekin eta oratu ondo 10 minutu inguru, ondoren molde batean sartu eta hoztu egun batez. Hori da, agian, errezeta errazena. Izan ere, errezeta ugari daude.

Mermelada. Tratamendu hau prestatzeko, fruituak edo fruituak, azukrea eta lodigarria (pektina, agar-agarra) erabiltzen dira.Ikusten duzuen bezala, mermeladak, kolesterorik gabeko beste gozokiak bezala, ez du inolako animalien koipea. Gainera, pectina edo agar agar bezalako osagaiek kolesterola eta toxinak gorputzetik kentzeko gaitasuna dute. Marmelada hesteetako mikroflora erabilgarria da, disbiosi prebenitzen du eta erradiazio ionizatzaileen aurka ere babesten du. Zure eskuekin mermelada egin dezakezu. Horretarako, pektina behar duzu, ahal izanez gero likidoa, dendetan aurki daiteke. Ratioa: 1 kg fruta eta 750 g azukre. Azukrea fruktosa eta eztia proportzio berdinean ordezkatuz gero, mermelada horren onurak bakarrik handituko dira. Interneten mermelada egiteko errezeta ugari daude. Printzipio nagusia - azukrea purea bero baxuan birrintzen da eta nahastu bitartean, pektina loditzen da. Ondoren, nahasketa moldeetan ezarri eta hozten da.

Marshmallows. Marshmallows, marmelada bezala, agar-agar edo pektina bezalako lodigarriak dituzte. Kolesterolaren aurkako borrokan dituzten onurak aitortzen dira. Gainera, marshmallows burdina, fosforoa eta beste substantzia baliagarriak dituzte. Marshmallows erabiltzeak eragin positiboa du digestio-sisteman, ilearen eta azazkalen osasunean, baita odol hodien egoeran ere. Etxean marshmallows ere prestatu daitezke eta denda batean erositakoa baino erabilgarriagoa izan liteke, izan ere, merkataritzako marshmallow kolore eta zapore artifizialak izan ditzake. Etxeko zurrunbiloen osaerak, adibidez, sagarra, honako hauek ditu: sagarrak, arrautzak, azukrea, azukrea, ura, agar-agarra, bainila azukrea. Sukaldaritza prozesua mermelada egiteko prozesuaren antzekoa da. Aldea da egosketaren ondorengo masa ez dela hozten, baina hainbat fasetan xurgatuta. Marshmallow errezetak beti aurki daitezke Interneten, aukeratu bakarrik animalia gantzak ez dituen errezeta bat, hala nola esnea edo krema.

Pastille. Elikagai hau fruta edo baia purea, azukrea (tradizionalki, azukrearen ordez, pastillak eztia eduki behar dute) eta lodigarriak. Marshmallows bezala, propietate erabilgarria asko ditu eta kolesterola gorputzetik kentzen laguntzen du. Errezeta marshmallow-ren errezetaren antzekoa da. Azken produktua ezarrita dago, berdindu eta lehortu labean edo labean, eta ondoren moztu. Bide batez, pastilla errusiar asmakizuna da. Kolomna hiria bere aberritzat hartzen da.

Kolesterola handia duen pertsona bati kalte egingo ez dioten gozokiak ere badaude, adibidez, Turkiako gozamenerako, intxaur eta kakahuete sorbeteak, etab. Garrantzitsuena da elikagai hauek ez dutela animalien gantzak sartzen.

Zerrendatu ditugun gauza gozo guztiek, kolesterolik ez duten arren eta beraren aurkako borrokan laguntzen duten arren, eragozpen nabarmena dute: kaloria oso altua dute. Hori ez da ahaztu behar, izan ere, zientzialarien arabera, gizakiaren kolesterol gehienak gorputzak berak sortzen ditu. Eta gehiegizko pisuak "aktibatzen" du kolesterola txarraren maila handitzeko eta kolesterol on eta osasuntsu maila murrizteko mekanismoa. Beraz, ezin da ukatu kolesterola eta gozokiak erlaziona daitezkeela. Jarraitu neurria, mantendu zure burua, saihestu elikadura gehiegi! Horrek osasuna mantentzen lagunduko du datozen urteetarako.

Zer da kolesterola?

Giza gorputzeko kolesterolak funtzio garrantzitsuak betetzen ditu:

Nerbio-zuntzen geruzaren eraketan parte hartzen du.
Zelula-mintza eratzen du.
Bileraren zati bat da.
Esteroideen eta sexu-hormonen sintesian parte hartzen du.

Ikus dezakezuenez, kolesterola funtsezko substantzia da organo eta sistema guztien funtzioak eta funtzionamendu normala bermatzeko. Substantzia hau kanpotik gorputzean sartzen ez ezik, modu independentean sintetizatzen da.

Odol azterketetan, hainbat adierazle aurkitu ohi dira: kolesterol osoa, dentsitate baxuko eta dentsitate handiko lipoproteinak (LDL eta HDL, hurrenez hurren).Konbinatu egiten dira kolesterola gorputzean garraiatzen dela lipoproteinen zati gisa. LDL txarra dela uste da, aterosklerosiaren garapenaren eta odol hodien hormetan plaka aterosklerotikoak eratzeko ardura dutelako. Eta HDL-k zirkulazio-sistema aterosklerosisetik babesten du eta alfa-kolesterol ona deritzo.

Ganbak balio nutrizionala

Itsaski hau bitamina, oligoelementu eta gantz-azido insaturatuetan aberatsa da. Gainera, proteina asko dituzte, erraz xurgatzen dena, eta hori garrantzitsua da elikadura egokia lortzeko.

100 gramo ganbak% 2 koipe bakarrik ditu! Dietako itsaskiak dira.

Ganbak osagai baliotsua dauka - astaxantina karotenoidea. Fruituetan aurkitutako antioxidatzaileak baino eraginkorragoa da. Itsaski onurak tratamenduan zehar eta sistema endokrinoetako eta zirkulazioko gaixotasunak prebenitzeko frogatu dira, diabetesa mellitus, asma bronkiala, barizeak, gaixotasun autoimmuneak. Memoria eta ikuspegia ere hobetzen dute.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Ganbak kolesterola

Itsaski hauek kolesterol asko ditu, eta hori ez da batere koherentea duten gantz portzentaje txikiarekin. Zenbat kolesterol dago ganbak? 160-200 mg ehun gramo itsaski bakoitzeko. Lehen begiratuan, kopuru esanguratsua da. Baina esan beharra dago kalitatea garrantzitsua dela, ez kantitatea. Irudikatu dezagun.

