Mandarinak: oso ezagunak ez diren 7 propietate

Elikadura Osasuntsua Blog Filosofia

Argi dago beti oso lanpetuta zaudela. Hala ere, janari osasuntsuari buruzko blog bat irakurtzean, zure osasuna mantendu eta hobetzeko jaten erraz eta kalitate handiagoarekin zer jan errazago ulertuko duzu. Garai kontraesankorrak bizi ditugu, batetik, produktuen aukeraketa handi baten aurrean gaude (inoiz baino gehiago), eta bestetik, aukeratzeko zailtasunarekin: norengan konfiantza izan behar dugu? zer janari ez dio kalterik egiten? Dieta eta tratamendua.rf-n, elikadura osasuntsuari buruzko informazio zehatza eta objektiboa aurkituko duzu. Blogak erantzun errazak eskaintzen dizkizu elikagaiei eta janari osasuntsuari buruzko galdera garrantzitsuei.

Gure dieta elikagaien atala dieta osagarriak eta egosketa sinpleak dituzten dieta gozoentzako errezetetan aberatsa da. Elikagai osasuntsuen atalean artikuluak informazio fidagarria eskaintzen diete konfiantza izan dezaketen elikagaiei eta haren osasunean. Gunearen beste atal batzuek hainbat gaixotasunen inguruko dietak izango dituzte hizpide, diabetesa, hepatitisa eta gota errezeta errazak eskainiko dituzte.

Kontzeptuak ulertzen ditugu

Kolesterola bera ez da koipe lipido mota bat (lipidoak). Giza zelula baten maskor guztietan dago. Batez ere, kolesterol asko gibelean, burmuinean eta odolean. Garrantzitsua da jakitea kolesterola gorputzaren funtzionamendu normala beharrezkoa dela, beraz, substantzia hori gabe, ez da zelula eta hormona berri kopuru handirik sortuko. Gainera, kolesterolaren porrotarekin, digestio-sistemak jasaten du.

Bi kolesterol mota daude: onak eta txarrak. Ona dentsitate handia du, beraz gizakientzako erabilgarria da. Gaitzak dentsitate baxua du eta, beraz, kolesterol-plakak eta ontzi-ontziak osatzeko gai da. Horrek, aterosklerosi baskularra, infartua, bihotzekoak eta bizitza arriskuan dauden beste gaixotasun batzuk izateko arriskua handitzen du.

Hori dela eta, kolesterol handiarekin, ez atzeratu medikuarengana joatea.

Kolesterola jaisteko, ondo jaten ikasi behar duzu. Hau da kolesterola normalizatzeko oinarria, eta hori gabe, gaixo batek ezin du egin.

Kolesterol handia: kausak

Normalean, kolesterol altua gehiegizko pisuetan antzematen da. Gehiegizko kolesterol txarra eta gabezian kolesterol ona dutenak dira. Adierazle hau normalizatzeko prozesua hasteko, pertsona batek dieta bat jarraitu behar du eta pisua murriztu.

Kolesterol altuaren kausa osagarriak hauek dira:

Elikadura klinikoak eragin onuragarria izango du gorputzaren barruko sistemen funtzionamenduan eta odol kolesterola murriztuko du. Gainera, janari egokiak jaten badituzu, metabolismoa, odol zirkulazioa hobetu ditzakezu eta odol-koagulazioan eragin onuragarria izan.

Zer jan behar duzu?

Denek ez dakite zer jan jan kolesterola murrizteko. Berehala esan behar da adierazle hau hobetzea ez dela erraza. Honek denbora nahiko luzea behar du (zenbait astetik hilabete batzuetara). Modu onean, kolesterola egoera onean egon dadin, lehenago, bost eta sei hilabeteko dieta erregularraren ondoren eta bestelako gomendio medikoen ondoren.

Horrela, produktu bereziak sartu behar dira menuan gizakien ontziei eragin zuzena emango dieten menuan.

Lehen produktu osasuntsua zerealak dira. Hobe da buckwheat, perla garagarra, oloa eta gari porridge jatea. Uretan egosi behar dituzu esnea eta gatza gehitu gabe. Porridge nagusia jan dezakezu egunero. Zerealen ordezko gisa, gari iraunkorreko pasta platerak onartzen dira.

Hurrengo produktu garrantzitsua ogia da. Ezkurrarekin gorde behar da. Egunean ezin duzu horrelako ogia berrehun gramo baino gehiago jan. Bisita dietako cookieak eta lehortutako ogi xaflak ere onartzen dira.

Gantz arrainak ezin dira egunero 200 gramo baino gehiago kontsumitu. Gorputzaren proteina iturri nagusia izan beharko luke.

Haragitik oilaskoa, untxia eta indioilarra erabil ditzakezu.Haragia platerak bakarrik egosi, egosi edo lurrunetan bakarrik prestatu.

Arrautzak egosi daitezke, baina astean bi pieza baino gehiago ez. Aldi berean, hobe da proteinei lehentasuna ematea, gorringoak kolesterola handitzen baitu.

Landare olioak oso erabilgarriak dira, hau da, oliba, sesam, soja eta kakahueteak. Hobe da ekilore olioa ureztatzea, baita gurina ere.

Esne garratza produktuak (txerri gazta, gazta, esnegaina, esnea) kontsumitu daitezke, baina gantz gutxian. Jogurtak ere onartzen dira, baina gantz edukiaren gutxieneko ehunekoa ere izan beharko lukete.

Babarrunak haragi plateren ordezko bikaina izan daiteke. Gorputza ondo saturatzen dute eta, aldi berean, ez dute gantz kaltegarririk. Horrelako produktuetatik askotariko platerak presta daitezke, beraz ez dute laster traba egingo.

Teak, batez ere hosto berdeko teak, kolesterol plaken odol hodiak garbitzen ditu eta, beraz, dieta edari nagusia da. Garrantzitsua da, halaber, jendeak te berdea edatea azukrea gehitu gabe. Hobe da eztia kantitate txiki batekin ordezkatzea.

Gozokiak, fruta lehorrak, mermelada eta marmeladak onartzen dira.

Egunero, menuak barazki platerak eduki beharko lituzke. Barazki zopak, gisatuak, kazolak. Batez ere azenarioak, kalabazinak, espinakak eta berdeak jateko erabilgarria da.

Likidoetatik abiatuta, etxeko barazki eta fruta zukuak, baia konpotak, belar teak eta fruta edariak onartzen dira.

Gainera, kolesterol txarraren jaitsieran gehien eragiten duten produktuak bereizten dituzte:

Aipagarria da dieta hau betetzen den bitartean pertsona batek medikuak aldizka aztertu behar dituela eta probak egin behar dituela bere egoera kontrolatzeko.

Zer ez da jan behar?

Osasuntsuagoak izateko eta kolesterola normalizatzeko probabilitatea areagotzeko, elikagai kaltegarri batzuk erabat utzi behar dira.

Debekatutako produktuen rankingeko lehen postuan animalien koipeak daude. Horrela, gantza, hestebeteak, txerrikia, arkumea, gantz oilaskoa, gibela, bihotza eta giltzurrunak erabat menutik kanpo utzi behar dira. Zabor hauetatik, ezinezkoa da salda eta gelatinak prestatzea.

Debekatutako hurrengo produktua maionesa da. Koipe kaltegarriak izateaz gain, ez du onurarik ekartzen gorputzari. Nutrizionistek maionesa ez ahazteko gomendatzen dute gaixorik ez ezik, osasuntsuak ere badira.

Debekatuta dago edari karbonatatu gozoak eta pastel guztiak. Hau bereziki gertatzen da gozokiak, izozkiak, pastelak eta pastelak. Azukre eta gantz ez osasuntsu ugari dituzte, odol hodien pisu eta osasunean negatiboki eragiten dutenak.

Hurrengo elementua gantz-esnekiak eta janari azkarra dira. Bide batez, azken hau "errege" da azken urteetan kolesterol altuagatik.

Arrautzak jatea ezinezkoa da, baina, hala ere, kantitate mugatuetan posible da.

Kontserba arrainak eta produktu erdi bukatuak gizakientzat oso kaltegarriak diren produktuak dira, batez ere odol hodiekin arazoak badituzte. Horrelako platerak ez dira dieta menuan egon behar.

Edariak, alkohola eta kafea guztiz debekatuta daude, eta, horrekin batera, bihotzaren eta digestio aparatuaren lanetan gaizki agertzen da.

Interesgarria da jakitea kafea urdaileko huts batean hartzean pertsona batek urdaileko ultzerak garatzeko arriskua areagotzen duela, edari honek organoaren babesik gabeko mukosa kaltetzen baitu. Hori dela eta, oraindik kafea edaten baduzu, ez ezazu hau egin urdaila huts batekin.

Kolesterol handiko prebentzioa

Kolesterola handitzeko arriskua murrizteko, ez zenuke jakingo zein produktu kontsumitu daitezkeen eta zein ez, baizik eta bizimodu egokia lortzeko gomendio orokorrak ulertu.

Horrela, kolesterol altua prebenitzeko neurriak honako hauek dira:

1. Erretzeari eta alkoholari edateari uztea. Erretzeari uztean, pertsona bat gutxiago izango da odol hodien eta bihotzaren gaixotasunengatik.Mendekotasunekiko mendekotasun handia izanik, narcologo eta psikologoarekin harremanetan jartzea gomendatzen da.
2. Gehiegizko pisua ezabatzea eta horren kontrol handiagoa. Horrekin lotura estua da ariketa erregularra. Aire freskoan entrenatzeko baliagarria da, hots, korrika, bizikleta, gimnasia eta dantza praktikatzeko. Igeriketa, eskia, fitness, yoga eta beste hainbat kiroletan ere aritu zaitezke.

Garrantzitsuena zera da: jarduera fisiko hauek pertsona mugitzen dutela eta ez egotea ordenagailu monitorean egun gehienetan.

1. Lan sedentarioan oso garrantzitsua da aldian-aldian ariketa egitea ez bakarrik begientzat, baita gorputzarena ere.
2. Garrantzitsua da odol-kolesterola handitzen lagun dezaketen gaixotasunak identifikatzea eta tratatzea. Adierazle hori zehazteko prebentzio analisia egitea ere ez da batere komeni. Hau bereziki gertatzen da gehiegizko pisua duten eta gaixotasun kronikoetan.
3. Zure egoera psikoemozionala kontrolatu beharko zenuke, depresioaren eta maizen ezinegonaren ondorioz hormona porrota eta pisu gain eragina izan dezaketela frogatuta baitago. Ildo horretan arazoren bat sortzen bada, psikologo edo psikoterapeuta batekin jarri behar duzu harremanetan.

Guneko informazio guztia informazioa soilik ematen da. Sintomak izanez gero, kontsultatu espezialista bat.

Odol kolesterolaren elikadura

Jende gehienek ideia nahiko lauso bat dute kolesterola zer den.

Orduan, zer da kolesterola eta zer da arriskutsuena eta garrantzitsuena, nola jan bere odol maila benetan handia bada? Posible al da kolesterola jaitsi elikagai egokiak soilik erabiliz, drogetara jo gabe?

Saia gaitezen arazo zail horiek ulertzen.

Kolesterola gantz itxurako substantzia da (gantz alkoholak), gizakiak modu independentean sortzen duena (% 80 arte) eta funtsezkoa da bere funtzionamendu normalean. Kolesterola hormonen sintesian parte hartzen du (adibidez, hormona progesterona bihurtzen da, bitamina D, kortikoideen aitzindaria da), zelula eratzeko prozesuetan (zelula mintzaren zati bat), digestioan (behazun azidoen eraketa) eta beste funtzio garrantzitsu asko egiten ditu.

Kolesterola gehiena odolean, gibelean, giltzurrunetan, guruin adrenaletan eta burmuineko ehunetan aurkitzen da. Gorputzeko zelula guztietako mintzen zati da. Hormona asko kolesteroletik eratzen dira, asko da nerbio ehunean.

Zein da kolesterolaren bi zatiki horien artean? Kolesterola bera berdina da, baina odolean konplexu desberdinetan dago beste substantzia gantz eta proteikoekin. Horren ondorioz, molekulak proteina gehiago dago (HDL), eta proteina gutxiago (LDL) dauden molekulak. Lehenengo mikropartikulak trinkoak eta trinkoak dira, gehiegizko kolesterola gibelera transferitzen laguntzen dute eta hortik sortzen dira digestioan parte hartzen duten bile azidoak. Bigarren mikropartikulak handiagoak dira, gainera, dentsitate txikiagoa dute.

