Karbohidratoak (azukreak) edo zama pertsonen, animalien eta landareen bizitzan beharrezkoak diren konposatu organiko bereziak dira. Azken horren fotosintesiaren prozesuan, planetak osagai garrantzitsu hau jasotzen du.

Gizakientzat, karbohidratoek funtzio ordezkaezin ugari betetzen dituzte. Garrantzitsuenen artean plastikoa eta energia daude. Molekula konplexuagoen zati gisa, zama DNAren eraikuntzan parte hartzen du. Baina batez ere, konposatu horiek gorputzaren energia-iturri nagusia bezala ezagutzen dira. Behin barnean, oxidatu egiten dira, energia sortzen duten bitartean. 1 gramo karbohidratoren matxurarekin, 4,1 kcal eta 0,4 g ur askatzen dira.

Azukrea egiturazko unitate bereziek osatzen dute. Unitate horien kopuruaren arabera, hauek bereizten dira: monosakaridoak (unitate bat), disakaridoak (2 unitate), oligosakaridoak eta konplexuenak - polisakaridoak. Gauza bera, azken hauek dira karbohidratoen dietan salbatzailea.

Karbohidrato sinple guztiek indize glikemiko handia dute (sakarosa, fruktosa, glukosa, laktosa). Urdailean behin, azkar xurgatu eta azukre bihurtzen dira. Giza gorputza "maltzurrak" oso konplexuak dira eta ez da hain erraza burutzea. Hipergluzemia agertzea ekiditeko, azukrea gantz bihurtzen da. Horrelako prozesu bat, giza gorputzaren "ikuspuntutik", oso erabilgarria da, gordetako koipea egun euritsu baterako energia-iturriaren bermea baita. Pertsona obesunentzako tranpa da hau, odolean glukosa jaitsiera handiarekin, gosearen sentsazioa agertzen da. Beraz, pertsona batek gozokiak jaten dituenean, jan nahi izaten jarraitzen du.

Karbohidrato konplexuak beste kontu bat dira. Hau da, lehenik eta behin, glukogenoa, almidoia eta zelulosa. Osagai hauek egiturazko unitate ugariz osatuta daude. Beraz, haien digestioak eta prozesatzeak denbora eta, garrantzitsuena, energia gehiago behar dute.

Karbohidratoen dietaren funtsa

Bada, iritzi bat da karbohidratoak direla gizentasun nagusiaren errudun nagusiak. Janari azkarra, kalitate txarreko produktuak eta janari azkarreko janarien aurrekariak kontuan hartuta, hori egia izan daiteke. Hala ere, karbohidratoek beraien indize glikemikoaren gaizki ulertzean oinarritzen da akats hau.

Indizea glikemikoa da, besterik gabe, zama prozesatzen duen abiadura. Karbohidrato sinpleen kasuan, altua da, eta konplexuetan baxua. Dietaren erabateko baztertzeak, jakina, hainbat kilogramo galtzea ekarriko du. Baina, denbora gutxian, gorputzak gabezia hori "mendekatuko" du osasun arazo ugari eta pisu berdina agertuz.

Karbohidratoen dieta printzipioan oinarritzen da: metatu duzuna erre eta gantz erreserba berri bat saihestu. Aldi berean, ez dira karbohidrato azkarrak baztertzen, azukrearen edukia krisi minimora murrizteko. Emakumeak ez ezik, lehortzeko deitutako kirolari profesionalak ere badaude. Nutrizionistek pisu galera eraginkorra lortzeko aholku orokor batzuk garatu dituzte:

• edan gutxienez 1,5 litro ur araztu eguneko,
• janari bana bakarra 100 g likido izan behar da - 150 ml,
• janaria bereizita egon behar da (5-6 otordu),
• Oheratu baino 3 ordu lehenago ezin duzu jan,
• baztertu frijitu, soda gozoa, alkohola,
• jarduera fisikoa pixkanaka handitu behar da.

Dieta honek zuntzak eta almidoiak eta karbohidrato sinple batzuk biltzen ditu. Behar diren erosketen artean hauek egongo dira: zerealak, fruituak, barazkiak, haragi gihartsua, arrainak, esnekiak. Beste dietak ez bezala, honek menu argitsu eta askotarikoa du. Azukrea eta irina bakarrik utzi beharko dira. Proteina kopurua (haragia, arrautzak, irina produktuak) ere murrizten da.

Ikastaro osoak bi aste behar ditu. Lehen zazpi egunak erregimen gogorragoa eta sarrerako kaloria kopuru txikia da. Epe horretan, 6 eta 7 kilogramoko gehiegizko pisua hartzen du. Obesitatea morboari dagokionez, pisu galera are handiagoa izango da. Karbohidratoen dietan gizonezkoek pisua galtzen dute emakumeek baino. Hurrengo pausoa emaitza finkatzea da. Bigarren astean pisua galtzea motelagoa da, baina galdutako kilogramoak denbora luzez alde egiten dute. Karbohidratoen dieta ikasturte osoa burutu dutenen berrikuspenen arabera, 0,5-1 kg itzul daitezke azken egunetan. Hau ez da beldurtu behar, elikadura egokia eta ariketa moderatua izanik, pisua egonkortu egingo da.

Bi asteko aukera nagusiaz gain, karbohidratoen dieta garatu da aste batez. Erregimen larriagoa da, pisu galera azkarra eta larrialdi egoeretan gomendagarria da.

Karbohidratoen menua

Lehen zazpi egunetan, dietak esneki eta barazki gehiago edukiko ditu. Errazio batek 100 gr baino gehiago ez du izan behar. Menua sortu dezakezu, debekatutako jakiak kenduta: patatak, gozokiak, ur txinparta, azukrea, irina produktuak.

Lehenengo astean erakusteko menua honako hau izan daiteke:

1. Gosaria: oatmeal, fruta, cottage gazta, kafe beltza azukrerik edo te gabe.
2. Bazkaria: 150 ml kefir, jogurt naturala edo labean egindako esne hartzitua.
3. Bazkaria: egositako arrainak, barazkiak lurrunetan edo gisatuak, babarrunak, dilistak.
4. Merienda: 150 ml kefir, jogurt naturala edo labean egindako esne hartzitua.
5. Afaria: barazki entsaladak, aza gisatua, oilasko egosia.

