Nola azkar jaitsi odol kolesterola botikarik gabe

Substantzia hori giza gorputzean duen presentzia naturak zehaztuta dago. Giza gorputzerako beharrezkoak diren gantz alkoholak aipatzen ditu. Kolesterola edo kolesterola zelula mintzak, nerbioak eta mintz baskularrak sendotzen ditu, akatsak behar izanez gero. Kolesterol baxuak garuneko hemorragia akutua edo depresio, antzutasuna, anemia, osteoporosia edo diabetes mellitus forma larriak garatzeko aukera handia adierazten du.

Mendearen amaieran, kolesterola patologia kardiobaskularren kausa nagusia izendatu zen eta horri aurre egiten hasi zen. Hala ere, azkenean, dena ez da hain erraza izan, eta gaur egun zalantzan jarri da aterosklerosiaren garapenean duen eginkizun nagusia, izan ere, erlazio zuzena dago odolean dentsitate baxuko lipoproteinen gehiegizko presentziaren artean (kolesterol txarra) deiturikoa eta aterosklerosia (eta beste gaixotasun batzuk). sistema kardiobaskularra) ez da baieztatu.

Goi-alkohol honen funtzioa gizakiaren organoen eta sistemen funtzionamenduan oso handia da. Bere "kaltegarritasuna" edo "onura" zenbait garraio-proteinekin lotu ondoren agertzen da. Dentsitate baxuko lipoproteinak odol hodien barneko gainazalean kokatzen dira eta kolesterol-formazioak (plakak) eratzen dituzte eta lumena estutu. Konposatu horiek "kaltegarriak" dira. Hala ere, globulu gorrien, hepatozitoen, neuronen eta zelula gorrien hormen eraketan parte hartzen dutenak dira tonuaren arabera. Plaken presentziarekin, "erabilgarria" dentsitate handiko kolesterolaren aurkako borrokak dira, odol hodiak garbitzeko gai direnak.

Bi kolesterol konposatuak beharrezkoak dira gorputzaren funtzionamendu normalean eta, jakina, ona da adierazle horiek muga normalen barruan daudenean. Dentsitate baxuko lipoproteinen kontzentrazioaren ondorioz kolesterol oso altu bat arriskutsutzat jotzen da bihotzaren eta garun-zirkulazioaren patologia akutuak garatzeko aukera handiagoa delako.

Odolean kolesterolaren kontzentrazioa kontrolatu behar da, batez ere, gaixotasun baskularrak dituzten adineko pertsonentzat, gehiegizko pisua dutenak.

Bere maila normala mantendu dezakezu arrazionalki janez eta aktiboki mugituz. Hala ere, zer egin substantzia horren gehiegikeria konposatu kaltegarrien arautik gora eratu dutenek? Posible al da kolesterola drogarik gabe jaistea?

Kolesterolaren hiru laurdenak endogenoa da - bertako organismoak sortua, eta horren laurdena soilik lortzen dugu janariarekin. Hala ere, gure bizimodua eta elikadura berrikusiz, guk geuk geure burua normalizatu dezakegu serum-kolesterol maila drogarik gabe, betiere adierazleek eskalatik ez badute eta patologia koronarioak haurtzaroan badaude.

Kolesterola jaisteko errezeta alternatiboak

Odol kopurua etsigarria jaso ondoren, normalean medikuak kolesteroma serikoa gutxitzen duten pilulak errezetatzen ditu, eta horrek gomendatzen du etengabe hartzea aterosklerosia ekiditeko eta patologia baskular akutuak garatzeko aukerak murrizteko. Hala ere, ikertzaile guztiak ez daude ados guztientzako kolesterola jaisten duten botikak errezetatzeko beharrarekin. Jakina, kasu larrietan ezin dira drogak botatu, besterik ez dago beste biderik. Baina droga horiek bigarren mailako efektu ugari dituzte, eta mediku guztiek ez dute iritzirik adineko pertsonek droga horiek behar dituztela prebentziorako.

Odolean gantz alkohol horren eduki handia duten eta gaixotasun baskular larriak jasaten ez dituzten pertsonek, lehenik eta behin saiatu dezakezu figura hori jaisten erremedio herrikoirik gabe.

Oso modu eraginkorrean eta azkar murrizten du bere produktu berezia, hala nola lina hazia. Behar duzun guztia haziak irina ehotzeko kafe-ehotzean eta gehitu linaza hauts eguneko prestatutako edozein plateretara: zerealak, zopak, patata purea, gisatuak.

Lina hazi olioa hartu dezakezu goizean urdaileko huts bat hiru koilarakada batetik. Kontuan hartu behar da bakarrik liza irina berehala kontsumitu behar dela, eta olioa ez dela denbora luzez gordetzen (normalean astebete baino gehiago ez). Linaza hautsak eta olioak eguzki argiaren beldur dira eta azkar oxidatzen dute aire zabalean.

Odolean kolesterolaren kontzentrazioa murrizteko, gomendagarria da propolis alkohol-tintura hartzea: afari mahaian eseri aurretik, koilarakada bat propoli tintura (% 4) disolbatu ur garbiaren koilarakada batean eta berehala edan. Tratamendu horren iraupena lau hilabetekoa da.

Sistema baskularra kolesterol plaketatik garbitzeko, dandelion erabil dezakezu. Gomendagarria da sei hilabetez egunero otordu guztiak baino lehen landare honen erro lehorretatik hauts koilaratxoa jatea.

Lehen izoztearen ondoren, otordu bakoitzaren aurretik mendi gorri arruntaren bost edo sei baia freskoa jatea gomendatzen da eta lau egun baino ez. Orduan, hamar eguneko atsedena hartu eta berriro errepikatu behar duzu.

