Diabetesaren prebentzioa

Diabetesa badago bi mota:

diabetes mellitus 1 mota pankreak intsulina ekoizpen nahikoa duelako gertatzen da.
diabetes mellitus 2 mota ohikoagoa da. Izan ere, intsulina beharrezkoetan sortzen da, baita bolumen handiagoan ere, baina ez du aplikaziorik aurkitzen, ehun zelulek ez baitute xurgatzen.

Diabetesaren garapenean laguntzen duten faktoreak

Diabetesaren arrazoiak hauek dira:

herentziazko joera,
gehiegizko pisua (obesitatea),
maiz nerbio estresa,
infekziosoen gaixotasunak
beste gaixotasun batzuk: bihotzeko gaixotasun koronarioak, hipertentsio arteriala.

Lehen eta bigarren gaixotasun motaren arrazoiak desberdinak direlako, prebentzio neurriak zertxobait desberdinak dira.

1 motako diabeterako prebentzio neurriak

1 motako diabetesa ohartaraztea ezinezkoaHala ere, gomendio batzuk betetzeak gaixotasunaren garapena etetea lagun dezake. Diabetesaren prebentzioa bereziki arriskua duten pertsonentzat beharrezkoa. Hauek dira predisposizio hereditarioa duenahau da, harreman estua du 1 motako diabetesa duen pertsona batekin.

Prebentzio neurriak honako hauek dira:

elikadura egokia. Ikusi egin behar da elikagaietan erabilitako gehigarri artifizialengatik, murriztu koipeetan eta karbohidratoetan aberatsak diren kontserbak. Dieta askotarikoa, orekatua eta fruta eta barazkiak ere izan behar dira.
prebentzio infekziosoak eta birikoak diabetearen arrazoietako bat duten gaixotasunak.
alkoholari eta tabakoari uko egitea. Jakina da produktu horien kalteak izugarrizkoak direla organismo bakoitzarentzat, alkohola edateari uko egiteaz gain, erretzea nabarmenki izan daitekeela gaixotasun arriskua murriztea diabetes.

Nola prebenitu diabetesa haurrengan

Haurtzaroan gaixotasun honen prebentzioa jaiotzen hasi beharko litzateke. Nahasketa artifizialek behi-esnearen proteina ugari daukate (horrek pankrearen funtzionamenduari kalte egin diezaioke), orduan, lehenik eta behin, haurtxoak bularra eman behar du urtebetez edo urte eta erdi. Honek sistema immunologikoa indartuko du. umea eta babestu ezazu izaera infekziosoen gaixotasunetatik. Diabetea prebenitzeko bigarren neurria gaixotasun birikoak (gripea, errubela ...) prebenitzea da.

Diabetes mellitus-ek maiz eragiten die emakumeei, hala ere, gizonezkoen diabetearen prebentzioa ere egin behar da eta ahalik eta arinen hasi.

Nola ez lortu 2 motako diabetesa

2. motako diabetes mellitus arriskua dago 45 urtetik gorako pertsonakbaita diabetesa duten senideak izatea ere. Kasu horietan azukre proba derrigorrezkoa odolean gutxienez 1 aldiz 1-2 urtean. Glukosaren egiaztapen puntuala gaixotasuna lehen faseetan detektatuko du eta hasi tratamendua puntualki. Diabetesaren ondorioak honako konplikazio hauetan ager daitezke:

ikusmen galera
sistema kardiobaskularrean kalteak,
giltzurrun-funtzioa gutxitzea.

Obesitatea diabetesa dela kausa nagusia oinordetza denez, 2 motako diabetearen prebentzioa nutrizio doikuntzekin hasi beharko litzateke. Gehiegizko pisua neurtzeko modu ezaguna IMC kalkulatzea da (gorputz-masaren indizea). Adierazle honek zilegi den arauak gainditzen baditu, pisua galtzeko gomendio hauek ikusi behar dira:

onartezina barau eta zaletasuna dieta zorrotzak egiteko,
jan hobeto egunean hainbat aldiz, baina zati txikietan eta une jakin batzuetan,
jan nahi ez baduzu,
menua dibertsifikatu, barazki eta fruta freskoak sartu dietetan, gantz eta kontserbak ezabatu.

Ariketa, eguneroko jarduera fisiko moderatua diabetearen aurkako borrokan prebentzio neurriak dira. Kiroletan jokatzean, metabolismoa aktibatzen da, odol zelulak eguneratzen dira, haien osaera hobetzen da. Dena den, gogoratu kirola eta karga maila egoera fisiko orokorraren arabera hautatu behar direla, hobe da medikua kontsultatzea.

Diabetesaren prebentzioa espiritu emozional positiboa mantentzea ere bada. Etengabeko estresa, depresioa, nerbio nekeak gaixotasuna garatzea ekar dezake. Urduri jartzen zaituzten egoerak saihestea merezi du egoera depresibo batetik ateratzeko aukerak aurkitzeko.

