Kirola pancreatitisarekin egin al dezaket?

Pankreatitisak pankrearen hantura behatzen duen gaixotasunen multzoa da. Pankreatitisaren "abiarazlea", adibidez, kolekistitisa, behazun gaixotasuna, baita predisposizio hereditarioa ere, alkohola, kontrolik gabeko antibiotikoak erabiltzea.

Pankreatitisaren forma akutuak eta kronikoak daude. Forma akutuak tratamendu larriak behar ditu ospitale batean, dieta zorrotza eta atsedena. Eta egoera horretan kirolean aritzeko aukera dagoen ala ez galdetzen da, berez.

Pankreatitis kronikoa, gaixotasunak ezkutatzen duenean, drogak hartu eta ia ondo sentitzen zara, ikuspegi orekatua behar du. Pankreatitis kronikoa duten kirolak egin ditzaket? Mediku gehienek seguru erantzungo dute "bai". Ariketa:

• hobetu gorputzaren eta nerbio sistemaren egoera orokorra,
• metabolismoa azkartu, gosea sustatu,
• normalizatu odol-fluxua sabeleko organoetan eta ez bakarrik
• bereziki hautatutako ariketak pankreasari masaje egiten dio, bere lana hobetuz.

Kirol jarduerarik erakusten al da? Erantzuna ez da. Pankreatitisaren ariketa kontu handiz hautatu behar da. Adituek ematen dituzten gomendio orokorrak bat datoz beren egoerarekin, adinarekin eta gaitasunekin. Arau nagusia zure burua, zure gorputza entzutea da, ez ezazu behartu, ez kalterik egin.

Gomendio orokorrak

Ezin duzu mugimendu zorrotz eta gogorrekin lotutako ariketak egin. Korrika egitea, jauziak, indar bizkorreko ariketak, pisua altxatzea, barruko abdomeneko gehiegizko presioa sortzen duten karruak kontraindikatuak daude.

Posible eta are beharrezkoa da hezkuntza orokorra indartzea erritmo geldo edo ertainean indartzeko. Entrenamendu baten batez besteko iraupena 20-30 minutukoa da. Erregulartasuna egunerokoa da.

Jan ondoren ordu eta erdi lehenago hasi behar duzu entrenatzen. Eta amaitzea, posible bada, erabateko erlaxazioa da. Bakarrik etzan zaitez bizkarrean 5-7 minutuz, besoak gorputz-adarretaraino luzatuz, zure palmondoekin eta hankak luzatuta.

Pankreatitis kronikoan eta ez akutuan, honako hauek izango dira:

• igeriketa
• lasai ibiltzeko (1-2 km),
• sabeleko ariketak (errepikapen kopuru txikiarekin),
• ariketak hanketan, enborra karga pixkanaka handituz.

Pankreatitisaren eragin terapeutikoa arretaz hautatutako arnasketa ariketak, diafragmaren entrenamenduarekin egiten da. Ariketa fisikoetatik aparte dagoen ikastaroa da; xehetasunez jabetuko gara.

Pankreako arnasketa ariketak

Pankreatitiserako masaje moduko bat da. Organoaren gaineko eragina soilik ez da kanpokoa, eskuekin, barnekoa baizik - sabelean eta diafragman.

Ariketak edozein posizio egokitan egin daitezke - eserita, etzanda, zutik. Mina ez dagoen egoeran. Ordu eta erdi eta gero, errepikatu egiten dugu, jan ondoren. 3-4 errepikapenekin hasi beharko zenuke. Pixkanaka-pixkanaka dena ondo badago, 10 errepikapen ekarri. Ariketa edo ondoeza ez baduzu nahi, jo ezazu. Eragina eguneroko 1-3 aldiz klaseekin lortzen da. Konplexuak guruinari odol hornidura hobetzen laguntzen dio, pilaketa, edema, berriro gertatzea sortzen du. Horrela,

1. Hartu arnasa leuna eta atera ezazu arnasa bera. Eten. Tira zure sabelean ahalik eta gehien. Hiru zenbatu eta erlaxatu zure sabeleko muskuluak egoera naturalean.
2. Hartu arnasa leuna barrura eta kanpora. Eutsi arnasa. Ahalik eta luzatu, inflazioaren arabera, sabela aurrera. Bat-bi-hiru - erlaxatu sabeleko barrunbea.
3. Hartu arnasa leun eta leuna, urdailari eusten diozunean, urdaila xurgatuz. Eten. Arnastu ahala, marraztu zure sabela ahalik eta gehien. 3-4 segundo - erlaxatu muskuluak, itzuli normalera.
4. Hartu arnasa leuna. Erdian, eutsi arnasa. Bigarren eten bat. Ondoren, jarraitu arnasa, urdaila airearekin puzten. Gehienezko protrusioarekin, mantendu arnasa 3-4 segundoz eta, arnastuz, marraztu sabelean. Erlaxatu zure sabeleko muskuluak. Hartu beste arnas lasaia.