Ikerketek frogatu dute odolean ganbak dituztenekin, HDL maila LDL baino gehiago handitzen dela. Ondorioz, indize aterogenikoa gutxitzen da. Aterosklerosia garatzeko probabilitatea adierazten duen adierazlea da. Krustazeoen gantz azido insaturatuek odol kolesterola jaisten dute. Magnesioak ere horretan laguntzen du.

Gogoratu kolesterola kanpotik gizakiaren gorputzean sar daitekeela eta gure gorputzean gantz azido saturatuetatik sintetiza daitekeela. delako Ganbak ez dira, orduan ez da kolesterolaren sintesi osagarria gertatuko. Eta odolean duen zenbateko osoa ez da handituko.

Gorputzak kolesterola behar du itsaskietan. Odol hodiak kalteetatik babesten ditu eta elastikotasuna mantentzen du. Ez da, inondik ere, dieta mediterraneoa osasunerako onuragarritzat jotzen. Itsasoko arrainak gorputzaren funtzionamendu osorako beharrezkoak diren koipe osasuntsu asko ere baditu. Arrain honek gantz azido poliinsaturatu ugari ditu, larruazalaren edertasun eta osasunaz arduratzen direnak. Ez da behar itsaski ustezko kolesterol altua izateko beldurrik kolesterol osoaren zenbatekoa igo egiten da HDLengatik, aterosklerosiaren aurkako defentsa bikaina baita.

Ganbak contraindications

Helduentzat ez da inolako kalterik egiten produktu horiek dietan sartzeak. Baina 3 urtetik beherako haurrentzako, seguruak izan daitezke. Haien aurrean erreakzio alergikoa garatzea. Proteinak krustazeoetan asko kostatzen den arren, nahigabeko gorputzaren erantzuna eragin dezake. Alergia Sintomak:

Larruazaleko rash.
Edema orofaringeoa.
Errinitisak eta laringitisak.
Sintoma dispeptikoak: goragalea, oka, urdaileko mina.
Buruko mina.
Letargia eta suminkortasun handiagoa.
Shock anafilaktikoa ikastaro larria bada.

Arrisku nagusia kalitate baxuko ganbak dira eta kolesterolak ez du zerikusirik. Bizitza osoan zehar, krustazeo horiek toxinak eta beste substantzia kaltegarriak xurgatzen dituzte ingurunean. Horregatik, garrantzitsua da ganbak hazten diren eta nola biltzen diren arreta jartzea. Eta hobe da produktu honen fabrikatzaile ospetsuak aukeratzea.

Ganba artifizialek ere beharrak ez dituzte betetzen. Eskrupulurik gabeko fabrikatzaileek krustazeoen hazkundea azkartzen duten gehigarri kimikoak erabiltzen dituzte.

Erosi aurretik produktuaren koloreari arreta jarri behar diozu.Arrosa berdina izan behar du. Garrantzitsua da krustazeoak bustita egotea. Ganbak lehorrak eta marra zuriak daudela antzematen baduzu, pasatu. Seinale horiek izoztuta daudela adierazten dute. Ganbak garbi hondatuta dago, burua kolore iluna badu.

Zein da ganbak prestatzeko modurik onena?

Ganbak kolesterola kaltegarria ez izan arren, garrantzitsua da produktu hau ahalik eta etekin handiena ateratzeko behar bezala prestatzea. Errezeta batzuek ganbak onura guztiak galtzen dituzten osagai gantzak edo saltsak erabiltzen dituzte. Hau jakin behar duzu, zeren eta zenbat kolesterol ona eratzen den, eta zenbat txarra, ganbak prestatutako produktuen araberakoa delako. Gantz osagaiak dituen enpresa batek kolesterol txarra sortuko du.

Errezeta ezagunenetariko bat ganbak ganbak egosten dira, gurina, irina eta arrautzak kantitate handiak erabiltzea. Horrek sukaldaritza metodo hau onartezina bihurtzen du kolesterol handia duten pertsonentzat eta haien osasuna kontrolatzen dutenentzat.

Ganbak prestatzeko aukerarik onena sukaldaritza izango da. Horrela, ganbak egosi egiten dira minututan, propietate onuragarriak eta bitaminak mantenduz. Erabili ganbak egosi bakarti gisa edo gehitu entsaladetan.

Ganbak hosto hosto freskoekin - zaporetsu eta osasuntsuak. Entsalada xume bat proteina, gantz osasuntsu eta zuntzek osatutako askari bikaina da.

Mediterraneoko platerak ere osasuntsuak dira. Adibidez, itsaskia risotto edo pasta. Durum gariko pasta osasuntsua eta kaltegarria ez den figura da. Proteina, zuntz ugari ere badituzte. Itsaski eta oliba olioarekin konbinatuta, plater osasuntsua da.

Gogoratu kolesterola zirkulazio sistemaren egoera zuzenean adierazten duen adierazlea dela, lesio baskular aterosklerotikoak garatzeko arriskua ebaluatzeko aukera ematen duena. Adierazle horren maila zenbat eta handiagoa izan, orduan eta arrisku handiagoa izango du organo iskemikoak kaltetzeko. Beraz, hain garrantzitsua da elikagai osasuntsuak jatea kolesterol kopuru txikiarekin edo kolesterola LDL-maila handitzen ez denean, esate baterako ganbak egosita.

Gomendatutako produktuen dieta

Olio frijitua, ketutako platerak,
haragi koipetsua, hegaztiak eta arrainak, gantza,
pastak, pasta, ogi zuria, arroza,
sodas gozoak, txokolatea,
espeziak, saltsak,
perretxikoak,
arrautza gorringoak
kafe sendoa, tea, kakaoa,
txistorra,
esne koipetsuak, gaztak barne,
eduki kontserbatzaile, usain, aditibo artifizial eta aroma hobeak dituzten produktuak.