Hurrengo zazpi egunetan, portzentajeak 200 gramo janari eta 250 gramo likido igoko dira. Ikasturtean zehar, jan aurretik, gomendagarria da eguzki dekorazioa edatea, digestioari eusteko.

Bigarren asteko lagin menua hauxe da:

1. Gosaria: jogurt naturala fruta, zerealak, gazta gazta, arrautza egosia (astean 2 aldiz ez).
2. Bazkaria: 250 gr kefir edo fruitu lehor batzuk.
3. Bazkaria: haragi edo arrain barazkien alboko plater batekin.
4. Merienda: 250 gramo kefir edo hartzitutako esne labean.
5. Afaria: arroza egosia barazkiekin, entsaladak limoi zukuarekin, arrainarekin.

Karbohidratoen dietarako kalibrea

• calendula - 1 tbsp. l
• San Joan erratza - 1 tbsp. l
• kamamila - 1 tbsp. l.

Osagai guztiak farmazian saltzen dira, tarifa lehor moduan. Beharrezko osagaiak irakiten duen edalontzi bat bota behar da, estali estu eta mantendu ura hoztu arte. Ondoren pasatu bahe fin bat eta gorde edalontzi batean leku fresko batean. Salda prest 50 ml jan aurretik.

Karbohidratoen dieta matematikoa

Karbohidratoen dieta egiteko aukeretako bat kontsumitzen den karga kalkulatzea da. Karbogramo (kbg) deiturikoetan kalkulatzen dira, funtsean gramo berdinak direnak. Produktu bakoitzak karbohidratoen kopuru jakin bat dauka, 0 eta 100 bitarte. Eguneko dieta batean 120-150 kbg kontsumitu daitezke. Karbohidratoen dieta egiteko mahaia, dieta erregular bateko elikagaiak grapatzen dira.

Perretxiko krema zopa apioa

Errezeta bat ia edozein karbohidrato dieta egiteko egokia.

Zerbitzapen bakarrean: kaloria - 343, proteina - 4,1, karbohidratoak - 4,9 kbg.

• petiole apioa - 200 gr,
• champignons - 200 gr,
• azenarioak - 120 g,
• araztua ur - 500 ml.

Osagai guztiak gehiegiz garbitu eta ondo garbitu. Dena kubo handitan mozten da eta estalki azpian egosi gatza gabe egosi arte. Ondoren, amaitutako salda kremaren egoerara eramaten da irabiagailuaren bidez. Zerbitzatzerakoan, aneta edo apio berde pixka bat bota dezakezu.

Karbohidratoen dieta zorrotza

Aste batez karbohidratoen dietaren bertsio zorrotzagoa gomendatzen da muturreko kasuetan. Orokorrean, oporretara, lehiaketetara edo medikuak agindutako moduan joaten dira bertara. Modu hau errepikatu ezin da urtean 2 aldiz baino gehiago izan.

Erregimenaren ezaugarriak otorduetako ordutegi garbian eta menu oso mugatuan. Ausazko pintxoak erabat baztertuta daude. Ezarritako produktu guztiak egunean zehar banatzen dira. 6 harrera soilik: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Arauak jarraituz, astean 7 kilogramo pisu gal ditzakezu.

Astero Karbohidratoen Dieta Menua

Eguna: 400 g patata labean eta 0,5 l gantz gutxiko kefir.

Bigarren eguna: 400 gramo gantz gutxiko gazta eta 0,5 litro koipe gutxiko kefir.

Hirugarren eguna: 400 gramo fruta (mahatsa eta banana izan ezik) eta 0,5 litro koipe gutxiko kefir.

Laugarren eguna: 400 gramo oilasko bularra egosi eta 0,5 litro koipe gutxiko kefir.

Bost Eguna: 400 gramo fruta (mahatsa eta banana izan ezik) eta 0,5 litro kefir.

Seigarren eguna: deskargatzea (ura bakarrik)

Zazpigarren eguna: 400 g fruta eta 0,5 l koipe gutxiko kefir.

Kasu honetan, gatza eta azukrea erabat ezabatu beharko lirateke. Beharrezkoa da horrelako dieta pixkanaka uztea, produktu ezagunak itzuliz eta zatiak handituz.

Abantailak eta desabantailak

Dieta gehienak gorputzaren pisuaren beherakada nabarmena dute helburu. Pisua galdu nahi duten askok ezin dute gorroto duten "geruzak" azkar, erraz eta denbora luzez kentzeko tentazioari eutsi. Baina, normalean, gorputzarentzako estresarekin lotzen dira horrelako dietak espresiboak. Beharrezko osagaiak, mineralak eta bitaminak dietatik baztertzeak kalte egiten die larruazalaren eta ilearen ongizateari eta egoerari. Pisua galtzeko metodo erasokorrenek askotan galdutako kilogramoak itzultzea dakar.

Karbohidratoen dieta gorputzak etengabe elikatzen du beharrezko energiarekin. Ez ditu proteinak erabat baztertzen, eta horrek gihar tonua mantentzea ahalbidetzen du. Kiroletan aritzea, aldi berean, ez da zaila. Beste modu askotan ez bezala, aldi berean - nekea ez da agertzen, ez da indarra galtzen. Urdaila eta hesteak zati txikietan elikagaiak etengabe mantentzen dira. Aurrez agindutako produktuek garunaren eta nerbio-sistemaren funtzionamendu egokia lortzeko beharrezkoa dute.

Gabezien artean, argaltzeko berrikuspenen arabera, barau egunak daude batez ere. Karbohidratoen dieta zorrotzaren kasuan, oso zaila da zeure burua kontrolatzea eta zerbait gozoak ez jatea. Lehenengo hiru-lau egunak aldi zaila da, gorputza berreraiki eta egokituko da. Laugarrenetik aurrera - dena askoz ere errazagoa izango da.

Bigarren astearen amaieran, galdutako pisuaren zati bat itzul daiteke. Hala ere, elikadura egokia bizitzaren zati bihurtzen bada, seguruenik desagertu egingo dira. Gogoratu beharrekoa ez da dieta, elikadura egokia baizik. Alkoholari, nikotinari, azukreari eta gantzari uko egiteak ez dio inori minik egin.