Baratxuria kolesterol "txarra" duen borrokalari famatua da. Baratxuri hartzeko errezeta eta eredu ugari daude. Nahikoa erraza da baratxuri-limoi edaria. Egin zukua kilogramo bat limoi batetik, gehitu 200g baratxuri ale, irabiagailuan jarritako ogi batean ehotzeko, ondo nahastu eta utzi hiru egunez hozkailuan. Xukatu nahasketaren koilarakada bat ur egosian dagoen edalontzi batean eta edan goizean. Egositako zati osoa edan behar duzu.

Eragin ona bi edo hiru baratxuri aleren eguneroko erabilera da. Barazki freskoetako entsaladetarako olio olioa egosi dezakezu - baratxuri zazpi ale baratxuri xehatu eta oliba olio edalontzi batekin isurtzen dira, 40 orduz prestatzeko.

Aldi berean, zenbait elikadura arau errespetatu behar dira, gauza nagusia trans gantzak dituzten elikagaiei uko egitea da. Hauek dira era guztietako produktuak (saltxitxak, dumplings, saltxitxak, prestatutako gozogintza, kontserbak), ez bete entsaladak maionesarekin, gantz haragiak, uretatik, margarinekin. eta petrolio findua. Animalien koipeak landare-olioekin ordezkatu behar dira: ekilorea, artoa. Hau ez da dieta zorrotza, adibidez, arrautza gorringoa kolesterol-iturri nagusietako bat da, baina horrek ez du esan nahi erabat utzi behar duzunik. Astean hiru edo lau arrautzara mugatu zaitezke, proteina tortilla egosi eta ez frijitu arrautza frijituak hirugiharrarekin.

, , ,

Elikagaiak jaisteko kolesterola

Zentzu horretan, ukaezinak dira tearen onurak, batez ere te berdea. Taino bezalako taninoa bezalako substantzia batek kolesterola erregulatzen laguntzen du. Ikerketen emaitzen arabera, bertan parte hartzen dutenek aldian behin edan zuten tea eta aldi berean kolesteroletan aberatsak ziren jakiak jan zituzten. Bere serum-kontzentrazioa muga normaletan mantendu zen. Hala ere, tea ez da gantz alkohol maltzurrak aurkako borrokan lider gisa jotzen.

Taninoak urrezko, granadazko, izerdi, errebarba, kornel, beltza, mahats ilun barietateetan aurkitzen dira.

Zenbait produktuk serum kolesterola nabarmen murrizteko gaitasuna dute. Adibidez, lekaleak, eta edozein. Pektina - zuntz hidrofiloak dituzte, kolesterola gorputzetik kentzeko gaitasuna duena. Egunez egosi diren 100-150 g eguneko kontsumoak 21 egunez kolesterola% 20 murrizten du.

Pektinaren zuntzak ia barazki, fruitu eta fruitu guztietan aurkitzen dira. Horietako asko daude erremolatxan, currants, sagarrak, mertxikak, abrikotak, platanoak, aranak, kalabazak, zitrikoak, azenarioak. Adibidez, nahikoa da bi azenarioak egunean edo erdi pomeloa jatea - gosaltzeko eta sagar bat hartzeko - arratsaldean (ez gosaria eta bazkaria izan beharrean, baina, horrez gain). Gainera, fruitu gorriek likopenoa dute, eta horrek, zenbait iturriren arabera, kolesterol serikoa nabarmen murrizteko gaitasuna ere badu.

Zuntz aberatseko gatzak kolesterola hesteetatik kentzen du, xurgatu ez dadin eta zirkulazio sistemikoan sartzen da. Ordeztu opil aberatsak, gari-ogia kalitate handiko irin zuritik okindutako produktuekin, jan edalontzi erdi kopa bat zerealetan egunero, gehitu etxeko labean - gailetak, opilak eta, bi aste barru odol proba errepikatu ondoren, ziurtatu emaitza positiboa dela. .

Intxaurrak (almendrak, pistatxoak, intxaurrak, kakahueteak eta kakahuete gurina) ere kolesterotik odola eta odol hodiak garbitzen dituzte, koipe monoinsaturatuak egoteagatik. Gantz, oliba olio eta aguakate fruituetan aberatsa da.

Berenjenak eta apioa zure janari gogokoenak ere izan behar dute. Tratamendu termikorik gabe kontsumitu behar dira. Berenjena entsaladak erants diezazkieke eta, aurretik egosi aurretik, bota barazki zatiak ur gaziarekin zapore mingotsa kentzeko.

Horrelako entsalada bat egin dezakezu apioa: txikitu landarearen zurtoinak garbitu eta zuritu minutu pare bat, jarri entsalada ontzi batean, hautsa sesamo haziekin, gehitu gatza eta azukrea pixka bat. Sasoia landu gabeko landare olioarekin dastatzeko. Urtaroan horrelako plater bat egosteko maizago behar duzu.

Arrain olioa, kolesterola egonkortzen duen estatina naturala da, dituen gantz azido poliinsaturatuak omega-3 direla eta.

Landareetan dauden fitosterolek gizakiaren gorputzean kolesterolaren berezko funtzioak betetzen dituzte, haiek erreakzionatzen dute, produkzioa murriztuz eta gehiegizkoa ezabatuz. Hainbat elikagai osasuntsutan daude. Aberatsak dira kimu landatutako gari aleak, arroz marroiaren aleak, sesamo haziak, ekilore eta kalabaza, pistatxoak, almendrak eta pinakinak.

Barazkietatik eta fruituetatik ateratako zuku pixka batek bizkor igoko du kolesterola normaltasunez. Nutrizionistek bost egun besterik ez dituzte zuku terapia aukera:

• lehena apioaren erroko 70g zuku da (hosto zukua zurtoinez hosto zukua estutuz) eta 130g azenarioetatik;
• bigarrena - 100 g azenario zuku, 70 g - pepinoengandik, 70 g - erremolatxak, kontsumitu baino bi ordu lehenago estutu behar dira eta hozkailuan utzi behar dira,
• hirugarrena - 130 g azenario zuku, 70 g sagar eta apioa,
• laugarrena - azenarioaren 130g azukre, 50 g aza -,
• bosgarrena: 130 g laranja zuku.