Sarbide zabalean gomendioak eta auto-masajeak egiteko teknikak aurki ditzakezu. Gaixoak, sofan etzanda, mugimendu zirkularrean masaje egiten du, pankrea kokatuta dagoen sabelaldeko eremua. Agian, prozedura honek gaixotasun kronikoetan berriro ere arriskua murrizten du. Baina esperientziadun profesional batek egin beharko luke.

Pankreatitis ez da batere dibertigarria. Auto-masajeak, eta baita medikamenduak ere, konplikazioak, larritzeak eta ondorio larriak sor ditzake.

Dieta eskakizunak

Pankreatitisak dituzten pertsonentzako dieta betetzeak funtsezko eginkizuna du. Izan ere, haien biziraupenaren kontua da.

Lehenik eta behin, ohitura txarrak alde batera utzi behar dituzu. Gomendatutako zatikiak jatea, zati txikietan, egunean 6-7 aldiz. Elikagaiak txikituta, egosi, lurrunetan jarri behar dira. Gorputzak animalia jatorriko proteina digerigarriak behar ditu. Pankreako ehun hondatuak leheneratzen laguntzen dute. Animalien koipeak oso xurgatu ez badira, soja proteina guztiz ordezkatzen dute.

Garrantzitsua: pankreatitisa duten kirolak ez daude kontraindikatuta, arau orokorrak jarraitzen badituzu: saihestu estresa, behatu lo eta atseden hartu. Pankreatitisa beste gaixotasun batzuekin batera badago (adibidez, kolekistitisarekin maiz gertatzen da), zuhuragoa da zure medikuari aholkuak ematea.

Pankreatitisaren ariketa fisikoaren eraikuntzaren ezaugarriak

Kirol karga mota aukeratzerakoan, hainbat faktoreri arreta jarri behar zaio.

Lehenik eta behin, kontuan hartu gaixotasunaren garapen-maila eta intentsitatea. Pankreatitisaren forma akutuetan, baita forma kronikoa areagotzeko fasean ere, jarduera fisikoa egiteko aukera gehienak kontraindikatuak daude. Horrelako uneetan kirola eta gehiegizko jarduera fisikoa atzeratu behar dira eta "hotza, gosea eta atsedena" printzipioa hobetsi behar da.

Adinaren inguruko ezaugarriak ere faktore nagusienetako bat dira, pankreatitisarentzako jarduera fisikorako programa bat eratuz. Kontuan izan behar da gaixotasun hau dela eta gomendatutako ariketa batzuk debekatuta egon daitezkeela gaixotasun konkomitanteak garatzeko. Hori dela eta, espezialistekin kontsultatzea ezinbestekoa da.

Pankreatitisaren ariketa modu bat antolatu behar da, programa osatzean gaixotasunaren garapenaren aurretik gaixoaren berezkoak ziren gorputzaren ezaugarri eta ahalmen fisikoak kontuan hartu behar ziren. Aurretik errendimendu atletiko handia zutenek karga garrantzitsua jasan dezakete, eta hori ezin da esan aurretik kirolean aktiboki parte hartu ez dutenekin.

Paziente bakoitzaren ikuspegi indibiduala ezinbestekoa da kirol programa eraginkor eta segurua hautatzeko.

Gomendatutako kirolak hanturazko prozesuetarako

Galderari erantzuteko "posible al da pankreatitarekin kirola egitea", aditu gehienek zenbait kirol gradazioren beharraz mintzatzen dira, ariketa multzo baimendu eta gomendagarriak ez diren zerrendak osatzen baitituzte.

Hanturazko prozesu kronikoen sintomak nolabaiteko beherakada gertatzen denean, zenbait kirol diziplina onartzen dira eta baita beharrezkoa ere.

Terapia fisikoko ariketetan gorputzean erortzen den karga "dosifikatu" egin behar da. Aldi berean, gomendagarria da hainbat ariketa mota egitea emaitzak grabatu ditzaketen espezialisten kontrolpean, eta pixkanaka karga maila egokira gehitzea.

Pankreatitis duten gaixoen fisioterapia ariketak garatzeko, gaitutako espezialista batek egin beharko du, paziente bakoitzaren gorputzaren egoeraren azterketa oinarritzat hartuta. Banakako planteamendu batek jarduera fisiko maila handiago baten atzean sortutako arazoak erraz gainditzea ahalbidetzen du.

Arnas-gimnasia barne hartzen duten ariketek ez dute ia inolako kontraindikaziorik eta gaixoen kategoria guztiei aplikagarriak zaizkie, adina edozein dela ere.

Zirkuitu jakin batzuetan pankreatitisarekin igeri egitea gomendagarria da gaixoentzat, izan ere, gorputz osoarentzat eragin positiboena ematen duen jarduera fisikoa da.

Igeriketa egiteaz gain, gomendatutako ariketa konplexuak yoga edo nordic walking elementuak izan ditzake, baita bizkarrezurreko muskuluak, abs, besoak eta hankak egiteko ariketak ere.