Kolesterolaren partikula gehiegi badaude, kolesterol gehiegizkoa pilatzen da odolean. Eta, ondoren, dentsitate baxuko lipoproteinak kolesterol-forma "txarrak" deitu daitezke. Gehiegizko kolesterola "bizi" da odol hodien hormetan. Gordailu horien inguruan, ehun konektiboa eratzen da. Plaka aterosklerotikoa da, ontzien lumena estutu eta odol-fluxua oztopatzen du. Denborarekin, plaka abszesu gisa ireki da, eta odol-koagela eratzen da, etengabe hazten dena. Pixkanaka-pixkanaka, kortxoa bezala, ontziaren lumena osoa ixten da eta horrek odolaren zirkulazio normala oztopatzen du.

Odolean lipido-proteina konplexuak "onak" daude. Dentsitate handiko lipoproteinak deritze - HDL.Kolesterola kentzen dute ontziaren horman pilatzen diren tokietatik eta plaka aterosklerotikoen sorrera ekiditen dute.

Kolesterol altua gaixotasun baskularren eta aterosklerosiren kausa nagusietako bat da, eta tronboiak bihotzekoa edo kolpea eragin dezake azkenik (ikus Trazua: Sintomak, lehen seinaleak eta lehen sorospenak).

1. janariarekin irenstua

2. gibelean sintetizatuta.

Gorputzak gibelean sintetizatzen duen kolesterola nahiko da. Baina pertsona batek kolesterola kontsumitzen du janariarekin. Bere iturri nagusia animalia jatorriko elikagai gantzatsuak dira.

Dietan asko badaude, orduan odolean dagoen kolesterol-edukia handitzen da eta lagun baten beharrezko organismotik etsaia hilgarria bihurtzen da.

Jakina da jaten ditugun lau gantz motek edo, alderantziz, jaten ez dutenek, kolesterol serumaren mailan eragiten dutela:

Trans gantz azidoak hauek daude:

- egositako plateretan (berogailu luzea tenperatura altuarekin, gantzak egiturak aldatzen dira. Lipido peroxido arriskutsuak, gantz azidoen transisomeroak eta erradikal askeak sortzen dira);

- margarinan (landare olioen hidrogenazioz lortzen da);

- gantz hidrogenatuetan oinarritutako elikagaiak.

Gantz-azido funtsezkoak gure elikagaietan aurkitzen dira eta hiru talde handitan banatzen dira:

. Garrantzi bat garrantzitsua da: koipe horiek beste koipe batzuekin ordezkatu beharko lirateke, eta ez bakarrik janariari gehitu.

Eta, noski, ez zenuke bere dietan koipeak berehala utzi behar, baizik eta beren sarrerak mugatu behar dituzu. Nahiago da gantz saturatuak (gantz haragia - txerria, antza, ahatea eta beste batzuk) alde batera utzi eta zure dietan gantz azido poliinsaturatuak (landare olioak, fruitu lehorrak, arrainak) sartzea. Gantz insaturatuek kolesterol-zatiki desberdinen arteko oreka mantentzen laguntzen dute eta oreka kolesterol osasuntsurantz aldatzen dute.

Odol kolesterola jaisteko, medikuek askotan gomendatzen dute jarduera fisikoa handitzea, kirola egitean, alkohola eta tabakoa erabat uztea, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua nabarmen handitzen baitute. Kolesterol "txarra" maila murrizteko, hainbat sendagai preskribatzen dira (normalean estatinak)

Droga terapia luzea eta ez erabilgarria beti ekiditeko, zure osasuna eta elikadura egokia kontrolatu behar dituzu.

Landare-zuntz eta barazki kopuru handietan oinarritutako dieta berezia dago, eta horrek drogarik gabe odolean horrelako kolesterolaren maila% 30 murrizten du. 6-8 astez, kolesterol altua nabarmen murriztu dezakezu zure dieta egokituz soilik.

Arrakasta lortzeko baldintza nagusia dietaren arauak zorrotz betetzea da.

Kolesterola jaisteko dietaren oinarrizko printzipioak:

Kolesterol altua duten elikaduraren ideia nagusia sukaldaritza metodoa kontrolatzea eta animalien gantzak nabarmen murriztea da. Azken finean, goi kolesterola elikaduraren arrazionaltasun urraketaren seinale da, eta horren erantzukizuna guri dagokigu.

Kolesterol handia duten elikaduraren berezitasuna ez da menuen aukeraketa berezia, elikagaien hainbat baldintza betetzen direla baizik.

Koipeen artean, landare-olioez gain, kaloria gutxiko gurina jan daiteke - 2 koilarakada bat barruan tapa gabe (gurina duten ogitarteko bi), jan behar duzu kolesterolaren substantziak ere badituelako.

Baina hobe da landare margarina erabiltzea. Margarinak, adibidez, Rama bizitasuna eta Rama olivio erabil daitezke. Margarina hau oso egokia da bai ogitartekoak prestatzeko eta bai sukaldaritzarako. Hara frijitu dezakezu edo gurin ordez, okelaren ordez, askoz ere osasuntsuagoa izango da.Gainera, RAMA A, C eta D. bitamina antioxidatzaileen konplexu batez aberasten da. Forma solidoko margarinek gantz egitura ez-naturala dute. Beraz, ohiko gurina margarina bigunekin ordezkatzea da osasunerako bide egokia eta arrazionala.

Ez frijitu janaria, baizik eta irakiten, labean egosi, eta baita lurruna eta parrila ere

Hobe da menutik erabat baztertzea kontserbak, ketua eta gatza duten hainbat produktu.

Erdi bukatutako haragi produktuen kontsumoa baztertu edo gutxitu behar da - mota guztietako hestebeteak, hestebeteak, saltxitxak, gantza eta beste.

Errefusa maionesa, krema garratza, izozkia eta postreak bezalako elikagaiak izan behar dira.

Dietako kolesterola gorputzetik kentzen duten elikagaien proportzioa handitzea - ​​lekaleak (ilarrak, babarrunak, dilistak). Saiatu zerealak eta lekaleak, arroza dilistak, ilarrak eta pasta konbinatzen.

Kolesterola gutxitzeko, gomendagarria da pektina duten hainbat fruta hartzea. Hauek dira sagarrak eta beste fruitu eta baia, gelatina eratzen dutenak sukaldaritzan. Zuntz disolbagarria, sagarrak eta gelatina osatzen duten fruituetan aurkitzen dena, kolesterola xurgatu eta gorputzetik kentzen du.

Horietan oinarritutako zukuak, anana gehituz, azenarioak, limoia ere erabilgarriak dira.

Bi fruta zatitu zure eguneroko dietan, larruazala eta pulparekin egindako fruituak bereziki erabilgarriak dira. Aldi berean, ez ahaztu zitrikoek - derrigorrezkoak izan behar dute: mandarinak, limoia, laranjak dira.

"Eseri" sagar-ezti dieta batean. Sagarrak kolesterolari esker jaisten dira.

Eztiak sagarrak bezain kolesterolaren aurka borrokatzen duten antioxidatzaile ugari ditu. Urtu lau koilarakada eztia ur edalontzi batean eta hartu egunero sendagai gisa.

Fruitu lehorrak kaloria handiak dira. Kolesterola jaisteko drogarik erabilienak mahaspasak eta aranak dira.

Elikagaietan dieta zuntzak gehitzea gomendatzen da. Barazki hosto berde guztietan aberatsa da: aza, entsaladak eta berdeak. Prestatutako zuntzak hauts moduan erabil ditzakezu (entsaladak, zopak, zerealak) edo gatzak gehitu. Zuntzak higroskopikotasun bikaina du, eta horri esker, gizakiaren funtsezko jardueraren hainbat produktu xurgatu daitezke hesteetatik, kolesterola barne.

Zuntzak gosari gisa lor daitezke zerealetan (oloa, mehea, arroza eta beste batzuk), zoparekin, branarekin eta fruituekin bazkaltzeko, entsalada arinekin eta lekaleekin. Egunero gutxienez 35 g zuntz kontsumitzea komeni da.

Sartu arrainak zure dietan. Ez da alferrik nutrizionistek astean bitan gutxienez gatz arrainak jatea gomendatzea, gutxienez 100 gramo errazio bakoitzeko. Oligoelementu baliagarriak (fosforoa, iodoa) ez ezik, kolesterola, odol-presioa eta odol-biskositatea erregulatzen dituzten azido omega-gantzik garrantzitsuenak ere baditu. Kolesterola jaisteko dietarako arrain barietate erabilgarriena izokina da, omega-3 kantitate handiak baititu. Aukeratu arrain desberdinak, baina saiatu omega-3ko edukia altu mantentzen.

Itsasoko arrainen gibela eta haien arrain olioa ere onuragarriak izango dira. Arrain olioaren usaina edo dastamenarekiko banakako intolerantzia izanez gero, kapsula prestatzeko erabil dezakezu, adibidez, dieta osagarriak.

Ordeztu gurina barazkiekin, eta lehentasunik ez eman edo errefuxiatuei eman behar zaie. Hobe da landare olioak bero tratamendu osagarriak ez jasotzea, baizik eta entsaladetarako, zerealetarako eta beste plater batzuk janzteko moduan erabiltzea.

Olio erabilgarrienak (omega-3, omega-6 eta omega-9 azidoen iturria) liza, oliba, soja, kareharria dira, baita sesame hazi olioa ere.

Esnekien artean, gantz gutxiko eta gantz gutxiko produktuak aukeratu: cottage gazta, jogurta, krema garratza, esnea, gazta, kefir eta beste.

Gazta gantz-barietateen kontsumoa murriztea (gantz-edukia ez da% 30 baino gehiago izan behar lehorrean - suluguni, adyghe, osetian, Brynza, poshekhonsky).

Hobe da arrautzak egosita bakarrik jan. Arrautza batean, batez beste, 275 mg. kolesterola heldu baten ia eguneroko araua da. Gehienez segurua astean 3 arrautza da. Arrautza osoak ez dira baztertu behar, antikolesterol substantziak ere badituzte (lezitina, etab.)

Gosaria arrautzarik gabe imajinatzen ez baduzu, jan proteinak bakarrik; kolesterol guztiak dituzten gorringoak dira.

Tortilla egiteko, erabili arrautza bat gorringoarekin 2-4 proteina lortzeko. Labean egiteko, ordezkatu arrautza osoa bi proteinekin. Gainera, orain arrautza dietetikoak erosi ditzakezu - ohikoetan baino% 15-50eko kolesterol-edukia dute.

Intxaurrak gantz azido monoinsaturatuen iturri bikaina dira. Elikagai koipetsuak izan arren, eguneroko dietan kopuru txikia ongi etorria da. Egun osoan zehar 30 gramo fruitu lehor inguru erabiltzea gomendatzen da: intxaurrak, hurritzak, Brasilgo fruitu lehorrak, anakardoak, ekilore haziak, pinakiak, almendrak, lihoa eta sesamo haziak.

30 gramo inguru 18 koxka, 6-7 intxaur, 8 Brasil edo 20 almendra zati inguru dira.

Gomendagarria da era guztietako zerealak eta gainerako janari osoak (prozesatu gabeak) erabiltzea.

Kolesterola murrizteko, erabili zerealak - aukeratu gari osoa eta ale osoak. Dieta zuntz aberatsak dira. Zerealen artean, oatmeal, buckwheat eta arroza ilunak dira erabilgarrienak.

Jan haragi leunak jan (ikusgai den koipea kendu behar da).

Ur minerala edateko (baita gasekin ere) erabilgarria da, baita te berdea ere, eta horrek eragin antioxidatzailea ere badu. Hainbat zuku edan ditzakezu, zukuak ez erosi poltsetan, ez dute gorputzari onurarik ekarriko, hobe zukuak zuku barazki eta fruituetatik egitea.

Ez ahaztu ardo gorria. Kopako batek egunean kolesterol "ona" maila igotzen du. Ardo zuriak eragin gutxiago ematen du. Mugetan ere poza txikiak daude: o).

Ongailuak eta espeziak - kolesterola jaisteko dieta jarraituz, erramu hostoa, ezkaia, marjoram, perrexila, estramoia, sasiak haziak, aneta, albahaka, piperra eta piper gorria erabil ditzakezu.

Koipea duten produktu bukatuak erosterakoan: labean dauden gaiak, cookieak, patata frijituak - irakurri etiketan zer motako koipea duten eta baztertu gurina eta koko olioa dutenak.

Gainera, denda batean janaria erosterakoan, ziurtatu etiketa irakurtzen duzula kolesterola eduki ez dezaten.