Dietako azukrea baztertzea arazo bihurtzen da hortz gozoen gehienentzat. Kasu honetan, arauak gidatuta merezi du: "neurriz kanpo dagoen guztia ona da". Parkean ordubetez oinez eginiko pastel batek jan egingo du. Eta gaindituz gero, kaioak gozotu ere egin ditzakezu.

Karbohidratoen dieta: medikuak esango duena

Medikuek karbohidratoen dieta zorrotza eskatzen dute urdaileko eta digestio-gaixotasunak dituzten pertsonentzat: ultzerak, gastritisak eta gaixotasun kardiobaskularrak. Baina medikazioen kasuan, kontu handiz ibili beharko zenuke eta baita osasun bikainarekin ere, kontsultatu mediku bati.

Dieta honi atxikimendu egokiarekin, pisu galeraz gain, medikuek gorputzaren garbiketa eta digestioaren hobekuntza nabarmentzen dituzte. Baina atsedena beharraz ohartarazten dute. Beraz, dietak hilabete bat iraungo balu, denbora berean atsedena hartu beharko litzateke. Erregimen gogorraren kasuan (astebete), bi astez zure ohiko dietara itzuli beharko duzu. Gainera, ez da beharrezkoa gantzak erabat ezabatzea. Fruitu lehor batzuk edo landare-olioa ona da.

Halako ahaleginen ondorioz, gorputzak estimatutako idealetara iristen dira, pisua gehiegizko 7 kg galdu arte. Gorputza, ordea, ez dago estresatuta. Pisua galtzeko saiakerak ez du ongizatean hondatzea ekartzen. Eta itxura hobetzen ari da soilik.

Posible da pisua galtzea 2 astetan

14 eguneko dieta eraginkor batek gutxienez 3-4 kilo gehiago kentzeko aukera ematen du. Pisu gehiago galdu nahi baduzu, orduan behar duzu elikadura egokiarekin batera:

1. Kirolean aktiboki jolastea.
2. Zenbatu eguneko kaloria kopurua, BJU produktuak, doitu eguneroko kaloria edukia, zenbat pisu galdu nahi duzun arabera.
3. Jan zatiki, baina askotan, jan ezazu poliki-poliki janaria.
4. Bizkortzea metabolismoa eguneko 2 litro ur edanez.
5. Kontsultatu mediku batekin zure dieta aldatu aurretik.

Nola pisua galtzen duzu

Denbora gutxian pisua galtzeko, eguneroko elikadura ohiturak erabat aldatu behar dituzu eta horrelako gomendioak bete.

1. Jan gutxienez 4-5 aldiz egunean, otorduen arteko tarte berdina duena.
2. Lurrun, labean edo irakiten.
3. Gorputzaren fluidoen oreka kontrolatu zorrotz.
4. Ez askatu, edan te eta kafea azukrea gehitu gabe.
5. Mugatu gatz sarrerak ahalik eta gehien.
6. Eseri gutxiago, gehiago mugitu.

Bi asteko dietak

Pisua galtzeko 2 asteko dieta desberdina izan daiteke, baztertu egin behar den gehiegizko pisuaren zenbatekoaren arabera. Kirolarekin batera planteatze egokiak 5-10 kilo kentzen laguntzen du. Azken egunetan pisua galtzeaz gain, gorputzak toxinak garbitzen ditu, odol kolesterola eta digestio-sisteman karga murriztu egiten da, bihotzaren, giltzurrunak, gibela eta odol hodien lana sendotu egiten da.

2 kg 2 astetan

2 astez menuak 2 kg kentzeko modu independentean egin daitezke, baimendutako eta debekatutako produktuen taularen arabera:

ahal

Baztertu

• haragi gihartsua, arraina,
• barazki freskoak edo behar bezala prestatuak
• fruitu gozoak
• Baia freskoak
• gantzik gabeko esnekiak.

• azukrea,
• pastak, gozoak, irina,
• gantz, ketua, gazia,
• Ontzututa,
• fruta gozoak
• edari gozoak
• ogi zuria, pasta.

Gutxienez 5 kg

Nutrizionistek 14 egunez dieta eraginkorra garatu dute, 5 kilo gehigarri kentzeko. Bere dietaren oinarria proteina produktuek osatzen dute. Beraz, dieta hori giltzurruneko gaixotasuna duten pertsonentzat kontraindikatuta dago. Menuko proteina dieta eraginkorra 2 astez:

1. Gosaria. Coleslaw, 1 arrautza egosia, tea azukrerik gabe.
2. Bazkaria. Zopa haragi giharrarekin edo gantz gutxiko arrainarekin, pataterik gabe eta salteatuak.
3. Arratsaldeko askaria. Kefir (1 koilarakada).
4. Afaria. Haragi egosi egosi (150 g), arrainak barazkien alboko plater batekin.

Bada beste dieta eraginkor erraza pisua azkar galtzen laguntzen duena. Denbora luzez horrelako dieta jarraitu dezakezu, orekatua delako eta elikadura egokia oinarritzat hartuta. Eguneko menua:

1. Gosaria: edozein zereal fruta, te azukrerik gabe.
2. Bigarren gosaria: fruta (edozein).
3. Bazkaria: zopa, entsalada arina, zukua.
4. Merienda: jogurt edalontzi bat edo gazta zati txiki bat tearekin.
5. Afaria: arrainak edo haragi gihartsua, barazkiak edo zerealak apaintzeko.

