Dieta cottage gazta kazola: onurak, kaloria, egosketa metodoak

Dieta cottage gazta kazola kaloria gutxiko platerak aipatzen dira, pisua galtzeko dietari gehitzeko gomendatzen zaizkionak.

Kazolaren kaloria edukia murrizteko, aukeratu gantz gutxiko gazta gazta - kasina proteina ia hutsa da, denbora luzez digestioan tratatzen da traktu gastrointestinalean, denbora luzez satietatea eskainiz.

Azukrearen ordez mahaspasak edo fruituak gehituz aldaxkako gazta kazola baten errezeta alda daiteke, eta semola gari osoa, zuri zuri irina jarriz.

Kazola klasikoa

Errezeta tradizional bat labean egindako gazta kazola labean ez da batere irina gehitzea eskatzen.

Gantz gutxiko proteina ugariko platera da, eta beharrezkoa da hau prestatzeko:

• 500 g gantz gabeko gazta gazta,
• 4 arrautza
• 50 g azukre
• soda pixka bat.

Irabiatu zuriak nahastzailearekin batera azukrearekin batera. Nahastu irabiagailua irabiagailuz leun arte. Nahastu gorringoak mamiarekin eta, ondoren, gehitu zuriak eta soda. Jarri orea koipeztatuta eta labean sartu ordu erdi 190 gradutan. Kazola 115 kaloriatzako 8 porzioetarako diseinatuta dago. Errazio bakoitzak 14 g proteina eta 3 gantza bakarrik ditu. Zapore distiratsuagoa izateko, jarri limoi edo laranja baten zestoa orean.

Orea gehitutako mahats-kopuru batek tarta gozoagoa bihurtuko du eta beste 10 kaloria batuko ditu errazio bakoitzeko. Zapore krematsu epel bat lortzeko, gaztandegi gaztaren kazola egosi dezakezu, baina kontuan izan% 2 txerri gaztak 13 kaloria gehituko dituela zerbitzatu bakoitzeko,% 5 txerri gazta - 24 kaloria eta% 9 gaztandegiak - 44 kaloria.

Kazola mamia sagararekin

Fruituak dietako gazta kazolara gehitzeak zuntz osasuntsuaren edukia handituko du, eta sagar freskoen fruktosak errezetaren azukre kopurua murriztuko du.

Krema garratzaren ordez, gehitu gantz gutxiko jogurt edo kefir orea kaloria gutxitzeko. Gari irina beharrean, hartu oatmeal etxean, oatme bat irabiagailuan edo kafe ehotzekoarekin artezteko.

Karga glikemikoa murrizteko, aukeratu barietate gazi-sagarren berdeak, gazitasun interesgarria gehituko diote platerari. Beharrezkoa izango da:

• 500 g gantz gabeko gazta gazta,
• 1 sagar
• 3 koilarakada l. irina
• 3 arrautza
• 2 tbsp. l. jogurt edo kefir gaingabetua
• 2 tbsp. l. azukrea.

Ogi garbia ondo igurtzi leun arte, gehitu irina, jogurta eta gorringoak. Berez xurgatu zuriak nahasgailuarekin. Zuritu eta txikitu sagarra fin-fin. Mugitu osagai guztiak. Lubrifikatu gozogintza platera biribilarekin eta transferitu prestatutako pasta bertan. Aurretik labea berotu 200 gradutara, labean kazola sartu ordu erdi batez.

135 kaloriako 8 portazio lortzen dituzu bakoitzak.

Kazola mamia platanoarekin

Labean egindako gazta dietaren errezeta honek ez du azukrea gehitzea eskatzen, gaur egun dauden platanoek zapore gozoa ematen baitute eta orearen antzeko koherentzia ematen dute.

Sukaldaritza egiteko behar duzu:

• 400 g gantz gutxiko gazta gazta,
• 3 platano
• 1 arrautza
• 50 g irin

Zuritu eta txikitu platanoak purea arte. Gehitu gainerako osagaiak bananetara eta nahastu ondo irabiagailu berarekin. Lubrifikatu gozogintza platera edo estali pergaminoarekin. Hartu orea bertan. Labean, berotu 180 gradutara, jarri zartagina eta labean 40 minutu inguru urreztu arte.