Berez, alkoholari buruzkoa izango da. Kalitateko edari alkoholikoak ere kolesterola jaisteko gai dira. Adibidez, maltak whisky astean 40g-ko dosian, antikolesterol-efektua izan dezake, baita mahats ilunak (150ml) egindako ardo naturala ere. Hala eta guztiz ere, gaixotasun gehienekin, eta botikak hartzeaz gain, alkohola ere kontraindikatuta dago. Beraz, ez du merezi alkoholarekin tratatzea, batez ere dentsitate baxuko lipoproteinak maila nahikoa direlako gustu guztietarako.

Erresuma Batuko zientzialariek lipoproteinen "kaltegarria" eta "onuragarria" orekatzeko ardura duen gene bat aurkitu dute. Biztanleriaren heren batek, kalkuluen arabera, gene hori dauka, aktibatu behar da soilik, eta horretarako dieta zorrotza behatu behar da, lau edo bost ordu aldi berean jan.

Bide batez, frijitu gabeko animalien gantz naturalak erabiltzea: gantza, gurina, esne gantza, noski, fanatismorik gabe, birgaitzen da ere, kolesterola elikagaietatik ateratzen bada, gorputza bera modu intentsiboan sortzen hasten da, bizitza normalean beharrezko osagaia baita. Konpentsazio mekanismoa aktibatzen da eta, bestela, kolesterol produktuez elikatzen dugu geure burua, eta, horren ekoizpena murrizten dugu.

Elikadura osasuntsua entzuten da orain eta ez da ezer berririk adierazi gure artikuluan, oro har. Hori dela eta, etxean sendagairik gabe kolesterola jaisteko galdera ere erraz erantzuten da. Dena gorputzean lotuta dago, bizimodu osasuntsu eta mugikorra eramaten saiatzen bazara, arrazionalki jan, orduan ez duzu hipercolesterolemia.

Baina substantzia horren odolaren kontzentrazioa handitzen bada, kontuan hartu zure bizimodua. Hau da erretzeari uzteko, kafe kontsumoa murrizteko, pisua murrizteko, dieta hobetzeko eta gehiago mugitzeko hasteko. Ariketak kolesterola jaisten laguntzen du odol hodietan hormetan pilatutako gordailuak gutxituz. Ariketa intentsiboek dentsitate handiko lipoproteinen maila igotzen dute, sistema baskularra modu naturalean garbitzen dutenak. Korrika eta aerobika zentzu horretan eraginkorrenak direla uste da. Hala ere, eskuratutako patologia mordoa dituen adineko pertsona bat bortizki hasten bada korrika egiten, horrek ere ez du mesederik izango. Kargak pixkanaka handitu behar dira. Nahiz eta telebistako serieak edo albisteak gauean ikusi, aire freskoan ibili, zure gorputza nabarmen lagun dezake.

Ikerketek erakusten dute erlaxazioak ondo laguntzen duela. Kolesterolaren dieta baxua jaso zuten gaixoen taldeko piezei musikari lasaigarria eman zitzaien egunean bi aldiz entzuteko. Talde honetan lipoproteinen arriskutsuen maila txikiagoa izan zen liburuak irakurtzen zituzten gaixoen beste aldean baino.

Gantz alkohol "kaltegarrien" edukiak yoga klaseetan eragin handia izan dezake; horrek, oro har, gorputza hobetuko du eta giharrak funtzionatuko du.

Azido askorbikoa eta nikotinikoa, espirulina, E bitamina eta kaltzioa, esaterako, elikadura-osagarriak onuragarriak izan daitezke. Karbono aktibatu ezaguna kolesterol molekulei atxikitzen zaie eta gorputzetik kanporatzen ditu.

Gogoratu soilik odol kolesterola normalizatzeko neurri aktiboak ez direla gomendatzen horrelako gauzarik egitea, gainbegiratze medikorik eta preskripziorik gabe. Eremu horretan gehiegizko zeloak ez du onik ekarriko (horrek ez du bizimodu osasuntsu bat eta ariketa fisiko egokia).

Kolesterola: kalte edo beharra

Kolesterola giza gorputzaren osagai garrantzitsuenetako bat da. Gainera, gehiegizko kaltegarria ez ezik, arriskutsua da. Hiperlipidemia dela eta (odolean gantzak edukia areagotzea), plakak eratzen dira, azkenean itsasontziak estutu eta horrelako ondorioak ekar ditzaketenak:

• trazua,
• biriketako embolia.
• bihotzekoa
• endarteritis iraingarria,
• heriotza koronarioa.

Baina ez dugu ahaztu behar lipidoak mintzetakoak direla, zelulen arteko kontaktuak eskaintzen dituztela eta horiek indartzea, nerbio-bulkadaren transmisioa erraztea. Terrorregulazioan paper garrantzitsua dute, energia iturri gisa jokatzen dute. Kolesterola nerbio sistemaren eta muskuluen funtzionamendua onartzen du, metabolismoan parte hartzen du. Gaixotasunen beherakada aurkitzen da horrelako gaixotasunetan:

• anemia,
• adrenal gutxiegitasuna,
• tirotoxikosi (tiroide funtzioa handitu),
• desnutrizioa,
• gibeleko gaixotasunak - hepatitisa, zirrosia.

Kolesterolaren gabeziak nahaste psikoemozionalak, depresioa, osteoporosia, hemorragia iktusa dira, iragazkortasun baskularraren ondorioz.