Gutxienez 7 kg

Osasun onurekin pisua galtzeko erraza eta erraza da 2 asteko arrautza dieta eraginkorra, Maggi dieta ere deitzen dena. Elikadura programa sinplea duen organismo honek ez du minik hartzen, elikagairengandik bitamina, mineral, eta, halaber, beharrezko proteinak, gantzak eta karbohidratoak jasotzen ditu. Zazpi eguneko gutxi gorabehera menua:

Asteko egunak

gosaria

bazkaria

afaria

Arrautza gogorrak (2 pieza), pomeloa, gozokirik gabeko tea

1 egositako arrautza gogorra, laranja, oilasko egosia (150 g)

Oilasko egositako xerra (200 g), gantz gutxiko jogurta, 1 koilarakada. jogurtak

2 egositako arrautza gogorrak, zukutako zuku berria

Oilasko okela okerra (150 g), 1 arrautza, 2 laranja

2 arrautza (egosi), pomeloa (2 pieza), 1 tbsp. ur

1 tbsp. ura limoi zukua, arrautza egosia (1 pieza)

Okela egosia (150 g), pomeloa

Arrautza gogorrak (2 pieza), 1 tbsp. ura gasik gabe

Oilasko egosi edo gisatua, 1 arrautza, letxuga

Entsalada: 1 azenario egosi (arrautza gainean), arrautza, krema garratza

1 azenario gordin, bi laranja zuku

Itsas arrain egosia (100 g), 2 arrautza, ur edalontzi bat

150 g gantz gutxiko gazta gazta, edalontzi erdi zuku

2 pomelde, 3 arrautza

1 pomeloa, zitriko zukua

150 g behi egosia, laranja

Gutxienez 8 kg

Pisua galtzeko produktu eraginkorren bat buckwheat da, 100 g bakoitzeko 90 kcal kaloria edukia. Bi asteko buckwheat mono-dietak emaitza bikaina ematen du: 8-12 kg edo gehiago galtzea osasunari kalte egin gabe. Ehundurak horrela egosi behar dira: iluntzean, kilo erdi buckwhek 1,5 litro ur irakiten bota, goizera arte. Hurrengo eguneko dieta, porridge, kefir litro bat, te berdea eta ur minerala izan behar dira.

Karbohidratoen argaltzeko dieta

Karbohidratoen dietaren printzipioa - kopuru egokia kontsumitzea karbohidrato konplexuakzuntzak eta pektinak dauzkatenak. Pisua galtzeko prozesuan laguntzen dute, denbora luzez digeritzen baitute eta gorputza beharrezko arrastoekin saturatzen dute.

Horrela, barazkiak dituzten zerealak eta fruituak nagusitu behar dira dietan. Durum gari pasta eta garia, baina ez legamia ogia onartzen dira.

Onartutako produktuen zerrenda

Pisua galtzeko metodo gisa jarraitu nahi duten emakumeek emaitza bat eman nahi badute maiz interesatzen zaie "Zer jan dezaket karbohidratoen dietarekin?", "Proteina menu batekin lor daiteke pisua galtzea?"

Janari guztietatik erantzungo du jaten duen guztietatik urrun nahikoa karbohidrato dituela karbohidratoen dietan erabiltzeko. Karbohidrato eta karbo gutxiko elikagai ugari daude, lehen begiratuan egokiak dira pisua galtzeko (proteinekin analogiaz). Eguneroko bizitzan, elikagai hauei karbohidrato azkarrak deritze. Horrelako karbohidratoen iturriak: platanoak, patatak, gozokiak, irina. Karbohidratoen dietak pisua galtzeko, proteinak bezala, janari produktuen talde jakin baten derrigorrezko kontsumoa dakar.

Karbohidratoen dieta baimendutako elikagaien zerrenda:

• arrain eta arrain produktuak (bakailaoa, hegaluzea, aingura, potassa, baratxuria, legatza, polea, belarra, ganbak, karramarroa, muskuiluak),
• haragia (behi, oilaskoa, indioilarra, galeperra, untxia),
• zerealak eta zerealak (buckwheat, arroz zuria, garagarra, oatmeal, arroza marroia, bulgur, quinoa),
• barazkiak (pepinoa, tomatea, kalabazina, berenjena, zainzuriak, azalorea eta aza zuria, babarrunak eta ilarrak, apioa, brokolia, tipula, errefaua, kalabaza),
• perretxikoak (champignons, ostra perretxikoak),
• fruituak eta fruituak (mugurdiak, marrubiak, currants, sandia, meloi, sagarra, arana, abrikot, laranja, pomeloa, pomelo, kiwi, gerezia, marrubiak, currants),
• fruta lehorrak (mahaspasak, datak, abrikot lehorrak, prunes),
• berdeak (perrexila, aneta, sorra, espinakak).

Pisua galtzeko karbohidratoen dieten produktuen lagin zerrenda sartu behar da egunero. Azken finean, karbohidrato konplexuetan aberatsak dira guztiak, eta horrek zorabiatze sentimendua ematen du egun osoan zehar.

Pros eta alde

Dudarik gabe, karbohidratoen dietak, baita proteina batek ere, abantaila ugari dituzte pisua galtzeko, dietistek eta beste espezialistek frogatuta. Bere abantaila nagusiak hauek dira:

• dieta askotarikoa
• goserik eza
• pisu galera eraginkorra.

Edozein dieta bezala, karbohidratoak hainbat ditu txarrez, eta horietako nagusia muskulu-masa eraikitzeko eraginkortasun txikia da, proteina osagairik ez izateak.

Jakin dugunez, proteina dieta ere beharrezkoa da! Esperientzia praktikoak erakusten du aukerarik onena proteina-karbohidratoen dieta erabiltzea izango litzatekeela. Proteinak eta karbohidratoak txandakatuz, emaitza positiboak lortzea errazagoa eta azkarragoa izango da!

ondorioa: Dieta aldatzen hasi aurretik, kontuan hartu karbohidratoen dietaren alde eta kontra guztiak, gorputzari kalte egin ez dezan, baina kilo gehigarri aurre egiten laguntzeko.

Aukera hau zuretzako ez bada, erreferentzia teknika alternatibo batera: karbo gutxiko dieta.

Eguneko menua

Karbohidratoak pisua galtzeko dieta berezia behar du. Eguneroko menu baten adibidea, karbohidratoen dieta erabilgarriak diren produktuak barne, kontuan hartuko dugu jarraian:

Asteartea:

• gosaria - buckwheat, chamomile infusion,
• bigarren gosaria: fruta sagar entsalada, laranja, pomeloa,
• bazkaria - pilaf oilaskoarekin, gozoki sagar egosia eta aranarekin,
• arratsaldeko te - apioa, espinakak eta pepino barazki irabiatuak,
• afaria - barazki gisatua: kalabazin, aza, azenarioak, berenjena, sesamo pixka bat.

Osteguna:

• oatmeal eta 5 marrubi ertaina, te berdea,
• sagar zukua krepearekin,
• labean egositako itsas arrainak limoiarekin, abrikot konpota, barazki entsalada (tomateak, espinakak, piper gozoa, tipula gorria, feta gazta),
• kakaoa eta cottage gazta kazola (konposizioa: cottage cheese, arrautzak, krema garratza),
• haragi lurruna onddo gisatuarekin, azenario zuku berriarekin.