Kazola 115 kaloriako 8 portzentai bakoitzeko diseinatuta dago.

Etxeko gazta kazola kalabazarekin

Sukaldeko gazta labean egina, kalabaza errezeta batean erabiltzen denean piztuko da.

Kalabaza kazolak kolore laranja eta ehundura gogorra duen soufflé emango dio. Barazki honetan jasotako zuntz dietetikoak eragin positiboa du traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan. Hartu kalabaza gozoak barietatea, kasu horretan ez duzu azukrea erabili beharko errezetan.

Sukaldaritza egiteko behar duzu:

• 400 g gantz gabeko gazta gazta,
• 400 g kalabaza
• 3 arrautza
• 50 g semolina.

Zuritu kalabaza, moztu zatitan eta egosi 20 minutuz edo labean labean bigundu arte. Nahastu kalabaza irabiagailuaren batekin. Konbinatu arrautzak, txerri gaztea eta semolina bereizten diren ontzi batean. Ondoren, gehitu kalabaza beroaren purea masa horri. Lubrifikatu gozogintza platera eta transferitu orea bertan. Labean 200 gradu 20 minutuz urrezko marroia lortu arte.

Kazola mamia sukalde motelean

Dieta etxoletako gazta kazola egosi sukalde motel batean normalean labean baino luzeagoa izaten da.

Errezeta honetarako irina semolaz ordezkatzea gomendatzen da, kefirretan busti ondoren. Horrek distira gehituko dio kazolari.

• 500 g gazta gazta
• 1 kopa kefir,
• kopa erdi semolina eta azukrea,
• 5 arrautza
• 1 tsp gozogintza hautsa
• vanillin.

1. Bota semolina kefirrarekin eta utzi ordu erdi batez semolina puztu dadin.
2. Ondoren, gehitu gorringoak, gozogintza hautsa, bainilina eta txerri gazta.
3. Berez irabiatu zuriak nahastaile batekin gailurretan eta sartu poliki-poliki orea, etengabe nahastuz.
4. Lubrifikatu ontzia eta bota orea bertan.
5. Piztu "Labean" modua eta labean programa 45 minutuz labean jarri.
6. Multicooker-en tenperatura Cookie anitzeko funtzioak arautzen badu, ez ezazu 130 gradu baino gehiago ezarri.

Ez zenuke kazola multicooker kendu behar berehala amaitu ondoren, bestela konformatu egingo da. Berokuntza automatikoko funtzioa piztea eta pastela beste orduz uztea gomendatzen da. Laburketa honekin, kazolaren alde bakarra marroztu egingo da. Biratu albo zuria plato batean behera ontzitik kentzean.

Hartu 160 kaloriako 10 portazio.

Eta apur bat sekretuei buruz.

Gure irakurleetako baten istorioa, Inga Eremina:

Nire pisua bereziki deprimigarria zen; 41 urterekin 3 sumo borrokalari konbinatu nituen, hots, 92 kg. Nola kendu gehiegizko pisua guztiz? Nola aurre egin hormona-aldaketekin eta obesitatearekin? Baina ezer ez da hain desfiguratzailea edo gaztaroa bere pertsonaiarentzat.

Baina zer egin pisua galtzeko? Laser-liposukzio kirurgia? Jakin nuen - gutxienez 5 mila dolar. Hardware prozedurak - PGL masajea, kavitazioa, RF altxatzea, miostimulazioa? Pixka bat merkeago - ikastaroa 80 mila errublo kostatuko da aholkulari nutrizionista batekin. Noski saiatu dezakezu errodadura gainean ibiltzen, erokeriaraino.

Eta noiz aurkitu denbora hori guztia? Bai eta oraindik oso garestia da. Batez ere orain. Horregatik, niretzat beste metodo bat aukeratu nuen.