Folk erremedioekin tratamendua

Eta orain hitz egin dezagun nola tratatu kolesterol altua erremedio herrikoiekin. Gogoan izan tratamendu herrikoiekin tratamenduak ez dituela botikak pilatu behar eta estatinak erabiltzea eragoztea.

Gehitu 20 bat propolis tintura ur edalontzi batera. Hartu propolis ura egunean hiru aldiz otorduak baino lehen.
Birrindu jengibrearen erroa baratxuri-eskuetan, gehitu 3-5 zuku tanta teari. Goiz eta arratsaldean jengibrearen erro zukua edan dezakezu.
Edan jengibrearen tea jengibrearen erro bana 2 koilarakada erabiliz, gehitu limoi xerra batzuk.
Antzeko moduan, linden loreetatik ateratzen da tea (2 koilarakada lore lehor urez litro bakoitzeko). Horrelako tea goizean, bazkarian eta arratsaldean ona da. Te edateko 1-2 g erle polen disolbatu ditzakezu.
Presta itzazu olioa, horretarako 10 baratxuri ale behar dituzu oliba olioaren 2 kopetan. Estutu zukua baratxuritik eta nahastu olioarekin, utzi bero. Entsaladak janzteko erabili.
Prestatu infusioa aneta gainean. Hartu 1/2 kopa aneta freskoa, lore valerianaren koilarakada bat. Egin ur irakiten eta egosi 20 minutuz. Zenbait egunez tzen utzi, iragazi.Edan infusioa bazkari bakoitzaren aurretik eztia koilarakada batekin.
Egin 2 koilarakada erleen azpiestilentzia lapiko batean, bota edalontzi bat ur irakinetan eta su eman 2 orduz su motelean. Utzi eta hozten utzi. Iragazi infusioa erabili aurretik. Jan 3 aldiz egunean jan.

Folk erremedioak egokiagoak dira kolesterol plaka sortzea ekiditeko.

Jarduera fisikoa

Ezabatu ezegonkortasun fisikoa eta mukardioaren kausa gisa.

Ariketa egiteak ez du ongizatean okerrera eragin behar. Erremedio eraginkorrena jarduera fisiko moderatua da. Hormako baskularra eta bihotzeko muskulua indartzeko diseinatuta daude eta honako hauek dira:

Nordic walking edo oinez aire freskoan,
Erritmo moderatuan korrika erraza
goizeko ariketak (squats, hankak kulunkan, lekura salto egitea),
malgutasuna eta luzatze ariketak,
indar ariketak dumbbells,
aerobic edo igeriketa.

Kolesterol altua eta ekintza honetan

Norekin harremanetan jarri laguntza lortzeko

Zure tokiko sendagilearekin harremanetan jar zaitezke odol azterketa biokimikoa egiteko. Terapeutak sendagaiak hautatuko ditu, eta beharrezkoa izanez gero, kardiologo bati erreferentzia egingo dio. Honek sendagaiak hautatuko ditu zure sistema kardiobaskularraren egoera, gaixotasunaren kausa, kolesterol maila, adina, gorputzeko pisua eta lotutako gaixotasunak kontuan hartuta.

Eta bukatzeko - nola bestela jaitsi daiteke kolesterola drogarik gabe

Kolesterol altua duten fruta lehorrak jatea posible al da?

Kolesterola% 80ko zenbatekoan dagoen pertsonaren gorputzean sortzen den substantzia da eta bere funtzionamendu egokia lortzeko ezinbestekoa da.

Substantziak hormona jakin batzuen (progesterona, D bitamina eta abar) ekoizpena sustatzen du, zelulen eraketan parte hartzen du, digestio prozesuetan, eta beste funtzio garrantzitsu ugari ere betetzen ditu. Bere kontzentrazio handiena gibelean dago, odolean, giltzurrunetan, guruin adrenaletan eta burmuinean. Gainerakoa janariarekin dator.

Kolesterol mota desberdinak daude, hau da:

"Good" edo dentsitate handiko lipoproteina (HDL),
Lipoproteina "txarra" edo dentsitate baxua (LDL),
triglizeridoak.

Konposizioan berdinak dira. Aldea gantz eta proteina substantziekin konbinatuta dago soilik. Proteina kopuru handiagoa HDLetan aurkitzen da, eta kopuru txikiagoa LDLan. Gehiegizko kolesterolaren kasuan, gehiegizkoa pilatzen da. Kolesterol kaltegarri hau itsasontzietara itsasten da, plaka aterosklerotikoak eratuz. Ontzietan garbitasuna murrizten dute eta odol zirkulazioa eragozten dute. Diagnostiko eta tratamendu puntuala egon ezean, plakak irekitzen dira, odol-fluxua erabat oztopatzen duten odol-koadroak eratuz.

Bi kolesterol-iturri nagusi daude, hots, elikagaiak eta gizakiaren beraren gibela bera. Oro har, sortzen duen kolesterol kopurua nahikoa da gorputzarentzat. Gehiegizkoa animalien koipeetan aberatsak diren elikagaietatik sortzen da. Gehiegizko osasuna oso arriskutsua izan daiteke osasunerako eta baita giza bizitzarako ere.

Egunero fruta lehor osasuntsuak jatea kolesterol altua prebenitzeko modu nagusietako bat da. Substantzia baliagarri ugarien edukia dela eta, fruitu lehorrek gorputza ezinbesteko osagaiekin saturatzen dute, kolesterolaren produkzio osagarria, xurgatzeaz gain, substantzia hori gorputzetik azkar kentzen laguntzen dute. Fruitu lehor kopuru txikiak gorputzaren egoeran eragin onuragarriak ditu.Horrez gain, ez ahaztu jarduera fisiko erregularraren beharra, gibelean zehar odol-fluxuaren intentsitatea areagotzeagatik eta LDL ezabatzearen ondorioz kolesterolari aurre egiteko modu zoragarria baita.

Abrikot lehorren propietate erabilgarriak

Kolesterol altua duten ahate lehorrak oso produktu erabilgarria da. Izan ere, fruitu lehor hori arrasto onuragarri askoren biltegia da, azido askorbikoa eta retinola barne. Produktu hau eguneroko dietan sartzea giltzurruneko eta tiroideo arazoetatik babesteko modurik onena da. Sistema endokrinoen eta genitourinarioaren lana normalizatzen du eta hipertentsiorako profilactic gisa jokatzen du. Zientzialariek ikusi dutenez, kolesterola jaisteko gaitasunari esker, ahate lehorrek bihotzaren funtzioa hobetu dezakete.