GOMENDATUTAKO PRODUKTUAK:

• jogurt, kefir, jogurt, ayran
• zereal ogia
• gantz gutxiko etxeko gazta, garia
• ardo gorria
• oliba olioa
• azalorea, erremolatxa, azenarioa, tipula, tomateak, berenjena, kalabazina, kalabaza, espinakak, brokolia, ilarrak, babarrunak, zikoria, entsalada berdea. Ez ahaztu nabarrak, kolesterol jaitsiera efektu indartsua dutenak.
• sagarrak, limoiak, mahatsak, marrubiak, sandia, abrikotak, kiwi, mertxikak, laranjak, currants,
• fruta eta barazki zuku freskoak
• fruta eta barazki zopak, haragi salda zopa - astean behin baino gehiago.
• arroz marroia eta zerealak

Esklerotikaren aurkako propietateak dituzten produktuak:

• baratxuri - baratxuri ale bat inguru - gosaltzeko eta afaltzeko,
• berenjena,
• tipula,
• azenarioak,
• sandia,
• itsaso kalea (erabili lehorrean gatzaren ordez)

Sardinak, koxkorrak, berdela, izokina, aingura, astean g.

Hegaluzea, bakailaoa, azazkala, hegalaria - murrizketarik gabe.

Esne gaingabetua eta txerri gazta gogorra

Gazta -% 0 edo% 5, esnea gehienez% 1,5. Era berean, hartzitutako esne produktu guztiak - kefir-a% 1 eta gantz gabea ere badira.

hegaztia (indioilarra, oilaskoa, oilaskoa, besterik ez larruazala jan, koipetsua da

• Ekilore olioa, artoa, oliba olioa - kontuan hartu behar duzu olioa kaloria handiko produktua dela,
• Urdaiazpikoa, medikuaren txistorra, behi haragia,
• Arrautza gorringoa
• Okasiatutako gazta ertaineko gazta,
• Soja saltsa, gatza (eguneko 5 g baino gehiago ez)
• Mermelada, eztia, jarabeak, pastila, azukrea (eguneko 70 g),
• Edari alkoholikoak.

Kolesterol altuarekin, produktu hauek debekatuta daude:

• Animalien koipea, gantza
• Haragi gantz (behi eta txerri), ahatea eta antzara ere kolesterol kopuru handia duten elikagaiak dira
• Saltxitxak, saltxitxak, hirugiharra, ketutako haragi mota guztiak, pastak, hegazti larruazala (gehienez kolesterol eta gantza dauka), gantz haragi salda, gibela, giltzurrunak, garuna, gibela pastak.
• Gurina, margarina, maionesa
• Esne kontzentratua eta osoa, esne kondentsatua, krema, esnegaina, gazta gantza,% 30etik gorako gazta prozesatuak eta gogorrak
• Ur gezako arrainak.

Arraina saltsetan edo ketua, ozpinduta, baita ganbak ere debekatuta dago kolesterol jaistea helburu duen dieta zorrotzarekin

Jakina, oso zaila izan daiteke zure elikadura ohiturak aldatzea, beti dago tentaziorako lekua, beraz, kolesterola jaisteko elikagaiak familia osora ezagutzea komeni da. Orduan, zure dieta erregularra aldatzea askoz ere errazagoa izango da.

Eta ziurtatu baliatu, gutxienez gehiago ibili. Eta ariketa fisiko biziak (hori baimenduta badago) kolesterola bera jaitsi daiteke: lan egiten duten giharretan kaloria erretzen baduzu. Ariketa egin bitartean, odola bizkorrago igarotzen da gibelean, eta kolesterol "txarra" aktiboki bihurtzen da azido biliar (gibelak hesteetara sartzen dituena, eta hesteak gure ingurunera).

Aintzat hartu GELA - Gorde BIZIA: Gogoratu lehen hiru urratsak.

gustatu: 6 erabiltzaile

• 32 Gehitu aurrekontu orria
• 1Astekatu estekak

Omega-6aren arriskuez hitz eginez gero, esan nahi duzu gure gorputzean omega-6 KONTSUMATZEA dela eta, odol koagulagarritasuna eta biskositatea handitu daitezkeela eta, ondorioz, tronbosiaren arriskua eta miokardioko infartua eta kolpea garatzea. . Baina CHOLESTEROL maila jaisteaz ari gara, hemen gomendagarria da animalia gantzak landare gantzak ordezkatzea (gainera, mugitu ekilore olioa !, eta ez koilarak jan). Gogoan dudanez, dietan dagoen desoreka eta animalien gehiegizko kontsumoa eta beste koipe erregogorrak kolesterolaren plakak eratzea eragin dezakeen faktore larria da.

Ekilore olioak kolesterola ere handitzen du, baina gurina baino askoz ere gutxiago, batez ere margarina. F bitamina deritzona dauka, lehendik dagoen plaka aterosklerotiko baten "birsortzea" eragiten duena.

Zer abantaila dituzte mandarinak?

Ezaguna da hori mandarinak eduki C bitamina kopuru handia, zitriko guztiek bezala. Hala ere, jende gutxik daki fruta gozo honen beste propietateen berri. Dirudienez, mandarinak jatea zure gorputza hidratatzeko modu bikaina da, batez ere urarekin osatzen dutelako, giza gorputza bezala.

•mandarinak karbohidratoen batez besteko edukia, energia-balio nahiko baxua eta 30 indizea glizerikoa dira.

• Zoriak edo limoiak bezala, bitamina C (26,7 mg / 100 g, hau da, eguneko kontsumoaren% 38) altxorra dira;

• Edukia dela eta bitamina c fruituak sistema immunologikoa indartzen du eta gorputza mikroorganismo patogenoetatik babesten du;

• Eduk ezazu obesitatearen aurkako borrokan laguntzen duten flavonoideak, 2 motako diabetesa prebenitzen dutenak (diabetesa duen sendagilea kontsultatu ondoren) eta aterosklerosia (substantzia hori mandarinen larruazalean aurkitzen da, batez ere).

• Salvestrol Q40 izeneko konposatuak, mandarinaren larruazaletik eratorritakoak, minbizi mota batzuk prebenitzen lagun dezake (ikerketaren arabera), adibidez, gibeleko minbizia.

• Zahartze prozesuaren erantzule diren erradikal askeen eragina inhibitzea. C bitamina zelularen degradazio prozesuaren erantzule diren erradikal askeen biderketak inhibitzen dituen antioxidatzailea da.

• Larruazaleko egoera hobetzen du A bitaminaren (681 UI / 100 g) eduki nahiko handia delako zitrikoekin konparatuz, hala nola laranjak, limoiak edo pomeloak.

• Asko eragiten du prozesuakgorputzean gertatzen direnak, hezur eta hortz sendoen eraikuntzan eragin positiboa barne.

•Mandarinak erabiltzea begiko gaixotasunetatik babesten du (adibidez, glaukoma eta kataratak).

Gainera, fruitu horiek sukaldean ez ezik kosmetikoetan ere erabil daitezke. Bere propietateak direla eta, medikuntza naturala ere erabiltzen da. Ezagutu zer diren mandarina harrigarriak!

Mandarinak - ezagunak ez diren propietateak

Mandarina fruta berezia da. A eta C bitamina ugari ditu eta hainbat karotenoide daude, gaixotasun batzuen aurka borrokatzen laguntzen dutenak.

1. Mandarinek kolesterol txarra jaisten dute

Mandarinek synephrine izeneko substantziaren kopuru handia dute, kolesterola jaisten duena eta gorputzean bere maila erregulatzen laguntzen duena. Mandarinan dauden antioxidatzaileek zuzenean kolesterolaren odol hodietan izan dezakete eragin kaltegarria.

Fruitu horiei esker, odolean kolesterol txarraren maila apurka-apurka jaitsi da eta horrek, era berean, zirkulazio sistemaren gaixotasun asko prebenitzen laguntzen du.

Mandarinen sendatze propietate horiek aprobetxatzeko, mandarina bat bakarrik jan behar duzu egunean.

2. Prebentzio gibeleko minbizia

Gibeleko gaixotasunekin borrokan ari direnek, zalantzarik gabe, beren dietan sartu beharko lituzkete mandarinak. Ikerketek erakutsi dute zitrikoek (eta bereziki mandarinak) zenbait minbizi mota prebenitzen laguntzen duten osagaiak dituztela, gibeleko minbizia barne.

Gainera, hepatitis C duten pertsonei mandarina zukua edatea gomendatzen zaie, beta-kriptoxantina ugari dagoelako. Zuku honetan limonenoaren maila altuak ere aurki ditzakegu, bularreko minbiziaren aurka babesten laguntzen dutenak.

3. Koipearen orbanak kentzen laguntzen du

Jende gutxik daki mandarinen laguntzaz orbanak kentzen dituela gantzetik. Zitriko fruitu guztiak bezala, bitamina C bitamina dute.

Sukaldean sukaldeetan agertzen diren orban koipetsuak haragia egosten denean oso erraz kentzen dira mandarina zukuan bustitako belaki batekin. Horretarako, hobe da zertxobait heldua ez den fruituetatik zukua erabiltzea, azidoagoa delako.

Fruitu hau jaten dugunean, zukuetako C bitaminak sukaldean koipeak jotzen ditu, baita zirkulazio-sisteman kolesterola ere.
4. Azalaren egoera eta osasuna hobetzen ditu

Gure azalaren egoera kanpoko eta barneko faktoreen araberakoa da. Elikagaietatik mantenugaiak xurgatzen dituen belaki bat bezalakoa da.

Larruazaleko tonu egokia eta osasuntsua zaindu nahi baduzu, arreta jarri mandarinei. Fruitu honek gorputzari C eta E bitamina ugari ematen dizkio, larruazala osasuntsu mantentzeko beharrezkoak direnak.

Bitamina hauek larruazaleko zahartze goiztiarra ekiditen laguntzen dute, kolagenoen sintesia estimulatzen baitute, aurpegia gazteagoa eta distiratsuagoa izan dadin.

5. Murriztu ile grisen itxura

Sinestezina da? Egia da, hala ere, bitamina B12 bitaminak topatzen du lagapen-prozesua moteltzen.

Zure esperientzia propioa egiaztatu nahi baduzu, bota zukua hainbat mandarinatatik eta garbitu ilea. Minutu batzuk utzi, eta garbitu zukua ur epelarekin. Zure ilea berehala distira egingo du eta osasuntsuago eta ondo zainduta egongo dela ikusiko duzu.

Mandarinak ilearen egoera onuragarria izateak fruitu horiek E bitamina eta B12 kantitate ugari dituzte, ilearen hazkuntza eta birsorkuntza estimulatzen dutenak.

6. Bizkortu zaurien sendatzea

Mandarin olioa larruazaleko zaurietako tratamendu bikaina da. Bere propietateak eta osaera dela eta, mandarina olioak eraginkortasunez bizkortzen du zaurien sendaketa eta, aldi berean, zelula epidermikoen birsorkuntza suspertzen du.

7. Mandarinak entsaladak gain elikagarriak dira

Mandarinen balio nutrizionalaren kontua ez da ahaztu behar. Beren ohiko kontsumoak osasunean eragin onuragarria du hainbat modutan.

Merezi du entsaladetan gehitzea eta beste elikagai osasuntsu batzuekin konbinatzea, hala nola azenarioak edo tomateak.

Sartu mandarinak eguneroko dietan eta gozatu ondorio onuragarriak.

Odol kolesterola nola jaitsi: drogarik gabeko murrizketa metodoak

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Odol kolesterola nola murriztu denek jakin behar dute osasun ona mantentzeko. Kolesterola substantzia organiko gisa ez da uretan disolbatzen. HDL (dentsitate handiko lipoproteinak) banatu daiteke, baita baxua ere. Bere edukiak araua gainditzen badu, plaka aterosklerotikoen garapena eta arterien hormen bestelako lesioak posible dira, eta horrek sistema kardiobaskularraren gaixotasunak eratzea eragiten du. Sendagairik gabe odol-kolesterola jaisteko modu asko daude zure dieta berrikusteko eta ohitura txarrak kentzeko.

Tarifa altuak izateko arriskua

Goi-kolesterola negatiboki eragiten du gizakiaren gorputzak, patologia askoren garapena eraginez. Lanerako ahalmena gutxitzen laguntzen du, arazo kardiobaskularrak eta beste sistema batzuk agertzen dira.

Zure osasuna kontrolatzen ez baduzu, egoera horrek konplikazio larriak garatzea eragin dezake. Hori dela eta, gaur egun jende asko kezkatuta dago odol kolesterola jaisteko.

Lehenik eta behin, hori patologiaren adierazpen posibleei aplikatzen zaie:

• nerbio sistemaren nahasteak, maiztasun estresa, depresioa, nerbio egoera,
• lo eskasa eta maizen insomnioa,
• nekea, nekea etengabe sentitzea,
• bihotzeko gaixotasunak, odol hodiak eta abar.

Egoera honetan hainbat konplikazio saihesteko, maizago galdetu behar da nola kentzeko kolesterola, saiatu dena egiten.

Kolesterol txarra eta ona

Substantzia bi multzotan banatzen da eta batez ere gizakiaren gibelean garatzen da. Organoak gorputzerako beharrezkoak diren substantzia guztien% 80 arte erreproduzitu dezake, baina pertsona bakoitzak elikaduraren bidez jasotzen du gainontzeko zatia.