Kazola sagarrekin

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1,4 g, U-5 g)

osagaiak:

• % 1 koipe 250 g
• Oilasko arrautza 1 pieza
• Apple 2 pieza (tamaina ertaina)
• Koipe gabeko kefir 3 tbsp

1. Etxeko gazta arrautzarekin nahasten da, pikorrarekin bada, sardexka batekin oratu dezakezu.
2. Kefirrari orea gehitzen zaio eta dena ondo nahasten da.
3. Sagarrak zuritu egiten dira, nukleoa kentzen da eta horren ondoren astiro igurtzi egiten dira.
4. Sagar nahasketa gehitu mamia, silikonazko molde batean jarrita.
5. Cottage gazta kazola 40 minutuz labean egoten da 180 gradutan.

Dukan-en arabera

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

osagaiak:

• Gantzik gabeko etxola gazta 600 g
• Esne zero gantz edukia 1 kopa
• Oilasko arrautza 2 pieza
• Azukrearen ordezko 8 pilulak
• Arto almidoia 2 tbsp

1. Oilasko proteinetatik, gorringoak bereizi behar dira, gero birrindutako gaztarekin.
2. Esnea poliki-poliki isurtzen da sortzen den masara eta osagai guztiak ondo nahasten dira. Ondoren azukrearen ordezkoa eta almidoia gehitzen dira eta orea oratu arte leun arte.
3. Banan-banan, oilaskoaren proteinak aparra sendo batean sartzen dira, eta gero astiro-astiro atxikitzen dira.
4. Labean dagoen platera gozogintza paperarekin estaltzen da eta orea bertan jartzen da. Egosi kazola bat ordubete 180 gradutan.

Kazola mamia irin eta semolina gabe

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

osagaiak:

• 500 g zero gantz-edukia duen gazta
• Oilasko arrautza (proteinak bakarrik) 3 pieza
• 5 tbsp arto almidoia
• Azukrea 3 tbsp
• Vanilina labanaren puntan
• Labean hautsa 1 tbsp
• Gatza
• Landare olioa 2 tbsp

1. Orea prestatzen ari den bitartean, labea berotzeko (tenperatura 180 gradu) piztu dezakezu.
2. Ontzi batean, mamia arto almidoiarekin nahasten da. Horiei azukrea eta vanilina, baita gozogintza hautsa ere gehitu zaizkie.
3. Aurrez hozitako ontzi bereizi batean, proteina hotzak gatz pixka bat gehitzen dira. Emaitza aparra sendoa izan behar da, ore mamian arretaz sartzen dena.
4. Inprimakia landare-olioarekin lubrifikatzen da eta, ondoren, sortzen den masa isurtzen da. Kazola labean 45 minutuz.

Kazola kazola semolarekin

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

osagaiak:

• Mamia% 1,5 gantz 400 g
• Azukrea 3 tbsp
• Semolina 4 tbsp
• Vanillina pixka bat
• Krema garratza% 9 gantz 120 g
• Gatza labanaren puntan
• Labean hautsa ¼ tsp
• Oilasko arrautzak 2 pieza

1. Etxeko gazta azukrearekin botatzen da lehenengo eta vanilina gehitzen zaio.
2. Gozogintza hautsa masa horretara bidaltzen da, osagai guztiak berriro nahasten dira.
3. Oilasko arrautzak eta krema garratza oreari gehitzen zaizkio.
4. Masa irabiagailuarekin irabiatuko da, mamia ondo txikituta egon dadin.
5. Ondoren, semolina mamia isurtzen da eta hobe da orea ordubetez uztea, semola puztu dadin.
6. Labean dagoen platera gurinez gantzatua da eta pixka bat botata semolaz bota eta, ondoren, orea arreta handiz isurtzen da.
7. Kazola 45 minutuz labean 180 gradutan.