Fruitu lehorra PP bitamina iturri bat da, edo beste modu batera esanda, azido nikotinikoa, kolesterol kontzentrazioan eragin zuzena duena. Horrez gain, bihotzeko muskulua ere indartzen du eta horrek kolpeak edo bihotzekoak izateko arriskua murrizten laguntzen du. Halaber, ariketa lehorrek hemoglobina maila handitzen dute eta, ondorioz, kolesterol plaken odol hodien garbiketa osagarria dago, gorputzeko odol zirkulazioa hobetzen duten bitartean.

Ezkutatutako ariketa lehorrak odol kolesterola jaisteko modurik eraginkorrenetarikoa da. Erremedio hau prestatzeko, apricots lehorrak, eztia, limoia, mahaspasak eta intxaur kopuru txikia nahastu beharko dituzu. Hori guztia, hozkailuan gordetzen da eta beirazko ontzi batean. Hartu droga 1 tbsp kantitatean. egunean 30 minutu jan aurretik. Kolesterola duten ahate lehorrak ia ez du kontraindikaziorik. Gauza bakarra da produktuak efektu laxagarria duela, produktuaren gehiegikeria kasuetan soilik agertzea.

Gainera, diabetesa, hipotentsioa eta ultzera peptikoa duten pertsonak kontuz ibili behar dira.

Prunes eta Kolesterola

Prunek mantenugai ugari dute osaeran. Horien artean, bitaminak, zuntzak, malikoa eta azido zitrikoa, mineral onuragarriak, baita pektina ere. Oso maiz, haragizko emakumeentzako gomendatutako produktuetan aurki daitezke inausketak burdina oso handia dutelako. Giltzurruneko, gibeleko eta artikulazioetako gaixotasunak dituzten pertsonen dietan ere sartzen da produktua.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Kolesterol altuak elikagai asko jatearen abstinentzia iradokitzen du. Prunesek, aitzitik, erabiltzea gomendatzen da, izan ere, fruta honek odol hodien egoeran eragin positiboa du, prebentzio neurri zoragarria da gaixotasun kardiobaskularren aurkako zuntz erabilgarria izateagatik. Prunesek ere hipertentsio arteriala, depresioa eta errendimendua gutxitzen laguntzen dute. Gainera, efektu koleretikoa eta diuretikoa dago. Fruitu oso erabilgarria menopausian dauden emakumeentzat da.

Presak gizakiaren gorputzean kolesterolaren eragina zuntz disolbaezinen presentzia da, eta, ondorioz, hesteetako bakterioek azido propionikoa sortzen dute. LDL kolesterola murrizten du. Esperimentuetan oinarrituta, azido propionikoak gibeleko gehiegizko kolesterolaren ekoizpena murrizten duela ikusi zen.

Horrez gain, inauste-zuntzek gibelean sortutako behazun-azidoak lotzen dituzte, gero gorputzetik kanporatzen direnak. Horrenbestez, gibelak azido berriak sortzeko kolesterola gastatzen hasten da, eta horren ondorioz, kontzentrazioa nabarmen murriztu da.

Inaurrak hainbat plater prestatzeko ez ezik, modu independentean ere erabiltzen dira inolako tramitaziorik gabe.Odolean kolesterol kopurua prebenitzeko eta murrizteko, egunean zehar fruta egunean 10 fruta inguru jatea nahikoa izango da. Horrela, kolesterola jaisteaz gain, beste gaixotasun askoren arazoa konpondu dezakezu.

Hesietako eta giltzurruneko gaixotasunak dituzten pertsonek, baita amagandiko amak ere, kontuz ibili beharko dute inausiak erabiltzeko.

Kolesterol altuetarako mahaspasak

Fruitu lehorra oso osasuntsua da, prozesatu ondoren bere propietate onuragarriak galtzen ez dituena. Aitzitik, aminoazido onuragarri, mikro eta makro elementu onuragarrien kopurua nabarmen handitzen da. Mahaspasek kaloria kopuru nahiko handia dute. 100 kcal inguru 100 gramo produktu bakoitzeko. Gainera, proteinak, karbohidratoak, gantzak eta azido organikoen zuntz dietetikoak, potasioa, kaltzioa, burdina, magnesioa, bitaminak eta abar ditu.

Mahaspasek gorputzaren pisua glukosa eta fruktosa kopuru nahikoa izan dezaketen arren, kolesterola gehiegizko kolesterolari aurre egiteko gomendioen zerrendan aurkitzen dugu.

Mahaspasen ondorioz gorputzean kolesterolaren kontzentrazioa murrizteko efektua gorputzetik gehiegizko kiloak kenduz lortzen da. Mahaspasak jateak gehiegizko kolesterola erretzen laguntzen du eta gibelean zuzenean birgaitzen da. Gainera, mahaspasek, ia fruitu lehor guztiek bezala, polifenolak dituzte, eta horien helburua kolesterolaren xurgapena ezabatzea da. Horrela, gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonen ongizatea nabarmen hobetzen da.

Dietako mahaspasak erabiltzearen beste abantaila da zuntz kantitate handi baten presentzia, toxinak eta beste substantzia kaltegarrien ekintza neutralizatzen duena eta, gainera, gorputzetik kanporatzea azkar laguntzen duen bitartean, bakterien kopurua murriztuz eta tratamendu gastrointestinala duten arazoak izateko.

Kolesterola altxatzea premiazko arazoa da jende moderno askorentzat. Substantzia honi lotutako gaixotasunen kasuak abiarazteak ondorio larriak ekar ditzake gorputzean. Horregatik da hain garrantzitsua arazoa aldez aurretik diagnostikatzeaz gain, prebentzio neurriak erabiltzea. Beraz, bereziki beharrezkoa da bizimodua eta elikadura arretaz kontrolatzea.

Fruitu lehorren propietate erabilgarriak artikulu honetako bideoan eztabaidatzen dira.