Substantzia on eta txar baten arteko ezberdintasunak pertsona batek egunero kontsumitzen dituen elikagaien osaerari zor zaizkio.

Jendeak arazo honi aurre egiten dionean, askotan, kolesterola jaisteko moduari dagokio substantzia "txarra".

Motek ezberdintasun eta osaera hauek dituzte:

• kolesterol txarrak dentsitate maila baxua du eta gizakiarengan eragin negatiboa du. Kolesterolaren plakak sortzen laguntzen du, odol hodiak estutzen ditu eta, ondorioz, hainbat gaixotasun sor ditzake;
• onak ezaugarri positiboak ditu, kolesterol txarreko odol-hodiak garbitzen laguntzen du, gibelerantz bultzatzen du, elementu sinpleagoetan hausteko.

Nola kendu kolesterola gorputzetik? Substantzia on batek gaixoaren gorputza garbitzen laguntzen duenez, ondorio bakarra dago: erabilgarria gaixoaren dietan kantitate kaltegarrien gainetik egon behar dela.

Murrizteko metodoak

Kolesterola murrizteko, zure etxean edo mediku batekin kontsultatu ondoren erabil ditzakezu modu desberdinak, sendagai bereziak espezialista batek agindutakoan.

Baina terapia aukeratzen den edozein dela ere, lehenik eta behin mediku espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke. Horrek konplikazio batzuk ekidingo ditu eta ez du osasun egoera larriagotu.

Emakumeak eta gizonak gehiegizko kolesterola kentzen laguntzen duten adierazleak normalizatzen eta gehitzen laguntzen duten metodoak daude.

Jaisteko metodo nagusiak hauek dira:

• ariketa fisikoak
• elikadura egokia
• folk terapia
• drogen tratamendua
• bizimodu osasuntsu bati atxikitzea.

Zerrendatutako terapia metodo bakoitza beste metodo batzuekin batera erabil daiteke, baina medikua kontsultatu ondoren bakarrik. Adierazleak normaltasunera nola ekarriko duen galdetzera, edozein mediku medikuek erantzungo du beharrezkoa dela tratamendu metodoak behar bezala erabiltzea eta azterketak aldizka egitea.

Ariketa fisikoak

Nola jaitsi odol kolesterola efektu negatiborik eta osasun txarrik gabe? Gai honen gauza nagusia heziketa fisikoa da. Muskuluak eta odol hodiak indartzen laguntzen du, pertsona bat gehiago mugitzen laguntzen du eta horrek eragin metabolikoa du prozesu metabolikoetan eta garrantzitsuena - gorputzaren pisua murrizten laguntzen du, gehiegizko pisua badago.

Denek dakite kolesterolari aurre egiteko modu integrala eta erregularra izan behar dela. Gorputz hezkuntza da modurik onena, gehiegizko pisuak gehiegizko osasuna osasunean eragiten baitu, gorputzean substantzia bat sortzeko arrazoietako bat baita.

Ariketa ondo diseinatutako multzoak nabarmen murriztuko du LDL odolean, bizkortutako odol fluxua eta kolesterol txarraren odol hodiak garbitzen lagunduko du.

Kolesterol altuak (beste gaixotasun askok bezala) gorputz osoari eragiten dio eta, beraz, ariketa fisikoak odol kolesterola murrizten ez ezik, gorputza, muskuluak indartu eta jarduera kardiobaskularra hobetuko du.

Heziketa fisikoa tratamendu gisa funtziona dezake kolesterol altuak odol hodiak suntsitzen dituenean, plakak osatuz, eta, halaber, profilaxia gisa kolesterol maila muga normaletan mantentzeko eta, beharrezkoa izanez gero, murrizteko.

Kolesterol altua lortzeko dieta (hipokolesterola): izan daitezke eta ezin diren printzipioak, dieta baten adibidea

Urte asko daramatza CHOLESTEROL-ekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara kolesterola jaistea zein erraza den egunero.

Kolesterol altua duten dietak (hipokolesterola, lipidoen jaitsieraren dieta) lipidoen espektroa normalizatzea eta aterosklerosia eta patologia kardiobaskularra agertzea saihestea du helburu. Ontzietan dauden egiturazko aldaketekin, elikadurak patologia eteten laguntzen du, konplikazio arriskutsuak izateko arriskua murrizten du eta bizitza luzatzen du. Aldaketak odol azterketen parametroen arabera mugatzen badira eta ontzien barneko organoak eta hormak ez badira eragiten, orduan dietak prebentzio balioa izango du.

Gutako gehienek kolesterolaren eta gorputzaren arriskuaz entzun dugu. Komunikabideetan, komunikabide inprimatuetan eta Interneten, aterosklerosiaren eta lipidoen metabolismoaren dietaren gaia ia eztabaidatu da. Jan daitezkeen elikagaien zerrenda ezagunak daude, baita kolesterola gutxitzen dutena ere, baina oraindik ere, koipearen metabolismoaren narriaduraren dieta orekatu baten gaia eztabaidatzen jarraitzen da.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Dieteak, itxurazko sinpletasunarekin, mirariak egin ditzake.Hiperlipidemia hasierako faseetan, azterketetan desbideraketak egiteaz gain, beste aldaketarik aurkitzen ez bada, nahikoa da elikagaiak osasuna normalizatzeko jartzea, eta ona da espezialista eskudunaren parte hartzearekin gertatzen bada. Elikadura egokiak pisua murriztu dezake eta aterosklerosi garapena atzeratu dezake.

Kolesterola ia arriskutsutzat jotzea ia ohitura bihurtu da, zalantzarik gabe kentzea, izan ere, askoren arabera, aterosklerosia, bihotzekoak, kolpeak bere kantitatearekin lotura zuzena du. Kolesterola jaisteko ahaleginean, pertsona batek uko egiten dio substantzia hori daukaten produktuei, baina ez da egia.

Kolesterola zelula-mintzen eta hormona esteroideen osagai garrantzitsua da, baina gorputzak behar duen bolumenaren% 75-80 inguru soilik sintetizatzen du, gainerakoa janariarekin hornitu beharko litzateke. Ildo horretan, onartezina da eta ez du zentzurik kolesterola duten elikagai guztiak erabat uztea, eta dietaren elikaduraren zeregin nagusia da erabilera modu seguruan neurriztea eta odol kopurua normalera ekartzea.

Bihotzeko eta odol hodietako gaixotasunen inguruko ideiak garatu ahala, elikaduraren inguruko planteamenduak ere aldatu egin ziren. Oraindik ere mito asko daude, adibidez, arrautzei edo gurinari buruz, baina zientzia modernoak erraz kanporatzen ditu eta hipercolesterolemia dieta merkeagoa zabalagoa, askotarikoagoa eta zaporetsuagoa da.

Kolesterola handiko dieta

Edozein dieta "egokia" ren oinarrizko araua oreka da. Dietak metabolismo egokia lortzeko beharrezkoak diren produktu talde guztiak eduki beharko lituzke: zerealak, haragia, barazkiak eta fruituak, esnea eta haren eratorriak. "Alde bakarreko" edozein dieta ezin da erabilgarria eta onak baino kalte gehiago egiten du.

Pertsona batek haragia, esne platerak erabat uko egiten dituenean edo zaletasun berrien gomendioei jarraituz, aza eta sagarrak soilik kontsumitzen ditu, zerealak, zerealak, animalia proteinak eta edozein motatako olioa kenduz, ez du kolesterola jaisten nahi den emaitza lortzen ere. Arazo metabolikoak larriagotzea.

Lipidoak jaisteko dieta ez da salbuespena. Beharrezko osagai guztien dietaren presentzia ere suposatzen du, baina haien kantitateak, konbinazioak eta prestatzeko moduak hainbat ezaugarri dituzte.

Lipidoen jaitsieraren dietaren ikuspegi nagusiak:

• Kolesterola handituta, zentzua da elikagaien kaloria edukia energia kostuen arabera ekartzea, eta hori oso garrantzitsua da gehiegizko pisuan. (Elikagaien balio energetikoak ez luke kalorien "kontsumoa" gainditu behar. Eta beharrezkoa izanez gero, pisua galdu - kaloria defizita moderatua sortzen da),
• Landare-olioen alde murrizten da animalien koipe proportzioa
• Kontsumatutako barazki eta fruituen bolumena gero eta handiagoa da.

Odoleko kolesterola jaisteko dieta bat da espektro lipidiko urria duten pertsonentzat klinikoki patologia baskularra nabarmenik ez duten lesio baskularrak prebenitzeko neurri gisa. Aortaren aterosklerosia diagnostikatzen zaienek eta beste ontzi handi batzuk, bihotzeko iskemia, entzefalopatia gaixotasun horien tratamenduaren zati gisa diagnostikatu behar dute.

Gehiegizko pisua, hipertentsio arteriala, diabetesa hobetua oso maiz lagunduta daude kolesterolaren eta haren zatiki aterogenoen gehikuntza, beraz, horrelako gaixotasunak dituzten pazienteek arretaz kontrolatu behar dituzte parametro biokimikoen aldaketak eta dieta bat jarraitu behar dute neurri prebentibo edo terapeutiko gisa.

Kolesterolari buruz hitz batzuk esan behar dira. Jakina da gorputzean hainbat zatikiren aurrean dagoela, eta horietako batzuek efektu arogeno bat dute (LDL - dentsitate baxuko lipoproteinak), hau da, horrelako kolesterola "txarra" dela uste da, eta beste aldeak, berriz, "onak" (HDL), gantzak gordetzea eragozten du. konglomeratuak odol hodien hormetan.

Kolesterol altuaz hitz egitean, maiz kopuru osoa esan nahi dute. Hala ere, gaizki legoke patologia epaile honen bidez soilik epaitzea. Kolesterolaren maila osoa frakzio «onak» direla medio, dentsitate baxuko eta oso baxuko lipoproteinak ohiko tartean dauden bitartean, ez da patologiaz hitz egin beharrik.

Kontrako egoera, zatiki aterogenoak handitzen direnean eta, horren arabera, kolesterol maila osoa, abisu seinale da. Jarraian eztabaidatuko den kolesterolaren hazkundea da. Lipoproteinak baxua eta oso baxua denez, kolesterolaren kantitatearen gehikuntzak ez du lipidoak jaisteko dieta soilik behar, baita, seguru asko, zuzenketa medikoa ere.

Gizonetan, espektro lipidikoen aldaketak antzematen dira emakumezkoetan baino, hau da, ezaugarri hormonalekin lotzen da. Geroago, emakumeak aterosklerosiarekin gaixotzen dira estrogenoen sexu-hormonak direla eta, horregatik, elikadura aldatu behar dute adin txikiagoan.

Zer baztertu behar da hiperkolesterolemiarekin?

Gehiegizko kolesterol "txarra" izan arren, oso gomendagarria da ez erabiltzea:

• Haragi gantz, hautsak, batez ere frijituak, plantxan;
• Haragi salda freskoak
• Gozogintza, gozokiak, pastak,
• Caviar, ganbak,
• Edari karbonatuak, alkohol alkoholikoak
• Saltxitxak, ketua, hestebeteak, kontserbak eta arrainak,
• Gantz esnekiak, gantz gantz gogorrak, izozkiak
• Margarina, koipea, zabaltzen da.
• Janari azkarra - hanburgesak, patata frijituak, berehalako janaria, cracker eta patata frijituak, etab.

Zehaztutako produktuen zerrenda ikusgarria da. Baliteke, norbaiti ere, ez dagoela ezer berezirik horrelako murrizketekin. Hala ere, funtsean gaizki dago: goi kolesterolaren elikadura erabilgarria ez ezik, oparoa, zaporetsua eta askotarikoa ere bada.

Elikagai "arriskutsuak" ezabatzeaz gain, gehiegizko pisua dutenek gosea moderatu eta kaloria kontsumoa murriztu behar dute. Mokadu bat hartzeko nahia egunez obsesiboki jarraituz gero, batez ere, gauez, hobe da ohiko ogitartekoa saltxitxarekin edo ogi batekin aza entsalada batekin ozpina, oliba olioa edo gantz gutxiko gazi krema, gantz gutxiko gazta, fruituak. Elikagaien bolumen eta kaloria edukia pixkanaka murriztuz, pertsona batek kolesterola jaisteaz gain, pisua normalizatzen du.

Arrautzak oraindik arriskutsutzat jotzen dute aterosklerosi produktuekin alderatuta, arrautzak bertan dauden kolesterol kopuru handia dela eta. Joan den mendeko 70. hamarkadatik aurrera, arrautzak bertan behera uzteko eskala maximoa zen, baina ondorengo ikerketek erakutsi zuten horietan jasotako kolesterola ezin dela txarra eta ona izan, eta trukean duen eragin negatiboa zalantzazkoa da.