Kirol arriskutsuak gorputzarentzat

Seguru da esatea gaixotasunaren garaian giza gorputzean karga garrantzitsuekin lotutako kirol gehienak erabat debekatuta daudela edo murrizketa garrantzitsuak daudela.

Beraz, esan dezakegu pancreatitisak eta boxeoak, batez ere forma akutua edo larriagotu bitartean, bateraezinak direla. Horren arrazoia entrenamendu prozesu zaila da, baita kirol hau aukeratu duten kirolariek jasaten duten etengabeko kolpe astunak eta zorrotzak ere.

Gaixo askoren galderari erantzunez "posible da pankreatitisarekin aritzea", espezialistek negatiboki erantzuten dute, korrika pankreako ehunetan eragin negatiboa duten bat-bateko mugimenduekin lotuta baitago. Oinez eta oinez moderatuagoak erabilgarriagoak dira.

Posible al da pankreatitisarekin pisuak altxatzea - ​​maiz egiten den beste galdera bat, erantzuna ezin da batere sendoa izan, izan ere, gorputzaren egoera orokorraren araberakoa da, hala ere ekintzak ekiditeko gomendio orokor bat badago ere.

Pankreatitiserako fitness ere sarritan sartzen da irudi klinikoan eta gaixotasunaren garapenean eragin negatiboa izan dezaketen debekatutako kirol diziplinen kategorian.

Aldi berean, kontuan hartu behar da gaixotasunaren kasu bakoitza indibiduala dela, izan ere, pertsona desberdinen organismoaren erreakzioa, baldintza berberetan ere, ezin da aurreikusi. Horregatik, zenbait kirol edo ariketa baimendu edo debekatzeko erabakiak arretako medikuarekin egon beharko du.

Gaixoentzako kirol debeku kategoriako kasuak

Zenbait kasutan, kirolak edozein modalitatetan jokatzeak gaixotasunaren garapena eragin dezake, eta fase larriago batera igarotzea. Horregatik, zenbait egoeratan medikuek debekatzen diete pazienteei jarduera fisikorik egitea.

Baldintza hauen zerrendan honako hauek daude:

• larritzeko aldiak, baita gaixotasunaren forma akutua ere, pankreatita,
• barneko organoei eragiten dieten gaixotasunak
• pankreako trauma ondorengo aldiak,
• errehabilitazio aldiak ebakuntza ondoren.

Karga mota aukeratzerakoan kontuan hartu behar da gaixotasun honekin debekatuta dagoela mugimendu zorrotza, jauzia, jauzia edo pisua altxatzearekin lotutako ariketak egitea.

Hori oinarritzat hartuta, esan dezakegu korrika egiteko ariketak, baita jauzi luzeak edo altuak eta potentzia aerobikoa denbora pixka bat egoera klinikoa berreskuratu edo hobetu aurretik utzi behar direla.

Oro har, gorputzaren banakako ezaugarrien arabera, kirol bakoitza mediku asistentziarekin eztabaidatu behar da, errehabilitazio prozesua azkartzen eta ohiko entrenamendu prozesura itzultzen lagunduko duena.

Lanbidea gimnasioan eta bodybuilding pancreatitisarekin

Gaur egun, gorputz eder baten kulturak benetako berpizkundea bizi du, beraz, gero eta bisitari gehiago ari dira gimnasioan.

Kontuan izan behar da entrenamendu prozesuaren eraginkortasuna eta segurtasuna lortzeko, prestakuntza programa arlo horretako espezialista batek garatu beharko lukeela, eta pertsona jakin baten gorputzaren banakako ezaugarriak ezagutzen dituen mediku batek onartu behar duela.

Klaseek giza gorputzean duten eraginaren inguruko mito ugari daude, beraz, asko daude interesatuta pancreatitisaren eta gorputz heziketaren kontzeptuen bateragarritasunarekin.

Kontuan izan behar da kirol honen ordezkari batzuek, pankreatitisari buruzko informazio osorik ez izateak, gorputz gorputzak gizakiarengan eragin onuragarria duela azpimarratzen dutela, hori dela eta sabelean giharren gerrikoa sendotuz eta kirolari profesionalen dietetan proteina ugari egoteak azaltzen duela.

Aldi berean, egoera zertxobait desberdina da eta faktore jakin batzuetan dago.

1. Bodybuilding serio lan egiten duten pertsonek proteina kopuru handia jaten dute, giharrak hazteko prozesuetarako beharrezkoa baita. Proteina, era berean, pankreako hondatutako ehunen berreskurapenerako material nagusia da, baita hormonen sintesia suspertzen ere. Horrelako egoeretan, proteinaren ingesta pankreatitisan eta pankreasarentzako gorputz-ariketa paraleloan nabarmen murrizten da, baita zero izatera ere.
2. Proteina astindu, barra edo beste kirol mota batzuetako elikaduraren egunerokoan egoteak eragin negatiboa izan dezake pankreatitisa duen pertsona baten gorputzean.
3. Jarduera fisikoaren intentsitate altuak, hau da, bodybuilding-en arteko desberdintasunak, gaixotasuna areagotu dezake, guruineko hodietako etengabeko gehiegikeriaren aurrekaldean, baita abdomenaren barneko presioa areagotzea ere.