Kolesterol handiko Elikadura Errezetak

1. Egositako oilaskoaren bularra: oilaskoa arin jipoitzen da, baratxuriak eta belarrak gehitzen zaizkio, esnetan marinatu, molde batean zabaldu, prestatutako platera gazi eta gatzatua. Barazki freskoekin zerbitzatu.

2. Oilasko xerra kuboetan moztu, uretan lapiko batean gisatu erdi egosi arte, gehitu 300 g babak zartaginetan, espezietan, gisatu oilaskoa guztiz egosi arte. Moztu belar freskoak, bota oliba olioaren gainean, gehitu gatza dastatzeko, zerbitzatu epela.

Horrelako dieta batek ez ditu karbohidrato sinpleak, beraz, guztiek ez dute ondo onartzen. Desorekatuta dagoenez, kontraindikatuta dago diabetesa duten haurdunetan, edoskitzeetan.

Zahartzaroan edo bizimodu sedentarioarekin, metabolismoa nabarmen murrizten da.

Kasu hauetan ez da gomendatzen kolesterola duten produktuak erabat baztertzea, soilik mugatu behar da.

Kasu guztietan, dieta hasi aurretik, medikuaren kontsulta beharrezkoa da.

Nola lehortzen diren abrikotek kolesterola

Odolean kolesterol txarraren kontzentrazio handia benetako arazoa da gizakientzat. Adierazle horiek arauetatik desbideratzeak gaixotasun ugari garatzea dakar, batez ere aterosklerosia, eta horietan askotan gertatzen dira bihotzekoa eta kolpea bezalako baldintza arriskutsuak.

Sistema kardiobaskularraren patologien arriskua baieztatzen denez, arreta berezia jarri behar diozu zure osasunari eta arazo horren aurrean palanka identifikatu behar duzu.Hasteko, pertsona baten ongizatea bere elikaduraren araberakoa da, arau sinpleek arazo larriak ekiditen lagunduko dute.

Gizakientzako arrisku nabarmena animalien koipeak eta industriako gozokiak dira, baina gozokiak landare produktu gozoekin ordezkatu daitezke - fruitu konfitatuak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, horiek guztiak gizakiak gorputza erabat xurgatzen duen arrasto elementuen biltegia dira.

Ahate lehorrek kolesterola al dute?

Jakina, gertakariek berretsi ez duten mitoa da. Kolore altuak dituen gaixoaren dietaren osagai integrala da.

Abere lehorrak aparteko onurak ekarriko dizkio giza gorputzari. Potasioa, kaltzioa eta beta-karotenoa dituzte. Azido askorbikoa dauka, neurri handi batean, fruta lehorrak bere iturburu gisa joka dezakeelako eta haren kontsumoak beharrezko kontzentrazioa birziklatzeko aukera emango du.

Fruitu lehorrak hipertentsioa, genitourinary esferako gaixotasunak, giltzurrunak eta gibela garatzea ekidingo du. Kaloria gutxiko edukiak produktua paziente obesuei esker erabiltzea ahalbidetzen du.

Kontzentrazio kaltegarrien gehikuntza duten abrikak lehorrak sartu daitezke dietan, baina fruta egokien hautaketa zainduan arreta jarri beharko zenuke.

Konposizio erabilgarria

Garrantzitsua da azpimarratzea abrikot lehorrak propietate erabilgarria ugari duela fruta fresko batekin alderatuta.

Lehortzean gordetako fruituek elementu hauek dituzte:

kaltzioa,
magnesioa,
potasioa,
burdina,
fosforo,
iodo,
A eta C taldeetako bitaminak,
antioxidatzaileak
PP taldeko elementuak.

Kontuz! Produktuak glukosa eta fruktosa kontzentrazio altuetan ditu. Osagai hauek diabetesa duten pertsonek erabiltzen dituzten azukre ordezko naturalak dira.

Hala ere, mediku askok diote diabetearen osagaiak gaixoaren osasunari kalte egin diezaiokeela; beraz, kontu handiz eta kantitate txikietan jan behar da.

Produktu honetan ez dago kolesterola - baieztatutako gertaera.

Fruitu lehorraren konposizio kimikoa kontuan hartuta, nutrizioaren balioa aipatu behar da:

kaiak - harririk gabeko fruitu lehorrak ez dauka urik,
produktuaren 100 gramoko proteina-kontzentrazioa 3,4 g-koa da, gutxi gorabehera.
gantz edukia - 1 gramo baino gehiago ez
karbohidratoak - 62 gramo baino gehiago

Gogoratu behar da abrikot lehorrak fruitu lehorren lerrotik isolatuta daudela, kaloria-eduki handia dela eta, hain zuzen ere, 240 kcal.

Elikagai honek landare-zuntz kopuru handiak ditu, odolean kolesterol handia dutenak gizakiaren dietaren oinarria sortu beharko luketenak.

Elementuak elikadura prozesatzeko prozesua tratamendu gastrointestinalean ezartzeko aukera ematen du eta aproposa da dieta egunetan erabiltzeko.

Kontuz! Abrikot lehorretan kolesterola dagoela uste duten pertsonak oker daude.

Elikagai produktu horren dentsitate baxuko lipoproteina zero da.

Osagaiaren kontsumoa odolean elementu kaltegarriaren kontzentrazio handia duten gaixoengan ere onuragarria izango da. Abrikot lehorretan beharrezko elementuen kontzentrazioak bitamina-hornidura behar den moduan hornitzea ahalbidetzen du eguneko 50 gramo kontsumituz.

! Garrantzitsua Kontuan hartu behar da baldintza estandarretan erabiltzeko prestatutako produktu naturala soilik erabilgarria dela. Kontsumorako produktu bat aukeratzeko arretaz aztertu beharko zenuke, eskrupulu gabeko fabrikatzaile askok koloratzaileak, mota guztietako kontserbatzaileak eta usain aromagarriak erabiliko baitituzte zaporea hobetzeko eta bizitza iraunkorra luzatzeko.

Edukien taula

hitzaurrea
Kolesterol handiko elikadura printzipioak
Kolesterol handiko produktuak
Garbiketa baskularra
Platerrak kolesterol altuarekin

Serie honetatik: Sukaldaritza espirituala

Liburuaren sarrera zatitzailea Kolesterol handiko 100 errezeta. Sendagarria, osasuntsua, zintzoa, sendatzen (Irina Vecherskaya, 2013) Gure liburu bazkideak eskaintzen - litro konpainiak.