Kolesterolaz gain, arrautzak lecitina substantzia onuragarria dute, eta horrek, aitzitik, gorputzean kolesterol "txarra" duen kontzentrazioa murrizten du. Arrautzen efektu arogenoa prestaketa motaren araberakoa da: arrautza frijituak, batez ere, koskorrak, hestebeteak, txerri koipeak koipearen metabolismoa kaltetu dezakete, baina egositako arrautzak jan daitezke.

Oraindik komeni da arrautza gorringo ugariei uko egitea lipidoen metabolismoaren patologian predesposizio hereditario garbia duten pertsonei, aterosklerosi eta bihotz patologiaren historia familiarrik. Gainerako guztiak ez dira murrizketa horiei aplikatzen.

Alkohola jende gehienen janari desiraren osagai eztabaidatzaileetako bat da. Egiaztatuta dago edari alkoholiko sendoak direla eta, garagardoak gantz metabolismoaren adierazleak okertu ditzake eta odol kolesterola areagotzen du, eta, aldi berean, kognak edo ardo kantitate txikiak metabolismoa normalizatzen dute antioxidatzaile askorengatik.

Alkohola edatean kolesterola jaisteko orduan, ez dugu ahaztu behar kantitateak oso moderatuak izan behar direla (astean gehienez 200 g ardo eta gehienez 40 g koia), edariaren kalitatea ez da zalantzarik izan behar, eta lipidoak gutxitzeko drogak aldi berean erabiltzea kontraindikatuta dago.

Zer jan dezaket?

Gehiegizko kolesterolarekin, gomendagarria da:

1. Gantz gutxiko haragiak - indioilarra, untxia, oiloak, txahala,
2. Arraina: legatza, polea, izokina arrosa, aingura, atuna,
3. Landare olioa - oliba, linseed, ekilorea
4. Zerealak, zerealak, garia,
5. Zekale ogia
6. Barazkiak eta fruituak,
7. Esnea, txerri gazta, koipe txikia edo koipe gutxikoa.

Dieta hipolipidemikoa jarraitzen dutenek, egosi haragia edo arrainak edo lurruna, barazki gisatuak, uretan egosi diren zerealak, olio kopuru txikiarekin. Esne osoa ez da kontsumitu behar, baita gantz krema garratza ere. % 1-3 gantz edukia duen gazta, kefir% 1,5 edo gantzik ez - eta posible eta erabilgarria da.

Beraz, elikagai produktuen zerrendarekin argiago edo gutxiago ageri da. Oso gomendagarria da frijitzea eta plantxan baztertzea sukaldaritza modu gisa. Askoz ere baliagarriagoa da lurrunak, egositako janariak, lurrunetan jatea. Eguneroko dieta baten gehienezko energia 2500 kaloria ingurukoa da.

• Lurruna - egunean bost aldiz gehienez, otorduen arteko tarteak txikiak izan daitezen, gosearen sentsazio gogorra agertzea alde batera utzita,
• Gatzaren murrizketa: eguneko 5 g baino gehiago,
• Likidoaren bolumena litro eta erdi artekoa da (giltzurrunak kontraindikaziorik ezean),
• Arratsaldeko otordua - 6-7 ordu inguru, ez beranduago
• Sukaldaritza metodo onargarriak egostea, irakitea, lurruna eta labea dira.

Lipidoak jaisteko dieta menuaren adibideak

Argi dago dieta unibertsala eta aproposa ez dela existitzen. Denok gara desberdinak, beraz, patologia desberdineko sexu, pisu eta desberdineko pertsonen elikadurak ezaugarri propioak izango ditu. Eraginkortasun handikoa izateko, dieta batek nutrizionista edo endokrinologo espezialista batek aginduko du, kontuan izanik metabolismoaren ezaugarri indibidualak eta patologia jakin baten presentzia.

Garrantzitsua da zenbait produkturen menuan egoteaz gain, haien konbinazioa ere. Beraz, hobe da gosaltzeko porridge egosi, eta haragia barazkiekin eta zerealekin baino konbinatu, bazkalostean. Normalean lehen platera jan behar da. Jarraian, asteko lagin menua dago, lipidoen arazoak dituzten pertsona gehienek jarraitu dezaketena.

Lehen eguna:

• gosaria - buckwheat porridge (berrehun gramo inguru), tea edo kafea, seguru asko esnearekin,
• II gosaria - zuku edalontzi bat, entsalada (pepinoak, tomateak, aza),
• bazkaria - barazki edo haragi salda arinen zopa, oilasko lurrunezko xerrak barazki gisatuekin, baia zukua, gari ogi xerra,
• afaria - arrain-xerra lurruna, lurruna, arroza, azukrerik gabeko tea, fruituak.
• Oheratu aurretik, gantz gutxiko kefir, labean esne hartzitua eta jogurta edan ditzakezu.

• gosaria - 2 arrautzetako tortilla, aza freskoa entsalada olioarekin (itsas gatza ere erabilgarria da)
• II gosaria - zukua edo sagar, madari,
• bazkaria - barazki zopa zekale ogi xerra batekin, behi egosia lurrun barazkiekin, baia zukua,
• afaria - arrain-zartagina patata purearekin, erremolatxa birrindua gurina, tea.

• gosaltzeko - oloa edo zerealak, gantz ez den esnean, tea, ahal izango duzu - eztiarekin,
• II gosaria - gantz gutxiko gazta marmelada edo marmelada, fruta zukua,
• bazkaria. Aza freskoa aza zopa, gatz ogia, patata gisatuak txahalarekin, fruta lehor konpota,
• afaria - azenarioa birrindua ekilore olioarekin, gazta kazola amarrainarekin, tea azukrerik gabe.

Laugarren eguna:

• gosaria - Millet porridge kalabaza, kafe ahula,
• II gosaria - gantz gutxiko fruta jogurta, fruta zukua,
• bazkaria - erremolatxa zopa gantz gutxiko koilarakada krema garratza, ogia, arrain gisatua arroza, fruta lehor konpota,
• afaria - gari pasta gogorra, aza entsalada freskoa, gantz gutxiko kefir.

Bosgarren eguna:

• gosaria - jogurt naturalarekin gozotutako muesli,
• bazkaria - fruta zukua, cookie lehorrak (cracker),
• bazkaria - txuleta haragi-albondigak, ogia, aza gisatua ideiaren gulaxarekin, fruta lehor konpota,
• afaria - kalabaza porridge, kefir.

Giltzurrunak, gibelak eta hesteak kalte larriak izan ezean, aldizka deskargatzeko egunak antolatzea baimenduta dago. Adibidez, sagar eguna (eguneko kiloa gehienez sagarrak, gazta gazta, haragi egosia apur bat bazkalorduan), gaztandegi eguna (gehienez 500 g txabola gazta freskoa, kazola edo gazta, kefirra, fruituak).

Zerrendatutako menua adierazgarria da. Emakumeen kasuan, horrelako dieta batek ez du ondoeza psikologikoa sorrarazten, izan ere, bidezko sexuak mota guztietako dietak eta murrizketak izaten ditu. Gizonak kezka osoaren edukiarekin eta gosearen sentsazio saihestezina da, energia asko kontsumitzen ez duten produktuekin lotuta. Ez etsi: oso posible da eguneroko energia hornitzea haragi gihartsuekin, zerealekin eta landare-olioekin.

Hipercolesterolemia duten gaixoek jan dezaketen haragi motak haragia, untxia, txahala, indioilarra, oilaskoa, lurrinez egositako kukurutxoak, goulash, soufflé-koak egosi edo gisatu moduan daude.

Barazkien aukera ia mugagabea da. Aza, kalabazina, erremolatxa, azenarioak, errebaiak, nabarrak, kalabazak, brokolia, tomateak, pepinoak eta abar izan daitezke. Barazkiak gisatu, lurrindu eta freskoak entsaladak izan daitezke. Tomateak bihotzeko patologian erabilgarriak dira eta minbiziaren aurkako efektuak dituzte antioxidatzaile eta likopenoaren kopuru handiagatik.

Fruta eta baia ongi etorriak dira. Sagarrak, madariak, zitrikoak, gereziak, blueberryak, mihiak guztiontzat baliagarriak izango dira. Bananak onak dira, baina ez dira gomendatzen diabetesa duten pazienteentzat azukre-eduki handia dutelako, baina bihotzeko gaixotasun koronarioak eta miokardioan aldaketa metabolikoak dituzten pazienteentzat, platanoak oso erabilgarriak izango dira oligoelementu ugari daudelako (magnesioa eta potasioa).

Zerealak askotarikoak izan daitezke: buckwheat, millet, oatmeal, arto eta gari-haziak, arroza, dilistak. Karbohidratoen metabolismo urritasuna duten gaixoek ez dute arroketan parte hartu behar, semolina kontraindikatuta dago. Porridge oso erabilgarria da gosaltzeko; uretan edo gaingabetu gabeko esnetan egosi ditzakezu gurina kopuru txikiarekin; eguneko lehen seihilekoan energia hornidura egokia ematen dute, gantz metabolismoa normalizatzen dute eta digestioa errazten dute.

Haragi plateretan, barazkietan eta entsaladetan erabilgarria da barazkiak, baratxuriak, tipulak, antioxidatzaileak eta bitaminak dituztenak gehitzeko, gantz deposizioak hormetan baskularretan jartzea ekiditeko eta jateko gogoa hobetzeko.

Gozokiak ondo pasatzeko aparteko modua dira, batez ere hortz gozoarentzat, baina gogoratu behar duzu erraz eskura daitezkeen karbohidratoak, pastelak, pastel freskoak eragin handia dutela karbohidratoen eta gantzen metabolismoan. Gehiegizko karbohidratoek ere aterosklerosia sortzen dute!

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Espektro lipidikoen aldaketekin, gozogintza eta gozogintza baztertzea gomendatzen da, baina baliteke batzuetan marshmallows, pastilla, mermelada, eztia tratatzea. Jakina, dena behatu behar da eta ez da tratu txarrik egin behar, orduan marshmallow zati batek gorputzari kalte egingo dio. Bestalde, gozokiak fruituekin ordezkatu daitezke: gozoak eta osasuntsuak dira.

Hiperlipidemia duten fluidoak asko kontsumitu behar dira egunean litro eta erdi arte. Giltzurruneko patologia bat gertatzen bada, ez duzu edaten parte hartu behar. Ez da debekatuta tea eta kafe ahulak erabiltzea, fruta egosia, fruta edariak, zukuak erabilgarriak dira. Karbohidratoen metabolismoa okertzen ez bada, oso posible da azukrea edariei zentzuzko kopuruetan gehitzea, diabetikoek azukrea ukatu beharko lukete fruktosa edo edulkoratzaileen alde.

Ikusten duzuen moduan, kolesterol altuak dituzten elikadurak, ñabardura batzuk izan arren, ez du dieta nabarmen mugatzen.Guztia ez bada, ia guztia jan dezakezu, zeure burua elikagai multzo oso bat eskainiz, prestatutako plateren zaporea eta barietatea arriskuan jarri gabe. Garrantzitsuena zure osasunaren alde borrokatzeko nahia da, eta zapore-lehentasunak erabilgarriak eta seguruak direnez asma daitezke.

2. pausoa: ordainketa egin ondoren, galdetu beheko formularioan. ↓ 3. urratsa: gainera, espezialista bati eskerrak eman diezaiokezu beste ordainketa bat arbitrarioki zenbatekoagatik ↑

Zer elikagai gutxitzen dira odol kolesterola?

Prozesu askotan parte hartzen duen giza gorputzaren elementu garrantzitsua da kolesterola. Zelula-mintzak eraikitzeko materiala da, androgenoak, estrogenoak eta kortisol ekoizpenean hartzen du parte, eguzki-argia D bitamina bihurtzerakoan, behazun-ekoizpenean, etab. Hala ere, odolean duen kontzentrazio altuak plaka esklerotikoak sortzen dira odol hodien hormetan, haien blokeoa eta aterosklerosiaren garapena, infartua, bihotzekoa. Kolesterola jaistea beharrezkoa da gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta tratatzeko. Medikuen arabera, zure dietan etengabe kolesterola gutxitzen duten elikagaiak sartzen badituzu, odolean duen kontzentrazioaren beherakada lor dezakezu.

Zer kolesterol behar duzu borrokatzeko?

Kolesterola normalean "ona" eta "txarra" da. Kontua da ez dela uretan disolbatzen, beraz, proteinei atxikitzen zaie gorputza mugitzeko. Konplexu horiei lipoproteinak deitzen zaie, eta bi motatakoak dira: dentsitate baxua (LDL) - "txarra" eta dentsitate altua (HDL) - "ona". Lehenak substantziak gibetik ehunetara eramaten ditu, bigarrenak - ehunetatik gibelera. LDLek aterosklerosia garatzea eragiten du, eta HDL-ak odol hodiak plaketatik garbitzen ditu. Kolesterola jaisteaz hitz egitean, "txarra" esan nahi dute, eta "ona" mantendu behar da.