Pankreatitisa duten gimnasioak intsulina kantitate gutxien atzeko planoan sortzen diren arazo larriak sor ditzake.

Gorputzak intsulina ekoizpen gehigarria behar duelako gorputzak, glukosaren matxuraren erantzulea baita energia-iturri nagusia. Kasu honetan behar handiagoa handitzen da intsulina-iturri nagusian funtzionamendu oker larriaren aurrekariak, pankrea; hori agortzeko arrazoi osagarria bihur daiteke.

Pankreatitisak dituzten gaixoek, horrelako arazoen aurrean gimnasiora lehen aldiz joatea erabakitzen duten pazienteek, akats larriak izaten dituzte, egoera horretan gaixotasuna larria delako ia ziurtatuta dagoelako.

Bizitza osoa gimnasioan ariketa intentsiboetara dedikatu dutenentzat, badira zenbait salbuespen gaixotasunean zehar gorputz-eraikuntzan aritzea ahalbidetzen dutenak, hasieran gutxieneko kargak aplikatzen diren bitartean, glukosa-mailen jarraipen erregularrarekin eta pankrearen ezaugarri diren beste adierazle batzuekin batera. .

Kirola egin al dezaket nire pankreasak min ematen badit? Asko kezkatzen duen galdera da, eta premiazkoa ez den galdera da nola egin.

Saihestu behar ez diren aholku nagusiak espezialistekin kontsultak puntualak eta ohikoak dira, beraiek baitira kirol programa behar bezala zehazten dutenak.

Pazienteei jarduera fisiko moderatua eta arina onartzen zaie, hala nola yoga, arnasketa ariketak, igeriketa. Kirol arriskutsuak eta energetikoak baztertu beharko dira.

Kirol garaian elikadurak funtzio garrantzitsua du, izan ere, arrakasta atletikoa eta gorputzaren egoera orekatuta egotearen araberakoa da.

Pankreatitis etengabearen atzean, oso zaila da oligoelementuen eta bitaminen oreka optimoa duten produktuen kontsumoa. Hori oinarritzat hartuta, muturreko premiarik ezean, hobe da kirolean aritzea uko egitea.

• Pankreatitisaren tratamendurako monasterioaren kuota erabiltzea

Harrituta geratuko zara gaixotasuna nola azkar igotzen den. Zaindu pankrea! 10.000 pertsona baino gehiagok osasunean hobekuntza handia nabaritu dute goizean edatearekin ...

Pankreako gimnasia terapeutikoa eta ariketak

Ikasgaia hasi baino lehen, ariketa egokiak nola egin behar den, zer intentsitate eta maiztasunarekin esango dio espezialista bat

Pankreako hanturarako yoga praktikatzea

Orain mundu osoko jendeak yoga praktikatzen du eta garapen maila handia lortzen du. Hau ez da irakaspen filosofikoa bakarrik, hainbat gaixotasun sendatzeko metodoa da.

Bainu pankreatikoa

Pazientearen sauna ongizatean hondatze larria eragiten badu, bisita berehala gelditu behar da eta mediku instalazioetan aztertu behar da.

Edozein kirol arretaz landu behar da. Oinez praktikatzen dut, udan nire familiarekin maiz joaten gara hiritik kanpo basora, igeri egiten dugu eta pankrea hobetzeko, ariketa bereziak izaten dira sabeleko barrunbea barne hartzen dutenak.

Gaztetatik beroketak praktikatzen aritu naiz, jogging, igerilekuan igeriketan, baina pankrea gaixo batekin, jarduera guztiak murriztu behar ditut. Hala ere, ezin dut nire burua goizeko ariketak ukatu eta askotan bilobekin ibiltzen naiz.

Nahi baduzu, mota guztietako jarduera fisikoa egin dezakezu, gaixotasun horretatik ihes egin behar duzu eta ez diozu inori entzun, hiru urte daramatzat pancreatitis eta kolekistitisa horiekin, baina bost kilometro egin behar izan ditut barra horizontalean korrika, okupa, bultzaka eta goizeko ariketak garaitu zuten gaixotasun maltzur hau. , nahi duzuna egin, gauza nagusia aldizkakoa da, atsegina ekartzen baduzu eta osasuntsu egongo zara!