• etxola gazta kukurutxo lehorrak eta oatmeal uretan lurruna, salda,
• kefir, legamia gabeko ogia eta ogitartekoa,
• oilasko zopa eta gozoki gabeko kafe ahula,
• 2 laranja
• txahal braided babarrunak eta fruta edariarekin.

Asteartea:

• arrautza frijituak eta Borodino ogiaren xigortua,
• jogurt zekale ogi xerra batekin,
• oilasko bularra plantxan eta barazkiak lurrunetan (kalabazin, berenjena, zainzuriak, piperra, tipula),
• cottage gazta eta banana entsalada
• arrain lurruna barazkiekin (azenarioak, erremolatxak, apioa).

Ostirala:

• ogia osoa ogitartekoa, proteina tortilla, kakaoa,
• sagar eta laranja irabiatu bat, haurra ogia,
• oilasko bularra plantxan barazki gisatuarekin (perretxikoak, tipulak, tomateak, kalabazinak, berenjena),
• kazola (konposizioa: oatmeal, arrautzak, gazta, sagarrak),
• itsaski entsalada (ganbak, iceberg, arugula, gerezia, espinakak, sesamo pixka bat) eta menda salda.

Larunbata:

• buckwheat porridge, 2 pepino eta tomate zukua,
• gazta eta 3 aranak
• dilista-zopa kafearekin,
• 2 tomate eta apioa talo bat,
• labean eginiko barazkiak gaztarekin (azenarioak, tipulak, tomateak, kalabazinak, berenjena, zainzuriak).

Igandea:

• te berdea eta quinoa espinakak, rrugula eta tomate cherryak,
• kefir dietako cookieekin,
• arroz marroia barazkiekin (ilar berdeak, tipulak, azenarioak, tomateak) eta gereziontzako konpota,
• sagar bat
• barazki gisatuak quinoa eta kamamila tearekin.

Astebetez horrelako menua atxikitzea, pisua galtzeak ez du denbora asko beharko. Karbohidratoen dietaren eskema honen arabera elikadura egokia eman eta hilabete bat igaro ondoren, gorputza hobeto funtzionatzen eta estresari aurre egiten hasi zela nabarituko duzu, eta aldakatik koipea erabat ikusezina izango da.

Karbohidratoak muskulu-masa lortzeko

Pisua galtzea ez da jateko modu honen helburu bakarra. Eguneroko menuan karbohidratoen presentzia da funtsa. Muskulu-masa lortzeko karbohidratoen dieta nahiko ezaguna da. Dietara proteina base bat gehitzeak proteina eta karbohidratoen konposizioa jatea dakar, beraz, 2-3 aste igaro ondoren pisua galtzeko prozesua hasten da.

Proteina dietaren meritua benetan handia da. Muskuluak hazteko eta indartzeko (eta pisua galtzeko), menu berezi bat atxikitu beharko zenuke proteina eta karbohidratoak txandakatzerakoan. "Karbohidrato" egunetan, goian deskribatutako karbohidratoen menutik eta proteina-oinarriak dituzten produktuetatik hartu ditzakezu hurrenez hurren, proteina-platerak jan. Karbohidratoen dietaren osagai proteikoa hauxe da:

• haragia (proteina osagaien eduki handiena),
• arrain
• esnekiak
• arrautzak,
• lekaleak,
• fruitu lehorrak.

Karbohidratoen dietarekin pisua irabazteko lagin menua:

gosaria: esne-oloa mamia granadun eta platanoarekin, sagar konpota,

Noshsagar eta laranja fruta entsalada

bazkaria: indioilar egosia entsaladarekin (tomateak, pepinoak, piperrak, espinakak) eta kafearekin.

Te altua: etxola gazta kazola salomoarekin,

afaria: proteina tortilla 3 arrautza, kefir.

Pisua galtzeko proteina metodoak beti izan du pisu galera eta giharrak irabazteko borrokan. Neska eta emakume askok amesten dute proteina osagaia kilo gehiago galtzeaz, gorputzarentzako eraginkorrenetakoa baita. Nahi den efektua gorputzak elikagai proteikoak prozesatzeko egiten dituen gastu luzeen bidez lortzen da. Karbohidratoen eta proteinen dietak txandakatuz, ez duzu pisua galtzeaz gain, gorputz osoko muskuluak indartuko dituzu!

Janari errezetak

Menua askotarikoena izan daiteke. Horrela, horrelako dieta batek ez du denbora luzez traba egingo eta emakume bati pisu galera nahiko lasai joateko aukera emango dio. Interesgarrienak eta garrantzitsuenetariko batzuk eskaintzen ditugu, zure menuan sartu beharko liratekeen plater osasuntsuak!

Karbohidratoen dieta egiteko errezetak:

Buckwheat porridge perretxikoak "karbohidratoak pisua galtzeko"

Buckwheat porridge perretxikoak

0,5 litroan. ura irakiten 200 gr. buckwheat. Gatza ahaztezina pixka bat. Berez, frijitu 300 gr. champignon perretxikoak (edo ostra perretxikoa). Buckwheat porridge eta perretxikoak nahasten ditugu, gurina pixka bat gehitzen dugu.

Georgiako lobioa

Georgiako lobioa

300 gr beratu babarrunak 0,5 litroan. ur hotza 3 orduz. Egosi bigundu arte. Pasioa tipula txikituta. 100 gr. intxaurrak haragi-ehotzeko edo kafe-ehotzetik pasatzen dira. Horri esker lortzen den nahasketa zuk aukeratutako espezieekin nahasten da (lupulua-suneli, piper beltza edo / eta piper gorria). Nahastu babarrunak, tipula eta lurreko intxaurrak zartagin batean. Frijitu 10 minutuz.

Oilasko frijitu bularra pilatzean (oso proteina produktu bat):

Oilasko bularra frijitua irabiatzean

500 gr. moztu oilaskoaren bularra txuletan. Gatza, piperra. 10 minutuz utzi. Irina bota, eta gero arrautza. Frijitu zartagin beroetan bi aldeetatik urrezko marroia lortu arte.