Nutrizio papera

Elikadura egokiak garrantzi handia du hiperkolesterolemiaren aurkako borrokan eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko. Dieta berezi batek bere ekoizpena murrizten eta xurgapena murrizten laguntzen du. Gainera, kolesterola azkarrago ateratzen hasten da.

Produktu erabilgarrien zerrenda nahiko handia da. Landareen elikagaiak biltzen ditu batez ere. Menua egiteko, jakin behar duzu zein elikagai kolesterola jaisten duten. Egunero 300 mg ez da irensten behar gorputzean.

Brokolia. Digeritu ez den dieta zuntz lodia dauka, puzten, inguratzen eta koipe aterogenoak kentzen ditu. Hesteetan xurgatzea% 10 murrizten du. Egunero 400 gramo brokoli jan behar dituzu.

Prunes. Odol-kolesterola murrizten laguntzen du, dituen antioxidatzaileak direla eta.

Aingura freskoa da. Omega-3 gantz-azido insaturatuetan aberatsa da, plaka aterosklerotikoen tamaina murrizten du, odol hodien lumena normalizatzen du eta bihotzekoa eta kolpea bezalako patologia kardiobaskularrak garatzea ekiditen du. Eguneroko araua 100 gramo ingurukoa da.

Fruitu lehorrak. Kolesterol handiarekin, intxaurrak, almendrak, hurritzak, pistatxoak bereziki erabilgarriak dira. Haien maila normalizatzen laguntzen dute, horietan jasotako gantz azido monoinsaturatuengatik. Gogoan izan fruitu lehorrak kaloria handikoak direla.

Ostrak perretxikoak. Horietan dagoen lovastina dela eta, plaka baskularren tamaina murrizten laguntzen dute. Egunero gehienez 10 gramo jatea gomendatzen da.

Oatmeal. Hesteetan kolesterola lotzen duen zuntza biltzen du eta gorputzetik kentzen du. Egunero oatmeal janez, bere maila% 4 murriztu dezakezu.

Itsasoko arrainak. Gantz-azido polinesaturatuek eta iodoek itsas arrainetan plakaren eraketa saihesten dute horma baskularretan.

Itsas kalea. Iodoa duten alga aberatsak erregularki hartzerakoan odol-koadroak disolbatzen laguntzen du odol hodietan.

Lekaleak. Zuntz aberatsa, B bitamina, pektina, azido folikoa. Ohiko erabilerarekin, tasa% 10 murriztu dezake.

Sagarrak.Kolesterola gorputzetik kentzen duten zuntz disolbaezinak dituzte. Sagar osatzen duten antioxidatzaileak ezinbestekoak dira gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat; horietan, hesteetako gantzak xurgatzea eta odol hodietako zurrunbiloak saihesten dituzte.

Esnekiak. Kefir, txerri gazta eta gantz gutxiko jogurtak kolesterola gutxitzen duten elikagaiak dira.

Fruta, barazkiak. Zentzu honetan erabilgarrienak kiwiak, pomeloak, laranjak, azenarioak, erremolatxak dira.

Garrantzitsua da kolesterol "txarra" murrizten duten elikagaiak aukeratzea, baina "onak" alda ez daitezen. Medikurik eraginkorrenak honako hauek dira:

• Gantzak poliinsaturatuak eta monoinsaturatuak. Animaliei landare-gantzak gehituz animalien ordez, kolesterol “txarra” edukia% 18 murriztu dezakezu. Hau aguakate olioa, oliba, artoa, kakahueteak dira.
• Linaza. Egunero 50 gramo hazi jatea kolesterol txarra% 14 murrizteko.
• Oat brania. Zuntzei esker, kolesterola modu eraginkorrean murrizten da eta hesteetan bere xurgapena saihesten da.
• Baratxuria Eguneko hiru ale bakoitzeko baratxuri freskoak kolesterol kontzentrazioa% 12 murrizten du.

Kolesterola gutxitzen duten sendabelarrak eta belarrak

Medikuntza tradizionalak iradokitzen du belarrak eta landareak kolesterola jaisteko.

Zuri more hostoak irakiten urarekin, estali edukiontzia eta utzi ordubete inguru. Litro erdi ur behar da koilarakada belar txikituta. Tratamendua edalontzi baten herenean hiru aldiz eginiko tinturaren sarreran datza.

Lizentzia erroa

Lehengaiak eratu, gehitu ura, irakiten 10 minutuz su motelean. 0,5 litroan erroaren bi koilarakada jarri. Iragazitako salda bi astean hiru aldiz edaten da egunean 1/3 kopa eta ordu erdi jan ondoren. Hartu hilabeteko atsedena eta errepikatu.

Landarearen loreak ur irakinarekin botatzen dira (bi koilarakada edalontzi batean). Produktua 20 minutuz infusatu behar da. Edan bukatutako tintura egunean hiru edo lau aldiz koilarakada batean.

Vodka litro erdi baterako, 300 gramo baratxuri hartu behar dituzu aurretik, txikituta. Leku ilun batean jarri eta insistitu hiru astez, gero iragazi. Kendu diluzioa uretan edo esnetan (edalontzi erdi bat - 20 tanta) eta jan edan otordu aurretik.

Linden loreak

Erosi loreak kafe-erregailu batean. Egunean hiru aldiz, hartu koilarakada bat urarekin. Tratamendu ikastaroa hilabete 1 da.

Egin ur irakiten limoi-ixten duen belarraren gainean (mahai gainean. Koilarakada bat - edalontzi bat). Estali eta utzi ordu batez. Hartu lauzpabost kopako tintura bat 30 minututan. otorduak baino lehen, egunean bi edo hiru aldiz.

Linseed

Kolesterola txarra jaisteaz gain, digestio-sistema hobetzen du eta horrek eragin koleretikoa du. Haziak prest dauden plateretara gehitzea gomendatzen da, esaterako entsaladetan eta zerealetan.

Birrindu kalabaza gordinak. Otorduak baino lehenago daude (30 minutuz) bi eta hiru koilarakadaren zenbatekoa.

Zer elikagai ezin dira kolesterol altuarekin jan?

Baliagarria da jakiteko denek ezin dutela kolesterol altuarekin jan eta zer izan daitekeen jakitea. Estatistiken arabera, planetako ia laugarren biztanle bakoitzak odolean kolesterolaren araua urratzen du edo honek predisposizioa du. Substantzia horren gehiegizak ezinbestean aterosklerosia dakar, urtero milioika bizitza hartzen duen gaixotasuna. Gainera, odolean dagoen kolesterol kopuru normala kaltegarria izateaz gain, giza gorputzaren funtzionamendu onuragarria izateaz gain. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure dieta behar bezala antolatzea, odolean osagai horren maila handitzen duten elikagai kopurua mugatzea eta horrek urte askotan osasuna mantentzen lagunduko du.

Kolesterol normala

Kolesterola alkohol gantz (lipofilikoa) da. Odolean lipoproteinen konposatu gisa zirkulatzen du eta dentsitate altu edo baxua izan dezake. Azken horri kolesterol "txarra" deritzo.Odolean gehiegizkoa da plaken arterien hormetan agertzea eta aterosklerosia eratzea. Odol kolesterol handiarekin, arrisku handia da:

• infartua eta bihotzekoa,
• hipertentsioaren garapena,
• bihotzeko gaixotasun koronarioak
• angina pektorea
• obesitatea.

Digestibo, endokrino, kardiobaskular eta nerbio sistemetan nahasteen ebidentzia izan daiteke 5 mmol / l-tik gorako adierazlea.

Elikadura egokia

Elikadura osasuntsuak paper garrantzitsua du pertsonen bizitzan. Gaixoek zenbait arau bete behar dituzte janari-hartzeari dagokionez, izan ere, kolesterol azkar jaisteko ez da funtzionatzen, gomendatutako dietarekin bat egiten ez baduzu.

Badira zenbait produktu gorputzean substantzia kaltegarrien mailan eragin handiagoa dutenak. Badira bere dentsitatea murrizten eta emaitza murrizten laguntzen dutenak.

Gaixotasun hau topatu duten askok kolesterola beren kabuz jaisteko interesa dute. Horretarako, medikuaren gomendio batzuk jarraitu behar dituzu eta jaki horrek zer substantzia onak eta txarrak ditu.

Adierazleak produktu kaltegarrietatik igo daitezke, beraz, pazienteak honako hauek izan behar ditu:

• elikagai gantz eta frijituen kontsumoa mugatu
• ezin duzu janari azkarra jan,
• ez makurtu haragiaren gainean bereziki, gantz barietateak,
• janari kopurua mugatu beharko zenuke - gazta, gozokiak, ogia, gurina, arrautza gorringoa.

Beharrezkoa da dieta kontrolatzea arretaz, dietatik kendu ere behar dira karbonatutako azukre-edariak, patata frijituak eta haragi ketuak.

Goiko produktuen zerrenda ezaguna da haien menuan ez sartzeko. Edozein osagai berehala uztea zaila bada, orduan pixkanaka zenbatekoa murriztu behar duzu.

Produktu batzuk osasuna hobetzeko gai dira eta kolesterola normalizatzeko, hauek dira:

• frutak eta barazkiak
• esne gaingabetua eta esnekiak,
• zerealak, itsaskiak,
• zuntz handiko elikagaiak
• oliba olioa.

Bitamina eta mineraletan aberatsak diren produktu guztiak ere erabil ditzakezu, ingurumena errespetatzen dutenak, gantz gutxiko platerak guztiak. Oilasko eta untxi haragi mehea jaten da.

Odol-kolesterola jaitsi daiteke zenbait dieta ikusiz, askotan toxinak gorputzetik kentzera eta beharrezko bitaminekin aberastuz. Zerealak, zuntzak, fruituak eta barazkiak efektuak dira. Digestio sistemaren funtzionamenduan eragin positiboa dute, errendimendua murriztuz.

Folk terapia

Nola jaitsi kolesterola drogarik gabe? Tratamendu herrikoian hainbat belar erabiltzen dira, eta horietatik infusioak eta bestelako erremedioak prestatzen dira. Maila murriztu daiteke metodo hau zeure kabuz aplikatuz.

Kolesterol altuak barruko organo askoren funtzionamendu normala oztopatzen du, batez ere, bihotza.

Hori dela eta, terapia alternatiboen errezeta asko erabiltzen dira:

• hainbat barazki zuku erabiltzea,
• Linaza,
• linden loreak
• tipula eta baratxuria.

Osagai batzuk batera erabil daitezke. Belar infusioak eta kirolaren aurkako tratamendu gehigarriak ere kolesterol altua kentzen lagunduko dute.

Zenbait pertsonek ez dakite metodo hau hainbat ondorioren beldurra erabil daitekeen ala ez. Medikuntza tradizionala aspalditik erabiltzen da eta patologia ugari tratatzeko gai da, beraz, kolesterola jaisteko, errezeta batzuetara ere jo dezakezu. Baina lehenik eta behin, hobe da medikua kontsultatzea haien ekintzekin ziur egoteko.

Droga tratamendua

Pilularik gabe, askotan ez da gaixotasunaren tratamendu bakarra.

Hori dela eta, kolesterola zenbait droga erabiliz murriztu daiteke:

1. Bitaminak gorputzerako bereziki garrantzitsuak diren substantziak dira, immunitatea handitzen laguntzen dute, odol hodiak indartzen dituzte. C bitaminak, B taldeko batzuek eta beste batzuek, gutxitzen ari dira.Bitamina sendagarriak erabiltzen direnean, lehen astean dagoeneko ziurtatuta dago kolesterolaren normalizazioa eta horren beherakada.
2. Fibritis - dentsitate handiko lipoproteina murrizteko bidea, sistema kardiobaskularrean eta osasun orokorrean eragin positiboa izanik. Droga hau bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko eta kolesterol plaken garapena erabil daiteke.
3. Niacina - kolesterolaren aurkako borroka ezin da sendagai hori erabili, LDL modu eraginkorragoan jaisten laguntzen baitu.
4. Estatinak normalizazio efektua dute eta kolesterola jaisteko. Hori dela eta, droga horiek oso erabiliak dira kolesterol altuari aurre egiteko.

Zenbait drogen kontsumo zuzenak osasuna egonkortzeko aukera ematen du eta, beraz, jende askok daki kolesterolari aurre egiteko drogak erabiliz. Nahikoa da medikuaren gomendioak jarraitzea eta kalitateko pilulak hartzea.