Pankreatitisarekin karga baimenduak

Pankreatitisaren ariketa gaixoaren hanturazko prozesuaren ondoren pazientearen errehabilitazioa azkartzera bideratu beharko litzateke: pankreako ehun hondatuen birsorkuntza, funtzio endokrinoa berrezartzea. Helburu horiek lortzeko, banaka, paziente bakoitzarentzat, LFK medikuak tratamendu-konplexu berezi bat hautatzen du. Jarduera fisiko baimenduaren maila hainbat faktoreren araberakoa da:

• pankreatitisaren etapa,
• pankreasan hanturazko prozesuaren larritasuna,
• konplikazioen presentzia
• gaixotasun konjuntiboak (hipertentsio arterialaren presentzia, angina pektoriala, arritmia eta bestelako arazo kardiobaskularrak, biriketako gaixotasunak, sistema muskuloskeletikoa, nerbio eta beste gorputz sistemak) garrantzi handia dute;
• adina,
• pazientearen pisua (gorputz-masaren indizea)
• gaixoaren prestaketa fisiko orokorraren maila.

Faktore horiek guztiak kontuan hartuta, posible da pazienteari karga fisiko baimendua behar bezala zehaztea eta harentzat fisioterapia ariketak egiteko konplexu egokia aukeratzea.

Kirola egitea gaixotasun batekin

Hanturazko prozesuaren fasearen arabera, baimendutako karga maila desberdina izango da. Pankreatitisaren fasea behar bezala zehazteko, medikuak pazientea aztertu beharko du, laborategi eta instrumentu ikasketak egin behar ditu. Pazienteari agindutako analisi eta azterketa nagusiak OAA, OAM, odol azterketa biokimikoak, analisi koprologikoa, sabeleko organoen ultrasoinu azterketa dira.

Ariketa areagotzea

Pankreatitisaren erasoa sintoma mingarriak ditu. Gaixoak sabeleko mina bizia, erritmoa, bihotzerrea, goragalea kexatzen ditu. Sarritan gaixotasun egoera arintzen ez duten gorabehera ukaezinak izaten dira, eta gasaren eraketa handitzea, beherakoa izatea. Laborategiko proben emaitzek, sabeleko organoen ultrasoinuek pankrearen hantura adierazten dute.

Zailtasun garaian, bizimoduaren printzipio nagusiak "hotza, gosea eta bakea" direla uste dute. Gaixoak ohe atseden zorrotza, dieta terapeutikoa behatu behar du, eta urdailean hotz aplikatu hanturazko prozesua azkar gelditzeko. Debekatuta dago gaixotasunaren fase honetako edozein jarduera fisikoa.

Gaixotasun kronikoen kirolak

Sintoma akutuen erliebearen ostean (pazientearen egoera normalizatzea eta azterketa-emaitzak botika terapia eta dietetara), gomendatzen da fisioterapia ariketak gehitzea tratamendu plan integralean.

Hanturazko prozesu kronikoaren barkamenaren etapan, behar bezala hautatutako dosifikatutako karga fisikoak onura ugari ekartzen dizkio pankreari, baita gorputz guztiari ere:

1. Organoen, ehunen odol-hornidura hobetzen du mikrocirkulazioa normalizatzeagatik, odol hodien eta bihotzaren muskuluen tonua areagotzea, bihotz irteera eta presio arteriala handitzea. Ehunen saturazio egokiak beharrezko substantzia guztiekin, oxigenoak azkarreko pankreako ehunen sendatzea azkartzen du.
2. Zainetatik odol-irteerak azkartzen ditu, linfa foku patologikotik, eta, beraz, hantura dagoen tokian hanturak ezabatzen ditu eta sabeleko barrunbeetan, organo pelbikoetan eta beheko muturretan pilaketa garatzea eragozten du. Horrek produktu metaboliko toxikoak sabeleko organoetatik kentzen laguntzen du.
3. Digestio prozesua, heste motibitatea, behazun hodiak eta pankreako hodiak normalizatzen ditu. Honek idorreria kentzen laguntzen du, kolekistitisaren garapena saihesten du eta behazunen eraketa behazunetan koleretiko efektua dela eta.
4. Ongizatea eta gaixoaren aldartea hobetzen ditu.
5. Immunitatea handitzen du, gorputzaren tonua, gaixotasunari aurre egiten laguntzen du.

Pankreatitisaren barkazio iraunkorraren fasea iristen denean ere, zenbait kirol debekatuko zaizkio pazienteari bere larritasuna, eragin negatiboa kardiobaskularrean, digestiboan eta beste sistemetan. Pazienteari ez zaio gomendatzen korrika egitea, joko kiroletan, bodybuilding, fitness, halterofilia.

Kirolarentzako kontraindikazio absolutuak

Medikuaren gomendioak betetzen ez badira, entrenamendua berriro hastea goizegi da, kirolak gorputz hauskorra kaltetu dezake, gaixoaren egoera larriagotu eta pankreasan hantura areagotu dezake.