Arrisku taldean haurdunaldian pisua 17 kg baino gehiago handitu duten emakumeak dira, eta haurra jaio eta 4,5 kg baino gehiagoko haurra. Emakumeen diabetesa prebenitzea erditzean hasi behar da berehala, diabetesa pixkanaka garatzen baita eta urte gutxiren buruan gerta daiteke. Emakumeen prebentzio neurriak, besteak beste, pisua berreskuratzea, ariketa fisikoa eta bizimodu osasuntsua mantentzea dira.

Diabetetik konplikazioak nola ekidin

Diabetes mellitus - gaixotasun kronikoa da, eta horren zailtasunak beste batzuk sor ditzake efektu atzeraezinak:

hainbat organoren ontzietan kalteak egitea,
erretinako kalteak, ikusmena gutxitzea eta galtzea ekar dezake,
giltzurruneko gutxiegitasuna, giltzurruneko ontziek kaltetu baitute,
entzefalopatia (garuneko ontzietan kalteak).

Ondorio larriak ikusita, pazienteei premiazkoa da diabetearen konplikazioak ekiditeko.

Prebentzio neurriak honako hauek dira:

erregular erregular glukosaren kontrola odolean. Baimendutako irakurketa gainditzen bada, kalte baskularren prozesua hasten da,
hipertentsioa mantentzea
diabetesa duten pertsonek dieta bat jarraitu beharko lukete
diabetikoek alkoholari eta erretzeari uko egin behar diote eta horrek egoera larriagotu eta konplikazio itzulezinak ekar ditzake.

Diabetesa duten gaixoen kopurua gero eta handiagoa denez, prebentzioa komeni da pertsona bakoitzari.

Zer da diabetesa?

Zure gorputzak elikagaietatik lortzen duzun glukosa erabiltzen du, erregai gisa.

Digestio-aparatuak elikagaiak prozesatu ondoren, glukosa odolean askatzen da.

Intsulinak, pankreasan sortzen den hormona batek, gorputzak glukosa energia gisa erabiltzen laguntzen du, odoletik kendu eta zelulei emanez.

Gorputzean intsulina nahikoa ez dagoenean, ezin du glukosa erabili. Hori dela eta, odolean geratzen da eta odol azukre handia eragiten du. Hau da diabetesa.

Arretaz tratatu behar den arazo larria da. Gainera, giltzurruneko arazoen eta helduen itsutasunen kausa ohikoena da.

Diabetikoek ere bihotzeko gaixotasunak garatzen dituzte maiz.

Gaixotasun hau nerbio sistemarentzat kaltegarria da eta kalteak txikiak eta nahiko larriak izan daitezke. Zirkulazio arazoak ere agertzen dira.

Bi faktore hauek dira diabetikoek batzuetan hankak ampputatu behar dituztela.

Lehen eta bigarren diabetesa motaren arteko aldea

1 motako diabetesa zure gorputzak intsulina sor dezakeenean gertatzen da.

Gaixotasun mota hau haurrengan diagnostikatu ohi da, baina adin helduagoetan ikus daiteke.

Pankreak intsulina ekoiztu ezin duenez, bizirik atera ahal izateko hartu behar dute.

Gaixotasun mota hau ezin da sendatu, beraz, nire bizitza osoan intsulina hartu behar dut, baita dieta kontu handiz kontrolatu ere.

Hori gutxi gertatzen bada ere, lehenengo diabetesa mota heldu batean gerta daiteke. Baldintza horri "helduen diabetesa autoimmune helduak" deitzen zaio.

Gaixotasunaren bertsio hau poliki-poliki garatzen da eta gaixoen arreta intentsiboa eskatzen du, denborarekin egoerak okerrera egiten duelako.

2. motako diabetesa garatzen da giza gorputzak intsulina gutxi edo gutxi sortzen duenean. Hau da ohikoena, eta jendearen artean haien intzidentzia azkar hazten ari da.

Hala nola, diabetesa edozein adinetan diagnostikatu dezakezu, baina gehienetan adin ertaineko edo zahartzaroan agertzen da.

Munduko pertsona obesoen kopurua hazi ahala, hala ere diabetesa diagnostikatzeko maiztasuna gertatzen da. Horrek aurrera jarraitzea espero da.

Badira beste diabetesa mota batzuk?

Bai, gaixotasun arriskutsu honen zenbait barietate arraro daude.

Horietako bat haurdunaldian diabetesa gestazionala da.

Normalean haurdunaldiaren ondoren bakarrik igarotzen den arren, batzuetan bigarren motako diabetesa garatzen da.

Gaixotasunaren beste forma arraroagoak ere badaude, adibidez, diabetesa monogenikoa.

Baina tratatu ere egin daitezke.

Zer da pre-diabetesa?