Bizimodu osasuntsua

Ez da beti beharrezkoa medikuntza terapiara jotzea, izan ere, kolesterola estatina eta beste botikarik gabe jaitsi dezakezu, bizimodu osasuntsu bat atxikiz.

Erretzea eta alkohola oso kaltegarriak dira gorputzarekin, plaken eraketa eragiten dute, eta horrek vasokonstrikzioa eta odol-fluxua nahasten dituzte. Ohitura txarrak uko egiteak kolesterolaren murrizketa askotan bizkortzen du.

Beraz, bereziki garrantzitsua da osasuna kontrolatzea eta gaixotasunak modu egokian tratatzea. Odol analisien bidez jakin dezakezu kolesterolaren edukia. Bizimodu osasuntsu bat erregularki aztertzea eta atxikitzea kolesterola normalizatzeko modu bikaina da.

Posible al da mandarinak kolesterol altuarekin?

• Azukre maila egonkortzen da denbora luzez
• Pankreako intsulinaren produkzioa leheneratzen du

Jakina da kolesterol altuak askotan laguntzen duela obesitatea garatzen, lipidoen metabolismoaren narriadura dakarrela. Bi patologia horiek batera gaixotasun larri asko sortzen laguntzen dute.

Kolesterola gorputzean sartzen da animalia produktuen zati gisa. Batez ere arrautza gorringoan eta gibelean. Odol kolesterola handitzen bada, horrek gaixotasun baskularra, kolelitiasia, aterosklerosia ekar ditzake. Gehiegizko kolesterolari aurre egiteko hobe ez pilulekin, dieta batekin baizik.

Bihotzekoak, trazuak, aterosklerosia gertatzeko, kolesterola jaitsi behar duzu. Gorputza elikagai batzuekin kolesterola lortzen badugu diseinatuta dago, beste elikagai batzuen laguntzarekin gorputza gehiegizkoa kentzeko.

Frutaren konposizioa

Mandarinaren konposizio kimiko zehatzari dagokionez, nahiko zaila da hori adieraztea. Izan ere, mandarina barietate asko elkarrengandik oso desberdinak dira. Gainera, "mandarina" izena laranjarekin hibrido bat aipatzeko erabiltzen da.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Mandarinak kaloria gutxiko produktua dira. 100 gramoko mandarinen kaloria edukia 53 kcal da. Horrek esan nahi du zuritu gabeko fruituren batean eta bere tamainaren arabera 40-64 kcal egongo direla.

Fruituak karbohidratoen iturri bikainak dira, beraz, diabetesa duten pertsonentzat, karbohidratoen merienda gisa har ditzakezu, eta horrek ez du 30 gramo karbohidrato baino gehiago sartu behar. gehienez 3.

100 gramo zitrikoetan dago:

• 6 g azukre, eta horietatik erdiak fruktosa dira;
• Eguneroko zuntzen% 7
• % 44 bitamina C
• % 14 A bitamina
• % 5 potasioa
• % 4 tiamina (B1), riboflavina (B2), folato eta kaltzioa.

Gainera, mandarinen osaerak antioxidatzaile ugari biltzen ditu, gizakien osasunerako onuragarriak direnak eta fruitu honen ospea azaltzen dutenak.

C eta A bitaminaz gain, flavonoideek (naringenina, naringina, hesperetina) eta konposatu karotenoideek (xantinak, luteinak) adierazten dute.

Mandarinen onurak

Beste zitriko batzuek bezala, mandarinak sendatzeko hainbat ezaugarri eta propietate onuragarri ditu:

C bitamina edukia handia da. Mandarinak duen kontzentrazioak beste zenbait zitrikoko edukia gainditu dezake. Horretaz gain, mandarinak kantitate handietan A, B1, D, K. bitaminak dituzte. Hauek guztiak ezinbestekoak dira gorputzarentzat. Beraz, A bitaminak eragin positiboa du larruazala, begiak eta muki-mintzak. B1 bitaminak nerbio-sistema indartzen du; D bitaminak errausketak prebenitzen laguntzen du. Horregatik, bereziki garrantzitsua da haur eta haurdun dauden emakumeentzat. K bitaminak elastikotasun baskularra hobetzen du. Horrek guztiak gorputzean bitamina falta akutua dagoen aldietan erabiltzeko mandarinak gomendatzea ahalbidetzen du;

Bitaminaz gain, mandarina fruituek mineral, pektina, karoteno eta olio esentzial ugari dituzte. Garrantzitsua da arreta jartzea fruitu zitriko horiek azido zitrikoak dituztela eta horrek nitratoak pilatzea ekiditen du. Horrek gorputzean sartzen diren substantzia kaltegarriei buruz ez kezkatzea ahalbidetzen du.

Mandarinek gaixotasun asko aurre egiten laguntzen dute. Hotza errazago ematen dute; egarria arintzen laguntzen dute gorputzeko tenperatura handitzen den kasuetan. Beren ekintza deszestatzaileari esker, bronkitisa eta asma sendatzen laguntzen dute, kolesterol plaken kopurua murrizten eta gorputzaren tonu orokorra areagotzen laguntzen dute;

Mandarinek gosea handitzen laguntzen dute, tratamendu gastrointestinalean eragin positiboa izaten dute eta animatu. Fruta honetan dauden olio esentzialek bere usaina lasaitzen dute. Hori dela eta, goizean mandarina olioarekin bainuak hartzea gomendatzen da;

Eragina fitonizida dute. Mandarinek arrakastaz borrokatzen dute germenen eta onddoen aurka. C bitaminarekin batera, produktu lurrunkorrek hotz arrunta garaitzen laguntzen dute,

Odoljario astunik ez egonez gero, mandarinek odola lor dezakete,

Mandarinako zukua dieta jotzen da, beraien pisua murriztea bilatzen dutenek erabiltzea gomendatzen baita.

Mandarinak oso gaixotasun guztien tratamenduan erremedio herrikoi gisa erabiltzen dira. Zaharberritzaile eta antipiretiko oso ona da mandarina zurituaren dekorazioa eta infusioa. Produktu hau antiemetiko eta astringente gisa ere erabiltzen da. Mandarinak hotzak eta beste gaixotasun batzuek dituzten gaixotasunen onurak ukaezinak dira, mandarina zukuak sukarraren bidea errazten baitu.

Mandarinen azaletik tintura egiten dute, eta horrek eragin onuragarria du digestio prozesuetan. Gainera, odol glukosa maila jaisteko erabilgarria da. Mandarinako olioa haurdunaldian markak saihesteko eta tentsioa arintzeko erabiltzen da.

Mandarina xerra batek alkoholak gorputzean duen eragina murriztu dezake.

Kalte mandarinak

Funtsezko onurak eta alderdi positiboez gain, fruitu honen erabilerak gizakiaren gorputzaren egoerari kalte egin diezaiokeen zenbait kontraindikazio daude.

1. Mandarinek urdaileko, hesteetako eta giltzurruneko muki-mintzetan eragin kaltegarria dutenez, gomendagarria da beren erabilera uztea urdaileko ultzerak eta duodenaleko ultzerak dituzten, pancreatitis akutua duten pertsonei uztea.
2. Mandarinak gastrosian kontraindikatuta daude, azidotasun mailaren igoerarekin batera.
3. Ezin duzu dietan sartu kolitisa, enteritisa,
4. Fruitu hauek erabiltzearen kontraindikazio garrantzitsua hepatitisa, kolekistitisa eta nefritis akutua dira;
5. Mugatu mandarinen erabilera haur txikiak eta erreakzio alergikoak izateko joera izan behar dute.

Mandarinak eta kolesterola

Bihotzekoak eta kolpeak munduko heriotzen ia% 70 dira. Ia kasu guztietan, kolesterol altuaren ondorioa da.

Zientzialari askoren arabera, mandarinek aterosklerosia prebenitzen laguntzen dute kolesterola apurtzeko duten gaitasunagatik, medikuek gomendatzen baitute kolesterol handia duten mandarinak erabiltzea. Mandarinek kolesterola jaitsi eta plaka aterosklerotikoak agertzea ekiditen dute.

Gainera, landare jatorriko produktu gisa, mandarinek ez dute kolesterol txarrik beren osaeran, haien erabilerak ez baitu odolean bere maila handitzen.

Diagnostikoarentzako mandarinen onurak artikulu honetako bideoan deskribatzen dira.

• Azukre maila egonkortzen da denbora luzez
• Pankreako intsulinaren produkzioa leheneratzen du

Kolesterol guztia haurdunaldian: igoeraren arrazoiak, jaitsi behar dituzunean

Haurdunaldian emakumeek proba asko egiten dituzte. 3 hilero behin kolesterolaren azterketa biokimikoa egin behar da. Adierazle hau garrantzitsua da gestaziorako eta fetuaren garapenerako.

• Haurdun ez dauden emakumeentzako tasak
• Zergatik igo da kolesterola haurdun dauden emakumeetan
• Zein arriskutan dago kolesterol altua eta baxua haur baten itxaropenean
• Nola mantendu LDL estandarra
• LDL jaisteko metodo fisikoak

Nola aldatzen da kolesterola haurdunaldian? Zein da bere hazkundearen hazkundea haurdun dagoenarentzat? Nola murriztu bere errendimendua? Gai hauek nabarmentzen ditugu.

Haurdun ez dauden emakumeentzako tasak

Obstetriko-ginekologoek 30 urte baino gutxiagoko haurrak erditzea gomendatzen dute. Emakume gazte osasuntsuetan, kolesterola gestazio normalean zehar denbora luzez izaten jarraitzen du. 35 urteren ondoren, adierazle hau 2 aldiz baino gehiago handitu daiteke alkoholarekin, gantz-elikagaiekin edo gaixotasun hormonalak jasan dituzten emakumeekin.

Haurdun ez dauden emakumeetan, kolesterol-mailaren arabera, adinaren araberakoak dira:

• 20 urte arte, bere maila 3,07–5, 19 mmol / l da,
• zifrak 3, 7-6,3 mmol / l-ko mailan daude;
• 40-45 urte bitarteko adinean - 3,9–6,9.

20 urtetik beherako emakumeen kolesterol-maila normalak ez dira aldatzen haurdunaldian ere.

Zergatik igo da kolesterola haurdun dauden emakumeetan

Haurdunaldian, aldaketa hormonala gertatzen da gorputzean. Aldi berean, odol parametro biokimiko guztiak ere aldatzen dira. Tarte horretan lipidoen metabolismoa aktibatzen da. Normalean, kolesterola gibelean sortzen da, baina zati bat janariarekin dator.

Haurdunaldian, gantz itxurako substantzia hori amak eta haurtxoak behar dute. Haurdun dagoen emakume batek hormona sexual ugari sortzen ditu. Kolesterola zuzenean eratzen da haien eraketa prozesuan. Amak substantzia horren kantitate gehigarria behar du hormona progesterona sintetizatzeko, emakumearen gorputza erditzeko prestatzen ari delako. Organo berria eratzeko beharrezkoa da - plazenta. Plazenta eratzeko prozesuan, haren maila handitzen da plazentaren hazkuntzaren proportzioan. Gantz itxurako substantzia hau D bitamina sintesian sartuta dago, kaltzioaren xurgapena bultzatzen duena. Haur batek gorputzaren eraketa egokia behar du.

Kolesterola haurdunaldian 1,5-2 aldiz igotzen bada, orduan ez da amak kezka sorraraztea.

Horrelako mugen gehikuntza ez da bihotzeko gaixotasunak amaren gaitzari eragotzi eta ez du umearentzako arriskurik. Erditu ondoren, emakume baten odol-kolesterol maila bakarka normalizatzen da.

Haurdun dauden emakumeen odol-kolesterol araua II - III hiruhilekoa adinaren arabera (mmol / l):

• gehienez 20 urte - 6.16-10.36,
• 25 urtetik beherakoetan, 6,32-11,18,
• 30 urte arte haurdun dauden emakumeak arauak 6, 64-11.40 dira;
• 35 urte arte, 6, 74–11,92 maila da;
• 40 urte arte, adierazlea 7,26–12, 54,
• 45 urterekin eta 7 urtetik gorakoak, 62-13,13.

Dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) adierazleen arauak - haurdunaldian kolesterol txarra alda daiteke. Adinaren araberakoa ez ezik. Iraganeko gaixotasunek, ohitura txarrek eta elikagai gantzekiko atxikimenduak eragina dute haren mailan.

Zein produktu baztertu behar diren

Frogatuta dago abeltzaintzako produktuak direla kolesterol-iturri nagusia. Hala ere, horrek ez du esan nahi erabat abandonatu behar direnik. Gorputzerako substantzia baliotsuen iturri dira - proteinak, oligoelementuak, bitaminak. Gorputzean bertan kolesterol nahikoa sortzen denez, jaki batzuen erabilera mugatu besterik ez duzu egin behar.