Kolesterol handiko produktuak

Oliba olioak koipe monoinsaturatuen kopuru handiena dauka. Behazun-lana hobetzen du. Egunero urdaila hutsik oliba olioa edaten baduzu, orduan ez dira ontzi gainean metatuko kolesterol plakak.

Kotoizko olioak kolesterola gutxitzen du.

Barazkiak. Pertsona osasuntsu baten elikadurak 400 g barazki (patata izan ezik) egunero eta urte osoan zehar eduki behar duela uste da. Gutxienez heren bat freskoa izan beharko litzateke. Eskuragarri dauden barazkietatik aza, azenarioak edo erremolatxa joan daitezke. Azenarioak odola garbitzen du, pozoiak gorputzetik kentzen ditu, odol zurrumurruen berrezartzea bultzatzen du. Egunean 2 azenario jan behar dituzu. Nabo kolesterol jaitsiera efektu indartsua du. Berenjenak, meloiak eta squash uzta ere erabilgarriak dira: pepinoak, kalabazinak, kalabazinak, kalabaza.

Entsaladak azido folikoa gorputzera ekartzen du, gorputzeko zelula berriak garatzen laguntzen du.

Hegaztien artetik, indioilar eta oilaskoa jan behar dituzu (ahate eta antzarak kolesterol kopuru handia duten elikagaiak dira). Hegaztiak larruazalik gabe egosi behar dira, gehienez, kolesterola eta koipea baita.

Haragitik, txahal, mutur gazteak gantz ikusgarririk gabe, koipe gutxiko behi eta untxia jan beharko lituzke.

Arrainak eta itsaskiak. Arrainak dieta osoan egon beharko luke denbora guztian, eta arrainak zenbat eta gantzago izan, orduan eta onura gehiago ekarriko ditu. Arrainak etengabe erabiltzeak ez du kolesterola odol hodietako hormetan metatuko. Arrainak ez du garestia izan behar. Nahiz eta sardinzar arruntak A, B, D, omega-hiru gantz azido bitaminak ditu. Sardinak, zatiak, berdela, izokina, aringa - Astean 200-400 g-ko 2-3 portazio. Hegaluzea, bakailaoa, azazkala, hegalaria - murrizketarik gabe.

Edozein lekalek gantzak xurgatu eta metatzea atzeratzen dute. Ilarrak ere baliagarriak dira gorputzari energia gehigarria emango diotelako. Babarrunak erabilgarria dira.

Citrus fruituak odol hodiak babesten dituzten bitamina ugari dituzte. Zor eta kareak P bitamina dute, C bitamina (azido askorbikoa) eta tonu baskularra handituz.

Intxaurrak E. bitamina-iturririk osatuena da. Bitamina honek odol hodien hormak indartzen ditu. Intxaurrak fosfolipidoak ere badituzte - kolesterola murrizten duten substantziak eta setosterola, eta horrek digestio-hodian kolesterolaren xurgapena moteltzen du. Egunean 3-4 intxaur jan behar dira. Almendra erabilgarria

Tipula, baratxuriak odol hodien zahartzea atzeratzen du, karearen gordailuak eta koipeak garbitu. Baratxuria odol zurrumurruak prebenitzeko erabiltzen da. Odol presioa ere murrizten du.

Sagarrak pektinaz aberatsak dira eta horrek odol hodiak indartzen ditu. Sagar azalean jasotako zuntzek obesitatea garatzea ekiditen dute. Prebentziorako, egunean 1-2 sagarra jan behar dituzu.

Porridge, zerealak arruntak dira, ez berehalakoak. Orokorrean ez duzu zertan erabili zuriak, kuboak, poteak, edalontziak, produktu horiek gehigarri eta kontserbatzaile ugari baitituzte, zapore hobetzaileak, batez ere glutamato monosodikoa, palpitazioak eta izerdiak eragiten baitituzte. Saia zaitez uretan porridge egosten.

Oatmeal kolesterola erregulartasunez jaistea bermatzen da, nahiz eta kolesterola oso altua izan. Oatmeal A bitamina, B bitamina asko dauka, proteina, karbohidrato, potasio, zinka, fluoruro, oligoelementu eta aminoazidoetan aberatsa da. Oatmeal dieta zuntzak gorputza ezin hobeto garbitzen du. Oatmeal-en eraginik handiena goizean jaten baduzu lor daiteke urdaileko huts batean.

Zopak barazki jan behar dira, lodi patata askorekin, begetarianoa.

Zukuak. Jaitsi kolesterola bazkaldu edo afarian edaten baduzu. Egunero nahikoa da zuku bat edo zuku nahasketa.

Fruitu lehortu gabeko fruituak lehortzen dira etengabe gorputzean.

Ogia irin integraletik, zerealetik, gari gogorrekin egindako pasta.

Gantz gutxiko gazta, kefirra eta jogurta.

Urdaia, ostrak.

Fruta edariak, popsicles.

Edarien artean tea, ura, edaririk gabeko edariak behar dituzu. Ardo gorria edan: egunean kopa batek kolesterol "onak" maila igotzen du.

Ongailuetatik piperra, mostaza, espeziak, ozpina, limoia, jogurra erabili.

Arrautzak. Astean 3 arrautza baino ez dira gomendatzen, beste produktu batzuk prestatzeko erabiltzen diren arrautzak barne. Arrautzak ez dira erabat baztertu behar, anticolesterol kolioak ere badituzte (lezitina, etab.).

Gurina. 2 koilarakada gailurrik gabe (gurina duten ogitarteko bi), jan behar duzu, hain zuzen ere, kolesterolaren substantziak ere badituelako.

Esnekiek gantz gutxi edo gantz gutxi izan behar dute. Horietan jasotako kolesterola oso azkar xurgatzen da, odolean sartzen da ia berehala, beraz, gantz-eduki handia duten esnekiak ez dira zure dietan egon behar. Etxeko gazta -% 0 edo% 5, esnea -% 1,5 gehienez. Modu berean, esne gazi-produktu guztiak: kefir% 1 eta gantz ez da.