Gaixotasun hau garatzeko aukera aztertzerakoan, medikuak arrisku faktore ugari hartzen ditu kontuan.

Odolean glukosa zenbatekoa da faktore horien artean garrantzitsuena. Normalean zure odolean normalean baino handiagoa bada, orduan prediabetesak dituzu.

Zure gorputzak intsulina gutxi sortzen du, edo zure zelulek ezin dute odoletik hartu eta xede horretarako erabili behar da (intsulinarekiko intentsitatea).

Nolanahi ere, zure bizitzan zenbait arau alda ditzakezu glukosa maila bere lekura itzultzeko, eta horrek prediabetetik salbatuko zaitu.

Nola prebenitu daiteke diabetesa?

Diabetesaren prebentzioa bigarren mailakoa eta primarioaren artean banatu daiteke. Bigarren mailako prebentzioaren helburua dago dagoeneko garatutako gaixotasun baten konplikazioak agertzea saihestea, eta zehazkiago, gluzemiaren adierazleak balio normaletara ekartzea eta kopuru horiek pazientearen bizitzan zehar mantentzen saiatzea.

Arreta nagusia, oraindik diabetesa garatu ez baduzu, baina arrisku handiko talde batean bazaude, lehen mailako prebentziorako egin behar duzu, hau da, gaixotasuna asebetetzea.

Pisua galtzea, jarduera areagotzea eta ohitura txarrak ez izatea dira zure bizitzan egin ditzakezun hiru aldaketa erabilgarrienak 2 motako diabetesa prebenitzeko edo tratatzeko.

Diabetesaren prebentzioaren artikuluak zure bizitzan egin ditzakezun aldaketen adibide zehatzak emango ditu, gaixotasun arriskutsu honen probabilitatea asko murriztuko dutenak.

Genetika konpondu ezin duzuen arren, etorkizunean zure osasuna zuzentzeko asko egin dezakezu.

Aldaketa horiek, literalki, bizitza osoko gaixotasunetik salbatu zaitezke.

Galdu pisua

Obesitatea edo gehiegizko pisua 2. motako diabetesa da.

2 motako diabetesa duten gehienek ere obesitatea edo gehiegizko pisua dute.

Gehiegizko pisuak eta gantz zelula askok gorputza intsulina behar bezala ekoiztea eta erabiltzea eragozten dute. Horren ondorioz, gorputzak ezin du odolean glukosa-maila kontrolatu.

Txarrena da goiko eta erdiko gorputzean gordetako koipea dutenentzat. Sabelean dagoen koipea arrisku-faktore bereizia da, barneko organoen inguruan gordetzen baita eta bere lana egitea eragozten duelako.

Artikulu honetan zure dietatik zer gehitu eta zer kendu ikasiko duzu gluzemia kontrolatzeko eta pisua galtzeko, baita jarduera areagotzeko moduak ere.

Horrek guztiak pisua galtzen lagunduko dizu.

Erretzeari utzi

Erretzeari dagozkion arriskuak ezagutzen ditugu jadanik - bihotzeko gaixotasunak, enfisema eta beste hainbat arazo eragiten ditu, baina bazekien erretzeak 2. motako diabetesa garatzen lagun dezakeela?

Erretzen dutenek askotan obesitatea dute, eta erretzeak berez hantura handitu dezake. Bi faktore horiek diabetesa garatzen laguntzen dute.

Zigarroek kea eragiten duten produktu kimikoek gorputzean zehar zelulak kaltetzen dituzte, ez bakarrik birikak. Honek glukosaren digestioan duten eraginkortasuna murrizten du.

Tabakoa uzten baduzu, beste efektu positibo asko nabarituko dituzu, eta horietako bat odol glukosaren jaitsiera bakarra egongo da.

Zure osasuna hobetzeko urrats garrantzitsu hau eman aurretik, bilatu zure medikuarekin erretzeari uzteko edo hitz egiteko.

Lo egin hobeto

Loaldia eta diabetearen arteko harremana aspalditik ezagutzen da. Odoleko glukosa handitzen denean, zure giltzurrunak intentsiboki ari dira lanean gehiegizko glukosa hori kentzen saiatzeko.

Azukre handia duten pertsonak komunera joaten dira sarri, batez ere gauez. Horrek lo nahikoa ez izatea ekiditen du. Dirudienez, gaixotasun horrek lo egitea eragozten dizu, baina kalitate txarreko loak berez garatzen laguntzen du.

Lo eza izateaz nekatuta zaudenean, gehiago jaten saiatzen zara energia gehiago lortzeko. Gehiegizko elikadura arrisku faktorea ere bada. Horrek guztiak glukosa-mailaren jauzia zorrotza eragiten du.

Dieta egokia mantentzen baduzu, odolean azukrea irensten doan mailan eta mantsoan zentratuko dena, hobeto lo egin dezakezu.