Denek banan-banan jakin dezakete zein elikagai ezin diren kantitate handietan kontsumitu. Esnea aspalditik ezagutzen da nagusienetariko bat, batez ere% 1,5 gantz edukiaren gainetik. Medikuek uste dute esnekien kontsumo mugagabea, hala nola krema garratza, gazta gazta krema, kremak ezinbestean kolesterola handitzen duela.

Gainera jauzia zorrotza izan daiteke, produktu horiek gorputzean azkar xurgatzen direlako. Horregatik, hobe da koipe gutxi duten esnekiei lehentasuna ematea eta haien erabilera ahalik eta gehien mugatzea edo dietatik kanpo uztea. Gaztak, batez ere gogorrak, zigorrak ere izaten dira. Gutxieneko kantitateetan jan behar duzu.

Ezin duzu gantz haragirik jan: txerria, arkumea. Hobe da hegazti platerei lehentasuna ematea - oilaskoa eta indioilarra. Antza eta ahateetako haragia jatea guztiz baztertu behar da. Hegazti bat egosten duzunean, larruazala kendu behar duzu - hau da karkasaren zati koipetsua. Aukerarik onena bularra egosi edo labean egotea da. Hobe da zartagin batean edo parrillan frijitzea uko egitea. Kolesterol altuarekin kontsumitzeko nahigabeko diren elikagaien zerrendan ere edozein ataletan agertzen da gantza. Afaltzeko jateko ziztada txiki batek ere kolesterolaren jauzia zorrotza eragin dezake. Ketatutako haragi produktuek erabateko bazterketa ere egiten dute.

Gauza bera gertatzen da arau-hauste guztietan. Horiek guztiek koipe kopuru handia dute eta produktuen artean kolesterola lehen postuan dago. Haien artean diskoaren titularra gibela da, batez ere frijitua. Behar bezala jan nahi dutenek produktu horiek ahaztu behar dituzte.

Saltxitxak ere kolesterol "txarra" nahi ez duen kopurua handitu dezake. Saltxitxak, hestebeteak, batez ere ketua, mahaitik desagertu beharko lirateke. Saltxitxiak egosita lehentasuna eman behar da, baina kantitate txikietan jan behar duzu.

Kolesterol altuarekin debekatutako elikagaien zerrendan gurina ere sartzen da. Hobe da egunero kontsumitzen den kopurua gutxitzen bada. Bereziki merezi du gurian egositako platerak ekiditea, izan ere, berotzean gorputzari kaltegarriak zaizkion trans gantzak eratzen ditu. Zabaldu eta margarina erabat utzi behar da. Ezin duzu ogitartekoak prestatu beraiekin, frijitu. Normala gainditzen duen kolesterola izanik, produktu horiek ahaztu behar dituzu.

Debekatuta dago maionesa industriala. Bere osaeraren osagai gehienek ez dute onurarik ekartzen gorputzari, beraz, hobe da maionesa etxean egosi eta kantitate txikietan egotea. Zopak eta entsaladak gantz gutxiko krema garratza edo jogurt gozokiekin ondu ohi dira.

Debekatuta dago arrainen kabiarra jatea. Haren kolesterol maila ez da eskalatik ateratzen. Kontuz ibili behar duzu itsaski hauekin:

Dietarengandik baztertu behar da arrain gantz espezieak: esturoi estela, bakailaoa, esturioa, berdela eta kontserba edozein arrain kontserbatuta, bakailao gibela, pollaba eta aringa barne. Koipe gutxi duten arrainak jan ditzake: sasiak, pollaba, azafraiaren bakailaoa, baina ez frijituak, baina lurrunetan, labean, zopetan.

Kolesterola normala lortzeko, haragi salda sendoaren zopak ahaztu behar dituzu. Haragiaren gantzak salda gordetzen dira, eta berotzean, sortzen diren trans gantzak ez die onurarik gehitzen elikagaiari. Beraz, barazki edo oilasko edo indioilar haragietan egosi diren zopa horiei lehentasuna eman behar diezu.

Janari azkarrak kolesterola handitu dezake. Azkar egosi den edozein janari - hanburgesak, patata frijituak, pastelak, txakurrak - guztiek gantz kopuru handia dute, eta horrek negatiboki eragin dezake osasunean. Medikuek astean behin baino gehiagotan ez dute horrelako produktuak erabiltzen.

Kolesterola handia duten dietak kontrolatzen dituztenek interesa izan dezakete arrautzak ez direla arrisku faktorea. Urte askotan zehar produktu horren osagaiek kolesterolari eragiten dioten eztabaida egon da. Azken ikerketek frogatu dute ez dagoela inolako kalterik. Oilasko arrautzak edozein kantitatan jan ditzakezu, noski, zentzuzko neurri bat errespetatuz. Hobe da egosi moduan erabiltzea - ​​egosi gogorrak, suabeak, poxatutako arrautzak, eta ureztatu frijituak gurian edo margarinan.

Patata frijituak, batez ere, gantza, gurina edo margarina sukaldatzeko erabili badira kolesterol-iturri zuzenak dira. Ahalik eta gutxien behar duzun produktu bat dago.

Krema, pastelak eta izozkiak dituzten pastel gozoak ere arriskuan daude. Merezi du dietan hilero hainbat aldiz mugatzea.

Kolesterola handia duen organismoarentzako onurak ez ditu kafea, kakaoa edo txokolatea ekarriko. Ahal izanez gero, haien erabilera baztertu beharko litzateke.

Zein arriskutan dago kolesterol altua eta baxua haur baten itxaropenean

Haurdun dauden emakumeen odolean LDL 3 hilero egiaztatzen da. Berandu mailan maila handitzeak, batez ere 3. hiruhilekoan, amaren eta haurraren osasun arazoak sor ditzake.

Alarma alarmak haurdunaldian -2,5 aldiz baino gehiagotan eragiten du. Kasu honetan, kolesterola emakumearentzako arriskua da eta fetua eta itxaropenaren amaren osasuna arriskuan dago.

LDL 2 aldiz gehiago handitzeak odol hodien biskositatea eta hauskortasuna handitzea suposatzen du.

Horrek amarengan gaixotasun kardiobaskularrak garatzea mehatxatzen du. Haurrak bihotzeko gaixotasunak ere sor ditzakeela frogatzen da.

Amaren 9-12 mmol / l-tik gorako LDL mailen hazkunde garrantzitsuaren arrazoia gaixotasuna izan daiteke:

• gaixotasun kardiobaskularrak
• tiroideo gaixotasuna
• giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak.

Haurdunaldian kolesterol murriztua ezinezkoa da. LDL faltak negatiboki eragiten du haurraren eraketan.

LDL maila baxuak erditze goiztiarra sor dezake edo amaren ongizatea okertzen du, memoria ahultzen du.

Ondorio

Kolesterola jaisteko dieta antolatzearen funtsean, kolesterola handia duten elikagaiak kontraindikatuta daudela jakiteak ez du egoera konponduko. Garrantzitsua da gomendio guztiak praktikan aplikatzea.

Zenbait produktu ukatzeko zailak izango dira, baina osasuna garestiagoa da. Kolesteroletan aberatsak diren zenbait elikagai baztertzea ezin bada, landareko elikagaiekin konbinatu behar dira. Barazkietan aurkitutako zuntzak odolaren gantzak xurgatzeko arazoak izan ditzake. Behar bezala antolatutako dieta da kolesterolaren maila normalean giltza odolean eta bizitza luzean gaixotasun arriskutsuak izan gabe.

Anna Ivanovna Zhukova

• Gunearen mapa

• Odol analizatzaileak
• analisietan
• atherosclerosis
• medikuntza
• tratamendua
• Metodo folklorikoak
• food

Baliagarria da jakiteko denek ezin dutela kolesterol altuarekin jan eta zer izan daitekeen jakitea. Estatistiken arabera, planetako ia laugarren biztanle bakoitzak odolean kolesterolaren araua urratzen du edo honek predisposizioa du. Substantzia horren gehiegizak ezinbestean aterosklerosia dakar, urtero milioika bizitza hartzen duen gaixotasuna.Gainera, odolean dagoen kolesterol kopuru normala kaltegarria izateaz gain, giza gorputzaren funtzionamendu onuragarria izateaz gain. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure dieta behar bezala antolatzea, odolean osagai horren maila handitzen duten elikagai kopurua mugatzea eta horrek urte askotan osasuna mantentzen lagunduko du.

Nola mantendu LDL estandarra

Haurra osasuntsu jaio dadin, amak elikadura kontrolatu behar du. Dieta zuzena haurdun dagoen emakume baten LDL gehikuntzaren probabilitatea murrizten lagunduko du. Kolesterola maila egokienean mantentzeko, dieta bat jarraitu behar duzu:

• Baztertu erraz digeritzen diren karbohidratoak erabiltzea - ​​gozokiak, pastelak gorde, pastak. Elikagai hauek dentsitate baxuko lipoproteinak handitzen dituzte.
• Mugatu elikagai gantz, gazi eta frijituen erabilera. Animalien koipeek landare gantzak ordezkatzen dituzte. Ezabatu kolesterol altua duten elikagai kopurua: behi gibela, garunak, giltzurrunak, krema eta gurina.
• Fruta eta barazkiek, egunero mahai gainean egon beharko luketenak, kolesterola jaisten laguntzen dute. Baia haurdunaldian erabilgarriak dira - mugurdiak, mihiak, currants. Egin den azenarioa eta sagar zukuak pectinak ditu, dentsitate baxuko lipoproteinetatik odola askatzen dutenak.

• Rosehip decoction odolean LDL maila jaisten laguntzen du.
• Omega-3 eta Omega-6 dituzten produktuek - gantz arrainak (izokina, zumarra, amuarraina) kolesterola murrizten dute. Baina produktu horien erabilera mugatu egin beharko litzateke kaloria handiko edukia dela eta.
• Barazki plateren erabilera areagotu.
• Haragi plateretakoen artean hobe da oilasko zuria jatea, batez ere indioilar haragia.
• LDL murrizteko gantz-azido poliinsaturatuak oliba eta linseed olioetatik lortzen dira, entsaladekin bustitzen direnak. Landare dendako olioak oliba olioarekin ordezkatu behar dira.
• Ez ahaztu kolesterolaren etsaiak. Bere kopurua murrizteko, baratxuria, azenarioa, mandarina eta sagarrak erabiltzea gomendatzen da. Eguneko baratxuri ale batek dentsitate baxuko lipoproteinak kaltegarriak gutxitzen laguntzen du.
• Lekaleek lekaleak ere murrizten dituzte. Babarrunak zuritzea eragin ez dezan, irakiten ondoren lehenengo ura bota behar da. Ondoren, egosi, ohi bezala, baratxuriak eta espeziak gehituz, albahaka baino hobeto.
• LDL murrizteko, gomendagarria da te berdea erabiltzea kafearen ordez, eta horrek haurdun dauden emakumeak erredurak eragiten ditu.
• Gomendagarria da ale osoko ogia eta zerealak - buckwheat, oatmeal, garagar menuan. Zuntzak odolaren analisi biokimikoa normalizatzen du, dentsitate baxuko lipoproteinak barne.
• Intxaurrak eta erleen produktuak gomendatzen dira, alergia ez duten arren.

Dieta zatitzailea izan behar da. Haurdunaldian gehiegi elikatzeak erredurak eragiten ditu. Gehiegizko kaloriek LDL areagotzen dute odolean, ez bakarrik haurdunaldian.

Dieta orekatu batek kolesterola maila egokian mantentzen du, kilo gehiago kentzen ditu.

LDL jaisteko metodo fisikoak

Odolean LDL kantitatea murrizteak gimnasia edo yoga laguntzen du medikuaren baimenarekin. Hirugarren hiruhilekoan, haurdun dauden emakumeentzako ariketak lasaigarriak eta lasaigarriak dira. Ariketa sinpleen konplexuak sabelaldeko muskuluak eta pelbisa indartzen ditu. Yogak mina murrizten laguntzen du lanaldian zehar. Ariketaren eragin orokorra odol zirkulazioa hobetzea da. Horrek eragin positiboa du odolaren konposizioan eta haren parametro biokimikoetan.

Aurrekoa kontuan hartuta, puntu nagusiak azpimarratzen ditugu. Emakume haurdunetan odol-kolesterolak normalean adinari dagozkion gainestimatutako adierazleak ditu. Fisiologikoki substantzia hori beharrezkoa da plazenta eratzeko eta sexu-hormonak ekoizteko. Bere maila garuneko fetuaren garapenean ere eragina du. Odolean LDL gehiegizkoa da amaren eta fetuaren arriskua. Kolesterola optimoa mantentzeko, dieta egokia jarraitu behar duzu.Medikuaren baimenarekin, ariketa fisikoen multzoa erabiltzen da.