Azenarioaren kazola

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

osagaiak:

• Gazta% 5 gantza 250 g
• 1 azenario ertaina
• Oilasko arrautza 1 pieza
• Gantz gabeko kefir 100 ml
• Semolina 50 g
• Gurina 2 g
• Ezti likidoa 1 tbsp
• Mahaspasak 10 g

1. Arrautzak eztiarekin garbitu eta mahaspasak garbitu.
2. Semolina kefirrarekin botatzen da eta alde batera utzi 20 minutuz hantura.
3. Baserri gazta arrautza nahasketarekin nahasten da eta, ondoren, semolina bustitzen da.
4. Azenarioak zuritu eta igurtzi txikitu txikienean. Ondoren, mamiarekin bat egiten du.
5. Emaitzen den orea labean sartu eta labean sartu eta ordu erdira 200 gradu tenperaturara.

Baratze gazta kazola baiarekin

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

osagaiak:

• Gatza% 1 gantz 300 g
• Oilasko arrautza 1 pieza
• Zekale irina 20 g
• Baia (mihiak, mugurdiak, marrubiak) 50 g
• Stevia almibarretan 2 tbsp

1. Cottage gazta sardexka batekin lurreratzen da eta oilasko arrautzarekin nahasten da.
2. Eragin irina eta stevia jarabea gehitzen zaizkio.
3. Baia oreari gehitzen zaio. Baia freskoak badira, lehenik garbitu eta paperezko eskuoihal batean lehortu behar dira, gehiegizko likido guztia beira izateko. Baia izoztuta badago, orduan ezin dira desaktibatu, baina pixka bat bota patata edo arto almidoiarekin eta forma honetan mamia gehitu.
4. Horren ondorioz lortzen den pasta silikonazko molde batean sartu eta 40 minutuz 180 gradutan labean jarriko da.

Baserri gazta kazola madari

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

osagaiak:

• Mamia% 1,8 gantz 800 g
• Orea (hobe da Konferentziako nota hartzea) 2 pieza
• Oilasko arrautza 3 pieza
• Oatmeal 30 g
• Esnea% 2 gantz 100 ml

1. Mamia ondo nahastuta dago arrautzarekin. Koskorrak badaude, orduan sardexka batekin ehotzeko aukera izango duzu.
2. Lurraren oloa finak eransten zaizkio, eta horren ondorioz esnea isuriko da eta pasta nahastu.
3. Labean dagoen platera olioarekin koipeztatzen da eta, horren ondoren, pasta osoaren hirugarren partea dago.
4. Orea garbitu, zuritu eta xerra finetan mozten dira. Horren ondoren, mamiaren gainean jarri behar dira eta gainetik bota gainerako orea.
5. Oiloekin egindako gazta kazola labean berrogei minutuz labean egoten da 180 gradutan.

Gora kurruskaria lortu nahi dutenek esnea oatmealarekin nahastu dezakete eta ore gordinen goiko aldeak nahastu.

Kazola mamitsua, nota laranja batekin

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

osagaiak:

• Gantz gabeko gazta gazta 500 g
• Oilasko arrautzak 4 pieza
• Azukrea 50 g
• Sosa pixka bat
• Laranja txikia

1. Proteinak gorringoetatik bereizten dira eta azukrearekin irabiatzen dira nahastailea erabiliz.
2. Landa-gazta irabiagailuaren bidez oratu da, erabat homogeneoa izan arte.
3. Gorringoak mamiarekin konbinatzen dira, eta, ondoren, proteinak eta sosa gehitzen dira.
4. Laranja garbitu, eskuoihal batekin garbitu eta zestaren goiko geruza arreta handiz kentzen da, gainerako osagaiekin nahasten dena.
5. Labean dagoen platera olioarekin koiperatu eta orea 35 minutuz labera bidaltzen da, 200 gradutan.

Aurkeztutako errezeta gazta kazoletan dieta jotzen da. Hori dela eta, haien erabilerak ez du pisu igoerarik ekarriko. Horrelako kazola batek gorputzari proteina eta kaloria emango dio, baita elikagai gozoak eta gozogintzarako irrikak ekiditen ere. Sukaldaritza gazta kazola azkar sukaldatzeko. Aldi berean, biak jan daitezke, modu epelean, eta dagoeneko arratsaldeko askaria.