Gorputzak intsulinarekiko intentsitatea garatu dezake etengabe lo egiteagatik, beraz, kalitate oneko loak lasaitzen eta konpontzen lagunduko dizu.

Bisitatu zure medikua aldizka

Medikuaren ohiko bisitaldiek esan nahi dute arrisku faktoreak kontrolatu eta 2 motako diabetetik babesteko moduaz jabetu zaitezkeela.

Dagoeneko prediabetesak badituzu, askotan glukosa maila egiaztatu beharko zenuke.

Gainera, zure medikuak zurekin beste arrisku faktore batzuk eztabaidatu ditzake, hala nola, obesitatea, erretzea edo zure diabetesa, hipertentsio arteriala, kolesterol baxua, odol triglizeridoak, sedentario bizimodua, bihotzeko gaixotasunen historia edo familiako trazuak. edo depresioa.

Prediabetes diagnostikatu bazaizu, ekintzarako seinale gisa hartu beharko zenuke, eta ez gaixotasuna gehiago garatzeko esaldi gisa. Medikuaren bisita aukera ezin hobea da egoerari aurre egiteko eta hasierako fasean gaixotasuna sendatzeko.

Jarduera maila aldatu

Jarraian deskribatutako dieta aldaketaz gain, zure jarduera areagotu dezakezu eta horrek asko murriztuko du gaixotasun honen arriskua.

Beraz, modu eraginkorragoan erabiliko duzu gorputzak elikagaiengandik jasotzen duen energia. Horrek intsulinarekiko sentsibilitatea hobetuko du eta odol glukosa osoa murriztuko du.

Ariketa sistematikoki

Egin ariketa aldizka - horrek pisu osasuntsu bat mantentzen lagunduko dizu.

Ariketak egiten dituzunean, zure zelulak intsulinarekiko sentikorragoak dira, eta horri esker, gorputzak gutxiago ekoizten ditu efektu bera lortzeko.

Baina ariketak aldizka egin behar dira odol glukosa eta intsulinarekiko sentsibilitatean eragin zuzena izan dezaten. Ariketa mota guztiak erabilgarriak dira diabetearen aurkako borrokan, hala nola, indar, entrenamendu aerobikoa eta tarteak.

Nahi duzun ariketa mota edozein dela ere, igeriketa, oinez, indarra edo korrika egiten duen ala ez, gorputzak prestakuntza erregularretik ondorio onuragarri ugari jasoko ditu. Egunean gutxienez ordu erdi bat egin behar duzu astean bost egunetan.

Ariketa asko, edozein aukera dezakezu. Esperimentatu egokiak direnak aurkitu arte. Egin jarduera zure eguneroko bizitzan.

Saihestu bizimodu sedentarioa.

Gutako askok entzun dugu esaera berria, "eserita erretzea da." Eta adierazpen honetarako nahiko arrazoi merezi da.

Jarduera fisikoa modu ona da minbizia izateko arriskua nabarmen murrizteko, buruko osasuna hobetzeko, depresioa eta antsietatea babesteko eta, gainera, hipertentsio arterialaren eta kolesterol maila altuen aurka laguntzen du.

Jarduera fisikoa egiten edo bizimodu sedentarioa burutzen ez duten pertsonek gehiegizko pisua dute. Gihar masa gutxiago dute.

Faktore horiek guztiek heriotza goiztiarra eramaten dute. Hori gerta ez dadin, denbora luzez esertzen direnek bizitzan egokitzapenak egin beharko dituzte egunero mugitzea ahalbidetuko dutenak.

Hasteko, egin aldaketa txikiak, adibidez, jaiki eta oinez orduero, eta pixka bat handitu ondoren jarduera osoaren kopurua.

Ibili 10.000 pauso edo 8 km egunero - bizimodu sedentario baten ondorio txarrak gainditzeko modu bikaina da.

Estresa murriztea

Gorputzak estresa jasaten duenean, haren aurka borrokatzen lagunduko duten hainbat hormona sortzen ditu. Normalean hormona hauek energia ematen duten prozesuak pizten dituzte, bai mentalak bai fisikoak. Horrek estresa sortzen duena gainditzen lagun dezake.

Hormona horiek odol-glukosa bortizki handitzen dute eta horrelako jauziak ez dira beti gorputzak behar bezala erabiltzen, eta horrek azukre handia uzten du.

Beraz, estresa bizitzatik kendu behar da. Hormonengatik askatzen den gehiegizko energia aprobetxatzeko modua aurki dezakezu. Horrek diabetesa prebenitzen lagunduko du.

Estresa kentzeko moduak, besteak beste, arnasketa ariketak, zure bizitzako alderdi positiboetan arreta jartzeko meditazioak, endorfinak askatzen dituzten ariketak eta zure gorputzak sortzen duen energia gehigarria erabiltzea ahalbidetuko duten meditazioak dira. Ahal den guztietan, saihestu estresa eragiten duena.