Gazta. Eman lehentasuna% 30 baino gutxiagoko koipea duten gaztak - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltikoko gaztak.

Ogi irina fina.

Landare olio likidoetan frijitutako arrainak.

Muskuiluak, karramarroak, otarrainak.

Behi, arkume, urdaiazpiko, gibeleko barietate leunak.

Patata frijituak, gisatuak.

Gozogintza, pastelak, kremak, izozkiak barazki gantzekin.

Intxaurrak: kakahueteak, pistatxoak, intxaurrak.

Edari alkoholdunak, edari gozoak.

Soja saltsa, kaloria gutxiko maionesa, ketchup.

Maionesa. Urtaro entsaladak jogurt, kefir eta gantz gutxiko krema garratzarekin.

Okasio pastelak, mamia, pastelak, premium ogia, ganbak, txipiroiak, margarina gogorra, gantza, izozkia, putzuak, pastelak, gailetak, gozokiak.

Esne koipetsuak, haragi gorria (behi eta txerriak), margarina.

Barazkietatik, ezin dituzu erreta, erreta, hosto, espinakak jan.

Ogi gurina, gari bigun barietateekin egindako pasta.

Esne osoa, gantz-esnekiak eta gaztak.

Arrautza frijituak animalien koipeetan edo margarina gogorretan.

Zopak haragi salda gainean.

Arrainak frijitutako animalietan, landare solidoak edo gantz ezezagunak.

Txipiroiak, ganbak, karramarroa.

Txerri, haragi gantz, ahate, antzara, saltxitxak, saltxitxak, pastak.

Gurina, haragi gantza, gantza, margarina gogorrak.

Patatak, beste barazki batzuk animalietan frijituak edo gantz ezezagunak, patata frijituak, patata frijituak.

Sukaldaritza, gozokiak, kremak, izozkiak, animalien koipeen tarta.

Kokoak, gatzatuak.

Kafea, txokolatezko edariak kremarekin.

Ongailuak: maionesa, krema garratza, gatza, krematsua.

Kolesterola jaisteko osagarriak

E bitamina Oso antioxidatzaile indartsua da. Gainera, LDL kolesterola suntsitzea ekiditen duela uste da eta, beraz, gantz plakak sortzea eragozten du. Ikerketek frogatu dute E bitamina hartzen duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikia dutela.

Omega hiru gantz-azido. Arrain-olioetan jasota dago, batez ere. Hanturaren aurka babesten dutela, odol-zurrumurruak saihestea eta triglizeridoak txikiagoak dituztela frogatu dute. Horrek guztiak aterosklerosi izateko arriskua murrizten laguntzen du. Omega-hiru osagarri gisa kontsumitu daitezke edo produktu naturaletatik lor daitezke: lina, kolza eta primula olioa.

Te berdea. Te berdeak aterosklerosia gertatzea ekiditen duten konposatuak ditu. Fitokimika hauek (edo polifenolak) lipidoen metabolismoa hobetzen dute eta kolesterol txikiagoa. Gainera, antioxidatzaileak ere badira.

Baratxuria Egiaztatu da baratxuriak odol-mehe propietateak dituela, eta horrek era berean eragozten du arterietan korakak sortzea. Gainera, kolesterola jaisten dela frogatu da. Baratxuri txikitutako gordinak gomendatzen dira.

Soja proteina Bularreko azidoen jariaketa handitzen laguntzen du kolesterola jaisten.

genistein LDL kolesterolaren oxidazioa prebenitzeko eginkizun garrantzitsua du, gainera, propietate antioxidatzaileak ditu.

Azido nikotinikoa (B3 bitamina) Bere funtzio nagusia gantz-azidoak gorputzeko ehun guztietan mobilizatzea da. Horrek gibelean sortutako triglizeridoen kopurua murrizten laguntzen du, eta horrek LDL jaisten laguntzen du. HDL mailak% 30era igo daitezke eta horrek azido nikotinikoa oso eraginkorra bihurtzen du.

Azido folikoa, B12 bitamina eta B6 bitamina. B12 eta B6 bitamina-maila baxuak direla eta, homokistinaren maila handitzea dakar eta horrek bihotzaren funtzionamenduan negatiboki eragiten du. Horrek nabarmen handitzen du aterosklerosia eta bihotzeko gaixotasun koronarioak garatzeko arriskua.

gosaria: prestatu tortilla haragiarekin, (140 gramo), buckwheat porridge, esnearekin (gantz gutxikoa).

2. gosaria: kelp entsalada.

bazkaria: zereal zopa (barazkiekin garagarrarekin, landare olioa gehituta, lurrindutako xerrak, barazki alboko platera. Postrerako, sagarra.

Arratsaldean askaria: bota rose aldakak termosan (200 ml dekorazio), soja (50 g).

afaria: fruta pilaf, arraina labean, esnearekin.

Gauez: kefir (200 ml).

gosaria: irakiten buckwheat porridge solteak, tea.

2. gosaria: sagar bat.

bazkaria: garagarra (zopa) barazki eta landare olioarekin,

Haragi txuleta edo albondigak, barazki egosiak (azenarioak), konpota.

Arratsaldean askaria: brew aldaka aldakak.

afaria: Barazkiak entsalada batean moztu, ondu landare olioarekin Braised arraina saltsarekin. Patatak. Te.

Gauez: edalontzi bat kefir.

gosaria: proteina tortilla esnearekin, gurina eta krema garratza, edo oatmeal esnea eta gurina, barazki entsalada belarrak, tea edo kafea esnearekin.

2. gosaria: gaingabetu baserriko gazta azukre pixka batekin, gehitu sagar bat, baso arrosa salda edalontzi bat.

bazkaria: Barazki zopa patatak, aza, azenarioak eta tomateak egosten ditugu. Haragia irakiten jarri eta alboko plater batekin zerbitzatu. Sagar egosia.

afaria: Bizkarrak, ogi zuria, azukrea, fruta freskoak, arrosa edaria. Aza braised arrainarekin (zander), fruitu lehorrarekin pilaf, tea.

Gauez: jogurt edalontzi bat.