Lipidoen jaitsierarekin gehiegizkoa ez da arriskutsua hazkundea baimentzea baino. Beharrezko oreka diagnostiko erregularra mantentzen laguntzen du. Medikuek kolesterolaren maila 1-2 aldiz zehaztea gomendatzen dute urtean. Arriskuan dauden pazienteak maizago agintzen dira - urtean 2-4 aldiz. 60 urtetik gorako pertsonak dira, eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak eta hipertentsioa, hepatitisa, hipotiroidismoa eta tirotoxikoza dira, miokardioko infartua eta infartua aurrekariak dituzte.

Kontuz! Hipercolesterolemia zuzentzea mediku asistentzialak soilik aginduko du, gaixoaren ezaugarri guztiak eta lotutako gaixotasunak kontuan hartuta!

Substantzien gorputzaren beharrezko oreka mantendu dezakezu drogen laguntzarik gabe, dieta jakin bati eta bizimodu osasuntsu baten printzipioei atxikiz.

Pilulak gabe murrizteko moduak

Odol kolesterola handituz gero, ez da beharrezkoa berehala botikak edatea. Hasierako fasean, arazoa hainbat metodo erraz erabiliz konpondu daiteke.

Egin beharreko lehenengo gauza da jarduera fisikoa handitzea. Korrika edo beste kirol batzuk mugimendu erritmiko uniformeekin bereziki eraginkorrak dira. Horrek pultsua normalizatzen du, zirkulazio-sistemara oxigeno-fluxua handitzen du eta horrek gantzak "erretzen" laguntzen du. Plaka eratzeko arriskua murrizten da.

Karga moderatuak adinekoei gomendatzen zaizkie. Egunero ibilaldiak, txirrindularitza, lursail pertsonal batean lan erraza. Ikerketen arabera, zahartzaroan bizimodu honek% 50 murrizten ditu bihotzekoak eta kolpeak izateko aukerak.

Kontuz! Kontrolatu zure bihotz-maiztasuna ariketa zehar! Adineko pertsona batean, bere hazkundeak ez du 15 trazu gainditu behar.

Baina hezkuntza fisikoa bakarrik ez da nahikoa. Gomendio hauek jarraitu behar dira:

1. Erretzeari utzi. Tabakoaren eraginpean, okerrera aldatzen da kolesterol "ona" eta "txarra".
2. Alkoholaren erabilera mugatu. Medikuen ikerketen arabera, odolean kolesterolaren mailan zuzenean eragiten du, baina gorputzean metabolismoa okertzen du.
3. Jarraitu dieta berezi bat animalia koipe gutxian.
4. Ez ahaztu medikuntza tradizionala. Osagai naturaletan oinarritutako errezeta ugari eskaintzen ditu.
5. Kontrolatu pisua. Gehiegizko pisua dutenek kolesterol desorekaren arazoari aurre egin behar izaten diote.

Kolesterola jaisteko planteamendua integrala eta etengabea izan behar da. Ezin duzu epe laburreko dietetan edo gimnasia periodikoan parte hartu. Zure bizimodua erabat aldatu behar duzu, horrek osasun arazo asko ekiditen lagunduko du.

Etxean odol kolesterola jaitsi dezakezu. Jarduera fisikoak eta pisu galerak lagunduko dute. Pisua galtzeko, jan-ohiturak erabat aldatu behar dituzu.

Dieta zuzentzerakoan, printzipio hauek bete behar dira:

• ordezkatu animalien gantzak (gantza, gaztak, gurina eta beste batzuk) barazkiekin,
• erraz digeritzen diren karbohidratoen erabilera (azukrea, pastelak, gozokiak, pastelak)
• okindegi arrunten ordez, jan ogia eta cookieak oloan eta gatz-aleetan edo ale osoetan oinarritutako
• jan arrain, itsaski, fruta eta barazki gehiago.

Elikaduraren ikuspegi horrek kolesterola azkar jaisteaz gain, gorputzaren osasuna hobetuko du.

Kontuz! Diabetes mellitus edo patologia metabolikoa diagnostikatzen duten gaixoek ez dute etxeko metodoetan soilik konfiantzarik izan behar! Tratamendu-aukera oro mediku batek kontrolatu beharko luke.

Folk erremedioak

Medikuntza tradizionalak hainbat errezeta eskaintzen ditu lipidoak jaisteko. Hauen erabilera osasuna hobetzeko, odol hodiak indartzeko eta konplikazio kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten laguntzen du.

Hona hemen errezeta ezagunenak:

1. Nahastu edalontzi erdiko hazien erdi eztia eta valeriar erro koilarakada bat bota, litro ur beroa bota. Insistitu egun bat. Hartu egunean hiru aldiz 1 tbsp. l. Jan baino 20 minutu lehenago.
2. Egin 10 baratxuri ale, eta nahastu olio olio bi edalontzi. Insistitu astean. Gehitu ondoriozko nahasketa janariari ondu beharrean.
3. Bukatu zukua 1 kg limoi batetik, gehitu 200 g baratxuri birrindu. Mantendu ilunetan leku hotzetan hiru egunez, edan 1 tbsp. l. eguneko, aurrez urarekin diluituta.
4. Beratzen babarrunak edo ilarrak gau osoan. Goizean, ura ordezkatu, gehitu soda pixka bat, egosi eta jan bi dosi banatuta. Ikastaroak 21 egun iraungo ditu.
5. Edan otorduak baino ordu erdi lehenago% 4 propolis tintura 7 tanta urarekin diluitu. Tratamenduarekin jarraitzea gomendatzen da lau hilabetetan.
6. Jan 20-25 alfalfa kimu egunero.
7. Gehitu flaxseed janari.
8. Alkoholean 200 g gehitu 300 g baratxuri eta ilunpetan zazpi egunez. Edan horrelako tintura egunean hiru aldiz gomendatzen da. Harrera bakoitzarekin 2 eta 20 bitarteko tanta kopurua handitu behar duzu eta, ondoren, alderantzizko ordenan murriztu. Tratamendu ikastaroa astebetez diseinatuta dago, hiru urtez behin errepikatzen dena.