Oilasko Okela Stroganoff

Oilasko Okela Stroganoff

500 gr. moztu oilasko xerra zerrendatan. Zartagin bero batean jartzen dugu. Prest dagoen egoerari gatza eta piperra emateko denbora dugu. Ondoren, gehitu 20 gr. Errusiar mostaza arrunta eta bota 100 gr. krema% 10 gantz. Nahastu ondo eta utzi su motelean beste 3 minutuz.

Pikeperch eta champignon julienne

Pikeperch eta champignon julienne

500 gr. zander xerrak kubo txikitan moztuta. Gatza, piperra, bota limoi xerraren zukuarekin. Frijitu zartagin batean. 500 gr. Perretxikoak zatitan mozten ditugu eta bereizita frijitzen ditugu, baina gurina gehituz. Kokotxen gainean jartzen dugu, krema% 10 gantz botatzen dugu. Igurtzi 20 g. edozein gazta gogorra. Kokotina labean sartu 5 minutuz.

Tortilla perretxikoekin, tomatearekin eta gaztarekin

Tortilla perretxikoekin, tomatearekin eta gaztarekin

Hautsi 5-6 arrautza katilu sakon batean, irabiatu zurituarekin likido likido homogeneoagoa lortu arte. Oraingoz, 200 gramo frijitu prest egongo dira dagoeneko. perretxikoak eta tomate txikituak (kendu larruazala tomateetatik!). Gatza, piperra sukaldaritza fase honetan nahi duzun moduan. Nahastu osagai guztiak. Tortilla bat egiten dugu ohiko moduan estalki itxi baten azpian!

Espero dugu errezeta batzuk zerbitzuan hartzea eta gero zure menuan sartzea. Egunero jaten hasteko helburua badago, errezetetako pp menua aztertzea.

Karbohidratoen dieta - pisua galdu irribarre batekin

Bada, pisua galtzeko, proteina gehiago jan behar dituzu eta karbohidratoen kontsumoa mugatu. Baina nutrizionista batzuek uste dute, hain zuzen ere, pisua galtzeko beharrezkoak diren karbonoa eta uraren eratorriak direla. Printzipio honetan oinarritutako karbohidratoen dieta funtsezkoa da: bizitza osasuntsu eta aktibo baterako nahikoa izango den azukre kopuru hori mantendu behar duzu, baina ez da nahikoa gantz gordailu bihurtzeko.

Contraindications

Karbohidratoen dietak ez du ia kontraindikaziorik. Haurdun dauden emakumeentzat ere atxikitzen da. Menua guztiz orekatuta dago, horrelako dieta erabilgarria izango da pisua galtzeaz gain, toxinen eta toxinen gorputza garbitzeko. Uko egin teknikaren aplikazioa sufritu behar duten pertsonentzat:

• cholelithiasis,
• tratamendu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoak.

Dietaren printzipioak eta arauak

Karbohidratoen elikadura mota ugari daude:

• pisua galtzeko (aukera erraza eta zorrotza),
• giharrak eraikitzeko
• haurdun dauden emakumeentzat.

Umore bikaina izateko karbohidratoen menu berezi bat ere badago. Baina edozein motatako dieta erabiltzea erabakitzen baduzu, printzipio hauek bete beharko dituzu:

• eguneroko dieta 5-7 otorduetan banatu,
• jan aldi berean janari kopurua edalontzi bat baino gehiagoko bolumenarekin,
• afaldu 19:00 h baino lehen
• edan litro eta erdi ur gutxienez egunean zehar (posible da limoi batekin),
• gutxitu gatz-sarrera,
• teknika honen bidez debekatuta dauden produktuei uko egitea.

Saiatu plater guztiak egosten metodo dietetikoekin:

Onartutako produktuak

Dieta-koadroak askotariko elikagai onargarriak. Erabil dezakezu:

• fruituak eta baia
• barazki guztiak mugarik gabe,
• zerealak (aleak aukeratu),
• pasta gari gogorra,
• lekaleak (babarrunak, ilarrak, dilistak).

Karbohidratoen elikadura ez da begetarianoa, zure dietan sar dezakezu:

• haragi gihartsua
• arrain
• txori bat
• fruitu lehorrak,
• landare olioak
• esnekiak.

Taula: baimendutako produktu batzuk, haien kaloria edukia eta BJU

Bananak eta mahatsak ez dira metodoa debekatzen, baina haien kantitatea arretaz kontrolatu behar da. Eman lehentasuna azukre naturala duten produktuei (fruituak, barazkiak, esnea, almidoia).

Debekatutako produktuak

Produktu hauek debekatuta daude:

• alkohola (ardo gorri lehorreko salbuespena),
• edari karbonatuak
• janari frijituak
• plater gantz eta pikantea
• ketutako haragiak
• janari azkarra
• produktu erdi bukatuak
• gozokiak eta pastak
• gozogintza,
• azukrea,
• ketchup eta maionesa,
• esnekiak eta esnekiak koipeen portzentaje handia dutenak.

Taula: asteko menu zehatza

gosaria (8 00)buckwheat porridge *, kefir edalontzi bat bazkaria (10:00)laranjak - 2 pieza bazkaria (12:00)babarruna gisatua azenarioarekin eta tomateekin goi te (14 00)pepino entsalada afaria (17:00)oatmeal fruta zatiekin afari berandu (19:00)edalontzi kefir 2gosaria (8 00)oatmeal fruta zatiekin bazkaria (10:00)sagar smoothie bazkaria (12:00)arrautza entsalada gaztarekin goi te (14 00)marrubi esnea afaria (17:00)aza gisatua hegaztiekin afari berandu (19:00)baia gelatina 3gosaria (8 00)txigortu kakahuete gurina, edalontzi bat te berdea bazkaria (10:00)madari handi bat bazkaria (12:00)barazki zopa goi te (14 00)edalontzi berriaren zukua afaria (17:00)arrain txuleta barazkiekin afari berandu (19:00)edalontzi kefir 4gosaria (8 00)gazta baiarekin bazkaria (10:00)txigortzea haragi eta barazkiekin bazkaria (12:00)aza zopa gihartsua goi te (14 00)bat, pomeloa ertaina afaria (17:00)piper beteak afari berandu (19:00)fruta gelatina 5gosaria (8 00)azenario entsalada, jogurt naturala gehigarririk gabe bazkaria (10:00)bi kiwi bazkaria (12:00)babarrun zuri barazki zopa goi te (14 00)jogurt naturala, gehigarririk gabe afaria (17:00)perretxikoak gisatuak arrozarekin afari berandu (19:00)fruta tea 6gosaria (8 00)jogurtarekin perla garagarra bazkaria (10:00)kakaoa bazkaria (12:00)arrain zopa goi te (14 00)fruta gelatina afaria (17:00)arroza barazkiekin afari berandu (19:00)banana esnearen 7gosaria (8 00)gazta fruta fruituekin bazkaria (10:00)hainbat mandarina bazkaria (12:00)patata labean - 3 pieza goi te (14 00)erremolatxa entsalada afaria (17:00)espagetiak perretxiko gisatuekin afari berandu (19:00)jogurt edalontzi bat