Kanpoko probokatzaileek (lana) eragiten dutenean, lehentasuna eman behar diozu osasunari eta estresa kontrolatu behar duzu kalte egin ez dezan.

Aldatu zure dieta

Jateko ohiturak aldatzeak pisua galtzen ez ezik, gluzemia jaitsi eta gutxiagotuko duzu.

Karbohidratoen, azukreen, janari prozesatuen eta azukredun edarien zenbateko aldaketek zure gorputza intsulina behar bezala erabiltzen lagunduko dute eta, horrela, 2 motako diabetesa arriskua murriztuko da.

Kendu azukrea dietatik

Azukre ugari eta karbohidrato findu ugari dituen janaria txarra da guztientzat, baina arazo bereziak sortuko ditu prediabetesak dituzten edo beste arrisku faktore batzuentzat.

Horrelako janaria kontsumitzen duzunean, zure gorputzak ia ez du funtzionatzen - janaria berehala digeritzen da, glukosa bihurtzen da eta odolean sartzen da. Glukosa maila nabarmen igotzen da eta horrek pankrea intsulina askatzen duela adierazten du.

Zure gorputza intsulinarekiko intentsibitatea denean, zelulek ez diote horri erantzungo, azukrea odolean geratuko da eta pankreasak intsulina zati gehiago jar ditzake.

Azukre sinpleetan eta karbohidratoetan aberatsak diren dieta dutenek gaixotasuna garatzeko% 40 handiagoa dute horrelako janari gutxiago kontsumitzen dutenek baino.

Zure dietan karbohidrato eta azukre sinpleak ordezkatzen dituzunean glukosa poliki-poliki askatzen duten elikagaiekin, diabetesa izateko arriskua murrizten duzu.

Indize gluzemiko baxua duten elikagaiek gorputza poliki-poliki xurgatzen dute eta, beraz, gorputzak baliabideak erabil ditzake pixkanaka.

Karbohidrato sinpleak eta finduak dituzten elikagaiak konplexuak dituen batekin ordezkatzen badituzu, asko murriztuko duzu gaixotasun hau izateko arriskua.

Kontsumitu karbohidrato konplexuak kantitate txikietan.

Gaixotasuna prebenitzeaz arduratzen direnentzat, garrantzitsua da elikagaien indize glikemikoaren jarraipena egitea.

Indize gluzemikoa gorputzean elikagaiek glukosaren xurgatze-tasari buruz esaten duten informazio baliagarria bada ere, karga glikemikoa are garrantzitsuagoa da elikagaietan karbohidratoen zenbatekoa dela eta, beraz, gorputzean sartzen den energia edo azukre kopuruaz.

Karbohidrato konplexuak, indize gluzemiko baxua dutenak, karbohidrato asko dituzte oraindik eta, beraz, arduraz jango badute gorputzari azukre ugari emango zaio.

Dieta ketogenikoa, karbohidrato gutxi duena, laster pisua galtzeaz gain, odolean glukosa kantitatea murrizten du eta zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzen du. Elkarrekin, faktore horiek diabetesa garatzeko arriskua ere murrizten dute.

Karbohidrato baxuko dieta bat onuragarriagoa da gaixotasun hau prebenitzeko gantz gutxiko edo beste dieta bat baino.

Kontsumitutako karbohidratoen kopurua, karbohidrato konplexuak barne hartuta, azukre maila egonkorra lortzen da egun osorako, eta zure pankreasak ez du intsulina asko ekoiztera behartuko.

Jan gehiago zuntz eta elikagai osoak.

Zuntz aberatsak diren elikagaiek gorputz osorako propietate onuragarriak dituzte, pisua ez ezik, hesteetako osasunerako ere.

Zuntz aberatsak diren elikagaiek odol glukosa eta intsulina maila erregulatzen laguntzen dute, batez ere adinekoengan, obesitatea duten pertsonak edo prediabetesak.

Zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiek ere gorputza astiroago xurgatzen dute eta horri esker, azukrearen edukia poliki eta pixkanaka handitzen da.

Zuntz disolbaezinak odolean duen azukre kantitatean ere eragin positiboa du, baina orain arte ez da ezagutzen zehazki nola gertatzen den.

Elikagai prozesatuetan eta elikagai prozesatuetan aberatsak diren dietak konplikazio ugari sortzen ditu, hala nola obesitatea, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa. Elikagai honek normalean azukre, sodio, gehigarri eta gantz asko ditu. Substantzia horiek guztiak ez dira dieta osasuntsu baten parte.

Landareen elikagaien alde, besteak beste, fruta, barazki eta fruitu lehorrak zure dieta aldatuz, diabetesa izateko arriskua murrizten duzu, odol glukosa maila baxuagoa izan dadin, horren fluxu egonkorra eta pixkanaka sortuz. Horrek pisu osasuntsua mantentzeko aukera ematen du.