Horrez gain, zenbait baldintza patologiko edo fisiologiko edo gaixotasun daude kirola erabat debekatuta:

1. Edozein hanturazko prozesu akutua (gastritis, kolekistitis, pankreatitis, erreaktiboak barne, eta beste).
2. ZhKB behazun handia edo kanal batean harri handiak ditu.
3. Ebakuntzaren ondorengo berreskurapen garaia.
4. Sistema kardiobaskularraren patologia deskonpensatuak (hipertentsio arteriala kontrolatu gabeak, miokardio infartua, arritmia kardiakoak). Batez ere arriskutsua da gaixotasun hauekin jolasean aritzea, horrek hipertentsioa eta bihotz maiztasuna handitzen baititu, oso arriskutsuak baitira horrelako gaixoentzat.
5. Odol koagulazio sistemaren patologia larriak, hemorragia edo tronboia joera handitu dira.
6. Neoplasia gaiztoak.

Karga baimendua

Bodybuilding edo bodybuilding-ek potentzia karga intentsiboekin lotutako ariketak egitea dakar, pisuak altxatzea eskatzen dutenak. Gaixoak horrelako ariketa fisikoetara joaten denean, abdomeneko presioa areagotzen du. Kasu honetan, odol-hornidura urratzen da barne-sabeleko organo guztietako ehunek, pankreak barne, haren hodien konpresioa, pankreako zukua hesteetako lumenetara isurtzea eragiten du. Horrek guztiak negatiboki eragiten du kaltetutako pankrearen egoera.

Ariketen larritasuna dela eta, bodybuilding-ak pankrea gehiegi kargatzen du, beraz, kirol hau ez da gomendagarria pancreatitisak dituzten pazienteentzat.

Larriagotu ondoren entrenamenduetara itzultzea posible al da?

Gaixoak gorputzagintzan aritu bazen pancreatitis diagnostikatu aurretik, orduan epe luzeko barkamena egonkorra lortu ondoren, medikuak baimendu ahal izango dio entrenamendua berriz hastea. Ebazpen honetarako baldintza garrantzitsuak pazientearen ongizatea dira, baita laborategiko proben eta ultrasoinuen emaitza normalak ere. Pankreatitisa duen gaixo batek karga maila nabarmen murriztu behar da: ezin duzu pisu handiegia altxatu (aulkiko prentsa prestakuntza programatik guztiz baztertuta dago), multzoen arteko etenak handitu beharko dituzu, ariketa kopurua errepikatu. Sei hilabetetik behin, pazienteak azterketa integrala egin beharko luke, baita osasun ona ere.

Zer kirol elikadura erabil dezaket?

Gihar zuntzak eta giharretako bolumena hazteko, eraikuntzako materiala lehenik eta behin beharrezkoa da: proteinak, aminoazidoak.

Bodybuildersek giharrak eraikitzeko erabiltzen dituzten proteina-astindu gehienek, proteina konplexuak, aminoazidoak, bitaminak, karbohidrato sinple, kontserbatzaile eta aromatizazio ugari dituzte. Karbohidrato arinak behar dira gorputza energiaz saturatzeko entrenamendu intentsiboetarako. Glukosa xurgatzeko, intsulina ekoizpen handiagoa behar da, hau da, pankrea endokrinoan karga handitzen da. Eta kontserbadoreak eta bestelako osagai sintetikoak digestio-sistemarentzat oso kaltegarriak dira, batez ere pankreasarentzat.

Hori dela eta, kirol elikagaien denda espezializatu batean erostutako koktelak pancreatitisak dituzten gaixoetan kontraindikatuta daude.

Gaixoei komeni zaie edariak eta platerak bere kabuz egitea produktu natural osasuntsuetatik. Kirol elikaduraren baitan erabiltzea gomendatzen dena:

1. Proteinen iturriak, aminoazidoak esne hartzitutako produktuak dira (kefir, txerri gazta, gantz gutxiko jogurtak, gazta), haragi gihartsua, arraina.
2. Gorputzeko prozesu metaboliko guztietarako beharrezkoak diren bitaminak (batez ere B, C, A, E) eta mikroelementuak (potasioa, magnesioa, burdina, kaltzioa eta beste) saturatzeko, fruta eta barazkiak beharko dituzu.
3. Barazkiak eta zerealak dituzten fruituak karbohidrato sinple eta konplexuen iturri dira.

Pankreako gaixotasunentzat zer nolako kirola egin daiteke

Pankreatitisa duen gaixo batek kirol profesionala ahaztu behar du, izan ere, emaitzak lortzeko, profesionalak etengabe intentsitatera entrenatzera behartzen dira, eta pankreako gaixotasunak eta ahultze entrenamendu larriak bateraezinak dira.

Gaixoak egunero diseinatutako ariketak egin behar ditu eguneroko efektuak lortzeko. Klaseak hasi aurretik, behin betiko fisioterapiako mediku batekin kontsultatu beharko zenuke praktikatzen nola eta noiz hasiko den azalduko dio.

Konplexuak ez ditu jauzi, korrika, sabeleko muskuluak ponpatzeko ariketak, enborra, lungeak, jaurtiketa, okupa, pisua altxatzeko eta beste anplitude handiko, ariketa zorrotzak urdailean, behazun, pankrea, gibelean eragin negatiboak dituzten ariketa zorrotzak.