Erleen odolerako eta bihotzerako produktuak

Eztia oso erabilgarria da sistema kardiobaskularrerako, bihotz-jarduera hobetzen du, odol-zirkulazioa estimulatzen du, prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta ehunak oxigenoz saturatzen laguntzen du. Horregatik sartu ezazu eztia zure eguneroko dietan, egunean 50 g kontsumitu daiteke otorduak aurretik edo ordubete lehenago.

Propolia oinarritzat hartuta, odol-konposizioa hobetzeko, odol-fluxua eta sendotze-agente orokor gisa: 25 propoli-tintura nahastu berotutako esne pixka bat laurden kopa batekin, hartu egunean hiru aldiz otorduak baino ordu erdi lehenago.

Amaren esnea oinarritzat hartuta, odol hodiak garbitzeko eta bihotzeko jarduera normalizatzeko: errege gelatina freskoa nahastu da buckwheat eztia naturala (1: 10 proportzioa), hartu hiru koilarakada erdi koilaratxo erdi otordu baino ordu erdi lehenago.

Eztia eta errabia zukua oinarriturik aterosklerosi baskularraren aurka: ezkilako ezti naturala errezelo zukuarekin nahastu (1: 1 erlazioan), hartu koilarakada bat 3-4 aldiz hilabetean behin.

Prozesu metabolikoak normalizatzeko: egunero esnatu ondoren, edan edalontzi bat ur garbi edateko limoi xerra bat eta ezti koilarakada bat gehituz.

Giza gorputzean eraginak

Aipatu beharra dago azido lehor azidoek kolesterola jaisteko gaitasuna baino ez dutela azido nikotiniko eta askorbikoen eduki handiarengatik - elementuak dira dentsitate baxuko lipoproteinen etsai nagusiak.

Edulkoratzaile gabe lehortutako abrikotaren ezaugarri erabilgarrien artean, hauek daude:

buruko minak ezabatzeko gaitasuna
odol-fluxua ezartzea gorputzean,
immunitate-funtzioak gehitzea,
odol hodien blokeoa ezabatzen du,
bihotzeko muskulua indartzen du
odolean hemoglobina kontzentrazioa handitzen du
A bitamina edukia dela eta, kolesterola kentzea ahalbidetzen du
Odol hodiak aterosklerotikoen odol arrainak kentzen ditu,
odoleko kolesterol kontzentrazioa gutxitzea.

Fruta garratza, gozoa ez bezala, diabetikoek eta gizabanakoek kontsumitu dezakete. obesitatea.

Kontuz! Magnesioaren edukia dela eta, fetuak hipertentsioarekin gizakiaren gorputzean eragin onuragarria eskaintzen du. Frogatuta dago abrikot lehorren kontsumoak tumore gaiztoak leuntzen laguntzen duela, eragin positiboa duela larruazala, ilea eta azazkalen egoeran, egitura hobetuz.

Fruitu lehorren kontsumora bideratu behar da, batez ere udazken-neguan, une honetan gizakiaren bitaminak falta baitira. Ez da fruta kantitate handietan kontsumitu behar, eguneko 5-6 fruitu nahikoa dira.

Fruitu lehorren dekorazio osasuntsuak prestatu ditzakezu ariketa lehorrak gehituz, kolesterol kaltegarriak kentzen eta aterosklerosiren prebentzioa ere lagunduko dute.

Erabilgarria da fruitu lehorrak eztiarekin nahastea hainbat barietate fruitu lehor birrindua eta osatua gehituz.

Kontuz! Alkain lehorrak eta erlezaintzako produktuak alergenoak dira, beraz, arretaz kontsumitu behar dituzu.

Nahasketa hori eguraldi txarraren sasoian gaixotasunarekiko osasun ona eta erresistentzia handia lortzeko gakoa da.

Abrikot lehorretan kolesterola dagoenik ez dago baieztatuta. Gainera, gorputzean horrelako urraketengatik elementuaren nolabaiteko onura dago.

Ez ahaztu fruitu lehorrekiko erreakzio alergikoen arriskuak erabilera luzearekin.

Edozein janariren onurak kontsumo moderatuarekin bakarrik atera daitezke, kantitate handietan jateak gorputzari kalte egin diezaioke.

Kolesterolaren eragina

Ahate lehorrak A bitamina dauka

Kolesterol altua duten ahate lehorrak adierazle hau normalizatzen laguntzen du. Fruitu lehorrak odol hodien hormetan eragin positiboa du; odol hodien odol buztinak edo plakak eragotziko ditu.

Eragin hori lortzen da abrikot lehorrak potasio asko dituelako. Mineral honek odol hodien hormen tonu normala onartzen du.

Aterosklerosia dela eta, bihotzekoak eta kolpeak jasaten duten intzidentziak gora egiten du. Abrikot lehorrak kontsumitzeak odolari beharrezko substantzia erabilgarriak, oxigenoa eta plaka aterosklerotikoak eratzea ekartzen laguntzen du.

Odoleko kolesterolaren gehikuntzaren aurrean, fruta lehortutako azido barietateak erabiltzea gomendatzen da. Azido nikotiniko eta askoriko ugari dute, gantz txarren etsai nagusienetako bat.

A bitaminak, apricots lehorretan biltzen dira, giltzurruneko funtzioa hobetzen laguntzen du. Hori dela eta, kolesterola gorputzetik askotan azkarrago kentzen da.

Nola erabili?

Odolean kolesterol maila normalizatzeko, egunero erabili dezakezu bere forma hutsean edo platerei gehituz. 6 fruitu lehor lehortzen dira egunean gorputzak bitamina eta mineralekin hornitzeko.

Kolesterolaren aurkako sendatze-masa ere egosi dezakezu. Horretarako, utzi abrikot lehorrak haragi-erregailu batetik pasatu eta gehitu ezti pixka bat. Emaitzen den produktua hilero 2 aldiz jaten da. Horren ondoren, pausatu 2-3 astez eta berriro errepikatu ikastaroa. Nahi izanez gero, fruitu lehorrak eta amarrak gehitzen zaizkio masa horri efektu positiboa areagotzeko.

Odolean lipido kaltegarrien maila altuetan aktiboki erabiltzen da. Edari honek kolesterolaren maila normalizatzen lagunduko du, baita sistema immunologikoaren funtzionamendua babesten ere, gorputzaren pisua normalizatzeko.