Kontuz! Folk erremediorik erabili aurretik, ziurtatu osagai alergikoak ez zarela!

Zer elikagai kolesterola jaisten da

Hiperlipidemiarekin, kolesterola gutxitzen duten elikagaiak jateak lagunduko du. Naturak landare asko eman dizkigu eta haien entzimek gorputzean gantzak orekatzen dituzte. Ikus dezagun zein elikagai gutxitzen diren kolesterola:

1. Aguakatea. Bere erabilera azkar metabolizatzen da.
2. Gantz-azidoen liderra da gantz-azidoen aurrean. Astean 200 g gatz arrain nahikoa da odol zurrumurruak saihesteko eta odola meheteko.
3. Hainbat landareren fruitu lehorrak eta haziak - lipido "onak" edukia handitzen dute. Erabilgarrienak intxaurrak, zedroa eta Brasilgo fruitu lehorrak, almendrak, anakardoak, pistatxoak, lihoa eta sesamo haziak dira.
4. Landare olioen artean, oliba, soja eta liza eraginkorrak dira. Gehitu olioa zure janari egosiari, eta ez frijitu.
5. Fruta eta fruituak, kolore urdina, morea eta gorria. Odol oreka normalizatzen duten polifenolek gibeleko funtzioa estimulatzen dute eta odol hodiak garbitzen laguntzen dute.
6. Ale osoak eta oatmeal.
7. Zitriko fruituak. Zuntz bereziak dituzte, zuku gastrikoarekin konbinatuta, kolesterola "xurgatu" eta gorputzetik kanpo uzten dutenak, hainbat gaixotasunen aurkako borrokan laguntzen dutenak.
8. Barazki guztiek sabelean zehar lipido "txarrak" ezabatzen laguntzen dute, zuntzen eduki handia dela eta. Landare-proteinez ere aberatsak dira, erraz xurgatzen direnak.
9. Azenarioak.
10. Baratxuriak estatina ugari, fitonidoak ditu eta antibiotiko naturala da. Hipercolesterolemiarako erabilgarria da, baina ez da gomendagarria digestio-aparatuko patologiak dituzten pertsonei.

Dietara arroz gorria, aza zuria eta belar fresko asko gehitzea komeni da. "Sendagai" natural horiek guztiak azkar eta gorputzari kalte gabe lagunduko dizkiote lipidoen oreka normalera. Eragin positiboak sendabelarren belarjaleak dietan gehitzea hobetuko du.

Hiperkolesterolemia arina izanda, sendagaiak belarrekin ordezkatu daitezke. Kolesterol "txarraren" aurkako borrokan, horrelako landareen dekokzioak eta tintak erabiltzen dira:

• "Dioskorea Kaukasokoa". Odol hodiak indartzen ditu, bihotzaren funtzioa hobetzen du, eragile koleretiko gisa erabiltzen da.
• Urrezko bibotea. Etxebizitza landarea da, propietate erabilgarria askorekin. Sistema endokrinoaren gaixotasunak, aterosklerosia, prostatitisa tratatzen dituzte.
• Lizentzia erroa. Hiru aste hartzen dira eta, ondoren, hilabeteko atsedena hartzen dute.
• Lucerne. Landare honek hiperkolesterolemia ezabatzen du. Hostoetatik zukua egin eta hilabetean edan 2 koilarakada egunean hiru aldiz.

Elorri, lindena, dandelion, icundice, esne kardua, platanoa, kardua eta beste belar batzuk ere erabil ditzakezu. Horietako asko daude eta hona hemen erabilera arruntenak.

Kolesterol handiko gomendioak

Zenbait aholku sinplek zure lipido-maila normalera azkar eta segurtasunez jaisten laguntzeko:

• ordezkatu kafea te berdearekin,
• ez askatu ogitartekoekin gurina,
• soja produktuak eta itsasoko arrainak sartu dietetan,
• jan lardarra, baina kantitate txikietan eta, ahal izanez gero, baratxuriarekin. Azkar kenduko du gehiegizko koipea gorputzari,
• saiatu gantz saturatuak landare-olioekin ordezkatzen.

Beste gomendio erabilgarria zuku terapia da. Landutako barazki eta fruta zukuek gorputzaren lipidoak "txarrak" kentzen dituzte modu eraginkorrean. Haien laguntzarekin etxean odol hodiak azkarren garbitzen dira. Bost eguneko ikastaroetan zukuak edan ditzakezu barazki eta fruta desberdinetatik estutu. Baina erabili aurretik, urarekin diluitu behar dira.

Laburbilduz, ontzietan kolesterol plakak eratzeko arriskua azpimarratu behar da. Bizitza arriskuan dauden gaixotasunen hasierako etapa izan daiteke. Ekintza sinpleek ondorio negatiboak ekiditen lagunduko dute: elikadura egokia, ariketa fisikoa, erretzea uztea eta alkohola. Gainera, arreta jarri gorputzari eta egin odol azterketa sei hilean behin. Kolesterol "txarraren" maila normala 4 eta 5,2 mmol / L bitartekoa da. Adierazle horiek altuagoak badira, kontsultatu medikua ahalik eta azkarren tratamendu eta prebentzio neurri egokiak aukeratzen laguntzeko.

Droga gabe odol-kolesterola jaisteko moduak

Eguneroko dietan kolesterola gutxitzen duten produktuak erabiltzea da, zalantzarik gabe, lipido altuen aurka borrokatzeko aukera posible guztien artean. Drogarik gabe kolesterola jaisteko beste modu garrantzitsu batzuei buruz hitz egingo dugu.

Jende askok ez daki kolesterol on eta erabilgarria "baxua" dela ere, paper erabakigarria aterosklerosi garatzeko eta odol hodiak blokeatzeko. Kolesterol mota honek plaka ospetsuen eraketa borrokatzen du. Hori dela eta, bere maila jaistea kolesterol "txarra" handitzearekin batera, aterosklerosia eta KVDa izateko arriskua areagotzen duen konbinazio arriskutsuena da.

Kolesterol “ona” maila igotzea eta “txarra” jaistea jarduera fisikoa erabiliz egin daiteke

Mundu osoko kardiologo ezagunek diotenez, ariketa kolesterol-blokeetan arterietan pilatzea murrizten da:

• Ariketa gantz gehiegizko kontsumitzaileekin odola garbitzeko gai da elikagaiekin. Lipidoek ontzietan denbora luzez mantentzen ez badute, ez dute beren hormetan finkatzeko aukerarik. Gainera, arterietan janariarekin jasotako gantz mailaren beherakada azkarra bultzatzen du. Adituen arabera, korrikalariek% 70 azkarragoak dira eta hobeto gai dira odol hodietako gantzak kentzeko ariketa fisikoetan aritzen direnek baino.
• Nahiz eta gorputza, muskulu-masa sasoi onean mantendu, lan fisikoarekin aire freskoan txabolaren laguntzarekin, gimnasia, gorputzaren flexioa, dantza eta ibilaldi luzeak parkeko eremuaren laguntzarekin - horrek umore positiboa ematen du, poza, zoriontasuna eta emozioak areagotzen ditu eta. gihar tonua. Horrek ontzien egoerari dagokionez eragin positiboa besterik ez du.
• Adinekoentzat edo ontzien eta bihotzeko gaixotasun ugari dituzten adinekoentzat, egunero 40 minutuko ibilaldi moderatu batek heriotza arriskua% 50 murrizten du. Hala ere, adineko pertsonetan, ibiltzerakoan, pultsua ez da ohiko 15 taupadatik gora handitu behar (minutuko bihotzean ere mina). Guztien arabera, neurriak ikusi behar dira eta gehiegizko kargak egoera okertu dezake eta kolesterol osasuntsuaren ekoizpena murriztu.

Emakume edo gizonezko gorputz koipea gerrian kontzentratzen bada eta gorputza sagar baten antzekoa da, madarikoa baino, hau da, diabetes mellitus, angina pectoris, hipertentsio eta aterosklerosia garatzeko arrisku faktorea da. Gizonarentzako gehienezko gerri-neurria 94 cm-koa da, emakume batek 84 cm-koa, aldakak gerrirainoko erlazioa ere garrantzitsua da; emakume bat 0,8 baino gehiagokoa ez izan beharko litzateke, 0,95ekoa gizonezkoa 0,95. Zenbaki horiek gainditzea da gehiegizko pisuaren aurkako borroka hasteko arrazoia.

Alkohol moderatua, te berdea ona, zuku terapia eta erretzeari uztea

• Ez dugu asko hitz egingo erretzearen arriskuez.

Hori da emakumezkoen zein gizonezkoen bizi kalitatea eta bizi itxaropena okerrera egiteko arrazoia. Denek dakite menpekotasun horrek gorputz osoari eragiten diola, ez dagoela erretzearen ondorio kaltegarrien eraginik izango ez duen organorik. Garuna da hau, eta giltzurrunak, gibela eta maskuria, odol eta gonadak. Aterosklerosia garatzeko arriskua areagotzeaz gain, erretzeak modu aktiboan laguntzen du gorputzeko minbizi zelulak hazten. Gainera, zigarro modernoek tabakoa eta gutxienez beste substantzia kaltegarri batzuk, kartzinogenoak dituzte (ikus zigarro modernoak zertarako egiten diren bideoa).

Jakin behar duzu! Tabako erretzean tabako kukurru kopuru nahikoa dago, gizakiengan eta animalietan minbizia eragiten duten substantziek osatzen dute. Nahikoa da untxiaren belarria behin baino gehiagotan loratzea halako tarrekin, eta denbora pixka bat igaro ondoren animaliak minbizi tumore bat hazten du.

Alkoholarekin duen egoera ezberdina da, noski, gehiegizko kontsumoak gorputz osoa, pankrea eta gibela eta sistema kardiobaskularra suntsitzen dituelako. 50 gr-ko aldizkako erabilerari dagokionez. kalitate handiko alkohola edo edalontzi ardo lehor gorri bat - kolesterol ona hazteko eta kaltegarriak murrizteko - eztabaidagai den iritzia da. Kolesterola jaisteko metodo honen aldekoak daude (baldintza nagusia - 50 gramo indartsu eta 200 gramo alkoholdun edari ahul baino gehiago), baita aurkariak ere.

Adibidez, AEBetako Kardiologoen Elkarteak ez dio inori gomendatzen ardoa eta alkohol sendoa edari gisa erabiltzea - ​​odol kolesterola gutxitzen duen produktua. Hipertentsioa, diabetesa hobetua edo alkohola erabiltzea baimentzen ez den beste gaixotasun batzuen kolesterolari aurre egiteko metodo hau kategoriz baztertzen da.

Kafea ezabatuz eta kalitate handiko te berde ahularekin ordezkatuz, kolesterola% 15 murriztu dezakezu (baina ontziratu gabe, ikusi te poltsen kalteak). Te berdean dauden flavonoideek kapilarrak sendotzen laguntzen dute eta egunero kalitatezko tearen kontsumo moderatuak ere lipido kaltegarrien kopurua murrizten du eta odolean kolesterol on maila handitzen du.

Hau da droga gabe kolesterola jaisteko metodoetako bat. Kasualitatez, nutrizionistek zuku terapiaren kolesterol kolorea jaisteko propietate harrigarria aurkitu dute. Zelulitisari aurre egiteko ikastaroa garatu ondoren, odolean dagoen koipe kopurua murrizteko gaitasun hori aurkitu zuten. Barazki eta fruta zukuak hartu 5 egunez, kolesterola jaitsi dezakezu drogarik gabe, modu naturalean zukua atera behar da (ikus dendako zukuen kalteak):

• 1 egun: apioa zukua 70 gr. + azenario zukua 130 g.
• 2 egun: erremolatxa zukua 70 gr. + azenario zukua - 100 g + pepino zukua 70g. Erremolatxaren zukua ez da berehala estutu ondoren kontsumitu behar, 2-3 ordu hozkailuan utzi behar da substantzia kaltegarriak kentzeko.
• 3 egun: sagar zukua 70 gr. + apioa zukua 70 gr. + azenario zukua 130 gr.
• 4 egun: aza zukua 50 gr. + azenario zukua 130 gr.
• 5 egunean: laranja zukua 130 gr.

Kolesterolaren aurkako borrokan zenbait erremedio herrikoi

Giza osasunaren egoera orokorrean positiboki eragiten duten arterien hormak garbitzen dituzten arteria errezeta ugari daude. Hala ere, medikuntza tradizional metodo guztiak ez dira guztiontzat egokiak, izan ere, jende askok izan dezake sentsibilitate indibiduala areagotu, sendagai edo produktu jakin batzuen erreakzio alergikoak. Hori dela eta, neurri eta zuhurtzia ikusi behar da edozein tratamenduekin, baita folkekin, frogatutako metodoekin ere:

• Beharko duzu: haziak anetazko 0,5 kopa, valeriana erro 1 koilarakada koilara, 1 kopa eztia. Erro birrindua, aneta eta eztia ondo nahastu behar dira. Jarraian, irakiten 1 litro ur irakiten nahastu eta utzi egunez. Jarrai ezazu lortutako infusioa hozkailuan eta kontsumitu 1 tbsp. koilara egunean 3 aldiz bazkariak baino 30 minutu lehenago.
• Behar duzu: oliba olioa 2 cups, baratxuri ale 10 pieza. Baratxuri olioa sortzeko modu nahiko erraza da. Edozein plateretarako erabil daiteke, entsaladekin eta beste produktuekin ondu ahala. Baratxuria zuritu behar duzu, baratxuri-prentsa baten bidez estutu (baratxuri-estutu) eta astebetean oliba-olioan azpimarratu behar duzu - baratxuri-olio bikaina zure kolorea mahai gainean dauden kolesterola gutxitzen duen.
• Beharko duzu: 350 g baratxuri, 200 gr. alkohola.Nahikoa da baratxuriaren tintura egiteko, hobe da baratxuri-kopuru hori haragi-erregailu batean zatitzea eta edalontzi bat alkohol edo vodka botatzea, utzi leku ilun batean 10 egunez. Produktu usain hau pixkanaka kontsumitu behar da, 2 tanta hasita, 15-20 tanta astean zehar, otorduak baino lehenago 3 aldiz, hobe da tintura esnearekin diluitzea. Ondoren, amaitu hurrengo astean 20 tanta 2 hartuz. Metodo hau ez da sarritan errepikatu behar, 3 aldiz 3 aldiz nahikoa da.

Zer elikagai gutxitzen dira odol kolesterola

Fruituen artean, fitosterolak egoteko fruitu aberatsena da. Produktu honen 100 mg 76 mg ditu. beta sitosterol. Hau da, eguneko 7 koilarakada edo erdi aguakate bat jaten baduzu 21 egunez - horrek triglizeridoen maila murrizten du, kolesterol osoa% 8 handitzen da eta HDL kolesterol erabilgarriaren kopurua% 15 handitzen du.

Hurrengo landareen elikagaiak fitosteroletan ere aberatsak dira - odol kolesterola kontrolatzen eta jaisten duten esterol landareak. Produktu horien erabilerak, adibidez, 60 gramo almendra egunero 6% handitzen du kolesterol onuragarria, eta kolesterol kaltegarria% 7 murrizten du.

• Oliba olioa

Koilarakada batek 22 mg fitosterol ditu, eta horrek positiboki eragiten du odolean kolesterol-erlazioa. Koipe saturatuen ordezko gisa oliba olioa ere erabil dezakezu, kolesterol txarra% 18 murriztu bitartean. Idatzi gabeko oliba olioak hantura murrizteko eta endotelioa arterien hormetan erlaxatzeko gaitasuna du (ikus oliba olioa - onurak eta kalteak), eta posible bada hobe da erabiltzea.

• Izokina eta Sardina Basatiak - Arrain Olioa

Hauek dira Omega 3-ren edukiaren errekorren edukiontziak - gantz azido oso erabilgarria, gainera, sardinak eta izokin basatiak, itsasoko beste arrainek ez bezala, merkurio gutxien dute. Izokin gorrian - izokin izokinetan astaxantina asko dago, antioxidatzaile indartsua da, baina zoritxarrez, izokin izokina ez da ia arrain haztegietan hazten. CVDen Azterketarako Amerikar Elkarteak biziki gomendatzen du arrain olioa, estatina natural bat, kontsumitzea kolesterola jaisteko, bertan jasotako omega-3ak lipidoen ekoizpena arautzen baitu.

Kontuan izan behar da edozein arrain frijituren erabilerak bere propietate onuragarri guztiak bertan behera uzten dituela, substantzia onuragarriak suntsitzen direlako. Beraz, hobe da egosi edo labean erabiltzea, ez dugu inondik inora mikrouhinean sukaldaritzaz hitz egingo. Denek dakite mikrouhinak jaten dituen arriskuen berri.

• Mihiak, mugurdiak, marrubiak, mihiak, mihiak, aronia, granada, mahats gorria

Polifenolak eduki ohi dituzte, eta horrek ere kolesterol onuragarriaren produkzioa estimulatzen du HDL odolean. Baia hauetako 150 gramo erabiltzen dituzunean patata purea, zukua - nektarra 2 hilabetez, kolesterol ona% 5 igo daiteke. Baia hauen artean txapelduna cranberry zukua da, egunero zuku kopuru txiki bat kontsumitzen den hilabetean, kolesterol osasuntsuaren maila% 10 handitzen da, antioxidatzaile ugari ere baditu, gorputza garbitzen eta neoplasia gaiztoen garapena ekiditen ere. Zukuak erabiltzea konbinatu daiteke: blueberry + mahatsa, granada + mirtxuna.

Urdina, urdina eta gorria duten fruitu guztiek polifenolak dituzte, eta kolesterol osasuntsuaren produkzioa suspertzen dute.

• Oatmeal eta ale osoak

Kolesterola jaisteko modu osasungarria da. Ohitura zaharra gainditzen baduzu, adibidez, ogitartekoa gosaldu eta goizeko oatmeari leunki aldatu, eta ale osoak dituzten elikagaiak jan (zekalea, garia, garagarra, buckwheat, millet), zuntz ugariak positiboki eragingo du kolesterola ez ezik, baina baita traktu gastrointestinalaren egoera eta organismo osoa ere.

Estatina natural indartsua ere deitu dakioke, lihoaren haziak omega-3 gantz azidoak dituelako, kolesterolaren maila normalizatzen laguntzen dutenak.

Substantzia honen jatorria azukre-kanala da. Kapsuletan osagarri dietetiko gisa ekoizten da, odol-koaguluak sortzea ekiditen du, LDL maila jaistea, presio arteriala erregulatzea eta obesitatean pisua galtzea ere laguntzen du.

• Babarrunak eta Soja produktuak

Odol-kolesterola gutxitzen dute zuntz disolbagarriak dituzten eduki ugariak direla eta, gainera, proteina edukiari dagokionez, produktu horiek haragi gorria ordezkatu dezakete, bihotzari eta odol hodiei kaltegarriak. Soja hartzitutako produktuak jan ditzakezu: Tempe, miso, tofu.

Estatina natural indartsua da, baratxuriak dentsitate baxuko lipoproteinen produkzioa moteldu egiten du, baina eragina sentitu ahal izateko, nahikoa denbora luzez gutxienez hilabetez edo 3 hilabetez kontsumitu beharko litzateke. Produktu honen desabantaila zera da: denek espezie beroak ezin dituztela kontsumitu (gastritisa, ultzerak eta beste gaixotasun gastrointestinarioekin batera, baratxuri kontraindikatuta dago).

• Arroz hartzitu gorria

Asiako sukaldaritzan, aurretik hartzitutako arroza erauzgailua usain eta koloreztatzeko agente gisa erabiltzen zen. Orduan, monakolina K (hartziduraren azpiproduktu bat) triglizeridoak jaisten dela frogatu zen, baina orain herrialde batzuetan estatina natural hori saltzea debekatuta dago.

Errusiarrentzat, hau da beti etxean dagoen produktu merkeena eta sinpleena. Kolesterola jaitsi eta gorputzetik kentzen duten beste barazki batzuen artean, eramaten du. Gainera, erabil daiteke edozein motatako - eta ozpin, gisatua eta freskoa - egunero kolesterola gutxienez 100 gramo jaitsi nahi duen pertsona baten dietan egon beharko luke.

• Komoforo mukul eta Kanadako erro horia (kurkumin)

Kommifora mukul arabiar mirta edo guggul bat da, landareak kolesterola gutxitzen duen erretxina sendatzeko kopuru nahikoa dauka. Kapsulak edo pilulak saltzen dituzte. Curcuminek (Kanadako erro horia) ere kolesterola murrizten du modu eraginkorrean.

Orkatxoa, espinakak, letxuga, perrexila, aneta, tipula - hosto barazkiak, belarrak, aberatsak dira luteinaz, zuntz dietetikoaz, karotenoideekin, dentsitate baxuko kolesterola gutxitzen dutenak eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten dutenak.

• Ordezko ogi zuriak, biribilak eta cookieak ordezkatu - oatmeal cookieak, ogi-ogia, osagaiak, ale osoko crackers.
• Mahats hazien olioak eta arroz-adarrak ere kolesterol txar eta onen erlazio egokia hobetzen dute.
• Itsasoko buckthorn, abricots, abricots lehorrak, prunes, azenarioak, tipulak eta baratxuriak ere kolesterola gutxitzeko produktuak dira, oso merkeak baitira errusiar guztientzat.
• Mahats gorriak, ardo gorriak, kakahueteak - resveratrol dauka, eta horrek ere kolesterol onak eta txarrak hobetzen laguntzen du.

Menua kolesterola jaisten duten elikagaiak

gosaria:

• Oatmeal, edo arroz marro egosi bat, edo oliba olioarekin, arrautza tortilla zuriekin
• Garagar kafea, xikoria esnearekin, te berdea, posible da eztiarekin.
• Ogi osoko ogia, gariarekin, oatme gailetekin

bazkaria: Sagarra, edozein fruta, baia, arrosa salda, ale osoko crackerrak

bazkaria:

• Barazki zopa begetarianoa - azenarioak, ilarrak, patatak, tipulak, babarrunak, artoa
• Arraina labean edo egosia edozein barazki entsaladarekin
• Azenarioa, granada, cranberry zukua - estutu berri den edozein fruta edo barazki zuku
• Gari osoko ogia

Arratsaldean askaria: fruta 2 pieza, edo azenarioa entsalada oliba olioarekin

afaria:

• Patata pureak behi giharrak egosi
• Gantz gutxiko gazta gazta
• Te berdea, eztiarekin edo esnearekin
• Lean "Maria" bezalako cookieak

Oheratu aurretik: Kefir edo jogurta.