* Zereal guztiak uretan irakiten dira gatza gutxienez gehituz.

Dietaren bigarren astean, errepikatu menua alderantzizko ordenan, baina zurea egin dezakezu. Ez ahaztu eguneko zilegi den karbono kopurua 120-150 dela.

Goiko tauletako karboilograma kopurua zein den jakiteko edo produktuaren paketea ikusi dezakezu. Karbohidratoen kopurua karbohidratoen kopuru berdina da.

Aukera erraza

Nahiko epe luzerako diseinatua. Zure gorputzean dietan proteina eta gantz metabolismoa normalizatzen den bitartean, janariko arrasto eta bitamina baliagarri kopuru nahikoa jasoko duzu. Hori dela eta, pisu galera gertatuko da. Astean gehienez 2 kg galdu ditzakezu.Kopurua ez da oso ikusgarria, baina segurua da pisu hori ez dela itzuliko esatea.

Bertsio errazean, azukrea eta irina zuria alde batera utzi behar dira. Haragia, arrainak eta koipe gutxiko esnekiak jateko baimena dago.

Aukera zorrotza

Aukera honek murrizketa gogorrak dakartza astebetez eta, ondoren, ohiko dietara itzultzea. Dietaren bertsio zorrotza utzi ondoren murrizketak ez dira irina, koipea eta gozoa ezartzen. Karbohidratoen dieta zorrotzak astero eskaintzen duen menu propioa eskaintzen du. Gomendagarria da horrelako deskargak hilean behin errepikatzea, baina medikuen zantzuen arabera, astebeteren buruan errepikapena baimentzen da. Pisua galtzea 7-8 kg artekoa da.

Taula: karbohidratoen dieta zorrotza (7 egunez)

Karbohidratoen Dieta Muskuluen Eraikuntzarako

Pisua lortzeko, dietetan horrelako erlazioak bete beharko dituzu:

• gantzak -% 15,
• proteinak -% 30,
• karbohidratoak -% 55.

Egunaren lehen erdian, karbohidratoen elikagaiak kontsumitu beharko lirateke, eta bigarrenean proteinak. Elikaduraren printzipioa ere zatiketa da: egunean 6-7 aldiz. Ez ahaztu edateko uraren araua ez dela egunean litro eta erdi baino gutxiago izan behar. Ez da gomendagarria pisua handitzeko dieta aplikatzea gaixotasun gastrointestinala eta hormona-hutsegiteak dituzten pertsonei. Ikastaroak hilabete inguru iraungo du.

Taula: muskulu-masa irabazteko lagin-menua

Fisika ektomorfikoa duten pertsonentzako muskulu-masa irabazteko karbohidratoen dieta mota bat ere badago.

Ektomorfo motako gorputzerako, sorbaldak eta bularra estuak, gorputz meheak eta luzeak bereizgarriak dira

Jende mota hau ahalik eta karbohidrato geldoak kontsumitzea gomendatzen da:

Taula: ektomorforako lagin menua

Taula: haurdun dauden emakumeen laginaren menua

Ez ahaztu eguneko beharrezko ur edan behar duzula. Normalean ginekologoak gomendatzen du zenbateko egokiena. Saiatu gatza eta azukrearen kontsumoa gutxitzen.

Karbohidratoen dieta umore ona da gakoa

Nahiko maitagarriak edo depresioak jasaten dituzten pertsonak, erabilgarria izango da karbohidrato mota hau atxikitzea. Karbohidrato motelak eta azkarrak gorputzean erlazio egokian sartzen hasten direlako, hormona serotoninaren ekoizpena handituko da, hau da, umorearen eta zoriontasunaren mailaren erantzule.

Taula: altxatzeko janari menua

Dieta honetara joateko 3-5 egun egon behar dira.

Zer da dieta bat konbinatzeko erabilgarria

Karbohidratoen dietarekin batera gorputz-zaintzak emaitza nabarmenagoak ekarriko ditu. Egin aurpegiko eta gorputzeko maskarak, zelulen aurkako bilgarriak, eta masaje saioetara joan. Eta, jakina, ez ahaztu jarduera fisikoa. Hau izan daiteke:

Karbono altuko dieta erabiltzen dutenek muskulu-masa lortzeko, leku jakin batzuetan muskulua eraikitzeko programa berezien arabera egin behar duzu.

Ilarra Oilasko Zopa

Zopa usain bat prestatzeko produktu hauek beharko dituzu:

• ilarrak txikituta - 1,5 tbsp;
• oilaskoa - 300 g
• patatak - 2 pieza.,
• azenarioak - 1 pieza,
• tipulak - 1 unitate,
• erramerikarra - 0,5 tsp.,
• gatza, piperra, landare olioa - dastatzeko.

1. Bero itzazu ilarrak ur hotzean, utzi ordubete inguru.
2. Garbitu oilasko haragia, kendu larruazala, halakorik badago.
3. Egosi ilarrak ordubetez, etengabe kendu aparra.
4. Ilarrak prest daudenean, gehitu patata txikituta zartaginera.
5. Azenario birrindua eta tipula txikituta, olioan frijitu turmeric gehituz.
6. Gehitu frijituak zopa patatak prest daudenean.
7. Ondoren, egosi guztiz egosi arte.
8. Itxi egositako zopa ongi eta utzi 15-20 minutuz.
9. Gehitu berdeak zerbitzatu aurretik.