Kirol batzuek zer eragin negatibo dute pankrearen egoeran:

1. Ez da gomendagarria horrelako gaixoentzat korrika egitea, izan ere, bitartean, kolpe zorrotzen eragina dela eta, pankreasak astindu egiten du eta horrek negatiboki eragiten dio egoerari. Hilarriko hodian edo pankreako hodietan badira harriak gaixorik daudenean, gaixoaren egoerak okerrera egin dezake: bile kolika garatuko da. Gainera, hau da bihotzean karga handitzen duen eta gorputzean energia maila handiagoa eskatzen duen kiroletako bat. Ildo horretan, pankrea intsulina gehiago ekoiztera behartuta dago, eta hori oso zaila da hanturazko prozesu kronikoan, eta are gehiago diabetesa mellitusaren garapenean. Kontraindikaziorik ez badago, epe luzeko barkamenaren iraupen fasean, medikuak pazienteari jog egiteko aukera ematen dio (erritmo mantsoan), betiere ondo sentitzen bada.
2. Talde kirolak (boleibola, futbola, saskibaloia) ere ez dira gomendagarriak pancreatitisak dituzten gaixoentzat, bat-bateko mugimenduekin, kardio karga intentsiboekin lotzen direlako: jokoan zehar, kirolariek korrika eta saltoa egiten dute. Horrez gain, sabeleko lesio bat jasateko arriskua handitzen dute eta horrek pankreako patologiekin ondorio arriskutsuak ekar ditzake.
3. Txirrindularitzak karga handia behar du bihotzean eta odoletan. Pankreasan duen eragin negatiboa, prentsaren muskuluak bizikletan ibiltzean lan egiten duelako, abdomeneko presioaren gehikuntza gertatzen da; horrek pankreako hodiak konprimitzea eta edukiaren organoak geldiaraztea eragin dezake, eta hori arriskutsua da pankrearen nekrosi garapenaren ondorioz.

Gomendatutako heziketa fisiko motak

Pankreatitisa duten gaixoek egin dezaketen heziketa fisiko mota erabilgarrienen zerrenda:

1. Igeriketa. Kirol honek unsharp mugimenduak egitea dakar, ondorioz, gorputzaren muskuluak erlaxatu egiten dira, eta barneko organoen lana normalizatu egiten da. Abiadura txikian igeri egitean, arnasketa berdintsu mantentzen da, bihotz-maiztasuna eta hipertentsioa pixka bat handitzen dira eta horrek positiboki eragiten du organismo osoaren egoera.
2. Erritmo mantsoan ibiltzea. Bereziki erabilgarria da martxa nordikoa makil bereziak erabiliz. Heziketa fisiko mota hauek aire freskoan egitean, tonu baskularra hobetzen da, ehunen oxigenoaren saturazioa areagotzen da eta horrek pankrea hondatuaren zaharberritzea azkartzen du eta digestio prozesuak normalizatzen ditu.
3. Eskiatzea erritmo motela baino ez da onartzen lurra nahiko lauan: maldan behera edo maldan behera eskiatzea ez da gomendagarria karga astuna eta erortzeko arriskua dela eta.
4. Fisioterapia ariketak (arnasketa ariketak, hutsezko ariketak, masaje bisceral-diafragmatiko-osteopatia, arnasketa diafragmatikoa), yoga, qigong gimnasia. Edozein motatako ariketa terapeutikorako lehen entrenamendua ospitale bateko begirale baten kontrolpean egin behar da. Espezialistak kontrolatuko du ariketa guztien zuzentasuna, azkartasuna, gaixoaren egoera, batez ere gaixoa haurra baldin bada (kasu honetan, haurren gurasoak klaseetan egon beharko lirateke ariketa terapia konplexua ezagutzeko). Hobe da arnasketa ariketak goizean urdail huts batean egitea, hesteak hustu ondoren.
5. Callanetics, Pilates. Kirol hau hezitzaile profesional baten ardurapean praktikatu behar da, beraz, hobe da talde hau edo banakako klaseetara joatea kirol mota hau aukeratzerakoan.

Etxean edo gimnasioan ariketak egitean, pazienteak bere egoera kontrolatu beharko du. Deserosotasuna, sabeleko mina, goragalea edo gorabeherak badaude, orduan berehala utzi behar duzu kirola egitean eta kontsultatu zure medikuari heziketa fisikoaren intentsitatea murrizteko, eta berriro entrenatzen has zaitezke normalizazioaren ondoren bakarrik.

Ariketa pankreatitisaren terapia konplexuaren zati garrantzitsua da. Ariketak gaixoa azkarrago berreskuratzen laguntzen du.Kirol jakin bat aukeratzeko, egoera, gaixotasunaren larritasuna eta batera dauden gaixotasunen presentzia kontuan hartuta, beharrezkoa da mediku bat kontsultatzea.

Contraindications

Kirolak pankreatitisak izan ditzan, gomendagarria da gorputzean eragin negatiboa izango ez duten espezie horietan bakarrik aritzea.