Jarrai bistaratzeen jarraipena

Janari gutxiago kontsumitzeak pisua galtzen lagunduko dizu, eta horretarako modu bat zati txikiagoak kontsumitzea da. Aldi berean asko jaten duzun bakoitzean, odolean glukosa-mailaren jauzia dago.

Porzioak murrizteak, elikagai osasuntsuak jatearekin batera,% 46 murriztu dezake diabetesa garatzeko. Gainera, 12 astetan zatiak murrizteak asko murriztu dezake azukre eta intsulina odolean.

Ur gehiago edan

Eguneroko azukre kontsumoa murrizteko moduak aztertzen ari zarenean, zer edan behar duzuen ere kontuan hartu beharko zenuke. Azukre aberatsak dituzten edariak edaten badituzu, nahiz eta zuku naturalak (zukua) izan, jaki gozoen eragin bera lortuko duzu.

Edari gozoak zuzenean lotuta daude arrisku handiagoarekin. Egunean bi azukre edari baino gehiago edaten baduzu, 2 motako diabetesa izateko arrisku handiagoa duzu, eta 1 motako gaixotasuna eskuratzeko aukerak% 100 handituko dira.

Uraren kontsumoa handituz, gorputzak odol glukosa kontrolatzeko eta intsulinari modu eraginkorragoan erantzuteko duen gaitasuna ere onartzen duzu.

Edan alkohol pixka bat

Berriki, zientzialariek aurkitu dute alkohol kantitate txikiek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten ez ezik, 2 motako diabetesa ere.

Gogoratu, ordea, egunean behin bakarrik edan daitekeela emakumezkoentzat eta bi gizonezkoentzat, kopuru handi batek eragin negatiboa izango baitu.

Edaten ez baduzu, ez zenuke hasi behar, dieta eta ariketa fisikoekin efektu berak lor baitaitezke.

Edan kafea eta te berdea

Kafea edo tea ere 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten du. Nahiz eta ez dago argi zer eragin positibo duen (kafeina edo bestelako kafe osagaiak), argi dago azukrea duen kafea ez dela onuragarria, beraz, hobe da kafea edatea gabe.

Onura ateratzen duzun substantzia edozein dela ere, izan polifenolak (antioxidatzaileak) edo beste substantzia batzuk, eguneroko kafeak edo teak kontsumitzea prediabeteak dituztenentzat onuragarria izan daiteke.

Te berdeak hainbat antioxidatzaile ditu zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dutenak, eta gibeleak askatutako glukosa-kopurua murrizten dutenak.

Gogoan hartu edan behar duzula gutxitan, eta zure lehen edaria ura izan behar dela.

Aukera itzazu D bitamina

D bitamina eta gorputzean duen zeregina ulertzeke dago oraindik, baina argi dago diabetesa mota guztiak garatzea eragozten duela eta horrek odolaren glukosa kontrolatzeko duen garrantzia adierazten digu.

Askok ez dakite D bitaminaren gabezia dutela, baina egoera hori nahiko ohikoa da, batez ere eguzkia oso gutxitan distira egiten duen tokian.

Zure gorputzak D bitamina sortzen du larruazala eguzkipean dagoenean, horregatik, "eguzki bitamina" deitzen zaio.

Iparraldean urrun bizi direnek, gauez lan egiten dutelako edo beste arrazoi batzuengatik eguzki-argia jasotzen dute; askotan, bitamina-gabezia izaten dute. D bitamina urria baduzu, osagarri gisa har dezakezu.

Erabili espeziak naturalak

Diabetearen aurkako borrokan asko agintzen duten bi substantzia naturalak turmeric eta barberry dira. Curcumina, berriz, turmerikotik eta berberinek landare desberdinetatik lortzen dute, esate baterako, barberrya.

Curcumin hanturazko antiinflamatorio naturala da, prediabetesa duten pertsonei, intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzeko eta gaixotasun honen aurrerapena geldiarazteko. Espezia honek intsulinaren sentsibilitatea handitzen du eta pankrearen errendimendua hobetzen duelako.

Berberina ezaguna da hanturaren aurkako propietateengatik eta dagoeneko frogatuta dago odol azukrea zuzenean murrizten duela. Ez da eraginkorragoa diabetesa ohiko beste sendagaiekin, adibidez metforminarekin.

Berberina oraindik ez da horrelako efektuak aztertu, ez da erabili behar aholkularitza medikorik gabe.

Egin zaitez diabetesa prebenitzeko programa batean

Zaila izan daiteke zure bizitzan aldaketa handi bat egitea eta are zailagoa izan daiteke zure bizitza osoan aldaketa horiek mantentzea.

Arrisku faktoreak bere kabuz tratatzen saiatzen diren askok laguntza programa jasoko lukete.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek uste dute horrelako programak nahiko gai direla prediabetesak dituzten pertsonek beren bizitzan aldaketa garrantzitsuak egiten laguntzeko, gaixotasuna garatu ez dadin.