Oilasko zopa lurrintsua primeran saturatzen da, familia osoa pozik egongo da horrelako plater batekin

Amaitutako plateraren elikadura-balioa (produktuaren 100 g-tan):

• proteinak - 2,3 g
• gantzak - 0,8 g
• karbohidratoak - 4,5 g
• kaloria - 33,1.

Egosia babarrunak, oilaskoak eta tomateak

• oilasko xerra - 500 g,
• babarrun lehorrak - 150 g,
• tipula sustraiak eta azenarioak - 3 pieza.,
• tomateak eta piper gozoak - 2 pieza.,
• baratxuri - 1-2 ale,
• landare olioa - 2-3 tbsp. l.,
• erramu hostoa, aneta, gatza.

1. Bukatu babarrunak ur hotzean ordubetez. Ondoren, irakiten utzi ura aldatu gabe.
2. Garbitu xerra eta ebaki kuboetan.
3. Frijitu pixka bat olioan eta, ondoren, gisatu sukaldatuko dituzun plateretara.
4. Gehitu azenarioak, piperrak eta tipula haragian.
5. Egosi 15 minutuz.
6. Ondoren, gehitu babarrunak, juliana tomateak, baratxuri txikituta, erramua eta aneta. Gatza (gatz kopurua minimoa izan behar da).
7. Egosia samurra arte.

Babarrun gisatua janari arrunten ohiko zaporea da

Amaitutako plateraren elikadura-balioa (produktuaren 100 g-tan):

• proteinak - 5,3 g,
• gantzak - 3,2 g
• karbohidratoak - 4 g
• kaloria - 64,9.

Onddo egositako arroza

Sukaldaritza egiteko, arroza pilaf aukeratu beharko zenuke. Beharko duzu:

• arroza - 200 g
• champignons freskoak (edo beste perretxikoak) - 400 g,
• tipula - 1 pieza
• eguzki-olioa erretzea,
• gatza, espeziak, belarrak - dastatzeko.

1. Aurrez busti arroza ur hotzean.
2. Garbitu perretxikoak ondo eta moztu kuboetan.
3. Konbinatu tipula txikituta eta frijitu su ertainean.
4. Xukatu gehiegizko ura arrozetik.
5. Gehitu arroza perretxikoetan eta nahastu.
6. Nahasketa irakiten hasten denean, poliki bota uretan, arroza ezkutatzeko nahikoa.
7. Gatza (gutxieneko gatz kopurua), murriztu beroa gutxienera eta itxi tapa.
8. 20-25 minutu inguru.
9. Gehitu espeziak egosi aurretik bi minutu.
10. Mugitu platera prest egon ondoren bakarrik.

Arroza perretxikoekin, ahoa ureztatzeko plater xume eta gogorra da eta ez du denbora asko hartzen.

Amaitutako plateraren elikadura-balioa (produktuaren 100 gramoetan):

• proteinak - 2,4 g,
• gantzak - 1,7 g
• karbohidratoak - 16,9,
• kaloria - 90.

Dietarako bidea

Dietaren irteera psikologikoki jasaten du eta ez du ia eraginik errendimenduan. Pixkanaka zure ohiko dietara itzuli beharko zenuke, baina egunean plater bat baino gehiago sartu gabe. Probabilitate oso baxua kiloak itzultzeko. Murriztu gozokiak, irina eta gozogintza produktuak, frijituak eta ketuak. Kaleratzeko unean, produktu horiek baztertu egin behar dira.

Bigarren mailako efektuak

Dieta menua guztiz orekatuta dago. Horretarako beharrezkoak diren bitamina eta mineral guztiak kantitate handiz hornitzen zaizkio. Hori dela eta, karbo gutxiko dieta baten bigarren mailako efektuak ia ez dira falta. Baina oraindik ere badaude zenbait eragozpen:

• dietak elikaduraren printzipio zatikatua du; zaila da batzuek psikologikoki erregimen horretara aldatzea,
• azken bazkaria gaueko zazpiak baino lehen - dietaren lehen egunetan zaila izan daiteke lo egitea gosea dela eta;
• eguneroko kaloria baxuak nekea areagotu dezake.

Medikuen eta nutrizionisten iritzia

Medikuek eta nutrizionistek karbohidratoen dieta orekatua nabarmentzen dute. Zaintzearekin batera, osasun arazo larriak ez dira mehatxatzen. Karbohidratoen elikadura jarduera fisikoarekin uztartzean, emaitza bikaina lortuko da.

Ez galdu ikusmena gorputzaren pisua murriztea eta bodybuilder lehiaketa bat irabaztea besterik ez bada, lortutako emaitza mantentzeko dieta batetik dieta orekatu batera pasatu beharko duzula.

Anna Belousova nutrizionista

Pisua galtzearen emaitzak eta berrikuspenak

Interneten pisua galtzeko metodo desberdinak daude: 7 egun kefir-en, 5 egun buckwheat-etan eta abar (garagardo bat nonbait ikusi nuen). Jakina, emaitza ematen dute, baina ñabardura bat da. Pisua galtzea lur-jauzia da: gorputza sistematikoki jaten hasten da, intentsiboki koipea urarekin eta gihar-masarekin kentzen. Pisuekin egiten baduzu, masiboa irabazteko ziklo baten ondorengo aukera hori ez zaizu egokia iruditzen, izan ere, koipe saihestezinarekin lortuko dira horrelako zailtasunak lortutako muskuluak.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Bazkari goxo baten lehen astearen ondoren, lehen garaipena izan nuen eskalan - gutxienez 1,5 kg! Buruko larritasunetik 3 hilabetera gertatzen da hori. Orokorrean, hilabete batean 4,5 kg galdu nituen. Eta berriro ere nire ohiko elikadura egokira itzuli nintzen. Orain pisua apur bat uzten ari da eta horrek oso pozik jartzen nau. Etorkizunean, fitness zentroetako prestatzaileek metabolismoa azkartzea gomendatzen duten jaki mota hau dela jakin nuen.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Neskak, hau ere ez da dieta, nire bizimodua besterik ez da orain. Udaberrian 5 kg galdu nituen, 68tik 63ra, 155. gehikuntzarekin hain ikusgarria da. Ez dut gramo bakar bat ere gehitu, nahiz eta etengabe lasaitzen naizen.

KiskaIriska

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet