1 motako diabetesa egiteko ariketa

Posible al da diabetesa duten kiroletara joatea, dio endokrinologoak Nova Clinic-en ugalketa eta genetika zentroen sarean, kategoria goreneko medikua Irtuganov Nail Shamilyevich da.

Diabetes mellitus (DM) pairatzen duten pertsonentzako jarduera fisikoaren egokitasunaz hitz egin aurretik, berehala gustatuko litzaidake bereizi nahi nituzkeen kirol kontzeptuak eta hezkuntza fisikoa bezalako kontzeptuak. Lehenengo kasuan emaitza lortzeko borroka etengabeaz ari gara, bigarrenean, berriz, jarduera fisiko dosifikatuaz.

Horrez gain, kontuan izan behar da 1. motako eta 2. motako diabeterako, jarduera fisikoa egiteko gomendioak desberdinak direla.

Diabetesa eta kirol profesionala

Munduan kirolari profesionalak daude txikitatik egunero intsulina prestaketak jasotzen dituztenak eta emaitza bikainak lortu dituztenak. Adibidez, Real Madril futbol klubaren defendatzaile handia eta Nacho talde espainiarra, 2018ko Errusiako Munduko Txapelketako helburu ederrenetako baten egilea, diabetesa gaixotu zen 12 urterekin. Denbora luzez, pertsonalki ikusi nuen azken mendearen amaieran Errusiako gizonen eskubaloi taldeko kide zen gaixo bat.

Hala ere, horrelako adibideak salbuespenak dira. Diabetes mellitus gaixotasun larria da, eta, askotan, funtsezko organo eta sistemetan kalteak izaten dira. Kirol profesionala ez nuke batere gomendatuko diabetesa duten gaixoei.

Diabetikoan jarduera fisikoaren onurak

Ariketa erregularra diabetearen tratamendu konplexuaren zati da. Hau bereziki gertatzen da obesitatea duten gaixoentzat, hau da, 2 motako diabetesa duten kasuen% 90ean baino gehiagotan erregistratzen da.

Bizimodu terapeutikoa aldatzea (hau da, elikadura optimizatzea, kaloria gutxitzea eta dosifikatutako jarduera fisikoa), botika terapia egokiarekin batera, eta zenbait kasutan hori gabe, diabetesa duten pazienteei laguntzeko modu oso eta eraginkorra da.

Gaixoengan (batez ere gehiegizko pisua edo obesitatea dutenak) gaixoen karbohidratoen metabolismoaren egoera positiboan eragin positiboa aspalditik dago frogatuta. Horrek, esate baterako, 2 motako diabetesa fitnessrako gaitasuna eragin ona du gaixoen osasunean.

Pisua galtzeak, gorputzeko muskulu masaren gehikuntzak intsulinaren eraginkortasuna areagotzen laguntzen dute, ehunetan glukosaren kontsumoaren hobekuntza hobetzen da, hipergluzemia kronikoen kasuan distrofia pairatzen dutenak. Gainera, sistema kardiobaskularra indartzen da, metatutako estresa arintzen da eta umorea hobetzen da.

Zein jarduera fisiko onartzen diren

Dosifikatutako entrenamenduak, horien artean karga dinamikoa duten ariketa bakarrak (kardio prestakuntza), diabetesa duten gaixoen egoera onuragarria da.

Ariketa fisiko mota hauetara joatea gomendatzen dut: ibiltzea, korrika egitea, igeriketa, bizikleta ibiltzea, dantza egitea, arrauna, eskia egitea.

Askotan pazienteek yoga, Pilates eta haien aldaketen eraginkortasuna dute interesa. Ariketa horiek osasunerako onak dira. Hala ere, karga ez da hain handia, beraz espero ezazu garrantzitsua pisu galera paziente obesuak ez du zertan. Yoga eta Pilates entrenamendu biziagoekin uztartzea gomendatuko nuke.

Nola antolatu klaseak

Aldez aurretik bizimodu sedentarioa eramaten bazenuen, orduan eskolak hasi aurretik medikuaren aholkua bilatu behar duzu.

Garrantzitsua da entrenamenduen intentsitatea pixkanaka handitzea. Kargak behar bezala dosifikatu behar du berehala.

Ez ahaztu eguneroko karga elementuen aukera, adibidez: oinez 2-3 geltoki oinez ibili, garraio publikoa erabili gabe, igo eskailerak hainbat solairuetara.

Ez ahaztu karbohidratoen metabolismoaren egoera kontrolatzea. Zure etxeko odol glukosa neurgailuak ohiko erabilera izan behar du.

Klaseak sistematikoak izan behar dira (astean 5-6 aldiz gehienez). Aire zabalean edo etxean eta gimnasioan antolatu daitezke.

Klub batean izena eman bazenuen, zure gaixotasunaren berri eman behar diozu kirol medikuari eta begiraleari. Dena den, gogoratu klub bateko medikuak, bere arloan aditua izanik, endokrinologia modernoan ez duela ezagutza nahikorik, beraz, zure egoera kontrolatu behar duzu eta jarduera fisikoaren tolerantzia ebaluatu behar duzu.

Inola ere ez gorputza gainkargatu. Desatsegina edo ezohiko sentsazioak badituzu, ziurtatu atsedena hartu behar duzula. Ez da soberakoa glukosa maila kontrolatzea. Hau bereziki gertatzen da hasiberritako kirolarientzat.

Garrantzitsua da gogoratzea

Ezin duzu hasi urdaila hutsarekin entrenatzen. Hobe da klaseak jan ondoren 45-60 minutu hastea. Gogoratu ariketa fisikoan gehienetan glukosa-maila glukosaren xurgapena dela eta.

Gose sentitzen baduzu, atseden hartu eta jan behar duzu. Intsulina terapia lortzen baduzu eta entrenamenduan zehar hipogluzemiaren zantzuak badaude, ziurtatu karbohidrato digerigarriak ere hartzen dituzula (ontziratutako zukua, gozoki bat edo bi). Sintomak berriro agertzen badira (glukosa maila zehaztuz frogatu beharko litzateke), terapia hipogluzemikoaren doikuntza beharrezkoa da.

Ariketa egitean izerdi gehiago glukosa areagotzea eragin dezake, zirkulatutako odolaren bolumena murrizteagatik. Gogoratu egarria ezin dela inolaz ere inolaz ere toleratu!

Arreta berezia jarri behar da kirol oinetakoen aukeraketan, erosoak, arinak eta atraumatikoak izan beharko luketenak. Ez ahaztu gangrena handitzeko arriskua! Entrenatu ondoren, ziurtatu oinak guztiz aztertzen dituztela, baita zolak ere. Ez zaitez isilik erabili horretarako. Kalte txikienak berehala jokatzea eskatzen du.

Prestakuntza erregularrak erne eta osasuntsu mantentzen lagunduko dizu datozen urteetan. Diabetesarekin guztiz eta bizi behar duzu!