Kirolaren, elikaduraren eta erretzeari buruzko informazioa eta argibideak emateaz gain, programa horiek laguntza moralaren funtsezko elementua eskaintzen dute, beharrezkoa baita bizimodua aldatzeko beharrezkoa dela.

Besteen laguntza lortzea urrats garrantzitsua da epe luzerako osasunerako eta bizi kalitaterako.

Programa asko daude, zuzeneko zein Internet bidez, edozeini egokituko zaizkionak.

2. motako diabetesa prebenitzeko gaixotasuna da.

Zure bizitzan aldaketak eginez, osasun ona, pisu murriztua eta bizitza aktiboa ekar ditzakezu, asko gaixotuko zaizun probabilitatea murriztuko duzu.

Zure bizimodua aldatzea ez da erraza izango, baina ahal izanez gero, bizitza luzea eta osasuntsua bizitzea ziurtatzen zaizu.

Erdiko araua

Beraz, diabetesa duten 9-10 milioi errusiarretatik erdia baino ez zaie diagnostikatu. 4,5 milioi horietatik, tratamenduaren helburua (eta helburua nahiko zehatza da - odol glukosa maila normalak jaistea eta mantentzea) berriro erdia da (1,5 milioi pertsona inguru). Eta 1,5 milioi horietako segundo bakoitza soilik konplikaziorik gabe bizi da. Medikuek alarma entzuten ari dira eta "epidemia" buruz ari dira, urtero gero eta gaixo gehiago baitaude. 2030erako, Nazioarteko Diabetes Federazioak (IDF) egindako aurreikuspenen arabera, Errusian intzidentzia tasa 1,5 aldiz handituko da.

Diabetesaren helburuak lortzea ez da beti erraza izaten. Albiste txarrak dira. Baina bada ona: gaixotasuna da, gaixoaren beraren mende dagoena. Hala nola, elikadura egokia zaintzeko, ohitura txarrak uzteko eta jarduera fisikoak ez ahazteko medikuaren aholkuak dira medikuntzarako hitzordurik beharrezkoenak.

Jakina, sendagai eraginkorrak ere behar dira. 1 motako diabetean, gorputzak intsulina ekoizteari uzten dionean, gorputzean etengabe sartu behar da. Baina gaixotasunaren kasu guztien% 90-95 2 motako diabetesa da, intsulina nahikoa ekoizten denean edo gaizki xurgatzen denean. Hemen batzuetan glukosa maila jaisten duten sendagaiak behar dira. Zenbait kasu aurreratuetan, intsulina ere ezinbestekoa da. Baina hobe da egoera larrira ez eramatea. Eta horretarako bost urrats sinple egin behar dituzu.

1. Ebaluatu arriskua

Adinaren. Normalean, 2 motako diabetesa 40 urtetik aurrera garatzen da. Sintomak pixkanaka agertzen dira, beraz, pertsona batek denbora luzez ez du susmatzen gaixorik dagoenik.

Heredity. Gurasoren batek diabetesa badu, gaixotzeko arriskua handiagoa da.

Gehiegizko pisua. 2. motako diabetesa duten hainbat pertsona gehiegizko pisua izan dute denbora luzez. Baina ehun adiposa, hain zuzen ere, metabolismoari eragiten dion beste organo hormonal bat da. Ehun adiposoen zelulek ez dute intsulina ondo xurgatzen eta, ondorioz, odol glukosa maila igo egiten da.

Dieta ez osasungarria, ariketa falta. Honen ondorio zuzenak dira gizonezko gantzentzat.

Estresa, erretzea, ekologia eskasa. Horrek guztiak gaixotzeko arriskua areagotzen du. Diabetesa duten hiru gaixoetatik bi herritarrak dira.

2. Zaindu elikadura egokia.

Elikagaiak askotarikoak izan behar dira, proteina osoak behar dira, animalien jatorria barne - haragi gihartsua, arraina, esnea, esnekiak.

Barazkien eta fruituen araua eguneko bost errazio da. Hornitzea - esku artean duen bolumena. Sagar txiki edo erdi handi bat da, mandarina pare bat, entsalada kopa txiki bat.

Koipe saturatuak eguneroko arauaren 1/3 baino gehiago izan behar du, gainerakoa landare-olioak dira. Krema garratza, gurina, koipe gazta, hestebeteekin saltxitxa zenbatekoa mugatu behar da, gantz "ezkutatu" asko baitituzte.

Karbohidrato "azkarrak" kaltegarriak dira - azukrea, gozokiak, pastak, izozkia, soda gozoa - orduan eta gutxiago. Behar bezala jan - zatikian, egunean 5-6 aldiz zati txikitan (edalontzi baten bolumenean).

Pisua galtzeko erritmo normala: 0,5-1 kg astean, hau ez da osasunerako kaltegarria.