Kontraindikatuak hauek dira: bodybuilding, lasterketa azkarra, jauzia, boxeoa.

Horiek guztiak ahalegin fisiko biziarekin, bat-bateko mugimenduekin lotuta daude, eta horrek barneko organoen hantura areagotzea edo pankrearen lesioak ekar ditzake.

Debekatuta dago pisuak altxatzea, batez ere pisu handiak. Horrelako kargak barneko organoen edema dakar, behazunen irteera larriagotu eta barruko sabeleko presioa areagotzea. Beraz, pankreako gaixotasunak dituztenei ez zaie gomendatzen 5 kg baino gehiagoko pisuak altxatzea.

Adituen ustez, gaixotasun honekin ez da fitness eta potentzia aerobikarik egin behar.

Gainera, edozein jarduera fisikoa kirurgiaren ondoren larritzeko eta errehabilitazio aldian kontraindikatuta dago.

Forma akutuan

Tarte horretan, adituek gomendatzen dute kirol kargetatik erabat abstenitzea, bakea hobetsiz. Gehiegizko jarduerak mina, indigestioa eta hesteetako sintomak dispeptikoak handitu ditzake.

Hori dela eta, hezkuntza fisikoak onura izan dezan eta kalterako ez izateko, gaixotasuna barkamena edo forma kronikoa sartu arte itxaron behar duzu, eta entrenamendua hasi besterik ez da egin behar, karga pixkanaka handituz.

Holetsistopankreatit

Pankreatitis aldibereko gaixotasunek, kolekistitisa adibidez, ariketa zorrotzagoak egitea eskatzen dute, beraz, egoera honetan ezin duzu mediku batekin kontsultatu gabe.

Kolekistitisaren garapenarekin, ariketak arretaz aukeratu behar dituzu.

Garrantzitsua da pankreako gaixotasunetarako gomendatutako gimnasia konplexuak ez duela behazun-egoera okertzen. Beraz, ariketak aukeratzea zorrotz banakakoa izan beharko litzateke.

Bidalitako garaian

Barkamen iraunkorraren aldia onena da jarduera fisikorako etxean.

Prestakuntza erregularrak zaharberritze-efektua du, odol-zirkulazioa hobetzen du barneko organoetara, metabolismoa azkartzen du.

Beraz, gaixotasunaren fase honetan kirola beharrezkoa eta erabilgarria da.

Pankreatitisaren ariketa multzoa

Gaixotasun honetarako onartutako kirolak oinez nordikoa, igeriketa, arnasketa ariketak, qigong ariketak, malgutasun ariketak, yoga dira.

Etxean, konplexu sinple hau egin dezakezu (zehaztutako ekintzen segida jarraitu behar duzu):

• Lekuan lekua 0,5-1 minutuz.
• Mugitzen jarraituz, behatzak gainean jarri eta eskuak buruaren atzean jarri - 1 minutu.
• Oinez belaun altuekin - 1 minutu.
• Sorbaldako gerrikoa egiteko ariketak - eskuak gora eta behera behera eta ezkerrera eta eskuinera. 10-15 aldiz errepikatu.
• Enbor leuna aurrera, saiatu solairura eskuekin iristen - 10 aldiz.
• Torsoa eskuinera eta ezkerrera - 10 aldiz norabide bakoitzean. Eskuak gerrikoa.
• Zure bizkarrean etzan, bi eskuak altxatu. Bestela altxatu eskuineko edo ezkerreko hanka gorputzaren angelu zuzena eratzeko. 10 aldiz errepikatu hanka bakoitzerako.
• Bizkarrean etzanda, hankak okertu, oinak lurrean jarri, besoak alboetara zabaldu. Poliki poliki okertu bi hankak ezkerrera eta eskuinera, enborra gerrian bihurrituz. 10 aldiz alde bakoitzerako.
• Bizkarrean etzanda, hankak luzatuta, besoak alboetara. Poliki poliki biratu gorputza eskuinera, ezkerreko eskua eskuinalderantz mugituz eta palmondoak elkartuz. Konpondu pose segundo batzuetan eta itzuli jatorrizko kokapenera. Egin gauza bera ezkerrera. Errepikatu 7-10 aldiz norabide bakoitzean.
• Eskuzko mugimendua eta edariarekin lekuan behin betiko oinez.

Konplexua amaitu ondoren, lurrean etzan behar da 5 minutuz, erabat lasaituz eta sakon arnasatuz.

Astean 2-3 aldiz entrenatu dezakezu egunean 20 minutu baino gehiago, zure ongizatea arretaz kontrolatuz. Jan ondoren 1,5-2 ordu baino ez duzu egiten ariketa egiten.

Arnasketa egokia behatzea garrantzitsua da. Ariketen planteamenduak laburrak izan behar dira eta ez da gehiegizko lana eta nekea eragin.

Garrantzitsua da sabeleko giharretan presioa gehiegi ez izatea ziurtatzea.

Okerrera egiten den edozein arazoren aurrean, gelditu egiteari eta kontsultatu medikuari.