3. Gogoratu jarduera fisikoa

Zeregin nagusia fanatismorik gabekoa da, baina aldizka. Ez zara beharrezkoa entrenamenduarekin agortzea. Baina jarduera atsegina aukeratu eta astean gutxienez 30 minutu 3-4 aldiz aritu - horixe da OMEk gomendatzen duena. Jarduera fisikoa zehazki odol glukosa maila egonkortzeko modurik onenetarikoa da.

Oraindik kirolik ez baduzu lagun, hasi txikian: adibidez, mendi-ibiliak. Astean 5 eguneko 30 minututan soilik babesten da 2 motako diabetearen garapena. Entrenatzen hasi aurretik, galdetu medikuari zure egoera fisikoa ebaluatzeko eta aukeratzeko karga egokiena.

Ariketa moderatu erregularra biziagoa da, baina bizia baino. Hau da, hobe da astean 5 aldiz ordu erdiz 2,5 ordu baino gehiago.

Aukeratu jarduera zure gustura: atsegin handiz egin behar duzu, eta ez makilaren azpian. Konpainiarik ez badago - txakur bat eskuratu eta ibili goizean eta arratsaldean. Aldi berean, zeure burua "ibili".

4. Entzun gorputza

Baliteke denbora luzez arreta ez diezaieketen sintomak, baina horiek, bandera gorriak bezala, diabetesa izan daitekeela adierazten dute.

Kontuz ibili beharko zenuke:

Sarritan egarri handia dago.

Minik izanez gero, marradurak eta zauriak normalean baino luzeago sendatzen dira.

Gainezka, ahula, letargikoa sentitzen zara, inolako indarrik gabe.

5. Ez atzeratu medikuaren bisita

Goian zerrendatutako sintometako bat baduzu gutxienez, ikusi endokrinologoa. Medikuak beharrezko azterketak egingo ditu, diagnostikoa ezarri eta tratamendua hasiko du.

Bide batez, azukrearen odol azterketa errazena zure kabuz egin daiteke. 40 urte igaro ondoren, horrelako "kontrol" test bat egin behar da aldizka.

Diabetesak berdin mehatxatzen ditu herrialde garatuak eta txiroak. Hau arazo globala da. Europan, Txinan, Ipar Afrikan eta baita Errusian ere intzidentzia tasa biztanleria osoaren% 9 da gutxi gorabehera. Indian, apur bat baxuagoa -% 8,5, AEBetan eta Kanadan -% 12,9 inguru. Halako datuak Kopenhageko diabetesa nazioarteko konferentzian aurkeztu ziren.

"Herrialde garatuetako biztanleak, batez ere hiritarrak, jarduera fisiko txikia eta elikadura desorekatua duten antzeko bizimodua du", azaldu du Lars Fruergor Jorgensen Danimarkako konpainiako buruak "RG". karbohidratoak eta azukrea gehiegiz kontsumitzen dituzte, eta proteinak eguneroko dietan eskasa da ".

Irakaslearen esanetan, Europa garatuan ere diagnostiko goiztiarrarekin arazoak daude. "Errusian azterketa medikoko programa bat dago, eta garrantzitsua da. Pertsona batek gainditzen badu, beharrezko probak egiten ditu eta gaixotasuna identifikatu behar du", esan du Lars Jorgensenek. sendagileak ez du horrelako ikerketetarako eskubiderik. Denek dute erantzukizuna. Baina, adibidez, diabetesa duen gidariari bi aldiz krisi glikemiko bat garatzea ahalbidetzen badu, tratamendu erregimena urratuz gero, autoa gidatzeko eskubidea kenduko litzaioke. Estatuko garren, errepidean arriskutsua izan daiteke. "

Europako herrialdeetan, gero eta gehiago aztertzen ari dira diabetesa detektatzeko garaia. Funtse berezia sortu da Danimarkan, zeinaren bidez diabetesa prebenitzeko programa finantzatzen baita. 7 bilioi Danimarkako koroak diagnostikoen hobekuntzan ez ezik, pazienteekin lan egiten dute tratamenduari atxikimendua bermatzeko. Garrantzitsua da gaixoak elikadura arauak betetzen dituela, aktiboki mugitzen da, etengabe kontrolatzen du odolean glukosa maila eta azterketak egiten ditu aldizka, eta medikuaren hitzordu guztiak betetzen ditu.

Berrikuntza teknikoak gaixoen laguntzarekin datoz. Adibidez, jeringa luma bat garatu da intsulina administratzeko memoria funtzio bat "gaixoari" injekzioa emateko garaia dela. Eta Suedian, programa pilotu bat probatzen ari da orain, eta horri esker, gaixoak eta medikuak gaixotasunaren pronostikoa sartu ahal izango dute gaixoaren tratamendu erregimenari eta bizimoduari buruzko datuak sartuz.